LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Hallo,
Een paar maanden besloot ik dat ik wilde afvallen. Ik vond mijn lichaam niet mooi en hoewel ik een gezond gewicht had, wilde ik toch wat dunner worden.
Zo gezegd, zo gedaan. Ik ben me gaan verdiepen in voeding en sport, ik kwam erachter dat ik al gezond eet en ben dus het aantal calorieën gaan minderen. Ik eet 1500 tot 1800 calorieën per dag (bij een lengte van 1.57m) en ik sport 4-5 keer in de week. Ik beweeg daarnaast veel in het dagelijkse leven (wandelen en fietsen).
Echter: ik val niet af. In het begin viel ik 4 kilo af, maar nu sta ik al anderhalve maand stil. Ik word er moedeloos van. Ik weet niet wat ik fout doe waardoor mijn lichaam niks afvalt, terwijl ik niet anders ben gaan eten. Iemand enig idee?
Een paar maanden besloot ik dat ik wilde afvallen. Ik vond mijn lichaam niet mooi en hoewel ik een gezond gewicht had, wilde ik toch wat dunner worden.
Zo gezegd, zo gedaan. Ik ben me gaan verdiepen in voeding en sport, ik kwam erachter dat ik al gezond eet en ben dus het aantal calorieën gaan minderen. Ik eet 1500 tot 1800 calorieën per dag (bij een lengte van 1.57m) en ik sport 4-5 keer in de week. Ik beweeg daarnaast veel in het dagelijkse leven (wandelen en fietsen).
Echter: ik val niet af. In het begin viel ik 4 kilo af, maar nu sta ik al anderhalve maand stil. Ik word er moedeloos van. Ik weet niet wat ik fout doe waardoor mijn lichaam niks afvalt, terwijl ik niet anders ben gaan eten. Iemand enig idee?
Verlies je wel omvang?
I am unconditionally and irrevocably in love with him.
I'm 97% sure you don't like me, I'm 100% sure I don't care.
I'm 97% sure you don't like me, I'm 100% sure I don't care.
Je ontwikkelt ook spiermassa he. Het zou kunnen dat je daarom geen gewicht verliest. Als je in de spiegel kijkt, ziet het er dan wel beter uit? 
Oh, en doe lichte krachttraining. Spieren verbranden meer energie, ook in rust. Die energie halen ze uit je voeding of uit je vetreserves. Je hebt je voeding al naar beneden gekrikt, dus gaan je spieren je vet verbanden (ook in rust dus). Tenminste, dat heb ik laatst ergens gelezen
Oh, en doe lichte krachttraining. Spieren verbranden meer energie, ook in rust. Die energie halen ze uit je voeding of uit je vetreserves. Je hebt je voeding al naar beneden gekrikt, dus gaan je spieren je vet verbanden (ook in rust dus). Tenminste, dat heb ik laatst ergens gelezen
Herb is the healing of a nation, alcohol is the destruction.
- 56 kilo
- volleybal en hardlopen
- gevarieerd
- vrouw
- studie, werk, stage en de standaard dingen die je doet met vrienden/fam
- volleybal en hardlopen
- gevarieerd
- vrouw
- studie, werk, stage en de standaard dingen die je doet met vrienden/fam
Ik heb sterk het gevoel dat mijn buik dikker/minder strak is geworden, maar dat kan natuurlijk niet want ik ben niet aangekomen. Dat zit tussen mijn oren dus denk ik.quote:
Ik ben nooit tevreden met mezelf, maar andere mensen zeggen wel dat ik dunner ben, dus het was wel te zien. Snap alleen niet dat ik nu anderhalve maand geen gram verlies.quote:Op zondag 19 april 2015 10:13 schreef DuTank het volgende:
Je ontwikkelt ook spiermassa he. Het zou kunnen dat je daarom geen gewicht verliest. Als je in de spiegel kijkt, ziet het er dan wel beter uit?
Oh, en doe lichte krachttraining. Spieren verbranden meer energie, ook in rust. Die energie halen ze uit je voeding of uit je vetreserves. Je hebt je voeding al naar beneden gekrikt, dus gaan je spieren je vet verbanden (ook in rust dus). Tenminste, dat heb ik laatst ergens gelezen
Ik heb al gehoord dat krachttrainen effectief is.. Ik vind het alleen echt niet leuk om te doen, maar ook echt niet
. Maar misschien helpt het.
Voor cardio moet je bij wijze van spreken elke dag 3 uur hardlopen, terwijl je met een uurtje krachttraining hetzelfde bereikt. En zoek een sportmaatje, dat maakt het gezelligerquote:Op zondag 19 april 2015 10:17 schreef Ballet9 het volgende:
[..]
Ik ben nooit tevreden met mezelf, maar andere mensen zeggen wel dat ik dunner ben, dus het was wel te zien. Snap alleen niet dat ik nu anderhalve maand geen gram verlies.
Ik heb al gehoord dat krachttrainen effectief is.. Ik vind het alleen echt niet leuk om te doen, maar ook echt niet
Herb is the healing of a nation, alcohol is the destruction.
Spieren in rust zijn niet zulke grote verbranders. Ook grotere spieren niet. Pas als die grote spieren gaan werken slaan ze flink aan het verbranden.quote:
Je ontwikkelt ook spiermassa he. Het zou kunnen dat je daarom geen gewicht verliest. Als je in de spiegel kijkt, ziet het er dan wel beter uit?
Oh, en doe lichte krachttraining. Spieren verbranden meer energie, ook in rust. Die energie halen ze uit je voeding of uit je vetreserves. Je hebt je voeding al naar beneden gekrikt, dus gaan je spieren je vet verbanden (ook in rust dus). Tenminste, dat heb ik laatst ergens gelezen
Walk the streets for moestuin, you don't care if it's wrong or if it's right.
Daar zit nogal een verschil in, zeker als je doel is om af te vallen. Dit wekt de indruk dat je niet exact weet hoeveel je binnen krijgt of in ieder geval het niet exact bijhoudt. Het zijn er namelijk heel snel meer dan dat je denkt.quote:Ik eet 1500 tot 1800 calorieën per dag
Gedaan. Komt uit op wat ik nu ongeveer eet: 1583.quote:
http://fitnessjunk.nl/vet(...)en/energie-behoefte/
Oke vul hier maar eens in.
En die gaan aan het werk door krachttraining?quote:
[..]
Spieren in rust zijn niet zulke grote verbranders. Ook grotere spieren niet. Pas als die grote spieren gaan werken slaan ze flink aan het verbranden.
Ik houd het bij, daarom vind ik het zo raar dat ik niet afval. Ik zit vaak op de 1580 tot iets in 1600 in totaal. Gisteren dan weer 1800, maar dat hoort niet uit te maken (toch) want ik zit alsnog onder wat ik nodig heb als ik op gewicht wil blijven.quote:
[..]
Daar zit nogal een verschil in, zeker als je doel is om af te vallen. Dit wekt de indruk dat je niet exact weet hoeveel je binnen krijgt of in ieder geval het niet exact bijhoudt. Het zijn er namelijk heel snel meer dan dat je denkt.
Ik weet niet of je tussendoor allemaal dingen eet als gewoonte? Koekjes hier, chips daar, suikerhoudende drankjes, etc. Als je een laag metabolisme hebt dan wil dat nog eens een oorzaak zijn.quote:
Hallo,
Een paar maanden besloot ik dat ik wilde afvallen. Ik vond mijn lichaam niet mooi en hoewel ik een gezond gewicht had, wilde ik toch wat dunner worden.
Zo gezegd, zo gedaan. Ik ben me gaan verdiepen in voeding en sport, ik kwam erachter dat ik al gezond eet en ben dus het aantal calorieën gaan minderen. Ik eet 1500 tot 1800 calorieën per dag (bij een lengte van 1.57m) en ik sport 4-5 keer in de week. Ik beweeg daarnaast veel in het dagelijkse leven (wandelen en fietsen).
Echter: ik val niet af. In het begin viel ik 4 kilo af, maar nu sta ik al anderhalve maand stil. Ik word er moedeloos van. Ik weet niet wat ik fout doe waardoor mijn lichaam niks afvalt, terwijl ik niet anders ben gaan eten. Iemand enig idee?
En toch zijn de dingen die irrelevant zijn voor de een, relevant voor de ander.
Nee. Gisteravond trouwens wel 2 koekjes bij een vriendin gehad en een handje chips, maar dat was dan een uitzondering en vind ook wel dat dat moet kunnen. Qua tussendoortjes eet ik meestal fruit, groente, gekookt ei, noten.quote:
[..]
Ik weet niet of je tussendoor allemaal dingen eet als gewoonte? Koekjes hier, chips daar, suikerhoudende drankjes, etc. Als je een laag metabolisme hebt dan wil dat nog eens een oorzaak zijn.
ja maar 100 cal minder is maar 7gr vet afvallen 200 gr per maand dus.quote:
[..]
Ik houd het bij, daarom vind ik het zo raar dat ik niet afval. Ik zit vaak op de 1580 tot iets in 1600 in totaal. Gisteren dan weer 1800, maar dat hoort niet uit te maken (toch) want ik zit alsnog onder wat ik nodig heb als ik op gewicht wil blijven.
Nee in principe niet. Maar je weegt dan ook alles wat je eet? Een handje noten als tussendoortje zijn namelijk zo 150 calorieën. Ik zou me toch maar ook eens verdiepen in krachttraining. Je zult versteld staan hoe veel makkelijker het gaat als je (zwaar) aan krachttraining doet. Ik ben zelf sinds februari al 8 kilo kwijt zonder ook maar 1 minuut aan cardio te doen.quote:
[..]
Ik houd het bij, daarom vind ik het zo raar dat ik niet afval. Ik zit vaak op de 1580 tot iets in 1600 in totaal. Gisteren dan weer 1800, maar dat hoort niet uit te maken (toch) want ik zit alsnog onder wat ik nodig heb als ik op gewicht wil blijven.
Waarschijnlijk eet je toch meer dan dat je denkt.
Dat is absoluut niet lullig bedoelt, maar in 9 van de 10 gevallen blijkt dat toch de oorzaak te zijn. Weeg je echt alles nauwkeurig af? En hoe weeg je je avondmaaltijd?
Dat is absoluut niet lullig bedoelt, maar in 9 van de 10 gevallen blijkt dat toch de oorzaak te zijn. Weeg je echt alles nauwkeurig af? En hoe weeg je je avondmaaltijd?
Is normaal, in het begin dumpt je lichaam veel vocht etc, kan goed dat je lichaam zich opnieuw aan het settelen is op dit aantal calorieën en het vocht weer netjes op slaat.
Niet minder gaan eten, geef het nog een maand en heb geduld.
Hoe weeg je je en hoe vaak?
Niet minder gaan eten, geef het nog een maand en heb geduld.
Hoe weeg je je en hoe vaak?
Als je echt onder je verbruik zou zitten dan zou je wel afvallen. Je eet dus meer of verbrandt minder dan je denkt.
En anders: krachttraining.
En anders: krachttraining.
Niet perse, zeker niet als je net bent begonnen. De weegschaal is niet allesbepalend.quote:
Als je echt onder je verbruik zou zitten dan zou je wel afvallen. Je eet dus meer of verbrandt minder dan je denkt.
En anders: krachttraining.
1,5 maand stil staan is te lang.quote:
[..]
Niet perse, zeker niet als je net bent begonnen. De weegschaal is niet allesbepalend.
Ik betwijfel dat ze stil staat, hoe weegt ze, hoe vaak etc.quote:
[..]
1,5 maand stil staan is te lang.
1800 kCal is voor een klein meisje van 1,57 m niet echt 'op dieet'. Dat je er, in combinatie met sport, mee op gewicht blijft vind ik niet meer dan normaal.
I've got 99 problems, but a bitch ain't one.
Oh damn daar had ik ff overheen gelezen, idd.quote:Op zondag 19 april 2015 16:26 schreef Puntenjager het volgende:
1800 kCal is voor een klein meisje van 1,57 m niet echt 'op dieet'. Dat je er, in combinatie met sport, mee op gewicht blijft vind ik niet meer dan normaal.
Spieren verbranden in rust ook gewoon. Als je spiermassa groter is, heb je dus ook meer verbranding.quote:
[..]
Spieren in rust zijn niet zulke grote verbranders. Ook grotere spieren niet. Pas als die grote spieren gaan werken slaan ze flink aan het verbranden.
Herb is the healing of a nation, alcohol is the destruction.
Wat moet ik dan? En ik eet vaker minder (dus wel 1500) hoor en daarmee blijf ik plotseling op gewicht. Het kan niet zo zijn dat ik nog minder moet gaan eten.quote:
1800 kCal is voor een klein meisje van 1,57 m niet echt 'op dieet'. Dat je er, in combinatie met sport, mee op gewicht blijft vind ik niet meer dan normaal.
Ik sta echt stil. Het gaat ongeveer tussen de 56.2 - 56.5 en dan de hele tijd schommelend tussen deze 2. Een maand geleden eens 55.9 trouwens voor 1 dagje en verder dus meestal 56.2.quote:
[..]
Ik betwijfel dat ze stil staat, hoe weegt ze, hoe vaak etc.
Blijf niet schommelen tussen 1500 en 1800 calorieën, doe 2 weken 1600 en kijk of dat iets doet.quote:
[..]
Ik sta echt stil. Het gaat ongeveer tussen de 56.2 - 56.5 en dan de hele tijd schommelend tussen deze 2. Een maand geleden eens 55.9 trouwens voor 1 dagje en verder dus meestal 56.2.
Vetpercentage meten? Als je vet verliest maar er spieren voor terug krijgt is te snappen waarom je niet zakt in gewicht..
dag
Ik ben bang dat je, zo velen, stiekem meer eet dan je denkt. Tussendoortjes, eenmalige dingetjes die stiekem helemaal niet zo eenmalig zijn zoals uitdeeldingen als gebak/taart ed en niet te vergeten alcohol (alcohol heeft ongeveer dezelfde energiedichtheid als suiker).quote:
[..]
Wat moet ik dan? En ik eet vaker minder (dus wel 1500) hoor en daarmee blijf ik plotseling op gewicht. Het kan niet zo zijn dat ik nog minder moet gaan eten.
I've got 99 problems, but a bitch ain't one.
Die paar honderd gram is normale fluctuatie. Wel of niet een glas water/drinken gedronken. Wel of niet naar de wc geweest (Je pist makkelijk 300 gram als je iets nodiger moet. Als je echt nodig moet kan het zelfs 0,5 kg zijn)quote:
[..]
Ik sta echt stil. Het gaat ongeveer tussen de 56.2 - 56.5 en dan de hele tijd schommelend tussen deze 2. Een maand geleden eens 55.9 trouwens voor 1 dagje en verder dus meestal 56.2.
I've got 99 problems, but a bitch ain't one.
download de MyFitnessPal app. Log alles wat je eet en drinkt. Maak je zelf wat klaar? Weeg de porties.quote:
Hallo,
Een paar maanden besloot ik dat ik wilde afvallen. Ik vond mijn lichaam niet mooi en hoewel ik een gezond gewicht had, wilde ik toch wat dunner worden.
Zo gezegd, zo gedaan. Ik ben me gaan verdiepen in voeding en sport, ik kwam erachter dat ik al gezond eet en ben dus het aantal calorieën gaan minderen. Ik eet 1500 tot 1800 calorieën per dag (bij een lengte van 1.57m) en ik sport 4-5 keer in de week. Ik beweeg daarnaast veel in het dagelijkse leven (wandelen en fietsen).
Echter: ik val niet af. In het begin viel ik 4 kilo af, maar nu sta ik al anderhalve maand stil. Ik word er moedeloos van. Ik weet niet wat ik fout doe waardoor mijn lichaam niks afvalt, terwijl ik niet anders ben gaan eten. Iemand enig idee?
Kans is groot dat je meer calorieën eet/drinkt dan je denkt.
-----------------------------------------------------
So happy to show us, I ate the lotus
... and I feel fine.
So happy to show us, I ate the lotus
... and I feel fine.
Gratis app en werkt hier ook fantastischquote:
[..]
download de MyFitnessPal app. Log alles wat je eet en drinkt. Maak je zelf wat klaar? Weeg de porties.
Kans is groot dat je meer calorieën eet/drinkt dan je denkt.
.
dag
Dat ga ik inderdaad doen. En krachttrainen is ook een goede stap, maar ik denk niet dat ik dat kan volhouden omdat ik dat echt niet leuk vind om te doen. Maar okee, doorzettingsvermogen is ook een mooi iets..quote:
[..]
Blijf niet schommelen tussen 1500 en 1800 calorieën, doe 2 weken 1600 en kijk of dat iets doet.
Het kan voorkomen dat mensen willen afvallen en op een bepaald lager caloriebehoeften gaan zitten om een calorietekort te creëren. Dit is in het begin ook prima gegaan zo te lezen, daar je 4 kilo bent afgevallen.quote:
Hallo,
Een paar maanden besloot ik dat ik wilde afvallen. Ik vond mijn lichaam niet mooi en hoewel ik een gezond gewicht had, wilde ik toch wat dunner worden.
Zo gezegd, zo gedaan. Ik ben me gaan verdiepen in voeding en sport, ik kwam erachter dat ik al gezond eet en ben dus het aantal calorieën gaan minderen. Ik eet 1500 tot 1800 calorieën per dag (bij een lengte van 1.57m) en ik sport 4-5 keer in de week. Ik beweeg daarnaast veel in het dagelijkse leven (wandelen en fietsen).
Echter: ik val niet af. In het begin viel ik 4 kilo af, maar nu sta ik al anderhalve maand stil. Ik word er moedeloos van. Ik weet niet wat ik fout doe waardoor mijn lichaam niks afvalt, terwijl ik niet anders ben gaan eten. Iemand enig idee?
Wat veel mensen vergeten is dat op het moment dat jij 4 kilo afvalt, normaal gesproken je calorieonderhoud ook zal dalen. Dus dit houdt in dat op het moment dat jij na die 4 kilo stil blijft hangen in gewicht, je weer eens kritisch moet gaan kijken naar je calorie inname en waar nodig aanpast.
Het is inderdaad wél zo dat je minder moet gaan eten. Krachttraining, het vergroten van je spiermassa en de juiste nutriënten kunnen er aan bijdragen dat je spiermassa en metabolisme omhoog gaat waardoor je in principe meer zou kunnen eten.quote:
[..]
Wat moet ik dan? En ik eet vaker minder (dus wel 1500) hoor en daarmee blijf ik plotseling op gewicht. Het kan niet zo zijn dat ik nog minder moet gaan eten.
Voor iemand van 1.57m zonder relatief hoog overgewicht of veel spiermassa is 1500/1800 kcal vrij normaal.
040
Te klein!quote:
[..]
Of meedoen aan een miss-verkiezing
Grapje
Volgens mij.
Ik ga nu beter kijken wat ik binnenkrijg en kijken hoe mijn lichaam reageert op steeds weer 1500. Blijkbaar at ik ergens toch teveel. Of kan het zijn dat mijn lichaam niet wil afvallen ofzo?quote:
[..]
Het kan voorkomen dat mensen willen afvallen en op een bepaald lager caloriebehoeften gaan zitten om een calorietekort te creëren. Dit is in het begin ook prima gegaan zo te lezen, daar je 4 kilo bent afgevallen.
Wat veel mensen vergeten is dat op het moment dat jij 4 kilo afvalt, normaal gesproken je calorieonderhoud ook zal dalen. Dus dit houdt in dat op het moment dat jij na die 4 kilo stil blijft hangen in gewicht, je weer eens kritisch moet gaan kijken naar je calorie inname en waar nodig aanpast.
[..]
Het is inderdaad wél zo dat je minder moet gaan eten. Krachttraining, het vergroten van je spiermassa en de juiste nutriënten kunnen er aan bijdragen dat je spiermassa en metabolisme omhoog gaat waardoor je in principe meer zou kunnen eten.
Voor iemand van 1.57m zonder relatief hoog overgewicht of veel spiermassa is 1500/1800 kcal vrij normaal.
Nog minder dan 1500 bedoel je? Dat kan toch niet zo zijn hoop ik. Ik weet dat ik klein ben, maar ik heb geen zin om mezelf uit te hongeren en onder de 1500 calorieen begint het daar wel op te lijken denk ik. Met 1500 heb ik precies genoeg dus dat ik dagelijks verschillende voedingsstoffen binnenkrijg en alsnog wel vol zit.
Inderdaad, een goede stap is om voor een week bijvoorbeeld alles te analyseren wat je eet en te noteren. Vervolgens ga je iedere dag op de weegschaal staan en dan zie je hoeveel je kan eten.quote:
[..]
Ik ga nu beter kijken wat ik binnenkrijg en kijken hoe mijn lichaam reageert op steeds weer 1500. Blijkbaar at ik ergens toch teveel. Of kan het zijn dat mijn lichaam niet wil afvallen ofzo?
Nog minder dan 1500 bedoel je? Dat kan toch niet zo zijn hoop ik. Ik weet dat ik klein ben, maar ik heb geen zin om mezelf uit te hongeren en onder de 1500 calorieen begint het daar wel op te lijken denk ik. Met 1500 heb ik precies genoeg dus dat ik dagelijks verschillende voedingsstoffen binnenkrijg en alsnog wel vol zit.
Het kan niet zijn dat je lichaam niet wil afvallen. Afvallen is puur een calorietekort creëren. Dus meer verbruiken dan dat je in je lichaam stopt.
040
Gedaan, ik gebruik zelf soms Voedingscentrum en zie al wel dat er wat verschillen zijn in calorieën.quote:
[..]
download de MyFitnessPal app. Log alles wat je eet en drinkt. Maak je zelf wat klaar? Weeg de porties.
Kans is groot dat je meer calorieën eet/drinkt dan je denkt.
eet is meerquote:
Hallo,
Een paar maanden besloot ik dat ik wilde afvallen. Ik vond mijn lichaam niet mooi en hoewel ik een gezond gewicht had, wilde ik toch wat dunner worden.
Zo gezegd, zo gedaan. Ik ben me gaan verdiepen in voeding en sport, ik kwam erachter dat ik al gezond eet en ben dus het aantal calorieën gaan minderen. Ik eet 1500 tot 1800 calorieën per dag (bij een lengte van 1.57m) en ik sport 4-5 keer in de week. Ik beweeg daarnaast veel in het dagelijkse leven (wandelen en fietsen).
Echter: ik val niet af. In het begin viel ik 4 kilo af, maar nu sta ik al anderhalve maand stil. Ik word er moedeloos van. Ik weet niet wat ik fout doe waardoor mijn lichaam niks afvalt, terwijl ik niet anders ben gaan eten. Iemand enig idee?
het kan dat TS te lang te weinig heeft binnen gekregen en haar lichaam nu in de "spaarstand " is gegaan.quote:
Spaarstand 
als je afvalt wordt je onderhoud ook minder en dus moet je nog minder eten om af te vallen. Nogal logisch, eerst val je af met 1800/dag maar als je 5 kilo lichter bent heb je misschien maar 1600-1700 nodig.
Verder zou ik eens kijken of je niet stiekem ergens wat calorieën binnen krijgt. Drank bijvoorbeeld, snacks of meer onschuldige dingen zoals olijfolie in eten, of boter op je brood wat niet mee wordt gerekend, dat soort dingen.
als je afvalt wordt je onderhoud ook minder en dus moet je nog minder eten om af te vallen. Nogal logisch, eerst val je af met 1800/dag maar als je 5 kilo lichter bent heb je misschien maar 1600-1700 nodig.Verder zou ik eens kijken of je niet stiekem ergens wat calorieën binnen krijgt. Drank bijvoorbeeld, snacks of meer onschuldige dingen zoals olijfolie in eten, of boter op je brood wat niet mee wordt gerekend, dat soort dingen.
Spaarstand is een fabeltje. Wel is een refeed dag, waarin je vooral veel koolhydraten moet eten, aan te raden. Dan heeft een gunstige effect op je leptine niveau.quote:
[..]
het kan dat TS te lang te weinig heeft binnen gekregen en haar lichaam nu in de "spaarstand " is gegaan.
TS eet trouwens veel te veel. Ik ben 1.90m en weeg 81 kilo en moet rond de 1700/1800 kcal eten tijdens mijn cut om af te vallen.
Anorexiapatiënten, die krijgen last van een 'spaarstand' als het lichaam energie gaat besparen door niet meer ongesteld te worden en dergelijke. Dan moet je dus zo goed als niets eten en al een laag gewicht hebben bereikt. Verder kan het zijn dat iemand minder snel afvalt omdat je op een lager gewicht minder verbrandt, je spierweefsel verloren bent of minder bent gaan bewegen door een gebrek aan energie. TS eet sowieso niet te weinig.quote:
[..]
het kan dat TS te lang te weinig heeft binnen gekregen en haar lichaam nu in de "spaarstand " is gegaan.
|
|
