Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
SPOILERFabels
[spoiler]Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger kán krijgen als je hier gevoelig voor bent.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Starvation mode / te dik blijven door te weinig te eten
-Dat bestaat dus niet he! Je kan niet te dik blijven of niet niet afvallen omdat je te weinig eet! Je lichaam kent geen spaarstand. Als je te weinig eet en dus te weinig kcal binnenkrijgt, gaat je lichaam beginnen aan je vet en aan je spieren. Je lichaam gaat niet magisch in ene stoppen met het gebruik van calorieën. Als je in jouw optiek al vet weinig eet en niet afvalt, dan eet je alsnog fucking veelste veel!
Ik ga mijn vet omzetten in spieren!
-Succes. Dat kan niet.
Nou, dan ga ik afvallen en massa kweken!
-Succes. Ook dat kan niet. Met uitzondering van de tijdelijke newbie gains.
http://www.guydroog.com/feit_of_fictie.pdf " Lees deze link even door om alvast antwoord te vinden op veel gestelde vragen.
Eiwitten
SPOILEREiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Meedoen?SPOILERHet verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
• Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Ff dimmen he!quote:
Sorry Mylenequote:
Op quote:
Op 
je moet ook niet alleen maar milka etenquote:Op zaterdag 6 juni 2015 20:41 schreef Qwea het volgende:
Mijn macro's zijn voor morgen helemaal de weg kwijt
Niet???? Komt ze nu meequote:Op zaterdag 6 juni 2015 20:43 schreef gcjoel het volgende:
[..]
je moet ook niet alleen maar milka eten
het is nog niet te laat!quote:
Jawelquote:
#fattyforever
Klote Excel ook..quote:
Mijn macro's zijn voor morgen helemaal de weg kwijt
292 dagenquote:
Ja echt!!!quote:
Ik heb vandaag besloten dat ik in het najaar clean ga bulken.
Ik snap niks meer van jouw schema'squote:
[..]
Ja echt!!!
Ik heb vandaag besloten dat ik in het najaar clean ga bulken.
Ik ook nietquote:
Nee, ik wil meer massa hebben. Écht meer. Dus ik kom niet onder meer eten uit. Alleen dat wil ik niet nu gaan doen. Ook omdat ik wat minder in de gym zit met dit weer en wat meer op de fiets. In het najaar/herfst/winter fiets ik niet, dus volop gym. En dan in het voorjaar cutten = volgende zomer WIN (hoop ik
)ik wil ook maar niet bulkenquote:
[..]
Ik ook niet
Nee, ik wil meer massa hebben. Écht meer. Dus ik kom niet onder meer eten uit. Alleen dat wil ik niet nu gaan doen. Ook omdat ik wat minder in de gym zit met dit weer en wat meer op de fiets. In het najaar/herfst/winter fiets ik niet, dus volop gym. En dan in het voorjaar cutten = volgende zomer WIN (hoop ik
haat afvallen en dat moet daarna gewoon weer :,(
De weegschaal gaat weer naar beneden. Lijstje gisteren:
O: 2 brood met kaas
S: Uur PT
T: Shake met kwark, whey, perzik
L: 2 brood met leverpastei.
B: 20 km fietsen
D: #fitgirl bbq. Met wat brood, kwarktzaziki, garnalen en veel groente.
T: 2 brood met leverpastei want nomnom.
Vandaag:
O: 2 brood met ham
L: halve watermeloen met wat feta
B: 6 km wandelen
T: Druiven
D: #fitgril bbq. Met wat brood, tonijnsalade, kalkoenbiefstuk en veel groente.
T: Restje tonijnsalade, wat kaas.
Morgen een gekke dag, hele dag voetbaltoernooi, daar BBQ en er zullen wel wat drankjes ingaan. Wel goede mealprep gedaan met shake, reep en brood met ham en ei.
voor het terug zijn en de 26 kilo!
26kg en 40kg boh, dat laatste kan ik niet eens optillen quote:
Thanks! Oh en crunch, 40 kg is ook echt massive veel!
Kleine stapjes en dan kom je er vanzelf. 26 ook geen kleinigheid
Dat inderdaad!quote:
Jeetje wat goed bezig hier
Dit topic dus maar weer eens in de gaten houden voor wat (extra) inspiratie voor die hardnekkige kilo's die er toch echt af moeten.Wat is je doel?quote:
[..]
Dat inderdaad!
Definitief terug naar de 68-69 kilo. Dus er moeten nog een kilo of 4-5 af. Onder andere door middel van krachttraining (geen fan van cardio tbh), goed eten en vooral ook door alle structurele cheatfesten en aanverwante excessieve onzin uit te bannen. Eindresultaat hoeft niet snel behaald te worden, maar wil wel graag een dalende lijn blijven zien deze zomer. En tegelijkertijd sterker worden of course.quote:
Succes! En post lijstjes, dan kunnen we je eventueel tips gevenquote:
[..]
Definitief terug naar de 68-69 kilo. Dus er moeten nog een kilo of 4-5 af. Onder andere door middel van krachttraining (geen fan van cardio tbh), goed eten en vooral ook door alle structurele cheatfesten en aanverwante excessieve onzin uit te bannen. Eindresultaat hoeft niet snel behaald te worden, maar wil wel graag een dalende lijn blijven zien deze zomer. En tegelijkertijd sterker worden of course.
Bent u al bekend met onze sponsor Myfitnesspal?Ijsje bij de ijssalon, borrelnootjes, chips en wijn
Morgen maar weer normaal doen.
Ja vertel mij wat. Maar je komt er echt niet onderuit als je sterker en gespierder wilt wordenquote:
[..]
ik wil ook maar niet bulken
En misschien denk ik tegen die tijd ook echt wel weer anders
maar voor nu heb ik bedacht dat ik het écht wil. Afvallen red ik op 21/2200. Dat is 200 minder dan nu. Dus dat zou te doen moeten zijn. Alleen er zijn natuurlijk hier wel wat valkuilen, as you know. Ben nu ook niet voor niks verhoogd.
Maar goed. Ik wacht het wel af en denk ik er dan nog hetzelfde over (en ik moet voor die tijd de 2200 nog maar eens testen) dan moeten we het maar gaan doen.
Ik heb jullie gemist
anyways gratz met de 26 kilo loona
RYUUZ!!!!!!!!!quote:
Yay ik kan weer posten.
Ik heb jullie gemist
anyways gratz met de 26 kilo loona
En idd, lonaa, crunch
Hey q jij mag ook weerquote:
[..]
Ja vertel mij wat. Maar je komt er echt niet onderuit als je sterker en gespierder wilt worden
En misschien denk ik tegen die tijd ook echt wel weer anders
Afvallen red ik op 21/2200. Dat is 200 minder dan nu. Dus dat zou te doen moeten zijn. Alleen er zijn natuurlijk hier wel wat valkuilen, as you know. Ben nu ook niet voor niks verhoogd.
Maar goed. Ik wacht het wel af en denk ik er dan nog hetzelfde over (en ik moet voor die tijd de 2200 nog maar eens testen) dan moeten we het maar gaan doen.
Zei je trouwens iets over eten? Heb je toevallig nog iets liggen #alwayshungry
Ja. Pindakaas! #teampindakaasquote:
[..]
Hey q jij mag ook weer
Zei je trouwens iets over eten? Heb je toevallig nog iets liggen #alwayshungry
#teampindakaas boksquote:
Gainz. Ja toch
Ik ben niet zo'n kip liefhebber. Maar biefstuk daarentegenquote:
Beide wel goedquote:
[..]
Ik ben niet zo'n kip liefhebber. Maar biefstuk daarentegen
Ik heb momenteel overal zin in heb wat wijntjes opquote:
Zelfde probleem hiero. Maar dan met bierquote:
[..]
Ik heb momenteel overal zin in heb wat wijntjes op
Mwehehe over paar uur weer brinta tijdquote:
[..]
Zelfde probleem hiero. Maar dan met bier
Leuk gehad?
Brintaquote:
[..]
Mwehehe over paar uur weer brinta tijd
Leuk gehad?
Ben nog bezig
. Halve kip en portie kibbeling verder. Ik kan er weer tegenaan.Jeuzesquote:
[..]
Brinta
Ben nog bezig
Ik ga zo naar mijn nest. Ben ook naar de Kermis geweest.. Heb het uitgegild
En brinta
welterustenquote:
[..]
Jeuzes
Ik ga zo naar mijn nest. Ben ook naar de Kermis geweest.. Heb het uitgegild
En brinta
Jij ook alvast veel plezier!quote:
Gewoon ogen dicht doenquote:
Te warmquote:
quote:
mo moest draaien en komt echtnét thuis. Over 3u gaat de wekker (En een chaggo vent..)
O- 35 gr brinta, 250 ml melk, 1 el honing
L- 2 bh eiersalade
T- kwart watermeloen
D-? Eet bij ouders
T- ijsje
De ijzereneeuw opzetten op NPO gemist, daar val ik altijd heerlijk bij in slaap.quote:
Lijstje
doel is 1.800 dus ik moet nog even iets erbij verzinnen Weinig toch?quote:
Lijstje
O- 35 gr brinta, 250 ml melk, 1 el honing
L- 2 bh eiersalade
T- kwart watermeloen
D-? Eet bij ouders
T- ijsje
Gewoon ontbijt, 2 boterhammen en avondeten? Twee tussendoortjes ivv fruit en een ijsje. Lijkt misschien weinig omdat het niet heel erg is uitgeschreven.quote:
Gooi het eens in MFP om de calorieën vast te stellen. Mij lijkt het ook erg weinigquote:
[..]
Gewoon ontbijt, 2 boterhammen en avondeten? Twee tussendoortjes ivv fruit en een ijsje. Lijkt misschien weinig omdat het niet heel erg is uitgeschreven.
Ik weet mijn avondeten niet en het is minder omdat ik vanochtend geen T heb gehad. Maar die maak die calorieën maak ik vanavond wel weer goed met de ijsjes van mijn moeder.quote:
[..]
Gooi het eens in MFP om te calorieën vast te stellen. Mij lijkt het ook erg weinig
Daarbij lijkt het misschien erg weinig gezien ik niet zoveel kan eten als sommige die hier posten. Als ik 2000 calorieën eet kom ik aan.
Thanks! Weet niet hoeveel jullie kunnen met mijn lijstjes, want geheel plantaardig maar wel veel pindakaas natuurlijk.quote:
[..]
Succes! En post lijstjes, dan kunnen we je eventueel tips geven
En uiteraard, Myfitnesspal is ook voor mij geen onbekende. Een soort verantwoording afleggen aan mezelf daarmee eigenlijk. Ja, je moet MFP niet gebruiken om je caloriebehoefte te berekenenquote:
Ik gebruik fatsecret... Fitness pal kwam aanzetten met 1350 calorieën per dag.. Toen verloor ik de geloofwaardigheid
Die heeft dat totaal niet begrepen. Alleen om je eten vast te leggen is het handig gezien de grote database Ja maar daar gebruik ik fatsecret voor doet hetzelfdequote:
[..]
Ja, je moet MFP niet gebruiken om je caloriebehoefte te berekenen
Doe maar eigenwijsquote:
[..]
Ja maar daar gebruik ik fatsecret voor doet hetzelfde
Ikke welquote:
Middagquote:
Deeg zit in de koelkast om iets harder te worden.. eiermuffins zitten nu in de oven te stollen. Nu het beslag maken voor de pannenkoeken
Kan ik langskomen?quote:
[..]
Middag
Deeg zit in de koelkast om iets harder te worden.. eiermuffins zitten nu in de oven te stollen. Nu het beslag maken voor de pannenkoeken
Neequote:
Kan je wel de recepten sturen Mehquote:
Ja voor recepten!quote:
Cashew-kokoskoekjes:
http://www.barbaraeet.nl/kokos-koekjes/
Eiermuffins:
http://www.in-sight-out.c(...)muffins-uit-de-oven/
Havermout/banaanpannenkoeken:
Recept CrunchySelf (heb hem zo niet online staan)
Uit mijn hoofd:quote:
Heb ze wel iets aangepast omdat ik op wilde maken wat ik in huis had. Maar dit zijn de basisrecepten:
Cashew-kokoskoekjes:
http://www.barbaraeet.nl/kokos-koekjes/
Eiermuffins:
http://www.in-sight-out.c(...)muffins-uit-de-oven/
Havermout/banaanpannenkoeken:
Recept CrunchySelf (heb hem zo niet online staan)
90 gr havermout.
1 ei
2 eiwitten
Optioneel wat banaan
Wat melk
Havermout kan gevarieerd worden met meel enzo.
Barst van de suiker dat spul idd.quote:
Ja en vet.quote:
Even gekeken naar m'n notities en bij mij staat:quote:
[..]
Uit mijn hoofd:
90 gr havermout.
1 ei
2 eiwitten
Optioneel wat banaan
Wat melk
Havermout kan gevarieerd worden met meel enzo.
- 90 gram havermout
- 2 eieren
- 115 gram banaan
- 3 tl kaneel
- 1 el honing
- wat water
Alhoewel ik water ga vervangen door melk (maar dat is meer omdat de melk houdbaar is tot morgen, dus moet op
) nou ja goed.. dan maar 2 stuks meenemen naar m'n werk Die honing heb je zelf verzonnenquote:
[..]
Even gekeken naar m'n notities en bij mij staat:
- 90 gram havermout
- 2 eieren
- 115 gram banaan
- 3 tl kaneel
- 1 el honing
- wat water
Alhoewel ik water ga vervangen door melk (maar dat is meer omdat de melk houdbaar is tot morgen, dus moet op
dat eet ik niet. Maar voor de rest klopt ie wel ja. Melk maakt het lekkerder. Je kunt er ook wel kwark doorheen gooien
Ja, de honing lijkt me ook iets wat ik erin smijt .. honingquote:
[..]
Die honing heb je zelf verzonnen
Melk maakt het lekkerder. Je kunt er ook wel kwark doorheen gooien
Nah, melk is prima. Kwark heb ik nodig voor m'n ontbijt
Haha ik gooi dat ook altijd overal doorheenquote:
[..]
Ja, de honing lijkt me ook iets wat ik erin smijt .. honing
Nah, melk is prima. Kwark heb ik nodig voor m'n ontbijt
Maar ja als een keer wat overhebtquote:
[..]
Ja, de honing lijkt me ook iets wat ik erin smijt .. honing
Nah, melk is prima. Kwark heb ik nodig voor m'n ontbijt
Moet ze eens bestellen
Mealprepquote:
Koekjes zitten de oven.. laatste batch en dan heb ik m'n tussendoortjes klaar voor .. 3 dagen
De koekjes lijken alleen te mislukkenquote:
Ach ja, dan worden de pannenkoeken een tussendoortje en haal ik m'n lunch wel in de kantine Balen! Waarom mislukt?quote:
Correctie: ze zijn mislukt
't ging al mis na een paar minuten, omdat ze echt ineens heel donker werdenquote:
En ze vielen ook echt compleet uit elkaar.. heb ze weggegooid omdat het gewoon verbrande korrels waren 
Denk dat ik gewoon deze ga halen en het koekjes bakken laat zitten
Oh dat is jammer. Wat ging er mis?quote:
Correctie: ze zijn mislukt
Oh wacht lees het al.
Ja, heb even zitten googlen erop en ze komen goed uit de bus als 'gezond' tussendoortjequote:
Dus geen koek waarvan de helft uit suiker bestaat ofzo Nu alleen even kijken waar ik ze kan halen
AH hier heeft ze!quote:
[..]
Ja, heb even zitten googlen erop en ze komen goed uit de bus als 'gezond' tussendoortje
Nu alleen even kijken waar ik ze kan halen
Lijstje:
O: 2 spelt bth met kalkoenfilet en 4 eieren, 300g kwark, supps
L: 4 spelt bth, 2 pindakaas-banaan, 1 jam, 1 kalkoenfilet. Omdat ik om 14u lunchte sla ik maar even de T over.
D: Maaltijdsalade met kwark
T: snickers ice cream, 500g kwark
Lijstje:
O: oats express, 160ml melk, 1/2schep whey, lepel pindakaas
L: Tosti ham met ketchup, 2x gekookt ei, appel
T: 4 kipnuggets op terras, 250gr kwark
D: sweet potato chilli (met gehakt dit keer hoop ik
)T: taart, stukje choco, 4x knappertjes
De jumbo nietquote:
[..]
AH hier heeft ze!
Lijstje:
O: 2 spelt bth met kalkoenfilet en 4 eieren, 300g kwark, supps
L: 4 spelt bth, 2 pindakaas-banaan, 1 jam, 1 kalkoenfilet. Omdat ik om 14u lunchte sla ik maar even de T over.
D: Maaltijdsalade met kwark
T: snickers ice cream, 500g kwark
Alleen van die tussendoortjes waar je glazuur al pijn van doet als je ernaar kijkt Uiteindelijk die van zonnatura meegenomen quote:
[..]
De jumbo niet
zijn ze lekker van zonnatura?Geen idee, nog niet geprobeerd. Maar dit waren degene waarin alleen natuurlijke suikers zatenquote:
Dat vind ik prima.. heb meer bezwaar tegen die toegevoegde suikers want Henk en Ingrid moeten het ook lekker vinden quote:
[..]
Geen idee, nog niet geprobeerd. Maar dit waren degene waarin alleen natuurlijke suikers zaten
henk en ingridIk heb honger
Hoiquote:
O: Groene fruitsmoothie met havermout
T: Noten-appel-kaneelreep van [spam] zonnatura [/spam] + eiermuffin
L: 2x oerbrood met beleg
T: Havermoutpannenkoek + banaan
D: Kipfilet met rijst taboulé
S: HIIT en KT
T: Kwark met appel en rozijnen
Allanf. Kutweekend gehad qua eten.quote:
O
x 2
x 2T
x 1L
x 4 x 4T
x 2D
Nieuwe ronde, nieuwe kansenquote:
Jeugd van tegenwoordig Jij hebt tenminste assistentenquote:
9 uur en nog geen één van m'n assistenten is aanwezig
Ja, maar als ze bellen dat ze in de file staan heb ik er niet zoveel aanquote:
Kun je eindelijk zelfs eens aan het werkquote:
[..]
Ja, maar als ze bellen dat ze in de file staan heb ik er niet zoveel aan
Ik mag nu op trainingsdagen 1700kcal eten, op de rust dagen 1400kcal en op zondag (PSMF dag) maar 1000kcal..
Straks met voetballen op de rustdagen (donderdag&zaterdag dus) mag ik er dan wel weer 800kcal bij optellen, vanwege het voetballen.
4 Eetmomenten op een dag waarbij smorgens voornamelijk vetten zijn en savonds na het trainen veel eiwitten en koolhydraten. Gaat dus heel anders eten worden dan ik nu gewend ben.
Hiermee hoop ik binnen 2 maanden tijd toch wel mijn VP van 15% naar op z'n minst 12% te kunnen brengen.
Volgende week vrijdag een nieuw consult om mijn trainingsschema aan te passen op dit voedingsschema.
Dat klinkt bijzonder weinig Sandertjuh. Lijkt me lastig volhouden, effectief zal het vast wel zijn
Je zit nu op 15%?
je hebt er ook meerderequote:
[..]
Ja, maar als ze bellen dat ze in de file staan heb ik er niet zoveel aan
Spuit 11 hier met ook weer een vraag als dat kan.
Lees steeds vaker dat cardio niet (goed genoeg) zou werken. Ik snap de achterliggende gedachte van krachttraining, spieren kweken die ook overdag vet verbranden enz. maar waarom zou je met cardio ook niet goed af kunnen vallen? Ben momenteel alweer een tijdje bezig om dagelijks 500 kcal te verbranden op de fiets, crosstrainer en loopband en probeer om 500 kcal per dag minder te eten. Dat zou in 1 week toch 1 kilo vet moeten verbranden. Ik weeg me niet, m'n kleren zitten wel wat losser maar ben niet consequent bezig geweest. Nu de draad weer opgepakt gelukkig. Alweer een aantal weken.
Maar iemand tips? En is het goed, dagelijks cardio en daarmee 500 kcal verbranden? Mijn theorie is dat het ook cal. zijn, net als 500 kcal uit een big mac of uit 3 bananen, het blijven cal. in dit geval verbranden.
Ja leef nog, absurd druk gehad de laatste 2 weken. Ik ga vooral moeite hebben met de zondag ben ik bang, dat was eigenlijk de enige dag ik dat nergens op lette.. en nu mag ik dus maar 1000kcal eten op die dagquote:Op maandag 8 juni 2015 09:11 schreef CrunchySelf het volgende:
It's alive
Dat klinkt bijzonder weinig Sandertjuh. Lijkt me lastig volhouden, effectief zal het vast wel zijn
Je zit nu op 15%?
Maargoed het is voor een goed doel, even 2 maanden doorbijten. Scheelt dat er nu ook geen voetbal is en ik dus ook al stukken minder drink
VP zit nu op 15% inderdaad.
je kan op beide manieren afvallen alleen met cardio wordt je dunner en met KT vorm je, je lichaam.quote:
Hoi goedbezigzijndepeeps
Spuit 11 hier met ook weer een vraag als dat kan.
Lees steeds vaker dat cardio niet (goed genoeg) zou werken. Ik snap de achterliggende gedachte van krachttraining, spieren kweken die ook overdag vet verbranden enz. maar waarom zou je met cardio ook niet goed af kunnen vallen? Ben momenteel alweer een tijdje bezig om dagelijks 500 kcal te verbranden op de fiets, crosstrainer en loopband en probeer om 500 kcal per dag minder te eten. Dat zou in 1 week toch 1 kilo vet moeten verbranden. Ik weeg me niet, m'n kleren zitten wel wat losser maar ben niet consequent bezig geweest. Nu de draad weer opgepakt gelukkig. Alweer een aantal weken.
Maar iemand tips? En is het goed, dagelijks cardio en daarmee 500 kcal verbranden? Mijn theorie is dat het ook cal. zijn, net als 500 kcal uit een big mac of uit 3 bananen, het blijven cal. in dit geval verbranden.
Je kan een mi van beide doen maar de meeste mensen die KT gebruiken om af te vallen willen hun lichaam ook bepaalde vormen geven
Dat kun je ook heel goed en je ziet het goed. Ik doe ook geen KT en wel cardio.quote:
Hoi goedbezigzijndepeeps
Spuit 11 hier met ook weer een vraag als dat kan.
Lees steeds vaker dat cardio niet (goed genoeg) zou werken. Ik snap de achterliggende gedachte van krachttraining, spieren kweken die ook overdag vet verbranden enz. maar waarom zou je met cardio ook niet goed af kunnen vallen? Ben momenteel alweer een tijdje bezig om dagelijks 500 kcal te verbranden op de fiets, crosstrainer en loopband en probeer om 500 kcal per dag minder te eten. Dat zou in 1 week toch 1 kilo vet moeten verbranden. Ik weeg me niet, m'n kleren zitten wel wat losser maar ben niet consequent bezig geweest. Nu de draad weer opgepakt gelukkig. Alweer een aantal weken.
Maar iemand tips? En is het goed, dagelijks cardio en daarmee 500 kcal verbranden? Mijn theorie is dat het ook cal. zijn, net als 500 kcal uit een big mac of uit 3 bananen, het blijven cal. in dit geval verbranden.
De basis van afvallen is heel simpel kcal inname kleiner dan wat je verbruikt, dan val je af. Andersom dan groei je.
Je kunt dit op twee manieren bereiken, minder eten -> inname beperken of meer sporten -> verbruik verhogen.
Alleen de grote klap ligt bij voedsel, veel eten kan sporten eigenlijk bijna nooit opheffen
quote:
[..]
Ja leef nog, absurd druk gehad de laatste 2 weken. Ik ga vooral moeite hebben met de zondag ben ik bang, dat was eigenlijk de enige dag ik dat nergens op lette.. en nu mag ik dus maar 1000kcal eten op die dag
Maargoed het is voor een goed doel, even 2 maanden doorbijten. Scheelt dat er nu ook geen voetbal is en ik dus ook al stukken minder drink
VP zit nu op 15% inderdaad.
Nice percentage dat wel
. Maar hoe houd je dit percentage straks vast? Kun je weer enigszins meer gaan eten en dit volhouden? Of blijf je altijd in de (extreme) strakke schema's?Waarom 1000 en 1400? Ik ben 1.57m en ik moet zelfs meer etenquote:
Afgelopen vrijdag een consult gehad bij een oude vriend om mijn trainingsschema en voedingsschema eens begeleid op te zetten.
Ik mag nu op trainingsdagen 1700kcal eten, op de rust dagen 1400kcal en op zondag (PSMF dag) maar 1000kcal..
Straks met voetballen op de rustdagen (donderdag&zaterdag dus) mag ik er dan wel weer 800kcal bij optellen, vanwege het voetballen.
4 Eetmomenten op een dag waarbij smorgens voornamelijk vetten zijn en savonds na het trainen veel eiwitten en koolhydraten. Gaat dus heel anders eten worden dan ik nu gewend ben.
Hiermee hoop ik binnen 2 maanden tijd toch wel mijn VP van 15% naar op z'n minst 12% te kunnen brengen.
Volgende week vrijdag een nieuw consult om mijn trainingsschema aan te passen op dit voedingsschema.
Ik hoop dat het straks toch wel wat losser mag, als je er eenmaal bent is het makkelijker bijhouden dan om er te komen. Denk ook niet het te doen is om zo'n strak schema altijd vol te kunnen houden.quote:
[..]
Nice percentage dat wel
Als je echt wilt, kan dat misschien wel lukken maar ik zie mezelf dit niet m'n hele leven lang volhouden
Heeft iets te maken met je anabolic window. Is me wel uitgelegd maar was halverwege het spoor al bijster. Komt er op neer dat je eet naar wat je verbruikt en hoe lang je lichaam na het sporten in dat window verblijft.quote:
[..]
Waarom 1000 en 1400? Ik ben 1.57m en ik moet zelfs meer eten
En zelf ben ik ook 'maar' 1,60m
Ik heb eenzelfde soort schema.quote:
[..]
Heeft iets te maken met je anabolic window. Is me wel uitgelegd maar was halverwege het spoor al bijster. Komt er op neer dat je eet naar wat je verbruikt en hoe lang je lichaam na het sporten in dat window verblijft.
En zelf ben ik ook 'maar' 1,60m
1300 kcals op niet trainingsdagen, 2200 op wel. 1,83 hier. VP 17/18% Je eet wss meer vetten en khoolydrathen op trainingsdagen, zodat je spieren beter herstellen/je voldoende energie hebt.
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, mayo, kip, komkommer, tomaat
Ts: eiwitreep, banaan, gerookte kip
D: runderschnitzel, witlof
S: borst
T: shake
Gisteren te weinig gegeten door rare planning (laat op, bij vriendin gegeten), dus vandaag weer even normaal doen.
Weegschaal stond vanmorgen precies op 70,0, dus de teller staat nu op -5 sinds januari
Verhouding E/K/V op trainingsdagen is 35/45/20% en op rustdagen 40/25/35%. Op de zondag is de verhouding 50/25/25%quote:Op maandag 8 juni 2015 09:57 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Ik heb eenzelfde soort schema.
Je eet wss meer vetten en khoolydrathen op trainingsdagen, zodat je spieren beter herstellen/je voldoende energie hebt.
Rust is hier 141/97/45quote:
[..]
Verhouding E/K/V op trainingsdagen is 35/45/20% en op rustdagen 40/25/35%. Op de zondag is de verhouding 50/25/25%
Training is 141/175?(ongeveer)/101
Khoolydrathen is maximaal, rest minimaal.(Wat het overigens wel makkelijk vol te houden maakt.)
O: 30gr havermout, 160ml melk, 1/2schep whey, 1 lepel pindakaas
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: 2x boterham biefstukworst, 2x gekookt ei, 1 appel
T:2x rijstwafel pindakaas
D: nasi met kip
T: taart, stukje choco, 4x knappertjes
Goeie laatste Tquote:
lijstje vandaag:
O: 30gr havermout, 160ml melk, 1/2schep whey, 1 lepel pindakaas
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: 2x boterham biefstukworst, 2x gekookt ei, 1 appel
T:2x rijstwafel pindakaas
D: nasi met kip
T: taart, stukje choco, 4x knappertjes
Vind ik ook welquote:
Wel de gezonde taart hoor, dus geen lekker dikke vet vlaai ik zie dat #teampindakaas binnekort veranderd in #teamneverlostweigthquote:
[..]
Vind ik ook wel
Taart is taart!quote:
[..]
Vind ik ook wel
Misselijk van kloptquote:
[..]
ik zie dat #teampindakaas binnekort veranderd in #teamneverlostweigth
Drinken? Helpt hier wel vaak tegen honger.quote:
Al meer dan litertje op, denk dat het echt honger is. Maar ik negeer het maar ffquote:
[..]
Drinken? Helpt hier wel vaak tegen honger.
Oh...sterkte dan maarquote:
[..]
Al meer dan litertje op, denk dat het echt honger is. Maar ik negeer het maar ff
Shit, brood vergetenquote:
Finallyyyy!quote:
Dat wordt een sandertjuh dieet, 1000kcal vandaag!quote:
Gelukkig 2 UB compoundoefeningen in het schema, dus dat spaart de benen. Kan ik wel gewoon stronglifts doen. Maar of squatten vandaag wat wordt is maar de vraag Sukkelquote:
Wie vergeet er nu lunch Yessss!quote:
Gewicht misschien wat lager? Soms kan het ook helpen tegen spierpijn, beetje losmakenquote:
Ik ga zo naar de gym. Met hoerig veel spierpijn. Ik moet maar even zien of het wat wordt.
Kom op niet zo pussy, gewoon doenquote:
Ik ga zo naar de gym. Met hoerig veel spierpijn. Ik moet maar even zien of het wat wordt.
#nietpiepenquote:
Joa, ik kijk straks wel evenquote:
[..]
Gewicht misschien wat lager? Soms kan het ook helpen tegen spierpijn, beetje losmaken
Ik moet sowieso warming up doen met lichtere sets, dus ik kijk wel even aan hoe dat gaat. En als het niet wil, squat ik later in de week wel weer.Nog steeds geen "vast-dag" uitgeprobeerd?quote:
[..]
Al meer dan litertje op, denk dat het echt honger is. Maar ik negeer het maar ff
Een dag normaal eten zoals je gewend bent, en de volgende dag ontbijt lunch tussendoortje overslaan, en pas om 8u avondeten. Paar keer per maand doen, en je bent van je honger af.Hoiquote:
Niet geprobeerd nee, nooit aan gedacht.quote:Op maandag 8 juni 2015 12:49 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Nog steeds geen "vast-dag" uitgeprobeerd?
Werkt dat nou echt? Hoe doe je met kcal?
Hai.quote:
Gewoon al je kcals opeten binnen 8 uur, en dan 16 uur vasten. En het hielp mij persoonlijk wel, maar je moet er wel even aan wennen.quote:
[..]
Niet geprobeerd nee, nooit aan gedacht.
Werkt dat nou echt? Hoe doe je met kcal?
Vandaag zit ik in de derde week. Vooral bij de squats loopt het gewicht snel op, maar vooralsnog lukt dat wel (al moet ik iedere training net een fractie moeilijker kijken in de laatste set
). De overhead press is op dit moment de oefening die ik het zwaarst vind. Ik denk dat ik de progressie daarin wat langzamer laat gaan (2x hetzelfde gewicht trainen voor ik zwaarder pak). Ik zou namelijk volgens het schema in week 12 een press van bijna 60 kg moeten doen en ik betwijfel of dat er wel in zit Het lijkt me daarom mooi om de press naar bijvoorbeeld 40kg te werken. Wat de andere oefeningen betreft (bench press barbell row en deadlift): we'll see. Vooralsnog lijkt het er wel in te zitten om gewoon iedere keer zwaarder te gaan, maar daar komt ongetwijfeld ook nog wel een breekpunt Huidige stats:
Squat: 30 --> 45 (vandaag)
Bench: 20 --> 30 (vandaag)
Barbell row: 25 --> 32,5 (vandaag)
Overhead press: 20 --> 22,5
(woensdag probeer ik 25)Deadlift: 40 --> 50 (woensdag 55)
Goede vooruitgang, sterk! Ik zou, zodra het niet meer zo lekker gaat, gewicht/week herhalen tot het wel goed gaat (of de wat lichtere week ervoor pakken). Goede vorm houden blijft belangrijk natuurlijk. En 60kg press is zeker veel, werken naar 40kg lijkt me prima inderdaad want dat is ook al behoorlijk veel.quote:
5x5 stronglifts update for those who care:
Vandaag zit ik in de derde week. Vooral bij de squats loopt het gewicht snel op, maar vooralsnog lukt dat wel (al moet ik iedere training net een fractie moeilijker kijken in de laatste set
Huidige stats:
Squat: 30 --> 45 (vandaag)
Bench: 20 --> 30 (vandaag)
Barbell row: 25 --> 32,5 (vandaag)
Overhead press: 20 --> 22,5
Deadlift: 40 --> 50 (woensdag 55)
Ja, dat is het plan ook een beetje!quote:
[..]
Goede vooruitgang, sterk! Ik zou, zodra het niet meer zo lekker gaat, gewicht/week herhalen tot het wel goed gaat (of de wat lichtere week ervoor pakken). Goede vorm houden blijft belangrijk natuurlijk. En 60kg press is zeker veel, werken naar 40kg lijkt me prima inderdaad want dat is ook al behoorlijk veel.
Het is geen 'moeten' om een bepaald gewicht te tillen of zo, dus als het niet lekker gaat probeer ik hetzelfde gewicht nog wel eens. Voorlopig gaat het, op de press na, allemaal nog wel ok, dus we'll see.Misschien toch maar eens proberenquote:
[..]
Gewoon al je kcals opeten binnen 8 uur, en dan 16 uur vasten. En het hielp mij persoonlijk wel, maar je moet er wel even aan wennen.
Nicequote:
Als je oppast voor de boze heks is het hier best gezelligquote:Op maandag 8 juni 2015 13:52 schreef W.White het volgende:
Ow hai, ik kom even gezellig meeposten hier.
Maar wat is je doel? Waar sta je nu? Hoe ga je het doen? Wat doe je al?
Mooi toch! Gewichten tillen is sowieso leukquote:
[..]
Ja, dat is het plan ook een beetje!
Even wat korte info:quote:
[..]
Als je oppast voor de boze heks is het hier best gezellig
Maar wat is je doel? Waar sta je nu? Hoe ga je het doen? Wat doe je al?
Nog een paar jaartjes en ik ben 40 jaar, heb ondertussen 2 kinderen waarvan eentje net één is geworden (dus nog genoeg slapeloze/onrustige nachten). Ik doe al een aantal jaren aan krachtsport, maar door een verkeerde (teveel aan) voeding is mijn vetmassa teveel toegenomen. Ik heb mezelf als het ware verwaarloosd sinds de geboorte van de kinderen.
Ik heb mezelf vorige week maandag voor het eerst gewogen: 94,7 kg en 20,9% vet. Te hoog vetpercentage voor mijn gevoel. Ik wil terug naar maximaal 15%. Dat ik daarbij wat spiermassa ga verliezen, zie ik "collateral damage" (moet natuurlijk niet te veel gaan worden).
Goed bezigquote:
[..]
Even wat korte info:
Nog een paar jaartjes en ik ben 40 jaar, heb ondertussen 2 kinderen waarvan eentje net één is geworden (dus nog genoeg slapeloze/onrustige nachten). Ik doe al een aantal jaren aan krachtsport, maar door een verkeerde (teveel aan) voeding is mijn vetmassa teveel toegenomen. Ik heb mezelf als het ware verwaarloosd sinds de geboorte van de kinderen.
Ik heb mezelf vorige week maandag voor het eerst gewogen: 94,7 kg en 20,9% vet. Te hoog vetpercentage voor mijn gevoel. Ik wil terug naar maximaal 15%. Dat ik daarbij wat spiermassa ga verliezen, zie ik "collateral damage" (moet natuurlijk niet te veel gaan worden).
zou het ook willen proberen, maar eigenlijk alleen omdat ik dan vet groot avondeten magquote:
O: 1 ei + 2 ei-eiwitten
T: eiwitshake (met water) + 2 crackers met kalkoenfilet
L: rauwe spinazie + paprika + rode uit + radijsjes + zalm + komkommer
T: 2 crackers met kipkerriesalade
D: groot bord broccoli + kipfilet
T: eiwitshake (met water)
Lijkt misschien weinig, maar ik heb geen enkel moment hongergevoel.
Ik heb er ook wel eens over gelezen. Maar het klinkt zo naar, niets eten 's ochtends en wel dingen doenquote:
[..]
Niet geprobeerd nee, nooit aan gedacht.
Werkt dat nou echt? Hoe doe je met kcal?
Yep, ook eens gedaan: eten tussen 12:00 uur en 20:00 uur. Ik kreeg er vooral veel energie van.quote:
[..]
Gewoon al je kcals opeten binnen 8 uur, en dan 16 uur vasten. En het hielp mij persoonlijk wel, maar je moet er wel even aan wennen.
Hoeveel kcal zit je dan? Want het lijkt inderdaad erg weinig!quote:
M'n voeding gisteren:
O: 1 ei + 2 ei-eiwitten
T: eiwitshake (met water) + 2 crackers met kalkoenfilet
L: rauwe spinazie + paprika + rode uit + radijsjes + zalm + komkommer
T: 2 crackers met kipkerriesalade
D: groot bord broccoli + kipfilet
T: eiwitshake (met water)
Lijkt misschien weinig, maar ik heb geen enkel moment hongergevoel.
Je wil geen spiermassa kwijt dus dan moet je wel opletten dat je niet te laag gaat.
Op een werkdag lijkt het me nog wel te doen. Maar op vrije dagen sport ik smorgens, dus dat gaat echt niet op een lege maag. Mja lijkt me dat je er dan niet echt aan went als je het maar paar dagen per week doet.quote:
[..]
Ik heb er ook wel eens over gelezen. Maar het klinkt zo naar, niets eten 's ochtends en wel dingen doen
Helemaal geen zuivel meer?quote:
Mijn eerste stap was: stoppen met zuivel en minder koolhydraten (ik post later nog mijn gemiddeld eetschema). Het gevolg: ik voel me prettiger in mn vel en vooral minder opgeblazen.
Als ik het doe, dan wil ik het doen op pastadagquote:
[..]
zou het ook willen proberen, maar eigenlijk alleen omdat ik dan vet groot avondeten mag
Ontbijt overslaan zal voor mij ook wennen worden ja. Meestal instant misselijk als ik langer wacht dan 30/45 minquote:
[..]
Ik heb er ook wel eens over gelezen. Maar het klinkt zo naar, niets eten 's ochtends en wel dingen doen
Dat kan ik op zich wel, na die eerste 30 minuten ofzo trekt die honger wel redelijk weg.quote:
[..]
Ontbijt overslaan zal voor mij ook wennen worden ja. Meestal instant misselijk als ik langer wacht dan 30/45 min
Maar na een tijdje wordt je toch slapjes denk ik.
Deed voorheen wel hardlopen op een lege maag en dan at ik vaak pas rond 12 uur (en dan pannekoeken brunch want ook veel verbrand
)Ik heb het eens bijgehouden en ik schrok er zelf van: vooral het schrappen van veel koolhydraten en zuivel zorgen voor een flinke daling in kcal's. Ik moet mezelf nu echt dwingen om meer te eten.quote:
[..]
Hoeveel kcal zit je dan? Want het lijkt inderdaad erg weinig!
Je wil geen spiermassa kwijt dus dan moet je wel opletten dat je niet te laag gaat.
Sla 'm af!quote:
Ja hoor, daar is ie weer, ik heb zin in chips.
Nope: geen kaas/kwark/melk. Terwijl ik daar voorheen, in een bulk-periode, veel van naar binnen werkte. En dat merkte ik meteen: opgeblazen gevoel, een boze vrouw in bed (vanwege de vele en nare luchtjes die veelvuldig ontsnapten onder de dekens).quote:
Eén week zonder zuivel en ik voel me een stuk prettiger.
quote:
Ja hoor, daar is ie weer, ik heb zin in chips.
Ik heb nog kcal over, ik kan dit inplannen Nice, goed dat het werkt. Maar toch is het niet verkeerd om wat zuivel op te nemen in je voedingspatroon imoquote:
[..]
Nope: geen kaas/kwark/melk. Terwijl ik daar voorheen, in een bulk-periode, veel van naar binnen werkte. En dat merkte ik meteen: opgeblazen gevoel, een boze vrouw in bed (vanwege de vele en nare luchtjes die veelvuldig ontsnapten onder de dekens).
Eén week zonder zuivel en ik voel me een stuk prettiger.
Een plakje kaas, wat blokjes geitenkaas door de salade .... dat gaat er binnenkort weer in.quote:
[..]
Nice, goed dat het werkt. Maar toch is het niet verkeerd om wat zuivel op te nemen in je voedingspatroon imo
Overigens ook het melden waard: ik laat mn vetpercentage meten door m'n vrouw. Zij is fitnessinstructeur en gewichtsconsulente. Ik heb dan ook vaak de nodige discussies over voeding met haar: zij heeft op haar opleiding nog geleerd dat het lichaam in spaarstand kan als je te weinig eet, dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, enz.
quote:
[..]
Een plakje kaas, wat blokjes geitenkaas door de salade .... dat gaat er binnenkort weer in.
Overigens ook het melden waard: ik laat mn vetpercentage meten door m'n vrouw. Zij is fitnessinstructeur en gewichtsconsulente. Ik heb dan ook vaak de nodige discussies over voeding met haar: zij heeft op haar opleiding nog geleerd dat het lichaam in spaarstand kan als je te weinig eet, dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, enz.
100 kcal per 25 gramquote:
[..]
Die is lekkerquote:
[..]
100 kcal per 25 gram
[ afbeelding ]
quote:
Yes!Paprika oven is lekker!quote:
[..]
100 kcal per 25 gram
[ afbeelding ]
Nog nooit gehadquote:
wat, ben je gek?!quote:
Ja denk het danquote:
Boh, ook ja. Kcal / 100 gr?quote:
Die plakt altijd zo aan je tanden, is irritantquote:
Ik denk 490 per 100grquote:
[..]
Ja denk het dan
[..]
Boh, ook ja. Kcal / 100 gr?
quote:
Maar wel licht denk ik, dus dan krijg je wel veel voor 25gr!quote:
Je had het boek gelezen he? Die progressie moet er eigenlijk altijd inzitten, of je moet abnormaal zijn. Verder wel nice stats!quote:
5x5 stronglifts update for those who care:
Vandaag zit ik in de derde week. Vooral bij de squats loopt het gewicht snel op, maar vooralsnog lukt dat wel (al moet ik iedere training net een fractie moeilijker kijken in de laatste set
Huidige stats:
Squat: 30 --> 45 (vandaag)
Bench: 20 --> 30 (vandaag)
Barbell row: 25 --> 32,5 (vandaag)
Overhead press: 20 --> 22,5
Deadlift: 40 --> 50 (woensdag 55)
quote:
[..]
zou het ook willen proberen, maar eigenlijk alleen omdat ik dan vet groot avondeten mag
Dit dus.De fabels. :< Laat haar examine.com eens checken staat heel veel nuttige info op. (Maargoed, na jaren indoctrinatie ben je meestal niet meer te redden.)quote:
[..]
Een plakje kaas, wat blokjes geitenkaas door de salade .... dat gaat er binnenkort weer in.
Overigens ook het melden waard: ik laat mn vetpercentage meten door m'n vrouw. Zij is fitnessinstructeur en gewichtsconsulente. Ik heb dan ook vaak de nodige discussies over voeding met haar: zij heeft op haar opleiding nog geleerd dat het lichaam in spaarstand kan als je te weinig eet, dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, enz.
Ja dat zal vast wel zo zijnquote:
[..]
Maar wel licht denk ik, dus dan krijg je wel veel voor 25gr!
Goed bezigquote:
Ja, ik kocht geen chips. Wel ananas en abrikozen en banaan. En een stukje grillworst. Dat ga ik zo opeten.
Ja true, maar omdat 22,5 nu al best wel heul zwaar voelt heb ik een beetje twijfels of die enorme oploop in gewicht er wel in zit. Ik kijk wel even aan hoe het gaat. Een verdubbeling van het gewicht in de press in 12 weken lijkt me ook al tofquote:
[..]
Je had het boek gelezen he? Die progressie moet er eigenlijk altijd inzitten, of je moet abnormaal zijn. Verder wel nice stats!
Probeer eens de eiwitten shakes te vervangen voor vaste producten, door iets als kwark bijvoorbeeld. Ik had ook een aantal supplementen in mijn voeddingsschema maar ben er nu achter gekomen dat ik ze eigenlijk helemaal niet nodig heb!quote:
M'n voeding gisteren:
O: 1 ei + 2 ei-eiwitten
T: eiwitshake (met water) + 2 crackers met kalkoenfilet
L: rauwe spinazie + paprika + rode uit + radijsjes + zalm + komkommer
T: 2 crackers met kipkerriesalade
D: groot bord broccoli + kipfilet
T: eiwitshake (met water)
Lijkt misschien weinig, maar ik heb geen enkel moment hongergevoel.
** lees net dat je het bewust niet eet dus ik heb niks gezegd!
O: 3 gebakken eieren, paprika & 200g aardbeien
L: Wrap met 100g gebakken kipfilet & courgette
D: 100g gebakken kipfilet, 100g rijst & wokgroentes
T: 500g kwark, 200g aardbeien & 1 banaan
Maakt 1682 kcal!
quote:
Nou ja, moest er 1 instructies geven zodat hij zich kon vermaken terwijl ik weg was en de ander moest zich inlezen in stukken omdat hij moest vastleggen wat ik met m'n klant besprakquote:
[..]
Kun je eindelijk zelfs eens aan het werk
Dus had ze wel even nodig.. maar uiteindelijk is alles goedgekomen 
Als jullie een apparaat zouden mogen aanschaffen voor krachttraining, wat zou dat dan zijn?
Ik heb eigenlijk oren naar zo'n ding waarbij je zowel je armen als benen kunt trainen, maar in elk geval je armen. Heb ook het gevoel dat het goed zou zijn voor stress... vastzittende nek en verkrampte spieren. Slaat misschien nergens op maar dat idee heb ik.
Een powercage en een olly barbel en een bankje en schijven. Dan kun je deadliften, squaten, bankdrukken en de ohp. Kun je beginnen met startingstrenght.quote:Op maandag 8 juni 2015 18:37 schreef empa1010 het volgende:
Bedankt voor jullie input mensen. Leek me al sterk dat ik elke dag voor Jan L. 500 kcal zat te verbranden op de apparaten. Heb gelukkig thuis de mogelijkheid om te sporten, dat maakt de drempel heel wat lager dan naar de sportschool gaan
Als jullie een apparaat zouden mogen aanschaffen voor krachttraining, wat zou dat dan zijn?
Ik heb eigenlijk oren naar zo'n ding waarbij je zowel je armen als benen kunt trainen, maar in elk geval je armen. Heb ook het gevoel dat het goed zou zijn voor stress... vastzittende nek en verkrampte spieren. Slaat misschien nergens op maar dat idee heb ik.
quote:
Nou ja, moest er 1 instructies geven zodat hij zich kon vermaken terwijl ik weg was en de ander moest zich inlezen in stukken omdat hij moest vastleggen wat ik met m'n klant besprak Dus had ze wel even nodig.. maar uiteindelijk is alles goedgekomen
Gewoon een slap excuus hoor +1quote:
quote:
[..]
[..]
+1
* Maraca gaat haar verdriet wegtrainen
quote:
Succes
Dit ja, Empa! Geen fancy machines of apparaten, maar aan de ijzersquote:
[..]
Een powercage en een olly barbel en een bankje en schijven. Dan kun je deadliften, squaten, bankdrukken en de ohp. Kun je beginnen met startingstrenght.
Dit ga ik morgen voelenquote:
Even op adem komen en dan HIIT Ja uhhh oké, ik zag ff zo'n apparaat voor me waar je op kunt zitten en dan zowel links als rechts zo'n armenkrachtding.. bovenin zo'n trekgevalquote:
[..]
Dit ja, Empa! Geen fancy machines of apparaten, maar aan de ijzers
en onderaan zo'n beenliftding. Is dat to much van het goede? zo'n bank is wel een stuk voordeliger maar al die losse elementen ... Ik, vrouw, 30 jaar, wil graag afvallen. Na jarenlang dagelijks eetbuien te hebben gehad en fysiek een hoopje ellende te zijn geweest, heb ik een paar maanden geleden het roer radicaal omgegooid. Ik kon fysiek erg weinig, had last van gewrichten, was chronisch heel moe en had dus ook nog eens eetbuien. Ik ben cold turkey heel clean (richtlijnen paleo: geen gluten, geen zuivel, geen suiker(vervangers)) gaan eten. Het was in het begin echt erg moeilijk, maar nu na een aantal maanden maanden, moet ik al niet meer denken aan koekjes, brood of ijs (dat waren echt mijn drie verslavingen). Binnen de kaders van clean eating luister ik naar wat mijn lijf graag wil. Het ene moment eet ik graag en veel vlees, het volgende moment heb ik liever eieren of noten. Weer een tijd later kan ik ineens dagen trek hebben in bouillon. Zoals gezegd eet ik koolhydraten zeer beperkt. Ik doe dat met name omdat die voor mij echt een trigger zijn voor eetbuien. Als ik eenmaal begin aan koolhydraten, gaan ze achter elkaar op. Een zak tutti frutti, een bak aardbeien, maar ook koekjes of pasta (of allemaal) kan ik dan zo achter elkaar dooreten.
Ik ben me echt 10x beter gaan voelen sinds ik clean eet en ben sinds een paar weken zelfs weer begonnen met fietsen naar mijn werk en sporten. Ik kan het weer en ik ben er echt heel, heel, heel blij mee. Ter vergelijking: op mijn dieptepunt was 150 meter lopen naar de supermarkt te ver. Inmiddels loop ik 5km hard. Al met al dus een flinke slag gemaakt op weg naar gezondheidswinst.
Wat nog niet wil veranderen, is mijn gewicht. Ik heb ruim 15 kilo overgewicht en ben officieel obees. Hoewel ik fitheid het allerbelangrijkst vind, zou ik toch ook wel graag minstens die 15, maar liever 25 kilo afvallen. Mijn lijf doet dat dus totaal niet.
Nu weet ik dat ik door al die eetbuien en suikers vermoedelijk behoorlijk insulineresistent ben (ik heb in ieder geval lelijke love handles), dus wellicht heeft het ook wat tijd nodig voordat mijn lijf vet gaat verbranden. Toch hoop ik dat ik op een gegeven moment toch wel wat ga afvallen, al is het alleen maar omdat ik duizenden calorieën per week minder eet (geen eetbuien meer), alleen maar "echte" voeding (en geen vulling meer) nuttig en +/- 7 uur per week ben gaan bewegen (5 uur fietsen; 2 uur sport), naast een lopend beroep.
Dan ook maar meteen mijn lijstjes van gisteren en vandaag (en zoals je ziet, zit ik in een vleesfase op het moment):
Gisteren:
- O: 2 gebakken eieren + 250 gram geroerbakte groente met pesto en mayonaise
- L: 250 gram rundvlees
- T: 100 gram rauwe ham
- A: 2 hamburgers + 300 gram Chinese kool
- S: 1 uur fitness (kracht & cardio)
Vandaag
- O: 2 gebakken eieren + 250 gram geroerbakte groente met pesto en mayonaise
- A: 300 gram biefstuk + 400 gram snijbonen
- T: 100 gram rosbief + handje pecannoten
- S: 1 uur fietsen
Niet echt paleo je lijstjes en nogal eenzijdig, Kan me niet voorstellen dat je je gezond voelt want je krijgt zo nooit genoeg verschillende voedingsstoffen binnen. Waarom eet je geen fruit bijvoorbeeld?quote:
Na het hardlooptopic, meld ik me hier ook maar eens.
Ik, vrouw, 30 jaar, wil graag afvallen. Na jarenlang dagelijks eetbuien te hebben gehad en fysiek een hoopje ellende te zijn geweest, heb ik een paar maanden geleden het roer radicaal omgegooid. Ik kon fysiek erg weinig, had last van gewrichten, was chronisch heel moe en had dus ook nog eens eetbuien. Ik ben cold turkey heel clean (richtlijnen paleo: geen gluten, geen zuivel, geen suiker(vervangers)) gaan eten. Het was in het begin echt erg moeilijk, maar nu na een aantal maanden maanden, moet ik al niet meer denken aan koekjes, brood of ijs (dat waren echt mijn drie verslavingen). Binnen de kaders van clean eating luister ik naar wat mijn lijf graag wil. Het ene moment eet ik graag en veel vlees, het volgende moment heb ik liever eieren of noten. Weer een tijd later kan ik ineens dagen trek hebben in bouillon. Zoals gezegd eet ik koolhydraten zeer beperkt. Ik doe dat met name omdat die voor mij echt een trigger zijn voor eetbuien. Als ik eenmaal begin aan koolhydraten, gaan ze achter elkaar op. Een zak tutti frutti, een bak aardbeien, maar ook koekjes of pasta (of allemaal) kan ik dan zo achter elkaar dooreten.
Ik ben me echt 10x beter gaan voelen sinds ik clean eet en ben sinds een paar weken zelfs weer begonnen met fietsen naar mijn werk en sporten. Ik kan het weer en ik ben er echt heel, heel, heel blij mee. Ter vergelijking: op mijn dieptepunt was 150 meter lopen naar de supermarkt te ver. Inmiddels loop ik 5km hard. Al met al dus een flinke slag gemaakt op weg naar gezondheidswinst.
Wat nog niet wil veranderen, is mijn gewicht. Ik heb ruim 15 kilo overgewicht en ben officieel obees. Hoewel ik fitheid het allerbelangrijkst vind, zou ik toch ook wel graag minstens die 15, maar liever 25 kilo afvallen. Mijn lijf doet dat dus totaal niet.
Nu weet ik dat ik door al die eetbuien en suikers vermoedelijk behoorlijk insulineresistent ben (ik heb in ieder geval lelijke love handles), dus wellicht heeft het ook wat tijd nodig voordat mijn lijf vet gaat verbranden. Toch hoop ik dat ik op een gegeven moment toch wel wat ga afvallen, al is het alleen maar omdat ik duizenden calorieën per week minder eet (geen eetbuien meer), alleen maar "echte" voeding (en geen vulling meer) nuttig en +/- 7 uur per week ben gaan bewegen (5 uur fietsen; 2 uur sport), naast een lopend beroep.
Dan ook maar meteen mijn lijstjes van gisteren en vandaag (en zoals je ziet, zit ik in een vleesfase op het moment):
Gisteren:
- O: 2 gebakken eieren + 250 gram geroerbakte groente met pesto en mayonaise
- L: 250 gram rundvlees
- T: 100 gram rauwe ham
- A: 2 hamburgers + 300 gram Chinese kool
- S: 1 uur fitness (kracht & cardio)
Vandaag
- O: 2 gebakken eieren + 250 gram geroerbakte groente met pesto en mayonaise
- A: 300 gram biefstuk + 400 gram snijbonen
- T: 100 gram rosbief + handje pecannoten
- S: 1 uur fietsen
En als je niet afvalt eet je dus nog te veel. Dat het natuurlijk/paleo is betekend niet dat je onbeperkt kan eten natuurlijk. Zou ik toch eens naar kijken als je wilt afvallen.
Als je wilt afvallen is het zaak dat je een negatieve energiebalans creëert. Dat doe je door minder te eten dan dat je verbruikt. Je kan dan wel paleo of clean of wat dan ook eten, als je te veel eet of precies op je verbruik zit qua intake zul je dus geen gram afvallenquote:
Na het hardlooptopic, meld ik me hier ook maar eens.
[lang verhaal]
Probeer eens exact bij de houden wat je eet en reken uit hoe veel je hiermee binnen krijgt. Als je dan weet wat je dagelijkse behoefte in kcal is kun je daar vervolgens onder gaan zitten. Dan zul je afvallen.Daarnaast vind ik ook dat je lijstjes erg eenzijdig zijn. Ik zou ook zeker wel fruit toevoegen aan je lijst zodat je naast eiwitten en vetten ook vezels, vitaminen en mineralen binnen krijgt
Vandaag ontbreekt je lunch overigens.
Over die insulineresistentie en suikers, zeer herkenbaar. Laatst was bij Humberto een Amerikaanse arts die een verhaal vertelde over suiker. Was boeiend. Dat het veel meer invloed heeft op je lichaam dan tot nu toe gedacht werd. Denk dat het klopt, dat je hormonale schommelingen kunt krijgen van suiker. Maar ja... als je een cola junk bent
(spreek voor mezelf)Myfitnesspal of fatsecretquote:
Hebben jullie ook een progje of site waar jullie dagelijks invoeren wat je gegeten hebt? Zag op de pagina's hiervoor een mooi schemaatje wat zelf optelt.
Tip: OP doorlezen. Staat ook veel nuttige info in!Wacht.. colajunk? Hoeveel drink je per dag?quote:
Ik vind het ook veel, aan grammen. Je eet meer dan 1 kilo per dag. Bovendien (maar dat is dan nu je fase) heel veel eiwit. De groenten lijken me meer dan prima. Maar de hoeveelheden vlees, dat vraag ik me af. Doch ik ben geen expert, waarschijnlijk hebben anderen beter advies.
Vandaag ontbreekt je lunch overigens.
Over die insulineresistentie en suikers, zeer herkenbaar. Laatst was bij Humberto een Amerikaanse arts die een verhaal vertelde over suiker. Was boeiend. Dat het veel meer invloed heeft op je lichaam dan tot nu toe gedacht werd. Denk dat het klopt, dat je hormonale schommelingen kunt krijgen van suiker. Maar ja... als je een cola junk bent
Betreffende je suikergoeroe: http://www.elsevier.nl/Bu(...)nomstreden-1759904W/quote:
Ik vind het ook veel, aan grammen. Je eet meer dan 1 kilo per dag. Bovendien (maar dat is dan nu je fase) heel veel eiwit. De groenten lijken me meer dan prima. Maar de hoeveelheden vlees, dat vraag ik me af. Doch ik ben geen expert, waarschijnlijk hebben anderen beter advies.
Vandaag ontbreekt je lunch overigens.
Over die insulineresistentie en suikers, zeer herkenbaar. Laatst was bij Humberto een Amerikaanse arts die een verhaal vertelde over suiker. Was boeiend. Dat het veel meer invloed heeft op je lichaam dan tot nu toe gedacht werd. Denk dat het klopt, dat je hormonale schommelingen kunt krijgen van suiker. Maar ja... als je een cola junk bent
niet alles geloven
Prijs voor de meest nuttige reactie tot nu toe!quote:
Tip: OP doorlezen. Staat ook veel nuttige info in!
Begin met die tip van die robot. Komt het weer goedquote:
Ben echt de draad kwijt qua gezond eten en weet niet meer waarom
Wat?quote:
[..]
Begin met die tip van die robot. Komt het weer goed
Van artooquote:
Lees de OP door. Voor tips en shizzlequote:
ik wend mij tot de OP 
O O O O wat zijn jullie goed op de hoogte van allesquote:
[..]
Betreffende je suikergoeroe: http://www.elsevier.nl/Bu(...)nomstreden-1759904W/
niet alles geloven
Ik ga ff lezen. Bedankt.Valt op zich mee maar ik heb jaren minimaal 0,5 liter per dag gedronken.quote:
[..]
Wacht.. colajunk? Hoeveel drink je per dag?
Nu zit ik op de helft ongeveer... kan het echt niet laten. Verder geen drank, drugs of andere rare dingen hoor
en ook nooit frituur of dergelijke shit.de helft is dus 1 glas, nou dat kan prima hoor iedere dag. Als je verder ook normaal en niet teveel eet.quote:
[..]
Valt op zich mee maar ik heb jaren minimaal 0,5 liter per dag gedronken.
Nu zit ik op de helft ongeveer... kan het echt niet laten. Verder geen drank, drugs of andere rare dingen hoor
Als ik je een tip mag geven: switch naar cola zero als je echt eens zin hebt in cola. Doe ik ook (en vertrouw me, ik was een grote cola junk dan jijquote:
[..]
Valt op zich mee maar ik heb jaren minimaal 0,5 liter per dag gedronken.
Nu zit ik op de helft ongeveer... kan het echt niet laten. Verder geen drank, drugs of andere rare dingen hoor
) En spa rood is ook echt baas als je gewoon zin hebt in prik Tenminste we light oid hoop ik?quote:
[..]
Valt op zich mee maar ik heb jaren minimaal 0,5 liter per dag gedronken.
Nu zit ik op de helft ongeveer... kan het echt niet laten. Verder geen drank, drugs of andere rare dingen hoor
Waar staat het? Ik lees de openings post nu maar..quote:
Als je naar kcal kijkt wel, maar het is 26,5 gram suiker per glas. Dat is bizarquote:
[..]
de helft is dus 1 glas, nou dat kan prima hoor iedere dag. Als je verder ook normaal en niet teveel eet.
Waar niet?quote:
[..]
Waar staat het? Ik lees de openings post nu maar..
Jij was niet meer lekker op gang. Die op geeft je alles wat je nodig hebt om je lijstjes weer op te laten tuigen en biedt veel extra info.
quote:
[..]
Als ik je een tip mag geven: switch naar cola zero als je echt eens zin hebt in cola. Doe ik ook (en vertrouw me, ik was een grote cola junk dan jij
+1Zero
suiker is niet slecht voor je hoor. Dus als je het echt lekker vind is er niks mee het als lekkernij te blijven drinken, Zeker als het gaat om maar 1 glas per dag. Kan prima in een gezond dieet.quote:
[..]
Als je naar kcal kijkt wel, maar het is 26,5 gram suiker per glas. Dat is bizar
Daarom geef ik ook aan dat ik het baseer op de richtlijnen van paleo (alleen vlees/vis, eieren, noten, zaden, groenten, fruit & in ieder geval geen gluten, zuivel en suikers)quote:
[..]
Niet echt paleo je lijstjes en nogal eenzijdig, Kan me niet voorstellen dat je je gezond voelt want je krijgt zo nooit genoeg verschillende voedingsstoffen binnen. Waarom eet je geen fruit bijvoorbeeld?
En als je niet afvalt eet je dus nog te veel. Dat het natuurlijk/paleo is betekend niet dat je onbeperkt kan eten natuurlijk. Zou ik toch eens naar kijken als je wilt afvallen.
Fruit eet ik nauwelijks, omdat het voor mij te koolhydraatrijk is (dan eet ik door: niet slim dus). Ik eet nu ongeveer 1 portie fruit per week en dat gaat goed.Als ik je vertel dat ik veel varieer binnen oliën/vetten, groenten, kruiden, vlees en zaden (oké, niet zichtbaar in mijn lijstjes, maar doe ik wel), welke voedingsstoffen mis ik dan volgens jou vooral?
Het zou goed kunnen dat dit te veel is voor mijn lichaam (hoewel, vandaag 1375 kcal... Zal niet heel veel te veel zijn als ik op mijn werk de halve dag loop en een uur fiets). Ik vind het wel bijzonder dat mijn gewicht stabiel bleef op een suikerpatroon van heel veel calorieën en geen beweging, maar ook op dit, dan valt het me op dat ik niet afval: ik had verwacht dat grote veranderingen toch ook wel iets aan gewichtsafname met zich mee zouden brengen.
Overigens wil ik wel graag afvallen, maar zeg ik er direct bij dat ik nog niet de volledige controle heb om precies te plannen wat ik eet en me daar ook aan te houden. Ik ben een stuk verder dan een paar maanden geleden, maar nog niet waar ik wil zijn. Misschien had ik dat er ook wel even bij moeten zeggen: ik ben voor nu eigenlijk heel blij dat ik voor het eerst in 18 jaar al die maanden eetbui- en snaaivrij ben. Daar heb ik best wel even een stabiel gewicht (in plaats van de gewenste gewichtsafname) voor over. In dat geval zit ik alleen ook niet goed in dit topic, dat begrijp ik.
Ik lunch niet elke dagquote:
Ik vind het ook veel, aan grammen. Je eet meer dan 1 kilo per dag. Bovendien (maar dat is dan nu je fase) heel veel eiwit. De groenten lijken me meer dan prima. Maar de hoeveelheden vlees, dat vraag ik me af. Doch ik ben geen expert, waarschijnlijk hebben anderen beter advies.
Vandaag ontbreekt je lunch overigens.
Vandaag is zo'n dag dat ik oversla. Ik geloof niet in "je stofwisseling op gang houden door elke 3 uur te eten". Ik geloof alleen in suikerdips, waar ik geen last van heb, omdat ik koolhydraatbeperkt eet. Ik eet als ik honger heb, niet als de klok aangeeft dat het etenstijd is. En verder geloof ik ook in de kracht van intermittent fasting.Nee het is vooral dat ik gewoon geen maat kan houden soms.quote:
[..]
Waar niet?
Jij was niet meer lekker op gang. Die op geeft je alles wat je nodig hebt om je lijstjes weer op te laten tuigen en biedt veel extra info.
Die app is geweldig mensen
reuze bedankt voor de tip..! Ben alles aan het invullen nu. Briljant dit Ja, daar helpt geen op tegen.quote:
[..]
Nee het is vooral dat ik gewoon geen maat kan houden soms.
Schop onder je donder, dat wel
Nope. Das niet waar.quote:
O sorry nee die Zero vind ik niet te pruimen. En (kom ik weer, spuit 11) is het niet zo dat die kunstmatige nepsuikers zoals aspartaam enz. je alvleesklier een seintje geven dat er suiker aan komt maar er komt geen suiker, wat juist slecht zou zijn voor je insulinebalans / bloedsuikerspiegel?
Die app is geweldig mensen
Denk dat ik verslaafd ben aan suiker (serieus)quote:
[..]
Ja, daar helpt geen op tegen.
Schop onder je donder, dat wel
Klopt, maar vergeet niet dat in andere producten ook veel suikers zitten. En dan kun je al snel teveel binnenkrijgen, wat wel slecht is. Dan bied ik liever een alternatief aan (cola zero is ook niet bepaald gezond, maar als je toch moet kiezen) en kan ze de suikers halen uit producten waar geen direct alternatief voor is.quote:
[..]
suiker is niet slecht voor je hoor. Dus als je het echt lekker vind is er niks mee het als lekkernij te blijven drinken, Zeker als het gaat om maar 1 glas per dag. Kan prima in een gezond dieet.
Althans zo doe ik het. Ik eet ook gewoon een snicker terwijl ik weet dat het een suikerbom is, maar ik weet dat ik voor de rest beperkt suiker binnenkrijg waardoor ik niet over m'n grens ga. Maar echt elke dag cola drinken? Nee, dat zou ik niet aanraden.. zou zeggen: of iedere dag cola zero of af en toe een gewone cola. Maar de keuze is aan jezelf
Dat is alleen als je heeeeeeeeeeeeeeeeel veel drinkt. Niet van een glas per dagquote:
O sorry nee die Zero vind ik niet te pruimen. En (kom ik weer, spuit 11) is het niet zo dat die kunstmatige nepsuikers zoals aspartaam enz. je alvleesklier een seintje geven dat er suiker aan komt maar er komt geen suiker, wat juist slecht zou zijn voor je insulinebalans / bloedsuikerspiegel?
Die app is geweldig mensen
En verwar je cola zero niet met cola light? Cola zero smaakt eigenlijk precies als cola. Light is wel ranzig quote:
[..]
En verwar je cola zero niet met cola light? Cola zero smaakt eigenlijk precies als cola. Light is wel ranzig
dat geeft een mens tenminste houvast. Naast de lovehandles is dit ook mooie houvast ik dacht dat ik te weinig genuttigd had vandaag maar keurig 1528 kcal. Te wauw dit Nu heb ik niet meer die constante drang en vind ik het vaak ranzig (bijvoorbeeld in koffie vind ik het nu super ranzig, terwijl het voorheen meer suiker was dan koffie )Bereken eens je kcal behoefte via de link in de OP. 1500 klinkt als weinig namelijk, maar misschien klopt het wel bij jouquote:
Wat een fantastische app nogmaals
+1. Heb ik ook cold turkey gedaan. Op een incidentele EAT ALL THE THINGS-bui (meestal eens per maandquote:
Overigens moet ik wel zeggen dat ik kampte met een suikerverslaving, waar ik cold turkey van ben afgekickt
) na heb ik ook helemaal geen cravings meer. Ik was in die periode echt goed ziek gewordenquote:
[..]
+1. Heb ik ook cold turkey gedaan. Op een incidentele EAT ALL THE THINGS-bui (meestal eens per maand
hoofdpijn en alles.. heel bizarIk heb het op die app van myfitnesspal ingevuld. Doel is 1200 zegt ie... lijkt me erg weinig. Voor 1 kilo per week gewichtsverlies heb ik ingevuld.quote:
[..]
Bereken eens je kcal behoefte via de link in de OP. 1500 klinkt als weinig namelijk, maar misschien klopt het wel bij jou
Ja, erm.. dit kun jij niet weten maar erm.. MFP is geen goed uitgangspunt voor kcal berekenen, alleen voor het registeren van eten. 1200 is namelijk een crashdieet en heel ongezondquote:
[..]
Ik heb het op die app van myfitnesspal ingevuld. Doel is 1200 zegt ie... lijkt me erg weinig. Voor 1 kilo per week gewichtsverlies heb ik ingevuld.
Dus dat even negeren en de link in de OP eens invullen Die moet je negeren. Bereken je tdee en kijk als je daar mee afvalt. Nee? Dan 100 lager. Enz.quote:
[..]
Ik heb het op die app van myfitnesspal ingevuld. Doel is 1200 zegt ie... lijkt me erg weinig. Voor 1 kilo per week gewichtsverlies heb ik ingevuld.
Niet luisteren naar MFP wat dat betreftquote:
[..]
Ik heb het op die app van myfitnesspal ingevuld. Doel is 1200 zegt ie... lijkt me erg weinig. Voor 1 kilo per week gewichtsverlies heb ik ingevuld.
Hier bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php kun je je BMR en dagelijkse behoefte berekenen aan de hand van de hoeveelheid activiteit die je hebt.
Niet, maar is ook niet heel relevant.quote:
Hoe kan dat ding trouwens met terugwerkende kracht weten / meten hoeveel stappen je vandaag gelopen hebt? Excuses alvast voor de vast-en-zekere shitload aan vragen die er nog gaan komen
hoe waren de eersre dagen dat je geen suiker nam dan? Ook dat je opstond en dacht: ik moet nu iets suiker achtige hebben?quote:
Overigens moet ik wel zeggen dat ik kampte met een suikerverslaving, waar ik cold turkey van ben afgekickt
Jup. Verband kcalquote:
geef me een hand ik eet alleen kip!quote:
[..]
Daarom geef ik ook aan dat ik het baseer op de richtlijnen van paleo (alleen vlees/vis, eieren, noten, zaden, groenten, fruit & in ieder geval geen gluten, zuivel en suikers)
Als ik je vertel dat ik veel varieer binnen oliën/vetten, groenten, kruiden, vlees en zaden (oké, niet zichtbaar in mijn lijstjes, maar doe ik wel), welke voedingsstoffen mis ik dan volgens jou vooral?
Het zou goed kunnen dat dit te veel is voor mijn lichaam (hoewel, vandaag 1375 kcal... Zal niet heel veel te veel zijn als ik op mijn werk de halve dag loop en een uur fiets). Ik vind het wel bijzonder dat mijn gewicht stabiel bleef op een suikerpatroon van heel veel calorieën en geen beweging, maar ook op dit, dan valt het me op dat ik niet afval: ik had verwacht dat grote veranderingen toch ook wel iets aan gewichtsafname met zich mee zouden brengen.
Overigens wil ik wel graag afvallen, maar zeg ik er direct bij dat ik nog niet de volledige controle heb om precies te plannen wat ik eet en me daar ook aan te houden. Ik ben een stuk verder dan een paar maanden geleden, maar nog niet waar ik wil zijn. Misschien had ik dat er ook wel even bij moeten zeggen: ik ben voor nu eigenlijk heel blij dat ik voor het eerst in 18 jaar al die maanden eetbui- en snaaivrij ben. Daar heb ik best wel even een stabiel gewicht (in plaats van de gewenste gewichtsafname) voor over. In dat geval zit ik alleen ook niet goed in dit topic, dat begrijp ik.
[..]
Ik lunch niet elke dag
Ja.quote:
[..]
hoe waren de eersre dagen dat je geen suiker nam dan? Ook dat je opstond en dacht: ik moet nu iets suiker achtige hebben?
En na het opstaan. En tijdens en na je ontbijt en lunch en tussendoor en de hele tijd. Good thing: dat zwakt af en verdwijnt uiteindelijk Ik kan het mij eigenlijk niet zo goed herinneren als ik eerlijk ben. Weet alleen dat ik na een tijdje barstende hoofdpijn kreeg en volgens mij ook echt de behoefte aan iets zoets (cola e.d.).quote:
[..]
hoe waren de eersre dagen dat je geen suiker nam dan? Ook dat je opstond en dacht: ik moet nu iets suiker achtige hebben?
Aha. Daar heb je hem weer. De man met aandelen in kip.quote:
http://jelmerdeboer.nl/su(...)teeds-voor-debielen/
http://jelmerdeboer.nl/nuance-in-de-suikerpot/
Dat had ik dus ook, maar nu - na maanden gezond eten - komt die drang weer terug.quote:
[..]
Ja.
Jelmer altijd +1quote:
Suiker
http://jelmerdeboer.nl/su(...)teeds-voor-debielen/
http://jelmerdeboer.nl/nuance-in-de-suikerpot/
Duivelvoedselquote:
Suiker
http://jelmerdeboer.nl/su(...)teeds-voor-debielen/
http://jelmerdeboer.nl/nuance-in-de-suikerpot/
I agreequote:
Begrijpelijk. En daar een keer aan toegeven is ook heul niet erg hoor. Eet eens iets lekkers en geniet daar vanquote:
[..]
Dat had ik dus ook, maar nu - na maanden gezond eten - komt die drang weer terug.
Zeker als je het passend kunt maken in je macro's is wat zoetigheid hier en daar de bom.QFTquote:
Haha kutquote:
Verkapte dick pic vraag dit!!!quote:
eten jullie ook wel na 20:00 uur 's avonds? Ik was aan het sporten en daarom pas een uur geleden gegeten... niks zwaars, 200 gram biefstuk met wat mayo (calvé aanmaaksaus uit zo'n zakje, paté royal om precies te zijn
) is dat echt slecht, later dan 20:00 uur eten? ik heb nog een leuk recept: kip met rijst en groente
Kan je lichaam klokkijken?quote:
Kheb alweer een vraag *steektvingerop*
Ik was aan het sporten en daarom pas een uur geleden gegeten... niks zwaars, 200 gram biefstuk met wat mayo (calvé aanmaaksaus uit zo'n zakje, paté royal om precies te zijn
ja dat doe ik zekerquote:
Kheb alweer een vraag *steektvingerop*
Ik was aan het sporten en daarom pas een uur geleden gegeten... niks zwaars, 200 gram biefstuk met wat mayo (calvé aanmaaksaus uit zo'n zakje, paté royal om precies te zijn
ik eet voor ik ga slapen nog even 50 gram cashewnoten en 500 gram kwark
O: Nutella-whey-pancakes
S: 5x5 @ gym
L: Kwarktaart
T: Eiwitreep
T: Erwtjes/worteltjes
D: Udon noodles met groente, 2 gebakken eieren, chilisaus en dressing van gember/knoflook/sojasaus/rijstazijn/sambal
T: Magnetronbrownie + Twix ijsje
Nopequote:
Kheb alweer een vraag *steektvingerop*
Ik was aan het sporten en daarom pas een uur geleden gegeten... niks zwaars, 200 gram biefstuk met wat mayo (calvé aanmaaksaus uit zo'n zakje, paté royal om precies te zijn
het is geen wonder dat jij in een afvaltopic zitquote:
Oh ja, lijstje
O: Nutella-whey-pancakes
S: 5x5 @ gym
L: Kwarktaart
T: Eiwitreep
T: Erwtjes/worteltjes
D: Udon noodles met groente, 2 gebakken eieren, chilisaus en dressing van gember/knoflook/sojasaus/rijstazijn/sambal
T: Magnetronbrownie + Twix ijsje
quote:
[..]
het is geen wonder dat jij in een afvaltopic zit
#fatty4lifequote:
[..]
het is geen wonder dat jij in een afvaltopic zit
Ja de mijne stomtoevallig wel want m'n vader is Chriet Titulaerquote:
Eehm juist ja. Nee maar na 20:00 uur verbrand je toch niks meer?
Gedaan, maar doe nu te vaak uitzonderingen. Ben ook opeens weer van 53,1 naar 54,5 (blijvend volgens mij).quote:
[..]
Begrijpelijk. En daar een keer aan toegeven is ook heul niet erg hoor. Eet eens iets lekkers en geniet daar van
Nee joh dat is echt nonsensquote:
Kheb alweer een vraag *steektvingerop*
Ik was aan het sporten en daarom pas een uur geleden gegeten... niks zwaars, 200 gram biefstuk met wat mayo (calvé aanmaaksaus uit zo'n zakje, paté royal om precies te zijn
?quote:
[..]
Ja de mijne stomtoevallig wel want m'n vader is Chriet Titulaer
Eehm juist ja. Nee maar na 20:00 uur verbrand je toch niks meer?