Conditie blijft slecht..

quote:

Op vrijdag 14 februari 2014 00:02 schreef Waterloos het volgende:
Uithoudingsvermogen = conditie.

Ik snap je vraag dus niet....

quote:

Op vrijdag 14 februari 2014 00:04 schreef Zapata het volgende:
je hebt dus meer een marathon conditie ipv een sprint conditie bedoel je

Dan moet je meer trainen op korte afstanden dus minder ver maar sneller.

dus ipv 30 minuten 10 km/uur, 10 minuten 12 km/uur. lijkt mij. maar ik heb er geen verstand van.

quote:

Op vrijdag 14 februari 2014 00:12 schreef bhm het volgende:
Ga interval trainingen doen.
Daar ga je snel resultaat mee bereiken, als ik je goed begrijp m.b.t. conditie en uithoudingsvermogen.
Je wil het lang vol kunnen houden op een hogere hartslag.
Dit kan je trainen door regelmatig interval trainingen te doen afgewisseld met duurtrainingen.

quote:

Op vrijdag 14 februari 2014 00:14 schreef bhm het volgende:

[..]

Dat spreek elkaar niet tegen. Het enige dat jij traint is duur"lopen". Je zal steeds langere afstanden kunnen lopen, alleen niet op hoger tempo.
Je zal dus weer bijna op nul moeten beginnen, alleen dan op hoog tempo.

quote:

Op vrijdag 14 februari 2014 00:15 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Zwaar is goed man. Doorzetten je bent nu goed op weg.

quote:

Op vrijdag 14 februari 2014 00:16 schreef bhm het volgende:

[..]

Er is verschil tussen interval en Insanity en p90x, dat zijn meteen twee zeer extreme varianten. Het gaat erom dat je het lichaam moet trainen om gewend te raken aan een hogere hartslag.

Even de volgende vragen:
Waar wil je een goede conditie voor hebben?

Een hardloop conditie is iets anders als een fiets conditie. Wanneer iemand ontzettend lang hart kan fietsen betekend dat niet dat diegene ook lang hard kan lopen.. Wat is je doel, alleen dan kan je gericht antwoord krijgen op je vraag.

quote:

Op vrijdag 14 februari 2014 00:18 schreef Zapata het volgende:

[..]

Dat is wat een sportschool medewerker mij vertelde.
Onder de 140 is vooral vet verbranden en boven vooral conditie.

Maar ik denk als je hard loopt (wat jij niet doet dus) je ook met een hartslag van ruim boven de 140 je lange afstand kan trainen ipv korte. jij moet denk ik gewoon sneller steppen en fietsen maar dan minder lang.

quote:

Op vrijdag 14 februari 2014 00:23 schreef bhm het volgende:

[..]

Rennen dus, terwijl je eerder aangeeft dat je hardlopen niks vindt

Als je een betere conditie voor rennen wilt, dan zul je ook moeten gaan rennen.
Op hartslag is het mooiste inderdaad.
Als je er geen hebt moet je ongeveer 1 a 2 minuten zo hard gaan lopen dat je nog net kan praten. Dan neem je een halve minuut rust. Enzovoort.
Wanneer dat goed gaat maak je de duur iets langer van het hardlopen en voer je het tempo (hartslag) steeds iets verder op.

quote:

Op vrijdag 14 februari 2014 00:25 schreef Zapata het volgende:

[..]

ik weet de relatie niet tussen hoogte van de hartslag en wanneer je traint op lange afstanden of korte.
Het lijkt me in elk geval logisch dat hoe harder/sneller je traint hoe hoger je hartslag.

Efficiënter in jouw geval omdat jij juist een conditie wil voor korte afstand.

Ik zelf hou niet van al dat gelet op hartslag en dergelijke, als je nu 30 minuten stept zou ik daar 15 of 20 van maken maar dan sneller.

quote:

Op vrijdag 14 februari 2014 00:51 schreef motorbloempje het volgende:
Www.rennenmetevy.nl

Muziek, langzame hardloopopbouw en een geile Belgische dame die zegt wat je moet doen.

quote:

Op vrijdag 14 februari 2014 09:53 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

Daar ben ik (in 2008) ook mee begonnen. En ik haatte hardlopen, was een vet propje met -10 conditie en ging dóód de eerste les. De tweede les ook, de derde les ook. Maar het is een kwestie van doorzetten. Het ging steeds makkelijker, en 10 weken later liep ik inderdaad een half uur/5km op de City Pier City in Den Haag (was in januari begonnen).

Als je een les NIET uitloopt hoef je je daar ook niet voor te schamen, en doe je gewoon die les net zo lang tot je hem wél uitloopt (wel met de rustdagen in acht nemend) en gaat daarna pas door naar de volgende les.

Let erop dat je niet te hard gaat/wilt. Het gaat hier niet zo zeer om hard leren rennen, maar om uithoudingsvermogen op te bouwen. Liever dat je het met 8.5km/uur volhoudt en na het half uur kunnen rennen (dat is het doel van Evy) met 8.5km/uur doorwerkt aan snelheid dan dat je jezelf kapot loopt met sprintjes van 12km/uur, dit niet volhoudt en weer stopt.

Mijn moeder, 54, is ook begonnen met hardlopen met Evy. Zij doet het nóg rustiger aan dan het schema voorschrijft: ze doet in plaats van 3 lessen per week één hele week met 1 les: ze is best zwaar en heeft -30 conditie, maar inmiddels is ze bij les 16 ofzo, loopt ze stukken van 5, 6 en 7 minuten hard en ze merkt verbetering.

En als je op maandag, woensdag en vrijdag je hardloopdingen doet, kun je op de andere dagen rustig voor een wandeling gaan, een steps les doen of wat dan ook.

quote:

Op vrijdag 14 februari 2014 10:39 schreef kipknots het volgende:
Mwah, ik begin vanuit niets en ik merk dat langere tijd hardlopen op zich best snel op te bouwen is. Belangrijkste is alleen dat je het juiste tempo vind. Als ik met een 13 km/uur loop zal ik ook zo stilvallen, maar ik loop nu normaal tussen de 10 en 11 en dan hou ik dat wel een tijd vol. Ik begon eerst ook met pauzes omdat ik er eigenlijk vanuit ging dat ik het toch nog niet lang vol zou kunnen houden, maar toen ik daarmee stopte en het juiste tempo vond ging het opeens best snel vooruit.

Enige nadeel is dat ik merk dat ik na een langer stuk lopen nog wel minimaal twee rustdagen nodig ben, anders krijg ik de volgende keer bij het hardlopen snel last van mijn benen.

Maar hoeveel weeg je nu? Als je nog flink wat moet afvallen is het verstandig om hardlopen nog een tijdje uit te stellen en te beginnen met zwemmen zodat je je spieren al vast wat kan trainen zonder dat je gewrichten zware klappen krijgen. Zodat je dus minder kans op blessures hebt.

quote:

Op vrijdag 14 februari 2014 16:12 schreef motorbloempje het volgende:
Lopen/wandelen is, als je conditie verbeneden nul is, een prima middel om basisconditie op te bouwen. Als je van ver moet komen is elke vorm van beweging iets, en met dagelijks een uur wandelen (en dan niet slenteren) kom je al een heel eind.