SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Graag in het FB topic verderquote:Op donderdag 30 oktober 2014 23:17 schreef IrCute het volgende:
[..]
LIF / [DE GYM voedingsclub #1] geen huisvrouwen hier.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hij is aan het trollen.quote:
Wissel sowieso wel vaak van schema.
Ook veel oefeningen per spiergroep zijn aan mij niet besteed. Liever iets zwaarder/langzamer uitgevoerd als per spiergroep 5-6 oefeningen doen met 4-5 sets
Wat je dus niet moet doen is elke 4 weken van schema wisselen. Pak een goed schema (bijv. FB) en hou je daar aan, icm progressive overload.
Zijn een paar punten die je kan verbeteren. De meeste geeft Ray al aan.quote:
Volgens mij heb ik een behoorlijke buttwink. Verder heb ik het idee dat ik een beetje met mijn heupen/knien draai tijdens het squatten en tijdens de gewone deadlift ook een beetje. Verder nog tips/commentaar op mijn squat/stiff leg deadlift en deadlift? Sorry voor de onflateuze broek trouwens
Wanneer je onderin de squat komt gaan je voeten steeds meer naar binnen en komt de hak omhoog. Dit gaat gepaard met de knieën die niet ver genoeg naar buiten wijzen en te ver naar voren gaan. Is goed zichtbaar tijdens de sideview,
Normaal gesproken gaan de knieën alleen in het begin naar voren. Daarna moet de heup naar achteren om de balans te bewaren. Bij jou gaan de knieën zowel in het begin als in de bodem van de squat naar voren om extra diep te komen.
Als laatste punt kantel je behoorlijk ver naar voren in de bodem van de squat. Daardoor moet je moeite doen om weer overeind te komen door je rug eerst te strekken/terug te halen.
Hoe op te lossen? Draai je voeten verder naar buiten, knieën actief naar buiten duwen tijdens het dalen en verder met de heup naar achteren op het einde van de squat.
Bij de deadlift moet je bij het excentrische gedeelte(dalen) erop letten dat de heupen als eerste kantelen om vervolgens pas met de knieën naar voren te gaan wanneer de stang er voorbij is. Nu kom je met de stang telkens tegen je knieën aan om er vervolgens met een boog omheen te gaan.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Spanning in de core.quote:
[..]
Zal em inderdaad een gaatje lager doen. Het is niet helemaal de intentie om high bar te squatten, maar ik heb bijna geen vel/spier op mijn rug/lats voor low bar squats waardoor het iedere keer paarsblauw is na het squatten en veel pijn doet
[..]
Ga het uitproberen. Inb4 ik mijn nek breek met het maken van een goodmorning beweging
[..]
Ja, dat is het enige waar ik zelf ook aan twijfelde, dat ik de bar nogal ver van mij af houd.
[..]
Dat scheef omhoog gaan zie ik zelf nietEn ja ik had voorheen nogal de neiging om met een bolle rug te tillen, misschien dat dit dan weer iets te hol is. Zoveel kleine dingetjes waaraan je moet denken, maarja beter nu mijn form proberen te verbeteren dan later problemen.
[..]
Wat bedoel je met slechte spanning?
If not now, then when.
Wat is je doel wanneer je in januari op 95 kg zit? Spieropbouw, kracht, explosiviteit, spieruithoudingsvermogen? Want dan kan je de training daar alvast helemaal op afstellen met behulp van ons. Ben ook wel benieuwd naar je lengte.quote:
Meld mij hier ook weer, de topics in lif waren meer huisvrouwen en gezwets over groene thee.
Vorig jaar afgevallen van 108 naar 92, nu weer van 92 naar 102
Afgelopen weken weer begonnen met serieus trainen, meestal 4-5 keer in de week. Ben daarvoor 2 maand gestopt met krachttraining en alleen een beetje hardgelopen en op de crosstrainer.
Maandag: chestday en armen
Dinsdag: legday en rug
Woensdag: cardio of rust
Donderdag: chest en armen
Vrijdag: rust
Weekend: legday en rug
De trainingen duren bij mij over het algemeen niet heel lang, ongeveer tussen de 45 en 55 minuten.
Daarna vaak nog een HIIT sessie van 15 minuten.
Doel is om in januari rond de 95 te zitten, wat dus inhoud dat ik 7kg moet afvallen in 8-9-10 weken tijd
Daarnaast moet je niet om de 6 weken je hele schema veranderen. Dit wordt heel vaak verkeerd begrepen. Wat er eigenlijk moet gebeuren is een verandering in je training qua gewicht, herhalingen, rust, snelheid etc. Het is dus gerust mogelijk om een half jaar lang hetzelfde schema aan te houden, maar wel het gewicht of aantal herhalingen te verhogen wanneer dit kan.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Moest lachen om de eerste alinea;quote:
[..]
Wat is je doel wanneer je in januari op 95 kg zit? Spieropbouw, kracht, explosiviteit, spieruithoudingsvermogen? Want dan kan je de training daar alvast helemaal op afstellen met behulp van ons. Ben ook wel benieuwd naar je lengte.
Daarnaast moet je niet om de 6 weken je hele schema veranderen. Dit wordt heel vaak verkeerd begrepen. Wat er eigenlijk moet gebeuren is een verandering in je training qua gewicht, herhalingen, rust, snelheid etc. Het is dus gerust mogelijk om een half jaar lang hetzelfde schema aan te houden, maar wel het gewicht of aantal herhalingen te verhogen wanneer dit kan.
quote:Wat is je doel wanneer je in januari op 95 kg zit? Spieropbouw, kracht, explosiviteit, spieruithoudingsvermogen? Want dan kan je de training daar alvast helemaal op afstellen met behulp van ons!
BodyBuilding FOK! Programma A Versie 45 nu voor maar 97 euro!
If not now, then when.
Met ons revolutionaire schema maakt U geheid de gains van UW leven!!quote:Op vrijdag 31 oktober 2014 00:16 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Moest lachen om de eerste alinea;
[..]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Doel van januari is slechts een tussendoel (is dat een woord:')).quote:
[..]
Wat is je doel wanneer je in januari op 95 kg zit? Spieropbouw, kracht, explosiviteit, spieruithoudingsvermogen? Want dan kan je de training daar alvast helemaal op afstellen met behulp van ons. Ben ook wel benieuwd naar je lengte.
Daarnaast moet je niet om de 6 weken je hele schema veranderen. Dit wordt heel vaak verkeerd begrepen. Wat er eigenlijk moet gebeuren is een verandering in je training qua gewicht, herhalingen, rust, snelheid etc. Het is dus gerust mogelijk om een half jaar lang hetzelfde schema aan te houden, maar wel het gewicht of aantal herhalingen te verhogen wanneer dit kan.
Het tussendoel is vetpercentage omlaag krijg van 21 naar max 17.
Ben 1.94 meter en wil na het cutten echt massa opbouwen zonder dat het asociaal wordt.
Kom op, kom op, kom op nouhouu!quote:
[..]
Met ons revolutionaire schema maakt U geheid de gains van UW leven!!
If not now, then when.
Gainz for life!11quote:
[..]
Met ons revolutionaire schema maakt U geheid de gains van UW leven!!
Dus wel een klassiek bodybuilding programma tot je het doel bereikt hebt? Kan je ook eens weergeven hoe de chest/armen en legs/rug trainingsdagen eruit zien? Dus oefeningen/sets/herhalingen/rust.quote:
[..]
Doel van januari is slechts een tussendoel (is dat een woord:')).
Het tussendoel is vetpercentage omlaag krijg van 21 naar max 17.
Ben 1.94 meter en wil na het cutten echt massa opbouwen zonder dat het asociaal wordt.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Gisterenavond drie biertjes gedronken, nog nooit zo'n slechte workout als die van vanochtend gehad. Dat doe ik dus ook niet meer .
.
Malheureusement le fromage de cacahouète.
Zag laatst deze (volgens mij niet via hier):quote:
76 jaar oud.
https://www.facebook.com/video.php?v=970544702972760
2014 National Masters Championship Men 75+:
gewoon meer drinken.quote:
Gisterenavond drie biertjes gedronken, nog nooit zo'n slechte workout als die van vanochtend gehad. Dat doe ik dus ook niet meer
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
een prachtige oefeningquote:Op vrijdag 31 oktober 2014 22:11 schreef Verbodsbord het volgende:
[..]
Zag laatst deze (volgens mij niet via hier):
2014 National Masters Championship Men 75+:
The Cube of 5/3/1 met Smolov voor Bench, wat raden jullie aan? Ik wil m.n. mn benchpress omhoog brengen, dat betekent meer benchen dan ik nu doe (volg 5nu /3/1 met BBB, less boring versie)..
ik wil je wel advies geven, mits je mij een verduidelijking van de termen 'The Cube', '5/3/1 met Smolov' en 'BBB' geeftquote:
The Cube of 5/3/1 met Smolov voor Bench, wat raden jullie aan? Ik wil m.n. mn benchpress omhoog brengen, dat betekent meer benchen dan ik nu doe (volg 5nu /3/1 met BBB, less boring versie)..
het feit dat ik niet bekend ben met deze termen mag als bewijs van onbekwaamheid gezien worden
Ik heb 1 cycle Smolov voor benchen heel in het begin gedaan. 15 kg + touch andere goquote:
The Cube of 5/3/1 met Smolov voor Bench, wat raden jullie aan? Ik wil m.n. mn benchpress omhoog brengen, dat betekent meer benchen dan ik nu doe (volg 5nu /3/1 met BBB, less boring versie)..
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Het komt neer op veel benchen. Ik heb eerder dit jaar mijn eigen schema in elkaar gedraaid, heel simpel. Ma 4x 8 op 85%, Wo 4x 12 DB BP (lichte incline, elke vrijdag 5x 5 of (ong) 7x 3. Heb daar in een maand of 3 m´n BP wat meer dan 20 kilo mee omhoog gekregen.
En constant aan techniek gewerkt. Techniek is echt zo belangrijk. We zouden eigenlijk tijdelijk een goede coach nodig hebben om onze BP omhoog te krijgen. Met goede techniek win je van de 1 op de andere dag echt kilo´s.
[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 01-11-2014 13:51:16 ]
En constant aan techniek gewerkt. Techniek is echt zo belangrijk. We zouden eigenlijk tijdelijk een goede coach nodig hebben om onze BP omhoog te krijgen. Met goede techniek win je van de 1 op de andere dag echt kilo´s.
[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 01-11-2014 13:51:16 ]
Owkee.quote:
Op Als je voor een sterkere BP gaat, train je triceps BP gericht. Dus doe small grip BP, flat en incline. Train je lats meer, als je geen pull ups kan doen, leer/train ze tot je erbij neervalt. Dit gaat raar klinken maar, train voor een zwaardere squat en OHP. Zodra die omhoog gaan gaat je BP ook omhoog.
En, hou je rotator cuff gezond. Dus niet met 60 kilo BP als warming up beginnen (zoals ik jaren deed), maar koop wat bands en kijk op YT voor een goede warming up.
Vooruit dan maar, ben alleen niet echt voorstander van FB omdat ik het idee heb dat een training dan eigenlijk te lang duurt.quote:
[..]
Hij is aan het trollen.
Wat je dus niet moet doen is elke 4 weken van schema wisselen. Pak een goed schema (bijv. FB) en hou je daar aan, icm progressive overload.
Hoeft helemaal niet. Met 5/6 oefeningen kun je een heel fatsoenlijke FB doen.quote:
[..]
Vooruit dan maar, ben alleen niet echt voorstander van FB omdat ik het idee heb dat een training dan eigenlijk te lang duurt.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |