LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Oehhh een carrot-cake havermoutje! Wil ik ook nog steeds maken!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Havermout trutje meld zichquote:Op woensdag 6 mei 2015 08:10 schreef gcjoel het volgende:
[..]
ja en meestal wel lekker maar toch altijd liever gewoon weer havermout met pindakaas als ontbijt
quote:
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Hmm viel wel tegen 
Heb ik nou altijd met die instagram achtige baksels.
Morgen weer gewone havermout
Heb ik nou altijd met die instagram achtige baksels.
Morgen weer gewone havermout
http://fannetiek.nl/eat-i(...)carrot-cake-muffins/
http://fannetiek.nl/eat-it/koken-met-fannetiek-havermout/
http://fannetiek.nl/eat-i(...)ffee-proteinmuffins/
http://fannetiek.nl/eat-i(...)n-chocolate-muffins/
http://fannetiek.nl/eat-i(...)clean-carrot-cake-2/
http://fannetiek.nl/eat-i(...)e-coffee-baked-oats/
Link dump
maken 
http://fannetiek.nl/eat-it/koken-met-fannetiek-havermout/
http://fannetiek.nl/eat-i(...)ffee-proteinmuffins/
http://fannetiek.nl/eat-i(...)n-chocolate-muffins/
http://fannetiek.nl/eat-i(...)clean-carrot-cake-2/
http://fannetiek.nl/eat-i(...)e-coffee-baked-oats/
Link dump
maken
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
quote:
Hmm viel wel tegen
Heb ik nou altijd met die instagram achtige baksels.
Morgen weer gewone havermout
Ik heb morgen weer eieren
En vrijdag ook. En zaterdag ook volgens mij
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik wilde ene andere smaak whey bestellen voor 's ochtends door de havermout.. maar ik durf niet
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
O: 492 kcal
L: 533 kcal
T: 488 kcal (alles bij elkaar)
D: 500 kcal
Maakt 2013 kcal bij elkaar.
O: 40g brinta, 40g whey, 300ml melk & cappuccino + fat attack
L: 150g kipfilet, 100g noodles & wokgroentes
T: 2 bruine boterhammen met kipfilet + fat attack
S: KT schouders/buik & 40g whey
D: 150g kipfilet, 100g rijst & wokgroentes + fat attack
T: 40g night protein
L: 533 kcal
T: 488 kcal (alles bij elkaar)
D: 500 kcal
Maakt 2013 kcal bij elkaar.
O: 40g brinta, 40g whey, 300ml melk & cappuccino + fat attack
L: 150g kipfilet, 100g noodles & wokgroentes
T: 2 bruine boterhammen met kipfilet + fat attack
S: KT schouders/buik & 40g whey
D: 150g kipfilet, 100g rijst & wokgroentes + fat attack
T: 40g night protein
ik had mijn speculaas whey gebruikt, dat past wel goedquote:Op woensdag 6 mei 2015 08:34 schreef Qwea het volgende:
Ik wilde ene andere smaak whey bestellen voor 's ochtends door de havermout.. maar ik durf niet
mijn 'recept' :
30gr whey
3 eiwitten
1/2 schep whey
25gr rozijnen
koekkruiden
jep karig mja the cut life
VETKLEP.quote:
O: 492 kcal
L: 533 kcal
T: 488 kcal (alles bij elkaar)
D: 500 kcal
Maakt 2013 kcal bij elkaar.
O: 40g brinta, 40g whey, 300ml melk & cappuccino + fat attack
L: 150g kipfilet, 100g noodles & wokgroentes
T: 2 bruine boterhammen met kipfilet + fat attack
S: KT schouders/buik & 40g whey
D: 150g kipfilet, 100g rijst & wokgroentes + fat attack
T: 40g night protein
Nee grapje
Waarom eet jij 2013 en ik 2200? Fat attack? Linkje?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Van die night protein van XXL ga je trouwens wel echt uit je bek stinken als ik mijn partner mag geloven. Ze vond kwark al erg maar dit nog érger
Hoeveel kcal schuif jij op een dag naar binnen?quote:
[..]
ik had mijn speculaas whey gebruikt, dat past wel goed
mijn 'recept' :
30gr whey
3 eiwitten
1/2 schep whey
25gr rozijnen
koekkruiden
jep karig mja the cut life
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
*van lijstje afstreeptquote:
Van die night protein van XXL ga je trouwens wel echt uit je bek stinken als ik mijn partner mag geloven. Ze vond kwark al erg maar dit nog érger
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
2000 is wel een mooi rond getal.. zorgt wel voor veel honger en afkickenquote:
[..]
VETKLEP.
Nee grapje
Fat attack? Linkje?
https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/fat-attack
wel een kilo lichter als de laatste keer dat ik mezelf heb gewogen vanmorgen maar ik schommel heel vaak tussen de 62-64kg.. vanmorgen was het dus 63
volgende week weer een keertje proberen
En het is ook niet heel erg lekker... maar goed dat is kwark ook niet echt toch?quote:
'voordeel' is dat de night protein puur eiwitten zijn en helemaal geen koolhydraten bevatten.
Maar nou weet ik nog steeds niet waarom jij 2000 eet en ik 2200quote:
[..]
2000 is wel een mooi rond getal.. zorgt wel voor veel honger en afkicken
https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/fat-attack
wel een kilo lichter als de laatste keer dat ik mezelf heb gewogen vanmorgen maar ik schommel heel vaak tussen de 62-64kg.. vanmorgen was het dus 63
volgende week weer een keertje proberen
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
ik doe op rustdagen 1600-1700 en traindagen rond de 2200quote:
[..]
Hoeveel kcal schuif jij op een dag naar binnen?
Nou ja, kwark met wat vanille yoghurt en wat fruit erdoor kaan ik zo weg.quote:
[..]
En het is ook niet heel erg lekker... maar goed dat is kwark ook niet echt toch?
KHloos
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ooh nice, dan zitten we best wel gelijk op 2200quote:
[..]
ik doe op rustdagen 1600-1700 en traindagen rond de 2200
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
of Griekse yoghurt ipv kwark, met beetje zoetstof en kaneel (of met pindakaasquote:
[..]
Nou ja, kwark met wat vanille yoghurt en wat fruit erdoor kaan ik zo weg.
KHloos
)
Per 40 gram = 36 gram eiwitten, 0.8 gram koolhydraten en 0.4 gram vetquote:
[..]
Nou ja, kwark met wat vanille yoghurt en wat fruit erdoor kaan ik zo weg.
KHloos
Ey Sander, heb jij nog last van die fatattack?
https://www.kruidvat.nl/k(...)p/1199535/fromsearch
Zou dat nog wat zijn?
https://www.kruidvat.nl/k(...)p/1199535/fromsearch
Zou dat nog wat zijn?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
ja maar als ik dat de hele week neem val ik zeker niet af (nu ook nietquote:
[..]
Ooh nice, dan zitten we best wel gelijk op 2200
)
Hmm. Ik viel toen ik bij mijn vorige gym in de wedstrijd prep zat op 2200 wel af.quote:
[..]
ja maar als ik dat de hele week neem val ik zeker niet af (nu ook niet
*rustdig door ademt en Zaterdag/Zondag gaat wegen
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Nee helemaal nergens last van, heb over het algemeen wel een redelijk sterke maag. Vorige week begonnen met 2 capsules en zit nu op 3 capsules per dag.quote:
Ey Sander, heb jij nog last van die fatattack?
https://www.kruidvat.nl/k(...)p/1199535/fromsearch
Zou dat nog wat zijn?
Het is alleen nog te kort om te zeggen of het ook echt werkt
Mogguh 
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ja maar jij eet om aan te komen ook een stuk meer dan ik hoorquote:
[..]
Hmm. Ik viel toen ik bij mijn vorige gym in de wedstrijd prep zat op 2200 wel af.
*rustdig door ademt en Zaterdag/Zondag gaat wegen
ik kom al aan met zo'n 2500 dus ja, ik ben gewoon zielig
Ooh nice. Nou ik ben wel erg benieuwd.quote:
[..]
Nee helemaal nergens last van, heb over het algemeen wel een redelijk sterke maag. Vorige week begonnen met 2 capsules en zit nu op 3 capsules per dag.
Het is alleen nog te kort om te zeggen of het ook echt werkt
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Trouwens makkelijk tip om je kcal verbranding per dag te verhogen. Kauwgom kauwen verbrand 11 kcal per uur 
10 uur per dag = 110 kcal;
7 dagen lang = 770 kcal;
365 dagen lang = 40150 kcal;
Oftewel dat kan per jaar gewoon 4,5 kg schelen
10 uur per dag = 110 kcal;
7 dagen lang = 770 kcal;
365 dagen lang = 40150 kcal;
Oftewel dat kan per jaar gewoon 4,5 kg schelen
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik gruwel van kauwgom Ik loop wel een rondje extra.
Ik loop wel een rondje extra.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ja, maar het is niet altijd gepast.quote:Op woensdag 6 mei 2015 09:20 schreef CrunchySelf het volgende:
Daardoor zul je vast alleen maar meer door verbranden dan standaard kauwen
Sterkheidsbaas van alles.
Zit ff te klooien voor een UB/LB schema maar kan echt weinig bedenken voor LB haha!quote:
Wil van beide graag 2 verschillende hebben
Ik hou er echt van. Vooral in de autoquote:
Ik gruwel van kauwgom
Truequote:
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Nog een petje er bij op en je bent compleetquote:
Ja! Aso kauwgum kauwen in de auto!In m'n golfje.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik heb m'n haren wel altijd in een staart.quote:
[..]
Nog een petje er bij op en je bent compleet
Sterkheidsbaas van alles.
In kauwgum zit toch ook kcal?quote:
Op
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
quote:
[..]
Ik heb m'n haren wel altijd in een staart.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
De nike pro valt wel klein, klopt dat? Heb nu L normaal s/m
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik heb meestal M..quote:
De nike pro valt wel klein, klopt dat? Heb nu L normaal s/m
Ontbijt check! Deze eet ik vanochtend. Heb ik al eerder tot een succes bevondenquote:
http://fannetiek.nl/eat-i(...)e-coffee-baked-oats/
Link dump
Fear is the path to the Dark Side.
M zat wel heul strak om mijn beentjesquote:
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Op
Ik had een keer haar baked oats met appel gemaakt, die is wel heel lekker.quote:
[..]
Ontbijt check! Deze eet ik vanochtend. Heb ik al eerder tot een succes bevonden
maar ook die vind ik niet vullend ofzo. Heel leeg gevoel als ik het op heb
Dit heb ik nu bedacht als training:quote:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Yeah dream on. Maak zo ff foto, moejje ff kijken /onzeker kutjequote:
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Bij mij was M te groot. Maar jij hebt superpowerdijen en ik zielige hardloopbeentjesquote:
De nike pro valt wel klein, klopt dat? Heb nu L normaal s/m
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik moet hooikoortsspul gaan halen vrees ik Jeukogen en niezen.. Ik heb daar mijn hele leven nog geen last van gehad, maar sinds 2 jaar geleden ineens steeds meer
Jeukogen en niezen.. Ik heb daar mijn hele leven nog geen last van gehad, maar sinds 2 jaar geleden ineens steeds meer
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Bleh, wat irritant dat dat nog komt opzetten dan!quote:
Ik moet hooikoortsspul gaan halen vrees ik
Fear is the path to the Dark Side.
quote:
[..]
Dit heb ik nu bedacht als training:wat is een kuitmachine???SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
zit je met zo'n schema niet dat je spieren traint die daarna meewerkend zijn of andersom op dezelfde dag?
Hoeveel reps en setjes doe je? volgens mij ben je nu sowieso anderhalf uur bezig met 3x 10#team-anti-that-what-will-not-be-named
Haha ja sommige weet ik de naam niet van maar dan weet ik welke ik bedoel als ik in de sportschool staquote:
[..]
wat is een kuitmachine???
zit je met zo'n schema niet dat je spieren traint die daarna meewerkend zijn of andersom op dezelfde dag?
Hoeveel reps en setjes doe je? volgens mij ben je nu sowieso anderhalf uur bezig met 3x 10
Ik doe verschillende reps. Compounds vooral 5x5 en dan de rest 4x8 of 3x10 ongeveer.
Ik verwacht ongeveer een uur met deze schema's maar dat is lastig inschatten
Wat bedoel je met meewerkend?
Herkenbaarquote:
Ik moet hooikoortsspul gaan halen vrees ik
Nooit last van gehad tot 3 jaar geleden. Heb nu oogdruppels en neusspray die ik via de huisarts moet halen.Vorig jaar zo'n uitbarsting gehad onderweg naar werk dat ik halverwege moest omdraaien. M'n ogen zaten helemaal dicht, was gewoon gevaarlijk om terug naar huis te moeten rijden. Duurde 2 dagen voordat het een beetje weg trok
Voornamelijk last van een jeukend gehemelte wat echt super irritant is
en een kriebelende neus..
als je benchpressed dan train je hoofdzakelijk je borst maar je schouders, biceps en triceps zijn mee werkend.quote:
[..]
Haha ja sommige weet ik de naam niet van maar dan weet ik welke ik bedoel als ik in de sportschool sta
Ik doe verschillende reps. Compounds vooral 5x5 en dan de rest 4x8 of 3x10 ongeveer.
Ik verwacht ongeveer een uur met deze schema's maar dat is lastig inschatten
Wat bedoel je met meewerkend?
bij dips train je hoofdzakelijk je triceps maar je schouders werken ook mee.
Je core werkt bij iedere oefening mee dus die noem ik niet
het zijn dus de spieren die ook aangesproken worden om je beweging goef af te maken maar niet de spieren zijn die je primair target
#team-anti-that-what-will-not-be-named
Maar dat zit elkaar toch niet in de weg?quote:
[..]
als je benchpressed dan train je hoofdzakelijk je borst maar je schouders, biceps en triceps zijn mee werkend.
bij dips train je hoofdzakelijk je triceps maar je schouders werken ook mee.
Je core werkt bij iedere oefening mee dus die noem ik niet
Als je een split zou trainen pak je je armen toch nog vaker? dus op zich moet het prima kunnen
Ik pak met de grote spiergroepen zoals borst en rug 4-5 oefeningen en daarna nog 2 isolatie oefeningen voor de ondersteunende spiergroepen zoals je triceps en biceps.
Ja dat doe ik ook maar ik doe geen primaire schouder oefeningen als ik ook mijn borst die dag train.
maar ik zie dat ik ook niet echt goed gekeken hebt want je doet 2 borst en 2 schouders.
Ik heb het een beetje te veel vanuit mijn eigen schema bekeken.
maar ik zie dat ik ook niet echt goed gekeken hebt want je doet 2 borst en 2 schouders.
Ik heb het een beetje te veel vanuit mijn eigen schema bekeken.
#team-anti-that-what-will-not-be-named
Ja en ik doe echt upperbody en lowerbody split dus je moet alles wel pakken. Het idee is dat je alle spiergroepen zo 2x per week traint voor meer spiergroei.quote:
Ja dat doe ik ook maar ik doe geen primaire schouder oefeningen als ik ook mijn borst die dag train.
maar ik zie dat ik ook niet echt goed gekeken hebt want je doet 2 borst en 2 schouders.
Ik heb het een beetje te veel vanuit mijn eigen schema bekeken.
owh ok. ik heb een 3 dagen split maar ga vanaf volgende week (basketbal seizoen is voorbij) gewoon vaker trainenquote:
[..]
Ja en ik doe echt upperbody en lowerbody split dus je moet alles wel pakken. Het idee is dat je alle spiergroepen zo 2x per week traint voor meer spiergroei.
mijn scoiale leven is met het vele sporten toch al verwoest
#team-anti-that-what-will-not-be-named
Als je zoveel oefeningen voor dezelfde spieren achter elkaar doet, kun je ze dan nog wel goed uitvoeren? Ik merk altijd dat mijn armen bijvoorbeeld moe worden na 2, 3 oefeningen maar dat ik dan nog wel prima rug kan trainen
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Niet miepen over mijn sokken-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
quote:Lijkt goed zo Q, maar die sokkenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Niet miepen over mijn sokken
Thigh gap┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Vermijd je dan alle kcal op te nemen?quote:
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
quote:Hubba hubba!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Niet miepen over mijn sokken
Ik vind dat je het echt goed kunt hebben!Fear is the path to the Dark Side.
quote:
[..]
Dit heb ik nu bedacht als training:Oeh, niceSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Squat licht?
Ik doe 3 sets van 8 tot 10 reps en de 4de set tot failure want dropset.-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Niet te groot? /onzekere kut.quote:
[..]
Hubba hubba!
Ik vind dat je het echt goed kunt hebben!
Kreng kruipt tijdens het squatten ook wat omhoog dus als ik klaar ben moet ik hem naar benee sjorren
Maar volgens mij voorkom je dat never.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
quote:valt wel mee hoor bij mijn basketbalteam draagt ieder matchende sokken met hun schoenen. Voor jou beeld we hebben allerlei verschillende neon kleuren.....SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Niet miepen over mijn sokken
Ik loop dan met fel oranje sokken#team-anti-that-what-will-not-be-named
quote:Prima broekje toch! En jij hebt echt megagespierde bovenbenen, vooral op die 2e foto, dus maak je geen zorgen om de maatSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Niet miepen over mijn sokkenIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
quote:Hoe zit zo'n broekje? Mijn zusje zegt echt dat ik niet zo'n broekje moet kopen maar vind het jou wel mooi staanSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Niet miepen over mijn sokken
Ik heb nog wel neon roze Herzog kousenquote:
[..]
valt wel mee hoor bij mijn basketbalteam draagt ieder matchende sokken met hun schoenen. Voor jou beeld we hebben allerlei verschillende neon kleuren.....
Ik loop dan met fel oranje sokken
Aightquote:
[..]
Prima broekje toch! En jij hebt echt megagespierde bovenbenen, vooral op die 2e foto, dus maak je geen zorgen om de maat
Nou dan ga ik hem straks maar aandoen. Sinds ik ben gaan fietsen zijn die krengen zo hard als steen praktisch reminds me, ik moet nodig weer fietsen. Laatste x was koningadag
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik moet ook nog eens een mooi setje uit gaan zoeken.. loop nu in m'n verkleurde joggingsbroek rond wat echt niet meer kan
Shirtje trek ik willekeurig van de plank af... ziet er vaak niet uit
Shirtje trek ik willekeurig van de plank af... ziet er vaak niet uit
Dat voorkom je inderdaad niet echt.quote:
[..]
Niet te groot? /onzekere kut.
Kreng kruipt tijdens het squatten ook wat omhoog dus als ik klaar ben moet ik hem naar benee sjorren
Maat lijkt me prima! Staat je top hoor, veel beter dan zo'n langere!
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |