Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen
.----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Er zijn 2 hardlooptopics gaande:
[LIF] Topicreeks: Hardlopen voor beginners (heet inmiddels Hardlopen) :
Alles over hardlopen! Kleding, schema's, lappenmandopvang, motivatie, wedstrijdjes..you name it!
[SPT] Topicreeks: Centraal topic voor amateurhardlopers :
Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn.
Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen
Stuur even een PM/DM naar mosselmossel als je je hebt aangemeld ----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ook dit jaar willen we weer vanuit dit topic meedoen met de Rotterdam Ekiden, op 5 juli 2014. De Ekiden is een estafetteloop, zes personen vormen samen een team waarbij elk teamlid een eigen afstand loopt. De afstanden zijn in startvolgorde; 5km- 10km- 5km- 10km- 5km- 7,195km. In totaal wordt dus 42,195 km afgelegd, een echte "MARATHON" afstand. Een leuke gelegenheid om samen aan een wedstrijd mee te doen, ieder in zijn eigen tempo. ( www.rotterdamekiden.nl )
Heb je interesse om mee te doen, stuur dan een pm naar MaleDuck.
Overzicht deelnemers:
https://docs.google.com/s(...)ClcgXqra51s-sPQ/edit
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
SPOILER: Schema's
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.hartstichting.(...)dloopschema_2010_pdf
http://www.hardloop-maatj(...)t/hardlopen-met-evy/
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)s/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/user/files/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
SPOILER: Diverse links[ afbeelding ]
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
http://www.routeloops.com/ (een route plannen bij een gekozen afstand)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
SPOILER: Apps voor op telefoons[ afbeelding ]
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone BlackBerry en Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)
http://www.endomondo.com/download/ (Android, Iphone, BlackBerry, Windows7, Symbian, Windows CE devices en Java)
SPOILER: Wedstrijdtijden voorspellen
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dikgedrukt in je bericht
Dus:
1
2[b]datum - [url=linknaarsitevanloopje.nl]naamloop (plaats)[/url][/b]
[*] naam - afstand
12 april 2014 - Cauberg Trail Run (Valkenberg a/d Geul)
• Guard - 19 km
• Streamnl - 19 km
13-04-2014 - Kloetloop (Grootebroek)
• Nanook24 - 5km
13 april 2014 - Rotterdam Marathon
• AtseBenjamin - 10 km
• Debsterr - 10 km
• DJMO - 10 km
• WHATSHESAID - 10 km
• Murmeli - 10 km
• MaleDuck - 13 km (Business estafette)
• Swetsenegger - Marathon
• Linebear - Marathon
• Bonobo11 - Marathon
• Kepler - Marathon
• YUR - Marathon
• spiritusbus - Marathon
19 april 2014 - Vennenloop (Oisterwijk)
• cafca - 5km
20 april 2014 - Delftse Houtloop (Delft)
• pijll - 10 km
21 april 2014 - Paaspolderloop (Nieuwe Niedorp)
• hatsaflats - 5km
27 april 2014 - Enschede marathon (Enschede)
• Voccar - HM
• Daywalk3r - HM
27 april 2014 - DVV Antwerp Marathon
• Sjaapje - 10 EM
30 april 2014 - De Hypotheker Beekloop (Eindhoven)
• SEMTEX - 16 km
• Bos81 - 12 km
4 Mei 2014 - Rondje Tilburg (Tilburg)
• SEMTEX - HM
• Guard - HM
• Levitas - 7,5 km
04 Mei 2013 - Koning van Spanje Trail (Gulpen)
• Jero_nimo - 34km
• raimen - 34km
• Tarahumara - 34km
• abraham - 17km
9 mei 2014 - Bergrace by Night (Wageningen-Rhenen)
• Reflectionne - 7.6 km
10 mei - Hollenlauf (Bödefeld, DE)
• Frsh - HM
11 mei 2014 - Rondehoeploop (Ouderkerk a/d Amstel
• Angel-A - 5,5 km
11 mei 2014 - Trailrun 2014 (Leudal)
• Streamnl - 29 km
• Guard - 29 km
• Jero_nimo - 29 km
• Semtex - 29 km
11 mei 2014 - Maliskampse Bosloop (Rosmalen)
• mosselmossel - 10km
14 mei 2014 - Verkerkloop (Zwijndrecht)
• MaleDuck - 10 km
17 mei 2014 - White Peak Marathon
• motorbloempje - Marathon
• Wolve - HM
18 mei 2014 - Marathon Leiden (Leiden)
• TheWhiteCowboy - Marathon
• AtseBenjamin - HM
• De_Kluizenaar - 10km
• Quoi - 10km
18 mei 2014 - Marikenloop (Nijmegen)
• Gogo83 - 10 km
• Guppyfriend - 10 km
• Yuki - 10 km
• Serinde - 5 km
18 mei 2014 - Hoorn Marathon
• Nanook24 - 10km
18 Mei 2014 - Zuidersterloop (Capelle aan den IJssel)
• Swetsenegger - 10EM
24 mei 2014 - Zeebodemloop (Lelystad)
• SEMTEX - HM
25 mei 2014 - Vestingloop ('s-Hertogenbosch)
• Gogo83 - 10 km
• mosselmossel - 15 km
28 mei- Alkmaar City Run by night
• douche-eendje - 5km
• Devv - 10km
29 mei 2014 (Hemelvaartsdag) - De Loop van Leidsche Rijn (Vleuten/De Meern/Leidsche Rijn)
• Serinde - 10 km
29 mei 2014 - Golden Ten Loop (Delft)
• Zwabberhark - 10km
• Quoi - 10km
• YUR - 10km
• Levitas - 10km
• dapluiz - 10km
31 mei 2014 - Stuwwaltrail (Oosterbeek)
• Jero_nimo - 18.5 km
1 juni 2014 - Halve van Renesse
• Mascleta - HM
1 juni - De Brabantse Wal Marathon (Hoogerheide)
• raimen - HM
1 juni 2014 - Ladiesrun (Rotterdam)
• Reflectionne - 7.5 km
• Debsterr - 5 km
7 juni 2014 - We own the night - ladiesrun (Amsterdam)
• Angel-A - 10 km
7 juni 2014- Van Goghloop (Nuenen)
• SEMTEX - HM
15 juni 2014 - Maastrichts Mooiste
• ..-_---_-.- - 15km
15 juni 2014 - Marathon Amersfoort (Amersfoort)
• GlenHighland - HM
• mosselmossel - HM
• Gogo83 - 10km
15 juni 2014 - Gaasperplasrun (Amsterdam Zuid-Oost)
• Angel-A - 5 km
20 juni 2014midzomernachtcross - Amsterdamse bos
• Angel-A - 10 EM
22 juni 2014 - VeluwezoomTrail Rheden
• Guard - 27 km
• Abraham - 27 km
• Tarahupapa - 52 km
• raimen - 27 km
22 juni 2014 - Flow Ladiesrun (Eindhoven)
• SEMTEX - 10km
22 juni 2014 - Halve Marathon van Roosendaal (Roosendaal)
• Guppyfriend - 10km
22 juni 2014 - Marquetteloop (Heemskerk)
• La_Tramposa - HM
29 juni 2014 - Bemels Beste Boeren Bergloop (Bemelen)
• Guard - 15 km
6 Juli 2014 - Lakeland Trails Coniston Half Marathon
• Wolve000 - HM
• motorbloempje - HM
5 Juli 2014 - Ekiden (Rotterdam)
• Streamnl
• Levitas
• Zwabberhark
• Twinky
• pijll
• GlenHighland
• Debsterr
• Guard (ovb)
• hatsaflats (ovb)
• Yuki (ovb)
• Corniel
• Guppyfriend
• ..-._---_-.- (ovb)
• GotC
• YUR
• Jero_nimo
• Swetsenegger
• E.T.
• Daywalk3r (ovb)
• Quoi
• Mr. Quoi
• Lastpost
• Silk (ovb)
• Angel-A
• McTwente
• Murmeli
• TheWhiteCowboy
• Mascleta
• MaleDuck
• CaleX
6 juli 29014 - Run for KiKa (Heerenveen)
• Sarasi - 5km
12 Juli - Team Trail des Pins (Houffalize)
• raimen - 15 km
19 juli 2014 - Eiger Ultra Trail (Grindelwald, CH)
• Guard - 16km
16 augustus 2014Trail des Fantomes (La Roche)
• Sjaapje - 13 km
• Streamnl - 26 km
• Motorbloempje - 26 km
• Wolve000 - 26 km
• Jero_nimo - 50 km
30-08-2014 - Veldhoven 10 Miles (Veldhoven)
• SEMTEX - 16km
30-08-2014- Sneek Bolsward Sneek (Sneek)
• CaLeX - 10km
30 augustus 2014 - Great Naseby Water Race (Naseby)
• rechtsedirecte - 80km
14-09-2014 - (Meerssen)
• SEMTEX - HM
14 september 2014 - Bridge to Bridge (Arnhem)
• Guppyfriend - 6EM
20-09-2014 - Damloop by night (Zaandam)
• Nanook24 - 4EM
21september - Ultramarathon Den Haag
• _MvN_ - 60 km
21 september 2014 - Dam tot Damloop (Amsterdam)
• Devv - 10EM
• sylvesterrr - 10 EM (Businessloop)
• Gogo83 - 10 EM
27 september 2014- Causeway Coast Marathon (Noord Ierland)
• motorbloempje - Marathon
• Wolve - HM
28 september 2014 BMW Berlin Marathon
• Guard - Marathon
• TheWhiteCowboy - Marathon
28 september 2014 - Loch Ness Marathon
• YUR - Marathon
3 oktober 2014 - Ladiesrun - kustmarathon
• Gogo - 10 km
4 okt 2014 - Kustmarathon (Burgh Haamstede-Zoutelande)
• Bonobo11 - Marathon
5 Oktober 2014 - Rottemerenloop (Rotterdam)
• E.T. - HM
• Swetsenegger - HM
5-10-2014 - Hoge Veluweloop (Hoge Veluwe)
• Jero_nimo - Trail Marathon
• ..-._---_-.- - Trail Marathon
12 oktober 2014- Marathon Eindhoven 2014 (Eindhoven)
• SEMTEX - Marathon
19 oktober 2014 - TCS Amsterdam Marathon (Amsterdam)
• La_Tramposa - M
14 december 2014 - SPARK Marathon Spijkenisse
• Corniel - Marathon
SPOILER: 2014 ChallengeChallenges 2014:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
Challenge voor 2014!
Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2014.php?naam= <--- (Vul hier je eigen username in) te gaan.
'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2014.php?naam=test
• Je moet eenmalig je challenge invullen en eventueel je TOTALE voortgang tot dan toe (zelfde als voorgaande jaren)
• Vanaf dan heb je een ander scherm dan je gewend was. Je ziet wat je tot nu toe gelopen hebt en hebt een vakje om je kilometers van vandaag in te vullen. Het script telt die kilometers automatisch bij je totaal op.
• Je hebt een checkbox 'ik wil mijn challenge aanpassen' waarmee iedereen eenmalig zelf zijn challenge kan aanpassen.
SPOILER: Verlopen Challenges2013:
2012:
SPOILER: Formule voor het berekenen van je maximale hartslag211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
SPOILER: PRs bijhoudenHier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.
SPOILER: Ten commandments for the runnerLast but not least:
SPOILER: Why we runOf, zoals de Oatmeal dat doet: http://theoatmeal.com/comics/running
[ Bericht 0% gewijzigd door Guard op 11-04-2014 10:43:27 ]
Het enige is, dat je lichaam van 'snelle suikers' een soort 'sugar-rush' gevoel kan krijgen waar je het nog heel even goed op kan doen, maar daarna komt er alleen maar een grotere klap... Dat effect heeft cola heel erg bijv., kan nog 20 mins boost geven, maar daarna is het helemaal over. Dat is het enige tegenargument tegen te snel beginnen met suikers / gels misschien, al is het vooral uitproberen hoe je erop reageert ja...
Iets wat ik ook te weinig gedaan had voor vorig jaar. Ik verteerde de gels wel prima, maar had geen gebalanceerd voedingsschema uitgedokterd of zo. Ook te weinig koolhydraten gestapeld de dag van te voren. Laatst in een artikel op losseveter stond dat 7-10 g koolhydraten / kg lichaamsgewicht valt aan te raden, wat in mijn geval dan neer was gekomen op 500-700 g koolhydraten de dag van te voren. Oftewel, ik had bijna een kilo pasta moeten eten...
Maar denk dat ik de volgende keer wel zeker meer carbs ga eten de dag van tevoren, gebrek aan energie brak mij vooral op vorig jaar (al was het weer toen ook gek met die warmte ineens...).7 tot 10 gr/kg is wel een boel ja, ik zie mezelf ook nog niet een tot anderhalve zak pasta wegwerkenquote:Op donderdag 10 april 2014 20:40 schreef DeeBee het volgende:
Laat beginnen met eten in een marathon lijkt mij weinig voordeel te brengen... Je lichaam neemt sowieso al moeilijk energie op, dus pas beginnen als je 'tank' al bijna leeg is, is vragen om problemen.
Het enige is, dat je lichaam van 'snelle suikers' een soort 'sugar-rush' gevoel kan krijgen waar je het nog heel even goed op kan doen, maar daarna komt er alleen maar een grotere klap... Dat effect heeft cola heel erg bijv., kan nog 20 mins boost geven, maar daarna is het helemaal over. Dat is het enige tegenargument tegen te snel beginnen met suikers / gels misschien, al is het vooral uitproberen hoe je erop reageert ja...
Iets wat ik ook te weinig gedaan had voor vorig jaar. Ik verteerde de gels wel prima, maar had geen gebalanceerd voedingsschema uitgedokterd of zo. Ook te weinig koolhydraten gestapeld de dag van te voren. Laatst in een artikel op losseveter stond dat 7-10 g koolhydraten / kg lichaamsgewicht valt aan te raden, wat in mijn geval dan neer was gekomen op 500-700 g koolhydraten de dag van te voren. Oftewel, ik had bijna een kilo pasta moeten eten...
Na anderhalve week niet gelopen te hebben, afgelopen zaterdag een rustig rondje in D1 te hebben gedaan was het vandaag eigenlijk tijd voor een snelle 5 km.
Nu was ik gisteren een stukje wezen fietsen in Limburg, daar niet heel diep gegaan, maar toch.... ik verwachtte er eigenlijk niet zo veel van vandaag. Maar goed, toch maar gegaan.
Het begon lekker, en het beleef lekker gaan. Gewoon mijn PR op de 5km met ruim een minuut verbeterd!
SPOILER
Ik neem 4 gelletjes mee, op de 15, 20, 25 en 30. Ergens op de 35 staat iemand met bananen, dus die kan ik nog aanpakken.quote:
Laat beginnen met eten in een marathon lijkt mij weinig voordeel te brengen... Je lichaam neemt sowieso al moeilijk energie op, dus pas beginnen als je 'tank' al bijna leeg is, is vragen om problemen.
Het enige is, dat je lichaam van 'snelle suikers' een soort 'sugar-rush' gevoel kan krijgen waar je het nog heel even goed op kan doen, maar daarna komt er alleen maar een grotere klap... Dat effect heeft cola heel erg bijv., kan nog 20 mins boost geven, maar daarna is het helemaal over. Dat is het enige tegenargument tegen te snel beginnen met suikers / gels misschien, al is het vooral uitproberen hoe je erop reageert ja...
Iets wat ik ook te weinig gedaan had voor vorig jaar. Ik verteerde de gels wel prima, maar had geen gebalanceerd voedingsschema uitgedokterd of zo. Ook te weinig koolhydraten gestapeld de dag van te voren. Laatst in een artikel op losseveter stond dat 7-10 g koolhydraten / kg lichaamsgewicht valt aan te raden, wat in mijn geval dan neer was gekomen op 500-700 g koolhydraten de dag van te voren. Oftewel, ik had bijna een kilo pasta moeten eten...
Maar ik zit te twijfelen, heb het idee dat ik vorige marathon teveel belletjes heb genomen... (Als dat mogelijk is)
ik heb voor de Kepler vooral met vloeibare koolhydraten gewerkt, valt makkelijker weg te krijgenquote:
Laat beginnen met eten in een marathon lijkt mij weinig voordeel te brengen... Je lichaam neemt sowieso al moeilijk energie op, dus pas beginnen als je 'tank' al bijna leeg is, is vragen om problemen.
Het enige is, dat je lichaam van 'snelle suikers' een soort 'sugar-rush' gevoel kan krijgen waar je het nog heel even goed op kan doen, maar daarna komt er alleen maar een grotere klap... Dat effect heeft cola heel erg bijv., kan nog 20 mins boost geven, maar daarna is het helemaal over. Dat is het enige tegenargument tegen te snel beginnen met suikers / gels misschien, al is het vooral uitproberen hoe je erop reageert ja...
Iets wat ik ook te weinig gedaan had voor vorig jaar. Ik verteerde de gels wel prima, maar had geen gebalanceerd voedingsschema uitgedokterd of zo. Ook te weinig koolhydraten gestapeld de dag van te voren. Laatst in een artikel op losseveter stond dat 7-10 g koolhydraten / kg lichaamsgewicht valt aan te raden, wat in mijn geval dan neer was gekomen op 500-700 g koolhydraten de dag van te voren. Oftewel, ik had bijna een kilo pasta moeten eten...
Leuk om mee spelen (ik geef geen waarde oordeel over het artikel wat eraan ten grandslag ligt, temeer daar ik het niet gelezen heb
)Dag van tevoren ook al?quote:
[..]
ik heb voor de Kepler vooral met vloeibare koolhydraten gewerkt, valt makkelijker weg te krijgen
Pijll: "Waar?"
Ik: "Ik wil graag lopen in de strook Ockenburg - Madestein - De Uithof in De Haag."
Pijll: "Ik bedenk wel een route".
Het bleek uiteindelijk een route van 12 km te zijn met stukken die hij nog nooit gelopen had en al was het een gevarieerde en leuke route, wat ik toch vooral de hele tijd dacht was: "daar verderop ligt een nog veel mooier paadje".
Het was dus een hele mooie appetizer, want ik wil hier nog wel vaker een duurloopje gaan doen. En met z'n tweeën is het veel gezelliger. Op het laatst was het wel het duo de lamme en de kreupele, want pijll voelde zijn enkel en ik liep heel geforceerd door mijn heup die nog altijd geen 100% is (maar er valt mee te lopen).
Al met al heb ik er weer van genoten, wat ook makkelijk kon omdat ik in drie jaar niet zo langzaam gelopen heb (volgens smashrun) op de 12 km. Nu het weer lekker lang licht is ga ik dit zeker vaker doen de komende maanden.
SPOILER
Liters cola...quote:
dit dusquote:
Een dag voor een wedstrijd mijd ik altijd koolzuurhoudende dranken, kauwgom en zuivelproducten.quote:
7 g koolhydraten per 250 mL bier, dus je kan ook de dag van tevoren een biertje of 80/90 drinken!quote:
Ik neem iedere 45 minuten een gelletjequote:Op donderdag 10 april 2014 20:53 schreef kepler het volgende:
[..]
Ik neem 4 gelletjes mee, op de 15, 20, 25 en 30. Ergens op de 35 staat iemand met bananen, dus die kan ik nog aanpakken.
Maar ik zit te twijfelen, heb het idee dat ik vorige marathon teveel belletjes heb genomen... (Als dat mogelijk is)
Er zijn daar inderdaad veel andere mooie padenquote:
Ik zei gisteren tegen pijll: "zin om morgen een duurloopje te doen?"
Pijll: "Waar?"
Ik: "Ik wil graag lopen in de strook Ockenburg - Madestein - De Uithof in De Haag."
Pijll: "Ik bedenk wel een route".
Het bleek uiteindelijk een route van 12 km te zijn met stukken die hij nog nooit gelopen had en al was het een gevarieerde en leuke route, wat ik toch vooral de hele tijd dacht was: "daar verderop ligt een nog veel mooier paadje".
Het was dus een hele mooie appetizer, want ik wil hier nog wel vaker een duurloopje gaan doen. En met z'n tweeën is het veel gezelliger. Op het laatst was het wel het duo de lamme en de kreupele, want pijll voelde zijn enkel en ik liep heel geforceerd door mijn heup die nog altijd geen 100% is (maar er valt mee te lopen).
Al met al heb ik er weer van genoten, wat ook makkelijk kon omdat ik in drie jaar niet zo langzaam gelopen heb (volgens smashrun) op de 12 km. Nu het weer lekker lang licht is ga ik dit zeker vaker doen de komende maanden.SPOILER
volgens mij gaan alcohol en de opname van koolhydraten in dit geval niet samen....quote:
[..]
7 g koolhydraten per 250 mL bier, dus je kan ook de dag van tevoren een biertje of 80/90 drinken!
klinkt als een beter schemaquote:
[..]
Ik neem iedere 45 minuten een gelletje
Cola heeft ook 'maar' 11 g / 100 mL geloof ik. Al is een liter cola dan al een aardige stap in de goede richting.quote:
[..]
volgens mij gaan alcohol en de opname van koolhydraten in dit geval niet samen....
Ga dat zeker wel proberen de volgende keer als ik een marathon doe denk ik... SPOILER
wordt heel veel gebruikt tijdens ultrasquote:
"slappe cola" (cola zonder prik met wat zout en water) schijnt de sportdrank van Dolf Jansen te zijn tijdens de wedstrijden, op advies van Ad van Hest...
Staat ook in het hardloperskookboek dat hier vanmiddag in de bus lag.quote:
"slappe cola" (cola zonder prik met wat zout en water) schijnt de sportdrank van Dolf Jansen te zijn tijdens de wedstrijden, op advies van Ad van Hest...
op 2 sec na niet sneller geweest dan mn huidige 1 km lekker!quote:
"slappe cola" (cola zonder prik met wat zout en water) schijnt de sportdrank van Dolf Jansen te zijn tijdens de wedstrijden, op advies van Ad van Hest...
quote:
[..]
Er zijn daar inderdaad veel andere mooie paden
Ik heb ook delen van de puinduinrun gezien. Goeie genade.quote:
Mooi hoekje van Den Haag is dat wel ja, je bent ook zo op het strand en in de duinen daarvandaan ja!
Over een tijdje wil ik met een pijll een ander rondje lopen daar in de omgeving en dan na afloop poffertjes eten in die tent daar. Iedereen die dan mee wil hobbelen: doe mee.
Als ik ergens ga lopen waar ik nog nooit geweest ben, volg ik het liefst de iets grotere weggetjes; fietspaden en zo. Waarvan je zeker weet dat ze niet overwoekerd zijn, of dat je enkel door de modder loopt. Tja, en die zijn vaak ietsje saaier.quote:
Het bleek uiteindelijk een route van 12 km te zijn met stukken die hij nog nooit gelopen had en al was het een gevarieerde en leuke route, wat ik toch vooral de hele tijd dacht was: "daar verderop ligt een nog veel mooier paadje".
Bovendien was de opdracht, de hele strook van de Puinduinen tot aan de Uithof. En niet meer dan 11,5 km. Tja, dan kan je je geen omwegen permitteren.
Ik vond het een geslaagde route, en een gezellige loop. Tot volgend keer!
http://www.endomondo.com/workouts/321532618/1318271
[ Bericht 6% gewijzigd door pijll op 10-04-2014 21:35:25 ]
Als ik zeker wil weten dat ik geen trek meer heb in eten moet ik vooral fantomalt gebruiken. Dat is me ooit eens aangeraden door een dieetiste om aan te komen. 2 scheppen van dat spul door de yoghurt 's morgens en ik hoefde tot het avondeten niks meer.quote:
Komende dagen water met fantomalt als drinken
thanks New Zealand Fire Service....dit moet ik zondag nu missen!
Ah, dus eigenlijk had ik vandaag best een marathon kunnen lopenquote:
[..]
7 g koolhydraten per 250 mL bier, dus je kan ook de dag van tevoren een biertje of 80/90 drinken!
quote:
[ afbeelding ]
thanks New Zealand Fire Service....dit moet ik zondag nu missen!
Maar het is voor het goede doel moet je maar denken...
Toen ik nog aan baanatletiek deed heb ik een paar keer in een weekend een 10-kamp gedaan met in de nacht tussen de twee dagen voldoende 'koolhydraten stapelen' en ik moet zeggen...dat werkte toch voor geen ene meter.quote:
[..]
Ah, dus eigenlijk had ik vandaag best een marathon kunnen lopen
Klinkt leuk! Ik houd me aanbevolenquote:
[..]
[..]
Ik heb ook delen van de puinduinrun gezien. Goeie genade.
Over een tijdje wil ik met een pijll een ander rondje lopen daar in de omgeving en dan na afloop poffertjes eten in die tent daar. Iedereen die dan mee wil hobbelen: doe mee.
Al is 12km voorlopig te hoog gegrepen voor mij...
Het lijkt er na een nacht slapen en een dag normaal belasten op dat de boel alleen maar overbelast is. Ik voel het nog wel maar het zeurende gevoel van gisteren is weg. Het ziet er dus naar uit dat ik gewoon het lokale loopje kan doen zondag.
Op de souplessemethode-tijden dus, behalve de laatste
http://www.endomondo.com/workouts/321366917/11367364
Het is jammer dat Stede Broec geen jeugdbrandweer heeft (Enkhuizen wel!). Ik weet zeker dat onze oudste het geweldig zou vinden. Ze hebben een paar jaar terug in het Streekbos al eens mogen spuiten en dat vonden de meiden allebei helemaal geweldig.quote:
is het ook hoor, een hele kleinschalige (5 cursisten) pre-cursus waarbij we praktijkgericht diverse situaties nabootsen en hierover bevelvoerder moeten zijn, vaak ben je als brandmeester verantwoordelijk voor calamiteiten zoals een woningbrand met aanwezigheid twee of drie voertuigen.
| 1 2 | [b]11 mei - [url=http://www.wijkmaliskamp.nl/content/96/agenda/32/maliskampse-bosloop]Maliskampse Bosloop (Rosmalen)[/url][/b] [*] mosselmossel - 10km |
Jammer dat ik Rotterdam niet kan zien (geen tijd), dus tussendoor maar ff hier spieken komend weekend
Je bent van harte welkom! (En anderen ook.)quote:
[..]
Klinkt leuk! Ik houd me aanbevolen
Al is 12km voorlopig te hoog gegrepen voor mij...
Volgende keer kunnen we een stukje minder ver lopen, als het moet.
quote:
[..]
Je bent van harte welkom! (En anderen ook.)
Volgende keer kunnen we een stukje minder ver lopen, als het moet.
Mijn eerstvolgende locatiedoel in Den Haag is de Waalsdorpervlakte. Schijnt ook prachtig hardlopen te zijn.
Daar heb jij vast al eens gelopen ook..?
Ja. Waalsdorpervlakte is mooi, maar wel gedeeltelijk militair terrein, en veel onverhard. Maar je kan een mooi rondje maken van Benoordenhout naar Waalsdorp, en dan via Duindigt en Clingendael terug, ongeveer 8 km.quote:
[..]
Mijn eerstvolgende locatiedoel in Den Haag is de Waalsdorpervlakte. Schijnt ook prachtig hardlopen te zijn.
Daar heb jij vast al eens gelopen ook..?
En het ligt natuurlijk op de weg naar Meijendel.
Ja dat mag!quote:Op donderdag 10 april 2014 22:27 schreef mosselmossel het volgende:
Mag ik in de WLWW?
[ code verwijderd ]
De dag die je wist dat zou komen is bijna hier!
Hoe is de spanning?
Wilson is nog vrij relaxt
Maar marathon lopers, is er nu al spanning?
Zijn handen zitten verkeerd om.quote:
Ik had afgelopen weekend 4 pilsjes de avond voor een wedstrijd, maar dat merkte ik al goed tijdens het lopen. Eergisteren was het een dagje professioneel zuipen, en volgens mij heb ik er nu nog steeds een beetje last vanquote:Op donderdag 10 april 2014 22:05 schreef DeeBee het volgende:
[..]
Toen ik nog aan baanatletiek deed heb ik een paar keer in een weekend een 10-kamp gedaan met in de nacht tussen de twee dagen voldoende 'koolhydraten stapelen' en ik moet zeggen...dat werkte toch voor geen ene meter.
My thoughts!quote:
In het onwaarschijnlijke geval dat iemand twee dagen voor een marathon nog geen spanning heeft opgebouwd, zou die het wel krijgen van iedereen die vraagt of hij al spanning heeft.
Ik heb iig ook een weekje getaperd en gestapeld (niet alleen koolhydraten). Vannacht terugvliegen en nog even een Italiaanse kookworkshop voor de laatste voedingsstoffen. Heel veel zin om zondag naar Rdam te gaan!
Zijn er nog leuke spandoeksuggesties voor "onze" lopers?
Als ik tóch op schiphol ben...
Ik heb trouwens enorm veel zin om te gaan trainen voor een nieuwe HM! Thuis even eentje uitzoeken
Italiaans eten!quote:
[..]
My thoughts!
Ik heb iig ook een weekje getaperd en gestapeld (niet alleen koolhydraten). Vannacht terugvliegen en nog even een Italiaanse kookworkshop voor de laatste voedingsstoffen. Heel veel zin om zondag naar Rdam te gaan!
Zijn er nog leuke spandoeksuggesties voor onzer lopers? Als ik tóch op schiphol ben...
Ik heb trouwens enorm veel zin om te gaan trainen voor een nieuwe HM! Thuis even eentje uitzoeken
Spandoek: Hup!
HM: Amersfoort, 15 juni!
Kijk, hier heb ik iets aanquote:
[..]
Ja. Waalsdorpervlakte is mooi, maar wel gedeeltelijk militair terrein, en veel onverhard. Maar je kan een mooi rondje maken van Benoordenhout naar Waalsdorp, en dan via Duindigt en Clingendael terug, ongeveer 8 km.
En het ligt natuurlijk op de weg naar Meijendel.
Onverhard is niet echt m'n "ding", dus dan is zo'n rondje zoals je beschrijft misschien beter
En van die 8km kan ik, met uitwandelen, natuurlijk best 6-7km maken.Thanks, pijll!!
Bij de voet van de erasmusbrug gaan staan met de tekst:quote:
[..]
My thoughts!
Ik heb iig ook een weekje getaperd en gestapeld (niet alleen koolhydraten). Vannacht terugvliegen en nog even een Italiaanse kookworkshop voor de laatste voedingsstoffen. Heel veel zin om zondag naar Rdam te gaan!
Zijn er nog leuke spandoeksuggesties voor "onze" lopers?
Als ik tóch op schiphol ben...
Ik heb trouwens enorm veel zin om te gaan trainen voor een nieuwe HM! Thuis even eentje uitzoeken
Je bent er bijna, nog een kleine 41km!
Ik heb vorig jaar "op routine" in de kroeg gestaan tot een uur of 3, de dag voor de Ekiden en ook de dag voor de 10 km tijdens de TTM.quote:
[..]
Ik had afgelopen weekend 4 pilsjes de avond voor een wedstrijd, maar dat merkte ik al goed tijdens het lopen. Eergisteren was het een dagje professioneel zuipen, en volgens mij heb ik er nu nog steeds een beetje last van
Daar had ik toen niet zo heel veel last van, maar toen was ik nog een kroegtijger. Als ik dat nu zou doen zal ik daar waarschijnlijk wel wat meer last van hebben...
Laatste keer dat ik een echt avondje uit met de mannen heb gedaan had ik daar ook nog dagen last van (en als je die verkoudheid /griep die ik toen (waarschijnlijk) heb opgelopen erbij telt was dat een week plezier van een avondje)
"kom op nerds, kom op"quote:
[..]
Zijn er nog leuke spandoeksuggesties voor "onze" lopers?
En verder pannenkoeken snaaien op het werk
Mja, om een beetje knappe hoeveelheden alcohol naar binnen te kunnen werken moet je ook goed trainen. Ik ben nu duidelijk niet meer in vorm. Kan ik ook niet om treuren hoor, maar wel iets om voortaan rekening mee te houden de avond voor een wedstrijdje.quote:
[..]
Ik heb vorig jaar "op routine" in de kroeg gestaan tot een uur of 3, de dag voor de Ekiden en ook de dag voor de 10 km tijdens de TTM.
Daar had ik toen niet zo heel veel last van, maar toen was ik nog een kroegtijger. Als ik dat nu zou doen zal ik daar waarschijnlijk wel wat meer last van hebben...
Laatste keer dat ik een echt avondje uit met de mannen heb gedaan had ik daar ook nog dagen last van (en als je die verkoudheid /griep die ik toen (waarschijnlijk) heb opgelopen erbij telt was dat een week plezier van een avondje)
Mmmm pannenkoekenquote:
Startbewijs is mee, vanavond na het werk naar de expo om het nummer te halen.
En verder pannenkoeken snaaien op het werk
Ik ook na werk ff ophalen. Zal wel druk zijn. Ben benieuwd of het goed is gegaan met het overzetten en of mijn naam erop staat of dat ik Wendy heet zondag
True, vroeger was ik dat vlak "afgetraind"quote:
[..]
Mja, om een beetje knappe hoeveelheden alcohol naar binnen te kunnen werken moet je ook goed trainen. Ik ben nu duidelijk niet meer in vorm. Kan ik ook niet om treuren hoor, maar wel iets om voortaan rekening mee te houden de avond voor een wedstrijdje.
Nu gelukkig niet meer.
Haha ja ik ook.quote:
[..]
True, vroeger was ik dat vlak "afgetraind"
Nu gelukkig niet meer.
Nu heb ik gewoon 2 dagen een kater van een nachtje doorhalen
Dat is nogal een verschilquote:
Zo, ook weer ingeschreven voor de 10km op de Rietplasloop in Emmen. Vorig jaar 47 minuten, dit jaar stiekem kijken hoe dicht ik in de buurt van de 40 minuten kan komen
quote:Zevenheuvelennacht krijgt vervolg
Op 15 november a.s. (de avond voor de Scholten Awater Zevenheuvelenloop) zal er weer een Zevenheuvelennacht plaatsvinden. Dit jaar met één afstand: zeven kilometer. Start is om 19.00 uur en er zijn 7000 startbewijzen. Inschrijving start 25 mei. http://www.zevenheuvelenloop.nl/home/media/persberichten-2014
Ik hoop dat er dit jaar eens een keer niet iets tussendoor komt en dat ik eindelijk eens kan meedoen met dat loopje.quote:
Vandaar je avatarquote:
[..]
Haha ja ik ook.
Nu heb ik gewoon 2 dagen een kater van een nachtje doorhalen
Andere dingen te doen in die tijd
Dat was m'n eerste wedstrijd, heb daar ook eigenlijk niet voor getraind toen. En daarna ben ik veel gaan lopen. 40 minuten gaat ook niet lukken hoor, maar als streven lijkt het me wel aardig.quote:
Mooie afstand.quote:
6,8 km gelopen, uurtje weg geweest met collega: goede start van de dag!
Zou er soms een evenement zijn binnenkort?
Ik heb tijdens mijn HM nog nooit een gel genomen. Is in mijn ogen ook niet echt nodig voor die afstand. Ik had wel drinken bij me (2 flesjes water en 2 flesjes sportdrank), vooral om de eerste drankpost die vaak heel erg druk is (want lopersveld nog relatief dicht bij elkaar) over te kunnen slaan.quote:
even tussendoor een voedselvraagje. bij een HM, wanneer eten jullie wat en is t dan de isotone gel of de gel waar je water bij moet drinken (dus na een waterpost)
ik las dat de gel minder energie geeft en beter op t eind kan nemen, de gel halverwege en bij een waterpost.
nemen jullie ook op de HM een flesje water/isotoon mee, bijv in n gordel?
Eten deed ik zo'n 2 uur voor de wedstrijd indien mogelijk.
Ja, ik schijn iets van 13 km te moeten lopen zondagquote:
[ afbeelding ]
Zou er soms een evenement zijn binnenkort?
En net even gesproken met de collega die voor me loopt en als ik het goed heb uitgerekend dikke kans dat ik YUR nog een stukje kan vergezellen
Die is leuk! Al een aantal keer gelopen. En qua heuvel veel pittiger dan de Zevenheuvelenloop.quote:Op donderdag 10 april 2014 19:58 schreef De_kluizenaar het volgende:
Over incourante afstanden gesproken.. met een heuse klim er in!
http://www.diepehelholterbergloop.nl/inschrijven/
Ik weet alleen niet meer of hij nu zwaarder is met start en finish in Nijverdal of in Holten, ik dacht dat laatste.
Maar hoezo incourante afstand? 5 en 10 EM is toch niet zo gek?
Ik zou er echt niet tegen kunnen als ik 200 meter voor de volgende kilometer zou stoppen.quote:
6,8 km gelopen, uurtje weg geweest met collega: goede start van de dag!
Zij ook niet, daarom is ze nog een kilometer doorgelopenquote:
[..]
Ik zou er echt niet tegen kunnen als ik 200 meter voor de volgende kilometer zou stoppen.
We zijn iets later vertrokken omdat we ons shirt nog moesten versieren met spuitbusverf. Dus uiteindelijk een drie kwartier getraind, inclusief de oefeningen. Kilometertje lopen van en naar de Runnersworld, dus al met al zo'n 7 km gelopen.
Morgen weer een reguliere training.
SPOILER
Whutquote:
We zijn iets later vertrokken omdat we ons shirt nog moesten versieren met spuitbusverf.
29 mei - Golden Ten Loop (Delft)
• dapluiz - 10km
Ja, dat mag!quote:
Mag ik erbij in de WLWW ?
29 mei - Golden Ten Loop (Delft)
• dapluiz - 10km
We kregen allemaal een wit shirt, een tekst "#runnovation" en dus verf in roze, blauw en zwart.quote:
Iedereen kon die tekst op zijn/haar shirt leggen, verf erop/er omheen spuiten en dan de tekst weer weghalen, die dan dus wit in een gekleurd vlak verscheen.
SPOILER
Ik heb er héél even over nagedacht om ook mee te doen, maar na zo'n 10 seconden al besloten dat dat toch wel heel erg vroeg was.quote:
Vanmorgen dus Runnovation. Half 7 verzamelen voor de Runnersworld in Amersfoort en daarna een uurtje lopen. Al was het meer bootcamp-achtig: stukje lopen, oefeningen, stukje lopen, oefeningen enzovoorts.
We zijn iets later vertrokken omdat we ons shirt nog moesten versieren met spuitbusverf. Dus uiteindelijk een drie kwartier getraind, inclusief de oefeningen. Kilometertje lopen van en naar de Runnersworld, dus al met al zo'n 7 km gelopen.
Morgen weer een reguliere training.SPOILER
Ik vond het ook best vroeg. Maar vanuit mijn huis op een gunstige afstand (kilometer ongeveer om in en uit te lopen) en een flexibele baas waardoor ik een (half) uur later kon beginnen met werken.quote:
[..]
Ik heb er héél even over nagedacht om ook mee te doen, maar na zo'n 10 seconden al besloten dat dat toch wel heel erg vroeg was.
En peer pressure uiteraard, trainer is mijn buurman. Hoewel zijn eigen hardlopende vriendin niet meeliep...
Maar voor de mensen die met muziek lopen, wat voor oortjes gebruiken jullie?
Ik krijg t heen en weer van steeds weer die dopjes in mn oor te moeten frotten. Waarbij ik een hoofdtelefoon geen optie vind
Waarom vind je een hoofdtelefoon geen optie? Ik loop met een Sennheiser ding op mn hoofdquote:
Vraagje, ik snap dat veel mensen zonder muziek lopen.
Maar voor de mensen die met muziek lopen, wat voor oortjes gebruiken jullie?
Ik krijg t heen en weer van steeds weer die dopjes in mn oor te moeten frotten. Waarbij ik een hoofdtelefoon geen optie vind
ik wil zelf zoiets gaan kopen:
http://www.redcoon.nl/res/shop/cataloge/product_315/B404497.jpg
Mag ik ook in de OP?
| 1 2 | 18 mei - [b][url=http://www.stblandgraaf.nl/parcours-heideloop]Heideloop Landgraaf[/url][/b] • Ynske - 3km |
omdat dat voor mij mn oren teveel afsluit, heb ook meestal maar 1 oortje in, tenzij ik niet op straat loop.quote:
[..]
Waarom vind je een hoofdtelefoon geen optie? Ik loop met een Sennheiser ding op mn hoofd
Mij werd hier deze aangeradenquote:
Vraagje, ik snap dat veel mensen zonder muziek lopen.
Maar voor de mensen die met muziek lopen, wat voor oortjes gebruiken jullie?
Ik krijg t heen en weer van steeds weer die dopjes in mn oor te moeten frotten. Waarbij ik een hoofdtelefoon geen optie vind
http://www.bol.com/nl/p/s(...)rs/9200000009283915/
Mag ik overigens ook in de OP?
1 juni 2014 - Waterland Halve Marathon (Monnickendam)
• Littlecreep - 10k
Heb je die?quote:
[..]
Mij werd hier deze aangeraden
http://www.bol.com/nl/p/s(...)rs/9200000009283915/
En blijven ze idd beter zitten?
Weektotaal van de laatste 6 dagen 65km dus daar op dit moment tevreden mee
Nee nog niet. Zodra klanten eindelijk eens besluiten te gaan betalen ga ik dat soort zaken kopen. De dingen die ik er over gelezen heb waren ook heel goed trouwensquote:
[..]
Heb je die?
En blijven ze idd beter zitten?
Ik heb ooit zoiets gehad:quote:
[..]
omdat dat voor mij mn oren teveel afsluit, heb ook meestal maar 1 oortje in, tenzij ik niet op straat loop.
http://112oordopjes.nl/sh(...)-wit-shs3201-philips
Dat vond ik wel fijn zitten!
Nergens last van!quote:
Maar marathon lopers, is er nu al spanning?
Ik lees hier nog trouw mee en zelfs ik vind het haast spannend voor alle lopers Ik zag vanmorgen ook het berichtje over de 7^^ nacht en die wil ik toch wel heel graag lopen. Ik ben nog nooit verder gekomen dan 5km en zal (na mijn herstel van een operatie) weer helemaal opnieuw moeten beginnen. Maar 7 maanden voor 7km moet wel lukken toch?!
Ik ga waarschijnlijk na pasen weer beginnen met stage en wil dan ook weer beginnen met hardlopen. Gewoon weer rustig met Evy beginnen. Ik mis het hardlopen toch wel, zeker met dat mooie weer van vorige week.
En voor de rest zit ik met trost alle verhalen te lezen. Al zijn het marathon verhalen, de eerste keer 10km (al dan niet binnen een uur), 7km's op een business loop of starters met Evy
En ik ga zondag zeker voor de tv zitten Succes iedereen!
We waren weer terug op de locatie. En ik hoefde zondag eigenlijk pas 6,5 km. Gewoon prima gelopen en die 200 meter geloof ik wel..quote:
[..]
Ik zou er echt niet tegen kunnen als ik 200 meter voor de volgende kilometer zou stoppen.
Nep-zolderkamerautist..quote:
Gewoon prima gelopen en die 200 meter geloof ik wel..
Ik zit nu toevallig eens een keer op een zolderquote:
Net terug van een korte, maar heerlijke interval. 3x100p=300 en 2x200p=400. Tempo's uit het boek "Duurloop misverstand" (52 - 57 sec. op 200m - Dat is zo`n 4:30 - 4:40 min/km).
Ging verrassend lekker. Hartslag bleef wederom(!) lekker laag en herstelde weer super tijdens de rust.
Intervaltijden:
100m: 0:23; 0:26; 0:28
200m: 0:52; 0:55
http://www.endomondo.com/workouts/321750127/8850231
quote:
In het onwaarschijnlijke geval dat iemand twee dagen voor een marathon nog geen spanning heeft opgebouwd, zou die het wel krijgen van iedereen die vraagt of hij al spanning heeft.
Mooie training! Goed bezig!quote:
Gaat weer hard hier! Krijg het bijna niet meer gelezen
Net terug van een korte, maar heerlijke interval. 3x100p=300 en 2x200p=400. Tempo's uit het boek "Duurloop misverstand" (52 - 57 sec. op 200m - Dat is zo`n 4:30 - 4:40 min/km).
Ging verrassend lekker. Hartslag bleef wederom(!) lekker laag en herstelde weer super tijdens de rust.
Intervaltijden:
100m: 0:23; 0:26; 0:28
200m: 0:52; 0:55
http://www.endomondo.com/workouts/321750127/8850231
Hoe train je om afstanden zoals 5km te kunnen sprinten en op 20km per uur uit te lopen?
Is bhet haalbaar om de dag 0,5km meer te lopen, of gaat dat mis op een bepaald moment? ( geen antwoorden als ligt aan je lichaamsbouw)
Dat ligt aan je lichaamsbouw..quote:
Ik heb wat v ragen:
Hoe train je om afstanden zoals 5km te kunnen sprinten en op 20km per uur uit te lopen?
Is bhet haalbaar om de dag 0,5km meer te lopen, of gaat dat mis op een bepaald moment? ( geen antwoorden als licht aan je lichaamsbouw)
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htmquote:
Ik heb wat v ragen:
Hoe train je om afstanden zoals 5km te kunnen sprinten en op 20km per uur uit te lopen?
Is bhet haalbaar om de dag 0,5km meer te lopen, of gaat dat mis op een bepaald moment? ( geen antwoorden als ligt aan je lichaamsbouw)
Vul hier je gegevens in en kijk welk schema erbij past...
En voor afstanden vergroten geld de vuistregel dat je iedere week 10% meer zou kunnen lopen...
En hoe train je die sprint?quote:Op vrijdag 11 april 2014 14:21 schreef MaleDuck het volgende:
[..]
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
Vul hier je gegevens in en kijk welk schema erbij past...
En voor afstanden vergroten geld de vuistregel dat je iedere week 10% meer zou kunnen lopen...
Begrijp ik nu goed dat je de 5 km in 15 minuten wilt (kunnen) lopen?quote:
Hoe train je om afstanden zoals 5km te kunnen sprinten en op 20km per uur uit te lopen?
Of gaat het alleen om de eindsprint, zeg de laatste 100 meter?
Een eindsprint hoef je niet te trainen; die heb je vanzelf nog in je als je de eerste 4,5 km langzamer loopt.quote:
Waarom wil je eigenlijk kunnen sprinten? Als je voor een goede tijd wilt lopen, is het beter om je krachten zo over de wedstrijd te verdelen dat je aan het eind niets meer over hebt. Maar als je het gewoon leuk vindt om aan het eind te kunnen sprinten, dan moet je dat gewoon doen: langzamer beginnen dus.
Het schema volgen dat uit die site rolt...quote:
Het ene been voor het andere zetten, in hoge frequentie en grote stapgrootte...
En vergeet de factor 'lichaamsbouw' nietquote:
[..]
Het schema volgen dat uit die site rolt...
Het ene been voor het andere zetten, in hoge frequentie en grote stapgrootte...
Hij wil een 5km lopen met 20km/uquote:
[..]
Een eindsprint hoef je niet te trainen; die heb je vanzelf nog in je als je de eerste 4,5 km langzamer loopt.
Waarom wil je eigenlijk kunnen sprinten? Als je voor een goede tijd wilt lopen, is het beter om je krachten zo over de wedstrijd te verdelen dat je aan het eind niets meer over hebt. Maar als je het gewoon leuk vindt om aan het eind te kunnen sprinten, dan moet je dat gewoon doen: langzamer beginnen dus.
Dus na 15 minuten douchen enzo.
Dat is geen sprint.quote:
[..]
Hij wil een 5km lopen met 20km/u
Dus na 15 minuten douchen enzo.
Anyway, als dat een reële wens voor je is, ga dan bij een atletiekvereniging, want dan kan je wel een goede trainert gebruiken. Is mijn mening.
Zo lees is het ook inderdaad.quote:
[..]
Hij wil een 5km lopen met 20km/u
Dus na 15 minuten douchen enzo.
Je gaat een aanval doen op het Nederlands record?quote:
Ik heb wat v ragen:
Hoe train je om afstanden zoals 5km te kunnen sprinten en op 20km per uur uit te lopen?
Is bhet haalbaar om de dag 0,5km meer te lopen, of gaat dat mis op een bepaald moment? ( geen antwoorden als ligt aan je lichaamsbouw)
Bescheidenheid kent geen tijd. Dan is 'ie dus zo snel dat er gewoon nog geen tijdsregistratie mogelijk is voor deze snelheid.quote:
Motorisch talent is vaak omgekeerd evenredig met cognitief talent, dus ik denk dat die 3:00 min/km over 5 km er zonder trainen wel in zit en misschien zelfs aan de bescheiden kant is.
Die GPS horloges van TomTom zijn die een beetje goed? kwam er een tegen die ook te gebruiken is bij het zwemmen.
Dat zeg je alleen omdat jij zwabberhark heet he...quote:
Motorisch talent is vaak omgekeerd evenredig met cognitief talent, dus ik denk dat die 3:00 min/km over 5 km er zonder trainen wel in zit en misschien zelfs aan de bescheiden kant is.
Ja, nu loop je dus het gevaar dat we na de Windows/OsX/Android/iOS-intermezzo's overgaan op de relativiteitstheorie en Heisenberg. Zo is het leven.quote:
[..]
Bescheidenheid kent geen tijd. Dan is 'ie dus zo snel dat er gewoon nog geen tijdsregistratie mogelijk is voor deze snelheid.
Er zijn helaas uitzonderingen op de regel, weet ik uit eigen ervaring. Ik kan briljant auto rijden, maar daar houdt het verder wel op vrees ik.quote:
[..]
Dat zeg je alleen omdat jij zwabberhark heet he...
Moet je even goed uitkijken want als een fabrikant zegt dat ie te gebruiken is bij het zwemmen wil nog niet zeggen dat de hartslagfunctie werkt.quote:
Hoihoi,
Die GPS horloges van TomTom zijn die een beetje goed? kwam er een tegen die ook te gebruiken is bij het zwemmen.
Kijk even op http://www.dcrainmaker.com/ voor een review, uitgebreider dan zijn reviews zijn ze niet te vinden, en hij gaat ook doorgaans met die dingen zwemmen voor zijn reviews
Thanx voor de linkquote:
[..]
Moet je even goed uitkijken want als een fabrikant zegt dat ie te gebruiken is bij het zwemmen wil nog niet zeggen dat de hartslagfunctie werkt.
Kijk even op http://www.dcrainmaker.com/ voor een review, uitgebreider dan zijn reviews zijn ze niet te vinden, en hij gaat ook doorgaans met die dingen zwemmen voor zijn reviews
Ja zat dus ook een beetje te kijken hoe dat zit met zo'n hartslagmeter enzo. Meet een horloge dat zelf omdat hij om je pols zit of moet je altijd zo'n band om ofzo? Ik train nog niet op hartslag maar zal dat waarschijnlijk ooit wel gaan doen De meeste horloges werken met een extra band om je middel, maar er zijn er ondertussen een paar die een ingebouwde meter IN het horloge hebben.quote:
[..]
Thanx voor de link
De nieuwste horloges van TomTom meten met het polsbandje d.m.v. een lampje. DCRainmaker heeft uitgevonden dat deze methode de eerste is waarbij je je hartslag ook onder water kunt meten, maar gek genoeg heeft TomTom dat softwarematig nog niet aan elkaar gekoppeld. Dus zodra je de zwemmodus aan zet, kun je je hartslag niet meten. Maar zeg je dat je gaat hardlopen en spring je dan het water in, dan meet-ie wel de hartslag. Dus het moet kunnen, wellicht komt dat in een firmware upgrade.quote:
[..]
Thanx voor de link
Ah dat zal dan nog wel een flinke buit kosten haha. Schuift dat niet zo'n band dan enzo?quote:
[..]
De meeste horloges werken met een extra band om je middel, maar er zijn er ondertussen een paar die een ingebouwde meter IN het horloge hebben.
Oh dat is wel nice, dan wacht ik nog even af. Was toch nog niet van plan om er nu een te kopen maar zag deze en vond het wel interessant omdat ik er het zwemmen mee kan combinerenquote:
[..]
De nieuwste horloges van TomTom meten met het polsbandje d.m.v. een lampje. DCRainmaker heeft uitgevonden dat deze methode de eerste is waarbij je je hartslag ook onder water kunt meten, maar gek genoeg heeft TomTom dat softwarematig nog niet aan elkaar gekoppeld. Dus zodra je de zwemmodus aan zet, kun je je hartslag niet meten. Maar zeg je dat je gaat hardlopen en spring je dan het water in, dan meet-ie wel de hartslag. Dus het moet kunnen, wellicht komt dat in een firmware upgrade.
daar heb je tieten voorquote:
[..]
Ah dat zal dan nog wel een flinke buit kosten haha. Schuift dat niet zo'n band dan enzo?
wobbel wobbel wobbel .. lolquote:
Sorry ik had even plaatjes voor me
Die heb ik niet, maar het schuift niet hoor.quote:
Je moet natuurlijk wel de band van de hartslagmeter goed afstellen.
Ja dat snap ik. maar dacht je beweegt enzo dus misschien schuift het daardoor wat. Ik heb echt geen verstand van at soort dingenquote:
[..]
Die heb ik niet, maar het schuift niet hoor.
Je moet natuurlijk wel de band van de hartslagmeter goed afstellen.
Vragen staat vrij hoor.quote:
[..]
Ja dat snap ik. maar dacht je beweegt enzo dus misschien schuift het daardoor wat. Ik heb echt geen verstand van at soort dingen
Ik weet zo geen betere vergelijking dan een horloge. Mits deze niet te los zit schuift deze ook niet of nauwelijks.
Oke dan zal dat vast wel goed zitten jaquote:
[..]
Vragen staat vrij hoor.
Ik weet zo geen betere vergelijking dan een horloge. Mits deze niet te los zit schuift deze ook niet of nauwelijks.
Agh ik wacht het nog even af. Wie weet is het binnenkort met de horloges van TomTom ook niet meer nodig.
Ah joh, what goes up..quote:
Ik denk dat dit nummertje morgen wel een paar keer door mijn hoofd spookt, terwijl ik de Cauberg opren:
Maar ook niet altijd, als de start niet dezelfde plek als de finish is
Mot je wel tietuh hebbuhquote:
De meeste (sportieve)mannen hebben dat niet.
Ik klaag ook niet, ik kies er zelf voor. Heuvelsquote:
[..]
Ah joh, what goes up..
Maar ook niet altijd, als de start niet dezelfde plek als de finish is
Volgens mij gaan jullie morgen wel een leuk loopje doen.quote:
[..]
Ik klaag ook niet, ik kies er zelf voor. Heuvels
Maar dat zegt dat schema dat ik in week 1 een tempoloop van 8km moet doen en een duurloop van 11km.....als ik ga trainen voor de 10km.....
waar gaat dat schema vanuit? dat ik wil trainen voor de 10km maar wel al 20km kan rennen (in de laatste weken zijn de duurlopen 19km). mij lijkt me dit een beetje de omgekeerde wereld
of ben ik nu gek?Zit je niet per ongeluk bij het HM schema?quote:
Voor de lol keek ik even maar dat schema van runnersworld en heb ik ingegeven dat ik wil gaan trainen voor de 10km. hij vraagt om mijn 5km tijd, oke prima.
Maar dat zegt dat schema dat ik in week 1 een tempoloop van 8km moet doen en een duurloop van 11km.....als ik ga trainen voor de 10km.....
waar gaat dat schema vanuit? dat ik wil trainen voor de 10km maar wel al 20km kan rennen (in de laatste weken zijn de duurlopen 19km). mij lijkt me dit een beetje de omgekeerde wereld
Het maakt feitelijk niet zoveel uit hoe snel je wilt lopen, hoe je traint. Alleen als je hogere doelen nastreeft horen daar andere schema's bij. Dus variëren. Lange trainingen, snelle trainingen, trainingen met gevarieerd tempo. Krachttraining ect...quote:
Ik heb wat v ragen:
Hoe train je om afstanden zoals 5km te kunnen sprinten en op 20km per uur uit te lopen?
Maar waarom 20 km/u? Wat geeft jou het idee dat je dat kan? Het is bet wel rap, en ligt voor zeker 99,5 procent van de wereldbevolking buiten de mogelijkheden.
Het is geen schema voor beginners die voor het eerst naar de 10km toewerken. Dit zijn schema's voor ervaren lopers, die de afstand zelf wel aankunnen, maar willen trainen naar een wedstrijd toe, om op die dag te pieken.quote:
Voor de lol keek ik even maar dat schema van runnersworld en heb ik ingegeven dat ik wil gaan trainen voor de 10km. hij vraagt om mijn 5km tijd, oke prima.
Maar dat zegt dat schema dat ik in week 1 een tempoloop van 8km moet doen en een duurloop van 11km.....als ik ga trainen voor de 10km.....
waar gaat dat schema vanuit? dat ik wil trainen voor de 10km maar wel al 20km kan rennen (in de laatste weken zijn de duurlopen 19km). mij lijkt me dit een beetje de omgekeerde wereld
En ja, duurlopen die langer zijn dan de wedstrijd, die zijn daarbij nuttig. Die trainen je uithoudingsvermogen, en zo.
In dat onderzoek van afgelopen week waarin stond dat je eerder dood gaat als je teveel en te vaak hardloopt gaven ze aan dat 2-3 keer per week en dan gemiddeld 2,5 uur het best is.quote:
[..]
Het maakt feitelijk niet zoveel uit hoe snel je wilt lopen, hoe je traint. Alleen als je hogere doelen nastreeft horen daar andere schema's bij. Dus variëren. Lange trainingen, snelle trainingen, trainingen met gevarieerd tempo. Krachttraining ect...
Maar waarom 20 km/u? Wat geeft jou het idee dat je dat kan? Het is bet wel rap, en ligt voor zeker 99,5 procent van de wereldbevolking buiten de mogelijkheden.
Dan moet je het dus niet meer in de afstanden gaan zoeken, maar in het verhogen van je snelheid!
Dat denk ik ook jaquote:
[..]
Volgens mij gaan jullie morgen wel een leuk loopje doen.
Veel plezier iig!quote:
Het lijkt me eerder een schema wat gericht op het sneller lopen van afstanden, ipv een opbouw naar afstanden.quote:
Voor de lol keek ik even maar dat schema van runnersworld en heb ik ingegeven dat ik wil gaan trainen voor de 10km. hij vraagt om mijn 5km tijd, oke prima.
Maar dat zegt dat schema dat ik in week 1 een tempoloop van 8km moet doen en een duurloop van 11km.....als ik ga trainen voor de 10km.....
waar gaat dat schema vanuit? dat ik wil trainen voor de 10km maar wel al 20km kan rennen (in de laatste weken zijn de duurlopen 19km). mij lijkt me dit een beetje de omgekeerde wereld
Goed plan. Ik ga zo ook eens die kant opquote:
Zo de boel maar eens afsluiten en richting de expo voor m'n startnummer. Gek idee dat ik de volgende keer dat ik hier binnen stap een marathon heb gelopen.
Zodat ik records op plaatselijke runs kan verbreken, maar ik wist niet dat dit zo snel was , ik dacht dat 20km/u rennen wel haalbaar was, maar dan heb ik het mis. En ik train altijd op een snelheid van ong 10 tot 12 km/u . En wat voor krachtraining? Ik zit niet bij een fitness ofzo.quote:
[..]
Het maakt feitelijk niet zoveel uit hoe snel je wilt lopen, hoe je traint. Alleen als je hogere doelen nastreeft horen daar andere schema's bij. Dus variëren. Lange trainingen, snelle trainingen, trainingen met gevarieerd tempo. Krachttraining ect...
Maar waarom 20 km/u? Wat geeft jou het idee dat je dat kan? Het is bet wel rap, en ligt voor zeker 99,5 procent van de wereldbevolking buiten de mogelijkheden.
Ik kan toch iedere avond sprinten en avond op avond 50m meer ? dan heb je in 100 dagen 5km .
[ Bericht 5% gewijzigd door PassThatShit op 11-04-2014 16:45:45 ]
Ik zou zeggen, loop eens een 400 meter in dat tempo, dus in 1:12. Dan hebt ongeveer een idee hoe hard dat is.quote:
[..]
Zodat ik records op plaatselijke runs kan verbreken, maar ik wist niet dat dit zo snel was , ik dacht dat 20km/u rennen wel haalbaar was, maar dan heb ik het mis. En ik train altijd op een snelheid van ong 10 tot 12 km/u . En wat voor krachtraining? Ik zit niet bij een fitness ofzo
Verder qua krachttraining kunnen vooral core-stability oefeningen hebben. Google staat daar vol mee.
Seriously whatquote:
Ik kan toch iedere avond sprinten en avond op avond 50m meer ? dan heb je in 100 dagen 5km .
Thanks!quote:
Ja, gewoon doen!quote:
[..]
Zodat ik records op plaatselijke runs kan verbreken, maar ik wist niet dat dit zo snel was , ik dacht dat 20km/u rennen wel haalbaar was, maar dan heb ik het mis. En ik train altijd op een snelheid van ong 10 tot 12 km/u . En wat voor krachtraining? Ik zit niet bij een fitness ofzo.
Ik kan toch iedere avond sprinten en avond op avond 50m meer ? dan heb je in 100 dagen 5km .
Succes!
20km/u is echt heel snel. Je zou met behulp van training waarschijnlijk wel sneller lopen dan dat je nu doet, maar het verschil tussen 12 en 20km/u is echt wel heel groot. Wellicht is het wel mogelijk om dit tempo te halen, maar zoals spiritusbus ook al zegt, probeer eens een kort stukje dat tempo om te kijken hoe snel die snelheid werkelijk is.quote:
[..]
Zodat ik records op plaatselijke runs kan verbreken, maar ik wist niet dat dit zo snel was , ik dacht dat 20km/u rennen wel haalbaar was, maar dan heb ik het mis. En ik train altijd op een snelheid van ong 10 tot 12 km/u . En wat voor krachtraining? Ik zit niet bij een fitness ofzo.
Ik kan toch iedere avond sprinten en avond op avond 50m meer ? dan heb je in 100 dagen 5km .
sarcasme of ?quote:
Hadden wij allemaal maar eerder geweten dat het zo werkt, dan zouden we allemaal 2:06 op de marathon kunnen halen.quote:
Mss in 844 dagen dan.quote:
[..]
Hadden wij allemaal maar eerder geweten dat het zo werkt, dan zouden we allemaal 2:06 op de marathon kunnen halen.
Nee, gewoon doen! Hop, schoenen aan en gaan. Houd ons op de hoochtequote:
Ik zou vanavond wellis ff kijkenquote:
[..]
20km/u is echt heel snel. Je zou met behulp van training waarschijnlijk wel sneller lopen dan dat je nu doet, maar het verschil tussen 12 en 20km/u is echt wel heel groot. Wellicht is het wel mogelijk om dit tempo te halen, maar zoals spiritusbus ook al zegt, probeer eens een kort stukje dat tempo om te kijken hoe snel die snelheid werkelijk is.
Doe ik, al snap ik nog steeds niet hoe ik die eerste post van zo' n topic telkens kan lezenquote:Op vrijdag 11 april 2014 16:54 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
Nee, gewoon doen! Hop, schoenen aan en gaan. Houd ons op de hoochte
Och, een marathon in 2:06 heb ik best 844 dagen toewijding voor over.quote:
Ik heb het over 5km , niet over een marathon, die ene 50m die je iedere dag even meer moet lopen moet ook wel te doen zijn..quote:
[..]
Och, een marathon in 2:06 heb ik best 844 dagen toewijding voor over.
Waarom werkt het concept bij een 5km wel en bij 42km niet?quote:
[..]
Ik heb het over 5km , niet over een marathon, die ene 50m die je iedere dag even meer moet lopen moet ook wel te doen zijn..
Het is een schande dat deze simpele techniek nog niet volledig uitgemolken is door semi-professionele trainers.quote:
[..]
Ik heb het over 5km , niet over een marathon, die ene 50m die je iedere dag even meer moet lopen moet ook wel te doen zijn..
hahahaha je was dus wel sarcasm..quote:
[..]
Het is een schande dat deze simpele techniek nog niet volledig uitgemolken is door semi-professionele trainers.
quote:
Jullie weten wel dat ik zon n00b ben die amper 8km kan lopen, maar dit is mijn trainingsschema, iedere avond doen we 50m meer sprinten en dan zie ik wel wanneer ik naar de dokter kan
Prima, wedstrijdje doen eind juli?quote:
Jullie weten wel dat ik zon n00b ben die amper 8km kan lopen, maar dit is mijn trainingsschema, iedere avond doen we 50m meer sprinten en dan zien we wel
TUurlijk niet als jij 10 kilometer al op 20km per uur loopt ga je mij niet vertellen dat ik dan 5 kilometer op 40km per uur kan..quote:
Je moet gelijk 10 kilometer gaan sprinten, want dan kan je de 5 twee keer zo snel doen.
Waar woon je .quote:
[..]
Prima, wedstrijdje doen eind juli?
Rusten vanwege 50m extraquote:
Denk je wel aan rustdagen Pass? Dan zou je eventueel na een rustdag 100 meter op 20 km/u erbij kunnen doen.
Waarom niet? Gewoon elke dag 50m erbij sprinten op dat tempo. Eitje.quote:
[..]
TUurlijk niet als jij 10 kilometer al op 20km per uur loopt ga je mij niet vertellen dat ik dan 5 kilometer op 40km per uur kan..
Rotterdam, maar in het kader van dit onderzoek ben ik best bereid een stukje te reizen.quote:
Wat wil je doen dan? Gewoon een wedstrijdje sprinten ?quote:
[..]
Rotterdam, maar in het kader van dit onderzoek ben ik best bereid een stukje te reizen.
Jawel joh. Eitje.quote:
Misschien 30. 40 is niet haalbaar. Je kunt het altijd proberen.
Een 5km uiteraard. Ik weet dat ik gezien mijn pr ronduit kansloos ben, maar voor de wetenschap cijfer ik mijzelf graag weg.quote:
[..]
Wat wil je doen dan? Gewoon een wedstrijdje sprinten ?
Is goed, ik ken je verder niet maar allright. Eind juli doen we 5km, ga ik daar maar voor proberen te trainen.quote:
[..]
Een 5km uiteraard. Ik weet dat ik gezien mijn pr ronduit kansloos ben, maar voor de wetenschap cijfer ik mijzelf graag weg.
Nobel van jequote:
[..]
Een 5km uiteraard. Ik weet dat ik gezien mijn pr ronduit kansloos ben, maar voor de wetenschap cijfer ik mijzelf graag weg.
Proberen? PROBEREN? Wat een slappe instelling. Gewoon doen.quote:
[..]
Is goed, ik ken je verder niet maar allright. Eind juli doen we 5km, ga ik daar maar voor proberen te trainen.
Eind juli is 100 dagen vanaf nu, dus dat lijkt me een ideaal moment om de proef op de som te nemen.quote:
Dan zou ik die snelheid uit je hoofd zetten. Ik train een stuk sneller dan dat, maar 20 km/u is echt ver buiten mijn bereik. #lerenomgaanmetteleurstellingenquote:
En ik train altijd op een snelheid van ong 10 tot 12 km/u (..)
Ja maar je kan toch opbouwen ofniet, je kan toch 50m beginnen en dan verder.quote:
[..]
Dan zou ik die snelheid uit je hoofd zetten. Ik train een stuk sneller dan dat, maar 20 km/u is echt ver buiten mijn bereik. #lerenomgaanmetteleurstellingen
Is goed .quote:
[..]
Eind juli is 100 dagen vanaf nu, dus dat lijkt me een ideaal moment om de proef op de som te nemen.
Ben je nou nog niet aan 't trainen?quote:
[..]
Ja maar je kan toch opbouwen ofniet, je kan toch 50m beginnen en dan verder.
Vorige week even gelopen, gister nieuwe hardloopschoenen gehaald want die anderes waren versleten.quote:
[..]
Ben je nou nog niet aan 't trainen?
Ik neem aan dat je wel aan de regel houdt de afstand per week niet meer dan 10% uit te breiden. Heb even de makkelijke rekensom gemaakt en als je over 100 dagen 5km wil sprinten moet je nu wel beginnen met 1300m anders kan je je niet aan de 10%-regel houden.quote:
[..]
Ja maar je kan toch opbouwen ofniet, je kan toch 50m beginnen en dan verder.
De cursus 'leren omgaan met teleurstellingen' gaat helaas deze week wederom niet door!quote:
[..]
Dan zou ik die snelheid uit je hoofd zetten. Ik train een stuk sneller dan dat, maar 20 km/u is echt ver buiten mijn bereik. #lerenomgaanmetteleurstellingen
Ik kom kijkenquote:
laat me nou maar gewoon, ik zie wel of het gaat lukken, ik houd jullie wel op de hoogte.
fack die regelquote:
[..]
Ik neem aan dat je wel aan de regel houdt de afstand per week niet meer dan 10% uit te breiden. Heb even de makkelijke rekensom gemaakt en als je over 100 dagen 5km wil sprinten moet je nu wel beginnen met 1300m anders kan je je niet aan de 10%-regel houden.
quote:
[..]
De cursus 'leren omgaan met teleurstellingen' gaat helaas deze week wederom niet door!
Weer niet?
Teleurstellend.... ik wacht er nu al 10 jaar op
Ik liep op de middelbare school trouwens 1.15 op de 400 m. Dus 20 km/u kan best!
That's the spirit! Gewoon je eigen plan trekken en over 100 dagen die 5 km onder de 15 minuten lopen.quote:
Niet bang voor blessures?quote:
Nee wat moet er blesseren ? ik ga niet door mn enkel ofzo hoor.quote:
?quote:
Hmm, ik train al iets harder. Zou sub 13 er voor mij inzitten?
ALs je het tegen mij hebt, ik troll niet.quote:
Kun je niet lekker in 't kettlebelltopic gaan trollen ofzo?
Tuurlijk! PTS maakt wel een schema voor je. Gewoon 50 m per keer erbij op de door jou gewenste snelheid.quote:
Hmm, ik train al iets harder. Zou sub 13 er voor mij inzitten?
Wat niet?quote:
[..]
Nee wat moet er blesseren ? ik ga niet door mn enkel ofzo hoor.
Maar doet ff inlezen op zie interwebz over hardlopen en snelheid + afstand verbeteren.
Is handig.
?? Link ?quote:
[..]
Wat niet?
Maar doet ff inlezen op zie interwebz over hardlopen en snelheid + afstand verbeteren.
Is handig.
Nee, kijk als je maar 10km/u loopt kan je t wel met 500m opvoeren.quote:
[..]
Tuurlijk! PTS maakt wel een schema voor je. Gewoon 50 m per keer erbij op de door jou gewenste snelheid.
ha neequote:
Haha grappenmaker. Vooral doen wat je het beste lijkt hoor, heb je daarna weken de tijd om stilzittend in te zien dat je je beter kon inlezen.quote:
[..]
Nee, kijk als je maar 10km/u loopt kan je t wel met 500m opvoeren.
Geen idee maar probeer onze vriend google eensquote:
Maar dan doe je er toch veel langer overquote:
[..]
Nee, kijk als je maar 10km/u loopt kan je t wel met 500m opvoeren.
The troll is deep in this jokequote:
[..]
Maar dan doe je er toch veel langer over
*kras*
Oh wacht 5 km.. dat lukt wel op 10 km/u
Dan zal 't wel 11 zijn. Mijn god. Op z'n minst mentaal.quote:
Niet in 100 dagen.quote:
Maar even serieus allen, is het nou wel of niet haalbaar? ..
Misschien als je veel talent hebt op langere termijn.
Ja, zo gaan trainen zonder je in te lezen is best link, jaquote:
Als jij niet zo had gefeed, was hij dat misschien gaan doen.quote:
Kun je niet lekker in 't kettlebelltopic gaan trollen ofzo?
Hoe haal ik t dan wel, 1 dag rust houden , dus dan wordt het 200 dagen ?quote:
[..]
Niet in 100 dagen.
Misschien als je veel talent hebt op langere termijn.
waar moet ik inlezen dan ?quote:
[..]
Ja, zo gaan trainen zonder je in te lezen is best link, ja
Oh, dat moet makkelijk te verbreken zijn dan...quote:
het record op de 100m bij de vrouwen van Nelli Cooman staat als 28(!!!!!) jaar...
NEE. Op de fiets wel.quote:
Maar even serieus allen, is het nou wel of niet haalbaar? ..
Hoe maak ik het wel haalbaar ?quote:
Alleen als je per 42m opbouwt.quote:
Mijn pr op de 100 staat op 12.3, dus in potentie kan ik de 5k in 10:15 lopen
quote:
Reïncarnatie. Met HEEL veel talent.quote:
http://shop.runnersworld.nl/advies/10569-sneller-worden.htmlquote:
[..]
Hoe haal ik t dan wel, 1 dag rust houden , dus dan wordt het 200 dagen ?
http://www.asics.nl/runni(...)opsnelheid-verhogen/
http://www.looptijden.nl/(...)hema-5-km-17-minuten
Met welk nut? Jouw beoogd tempo kan ik in een sprint ook wel halen maar zegt niets over die 5km die je wilt lopen. Je basissnelheid moet omhoog, maar niet zolang je niet zonder moeite die afstand loopt op een voor jou 'normaal' tempo. Je kunt wel drie keer in de week helemaal kapot gaan omdat je direct sneller wilt gaan, maar je lichaam moet wennen aan de belasting (spieren en gewrichten) van deze sport, herstel is minstens zo belangrijk.quote:
Vanavond ga ik even een sprintje trekken gewoon op mijn snelst en net voordat ik niet meer kan stoppen, dan zal ik jullie even vertellen wat ik gelopen heb
quote:From race 2 onwards, the entry fee will now be £1.50 per race – any surplus proceeds from the race series will be donated to local causes.
Also, for the benefit of the road runners, there are 3 drinks stations along the route situated at each of the river crossings, but competitors will need to provide their own cups.
Wel handig dat ze het aangeven Kan ik kijken hoe snel ik nu ben, en dan iedere dag 50 meter erbij sprinten.quote:
[..]
http://shop.runnersworld.nl/advies/10569-sneller-worden.html
http://www.asics.nl/runni(...)opsnelheid-verhogen/
http://www.looptijden.nl/(...)hema-5-km-17-minuten
[..]
Met welk nut? Jouw beoogd tempo kan ik in een sprint ook wel halen maar zegt niets over die 5km die je wilt lopen. Je basissnelheid moet omhoog, maar niet zolang je niet zonder moeite die afstand loopt op een voor jou 'normaal' tempo. Je kunt wel drie keer in de week helemaal kapot gaan omdat je direct sneller wilt gaan, maar je lichaam moet wennen aan de belasting (spieren en gewrichten) van deze sport, herstel is minstens zo belangrijk.
quote:
[..]
Alleen als je per 42m opbouwt.
Je schenenquote:
[..]
Nee wat moet er blesseren ? ik ga niet door mn enkel ofzo hoor.
Of zn neus als hij daar het deksel op krijgt.quote:
Nee. Jij gaait nooit 5KM lopen met 20KM/u.quote:
Maar even serieus allen, is het nou wel of niet haalbaar? ..
wanneer komt het knelpunt ?quote:Op vrijdag 11 april 2014 17:58 schreef Swetsenegger het volgende:
[..]
Nee. Jij gaait nooit 5KM lopen met 20KM/u.
quote:
[..]
Of zn neus als hij daar het deksel op krijgt.
1
1 In het begin schiep God de hemel en de aarde. 2 De aarde was nog woest en doods, en duisternis lag over de oervloed, maar Gods geest zweefde over het water.
3 God zei: ‘Er moet licht komen,’ en er was licht. 4 God zag dat het licht goed was, en hij scheidde het licht van de duisternis; 5 het licht noemde hij dag, de duisternis noemde hij nacht. Het werd avond en het werd morgen. De eerste dag.
6 God zei: ‘Er moet midden in het water een gewelf komen dat de watermassa’s van elkaar scheidt.’ 7 En zo gebeurde het. God maakte het gewelf en scheidde het water onder het gewelf van het water erboven. 8 Hij noemde het gewelf hemel. Het werd avond en het werd morgen. De tweede dag.
9 God zei: ‘Het water onder de hemel moet naar één plaats stromen, zodat er droog land verschijnt.’ En zo gebeurde het. 10 Het droge noemde hij aarde, het samengestroomde water noemde hij zee. En God zag dat het goed was.
11 God zei: ‘Overal op aarde moet jong groen ontkiemen: zaadvormende planten en allerlei bomen die vruchten dragen met zaad erin.’ En zo gebeurde het. 12 De aarde bracht jong groen voort: allerlei zaadvormende planten en allerlei bomen die vruchten droegen met zaad erin. En God zag dat het goed was. 13 Het werd avond en het werd morgen. De derde dag.
14 God zei: ‘Er moeten lichten aan het hemelgewelf komen om de dag te scheiden van de nacht. Ze moeten de seizoenen aangeven en de dagen en de jaren, 15 en ze moeten dienen als lampen aan het hemelgewelf, om licht te geven op de aarde.’ En zo gebeurde het. 16 God maakte de twee grote lichten, het grootste om over de dag te heersen, het kleinere om over de nacht te heersen, en ook de sterren. 17 Hij plaatste ze aan het hemelgewelf om licht te geven op de aarde, 18 om te heersen over de dag en de nacht en om het licht te scheiden van de duisternis. En God zag dat het goed was. 19 Het werd avond en het werd morgen. De vierde dag.
20 God zei: ‘Het water moet wemelen van levende wezens, en boven de aarde, langs het hemelgewelf, moeten vogels vliegen.’ 21 En hij schiep de grote zeemonsters en alle soorten levende wezens waarvan het water wemelt en krioelt, en ook alles wat vleugels heeft. En God zag dat het goed was. 22 God zegende ze met de woorden: ‘Wees vruchtbaar en word talrijk en vul het water van de zee. En ook de vogels moeten talrijk worden, overal op aarde.’ 23 Het werd avond en het werd morgen. De vijfde dag.
24 God zei: ‘De aarde moet allerlei levende wezens voortbrengen: vee, kruipende dieren en wilde dieren.’ En zo gebeurde het. 25 God maakte alle soorten in het wild levende dieren, al het vee en alles wat op de aardbodem rondkruipt. En God zag dat het goed was.
26 God zei: ‘Laten wij mensen maken die ons evenbeeld zijn, die op ons lijken; zij moeten heerschappij voeren over de vissen van de zee en de vogels van de hemel, over het vee, over de hele aarde en over alles wat daarop rondkruipt.’ 27 God schiep de mens als zijn evenbeeld, als evenbeeld van God schiep hij hem, mannelijk en vrouwelijk schiep hij de mensen. 28 Hij zegende hen en zei tegen hen: ‘Wees vruchtbaar en word talrijk, bevolk de aarde en breng haar onder je gezag: heers over de vissen van de zee, over de vogels van de hemel en over alle dieren die op de aarde rondkruipen.’ 29 Ook zei God: ‘Hierbij geef ik jullie alle zaaddragende planten en alle vruchtbomen op de aarde; dat zal jullie voedsel zijn. 30 Aan de dieren die in het wild leven, aan de vogels van de hemel en aan de levende wezens die op de aarde rondkruipen, geef ik de groene planten tot voedsel.’ En zo gebeurde het. 31 God keek naar alles wat hij had gemaakt en zag dat het zeer goed was. Het werd avond en het werd morgen. De zesde dag.
2
1 Zo werden de hemel en de aarde in al hun rijkdom voltooid. 2 Op de zevende dag had God zijn werk voltooid, op die dag rustte hij van het werk dat hij gedaan had. 3 God zegende de zevende dag en verklaarde die heilig, want op die dag rustte hij van heel zijn scheppingswerk.
4 Dit is de geschiedenis van de hemel en de aarde. Zo ontstonden ze, zo werden ze geschapen.
De tuin van Eden
In de tijd dat God, de HEER, aarde en hemel maakte, 5 groeide er op de aarde nog geen enkele struik en was er geen enkele plant opgeschoten, want God, de HEER, had het nog niet laten regenen op de aarde, en er waren geen mensen om het land te bewerken; 6 wel was er water dat uit de aarde opwelde en de aardbodem overal bevloeide. 7 Toen maakte God, de HEER, de mens. Hij vormde hem uit stof, uit aarde, en blies hem levensadem in de neus. Zo werd de mens een levend wezen.
8 God, de HEER, legde in het oosten, in Eden, een tuin aan en daarin plaatste hij de mens die hij had gemaakt. 9 Hij liet uit de aarde allerlei bomen opschieten die er aanlokkelijk uitzagen, met heerlijke vruchten. In het midden van de tuin stonden de levensboom en de boom van de kennis van goed en kwaad.
10 Er ontspringt in Eden een rivier die de tuin bevloeit. Verderop vertakt ze zich in vier grote stromen. 11 Een daarvan is de Pison; die stroomt om heel Chawila heen, het land waar goud gevonden wordt. 12 (Het goud van dat land is uitstekend, en er is daar ook balsemhars en onyx.) 13 De tweede rivier heet Gichon; die stroomt om heel Nubië heen. 14 De derde rivier heet Tigris; die loopt ten oosten van Assyrië. De vierde ten slotte is de Eufraat.
15 God, de HEER, bracht de mens dus in de tuin van Eden, om die te bewerken en erover te waken. 16 Hij hield hem het volgende voor: ‘Van alle bomen in de tuin mag je eten, 17 maar niet van de boom van de kennis van goed en kwaad; wanneer je daarvan eet, zul je onherroepelijk sterven.’
18 God, de HEER, dacht: Het is niet goed dat de mens alleen is, ik zal een helper voor hem maken die bij hem past. 19 Toen vormde hij uit aarde alle in het wild levende dieren en alle vogels, en hij bracht die bij de mens om te zien welke namen de mens ze zou geven: zoals hij elk levend wezen zou noemen, zo zou het heten. 20 De mens gaf namen aan al het vee, aan alle vogels en alle wilde dieren, maar hij vond geen helper die bij hem paste. 21 Toen liet God, de HEER, de mens in een diepe slaap vallen, en terwijl de mens sliep nam hij een van zijn ribben weg; hij vulde die plaats weer met vlees. 22 Uit de rib die hij bij de mens had weggenomen, bouwde God, de HEER, een vrouw en hij bracht haar bij de mens. 23 Toen riep de mens uit:
‘Eindelijk een gelijk aan mij,
mijn eigen gebeente,
mijn eigen vlees,
een die zal heten: vrouw,
een uit een man gebouwd.’
24 Zo komt het dat een man zich losmaakt van zijn vader en moeder en zich hecht aan zijn vrouw, met wie hij één van lichaam wordt.
25 Beiden waren ze naakt, de mens en zijn vrouw, maar ze schaamden zich niet voor elkaar.
3
1 Van alle in het wild levende dieren die God, de HEER, gemaakt had, was de slang het sluwst. Dit dier vroeg aan de vrouw: ‘Is het waar dat God gezegd heeft dat jullie van geen enkele boom in de tuin mogen eten?’ 2 ‘We mogen de vruchten van alle bomen eten,’ antwoordde de vrouw, 3 ‘behalve die van de boom in het midden van de tuin. God heeft ons verboden van de vruchten van die boom te eten of ze zelfs maar aan te raken; doen we dat toch, dan zullen we sterven.’ 4 ‘Jullie zullen helemaal niet sterven,’ zei de slang. 5 ‘Integendeel, God weet dat jullie de ogen zullen opengaan zodra je daarvan eet, dat jullie dan als goden zullen zijn en kennis zullen hebben van goed en kwaad.’
6 De vrouw keek naar de boom. Zijn vruchten zagen er heerlijk uit, ze waren een lust voor het oog, en ze vond het aanlokkelijk dat de boom haar wijsheid zou schenken. Ze plukte een paar vruchten en at ervan. Ze gaf ook wat aan haar man, die bij haar was, en ook hij at ervan. 7 Toen gingen hun beiden de ogen open en merkten ze dat ze naakt waren. Daarom regen ze vijgenbladeren aan elkaar en maakten er lendenschorten van.
8 Toen de mens en zijn vrouw God, de HEER, in de koelte van de avondwind door de tuin hoorden wandelen, verborgen zij zich voor hem tussen de bomen. 9 Maar God, de HEER, riep de mens: ‘Waar ben je?’ 10 Hij antwoordde: ‘Ik hoorde u in de tuin en werd bang omdat ik naakt ben; daarom verborg ik me.’ 11 ‘Wie heeft je verteld dat je naakt bent? Heb je soms gegeten van de boom waarvan ik je verboden had te eten?’ 12 De mens antwoordde: ‘De vrouw die u hebt gemaakt om mij terzijde te staan, heeft mij vruchten van de boom gegeven en toen heb ik ervan gegeten.’ 13 ‘Waarom heb je dat gedaan?’ vroeg God, de HEER, aan de vrouw. En zij antwoordde: ‘De slang heeft me misleid en toen heb ik ervan gegeten.’
14 God, de HEER, zei tegen de slang:
‘Vervloekt ben jij dat je dit hebt gedaan,
het vee zal je voortaan mijden,
wilde dieren wenden zich af;
op je buik zul je kruipen
en stof zul je eten,
je hele leven lang.
15 Vijandschap sticht ik tussen jou en de vrouw,
tussen jouw nageslacht en het hare,
zij verbrijzelen je kop,
jij bijt hen in de hiel.’
16 Tegen de vrouw zei hij:
‘Je zwangerschap maak ik tot een zware last,
zwoegen zul je als je baart.
Je zult je man begeren,
en hij zal over je heersen.’
17 Tegen de mens zei hij:
‘Je hebt geluisterd naar je vrouw,
gegeten van de boom die ik je had verboden.
Vervloekt is de akker om wat jij hebt gedaan,
zwoegen zul je om ervan te eten,
je hele leven lang.
18 Dorens en distels zullen er groeien,
toch moet je van zijn gewassen leven.
19 Zweten zul je voor je brood,
totdat je terugkeert tot de aarde, waaruit je bent genomen:
stof ben je, tot stof keer je terug.’
20 De mens noemde zijn vrouw Eva; zij is de moeder van alle levenden geworden. 21 God, de HEER, maakte voor de mens en zijn vrouw kleren van dierenvellen en trok hun die aan.
22 Toen dacht God, de HEER: Nu is de mens aan ons gelijk geworden, nu heeft hij kennis van goed en kwaad. Nu wil ik voorkomen dat hij ook vruchten van de levensboom plukt, want als hij die zou eten, zou hij eeuwig leven. 23 Daarom stuurde hij de mens weg uit de tuin van Eden om de aarde te gaan bewerken, waaruit hij was genomen. 24 En nadat hij hem had weggejaagd, plaatste hij ten oosten van de tuin van Eden de cherubs en het heen en weer flitsende, vlammende zwaard. Zij moesten de weg naar de levensboom bewaken.
Adams zonen
4
1 De mens, Adam, had gemeenschap met Eva, zijn vrouw, en zij werd zwanger en bracht Kaïn ter wereld. ‘Met de hulp van de HEER,’ zei ze, ‘heb ik het leven geschonken aan een man!’ 2 Later bracht ze zijn broer ter wereld, Abel. Abel werd herder, Kaïn werd landbouwer. 3 Op een keer bracht Kaïn de HEER een offer van wat hij had geoogst. 4 Ook Abel bracht een offer; van de eerstgeboren dieren van zijn kudde koos hij de mooiste uit. De HEER merkte Abel en zijn offer op, 5 maar voor Kaïn en zijn offer had hij geen oog. Dat maakte Kaïn woedend, zijn blik werd donker. 6 De HEER vroeg hem: ‘Waarom ben je zo kwaad, waarom kijk je zo donker? 7 Handel je goed, dan kun je toch iedereen recht in de ogen kijken? Handel je slecht, dan ligt de zonde op de loer, begerig om jou in haar greep te krijgen; maar jij moet sterker zijn dan zij.’ 8 Kaïn zei tegen zijn broer Abel: ‘Laten we het veld in gaan.’ Toen ze daar waren, viel hij zijn broer aan en sloeg hem dood. 9 Toen vroeg de HEER: ‘Waar is Abel, je broer?’ ‘Dat weet ik niet,’ antwoordde Kaïn. ‘Moet ik soms waken over mijn broer?’ 10 ‘Wat heb je gedaan?’ zei de HEER. ‘Hoor toch hoe het bloed van je broer uit de aarde naar mij schreeuwt. 11 Daarom: vervloekt ben jij! Ga weg van deze plek, waar de aarde haar mond heeft opengesperd om het bloed van je broer te ontvangen, het bloed dat jij vergoten hebt. 12 Ook al bewerk je het land, het zal je niets meer opbrengen. Dolend en dwalend zul je over de aarde gaan.’ 13 Kaïn zei tegen de HEER: ‘Die straf is te zwaar. 14 U verjaagt mij nu van deze plek en ik mag u niet meer onder ogen komen, en als ik dan dolend en dwalend over de aarde moet gaan, kan iedereen die mij tegenkomt mij doden.’ 15 Maar de HEER beloofde hem: ‘Als iemand jou doodt, zal dat zevenmaal aan hem worden gewroken.’ En hij merkte Kaïn met een teken, opdat niemand die hem tegenkwam hem zou doodslaan. 16 Toen ging Kaïn bij de HEER vandaan en hij vestigde zich in Nod, een land ten oosten van Eden.
17 Kaïn had gemeenschap met zijn vrouw, en zij werd zwanger en bracht Henoch ter wereld. Kaïn was toen een stad aan het bouwen en hij noemde die Henoch, naar zijn zoon. 18 Henoch kreeg een zoon, Irad. Irad was de vader van Mechujaël, Mechujaël was de vader van Metusaël en Metusaël was de vader van Lamech. 19 Lamech nam twee vrouwen; de ene heette Ada, de andere Silla. 20 Ada bracht Jabal ter wereld; hij werd de stamvader van hen die in tenten leven en vee houden. 21 Zijn broer heette Jubal; hij werd de stamvader van allen die op de lier of de fluit spelen. 22 Ook Silla bracht een zoon ter wereld, Tubal-Kaïn; hij was smid en werd de stamvader van allen die brons en ijzer bewerken. De zuster van Tubal-Kaïn heette Naäma. 23 Lamech zei tegen zijn vrouwen:
‘Ada en Silla, hoor wat ik zeg!
Vrouwen van Lamech, luister naar mij!
Wie mij verwondt, die sla ik dood,
zelfs wie mij maar een striem toebrengt.
24 Kaïn wordt zevenmaal gewroken,
Lamech zevenenzeventigmaal.’
25 Opnieuw had Adam gemeenschap met zijn vrouw, en zij bracht een zoon ter wereld. Ze noemde hem Set, ‘want,’ zei ze, ‘God heeft mij in de plaats van Abel, die door Kaïn is gedood, een ander kind gegeven.’ 26 Ook Set kreeg een zoon, die hij Enos noemde. In die tijd begon men de naam van de HEER aan te roepen.
Ja, da's best een knelpunt.quote:
Waarschijnlijk na een weekje of 3 sprinten.quote:
And dafuq is going to happen then>?quote:
[..]
Waarschijnlijk na een weekje of 3 sprinten.
Dan krijg je last van shin splints of achillespees of pes ansirinus, of peesplaat onsteking of 1 van de andere tientallen mogelijke overbelastingsblessures gerelateerd aan teveel en te snel hardlopen.quote:
[..]
And dafuq is going to happen then>?
Bij die plank al.quote:
1.72, 67kg, jaartjes houd ik maar geheim voordat iedereen dubbel ligt.quote:
Even een andere vraag. Hoe lang ben je, hoe oud ben je en wat is je gewicht?
Komt dat door overbelasting ?quote:
Slijmbeursontstekingen in de heup zijn ook tof!
Met mijn eigen naam erop dus overzetting is gelukt!
Nice! Gewoon op de Expo alles kunnen regelen?quote:
Startnummer gehaald
Met mijn eigen naam erop dus overzetting is gelukt!
Middelbareschoolleeftijd dus, en z'n gedrag wordt niet zo gewaardeerd. Vreemd.
Dude.. kap eens met die mobiel onvriendelijke meuk.quote:
Als jij kapt met die topic onvriendelijke meuk.quote:
[..]
Dude.. kap eens met die mobiel onvriendelijke meuk.
Heb ik ook last van gehad!quote:
Slijmbeursontstekingen in de heup zijn ook tof!
Jij veel last van nu?
Mijn schoonmoederheeft daar nu ook last van. is niet fijn. Krijgt nu ook fysiotherapie enzo.quote:
Slijmbeursontstekingen in de heup zijn ook tof!
Als ik teveel op de weg loop wel, althans, daar lijkt het op, maar nu ik weer meer trails doe een stuk minder. Had er in februari weer wat last van (wintertrainingen --> asfalt), maar nu gelukkig niet meer!quote:
[..]
Heb ik ook last van gehad!
Jij veel last van nu?
whut?quote:
[..]
Als jij kapt met die topic onvriendelijke meuk.
Gezien je schooltopics, Spangas meuk etc. kan ik dat denk ik wel invullen.quote:
[..]
1.72, 67kg, jaartjes houd ik maar geheim voordat iedereen dubbel ligt.
Anyway, je lengte is perfect voor hardlopen, dat moet ik je dan wel weer meegeven. Mogen wel een aantal kilo's vanaf mocht je echt serieus willen gaan trainen richting die tijd. Op het moment je daadwerkelijk die 5 kilometer gemakkelijk kunt lopen moet je gewoon richting een gevarieerd trainingsschema gaan werken waarin veel intervalwerk zit, wat duurloopjes etc. en dan zul je zien dat de snelheid haast vanzelf omhoog gaat. Wil niet zeggen dat je van 10-12km/uur ineens richting de 20km/uur schiet trouwens maar je zou niet de eerste zijn die zonder al teveel loopervaring onder de 20 minuten weet te duiken op die afstand, ik ken ze in m'n omgeving (en vervloek ze, haha) genoeg.
Het grote risico/probleem bij hardlopen is gewoon dat je vrij snel geneigd bent vaker, verder, langer en sneller te gaan lopen in kort tijdbestek terwijl je lichaam de rust nodig heeft, moet wennen aan het hardlopen en je bijna een garantie hebt op pijntjes/blessures wanneer je als een gek van start gaat met het lopen.
Dat sprinten is allemaal leuk en aardig, dat komt vanzelf wel in je schema. Breidt eerst de afstand eens rustig uit in een tempo waarbij je het gevoel hebt dat je zo 'uren' kunt lopen, gewoon nog kunt ouwehoeren en niet compleet buiten adem bent. Zodra je op dat punt zit kun je echt stappen gaan maken en is het makkelijker om te adviseren.
Nee, de overzetting heb ik een maand geleden gedaan. Kon nu met startbewijs van de oorspronkelijke loper gewoon mijn nummer halen. Kreeg er wel vragen over maar was na uitleg ok.quote:
[..]
Nice! Gewoon op de Expo alles kunnen regelen?
Vind het echt cool om nu mijn eigen naam erop te hebben
Bij de CPC stond alleen mijn werk erop.
De lengte van die foto is maar een fractie van de lengte van dat geneuzel met die troll die jij en onze moderator feeden dat het een lieve lust is.quote:
Altijd fijn met je naam erbij. Geeft soms toch net even die extra boost als je naam wordt geroepen.quote:
[..]
Nee, de overzetting heb ik een maand geleden gedaan. Kon nu met startbewijs van de oorspronkelijke loper gewoon mijn nummer halen. Kreeg er wel vragen over maar was na uitleg ok.
Vind het echt cool om nu mijn eigen naam erop te hebben
Bij de CPC stond alleen mijn werk erop.
quote:
quote:
Ja, lijkt me ook leukquote:
[..]
Altijd fijn met je naam erbij. Geeft soms toch net even die extra boost als je naam wordt geroepen.
Dit is pas mijn 2e evenement dus nog geen ervaring ermee verder *groentje*
Kijk mn posts @spangas, was pure trolling. Kijk dat nooit. Bu thanx voor dei tipsquote:
[..]
Gezien je schooltopics, Spangas meuk etc. kan ik dat denk ik wel invullen.
Anyway, je lengte is perfect voor hardlopen, dat moet ik je dan wel weer meegeven. Mogen wel een aantal kilo's vanaf mocht je echt serieus willen gaan trainen richting die tijd. Op het moment je daadwerkelijk die 5 kilometer gemakkelijk kunt lopen moet je gewoon richting een gevarieerd trainingsschema gaan werken waarin veel intervalwerk zit, wat duurloopjes etc. en dan zul je zien dat de snelheid haast vanzelf omhoog gaat. Wil niet zeggen dat je van 10-12km/uur ineens richting de 20km/uur schiet trouwens maar je zou niet de eerste zijn die zonder al teveel loopervaring onder de 20 minuten weet te duiken op die afstand, ik ken ze in m'n omgeving (en vervloek ze, haha) genoeg.
Het grote risico/probleem bij hardlopen is gewoon dat je vrij snel geneigd bent vaker, verder, langer en sneller te gaan lopen in kort tijdbestek terwijl je lichaam de rust nodig heeft, moet wennen aan het hardlopen en je bijna een garantie hebt op pijntjes/blessures wanneer je als een gek van start gaat met het lopen.
Dat sprinten is allemaal leuk en aardig, dat komt vanzelf wel in je schema. Breidt eerst de afstand eens rustig uit in een tempo waarbij je het gevoel hebt dat je zo 'uren' kunt lopen, gewoon nog kunt ouwehoeren en niet compleet buiten adem bent. Zodra je op dat punt zit kun je echt stappen gaan maken en is het makkelijker om te adviseren.
Iedereen heeft 2 nummers ja. De leeuw is ons provincielogo voor de provinciechallengequote:Op vrijdag 11 april 2014 18:59 schreef Swetsenegger het volgende:
Ik heb een buik EN rugnummer voor de marathon? En wat doet die ene gele leeuw erop?
Leeuw?quote:
Ik heb een buik EN rugnummer voor de marathon? En wat doet die ene gele leeuw erop?
Dat je 2 nummers krijgt wist ik al. Stond ergens op de site
Hoop dit jaar onder de 17 te komen, maar de stapjes worden steeds kleiner.
Bijna een heel topic vol getrolt.
Mafkezen.quote:
5k in 15 minuten
Hoop dit jaar onder de 17 te komen, maar de stapjes worden steeds kleiner.
Bijna een heel topic vol getrolt.
ik was serieus hoor, als het over mij hebt.quote:
5k in 15 minuten
Hoop dit jaar onder de 17 te komen, maar de stapjes worden steeds kleiner.
Bijna een heel topic vol getrolt.
jewelquote:
Mij en de andere Dames
Goede puntenquote:
Moet je ze alletwee op dan?? Zo ff je foto van vorig jaar checken bij de 35 die ik maaktequote:
[..]
Iedereen heeft 2 nummers ja. De leeuw is ons provincielogo voor de provinciechallenge
En wat kunnen wij zuid-hollanders winnen??