Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Dat is geen bier! Dat is pils! Heiden!quote:Op maandag 16 februari 2015 19:42 schreef CrunchySelf het volgende:
En jullie doen te moeilijk over bier. Heineken, Amstel of palm. Its all good
En, behalve Palm, ook niet te zuipen.quote:Op maandag 16 februari 2015 19:43 schreef Qwea het volgende:
[..]
Dat is geen bier! Dat is pils! Heiden!
*boks*quote:Op maandag 16 februari 2015 19:43 schreef Lonaa het volgende:
[..]
En, behalve Palm, ook niet te zuipen.
Ik vind palm ook niet te zuipen trouwens.
Pils -> HJ, warsteiner, jupiler.
quote:Op maandag 16 februari 2015 19:41 schreef Qwea het volgende:
[..]
Ja ho. Count me in for lunch then. Hoelaat lunch je?
Ben niet zo kritisch qua tijd, ergens tussen 12:00 en 13:30?quote:
Maar dit schuift toch de hele meet op? Wij zn toch met zn drieën?
Ik vind Palm wel oke.quote:
[..]
*boks*
Ik vind palm ook niet te zuipen trouwens.
Pils -> HJ, warsteiner, jupiler.
Jupiler
HJ, Warsteiner boks.
Grolsch
Klok vind ik ook wel lekker. En dat bier van de Lidl is ook wel goe.Ja, nou, ik ben toch al in A'dam, maar ga daar nog geen toezeggingen over doen want k ben met die vriendquote:
[..]
[..]
Ben niet zo kritisch qua tijd, ergens tussen 12:00 en 13:30?
Maar dit schuift toch de hele meet op? Wij zn toch met zn drieën?
Het is lekker.quote:
[..]
Dat is geen bier! Dat is pils! Heiden!
Heb eigenlijk nooit echt anders gehad dan die drie merken
O zo, ach zie je dat vanzelfquote:
[..]
Ja, nou, ik ben toch al in A'dam, maar ga daar nog geen toezeggingen over doen want k ben met die vriend
Hou je van Tapas? Er zit aan de nieuw markt best een lekker Tapastentje als je al gezopen hebt (iig, toen ik daar was had ik al 4 cocktails op en het eten was awesome. En ze hebben er cocktails) en daar om de hoek zit de beste cocktailbar everquote:
Maar Lonaa, verwacht nu wel een top restaurant
Nooit gehad. Je moet van mij geen spectaculaire dingen verwachten die ik al heb geprobeerd. Net als cocktailsquote:
[..]
Hou je van Tapas? Er zit aan de nieuw markt best een lekker Tapastentje als je al gezopen hebt (iig, toen ik daar was had ik al 4 cocktails op en het eten was awesome. En ze hebben er cocktails) en daar om de hoek zit de beste cocktailbar ever
Wil alles wel proberen
Ik was braaf
cocktails Boks.quote:
Bavaria
http://www.thrillgrill.nl/
Of dit, soort tapas maar dan niet per se mediterraans:
http://www.eoas.nl/
Hier wil ik heul graag eten, maar is vrij prijzig:
http://www.restaurantpicapica.nl/menu
Of dat Tapas restaurantje met cocktails aan de nieuwmarkt, die geen website hebben.
Edit: van die eerste 3 weet ik niet waar ze liggen en of dat dan op die dag zelf handig is. We kunnen ook gewoon wel zien waar we belanden, toch?
Pica kaart is welquote:
We kunnen bijv hier hamburgers eten:
http://www.thrillgrill.nl/
Of dit, soort tapas maar dan niet per se mediterraans:
http://www.eoas.nl/
Hier wil ik heul graag eten, maar is vrij prijzig:
http://www.restaurantpicapica.nl/menu
Of dat Tapas restaurantje met cocktails aan de nieuwmarkt, die geen website hebben.
Edit: van die eerste 3 weet ik niet waar ze liggen en of dat dan op die dag zelf handig is. We kunnen ook gewoon wel zien waar we belanden, toch?
!!Ik vind ze alledrie wel prima, kan dat nooit echt goed beoordelen van een website.quote:
We kunnen ook gewoon wel zien waar we belanden, toch?
Kijken waar we uitkomen is wat mij betreft ook prima, we zullen niet snel verhongeren.
Ja! Dat vond ik ook!quote:
Er staan geen prijzen op, tenzij je bij 'Afhalen' kijkt. En dan is het redelijk prijzig.
Redelijk prijzig? 10 voor voorgerecht, 23 hoofd, na ook rond de 10. Is dat prijzig?quote:
[..]
Ja! Dat vond ik ook!
Er staan geen prijzen op, tenzij je bij 'Afhalen' kijkt. En dan is het redelijk prijzig.
Waar zie je dat? Pica, is tapas.quote:Op maandag 16 februari 2015 20:14 schreef Qwea het volgende:
[..]
Redelijk prijzig? 10 voor voorgerecht, 23 hoofd, na ook rond de 10. Is dat prijzig?
Lmao ik dacht gewoon normaal bord shizzlequote:
IK SPREEK TOCH GEEN SPAANSquote:
[..]
Lmao ik dacht gewoon normaal bord shizzle
Doei.quote:
Oke, ik ga weg. Even bij een vriendinnetje om de hoek een borrel thee drinken.
quote:
[..]
Lmao ik dacht gewoon normaal bord shizzle
Weet je hoever Amsterdam naar het zuiden is voor mijquote:
Of een andere willekeurige plaats in Nederlandquote:
[..]
Weet je hoever Amsterdam naar het zuiden is voor mij
Jaquote:
[..]
Of een andere willekeurige plaats in Nederland
Toch is het lekker rustig hier
Want soms ook weer een nadeel is Eerste twee zijn te doen maar het Leidseplein, derde redelijk naar Rembrandtplein als ik op Google maps afgaan.quote:
We kunnen bijv hier hamburgers eten:
http://www.thrillgrill.nl/
Of dit, soort tapas maar dan niet per se mediterraans:
http://www.eoas.nl/
Hier wil ik heul graag eten, maar is vrij prijzig:
http://www.restaurantpicapica.nl/menu
Of dat Tapas restaurantje met cocktails aan de nieuwmarkt, die geen website hebben.
Edit: van die eerste 3 weet ik niet waar ze liggen en of dat dan op die dag zelf handig is. We kunnen ook gewoon wel zien waar we belanden, toch?
Doe eens gek, en kom eens naar de echte wereldquote:
Zie met jou kan ik pratenquote:
Wat keuze betreft, ben een makkelijke eter
Zit in mei op texel.. Noordelijk genoeg?quote:
[..]
Doe eens gek, en kom eens naar de echte wereld
Ofzo?
Vorige keer niet op voorraad, krijg een mailtje want weer beschikbaar. Klik ik op de link is het er weer niet!
Nope, sorry wasnt mequote:
Jezus Q en Crunchy! Kopen jullie die waldenfarms caramel siroop steeds op
Ofzo?
Vorige keer niet op voorraad, krijg een mailtje want weer beschikbaar. Klik ik op de link is het er weer niet!
Heb al wel drie andere webshops gevonden waar het op voorraad is
Ik koop niet meer bijquote:
Jezus Q en Crunchy! Kopen jullie die waldenfarms caramel siroop steeds op
Ofzo?
Vorige keer niet op voorraad, krijg een mailtje want weer beschikbaar. Klik ik op de link is het er weer niet!
body&shit Nee, te ver.quote:
[..]
Zit in mei op texel.. Noordelijk genoeg?
Oh dan Google ik wel evenquote:
[..]
Nope, sorry wasnt me
Heb al wel drie andere webshops gevonden waar het op voorraad is
Oh, is de liefde voorbij?quote:
Jupquote:
Xxl nutrition
Toch vanwege het eiwitten schandaal?quote:
Ook. En omdat die pleurishonden me hebben geblokkeerd op FB. Omdat ik commentaar gaf op hun oplichterspraktijken.quote:
[..]
Toch vanwege het eiwitten schandaal?
Dat is wel erg slechtquote:
[..]
Ook. En omdat die pleurishonden me hebben geblokkeerd op FB. Omdat ik commentaar gaf op hun oplichterspraktijken.
ga dan de confrontatie aan. Daarvoor zit je op FB, niet alleen vanwege de 'likes'. Jaquote:
[..]
Dat is wel erg slecht
kwam ik vrijdag achter en had donderdag bestelling gedaan. Dus gebeld dat ze het pakketje in hun reet mogen douwen 
Daarover gesproken.. was de kwark nog opgekomen?quote:
[..]
Ja
Die van net? Uhuquote:
[..]
Daarover gesproken.. was de kwark nog opgekomen?
Nee, die van kerstquote:
Lichtelijk aangeschoten
Alweer gedronken?quote:
Dan zeggen ze dat ik teveel drink
Ik drink teveel. Zo, dat geef ik rijkelijk toe.quote:
[..]
Alweer gedronken?
Dan zeggen ze dat ik teveel drink
De afgelopen 7 dagen:
1 witte wijn
2 cocktails
3 herfstbock
4 speciaalbier
1 herfstbock
2 rose
2 flinke borrels.
Komende week: Alleen zaterdag wijn bij het eten.
Toegeven is 1 van de twaalf stappenquote:
Dat was op 5 verschillende gelegenheden.
Mocht je het niet vinden even zeggen, kijk ik morgen weer even waar het wasquote:
O: Mueslireep
L: 100 gram spitskool, 100 gram appel, 100 gram gerookte forel met 50 gram kwark
T: 1 boterham met 2 eieren en 1 eetlepel mayonaise
D: 300 ml uiensoep, boterham met gesmolten parmazaanse kaas.
T: 100 ml fantastisch lekkere sherry
1508 kcal. De drank was maar 200 kcal
Lijstje voor morgen:
O: 150 gram kwark, 100 gram aardbeien, lijnzaad
L: 2 boterhammen met rauwe ham
D: Pastinaakpannenkoekjes, hopelijk gebakken zeebaars en venkel
T: Plakje bladerdeeg, peer, geitenkaas, honing.
quote:
[..]
Toegeven is 1 van de twaalf stappen
O keurig binnen de kcal dusquote:
Lijstje voor vandaag:
O: Mueslireep
L: 100 gram spitskool, 100 gram appel, 100 gram gerookte forel met 50 gram kwark
T: 1 boterham met 2 eieren en 1 eetlepel mayonaise
D: 300 ml uiensoep, boterham met gesmolten parmazaanse kaas.
T: 100 ml fantastisch lekkere sherry
1508 kcal. De drank was maar 200 kcal
Lijstje voor morgen:
O: 150 gram kwark, 100 gram aardbeien, lijnzaad
L: 2 boterhammen met rauwe ham
D: Pastinaakpannenkoekjes, hopelijk gebakken zeebaars en venkel
T: Plakje bladerdeeg, peer, geitenkaas, honing.
Sorry, kon het niet latenquote:
Ja, no props. Ik drink alleen maar iifym.quote:
Ja, geen probleem .Ik vind het verder niet problematisch ofzo. Ik ben gezelligheidsdrinker. Geen enkele van die keer was bij mij thuis bijv.quote:
En komende week zijn er geen kroegenbezoekjes gepland.
Dat is goede zelfbeheersingquote:
[..]
Ja, no props. Ik drink alleen maar iifym.
Uhu, en dat is belangrijk.quote:
[..]
Ja, geen probleem .Ik vind het verder niet problematisch ofzo. Ik ben gezelligheidsdrinker. Geen enkele van die keer was bij mij thuis bijv.
En komende week zijn er geen kroegenbezoekjes gepland.
Je hebt gewoon soms van die weken
Bij xxl ook goede ervaring laatstquote:
Per dag?quote:
[..]
Ik drink teveel. Zo, dat geef ik rijkelijk toe.
De afgelopen 7 dagen:
1 witte wijn
2 cocktails
3 herfstbock
4 speciaalbier
1 herfstbock
2 rose
2 flinke borrels.
Komende week: Alleen zaterdag wijn bij het eten.
Goed bezig!quote:
Sinds drie dagen weer eens volledig aan mijn lijstje gehouden en geen ongezonde dingen
Lijstje van vandaag wordt hetzelfde als gisteren, maar dan als toevoeging vanavond sport
Dan ben je 3 minuten aan het planken, je bent echt wel kapot aan het gaan maar je hartslag komt dus niet boven de 90 (bij mij iig). Mijn vriend zei later dat het wel logisch was omdat je vooral je kleine spiertjes traint dus dan gaat je hartslag niet zo omhoog. Ik merk wel dat ik echt sterker wordt van die trainingen, maar je verbrandt er dus geen hol mee Nog nooit omgehad. Maar ik werk dat bij bepaalde kracht oefeningen mijn hartslag toch wel omhoog gaat, bij de ene veel meer dan de andere.quote:
Heeft één van jullie wel eens een hartslagmeter omgehad tijdens krachttraining? Ik had mijne gisteren om naar de zaaltraining omdat ik er ook lopend heen was gegaan. Nou je hartslag doet dus helemaal niets tijdens zo'n training
Wel eens een idee om te doen
Ooh lolquote:
Ja, allang Het hoogste wat ik bereikte was 140 of zo, toen we afwisselend gewone push-ups en monkey push ups en mountain climbers dedenquote:
[..]
Nog nooit omgehad. Maar ik werk dat bij bepaalde kracht oefeningen mijn hartslag toch wel omhoog gaat, bij de ene veel meer dan de andere.
Wel eens een idee om te doen
Jup, hiero. Ga maar eens met dat ding chestpress doen... dan knalt je hartslag echt wel omhoog. Of step-ups en squatsquote:
Heeft één van jullie wel eens een hartslagmeter omgehad tijdens krachttraining? Ik had mijne gisteren om naar de zaaltraining omdat ik er ook lopend heen was gegaan. Nou je hartslag doet dus helemaal niets tijdens zo'n training
Dat is niet zo hoogquote:
[..]
Het hoogste wat ik bereikte was 140 of zo, toen we afwisselend gewone push-ups en monkey push ups en mountain climbers deden
Ik deed zondag lunches met gewichten in m'n hand, voelde m'n hartslag bij elke stap gewoon klimmenquote:
[..]
Jup, hiero. Ga maar eens met dat ding chestpress doen... dan knalt je hartslag echt wel omhoog. Of step-ups en squats
Gewoon bek af na elke set
Neequote:
Maarja je traint bij zo'n training dus best wel geisoleerd bepaalde spiergroepen. Bij een goede squat zijn grote spieren door heel je lichaam aan het werk, dus ik snap wel dat daardoor je hartslag meer omhoog gaat, terwijl het niet per se zwaarder voelt. Die kleine spiertjes kunnen net zo hard verzuren helaas..Klinkt logisch jaquote:
[..]
Nee
quote:Die kleine spiertjes kunnen net zo hard verzuren helaas..
Yes! Al lijkt het er wel een beetje op dat wat iemand hier laatst zei over de menstruatiecyclus klopt; de week voor en tijdens het ongesteld zijn lukt het echt voor geen meter om af te vallen, en de weken daarna gaat het appeltje eitje..quote:
Eindelijk die dalende trend die je al een tijdje wil?
quote:
[..]
Yes! Al lijkt het er wel een beetje op dat wat iemand hier laatst zei over de menstruatiecyclus klopt; de week voor en tijdens het ongesteld zijn lukt het echt voor geen meter om af te vallen, en de weken daarna gaat het appeltje eitje..
Zolang je dat wat van jezelf weet is de weegschaal ook wat beter te begrijpen
kan de intensiteit niet ook een factor zijn hierin?quote:
[..]
Jup, hiero. Ga maar eens met dat ding chestpress doen... dan knalt je hartslag echt wel omhoog. Of step-ups en squats
Soort van seizoensinvloedenquote:
[..]
Zolang je dat wat van jezelf weet is de weegschaal ook wat beter te begrijpen
Mijn lijstje voor vandaag:
O: overnight oats (muesli/yoghurt/kersen/cacao)
L: 4 sneeën spelt, kipfilet, komkommer, beetje mosterd en ketchup
T: 150 gr gerookte kip, banaan, 2 eieren, 2 sneeën spelt met pindakaas
D: rundersaucijs en chinese kool
S: KT rug
T: eiwitshake
Misschien verschuif ik 1 van de middag T's naar de ochtend, heb deze keer wat minder muesli gebruikt voor het ontbijt, kijken hoe dat bevalt.
Het trainen gaat nog goed vooruit en de eelt op mijn handen groeit gestaag
Vooral met PWO heb ik soms het idee dat m'n hart elk moment uit m'n borstkas kan klappenquote:
[..]
Nog nooit omgehad. Maar ik werk dat bij bepaalde kracht oefeningen mijn hartslag toch wel omhoog gaat, bij de ene veel meer dan de andere.
Wel eens een idee om te doen
Iedereen heeft dat, maar ik heb er voor en tijdens mijn ongesteldheid juist weer nooit last van. Ik blijf ongeveer hetzelfde wegen of val alsnog heel langzaam af.quote:
[..]
Yes! Al lijkt het er wel een beetje op dat wat iemand hier laatst zei over de menstruatiecyclus klopt; de week voor en tijdens het ongesteld zijn lukt het echt voor geen meter om af te vallen, en de weken daarna gaat het appeltje eitje..
quote:
Goed lijstjequote:
Goedemorgen!
Mijn lijstje voor vandaag:
O: overnight oats (muesli/yoghurt/kersen/cacao)
L: 4 sneeën spelt, kipfilet, komkommer, beetje mosterd en ketchup
T: 150 gr gerookte kip, banaan, 2 eieren, 2 sneeën spelt met pindakaas
D: rundersaucijs en chinese kool
S: KT rug
T: eiwitshake
Misschien verschuif ik 1 van de middag T's naar de ochtend, heb deze keer wat minder muesli gebruikt voor het ontbijt, kijken hoe dat bevalt.
Het trainen gaat nog goed vooruit en de eelt op mijn handen groeit gestaag
quote:
[..]
Vooral met PWO heb ik soms het idee dat m'n hart elk moment uit m'n borstkas kan klappen
Ik herken dat gevoel Niet liegen ^^quote:
Klinkt gezondquote:
[..]
Vooral met PWO heb ik soms het idee dat m'n hart elk moment uit m'n borstkas kan klappen
De meeste vrouwen dan.quote:
[..]
[..]
Goed lijstje
[..]
[..]
Niet liegen ^^
Waar is de meet nou?
O: 250 mg kwark met 3 EL havermout, 1 tl kokos, 1 tl lijnzaad en bosbessen
T: banaan, babybel
L: 30g rijst, 150g kip gebakken (gemarineerd in ketjap, olie en gembersap), 250 g broccoli en andere groenteshizzle
T: peer, danoontje kwarkje en misschien nog een stuk fruit
D: nog te bedenken
1100 kcal exclusief D
En volgens MFP mijn eiwitdoel vandaag al gehaald zonder D hahabij mij thuis.quote:
[..]
De meeste vrouwen dan.
Waar is de meet nou?
Tapas zijn niet per definitie ongezond.quote:
Ja jongens, ga eens gezond eten ipv tapas
Heb je gezien wat die Q allemaal voor ongezonds kan maken?quote:
Ja jongens, ga eens gezond eten ipv tapas
Nou. De tapasrestaurantjes waar ik heen ben geweest gooide zelfs de gezondere optie onder een laag olie.quote:
[..]
Tapas zijn niet per definitie ongezond.
Die ervaring heb ik niet.quote:
[..]
Nou. De tapasrestaurantjes waar ik heen ben geweest gooide zelfs de gezondere optie onder een laag olie.
Je kunt best gezonde keuzes maken in een tapasrestaurant. Juist, zou ik zeggen. Veel keuze, kleine porties.
Ik heb een halfjaar in Madrid gewoond en olie en kaas zijn zo ongeveer 50% van de voedselinname daarquote:
[..]
Tapas zijn niet per definitie ongezond.
Ik denk juist dat het moeilijk is om gezonde keuzes te maken in een tapasrestaurant, omdat je met die kleine porties moeilijk kunt bijhouden hoeveel je echt eet. Ik gok dat één tapasoptie al gauw 200-300 kcal is, dat wil zeggen dat je na 3 dingen al genoeg hebt. Maar zeg nou eerlijk; wie stopt er na 3?
Ik, soms.quote:
[..]
Ik heb een halfjaar in Madrid gewoond en olie en kaas zijn zo ongeveer 50% van de voedselinname daar
Ik denk juist dat het moeilijk is om gezonde keuzes te maken in een tapasrestaurant, omdat je met die kleine porties moeilijk kunt bijhouden hoeveel je echt eet. Ik gok dat één tapasoptie al gauw 200-300 kcal is, dat wil zeggen dat je na 3 dingen al genoeg hebt. Maar zeg nou eerlijk; wie stopt er na 3?
6 gerechtjes bestellen met z'n tweeën, en dan samen opeten. Iets met kip, iets met vis, iets met rundvlees, iets met garnalen, 2 vega dingen. Prima hoor.
quote:
stfu.quote:
Sonja Bakker approves thisquote:
Neequote:
quote:
Zie doe het gewoon nog eens
Dan beter een chique visrestaurant waar je een mooi stuk vis en wat groenten krijgt, met evt. wat aardappeltjes of zo.Godverdomme.quote:
(Plasmadonatie)quote:
Morgen ga ik trouwens in een uur 600 gram afvallen! Helaas zit het er meestal na een dag weer aan
That reminds me, ik moet eens naar de bloedbank.
quote:
Done. Aangemeld als bloeddonor, nu wachten op keuringsgesprek.
Hele traject duurt wel ff
Ja, I know, dat is ook oke. Het is vooral iets wat ik eigenlijk al heel lang een keer moet doen maar er altijd bij in schiet, dus ik vond dat ik me nu maar gewoon aan moest melden dan.quote:
A zoquote:
[..]
Ja, I know, dat is ook oke. Het is vooral iets wat ik eigenlijk al heel lang een keer moet doen maar er altijd bij in schiet, dus ik vond dat ik me nu maar gewoon aan moest melden dan.
Lol. boeiend. Ik ga die dag echt niet fatsoenlijk etenquote:
Ja jongens, ga eens gezond eten ipv tapas
quote:
Uit eten is uit eten, dan let ik er ook niet op!quote:
[..]
Lol. boeiend. Ik ga die dag echt niet fatsoenlijk eten
Heb je geen tussendoortjes meegenomen?quote:
Hongerrrrrrrr. Als je vroeg wakker bent en al om 8 uur op je werk bent is mooi, maar dan duurt het wel lang tot de lunchpauze zeg
Jawel, maar die heb ik ook al opquote:
[..]
Heb je geen tussendoortjes meegenomen?
Degenen die ik voor vanochtend heb iik. Straks moet ik ook weer van 12.30 tot 20.00 of later overleven tot het avondeten.Gewoon lange dagen
Als ik wat later op kan staan en eerder kan avondeten is het altijd veel makkelijker om minder te eten.Honger!
Gisteren en eergisteren megacheatdays gehad, vandaag en überhaupt de komende weken weer op de goede tour Zou de weegschaal de komende dagen ontwijkenquote:
Ja hoi hè! Carnaval is voorbij, ik mag weer meedoen hier
Dat ben ik zeker van planquote:
[..]
Zou de weegschaal de komende dagen ontwijken
mijn voedingsadvies valt tegen !!!!! Ik moet veel meer eten. Wat de neuk.De fockquote:
Jij moest toch cutten quote:
Nog meer??quote:
Speedlunch!quote:
Nog meer????!?!?quote:
HOE DANquote:
Das gewoon kut. Ik ben blijven internetten tijdens eten, daar moet ik mee ophoudenquote:
O: 2 wasa, 1 smeerkaas 1 jam + 250 gram kwark met klein lepeltje honing
T1: banaan
L: 4 volkoren, 2 met smeerkaas 2 met kipfilet
T2: kiwi
D: AGV, nog niet bekend wat
T3: 250 gram kwark met klein lepeltje honing
S: voetballen
Ik heb voor mijn D nu 842 kcal over. Moet dus wsl nog een extra T ergens scoren
Ja, blijkbaar nietquote:
[..]
De fock
Ik moet massa aanzetten. M.n bij de benen.Ja, weet jij het? Ik ga het vanaaf nog wel ff extra navragenquote:
Vreetzak!quote:
[..]
Ja, blijkbaar niet
[..]
Ja, weet jij het? Ik ga het vanaaf nog wel ff extra navragen
Niet huilen, hier neem een snickersquote:
Je kan het nu wel hebben
quote:
[..]
Niet huilen, hier neem een snickers
Je kan het nu wel hebben
Ik bedenk me alleen nu wel dat het voelt als een soort opluchting om weer gezond te gaan eten.quote:
[..]
Zou de weegschaal de komende dagen ontwijken
Want van fastfood, pils en snacks ga ik me niet bepaald fitter voelen. Vanavond bij bandrepetitie dan ook fijn water en geen bier Dan eet je toch niets erbij? Van een dagje 200 kcal meer of minder ga je echt niet dood. Dan kun je op een andere dag in de week weer iets lekkers eten als je daar zin in hebt..quote:
Argh, ik kom 200 kcal tekort en ik weet echt niet wat ik er nog bij kan eten.
Ligt aan welke macro je nog tekort komt?quote:
Argh, ik kom 200 kcal tekort en ik weet echt niet wat ik er nog bij kan eten.
Moet je nog extra KH, eiwit of een vetje er bij eten?Of ditquote:
[..]
Dan eet je toch niets erbij? Van een dagje 200 kcal meer of minder ga je echt niet dood. Dan kun je op een andere dag in de week weer iets lekkers eten als je daar zin in hebt..
quote:
[..]
Ik bedenk me alleen nu wel dat het voelt als een soort opluchting om weer gezond te gaan eten.
Klopt! Kan ik me wel in vinden Alle weekboodschappen gedaan.
gezonde alles Dit:
Voor 44 euro.SPOILERalufolie
Brood
Bananen
Vuilniszakken
Afwasmiddel
pastinaak
bosui
bosje peterselie
visjes
venkel
citroenen
druiven
bietjes
mandarijntjes
dille
aardappeltjes
broccoli
rode ui
champignons
parmazaanse kaas
broodjes
komkommer
sla
2 plakjes ontbijtspek
toiletblok
quote:
Ja hai!
Alle weekboodschappen gedaan.
Dit:Voor 44 euro.SPOILERalufolie
Brood
Bananen
Vuilniszakken
Afwasmiddel
pastinaak
bosui
bosje peterselie
visjes
venkel
citroenen
druiven
bietjes
mandarijntjes
dille
aardappeltjes
broccoli
rode ui
champignons
parmazaanse kaas
broodjes
komkommer
sla
2 plakjes ontbijtspek
toiletblok
Maar geen vlees
Deze week eten we veel vega, zag ik. Vanavond ieders een huge-ass zeebaarsquote:
Morgen vega (maar wel tonijn in de lunch), donderdag kippenpoten (maar die had ik nog), vrijdag eet ik champignons met spek en tonijn als lunch, zaterdag eten we een huge-ass stuk eendenborst (maar die had ik ook nog.)Dus wel vlees, maar niet zoveel ,en het meeste had ik al.
Valt nog mee. Lekker dingen op de planningquote:
[..]
Deze week eten we veel vega, zag ik. Vanavond ieders een huge-ass zeebaars
Dus wel vlees, maar niet zoveel ,en het meeste had ik al.
Vlees
Ja, heerlijke dingenquote:
[..]
Valt nog mee. Lekker dingen op de planning
Vlees
Ik eet echt wel vlees hoor
Vaak koop ik dat met korting en flikker het in m'n huge-ass diepvries, dus vandaar dat het weinig op het lijstje staat. Vlees is daar natuurlijk perfect voorquote:
[..]
Ja, heerlijke dingen
Ik eet echt wel vlees hoor
Ja. En ik probeer voornamelijk biovlees te eten, maar ik weiger daar volle pond voor te betalen, dus ik koop het alleen als het 35% korting heeft bij de AH.quote:
[..]
Vlees is daar natuurlijk perfect voor
Heb op dit moment, aan vlees liggen:
2 eendenborstfilet, 2 kipfilets, 2 kalkoenschnitzel, 1 stuk kalkoenfilet, 1 pond rundergehakt, 1,5 kg kippenbouten, 500 gram runderstoofvlees, stuk geitenvlees, 500 gram longhaas (rund) en bijna 1 kg aan iron steak (ook rudnvlees)
Goede voorraadquote:
[..]
Ja. En ik probeer voornamelijk biovlees te eten, maar ik weiger daar volle pond voor te betalen, dus ik koop het alleen als het 35% korting heeft bij de AH.
Heb op dit moment, aan vlees liggen:
2 eendenborstfilet, 2 kipfilets, 2 kalkoenschnitzel, 1 stuk kalkoenfilet, 1 pond rundergehakt, 1,5 kg kippenbouten, 500 gram runderstoofvlees, stuk geitenvlees, 500 gram longhaas (rund) en bijna 1 kg aan iron steak (ook rudnvlees)
Met 35% korting is het dan weer wat de prijs als "normaal" vlees?
Ja, zo ongeveer wel ja.quote:
[..]
Goede voorraad
Met 35% korting is het dan weer wat de prijs als "normaal" vlees?
halen vaak een voorraad bij een groothandel en dan invriezen, ook handig.Ik ben net terug.quote:
Meh, ik moet met de hond wandelen, maar geen zin. Het is hier schijtweer, ik heb het koud, ik wil niehiet.
ik ben nu onderweg.quote:
Verkoudheid helpt daar ook niet bij Meh.
Balenquote:
Moet sporten vanavond, maar heb er zo geen zin in
Meh.
ik vind dat de sfeer in een sportschool echt veel uitmaakt. Ik had eerst ook weinig zin om te gaan (zat bij een Basic Shit), maar daar waar ik nu sport is de sfeer zoveel beter dat ik eigenlijk altijd wel zin heb om te gaan.Sfeer is wel goed hier, maar inderdaad heel bepalendquote:
[..]
Balen
Ligt gewoon aan mezelf
Gisteren nog wel flink ziek geweest. Maar ik mis het ..
Goed bezigquote:
Ik ga morgen weer beginnen met hardlopen denk ik.
Gisteren nog wel flink ziek geweest. Maar ik mis het ..
Lang ziek geweest?
Goed bezig.. maar ziek = ziek hequote:
Ik ga morgen weer beginnen met hardlopen denk ik.
Gisteren nog wel flink ziek geweest. Maar ik mis het ..
quote:
[..]
Niet huilen, hier neem een snickers
Je kan het nu wel hebben
Datquote:
Ik weet het iig niet. Vraag het wel ff na. Begin er ook pas volgende week mee als het schema af is. Moet als O
havermout gaan etenProbeer wat verschillende vormen uit zou ik zeggen.. baked oats, mugcake, havermoutpannenkoeken.. er is vast wel iets wat je lekker vindt!quote:
[..]
Dat
Ik weet het iig niet. Vraag het wel ff na. Begin er ook pas volgende week mee als het schema af is. Moet als O
quote:
[..]
Balen
basic shit Ja, dat gaat dus niet he. In een shakebeker, met 2 scoops whey erbij.quote:
[..]
Probeer wat verschillende vormen uit zou ik zeggen.. baked oats, mugcake, havermoutpannenkoeken.. er is vast wel iets wat je lekker vindt!
Dus ik ga maar banaan whey bestellen
Same. Heb net liggen tukken.. Link kwam telkens op mijn hoofd liggenquote:
Er heeft iemand een vuvuzela in de straat. fml.quote:
[..]
Same. Heb net liggen tukken.. Link kwam telkens op mijn hoofd liggen
Oohhhquote:
[..]
Ja, dat gaat dus niet he. In een shakebeker, met 2 scoops whey erbij.
Dus ik ga maar banaan whey bestellen
dat doet mijn vriend altijd als ontbijt met 100gr brinta, 500ml melk en 2 scheppen whey, shaken en dan als een malle achterover slaan want anders wordt het een baksteen Opzoeken door zijn strot rammenquote:
[..]
Er heeft iemand een vuvuzela in de straat. fml.
Ik ook maar ik ben nog steeds kapot moe dus dat telt nietquote:
Ja, nou dat mag ik dus doen met havermoutquote:
[..]
Oohhh
Ik huil om mijn broodjes met ei quote:
[..]
Ik ook maar ik ben nog steeds kapot moe dus dat telt niet
Heb net een bak kwark op met 2 mandarijnen en 1 glas water
Ik heb om 14:00 ook mijn kwark maar alvast gepakt.quote:
[..]
Heb net een bak kwark op met 2 mandarijnen en 1 glas water
Ik weet niet wat voor groente ik wil eten.Boontjes?quote:
[..]
Ik heb om 14:00 ook mijn kwark maar alvast gepakt.
Ja buikgriepquote:
[..]
Goed bezig
Lang ziek geweest?
Vervelendquote:
Duurt niet lang meer, meestal ik als ik zonder honger dit topic in kom ga ik er met honger weer uitquote:
Ik heb voor de verandering geen honger, nog steeds vol van mijn broccoli/rijst/kip
Heb je de afgelopen dagen mijn foto's gezien in de groepsapp? Dat waren praktisch alleen maar bonenquote:
Ik neem bietjes! Ja ik heb 1000 keer liever de gewone griepquote:
Uhu. Kennelijk vind je ze wel lekkerquote:
[..]
Heb je de afgelopen dagen mijn foto's gezien in de groepsapp? Dat waren praktisch alleen maar bonen
Bietjes ook lekker
Ik hou van bonenquote:
[..]
Uhu. Kennelijk vind je ze wel lekker
Bietjes ook lekker
Kan ik me goed voorstellenquote:
[..]
Ja ik heb 1000 keer liever de gewone griep
Maar vandaag gaat weer primaquote:
hopelijk blijft het nu weg Denk niet dat de liefde wederzijds is, je eet ze alleen maaropquote:
Ik weetsquote:Op dinsdag 17 februari 2015 15:27 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Denk niet dat de liefde wederzijds is, je eet ze alleen maarop
quote:
[..]
Maar vandaag gaat weer prima
Dat gaat zo niet hequote:
Vrienden proberen me over te halen om vanavond toch nog carnaval te gaan vieren.... Het vlees is al zo zwak...
Welkom bij de club.quote:
Ga.weg.quote:
Nog 2.5u dan mag ik weer
Hier ookquote:
Klinkt eigenlijk best wel lang
Lijstje tot nu toe:
O (laat): 380g magere kwark met 150g verse ananas
B: Uur hardlopen; tempoloopje
L (laat): 1 gekookt ei en een salade van rucolamix, rauwe andijvie, 2 tomaten, 3 plakjes achterham, beetje pittige geraspte kaas, honingmosterddressing.
T: Smoothie van 250g magere kwark, banaan, rauwe andijvie (die moet op
)D: ??
Oja en nog een laatste T: vermoedelijk 1 geroosterde boterham met pindakaas na de bandrepetitie.quote:
Ik weet nog niet wat we vandaag gaan eten. Spannend!
Lijstje tot nu toe:
O (laat): 380g magere kwark met 150g verse ananas
B: Uur hardlopen; tempoloopje
L (laat): 1 gekookt ei en een salade van rucolamix, rauwe andijvie, 2 tomaten, 3 plakjes achterham, beetje pittige geraspte kaas, honingmosterddressing.
T: Smoothie van 250g magere kwark, banaan, rauwe andijvie (die moet op
D: ??
Klinkt weinigquote:
Ik weet nog niet wat we vandaag gaan eten. Spannend!
Lijstje tot nu toe:
O (laat): 380g magere kwark met 150g verse ananas
B: Uur hardlopen; tempoloopje
L (laat): 1 gekookt ei en een salade van rucolamix, rauwe andijvie, 2 tomaten, 3 plakjes achterham, beetje pittige geraspte kaas, honingmosterddressing.
T: Smoothie van 250g magere kwark, banaan, rauwe andijvie (die moet op
D: ??
Mja, ik was laat opquote:
Heb uitgeslapen. Ontbijt was pas om half 11 en ik heb pas net mijn lunch op...Ik moet het ook gewoon niet doen...quote:
Het is wel handig om na je loopje ook zo snel mogelijk wat koolhydraten te eten he, vooral bij een intensieve training.. Verkleint de kans op blessures en versnelt het herstel en zo!quote:
Ik weet nog niet wat we vandaag gaan eten. Spannend!
Lijstje tot nu toe:
O (laat): 380g magere kwark met 150g verse ananas
B: Uur hardlopen; tempoloopje
L (laat): 1 gekookt ei en een salade van rucolamix, rauwe andijvie, 2 tomaten, 3 plakjes achterham, beetje pittige geraspte kaas, honingmosterddressing.
T: Smoothie van 250g magere kwark, banaan, rauwe andijvie (die moet op
D: ??
Zit daar ook nog een minium aan? Is 1 plakje brood voldoende?quote:
[..]
Het is wel handig om na je loopje ook zo snel mogelijk wat koolhydraten te eten he, vooral bij een intensieve training.. Verkleint de kans op blessures en versnelt het herstel en zo!
Hangt er natuurlijk een beetje vanaf hoe lang en zwaar je getraind hebt. Wat ik op internet vindt is 0.7 tot 1 gram per kg lichaamsgewicht dus dan is voor de meesten 1 snee brood niet voldoende.. Maar dat is wel nogal veel, zeker als je wilt afvallen. Ik lees ook ergens 40 gram per halfuur. Enfin, doe wat je fijn vindt, maar alleen maar sla en ei en ham na een zware training is in mijn ogen niet zo goed voor je spiertjes..quote:
[..]
Zit daar ook nog een minium aan? Is 1 plakje brood voldoende?
ik ging joggenquote:
[..]
Hangt er natuurlijk een beetje vanaf hoe lang en zwaar je getraind hebt. Wat ik op internet vindt is 0.7 tot 1 gram per kg lichaamsgewicht dus dan is voor de meesten 1 snee brood niet voldoende.. Maar dat is wel nogal veel, zeker als je wilt afvallen. Ik lees ook ergens 40 gram per halfuur. Enfin, doe wat je fijn vindt, maar alleen maar sla en ei en ham na een zware training is in mijn ogen niet zo goed voor je spiertjes..
Dus die boterham was wel oke dan imho nom, ik heb peer
Ja je hebt ook ongeveer voor 60-90 minuten lopen aan koolhydraten in je lichaam dus als je kort gaat is het ook niet allemaal op, dus dan hoeft het ook niet allemaal aangevuld.quote:
[..]
ik ging joggen
nom, ik heb peer
Ik heb ook nog een peer liggen maar nog steeds nul honger
Ik houd niet zo van geitenkaas dus mij heb je nog niet aan het kwijlenquote:
Had ik al gezegd dat ik iets fantastisch aan het maken ben? Met peer?
Geitenkaasquote:
[..]
Ik houd niet zo van geitenkaas dus mij heb je nog niet aan het kwijlen
Fair enough! Niet heel diep over nagedacht vandaag. Normaal neem ik ook eigenlijk altijd een smoothie na het lopen, maar aangezien het vandaag door uitslapen en vrij zijn een beetje een gekke dag is schiet dat er een beetje bij in.quote:
[..]
Hangt er natuurlijk een beetje vanaf hoe lang en zwaar je getraind hebt. Wat ik op internet vindt is 0.7 tot 1 gram per kg lichaamsgewicht dus dan is voor de meesten 1 snee brood niet voldoende.. Maar dat is wel nogal veel, zeker als je wilt afvallen. Ik lees ook ergens 40 gram per halfuur. Enfin, doe wat je fijn vindt, maar alleen maar sla en ei en ham na een zware training is in mijn ogen niet zo goed voor je spiertjes..
stfuquote:
Had ik al gezegd dat ik iets fantastisch aan het maken ben? Met peer?
HET WAS AWESOMEquote:
geitenkaas peer bladerdeeg Samen
Booooh, juist wel!quote:
Honing
Samen
Sowieso peer in combinatie met kaas, nomnom
Broeken van een maat kleiner en overhemden van een maat kleiner passen weer
Dat overhemd paste me 5,5 jaar geleden op m'n zus haar trouwerij nog maar net en nu dus weer
Mijn vriend gaat boodschappen doen, ik hoop dat hij iets haalt wat goed binnen de kcal past.. Ik kan natuurlijk altijd minder ervan eten maar you know what i mean
ik merk dat ik best een beetje autistisch daarin begin te worden haha. Maar goed ik heb nog zo'n 700 kcal te versnaperen dus normaliter moet dat wel lukken. Scheelt enorm veel kleren kopen, veel van de afgelopen jaren gaat weer passen
Sommige dingen draag ook niet meer nee
Mijn hele gebakken zeebaars en pastinaakpannenkoekjes waren ook awesome.
Je lijf heeft ook energie nodig om gewoon 'te bestaan'. Dat is je BMR. Dit is wat je lijf verbruikt 'in rust'.quote:
Ik heb een noob-vraag. Ik hoorde dat bij het afvallen je moet zorgen dat je meer verbruikt dan 'inneemt'. Stel dat ik 1500 calorieën op een dag eet, moet ik dan ook al die calorieen verbruiken en eigenlijk meer om af te vallen? Dus ong twee uur hardlopen voor mij?
Er zijn verschillende sites waar je dit uit kan rekenen. Vervolgens kan je dan je activiteit erbij rekenen en komt er een aantal kcal uit waarbij je, met je huidige beweging/werk/sport op gewicht blijft.
Daar ga je dan zo'n 400 kcal onder zitten.
Dus stel, je BMR is 1800, met je beweging/werk/sport erbij is het 2400, dan ga je dus zo'n 2000 eten zodat je iedere dag een 'overschot' hebt va n400 kcal.
Wat zijn gezonde keuzes bij een pizzeria?
Rucola en tomaat, geen kaas? ;quote:
Wat zijn gezonde keuzes bij een pizzeria?
Dankje Lonaa, had 't al bijna opgegeven. Twee uur hardlopen is me te lang
Het staat ook wel gewoon in de OP hoor.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 20:53 schreef Isis20 het volgende:
[..]
Rucola en tomaat, geen kaas? ;
Dankje Lonaa, had 't al bijna opgegeven. Twee uur hardlopen is me te lang
O: 2 boterhammen met rauwe ham.
L: 200 gram kwark, 150 gram aardbeien, lepel lijnzaad
T: Bladerdeeg, peer, geitenkaas, honing
D: 250 gram zeebaars, 200 gram pastinaakpannenkoekjes
T: 100 gram van de beste rauwe ham ever.
T: Appel
B: 20 minuutjes fietsen, 40 minuutjes wandelen, niet zo boeiend dus.
1713 kcal, 129 koolhydraten, 64 vet, 144 eiwit.
Prima dus.
eeeeh, dat lijkt me heel erg stug Google + een andere selectie bracht het naar een wat acceptabelere getalquote:
Mijn lijsjte van vandaag:
O: 2 boterhammen met rauwe ham.
L: 200 gram kwark, 150 gram aardbeien, lepel lijnzaad
T: Bladerdeeg, peer, geitenkaas, honing
D: 250 gram zeebaars, 200 gram pastinaakpannenkoekjes
T: 100 gram van de beste rauwe ham ever.
T: Appel
B: 20 minuutjes fietsen, 40 minuutjes wandelen, niet zo boeiend dus.
1713 kcal, 129 koolhydraten, 64 vet, 144 eiwit.
Prima dus.
goed lijstje.quote:
Wil ik een mango toevoegen aan Myfitnesspal. Is een mango volgens dat ding 650kcal
Zat het hem niet in het gewicht of portiegrootte?
Ja, ik was er ook wel blij mee.quote:
Whey shake vanavond overgeslagen, totaal geen zin in. En D was een stukje vlees, 1 aardappel en vele groenten. Dat is geen 750 kcal.
In ieder geval niks ongezonds, morgen beter
Neequote:
[..]
Zat het hem niet in het gewicht of portiegrootte?
Daar heb ik natuurlijk ook even naar gekeken, maar volgens de toevoeger is het een caloriebom. Zal Sonja Bakker wel geweest zijn O: 150 gram kwark, 100 gram aardbeien, whey, lijnzaad
B: 8 km wandelen
L: Gevulde zoete aardappel met geitenkaas en druiven (de schil is al weg, dus uhm, alleen de inhoud
)S: 20 minuten Kettlebell workout en wat buikspierdingen.
T: Boterham met tonijnsalade van tonijn en kwark
D: Quinoachampignonsburgers op een broodje met wat kaas en een sausje van o.a. kwark.
T: De rest van de tonijnsalade. Eventueel wat druifjes.
Zonder de druifjes:
1,408 kcal 153 koolhydraten 32 vet 124 eiwit.
quote:
[..]
Nee
Wat een complot theorie. Sonja Bakker die al niet "haar" producten keer drie doet in kcal
quote:
Uitgezet lijstje voor morgen:
O: 150 gram kwark, 100 gram aardbeien, whey, lijnzaad
B: 8 km wandelen
L: Gevulde zoete aardappel met geitenkaas en druiven (de schil is al weg, dus uhm, alleen de inhoud
S: 20 minuten Kettlebell workout en wat buikspierdingen.
T: Boterham met tonijnsalade van tonijn en kwark
D: Quinoachampignonsburgers op een broodje met wat kaas en een sausje van o.a. kwark.
T: De rest van de tonijnsalade. Eventueel wat druifjes.
Zonder de druifjes:
1,408 kcal 153 koolhydraten 32 vet 124 eiwit.
quote:
Blij berichtje. Mijn kledingmaat is weer gekrompen
Broeken van een maat kleiner en overhemden van een maat kleiner passen weer
Dat overhemd paste me 5,5 jaar geleden op m'n zus haar trouwerij nog maar net en nu dus weer
Dat vraagt om taart!
Oh... Ehh.... Doe maar niet
T: banaan
L: rodekoolsalade. 2 volkoren boterhammen kaas
T: appel
D: quinoasalade met sperziebonen, tuinerwtjes, veldsla, pecannoten en halloumi.
S: bootcamp
T: Wheyshake.
Ja ben meteen langs de Mac gereden om het te vierenquote:
[..]
Dat vraagt om taart!
Oh... Ehh.... Doe maar niet
O: 1 volkoren met kaas
T: Cappucino
T: 500gr kwark met 2 mandarijnen
L: 4 volkoren met kipfilet
T: 500gr kwark
D: Pasta
T: Whey Shake
Zolang je langsrijdt en dus niet stoptquote:
[..]
Ja ben meteen langs de Mac gereden om het te vieren
O: 240 gram kwark + 1 kapje volkoren met 15 gram hagelslag
T1: kiwi
L: 4 volkoren, 2 kipfilet 2 smeerkaas
T2: appel
D: zag aardappel schijfjes, prei en filetlapjes liggen in koelkast
T3: kwark
Avondeten is dus nog niet zeker, maar daar heb ik 854 kcal voor over dus komt helemaal goed
Terwijl ik vrijdag ook al een kilo naar beneden was geknald.. Mooi natuurlijk, maar dit gaat wel heel snel voor mijn doen! Zal ook wel een teken zijn dat ik gisteren te weinig heb gegeten. Ik vertrouwde het ook niet helemaal dus ben na het douchen nog een keer met mijn kleren erop gaan staan maardaar werd ik ook niet echt wijzer van. Nouja de tijd zal het wel uitwijzen Als dit stabiel blijft heb ik mijn doel voor eind februari iig al ruim gehaald!quote:
[..]
Zolang je langsrijdt en dus niet stopt
Je schommelt elke dag, dus ik zou het nu niet per se schuiven omdat je gister minder hebt gegeten. Is het misschien vocht oid? Dat kan altijd hard gaan.quote:
Ik schrok een beetje van wat er op de weegschaal stond, een kilo minder dan gisteren
Anyways, het is gewichtsverlies
Mja ik weeg me bijna elke dag dus ik weet van mezelf hoeveel ik schommel, en dat is zelden meer dan 2 a 3 ons. En heb juist gisteren heel veel water gedronken. Maarja het kan ook zijn dat het gewicht is wat er gedurende een paar dagen af is gegaan, maar zondag en maandag at ik vrij zout. We zien het wel!quote:
[..]
[..]
Je schommelt elke dag, dus ik zou het nu niet per se schuiven omdat je gister minder hebt gegeten. Is het misschien vocht oid? Dat kan altijd hard gaan.
Anyways, het is gewichtsverlies
O dat wist ik niet, dacht dat je paar keer per week woog. Blijft toch altijd gissenquote:
[..]
Mja ik weeg me bijna elke dag dus ik weet van mezelf hoeveel ik schommel, en dat is zelden meer dan 2 a 3 ons. En heb juist gisteren heel veel water gedronken. Maarja het kan ook zijn dat het gewicht is wat er gedurende een paar dagen af is gegaan, maar zondag en maandag at ik vrij zout. We zien het wel!
Rustig hier
Iets met druk op werkquote:
quote:
Op Heb werkontwijkend gedrag, maar wel genoeg te doen
Ik heb genoeg werkontwijkend gedrag gehad laatste tijd, nu moet er echt effe iets gedaan worden wil ik alles op tijd af krijgenquote:
[..]
Heb werkontwijkend gedrag, maar wel genoeg te doen
quote:
[..]
Ik heb genoeg werkontwijkend gedrag gehad laatste tijd, nu moet er echt effe iets gedaan worden wil ik alles op tijd af krijgen
Wat kennelijk heel goed werkt gezien je reactie binnen een paar minuten Jullie ook al last van werkontwijkend gedrag dus? Ik ben geen haar beter op het momentquote:
[..]
Ik heb genoeg werkontwijkend gedrag gehad laatste tijd, nu moet er echt effe iets gedaan worden wil ik alles op tijd af krijgen
Nog 7 dagen na deze dag en dan kan ik eindelijk deze ellendige toko verlaten. Ben de dagen nu toch wel aan het aftellen inmiddels
quote:
[..]
O: 250 g kwark met bessen, 3 el havermout, 2 el muesli, 2 dadels
T: banaan, babybel, sultana
S: hardlooprondje van 30-45 minuten
L: 30-40 g rijst, veel broccoli, veel kip
T: appel, mandarijn, danoontje kwarktoetje
Plasma geven --> T roze koek
D: hutspot met gehaktbal
Die cookie en creamquote:
Hoeveel boter doe jij bij je kipfilet? 200g is 200kcal. Als je 5g boter doet bv zit je nooit op 300 nog wat.quote:
Mijn lijstje van vandaag:
[ afbeelding ]
Verder goed lijstje. Al zou je de 2de whey kunnen vervangen voor tonijn oid als je zou willen.
Weinig, ik heb gewoon maar een kipfilet genomen uit de lijst. Gebruik nauwelijks boter, doe vaak wel de kip in marinade leggen en dat laten intrekken. Dus ik denk dat die 300kcal toch wel in de juiste richting zit uiteindelijk.quote:
[..]
Hoeveel boter doe jij bij je kipfilet? 200g is 200kcal. Als je 5g boter doet bv zit je nooit op 300 nog wat.
Verder goed lijstje. Al zou je de 2de whey kunnen vervangen voor tonijn oid als je zou willen.
Tonijn lust ik niet joh, hoe lang ken je me nou al?
Whey shake neem ik altijd gelijk na het sporten, nog in de sportschool.Me loves vanille whey!quote:
quote:
Ik kan trouwens deze lijntjes een beetje ontdekken bij mezelf, met het goede licht
Niet zo duidelijk als op de foto natuurlijk maar ze zitten er wel! Alles daarboven is helaas nog bedekt onder een isolatielaagje Ik vind die lijntjes bij mannen supergeil.quote:
[ afbeelding ]
Ik kan trouwens deze lijntjes een beetje ontdekken bij mezelf, met het goede licht
Ik ga mezelf ff bekijken, momentjequote:
[..]
Ik vind die lijntjes bij mannen supergeil.
Maar dat is rauwe kipfilet right? Als je het bakt gaat er vocht uit, dus 100g rauw is niet 100g bereid. Dus de kcal per 100g liggen anders.quote:
[..]
Hoeveel boter doe jij bij je kipfilet? 200g is 200kcal. Als je 5g boter doet bv zit je nooit op 300 nog wat.
Verder goed lijstje. Al zou je de 2de whey kunnen vervangen voor tonijn oid als je zou willen.
Of zeg ik nu iets onnozels?
quote:
[..]
Ik ga mezelf ff bekijken, momentje
Ja echt??? Ik vind ze niet mooi.quote:
[..]
Ik vind die lijntjes bij mannen supergeil.
Link ligt te ouwehoeren
dag tukjeWelcome backquote:
[..]
Ja echt??? Ik vind ze niet mooi.
Link ligt te ouwehoeren
Ja hallo... Lonaa vind dat geil?? Dan ga ik gelijk ff kijken natuurlijkquote:
Dubbelquote:
[..]
Ja hallo... Lonaa vind dat geil?? Dan ga ik gelijk ff kijken natuurlijk
Daarom pak ik bv gisteren 300g rauwe kipfilet. Voer ik 250 in. Er bleef uiteindelijk 230 over. En de roomboter voer ik ook apart in. Dus dan heb je nog steeds 250kcal voor 250g kipfilet. Ex boter. Das 34kcalquote:
[..]
Maar dat is rauwe kipfilet right? Als je het bakt gaat er vocht uit, dus 100g rauw is niet 100g bereid. Dus de kcal per 100g liggen anders.
Of zeg ik nu iets onnozels?
Pfff. Op mijn hoofd, eraf, erop, likken, deken wegtrekken..quote:
na de lunch nog maar eens proberen.