1: Wil je er zomerproof uitzien, een beetje als onderstaande pic van Ryan Gossling?
Beginnen met 2x per week naar de sportschool gaan. Eerst half uur cardio, daarna circuitje op die machines die ze hebben. Ik ga ze niet allemaal benoemen, daar hebben ze instructeurs voor. Laat je niks wijsmaken en doe 3x15 reps op elke machine. Niet te zwaar want daar wordt je zo'n opgeblazen ballonetje van. Belangrijkste is dat je tijdens je setjes nog lekker met je trainingsmaatje kunt kletsen. Het liefst over lekkere recepten of over de weekendplannen die je hebt.
2: Let op je voeding. Niet te veel en niet te vet, 1300 kcal ongeveer per dag is wel genoeg. Het liefst magere producten en bijvoorbeeld Optimel 0%vet kwark voor na de training. Heb je na het trainen nog steeds honger mag je best een keer zondigen met een lekker zakje M&M's of een bakje B&J ijs.
Dat is alles. Is het na 3 maanden nog niet gelukt om er uit te zien als Ryan Gossling dan ben je naar de verkeerde sportschool gegaan met de verkeerde apparaten. Kun je dus opzoek naar een nieuwe sportschool. Probeer een beetje rond te vragen in je buurt aan mensen die eruit zien zoals jij zou willen en vraag naar hun sportschool. Misschien dat ze wel een introducée mee mogen nemen.
Succes
Ohja sticky graag.
Ziet eruit alsof hij gephotoshopped is, vraag me af of dat wel realistisch haalbaar is.
ik was eerst dik en heb deze schema ook gedaan alleen 3x3 maanden en nu ben ik beetje dun gewordenquote:Op vrijdag 11 april 2014 12:09 schreef Klokov het volgende:
Dank voor alle tips Fathank! Gezien je username weet ik echter niet of ik ze kan vertrouwen
Dit ben ik wat vind je van m'n sixpack
Mooi zwemmerslichaam hoor. Ben er jaloers op.quote:Op vrijdag 11 april 2014 12:12 schreef fathank het volgende:
[..]
ik was eerst dik en heb deze schema ook gedaan alleen 3x3 maanden en nu ben ik beetje dun geworden
[ afbeelding ]
Dit ben ik wat vind je van m'n sixpack
would hit, full homoquote:
[..]
ik was eerst dik en heb deze schema ook gedaan alleen 3x3 maanden en nu ben ik beetje dun geworden
[ afbeelding ]
Dit ben ik wat vind je van m'n sixpack
Awesome pic. Great size. Look thick. Solid. Tight. Keep us all posted on your continued progress with any new progress pics or vid clips. Show us what you got man. Wanna see how freakin' huge, solid, thick and tight you can get. Thanks for the motivation.quote:
[..]
ik was eerst dik en heb deze schema ook gedaan alleen 3x3 maanden en nu ben ik beetje dun geworden
[ afbeelding ]
Dit ben ik wat vind je van m'n sixpack
Is dat niet te gespierd?? Schrik je hiermee niet de meiden af?quote:
[..]
ik was eerst dik en heb deze schema ook gedaan alleen 3x3 maanden en nu ben ik beetje dun geworden
[ afbeelding ]
Dit ben ik wat vind je van m'n sixpack
koolhydraten zijn de brandstof voor je spieren zonder koolhydraten kun je niet meer goed sporten vriend dus koolhydraten zijn belangrijker dan vet daar word je dik vanquote:Op vrijdag 11 april 2014 12:14 schreef terrorsjaak het volgende:
Niet teveel vet? Niet teveel koolhydraten bedoel je!
Niet luisteren naar hem, hij is aan het trollen.quote:
[..]
koolhydraten zijn de brandstof voor je spieren zonder koolhydraten kun je niet meer goed sporten vriend dus koolhydraten zijn belangrijker dan vet daar word je dik van
Niet alle voedingsdeskundigen zijn het daarover eens.quote:
[..]
koolhydraten zijn de brandstof voor je spieren zonder koolhydraten kun je niet meer goed sporten vriend dus koolhydraten zijn belangrijker dan vet daar word je dik van
Na dat laatste stukje van hem was ik dat ook niet meer van plan.quote:
[..]
Niet luisteren naar hem, hij is aan het trollen.
goeie b4 picquote:
[..]
ik was eerst dik en heb deze schema ook gedaan alleen 3x3 maanden en nu ben ik beetje dun geworden
[ afbeelding ]
Dit ben ik wat vind je van m'n sixpack
kijk uit dat je er geen gat in prikt dan...quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 11-04-2014 12:31:23 ]
Meer doen.quote:
Buikspieren mag elke dag toch? Ik doe nu 4*45 al paar dagen achter elkaar maar zie nog niks.
Google de 300 workout en doe zoveel mogelijk crunches om het vet op je buik te verbranden.
ook geen fat-pack nog?quote:
Buikspieren mag elke dag toch? Ik doe nu 4*45 al paar dagen achter elkaar maar zie nog niks.
Ik zit in de bulk en ga wel lekker. Ben nu bezig met vet verbranden op de bank. Zo'n saunabelt gezien, schijnt gruwelijk te zijn. Maar wie mooi wil zijn moet pijn lijden.quote:
Dankje, never give up!quote:
[..]
Meer doen.
Google de 300 workout en doe zoveel mogelijk crunches om het vet op je buik te verbranden.
doe je dan ook van dat huishoudfolie om je middel?quote:Op vrijdag 11 april 2014 12:37 schreef H1N1 het volgende:
[..]
Ik zit in de bulk en ga wel lekker. Ben nu bezig met vet verbranden op de bank. Zo'n saunabelt gezien, schijnt gruwelijk te zijn. Maar wie mooi wil zijn moet pijn lijden.
Komozak, met ducttape.quote:
[..]
doe je dan ook van dat huishoudfolie om je middel?
Serieus topic met serieuze tips. Als je wil trollen moet je niet hier zijn.quote:
Heb je nog onderbouwing voor hetgeen je hier neerzet of heb je wel eens iets gelezen en denk je dat je het weet, aangezien met dit advies mensen hun doelen niet gaan bereiken, naast dat het doel op zich natuurlijk al vrij vreemd is.quote:
Aangezien er al zoveel topics zijn over spieren kweken, afvallen etc hierbij een topic met de enige echte waarheid.
1: Wil je er zomerproof uitzien, een beetje als onderstaande pic van Ryan Gossling?
[ afbeelding ]
Beginnen met 2x per week naar de sportschool gaan. Eerst half uur cardio, daarna circuitje op die machines die ze hebben. Ik ga ze niet allemaal benoemen, daar hebben ze instructeurs voor. Laat je niks wijsmaken en doe 3x15 reps op elke machine. Niet te zwaar want daar wordt je zo'n opgeblazen ballonetje van. Belangrijkste is dat je tijdens je setjes nog lekker met je trainingsmaatje kunt kletsen. Het liefst over lekkere recepten of over de weekendplannen die je hebt.
2: Let op je voeding. Niet te veel en niet te vet, 1300 kcal ongeveer per dag is wel genoeg. Het liefst magere producten en bijvoorbeeld Optimel 0%vet kwark voor na de training. Heb je na het trainen nog steeds honger mag je best een keer zondigen met een lekker zakje M&M's of een bakje B&J ijs.
Dat is alles. Is het na 3 maanden nog niet gelukt om er uit te zien als Ryan Gossling dan ben je naar de verkeerde sportschool gegaan met de verkeerde apparaten. Kun je dus opzoek naar een nieuwe sportschool. Probeer een beetje rond te vragen in je buurt aan mensen die eruit zien zoals jij zou willen en vraag naar hun sportschool. Misschien dat ze wel een introducée mee mogen nemen.
Succes
Ohja sticky graag.
Na een half uur cardio ben je al moe en gaat de kwaliteit van je circuit of krachttraining er hard op achteruit tot het punt dat het eigenlijk weinig tot niets toevoegt. Daarnaast is een half uur cardio niet noodzakelijk. Kortere, intensievere intervaltrainingen zijn effectiever om zowel het uithoudingsvermogen te verbeteren als vet te verliezen.quote:Eerst half uur cardio, daarna circuitje op die machines die ze hebben. Ik ga ze niet allemaal benoemen, daar hebben ze instructeurs voor.
3x 15 herhalingen per machine met bijbehorende weerstand is een mooie intensiteit voor beginners, echter moet je nog steeds niet kunnen praten met de buren. Als je kunt praten heeft je lichaam kennelijk nog capaciteit over en ben je het dus niet aan het trainen. Je kan dan ook geen trainingsresultaat verwachten. Een opgeblazen ballonnetje zoals jij dat noemt, wordt je niet zo heel snel, vaak zelfs niet na jaren zeer intensieve krachttraining. Meestal zijn er dan andere middelen in het spel zoals anabole steroïden. Zolang je daarvan afblijft zal dat niet voorkomen.quote:Laat je niks wijsmaken en doe 3x15 reps op elke machine. Niet te zwaar want daar wordt je zo'n opgeblazen ballonetje van. Belangrijkste is dat je tijdens je setjes nog lekker met je trainingsmaatje kunt kletsen. Het liefst over lekkere recepten of over de weekendplannen die je hebt
Wel jezelf uithongeren met 1300 kcal per dag (wat voor een man enorm weinig is), weinig vet aanraden en niets vertellen over eiwitten? Je kan mensen beter aanraden alleen gezonde producten te eten, die goede voedingsstoffen leveren. Denk dan aan producten die eiwitten, vitaminen, mineralen en/of vezels leveren. Dit zijn de voedingsstoffen die we in de Westerse wereld vaak te kort komen. Zorg dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft en het zal gezonder worden en een goede stofwisseling krijgen. Honger het uit en je breekt spierweefsel af en wordt ongezonde. Zondigen met M&M's als je er net zo uit wilt zien als Ryan Gosseling (en dat dus kennelijk nog niet doet) is natuurlijk enorm raar advies.quote:Let op je voeding. Niet te veel en niet te vet, 1300 kcal ongeveer per dag is wel genoeg. Het liefst magere producten en bijvoorbeeld Optimel 0%vet kwark voor na de training. Heb je na het trainen nog steeds honger mag je best een keer zondigen met een lekker zakje M&M's of een bakje B&J ijs.
Goed advies:
Training:
-2-4x per week naar de sportschool
-8-10 krachtoefeningen met oefeningen voor elke spiergroep. 3 series 12-15 herhalingen (afhankelijk van getraindheid) en met bijbehorend gewicht (zo zwaar mogelijk en pas de gewichten iedere training aan aan wat jij die dag kan). Korte rust tussen de series. (30-60seconden of in circuit trainingsvorm)
-15-30 minuten interval training op hoge intensiteit. Voorbeeld: Loopband met afwisselend 1 minuut wandelen (5km/h) en 1 minuut hardlopen of zelfs sprinten (8-15km/h afhankelijk van getraindheid) Hoge intensiteit wil zeggen dat je tijdens de sprints of hoge intensiteitsgedeeltes niet meer dan 2 tot 3 woorden kunt zeggen zonder te hijgen.
Voeding:
Eet veel producten die rijk zijn aan eiwitten, vitaminen, mineralen vezels of gezonde vetten.
Denk aan groenten, fruit, vlees, vis, zuivel (als je daar tegen kan), volkoren graanproducten(als je daar tegen kan), (ongezouten) noten.
Drink voldoende vocht, bij voorkeur water
Voor degenen die gaan beginnen: Veel succes!
Bronnen:
http://www.hindawi.com/journals/jobe/2011/868305/
http://www.fitness-scienc(...)en-en-vet-verbranden
In 3 maanden zo'n lichaam krijgen is onmogelijk (als je dik of dun zou zijn) en met maar 2x per week naar de sportschool ga je dat never nooit redden. Ik ga zelf 3x per week en ben nu dik een jaar bezig en krijg nu een beetje resultaat, maar er zal nog zeker 1 jaar overheen gaan wil ik een lichaam van je foto krijgen.
apparaten? leuk als je nog wat wilt isoleren maar voor de rest kun je beter bij apparaten wegblijvenquote:
[..]
Heb je nog onderbouwing voor hetgeen je hier neerzet of heb je wel eens iets gelezen en denk je dat je het weet, aangezien met dit advies mensen hun doelen niet gaan bereiken, naast dat het doel op zich natuurlijk al vrij vreemd is.
[..]
Na een half uur cardio ben je al moe en gaat de kwaliteit van je circuit of krachttraining er hard op achteruit tot het punt dat het eigenlijk weinig tot niets toevoegt. Daarnaast is een half uur cardio niet noodzakelijk. Kortere, intensievere intervaltrainingen zijn effectiever om zowel het uithoudingsvermogen te verbeteren als vet te verliezen.
[..]
3x 15 herhalingen per machine met bijbehorende weerstand is een mooie intensiteit voor beginners, echter moet je nog steeds niet kunnen praten met de buren. Als je kunt praten heeft je lichaam kennelijk nog capaciteit over en ben je het dus niet aan het trainen. Je kan dan ook geen trainingsresultaat verwachten. Een opgeblazen ballonnetje zoals jij dat noemt, wordt je niet zo heel snel, vaak zelfs niet na jaren zeer intensieve krachttraining. Meestal zijn er dan andere middelen in het spel zoals anabole steroïden. Zolang je daarvan afblijft zal dat niet voorkomen.
[..]
Wel jezelf uithongeren met 1300 kcal per dag (wat voor een man enorm weinig is), weinig vet aanraden en niets vertellen over eiwitten? Je kan mensen beter aanraden alleen gezonde producten te eten, die goede voedingsstoffen leveren. Denk dan aan producten die eiwitten, vitaminen, mineralen en/of vezels leveren. Dit zijn de voedingsstoffen die we in de Westerse wereld vaak te kort komen. Zorg dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft en het zal gezonder worden en een goede stofwisseling krijgen. Honger het uit en je breekt spierweefsel af en wordt ongezonde. Zondigen met M&M's als je er net zo uit wilt zien als Ryan Gosseling (en dat dus kennelijk nog niet doet) is natuurlijk enorm raar advies.
Goed advies:
Training:
-2-4x per week naar de sportschool
-8-10 krachtoefeningen met oefeningen voor elke spiergroep. 3 series 12-15 herhalingen (afhankelijk van getraindheid) en met bijbehorend gewicht (zo zwaar mogelijk en pas de gewichten iedere training aan aan wat jij die dag kan). Korte rust tussen de series. (30-60seconden of in circuit trainingsvorm)
-15-30 minuten interval training op hoge intensiteit. Voorbeeld: Loopband met afwisselend 1 minuut wandelen (5km/h) en 1 minuut hardlopen of zelfs sprinten (8-15km/h afhankelijk van getraindheid) Hoge intensiteit wil zeggen dat je tijdens de sprints of hoge intensiteitsgedeeltes niet meer dan 2 tot 3 woorden kunt zeggen zonder te hijgen.
Voeding:
Eet veel producten die rijk zijn aan eiwitten, vitaminen, mineralen vezels of gezonde vetten.
Denk aan groenten, fruit, vlees, vis, zuivel (als je daar tegen kan), volkoren graanproducten(als je daar tegen kan), (ongezouten) noten.
Drink voldoende vocht, bij voorkeur water
Voor degenen die gaan beginnen: Veel succes!
Bronnen:
http://www.hindawi.com/journals/jobe/2011/868305/
http://www.fitness-scienc(...)en-en-vet-verbranden
Fathank is de fitnessguru hier, die weet alles.
Whehe je maakt het allemaal veel te ingewikkeld man! Ik ga wel Hank's advies opvolgen, klinkt goed! Thanks man!quote:
[..]
Heb je nog onderbouwing voor hetgeen je hier neerzet of heb je wel eens iets gelezen en denk je dat je het weet, aangezien met dit advies mensen hun doelen niet gaan bereiken, naast dat het doel op zich natuurlijk al vrij vreemd is.
[..]
Na een half uur cardio ben je al moe en gaat de kwaliteit van je circuit of krachttraining er hard op achteruit tot het punt dat het eigenlijk weinig tot niets toevoegt. Daarnaast is een half uur cardio niet noodzakelijk. Kortere, intensievere intervaltrainingen zijn effectiever om zowel het uithoudingsvermogen te verbeteren als vet te verliezen.
[..]
3x 15 herhalingen per machine met bijbehorende weerstand is een mooie intensiteit voor beginners, echter moet je nog steeds niet kunnen praten met de buren. Als je kunt praten heeft je lichaam kennelijk nog capaciteit over en ben je het dus niet aan het trainen. Je kan dan ook geen trainingsresultaat verwachten. Een opgeblazen ballonnetje zoals jij dat noemt, wordt je niet zo heel snel, vaak zelfs niet na jaren zeer intensieve krachttraining. Meestal zijn er dan andere middelen in het spel zoals anabole steroïden. Zolang je daarvan afblijft zal dat niet voorkomen.
[..]
Wel jezelf uithongeren met 1300 kcal per dag (wat voor een man enorm weinig is), weinig vet aanraden en niets vertellen over eiwitten? Je kan mensen beter aanraden alleen gezonde producten te eten, die goede voedingsstoffen leveren. Denk dan aan producten die eiwitten, vitaminen, mineralen en/of vezels leveren. Dit zijn de voedingsstoffen die we in de Westerse wereld vaak te kort komen. Zorg dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft en het zal gezonder worden en een goede stofwisseling krijgen. Honger het uit en je breekt spierweefsel af en wordt ongezonde. Zondigen met M&M's als je er net zo uit wilt zien als Ryan Gosseling (en dat dus kennelijk nog niet doet) is natuurlijk enorm raar advies.
Goed advies:
Training:
-2-4x per week naar de sportschool
-8-10 krachtoefeningen met oefeningen voor elke spiergroep. 3 series 12-15 herhalingen (afhankelijk van getraindheid) en met bijbehorend gewicht (zo zwaar mogelijk en pas de gewichten iedere training aan aan wat jij die dag kan). Korte rust tussen de series. (30-60seconden of in circuit trainingsvorm)
-15-30 minuten interval training op hoge intensiteit. Voorbeeld: Loopband met afwisselend 1 minuut wandelen (5km/h) en 1 minuut hardlopen of zelfs sprinten (8-15km/h afhankelijk van getraindheid) Hoge intensiteit wil zeggen dat je tijdens de sprints of hoge intensiteitsgedeeltes niet meer dan 2 tot 3 woorden kunt zeggen zonder te hijgen.
Voeding:
Eet veel producten die rijk zijn aan eiwitten, vitaminen, mineralen vezels of gezonde vetten.
Denk aan groenten, fruit, vlees, vis, zuivel (als je daar tegen kan), volkoren graanproducten(als je daar tegen kan), (ongezouten) noten.
Drink voldoende vocht, bij voorkeur water
Voor degenen die gaan beginnen: Veel succes!
Bronnen:
http://www.hindawi.com/journals/jobe/2011/868305/
http://www.fitness-scienc(...)en-en-vet-verbranden
Goeiendag wat een lap tekst, dit is overdreven zeg. Ik begin wel gewoon als in de OP, kan altijd nog overschakelen.quote:
[..]
Heb je nog onderbouwing voor hetgeen je hier neerzet of heb je wel eens iets gelezen en denk je dat je het weet, aangezien met dit advies mensen hun doelen niet gaan bereiken, naast dat het doel op zich natuurlijk al vrij vreemd is.
[..]
Na een half uur cardio ben je al moe en gaat de kwaliteit van je circuit of krachttraining er hard op achteruit tot het punt dat het eigenlijk weinig tot niets toevoegt. Daarnaast is een half uur cardio niet noodzakelijk. Kortere, intensievere intervaltrainingen zijn effectiever om zowel het uithoudingsvermogen te verbeteren als vet te verliezen.
[..]
3x 15 herhalingen per machine met bijbehorende weerstand is een mooie intensiteit voor beginners, echter moet je nog steeds niet kunnen praten met de buren. Als je kunt praten heeft je lichaam kennelijk nog capaciteit over en ben je het dus niet aan het trainen. Je kan dan ook geen trainingsresultaat verwachten. Een opgeblazen ballonnetje zoals jij dat noemt, wordt je niet zo heel snel, vaak zelfs niet na jaren zeer intensieve krachttraining. Meestal zijn er dan andere middelen in het spel zoals anabole steroïden. Zolang je daarvan afblijft zal dat niet voorkomen.
[..]
Wel jezelf uithongeren met 1300 kcal per dag (wat voor een man enorm weinig is), weinig vet aanraden en niets vertellen over eiwitten? Je kan mensen beter aanraden alleen gezonde producten te eten, die goede voedingsstoffen leveren. Denk dan aan producten die eiwitten, vitaminen, mineralen en/of vezels leveren. Dit zijn de voedingsstoffen die we in de Westerse wereld vaak te kort komen. Zorg dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft en het zal gezonder worden en een goede stofwisseling krijgen. Honger het uit en je breekt spierweefsel af en wordt ongezonde. Zondigen met M&M's als je er net zo uit wilt zien als Ryan Gosseling (en dat dus kennelijk nog niet doet) is natuurlijk enorm raar advies.
Goed advies:
Training:
-2-4x per week naar de sportschool
-8-10 krachtoefeningen met oefeningen voor elke spiergroep. 3 series 12-15 herhalingen (afhankelijk van getraindheid) en met bijbehorend gewicht (zo zwaar mogelijk en pas de gewichten iedere training aan aan wat jij die dag kan). Korte rust tussen de series. (30-60seconden of in circuit trainingsvorm)
-15-30 minuten interval training op hoge intensiteit. Voorbeeld: Loopband met afwisselend 1 minuut wandelen (5km/h) en 1 minuut hardlopen of zelfs sprinten (8-15km/h afhankelijk van getraindheid) Hoge intensiteit wil zeggen dat je tijdens de sprints of hoge intensiteitsgedeeltes niet meer dan 2 tot 3 woorden kunt zeggen zonder te hijgen.
Voeding:
Eet veel producten die rijk zijn aan eiwitten, vitaminen, mineralen vezels of gezonde vetten.
Denk aan groenten, fruit, vlees, vis, zuivel (als je daar tegen kan), volkoren graanproducten(als je daar tegen kan), (ongezouten) noten.
Drink voldoende vocht, bij voorkeur water
Voor degenen die gaan beginnen: Veel succes!
Bronnen:
http://www.hindawi.com/journals/jobe/2011/868305/
http://www.fitness-scienc(...)en-en-vet-verbranden
Oh ok, waarom staat er niks over superfood en Jon Gabriel (jezelf slank visualiseren) in de OP?quote:
[..]
Serieus topic met serieuze tips. Als je wil trollen moet je niet hier zijn.
Jezelf fitnessPT noemen en niks zeggen over the holy trinity: Cable Curl, Preacher Curl en Cable Supine Curlquote:
Ik zou gewoon doen wat FatHank zegt, alleen 1300 kCal is een beetje veel imo..
SPOILERSquat, Deadlift en Chestpress FFS!!!
Wegblijven bij apparaten omdat ze isoleren? Om af te vallen en vet te verbranden heb je in de kern gelijk, maar een Leg Press of Chest Press zijn in geen geval isolatie oefeningen of slechte keuzes voor beginners.quote:
[..]
apparaten? leuk als je nog wat wilt isoleren maar voor de rest kun je beter bij apparaten wegblijven
Fathank is de fitnessguru hier, die weet alles.
Apparaten zijn werk van de duivel, de heer heeft losse gewichten uitgevonden en die zal ik dan ook gebruiken.quote:
[..]
Wegblijven bij apparaten omdat ze isoleren? Om af te vallen en vet te verbranden heb je in de kern gelijk, maar een Leg Press of Chest Press zijn in geen geval isolatie oefeningen of slechte keuzes voor beginners.
Je kan ook skippen naar het advies gedeelte, wat korter is dan de OPquote:
[..]
Goeiendag wat een lap tekst, dit is overdreven zeg. Ik begin wel gewoon als in de OP, kan altijd nog overschakelen.
Als je handig bent met losse gewichten, is dat zeker een goede keuze. Echter wil dat niet zeggen dat apparaten altijd isoleren en altijd een slechte keuze zijn.quote:
[..]
Apparaten zijn werk van de duivel, de heer heeft losse gewichten uitgevonden en die zal ik dan ook gebruiken.
Pff, wat een lap tekst. Ik hou het wel bij BodyPump, hardlopen en mijn buikspierkwartiertjequote:
[..]
Heb je nog onderbouwing voor hetgeen je hier neerzet of heb je wel eens iets gelezen en denk je dat je het weet, aangezien met dit advies mensen hun doelen niet gaan bereiken, naast dat het doel op zich natuurlijk al vrij vreemd is.
[..]
Na een half uur cardio ben je al moe en gaat de kwaliteit van je circuit of krachttraining er hard op achteruit tot het punt dat het eigenlijk weinig tot niets toevoegt. Daarnaast is een half uur cardio niet noodzakelijk. Kortere, intensievere intervaltrainingen zijn effectiever om zowel het uithoudingsvermogen te verbeteren als vet te verliezen.
[..]
3x 15 herhalingen per machine met bijbehorende weerstand is een mooie intensiteit voor beginners, echter moet je nog steeds niet kunnen praten met de buren. Als je kunt praten heeft je lichaam kennelijk nog capaciteit over en ben je het dus niet aan het trainen. Je kan dan ook geen trainingsresultaat verwachten. Een opgeblazen ballonnetje zoals jij dat noemt, wordt je niet zo heel snel, vaak zelfs niet na jaren zeer intensieve krachttraining. Meestal zijn er dan andere middelen in het spel zoals anabole steroïden. Zolang je daarvan afblijft zal dat niet voorkomen.
[..]
Wel jezelf uithongeren met 1300 kcal per dag (wat voor een man enorm weinig is), weinig vet aanraden en niets vertellen over eiwitten? Je kan mensen beter aanraden alleen gezonde producten te eten, die goede voedingsstoffen leveren. Denk dan aan producten die eiwitten, vitaminen, mineralen en/of vezels leveren. Dit zijn de voedingsstoffen die we in de Westerse wereld vaak te kort komen. Zorg dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft en het zal gezonder worden en een goede stofwisseling krijgen. Honger het uit en je breekt spierweefsel af en wordt ongezonde. Zondigen met M&M's als je er net zo uit wilt zien als Ryan Gosseling (en dat dus kennelijk nog niet doet) is natuurlijk enorm raar advies.
Goed advies:
Training:
-2-4x per week naar de sportschool
-8-10 krachtoefeningen met oefeningen voor elke spiergroep. 3 series 12-15 herhalingen (afhankelijk van getraindheid) en met bijbehorend gewicht (zo zwaar mogelijk en pas de gewichten iedere training aan aan wat jij die dag kan). Korte rust tussen de series. (30-60seconden of in circuit trainingsvorm)
-15-30 minuten interval training op hoge intensiteit. Voorbeeld: Loopband met afwisselend 1 minuut wandelen (5km/h) en 1 minuut hardlopen of zelfs sprinten (8-15km/h afhankelijk van getraindheid) Hoge intensiteit wil zeggen dat je tijdens de sprints of hoge intensiteitsgedeeltes niet meer dan 2 tot 3 woorden kunt zeggen zonder te hijgen.
Voeding:
Eet veel producten die rijk zijn aan eiwitten, vitaminen, mineralen vezels of gezonde vetten.
Denk aan groenten, fruit, vlees, vis, zuivel (als je daar tegen kan), volkoren graanproducten(als je daar tegen kan), (ongezouten) noten.
Drink voldoende vocht, bij voorkeur water
Voor degenen die gaan beginnen: Veel succes!
Bronnen:
http://www.hindawi.com/journals/jobe/2011/868305/
http://www.fitness-scienc(...)en-en-vet-verbranden
Strenght gains bij vrije gewichten zijn veel hoger dan bij machines doordat je meer coördinatie nodig hebt en dus de stabiliserende spieren gebruikt.quote:
[..]
Wegblijven bij apparaten omdat ze isoleren? Om af te vallen en vet te verbranden heb je in de kern gelijk, maar een Leg Press of Chest Press zijn in geen geval isolatie oefeningen of slechte keuzes voor beginners.
Hogere strength gain is hogere intensiteit mogelijk is meer spieropbouw is snellere verbranding (dus ontopic).
quote:
Haha vanavond weer kwartiertje he!! Na de bodypump...quote:
[..]
Pff, wat een lap tekst. Ik hou het wel bij BodyPump, hardlopen en mijn buikspierkwartiertje
Vriend, beter ga je spinning doen. Als je daarna nog wat energie over hebt even achterin in de Zumbaklas staan, nom'sayin?quote:
[..]
Haha vanavond weer kwartiertje he!! Na de bodypump...
Waarom kom je haten op mijn methode iedere personal trainer heeft zo z'n eigen methodes ik kraak jouw methode toch ook niet af als je net zo succesvol wil worden als mij open je maar je eigen topic.
Hier gaarne geen broscience meer posten. Ik weet welke schemas werken, de meeste personal trainers niet. Ik zie niet voor niks alleen maar dikkertjes met andere personal trainers. Al mijn cliënten zien zichtbaar resultaat na 3 maanden, dat kun je van veel andere personal trainers niet zeggen.
Hangt ervan af hoe je strength gains ziet, meestal voor real-life taken zijn dumbbells en halters wat effectiever. (Ook al kan ik mij een onderzoek herinneren dat dat ook niet al te veel uitmaakte) Als je kijkt naar progressie in de oefening zelf, zal dat bij machines over het algemeen makkelijker gaan omdat de agonisten (hoofdspieren) niet worden beperkt door kleine vermoeide synergisten (hulpspieren)quote:
[..]
Strenght gains bij vrije gewichten zijn veel hoger dan bij machines doordat je meer coördinatie nodig hebt en dus de stabiliserende spieren gebruikt.
Hogere strength gain is hogere intensiteit mogelijk is meer spieropbouw is snellere verbranding (dus ontopic).
Verder train ik zelf ook liever met vrije gewichten hoor
Bedoel je daarmee naar de kontjes van de dames kijken????quote:
[..]
Vriend, beter ga je spinning doen. Als je daarna nog wat energie over hebt even achterin in de Zumbaklas staan, nom'sayin?
Wel eerst insmeren met pindakaas zodat je buikspieren meteen de essentiële eiwitten opnemen. Shake drinken kan ook maar je lichaam verdeelt de eiwitten dan zodat er maar heel weinig bij je buik terecht komt.quote:
Ik kom niet haten, ik vraag of je goede onderbouwing hebt voor hetgeen je hier neerzet. Aangezien je veel advies totaal tegen zowel wetenschappelijke inzichten als mijn ervaringen ingaat. Dat kan, maar kom dan met een zeer goede onderbouwing. Nu zie ik een hoop ongefundeerd advies, wat potentieel gevaarlijk kan zijn (voeding) en bovendien gebaseerd op hele oude trainingsrichtlijnen.quote:
@ FitnessPT
Waarom kom je haten op mijn methode iedere personal trainer heeft zo z'n eigen methodes ik kraak jouw methode toch ook niet af als je net zo succesvol wil worden als mij open je maar je eigen topic.
Hier gaarne geen broscience meer posten. Ik weet welke schemas werken, de meeste personal trainers niet. Ik zie niet voor niks alleen maar dikkertjes met andere personal trainers. Al mijn cliënten zien zichtbaar resultaat na 3 maanden, dat kun je van veel andere personal trainers niet zeggen.
Bovendien mag je mijn methode best bekritiseren met goed onderbouwde argumenten of onderzoeken. Echter baseer ik al mijn advies op nieuw wetenschappelijk onderzoek, inspanningsfysiologie en trainingsleer en ik ben ook niet bang om mijn methode bij te schaven.
Probeer je interessant te doen ofsow, met je inspanfysologie. Lekker geloofwaardege studie.quote:
[..]
Ik kom niet haten, ik vraag of je goede onderbouwing hebt voor hetgeen je hier neerzet. Aangezien je veel advies totaal tegen zowel wetenschappelijke inzichten als mijn ervaringen ingaat. Dat kan, maar kom dan met een zeer goede onderbouwing. Nu zie ik een hoop ongefundeerd advies, wat potentieel gevaarlijk kan zijn (voeding) en bovendien gebaseerd op hele oude trainingsrichtlijnen.
Bovendien mag je mijn methode best bekritiseren met goed onderbouwde argumenten of onderzoeken. Echter baseer ik al mijn advies op nieuw wetenschappelijk onderzoek, inspanningsfysiologie en trainingsleer en ik ben ook niet bang om mijn methode bij te schaven.
Ik heb er niet voor gestudeerd ik heb praktijkervaring kennis uit boekjes werkt niet altijd in de praktijkquote:
[..]
Ik kom niet haten, ik vraag of je goede onderbouwing hebt voor hetgeen je hier neerzet. Aangezien je veel advies totaal tegen zowel wetenschappelijke inzichten als mijn ervaringen ingaat. Dat kan, maar kom dan met een zeer goede onderbouwing. Nu zie ik een hoop ongefundeerd advies, wat potentieel gevaarlijk kan zijn (voeding) en bovendien gebaseerd op hele oude trainingsrichtlijnen.
Bovendien mag je mijn methode best bekritiseren met goed onderbouwde argumenten of onderzoeken. Echter baseer ik al mijn advies op nieuw wetenschappelijk onderzoek, inspanningsfysiologie en trainingsleer en ik ben ook niet bang om mijn methode bij te schaven.
Ik probeer het beste van beide te combinerenquote:
[..]
Ik heb er niet voor gestudeerd ik heb praktijkervaring kennis uit boekjes werkt niet altijd in de praktijk
Nogmaals, het is geen persoonlijke aanval. Maar ook ik kom te veel personal trainers tegen zonder resultaten, niet gehinderd door enige kennis. Maar waar de mensen wel op vertrouwen.
Nou, wat FitnessPT zegt komt bij mij geloofwaardiger over dan wat in de OP staat. In 3 maanden tijd kan je nooit zo'n extreme lichaamsverandering ondergaan met maar weinig training en jezelf ondervoeden met slechts 1300 kcal.quote:
[..]
Probeer je interessant te doen ofsow, met je inspanfysologie. Lekker geloofwaardege studie.
En inderdaad lees ik niks over het gebruik van eiwitten. Met zo weinig kcal zal je echt niet genoeg koolhydraten en eiwitten binnen krijgen om je spieren ook maar enigzins te voeden. Resultaat is dat ze niet groeien. Je spieren zullen dan wel je vet verbranden, dat is wel een goed teken, maar voor spier opbouw zijn eiwitten en koolhydraten toch echt noodzakelijk.
Ik was vergeten dat die 1300 kcal wel uit goeie bronnen moeten komen die worden namelijk beter opgenomen dan bijv. McDonalds. Gojibessen, tarwegras humus en chiazaad hoort thuis in ieder dieet. Evenals Hoge kwaliteit Whey te krijgen via Verjongingsgoeroe Jesse van der Velde.quote:
[..]
Nou, wat FitnessPT zegt komt bij mij geloofwaardiger over dan wat in de OP staat. In 3 maanden tijd kan je nooit zo'n extreme lichaamsverandering ondergaan met maar weinig training en jezelf ondervoeden met slechts 1300 kcal.
En inderdaad lees ik niks over het gebruik van eiwitten. Met zo weinig kcal zal je echt niet genoeg koolhydraten en eiwitten binnen krijgen om je spieren ook maar enigzins te voeden. Resultaat is dat ze niet groeien. Je spieren zullen dan wel je vet verbranden, dat is wel een goed teken, maar voor spier opbouw zijn eiwitten en koolhydraten toch echt noodzakelijk.
Hij heeft ook lekkere recepten. Sinds ik zijn recepten en smoothies adviseer maken mijn cliënten de gains van hun leven.
Geen tips van Jesse?
Geef mij maar een iets minder gespierd lichaam.