LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Je topic loopt niet heel erg goed he 
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Goodmorning!
Lekker om 7 uur wakker op je 'verplichte vrije dag' omdat ze het festivalterrein nog aan het opbouwen zijn en heel hard met steigerpalen gooien. Nouja, op dit moment is het lawaai nog niet te erg om thuis te werken dus hopelijk krijg ik alles gedaan vóór het echt losgaat.
Lekker om 7 uur wakker op je 'verplichte vrije dag' omdat ze het festivalterrein nog aan het opbouwen zijn en heel hard met steigerpalen gooien. Nouja, op dit moment is het lawaai nog niet te erg om thuis te werken dus hopelijk krijg ik alles gedaan vóór het echt losgaat.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Oordopjes met muziek in en gaan?quote:Op dinsdag 5 mei 2015 08:11 schreef La_Tramposa het volgende:
Goodmorning!
Lekker om 7 uur wakker op je 'verplichte vrije dag' omdat ze het festivalterrein nog aan het opbouwen zijn en heel hard met steigerpalen gooien. Nouja, op dit moment is het lawaai nog niet te erg om thuis te werken dus hopelijk krijg ik alles gedaan vóór het echt losgaat.
Kan ik altijd lekker op werken
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Mja, niet als de muziek van het festival zo hard is dat je de muziek uit je oortjes niet hoortquote:Op dinsdag 5 mei 2015 08:12 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Oordopjes met muziek in en gaan?
Kan ik altijd lekker op werken
Het is hier echt letterlijk 100m vandaan en het geluid draagt nogal. Wil mijn oren ook niet verpesten 
Maar als het niet gaat zoek ik wel een ZZPcafeetje of bibliotheek op in de stad.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Das dan wel een goed puntquote:
[..]
Mja, niet als de muziek van het festival zo hard is dat je de muziek uit je oortjes niet hoort
Maar als het niet gaat zoek ik wel een ZZPcafeetje of bibliotheek op in de stad.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Mogguh
Goed, gisteren eerste cutdag goed doorstaan
Net ontbijt erin, nu maar eens even rug en achterkant schouders pakken
Goed, gisteren eerste cutdag goed doorstaan
Net ontbijt erin, nu maar eens even rug en achterkant schouders pakken
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
ik voel met je mee hoor vanachter mijn werk bureauquote:
[..]
Mja, niet als de muziek van het festival zo hard is dat je de muziek uit je oortjes niet hoort
Maar als het niet gaat zoek ik wel een ZZPcafeetje of bibliotheek op in de stad.
#team-anti-that-what-will-not-be-named
lol ik als mensen vragen hoe ver ik wil gaan met fitness laat ik altijd een plaatje van de hulk zien ....quote:
LIF / 'Hulk'-obsessie kost bodybuilder bijna zijn armen
Drugs are bad mmm'kay
gisteren wilde mijn pa even met me praten omdat hij bang was dat ik ook die rommel ging gebruiken vanwege dat nieuws bericht
het was maar een grapje
#team-anti-that-what-will-not-be-named
Wat lief van je vaderquote:
[..]
lol ik als mensen vragen hoe ver ik wil gaan met fitness laat ik altijd een plaatje van de hulk zien ....
gisteren wilde mijn pa even met me praten omdat hij bang was dat ik ook die rommel ging gebruiken vanwege dat nieuws bericht
het was maar een grapje
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Het gaat vanmiddag hard regenen, als geruststelling voor jouquote:
Het is vandaag wel lekker warm!
Niet dat ik daar nog wat van voel de rest van de dag maar toch
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Hier stortregen!! 5 minuten geleden was het nog zonnigquote:
Het is vandaag wel lekker warm!
Niet dat ik daar nog wat van voel de rest van de dag maar toch
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Thanks voor de geruststellingquote:
[..]
Het gaat vanmiddag hard regenen, als geruststelling voor jou
quote:Op dinsdag 5 mei 2015 09:39 schreef -Peach het volgende:
[..]
Hier stortregen!! 5 minuten geleden was het nog zonnig
Voor het eerst aangekomen, dat was niet de bedoeling. 
Hopelijk valt het mee vandaag qua weer, wilde wel een festival meepakken vandaag.
Hopelijk valt het mee vandaag qua weer, wilde wel een festival meepakken vandaag.
* Maraca zet alvast theequote:
[..]
Hier stortregen!! 5 minuten geleden was het nog zonnig
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Pffffff!!! Oke, dat was een prima workout!
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Gisteravond na het eten was ook zwaar.. had grote drang naar 'slechte dingen'quote:Op dinsdag 5 mei 2015 08:41 schreef Qwea het volgende:
Mogguh
Goed, gisteren eerste cutdag goed doorstaan
Net ontbijt erin, nu maar eens even rug en achterkant schouders pakken
Maar heb het ook doorstaan.Vandaag vrij dus ben benieuwd hoe we dat gaan overleven.
Rug, biceps & buik vandaag!
Oh ja we eten witlofschotel vanavond... per bereid portie 870kcal 
80 gram koolhydraten en 40 gram vet
80 gram koolhydraten en 40 gram vet
Iets kleinere portie nemen een idee?quote:
Oh ja we eten witlofschotel vanavond... per bereid portie 870kcal
80 gram koolhydraten en 40 gram vet
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Nu ik dat weet was ik dat ook zeker wel van plan. Gelukkig wel extra mager runder gehakt gekochtquote:
[..]
Iets kleinere portie nemen een idee?
Vind ik zelf sowieso altijd lekkerder dan half om half gehakt!quote:
[..]
Nu ik dat weet was ik dat ook zeker wel van plan. Gelukkig wel extra mager runder gehakt gekocht
Maarja dat soort schotels hebben vaak flink wat kaas en room, tikt al wel aan
Al is 870 kcal voor de meeste mannen wel een normale hoeveelheid voor een D.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Waarom eten jullie dat dan ook?quote:
Oh ja we eten witlofschotel vanavond... per bereid portie 870kcal
80 gram koolhydraten en 40 gram vet
Zou zelf witlof ham/kaas maken dan ofzo
Qua kcal valt het nog wel mee inderdaad alleen zitten er zoveel koolhydraten en vetten in.quote:
[..]
Vind ik zelf sowieso altijd lekkerder dan half om half gehakt!
Maarja dat soort schotels hebben vaak flink wat kaas en room, tikt al wel aan
Eens in de zoveel tijd is zo'n schoten wel lekker. Eten het 1x in de 2/3 maanden en heb tot vandaag nooit echt naar de verpakking gekeken eigenlijkquote:
[..]
Waarom eten jullie dat dan ook?
Zou zelf witlof ham/kaas maken dan ofzo
Goed! Gisteren weer een uurtje KT gedaan en het is echt heel fijnquote:
[..]
hahaha dat wel.
Trouwens hoe gaat het met je home gym?
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Verpakking? Dat is sowieso nooit handig In zo'n knorr pakje zit ook meestal 10g zout of zo.
Misschien voor de volgende keer eens opzoek naar een lekker recept wat je from scratch kunt maken, is meestal honderd keer zo lekker en dan weet je precies wat er in gaat. Kun je bijvoorbeeld met ricotta en kip maken ipv gehakt en room, meteen meer eiwitten!
In zo'n knorr pakje zit ook meestal 10g zout of zo.Misschien voor de volgende keer eens opzoek naar een lekker recept wat je from scratch kunt maken, is meestal honderd keer zo lekker en dan weet je precies wat er in gaat. Kun je bijvoorbeeld met ricotta en kip maken ipv gehakt en room, meteen meer eiwitten!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Nja dan zou ik overdag gewoon minder eten, flink eiwitten vult redelijk en dan een lekkere portie van je diner. Dan ook echt van genieten en geen klein bordje!quote:
[..]
Eens in de zoveel tijd is zo'n schoten wel lekker. Eten het 1x in de 2/3 maanden en heb tot vandaag nooit echt naar de verpakking gekeken eigenlijk
Ik kookte vroeger ook best vaak zo'n wereldgerecht of ander soort pakje, ben heel blij dat ik dat nu nooit meer doe
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Niks mis met zout.quote:
Verpakking? Dat is sowieso nooit handig
Misschien voor de volgende keer eens opzoek naar een lekker recept wat je from scratch kunt maken, is meestal honderd keer zo lekker en dan weet je precies wat er in gaat. Kun je bijvoorbeeld met ricotta en kip maken ipv gehakt en room, meteen meer eiwitten!
Als je zo'n pakje lekker vind komt een zelfgemaakt gerecht meestal niet in de buurt.
Leuk dat kip en ricotta minder bevatten maar kom op dat smaakt zo anders dat je een totaal ander gerecht hebt. Sommige dingen moet je niet aanpassen maar gewoon lekker af en toe de calorierijke variant eten.
Niks mis met een beetje zout, maar die pakjes bevatten echt veeeeel meer dan goed voor je is hoor. En dan heb ik het niet over gewicht, maar bloeddruk etc. Bovendien, je vindt het dus lekker door alle zout en smaakversterkers waardoor je de smaken van verse producten niet meer goed proeft en niet meer zo kan waarderen. Het gaat echt niet om calorieen hier, maar het is gewoon zo'n jammere manier van eten bereiden, t.o.v. echt koken, smaken aanpassen naar gelang je het lekker vindt. En dat komt van iemand die dus tot 2 jaar geleden bijna alle sauzen e.d. uit een pakje maakte.quote:
[..]
Niks mis met zout.
Als je zo'n pakje lekker vind komt een zelfgemaakt gerecht meestal niet in de buurt.
Leuk dat kip en ricotta minder bevatten maar kom op dat smaakt zo anders dat je een totaal ander gerecht hebt. Sommige dingen moet je niet aanpassen maar gewoon lekker af en toe de calorierijke variant eten.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Nee maar hij zegt dat ze het af en toe maken, dus daar is niks mis mee.quote:
[..]
Niks mis met een beetje zout, maar die pakjes bevatten echt veeeeel meer dan goed voor je is hoor. En dan heb ik het niet over gewicht, maar bloeddruk etc. Bovendien, je vindt het dus lekker door alle zout en smaakversterkers waardoor je de smaken van verse producten niet meer goed proeft en niet meer zo kan waarderen. Het gaat echt niet om calorieen hier, maar het is gewoon zo'n jammere manier van eten bereiden, t.o.v. echt koken, smaken aanpassen naar gelang je het lekker vindt. En dat komt van iemand die dus tot 2 jaar geleden bijna alle sauzen e.d. uit een pakje maakte.
Dagelijks uit dergelijke pakjes koken is inderdaad niet gezond.
Ik maak ook bijna alles gewoon zelf maar bijvoorbeeld wraps krijg ik gewoon niet lekker met zelf kruiden. Die zakjes uit de super zijn op een of andere manier gewoon veel lekkerder. Dus eet ik dat af en toe wel.
Op het moment dat ik zo'n schotel heb gegeten denk ik ook... voorlopig niet meer. Heel machtig spul op één of andere manierquote:
[..]
Nee maar hij zegt dat ze het af en toe maken, dus daar is niks mis mee.
Dagelijks uit dergelijke pakjes koken is inderdaad niet gezond.
Ik maak ook bijna alles gewoon zelf maar bijvoorbeeld wraps krijg ik gewoon niet lekker met zelf kruiden. Die zakjes uit de super zijn op een of andere manier gewoon veel lekkerder. Dus eet ik dat af en toe wel.
Vind je het gek met die calorieënquote:
[..]
Op het moment dat ik zo'n schotel heb gegeten denk ik ook... voorlopig niet meer. Heel machtig spul op één of andere manier
Mja de ideale smaken voor zo'n taco/wrapmix zoek ik ook nog wel een beetje.. er zit in ieder geval veel komijn inquote:
[..]
Nee maar hij zegt dat ze het af en toe maken, dus daar is niks mis mee.
Dagelijks uit dergelijke pakjes koken is inderdaad niet gezond.
Ik maak ook bijna alles gewoon zelf maar bijvoorbeeld wraps krijg ik gewoon niet lekker met zelf kruiden. Die zakjes uit de super zijn op een of andere manier gewoon veel lekkerder. Dus eet ik dat af en toe wel.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Oh ja bami of nasi doe ik ook altijd met een pakje kruiden, zelf kruiden lukt me ook niet lekker genoeg 
Ik nam om 21u mijn 500g kwark met 100g frambozen. Toen ging ik om 22;30 slapen want moooooooe!quote:
[..]
Gisteravond na het eten was ook zwaar.. had grote drang naar 'slechte dingen'
Vandaag vrij dus ben benieuwd hoe we dat gaan overleven.
Rug, biceps & buik vandaag!
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik neem rond die tijd altijd 150gr Griekse yoghurt met 20gr muesliquote:
[..]
Ik nam om 21u mijn 500g kwark met 100g frambozen. Toen ging ik om 22;30 slapen want moooooooe!
En gister keek ik Schindlers list dus laat slapen, hongerrrr
Aaaahw! *aait*quote:
[..]
Ik neem rond die tijd altijd 150gr Griekse yoghurt met 20gr muesli
En gister keek ik Schindlers list dus laat slapen, hongerrrr
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Lijstje!
O: 60g havermout, 30g whey, 300ml melk
T: supps en pwo
T: wheyshake, supps
L: 4x spelt, 2x kalkoen filet 2x pindakaas
T: banaan maar wellicht sla ik die over en knal ik die in mijn kwark na mijn D
D: 600g spitskool, 150g aardappelen, jus, griekse yoghurt, 160g gebakken kipfilet.
T: 500g kwark, wellicht met die banaan.
O: 60g havermout, 30g whey, 300ml melk
T: supps en pwo
T: wheyshake, supps
L: 4x spelt, 2x kalkoen filet 2x pindakaas
T: banaan maar wellicht sla ik die over en knal ik die in mijn kwark na mijn D
D: 600g spitskool, 150g aardappelen, jus, griekse yoghurt, 160g gebakken kipfilet.
T: 500g kwark, wellicht met die banaan.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
