[Het grote afval topic] #92 Geen naamtopic want sukkel.

Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.

Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!

Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.

Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.

Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.

Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.

Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.

Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!



Fabels

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Eiwitten

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Macronutriënten

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag .

Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
Feiten en fabels over voeding en sport.



Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!

Jezus Crunch, schop m anders niet de heel tijd dicht als je mobiel zit

Mja, omdat ik al een tijdje zo loop te sukkelen met het eten en omdat ik zo moe ben de hele tijd, heb ik besloten om tot aan maandag wat minder rekening te houden met dingen.

Vandaag gewoon feestje, morgen niks, zaterdag meet en feestjes, zondag niks, maandag weer normaal eten en sporten.

Het is niet de bedoeling dat ik nu EAT ALL THE THINGS ga doen, maar even los uit het stramien.

quote:

Op donderdag 14 mei 2015 09:02 schreef Ballet9 het volgende:
Ik ga beginnen aan een sit up challenge voor 2 wk met een vriendin. We moeten resultaat gaan zien

doe anders de jelmerchallange. 30 dagen normaal doen.

quote:

Op donderdag 14 mei 2015 09:03 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Das wel misschien wel ff lekker. Het geforceerde van het schema even loslaten.

ja. Nu lukt het me ook niet met goed gevoel en voel ik me kut. Dus dan maar even niet.

quote:

Op donderdag 14 mei 2015 09:05 schreef Ballet9 het volgende:

[..]

En dat houdt in?

Ik ga nu wel terug in m'n hok en zulks.

quote:

Op donderdag 14 mei 2015 09:21 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ja, toevallig expres
Koolhydraten stapelen met nasi en lange vingers. Heb echt in eeuwen niet zo vol gezeten. En toch was ik net zo zwaar als gisteren en werd ik met enorme honger wakker.. ik snap het niet Misschien omdat ik 1.5 uur later uit bed ging dan normaal..

Kan. En lange vingers zijn nu ook niet echt langzame koolhydraten.

Ik zie gewichtstoename altijd een dag later. Net als spierpijn.

quote:

Op donderdag 14 mei 2015 09:26 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Mja, langzaam/snelle koolhydraten maakt vooral uit voor wanneer je er energie van krijgt toch, niet voor wanneer je er zwaarder van wordt. En nasi met satesaus en kroepoek is best zout Maar over morgen maak ik me niet zo'n zorgen, wat ik er vandaag afren krijg ik er toch niet aan gegeten en ook door vochtverlies ben ik altijd een stuk lichter na zo'n wedstrijd. Maar verder boeit het me ook niet, ik wilde gisteren gewoon goed veel energie binnenkrijgen omdat ik de laatste tijd best streng met voeding ben geweest en best wat ben afgevallen..

Nu nog even koffie, bietensap en 3/4 liter thee wegwerken

Succes.

PARTEEEHH lijstje:

O: Banaan
L: 2 brood, ham, 2 gebakken eieren
T: Wijn x 100
D: Frikandel? Hamburger? I dunno
T: Wijn x 100