[Hardlopen] #992 - Mooie plannen!

Goed topicnummer

quote:

Op woensdag 22 april 2015 22:06 schreef Quoi het volgende:

[..]

Dan moet ik maar heel hard mijn best doen om het te visualiseren

Volgens mij ben jij enorm vooruit gegaan. Tijd voor een 10 km wedstrijdje dus

Als ik er aan denk zal ik morgen een fotootje maken.

Ja een marathon. Ik moet er ook nog 1 vinden voor 't najaar.
Amsterdam lijkt me supertof maar druk, Eindhoven lijkt me tof, tisvoorniks te rustig qua publiek.
Keuzes keuzes. Zijn er nog andere interessante?

quote:

Op woensdag 22 april 2015 22:13 schreef Daywalk3r het volgende:
Ja een marathon. Ik moet er ook nog 1 vinden voor 't najaar.
Amsterdam lijkt me supertof maar druk, Eindhoven lijkt me tof, tisvoorniks te rustig qua publiek.
Keuzes keuzes. Zijn er nog andere interessante?

Kustmarathon!

Vegas

Kustmarathon natuurlijk ! Niet voor mij trouwens

quote:

Op woensdag 22 april 2015 22:16 schreef thelaudprince het volgende:
Kustmarathon natuurlijk ! Niet voor mij trouwens

Zucht. Jij moet ook. Hoe vaak moet ik dat nu nog zeggen?

quote:

Op woensdag 22 april 2015 22:14 schreef Gogo83 het volgende:

[..]

Kustmarathon!

Die lijkt me mooi, maar ik woon niet nabij de ondergrond en omstandigheden die de kustmarathon heeft, dus die ga ik maar niet doen als eerste.

quote:

Op woensdag 22 april 2015 22:17 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Zucht. Jij moet ook. Hoe vaak moet ik dat nu nog zeggen?

Later als ik groot ben

quote:

Op woensdag 22 april 2015 22:13 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Keuzes keuzes. Zijn er nog andere interessante?

Je hebt keuze zat of moet het perse in Nederland zijn?

quote:

Op woensdag 22 april 2015 22:17 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Die lijkt me mooi, maar ik woon niet nabij de ondergrond en omstandigheden die de kustmarathon heeft, dus die ga ik maar niet doen als eerste.

Hoge Veluwe Trailmarathon! Dat soort ondergrond en omstandigheden heb jij ook wel dichtbij

Kustmarathon lijkt mij trouwens ook nog steeds ontzettend gaaf, maar die is ook weer een week voor de HVT...

Mag ik in de OP voor Eindhoven, HM

quote:

Op woensdag 22 april 2015 22:17 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Die lijkt me mooi, maar ik woon niet nabij de ondergrond en omstandigheden die de kustmarathon heeft, dus die ga ik maar niet doen als eerste.

Geen asfalt, schelpenpaadjes en een briesje in Twente?

quote:

Op woensdag 22 april 2015 21:45 schreef Jero_nimo het volgende:
Ohja, even een klein egopostje tussendoor

http://www.mudsweattrails.nl/kroningvanspanje2015

Ik sta wel ergens achteraan, maar toch, ik sta erbij!

Wat een spannende dag wordt dat. Mijn trainer en zijn vriendin worden ook genoemd. Hij is vorig jaar boven jou geëindigd, maar jij hebt dit jaar zoveel progressie gemaakt en mijn trainer heb ik serieus nog nooit zien lopen. Ik ben benieuwd hoe het dit jaar gaat uitpakken. Jammer dat ik me niet heb ingeschreven voor de microtrailafstand.

quote:

Op woensdag 22 april 2015 22:52 schreef wyccie het volgende:

[..]

Wat een spannende dag wordt dat. Mijn trainer en zijn vriendin worden ook genoemd. Hij is vorig jaar boven jou geëindigd, maar jij hebt dit jaar zoveel progressie gemaakt en mijn trainer heb ik serieus nog nooit zien lopen. Ik ben benieuwd hoe het dit jaar gaat uitpakken. Jammer dat ik me niet heb ingeschreven voor de microtrailafstand.

en geschreven door een blog die je wat trail running betreft wel serieus kunt nemen

quote:

Op woensdag 22 april 2015 22:38 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Geen asfalt, schelpenpaadjes en een briesje in Twente?

Welke van die laatste elementen vond jij het zwaarst aan die marathon?
Geen heuvels in Zeeland?

Kan iemand mij vertellen wat een goed interval schema is om wat overtollig vet weg te krijgen?
Zelf dacht ik aan:

-5 minuten warming up

-5 x 30 seconden vol gas afwisselen met 30 seconden @ +/- 140bpm

-Minuutje normaal lopen

-(de 2 vetgedrukte punten 3 a 4 x herhalen)

-5 minuten cooling down

Intervaltrainingen zijn in principe niet ter bevordering van je vetverbranding. En die sprintjes al helemaal niet.
Je kunt beter gewoon langere tijd op een rustig tempo lopen.

quote:

Op woensdag 22 april 2015 23:06 schreef Quoi het volgende:

[..]

Als je vet wilt verbranden kun je beter langzame lange duurlopen gaan doen

Verder kun je voor opbouwschema's even in de OP kijken.

quote:

Op woensdag 22 april 2015 23:07 schreef wyccie het volgende:
Intervaltrainingen zijn in principe niet ter bevordering van je vetverbranding. En die sprintjes al helemaal niet.
Je kunt beter gewoon langere tijd op een rustig tempo lopen.

Volgens mijn fysio niet. Ik heb niet heel precies onthouden wat hij zei, maar het kwam er deels op neer dat ik erg snel spieren opbouw maar erg langzaam vet verbrand. Ik ben iemand die het dus echt meer moet hebben van kortere, maar intensievere trainingen. Ook had hij het erover dat ik goed moet letten op verandering van pas en niet continu dezelfde pas moet aanhouden omdat ik dan snel geblesseerd ga raken.

Ik zal eens vragen of hij eens kan opschrijven waarom hij dit advies gaf.

Los hiervan, ik dacht dat men er tegenwoordig wel van was overtuigd dat interval sneller resultaten geeft: http://fitness-science.nl(...)nstante-duurtraining

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op woensdag 22 april 2015 23:16 schreef very het volgende:

[..]

[..]

Volgens mijn fysio niet. Ik heb niet heel precies onthouden wat hij zei, maar het kwam er deels op neer dat ik erg snel spieren opbouw maar erg langzaam vet verbrand. Ik ben iemand die het dus echt meer moet hebben van kortere, maar intensievere trainingen. Ook had hij het erover dat ik goed moet letten op verandering van pas en niet continu dezelfde pas moet aanhouden omdat ik dan snel geblesseerd ga raken.

Los hiervan, ik dacht dat men er tegenwoordig wel van was overtuigd dat interval sneller resultaten geeft: http://fitness-science.nl(...)nstante-duurtraining

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ik wou het net zeggen, het is een HIIT training, die erg goed is om vet te verbranden. De meeste vet verbrand je zelfs nog ná de training.

https://www.bodylab.nl/info/advies/vet-verbranden

quote:

Op woensdag 22 april 2015 23:18 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Ik wou het net zeggen, het is een HIIT training, die erg goed is om vet te verbranden. De meeste vet verbrand je zelfs nog ná de training.

https://www.bodylab.nl/info/advies/vet-verbranden

Ik lees daar dat die trainingen zelfs niet langer duren dan 15 minuten. Maar dat is excl. warming up/cooling down dan, neem ik aan

quote:

Op woensdag 22 april 2015 23:19 schreef very het volgende:

[..]

Ik zie daar dat die trainingen zelfs niet langer duren dan 15 minuten. Maar dat is excl. warming up/cooling down dan, neem ik aan

De training die jij ongeveer wilt doen is hier beschreven:
http://running.competitor(...)-billats-30-30_33782

Ook erg goed om je VO2max te verhogen, dus win-win

quote:

Op woensdag 22 april 2015 23:18 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Ik wou het net zeggen, het is een HIIT training, die erg goed is om vet te verbranden. De meeste vet verbrand je zelfs nog ná de training.

https://www.bodylab.nl/info/advies/vet-verbranden

Oh ja, verhip, het is een HIIT.
Bij het hardlopen (als sport) zijn gewone intervaltrainingen in principe om snelheid te kweken.
Misschien moet ik dan maar weer HIIT's gaan doen. Ik heb ook enorme spieren in mijn benen, met een laagje vet eromheen.

quote:

Op woensdag 22 april 2015 23:19 schreef Quoi het volgende:

[..]

Ja, natuurlijk. Het helpt OOK, in combinatie met andere trainingsvormen.

Maar we weten nop van je, dus kunnen je echt bar weinig aanraden.

Dat is waar
Ik zal proberen of ik in het kort een beeld kan schetsen;

Wie ben ik
Ik ben 1.86 lang en weeg +/-103 kilo. Een aanzienlijk deel daarvan is spier, dus ik ben niet volledig #viesdik (ik wil overigens graag eens een vet- en spierpercentage meting doen). Mijn fysio vergelijkt mij altijd met een musclecar. Dus ik kan goed hard knallen, maar efficiëntie is niet mijn sterkte punt.

Sport
Ik fiets graag. Zoveel mogelijk woon-werk verkeer op de fiets (enkeltje is 11km) en ik probeer minimaal één, maar liever meer keer per week een wat langere afstand te fietsen (gemiddeld tussen de 50 en de 70km, met een sporadische >100km). Nu het wat lekkerder weer begint te worden en het lekker lang licht blijft pak ik dus weer wat vaker een omweg naar huis. Ik begin er trouwens aan te denken om juist op de heenweg een omweg te nemen, want lekker rustig zo in de ochtend en ik heb toch een douche op werk. Dan ben ik na het werk tenminste op een normale tijd thuis om te eten.

Voeding
Ik fiets de heenweg naar mijn werk overigens altijd nuchter en ontbijt pas op werk (magere kwark + granny smith). Dit is dan ongeveer 45 minuten nadat ik wakker ben geworden. Mijn lunch op werk is meestal een rijkelijk gevulde salade met eigenlijk altijd wel wat vlees erin. Soms een extra broodje erbij. Of twee. En wat fruit (mandarijn/sinaasappel/grapefruit). 's Avonds probeer ik zo weinig mogelijk aardappelen, rijst en pasta te eten. Dit lukt prima, maar ik pak toch ook nog wel eens een pizza uit het vers-vak als de vrouw niet thuis is en ik geen zin heb om te koken.
Ik heb er wel een handje van om laat op de avond nog een klein handje snoepjes of een blokje chocola naar binnen te harken. Vooral als ik op de bank TV kijk. Qua drinken krijg ik eigenlijk alleen maar water naar binnen en in het weekend wat biertjes.

Blessure
Overigens merk ik met de langere stukken fietsen dat ik de laatste tijd na een kilometer of 50 fietsen wat last krijg van het zogenaamde tractus iliotibialis frictiesyndroom. Volgens mijn fysio dus het gevolg van enerzijds het te snel groeien van spieren i.c.m. een te langzame vet afbouw, waardoor mijn dijbeenspier(?) klem komt te zitten en begint te trekken aan het spiertje dat onder mijn knie door gaat (of zoiets...). Anderzijds heeft dus het continu dezelfde beweging maken ook een negatief effect. Ook met fietsen zou hij mij dus aanraden wat meer te intervallen. Oh, en ik moet met een deegroller over mijn dijbeen heen om die spier losser te maken
Ik heb me trouwens wel opnieuw laten afmeten op mijn fiets, want dit schijnt ook voor te komen door een verkeerde houding. Die zou nu goed moeten zijn. Ook oefen ik om steeds meer op een licht verzet te fietsen, wat ik nog lastig vind aangezien ik dus wel genoeg kracht in mijn benen heb om langere tijd flink zwaar te trappen.

Hardlopen
Voordat ik last kreeg van die spier ging ik ook regelmatig hardlopen. Maar dit stond nu eventjes op een laag pitje. Inmiddels heb ik wat shockwave therapie gehad en ben wat gemasseerd en nu voel ik het spiertje nog wel na een langere rit, maar de pijn is stukken minder en zakt ook sneller weer weg. Daarom durf ik het weer aan en ga ik volgende week weer rustig aan beginnen met hardlopen. Maar wil nu dus in plaats van +/- 10km op een rustig tempo gewoon wat korter en dus flink intervallen.

Zwemmen
Verder zwem ik ook graag. Maar dit doe ik gemiddeld maar 1 x per week en zwem dan in totaal ongeveer een ruime kilometer aan baantjes. Ook jog ik van en naar het zwembad, wat een kleine 8 kilometer in totaal is.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

[ Bericht 2% gewijzigd door very op 23-04-2015 01:17:30 ]

quote:

Op woensdag 22 april 2015 23:03 schreef very het volgende:
Kan iemand mij vertellen wat een goed interval schema is om wat overtollig vet weg te krijgen?
Zelf dacht ik aan:

-5 minuten warming up

-5 x 30 seconden vol gas afwisselen met 30 seconden @ +/- 140bpm

-Minuutje normaal lopen

-(de 2 vetgedrukte punten 3 a 4 x herhalen)

-5 minuten cooling down

Die 30 seconden je hartslag op 140 houden lijkt me lastig.
Wat ik ooit als HIIT heb gedaan is 20 seconden voluit, daarna 15 seconden rust, en dat maal 8.

Elke training kwam ik weer een stukje verder.

quote:

Op woensdag 22 april 2015 23:29 schreef very het volgende:
Ik ben 1.86 lang en weeg +/-103 kilo.
Een groot deel daarvan is wel spier, dus niet helemaal #viesdik (ik wil overigens graag eens een vet- en spierpercentage meting doen).

De meeste sportscholen hebben wel zo'n weegschaal.

[ Bericht 22% gewijzigd door wyccie op 22-04-2015 23:37:08 ]

quote:

Op woensdag 22 april 2015 23:31 schreef wyccie het volgende:

[..]

Die 30 seconden je hartslag op 140 houden lijkt me lastig.
Wat ik ooit als HIIT heb gedaan is 20 seconden voluit, daarna 15 seconden rust, en dat maal 8.

Elke training kwam ik weer een stukje verder.

Dat zat ik me ook te bedenken.
En wat bedoel je met verder komen? Meer herhalingen of langere intervallen?

quote:

Op woensdag 22 april 2015 23:37 schreef very het volgende:
En wat bedoel je met verder komen? Meer herhalingen of langere intervallen?

Haha, nee. Dat is een stom grapje hier: de ideale manier om het hardlopen op te bouwen is door elke keer 50 meter verder te sprinten.

quote:

Op woensdag 22 april 2015 23:40 schreef wyccie het volgende:

[..]

Haha, nee. Dat is een stom grapje hier: de ideale manier om het hardlopen op te bouwen is door elke keer 50 meter verder te sprinten.

Ah zo

Quoi, kan je het stukje over de Ekiden Zwolle uit de OP halen?

Voor de Ekiden Rotterdam hebben we nog maar 1 deelnemer nodig om het derde team vol te maken; wie dus zeker wil zijn van deelname moet opschieten!

quote:

Op woensdag 22 april 2015 23:19 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

De training die jij ongeveer wilt doen is hier beschreven:
http://running.competitor(...)-billats-30-30_33782

Ook erg goed om je VO2max te verhogen, dus win-win

Gelukkig vanochtend nog gelopen, want de komende dagen/weken/maanden zijn nogal onzeker: WKN / Daar gaan we weer... Vulkaan Calbuco uitgebarsten

quote:

Op woensdag 22 april 2015 21:42 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ja oke, maar dat is een valide argument. Dat van die schoenen vind ik maar gek. Natuurlijk kun je met schoenen met demping ook prima op de baan lopen. Je zal er geen clubrecord op de 400m mee zetten, maar dat hoeft ook niet..

Het wordt bij ons in ieder geval afgeraden om met redelijk nieuwe schoenen op de baan te lopen. Dan krijg je last van dubbele demping, wat juist extra belasting voor je knieën enzo kan opleveren.

Ik zou het trouwens wel echt heel kut vinden als ik niet op de baan zou kunnen trainen bij een AV.

Vroeg op vandaag, testafette lopen van Kampen naar Emmen!
Roparun komt alweer mooi dichterbij.

Mbt op de baan lopen met schoenen met veel demping: ze gaf aan dat je daar blessures van krijgt, als je dat veel doet.
Ik ga nog eens navragen hoe dat zit, want de combi leek me juist wel leuk en ik heb schoenen met weinig demping.

Maar dan ga je toch gewoon met andere schoenen op de baan lopen als op de weg? Ik heb er trouwens bij ons nooit iets over gehoord; wij lopen zowel op de baan, als op de weg, als op het strand, als op zandpaden, als op..

Ik vind het echt niet fijn om met "normale" schoenen op de atletiekbaan te lopen. Je merkt het verschil pas echt als je met schoenen gaat lopen die daar wel voor gemaakt zijn. En als je dat niet voelt dan moet je nieuwe schoenen kopen, want dan zijn ze versleten .

quote:

Op donderdag 23 april 2015 07:16 schreef Mr.B. het volgende:
Maar dan ga je toch gewoon met andere schoenen op de baan lopen als op de weg? Ik heb er trouwens bij ons nooit iets over gehoord; wij lopen zowel op de baan, als op de weg, als op het strand, als op zandpaden, als op..

Maar als ik van tevoren weet dat we op de baan trainen, doe ik toch andere schoenen aan naar de training. Dan kies ik voor de schoenen met de minste demping, gewoon omdat dat veel lekkerder loopt

quote:

Op donderdag 23 april 2015 07:17 schreef YUR het volgende:

[..]

Maar als ik van tevoren weet dat we op de baan trainen, doe ik toch andere schoenen aan naar de training. Dan kies ik voor de schoenen met de minste demping, gewoon omdat dat veel lekkerder loopt

Ja, dat lijkt mij dus ook. Ik heb toch 180 paar schoenen (en 5finfers, dat dempt al helemaal niet).
Vanavond nog maar ns bespreken. Ik geloof dat alleen de pubers op de baan lopen ofzo dus dan zit je daar ook tussen. Vind ik geen hele grote ramp voor afentoe.

quote:

Op woensdag 22 april 2015 23:02 schreef wyccie het volgende:

[..]

Welke van die laatste elementen vond jij het zwaarst aan die marathon?
Geen heuvels in Zeeland?

Haha, jawel, die juist. Zwaarste deel was wat mij betreft de 5km tussen Domburg en Westkapelle, na 30km. Dan loop je continu op en neer over die duinen. Ik vergeleek het met een soort van golfplaten dak. En uiteraard komen dan in de laatste 5 km nog de hoogste duinen.

quote:

Op donderdag 23 april 2015 07:17 schreef YUR het volgende:

[..]

Maar als ik van tevoren weet dat we op de baan trainen, doe ik toch andere schoenen aan naar de training. Dan kies ik voor de schoenen met de minste demping, gewoon omdat dat veel lekkerder loopt

Net als ik voor een lange duurloop andere schoenen aandoe als voor een intervaltraining. Maar dan blijft het raar om te zeggen dat een wegatletiekgroep niet op de baan loopt omdat hun schoenen daarvoor niet geschikt zijn

quote:

Op donderdag 23 april 2015 07:37 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

Net als ik voor een lange duurloop andere schoenen aandoe als voor een intervaltraining. Maar dan blijft het raar om te zeggen dat een wegatletiekgroep niet op de baan loopt omdat hun schoenen daarvoor niet geschikt zijn

Ik heb het ook nog nooit gehoord. Het is ook niet alsof je je duurlopen van 25km op de baan gaat lopen toch?
En over drukte, denk ik dat dat ook wel te reguleren valt. Op onze baan trainen 3 verschillende atletiekverenigingen, allemaal met een legio aan groepen. Daarnaast ook nog wat voetbalteams o.i.d. Gewoon goed afspreken wie op welke avond op welk deel vd baan.

Ok, thanks all! Ik ga het gesprek er nog n keer over aan. Misschien kan ik het er afentoe bij doen bijv. Het lijkt me gewoon weer eens leuk, er is geen enorme noodzaak voor en verder lijkt het me wel n leuke club

quote:

Op donderdag 23 april 2015 07:44 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ik heb het ook nog nooit gehoord. Het is ook niet alsof je je duurlopen van 25km op de baan gaat lopen toch?
En over drukte, denk ik dat dat ook wel te reguleren valt. Op onze baan trainen 3 verschillende atletiekverenigingen, allemaal met een legio aan groepen. Daarnaast ook nog wat voetbalteams o.i.d. Gewoon goed afspreken wie op welke avond op welk deel vd baan.

bij de club waar ik trainde werd dat inderdaad afgesproken. En als je sneller bent gil je "BAAN" naar diegene voor je. Die gaat dan aan de kant en je haalt dan aan de binnenzijde in. Snellere lopers (wedstrijdgroep) liepen daarom altijd op baan 1.

quote:

Op donderdag 23 april 2015 07:50 schreef Oceanonix het volgende:

[..]

bij de club waar ik trainde werd dat inderdaad afgesproken. En als je sneller bent gil je "BAAN" naar diegene voor je. Die gaat dan aan de kant en je haalt dan aan de binnenzijde in. Snellere lopers (wedstrijdgroep) liepen daarom altijd op baan 1.

Grappig. Bij ons lopen snellere lopers gewoon om de langzamere heen. Iedereen in baan 1 zeg maar Maar wij hebben ook maar een klein clubje.

quote:

Op donderdag 23 april 2015 07:54 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Grappig. Bij ons lopen snellere lopers gewoon om de langzamere heen. Iedereen in baan 1 zeg maar Maar wij hebben ook maar een klein clubje.

Dat is bij ons ook, maar je kunt wel BAAN roepen als je echt met 200tjes bezig bent en mensen zijn heel breed aan het sjokken in baan 1 of zo. En sprinters trainen in de buitenste banen aan de ene zijde, hordenlopers in de buitenste banen aan de andere zijde.
Het enige 'gevaarlijke' is wanneer ik op het binnenterrein wil inlopen en de jeugd is nog bezig, want die doen echt alles door elkaar dus dan moet je uitkijken dat je geen discus om je oren krijgt

quote:

Op donderdag 23 april 2015 07:55 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Dat is bij ons ook, maar je kunt wel BAAN roepen als je echt met 200tjes bezig bent en mensen zijn heel breed aan het sjokken in baan 1 of zo. En sprinters trainen in de buitenste banen aan de ene zijde, hordenlopers in de buitenste banen aan de andere zijde.
Het enige 'gevaarlijke' is wanneer ik op het binnenterrein wil inlopen en de jeugd is nog bezig, want die doen echt alles door elkaar dus dan moet je uitkijken dat je geen discus om je oren krijgt

Oh das wel rottig. Daar waren bij ons (vroeger) wel vaste plekken voor.
Al heb ik het idee dat we met speerwerpen wel midden in allee stonden. Geen idee eigenlijk waar toentertijd werd ingelopen. Misschien buiten de baan ofzo.