LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
ik weet de relatie niet tussen hoogte van de hartslag en wanneer je traint op lange afstanden of korte.quote:Op vrijdag 14 februari 2014 00:21 schreef Braddie het volgende:
[..]
Ik wil pas gaan hardlopen als ik wat meer gewicht kwijt ben, i.v.m ballast...
Maar stel... Ik ga 5 minuten echt goed bewegen op een nummer en ik krijg m`n hartslag rond de 160... (Ik noem maar wat) Dan is dat efficienter, dan zeg 30 minuten gewoon bewegen op muziek en m`n hartslag zo rond de 130-140?
Het lijkt me in elk geval logisch dat hoe harder/sneller je traint hoe hoger je hartslag.
Efficiënter in jouw geval omdat jij juist een conditie wil voor korte afstand.
Ik zelf hou niet van al dat gelet op hartslag en dergelijke, als je nu 30 minuten stept zou ik daar 15 of 20 van maken maar dan sneller.
Ahh op die manierquote:
[..]
ik weet de relatie niet tussen hoogte van de hartslag en wanneer je traint op lange afstanden of korte.
Het lijkt me in elk geval logisch dat hoe harder/sneller je traint hoe hoger je hartslag.
Efficiënter in jouw geval omdat jij juist een conditie wil voor korte afstand.
Ik zelf hou niet van al dat gelet op hartslag en dergelijke, als je nu 30 minuten stept zou ik daar 15 of 20 van maken maar dan sneller.
Ik step nu ongeveer 30-35 minuten per x (Na die periode neem ik 5 minuten pauze, glaasje water, beetje internetten, even op adem komen)
dan maak je daar 20 van. of zelfs 15.quote:
[..]
Ahh op die manier
Ik step nu ongeveer 30-35 minuten per x (Na die periode neem ik 5 minuten pauze, glaasje water, beetje internetten, even op adem komen)
Wat je ook kan doen is eerst 15 en dan langzaam elke keer sneller.
En dan op een gegeven moment als je tevreden bent met je "conditie" dan weer langer doorgaan met dezelfde snelheid.
Tijd voor nieuwe batterijen.quote:
ook de weegschaal geeft steeds minder kilo`s aan.
Www.rennenmetevy.nl
Muziek, langzame hardloopopbouw en een geile Belgische dame die zegt wat je moet doen.
Muziek, langzame hardloopopbouw en een geile Belgische dame die zegt wat je moet doen.
Ja doei.
Tof, ben nu de 0-5km van 2006 aan het binnenhalen! Ben benieuwd!quote:
Www.rennenmetevy.nl
Muziek, langzame hardloopopbouw en een geile Belgische dame die zegt wat je moet doen.
Daar ben ik (in 2008) ook mee begonnen. En ik haatte hardlopen, was een vet propje met -10 conditie en ging dóód de eerste les. De tweede les ook, de derde les ook. Maar het is een kwestie van doorzetten. Het ging steeds makkelijker, en 10 weken later liep ik inderdaad een half uur/5km op de City Pier City in Den Haag (was in januari begonnen).quote:
[..]
Tof, ben nu de 0-5km van 2006 aan het binnenhalen! Ben benieuwd!
Als je een les NIET uitloopt hoef je je daar ook niet voor te schamen, en doe je gewoon die les net zo lang tot je hem wél uitloopt (wel met de rustdagen in acht nemend) en gaat daarna pas door naar de volgende les.
Let erop dat je niet te hard gaat/wilt. Het gaat hier niet zo zeer om hard leren rennen, maar om uithoudingsvermogen op te bouwen. Liever dat je het met 8.5km/uur volhoudt en na het half uur kunnen rennen (dat is het doel van Evy) met 8.5km/uur doorwerkt aan snelheid dan dat je jezelf kapot loopt met sprintjes van 12km/uur, dit niet volhoudt en weer stopt.
Mijn moeder, 54, is ook begonnen met hardlopen met Evy. Zij doet het nóg rustiger aan dan het schema voorschrijft: ze doet in plaats van 3 lessen per week één hele week met 1 les: ze is best zwaar en heeft -30 conditie, maar inmiddels is ze bij les 16 ofzo, loopt ze stukken van 5, 6 en 7 minuten hard en ze merkt verbetering.
En als je op maandag, woensdag en vrijdag je hardloopdingen doet, kun je op de andere dagen rustig voor een wandeling gaan, een steps les doen of wat dan ook.
Ja doei.
8,5kmu lijkt mij (bijwijze van) dan ook een prima snelheid om te gaan hardlopen. Het gaat mij niet om sprintjes of dergelijke maar puur om een goede conditie bij lange afstanden.quote:
[..]
Daar ben ik (in 2008) ook mee begonnen. En ik haatte hardlopen, was een vet propje met -10 conditie en ging dóód de eerste les. De tweede les ook, de derde les ook. Maar het is een kwestie van doorzetten. Het ging steeds makkelijker, en 10 weken later liep ik inderdaad een half uur/5km op de City Pier City in Den Haag (was in januari begonnen).
Als je een les NIET uitloopt hoef je je daar ook niet voor te schamen, en doe je gewoon die les net zo lang tot je hem wél uitloopt (wel met de rustdagen in acht nemend) en gaat daarna pas door naar de volgende les.
Let erop dat je niet te hard gaat/wilt. Het gaat hier niet zo zeer om hard leren rennen, maar om uithoudingsvermogen op te bouwen. Liever dat je het met 8.5km/uur volhoudt en na het half uur kunnen rennen (dat is het doel van Evy) met 8.5km/uur doorwerkt aan snelheid dan dat je jezelf kapot loopt met sprintjes van 12km/uur, dit niet volhoudt en weer stopt.
Mijn moeder, 54, is ook begonnen met hardlopen met Evy. Zij doet het nóg rustiger aan dan het schema voorschrijft: ze doet in plaats van 3 lessen per week één hele week met 1 les: ze is best zwaar en heeft -30 conditie, maar inmiddels is ze bij les 16 ofzo, loopt ze stukken van 5, 6 en 7 minuten hard en ze merkt verbetering.
En als je op maandag, woensdag en vrijdag je hardloopdingen doet, kun je op de andere dagen rustig voor een wandeling gaan, een steps les doen of wat dan ook.
Het zal waarschijnlijk bij mij zo zijn dat ik de les wel "Uitloop" Maar dat het gepaard gaat met wat meer/langere pauzes..
Rust dagen neem ik sowieso wel op, want dan overbelast ik mezelf ook niet denk ik zo...
Probeer je dus wél aan die pauzes in de les te houden. Dat is het hele idee van die lessen. Ze zijn ook echt voor hardloopfalers zoals jij (en ik toen was toen ik begon in 2008). Doe dan eventueel 2 rustdagen inplaats van 1 er tussen, of doe als mijn moeder 3 keer dezelfde les achter elkaar, of anders elke les 2 keer, maar houd je wél aan de indeling PER les.
Ja doei.
Mwah, ik begin vanuit niets en ik merk dat langere tijd hardlopen op zich best snel op te bouwen is. Belangrijkste is alleen dat je het juiste tempo vind. Als ik met een 13 km/uur loop zal ik ook zo stilvallen, maar ik loop nu normaal tussen de 10 en 11 en dan hou ik dat wel een tijd vol. Ik begon eerst ook met pauzes omdat ik er eigenlijk vanuit ging dat ik het toch nog niet lang vol zou kunnen houden, maar toen ik daarmee stopte en het juiste tempo vond ging het opeens best snel vooruit.
Enige nadeel is dat ik merk dat ik na een langer stuk lopen nog wel minimaal twee rustdagen nodig ben, anders krijg ik de volgende keer bij het hardlopen snel last van mijn benen.
Maar hoeveel weeg je nu? Als je nog flink wat moet afvallen is het verstandig om hardlopen nog een tijdje uit te stellen en te beginnen met zwemmen zodat je je spieren al vast wat kan trainen zonder dat je gewrichten zware klappen krijgen. Zodat je dus minder kans op blessures hebt.
Enige nadeel is dat ik merk dat ik na een langer stuk lopen nog wel minimaal twee rustdagen nodig ben, anders krijg ik de volgende keer bij het hardlopen snel last van mijn benen.
Maar hoeveel weeg je nu? Als je nog flink wat moet afvallen is het verstandig om hardlopen nog een tijdje uit te stellen en te beginnen met zwemmen zodat je je spieren al vast wat kan trainen zonder dat je gewrichten zware klappen krijgen. Zodat je dus minder kans op blessures hebt.
Ik ben op dit moment 112 kilo..quote:
Mwah, ik begin vanuit niets en ik merk dat langere tijd hardlopen op zich best snel op te bouwen is. Belangrijkste is alleen dat je het juiste tempo vind. Als ik met een 13 km/uur loop zal ik ook zo stilvallen, maar ik loop nu normaal tussen de 10 en 11 en dan hou ik dat wel een tijd vol. Ik begon eerst ook met pauzes omdat ik er eigenlijk vanuit ging dat ik het toch nog niet lang vol zou kunnen houden, maar toen ik daarmee stopte en het juiste tempo vond ging het opeens best snel vooruit.
Enige nadeel is dat ik merk dat ik na een langer stuk lopen nog wel minimaal twee rustdagen nodig ben, anders krijg ik de volgende keer bij het hardlopen snel last van mijn benen.
Maar hoeveel weeg je nu? Als je nog flink wat moet afvallen is het verstandig om hardlopen nog een tijdje uit te stellen en te beginnen met zwemmen zodat je je spieren al vast wat kan trainen zonder dat je gewrichten zware klappen krijgen. Zodat je dus minder kans op blessures hebt.
Dat is prima te doen als je rustig opbouwt en niet te hard (qua tempo) van stapel loopt. Ik was 95kg ofzo, bij 1.72m. Gewoon rustig opbouwen en je aan Evy's schema houden. Er zijn mensen die zwaarder zijn dan jij die beginnen met hardlopen met een 'Couch to 5 K programma', of 'Start to Run'.
Er zijn er ook meer, trouwens, zoals de podcasts van Renate Wennemars, etc.
Kijk eens in de OP van het hardlooptopic voor meerdere ideeën: LIF / [Hardlopen] #689 - Lopen met rare sokken onder het kopje (spoiler) 'Schema's'.
Er zijn er ook meer, trouwens, zoals de podcasts van Renate Wennemars, etc.
Kijk eens in de OP van het hardlooptopic voor meerdere ideeën: LIF / [Hardlopen] #689 - Lopen met rare sokken onder het kopje (spoiler) 'Schema's'.
Ja doei.
Supercompensatiequote:
[..]
Ja, ik wil een echt goede conditie krijgen.
Graag gedaan
En als je begint met Evy, kijk dan na een week hoe hard je wilt gaan qua lessen (3 per week, elke les 2 keer, wat dan ook), reken uit hoe lang je er dan over doet en kijk of er rond die dag bij jou in de buurt een 5K race te vinden is.
Stel dat je maandag begint met dat schema, en je volgt het nagenoeg zoals het bedoeld is, dan zou je op 4 of 11 mei een half uur moeten kunnen lopen, wat hopelijk ongeveer gelijk staat aan 5km.
Dan zou je je in kunnen schrijven, als een stok achter de deur, bij een van deze loopjes:
http://www.hardloopkalend(...)ardloopevenementen/1
Daar zijn genoeg mensen die hetzelfde tempo lopen als jij, want veel mensen gebruiken 5K's ook als 'eerste mijlpaal'. Niet alleen winnaars doen mee met hardloopevenementen, ook gewoon mensen die het leuk vinden om te rennen óf mensen die een stok achter de deur willen hebben om hun conditie te blijven verbeteren.
Stel dat je maandag begint met dat schema, en je volgt het nagenoeg zoals het bedoeld is, dan zou je op 4 of 11 mei een half uur moeten kunnen lopen, wat hopelijk ongeveer gelijk staat aan 5km.
Dan zou je je in kunnen schrijven, als een stok achter de deur, bij een van deze loopjes:
http://www.hardloopkalend(...)ardloopevenementen/1
Daar zijn genoeg mensen die hetzelfde tempo lopen als jij, want veel mensen gebruiken 5K's ook als 'eerste mijlpaal'. Niet alleen winnaars doen mee met hardloopevenementen, ook gewoon mensen die het leuk vinden om te rennen óf mensen die een stok achter de deur willen hebben om hun conditie te blijven verbeteren.
Ja doei.
Kerel, lopen is geen oefening. Misschien kan je straks beter door de bergen wandelen ofzo, maar je uithoudingsvermogen is hoe lang je lichaam een bepaalde langdurige inspanning volhoudt. Lopen is absoluut geen inspanning, en met steps train je alleen je beenspieren.
Ik raad je aan om te gaan joggen, en als dat eenmaal goed gaat, het joggen afwisselen met sprintjes van ongeveer 10 seconden tot een halve minuut. En doe ook wat spieroefeningen tussendoor. Alleen een goede conditie is ook niks.
Ik raad je aan om te gaan joggen, en als dat eenmaal goed gaat, het joggen afwisselen met sprintjes van ongeveer 10 seconden tot een halve minuut. En doe ook wat spieroefeningen tussendoor. Alleen een goede conditie is ook niks.
Gr gr. de KLB Keizer
Lopen/wandelen is, als je conditie verbeneden nul is, een prima middel om basisconditie op te bouwen. Als je van ver moet komen is elke vorm van beweging iets, en met dagelijks een uur wandelen (en dan niet slenteren) kom je al een heel eind.
Ja doei.
Mijn conditie is op dit moment - 50 of zo, het is echt heel beroerd.quote:Op vrijdag 14 februari 2014 16:12 schreef motorbloempje het volgende:
Lopen/wandelen is, als je conditie verbeneden nul is, een prima middel om basisconditie op te bouwen. Als je van ver moet komen is elke vorm van beweging iets, en met dagelijks een uur wandelen (en dan niet slenteren) kom je al een heel eind.
Dat wandelen wil ik gewoon blijven doen, en ik wil eerst nog minimaal 10 kilo kwijt zijn voordat ik met hardlopen ga beginnen i.v.m belasting..
Spieroefeningen tussen het hardlopen door?quote:
Kerel, lopen is geen oefening. Misschien kan je straks beter door de bergen wandelen ofzo, maar je uithoudingsvermogen is hoe lang je lichaam een bepaalde langdurige inspanning volhoudt. Lopen is absoluut geen inspanning, en met steps train je alleen je beenspieren.
Ik raad je aan om te gaan joggen, en als dat eenmaal goed gaat, het joggen afwisselen met sprintjes van ongeveer 10 seconden tot een halve minuut. En doe ook wat spieroefeningen tussendoor. Alleen een goede conditie is ook niks.
Hoe had je je dat voorgesteld?
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
Kan ook jaquote:
[..]
Spieroefeningen tussen het hardlopen door?
Hoe had je je dat voorgesteld?
Gr gr. de KLB Keizer
Tuurlijk.quote:
Maar helpt het?
Wat versta jij onder spieroefeningen?
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
Steps, push-ups, sit-ups, squats, eventueel rugoefeningenquote:
[..]
Tuurlijk.
Maar helpt het?
Wat versta jij onder spieroefeningen?
Gr gr. de KLB Keizer
Niet echt nuttig tijdens, na of tussen het hardlopen door.quote:
[..]
Steps, push-ups, sit-ups, squats, eventueel rugoefeningen
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
Nee, het enige nuttige tijdens het hardlopen is het hardlopen. Maar het is wel goed om die spieroefeningen pas te doen als je opgewarmd bent, wat gebeurt door hard te lopen.quote:
[..]
Niet echt nuttig tijdens, na of tussen het hardlopen door.
Gr gr. de KLB Keizer
Na 45 minuten hardlopen hebben jouw spieroefeningen niet echt veel zin mee, of wel?quote:
[..]
Nee, het enige nuttige tijdens het hardlopen is het hardlopen. Maar het is wel goed om die spieroefeningen pas te doen als je opgewarmd bent, wat gebeurt door hard te lopen.
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
Ik kan na 45 minuten hardlopen prima push-ups, sit ups e.d. doen hoor. En zoals ik al zei, hardlopen heeft niet veel met spieren te maken. Je gebruikt wel je beenspieren, maar het is duurtraining.quote:
[..]
Na 45 minuten hardlopen hebben jouw spieroefeningen niet echt veel zin mee, of wel?
Gr gr. de KLB Keizer
|
|
