LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Je had de kans! Tussen mijn dichtgooi post zat ruim 1 a 2 minquote:
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik ben ant gamenquote:Op dinsdag 3 maart 2015 21:02 schreef Qwea het volgende:
[..]
Je had de kans! Tussen mijn dichtgooi post zat ruim 1 a 2 min
Was dood 
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik heb net een skinny jeans van mijn vriend gekregen Ik was het er al niet helemaal mee eens dat hij die aandeed, maar nu vond hij het toch zelf ook niet meer echt iets en hij blijkt mij prima te passen
Ik was het er al niet helemaal mee eens dat hij die aandeed, maar nu vond hij het toch zelf ook niet meer echt iets en hij blijkt mij prima te passen
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Scheelt weer omruilenquote:Op dinsdag 3 maart 2015 21:09 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik heb net een skinny jeans van mijn vriend gekregen
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Haha ja, al was hij maar 10 euro in de uitverkoop of zo geloof ikquote:
Vooral wel grappig, 3 jaar geleden pastte ik de 'wijde' broeken van mijn vriend niet (oke, hij is ook wel echt dun), en nu past zelfs de skinny jeans..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
quote:
Goed bezig!quote:
[..]
Haha ja, al was hij maar 10 euro in de uitverkoop of zo geloof ik
Vooral wel grappig, 3 jaar geleden pastte ik de 'wijde' broeken van mijn vriend niet (oke, hij is ook wel echt dun), en nu past zelfs de skinny jeans..
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Nicequote:
[..]
Haha ja, al was hij maar 10 euro in de uitverkoop of zo geloof ik
Vooral wel grappig, 3 jaar geleden pastte ik de 'wijde' broeken van mijn vriend niet (oke, hij is ook wel echt dun), en nu past zelfs de skinny jeans..
quote:
Jij bent een lulloquote:
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
quote:
De Wii oefeningen vandaag waren een beetje matig
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Lijstjestijd, en dan zo naar bed.
vandaag:
O: banaan, kwark, eiwit, water (na 2/3 weggegooid want misselijk)
B: 40 minuten met hond
L: Boterham met 250 gram champignons en 20 gram kaas
D: Salade van venkel, rozijnen, hazelnoten en gerookte zalm
T: 200 gram druifjes
T: Wat rauwe ham.
Morgen:
O: frambozen, kwark, eiwit, water
L: 2 boterhammen met gekookt ei.
B: Wandelen met hond.
T: Fruit
S: Indien ik me goed voel wat KT.
D: Verschillende soorten groente, gepofte aardappel, steak.
T: Fruit
vandaag:
O: banaan, kwark, eiwit, water (na 2/3 weggegooid want misselijk)
B: 40 minuten met hond
L: Boterham met 250 gram champignons en 20 gram kaas
D: Salade van venkel, rozijnen, hazelnoten en gerookte zalm
T: 200 gram druifjes
T: Wat rauwe ham.
Morgen:
O: frambozen, kwark, eiwit, water
L: 2 boterhammen met gekookt ei.
B: Wandelen met hond.
T: Fruit
S: Indien ik me goed voel wat KT.
D: Verschillende soorten groente, gepofte aardappel, steak.
T: Fruit
Sterkheidsbaas van alles.
Pestte de Wii instructeur je?quote:
[..]
De Wii oefeningen vandaag waren een beetje matig
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Lijkt zo weinig dat eerste lijstjequote:Op dinsdag 3 maart 2015 22:11 schreef Lonaa het volgende:
Lijstjestijd, en dan zo naar bed.
vandaag:
O: banaan, kwark, eiwit, water (na 2/3 weggegooid want misselijk)
B: 40 minuten met hond
L: Boterham met 250 gram champignons en 20 gram kaas
D: Salade van venkel, rozijnen, hazelnoten en gerookte zalm
T: 200 gram druifjes
T: Wat rauwe ham.
Morgen:
O: frambozen, kwark, eiwit, water
L: 2 boterhammen met gekookt ei.
B: Wandelen met hond.
T: Fruit
S: Indien ik me goed voel wat KT.
D: Verschillende soorten groente, gepofte aardappel, steak.
T: Fruit
Steak
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ja inderdaad...quote:
[..]
Lijkt zo weinig dat eerste lijstje
Steak
Mijn nootjes voor vanavond werd een tortilla wrap met zalm en wat wilde wievenkaas. Geen straf.....
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
precies 1900 kcal, dat eerste lijstje.quote:
[..]
Lijkt zo weinig dat eerste lijstje
Steak
Dat tweede maar 1400.
Sterkheidsbaas van alles.
WTF. Dat had ik niet verwachtquote:
[..]
precies 1900 kcal, dat eerste lijstje.
Dat tweede maar 1400.
Goed bezig dus
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Nee, die was liefquote:
Maar het had wel iets zwaarder gemogen
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Ah, je houdt er van om afgemat te worden dus.quote:
[..]
Nee, die was lief
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Door de hazelnoten dan ofzo?quote:
[..]
precies 1900 kcal, dat eerste lijstje.
Dat tweede maar 1400.
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Oh, en goedemorgen btw
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Niveau dus iets omhoogquote:
[..]
Nee, die was lief
Maar hoelang zal dat Wii Fit uitdagend blijven? Op een gegeven moment zul je zoveel herhalingen moeten doen dat het saai wordt, of niet?
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ohja.....
quote:
Mooi nog twee posts na deze, zijn eindelijk van deze TT af
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Lijkt mij ook ja. Anders ook de Wii maar eens uit het stof trekkenquote:
[..]
Niveau dus iets omhoog
Maar hoelang zal dat Wii Fit uitdagend blijven? Op een gegeven moment zul je zoveel herhalingen moeten doen dat het saai wordt, of niet?
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Totdat je dat punt bereikt kan het best leuk zijnquote:
[..]
Lijkt mij ook ja. Anders ook de Wii maar eens uit het stof trekken
Denk ik, nooit Wii gehad
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik heb het diverse keren geprobeerd, maar niets redt het bij echt iets doen. Golf op de Wii, boxen op de Wii etc. Echt doen blijft gewoon veel leukerquote:
[..]
Totdat je dat punt bereikt kan het best leuk zijn
Denk ik, nooit Wii gehad
Maar de kids vinden het schitterend
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Eindelijk weer eens tijd om wat te posten. Die PWO van Bodylab is lekker en ik kon alles de afgelopen 3 dagen om hoog gooien.
mijn lijstje van vandaag:
O: 100 gram havermout + 65 gram whey + 1 banaan
T: 2 volkoren wraps met 200 gram kipfilet
L: 100 gram pasta + 200 gram kipfilet
T: 2 volkoren wraps met 200 gram kipfilet
D 100 gram rijst + 200 gram kipfilet + 200 gram groente
voor het sporten:
PWO
50 gram whey shake + 100 gram havermout
1 banaan
S: basketbal
na het sporten:
100 gram vitargo
50 gram whey shake
voor het slapen:
500 ml magere kwark met 50 gram ongezouten cashewnoten
mijn lijstje van vandaag:
O: 100 gram havermout + 65 gram whey + 1 banaan
T: 2 volkoren wraps met 200 gram kipfilet
L: 100 gram pasta + 200 gram kipfilet
T: 2 volkoren wraps met 200 gram kipfilet
D 100 gram rijst + 200 gram kipfilet + 200 gram groente
voor het sporten:
PWO
50 gram whey shake + 100 gram havermout
1 banaan
S: basketbal
na het sporten:
100 gram vitargo
50 gram whey shake
voor het slapen:
500 ml magere kwark met 50 gram ongezouten cashewnoten
#team-anti-that-what-will-not-be-named
quote:Op woensdag 4 maart 2015 06:55 schreef sanger het volgende:
[..]
Ah, je houdt er van om afgemat te worden dus.
had een hartslagmeter omgedaan en kwam niet boven de 115 uit.. dat is voor mij geen sporten 
(tenzij ik krachttraining doe, maar dan let ik niet op mijn hartslag)Dat denk ik ook jaquote:
[..]
Niveau dus iets omhoog
Maar hoelang zal dat Wii Fit uitdagend blijven? Op een gegeven moment zul je zoveel herhalingen moeten doen dat het saai wordt, of niet?
Vandaag maar eens kijken of ik hem iets anders kan instellen en echt alleen oefeningen kan doen in plaats van ook spelletjes. Ik kan mij nog herinneren dat dit wel eens heel pittig kon worden
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Lijstje!!!
Sport komt er nog bij. Vanavond invallen bij een zaalvoetbalteam als keeper
Versgeperste jus de orange van
Sport komt er nog bij. Vanavond invallen bij een zaalvoetbalteam als keeper
Versgeperste jus de orange van
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Conclusie: Maraca is nog een kind?quote:
[..]
Ik heb het diverse keren geprobeerd, maar niets redt het bij echt iets doen. Golf op de Wii, boxen op de Wii etc. Echt doen blijft gewoon veel leuker
Maar de kids vinden het schitterend
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Pittig lijstjequote:
Eindelijk weer eens tijd om wat te posten. Die PWO van Bodylab is lekker en ik kon alles de afgelopen 3 dagen om hoog gooien.
mijn lijstje van vandaag:
O: 100 gram havermout + 65 gram whey + 1 banaan
T: 2 volkoren wraps met 200 gram kipfilet
L: 100 gram pasta + 200 gram kipfilet
T: 2 volkoren wraps met 200 gram kipfilet
D 100 gram rijst + 200 gram kipfilet + 200 gram groente
voor het sporten:
PWO
50 gram whey shake + 100 gram havermout
1 banaan
S: basketbal
na het sporten:
100 gram vitargo
50 gram whey shake
voor het slapen:
500 ml magere kwark met 50 gram ongezouten cashewnoten
Zoveel kipfilet
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Wat zijn dat voor oefeningen? Sit ups? Push ups? Dat soort dingen?quote:
Dat denk ik ook ja Vandaag maar eens kijken of ik hem iets anders kan instellen en echt alleen oefeningen kan doen in plaats van ook spelletjes. Ik kan mij nog herinneren dat dit wel eens heel pittig kon worden
En trouwens, je hartslag kan ook flink stijgen door KT
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Jouw conclusie?quote:
[..]
Conclusie: Maraca is nog een kind?
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Op
quote:
[..]
Conclusie: Maraca is nog een kind?
Dat soort oefeningen jaquote:
[..]
Wat zijn dat voor oefeningen? Sit ups? Push ups? Dat soort dingen?
En trouwens, je hartslag kan ook flink stijgen door KT
en bij KT kan je hartslag inderdaad flink stijgen, maar daar vind ik dat minder belangrijk dan bij bijvoorbeeld cardio.
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
quote:
Ah op z'n fietsquote:
Dat soort oefeningen ja en bij KT kan je hartslag inderdaad flink stijgen, maar daar vind ik dat minder belangrijk dan bij bijvoorbeeld cardio.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Troost je. Mannen worden nooit volwassen. Voor jou is er nog hoopquote:
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Maar vandaag weer verder met dozen sjouwen Had gisteren even 'vrij' genomen daarvan, maar nu moet ik weer aan de bak 
Als het goed is, is het nu wel echt de laatste keer
Had gisteren even 'vrij' genomen daarvan, maar nu moet ik weer aan de bak Als het goed is, is het nu wel echt de laatste keer
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Jij hebt een hoop troepquote:
Maar vandaag weer verder met dozen sjouwen
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Jaquote:
De deur van de berging kon je amper open krijgen Gewoon te laks geweest .. 'oh, dat breng ik nog wel eens naar de milieustraat.. maar nu niet'. Doe dat 4 jaar en dan heb je een hoop troep Maar ben wel enorm trots op mezelf wat ik in een korte tijd in m'n eentje heb gedaan
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
quote:
[..]
Ja
Maar ben wel enorm trots op mezelf wat ik in een korte tijd in m'n eentje heb gedaan
Als dan ook allemaal weg is geeft wel een goed gevoel
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
quote:
[..]
Als dan ook allemaal weg is geeft wel een goed gevoel
kan helaas niet alles weggooien omdat ik het niet in m'n auto krijg en het te groot is om het te laten ophalen door het grofvuil Nou ja, dan niet
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
De fockquote:
[..]
Kar gebruiken geen optie?
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ken het wel hoorquote:
[..]
Ja
Maar ben wel enorm trots op mezelf wat ik in een korte tijd in m'n eentje heb gedaan
Wij hebben een garage helemaal vol staan met dingen die we niet weg willen/wilden gooien omdat we ze misschien ooit nog wel handig zouden vinden
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Vooral een ruimtelijk gevoel gok ikquote:
[..]
Als dan ook allemaal weg is geeft wel een goed gevoel
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
