LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
[ Bericht 0% gewijzigd door Artoo op 09-05-2015 11:55:34 ]
Fear is the path to the Dark Side.
Ik dacht eerst aan Crunch en zijn weegschaal. En vervolgens aan mezelf en mijn weegschaal.quote:
Fear is the path to the Dark Side.
Jupsquote:Op zaterdag 9 mei 2015 03:19 schreef Ballet9 het volgende:
[..]
Witte bolletjes met halvarine en dat is het dan?
Mijn guilty pleasure om in de soep te dompelen.
Twiddel
Plus, beginners gains gaan best hard. Dus die weegschaal moet je je echt ff niks van aan trekken. Beter = spiegel voorlopig.quote:
Ik schrok me de touwtyfus toen ik net begon met zware kt
En nu ben ik na een workout nog steeds zwaarder. Ws combinatie van veel vocht en vocht vasthouden, Want als ik op maandag weeg is het altijd minder doorgaans.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Thx All
@Artoo. 95 kg, die heb ik vastgezet toen ik begon. Als ik hem haal stel ik een nieuw doel
@Artoo. 95 kg, die heb ik vastgezet toen ik begon. Als ik hem haal stel ik een nieuw doel
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Handig als je wil afvallenquote:Op zaterdag 9 mei 2015 10:08 schreef summer2bird het volgende:
[..]
Jups
Heb je dan een gezond gewicht? Moet echt heerlijk zijn om dat zo te bereiken. Van welk gewicht kom je en krijg je regelmatig te horen dat je bent afgevallen?quote:Op zaterdag 9 mei 2015 10:46 schreef CrunchySelf het volgende:
Thx All
@Artoo. 95 kg, die heb ik vastgezet toen ik begon. Als ik hem haal stel ik een nieuw doel
Goed stukje tekstquote:Op zaterdag 9 mei 2015 10:25 schreef Qwea het volgende:
http://www.guydroog.com/2012/11/01/leven-in-het-nu/
Guy
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Nee nog niet gezond, BMI van 27. 133,1 --> 95,6 kg.quote:
[..]
Heb je dan een gezond gewicht? Moet echt heerlijk zijn om dat zo te bereiken. Van welk gewicht kom je en krijg je regelmatig te horen dat je bent afgevallen?
Regelmatig is groot woord, vaak dat wel.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Zo na de afwas ga ik een mooie wandeling maken, dan lunch (geen idee nog wat) en dan als tussendoortje een banaan. Net een kom meusly gehad met noten en melk, en een glas verse sinaasappelsap.
Gisteren een poging gedaan om yoga te doen. Ik kan de helft niet bijhouden en ben echt totaal niet flexibel
En bij veel oefeningen zit mijn grote buik gewoon in de weg, frustrerend.
Gisteren een poging gedaan om yoga te doen. Ik kan de helft niet bijhouden en ben echt totaal niet flexibel
En bij veel oefeningen zit mijn grote buik gewoon in de weg, frustrerend.
Twiddel
Ik kon me er wel kei goed in vindenquote:
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ok, helder. Dat wordt dus progressiefoto's makenquote:
[..]
Plus, beginners gains gaan best hard. Dus die weegschaal moet je je echt ff niks van aan trekken. Beter = spiegel voorlopig.
Ik schrok me de touwtyfus toen ik net begon met zware kt
En nu ben ik na een workout nog steeds zwaarder. Ws combinatie van veel vocht en vocht vasthouden, Want als ik op maandag weeg is het altijd minder doorgaans.
Fear is the path to the Dark Side.
Pjoew, dan ben je al een heel eind! Super knap man!quote:
Thx All
@Artoo. 95 kg, die heb ik vastgezet toen ik begon. Als ik hem haal stel ik een nieuw doel
Fear is the path to the Dark Side.
quote:Op zaterdag 9 mei 2015 11:43 schreef Artoo het volgende:
[..]
Ok, helder. Dat wordt dus progressiefoto's maken
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
En ik neem ook maar aan dat als ik nu wel aankom en me redelijk strak aan mijn maximale aantal kcal houd (1800-2000 ga ik maar even vanuit), ik eigenlijk haast niet 'dikker' kan worden/echt in vet aan kan komen? Ik zal de weegschaal uiteraard blijven monitoren maar ik moet me inderdaad dan maar niet te veel vastpinnen op minder dan 65kg willen wegen op niet al te lange termijn, I guess.
Oh en wat voor macro's kan ik het beste aanhouden? Heb MFP nu ingesteld op 45/30/25 oftewel 203/135/50. (ik weeg momenteel dus 66.8 bij 1.71m)
Oh en wat voor macro's kan ik het beste aanhouden? Heb MFP nu ingesteld op 45/30/25 oftewel 203/135/50. (ik weeg momenteel dus 66.8 bij 1.71m)
Fear is the path to the Dark Side.
Correct. Ik had de eerste weken (3) dat ik 5 kilo zwaarder wasquote:
En ik neem ook maar aan dat als ik nu wel aankom en me redelijk strak aan mijn maximale aantal kcal houd (1800-2000 ga ik maar even vanuit), ik eigenlijk haast niet 'dikker' kan worden/echt in vet aan kan komen? Ik zal de weegschaal uiteraard blijven monitoren maar ik moet me inderdaad dan maar niet te veel vastpinnen op minder dan 65kg willen wegen op niet al te lange termijn, I guess.
Oh en wat voor macro's kan ik het beste aanhouden? Heb MFP nu ingesteld op 45/30/25 oftewel 203/135/50. (ik weeg momenteel dus 66.8 bij 1.71m)
I was like, "WTF?" Ben je endo, meso of eckto?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Uhh. Beetje tussen endo en meso in geloof ik.quote:
[..]
Correct. Ik had de eerste weken (3) dat ik 5 kilo zwaarder was
Ben je endo, meso of eckto?
Fear is the path to the Dark Side.
Yay! *leestquote:
https://drogespieren.nl/krachttraining/macronutrienten Leesvoer!!
Fear is the path to the Dark Side.
Ik heb gisteren asperges gehaald en wil vanmiddag aspergesoep maken. Alleen zie ik in alle recepten slagroom staan 
Dat wil ik helemaal niet. Kan ik slagroom gewoon vervangen door kwark of is dat niet zo verstandig?
Dat wil ik helemaal niet. Kan ik slagroom gewoon vervangen door kwark of is dat niet zo verstandig?
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Hhm hm. Ik begrijp uit dit artikel dat voor vetverlies het voor meso's en endo's nuttig is om niet een te hoog carb-gehalte te hebben in het dieet. Nu kom ik echter enigszins in de knoop met mijn doelen: ik wil namelijk zowel vet verliezen als spiermassa opbouwen. Zou ik mijn doelen dan moeten bijstellen? Moet ik eerst proberen om vet te verliezen en daarna pas flink KT gaan doen? Of kan dat ook prima samen en loopt het dan wel los, op de langere termijn?quote:
https://drogespieren.nl/krachttraining/macronutrienten Leesvoer!!
Vraag is een beetje wat ik dan moet doen met die verhoudingen. Meer dan 30% eiwit is voor mijn gevoel niet zo'n goed idee omdat ik dan boven de 2xlichaamsgewicht uit kom.
Iets met de bomen en het bos. Potverdikkie.
Fear is the path to the Dark Side.
kookroom een optie?quote:
Ik heb gisteren asperges gehaald en wil vanmiddag aspergesoep maken. Alleen zie ik in alle recepten slagroom staan
Twiddel
Ik dacht exact hetzelfde toen ik het artikel lasquote:
[..]
Hhm hm. Ik begrijp uit dit artikel dat voor vetverlies het voor meso's en endo's nuttig is om niet een te hoog carb-gehalte te hebben in het dieet. Nu kom ik echter enigszins in de knoop met mijn doelen: ik wil namelijk zowel vet verliezen als spiermassa opbouwen. Zou ik mijn doelen dan moeten bijstellen? Moet ik eerst proberen om vet te verliezen en daarna pas flink KT gaan doen? Of kan dat ook prima samen en loopt het dan wel los, op de langere termijn?
Vraag is een beetje wat ik dan moet doen met die verhoudingen. Meer dan 30% eiwit is voor mijn gevoel niet zo'n goed idee omdat ik dan boven de 2xlichaamsgewicht uit kom.
Iets met de bomen en het bos. Potverdikkie.
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Oh ja, dat bestaat ook nogquote:
Dat lijkt me een beter alternatief! Thanks
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
In het begin kun je in de cut newbie gains krijgen. Maar dat is van korte duur. Ik zou lekker KT Gaan doen en afvallen en in het najaar als je meer massa wil meer gaan eten/bulkenquote:
[..]
Hhm hm. Ik begrijp uit dit artikel dat voor vetverlies het voor meso's en endo's nuttig is om niet een te hoog carb-gehalte te hebben in het dieet. Nu kom ik echter enigszins in de knoop met mijn doelen: ik wil namelijk zowel vet verliezen als spiermassa opbouwen. Zou ik mijn doelen dan moeten bijstellen? Moet ik eerst proberen om vet te verliezen en daarna pas flink KT gaan doen? Of kan dat ook prima samen en loopt het dan wel los, op de langere termijn?
Hou 2g per kg lichaams gewicht aan voor de eiwitten. Je loopt ook hard toch? Dus mag je best wat meer kh's. Weet je, die macro's zijn niet zo heel boeiend in het begin. Echt niet. Je eiwitten welquote:Vraag is een beetje wat ik dan moet doen met die verhoudingen. Meer dan 30% eiwit is voor mijn gevoel niet zo'n goed idee omdat ik dan boven de 2xlichaamsgewicht uit kom.
Iets met de bomen en het bos. Potverdikkie.
doe iets waar je je goed bij voelt, en probeet dat ff uit
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Aight. Ja, ik loop ook hard inderdaad en ik wil nu het weer beter is ook 1x in de week een fietstocht van een uur of 1,5-2 implementeren (en daar 1x hardlopen voor laten vallen). Denk dat ik de macro's dan maar gewoon laat staan op 45/30/25. Ik denk dat voorlopig zwaarder trainen inderdaad al wel genoeg effect zal hebben. En ik heb dus ook nog geen idee wat dit met mijn lijf gaat doen en wat ik er over een maand of 3 over kan zeggen.quote:
[..]
In het begin kun je in de cut newbie gains krijgen. Maar dat is van korte duur. Ik zou lekker KT Gaan doen en afvallen en in het najaar als je meer massa wil meer gaan eten/bulken
[..]
Hou 2g per kg lichaams gewicht aan voor de eiwitten. Je loopt ook hard toch? Dus mag je best wat meer kh's. Weet je, die macro's zijn niet zo heel boeiend in het begin. Echt niet. Je eiwitten wel
Don't worry alles
Fear is the path to the Dark Side.
Het spijt me Q ik had me gewogen! maar omdat ik vandaag met die fat attack ging beginnen wilde ik heb begin weten zodat ik kan zien of het helpt.quote:
[..]
In het begin kun je in de cut newbie gains krijgen. Maar dat is van korte duur. Ik zou lekker KT Gaan doen en afvallen en in het najaar als je meer massa wil meer gaan eten/bulken
[..]
Hou 2g per kg lichaams gewicht aan voor de eiwitten. Je loopt ook hard toch? Dus mag je best wat meer kh's. Weet je, die macro's zijn niet zo heel boeiend in het begin. Echt niet. Je eiwitten wel
Mijn bccaa zijn echt vies. ik wil geen apple!!
@ artoo
uiteindelijk gaat vetverlies niet om de macro's. als je genoeg eiwit eet om het spierverlies minimaal te houden zit je verder vaak wel goed. dus rond de1.8-2 gr eiwit per kg lichaamsgewicht en 1gr vet per kg dan kan de rest prima carbs zijn.
Ok, thanks. Dan zit ik denk ik aardig in de goede richtingquote:
[..]
@ artoo
uiteindelijk gaat vetverlies niet om de macro's. als je genoeg eiwit eet om het spierverlies minimaal te houden zit je verder vaak wel goed. dus rond de1.8-2 gr eiwit per kg lichaamsgewicht en 1gr vet per kg dan kan de rest prima carbs zijn.
Fear is the path to the Dark Side.
Wanneer moet je fatattack resultaat kunnen zien?!quote:
[..]
Het spijt me Q ik had me gewogen! maar omdat ik vandaag met die fat attack ging beginnen wilde ik heb begin weten zodat ik kan zien of het helpt.
Mijn bccaa zijn echt vies. ik wil geen apple!!
@ artoo
uiteindelijk gaat vetverlies niet om de macro's. als je genoeg eiwit eet om het spierverlies minimaal te houden zit je verder vaak wel goed. dus rond de1.8-2 gr eiwit per kg lichaamsgewicht en 1gr vet per kg dan kan de rest prima carbs zijn.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Geen idee het zou extra ondersteuning geven en het schijnt je honger te onderdrukken, alleen dat laatste al is fijn!quote:
[..]
Wanneer moet je fatattack resultaat kunnen zien?!
maar vandaag pas begonnen dus weet het nog niet. Zweette me wel kapot in de gym vanmorgen
Dat is eigenlijk een combinatie die niet goed samen gaat.. massa kweken en vet verliezen. Normaal gesproken creëer je eerst massa en ga je vanuit daar naar vetverbranding/vet verliezen.quote:
[..]
Hhm hm. Ik begrijp uit dit artikel dat voor vetverlies het voor meso's en endo's nuttig is om niet een te hoog carb-gehalte te hebben in het dieet. Nu kom ik echter enigszins in de knoop met mijn doelen: ik wil namelijk zowel vet verliezen als spiermassa opbouwen. Zou ik mijn doelen dan moeten bijstellen? Moet ik eerst proberen om vet te verliezen en daarna pas flink KT gaan doen? Of kan dat ook prima samen en loopt het dan wel los, op de langere termijn?
Vraag is een beetje wat ik dan moet doen met die verhoudingen. Meer dan 30% eiwit is voor mijn gevoel niet zo'n goed idee omdat ik dan boven de 2xlichaamsgewicht uit kom.
Iets met de bomen en het bos. Potverdikkie.
Maar als je net begint met krachttraining kan het wel, de zogenoemde 'noobgains'quote:
[..]
Dat is eigenlijk een combinatie die niet goed samen gaat.. massa kweken en vet verliezen. Normaal gesproken creëer je eerst massa en ga je vanuit daar naar vetverbranding/vet verliezen.
Het is inderdaad het beste om te kiezen uiteindelijk. Mja als je wil afvallen is het wel handig krachttraining te blijven doen natuurlijk
Boh 2gr eitwitten per kilo lichaamsgewicht Dan mag ik wel wat meer eiwitten gaan bulken
Dan mag ik wel wat meer eiwitten gaan bulken
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Hmmmmmmmm. Zo ff vragen in de shop. Wat heb je gedokt?quote:
[..]
Geen idee het zou extra ondersteuning geven en het schijnt je honger te onderdrukken, alleen dat laatste al is fijn!
maar vandaag pas begonnen dus weet het nog niet. Zweette me wel kapot in de gym vanmorgen
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik zit op 3.2quote:
Ik zit ook niet op 2 gr per kg. Op ongeveer 1,6 ofzo.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Wacht.. doen we hier aan fatburners? Ik dacht altijd dat dat van die TellSell dingen waren
Ik dacht altijd dat dat van die TellSell dingen waren
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
quote:
[..]
Dat is eigenlijk een combinatie die niet goed samen gaat.. massa kweken en vet verliezen. Normaal gesproken creëer je eerst massa en ga je vanuit daar naar vetverbranding/vet verliezen.
Ik verwacht eerlijk gezegd dat de combinatie eerst wel gaat werken ja. Als ik een kcal-tekort houd en voldoende eiwitten blijf consumeren (2g per kg lichaamsgewicht) dan denk ik wel dat ik minder vetmassa zal krijgen. Kom ook pas net kijken bij KT, dus het echte bulken en cutten is nog niet aan de orde voor mij. De toename in trainingsintensiteit will do the trick, verwacht ik.quote:
[..]
Maar als je net begint met krachttraining kan het wel, de zogenoemde 'noobgains'
Het is inderdaad het beste om te kiezen uiteindelijk. Mja als je wil afvallen is het wel handig krachttraining te blijven doen natuurlijk
Al heb ik ook al begrepen dat de weegschaal dus niet persé omlaag hoeft te gaan. Waar begin ik aan ey
Fear is the path to the Dark Side.
Hallo dames, ik wil graag een #fitchick worden, is helemaal on-trend trouwens
Hoe kan ik het beste macros doseren? Zit nu op 28% BF.
Hoe kan ik het beste macros doseren? Zit nu op 28% BF.
Vergeet niet te liken en te abonneren op mijn vlog:
https://youtu.be/oavMtUWDBTM?t=25s
https://youtu.be/oavMtUWDBTM?t=25s
Knap! Dat lijkt mij zo tof om jezelf zo te zien veranderen qua lichaam. Heb je ook foto's gemaakt van het begin zodat je echt kunt zien hoe je was?quote:
[..]
Nee nog niet gezond, BMI van 27. 133,1 --> 95,6 kg.
Regelmatig is groot woord, vaak dat wel.
PWO psycho van muscle junkie (drugs!!!) Fatburner, samples en nieuwe beker in de pocket! Vanaf maandag ook maar ff cardio toevoegen aan de workouts
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Dat ligt aan je doelstellingenquote:
Hallo dames, ik wil graag een #fitchick worden, is helemaal on-trend trouwens
Hoe kan ik het beste macros doseren? Zit nu op 28% BF.
doe eens vertellen wat je wil?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Jullie zijn zo serieus bezig met trainen en de definities zijn adacadabra voor mij. Ik denk dat ik nooit zo serieus kan trainen 
maar hadden jullie ooit ook de denkwijze dat jullie nooit zo serieus en hard gingen sporten?
maar hadden jullie ooit ook de denkwijze dat jullie nooit zo serieus en hard gingen sporten?
Niet helemaal van begin. Ergens halverwege.quote:
[..]
Knap! Dat lijkt mij zo tof om jezelf zo te zien veranderen qua lichaam. Heb je ook foto's gemaakt van het begin zodat je echt kunt zien hoe je was?
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik doe ook geen kt. Sporten is niet noodzaak voor afvallen, maakt het alleen makkelijker.quote:
Jullie zijn zo serieus bezig met trainen en de definities zijn adacadabra voor mij. Ik denk dat ik nooit zo serieus kan trainen
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
