[Het grote afval topic] #93 Doet ie het of doet ie het niet?!

Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.

Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!

Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.

Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.

Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.

Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.

Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.

Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!



Fabels

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Eiwitten

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Macronutriënten

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag .

Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
Feiten en fabels over voeding en sport.



Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!

En het effect van teveel PWO

quote:

Op zondag 17 mei 2015 20:06 schreef gcjoel het volgende:
Ff mijn trainingen aangepast, was niet tevreden over de LB's, nu hopelijk beter

Hoe ging het met je hoofdpijn vandaag?

quote:

Op zondag 17 mei 2015 20:34 schreef Lonaa het volgende:

[..]

om weer te koken, op mn voeding te Letten en te sporten.

quote:

Op zondag 17 mei 2015 20:44 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Ja. Merkte het vandaag echt. 4 dagen even nergens opgelet en alleen maar toffe dingen gedaan, leuk enzo, maar ik heb zin in groente. En tonijn. En fruit. En sport.

Denk wel dat ik ipv 1600 naar 1800 kcal ga. Heb het idee dat mijn vermoeidheid ook komt doordat ik te weinig eet.

Je kunt het altijd proberen Slaap je wel voldoende? Je weet overigens dat je met alcohol wel sneller in slaap valt, maar minder diep slaapt? Dat kan ook je vermoeidheid verklaren..

quote:

Op zondag 17 mei 2015 20:53 schreef Ballet9 het volgende:

[..]

Ik kijk nu Obese. Die jongen is prostituee geweest: http://www.eo.nl/beam/pro(...)k-heb-betaalde-seks/

Leuke aflevering

Zat even mee te lurken in dat topic en kreeg het mee

quote:

Op zondag 17 mei 2015 20:55 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Ik slaap altijd (te) licht. Word ook vaak wakker. Heb slaappillen gekregen en word nu iets minder vaak wakker. Slaap sowieso van 11 tot 8 ofzo. Dus uurtje of 9. Maar de laatste tijd ook nog vaak 's middags en dat vind ik eigenlijk niet oke.

Lastig, dan kan het zijn dat je weer teveel slaapt (het is ook nooit goed ). Maar als je lichaam de middagrust wel nodig hebt, dan moet je er misschien ook wel aan toegeven.. hoe irritant het ook is

quote:

Op zondag 17 mei 2015 20:57 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Ja, dat deed ik de laatste 2 weken ook. Daarom had ik nu ook even een paar dagen 'een break' ofzo. Morgen weer frisse moed. Lekker gezond eten, sporten, slapen.

Ben al weer receptjes aan het zoeken.

Goed bezig! En receptjes wel posten he