LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
Fabels
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
EiwittenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
MacronutriëntenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag.
Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Sterkheidsbaas van alles.Zag reactie van ballet nietquote:Op donderdag 14 mei 2015 08:59 schreef Lonaa het volgende:
Jezus Crunch, schop m anders niet de heel tijd dicht als je mobiel zit
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Mja, omdat ik al een tijdje zo loop te sukkelen met het eten en omdat ik zo moe ben de hele tijd, heb ik besloten om tot aan maandag wat minder rekening te houden met dingen.
Vandaag gewoon feestje, morgen niks, zaterdag meet en feestjes, zondag niks, maandag weer normaal eten en sporten.
Het is niet de bedoeling dat ik nu EAT ALL THE THINGS ga doen, maar even los uit het stramien.Sterkheidsbaas van alles.Das wel misschien wel ff lekker. Het geforceerde van het schema even loslaten.quote:
Mja, omdat ik al een tijdje zo loop te sukkelen met het eten en omdat ik zo moe ben de hele tijd, heb ik besloten om tot aan maandag wat minder rekening te houden met dingen.
Vandaag gewoon feestje, morgen niks, zaterdag meet en feestjes, zondag niks, maandag weer normaal eten en sporten.
Het is niet de bedoeling dat ik nu EAT ALL THE THINGS ga doen, maar even los uit het stramien.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐doe anders de jelmerchallange. 30 dagen normaal doen.quote:Op donderdag 14 mei 2015 09:02 schreef Ballet9 het volgende:
Ik ga beginnen aan een sit up challenge voor 2 wk met een vriendin. We moeten resultaat gaan zienSterkheidsbaas van alles.En dat houdt in?quote:Op donderdag 14 mei 2015 09:04 schreef Lonaa het volgende:
[..]
doe anders de jelmerchallange. 30 dagen normaal doen.quote:
[..]
doe anders de jelmerchallange. 30 dagen normaal doen.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ja. Nu lukt het me ook niet met goed gevoel en voel ik me kut. Dus dan maar even niet.quote:
[..]
Das wel misschien wel ff lekker. Het geforceerde van het schema even loslaten.Sterkheidsbaas van alles.Ohja, keek net op z'n pagina en zag dat ik lang geleden ben uitgenodigd voor die challengequote:
Anyway zo'n challenge is leuk naast het normale sporten!Ik heb het niet over de onzin challenge van hem joh, maar mijn sit up challenge met een vriendin. Dat is leuk om te doen.
Ja, toevallig expresquote:
Zat iedereen zich gisteren vol te vreten ofzo?
Koolhydraten stapelen met nasi en lange vingers. Heb echt in eeuwen niet zo vol gezeten. En toch was ik net zo zwaar als gisteren en werd ik met enorme honger wakker.. ik snap het nietIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Kan. En lange vingers zijn nu ook niet echt langzame koolhydraten.quote:
[..]
Ja, toevallig expres
Koolhydraten stapelen met nasi en lange vingers. Heb echt in eeuwen niet zo vol gezeten. En toch was ik net zo zwaar als gisteren en werd ik met enorme honger wakker.. ik snap het niet
Ik zie gewichtstoename altijd een dag later. Net als spierpijn.
Sterkheidsbaas van alles.Mja, langzaam/snelle koolhydraten maakt vooral uit voor wanneer je er energie van krijgt toch, niet voor wanneer je er zwaarder van wordt. En nasi met satesaus en kroepoek is best zoutquote:
[..]
Kan. En lange vingers zijn nu ook niet echt langzame koolhydraten.
Ik zie gewichtstoename altijd een dag later. Net als spierpijn.
Nu nog even koffie, bietensap en 3/4 liter thee wegwerkenIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Succes.quote:
[..]
Mja, langzaam/snelle koolhydraten maakt vooral uit voor wanneer je er energie van krijgt toch, niet voor wanneer je er zwaarder van wordt. En nasi met satesaus en kroepoek is best zout
Nu nog even koffie, bietensap en 3/4 liter thee wegwerkenSterkheidsbaas van alles.Dank jullie wel!Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!PARTEEEHH lijstje:
O: Banaan
L: 2 brood, ham, 2 gebakken eieren
T: Wijn x 100
D: Frikandel? Hamburger? I dunno
T: Wijn x 100
Sterkheidsbaas van alles.Misschien nog iets meer eten vóór de 100 wijn?Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Nah, minder kcal, sneller dronken. Win-win alles.quote:
Misschien nog iets meer eten vóór de 100 wijn?Sterkheidsbaas van alles.Mogguh
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.Oke, zoals het een goede katholiek betaamt iigquote:
[..]
Nah, minder kcal, sneller dronken. Win-win alles.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Yes!quote:
[..]
Oke, zoals het een goede katholiek betaamt iig
Sterkheidsbaas van alles.M'n weegschaal neemt me in de maling volgens mij. 7 ons eraf in een dag.
Kijk volgende week wel weer. Straks 'gezellig' naar de tuincentra. Zucht.Nu heb ik stramme pootjes.Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyysJup. In training loop ik nooit zo hard.quote:Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyysquote:
[..]
Jup. In training loop ik nooit zo hard.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Ik stikte bijna van het lachen.quote:
[..]
doe anders de jelmerchallange. 30 dagen normaal doen.-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Daarom moet je je ook niet elke dag wegen. Dan zijn dit soort schommelingen gebruikelijkquote:
M'n weegschaal neemt me in de maling volgens mij. 7 ons eraf in een dag.
Kijk volgende week wel weer. Straks 'gezellig' naar de tuincentra. Zucht.Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Vanmorgen een klein succesje geboekt. De eerste -5 is een feit. Weegschaal stond bij 3 keer wegen 2 keer op 113,7 en 1 kee f op 113,8.
Ik merk ook dat ik al een goede routine heb in lijstjes bijhouden en bedenken.
Vandaag bijvoorbeeld:
blenderontbijtje van 300 ml melk, 50 gr havermout, lepel (15 gr) pindakaas, klein schepje (2gr)cacao. (471 kcal)
lunch met rucola melange, 50 gr tonijn (in water), 30 maïs, een hard gekookt eitje en 45 cottage cheese light (246 kcal)
vanavond asperges met aardappelpuree en gegrilde zalm (zal rond de 580 kcal uitkomen
Tussendoor een bakje aardbeitjes met magere kwark en vanavond een gaasje wijn.
Totaal 1538 kcalquote:
Vanmorgen een klein succesje geboekt. De eerste -5 is een feit. Weegschaal stond bij 3 keer wegen 2 keer op 113,7 en 1 kee f op 113,8.
Ik merk ook dat ik al een goede routine heb in lijstjes bijhouden en bedenken.
Vandaag bijvoorbeeld:
blenderontbijtje van 300 ml melk, 50 gr havermout, lepel (15 gr) pindakaas, klein schepje (2gr)cacao. (471 kcal)
lunch met rucola melange, 50 gr tonijn (in water), 30 maïs, een hard gekookt eitje en 45 cottage cheese light (246 kcal)
vanavond asperges met aardappelpuree en gegrilde zalm (zal rond de 580 kcal uitkomen
Tussendoor een bakje aardbeitjes met magere kwark en vanavond een gaasje wijn.
Totaal 1538 kcal
Goed lijstje ook.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐• O - maaltijdshake + 1 banaan
• T - eiwitrijke chocolade reep
• L - maaltijdshake + 2,5 mango
• D - 2 borden kip madras
+ vanavond nog een stukje arretjescake.Aight! Nicequote:
Vanmorgen een klein succesje geboekt. De eerste -5 is een feit. Weegschaal stond bij 3 keer wegen 2 keer op 113,7 en 1 kee f op 113,8.
Ik merk ook dat ik al een goede routine heb in lijstjes bijhouden en bedenken.
Vandaag bijvoorbeeld:
blenderontbijtje van 300 ml melk, 50 gr havermout, lepel (15 gr) pindakaas, klein schepje (2gr)cacao. (471 kcal)
lunch met rucola melange, 50 gr tonijn (in water), 30 maïs, een hard gekookt eitje en 45 cottage cheese light (246 kcal)
vanavond asperges met aardappelpuree en gegrilde zalm (zal rond de 580 kcal uitkomen
Tussendoor een bakje aardbeitjes met magere kwark en vanavond een gaasje wijn.
Totaal 1538 kcal-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Hoeveel kcal is zo'n shake?quote:
• O - maaltijdshake + 1 banaan
• T - eiwitrijke chocolade reep
• L - maaltijdshake + 2,5 mango
• D - 2 borden kip madras
+ vanavond nog een stukje arretjescake.Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Hoeveel kcal wil/mag je eten? Met dit lijstje kom je denk ik wel rond de 1800 of hoger uit.Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Geen idee eigenlijk, weet niet wat normaal is, maar denk dat ik normaal gezien veel hoger uitkom.quote:
Hoeveel kcal wil/mag je eten? Met dit lijstje kom je denk ik wel rond de 1800 of hoger uit.
Dan eet ik bijvoorbeeld het volgende:
O - 3 sneden brood met pindakaas
T - 2 chocolade koeken
L - 3 sneden brood met pindakaas
D - 2/3 borden vol avondeten
s avonds nog een zak chips, of een pizza.Was trouwens niet goed om 2 borden te eten, de afspraak is eigenlijk 1 bord avondeten.quote:
Hoeveel kcal wil/mag je eten? Met dit lijstje kom je denk ik wel rond de 1800 of hoger uit.Dat moet je voor jezelf uitrekenen, zie OP. Boeiend wat je normaal at, als je nu nog steeds teveel eet, maakt dat geen verschil.quote:
[..]
Geen idee eigenlijk, weet niet wat normaal is, maar denk dat ik normaal gezien veel hoger uitkom.
Dan eet ik bijvoorbeeld het volgende:
O - 3 sneden brood met pindakaas
T - 2 chocolade koeken
L - 3 sneden brood met pindakaas
D - 2/3 borden vol avondeten
s avonds nog een zak chips, of een pizza.
En alles afwegen, anders weet je nog niet wat je naar binnen stouwt. 1 banaan kan 100gr zijn, maar ook 150. Ook bijv. de mango.Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Dit.quote:
[..]
Dat moet je voor jezelf uitrekenen, zie OP. Boeiend wat je normaal at, als je nu nog steeds teveel eet, maakt dat geen verschil.
En alles afwegen, anders weet je nog niet wat je naar binnen stouwt. 1 banaan kan 100gr zijn, maar ook 150. Ook bijv. de mango.
Ook van maaltijdshakes kun je in gewicht toenemen┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Arretjescakr is ook echt een calorieenbom. Groot stuk is iets van 500/600 kcal denk ik.quote:
Mm oke, morgen dan maar even een keukenweegschaal halen.Ja klopt, maar damn wat is dat heerlijk. Was gelukkig wel sterk genoeg om een 2e stuk te weigerenquote:
[..]
Arretjescakr is ook echt een calorieenbom. Groot stuk is iets van 500/600 kcal denk ik.
Ik snap verder echt helemaal niks hiervan. Hoezo leef je op shakes en hoezo 2 borden eten?quote:
• O - maaltijdshake + 1 banaan
• T - eiwitrijke chocolade reep
• L - maaltijdshake + 2,5 mango
• D - 2 borden kip madras
+ vanavond nog een stukje arretjescake.Ja ben er zelf nog niet helemaal over uit, zit te twijfelen om toch maar gewoon te ontbijten en dan avond eten shake te doen, want avond eten ga ik altijd de fout in met minstens 2 borden eten.quote:
[..]
Ik snap verder echt helemaal niks hiervan. Hoezo leef je op shakes en hoezo 2 borden eten?Ja, is zeker heerlijk! Maar jee, zoveel kcal! Dat is bij mij echt uitzondering, eens per jaar of zo, word er ook vrij vol van hoor dus een tweede stuk kan ik echt niet op. Too much.quote:
[..]
Ja klopt, maar damn wat is dat heerlijk. Was gelukkig wel sterk genoeg om een 2e stuk te weigerenGoddank. Morgen is de gym weer open
Nadeel: leg day
Voordeel: psycho!
Ik ga dieper cutten. Kijken of 1800 wil-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Ik kan met gemak 3 stukken op , dat is ook een beetje het probleemquote:
[..]
Ja, is zeker heerlijk! Maar jee, zoveel kcal! Dat is bij mij echt uitzondering, eens per jaar of zo, word er ook vrij vol van hoor dus een tweede stuk kan ik echt niet op. Too much.
Maar hoezo ga je op shakes afvallen? Is de achterliggende gedachte erachter dat je dan straks een gezond eetpatroon aanleert? Ik vermoed dat zodra je wel normale hoeveelheden eet op een dag (en dat goed voor jezelf uitvogelt) je ook geen trek hebt in nog een bord avondeten. Ik zou die shakes gewoon laten schieten en beginnen aan een gezond ontbijtje, lunch en goede tussendoortjes.quote:
[..]
Ja ben er zelf nog niet helemaal over uit, zit te twijfelen om toch maar gewoon te ontbijten en dan avond eten shake te doen, want avond eten ga ik altijd de fout in met minstens 2 borden eten.Toch dieper? Omdat je nu minder honger hebt door die burner?quote:
Goddank. Morgen is de gym weer open
Nadeel: leg day
Voordeel: psycho!
Ik ga dieper cutten. Kijken of 1800 wil┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Impuls idee was het eigenlijk. Het is wel de bedoeling dat ik sowieso mijn eetpatroon aan ga passen, daar ga ik nog iets meer hulp bij vragen aan de dieetist. Denk dat mijn maag nu ook gewoon gewend is aan zoveel eten, dus dat als ik minder eet ik honger heb, maar goed, daar moeten we dan maar even doorheen.quote:Op donderdag 14 mei 2015 20:51 schreef Ballet9 het volgende:
[..]
Maar hoezo ga je op shakes afvallen? Is de achterliggende gedachte erachter dat je dan straks een gezond eetpatroon aanleert? Ik vermoed dat zodra je wel normale hoeveelheden eet op een dag (en dat goed voor jezelf uitvogelt) je ook geen trek hebt in nog een bord avondeten. Ik zou die shakes gewoon laten schieten en beginnen aan een gezond ontbijtje, lunch en goede tussendoortjes.Jup. En geen idee of het wil hoor want het is echt wel heel heel heel achterlijk weinig. Maar komen we vanzelf achter toch? 8 weken is dan de bedoeling.quote:
[..]
Toch dieper? Omdat je nu minder honger hebt door die burner?-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Reken eens voor jezelf eens uit hoeveel kcal je mag of weet je dat al? Ik denk dat het je nog verbaasd hoeveel je mág eten als je goede keuzes maakt.quote:
[..]
Impuls idee was het eigenlijk. Het is wel de bedoeling dat ik sowieso mijn eetpatroon aan ga passen, daar ga ik nog iets meer hulp bij vragen aan de dieetist. Denk dat mijn maag nu ook gewoon gewend is aan zoveel eten, dus dat als ik minder eet ik honger heb, maar goed, daar moeten we dan maar even doorheen.8 weken moet te overzien zijn. Maar ik zou als het niet wil gewoon rustig weer opschalen tot oude niveauquote:
[..]
Jup. En geen idee of het wil hoor want het is echt wel heel heel heel achterlijk weinig. Maar komen we vanzelf achter toch? 8 weken is dan de bedoeling.
Altijd proberen waard imo.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Ja, als het niet wil ga ik terug naar 2000 en anders 2200. Kom nu tussen de 1800/1900 ergens uit. Probeer het gewoon. Wil het niet dan niet.quote:
[..]
8 weken moet te overzien zijn. Maar ik zou als het niet wil gewoon rustig weer opschalen tot oude niveau
Altijd proberen waard imo.
Morgen dietiste.. Eens kijken wat die ervan zegt.-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-De juiste instellingquote:
[..]
Ja, als het niet wil ga ik terug naar 2000 en anders 2200. Kom nu tussen de 1800/1900 ergens uit. Probeer het gewoon. Wil het niet dan niet.
Morgen dietiste.. Eens kijken wat die ervan zegt.
Kijken als je het al die tijd enigszins goed deed┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐dat je twee borden eet is niet zo gek als je de rest van de dag niets substantieels (in hoeveelheid, niet calorieën) binnenkrijgt. Ik merk bij mezelf heel erg dat 100 kcal wortelen me (logischerwijs) een verzadigder gevoel geven dan 100 kcal limonade dat voorheen deed. Zo kan ik me ook voorstellen dat 200 kcal shake (wat je in een paar tellen wegdrinkt) je veel eerder weer een hongergevoel geeft dan 200 kcal aan brood/aardappelen/groenten whatever. Ik heb het idee dat juist het kauwen een heel groot onderdeel is van het eten wat een seintje naar je hersenen stuurt dat je verzadigd bent, want je hebt immers iets gegeten.quote:
[..]
Ja ben er zelf nog niet helemaal over uit, zit te twijfelen om toch maar gewoon te ontbijten en dan avond eten shake te doen, want avond eten ga ik altijd de fout in met minstens 2 borden eten.Nog meer honger!quote:
Goddank. Morgen is de gym weer open
Nadeel: leg day
Voordeel: psycho!
Ik ga dieper cutten. Kijken of 1800 wilValt me heeeeeel erg mee met die burnersquote:-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Oke! Lijstje voor morgen. Een schamele, miezerige iets meer dan 1800kcal. Let's go:
Pre o: fatburner
O: 30g whey, 70g havermout, 300ml melk. Supps, pwo.
S: benen
Pre t/l: fatburner
T: wheyshake
L: 4x spelt. Kalkoen 2x, 1 casseler, 1 20+ smeerkaas
T: banaan, maar wellicht sla ik die over. Dan zit ik op 1700
D: 500g sperziebonen met blikje tonijn en sambal.200g griekse yoghurt
T: 300g kwark
1830 inc de banaan-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Let je wel op dat als je te laag gaat je ook spieren verliest?quote:
Oke! Lijstje voor morgen. Een schamele, miezerige iets meer dan 1800kcal. Let's go:
Pre o: fatburner
O: 30g whey, 70g havermout, 300ml melk. Supps, pwo.
S: benen
Pre t/l: fatburner
T: wheyshake
L: 4x spelt. Kalkoen 2x, 1 casseler, 1 20+ smeerkaas
T: banaan, maar wellicht sla ik die over. Dan zit ik op 1700
D: 500g sperziebonen met blikje tonijn en sambal.200g griekse yoghurt
T: 300g kwark
1830 inc de banaanPrecies. Ik begrijp verder ook niet dat een diëtist zoiets goed/effectief vindt en verder geen uitleg geeft over calorieën en een gezond eetpatroon?!quote:
[..]
dat je twee borden eet is niet zo gek als je de rest van de dag niets substantieels (in hoeveelheid, niet calorieën) binnenkrijgt. Ik merk bij mezelf heel erg dat 100 kcal wortelen me (logischerwijs) een verzadigder gevoel geven dan 100 kcal limonade dat voorheen deed. Zo kan ik me ook voorstellen dat 200 kcal shake (wat je in een paar tellen wegdrinkt) je veel eerder weer een hongergevoel geeft dan 200 kcal aan brood/aardappelen/groenten whatever. Ik heb het idee dat juist het kauwen een heel groot onderdeel is van het eten wat een seintje naar je hersenen stuurt dat je verzadigd bent, want je hebt immers iets gegeten.
Nee, lachen juist.quote:
[..]
waar doe je jankpopje? moet je huilen?
Op 
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |