Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Havermout trutje meld zichquote:Op woensdag 6 mei 2015 08:10 schreef gcjoel het volgende:
[..]
ja en meestal wel lekker maar toch altijd liever gewoon weer havermout met pindakaas als ontbijt
quote:
Heb ik nou altijd met die instagram achtige baksels.
Morgen weer gewone havermout
http://fannetiek.nl/eat-it/koken-met-fannetiek-havermout/
http://fannetiek.nl/eat-i(...)ffee-proteinmuffins/
http://fannetiek.nl/eat-i(...)n-chocolate-muffins/
http://fannetiek.nl/eat-i(...)clean-carrot-cake-2/
http://fannetiek.nl/eat-i(...)e-coffee-baked-oats/
Link dump
maken 
quote:
Hmm viel wel tegen
Heb ik nou altijd met die instagram achtige baksels.
Morgen weer gewone havermout
Ik heb morgen weer eieren
En vrijdag ook. En zaterdag ook volgens mij L: 533 kcal
T: 488 kcal (alles bij elkaar)
D: 500 kcal
Maakt 2013 kcal bij elkaar.
O: 40g brinta, 40g whey, 300ml melk & cappuccino + fat attack
L: 150g kipfilet, 100g noodles & wokgroentes
T: 2 bruine boterhammen met kipfilet + fat attack
S: KT schouders/buik & 40g whey
D: 150g kipfilet, 100g rijst & wokgroentes + fat attack
T: 40g night protein
ik had mijn speculaas whey gebruikt, dat past wel goedquote:Op woensdag 6 mei 2015 08:34 schreef Qwea het volgende:
Ik wilde ene andere smaak whey bestellen voor 's ochtends door de havermout.. maar ik durf niet
mijn 'recept' :
30gr whey
3 eiwitten
1/2 schep whey
25gr rozijnen
koekkruiden
jep karig mja the cut life
VETKLEP.quote:
O: 492 kcal
L: 533 kcal
T: 488 kcal (alles bij elkaar)
D: 500 kcal
Maakt 2013 kcal bij elkaar.
O: 40g brinta, 40g whey, 300ml melk & cappuccino + fat attack
L: 150g kipfilet, 100g noodles & wokgroentes
T: 2 bruine boterhammen met kipfilet + fat attack
S: KT schouders/buik & 40g whey
D: 150g kipfilet, 100g rijst & wokgroentes + fat attack
T: 40g night protein
Nee grapje
Waarom eet jij 2013 en ik 2200? Fat attack? Linkje?
Hoeveel kcal schuif jij op een dag naar binnen?quote:
[..]
ik had mijn speculaas whey gebruikt, dat past wel goed
mijn 'recept' :
30gr whey
3 eiwitten
1/2 schep whey
25gr rozijnen
koekkruiden
jep karig mja the cut life
*van lijstje afstreeptquote:
Van die night protein van XXL ga je trouwens wel echt uit je bek stinken als ik mijn partner mag geloven. Ze vond kwark al erg maar dit nog érger
2000 is wel een mooi rond getal.. zorgt wel voor veel honger en afkickenquote:
[..]
VETKLEP.
Nee grapje
Fat attack? Linkje?
https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/fat-attack
wel een kilo lichter als de laatste keer dat ik mezelf heb gewogen vanmorgen maar ik schommel heel vaak tussen de 62-64kg.. vanmorgen was het dus 63
volgende week weer een keertje proberen
En het is ook niet heel erg lekker... maar goed dat is kwark ook niet echt toch?quote:
'voordeel' is dat de night protein puur eiwitten zijn en helemaal geen koolhydraten bevatten.Maar nou weet ik nog steeds niet waarom jij 2000 eet en ik 2200quote:
[..]
2000 is wel een mooi rond getal.. zorgt wel voor veel honger en afkicken
https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/fat-attack
wel een kilo lichter als de laatste keer dat ik mezelf heb gewogen vanmorgen maar ik schommel heel vaak tussen de 62-64kg.. vanmorgen was het dus 63
volgende week weer een keertje proberen
ik doe op rustdagen 1600-1700 en traindagen rond de 2200quote:
[..]
Hoeveel kcal schuif jij op een dag naar binnen?
Nou ja, kwark met wat vanille yoghurt en wat fruit erdoor kaan ik zo weg.quote:
[..]
En het is ook niet heel erg lekker... maar goed dat is kwark ook niet echt toch?
KHloos
Ooh nice, dan zitten we best wel gelijk op 2200quote:
[..]
ik doe op rustdagen 1600-1700 en traindagen rond de 2200
of Griekse yoghurt ipv kwark, met beetje zoetstof en kaneel (of met pindakaasquote:
[..]
Nou ja, kwark met wat vanille yoghurt en wat fruit erdoor kaan ik zo weg.
KHloos
)Per 40 gram = 36 gram eiwitten, 0.8 gram koolhydraten en 0.4 gram vetquote:
[..]
Nou ja, kwark met wat vanille yoghurt en wat fruit erdoor kaan ik zo weg.
KHloos
https://www.kruidvat.nl/k(...)p/1199535/fromsearch
Zou dat nog wat zijn?
ja maar als ik dat de hele week neem val ik zeker niet af (nu ook nietquote:
[..]
Ooh nice, dan zitten we best wel gelijk op 2200
)Hmm. Ik viel toen ik bij mijn vorige gym in de wedstrijd prep zat op 2200 wel af.quote:
[..]
ja maar als ik dat de hele week neem val ik zeker niet af (nu ook niet
*rustdig door ademt en Zaterdag/Zondag gaat wegen
Nee helemaal nergens last van, heb over het algemeen wel een redelijk sterke maag. Vorige week begonnen met 2 capsules en zit nu op 3 capsules per dag.quote:
Ey Sander, heb jij nog last van die fatattack?
https://www.kruidvat.nl/k(...)p/1199535/fromsearch
Zou dat nog wat zijn?
Het is alleen nog te kort om te zeggen of het ook echt werkt
Ja maar jij eet om aan te komen ook een stuk meer dan ik hoorquote:
[..]
Hmm. Ik viel toen ik bij mijn vorige gym in de wedstrijd prep zat op 2200 wel af.
*rustdig door ademt en Zaterdag/Zondag gaat wegen
ik kom al aan met zo'n 2500 dus ja, ik ben gewoon zielig
Ooh nice. Nou ik ben wel erg benieuwd.quote:
[..]
Nee helemaal nergens last van, heb over het algemeen wel een redelijk sterke maag. Vorige week begonnen met 2 capsules en zit nu op 3 capsules per dag.
Het is alleen nog te kort om te zeggen of het ook echt werkt
10 uur per dag = 110 kcal;
7 dagen lang = 770 kcal;
365 dagen lang = 40150 kcal;
Oftewel dat kan per jaar gewoon 4,5 kg schelen
Ik loop wel een rondje extra.Ja, maar het is niet altijd gepast.quote:Op woensdag 6 mei 2015 09:20 schreef CrunchySelf het volgende:
Daardoor zul je vast alleen maar meer door verbranden dan standaard kauwen
Zit ff te klooien voor een UB/LB schema maar kan echt weinig bedenken voor LB haha!quote:
Wil van beide graag 2 verschillende hebben
Ik hou er echt van. Vooral in de autoquote:
Ik gruwel van kauwgom
Truequote:
In m'n golfje. Nog een petje er bij op en je bent compleetquote:
Ja! Aso kauwgum kauwen in de auto!
Ik heb m'n haren wel altijd in een staart.quote:
[..]
Nog een petje er bij op en je bent compleet
In kauwgum zit toch ook kcal?quote:
Op quote:
[..]
Ik heb m'n haren wel altijd in een staart.
Uitspugenquote:
Ik heb meestal M..quote:
De nike pro valt wel klein, klopt dat? Heb nu L normaal s/m
Ontbijt check! Deze eet ik vanochtend. Heb ik al eerder tot een succes bevondenquote:
http://fannetiek.nl/eat-i(...)e-coffee-baked-oats/
Link dump
M zat wel heul strak om mijn beentjesquote:
Jouwe zijn ook gespierder dan mijne!quote:
Ik had een keer haar baked oats met appel gemaakt, die is wel heel lekker.quote:
[..]
Ontbijt check! Deze eet ik vanochtend. Heb ik al eerder tot een succes bevonden
maar ook die vind ik niet vullend ofzo. Heel leeg gevoel als ik het op heb
Dit heb ik nu bedacht als training:quote:
SPOILERUB 1
Bench press
incline dumbell press
arnold press
shrugs
t-bar row
tricep kickbacks
tricep dips
bicep curls
concentration curl
LB1
Squat
deadlift licht
leg press
calf machine
leg press calf press
leg curl
leg extension
UB2
Pull up
dumbell pull over
incline bench press
chest flyes
rug machine
hammer curls
tricep pushdown
side raise
LB2
lunges
deadlift
squat licht
Leg press
single leg curl
dumbell step ups
kuitmachine
Yeah dream on. Maak zo ff foto, moejje ff kijken /onzeker kutjequote:
Bij mij was M te groot. Maar jij hebt superpowerdijen en ik zielige hardloopbeentjesquote:
De nike pro valt wel klein, klopt dat? Heb nu L normaal s/m
Jeukogen en niezen.. Ik heb daar mijn hele leven nog geen last van gehad, maar sinds 2 jaar geleden ineens steeds meer Bleh, wat irritant dat dat nog komt opzetten dan!quote:
Ik moet hooikoortsspul gaan halen vrees ik
wat is een kuitmachine???quote:
[..]
Dit heb ik nu bedacht als training:SPOILERUB 1
Bench press
incline dumbell press
arnold press
shrugs
t-bar row
tricep kickbacks
tricep dips
bicep curls
concentration curl
LB1
Squat
deadlift licht
leg press
calf machine
leg press calf press
leg curl
leg extension
UB2
Pull up
dumbell pull over
incline bench press
chest flyes
rug machine
hammer curls
tricep pushdown
side raise
LB2
lunges
deadlift
squat licht
Leg press
single leg curl
dumbell step ups
kuitmachine
zit je met zo'n schema niet dat je spieren traint die daarna meewerkend zijn of andersom op dezelfde dag?
Hoeveel reps en setjes doe je? volgens mij ben je nu sowieso anderhalf uur bezig met 3x 10
Haha ja sommige weet ik de naam niet van maar dan weet ik welke ik bedoel als ik in de sportschool staquote:
[..]
wat is een kuitmachine???
zit je met zo'n schema niet dat je spieren traint die daarna meewerkend zijn of andersom op dezelfde dag?
Hoeveel reps en setjes doe je? volgens mij ben je nu sowieso anderhalf uur bezig met 3x 10
Ik doe verschillende reps. Compounds vooral 5x5 en dan de rest 4x8 of 3x10 ongeveer.
Ik verwacht ongeveer een uur met deze schema's maar dat is lastig inschatten
Wat bedoel je met meewerkend?
Herkenbaarquote:
Ik moet hooikoortsspul gaan halen vrees ik
Nooit last van gehad tot 3 jaar geleden. Heb nu oogdruppels en neusspray die ik via de huisarts moet halen.Vorig jaar zo'n uitbarsting gehad onderweg naar werk dat ik halverwege moest omdraaien. M'n ogen zaten helemaal dicht, was gewoon gevaarlijk om terug naar huis te moeten rijden. Duurde 2 dagen voordat het een beetje weg trok
Voornamelijk last van een jeukend gehemelte wat echt super irritant is
en een kriebelende neus..als je benchpressed dan train je hoofdzakelijk je borst maar je schouders, biceps en triceps zijn mee werkend.quote:
[..]
Haha ja sommige weet ik de naam niet van maar dan weet ik welke ik bedoel als ik in de sportschool sta
Ik doe verschillende reps. Compounds vooral 5x5 en dan de rest 4x8 of 3x10 ongeveer.
Ik verwacht ongeveer een uur met deze schema's maar dat is lastig inschatten
Wat bedoel je met meewerkend?
bij dips train je hoofdzakelijk je triceps maar je schouders werken ook mee.
Je core werkt bij iedere oefening mee dus die noem ik niet
het zijn dus de spieren die ook aangesproken worden om je beweging goef af te maken maar niet de spieren zijn die je primair target
Maar dat zit elkaar toch niet in de weg?quote:
[..]
als je benchpressed dan train je hoofdzakelijk je borst maar je schouders, biceps en triceps zijn mee werkend.
bij dips train je hoofdzakelijk je triceps maar je schouders werken ook mee.
Je core werkt bij iedere oefening mee dus die noem ik niet
Als je een split zou trainen pak je je armen toch nog vaker? dus op zich moet het prima kunnen
maar ik zie dat ik ook niet echt goed gekeken hebt want je doet 2 borst en 2 schouders.
Ik heb het een beetje te veel vanuit mijn eigen schema bekeken.
Ja en ik doe echt upperbody en lowerbody split dus je moet alles wel pakken. Het idee is dat je alle spiergroepen zo 2x per week traint voor meer spiergroei.quote:
Ja dat doe ik ook maar ik doe geen primaire schouder oefeningen als ik ook mijn borst die dag train.
maar ik zie dat ik ook niet echt goed gekeken hebt want je doet 2 borst en 2 schouders.
Ik heb het een beetje te veel vanuit mijn eigen schema bekeken.
owh ok. ik heb een 3 dagen split maar ga vanaf volgende week (basketbal seizoen is voorbij) gewoon vaker trainenquote:
[..]
Ja en ik doe echt upperbody en lowerbody split dus je moet alles wel pakken. Het idee is dat je alle spiergroepen zo 2x per week traint voor meer spiergroei.
mijn scoiale leven is met het vele sporten toch al verwoest
Niet miepen over mijn sokkenSPOILER
Ik dacht eerst dat hij wat te groot was vanwege foto 1 en de plooitjes? Maar M zat echt loei strak. Meningen?Lijkt goed zo Q, maar die sokkenquote:Niet miepen over mijn sokkenSPOILER
Thigh gap
Vermijd je dan alle kcal op te nemen?quote:
Hubba hubba!quote:Niet miepen over mijn sokkenSPOILER
Ik vind dat je het echt goed kunt hebben!
Oeh, nicequote:
[..]
Dit heb ik nu bedacht als training:SPOILERUB 1
Bench press
incline dumbell press
arnold press
shrugs
t-bar row
tricep kickbacks
tricep dips
bicep curls
concentration curl
LB1
Squat
deadlift licht
leg press
calf machine
leg press calf press
leg curl
leg extension
UB2
Pull up
dumbell pull over
incline bench press
chest flyes
rug machine
hammer curls
tricep pushdown
side raise
LB2
lunges
deadlift
squat licht
Leg press
single leg curl
dumbell step ups
kuitmachine
Squat licht?
Ik doe 3 sets van 8 tot 10 reps en de 4de set tot failure want dropset.
Grotendeels wel ja.quote:
plus die 2.5 kcal per stukje
Niet te groot? /onzekere kut.quote:
[..]
Hubba hubba!
Ik vind dat je het echt goed kunt hebben!
Kreng kruipt tijdens het squatten ook wat omhoog dus als ik klaar ben moet ik hem naar benee sjorren
Maar volgens mij voorkom je dat never.valt wel mee hoor bij mijn basketbalteam draagt ieder matchende sokken met hun schoenen. Voor jou beeld we hebben allerlei verschillende neon kleuren.....quote:Niet miepen over mijn sokkenSPOILER
Ik loop dan met fel oranje sokken
Prima broekje toch! En jij hebt echt megagespierde bovenbenen, vooral op die 2e foto, dus maak je geen zorgen om de maatquote:Niet miepen over mijn sokkenSPOILER
Als deze het beste zit moet je die gewoon nemen, het is maar een cijfertje. Baanwielrenners met 6% lichaamsvet passen ook geen normale spijkerbroeken.Hoe zit zo'n broekje? Mijn zusje zegt echt dat ik niet zo'n broekje moet kopen maar vind het jou wel mooi staanquote:Niet miepen over mijn sokkenSPOILER
Ik heb nog wel neon roze Herzog kousenquote:
[..]
valt wel mee hoor bij mijn basketbalteam draagt ieder matchende sokken met hun schoenen. Voor jou beeld we hebben allerlei verschillende neon kleuren.....
Ik loop dan met fel oranje sokken
Aightquote:
[..]
Prima broekje toch! En jij hebt echt megagespierde bovenbenen, vooral op die 2e foto, dus maak je geen zorgen om de maat
Nou dan ga ik hem straks maar aandoen. Sinds ik ben gaan fietsen zijn die krengen zo hard als steen praktisch reminds me, ik moet nodig weer fietsen. Laatste x was koningadag Shirtje trek ik willekeurig van de plank af... ziet er vaak niet uit
Dat voorkom je inderdaad niet echt.quote:
[..]
Niet te groot? /onzekere kut.
Kreng kruipt tijdens het squatten ook wat omhoog dus als ik klaar ben moet ik hem naar benee sjorren
Maat lijkt me prima! Staat je top hoor, veel beter dan zo'n langere!
Ja gewoon squat is 5x5 en dan de andere dag lichter gewicht en dan 3x10 ofzoquote:
[..]
Oeh, nice
Squat licht?
Ik doe 3 sets van 8 tot 10 reps en de 4de set tot failure want dropset.
ik doe niet tot failure sowieso
Zijn vet tof! gewoon doen!quote:Op woensdag 6 mei 2015 10:31 schreef Ballet9 het volgende:
[..]
Hoe zit zo'n broekje? Mijn zusje zegt echt dat ik niet zo'n broekje moet kopen maar vind het jou wel mooi staan
Doe wat knaps aan! Traint serieus lekkerder. Heb nu dat roze shirt aan, is officieel hardloopshirt, maar was het enige shirt wat ik nog had want de rest zit in de wasquote:
Ik moet ook nog eens een mooi setje uit gaan zoeken.. loop nu in m'n verkleurde joggingsbroek rond wat echt niet meer kan
Shirtje trek ik willekeurig van de plank af... ziet er vaak niet uit
Maar denk dat ik zo mijn lift hempje aan knal naar de gym. https://www.thesting.com/nl-nl/sport-singlet-zwart-288277
moet ff meer hempjes scoren. Kan ik iig de schouders zien tijdens het trainen en bijsturen
Hoe is de trend?quote:
Ik ben trouwens afgevallen op de weegschaal dan (van 56.3 naar 55.8) maar het kan echt niet kloppen. Ik heb veel gegeten en weinig beweging gehad, dus mijn lichaam is heel erg gek aan het doen. Toen ik wel goed voldoende had zoals t hoorde viel ik niet af en stond ik echt wel 2 maanden stil.
Ja maar ik vind niet dat ik er geschikte benen voor heb. Zij heeft strakke benen, ik niet heel erg naar mijn idee. En ben benieuwd hoe het zit ondat het juist zo strak is.. Is dat niet hinderlijk bij oefeningen?quote:
Tja, 2 losse momenten zegt sowieso niet zoveel. Gewoon doorzetten met goed eten en kijk of er een neergaande trend in blijft zittenquote:
Ik ben trouwens afgevallen op de weegschaal dan (van 56.3 naar 55.8) maar het kan echt niet kloppen. Ik heb veel gegeten en weinig beweging gehad, dus mijn lichaam is heel erg gek aan het doen. Toen ik wel goed voldoende had zoals t hoorde viel ik niet af en stond ik echt wel 2 maanden stil.
quote:
[..]
Dat voorkom je inderdaad niet echt.
Maat lijkt me prima! Staat je top hoor, veel beter dan zo'n langere!
Aah ja zo. Ik squat in de smith machine omdat ik met mijn enkel en rug zit. In de smith machine is mijn form zoveel beter. Wellicht dat ik bij de 2de LB wel bodyweight squats doe.quote:
[..]
Ja gewoon squat is 5x5 en dan de andere dag lichter gewicht en dan 3x10 ofzo
ik doe niet tot failure sowieso
Ik bleef steeds gelijk. Gisteren 56.8 (maar normaal dus 56.2) en nu 55.8.. Mijn lichaam is raar.quote:
Geen idee, moet hem nog aan. Maar hij zit strak. Net zo strak als mijn hardlooptight. Alleen die is langquote:
[..]
Ja maar ik vind niet dat ik er geschikte benen voor heb. Zij heeft strakke benen, ik niet heel erg naar mijn idee. En ben benieuwd hoe het zit ondat het juist zo strak is.. Is dat niet hinderlijk bij oefeningen?
Vergelijk je per week? per dag?quote:
[..]
Ik bleef steeds gelijk. Gisteren 56.8 (maar normaal dus 56.2) en nu 55.8.. Mijn lichaam is raar.
Schommelingen blijf je houden he dan is je lichaam niet per se raar.
hoeveel kg doe je dan met 5x5 en met 3x10?quote:
[..]
Ja gewoon squat is 5x5 en dan de andere dag lichter gewicht en dan 3x10 ofzo
ik doe niet tot failure sowieso
Vraagje was een beetje ondergesneeuwdquote:
Als je zoveel oefeningen voor dezelfde spieren achter elkaar doet, kun je ze dan nog wel goed uitvoeren? Ik merk altijd dat mijn armen bijvoorbeeld moe worden na 2, 3 oefeningen maar dat ik dan nog wel prima rug kan trainen
Dat klopt, maar ik ben 2 maanden gelijk gebleven terwijl ik over het algemeen niet teveel at. Nu weet ik zeker dat ik teveel heb gegeten en ben ik opeens wel wat gram lichter.. Dat vind ik raar. Ik ga veel trager dan andere mensen en dan opeens ga ik wat naar beneden.quote:
[..]
Vergelijk je per week? per dag?
Schommelingen blijf je houden he dan is je lichaam niet per se raar.
Dit zou hem moeten worden
Misschien is het je cyclus. Hopen dat het zo blijft iigquote:
[..]
Dat klopt, maar ik ben 2 maanden gelijk gebleven terwijl ik over het algemeen niet teveel at. Nu weet ik zeker dat ik teveel heb gegeten en ben ik opeens wel wat gram lichter.. Dat vind ik raar. Ik ga veel trager dan andere mensen en dan opeens ga ik wat naar beneden.
Ik had het omgekeerde; vorige week ging ik gestaag omlaag in gewicht en sinds dit weekend ben ik ineens weer veel zwaarder terwijl ik niet heel veel heb gegeten. Ach ja, je leert wel om je er minder druk om te maken en naar het lange termijn/totaalplaatje te kijken
Je put ze wel maximaal uit zeg maar. Soms trek ik het niet en dan doe ik bv na de arnold press ipv de lateral raises eerst mijn triceps.quote:
[..]
Vraagje was een beetje ondergesneeuwd
Core doe ik altijd als laatste. Want de core moet je houding goed houden, dus die wil je pas als laatste vermoeid maken.
Oja, klinkt wel logisch. En dan veel herhalingen met weinig % van je maximale gewicht of weinig herhalingen?quote:
[..]
Je put ze wel maximaal uit zeg maar. Soms trek ik het niet en dan doe ik bv na de arnold press ipv de lateral raises eerst mijn triceps.
Core doe ik altijd als laatste. Want de core moet je houding goed houden, dus die wil je pas als laatste vermoeid maken.
Ik ben nog steeds bezig met zo'n 365 dagen challenge, elke dag 1 seconde meer planken maar ik heb er maar 30 seconden per maand meer van gemaakt
Dus zit nu op 2.30 minuut. Prima vol te houden, maar het is nu al vrij saai, laat staan in december met 6 minuten. Nouja, gelukkig kun je prima op je telefoon dingen checken tijdens het planken Lijkt op mijnequote:
quote:
Jij hebt deadlift Hmm, ik dacht dat het hele 'dik-worden-zit-in-je-genen' verhaal juist weer een beetje verworpen was..
Hoe deel jij die sets in? Hoe veel reps is een 'goed idee'? En muscle failure is zwaar, en dan tot je spieren zeggen "fuck you"?quote:
Ik doe dropsets. Dus max gewicht waarmee ik 8 tot 10 herhalingen kan. En dan van dat gewicht bij de muscle failure de helft, tot failure. Dus stel je doet 16kg biceps curls. Die doe je dan 3 sets van 8 tot 10 reps. En dan bij de 4de set pak je 8 kilo en die doe je tot failure.quote:
[..]
Oja, klinkt wel logisch. En dan veel herhalingen met weinig % van je maximale gewicht of weinig herhalingen?
Ga ik 4 weken doen, en dan ga ik weer switchen naar een HIIT schema. Ook UB/LB
2:30? Serieus? Fucking knap. Ik heb het deze week gered tot 1:30 en ik was echt dood.quote:Ik ben nog steeds bezig met zo'n 365 dagen challenge, elke dag 1 seconde meer planken maar ik heb er maar 30 seconden per maand meer van gemaakt
Mja, ik doe het dus elke avond voor het slapen gaan, dan is 30 seconden erbij per maand makkelijk. Het is best goed trainbaarquote:
[..]
Ik doe dropsets. Dus max gewicht waarmee ik 8 tot 10 herhalingen kan. En dan van dat gewicht bij de muscle failure de helft, tot failure. Dus stel je doet 16kg biceps curls. Die doe je dan 3 sets van 8 tot 10 reps. En dan bij de 4de set pak je 8 kilo en die doe je tot failure.
Ga ik 4 weken doen, en dan ga ik weer switchen naar een HIIT schema. Ook UB/LB
[..]
2:30? Serieus? Fucking knap. Ik heb het deze week gered tot 1:30 en ik was echt dood.
Inloggen als je wil lezen.quote:
https://blendle.com/i/kna(...)=newsletter_20150506
Hmm, ik dacht dat het hele 'dik-worden-zit-in-je-genen' verhaal juist weer een beetje verworpen was..
Ik weet zelf nooit wat ik moet geloven als mensen zeggen dat ze veel eten en niet aankomen. Blijkbaar eten ze dan toch niet genoeg om aan te komen (denk ik) in plaats van dat ze geluk hebben.
Nou ja, hangt er vanaf wat je dus wil. Maar dit is een dropset schema. Dus ik doe 8 tot 10 reps. Red je de 8 niet, moet je lichter. Red je de 8 easy, kun je zwaarder. Ik ben bij 9 best aan het wortstelen, en dan moet je nog 1. En failure is idd totdat mijn spiergroep zegt "Doei. Ik kap ermee" en ik dus niks meer omhoog krijg.quote:
[..]
Hoe deel jij die sets in? Hoe veel reps is een 'goed idee'? En muscle failure is zwaar, en dan tot je spieren zeggen "fuck you"?
Helderquote:
[..]
Ik doe dropsets. Dus max gewicht waarmee ik 8 tot 10 herhalingen kan. En dan van dat gewicht bij de muscle failure de helft, tot failure. Dus stel je doet 16kg biceps curls. Die doe je dan 3 sets van 8 tot 10 reps. En dan bij de 4de set pak je 8 kilo en die doe je tot failure.
Ga ik 4 weken doen, en dan ga ik weer switchen naar een HIIT schema. Ook UB/LB
Het is blendle, je moet er wel voor betalen jaquote:
[..]
Inloggen als je wil lezen.
Ik weet zelf nooit wat ik moet geloven als mensen zeggen dat ze veel eten en niet aankomen. Blijkbaar eten ze dan toch niet genoeg om aan te komen (denk ik) in plaats van dat ze geluk hebben.
Ik weet niet of je het artikel ergens anders ook kunt lezen, is van 'Knack'Ik wil dat wel serieus gaan trainen. Want voor mijn rug zou het volgens de fysio echt heel goed zijn. Netzoals opdrukken en optrekken. Chinnen doe ik maar met chin assist, want bodyweight trekt mijn schouder niet en ik kom ook niet omhoog. Opdrukken gaat ook nietquote:
[..]
Mja, ik doe het dus elke avond voor het slapen gaan, dan is 30 seconden erbij per maand makkelijk. Het is best goed trainbaar
Planken is sowieso een goed idee voor op de fiets. Want die houding is ook kut met peren.
quote:
Sportschool gebeld: morgen ga ik een proef'lesje' doen!
Yes. Ik moet maar eens gaan bekijken wat ik precies wil. Of ja, eigenlijk weet ik het denk ik al welquote:
[..]
Nou ja, hangt er vanaf wat je dus wil. Maar dit is een dropset schema. Dus ik doe 8 tot 10 reps. Red je de 8 niet, moet je lichter. Red je de 8 easy, kun je zwaarder. Ik ben bij 9 best aan het wortstelen, en dan moet je nog 1. En failure is idd totdat mijn spiergroep zegt "Doei. Ik kap ermee" en ik dus niks meer omhoog krijg.
Spiermassa vergroten en vetmassa naar beneden brengen. Ik wil ook wel Q-spierballen en -benen
Ik ga morgen dus even kijken hoe die sportschool is en als dat wat lijkt (ik denk het wel, want ik hoor er wel positieve dingen over) dan wil ik daar in ieder geval 2-3x per week heen. En gewoon blijven hardlopen/fietsen, want ik ga ECHT niet aan de sportschoolcardio Soms. Ik heb het deze week toevallig gezien. Ik vond het wel een vaag verhaal, dat meisje dat niet meer afviel omdat ze overtraind was.quote:
Ik snap ook niet waarom ze die mensen 3 uur per dag, elke dag, laten bewegen. Want de beweging die ze aankunnen met zo'n lijf is nog niet zo veel/zwaar dat je er echt veel kcal mee verbrandt en ze krijgen stuk voor stuk een blessure of overtraindheid. Ik zou zeggen, begin gewoon met 3 a 4x per week rustig bewegen en haal de grootste verbetering uit het voedingspatroon.
Klopt, ik wist ook niet of ik dat moest geloven. Ze kwam zelfs aan op een bepaald moment toch? Maar ze is nu wel slank, dus toch wel heel knap van haar.quote:
[..]
Soms. Ik heb het deze week toevallig gezien. Ik vond het wel een vaag verhaal, dat meisje dat niet meer afviel omdat ze overtraind was.
Ik snap ook niet waarom ze die mensen 3 uur per dag, elke dag, laten bewegen. Want de beweging die ze aankunnen met zo'n lijf is nog niet zo veel/zwaar dat je er echt veel kcal mee verbrandt en ze krijgen stuk voor stuk een blessure of overtraindheid. Ik zou zeggen, begin gewoon met 3 a 4x per week rustig bewegen en haal de grootste verbetering uit het voedingspatroon.
Ik doe ook niet sportschool cardio. Vroeger wel gedaan.quote:
[..]
Yes. Ik moet maar eens gaan bekijken wat ik precies wil. Of ja, eigenlijk weet ik het denk ik al wel
Spiermassa vergroten en vetmassa naar beneden brengen. Ik wil ook wel Q-spierballen en -benen
45 min cardio, 1.5u trainen 
Nu fiets ik 2x per week, over het algemeen En daarnaast doe ik sowieso vaak alles op de fiets. Dus ja, nee, geen cardio in de gym. Wel warmingup btw. Maar dat is 5 min of soms 10. Voor Q spierballen moejje veel eiwitten eten en hard trainen. En dat maakt niet uit of je dat met een dropset schema, een superset schema, een fullbody of een UB/LB schema doet
Zolang je maar zorgt dat er elke week vooruitgang in zit. En zit dat er een weekje niet in, is het ook niet erg (in het gewicht) maar het moet niet stelselmatig worden. en vergeet niet, die spierballen en benen komen niet van vandaag op morgenquote:
[..]
Yes. Ik moet maar eens gaan bekijken wat ik precies wil. Of ja, eigenlijk weet ik het denk ik al wel
Spiermassa vergroten en vetmassa naar beneden brengen. Ik wil ook wel Q-spierballen en -benen
Ik ben serieus al vet lang bezig. Met geweldige ups en downs. Want ik lig er vet vaak uit. Dus het kan wel veel sneller ook volgens mij Nou ze was nog niet echt slank toch? Nog steeds 100kg aan het einde van het programma?quote:
[..]
Klopt, ik wist ook niet of ik dat moest geloven. Ze kwam zelfs aan op een bepaald moment toch? Maar ze is nu wel slank, dus toch wel heel knap van haar.
12u duurt lang
Ik heb zulks honger. Sowieso een kut programmaquote:
[..]
Soms. Ik heb het deze week toevallig gezien. Ik vond het wel een vaag verhaal, dat meisje dat niet meer afviel omdat ze overtraind was.
Ik snap ook niet waarom ze die mensen 3 uur per dag, elke dag, laten bewegen. Want de beweging die ze aankunnen met zo'n lijf is nog niet zo veel/zwaar dat je er echt veel kcal mee verbrandt en ze krijgen stuk voor stuk een blessure of overtraindheid. Ik zou zeggen, begin gewoon met 3 a 4x per week rustig bewegen en haal de grootste verbetering uit het voedingspatroon.
Alsof die mensen de rest van hun leven zo blijven trainen En het dan ook idd gek vinden dat men overtraind is Dat weet ik niet meer hoeveel ze woog, maar inmiddels is ze wel slank.quote:
[..]
Nou ze was nog niet echt slank toch? Nog steeds 100kg aan het einde van het programma?
Ze krijgen nog 1 jaar begeleiding na het programma, ook met sporten. Maar ze trainen inderdaad wel erg hard.quote:
[..]
Sowieso een kut programma
Ik moest zo hard lachen
Dan nog is het een kutprogramma en niet vol te houdenquote:
[..]
Ze krijgen nog 1 jaar begeleiding na het programma, ook met sporten. Maar ze trainen inderdaad wel erg hard.
Ja, ik zal me eens wat verdiepen in schema's. Thuis hanteer ik nu een beetje een UB/LB idee, ik verdeel inderdaad upper- en lowerbody over de trainingsdagen. Meestal is het UB-hardlopen&core-LB-hardlopen&core-UB-hardlopen. Ish. Dat bevalt me op zich prima.quote:
[..]
Voor Q spierballen moejje veel eiwitten eten en hard trainen. En dat maakt niet uit of je dat met een dropset schema, een superset schema, een fullbody of een UB/LB schema doet
Is het dan de bedoeling dat je inderdaad iedere week iets zwaarder tilt?
Heh nee ik verwacht absoluut niet dat ik over 3 maanden (mocht ik voor zo'n zomerabonnement gaan om te proberen) al popeye-proporties heb aangenomen. Ik hoop over die drie maanden wel wat verschil te zien/merken (vooral in vetmassa), maar ik zie echt wel in dat zo groeien wel een jarenplan isquote:
[..]
en vergeet niet, die spierballen en benen komen niet van vandaag op morgen
En die ups en downs zal ik ook wel hebben. De koekjes en pilsjes zullen altijd sneaky op de loer liggen
Ik zelf train nooit tot failure. Vind ik niet lekker trainen en zorgt ook niet voor meer massa. Het is echt persoonlijke voorkeur. Trainen tegen failure is wel goed, maximaal aanspreken van de spiervezels.quote:
[..]
Ja, ik zal me eens wat verdiepen in schema's. Thuis hanteer ik nu een beetje een UB/LB idee, ik verdeel inderdaad upper- en lowerbody over de trainingsdagen. Meestal is het UB-hardlopen&core-LB-hardlopen&core-UB-hardlopen. Ish. Dat bevalt me op zich prima.
Is het dan de bedoeling dat je inderdaad iedere week iets zwaarder tilt?
[..]
Heh nee ik verwacht absoluut niet dat ik over 3 maanden (mocht ik voor zo'n zomerabonnement gaan om te proberen) al popeye-proporties heb aangenomen. Ik hoop over die drie maanden wel wat verschil te zien/merken (vooral in vetmassa), maar ik zie echt wel in dat zo groeien wel een jarenplan is
En die ups en downs zal ik ook wel hebben. De koekjes en pilsjes zullen altijd sneaky op de loer liggen
Ik pak zelf vaak bij de compounds 5x5 zodat ik goed zwaar kan en bij de kleinere groepen 4x8 of 3x10
Als ik een nieuw trainschema begin dan start ik met 80% van mijn maximale gewicht. En dan iedere week proberen te blijven verhogen. Werkt voor mij erg goed.
Yes! Want vooruitgang.quote:
[..]
Ja, ik zal me eens wat verdiepen in schema's. Thuis hanteer ik nu een beetje een UB/LB idee, ik verdeel inderdaad upper- en lowerbody over de trainingsdagen. Meestal is het UB-hardlopen&core-LB-hardlopen&core-UB-hardlopen. Ish. Dat bevalt me op zich prima.
Is het dan de bedoeling dat je inderdaad iedere week iets zwaarder tilt?
ja, maar dat is ook niet erg van die koekjes en pilsjes. Want we zijn geen prof bodybuilders of wedstrijd atletenquote:Heh nee ik verwacht absoluut niet dat ik over 3 maanden (mocht ik voor zo'n zomerabonnement gaan om te proberen) al popeye-proporties heb aangenomen. Ik hoop over die drie maanden wel wat verschil te zien/merken (vooral in vetmassa), maar ik zie echt wel in dat zo groeien wel een jarenplan is
En die ups en downs zal ik ook wel hebben. De koekjes en pilsjes zullen altijd sneaky op de loer liggen
Shit man, ik heb nog zo veel te leren. Ik moet allerlei dingen die jullie roepen googlenquote:
[..]
Ik zelf train nooit tot failure. Vind ik niet lekker trainen en zorgt ook niet voor meer massa. Het is echt persoonlijke voorkeur. Trainen tegen failure is wel goed, maximaal aanspreken van de spiervezels.
Ik pak zelf vaak bij de compounds 5x5 zodat ik goed zwaar kan en bij de kleinere groepen 4x8 of 3x10
Als ik een nieuw trainschema begin dan start ik met 80% van mijn maximale gewicht. En dan iedere week proberen te blijven verhogen. Werkt voor mij erg goed.
I'll get there though haha. Het wordt vooral veel proberen denk ik, inderdaad Thuis doe ik nu meestal 3x 15, voor vrijwel alles
Dat moet dan wel anders gaan worden begrijp ik.Nee, true! Ik ben ook zeker niet van plan om alles uit te bannen. Het moet wel leuk blijvenquote:
[..]
Yes! Want vooruitgang.
[..]
ja, maar dat is ook niet erg van die koekjes en pilsjes. Want we zijn geen prof bodybuilders of wedstrijd atleten
Koekjes en pilsjes horen er ook bij, want awesome http://speld.nl/2015/05/0(...)-programmeerdialect/
Javafrysk
Ik ben uiteraard als Fries voor
Knalt mo net op mijn TL
Je sloopt wel redelijk je spiervezels met failure.. toch? Althans, dit zei mijn coachquote:
[..]
Ik zelf train nooit tot failure. Vind ik niet lekker trainen en zorgt ook niet voor meer massa. Het is echt persoonlijke voorkeur. Trainen tegen failure is wel goed, maximaal aanspreken van de spiervezels.
Maar ja, die zei ook "ANABOLUHHHH SPONZIG!!!!! ASPARTAAM IS KANKURHHHH" Hehehe lol! En liefquote:
Ja maar, jouw coachquote:
[..]
Je sloopt wel redelijk je spiervezels met failure.. toch? Althans, dit zei mijn coach
Ja, zeer goed puntquote:
[..]
Hehehe lol! En lief
[..]
Ja maar, jouw coach
!!!!!!!Godverdomme gcjoel. Nu moet ik naar Alkmaar. Potverdomme!
Ik las dit erover en vond het plausibelquote:
[..]
Je sloopt wel redelijk je spiervezels met failure.. toch? Althans, dit zei mijn coach
SPOILERFout 6: Bewust falen nastreven
Ik heb het zelden meegemaakt dat mensen in de sportschool hun inspanning managen. Het doel is bijna altijd dat er met een bepaald gewicht falen wordt nagestreefd (dat je de laatste herhaling van een set niet kan afmaken).
Over het algemeen heb je 1 werkset tot falen nodig of meerdere werksets waarbij je in de buurt van falen zit om alle spiervezels te activeren en te belasten. Je hoeft dus geen gewicht te falen om alle spiervezels te activeren en te belasten, integendeel het zorgt juist voor een slechter trainingseffect.
De werkcapaciteit stort in elkaar als er te vaak wordt gefaald, je kunt door vermoeidheid niet optimaal alle spiervezels blijven belasten, je moet langer van de inspanning herstellen en verhoog je het risico op een blessure.
Beyond failure trainen door middel van geforceerde herhalingen (iemand die erbij staat die en de herhalingen ondersteunt) is in de meeste gevallen dus ook geen verstandige methode om te gebruiken.
Er kan zelfs met een lagere intensiteit spiergroei worden gestimuleerd. Dit als de spiergroepen vaker per week worden getraind. De eiwitsynthese heeft een relatief lage drempel, dus is er geen reden om de spiervezels af te breken na een bepaald punt.
Progressieve overbelasting is een belangrijker onderdeel dan tijdens een oefening falen, de pomp en/of verzuring proberen na te streven. Zolang je op lange termijn sterker wordt met de oefeningen waar je gebruik van maakt en een goede techniek behoudt, zul je effectief spiermassa op kunnen bouwen.7
Nu ben ik nieuwsgierig wat er hier voor spannends is.quote:
[..]
Ja, zeer goed punt
Godverdomme gcjoel. Nu moet ik naar Alkmaar. Potverdomme!
Oja en sauna en zo.. nu al vet veel zin in!En hij weet lekker nog niet wat de bedoeling is
Klinkt idd plausibel. Dus 2x pw failure andere 2x nietquote:
[..]
Ik las dit erover en vond het plausibelSPOILERFout 6: Bewust falen nastreven
Ik heb het zelden meegemaakt dat mensen in de sportschool hun inspanning managen. Het doel is bijna altijd dat er met een bepaald gewicht falen wordt nagestreefd (dat je de laatste herhaling van een set niet kan afmaken).
Over het algemeen heb je 1 werkset tot falen nodig of meerdere werksets waarbij je in de buurt van falen zit om alle spiervezels te activeren en te belasten. Je hoeft dus geen gewicht te falen om alle spiervezels te activeren en te belasten, integendeel het zorgt juist voor een slechter trainingseffect.
De werkcapaciteit stort in elkaar als er te vaak wordt gefaald, je kunt door vermoeidheid niet optimaal alle spiervezels blijven belasten, je moet langer van de inspanning herstellen en verhoog je het risico op een blessure.
Beyond failure trainen door middel van geforceerde herhalingen (iemand die erbij staat die en de herhalingen ondersteunt) is in de meeste gevallen dus ook geen verstandige methode om te gebruiken.
Er kan zelfs met een lagere intensiteit spiergroei worden gestimuleerd. Dit als de spiergroepen vaker per week worden getraind. De eiwitsynthese heeft een relatief lage drempel, dus is er geen reden om de spiervezels af te breken na een bepaald punt.
Progressieve overbelasting is een belangrijker onderdeel dan tijdens een oefening falen, de pomp en/of verzuring proberen na te streven. Zolang je op lange termijn sterker wordt met de oefeningen waar je gebruik van maakt en een goede techniek behoudt, zul je effectief spiermassa op kunnen bouwen.7
Aaaah lekker!!!quote:
Ik heb net voor ons juli-5jarig samenzijn en de verjaardag van mijn vriend een arrangement in een hotel geboekt, met ontbijtbuffet en diner in dat restaurant, wat een michelin-ster heeft
En hij weet lekker nog niet wat de bedoeling is
Heerlijk! zou ik ook wel willen.quote:
Ik heb net voor ons juli-5jarig samenzijn en de verjaardag van mijn vriend een arrangement in een hotel geboekt, met ontbijtbuffet en diner in dat restaurant, wat een michelin-ster heeft
En hij weet lekker nog niet wat de bedoeling is
Wil wel iets speciaals doen want wij zijn 10 jaar samen in juli.
Wat leuk!quote:
Ik heb net voor ons juli-5jarig samenzijn en de verjaardag van mijn vriend een arrangement in een hotel geboekt, met ontbijtbuffet en diner in dat restaurant, wat een michelin-ster heeft
En hij weet lekker nog niet wat de bedoeling is
Same. Wij gaan in aug naar ardennen.quote:
[..]
Heerlijk! zou ik ook wel willen.
Wil wel iets speciaals doen want wij zijn 10 jaar samen in juli.
Tof!quote:
Ik heb net voor ons juli-5jarig samenzijn en de verjaardag van mijn vriend een arrangement in een hotel geboekt, met ontbijtbuffet en diner in dat restaurant, wat een michelin-ster heeft
En hij weet lekker nog niet wat de bedoeling is
Is dat niet eigenlijk zijn taakquote:
Ik heb net voor ons juli-5jarig samenzijn en de verjaardag van mijn vriend een arrangement in een hotel geboekt, met ontbijtbuffet en diner in dat restaurant, wat een michelin-ster heeft
En hij weet lekker nog niet wat de bedoeling is
Ik twijfel nog of we er iets aan gaan doen. Op 22 juli zijn we 7,5 jaar getrouwd, maar de week erna gaan we op vakantie. Ik wilde eigenlijk weekendje Venetie doen maar dat zit met vakanties in die periode gewoon kut.
/moeTriceps? Biceps? Rug? Schouders? Abs?quote:
Ik heb net een beetje benenwerk gedaan, squats, lunges, leg raises. Alles bodyweight. Geen idee wat ik morgen in de sportschool wil/kan doen
Ik ga wel met de auto Haha oh nooo snel! haha zometeen werkt het alquote:
Dus, ik nam 2 scoops PWO, wilde op de fiets stappen... breekt de pleuris toch in ene uit
Ja, zoiets probably. Beetje rondkijken ook denk ikquote:
O: 50 gram rauwe ham, 200 gram druiven
L: 130 gram zalm, 200 gram venkel
T: 200 gram druiven
D: Gehakt, mais, kaas, kwark, sla, nomnom.
T: 200 gram rosbief.
En eigenlijk ben ik heul moe, maar daar heb ik nog geen tijd voor.
Momenteel weeg ik zo'n 66-67 kg bij 1.71m. Daarbij sport ik 6-7 dagen per week; in ieder geval 3x hardlopen en/of fietsen en 3x KT. Nu wil ik op korte termijn in de gym die KT wat intensiever maken.
Wat voor intake is dan wijsheid? Moet ik, omdat ik verder geen actieve baan heb of zo, dan matig actief of 'actief' aanhouden voor het berekenen van mijn benodigde intake bij afvallen? Of mja, afvallen, in ieder geval vetmassa verliezen.
Bij matig actief zou ik namelijk 1800 kcal/dag moeten eten en bij actief 2000 voor een verlies van 0,5kg/week, in theorie. Dat is nogal een verschil. En ik sta al een tijdje stil qua gewichtsverlies en dat ben ik eigenlijk wel zat
Qua macro's had ik MFP steeds ingesteld op 40/30/30. Misschien moet ik dat ook maar iets tweaken?
nou ik heb wel in ene bekijks met die shorts 
) maar dat komt wel.Mijn lijstje voor vandaag:
O: 250ml yoghurt, 20 gram mueslie
T: plakje bananenbrood
L: 4 sneetjes volkoren brood met kipfilet en philadelphia light
T: plakje bananenbrood
D: Hollandse wokgroente met tomatensaus (ovenschotel Maggi)
tuurlijk, strakke korte broek.quote:
Men will be men
wat dat aan gaat ben ik blij met mijn pwo dan ben ik gewoon gefocusd
quote:
quote:
wat dat aan gaat ben ik blij met mijn pwo dan ben ik gewoon gefocusd
Mijn god. Serieusquote:
[..]
tuurlijk, strakke korte broek.
Men will be men
wat dat aan gaat ben ik blij met mijn pwo dan ben ik gewoon gefocusd
ik doe nu de prone leg curl. Er staan 3 kerels gewoon te kijken zo boeiend is het niet hoor! Bijhouden alleen is niet genoeg he? Alles opschrijven wat je eet helpt niet om af te vallen, het is wel een begin.quote:
Oke, ik probeer het dus sinds dit weekend ook allemaal bij te houden. Dat lukt nog niet altijd heel goed (zondag chinees, maandag uiteten
Mijn lijstje voor vandaag:
O: 250ml yoghurt, 20 gram mueslie
T: plakje bananenbrood
L: 4 sneetjes volkoren brood met kipfilet en philadelphia light
T: plakje bananenbrood
D: Hollandse wokgroente met tomatensaus (ovenschotel Maggi)
Maar ergens moet er toch een knop om en moeten de keuzes anders.
Pakjes
! ) maar als ik erop Google is het ergens tussen de 450-700. Help 
Het is wel waar jammer genoegquote:
lol dat is wel erg onbeschoftquote:
[..]
Mijn god. Serieus
Snap ik. Ik vind het nu al lastig om aan genoeg kcal te komen op een dag. En het pakje hadden we nog staan.....quote:
[..]
Bijhouden alleen is niet genoeg he? Alles opschrijven wat je eet helpt niet om af te vallen, het is wel een begin.
Maar ergens moet er toch een knop om en moeten de keuzes anders.
Ging het bij jullie direct de eerste dagen helemaal goed dan???
Ik ben iets langer en lichter dan jij en ik val bij 5x in de week sporten af als ik rond de 2000 zit (wel heel langzaam). Maar mij lijkt het verschil ook niet heel groot, je kunt ook 1800 als ondergrens en 2000 als bovengrens aanhouden en dan kijken hoe het gaat?quote:
Ik zit inmiddels ook een beetje te twijfelen over mijn intake.
Momenteel weeg ik zo'n 66-67 kg bij 1.71m. Daarbij sport ik 6-7 dagen per week; in ieder geval 3x hardlopen en/of fietsen en 3x KT. Nu wil ik op korte termijn in de gym die KT wat intensiever maken.
Wat voor intake is dan wijsheid? Moet ik, omdat ik verder geen actieve baan heb of zo, dan matig actief of 'actief' aanhouden voor het berekenen van mijn benodigde intake bij afvallen? Of mja, afvallen, in ieder geval vetmassa verliezen.
Bij matig actief zou ik namelijk 1800 kcal/dag moeten eten en bij actief 2000 voor een verlies van 0,5kg/week, in theorie. Dat is nogal een verschil. En ik sta al een tijdje stil qua gewichtsverlies en dat ben ik eigenlijk wel zat
Qua macro's had ik MFP steeds ingesteld op 40/30/30. Misschien moet ik dat ook maar iets tweaken?
Wat heb je erin gedaan? Over de voedingswaarden van brood, ei, kaas, ham en boter zullen de meeste bronnen het wel eens zijn?quote:
Ik heb vanmiddag in de kantine een uitsmijter ham/kaas gegeten met 2 bruine boterhammen. Volgens MFP is dit 700kcal (
Helaas is wel alles binnen 24 uur weer aangevuld (plasma doneren). Roze koek eten, mjam!PWO =quote:
Ik heb 't niet allemaal gewogenquote:
[..]
Wat heb je erin gedaan? Over de voedingswaarden van brood, ei, kaas, ham en boter zullen de meeste bronnen het wel eens zijn?
Ga het wel los invoeren en dan zal het wel ongeveer kloppen Ja precies, dat is ook meestal mijn aanpak. Zal misschien een verschil zijn tussen een plak kaas van 20 gram of 30 gram, maar dat scheelt geen 250 kcal.quote:
[..]
Ik heb 't niet allemaal gewogen
Haha het staat je gewoon goed, gewoon mee pronkenquote:
[..]
Mijn god. Serieus
Hier ook hoor, ga ik alvast de bench press ofzo klaar leggen terwijl mijn vriend nog in de kleedkamer is. Allemaal praatjes enzo.. komt mijn vriend erbij zijn ze stil
Doe meestal wel beetje hoog schatten, gebruiken vaak toch de volvette opties in restaurantquote:
[..]
Ik heb 't niet allemaal gewogen
Nee absoluut niet. Hoe ik ben begonnen is ook niet optimaal ( ik at grotendeels alleen sla/groente/rauwkorstquote:
[..]
Snap ik. Ik vind het nu al lastig om aan genoeg kcal te komen op een dag. En het pakje hadden we nog staan.....
Ging het bij jullie direct de eerste dagen helemaal goed dan???
). Maar kritische opmerkingen hier vandaan hebben me geholpen naar iets toe te gaan wat gezond is, goed werkt, vol te houden en verder gaat dan alleen een dieet.Op zich is je lijstje best prima, als je hiermee een beetje binnen je calorieën blijft tenminste.quote:
Oke, ik probeer het dus sinds dit weekend ook allemaal bij te houden. Dat lukt nog niet altijd heel goed (zondag chinees, maandag uiteten
Mijn lijstje voor vandaag:
O: 250ml yoghurt, 20 gram mueslie
T: plakje bananenbrood
L: 4 sneetjes volkoren brood met kipfilet en philadelphia light
T: plakje bananenbrood
D: Hollandse wokgroente met tomatensaus (ovenschotel Maggi)
Dat is het belangrijkste van bijhouden, weten wat je binnen krijgt en of je dus niet teveel aan het eten bent.
Ik had zondag trouwens gesport en naar mijn idee nog best verkeerd gegeten en toen had ik nog kcal over. Na het moesten moest ik ineens nog 1000kcal meer eten
Hoe doen jullie dat? Ik wil voor dat soort momenten wel nog kwark gaan proberen, maar dat zullen ook geen 1000kcal zijn...Nog 1000 kcal meer? Dus je had de hele dag maar 800 kcal gegeten of zo? Dan sterf je toch van de honger?quote:
Ik heb nog kcal over met dit lijstje. Ik doe dus nog iets "fout". Ik zag in MFP wel dat ik mijn vetdoel haal ed en bijv mijn eiwit niet. Dus daar moet nog flink aan geschroefd worden.
Ik had zondag trouwens gesport en naar mijn idee nog best verkeerd gegeten en toen had ik nog kcal over. Na het moesten moest ik ineens nog 1000kcal meer eten
Ik vind je ontbijt een beetje weinig, en ik mis fruit in je lijstje. Voor extra eiwitten zou je nog een handje noten en een gekookt ei toe kunnen voegen.
Post eens je MFP lijstje?quote:
Ik heb nog kcal over met dit lijstje. Ik doe dus nog iets "fout". Ik zag in MFP wel dat ik mijn vetdoel haal ed en bijv mijn eiwit niet. Dus daar moet nog flink aan geschroefd worden.
Ik had zondag trouwens gesport en naar mijn idee nog best verkeerd gegeten en toen had ik nog kcal over. Na het moesten moest ik ineens nog 1000kcal meer eten
Ja zo kan ik het ook. Ik koop 1 big mac en ik zit nog onder kcal, zal afvallen. Maar noem je dit gezond? Dan vind ik geen argument, ik kraakte je lijstje trouwens ook niet af. Niet naar gekeken eens, ging mij omdat uiteten. Das een keuze die je maakt, eet je daardoor teveel moet je dat aanpassen.quote:
Ik heb nog kcal over met dit lijstje. Ik doe dus nog iets "fout". Ik zag in MFP wel dat ik mijn vetdoel haal ed en bijv mijn eiwit niet. Dus daar moet nog flink aan geschroefd worden.
Ik had zondag trouwens gesport en naar mijn idee nog best verkeerd gegeten en toen had ik nog kcal over. Na het moesten moest ik ineens nog 1000kcal meer eten
Sporten moet je nooit evenredig willen wegwerken. Je bepaald aan de hand van je sportgedrag wat je dagelijkse behoefte is, daar zit verbranding van sporten al in. Daar trek je iets vanaf om af te vallen. Als je op een sportdag iets meer wilt eten dan kan dat, maar dat kost je je ruimte.
Ik ook! En ik moet nog 3.5e oefeningquote:
Q ik heb honger maar moet een uur wachten
quote:
Je kunt beter een vast getal aanhouden en niet gaan compenseren als je sport.quote:
Ik heb nog kcal over met dit lijstje. Ik doe dus nog iets "fout". Ik zag in MFP wel dat ik mijn vetdoel haal ed en bijv mijn eiwit niet. Dus daar moet nog flink aan geschroefd worden.
Ik had zondag trouwens gesport en naar mijn idee nog best verkeerd gegeten en toen had ik nog kcal over. Na het moesten moest ik ineens nog 1000kcal meer eten
Dus bijvoorbeeld iedere dag 1800kcal, wel of geen sport maakt niet uit.
Wel is het handig iets meer eiwitten te eten over het algemeen gezien. Dus een keer kwark als tussendoortje of na het sporten is een goeie bijvoorbeeld.
Vanaf het moment van echt bijhouden wel. In die zin dat ik er wel af en toe boven zat, maar ook wel er onder. Gemiddeld er iets onder.quote:
[..]
Snap ik. Ik vind het nu al lastig om aan genoeg kcal te komen op een dag. En het pakje hadden we nog staan.....
Ging het bij jullie direct de eerste dagen helemaal goed dan???
En pakje kan wel een keer hoor. Soms is dat gewoon praktischer.
Het is maar goed dat ik m'n portemonnee vergeten ben vandaag.. heb drang naar chocola en koekquote:
NIet je sporten invoeren in MFPquote:
Ik heb nog kcal over met dit lijstje. Ik doe dus nog iets "fout". Ik zag in MFP wel dat ik mijn vetdoel haal ed en bijv mijn eiwit niet. Dus daar moet nog flink aan geschroefd worden.
Ik had zondag trouwens gesport en naar mijn idee nog best verkeerd gegeten en toen had ik nog kcal over. Na het moesten moest ik ineens nog 1000kcal meer eten
MFP rekent naar je dagdoel van netto calorieen. Dus je moet het sporten compenseren met meer eten. Maar als je dat nu niet (of iig niet helemaal) doet dan val je dus iets sneller af dan MFP aangeeft.
Ja lach maar. Ik ging net maar ff iets opschrijven en daarbij deels bukken, ik moest gniffelenquote:
/kansloosAch, het moet je ook wel een goed gevoel geven toch?quote:
[..]
Ja lach maar. Ik ging net maar ff iets opschrijven en daarbij deels bukken, ik moest gniffelen
Met gezonde dingen valt het me soms tegen.quote:
Het is écht niet moeilijk om aan zeg 2000 calorieeen te komen, als dat zo zou zijn zouden er niet zoveel mensen overgewicht hebben
En ik krijg vaak te horen dat ik toch veel kan eten en afvallen. Snappen ze nooit.
En sowieso los van MFP je calorieëndoel bepalen, ik vind 'm altijd wel erg overdrijven met de maximumhoeveelheden die je zou mogen eten.quote:
[..]
NIet je sporten invoeren in MFP
MFP rekent naar je dagdoel van netto calorieen. Dus je moet het sporten compenseren met meer eten. Maar als je dat nu niet (of iig niet helemaal) doet dan val je dus iets sneller af dan MFP aangeeft.
Overdrijven als in: belachelijk weinig, that is.
En dit herken ik ook. Met zooi kan ik er ruim overheen gaan, makkelijk zelfs. Dezelfde calorieën aan alleen groente? No way.quote:
[..]
Met gezonde dingen valt het me soms tegen.
En ik krijg vaak te horen dat ik toch veel kan eten en afvallen. Snappen ze nooit.
En de balans blijft wat zoekwerk.MFP telde idd mijn verbrande kcal af van het totaal. Hij staat gesynchroniseerd met Endomondo vandaar. Maar als het beter/makkelijker is om daar geen rekening mee te houden kan ik die ook loskoppelen.
En ik snap dat aan de 2000kcal niet moeilijk is, maar probeerde daarin toch wel al op te letten wat dan gezonder zou zijn.
Nou ja ik kan daar wel wat slecht tegen. Alsof ze nooit zoiets zienquote:
[..]
Ach, het moet je ook wel een goed gevoel geven toch?
Eetfaler Nu weet je de maat, dus ff leuke bestellen onlinequote:
Maar, ik moet zwart want zweet reetquote:
[..]
Nu weet je de maat, dus ff leuke bestellen online
Volgens mij valt dat echt wel mee als je een leuk printje neemt.quote:
Deze zijn tof:
http://store.nike.com/nl/(...)266907/pgid-10334363
Dank je, dat is wel een goede tipquote:
[..]
Ik ben iets langer en lichter dan jij en ik val bij 5x in de week sporten af als ik rond de 2000 zit (wel heel langzaam). Maar mij lijkt het verschil ook niet heel groot, je kunt ook 1800 als ondergrens en 2000 als bovengrens aanhouden en dan kijken hoe het gaat?
Ik denk dat ik MFP ook wat te laag in heb gesteld misschien. Ik ga wat macro's tweaken en proberen om tussen de 1800-2000 per dag te gaan zitten dan. Hopelijk gaat dat helpen!Huuuuuuuuuuuuuquote:
[..]
Volgens mij valt dat echt wel mee als je een leuk printje neemt.
Deze zijn tof:
http://store.nike.com/nl/(...)266907/pgid-10334363
Als mijn sportschoolavontuur vruchten gaat afwerken dan koop ik straks 80 van zulke broekjes!!quote:
[..]
Volgens mij valt dat echt wel mee als je een leuk printje neemt.
Deze zijn tof:
http://store.nike.com/nl/(...)266907/pgid-10334363
Ik zou met KT wat meer eiwit nemenquote:
[..]
Dank je, dat is wel een goede tip
Je hebt er nu ook al minstens 1 nodig voor de motivatie!quote:
[..]
Als mijn sportschoolavontuur vruchten gaat afwerken dan koop ik straks 80 van zulke broekjes!!
Geen idee waarvan quote:
[..]
Je hebt er nu ook al minstens 1 nodig voor de motivatie!
Correct, maar ik heb al iets dat er op lijktquote:
[..]
Je hebt er nu ook al minstens 1 nodig voor de motivatie!
Van de H&M. Die kan ik dan thuis voor de spiegel wel aan voorlopig honger?quote:
Ik ben in ene kei geirriteerd
ik wil in ieder geval!Hoe veel grammen is een redelijke richtlijn dan, nu? Ik kom nu bijvoorbeeld al vrij makkelijk aan 120g eiwit per dag. Ik weeg nu 67kg. Dat is al bijna 2x het lichaamsgewicht.quote:
die is ook tof! en via zalando heb je er ook nog een aantal!quote:
http://store.nike.com/nl/(...)267009/pgid-10333980
I WANT THEM ALLquote:
http://store.nike.com/nl/(...)267009/pgid-10333980
http://www.unisportstore.(...)muk6JjowNRoCkHvw_wcB
HEBBEN
2g per kg lichaamsgewicht is het uitgangspuntquote:
[..]
Hoe veel grammen is een redelijke richtlijn dan, nu? Ik kom nu bijvoorbeeld al vrij makkelijk aan 120g eiwit per dag. Ik weeg nu 67kg. Dat is al bijna 2x het lichaamsgewicht.
Alright, houd ik dat aanquote:
[..]
2g per kg lichaamsgewicht is het uitgangspunt
Nu wil ik er ook meerquote:
Maar heb net flinke bestelling bij XXL gedaan dus mag ff niet
Specs!!!!!!!quote:
[..]
Nu wil ik er ook meer
Maar heb net flinke bestelling bij XXL gedaan dus mag ff niet
En ook gewoon vetten en KH eten he!quote:
Vet is ook belangrijk. Hihi, vet.van de bestelling?quote:
BCAA's, creatine, fatburner, whey
(omg ik typte fartburner en moest lachen
)quote:
[..]
van de bestelling?
BCAA's, creatine, fatburner, whey
(omg ik typte fartburner en moest lachen
fartburner Welke smaak whey heb je nu? En welke smaak BCAA heb je genoemn?Ik hou het maar ff op vanille, die vind ik het lekkerste in de havermoutpap.quote:
[..]
en proefzakje aardbei/banaan voor mijn vriend
(heb nog speculaas en cookies en cream)
Ik moet ook maar weer eens bestellen. Pistasche is bijna op. Beter gooien ze of isolaat of delicious weer in de fucking aanbieding.quote:
[..]
Ik hou het maar ff op vanille, die vind ik het lekkerste in de havermoutpap.
en proefzakje aardbei/banaan voor mijn vriend
(heb nog speculaas en cookies en cream)
Vooral vanwege 'Excellent zweetmanagement' Volgens mij zie je bij dat soort synthetisch spul uberhaupt niet echt zweetplekken, ongeacht de kleur. Ik heb nooit echt een zweetkont maar als ik van die functionele shirtjes aan heb zie je geen zweetoksels (en ik zweet daar toch echt wel een hoop
)delicious was vorige week ofzo nog in de aanbieding toen nam ik speculaasquote:
[..]
Ik moet ook maar weer eens bestellen. Pistasche is bijna op. Beter gooien ze of isolaat of delicious weer in de fucking aanbieding.
Nja niet dat het zoveel scheelt meestal
ja nee dat was die 10% korting. Ik bedacht toen te wachten op de gewone aanbieding want die is meestal ook 10% en dan kan mijn tegoedbon welquote:
[..]
delicious was vorige week ofzo nog in de aanbieding toen nam ik speculaas
Nja niet dat het zoveel scheelt meestal
Help eens even mee, ik heb 23 mei paintballen. Dat is 2u rijden. Half 4 paintballen, 18u klaar. Waar de neuk eet ik dan? Niet daar want alleen burgers en friet. En ik zit in de cut
Hoe los ik dat op? Want thuis eten is half 9 thuis Way te laat.Ik heb van hetzelfde spul een hardloopshirt. Die roze die ik dus aan had op de foto. Zie je echt wel zweetplekken inquote:
Iedereen aan de Nike Pro broekjes
Volgens mij zie je bij dat soort synthetisch spul uberhaupt niet echt zweetplekken, ongeacht de kleur. Ik heb nooit echt een zweetkont maar als ik van die functionele shirtjes aan heb zie je geen zweetoksels (en ik zweet daar toch echt wel een hoop
Ah maaltijdsaladetje? Dat is mijn standaard-makkelijk en redelijk gezond etenquote:
Help eens even mee, ik heb 23 mei paintballen. Dat is 2u rijden. Half 4 paintballen, 18u klaar. Waar de neuk eet ik dan? Niet daar want alleen burgers en friet. En ik zit in de cut Hoe los ik dat op? Want thuis eten is half 9 thuis Way te laat.
Ze verschillen tussen de 350 en 800 kcal dus genoeg keus.Maar, die moet dan van 13:00 tot 18:00 in de auto liggenquote:
[..]
Ah maaltijdsaladetje? Dat is mijn standaard-makkelijk en redelijk gezond eten
Restaurant in de buurt opzoeken vooraf die vlees op de kaart heeft of een salade.quote:
[..]
ja nee dat was die 10% korting. Ik bedacht toen te wachten op de gewone aanbieding want die is meestal ook 10% en dan kan mijn tegoedbon wel
Help eens even mee, ik heb 23 mei paintballen. Dat is 2u rijden. Half 4 paintballen, 18u klaar. Waar de neuk eet ik dan? Niet daar want alleen burgers en friet. En ik zit in de cut
Gewoon biefstukje met groente bestellen ofzo
Als je met gerookte kip neemt of een andere zonder vis/vlees, kan dat best? Mijn eten gaat zo vaak een hele dag mee. Of anders pannenkoeken bakken en meenemen? Of 's middags warm eten en 's avonds alleen brood?quote:
[..]
Maar, die moet dan van 13:00 tot 18:00 in de auto liggen
Of een restje avondeten invriezen, bevroren meenemen, tegen de tijd dat je het wilt eten is het ontdooid en niet bedorven.
Ja dat laatste zat ik aan te denken. Bedenk me net dat ik ook een koeltas natuulk mee kan nemen! En dus wel die salade kan eten. Kan ook zelf natuurlijk salade makenquote:
[..]
Als je met gerookte kip neemt of een andere zonder vis/vlees, kan dat best? Mijn eten gaat zo vaak een hele dag mee. Of anders pannenkoeken bakken en meenemen? Of 's middags warm eten en 's avonds alleen brood?
Thnx
Dan kan de rest naar de MCD Koeltasjequote:
[..]
Maar, die moet dan van 13:00 tot 18:00 in de auto liggen
Mja, ik blijf uit eten gaan. Ik ga de pasta salade optie met koeltas doenquote:
[..]
Restaurant in de buurt opzoeken vooraf die vlees op de kaart heeft of een salade.
Gewoon biefstukje met groente bestellen ofzo
Als de rest bij de mac wil eten zou ik daar gewoon salade en kipnuggets ofzo bestellen. Lekker en makkelijk en ligt niet de hele dag in de autoquote:
[..]
Ja dat laatste zat ik aan te denken. Bedenk me net dat ik ook een koeltas natuulk mee kan nemen! En dus wel die salade kan eten. Kan ook zelf natuurlijk salade maken
Thnx
Salade van de macquote:
[..]
Als de rest bij de mac wil eten zou ik daar gewoon salade en kipnuggets ofzo bestellen. Lekker en makkelijk en ligt niet de hele dag in de auto
Frituur troep
No thnx
Ik maak zelf Ik ben heel erg picky Nja ik loog ook een beetjequote:
[..]
Salade van de mac
Frituur troep
No thnx
Ik zou het big mac menu kiezen met nog kipnuggets en een flurry!
dag weekbudget aan calorieën 
quote:
[..]
Nja ik loog ook een beetje
Ik zou het big mac menu kiezen met nog kipnuggets en een flurry!
Ain't gonna happen. Want ik kots echt van mac. Uberhaupt eet ik geen frituur. Dus dat is wel heel kei makkelijk Haha ik eet het bijna nooit maar soms heb ik er echt trek in.quote:
[..]
Mcflurry vind ik ook echt vet lekker, maar damn wat een calorieën voor een ijsje.
Flurry eet ik idd wel. Kcal valt toch wel mee? 500. Dat ben ik kwijt met 2 bollen ijs en een hoorntje bij de ijssalon. En dan neem ik meestal 5 bollenquote:
[..]
Haha ik eet het bijna nooit maar soms heb ik er echt trek in.
Mcflurry vind ik ook echt vet lekker, maar damn wat een calorieën voor een ijsje.
Cornetto
175kcal En 2 bollen ijs is toch ook geen 500 kcal? Hangt er vanaf wat voor smaak je neemt natuurlijk.. maar dat hoorntje is 27 kcal las ik laatst, en fruitijs is iets van 130 kcal per 100 ml. Een bolletje is nog geen 100 ml.En
voor perenijsjes.. 40 kcal 370 kcal? Serieus? Dat valt eigenlijk best nog mee...quote:
Ik dacht dat een Mcflurry 370 kcal was of zo?
En
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=2903quote:
[..]
370 kcal? Serieus? Dat valt eigenlijk best nog mee...
Dit had ik laatst opgezocht. Of het klopt weet ik niet
347 zelfs! hoezee!
Alhoewel de Mcflurry vaak ook het enige is wat ik neem bij de Mac, maar ik vind het niet eens zo superlekker. De eerste paar happen wel, daarna krijg ik een brainfreeze en bevroren tong en proef ik het niet eens goed mee. Het is gewoon teveel roomijs of zo. Heb ik bij Swirls ook vaak.
Straks homemade Sloppy Joe hamburgers
Wat houdt dat in?quote:
Poeh het is echt eeuwen geleden dat ik voor het laatst McFlurry heb gehad. Zou er best een lusten, maar ik heb dan ook gewoon honger
Straks homemade Sloppy Joe hamburgers
Ik heb ook wel een beetje trek maar ga straks braaf bouillon lurken bij de bloedbank, en na afloop een koek, dus ga nu niets meer eten. Moet vanavond naar een ledenvergadering van mijn vereniging dus ook nog even een maaltijdsalade scoren als D.
Ik haat echt die cutquote:
Poeh het is echt eeuwen geleden dat ik voor het laatst McFlurry heb gehad. Zou er best een lusten, maar ik heb dan ook gewoon honger
Straks homemade Sloppy Joe hamburgers
Ik wil pizza eten. Gvd Sloppy joe hamburgers? Home made? Recept?
Wrap pizza!quote:
[..]
Ik haat echt die cut
Sloppy joe hamburgers? Home made? Recept?
quote:
Homemade ja!quote:
[..]
Ik haat echt die cut
Sloppy joe hamburgers? Home made? Recept?
http://www.24kitchen.nl/recepten/sloppy-joe-1
Oke dat ziet er awesome uitquote:
[..]
[..]
Homemade ja!
http://www.24kitchen.nl/recepten/sloppy-joe-1
Nee dat is niet hetzelfde. Gewoon, pizzaquote:
4 seizoenen. Pffff.*kras
What the flying fuck.quote:
[..]
[..]
Homemade ja!
http://www.24kitchen.nl/recepten/sloppy-joe-1
*bookmarked
Hmm tja.. je kan één slice nemen maar dat geeft waarschijnlijk ook geen voldoening?quote:
[..]
Nee dat is niet hetzelfde. Gewoon, pizza
*kras
Daar heb ik geen ruimte voorquote:
[..]
Hmm tja.. je kan één slice nemen maar dat geeft waarschijnlijk ook geen voldoening?
En geen rem *dubbel kras
Een met saus is al gauw 500 hoor. Dit is toevallig een lage danquote:
http://www.mcdonalds.nl/producten/desserts/mcflurry-mm-s-pinda
347 zelfs! hoezee!
Keek net naar die nieuwe smaak rocky road (jummmm) das wel hoog hoor :p
Ach, ik neem altijd de M&Ms dus prima voor mijquote:
[..]
Een met saus is al gauw 500 hoor. Dit is toevallig een lage dan
Keek net naar die nieuwe smaak rocky road (jummmm) das wel hoog hoor :p
quote:
It already smells awesome. Ik maak voor 2,5 persoon het gehele recept aan saus + groente, exclusief olijfolie want ik bak doorgaans zonder, en ik gebruik er nu 400g normaal rundergehakt voor en ik eet ze op 2 bruine bolletjes van de AH.
Macro's: 67/13/46
Ah, alle ijsjes! Valt eigenlijk heel erg mee! Ik snap dus ook niet hoe je aan 500 kcal voor 2 bolletjes schepijs komt Qwea?
Ik meestal stroopwafelquote:
[..]
Ach, ik neem altijd de M&Ms dus prima voor mij
Nu kip bakken :,(
Het smaakte ook awesome. Ik tel 690 kcal.quote:
[..]
It already smells awesome. Ik maak voor 2,5 persoon het gehele recept aan saus + groente, exclusief olijfolie want ik bak doorgaans zonder, en ik gebruik er nu 400g normaal rundergehakt voor en ik eet ze op 2 bruine bolletjes van de AH.
Macro's: 67/13/46
) en aardappeltjes uit de airfryer op.Bedacht ik me in de auto
Me loves biefstuk!
Omdat de ijssalon dat zeiquote:
http://mens-en-gezondheid(...)-van-ijssoorten.html
Ah, alle ijsjes! Valt eigenlijk heel erg mee! Ik snap dus ook niet hoe je aan 500 kcal voor 2 bolletjes schepijs komt Qwea?
quote:Beste Q,
De voedingswaarde van onze bollen ijs(grote bollen a 90gram) komen ongeveer overeen met de volgende voedingswaarden.
http://mobile.fatsecret.nl/calorieën-voedingswaarde/algemeen/ijs?portionid=1782&portionamount=1,000
Vriendelijke groet,
XXX
voor 2 burgers? Fuck, hebben.quote:
[..]
Het smaakte ook awesome. Ik tel 690 kcal.
Bohhhh.quote:
Ik heb geen kipfilet met rijst op maar een heerlijk biefstukje gekocht (wel 8 euro voor een stukje vlees
Bedacht ik me in de auto
Me loves biefstuk!
Hey, trouwens, in het weekend deed jij cheaten toch? Hoeveel "cheat" jij?
Duur zeg, hoeveel gram kreeg je daarvoor?quote:
Ik heb geen kipfilet met rijst op maar een heerlijk biefstukje gekocht (wel 8 euro voor een stukje vlees
Bedacht ik me in de auto
Me loves biefstuk!
quote:
Denk dat je nog wel wat lager kunt zitten als je mager gehakt gebruikt, maar dat had ik niet meer in de vriezer.Aight!quote:
[..]
Damnz, waar het ma en di zo goed ging heb ik nu echt ontzettende honger
Toch altijd vreemd dat dat zo kan variëren per dagquote:
Damnz, waar het ma en di zo goed ging heb ik nu echt ontzettende honger
Ja. Nogal. Maar het is ook niet "trek" of "snaaizin" het is gewoon echt honger. Echt dat je denkt "What the fuck? Heb ik nog niet gegeten?"quote:
[..]
Toch altijd vreemd dat dat zo kan variëren per dag
En ik heb al gedronken net. Dat was het dus niet
En ik heb dus mijn eten net 40 min op he. 600g bloemkool, 150g aardappelen, karbonade en 200ml yoghurt.Meh. Das gewoon kut. Ook niet bepaald een kleine D trouwens.quote:
[..]
Ja. Nogal. Maar het is ook niet "trek" of "snaaizin" het is gewoon echt honger. Echt dat je denkt "What the fuck? Heb ik nog niet gegeten?"
En ik heb al gedronken net. Dat was het dus niet
Komkommer bevat geen kcal toch? Vreet je z'n ding op
Ik vind een komkommer eten met mega honger altijd zo'n enorme teleurstellingquote:
[..]
Meh. Das gewoon kut. Ook niet bepaald een kleine D trouwens.
Komkommer bevat geen kcal toch? Vreet je z'n ding op
Komkommer is zelfs zonder honger een teleurstellingquote:
[..]
Ik vind een komkommer eten met mega honger altijd zo'n enorme teleurstelling
Boert altijd op Of met kaas. Dat ja.quote:
[..]
Ik vind een komkommer eten met mega honger altijd zo'n enorme teleurstelling
Nee, 600 nog wat kcal. Snap er ook niks van.quote:
[..]
Meh. Das gewoon kut. Ook niet bepaald een kleine D trouwens.
Komkommer bevat geen kcal toch? Vreet je z'n ding op
quote:
Pff ik zit hier de 'vriendin' te lezen, sowieso een slecht plan maar in het onderdeel 'slank en fit' geven ze als tip om zo groen mogelijke bananen als tussendoortje te eten want die bevattwen minder suiker
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! x100000000000000000Ja nee, want suiker is idd de duivel! Netzoals aspartaam en KH's en vetten
Hier ben ik gestopt met lezenquote:Dus je wilt graag wat afvallen, je fitter voelen en meer energie krijgen, maar liefst zonder honger en afzien op de sportschool? Dat gaat je zeker lukken met het Vriendin Slank & Fit Plan.
Ik ben anders toch echt 23 kg afgevallen zonder honger en knetterhard werken in de sportschool.quote:
Op Wel 2 aardige stukjes, 280 gram bij elkaar volgens mij. En ik heb ze alle 2 helemaal op!quote:
[..]
Duur zeg, hoeveel gram kreeg je daarvoor?
Wait, whut?quote:
Dat is hetzelfde idee dat ik vroeger af en toe in 1 keer een kg mandarijnen weg at en dan dacht dat ik gezond bezig was en zo wat andere dingen kon compenseren
Oi, oi, oi! Biefstukquote:
[..]
Wel 2 aardige stukjes, 280 gram bij elkaar volgens mij. En ik heb ze alle 2 helemaal op!
Rare. Pfff Zaterdag maken Nouja cheaten.. dan let ik gedeeltelijk op wat ik eet. Als ik zin heb in chips pak ik chips. Zondags bestellen we wel eens een patatje. Of ik eet lekker 3 warme broodjes met american file. Zo moet je het een beetje zien.quote:
[..]
Bohhhh.
Hey, trouwens, in het weekend deed jij cheaten toch? Hoeveel "cheat" jij?
Aah. I see. Helder. Heb je al post?!quote:
[..]
Nouja cheaten.. dan let ik gedeeltelijk op wat ik eet. Als ik zin heb in chips pak ik chips. Zondags bestellen we wel eens een patatje. Of ik eet lekker 3 warme broodjes met american file. Zo moet je het een beetje zien.
Ja prachtig. En groene bananen zijn nog niet te vreten ookquote:
Alsof die paar calorieen verschil tussen groene en gele bananen ook je dieet tot een succes gaan maken
Maar het gaat er geloof ik om dat rijpe bananen meer zetmeel/suiker bevatten dan onrijpe. Waardoor je weer eerder zou gaan snaaien In de pauze naar de appie, broodjes frikandel + luxe broodjes en 1 kg mandarijnen. Dat was lunch + nog veel andere troepquote:
Gezond - ongezond = stabiel
quote:
[..]
In de pauze naar de appie, broodjes frikandel + luxe broodjes en 1 kg mandarijnen. Dat was lunch + nog veel andere troep
Gezond - ongezond = stabiel
Die gedachtengang Bazencombi.quote:
Komkommer met kaas? Srsly?quote:
quote:
Soms had ik van die momenten