[Bodybuilding] #452 Progress, not perfection...

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 07:29 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Nou niet cool gaan doen met je feiten en zulke zooi. Dit is voor bodybuilders, hier doen we alleen aan broscience.

Zolang je maar niet liegt over stats doe je maar wat je wil

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 07:43 schreef Dven het volgende:

[..]

Zolang je maar niet liegt over stats doe je maar wat je wil

Liegen over stats is de essentie van het bro-dom. Iedere bro kan standaard 10% meer drukken dan hij werkelijk kan drukken.

Maar als ik 5x50kg bench kan ik dus eigenlijk 250kg benchen toch?

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 08:16 schreef Dizorn het volgende:
Maar als ik 5x50kg bench kan ik dus eigenlijk 250kg benchen toch?

300 zelfs, van al dat op en neer gaan worden je armen moe.

Correctie: 50 naar beneden en 50 omhoog.
Je drukt dus 100 Kg . Ser weet er ook niks van af.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 08:16 schreef Dizorn het volgende:
Maar als ik 5x50kg bench kan ik dus eigenlijk 250kg benchen toch?

Even voor de duidelijkheid, die 50 (in dit voorbeeld) die genoemd wordt, is inclusief of exclusief stang?

All inclusive.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 09:42 schreef Dizorn het volgende:
All inclusive.

Ah oke. Gister voor het eerst in m'n leven benchpress gedaan Was meer bezig met het correct uitvoeren ervan dan met de gewichten. Was al lastig zat

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 09:58 schreef Dven het volgende:

[..]

Ah oke. Gister voor het eerst in m'n leven benchpress gedaan Was meer bezig met het correct uitvoeren ervan dan met de gewichten. Was al lastig zat

Is ook verstandig. Je kunt het beter goed leren uitvoeren met weinig gewicht, dan dat je er meteen een hoop gewicht aanhangt en wat aanklungelt. In dat laatste geval moet je over een jaar weer terug in gewicht omdat je met zo'n kutform niet meer vooruitkomt.

Ik heb advies nodig.

Sinds begin april zijn we al flink aan het bulken, en zo zijn we van 70 naar 75KG gegaan en hiermee is helaas ook m'n bodyfat% op 21% terecht gekomen. Ik vind dit nu zelf best wel aan de hoge kant en begin me eraan te irriteren, dus ik heb besloten om tot 1 september nog te bulken i.c.m. m'n huidige schema en daarna proberen om m'n kracht stats op onderhoud te houden en vet te verliezen.

Ik heb nog nooit eerder gecut, wel een aantal pogingen tot gedaan, maar dat was nog voordat ik eigenlijk serieus liftte en het eigenlijk meer voor dem 6pack abzz was. Ik wil er geen flinke cut ingooien, dit omdat ik nog niet echt veel massa heb ofzo, maar puur omdat ik nu gewoon dik lijk en van m'n conditie ook bijna niks meer over is (coopertest van 3200 naar 2700 in 3 maanden )

Dus nu jullie advies, ik heb de nodige research gedaan en kwam op veel verschillende "manieren van cutten" uit, bijvoorbeeld high protein low carbs, en alleen maar clean eten enzo.

Nu denk ik zelf dat 't beste is om gewoon zo rond de 300kcal onder m'n onderhoud te eten, en dan nog steeds 3x pw naar de gym en m'n normale workout doen alleen dan achteraf nog cardio?? Ik heb geen idee wat voor cardio.. HIIT? langdurig?

In ieder geval wil ik terug naar 14-15%, dat is 4.5KG aan vet. Dan zou ik bij een succesvolle cut zo rond de 70KG wegen? En hoelang gaat dit ongeveer duren? 4.5KG klinkt niet zo heel veel, maar ik gok zo'n 2-3 maanden. En moet ik dan nog steeds op 2gr eiwit x gewicht zitten zodat ik niet teveel kracht/massa verlies?

Hulp zou aardig zijn

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 10:12 schreef BredeBroeder het volgende:
Ik heb advies nodig.

Sinds begin april zijn we al flink aan het bulken, en zo zijn we van 70 naar 75KG gegaan en hiermee is helaas ook m'n bodyfat% op 21% terecht gekomen. Ik vind dit nu zelf best wel aan de hoge kant en begin me eraan te irriteren, dus ik heb besloten om tot 1 september nog te bulken i.c.m. m'n huidige schema en daarna proberen om m'n kracht stats op onderhoud te houden en vet te verliezen.

Ik heb nog nooit eerder gecut, wel een aantal pogingen tot gedaan, maar dat was nog voordat ik eigenlijk serieus liftte en het eigenlijk meer voor dem 6pack abzz was. Ik wil er geen flinke cut ingooien, dit omdat ik nog niet echt veel massa heb ofzo, maar puur omdat ik nu gewoon dik lijk en van m'n conditie ook bijna niks meer over is (coopertest van 3200 naar 2700 in 3 maanden )

Dus nu jullie advies, ik heb de nodige research gedaan en kwam op veel verschillende "manieren van cutten" uit, bijvoorbeeld high protein low carbs, en alleen maar clean eten enzo.

Nu denk ik zelf dat 't beste is om gewoon zo rond de 300kcal onder m'n onderhoud te eten, en dan nog steeds 3x pw naar de gym en m'n normale workout doen alleen dan achteraf nog cardio?? Ik heb geen idee wat voor cardio.. HIIT? langdurig?

In ieder geval wil ik terug naar 14-15%, dat is 4.5KG aan vet. Dan zou ik bij een succesvolle cut zo rond de 70KG wegen? En hoelang gaat dit ongeveer duren? 4.5KG klinkt niet zo heel veel, maar ik gok zo'n 2-3 maanden. En moet ik dan nog steeds op 2gr eiwit x gewicht zitten zodat ik niet teveel kracht/massa verlies?

Hulp zou aardig zijn

Cardio doen die je leuk vindt, anders hou je het niet vol.

Cardio erbij om in vet% achteruit te gaan is sowieso goed, en wat Fathank zegt cardio kiezen die je niet erg vindt om te doen. Ik doe zelf na mn krachttaining nog 20 min op de hometrainer op redelijk lage weerstand om nog het een en ander te vebranden. Buiten in de gym trainen probeer ik nog minimaal 1x in de week op de wielrenfiets te stappen.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 10:12 schreef BredeBroeder het volgende:
Ik heb advies nodig.

Sinds begin april zijn we al flink aan het bulken, en zo zijn we van 70 naar 75KG gegaan en hiermee is helaas ook m'n bodyfat% op 21% terecht gekomen. Ik vind dit nu zelf best wel aan de hoge kant en begin me eraan te irriteren, dus ik heb besloten om tot 1 september nog te bulken i.c.m. m'n huidige schema en daarna proberen om m'n kracht stats op onderhoud te houden en vet te verliezen.

Dat lijkt me een goed idee, 21% is aardig hoog.

quote:

Dus nu jullie advies, ik heb de nodige research gedaan en kwam op veel verschillende "manieren van cutten" uit, bijvoorbeeld high protein low carbs, en alleen maar clean eten enzo.

Het dieet dat je vol kunt houden is het dieet dat werkt. Low carb eten i.c.m. IF vind ik zelf handig, maar iedereen is anders. Low-fat/low-protein werkt alleen zeker niet, vandaar dat carbs de logische macro is om te cutten.

quote:

Nu denk ik zelf dat 't beste is om gewoon zo rond de 300kcal onder m'n onderhoud te eten, en dan nog steeds 3x pw naar de gym en m'n normale workout doen alleen dan achteraf nog cardio?? Ik heb geen idee wat voor cardio.. HIIT? langdurig?

Cardio kan, hoeft niet. Doe wat je leuk vind. Je kunt ook cutten zonder cardio te doen.

quote:

In ieder geval wil ik terug naar 14-15%, dat is 4.5KG aan vet. Dan zou ik bij een succesvolle cut zo rond de 70KG wegen? En hoelang gaat dit ongeveer duren? 4.5KG klinkt niet zo heel veel, maar ik gok zo'n 2-3 maanden.

Max 500g per week denk ik, maar dat verschilt per persoon. Reken overigens wel op wat kracht- en spierverlies.

quote:

En moet ik dan nog steeds op 2gr eiwit x gewicht zitten zodat ik niet teveel kracht/massa verlies?

Ja, juist tijdens een cut.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 10:12 schreef BredeBroeder het volgende:

bodyfat% op 21%

hoe hebbie dat gemeten dan? Ik zou je namelijk ame nooit niet zo hoog schatten...

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 10:18 schreef fathank het volgende:

[..]

Cardio doen die je leuk vindt, anders hou je het niet vol.

Dan ga ik weer kickboxen denk ik, of zou dat te intensief zijn?

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 10:18 schreef fathank het volgende:

[..]

Cardio doen die je leuk vindt, anders hou je het niet vol.

Ik ben een aantal keer naar Kangoo Jump ( ) gegaan. Moet zeggen dat ik na een uur compleet in het zweet stond, meer dan ik in de afgelopen jaren ooit gehad heb en het opzich best grappig is om te doen. Zeker met alle vrouwen rondom

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 10:48 schreef RaymondK het volgende:

[..]

hoe hebbie dat gemeten dan? Ik zou je namelijk ame nooit niet zo hoog schatten...

Dit ja. Ik zit op 19% en gevoelsmatig zit er bij mij procentueel heel wat meer overtollig vet dan wat ik bij hem denk te zien.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 10:48 schreef RaymondK het volgende:

[..]

hoe hebbie dat gemeten dan? Ik zou je namelijk ame nooit niet zo hoog schatten...

bodyfat caliper gaf dat aan

Ik dm zo wel wat foto's

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 10:26 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Dat lijkt me een goed idee, 21% is aardig hoog.

[..]

Het dieet dat je vol kunt houden is het dieet dat werkt. Low carb eten i.c.m. IF vind ik zelf handig, maar iedereen is anders. Low-fat/low-protein werkt alleen zeker niet, vandaar dat carbs de logische macro is om te cutten.

[..]

Cardio kan, hoeft niet. Doe wat je leuk vind. Je kunt ook cutten zonder cardio te doen.

[..]

Max 500g per week denk ik, maar dat verschilt per persoon. Reken overigens wel op wat kracht- en spierverlies.

[..]

Ja, juist tijdens een cut.

Wat is IF?

En bedankt, ik ga zeker wel cardio doen gewoon om 't proces een beetje te versnellen, wil namelijk niet te ver cutten zodat ik op een of andere ecto lijk

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 11:05 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

of zou dat te intensief zijn?

Nee hoor.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 11:19 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Wat is IF?

Intermittent fasting. Het zorgt ervoor dat ik makkelijk kan cutten zonder overdag honger te hebben.

quote:

En bedankt, ik ga zeker wel cardio doen gewoon om 't proces een beetje te versnellen, wil namelijk niet te ver cutten zodat ik op een of andere ecto lijk

Prima. zolang je maar een kcal tekort creeert. Dat kan met, of zonder cardio.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 11:23 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Nee hoor.

[..]

Intermittent fasting. Het zorgt ervoor dat ik makkelijk kan cutten zonder overdag honger te hebben.

[..]

Prima. zolang je maar een kcal tekort creeert. Dat kan met, of zonder cardio.

Intermittent fasting is toch iets met om de 2 uur eten o.i.d?

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 11:38 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Intermittent fasting is toch iets met om de 2 uur eten o.i.d?

Google maatje. IF houdt in dat je 8 uur eet, 16 uur vast (bijv)

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 11:38 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Intermittent fasting is toch iets met om de 2 uur eten o.i.d?

Fasting betekend vasten.

Met IF eet een deel van de dag niet en een deel van de dag wel. Een populaire is 16 uur vasten en 8 uur eten, dat komt bijv. neer op je laatste maaltijd van de dag om 20 uur hebben en dan de volgende dag pas eten om 12 uur.

Dit maakt het voor sommigen makkelijker om een cut vol te houden, verder is het niets bijzonders.

[ Bericht 10% gewijzigd door Nic1 op 07-08-2014 11:48:41 ]

Aangezien ik morgen een vrije dag heb en de gym dit weekend gesloten is, kan ik er dan morgen een extra zware dag van maken of is dit 'zinloos' ?

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 11:57 schreef Dven het volgende:
Aangezien ik morgen een vrije dag heb en de gym dit weekend gesloten is, kan ik er dan morgen een extra zware dag van maken of is dit 'zinloos' ?

Train je normaal fullbody of doe je een split schema? En lekker zwaar trainen is nooit zinloos Vooral niet als je een heel weekend rust kunt pakken.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 12:04 schreef Questular het volgende:

[..]

Train je normaal fullbody of doe je een split schema? En lekker zwaar trainen is nooit zinloos Vooral niet als je een heel weekend rust kunt pakken.

Ben full-body begonnen, wil nu langzaam overschakelen naar split. Vandaag niet geweest want slechts open van 10.00 tot 19.00 (en ik werk van 10.00 tot 18.30)

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 10:03 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Is ook verstandig. Je kunt het beter goed leren uitvoeren met weinig gewicht, dan dat je er meteen een hoop gewicht aanhangt en wat aanklungelt. In dat laatste geval moet je over een jaar weer terug in gewicht omdat je met zo'n kutform niet meer vooruitkomt.

Of je krijgt blessures. 100% mee eens.

Bulkfase, geen trainingsdag. Wat doet men met de voeding?

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 12:52 schreef Dven het volgende:
Bulkfase, geen trainingsdag. Wat doet men met de voeding?

Gewoon constant misschien wat minder carbs

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 11:16 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

bodyfat caliper gaf dat aan

Ik dm zo wel wat foto's

Calipers zijn niet goed. En daarnaast: van 70 naar 75 met van 15% naar 21% betekent dat je maar een 0,5 kg spier hebt aangezet maar wel 4.5 kg vet. Kan natuurlijk nooit als je goed traint en slaapt.

Wat betekent een twitchende spier ook alweer? Iets met niet genoeg voedingsstoffen oid toch?

ALS.

maar serieus vaak bij vermoeidheid /stress zover ik weet.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 14:58 schreef Dizorn het volgende:
ALS.

maar serieus vaak bij vermoeidheid /stress zover ik weet.

kneus

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 14:58 schreef Dizorn het volgende:
ALS.

maar serieus vaak bij vermoeidheid /stress zover ik weet.

Grappig......

Bredebroer als jij 21% bent, ben ik 35%. Gaat nergens over.

IF lijkt mij helemaal niets, misschien als je suikerziekte lekker vindt op den duur maar goed ik snap er de ballen van. Eten is lekker, hele dag door! Kebab, pizza, BBQ t-bones, mmm.

Jezelf fatsoenlijk meten met een caliper is bijna niet te doen.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 15:14 schreef Faeroer het volgende:
Bredebroer als jij 21% bent, ben ik 35%. Gaat nergens over.

IF lijkt mij helemaal niets, misschien als je suikerziekte lekker vindt op den duur maar goed ik snap er de ballen van. Eten is lekker, hele dag door! Kebab, pizza, BBQ t-bones, mmm.

Van IF krijg je net zo min suikerziekte als andere patronen hoor, het is maar net wát je eet wat suikerziekte veroorzaakt.

Met IF kun je ook lekker eten, je gooit het alleen in een kleiner tijdsbestek

Voor de geïnteresseerden vandaag 2e lower body dag van de tweede week van candito!

Is wel mooi opgezet, moest werken naar een Max Rep setje tot 10 reps met 117,5kg (warm up en daarna dit setje).

Zodra je x aantal reps haalt doe je back off squats met 112,5. Bij 10 reps is dit 10x3, bij 8-9 doe je 8x3 en bij 7 doe je 5x3. Heb er 8 gehaald dus moest 8x3 doen. Damn die shit is pittig na zo een high Rep set ! Voel mn benen heerlijk nu.

Daarna 3 setjes van 8 reps met een deadlift variatie die je in de 6 weken constant houd (naast je normale deadlift), ik heb deficit gekozen . Heerlijke afsluiter en ben gesloopt nu.

Nog een upperbody dag en dan is dat week 2 alweer.

Je kan altijd kijkje nemen op candito zn site voor de excel sheet(helemaal gratis toch). Kan je zien hoe of wat! Is naar mijn mening echt slim in elkaar gezet.

/dagboek

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 16:13 schreef Cataclyst het volgende:
Voor de geïnteresseerden vandaag 2e lower body dag van de tweede week van candito!

Is wel mooi opgezet, moest werken naar een Max Rep setje tot 10 reps met 117,5kg (warm up en daarna dit setje).

Zodra je x aantal reps haalt doe je back off squats met 112,5. Bij 10 reps is dit 10x3, bij 8-9 doe je 8x3 en bij 7 doe je 5x3. Heb er 8 gehaald dus moest 8x3 doen. Damn die shit is pittig na zo een high Rep set ! Voel mn benen heerlijk nu.

Daarna 3 setjes van 8 reps met een deadlift variatie die je in de 6 weken constant houd (naast je normale deadlift), ik heb deficit gekozen . Heerlijke afsluiter en ben gesloopt nu.

Nog een upperbody dag en dan is dat week 2 alweer.

Je kan altijd kijkje nemen op candito zn site voor de excel sheet(helemaal gratis toch). Kan je zien hoe of wat! Is naar mijn mening echt slim in elkaar gezet.

/dagboek

Dope, dope. Ik ben benieuwd naar de gainzzzzzz.

Heb soms best wel spijt dat ik alles heb gegeven voor deze sport de laatste twee jaar. Onafgebroken 5x per week getraind en het heeft zich zeker wel uitbetaald in massa en kracht maar ben toch in een sociaal isolement geraakt buiten de sportschool om omdat ik nooit uitging en als je steeds nee zegt stoppen mensen met vragen en val je steeds meer buiten je vriendengroep.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 18:10 schreef Henrys het volgende:
Heb soms best wel spijt dat ik alles heb gegeven voor deze sport de laatste twee jaar. Onafgebroken 5x per week getraind en het heeft zich zeker wel uitbetaald in massa en kracht maar ben toch in een sociaal isolement geraakt buiten de sportschool om omdat ik nooit uitging en als je steeds nee zegt stoppen mensen met vragen en val je steeds meer buiten je vriendengroep.

Waarom zei je dan nee? Je kunt toch ook gewoon meegaan en niet drinken bijvoorbeeld.