KLB Klaagbaak
Klaag maar raak voor een knaak.
Dikzak.quote:Op zaterdag 14 juni 2014 23:26 schreef Niet_toegestaan_ het volgende:
Mijn bmi is trouwens 21,6, hoger dan ik had gedacht
Stop the violence
Down with the hate
Op vrijdag 21 augustus 2015 01:36 schreef engeopa het volgende:
Deadprez is een frequent bezoeker van Joop.nl. Kneusje eerste klas. walgelijke policor hoofd in de wolken multicultilover.
Down with the hate
Op vrijdag 21 augustus 2015 01:36 schreef engeopa het volgende:
Deadprez is een frequent bezoeker van Joop.nl. Kneusje eerste klas. walgelijke policor hoofd in de wolken multicultilover.
Voor het grootste deel ben ik het eens met ome Mo.quote:Op zaterdag 14 juni 2014 22:50 schreef BlauweTijger het volgende:
[..]
Tijdens benentraining squatten en legpress allebei doen of beter focussen op 1 van de 2 die je dan zwaar pakt en je de volgende keer de ander pakt?. Dus afwisselen. Wat vind jij?
Sowieso volgorde/nadruk afwisselen, maar ik doe dat persoonlijk liever om de zoveel weken, niet iedere opeenvolgende training.
Verder hangt het er ook van af wat je doel is. Barbell squats zijn niet per se nodig voor bodybuilding, leg extensions ook niet, je kan zoveel wel en niet doen. Al vind ik dat het allemaal goede oefeningen zijn.
En je moet meer voor hamstrings doen.
full stops and exclamation marks
In zijn geval misschien wel.quote:
Stop the violence
Down with the hate
Op vrijdag 21 augustus 2015 01:36 schreef engeopa het volgende:
Deadprez is een frequent bezoeker van Joop.nl. Kneusje eerste klas. walgelijke policor hoofd in de wolken multicultilover.
Down with the hate
Op vrijdag 21 augustus 2015 01:36 schreef engeopa het volgende:
Deadprez is een frequent bezoeker van Joop.nl. Kneusje eerste klas. walgelijke policor hoofd in de wolken multicultilover.
Op 
Dat stond er bij mijn uitslag ook.quote:Op zaterdag 14 juni 2014 23:28 schreef Niet_toegestaan_ het volgende:
Je gewicht past goed bij je lengte, houden zo!
Stop the violence
Down with the hate
Op vrijdag 21 augustus 2015 01:36 schreef engeopa het volgende:
Deadprez is een frequent bezoeker van Joop.nl. Kneusje eerste klas. walgelijke policor hoofd in de wolken multicultilover.
Down with the hate
Op vrijdag 21 augustus 2015 01:36 schreef engeopa het volgende:
Deadprez is een frequent bezoeker van Joop.nl. Kneusje eerste klas. walgelijke policor hoofd in de wolken multicultilover.
Op
Niks mis met een bierbuik.quote:
[..]
Ik heb tenminste geen bierbuik.
Stop the violence
Down with the hate
Op vrijdag 21 augustus 2015 01:36 schreef engeopa het volgende:
Deadprez is een frequent bezoeker van Joop.nl. Kneusje eerste klas. walgelijke policor hoofd in de wolken multicultilover.
Down with the hate
Op vrijdag 21 augustus 2015 01:36 schreef engeopa het volgende:
Deadprez is een frequent bezoeker van Joop.nl. Kneusje eerste klas. walgelijke policor hoofd in de wolken multicultilover.
Dus toch wel. Moet je zelf weten maar ik vind het niks.quote:
[..]
Duidelijk verhaal. Ik combineer benen dan ook NOOIT met een andere spiergroep. Behalve biceps ofzo, maar goed.
Nou als je 22 bent kan je zelfs nog wel meer erbij doen, iets van lunges ofzo. Ik gaf zelf altijd de voorkeur aan eerst kuiten en hamstrings, want daar heb ik geen last van bij quads, en na quads moet je gewoon door je poten zakken. Nou knappe jongen die dan nog kuiten kan doen.quote:Benen kosten onwijs veel energie en ik loop ook altijd als een sodemiet uit de sportschoolMaar omdat squatten en legpressen het meeste energie kosten leek het mij misschien verstandig om 1 van de 2 te laten schieten en vollebak op 1 van de 2 te focussen. Maar wat jij zegt zit ook zeker wat in.
En ik denk niet dat ome krio er heel anders instaat in deze kwestie.
-post nog niet gezien
Ik zal nog even duidelijk mijn benenschemaatje vertellen:quote:Op zaterdag 14 juni 2014 23:27 schreef krioro het volgende:
[..]
Voor het grootste deel ben ik het eens met ome Mo.
Sowieso volgorde/nadruk afwisselen, maar ik doe dat persoonlijk liever om de zoveel weken, niet iedere opeenvolgende training.
Verder hangt het er ook van af wat je doel is. Barbell squats zijn niet per se nodig voor bodybuilding, leg extensions ook niet, je kan zoveel wel en niet doen. Al vind ik dat het allemaal goede oefeningen zijn.
En je moet meer voor hamstrings doen.
Squat 4 x 10: 40kg
80 kg
120 kg ( of 8x )
130 kg ( 6x )
Legg extensions 4 x 10 tot max weight op dat apparaat. = 90kg
Legg curls 4 x 10 tot max weight op dat apparaat. = 90kg
Horsekicks 4 x 10
Calf raise 4 x 10
Op dat legpress apparaat je teentjes plaatsen voor je kuiten 3 x 10.
Lunges 3x10
Hierna ben ik dood. Wat heb jij nog voor hamstrings?
En altijd het laatste woord.
Ik pakte kuiten eigenlijk altijd als laatstquote:Op zaterdag 14 juni 2014 23:31 schreef Modus het volgende:
Nou als je 22 bent kan je zelfs nog wel meer erbij doen, iets van lunges ofzo. Ik gaf zelf altijd de voorkeur aan eerst kuiten en hamstrings, want daar heb ik geen last van bij quads, en na quads moet je gewoon door je poten zakken. Nou knappe jongen die dan nog kuiten kan doen.
En ik denk niet dat ome krio er heel anders instaat in deze kwestie.
Ik zal wat meer nadruk lekker op quads en hamstrings. De volgorde veranderen kan indd ook geen kwaad. Het is bij mij meer routine. Dat moet even anders.
En altijd het laatste woord.
.
quote:
Stop the violence
Down with the hate
Op vrijdag 21 augustus 2015 01:36 schreef engeopa het volgende:
Deadprez is een frequent bezoeker van Joop.nl. Kneusje eerste klas. walgelijke policor hoofd in de wolken multicultilover.
Down with the hate
Op vrijdag 21 augustus 2015 01:36 schreef engeopa het volgende:
Deadprez is een frequent bezoeker van Joop.nl. Kneusje eerste klas. walgelijke policor hoofd in de wolken multicultilover.
Als ik in de supermarkt een kratje bier oppak, gebruikend van de spieren in mijn bovenbenen in plaats van mijn rug, telt dat ook als squatten?quote:
[..]
Ik zal nog even duidelijk mijn benenschemaatje vertellen:
Squat 4 x 10: 40kg
80 kg
120 kg ( of 8x )
130 kg ( 6x )
Legg extensions 4 x 10 tot max weight op dat apparaat. = 90kg
Legg curls 4 x 10 tot max weight op dat apparaat. = 90kg
Horsekicks 4 x 10
Calf raise 4 x 10
Op dat legpress apparaat je teentjes plaatsen voor je kuiten 3 x 10.
Lunges 3x10
Hierna ben ik dood. Wat heb jij nog voor hamstrings?
Sergeant Frank Drebin, Detective Lieutenant Police Squad
quote:
[..]
Als ik in de supermarkt een kratje bier oppak, gebruikend van de spieren in mijn bovenbenen in plaats van mijn rug, telt dat ook als squatten?
Stop the violence
Down with the hate
Op vrijdag 21 augustus 2015 01:36 schreef engeopa het volgende:
Deadprez is een frequent bezoeker van Joop.nl. Kneusje eerste klas. walgelijke policor hoofd in de wolken multicultilover.
Down with the hate
Op vrijdag 21 augustus 2015 01:36 schreef engeopa het volgende:
Deadprez is een frequent bezoeker van Joop.nl. Kneusje eerste klas. walgelijke policor hoofd in de wolken multicultilover.
Dat verstaan we meer onder de deadliftquote:
[..]
Als ik in de supermarkt een kratje bier oppak, gebruikend van de spieren in mijn bovenbenen in plaats van mijn rug, telt dat ook als squatten?
Let wel op je onderrug!
En altijd het laatste woord.
Uithoudingsvermogenquote:
Is fappen ook een goede spieroefening? Vraag mij dit serieus af.
En altijd het laatste woord.
Stiff legged of Romanian deadlifts vooral. Standing leg curls, seated leg curls (ik neem aan dat je lying leg curls doet). Niet allemaal in 1 training hè, pak er gewoon 2 of 3 en wissel de oefeningen om de zoveel weken af. Of elke training, als je dat liever doet.quote:
[..]
Ik zal nog even duidelijk mijn benenschemaatje vertellen:
Squat 4 x 10: 40kg
80 kg
120 kg ( of 8x )
130 kg ( 6x )
Legg extensions 4 x 10 tot max weight op dat apparaat. = 90kg
Legg curls 4 x 10 tot max weight op dat apparaat. = 90kg
Horsekicks 4 x 10
Calf raise 4 x 10
Op dat legpress apparaat je teentjes plaatsen voor je kuiten 3 x 10.
Lunges 3x10
Hierna ben ik dood. Wat heb jij nog voor hamstrings?
Voor kuiten moet je sowieso ook een seated calf raise doen. Als je je benen gestrekt hebt train je het ene deel (grootste, achterkant), als je je knieën gebogen hebt het andere (onderliggend, zijkant).
Waarom doe je squats 4x10 met 40?
Verder op zich weinig mis met dat schema, al zou ik lunges iig doen voor je aan kuiten begint.
full stops and exclamation marks
Ok, duidelijkquote:
[..]
Stiff legged of Romanian deadlifts vooral. Standing leg curls, seated leg curls (ik neem aan dat je lying leg curls doet). Niet allemaal in 1 training hè, pak er gewoon 2 of 3 en wissel de oefeningen om de zoveel weken af. Of elke training, als je dat liever doet.
Voor kuiten moet je sowieso ook een seated calf raise doen. Als je je benen gestrekt hebt train je het ene deel (grootste, achterkant), als je je knieën gebogen hebt het andere (onderliggend, zijkant).
Waarom doe je squats 4x10 met 40?
Verder op zich weinig mis met dat schema, al zou ik lunges iig doen voor je aan kuiten begint.
En 4x10 bedoel ik dus 4 sets met 10 herhalingen waarbij de eerste set 40 kg is. 2e set 80kg etc.
En altijd het laatste woord.
