abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
  zaterdag 9 mei 2015 @ 09:50:26 #1
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_152425350


Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.

Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!

Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.

Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.

Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten :?
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.



Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:

Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.

Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!

Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.

Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!

Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.

Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.

Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.



Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.

Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training

Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.

Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.

Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.

De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.



Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:

• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten

Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.

Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag :Y.

Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
Feiten en fabels over voeding en sport.



Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom! O+

[ Bericht 0% gewijzigd door Artoo op 09-05-2015 11:55:34 ]
Fear is the path to the Dark Side.
pi_152425363
'Of niet' :P
  zaterdag 9 mei 2015 @ 09:52:27 #3
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_152425374
quote:
0s.gif Op zaterdag 9 mei 2015 09:51 schreef Ballet9 het volgende:
'Of niet' :P
Ik dacht eerst aan Crunch en zijn weegschaal. En vervolgens aan mezelf en mijn weegschaal. :')
Fear is the path to the Dark Side.
  zaterdag 9 mei 2015 @ 09:53:36 #4
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_152425389
Nou ok doei, ik ga naar de gym!
Fear is the path to the Dark Side.
pi_152425548
quote:
1s.gif Op zaterdag 9 mei 2015 03:19 schreef Ballet9 het volgende:

[..]

Witte bolletjes met halvarine en dat is het dan?
Jups :@ Mijn guilty pleasure om in de soep te dompelen.
Twiddel
  zaterdag 9 mei 2015 @ 10:13:11 #6
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_152425608
quote:
0s.gif Op zaterdag 9 mei 2015 09:49 schreef Artoo het volgende:

[..]

Ah, thanks voor de waarschuwing!
Plus, beginners gains gaan best hard. Dus die weegschaal moet je je echt ff niks van aan trekken. Beter = spiegel voorlopig.

Ik schrok me de touwtyfus toen ik net begon met zware kt :')

En nu ben ik na een workout nog steeds zwaarder. Ws combinatie van veel vocht en vocht vasthouden, Want als ik op maandag weeg is het altijd minder doorgaans.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  zaterdag 9 mei 2015 @ 10:13:56 #7
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_152425615
quote:
0s.gif Op zaterdag 9 mei 2015 09:53 schreef Artoo het volgende:
Nou ok doei, ik ga naar de gym!
Have fun! En succes!
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  zaterdag 9 mei 2015 @ 10:25:05 #8
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_152425743
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_152425994
Thx All O+

@Artoo. 95 kg, die heb ik vastgezet toen ik begon. Als ik hem haal stel ik een nieuw doel :)
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_152426028
quote:
99s.gif Op zaterdag 9 mei 2015 10:08 schreef summer2bird het volgende:

[..]

Jups :@ Mijn guilty pleasure om in de soep te dompelen.
Handig als je wil afvallen :P
pi_152426037
quote:
2s.gif Op zaterdag 9 mei 2015 10:46 schreef CrunchySelf het volgende:
Thx All O+

@Artoo. 95 kg, die heb ik vastgezet toen ik begon. Als ik hem haal stel ik een nieuw doel :)
Heb je dan een gezond gewicht? Moet echt heerlijk zijn om dat zo te bereiken. Van welk gewicht kom je en krijg je regelmatig te horen dat je bent afgevallen?
pi_152426047
quote:
Goed stukje tekst :Y
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_152426060
quote:
1s.gif Op zaterdag 9 mei 2015 10:48 schreef Ballet9 het volgende:

[..]

Heb je dan een gezond gewicht? Moet echt heerlijk zijn om dat zo te bereiken. Van welk gewicht kom je en krijg je regelmatig te horen dat je bent afgevallen?
Nee nog niet gezond, BMI van 27. 133,1 --> 95,6 kg.

Regelmatig is groot woord, vaak dat wel.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_152426194
quote:
1s.gif Op zaterdag 9 mei 2015 10:48 schreef Ballet9 het volgende:

[..]

Handig als je wil afvallen :P
Nou ja, ik zou beter bruine bolletjes kunnen gebruiken, maar die waren op :+
Twiddel
pi_152426276
Zo na de afwas ga ik een mooie wandeling maken, dan lunch (geen idee nog wat) en dan als tussendoortje een banaan. Net een kom meusly gehad met noten en melk, en een glas verse sinaasappelsap.
Gisteren een poging gedaan om yoga te doen. Ik kan de helft niet bijhouden en ben echt totaal niet flexibel :')
En bij veel oefeningen zit mijn grote buik gewoon in de weg, frustrerend.
Twiddel
  zaterdag 9 mei 2015 @ 11:22:34 #16
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_152426580
quote:
2s.gif Op zaterdag 9 mei 2015 10:49 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Goed stukje tekst :Y
Ik kon me er wel kei goed in vinden
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  zaterdag 9 mei 2015 @ 11:43:10 #17
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_152426909
quote:
14s.gif Op zaterdag 9 mei 2015 10:13 schreef Qwea het volgende:

[..]

Plus, beginners gains gaan best hard. Dus die weegschaal moet je je echt ff niks van aan trekken. Beter = spiegel voorlopig.

Ik schrok me de touwtyfus toen ik net begon met zware kt :')

En nu ben ik na een workout nog steeds zwaarder. Ws combinatie van veel vocht en vocht vasthouden, Want als ik op maandag weeg is het altijd minder doorgaans.
Ok, helder. Dat wordt dus progressiefoto's maken :P
Fear is the path to the Dark Side.
  zaterdag 9 mei 2015 @ 11:43:32 #18
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_152426914
quote:
2s.gif Op zaterdag 9 mei 2015 10:46 schreef CrunchySelf het volgende:
Thx All O+

@Artoo. 95 kg, die heb ik vastgezet toen ik begon. Als ik hem haal stel ik een nieuw doel :)
Pjoew, dan ben je al een heel eind! Super knap man!
Fear is the path to the Dark Side.
  zaterdag 9 mei 2015 @ 11:47:55 #19
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_152426999
quote:
0s.gif Op zaterdag 9 mei 2015 11:43 schreef Artoo het volgende:

[..]

Ok, helder. Dat wordt dus progressiefoto's maken :P
:Y
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  zaterdag 9 mei 2015 @ 11:51:01 #20
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_152427058
En ik neem ook maar aan dat als ik nu wel aankom en me redelijk strak aan mijn maximale aantal kcal houd (1800-2000 ga ik maar even vanuit), ik eigenlijk haast niet 'dikker' kan worden/echt in vet aan kan komen? Ik zal de weegschaal uiteraard blijven monitoren maar ik moet me inderdaad dan maar niet te veel vastpinnen op minder dan 65kg willen wegen op niet al te lange termijn, I guess.

Oh en wat voor macro's kan ik het beste aanhouden? Heb MFP nu ingesteld op 45/30/25 oftewel 203/135/50. (ik weeg momenteel dus 66.8 bij 1.71m)
Fear is the path to the Dark Side.
  zaterdag 9 mei 2015 @ 11:52:49 #21
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_152427088
quote:
0s.gif Op zaterdag 9 mei 2015 11:51 schreef Artoo het volgende:
En ik neem ook maar aan dat als ik nu wel aankom en me redelijk strak aan mijn maximale aantal kcal houd (1800-2000 ga ik maar even vanuit), ik eigenlijk haast niet 'dikker' kan worden/echt in vet aan kan komen? Ik zal de weegschaal uiteraard blijven monitoren maar ik moet me inderdaad dan maar niet te veel vastpinnen op minder dan 65kg willen wegen op niet al te lange termijn, I guess.

Oh en wat voor macro's kan ik het beste aanhouden? Heb MFP nu ingesteld op 45/30/25 oftewel 203/135/50. (ik weeg momenteel dus 66.8 bij 1.71m)
Correct. Ik had de eerste weken (3) dat ik 5 kilo zwaarder was :') I was like, "WTF?" :')

Ben je endo, meso of eckto? :P
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  zaterdag 9 mei 2015 @ 11:57:54 #22
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_152427168
quote:
14s.gif Op zaterdag 9 mei 2015 11:52 schreef Qwea het volgende:

[..]

Correct. Ik had de eerste weken (3) dat ik 5 kilo zwaarder was :') I was like, "WTF?" :')

Ben je endo, meso of eckto? :P
Uhh. Beetje tussen endo en meso in geloof ik.
Fear is the path to the Dark Side.
  zaterdag 9 mei 2015 @ 12:13:53 #23
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_152427493
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  zaterdag 9 mei 2015 @ 12:21:23 #24
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_152427656
quote:
Yay! *leest
Fear is the path to the Dark Side.
  zaterdag 9 mei 2015 @ 12:35:37 #25
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_152427952
Ik heb gisteren asperges gehaald en wil vanmiddag aspergesoep maken. Alleen zie ik in alle recepten slagroom staan :o Dat wil ik helemaal niet. Kan ik slagroom gewoon vervangen door kwark of is dat niet zo verstandig? :P
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')