LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Ik heb geen jaarabonnement, maar voor 3 maanden. Die ga ik volgende maand ook opzeggen, want het was sowieso de bedoeling dat ik er maar tijdelijk zou zitten. Met m'n werk gaat het super en de kans is groot dat ik dan ook weer kan beginnen met hardlopenquote:Op maandag 20 april 2015 23:33 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Drie keer per week, 52 weken lang, is toch ¤312 euro
Leuke dingen voor doen
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Dank voor topicquote:Op dinsdag 21 april 2015 07:12 schreef Maraca het volgende:
[..]
Ik heb geen jaarabonnement, maar voor 3 maanden. Die ga ik volgende maand ook opzeggen, want het was sowieso de bedoeling dat ik er maar tijdelijk zou zitten. Met m'n werk gaat het super en de kans is groot dat ik dan ook weer kan beginnen met hardlopen
O zo, dan is de besparing iets minder. Maar fijn dat alles weer goed loopt
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Graag gedaanquote:Op dinsdag 21 april 2015 07:36 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Dank voor topic
O zo, dan is de besparing iets minder. Maar fijn dat alles weer goed loopt
Ja, ben er ook blij mee
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Gemeen. Scumbag scale.quote:
Deden de kaboutertjes hun werk maar! Ik weeg nog steeds 104 kg.
Fear is the path to the Dark Side.
Goedemorgen 
Lijstje vandaag:
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, tomaat, komkommer, sla, mayo, kip
T: stukje kipfilet, banaan, 1 snee met pindakaas
D: 2 hamburgers, witlof
T: stukje zelfgemaakte appeltaart
Gisteren PR op de benchpress. Bleef maar hangen op de 45kg met 5-6 herhalingen, dus een keer gekeken wat mijn max. was: 1x 52,5 kg.
Weegschaal was ook lief
Lijstje vandaag:
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, tomaat, komkommer, sla, mayo, kip
T: stukje kipfilet, banaan, 1 snee met pindakaas
D: 2 hamburgers, witlof
T: stukje zelfgemaakte appeltaart
Gisteren PR op de benchpress. Bleef maar hangen op de 45kg met 5-6 herhalingen, dus een keer gekeken wat mijn max. was: 1x 52,5 kg.
Weegschaal was ook lief
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Hier is de weegschaal van 92.7 op de 13e naar 90.1 gegaan vandaag. Dat geeft de burger moed.
Vooral vocht enzo, maar voor het moraal maakt dat even niet uit haha.
Vooral vocht enzo, maar voor het moraal maakt dat even niet uit haha.
Ja precies. Ik was wederom net boven de 64 kg en toen ik eenmaal aangekleed was en ontbeten had, moest ik me toch een lading op de wc achterlaten. Maarja, too late!quote:
Deden de kaboutertjes hun werk maar! Ik weeg nog steeds 104 kg.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Kannibaalkabouters!quote:
Deden de kaboutertjes hun werk maar! Ik weeg nog steeds 104 kg.
Fijn! Er af is er af.quote:Op dinsdag 21 april 2015 09:36 schreef Lastpost het volgende:
Hier is de weegschaal van 92.7 op de 13e naar 90.1 gegaan vandaag. Dat geeft de burger moed.
Vooral vocht enzo, maar voor het moraal maakt dat even niet uit haha.
Oh dat heb ik ook wel eens jaquote:
[..]
Ja precies. Ik was wederom net boven de 64 kg en toen ik eenmaal aangekleed was en ontbeten had, moest ik me toch een lading op de wc achterlaten. Maarja, too late!
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Lijstjes sinds deze week aangepast en vanmorgen al meteen resultaat, zit eindelijk beweging in!
Lijstje:
O: oats express, halve schep whey, 1 lepel pindakaas, 1 gekookt ei
T: 150gr kwark, 100gr optimel kwark
L: banaan pannekoekjes met een appel met kaneel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: macaroni, hamblokjes, champignons, ui en slankiesaus (gewoon opwarmen in de magnetron heb je vet lekkere kaassaus!)
T: Griekse yoghurt met pindakaas (ja dat is lekker ontdekte ik gister) koekje
Lijstje:
O: oats express, halve schep whey, 1 lepel pindakaas, 1 gekookt ei
T: 150gr kwark, 100gr optimel kwark
L: banaan pannekoekjes met een appel met kaneel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: macaroni, hamblokjes, champignons, ui en slankiesaus (gewoon opwarmen in de magnetron heb je vet lekkere kaassaus!)
T: Griekse yoghurt met pindakaas (ja dat is lekker ontdekte ik gister) koekje
75 hier. Gisteren 75,9. Ergo, hoop vocht. Einde vd week ws weer 74 / 73.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik weeg ook steeds hetzelfde. Inmiddels denk ik dat ik toch teveel eet, dus ga beginnen aan wegen. Dan heb ik meer zekerheid over wat ik binnenkrijg.
Ik zit nu op 74,8 hopelijk eind van de week ook 74quote:
75 hier. Gisteren 75,9. Ergo, hoop vocht. Einde vd week ws weer 74 / 73.
Hier gewoon vet, geen vocht
Ik heb een hele mooie foto overgehouden aan mijn hardloopwedstrijd van zondag maar hij zou nog net mooier zijn met iets meer thigh gap Dus dat is een mooi doel. [/oppervlakkige ik]
Dus dat is een mooi doel. [/oppervlakkige ik]
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Thigh gapquote:
Ik heb een hele mooie foto overgehouden aan mijn hardloopwedstrijd van zondag maar hij zou nog net mooier zijn met iets meer thigh gap
Tja, ik ben gezegend met brede heupen. Ik ken veel dunnere meisjes dan ik die het niet hebben..quote:
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Wat heb je veranderd?quote:
Lijstjes sinds deze week aangepast en vanmorgen al meteen resultaat, zit eindelijk beweging in!
Lijstje:
O: oats express, halve schep whey, 1 lepel pindakaas, 1 gekookt ei
T: 150gr kwark, 100gr optimel kwark
L: banaan pannekoekjes met een appel met kaneel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: macaroni, hamblokjes, champignons, ui en slankiesaus (gewoon opwarmen in de magnetron heb je vet lekkere kaassaus!)
T: Griekse yoghurt met pindakaas (ja dat is lekker ontdekte ik gister) koekje
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Fijn dat je meteen verandering merkt!
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Kan ook hier vet zijn. Heb natuulk flink lopen vreten laatste tijdquote:
[..]
Ik zit nu op 74,8 hopelijk eind van de week ook 74
Hier gewoon vet, geen vocht
ik weet het niet
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Pics!quote:
Ik heb een hele mooie foto overgehouden aan mijn hardloopwedstrijd van zondag maar hij zou nog net mooier zijn met iets meer thigh gap
Ik heb een geniale actie foto van mijn fiets tocht
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Hoeveel kcal zit je nu?quote:
[..]
Lager in calorieën en iets anders verdeeld. Op trainingsdagen wel normale calorieën
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Oke, als jij hem deelt deel ik hem ookquote:
[..]
Pics!
Ik heb een geniale actie foto van mijn fiets tocht
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik vind dat lelijks.quote:
Ik heb een hele mooie foto overgehouden aan mijn hardloopwedstrijd van zondag maar hij zou nog net mooier zijn met iets meer thigh gap
Maar je hebt het of je hebt het niet, volgens mIj.
quote:
[..]
Oke, als jij hem deelt deel ik hem ookIk zit bij de kapper. Als ik thuis ben DM ik hemSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Wel toffe foto van je-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Rustdagen rond 1600/1700 en trainingsdagen 2100/2200quote:
Dus nog meer motivatie om te trainen want dan mag je meer eten
Nou nee hoor, het hangt wel degelijk van je vetpercentage afquote:
[..]
Ik vind dat lelijks.
Ik vind het op zich wel mooi, en met lopen is het ook wel handig als je bovenbenen niet teveel langs elkaar komen.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
quote:
[..]
Oke, als jij hem deelt deel ik hem ookIk vind je broekje, hempje en benen tofSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
quote:
[..]
Oke, als jij hem deelt deel ik hem ookJe ziet er nog goed uit.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Je ziet er vet goed uit!quote:
[..]
Nou nee hoor, het hangt wel degelijk van je vetpercentage af
Ik vind het op zich wel mooi, en met lopen is het ook wel handig als je bovenbenen niet teveel langs elkaar komen.
Het hangt van je bouw en vet af inderdaad.
Dankje!quote:
[..]
Ik vind je broekje, hempje en benen tof
Ik moest wel 2 dagen door mijn vriend omgepraat worden dat dat broekje best kon, maar het liep heel lekker en ik vind het er ook niet verkeerd uitzien op de foto's In het begin heb je toch een beetje het idee dat je in je blote bips loopt..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ooh dacht dat t gewoon je bouw was. Ik heb t namelijk ook maar ben niet superdun.quote:
[..]
Nou nee hoor, het hangt wel degelijk van je vetpercentage af
Ik vind het op zich wel mooi, en met lopen is het ook wel handig als je bovenbenen niet teveel langs elkaar komen.
Kan ik me voorstellen! Ziet er goed uit hoorquote:
[..]
Dankje!
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Dit was gelukkig pas na 1kmquote:
oto's van mij worden gemaakt heb ik of m'n tong net half uit m'n bek hangen als een of andere josti of m'n ogen half dicht en ga zo door. Tis altijd niks.
Maar het zijn idd erg mooie foto's, het weer leende zich er ook erg voor en de fotograaf heeft echt zijn best gedaan. Beter dan bij die massale loopjes..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Je bouw bepaalt wel of je het snel kunt zien of niet ja. Maar met genoeg vet lijkt me dat je dijen altijd tegen elkaar aan zitten tochquote:
[..]
Ooh dacht dat t gewoon je bouw was. Ik heb t namelijk ook maar ben niet superdun.
Maar goed, zoals ik al zei ik vind het eigenlijk best wel oppervlakkig dat ik me hierom druk maak
Maar goed, dit topic is toch stiekem een beetje omdat we allemaal uiterlijke verbeteringen willen zien bij onszelf..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ja ik snap het wel hoor. En ja sommigen doen t ook voornamelijk voor de gezondheid denk ik?quote:
[..]
Je bouw bepaalt wel of je het snel kunt zien of niet ja. Maar met genoeg vet lijkt me dat je dijen altijd tegen elkaar aan zitten toch
Maar goed, zoals ik al zei ik vind het eigenlijk best wel oppervlakkig dat ik me hierom druk maak
Aightquote:
[..]
Rustdagen rond 1600/1700 en trainingsdagen 2100/2200
Dus nog meer motivatie om te trainen want dan mag je meer eten
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
2x geweest deze winter, verder gewoon veel buiten trainen denk ikquote:
Broekje kan prima idd! Je hebt ook een mooi kleurtje (zonnebank?)
En heb de foto iets 'enhanced' qua kleuren.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Hij kan prima! Ik vind hem awesomequote:
[..]
Dankje!
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Goede vraag misschien! Wat zijn jullie primaire en secundaire motivaties om met voeding en bewegen en afvallen bezig te zijn?quote:
[..]
Ja ik snap het wel hoor. En ja sommigen doen t ook voornamelijk voor de gezondheid denk ik?
Bij mij is het denk ik 55% uiterlijk en 45% dat het afvallen helpt om fitter en sneller te worden bij sporten.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Klopt. Dat ik hoog in vet (32%) of meer zat, had ij elke 3 maanden nieuwe broeken nodig. Nu loop ik al een jaar in deze broek. Heb nog steeds nieuwe nodig want te groot, maar niet omdat mijn kruis stuk is door het schuren.quote:
[..]
Je bouw bepaalt wel of je het snel kunt zien of niet ja. Maar met genoeg vet lijkt me dat je dijen altijd tegen elkaar aan zitten toch
Maar goed, zoals ik al zei ik vind het eigenlijk best wel oppervlakkig dat ik me hierom druk maak
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Eerlijk? 100% uiterlijkquote:
[..]
Goede vraag misschien! Wat zijn jullie primaire en secundaire motivaties om met voeding en bewegen en afvallen bezig te zijn?
Bij mij is het denk ik 55% uiterlijk en 45% dat het afvallen helpt om fitter en sneller te worden bij sporten.
fitheid is mooie bijkomstigheid.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Goede foto!quote:
[..]
Goede vraag misschien! Wat zijn jullie primaire en secundaire motivaties om met voeding en bewegen en afvallen bezig te zijn?
Bij mij is het denk ik 55% uiterlijk en 45% dat het afvallen helpt om fitter en sneller te worden bij sporten.
Motieven? Goede vraag.
Uiterlijk speelt de eerste rol, niet tevreden zijn met hoe je eruit ziet enzovoort. Maar gezondheid volgt snel als tweede in mijn geval. Ik kreeg klachten, was niet fit, vaker ziek, niet lekker actief kunnen zijn. Beide dingen resulteert in een gecombineerd gevoel dat je niet lekker in je vel zit
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |