Welkom bij Het Hardlooptopic! Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen
Stuur EERST even een PM/DM naar mosselmossel en meld je DAARNA aan op Endomondo 
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
SPOILER: Schema's
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.hartstichting.(...)dloopschema_2010_pdf
http://www.hardloop-maatj(...)t/hardlopen-met-evy/
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)d/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/cms/upload/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dikgedrukt in je bericht
Dus: (haal de spatie na de [/code ] weg)
1
2[code][b]Datum - [url=webadres van het evenement]Naam van het evenement (plaats)[/url][/b]
[*] Naam - Afstand[/code ]
17 januari - Capelse Dijkloop
• Corniel - 12 km
18 januari 2015 - Ruitenburg Halve (Maassluis)
• Hinder - HM
18 januari 2015 - Vondelparkloop (Amsterdam)
• RobertoCarlos - 6,7 km
• Angel-A - 10 km
• thelaudprince - 10 km
• Ajaxfan - 10 km
• Devv - 3,5 km
18 januari 2015 - IAK Klokgebouwloop (Eindhoven)
• D. - 7,5 km
• Guard - 7,5 km
25 januari 2015 - Bosloopcompetitie (Harderwijk)
• Tarahumara - 15 km
• Jero_nimo - nnb
25 januari 2015 - Puinduinrun (Den Haag)
• YUR - 9,3 km
25 januari 2015 - Safarirun (Arnhem)
• Guppyfriend - 5km Leeuwinnenloop
1 februari 2015 - Midwinter Marathon (Apeldoorn)
• Yuki - 10 EM
• E.T. - 10 EM
• SEMTEX - 25 km
• nozem - 25 km
• La_Tramposa - 25 km
• Daywalk3r - 25 km
• GlenHighland - 25 km
• Hinder - 25 km
1 februari 2015 - 23e Midwinter Halve Marathon (Cadzand-Bad)
• thelaudprince - HM
7 februari 2015 - Petzl Night Trail (Bergschenhoek)
• Jero_nimo - 25 km
• YUR - 25 km
8 februari 2015 - Groet uit Schoorl (Schoorl)
• Quoi - 10 km
• hatsaflats - HM
• SEMTEX - 30 km
• Danter - 10 km
• Devv - 30 km
• La_Tramposa - 30 km
• Happel - 30 km
• Ajaxfan - 30 km
8 februari 2015 - Hercules Univé lopen (Dordrecht)
• Maraca - 5km
21 februari 2015 - Trail by the sea (Westenschouwen)
• YUR - 20 km
• Guard - 20 km
22 februari 2015 - Bosloopcompetitie (Harderwijk)
• Tarahumara - 15 km
• Jero_nimo - nnb
22 februari 2015 - Diemercross (Diemen)
• Ajaxfan - 8,5 km
22 februari 2015 - ARO Polderloop (Obdam)
• Nanook - 5 km
22 februari 2015 - UHT (Driebergen)
• McTwente - 30 km
1 maart 2015 - Baggerloop (Didam)
• Guppyfriend - 6km
1 Maart 2015 - 20 van Alphen (Alphen aan den Rijn)
• De_Kluizenaar - 10 km
• Ajaxfan - 20 km
1 maart - Rico Salvettiloop (Moergestel)
• cafca - 10 of 15 km
7 maart 2015 - Mud Masters (Haarlemmermeer)
• Jero_nimo - 18km (Alpha)
8 maart 2015 - Mudmasters - Haarlemmermeer
• S15 - 18 km
• Devv - 12 km
8 maart 2015 - City Pier City (Den Haag)
• Angel-A - HM
• CaLeX - HM
• Murmeli - HM
• Quoi - 10 km
• Spiritusbus - HM
• sylvesterrr - HM
• Yuki - 10 km
• GotC - 10 km
• thelaudprince - HM
• _Peach_ - 5 km
• YUR - HM
• Zwabberhark - HM
• Liesje68 - HM
• Guard - HM
8 maart 2015 - Klaverblad Amersfoortse Boscross (Amersfoort)
• La_Tramposa - Trimloop 8.8km
8 maart 2015 - Merenloop (Grou)
• trolley - 10 km
14 maart 2015 - Sallandtrail (Nijverdal)
• Jero_nimo - 75 km
• YUR - 50 km
• Guard - 25 km
• Daywalk3r - 25 km
• Tarahumara - 25 km
15 maart 2015 - Stevensloop (Nijmegen)
• ..-._---_-.- - HM
• SEMTEX - HM
• mosselmossel - HM
• Serinde - 10 km
• Gogo83 - 10 km
• Guppyfriend - 5 km
• Vork - 10km
15 maart 2015 - Louisvinkloop (Amsterdam)
• Ajaxfan - 10 km
21 maart 2015 - Vuurtorentrail (Hollum/Ameland)
• Murmeli - 18 km
• pijll - 18 km
• Maariindaa - 18 km
22 maart 2015 - Venloop (Venlo)
• SEMTEX - HM
28 maart 2015 - Crêtes de Spa (Spa)
• Guard - 21 km
29 maart 2015 - Parelloop (Brunssum)
• Ynske - 5 km
29 maart 2015 - Zandvoort Circuit Run (Zandvoort)
• Daph_ - 12 km
• Ajaxfan - 12 km
29 maart 2015 - Vattenfall Berlin Half Marathon (Berlijn)
• Devv - HM
29 maart 2015 - Bosloopcompetitie (Harderwijk)
• Tarahumara - 15 km
• Jero_nimo - nnb
29 maart 2015 - Dwars door Dordt (Dordrecht)
• Maraca - 5km
6 april 2015 - De zestig van Texel (Texel)
• Tarahumara - 60 km
• TheWhiteCowboy - 60 km
• Krattenkoning - 60 km
6 april 2015 - De halve van de Haar (Haarzuilens)
• Angel-A - 10,5 km
• Gogo83 - 10,5 km
• Serinde - 10,5 km
• SEMTEX - HM
11 april 2015 - Cauberg Trail Run (Valkenburg)
• Guard - 28 km
• Streamnl - 28 km
• Murmeli - 9 km
• Pijll - 9km
• Runninglinda - 28 km
11 april 2015 - Lap the lake (Mavora lakes)
• rechtsedirecte – 6 uur
12 april 2015 - Schneider electric Paris marathon (Parijs)
• Devv - Marathon
• YUR - Marathon
12 april 2015 - Marathon Rotterdam (Rotterdam)
• GlenHighland - Marathon
• Happel - Marathon
• Mosselmossel - Marathon
• Spiritusbus - Marathon
• TheSwan - Marathon
• Tiemen - Marathon
• Zwabberhark - Marathon
• Te-brengla- 10,5 km
• Quoi - 10,5 km
• RobertoCarlos - 10,5 km
• E.T. - 10,5 km
• Toekito - 10,5 km
18 april 2015 - Stormloop (Zandvoort)
• Devv - 5 uur (STORMBAAS)
• Jero_nimo - 5 uur (STORMBAAS)
18 april 2015 - Wanaka trail marathon (Wanaka)
• rechtsedirecte – M
19 april 2015 - Enschede marathon (Enschede)
• Daywalk3r - Marathon
• HDLed - HM
• McTwente - HM
• Voccar - HM
19 april 2015 - Weiltalweg-Landschaftsmarathon
• Wolve - M
• motorbloempje - M
26 april 2015 - Bosloopcompetitie (Harderwijk)
• Tarahumara - 15 km
• Jero_nimo - nnb
26 april 2015 - DVV Antwerp marathon (Antwerpen)
• SEMTEX - Marathon
3 mei 2015 - Koning van Spanje Trail (Gulpen)
• Jero-nimo - 37 km
• YUR - 37 km
• Guard - 37 km
• Taramuhara - 37 km
• streamnl - 37 km
9 mei 2015 - Hardcastle 24 - Trail Relay
• Wolve
• motorbloempje
9 mei 2015 - Rat Race Dirty Weekend (Stamford)
• Devv - 32 km
10 mei 2015 - 4 mijl van Sneek (Sneek)
• trolley - 4 Mijl
13 mei 2015 - Alkmaar city run (Alkmaar)
• Mathijz - 5km
14 mei 2014 - DeLoopVanLeidscheRijn (Vleuten)
• Serinde - 5 km
• SEMTEX - HM
16 mei 2015 - Nike Women's 10km Amsterdam
• Yuki - 10 km
17 mei 2015 - Leiden Marathon(Leiden)
• Corniel - Marathon
• thelaudprince - HM
17 mei 2015 - Marikenloop
• xMissi - 5 km
• Angel-A - 10 km
17 mei 2015 - Vestingloop (Den Bosch)
• Gogo83 - 10 km
23 mei 2015 - The Iron Viking (Amsterdam)
• Devv - Marathon
6 juni 2015 - Marathon Via Belgica (Maastricht)
• SEMTEX - Marathon
• ..-._---_-.- - Marathon
• TheWhiteCowboy - Marathon
• Guard - Marathon
7 juni 2015 - Marathon Amersfoort (Amersfoort)
• McTwente - HM
7 juni 2015 - Hoorn Marathon (Hoorn)
• Ajaxfan - HM
14 juni 2015 - Ladiesrun Rotterdam (Rotterdam)
• Maraca - 10km
• xMissi - 5km
20 juni 2015 MAR-ATHON ROND SNEEK EN MEER (Sneek)
• trolley - HM
• CaLeX - HM
• Joooo-pi - HM
• Maariindaa - HM
28 juni 2015 - HALF & OLYMPIC ICAN Amsterdam (Amsterdam)
• Devv - HALF ICAN
28 juni 2015 - Run for KiKa (Rotterdam)
• E.T. - 10km
3 juli 2015 - Bob Graham Round
• Wolve - 66 mijl over 4 dagen (in 7 dagen)
• motorbloempje - 66 mijl over 4 dagen (in 7 dagen)
18 juli 2015 - Eiger Ultra Trail (Grindelwald)
• Jero_nimo - 51km
• YUR - 51km
29 augustus 2015 Great Naseby Water Race(Naseby-NZ)
• rechtsedirecte - 100 miles
5 september 2015 - Toughest Oslo (Oslo)
• Devv - 8 km (OVB)
13 september 2015 - Powerade Copenhagen Half Marathon (Kopenhagen)
• Devv - HM
18 oktober 2015 - TCS Amsterdam Marathon (Amsterdam)
• Devv - HM
• RobertoCarlos - HM
• McTwente - HM
18 oktober 2015 - Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (Toronto)
• Devv - HM
1 november 2015 - TCS New York City Marathon (New York)
• Devv - Marathon
1 november 2015 DrechtStadLoop (Dordrecht)
• Maraca - HM
• Peach - HM
SPOILER: 2015 ChallengeChallenges 2015:
Challenge 2015 staat live:
http://tweedehandsboek.net/FOK/schema2015.php?naam=<hier je username>
Je moet eenmalig je challenge invullen en eventueel je TOTALE voortgang tot dan toe (zelfde als voorgaande jaren)
Vanaf dan heb je een ander scherm dan je gewend was. Je ziet wat je tot nu toe gelopen hebt en hebt een vakje om je kilometers van vandaag in te vullen. Het script telt die kilometers automatisch bij je totaal op.
Je hebt een checkbox 'ik wil mijn challenge aanpassen' waarmee iedereen eenmalig zelf zijn challenge kan aanpassen.
SPOILER: 2014 Verlopen challenge
Verlopen challenge voor 2014!
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
SPOILER: PRs bijhoudenHier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.
SPOILER: DiversOf, zoals de Oatmeal dat doet: http://theoatmeal.com/comics/running
-------------
Formule voor het berekenen van je maximale hartslag:
211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
-------------
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
-------------
Wedstrijdtijden voorspellen:
http://www.corniel.nl/runs
-------------
SPOILER: Blogs van enkele vaste postersNatuurlijk trailen (jero_nimo)
Allergenen en Hardlopen (MaleDuck)
Rennen (mosselmossel)
Ik kan het lekker wel (Twinky)
Hardlopen en meer (Levitas)
Mariska loopt harder (SEMTEX)
Stasera (Gogo83)
[ Bericht 0% gewijzigd door YUR op 14-01-2015 12:52:01 ]
Ik doe ook nog een duit in het zakje... Bij het opbouwen is afstand niet belangrijk. Pak een schema en houd je er aan (beperk jezelf !)quote:Op maandag 12 januari 2015 10:17 schreef CaryAgos het volgende:
[..]
[..]
[..]
Allereerst bedankt voor jullie reacties. Mijn primaire doelen zijn inderdaad om af te vallen en daarnaast conditie op te bouwen aangezien ik al letterlijk jaren niets heb gedaan aan sport. Wellicht dat twee keer 2,5 kilometer per week realistischer is.
Bij het beginschema van Evy liep ik de eerste weken in totaal zo'n 3,5 km per keer (incl. wandelen, ook na de training nog een stukje wandelen om het rondje af te maken). Dus 2,5 km is niet onhaalbaar (maar afstand is niet belangrijk, de beginweken zijn puur bedoeld om je lichaam te laten wennen aan het lopen). Zo. Beetje onnodige aanvulling, maar goed. Succes!
Het zit er niet naar uit dat Garmin heel snel die optische techniek gaat gebruiken, aangezien ze net allerlei nieuwe modellen gelanceerd hebben.quote:
[..]
Dat weet ik! Ik ben heel benieuwd! Jammer alleen dat er geen optische HRM in zit.
Jammer.
Ja, zeker. En m'n Mio Link wil niet vlekkeloos communiceren via Ant+ als ik 'm om de andere pols dan m'n horloge heb. Jij hebt een Polar toch? Kun je daarop instellen dat hij elke x seconden een piepje geeft, en dat hij opnieuw begint te tellen zodra je op het lap-knopje drukt? Met mijn Garmin kan dat niet, en een TomTom schijnt zelfs alleen maar piepjes te geven per 5 seconden. Anders lijkt die Polar M400 ook nog wel geschiktquote:
[..]
Het zit er niet naar uit dat Garmin heel snel die optische techniek gaat gebruiken, aangezien ze net allerlei nieuwe modellen gelanceerd hebben.
Jammer.
Prijstechnisch ook een stuk leuker. En nog even wachten wat de Fitbit Surge gaat doen, die heeft wel optische HRM, maar geen idee of de hardloopfuncties een beetje ok zijn.
Is optische hrm wel betrouwbaar? Ik dacht dat die fitbit dingen alles behalve accuraat zijn.quote:
[..]
Ja, zeker. En m'n Mio Link wil niet vlekkeloos communiceren via Ant+ als ik 'm om de andere pols dan m'n horloge heb. Jij hebt een Polar toch? Kun je daarop instellen dat hij elke x seconden een piepje geeft, en dat hij opnieuw begint te tellen zodra je op het lap-knopje drukt? Met mijn Garmin kan dat niet, en een TomTom schijnt zelfs alleen maar piepjes te geven per 5 seconden. Anders lijkt die Polar M400 ook nog wel geschikt
En nog even wachten wat de Fitbit Surge gaat doen, die heeft wel optische HRM, maar geen idee of de hardloopfuncties een beetje ok zijn.
Dat kan mijn Polar niet nee.quote:
[..]
Ja, zeker. En m'n Mio Link wil niet vlekkeloos communiceren via Ant+ als ik 'm om de andere pols dan m'n horloge heb. Jij hebt een Polar toch? Kun je daarop instellen dat hij elke x seconden een piepje geeft, en dat hij opnieuw begint te tellen zodra je op het lap-knopje drukt? Met mijn Garmin kan dat niet, en een TomTom schijnt zelfs alleen maar piepjes te geven per 5 seconden. Anders lijkt die Polar M400 ook nog wel geschikt
En nog even wachten wat de Fitbit Surge gaat doen, die heeft wel optische HRM, maar geen idee of de hardloopfuncties een beetje ok zijn.
Die M400 is wel een leuk apparaat, maar bedenk wel dat Polar geen ANT+ ondersteund. Dacht dat die M400 wel Bluetoothcapable is.
Tot nu toe gaat mijn voorkeur nog steeds uit naar de Tomtom multisport cardio, mits ik die tegen een leuke prijs kan bestelllen.
Van Ant+ weet ik, maar dat maakt niet uit. De M400 werkt in ieder geval met de Mio Link. Maar dat ie de piepjes niet goed doet is dramatischerquote:
[..]
Dat kan mijn Polar niet nee.
Die M400 is wel een leuk apparaat, maar bedenk wel dat Polar geen ANT+ ondersteund. Dacht dat die M400 wel Bluetoothcapable is.
Tot nu toe gaat mijn voorkeur nog steeds uit naar de Tomtom multisport cardio, mits ik die tegen een leuke prijs kan bestelllen.
Dat is ook de voornaamste reden dat ik nog geen TomTom heb gekocht (de gewone Runner is nu nog maar 109 euro 
): ik wil piepjes voor op de baan!
Ik weet niet in hoeverre de M400 wat meer te customizen is dan mijn huidige Polar, maar ik vrees van niet aangezien de M400 een sobere versie is van de V800.quote:
[..]
Van Ant+ weet ik, maar dat maakt niet uit. De M400 werkt in ieder geval met de Mio Link. Maar dat ie de piepjes niet goed doet is dramatischer
We lopen intervallen op basis van aantal seconden per 100 meter. Dus bijvoorbeeld intervallen van 600 meter, in een tempo van 26 seconden per 100 meter. Ik wil dan dat mijn horloge elke 26 seconden een piepje geeft, en op het moment van dat piepje moet ik precies op een 100m-lijn zijn. Dan heb je vrij snel door of je wat inkakt of juist te snel gaat. Op m'n Garmin kan ik wel instellen dat mijn horloge elke 26 seconden een piepje geeft, maar hij blijft doortellen als ik op het lap-knopje druk. Dan kom ik bij de volgende intervallen niet uit. Om de teller op pauze te zetten moet ik de activiteit op pauze zetten, en dat wil ik niet, want dan klopt m'n data niet meer. Het is iets heel simpels, maar tot nu toe onmogelijk te vinden.quote:
Leg nog een keer uit wat je precies met die piepjes wil dan? Doe je je intervallen op de baan op tijd?
Normaal gaat het prima, als Jan er is met zijn 30 jaar oude stopwatch horloge die hij op pauze zet tijdens de rust. Maar als hij er niet is hebben wij met onze dure GPS-horloges een probleem
Oh ja, ik weet meestal wel ongeveer wat voor kmpace ik moet lopen om een bepaalde tijd per rondje te halen (met enige margequote:
[..]
We lopen intervallen op basis van aantal seconden per 100 meter. Dus bijvoorbeeld intervallen van 600 meter, in een tempo van 26 seconden per 100 meter. Ik wil dan dat mijn horloge elke 26 seconden een piepje geeft, en op het moment van dat piepje moet ik precies op een 100m-lijn zijn. Dan heb je vrij snel door of je wat inkakt of juist te snel gaat. Op m'n Garmin kan ik wel instellen dat mijn horloge elke 24 seconden een piepje geeft, maar hij blijft doortellen als ik op het lap-knopje druk. Dan kom ik bij de volgende intervallen niet uit. Om de teller op pauze te zetten moet ik de activiteit op pauze zetten, en dat wil ik niet, want dan klopt m'n data niet meer. Het is iets heel simpels, maar tot nu toe onmogelijk te vinden.
Normaal gaat het prima, als Jan er is met zijn 30 jaar oude stopwatch horloge die hij op pauze zet tijdens de rust. Maar als hij er niet is hebben wij met onze dure GPS-horloges een probleem
). Maar mijn baangrafiekjes zijn ook bij lange na niet zo strak als die van jou 
Kan je niet een tempo target per interval instellen, zodat hij gaat piepen als je te snel of te langzaam gaat?
Op mijn Garmin kan je ook per lap zien op je horloge hoeveel tijd en afstand er gelopen is? En kan je dan niet als je op pauze hebt gedrukt en weer op start-> op lap drukken om een nieuwe ronde te starten? Dan is de 'foutieve' data minimaal.quote:
[..]
We lopen intervallen op basis van aantal seconden per 100 meter. Dus bijvoorbeeld intervallen van 600 meter, in een tempo van 26 seconden per 100 meter. Ik wil dan dat mijn horloge elke 26 seconden een piepje geeft, en op het moment van dat piepje moet ik precies op een 100m-lijn zijn. Dan heb je vrij snel door of je wat inkakt of juist te snel gaat. Op m'n Garmin kan ik wel instellen dat mijn horloge elke 26 seconden een piepje geeft, maar hij blijft doortellen als ik op het lap-knopje druk. Dan kom ik bij de volgende intervallen niet uit. Om de teller op pauze te zetten moet ik de activiteit op pauze zetten, en dat wil ik niet, want dan klopt m'n data niet meer. Het is iets heel simpels, maar tot nu toe onmogelijk te vinden.
Normaal gaat het prima, als Jan er is met zijn 30 jaar oude stopwatch horloge die hij op pauze zet tijdens de rust. Maar als hij er niet is hebben wij met onze dure GPS-horloges een probleem
Gps is vaak niet nauwkeurig genoeg voor korte intervallen, en zeker de eerste 100 meter is hij nog wel eens in de war.quote:Op maandag 12 januari 2015 14:23 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Oh ja, ik weet meestal wel ongeveer wat voor kmpace ik moet lopen om een bepaalde tijd per rondje te halen (met enige marge
Kan je niet een tempo target per interval instellen, zodat hij gaat piepen als je te snel of te langzaam gaat?
Ik kan ook wel zien wat ik per lap heb gelopen, maar na 60+ seconden stopt mijn rekenvaardigheid ermee om het terug te rekenen naar seconden per 100 meterquote:
[..]
Op mijn Garmin kan je ook per lap zien op je horloge hoeveel tijd en afstand er gelopen is? En kan je dan niet als je op pauze hebt gedrukt en weer op start-> op lap drukken om een nieuwe ronde te starten? Dan is de 'foutieve' data minimaal.
Dat met die knopjes heb ik geprobeerd, maar dat ging niet echt soepel Om je aan te vullen altijd beginnen met een goede warming up dus spieren losmaken/schudden, hoe noem je de coolgel/tijgerbalsem als die nu op je benen in smeert/masseert voordat je gaat hardlopen maak je ook gelijk je spieren los en tegelijk ook warm.quote:
[..]
Ik doe ook nog een duit in het zakje... Bij het opbouwen is afstand niet belangrijk. Pak een schema en houd je er aan (beperk jezelf !)
Bij het beginschema van Evy liep ik de eerste weken in totaal zo'n 3,5 km per keer (incl. wandelen, ook na de training nog een stukje wandelen om het rondje af te maken). Dus 2,5 km is niet onhaalbaar (maar afstand is niet belangrijk, de beginweken zijn puur bedoeld om je lichaam te laten wennen aan het lopen). Zo. Beetje onnodige aanvulling, maar goed. Succes!
Inderdaad atijd een x aantal minuten aan het einde uitlopen in wandel tempo om weer je bloed op een normale manier te laten stromen en je hart tot rust te laten komen, en ook geheel niet onbelangrijk na afloop rekken strekken van je kuitspieren en je been spieren, maar ook de andere spieren.kan je beter even strekken.
Dit voorkomt meestal de volgende dag kramp als je het goed uitvoert
Ik heb zaterdag een borrel met collega's uit München, waaronder één hardloopster. Die wil graag zaterdagmorgen een rondje lopen, voor ze weer teruggaan.
Vertrekpunt is bij het Paleis van Justitie ongeveer, een km of 8-10.
Als ik zelf eens kijk lijkt me het Westerpark het meest geschikt, maar ik werk dan wel in Amsterdam maar loop er zelf nooit en weet dus ook de leuke plekjes niet.
Iemand nog tips/suggesties? Met het pontje naar Noord is bijvoorbeeld ook een optie, we zitten vlakbij het centraal station immers.
Vondelpark is weer net wat ver, dat is al zo'n 3,5 km en dan heb je maar zo weinig over om in het park zelf te lopen....
Ik wil dat ie het wel ziet als een interval als ik op het lap-knopje druk (want dan kan ik makkelijk terugzien of al m'n intervallen ongeveer hetzelfde waren), maar ik wil dat de piepjestimer dan ook weer met 0 begint met tellen tot 26. Nu telt ie gewoon door, en als m'n rustpauze geen veelvoud van 26 seconden is heb ik een probleemquote:
Dus je wil eigenlijk intervallen van 26 sec, zonder dat er daadwerkelijk een interval is? Dus gewoon lopen met piepjes, toch?
Het is dramatisch!
Maar ik heb besloten dat ik alleen een nieuw horloge mag dat die piepjes goed kan doen, of pas als m'n 610 echt teveel kuren gaat vertonen. Hij doet het de laatste tijd weer aardig, dus ik denk dat het heeft geholpen dat ik heb gedreigd een ander te kopen.Maarrrr daarom zeg ik, op mijn horloge heb ik een apart scherm waarin staat wat ik in die lap heb gelopenquote:
[..]
Ik wil dat ie het wel ziet als een interval als ik op het lap-knopje druk (want dan kan ik makkelijk terugzien of al m'n intervallen ongeveer hetzelfde waren), maar ik wil dat de piepjestimer dan ook weer met 0 begint met tellen tot 26. Nu telt ie gewoon door, en als m'n rustpauze geen veelvoud van 26 seconden is heb ik een probleem
Het is dramatisch!
Dus op scherm 1 het totaal, op scherm 2 alleen van die lap.Lijkt me dat dat ook in te stellen is op een 610
• S15 - 18 km
• Devv - 12 km
Zou dit in de OP verandert kunnen worden naar Mudmasters - Haarlemmermeer?
Tnx
Ja klopt, en daar had ik ook op gereageerd, dat ik dat niet goed genoeg terug kan rekenen naar seconden per 100 meterquote:
[..]
Maarrrr daarom zeg ik, op mijn horloge heb ik een apart scherm waarin staat wat ik in die lap heb gelopen
Lijkt me dat dat ook in te stellen is op een 610
Als ik een interval van zeg 600 meter loop, ben ik na 300 meter al de tel kwijt omdat ik niet snel genoeg 52 + 26 = 78 seconden = 1:18 uit kan rekenen. En daarna ben ik in de war en kan ik ook niet meer 18 + 26 uitrekenen. Plus dat ik dan elke 100 meter op m'n scherm moet kijken, ipv dat ik een piepje hoor/tril voel.Maar er wordt nu veel te diep ingegaan op iets waarvan alleen ik een gigantisch probleem maak. Het is vooral gewoon zoiets simpels. Dus als er een horloge is/komt die dat heeft, of waarvoor ik zelf zoiets simpels in elkaar kan hacken is dat
Ik zou de tourist uit gaan hangen. Over bijv de Herengracht heen, over de Amstel, over de Magere Brug weer terug, helemaal over de Keizersgracht weer terug, evt. met een omweg naar het Museumplein, onder het Rijksmuseum door en zo.quote:
Vraagje voor de Amsterdamse lopers:
Ik heb zaterdag een borrel met collega's uit München, waaronder één hardloopster. Die wil graag zaterdagmorgen een rondje lopen, voor ze weer teruggaan.
Vertrekpunt is bij het Paleis van Justitie ongeveer, een km of 8-10.
Als ik zelf eens kijk lijkt me het Westerpark het meest geschikt, maar ik werk dan wel in Amsterdam maar loop er zelf nooit en weet dus ook de leuke plekjes niet.
Iemand nog tips/suggesties? Met het pontje naar Noord is bijvoorbeeld ook een optie, we zitten vlakbij het centraal station immers.
Vondelpark is weer net wat ver, dat is al zo'n 3,5 km en dan heb je maar zo weinig over om in het park zelf te lopen....
Custom Workout via Garmin Connect:
1) Interval, Tijd (0:26), geen doel
2) Overigen, Druk op Knop, geen doel
3) herhaal 1 & 2 tig keer
Kan prima, maar ik weet pas maximaal een minuut van tevoren welke tijd ik ga lopen, aangezien dat afhankelijk van m'n groepsgenootjes is. Plus dat ik dan niet meer makkelijk in Garmin Connect of Strava kan zien hoe lang ik over een totale interval heb gedaan.quote:
Je kunt toch prima een interval instellen waarbij iedere 26 seconden gepiept wordt?
Custom Workout via Garmin Connect:
1) Interval, Tijd (0:26), geen doel
2) Overigen, Druk op Knop, geen doel
3) herhaal 1 & 2 tig keer
Ok. Dan is handmatig op de lapbutton drukken de beste optie, i.c.m. een dataveld met daarin lap time. Sowieso is dat het beste op een atletiekbaan.quote:
[..]
Kan prima, maar ik weet pas maximaal een minuut van tevoren welke tijd ik ga lopen, aangezien dat afhankelijk van m'n groepsgenootjes is. Plus dat ik dan niet meer makkelijk in Garmin Connect of Strava kan zien hoe lang ik over een totale interval heb gedaan.
Nee, een horloge kopen waarvoor ik zelf een appje in elkaar kan hacken dat aan al m'n wensen voldoet is de beste optiequote:
[..]
Ok. Dan is handmatig op de lapbutton drukken de beste optie, i.c.m. een dataveld met daarin lap time. Sowieso is dat het beste op een atletiekbaan.
ik wil piepjes, niet op m'n horloge kijken
Dat is ook nog een optie inderdaad. Ik zal het eens met haar overleggen. Thanks!quote:
[..]
Ik zou de tourist uit gaan hangen. Over bijv de Herengracht heen, over de Amstel, over de Magere Brug weer terug, helemaal over de Keizersgracht weer terug, evt. met een omweg naar het Museumplein, onder het Rijksmuseum door en zo.
Ok. Je horloge piept na 26 seconden. Je bent echter de 100 m al voorbij. Ga je dan het volgende interval extra langzaam lopen omdat anders de volgende piep niet precies bij de volgende 100 m-lijn is?quote:
[..]
Nee, een horloge kopen waarvoor ik zelf een appje in elkaar kan hacken dat aan al m'n wensen voldoet is de beste optie
ik wil piepjes, niet op m'n horloge kijken
Of: je horloge piept. Je bent echter nog niet bij de 100 m-lijn. Ga je dan de volgende 100 m extra snel lopen zodat piepje en 100 m-lijn weer synchroon zijn?
Dat is niet het idee van intervallen.
Werd ik zo giftig van dat ik nu gewoon kijk op afstand. :p
Nee. Ik vertraag of versnel in die mate zodat ik weer ongeveer op de 26 seconden per 100 meter uitkom, en ik niet aan het einde van de interval 10 seconden te snel blijk te hebben gelopen.quote:
[..]
Ok. Je horloge piept na 26 seconden. Je bent echter de 100 m al voorbij. Ga je dan het volgende interval extra langzaam lopen omdat anders de volgende piep niet precies bij de volgende 100 m-lijn is?
Of: je horloge piept. Je bent echter nog niet bij de 100 m-lijn. Ga je dan de volgende 100 m extra snel lopen zodat piepje en 100 m-lijn weer synchroon zijn?
Dat is niet het idee van intervallen.
En dit is gewoon hoe ze bij mijn AV trainen, en wat ik zelf ook een prettige manier van trainen vind. Ongeacht of het wel of niet het idee van intervallen is.
Ja, maar je kunt dan de afstanden toch niet bijhouden? Want dat gaat het makkelijkst door van 100 m-markering naar 100 m-markering te gaan.quote:
[..]
Nee. Ik vertraag of versnel in die mate zodat ik weer ongeveer op de 26 seconden per 100 meter uitkom, en ik niet aan het einde van de interval 10 seconden te snel blijk te hebben gelopen.
En dit is gewoon hoe ze bij mijn AV trainen, en wat ik zelf ook een prettige manier van trainen vind.
Uiteindelijk komen we meestal aan het einde van de interval keurig met het piepje op de 100m markering aan. Vaak gaat het ook gewoon vanaf het begin af aan goed, met bij elke 100m markering een piepje.quote:
[..]
Ja, maar je kunt dan de afstanden toch niet bijhouden? Want dat gaat het makkelijkst door van 100 m-markering naar 100 m-markering te gaan.
Ik snap best dat mensen hun bedenkingen erbij hebben, en zich afvragen waar ik me nou zo druk om maak, maar ik train nu bijna 2 jaar zo en mis de piepjes van Jan verschrikkelijk als ze er niet zijn.
Dan gewoon een custom workout met een interval van 26 seconden die zich tig keer herhaalt inprogrammeren. Op een van je datavelden dan de laptime. Die begint steeds weer op 0. Juist de Garmins kunnen dat al.quote:
[..]
Uiteindelijk komen we meestal aan het einde van de interval keurig met het piepje op de 100m markering aan. Vaak gaat het ook gewoon vanaf het begin af aan goed, met bij elke 100m markering een piepje.
Ik snap best dat mensen hun bedenkingen erbij hebben, en zich afvragen waar ik me nou zo druk om maak, maar ik train nu bijna 2 jaar zo en mis de piepjes van Jan verschrikkelijk als ze er niet zijn.
Volgens mij wordt dat ook lastig. De ene keer loop ik 26 seconden/100m, een andere keer 24 en weer een andere keer 28. En ik heb waarschijnlijk ook niet tijd genoeg om een tussen het moment van besluiten hoe hard we gaan lopen en het daadwerkelijke lopen een custom workout in te gaan programmeren. Waarschijnlijk zou het bij horloges waar het wel is ingebakken - als die al bestaan - ook onhandig ver zitten weggestopt. Daarom lijkt het me zo fijn om m'n eigen appje te kunnen maken. En ik denk dat ik dat wel moet kunnen, want het is ook weer geen rocketscience. Ik vind het lief dat jullie zo meedenken, maar ik heb de afgelopen tijd ook wel e.e.a. uitgeprobeerdquote:
[..]
Dan gewoon een custom workout met een interval van 26 seconden die zich tig keer herhaalt inprogrammeren. Op een van je datavelden dan de laptime. Die begint steeds weer op 0. Juist de Garmins kunnen dat al.
Om het onderwerp te veranderen een Egmondfoto:
Wel handig, zo'n wit shirt tussen al die kleurtjes.
Wind was vandaag wel beter te doen, in plaats van open stukken tegen de wind in te beuken de beschutting gezocht in het recreatiegebied, dat werkte perfect. Temperatuur is verder prima om te rennen!
Dan iedereen even een handje geven en jezelf voorstellen.quote:
Straks weer met mn groep lopen. Laatste keer was 15 december
Zal ik doenquote:
[..]
Dan iedereen even een handje geven en jezelf voorstellen.
Er is een boekje met leuke hardlooproutes in Amsterdam. Het heet Amsterdam rent, volgens mij kun je de routes wel zien op sites als Endomondo en Runkeeper.quote:
Vraagje voor de Amsterdamse lopers:
Ik heb zaterdag een borrel met collega's uit München, waaronder één hardloopster. Die wil graag zaterdagmorgen een rondje lopen, voor ze weer teruggaan.
Vertrekpunt is bij het Paleis van Justitie ongeveer, een km of 8-10.
Als ik zelf eens kijk lijkt me het Westerpark het meest geschikt, maar ik werk dan wel in Amsterdam maar loop er zelf nooit en weet dus ook de leuke plekjes niet.
Iemand nog tips/suggesties? Met het pontje naar Noord is bijvoorbeeld ook een optie, we zitten vlakbij het centraal station immers.
Vondelpark is weer net wat ver, dat is al zo'n 3,5 km en dan heb je maar zo weinig over om in het park zelf te lopen....
Edit: gevonden op Endomondo: https://www.endomondo.com/profile/17029933
[ Bericht 5% gewijzigd door Angel-A op 12-01-2015 17:44:27 ]
Goede tip, dank je!quote:
[..]
Er is een boekje met leuke hardlooproutes in Amsterdam. Het heet Amsterdam rent, volgens mij kun je de routes wel zien op sites als Endomondo en Runkeeper.
Edit: gevonden op Endomondo: https://www.endomondo.com/profile/17029933
Heb er echt zin in!
Nou houdoeee hihi !
Veel plezier enzulks. En denk eraan: rustig opbouwen!quote:
Nou over een halfuurtje gaat het dan eindelijk gebeuren! Mijn eerste training.
Heb er echt zin in!
Nou houdoeee hihi !
We zijn nu al fier op u!quote:
Nou over een halfuurtje gaat het dan eindelijk gebeuren! Mijn eerste training.
Heb er echt zin in!
Nou houdoeee hihi !
Ik herinner mijn eerste "grotere afstand" nog goed 3 dagen niet kunnen lopenquote:
[..]
Veel plezier enzulks. En denk eraan: rustig opbouwen!
Ik kon na de eerste les van Evy al niet meer lopenquote:
[..]
Ik herinner mijn eerste "grotere afstand" nog goed 3 dagen niet kunnen lopen
Enthousiasme heet dat ;-) kleine afstanden kon ik wel volhouden omdat ik wel andere sporten deed. maar iedereen heeft z,n limieten en aan het begin weet je dat nog niet ;-)quote:
[..]
Ik kon na de eerste les van Evy al niet meer lopen
Dat had ik ook, met mijn eerste 5k wedstrijd, mijn eerste heuveltraining, eerste buitenlandse trail etcquote:
[..]
Ik herinner mijn eerste "grotere afstand" nog goed 3 dagen niet kunnen lopen
, zou je bijna zeggen dat ik niet aan lopen toe kom.Ik was volleerd bankaardappel, dus ik kreeg wat ik verdiendequote:
[..]
Enthousiasme heet dat ;-) kleine afstanden kon ik wel volhouden omdat ik wel andere sporten deed. maar iedereen heeft z,n limieten en aan het begin weet je dat nog niet ;-)
Dat was 4 jaar geleden
. Zaterdag 10 minuten- en vandaag 15 minuten pijnvrij gelopen. Woensdag ga ik voor 20 minuten en dan ben ik klaar voor mijn eerste 3,5 kilometer van het jaar. Het ging erg snel en voordat we het wisten waren we al met de laatste intervaltraining bezig! Goed teken dus
. We hebben 12 intervals gedaan van 1 minuut en pauzes van 1/2 min. Was niet eens echt buitenadem ! Mijn knie deed wel pijn. Toen het niet ging ging ik gewoon wandelen en liep de groep verder en wachtte later op mij. Voorderest was het wel vol te houden met het knietje. Kreeg wel wat kramp in mn kuit wat later wel weer over ging en nu ook al over is. Verder goed op de pasfrequentie gelet want dat moest al van hem. Al met al ben ik dus positief erover. Heb ook wel leuke groep.Nou ik ben wel blij hoor
Oh dit is het schema dat ik meekreeg
ik heb vanavond alternatief gesport. Parcourtje op kracht en uithoudingsvermogen. Erg lekker, pittig! Ga alleen mijn loop rondje van morgen nu wel skippen, ik heb nu al spierpijn
(het was dus geen aerobics)Mooi dat je positief bent over je eerste training. Ging de pijn in je knie wel snel over toen je ging wandelen of hield je toen ook nog wat last?quote:
Nou ik ben terug
Het ging erg snel en voordat we het wisten waren we al met de laatste intervaltraining bezig! Goed teken dus
Nou ik ben wel blij hoor
Oh dit is het schema dat ik meekreeg
[ afbeelding ]
Heb zelf nog nooit met schema gelopen en dus ook geen verstand hiervan, maar gaat de netto hardlooptijd niet te snel omhoog. In 4 weken van niet hardlopen naar meer dan half uur lijkt me nogal wat.
En anders doe je nog een week overnieuw, het is geen voorgeschreven wet.
Ik deed er 3 weken over om uiteindelijk week 1 goed door te komen.
Maar jij had geen blessure denk ik en had gewoon last ervan dat je überhaupt ging lopen. Dat is wat anders dan beginnen met blessure.quote:
Mwa, met pauzes en rustig lopen is dat wel te doen denk ik.
En anders doe je nog een week overnieuw, het is geen voorgeschreven wet.
Ik deed er 3 weken over om uiteindelijk week 1 goed door te komen.
Succes xMissi!quote:
Nou ik ben terug
Oh dit is het schema dat ik meekreeg
[ afbeelding ]
Het schema ziet er ambitieus uit, lijkt me een pittige opbouw. Maar goed, je wordt begeleid dus mocht het nodig zijn dan zal het schema wel worden bijgesteld. In ieder geval je knie niet forceren!
Ik ga trouwens mijn duurlopen ook op hartslag doen (ging het gisteren geloof ik over). Volgens mij loop ik tijdens de duurlopen iets te snel en hoewel ik op zie tegen het risico op omvallen, is het toch wel echt beter..
@Voccar ja zodra ik ging wandelen werd het minder en kon ik na 15 sec weer gaan rennen ofzo! Van dat schema heb ik ook niet echt verstand. Maar neem aan hun wel dus het zal wel goed komen toch
@Steffelonio Thanks ja vond het ook al best ambtieus . En nee ik kijk echt wel uit met m'n knie. Hij liep vanaaf wel opvallend vaak bij me met de vragen : Gaat het? Wel gaan wandelen als het niet gaat he!!! Dus dat is wel het fijne aan een klein groepje.
@Mossel Ik wil geen ruzie hier ofzo .
Maar nogmaals ik heb het meerdere malen aan de fysio/trainer (dezelfde) gevraagd. Hij zei dat het kan. Ik vertrouw volledig op hem dus. Hij zal me echt niet laten beginnen als het kon zon kl**tzak is het nu ook weer niet haha. En waarschijnlijk zal ik niet pijnvrij worden. Dat is natuurlijk kei vervelend maar ik kan daar dus niet op gaan zitten wachten , zelfs toen ik 4 maanden thuis was en dus rust had van mijn werk ging het ook niet over . Dus sorry maar ik denk niet dat ik hem de vernieling inhelp. Ik voel het zelf nog altijd het beste . De tijd zal het leren
Voor mij was het iig positief vandaag en ik vond het ook nog eens leuk en dat is ook wel belangrijk hé
Ik ben gewoon van mening dat je met een blessure niet moet beginnen met een nieuwe sport. Zeker niet als dat een sport is waarbij je de gekwetste plek enorm belast. Dan kan een fysio lullen wat hij wil, maar pijn is niet goed. Dat is er niet voor niks. Dat is namelijk maar één ding: een waarschuwing van je lijf dat je iets niet goed doet.
Hopen dat het niks ergs is 
En dat het gauw over is natuurlijk... Slakkenrondjesmaken toch voor 1x niks uit als het niet anders kan? Je heb het toch maar gedaan he
Ik vond het trouwens wel wennen met die pasfrequentie dat je al je stapjes op een bepaald moment moet tellen ofzoiets. De eerste keer had ik 45 tweede keer met kleinere stappen 54.. Hij heeft wel het uitgelegd hoe het zit . Maar weet het toch niet precies , weten jullie het toevallig wel?
Ik zie net op FB dat het zaterdag tulpendag is en dat je dan tulpen kunt plukken op de Dam.quote:
Vraagje voor de Amsterdamse lopers:
Ik heb zaterdag een borrel met collega's uit München, waaronder één hardloopster. Die wil graag zaterdagmorgen een rondje lopen, voor ze weer teruggaan.
Vertrekpunt is bij het Paleis van Justitie ongeveer, een km of 8-10.
Als ik zelf eens kijk lijkt me het Westerpark het meest geschikt, maar ik werk dan wel in Amsterdam maar loop er zelf nooit en weet dus ook de leuke plekjes niet.
Iemand nog tips/suggesties? Met het pontje naar Noord is bijvoorbeeld ook een optie, we zitten vlakbij het centraal station immers.
Vondelpark is weer net wat ver, dat is al zo'n 3,5 km en dan heb je maar zo weinig over om in het park zelf te lopen....
Aan jou de beslissing of je dat wilt ontwijken in je rondje of niet.
Kleinere stappen = meer stappen. Wat snap je precies niet dan?quote:
Ik vond het trouwens wel wennen met die pasfrequentie dat je al je stapjes op een bepaald moment moet tellen ofzoiets. De eerste keer had ik 45 tweede keer met kleinere stappen 54.. Hij heeft wel het uitgelegd hoe het zit . Maar weet het toch niet precies , weten jullie het toevallig wel?
Ik ben daar ooit per ongeluk tussen beland. Dat wil je niet meemakenquote:
[..]
Ik zie net op FB dat het zaterdag tulpendag is en dat je dan tulpen kunt plukken op de Dam.
Aan jou de beslissing of je dat wilt ontwijken in je rondje of niet.
Hij heeft het vast uitgelegd maar we liepen tegen de wind in dus hoorde het ook niet helemaal goed hahaa .Hij wilde even checken of je goed kon tellen?quote:
@Quoi ja dat snap ik .Maar waarvoor is het belangrijk dat ik dat een paar x moet tellen, dat vraag ik me af.
Haha!quote:
[..]
Hij wilde even checken of je goed kon tellen?
Kan ik meteen mooi oefenen in de Alpen Juni pas..quote:
Leuk! Veel plezier alvast! Wanneer ga je
Ohhh dat duurt nog even! Maar heb je wel wat om naar uit te kijken toch!quote:
Zelf ben ik 2x eerder gestart met lopen. Ca 10 jaar geleden en ca 5 jaar geleden. Beide keren denk ik ongeveer 3 maanden vol gehouden. Het loopvirus sloeg niet aan en ben toen weer gestopt. Nu 3e poging en in loop inmiddels 4 maanden en op de één of andere manier heeft het me nu wel te pakken. Waar het aan ligt? Geen idee. Misschien betere (rustigere) opbouw en daardoor geen Shin splint klachten, plus de appjes van nu zijn leuk. En ik heb een wedstrijd als doel
. Kan nu niet voorstellen dat ik weer stop.Conclusie: zorg dat je t leuk houdt en zo min mogelijk klachten krijgt.
En ik kan fijn wandelen en bij het zwembad hangenquote:
Vakantie naar Oostenrijk geboekt
Nog 152 dagen!
dan kun je dus alsnog alles verklooien.Nu zo'n schema van de OP gepakt, stap in week 2 in, dus morgen 5x3 minuten met telkens 2 minuten wandelen ertussenin. Al die schema's zijn wel gebouwd op 3x per week, dan skip ik telkens de middelste training aangezien ik maar 2x hardloop. Moet geen geen probleem zijn lijkt me
Tevens weer contact gehad met de Decathlon, had eerder vorige week al gebeld omdat mijn kleding vorige week donderdag al binnen moest zijn. Toen kreeg ik zo'n Greta van de helpdesk aan de lijn, die zei dat de zooi maandag verzonden werd. Ik dus eind van de middag mailen omdat er nog niks verzonden was, kreeg ik een mailtje met een wat geïrriteerde ondertoon, dus zal ongetwijfeld Greta weer zijn die op haar piele is getrapt.
Je kan dan beter het schema over langere tijd uitsmeren ipv trainingen skippen..quote:
Ben met het schema van Zombies, Run!!! 5k app gestopt. Dat schiet echt niet op, in week 2 telkens 20/30 seconden lopen met een minuut rust. (5x) om vervolgens te eindigen met een 10 minute free form waarin je mag doen wat je wilt
Nu zo'n schema van de OP gepakt, stap in week 2 in, dus morgen 5x3 minuten met telkens 2 minuten wandelen ertussenin. Al die schema's zijn wel gebouwd op 3x per week, dan skip ik telkens de middelste training aangezien ik maar 2x hardloop. Moet geen geen probleem zijn lijkt me
Tevens weer contact gehad met de Decathlon, had eerder vorige week al gebeld omdat mijn kleding vorige week donderdag al binnen moest zijn. Toen kreeg ik zo'n Greta van de helpdesk aan de lijn, die zei dat de zooi maandag verzonden werd. Ik dus eind van de middag mailen omdat er nog niks verzonden was, kreeg ik een mailtje met een wat geïrriteerde ondertoon, dus zal ongetwijfeld Greta weer zijn die op haar piele is getrapt.
En nog een bekertje verdiend ook
http://app.endomondo.com/workouts/457951394/10707661
Je moet het herhalen omdat je pasfrequentie niet constant zal zijn nog.quote:
@Quoi ja dat snap ik .Maar waarvoor is het belangrijk dat ik dat een paar x moet tellen, dat vraag ik me af.
goed bezig!quote:
Gisterenavond heerlijk getraind in de wind en regen. Ben nu officieel geen jogger meer
En nog een bekertje verdiend ook
http://app.endomondo.com/workouts/457951394/10707661
quote:
Vakantie naar Oostenrijk geboekt
He bah, Oostenrijk... daar lijkt me echt he-le-maal niets aan zeg...quote:maandag 12 januari 2015 22:54 schreef GotC het volgende:
En ik kan fijn wandelen en bij het zwembad hangen
SPOILERI haz a jealous
[ Bericht 0% gewijzigd door Guard op 13-01-2015 08:28:49 ]
Netjes, ik heb helaas nog steeds een beetje last van zondag, dus voor mij vandaag nog geen rondje.quote:
Gisterenavond heerlijk getraind in de wind en regen. Ben nu officieel geen jogger meer
En nog een bekertje verdiend ook
http://app.endomondo.com/workouts/457951394/10707661
Fijn dat jij het nu eindelijk wel leuk vind en het heb te pakken !@Murmeli Thanks , nu snap ik het wat beter
@Guard Fijn! Loopse alvast!
SPOILERJe zou bijna denken dat ik het nog wel aangenaam vind, zo'n onverharde ondergrond:
En bijna bij de finish
toffe foto's zeg!
En de volgende keer als je klaagt over onverhard kunnen we dat na die foto natuurlijk niet meer serieus nemen!
Superfoto's!quote:
Marathonphotos heeft het zowaar gepresteerd om een redelijke foto te maken.SPOILERJe zou bijna denken dat ik het nog wel aangenaam vind, zo'n onverharde ondergrond:
[ afbeelding ]
En bijna bij de finish
[ afbeelding ]
Zie, je gaat nog wel eens houden van trailen
leuke foto's! Je laat het er zo makkelijk uit zienquote:
Marathonphotos heeft het zowaar gepresteerd om een redelijke foto te maken.SPOILERJe zou bijna denken dat ik het nog wel aangenaam vind, zo'n onverharde ondergrond:
[ afbeelding ]
En bijna bij de finish
[ afbeelding ]
En onverhard blijft meh
En onverhard blijft
Gras
Dat heb ik echt wel nodig wil ik de volgende dag weer hardlopen.
Het is een vraagje want ik zie dat men hier het vaak over de fysio en zere knieëen heeft terwijl je dit ook zelf een beetje kan voorkomen door goed voor je benen en spieren te zorgen, en je lichaam aan te voelen in plaats van je schema te willen verbeteren. (wat ik wel kan begrijpen als er voor traint overigens maar je hebt er niks aan als je eigen kapot loopt en twee weken uit de roulatie bent)
Als ik tempo's of intervallen heb gelopen, loop ik vaak minimaal nog een km op rustiger tempo. Soms nog 100 meter wandelen of zo daarna maar daar heb ik vaak geen zin in. Rekken doe ik alleen als ik voel dat mijn spieren echt op spanning staan. Verder heb ik 'The stick' die gebruik ik soms om mijn spieren te rollen/masseren als ik triggerpoints voel, al is het dan eigenlijk al te laat en zou ik dat vaker moeten doen.quote:
Wat doen jullie allemaal als jullie uitgelopen zijn, want ik zelf ben denk ik nog eens zo'n 5 a 10 minuten aan het wandelen 5 a 10 minuten aan het rekken en strekken van alle spieren en eventueel mijn benen ligt aan het masseren.
Dat heb ik echt wel nodig wil ik de volgende dag weer hardlopen.
Het is een vraagje want ik zie dat men hier het vaak over de fysio en zere knieëen heeft terwijl je dit ook zelf een beetje kan voorkomen door goed voor je benen en spieren te zorgen, en je lichaam aan te voelen in plaats van je schema te willen verbeteren. (wat ik wel kan begrijpen als er voor traint overigens maar je hebt er niks aan als je eigen kapot loopt en twee weken uit de roulatie bent)
Maar je hebt zeker een punt, een goede warming up en cooling down is slim om te doen als je blessures wilt voorkomen!
Ik ga meteen zitten en drinken en etenquote:
Wat doen jullie allemaal als jullie uitgelopen zijn, want ik zelf ben denk ik nog eens zo'n 5 a 10 minuten aan het wandelen 5 a 10 minuten aan het rekken en strekken van alle spieren en eventueel mijn benen ligt aan het masseren.
Dat heb ik echt wel nodig wil ik de volgende dag weer hardlopen.
Het is een vraagje want ik zie dat men hier het vaak over de fysio en zere knieëen heeft terwijl je dit ook zelf een beetje kan voorkomen door goed voor je benen en spieren te zorgen, en je lichaam aan te voelen in plaats van je schema te willen verbeteren. (wat ik wel kan begrijpen als er voor traint overigens maar je hebt er niks aan als je eigen kapot loopt en twee weken uit de roulatie bent)
maar dan is het meeste van de sneeuw al gesmoltenquote:
Mooie foto's!quote:
Marathonphotos heeft het zowaar gepresteerd om een redelijke foto te maken.SPOILERJe zou bijna denken dat ik het nog wel aangenaam vind, zo'n onverharde ondergrond:
[ afbeelding ]
En bijna bij de finish
[ afbeelding ]
Waarom zou je per se de volgende dag weer willen lopen? Rust is minstens net zo belangrijk voor spierherstel.quote:
Dat heb ik echt wel nodig wil ik de volgende dag weer hardlopen.
Ik beloon mij meestal met een broodje frikadel en patat.quote:
Wat doen jullie allemaal als jullie uitgelopen zijn, want ik zelf ben denk ik nog eens zo'n 5 a 10 minuten aan het wandelen 5 a 10 minuten aan het rekken en strekken van alle spieren en eventueel mijn benen ligt aan het masseren.
[..]
.Ik gebruik de handdoek van m'n eerste hardloopwedstrijd nog steedsquote:
Klopt het trouwens dat je in Schoorl geen medaille maar een handdoek krijgt? Wat suf zeg
Wat doe jij met je medailles?quote:
Klopt het trouwens dat je in Schoorl geen medaille maar een handdoek krijgt? Wat suf zeg
Dan kom ik nooit meer overeind.
Ik deed er eerst niets mee maar nu de verzameling zich aan het uitbreiden is, vind ik het toch wel leuk om ze op te hangen.quote:
Klopt! Het is een mooi formaat om mee naar trainingen/wedstrijdjes te nemen, zodat je je wat kunt afdrogen voordat je droge kleding aantrekt.quote:
Klopt het trouwens dat je in Schoorl geen medaille maar een handdoek krijgt? Wat suf zeg
SPOILER
Dus jij wilt aan de kids races meedoen?quote:
Ik hoop deze medailles ooit nog een keer te bemachtigen. Helaas heeft Disneyland Parijs geen wedstrijden.SPOILER[ afbeelding ]
Die zijn wel gaafquote:
Ik hoop deze medailles ooit nog een keer te bemachtigen. Helaas heeft Disneyland Parijs geen wedstrijden.SPOILER[ afbeelding ]
De dopey challenge is stiekem nog wel een bucket list item, maar wel een waar nog flink voor gespaard moet worden, of eigenlijk meer een loterij voor gewonnen dient te wordenquote:
Ik hoop deze medailles ooit nog een keer te bemachtigen. Helaas heeft Disneyland Parijs geen wedstrijden.SPOILER[ afbeelding ]
Stukje dat die verkoper in elke zin Klaas moest zeggen was gisteren ook nog bij de tv draait door, daar wordt je dan toch helemaal gek van.quote:
Ik heb trouwens geprobeerd de Rekenkamer te kijken maar wat een tendentieuze reportage zeg...
Houten klaas die gaat hardlopenquote:
[..]
Stukje dat die verkoper in elke zin Klaas moest zeggen was gisteren ook nog bij de tv draait door, daar wordt je dan toch helemaal gek van.
Of eerder Klaas vaak..Ja, mooi toch?quote:Op dinsdag 13 januari 2015 11:22 schreef CaLeX het volgende:
[..]
maar dan is het meeste van de sneeuw al gesmolten
quote:
eigenlijk niet, maar in juni mag het wel een klein beetje.
http://runningatdisney.co(...)mber-2015-get-ready/quote:
Ik hoop deze medailles ooit nog een keer te bemachtigen. Helaas heeft Disneyland Parijs geen wedstrijden.SPOILER[ afbeelding ]
Past nog makkelijk in je agenda...
| 1 2 | [b]13 mei 2015 - [url=http://www.alkmaarcityrun.nl/]Alkmaar city run (Alkmaar)[/url][/b] [*] Mathijz - 5km |
Als de voorbereiding prima gaat kan ik altijd nog de 10 km overwegen.
Die moest ik googlen hoor...quote:
[..]
De dopey challenge is stiekem nog wel een bucket list item, maar wel een waar nog flink voor gespaard moet worden, of eigenlijk meer een loterij voor gewonnen dient te worden
SPOILER: uitlegEerste dag 5k, tweede dag 10k, derde dag HM en vierde dag M
Ik vrees dat mijn agenda niet het grootste struikelblok zal zijnquote:
[..]
http://runningatdisney.co(...)mber-2015-get-ready/
Past nog makkelijk in je agenda...
.Mocht je echt veel medailles halen dan zou je er altijd nog R U N N I N G van kunnen maken.quote:
Ik wil binnenkort ff naar xenos voor letters zodat ik dit kan maken. Veel medailles heb ik niet, maar ik hoop er dit jaar zeker een aantal bij te krijgen.
[ afbeelding ]
Tof wel.Tenminste dit is mij altijd geadviseerd en opgelegt in divers sporten warming up/ warmdraaien/ spieren warm maken/nooit beginnen met kouden spieren dan pak je een training die jou het beste ligt of die je gegeven wordt is je training afgelopen dan begin je met een cooling down rekken en strekken.quote:
[..]
Als ik tempo's of intervallen heb gelopen, loop ik vaak minimaal nog een km op rustiger tempo. Soms nog 100 meter wandelen of zo daarna maar daar heb ik vaak geen zin in. Rekken doe ik alleen als ik voel dat mijn spieren echt op spanning staan. Verder heb ik 'The stick' die gebruik ik soms om mijn spieren te rollen/masseren als ik triggerpoints voel, al is het dan eigenlijk al te laat en zou ik dat vaker moeten doen.
Maar je hebt zeker een punt, een goede warming up en cooling down is slim om te doen als je blessures wilt voorkomen!
Maar soms belast je spieren dan kan je ze beter even masseren met de hand om het bloed beter te laten door stromen. Of zo'n stik werkt dat weet ik niet maar met mijn duimtoppen weet ik wel de plekken te vinden die losgemaakt moeten worden
quote:Op dinsdag 13 januari 2015 13:24 schreef DeLuna het volgende:
[..]
Mocht je echt veel medailles halen dan zou je er altijd nog R U N N I N G van kunnen maken.
haha, ja dat word dan over een paar jaar! Ik wilde het liever in het Nederlands, maar het woord 'hardlopen' past niet op de muur (ik weet het, eigenlijk moet het dan ook 'ren' zijn. Maar dat is het ook zo net-niet. )
oke maar het lijkt mij zo te zien dat je meer competitie gericht loopt en dat je achteraf door je vrouw gemasseerd word. Die luxe heb ik niet en ik loop ook maar recreatief hooguit een uurtje, het enige wat ik wel graag acter af drink bij intensief te bewegen op een warme zomerse dag is een blikje coca cola uit de koelkastquote:
[..]
Ik ga meteen zitten en drinken en eten
Ik loop niet competitie gericht en ik word ook zeker niet door mijn vrouw gemasseerd achteraf. Al zou dat best mogen, maar dat terzijde...quote:
[..]
oke maar het lijkt mij zo te zien dat je meer competitie gericht loopt en dat je achteraf door je vrouw gemasseerd word. Die luxe heb ik niet en ik loop ook maar recreatief hooguit een uurtje, het enige wat ik wel graag acter af drink bij intensief te bewegen op een warme zomerse dag is een blikje coca cola uit de koelkast
Oké ik was in de veronderstelling vanwege je profiel foto dat je wel fanatiek was excuus. Vandaar het eten naar het gesport te hebben, vanwege het vele energie gebruik dat aangevuld moet wordenquote:
[..]
Ik loop niet competitie gericht en ik word ook zeker niet door mijn vrouw gemasseerd achteraf. Al zou dat best mogen, maar dat terzijde...
Nee joh, dat is ridiculously photogenic guy.quote:
[..]
Oké ik was in de veronderstelling vanwege je profiel foto dat je wel fanatiek was excuus. Vandaar het eten naar het gesport te hebben, vanwege het vele energie gebruik dat aangevuld moet worden
Een HM is geen dopey challengequote:
[..]
http://runningatdisney.co(...)mber-2015-get-ready/
Past nog makkelijk in je agenda...
http://www.landgoedtwentemarathon.nl/
Inschrijving start op 1 februari en zit altijd snel vol. Ik wil hem dit jaar ook lopen.
Das eigenlijk best een leuk, om dat zo te doen..quote:
Ik wil binnenkort ff naar xenos voor letters zodat ik dit kan maken. Veel medailles heb ik niet, maar ik hoop er dit jaar zeker een aantal bij te krijgen.
[ afbeelding ]
Wat een leuke foto's, hats. Thermoshirt met kort shirt erover, de ideale combi.quote:
Marathonphotos heeft het zowaar gepresteerd om een redelijke foto te maken.SPOILERJe zou bijna denken dat ik het nog wel aangenaam vind, zo'n onverharde ondergrond:
[ afbeelding ]
En bijna bij de finish
[ afbeelding ]
Overigens vind ik de ondergrond op de bovenste foto gewoon "verhard", alleen dan op natuurlijke wijze (ingeklonken). De ondergrond is immers egaal, je zakt er niet/nauwelijks in weg en je glijdt ook niet uit vanwege modder of zand. Het zal iets meer veren dan asfalt of steen, maar gewoon lekker lopen. Net als een moderne atletiekbaan. Eerlijk gezegd vind ik dit misschien wel de meest aantrekkelijke ondergrond om op te lopen, want het ziet er ook mooi uit.
Jij zou trouwens vermoedelijk wel geschikt zijn voor trailparkoersen, als lichtgewicht.
Als het echt de spuigaten uitloopt maak je er "runningisawesome" van..quote:
[..]
Das eigenlijk best een leuk, om dat zo te doen..
Mag ik op 18 oktober bij de HM van Amsterdam?quote:
Devv wordt nog druk, op één dag een HM in Amsterdam en één in Toronto...
Moet ook wel, met zijn challengequote:
[..]
Mag ik op 18 oktober bij de HM van Amsterdam?
Devv wordt nog druk, op één dag een HM in Amsterdam en één in Toronto...
En als de starttijden een beetje gunstig zijn, zou het nog kunnen ook. Theoretisch dan he...quote:
[..]
Mag ik op 18 oktober bij de HM van Amsterdam?
Devv wordt nog druk, op één dag een HM in Amsterdam en één in Toronto...
"I hate Running", helemaal volgehangen met hardloopmedaillesquote:
[..]
Als het echt de spuigaten uitloopt maak je er "runningisawesome" van..
Massage in het vliegtuig, ik zie geen enkel probleem.quote:
[..]
En als de starttijden een beetje gunstig zijn, zou het nog kunnen ook. Theoretisch dan he...
Interessant overzichtje over gebruik van sporthorloges bij een evenement
Hangt er vanaf wat je mee wilt nemenquote:
Morgen voor het eerst weer 18km hardlopen is het misschien slim om een rugzak met wat eten mee te nemen? 13 was geen probleem, maar heb het plan om buiten de bewoonde wereld te lopen ;-) Loopt iemand wel eens met een (sport) rugtas?
Als je een camelbag hebt waar ook een regenjasje en telefoon/ov kaart in kunnen is dat misschien wel handig. Hoe neem je tot nu toe je drinken mee?Die zitten hier inderdaad wel tussen. Met name de camelbags en vergelijkbare rugzakken.quote:
Morgen voor het eerst weer 18km hardlopen is het misschien slim om een rugzak met wat eten mee te nemen? 13 was geen probleem, maar heb het plan om buiten de bewoonde wereld te lopen ;-) Loopt iemand wel eens met een (sport) rugtas?
En eten en drinken en de behoefte eraan is heel persoonlijk, maar ik vind het niet nodig op zo'n afstand. Eten dan hè, ik zou wel drinken meenemen.
Ik heb diverse HM's gelopen op alleen water en sportdrank, tijdens de laatste HM heb ik één gelletje genomen onderweg. Gewoon van tevoren goed eten en dan red je het echt wel zonder.
Maar tijdens een training gaat het niet alleen om het 'redden van' hequote:
ten en drinken en de behoefte eraan is heel persoonlijk, maar ik vind het niet nodig op zo'n afstand. Eten dan hè, ik zou wel drinken meenemen.
Ik heb diverse HM's gelopen op alleen water en sportdrank, tijdens de laatste HM heb ik één gelletje genomen onderweg. Gewoon van tevoren goed eten en dan red je het echt wel zonder.
Het gaat ook om zo snel mogelijk herstellen zodat je er ook sterker van wordt en de volgende keer nog harder kunt trainen. Al neem ik zelf voor 18km ook geen gelletje mee, tenzij het een training is met tempoblokken of zo.Heb een rugzak met camelbag ja, ooit gekocht voor mountain biken & racefiets. Nu meestal gewoon een bidon of flesje in de hand.quote:
[..]
Hangt er vanaf wat je mee wilt nemen
Hatsaflats, die zien er goed uit! Heb je ze (betaald) gedownload van marathonphotos? Ik vind het altijd wel een duur geintje, en de meeste van mij zien er ook net ietsje minder uit.quote:
Marathonphotos heeft het zowaar gepresteerd om een redelijke foto te maken.SPOILERJe zou bijna denken dat ik het nog wel aangenaam vind, zo'n onverharde ondergrond:
[ afbeelding ]
En bijna bij de finish
[ afbeelding ]
Dankjewel. De combi bevalt mij vaak ook wel heel goed, al ben ik ook wel fan van gewone longsleeves. En van jasjes.quote:
[..]
Wat een leuke foto's, hats. Thermoshirt met kort shirt erover, de ideale combi.
Overigens vind ik de ondergrond op de bovenste foto gewoon "verhard", alleen dan op natuurlijke wijze (ingeklonken). De ondergrond is immers egaal, je zakt er niet/nauwelijks in weg en je glijdt ook niet uit vanwege modder of zand. Het zal iets meer veren dan asfalt of steen, maar gewoon lekker lopen. Net als een moderne atletiekbaan. Eerlijk gezegd vind ik dit misschien wel de meest aantrekkelijke ondergrond om op te lopen, want het ziet er ook mooi uit.
Jij zou trouwens vermoedelijk wel geschikt zijn voor trailparkoersen, als lichtgewicht.
De ondergrond was ook overal wel vrij hard, maar verderop werd het veel minder egaal. Dan moet ik constant corrigeren en dat kost energie. De atletiekbaan vond ik trouwens ook eerst veel te zacht.
Als ik vaker onverhard/semi-verhard zou lopen zou ik het wellicht ook wel minder erg gaan vinden. Het plan is ook wel om, ongeacht welke afstand ik in Schoorl ga lopen, m'n duurlopen naar 18km op te krikken, zodat ik wat vaker op zondag met de groep mee de duinen in kan. Het ene deel loopt nu te ver en te snel, en het andere deel niet ver genoeg en te langzaam. Maargoed, ik maak wel vaker plannen
Denk dat ik maar gewoon een banaan ofzo meeneem in de rugzak, voor het geval dat. En dan inderdaad de camelbag.quote:
[..]
Die zitten hier inderdaad wel tussen. Met name de camelbags en vergelijkbare rugzakken.
En eten en drinken en de behoefte eraan is heel persoonlijk, maar ik vind het niet nodig op zo'n afstand. Eten dan hè, ik zou wel drinken meenemen.
Ik heb diverse HM's gelopen op alleen water en sportdrank, tijdens de laatste HM heb ik één gelletje genomen onderweg. Gewoon van tevoren goed eten en dan red je het echt wel zonder.
Ik heb ze uit het gratis te downloaden certificaat geplukt.quote:
[..]
Hatsaflats, die zien er goed uit! Heb je ze (betaald) gedownload van marathonphotos? Ik vind het altijd wel een duur geintje, en de meeste van mij zien er ook net ietsje minder uit.
Ik moet nog even kijken hoe ik dat aan ga pakken.quote:
[..]
Devv wordt nog druk, op één dag een HM in Amsterdam en één in Toronto...
Het tijdsverschil zal in je voordeel werken.quote:
[..]
Ik moet nog even kijken hoe ik dat aan ga pakken.
Dat klopt, maar tijdens een training zou je energiebehoefte al minder moeten zijn dan tijdens een wedstrijd.quote:
[..]
Maar tijdens een training gaat het niet alleen om het 'redden van' he
En helpen gelletjes voor het herstel? Dat zijn toch meer de dingen die je naderhand eet?
Hoe meer jij je reserves 'uitput', hoe harder het lichaam zal moeten werken om te herstellen. Niet alleen de spieren maar ook de glycogeenvoorraad bijvullen. Als je die tijdens het lopen al op peil houdt, scheelt dat weer.quote:
Dat klopt, maar tijdens een training zou je energiebehoefte al minder moeten zijn dan tijdens een wedstrijd.
En helpen gelletjes voor het herstel? Dat zijn toch meer de dingen die je naderhand eet?
En het klopt dat je op hogere hartslag sneller je energie opbruikt dus dat je ze op de wedstrijd eerder nodig hebt, maar aan de andere kant; een wedstrijd loop je om één keer het maximale eruit te halen, hoe je je daarna voelt, maakt niet uit. Bij een training is dat wel belangrijk.
Zo had ik er eigenlijk nooit over nagedacht. Dus ik neem tijdens trainingen én wedstrijden (met één uitzondering tot nu toe) geen eten onderweg, daar reken ik gelletjes dan ook toe.quote:
[..]
Hoe meer jij je reserves 'uitput', hoe harder het lichaam zal moeten werken om te herstellen. Niet alleen de spieren maar ook de glycogeenvoorraad bijvullen. Als je die tijdens het lopen al op peil houdt, scheelt dat weer.
En het klopt dat je op hogere hartslag sneller je energie opbruikt dus dat je ze op de wedstrijd eerder nodig hebt, maar aan de andere kant; een wedstrijd loop je om één keer het maximale eruit te halen, hoe je je daarna voelt, maakt niet uit. Bij een training is dat wel belangrijk.
Als ik langere afstanden ga lopen zal ik dat wel moeten doen, vermoed ik.
Er zijn altijd twee kantenquote:
[..]
Zo had ik er eigenlijk nooit over nagedacht. Dus ik neem tijdens trainingen én wedstrijden (met één uitzondering tot nu toe) geen eten onderweg, daar reken ik gelletjes dan ook toe.
Als ik langere afstanden ga lopen zal ik dat wel moeten doen, vermoed ik.
Er zijn ook mensen die zeggen; je moet juist die uitputting trainen, dan kan het tijdens de wedstrijd alleen maar beter gaan als je wel drinken en gelletjes neemt. Maar ik denk dat je dan onnodig risico loopt op blessures en slecht herstel. Je moet doen waar jij je het beste bij voelt!Ik heb bij 15km of langer sowieso wel altijd drinken bij me en de laatste tijd had ik dan ook vaak een 'noodgeval' gelletje in de tas zitten. Als je onverhoopt geen energie meer hebt of heel erg honger, kan het wel helpen! En als je lekker gaat zonder, gebruik je het niet.
quote:
Trouwens.. Kan iemand controleren of het strand van Egmond er nog ligt? Net de was van het weekend weggewerkt en verdenk mijn meneer er ernstig van dat ie het strand heeft geprobeerd mee te nemen
quote:De datum is bekend!
De 11e editie van de Rotterdam Ekiden wordt gehouden op zaterdag 4 juli. De inschrijving wordt binnenkort geopend. Houd de berichten op deze pagina en op Twitter in de gaten!
Ik ga voor de 7.195 km. Enige afstand op de Ekiden die ik nog niet gelopen heb.quote:
Als ik dan nog leef wil ik wel de 5 km voor mijn rekening nemen.
Dan wil ik de 10 km ervoor (jij mag dus niet als eerste in dat geval). Wisselrevanche!quote:
Als ik dan nog leef wil ik wel de 5 km voor mijn rekening nemen.
quote:
[..]
Ik ga voor de 7.195 km. Enige afstand op de Ekiden die ik nog niet gelopen heb.
Hoe is het met het gestel?
Inderdaad, dat is een hele goede! Kan ik tenminste weg op een snelheid langzamer dan 3:00 min/km.quote:
[..]
Dan wil ik de 10 km ervoor (jij mag dus niet als eerste in dat geval). Wisselrevanche!
Okay-ish. Gisteren wat gelopen op de loopband bij de fysio. Daar niet echt last van, maar wel spierpijn van de oefeningen (alweer). Het viel me tegen hoeveel je kwijt kan raken aan conditie in een week of 3-4... M'n hartslag zat bij 8,5km/u al boven de 170quote:
[..]
Hoe is het met het gestel?
[..]
Inderdaad, dat is een hele goede! Kan ik tenminste weg op een snelheid langzamer dan 3:00 min/km.
Maar ik was dan ook al aardig stuk van de oefeningen én het was bloedheet in de oefenzaal.Morgenavond met Mr.Y. nog een rondje wandel-ren-repeat'en en in het weekend, als het gaat, nogmaals. Maandag terug naar de fysio en bevindingen bespreken.
Zojuist ingeschreven voor de 10km bij de CPC; dan gaat de organisatie de HM voor me annuleren. En ik heb een potentiële koper voor m'n startbewijs van Apeldoorn
quote:Op dinsdag 13 januari 2015 17:38 schreef Yuki het volgende:
[..]
Okay-ish. Gisteren wat gelopen op de loopband bij de fysio. Daar niet echt last van, maar wel spierpijn van de oefeningen (alweer). Het viel me tegen hoeveel je kwijt kan raken aan conditie in een week of 3-4... M'n hartslag zat bij 8,5km/u al boven de 170
Morgenavond met Mr.Y. nog een rondje wandel-ren-repeat'en en in het weekend, als het gaat, nogmaals. Maandag terug naar de fysio en bevindingen bespreken.
Zojuist ingeschreven voor de 10km bij de CPC; dan gaat de organisatie de HM voor me annuleren. En ik heb een potentiële koper voor m'n startbewijs van Apeldoorn
Het is maar tijdelijk (Het zal wel weer over gaan, zong 'iemand'). Komt goed. Niks meer gehoord over mijn 10 km inschrijving (in het b-startvak) btw. Eens checken.
Hats, wat een coole foto's
Ik heb ingeschreven voor C. Ik heb niets te zoeken in B en hoop rond de 1.00 uit te komen... Met 1.01 op de 10km tijdens de Bruggenloop lijkt 0.56-1.00 me wel reëel voor de CPC.quote:
[..]
Niks meer gehoord over mijn 10 km inschrijving (in het b-startvak) btw. Eens checken.
Dat gaat je zeker wel lukkenquote:
[..]
Ik heb ingeschreven voor C. Ik heb niets te zoeken in B en hoop rond de 1.00 uit te komen... Met 1.01 op de 10km tijdens de Bruggenloop lijkt 0.56-1.00 me wel reëel voor de CPC.
Leukquote:
Ik wil graag meedoen. Al zou ik meteen een reserve erbij boeken. Mij kennende zal ik wel een blauw oog hebben ofzo.
Als ik in Mei in Florida ben is er een loop. Maar we hebben zo'n vol programma en de kosten zijn zo hoog dat ik maar oversla.quote:
Ik hoop deze medailles ooit nog een keer te bemachtigen. Helaas heeft Disneyland Parijs geen wedstrijden.SPOILER[ afbeelding ]
Dat lukt je zeker!! Strakke 10km tijd van de bgl zegquote:
[..]
Ik heb ingeschreven voor C. Ik heb niets te zoeken in B en hoop rond de 1.00 uit te komen... Met 1.01 op de 10km tijdens de Bruggenloop lijkt 0.56-1.00 me wel reëel voor de CPC.
Komtgoe!quote:
[..]
Ik heb ingeschreven voor C. Ik heb niets te zoeken in B en hoop rond de 1.00 uit te komen... Met 1.01 op de 10km tijdens de Bruggenloop lijkt 0.56-1.00 me wel reëel voor de CPC.
DE reden dat ik nooit fartlek doe, gebrek aan creativiteit.quote:
Iemand nog een creatieve fartlek-oefening uit zijn/haar repertoire? Vanavond fartlek en ik heb al zo vaak iets bedacht.
Bedankt hè?quote:
[..]
DE reden dat ik nooit fartlek doe, gebrek aan creativiteit.
quote:
Graag gedaanAls 15 mensen gewoon versnellingen doen wordt het saai. We doen er altijd spelletjes omheen. Ik vind het best geinig maar heb weinig inspiratie. Afijn: ik ga!quote:
Fartlek moet je nooit van tevoren bedenken! Gewoon gaan en versnellen wanneer je zin hebt..
Ik ervaar dat dus compleet andersom. Bij een blessure hou je je conditie wel redelijk vast. En als je conditie even weg is, is die zo weer opgebouwd.quote:
Helaas raak je altijd sneller conditie kwijt dan dat je die opbouwt, mooi dat je al beetje mag lopen en tijdens het lopen geen last van hebt Yuki.
Leuk stukje weer Gogo!quote:
Met dank aan de mafkezen die het nodig vonden om opmerkingen naar de hoofden van o.a. Guppy en mij te slingeren: http://stasera.nl/zo-gaan-die-kilootjes-er-nooit-af/
20 juni 2015 MAR-ATHON ROND SNEEK EN MEER (Sneek)?
HM
Nu zaak om blessurevrij te blijven.Kreeg zondag na een kilometer of 8 wat last aan de onderkant van mijn voet. In het midden. Leek ook door te stralen naar linkerkant van mijn scheenbeen. Kan dat met schoeisel te maken hebben? De laatste training ervoor was op de dinsdag.
Tof tof!quote:
Knoop doorgehakt. YUR mag ik in de OP voor
20 juni 2015 MAR-ATHON ROND SNEEK EN MEER (Sneek)?
HM
20x 1 min op 90% (=~5:00 min/km). Energyyyyy
Valt me mee hoe makkelijk ik dit weer oppak. Zonder logje want horloge weer niet opgeladen.
Zonder log kunnen wij dat ookquote:
Oooooh dat was lekker
20x 1 min op 90% (=~5:00 min/km). Energyyyyy
Valt me mee hoe makkelijk ik dit weer oppak. Zonder logje want horloge weer niet opgeladen.
SPOILERGrapje natuurlijk! Good job!
Klinkt lekker!!!quote:
Oooooh dat was lekker
20x 1 min op 90% (=~5:00 min/km). Energyyyyy
Valt me mee hoe makkelijk ik dit weer oppak. Zonder logje want horloge weer niet opgeladen.
Nice! Met 1 min rust?quote:
Oooooh dat was lekker
20x 1 min op 90% (=~5:00 min/km). Energyyyyy
Valt me mee hoe makkelijk ik dit weer oppak. Zonder logje want horloge weer niet opgeladen.
Yupquote:
for QGoed stuk en je hebt helemaal gelijk! Vaak zijn het ook alleen maar jaloerse mensen die er wat van zeggen. Jullie zijn gewoon super goed bezig!quote:
Met dank aan de mafkezen die het nodig vonden om opmerkingen naar de hoofden van o.a. Guppy en mij te slingeren: http://stasera.nl/zo-gaan-die-kilootjes-er-nooit-af/
Toevallig kreeg ik vandaag ook 2x wat naar me toegeroepen door verschillende mensen, terwijl ik net met mijn 1000m interval bezig was. Dat waren dan weer positieve berichten en daar wordt je wel weer vrolijk van, als mensen dat nou gewoon altijd deden. Maar ik denk dat niet-hardlopers dat ook niet goed snappen, helaas.
Het was voor mij nog maar de vraag of ik vandaag ging lopen, gister nog best veel last van spierpijn. Maar gelukkig vandaag dus weer een stuk minder. Toen ik vanavond begon met inlopen was die spierpijn zelfs helemaal weg. Daarom besloten om toch maar mijn intervallen te gaan doen, anders was het een rustig rondje geworden. Maar lekker gelopen weer, 7 x 1000m. Helaas kreeg ik al na de 4e een beste aanval van Yurkak, gelukkig kon ik die goed afslaan, maar met de laatste interval maar het hazenpad naar huis gekozen
En dat was ook net op tijd... /TMI
https://www.endomondo.com/workouts/458409749/2368823
http://www.bd.nl/regio/ti(...)je-tilburg-1.4711744
Slecht georganiseerd was het zeker ja.
Maar ik vrees dat de Regte Heide Cross nu ook niet meer gaat plaatsvinden (was ook Prorun), en dat is jammer
Aan de andere kant, ik heb nu wel een unieke medaille in bezit, van de eerste en laatste keer Regte Heide Cross....
Dat is best een pittige training met maar 1 minuut rust en zoveel herhalingen! Lekker hoor!quote:
Oooooh dat was lekker
20x 1 min op 90% (=~5:00 min/km). Energyyyyy
Valt me mee hoe makkelijk ik dit weer oppak. Zonder logje want horloge weer niet opgeladen.
Strip ook lekker!
Ah, dus ook geen EK barefoot meer. Had die graag nog eens gelopen eigenlijk. Geen idee wat de concurrentie daarbij is, maar om te kunnen zeggen dat je een europese titel in bezit hebt was toch wel erg gaafquote:
Voor wie het nog niet wist:
http://www.bd.nl/regio/ti(...)je-tilburg-1.4711744
Slecht georganiseerd was het zeker ja.
Maar ik vrees dat de Regte Heide Cross nu ook niet meer gaat plaatsvinden (was ook Prorun), en dat is jammer
Aan de andere kant, ik heb nu wel een unieke medaille in bezit, van de eerste en laatste keer Regte Heide Cross....
Winnaar van de 'halve' tijdens EK barefoot had vorige jaar 1.25 nog iets. Daar gaat mijn EK-titel
Poeh, pittig. Paar weken geleden deden wij hetzelfde, tien keer.quote:
Oooooh dat was lekker
20x 1 min op 90% (=~5:00 min/km). Energyyyyy
Valt me mee hoe makkelijk ik dit weer oppak. Zonder logje want horloge weer niet opgeladen.
Ben benieuwd hoe ik het nu volhoud.
Hier ook een prima pyramide-loopje achter de rug 2-4-6-8-6-4-2.. Alleen wil m'n &(*Y^&*T& Garmin niet syncen
Dat is best pittig.. 20x.quote:
Dat moet ik ook eens proberen
quote:Op dinsdag 13 januari 2015 22:49 schreef E.T. het volgende:
Iedereen lekker gelopen vanavond lijkt wel
Hier ook een prima pyramide-loopje achter de rug 2-4-6-8-6-4-2.. Alleen wil m'n &(*Y^&*T& Garmin niet syncen
, voor het loopje, niet voor garmin natuurlijk Note: tussen de eerste serie van 10 en de tweede zitten 4-5 min rustquote:
[..]
Dat is best pittig.. 20x.
Dat moet ik ook eens proberen
Scheelt weer wat.ET
Goed gedaan!
Het word weer tijd voor wat licht in de ochtend!
Het zijn maar buitjes, dus misschien kun je straks nog gaan?quote:
Nee niet weer regen en wind.. Ik sla over deze ochtend.
Het word weer tijd voor wat licht in de ochtend!
En met de wind vond ik het net wel meevallen op de fiets, maar dat was in de buurt van Utrecht.
Ja, dat vind ik ook, dat het weer rond 5 a half zes licht mag worden, mooie tijd om te lopen door de stadquote:
Nee niet weer regen en wind.. Ik sla over deze ochtend.
Het word weer tijd voor wat licht in de ochtend!
Hoogstwaarschijnlijk ga ik het niet organiseren, aangezien ik eigenlijk geen doelen meer durf te stellen qua hardlopen en ik ook op die dag jarig ben en mn vrouw me heel bijzonder aankeek toen ik zei dat ik dan wilde gaan hardlopenquote:
Voor de geintresseerden:
[De datum is bekend!
De 11e editie van de Rotterdam Ekiden wordt gehouden op zaterdag 4 juli. De inschrijving wordt binnenkort geopend. Houd de berichten op deze pagina en op Twitter in de gaten!]
Dus denk er vast over na of er iemand anders is die uberteamcaptain wil zijn dit jaar...
In de zomer deed ik het wel eens voor ik naar het werk ging, heerlijkquote:
Zo vroeg heb ik nog nooit gelopen. Ben niet zo'n ochtendmens.
Jammer, werksequote:
Nee, straks weer naar het werk.
ik doorgaans ook niet, maar het heeft wel wat, bij het krieken van de dag door een verlaten stad rennen.quote:
Zo vroeg heb ik nog nooit gelopen. Ben niet zo'n ochtendmens.
Met een beetje fantasie speel je mee in een zombiemovie
zo veel talent dat kind, helaas ook voor andere sporten dus ze loopt maar een paar weken per jaar serieus Zo, dat is niet misselijkquote:
Mijn vriendin loopt even 1.42 op haar eerste halve marathon in egmond
Ik had namelijk een beetje het idee dat de werking van het ding beïnvloed wordt door het soort shirt wat ik aan heb.
En dat lijkt te kloppen, vorige week heb ik een (wat ouder) long sleeve shirt aangehad, gisteren een vrij nieuwe. De stof van beide shirt is duidelijk anders.
EnSPOILER: Vorige week had ik seismograaf grafiekjes:
Dat ene shirt lijkt dus statische electriciteit op te wekken of zo..SPOILER: gisteren weer een redelijk vlakke lijn
Neemt overigens niet weg dat ik vrolijk verder ga kijken voor een nieuwe GPS/HR unit
Thanks
Apart! zijn er ook HR approved shirts te koopquote:
Ik heb gisteren ook een theorie getest mbt tot mijn hartslagsensor.
Ik had namelijk een beetje het idee dat de werking van het ding beïnvloed wordt door het soort shirt wat ik aan heb.
En dat lijkt te kloppen, vorige week heb ik een (wat ouder) long sleeve shirt aangehad, gisteren een vrij nieuwe. De stof van beide shirt is duidelijk anders.EnSPOILER: Vorige week had ik seismograaf grafiekjes:[ afbeelding ]Dat ene shirt lijkt dus statische electriciteit op te wekken of zo..SPOILER: gisteren weer een redelijk vlakke lijn[ afbeelding ]
Neemt overigens niet weg dat ik vrolijk verder ga kijken voor een nieuwe GPS/HR unit
Bijna geen last meer van peesplaten en knieen, en benen voelen ook eindelijk weer een keer 100% fris, dat zal morgen op de baantraining ook wel leuk zijn Wow! En dan nog in Egmond ook!quote:
Mijn vriendin loopt even 1.42 op haar eerste halve marathon in egmond
Een nieuw shirt is goekoper.quote:
[..]
Apart! zijn er ook HR approved shirts te koop
Iek nee...quote:
gewoon optische hartslagmeter, de duurste oplossing
Moet er gewoon even aandenken welk shirt ik aantrek*, ik loop niet iedere keer met hartslagmeter.
* mocht de noodzaak voor longsleeve aanwezig zijn
Dat is herkenbaar ja... Soms zou ik willen dat ik gewoon pas om half 10 zou beginnen met werken ofzo. Maar dan mis ik aan het eind van de middag weer zo veel tijdquote:
Ik ben stiekem wel jaloers op mensen die 's morgens nog even kunnen lopen. Ik zou het wel kunnen maar het is niet erg praktisch aangezien ik al heel vroeg naar mijn werk moet. En ik maak al lange dagen. Dan zit ik straks helemaal slapend achter mijn bureau.
Haha, "gelukkig" alleen maar pissed omdat ik de OCD badge op smashrun ben misgelopen. Hoefde nog maar 4 dagen in te loggen ofzo en ben het gisteren vergeten. Grappig hoe leuk die badges eigenlijk kunnen zijn
Gisteren een heerlijke 10k gelopen (training) in 57 minuutjes. Iets te hard voor het beoogde hersteltempo, maar als het lekker gaat, mag het wel eens een klein ietsje harder, vind ik.
Zondag mag ik volgens mijn schema helemaal los gaan op een 10k, dus dat wordt interessant. Na mijn trainings-pr op de 5k (23'09") zeggen de calculatoren dat ik ongeveer 49' op de 10k moet kunnen halen. Dus stiekem is sub-50 wel een doel van me. Mijn trainings-pr is nu 53'20, maar dat zegt niet zoveel. Van mijn 5k ging ook ruim 2 minuten af.
Inderdaad, ik loop vrijwel nooit op wedstrijdtempo
Ik heb nog erg weinig gevoel bij hoe ik die 10k op moet bouwen voor maximaal resultaat. Tijdens mijn vorige trainings-pr liep ik een flink uit de kluiten gewassen negative split...
Hoe delen jullie een 10k (-wedstrijd) in?
Ik ken wel mensen die om 5 uur opstaan om te gaan lopen. Maarja, dan is het ook donker, dus dan loop ik net zo goed 's avonds. Heb je geen douches op je werk? Dan kan je een lunchpauze run doen of zo, of een uurtje langer blijven en midden op de dag lopen?quote:
die 's morgens nog even kunnen lopen. Ik zou het wel kunnen maar het is niet erg praktisch aangezien ik al heel vroeg naar mijn werk moet. En ik maak al lange dagen. Dan zit ik straks helemaal slapend achter mijn bureau.
Het heet ook niet voor niets wedstrijdtempoquote:
Inderdaad, ik loop vrijwel nooit op wedstrijdtempo
Die deel ik niet in, gewoon volle bak erin en dood gaan en hopen dat je het 10k volhoudtquote:Hoe delen jullie een 10k (-wedstrijd) in?
Nee, niet op het kantoor. Er zit hier wel een sportschool. Maar dan zou ik alleen betalen om af en toe te douchen. Dat vind ik ook weer een beetje overdreven.quote:
[..]
Ik ken wel mensen die om 5 uur opstaan om te gaan lopen. Maarja, dan is het ook donker, dus dan loop ik net zo goed 's avonds. Heb je geen douches op je werk? Dan kan je een lunchpauze run doen of zo, of een uurtje langer blijven en midden op de dag lopen?
Aangezien ik een cijfertjesmens ben, bereken ik mijn gewenste pace/km om een bepaalde tijd te lopen en daar mag ik dan 5-10 seconden per km van afwijken, afhankelijk van de vorm van de dag. Wat voor mij altijd betekent dat ik de eerste km's mezelf erg moet inhouden en de laatste km's me moet aanmoedigen om niet de handdoek in de ring te gooienquote:
Hoe delen jullie een 10k (-wedstrijd) in?
Ook erg herkenbaarquote:
[..]
Dat is herkenbaar ja... Soms zou ik willen dat ik gewoon pas om half 10 zou beginnen met werken ofzo. Maar dan mis ik aan het eind van de middag weer zo veel tijd
Plus dat ik niet echt een ochtendloper ben, mijn lijf geeft na een run vaak de
stand aan... en om met die stand te werken is me niet goed bevallen Misschien gewoon eens vragen hoe erg ze het vinden als je van de douches gebruik maakt. Voor onze sportschool in het kantoor moet je officieel ook betalen, maar als je alleen van de douches gebruik maakt niet..quote:
[..]
Nee, niet op het kantoor. Er zit hier wel een sportschool. Maar dan zou ik alleen betalen om af en toe te douchen. Dat vind ik ook weer een beetje overdreven.
Waarbij de lap tijden waren: 4.47 4.49 4.49 4.51 4.43. 4.43 4.44 4.36 4.37 4.41
Vrij prima ingedeeld dus
Eerste 5km van die 15km waren tussen de 4.58 en 4.50!Schippers is echt bizar gespierd ondertussen, maar mooi om die slowmotion van de sprint beweging te zien vooral.quote:Op woensdag 14 januari 2015 09:35 schreef MaleDuck het volgende:
Als je je afvraagt hoe meerkampers trainen, een filmpje van Dafne Schippers tijdens haar trainingsstage in Tenerife:
Verder is meerkamp echt heel tof, was zelf vroeger ook best allround qua atletiek en wel ok in meerkampen, maar die toppers, pff. Zo'n Ashton Eaton is echt de ultieme atleet. Eerste 1500 meter vrij hard, daarna tempo iets terug laten zakken tot zo'n kilometer of 5. Dan consolideren / tempo vasthouden tot een kilometer of 8 / 9 en dan proberen een snelle laatste 1 / 2 kilometer eruit te persen.quote:
Hoe delen jullie een 10k (-wedstrijd) in?
Dat moet bijna wel bij de 7H zijn geweest?quote:
Mijn snelste 10k liep ik als laatste 10km van een 15km wedstrijd
Waarbij de lap tijden waren: 4.47 4.49 4.49 4.51 4.43. 4.43 4.44 4.36 4.37 4.41
Vrij prima ingedeeld dus
Dat is niet helemaal eerlijk, daar zijn kilometers 12/13/14 nogal snel, kilometers 7/8/9 zijn in een 10 kilometer normaal juist vrij zwaar en een 'dood punt' waar je beetje doorheen moet komen. Nope, Leidscherijnloop, helemaal vlak parcours. Ik had gewoon een topdag en voelde gedurende de race dat ik steeds meer over had..quote:
[..]
Schippers is echt bizar gespierd ondertussen, maar mooi om die slowmotion van de sprint beweging te zien vooral.
[..]
Eerste 1500 meter vrij hard, daarna tempo iets terug laten zakken tot zo'n kilometer of 5. Dan consolideren / tempo vasthouden tot een kilometer of 8 / 9 en dan proberen een snelle laatste 1 / 2 kilometer eruit te persen.
[..]
Dat moet bijna wel bij de 7H zijn geweest?
Ik denk dat je dat vooral in interval trainingen moet kweken. Doe eens een 10x400m op een tempo waarvan je eigenlijk denkt; dat houd ik hoogstens 5 keer vol. En dan toch jezelf verplichten om het die laatste 5 ook te doen, puur op karakter. Meestal gaat het toch beter dan je denkt en kun je zelfs de allerlaatste nog wat versnellen.quote:
gaat doen laat ik het tempo zakken. Hoop wel ooit meer doorzettingsvermogen te kweken op dat gebied, wil wel eens weten wat ik dan kan.
Op zich ook wel een beetje mijn "standaard"-strategie, maar het is erg gebaseerd op "ik zou deze tijd moeten kunnen lopen". Tijdens mijn 5k was sub-25 al een doel op zich. Maar door er gewoon volle bak in te gaan, kon ik mezelf verbazen en 23'09" lopen. Iets wat ik in de laatste 2k niet meer goed had kunnen maken als ik op 5'00"/km gestart was.quote:
Aangezien ik een cijfertjesmens ben, bereken ik mijn gewenste pace/km om een bepaalde tijd te lopen en daar mag ik dan 5-10 seconden per km van afwijken, afhankelijk van de vorm van de dag.
Voor mijn (eigen) gevoel is 10k daar niet echt geschikt voor, omdat je na 5k ook best met je tong op je veters kunt hangen dan. Dan verlies ik gevoelsmatig te veel in de 2e 5k. Dit is uiteraard persoonlijk.quote:
Die deel ik niet in, gewoon volle bak erin en dood gaan en hopen dat je het 10k volhoudt
Een echte negative-splitter dus. Een riskante bezigheid natuurlijk, want je weet nooit waar de balans ligt tussen te veel verliezen en het nog goed kunnen maken. Toch vertrek ik (in een wedstrijd) vaak ook wat op zekerheid en probeer aan het einde dan te vlammen. Geen idee of dat het "beste" resultaat oplevert eigenlijkquote:
Mijn snelste 10k liep ik als laatste 10km van een 15km wedstrijd
Waarbij de lap tijden waren: 4.47 4.49 4.49 4.51 4.43. 4.43 4.44 4.36 4.37 4.41
Vrij prima ingedeeld dus
Klinkt eigenlijk super-interessant. Na een snelle start heb ik ook wel eens het idee dat ik relatief rustig het tempo wat kan laten zakken en dat het toch relatief relaxed voelt terwijl je een relatief hoog tempo voert.quote:Op woensdag 14 januari 2015 10:13 schreef DeeBee het volgende:
Eerste 1500 meter vrij hard, daarna tempo iets terug laten zakken tot zo'n kilometer of 5. Dan consolideren / tempo vasthouden tot een kilometer of 8 / 9 en dan proberen een snelle laatste 1 / 2 kilometer eruit te persen.
Bedankt voor de tip. Leuk om te gaan proberen zondag, denk ik. Ik laat weten hoe het ging!
Op 15km en langer wel ja. Op een echte 10km ga ik ook wel wat gedurfder weg. Alleen heb ik nog nooit een goede 10km op de weg gelopenquote:
linkt eigenlijk super-interessant. Na een snelle start heb ik ook wel eens het idee dat ik relatief rustig het tempo wat kan laten zakken en dat het toch relatief relaxed voelt terwijl je een relatief hoog tempo voert.
Bedankt voor de tip. Leuk om te gaan proberen zondag, denk ik. Ik laat weten hoe het ging!
Mijn officiele PR op de 10km staat 3 minuten langzamer dan wat ik tijdens een 15km heb gelopen. En mijn 2e tijd op de 10km was tijdens een cross. Dus misschien moet ik maar weer eens een echte 10km op de CPC starten ipv de halve marathon Maar ik vind het zelf ook wel een lastige afstand om in te delen hoor, vaak krijg ik het omdat ik wat gedurfder vertrek dan bij de langere afstanden bij km 7/8 heel zwaar.. Bij één van mijn eerdere 10kms heb ik zelfs 400m voor de finish moeten stoppen om te kotsen.Hoef je niet knap te vinden, al heb ik er wel mijn respect ervoor. Ieder mens heeft zijn eigen tempo, ik persoonlijk denk altijd morgen is er weer een dag die ik goed wel doorkomenquote:
Ik vind het zo knap als mensen kunnen doorzetten wanneer ze bijna kapot gaan op een 10 km. Ik ben wat dat betreft een mietje, als het pijn gaat doen laat ik het tempo zakken. Hoop wel ooit meer doorzettingsvermogen te kweken op dat gebied, wil wel eens weten wat ik dan kan.
Dus ik loop mijn eigen altijd fit vanplaats kapot en ik vind mijn zelf geen mietje al zullen vele dit wel vinden. Ik loop voor mijn zelf gewoon verstandig en gecalculeerd en bouw het beetje bij beetje langzaam op voor mijn lichaam en spieren.
Beetje bij beetje opbouwen van je spieren hoeft het diep gaan tijdens wedstrijden toch niet uit te sluiten?quote:
[..]
Hoef je niet knap te vinden, al heb ik er wel mijn respect ervoor. Ieder mens heeft zijn eigen tempo, ik persoonlijk denk altijd morgen is er weer een dag die ik goed wel doorkomen
Dus ik loop mijn eigen altijd fit vanplaats kapot en ik vind mijn zelf geen mietje al zullen vele dit wel vinden. Ik loop voor mijn zelf gewoon verstandig en gecalculeerd en bouw het beetje bij beetje langzaam op voor mijn lichaam en spieren.
Wedstrijden als je ervoor traint en fanatiek ben niet, maar als je recreatief loopt dan hoef je toch niet tot uiterste te gaan omdat je denkt een mietje te zijn ten opzichte van de andere.quote:
[..]
Beetje bij beetje opbouwen van je spieren hoeft het diep gaan tijdens wedstrijden toch niet uit te sluiten?
ik heb ook al lang geen 10 km wedstrijd meer gelopen, zodoende staat mijn PR op de 10 dan ook 3 minuten boven mijn snelste 10 km in training.quote:
[..]
Op 15km en langer wel ja. Op een echte 10km ga ik ook wel wat gedurfder weg. Alleen heb ik nog nooit een goede 10km op de weg gelopen
Maar ik ga geen 10 km lopen tijdens de CPC, ik wil daar juist mijn HM tijd aanscherpen
Misschien wel een keer een kleine 10km-wedstrijd in het voorjaar (hier in de buurt) opzoeken...
Mijn tactiek:quote:
Hoe delen jullie een 10k (-wedstrijd) in?
De 1e km, zoals altijd, hard weggaan, dan km 2,3 en 4 op een hoog tempo doorzetten. Tussen km 5,6 en 7 kan het tempo iets zakken ( een paar seconden per km), maar dan km 8 en 9 weer versnellen. De laatste km uiteraard vol gas!
Meestal is het echter gewoon er vol ingaan en kijken waar het schip strandt...
Ik heb niets te maken met anderen, ik wil gewoon het maximale eruit halen voor mezelf. Het hele mietje-gebeuren haal jij erbij.quote:
[..]
Wedstrijden als je ervoor traint en fanatiek ben niet, maar als je recreatief loopt dan hoef je toch niet tot uiterste te gaan omdat je denkt een mietje te zijn ten opzichte van de andere.
Ja, ik loop sowieso te weinig wedstrijden of op wedstrijdtempo tijdens trainingen. Vandaar dat ik het wel leuk vind dat mijn M-schema dit soort 'wedstrijden' erin heeft zitten. (Helaas is het door sociale verplichtingen of geen wedstrijden in de buurt vaak gemakkelijk om geen echte wedstrijd te lopen).quote:
Op 15km en langer wel ja. Op een echte 10km ga ik ook wel wat gedurfder weg. Alleen heb ik nog nooit een goede 10km op de weg gelopen
Maar er blijft dan wel een leuke training over om verschillende dingen uit te proberen! Ook leuk om ervaring met hogere snelheden/vermoeidheid op te doen. Toch komt het niet in de buurt van een wedstrijd-ervaring natuurlijk.
Na de marathon ga ik maar eens proberen om flink wat wedstrijdervaring op te doen! Wat je noemt qua 10k, 15k e.d. vind ik zelf ook erg leuke, uitdagende afstanden!
Het is ook goed om tijdens je marathonvoorbereiding af en toe een wedstrijdje te doen, bijvoorbeeld 15km op marathontempo of 10km voluit. Wordt je alleen maar sterker van! En er zijn 53 hardloopevenementen per weekend in Nederland, dus als je goed zoekt toch vast ook wel bij jou in de buurt?quote:
Na de marathon ga ik maar eens proberen om flink wat wedstrijdervaring op te doen! Wat je noemt qua 10k, 15k e.d. vind ik zelf ook erg leuke, uitdagende afstanden!
*mietjes-boks!*quote:
Ik vind het zo knap als mensen kunnen doorzetten wanneer ze bijna kapot gaan op een 10 km. Ik ben wat dat betreft een mietje, als het pijn gaat doen laat ik het tempo zakken. Hoop wel ooit meer doorzettingsvermogen te kweken op dat gebied, wil wel eens weten wat ik dan kan.
Hmz, kan ik wel eens proberen ja..quote:
[..]
Ik denk dat je dat vooral in interval trainingen moet kweken. Doe eens een 10x400m op een tempo waarvan je eigenlijk denkt; dat houd ik hoogstens 5 keer vol. En dan toch jezelf verplichten om het die laatste 5 ook te doen, puur op karakter. Meestal gaat het toch beter dan je denkt en kun je zelfs de allerlaatste nog wat versnellen.
@Konijntjuh: het één sluit het ander niet uit. Tijdens trainingen wil ik natuurlijk opbouwend en niet afbrekend bezig zijn. Maar tijdens een wedstrijd wil ik, ook als recreant, wel het beste uit mezelf halen. Niet altijd, maar soms wel.
Klopt, maar als je goed bent, lukt het niet om het rond de geplande snelheid te houden, plus 5 km is ander verhaal. Daar knal ik altijd in en zie wel waar het schip strandt. 10 km is daarin voor mij andere koek, laatste keer dat ik mijn PR met 1'10" verbeterde ging ik volgens mijn tactiek eigenlijk veel te hard van start, terwijl het voor mijn gevoel verhoudingsgewijs niet veel energie leek te kosten.quote:
[..]
Op zich ook wel een beetje mijn "standaard"-strategie, maar het is erg gebaseerd op "ik zou deze tijd moeten kunnen lopen". Tijdens mijn 5k was sub-25 al een doel op zich. Maar door er gewoon volle bak in te gaan, kon ik mezelf verbazen en 23'09" lopen. Iets wat ik in de laatste 2k niet meer goed had kunnen maken als ik op 5'00"/km gestart was.
Ik kijk eerst naar wat een realistische tijd is. Dan ga ik meestal in een zone lopen met een verschil tussen min- en max pace van ongeveer 5 min/km. Ik ben wat dat betreft een echte vlakloper.quote:
[..]
Hoe delen jullie een 10k (-wedstrijd) in?
Ja, daarom staan die wedstrijden ook in het schema inderdaadquote:
Het is ook goed om tijdens je marathonvoorbereiding af en toe een wedstrijdje te doen, bijvoorbeeld 15km op marathontempo of 10km voluit. Wordt je alleen maar sterker van! En er zijn 53 hardloopevenementen per weekend in Nederland, dus als je goed zoekt toch vast ook wel bij jou in de buurt?
Ik ben alleen zelf nogal een schema-autist en dan moet het dus op de specifieke dag.
En dan wordt het al lastiger, zeker met andere sociale verplichtingen. En ja, dat is puur ontwijkgedrag of een kutsmoes hoor.
Ik zal nu gelijk eens kijken wanneer ik volgens mijn schema een HM-wedstrijd moet lopen!
Volgens hardloopkalender is er dan maar 1 HM-wedstrijd en die is in Vinkeveen. Best een stukje rijden vanuit Grunn
Zei ik al dat ik goed was in smoesjes verzinnen?
http://www.hardloopkalend(...)/Acht-van-Langezwaagquote:
15 feb dus.
Volgens hardloopkalender is er dan maar 1 HM-wedstrijd en die is in Vinkeveen. Best een stukje rijden vanuit Grunn
Zei ik al dat ik goed was in smoesjes verzinnen?
één weekje later, kan je niet iets slim omgooien in je schema?
Kan wel maar als je een keer op M-tempo wilt oefenen en met verzorgingsposten en je wedstrijdvoeding en voorbereiding testen, is een evenement wel leuker toch? Wat ik zelf deed met mijn M-schema was juist eerst de trainingslopen en evenementen erin zetten die ik wilde lopen, en aan de hand daarvan het schema maken.quote:
Je kunt toch ook gewoon een HM ergens lopen of moet het perse een wedstrijd zijn?
Dit dus inderdaad. Tja, mijn schema gaat dusdanig lekker (al 12 weken nu) dat ik erg huiverig ben met omgooien.quote:
Kan wel maar als je een keer op M-tempo wilt oefenen en met verzorgingsposten en je wedstrijdvoeding en voorbereiding testen, is een evenement wel leuker toch? Wat ik zelf deed met mijn M-schema was juist eerst de trainingslopen en evenementen erin zetten die ik wilde lopen, en aan de hand daarvan het schema maken.
Bovendien:
Die luiheid van me moet er maar eens uit. Ik zet het gelijk even op de whatsapp naar mijn vrouw. 15 feb gaan we wat mij betreft gewoon naar Vinkeveen!
Genoeg vrienden die in en om de randstad wonen, dus het is altijd wel te combineren met wat anders. En anders ook leuk om samen nog even gezellig ergens een stadje/kroegje/restaurantje in te duiken
Thanks voor het meedenken allemaal, haha. Volgens mij een groot compliment aan hoe inspirerend jullie en dit forum kunnen zijn
Dat gaat wel goedkomen, denk ik.quote:
[..]
Hoogstwaarschijnlijk ga ik het niet organiseren, aangezien ik eigenlijk geen doelen meer durf te stellen qua hardlopen en ik ook op die dag jarig ben en mn vrouw me heel bijzonder aankeek toen ik zei dat ik dan wilde gaan hardlopen
Dus denk er vast over na of er iemand anders is die uberteamcaptain wil zijn dit jaar...
Jij was met de Bruggenloop echt geen mietje!quote:
Op .Knap.quote:
[..]
Nope, Leidscherijnloop, helemaal vlak parcours. Ik had gewoon een topdag en voelde gedurende de race dat ik steeds meer over had..
En prima ingedeeld voor een 15 kilometer ja. Ik zei het vooral omdat toen ik mijn PR op de 15k liep bij de 7H, mijn split tussen 5-15 even snel ging als m'n PR op de 10 kilometer. Net terug van 15x200 meter, toch altijd vrij pittige training. 200 meters rond de 42-44 seconden, in ieder geval een mooie interval-hartslag-grafiek:
Ook heb ik mij een beetje verkeken op de hoogte meters die ik zou maken, en op de ondergrond. Het was wel superfun, een soort van trailrun stuk door het park heen met wel hele glibberige modder. Niet geheel ongevaarlijk.. Ook nog op mijn beste Italiaans de weg gevraagd en die man wou me toch vooral benadrukken dat ik maar eens beter op de borden moest gaan letten.
SPOILER
Al loop ik net als Guard 99% van m'n trainingen sowieso alleen. Maar intervallen op de baan is wel fijn in een klein groepje van 3/4 of zo, elk rondje iemand anders op kop en lekker in het ritme meegaan..We lopen de intervallen dan ook in rondjes. Dus wel gewoon iedereen in z'n eigen tempo. Maar er zijn wel altijd mensen in de buurt, zeker op de rustmomenten.quote:
Intervallen in een groep lijkt mij erg lastig... De 'gezelligheid' eromheen of tijdens de rust kan ik mij iets bij voorstellen, maar verder is het vrij moeilijk om iemand te hebben die precies vergelijkbare tempo's loopt, dus ik vind intervallen bij uitstek prima om in m'n eentje te doen.
En heuveltraining gaat meestal een bult op en af, dus dan kom je continu iedereen tegen. En ook die doet iedereen natuurlijk op z'n eigen tempo.
Zo kan iedereen op z'n eigen kunnen trainen, maar loop je niet helemaal in je eentje te zwoegen. En het inlopen/uitlopen gaat wel gewoon in groepen.
quote:
En dat geldt voor mij ook, YURquote:
YUR, wil je mij bij de CPC zetten voor 10km, ipv de HM?
Thanks
Startvak B is goedgekeurd overigens! Nu nog waarmaken. Mijn plan is om komende vrijdagavond aan te haken bij de HM groep en op mijn gemakje mee te trainen. Dan op dinsdag en zondag wat meer het snelle werk en wie weet wat er gebeurt.
Pijll als opperhoofd voor de Ekidenquote:
Wat voor tijd 'moet' je dan lopen?quote:
[..]
[..]
En dat geldt voor mij ook, YUR
Startvak B is goedgekeurd overigens! Nu nog waarmaken. Mijn plan is om komende vrijdagavond aan te haken bij de HM groep en op mijn gemakje mee te trainen. Dan op dinsdag en zondag wat meer het snelle werk en wie weet wat er gebeurt.
Startvak B: 0:46 uur t/m 0:55 uur met bewijs*quote:
[..]
Wat voor tijd 'moet' je dan lopen?
Ambitieus
Ik loop dan ook in Vinkeveen!quote:
[..]
Dit dus inderdaad. Tja, mijn schema gaat dusdanig lekker (al 12 weken nu) dat ik erg huiverig ben met omgooien.
Bovendien:
Die luiheid van me moet er maar eens uit. Ik zet het gelijk even op de whatsapp naar mijn vrouw. 15 feb gaan we wat mij betreft gewoon naar Vinkeveen!
Genoeg vrienden die in en om de randstad wonen, dus het is altijd wel te combineren met wat anders. En anders ook leuk om samen nog even gezellig ergens een stadje/kroegje/restaurantje in te duiken
Thanks voor het meedenken allemaal, haha. Volgens mij een groot compliment aan hoe inspirerend jullie en dit forum kunnen zijn
En intervallen vind ik ook juist in een groepje op de baan lekker. Met een man of drie vier lekker sleuren en zoals LT zegt, om en om op kop.
quote:
[..]
Startvak B: 0:46 uur t/m 0:55 uur met bewijs*
Ambitieus
Wanneer heb jij sub 55 gelopen dan?
Nooit. Wel in de 56.quote:
[..]
Wanneer heb jij sub 55 gelopen dan?
Gaat me meer om een lekker vlot startvak, zonder dat het irreëel is dat ik binnen de 55-56 min loop
[ Bericht 3% gewijzigd door Quoi op 14-01-2015 13:18:14 ]
quote:SPOILERik kan er nog niet veel over zeggen, maar wel dat mij net een heel toffe baan voor 3 maanden is aangeboden.
Dood eng maar zo gaaf!
Jammer MD! Verjaardagen zijn er overigens om niet gevierd te worden als je volwassen bent.quote:
[..]
Hoogstwaarschijnlijk ga ik het niet organiseren, aangezien ik eigenlijk geen doelen meer durf te stellen qua hardlopen en ik ook op die dag jarig ben en mn vrouw me heel bijzonder aankeek toen ik zei dat ik dan wilde gaan hardlopen
Dus denk er vast over na of er iemand anders is die uberteamcaptain wil zijn dit jaar...
Heel goed.quote:
Voor alle stoere chicks in dit topic!
Verder eigenlijk nooit problemen mee, 200'tjes vind ik heerlijk om te doen. 1000'tjes en langer vind ik wel pittig, maar gewoon verstand op nul en knallen. Meestal heen en weer naast een drukke weg. Gelukkig wel los fietspad.
Ik wil wel, maar dat kan ik nietquote:
Wie wil er met mij intervallen? Ik moet ze ook altijd alleen lopen.
Verder eigenlijk nooit problemen mee, 200'tjes vind ik heerlijk om te doen. 1000'tjes en langer vind ik wel pittig, maar gewoon verstand op nul en knallen. Meestal heen en weer naast een drukke weg. Gelukkig wel los fietspad.
Dat ligt echt aan je persoonlijkheid. Ik loop juist heel graag alleen.quote:
Ik zou er niet aan moeten denken om altijd maar alleen te lopen. In een groepje of met één iemand anders is zo veel gezelliger. Natuurlijk is het ook wel relaxed om alleen te lopen, maar echt niet elke keer.
En intervallen vind ik ook juist in een groepje op de baan lekker. Met een man of drie vier lekker sleuren en zoals LT zegt, om en om op kop.
Klinkt goed; misschien kom ik je nog wel tegen!quote:
Welke afstand ga je lopen? Ook de halve marathon?
O, nu snap ik waarom ik nog steeds volwassen moet worden...quote:
[..]
Jammer MD! Verjaardagen zijn er overigens om niet gevierd te worden als je volwassen bent.
Maar dit is hoe de vlag er nu bij hangt, kan volgende week best anders zijn...
Ik ook! Hoofd 'uitzetten' en alleen met lopen en genieten bezig zijn. Echt een stukje me-time. Even alleen op de wereld. Heerlijk!quote:
Dat ligt echt aan je persoonlijkheid. Ik loop juist heel graag alleen.
Moet wel gelijk bekennen dat ik eigenlijk ook altijd alleen gelopen heb, maar ik heb dus niet echt de behoefte om het te veranderen
quote:
[..]
Jammer MD! Verjaardagen zijn er overigens om niet gevierd te worden als je volwassen bent.
Hier hangen de slingers van mijn verjaardag er nóg
Leukquote:
[..]
Klinkt goed; misschien kom ik je nog wel tegen!
Welke afstand ga je lopen? Ook de halve marathon?
Nopes. Elke afstand behalve de HM Dus waarschijnlijk de 10 km, misschien de 5 km als die er is.quote:
[..]
O, nu snap ik waarom ik nog steeds volwassen moet worden...
Als ik alle verjaardagen moet vieren van alle familieleden, vrienden en andere bekenden hou ik geen tijd meer over om te lopen. Ik word niet echt gelukkig van die gedachte.quote:
[..]
Hier hangen de slingers van mijn verjaardag er nóg
Hier ook, muziekje in, lekker genieten van de omgeving en gaan.quote:
[..]
Dat ligt echt aan je persoonlijkheid. Ik loop juist heel graag alleen.
Als je trainings-pr 23:09 hebt, moet een 48 laag of 47 hoog ook mogelijk zijn. Zie ook www.corniel.nl/runs.quote:
Kakzooi
Na mijn trainings-pr op de 5k (23'09") zeggen de calculatoren dat ik ongeveer 49' op de 10k moet kunnen halen.
Ik heb weinig 10km's gelopen in mijn leven, maar zowel alle afstanden tusen de 5 km en de HM loop ik alsvolgt: ik bepaal wat ik haalbaar acht en ga op een vlak schema weg. Als ik me goed voel probeer ik een paar seconde per kilometer te winnen. In jouw geval zou ik dus op 4:47 weggaan. Als dat lukt heb je een 47:50. Als je weet te versnellen zelfs sneller. Als het tegenvalt: doorbijten tot de finish. Hoe sneller je loopt, des te sneller ben je van de pijn af.quote:Hoe delen jullie een 10k (-wedstrijd) in?
Ik vier het zelf hè? En dan niet in een Hollandse kring-opstelling met taartquote:
[..]
[..]
Als ik alle verjaardagen moet vieren van alle familieleden, vrienden en andere bekenden hou ik geen tijd meer over om te lopen. Ik word niet echt gelukkig van die gedachte.
Dat scheelt ook Je moet allen de belangrijke vieren. Bijvoorbeeld met een lekkere lunch in Kijkduin.quote:
Als ik alle verjaardagen moet vieren van alle familieleden, vrienden en andere bekenden hou ik geen tijd meer over om te lopen. Ik word niet echt gelukkig van die gedachte.
Die uitnodiging heb ik gemistquote:
[..]
Je moet allen de belangrijke vieren. Bijvoorbeeld met een lekkere lunch in Kijkduin.
thanks voor je bericht. Ik vind het onwaarschijnlijk dat ik 5 minuten van mijn PR afloop, maar dat dacht ik ook toen ik ineens 2'10" van mijn 5k afliep. Allemaal trainingsloopjes btw...quote:
Als je trainings-pr 23:09 hebt, moet een 48 laag of 47 hoog ook mogelijk zijn. Zie ook www.corniel.nl/runs.
Ik heb weinig 10km's gelopen in mijn leven, maar zowel alle afstanden tusen de 5 km en de HM loop ik alsvolgt: ik bepaal wat ik haalbaar acht en ga op een vlak schema weg. Als ik me goed voel probeer ik een paar seconde per kilometer te winnen. In jouw geval zou ik dus op 4:47 weggaan. Als dat lukt heb je een 47:50. Als je weet te versnellen zelfs sneller. Als het tegenvalt: doorbijten tot de finish. Hoe sneller je loopt, des te sneller ben je van de pijn af.
Sub-50 zou ik een gat voor in de lucht springen. Dus 4:50 vertrekken, plateau zoeken (evt. rond 5:00) en rond het einde alles eruit persen, lijkt me een prima strategie.
En een goede reden om op termijn wat meer strategieën uit te gaan proberen
edit: dag, weer en wind kunnen natuurlijk ook nog een factor gaan spelen
Hoezo niet? Ik vind die voorspelling ook niet zo heel erg onrealistisch hoor. Ik denk eerder dat je op de 10 kilometer het maximale er nog niet uit hebt gehaald.quote:
[..]
thanks voor je bericht. Ik vind het onwaarschijnlijk dat ik 5 minuten van mijn PR afloop, maar dat dacht ik ook toen ik ineens 2'10" van mijn 5k afliep.
[..]
SPOILEREn er wonen hele lieve oudjes, die ik op onchristelijk vroege tijdstippen prik
Voorzichtigheid/angst denk ik.. Ik heb inderdaad erg lang het maximale er niet uitgehaald. Sub-5'00"/km is daarbij sowieso nog redelijk nieuw terrein voor me. Ik ken de snelheid wel en kan ook vrij gemakkelijk een tempo zoeken in de genoemde snelheden, maar om een hele loop zo'n tempo te middelen.. dat is gewoon vrij nieuw.quote:
[..]
Hoezo niet? Ik vind die voorspelling ook niet zo heel erg onrealistisch hoor. Ik denk eerder dat je op de 10 kilometer het maximale er nog niet uit hebt gehaald.
Nu veel, goede trainingen later dus echt weer nieuw terrein om dit soort afstanden weer op wedstrijdtempo te doen. Dat maakt me op een leuke manier toch soort van nerveus en vandaar dat ik dan hier de vragen kom stellen.
Dus ja, misschien zeur ik hier te veel.. Na zondag weten we meer
Ik snap wel wat je bedoelt, ik had ook altijd het idee dat 5.00 het tempo was voor 'snelle intervallen' en toen bleek dat ik er een halve marathon op kon lopen (was ook wel het doel, maar toch, het voelde eng!). Aan de ene kant is er nog veel verbetering mogelijk omdat jij dus nog niet zo vaak kortere wedstrijden voluit gelopen hebt, aan de andere kant moet je ook niet willen forceren omdat de marathon je hoofddoel is. Maar waarschijnlijk ben je nu al zo lekker aan het trainen dat je er zonder veel moeite minuten van af snoeptquote:
oorzichtigheid/angst denk ik.. Ik heb inderdaad erg lang het maximale er niet uitgehaald. Sub-5'00"/km is daarbij sowieso nog redelijk nieuw terrein voor me. Ik ken de snelheid wel en kan ook vrij gemakkelijk een tempo zoeken in de genoemde snelheden, maar om een hele loop zo'n tempo te middelen.. dat is gewoon vrij nieuw.
Nu veel, goede trainingen later dus echt weer nieuw terrein om dit soort afstanden weer op wedstrijdtempo te doen. Dat maakt me op een leuke manier toch soort van nerveus en vandaar dat ik dan hier de vragen kom stellen.
Dus ja, misschien zeur ik hier te veel.. Na zondag weten we meer