"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
quote:Op zaterdag 8 februari 2014 00:13 schreef dreamerbulk het volgende:
drukke dagen met mijn bizz .. maar deze wou ik wel ff met jullie delen!
mancrush
hij is echt flink bezig de laatste tijd .. man man man kijk hoe droog met zoveel massa.. alsof iemand met een mes zijn blokken heeft uitgekerfd
?It was a bad day...quote:
drukke dagen met mijn bizz .. maar deze wou ik wel ff met jullie delen!
mancrush
hij is echt flink bezig de laatste tijd .. man man man kijk hoe droog met zoveel massa.. alsof iemand met een mes zijn blokken heeft uitgekerfd
Looking good though.
Blijft mijn favoriete lifter, bescheiden..beleefd en beresterkquote:Op zaterdag 8 februari 2014 00:23 schreef Snakey het volgende:
[..]
It was a bad day...
Looking good though.
Same. En altijd geweldig om hem aan het werk te zien.quote:
[..]
Blijft mijn favoriete lifter, bescheiden..beleefd en beresterk
Dit is trouwens ook een goede voor de BP. http://articles.elitefts.(...)h-press-the-science/quote:
[..]
Blijft mijn favoriete lifter, bescheiden..beleefd en beresterk
Ik heb het boek, erg interesant.
nice,quote:Op zaterdag 8 februari 2014 00:30 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dit is trouwens ook een goede voor de BP. http://articles.elitefts.(...)h-press-the-science/
Ik heb het boek, erg interesant.
mijn bench voelt steeds beter, mijn 1rm heeft nooit zo "explosief" aangevoeld
Heerlijk gevoel als je je groove vindt.quote:
[..]
nice,
mijn bench voelt steeds beter, mijn 1rm heeft nooit zo "explosief" aangevoeld
Toch maar eens in verdiepen. Vind bench press zo ultiem kut. Laat mij maar squatten.quote:
[..]
Dit is trouwens ook een goede voor de BP. http://articles.elitefts.(...)h-press-the-science/
Ik heb het boek, erg interesant.
Heb ik veel meer het gevoel dat ik echt maximaal ga. Met BP zijn mn armen altijd de beperkende factor heb ik het idee
wie gebruikt er allemaal zo'n trapbar?quote:
Lijkt mij wel goed voor je gewone deadlift, of beetje zelfde idee ala deficit dl?
goed kijken naar bar path en tightnessquote:Op zaterdag 8 februari 2014 02:37 schreef fathank het volgende:
[..]
Toch maar eens in verdiepen. Vind bench press zo ultiem kut. Laat mij maar squatten.
Heb ik veel meer het gevoel dat ik echt maximaal ga. Met BP zijn mn armen altijd de beperkende factor heb ik het idee
hebben wij helaas niet,quote:
[..]
wie gebruikt er allemaal zo'n trapbar?
Lijkt mij wel goed voor je gewone deadlift, of beetje zelfde idee ala deficit dl?
ja en de focus ligt meer op het omhoog squatten van het gewicht. Konstantin is één van de weinige lifters die deze echt fanatiek gebruikt voor zijn deadlift.
Het is moeilijk om er iets over te zeggen zonder je BP te zien. Maar waarschijnlijk wat dreamer hierboven zegt, plus je grip wat smaller pakken, opletten dat je je rug en met name je lats gebruikt. En proberen twee keer per week te benchen, gewicgt wat terugbrengen en vooral op techniek letten. Zwaarder liften komt daarne wel weer.quote:
[..]
Toch maar eens in verdiepen. Vind bench press zo ultiem kut. Laat mij maar squatten.
Heb ik veel meer het gevoel dat ik echt maximaal ga. Met BP zijn mn armen altijd de beperkende factor heb ik het idee
lolwut? dat ligt echt helemaal aan de individuquote:
Ik wist tot gisteren dus ook niet dat je polsen kaarsrecht moeten zijn bij het benchen lol. Voelt wel raar aan moet ik zeggen.
Je polsen moeten recht staan en niet naar achter hangen.quote:
bedoel je nou handen of polsenquote:
[..]
Je polsen moeten recht staan en niet naar achter hangen.
Zolang de bar maar recht op je polsen staat. Dan nog verschilt het per persoon, maar de meeste mensen zijn op die manier het sterkst.quote:
[..]
Je polsen moeten recht staan en niet naar achter hangen.
dit iddquote:
[..]
Zolang de bar maar recht op je polsen staat. Dan nog verschilt het per persoon, maar de meeste mensen zijn op die manier het sterkst.
bij mij staat ie recht op mijn polsen bij een extended vorm
Is het niet zo dat je de beste krachtoverbrenging hebt als je handen in een lijn staan met je armen, dus rechte polsen?quote:
[..]
lolwut? dat ligt echt helemaal aan de individu
[ afbeelding ]
http://www.liftbigeatbig.(...)-wrist-position.htmlquote:
[..]
Is het niet zo dat je de beste krachtoverbrenging hebt als je handen in een lijn staan met je armen, dus rechte polsen?
ligt er trouwens maar echt aan, kijk bijv hoe Eric Lilliebridge benched... die lijn is helemaal buitenaards .. die begint recht bij uitracken .. en naarmate hij verder zakt buigt het ver door
dit doet hij omdat hij zo in de beste lijn van zijn lichaam blijft, daarom is het voor iedere bouw weer anders
Ik ook een extended grip. Daar ligt de bar het meest confortabel wat mij betreft.quote:
[..]
dit idd
bij mij staat ie recht op mijn polsen bij een extended vorm
[ afbeelding ]
Dit bedoelde ik te zeggen eigenlijk.quote:
[..]
Zolang de bar maar recht op je polsen staat. Dan nog verschilt het per persoon, maar de meeste mensen zijn op die manier het sterkst.
Ja, de middelste is waar je sterker mee zou moeten zijn. Ik zit zelf ook in de linker. Je moet blijkbaar de polsen dus recht houden en de bar zo hard mogelijk vastknijpen en dan ben je sterker. Ik laat de bar vaak 'hangen' en knijp er niet echt in.quote:
[..]
dit idd
bij mij staat ie recht op mijn polsen bij een extended vorm
[ afbeelding ]
Maar bij zoiets vraag ik mij altijd af of die sterker zou zijn met een andere grip. Snap je wat ik wil zeggen lol.quote:
[..]
http://www.liftbigeatbig.(...)-wrist-position.html
ligt er trouwens maar echt aan, kijk bijv hoe Eric Lilliebridge benched... die lijn is helemaal buitenaards .. die begint recht bij uitracken .. en naarmate hij verder zakt buigt het ver door
dit doet hij omdat hij zo in de beste lijn van zijn lichaam blijft, daarom is het voor iedere bouw weer anders
Vooraanzicht denk ik altijd :quote:
Hebben jullie ook dat je gewoon continu weinig progressie ziet in je tits? Mijn chick blijft volhouden dat ik cupD heb, maar ik kan me dat niet voorstellen. Is dat omdat als we recht voor de spiegel staan we geen diepte zien enzo, dus dat we denken dat het allemaal wat tegenvalt?
'wat ben je toch een matige lul'.Zijaanzicht denk ik:' holy shitballs check die chest'!
True story. Mijn chest loopt dan ook zwaar achter en dat vertaalt zich ook in de lifts.
ik snap waar je vandaan komt, maar toch verschilt het heel erg per individuquote:
[..]
Dit bedoelde ik te zeggen eigenlijk.
[..]
Ja, de middelste is waar je sterker mee zou moeten zijn. Ik zit zelf ook in de linker. Je moet blijkbaar de polsen dus recht houden en de bar zo hard mogelijk vastknijpen en dan ben je sterker. Ik laat de bar vaak 'hangen' en knijp er niet echt in.
ga maar wat sterke benchers bekijken,
als ik mijn polsen kaarsrecht houd ... dan eindig ik ergens op mijn maag met de stang lol, dit corrigeer ik met de extended grip naarmate ik dieper zak.
hij heeft zich speciaal laten trainen door Paul Carter om zijn bench omhoog te krikken, en dat is aardig gelukt, zijn max komt aardig in de buurt bij Spoto straks.quote:
[..]
Maar bij zoiets vraag ik mij altijd af of die sterker zou zijn met een andere grip. Snap je wat ik wil zeggen lol.
dit is voor hem ideale bar path.. en die bereikt hij door te corrigeren met zijn polsen/grip.
Ja, wat denk je wat ik als eerste ging doen toen ik het las.quote:
[..]
ik snap waar je vandaan komt, maar toch verschilt het heel erg per individu
ga maar wat sterke benchers bekijken,
als ik mijn polsen kaarsrecht houd ... dan eindig ik ergens op mijn maag met de stang lol, dit corrigeer ik met de extended grip naarmate ik dieper zak.
Maar ik kon het niet echt goed zien doordat ze allemaal wraps dragen.En ik probeerde het gisteren ook even gauw, maar het voelt vaag. Bij mij in de gym zijn er 2 hele serieuze strict form alles powerlifters en legden het uit. Ik ga er nog wel even mee experimenteren dinsdag.
is ook weer per persoon verschillend natuurlijk hahaquote:
En hoe zit het nou met die voetenplaatsing?! De ene zegt: hou de zolen op de grond voor een groot oppervlak en vervolgens zie ik sommige powerlifters (zie hierboven eric) dat niet doen.
er is niet 1 vorm daarvoor, ook niet voor de bar path van bench, net zoals bij deadlift of squat verschilt het doordat ieder lichaam anders gebouwd is qua verhoudingen.
Als je korte benen heb is het makkelijker om je voeten ver naar achteren te boren(in verhouding dan). Als je lange benen hebt en je doet dat, dan verlies de complete legdrive.
Het gaat er gewoon om in welke positie jij het meeste je hielen in de grond kan boren, voor optimal legdrive..waarbij je het torso naar de stang toe kan brengen tijdens het zakken in de lift.
Ja, dat snap ik, maar er is wel vaak een 'richtlijn' waar je sterker op bent, ook al verschilt het dan nog lol. De bench is zoals Snakey ook eens zei gewoon zo ontzettend technisch, en daar waren de powerlifters het gisteren ook mee eens. Bij deadliften en squatten is het gewoon oppakken en squatten lol. Natuurlijk denk je aan vorm, maar het niet is niet zo lastig allemaal. Bij bench zijn er 20 dingen die je eerst moet doen en dan pas ben je sterk as fuck.quote:
[..]
is ook weer per persoon verschillend natuurlijk haha
er is niet 1 vorm daarvoor, net zoals bij deadlift of squat.
Als je korte benen heb is het makkelijker om je voeten ver naar achteren te boren. Als je lange benen hebt en je doet dat, dan verlies de complete legdrive.
Het gaat er gewoon om in welke positie jij het meeste je hielen in de grond kan boren, voor optimal legdrive..waarbij je het torso naar de stang toe kan brengen tijdens het zakken in de lift.
jup bench is veel technischerquote:
[..]
Ja, dat snap ik, maar er is wel vaak een 'richtlijn' waar je sterker op bent, ook al verschilt het dan nog lol. De bench is zoals Snakey ook eens zei gewoon zo ontzettend technisch, en daar waren de powerlifters het gisteren ook mee eens. Bij deadliften en squatten is het gewoon oppakken en squatten lol. Natuurlijk denk je aan vorm, maar het niet is niet zo lastig allemaal. Bij bench zijn er 20 dingen die je eerst moet doen en dan pas ben je sterk as fuck.
en daarom is het nog moeilijker om 1 richtlijn te kiezen, omdat een verschil in lengte arm of torso zoveel kan uitmaken bij die lift.
kwestie van veel trainen en uitzoeken wat voor jou de beste positie is.
En die info van snakey lezen, heeft mij geholpen. Uiteraard moet je nog zelf uitvinden dan hoe je het moet doen, maar dan heb je wel een kleine houvast.
Eric doet zijn voeten zo omdat hij zijn reet zo dichter bij zijn traps kan krijgen en dus zijn chest naar de stang toe kan brengen = minder rom uiteindelijk. Daarnaast stevige legdrive.
Verschilt ook erg per persoon. Ik denk dat je eigenlijk niet precies kan zeggen waar iemand z´n voeten moet plaatsen, behalve zeggen dat je je voeten weldegelijk goed moet gebruiken. Als je voelt dat de druk op je voeten wordt overgebracht naar je torso zit je goed.quote:
En hoe zit het nou met die voetenplaatsing?! De ene zegt: hou de zolen op de grond voor een groot oppervlak en vervolgens zie ik sommige powerlifters (zie hierboven eric) dat niet doen.
dit idd, dat kan met hakken op de grond zijn, maar dat kan ook met alleen de bal van je voet op de grond..quote:
[..]
Verschilt ook erg per persoon. Ik denk dat je eigenlijk niet precies kan zeggen waar iemand z´n voeten moet plaatsen, behalve zeggen dat je je voeten weldegelijk goed moet gebruiken. Als je voelt dat de druk op je voeten wordt overgebracht naar je torso zit je goed.
ligt aan voorkeur, ook moet je goed je glutes kunnen spannen tijdens de lift.
edit: eigenlijk moet alles tight zijn, en moet je overal een burn voelen na zwaar benchen: lats/traps/delts/chest/abs/benen/etc
Ik moet wel zeggen dat ik veel observeer in de gym en zo'n gozer bij ons die gaat voordat die bencht helemaal naar achteren, zet zijn voeten vast, brengt zijn rug naar voren (arch creeren) en zet daarna zijn voeten vast. Ik vroeg aan hem hoe die dat precies deed en vervolgens deed ik dat ook. Resultaat: bovenrug is tight as fuck, maar ik was wel wat slapper i.t.t. mijn eigen vorm waarbij ik gewoon ga liggen, schouderbladen naar achter breng, vastzet en bench.
Volgens mij hoe meer ik mijn eigen vorm aanpas, hoe minder sterk ik ben of zo, of het is een kwestie van wennen.
Maar daarom: ik moet even experimenteren.iig bakken met melk en havermout en pindakaasquote:
Ik ben van plan om binnenkort maar eens wat gewicht bij de komen(van 68 naar 74 kilo) ongeveer. En nu zou ik even willen vragen wie ervaring heeft met een vegetarisch fitnessdieet en weet wat ik dan het beste zou kunnen eten. Ik ga er sowieso wel eiwitshakes bijpakken.
kom je al een heel eind denk ik
Zodra je techniek op de BP (en eigenlijk met alles) veranderd ga je altijd wat terug in gewicht. Zeker als je je lichaam meer tight gaat maken op je lifts voelt dat nogal onnatuurlijk aan, maar in een paar weken ben je vaak sterker en / of kan je ineens wel een gewicht aan waar je tijden op bleef hangen.quote:
Hmm, ja, ik moet echt even gaan experimenteren.
Ik moet wel zeggen dat ik veel observeer in de gym en zo'n gozer bij ons die gaat voordat die bencht helemaal naar achteren, zet zijn voeten vast, brengt zijn rug naar voren (arch creeren) en zet daarna zijn voeten vast. Ik vroeg aan hem hoe die dat precies deed en vervolgens deed ik dat ook. Resultaat: bovenrug is tight as fuck, maar ik was wel wat slapper i.t.t. mijn eigen vorm waarbij ik gewoon ga liggen, schouderbladen naar achter breng, vastzet en bench.
Volgens mij hoe meer ik mijn eigen vorm aanpas, hoe minder sterk ik ben of zo, of het is een kwestie van wennen.
Het is dus vaak 1 stap terug om er daarna weer 2 vooruit te doen.
Mensen maken zich al snel druk als ze hun max lijken te verliezen en gaan snel terug naar hun vertrouwde form. Helaas wonnen ze het niet op die oude form en gaan ze het ook niet winnen door er naar terug te gaan. Kortom, wees niet te bang om even een paar stapjes terug te maken.
Stuur SuperwormJim even een DM/PM. Hij doet krachttraining en is vegetarier.quote:
Ik ben van plan om binnenkort maar eens wat gewicht bij de komen(van 68 naar 74 kilo) ongeveer. En nu zou ik even willen vragen wie ervaring heeft met een vegetarisch fitnessdieet en weet wat ik dan het beste zou kunnen eten. Ik ga er sowieso wel eiwitshakes bijpakken.
Ik heb nog steeds wel eens een WTF moment met m´n benen een dag na zware BP´s. Dan denk ik, eh? Spierpijn in m´n benen, ik heb helemaal geen benen getraind...quote:
edit: eigenlijk moet alles tight zijn, en moet je overal een burn voelen na zwaar benchen: lats/traps/delts/chest/abs/benen/etc
Je hebt gelijk inderdaad. Thanks Snakes!quote:
[..]
Zodra je techniek op de BP (en eigenlijk met alles) veranderd ga je altijd wat terug in gewicht. Zeker als je je lichaam meer tight gaat maken op je lifts voelt dat nogal onnatuurlijk aan, maar in een paar weken ben je vaak sterker en / of kan je ineens wel een gewicht aan waar je tijden op bleef hangen.
Het is dus vaak 1 stap terug om er daarna weer 2 vooruit te doen.
Mensen maken zich al snel druk als ze hun max lijken te verliezen en gaan snel terug naar hun vertrouwde form. Helaas wonnen ze het niet op die oude form en gaan ze het ook niet winnen door er naar terug te gaan. Kortom, wees niet te bang om even een paar stapjes terug te maken.
Meer dan in borst
Stabilisator natuurlijk.quote:
Hoe dien je lats te gebruiken tijdens bench?
Dat had ik zelf ook al bedacht, maar deze dien je dus gewoon aan te spannen?quote:
Ga me nog maar eens verdiepen in benchpress techniek.
Yep. Dit stukje legt goed uit waarom de lats zo belangrijk zijn in de BP. http://70sbig.com/blog/2011/10/lats-while-benching/quote:
[..]
Dat had ik zelf ook al bedacht, maar deze dien je dus gewoon aan te spannen?
Ga me nog maar eens verdiepen in benchpress techniek.
bij het zakken kan je ze wel goed voelen ja, maar focus er niet teveel op.quote:
[..]
Dat had ik zelf ook al bedacht, maar deze dien je dus gewoon aan te spannen?
Ga me nog maar eens verdiepen in benchpress techniek.
misschien moet je eens proberen de stang in je chest te trekken alsof je bent over row doet, en vanuit die positie ram je het gewicht met alles wat je hebt omhoog. Dan doe je dus wel een pause bench, maar zo kan je misschien meer spieren aanvoelen.
goed artikel die ja!quote:
[..]
Yep. Dit stukje legt goed uit waarom de lats zo belangrijk zijn in de BP. http://70sbig.com/blog/2011/10/lats-while-benching/
doe een plastic flesje met dop erop tussen je knieen terwijl je de leg extension doet, probeer dit flesje te slopen met je knieen en tegelijkertijd doe je de leg extension..
ik ging dood gisteren en heb nu echt zieke spierpijnen aan de binnenkant van mijn quads haha
lijkt me wel een fijne assistentie oefening want je gebruikt denk ik wel meer benen als onderrugquote:
[..]
hebben wij helaas niet,
ja en de focus ligt meer op het omhoog squatten van het gewicht. Konstantin is één van de weinige lifters die deze echt fanatiek gebruikt voor zijn deadlift.
Maar ze zijn niet eens zo heel duur misschien eens zo een ding halen en in de gym neergooien.
Maar dan moet het wel effect hebben op je deadlift
¤ 100,- is nog een aardig bedrag om even in de gym te gooien imo lol. Ik zou eerder met een vast kliekje daar kijken of er animo voor is en dan eventueel samen geld inleggen oid.quote:
[..]
lijkt me wel een fijne assistentie oefening want je gebruikt denk ik wel meer benen als onderrug
Maar ze zijn niet eens zo heel duur misschien eens zo een ding halen en in de gym neergooien.
Maar dan moet het wel effect hebben op je deadlift
Ja oke maar deel dat eens over de komende jaren..quote:
[..]
¤ 100,- is nog een aardig bedrag om even in de gym te gooien imo lol. Ik zou eerder met een vast kliekje daar kijken of er animo voor is en dan eventueel samen geld inleggen oid.
Waar zie jij ze voor 100 ik zag ze telke s voor 150
Mijn idee was meer de eigenaar voor te stellen 50/50.
Ze zijn nu toch aan het verbouwen
Ja, maar dat ding zal wel door meerderen gebruikt gaan worden. Ik zou het zelf niet chill vinden iig.quote:
[..]
Ja oke maar deel dat eens over de komende jaren..
Waar zie jij ze voor 100 ik zag ze telke s voor 150
Mijn idee was meer de eigenaar voor te stellen 50/50.
Ze zijn nu toch aan het verbouwen
Toevallig aanbieding; b-kwaliteit: http://www.fitness-seller(...)-chroom-b-kwaliteit/
Ja daar had ik ook gekeken idd. Maar omdat de "normale" maar tot 300 kg gingquote:
[..]
Ja, maar dat ding zal wel door meerderen gebruikt gaan worden. Ik zou het zelf niet chill vinden iig.
Toevallig aanbieding; b-kwaliteit: http://www.fitness-seller(...)-chroom-b-kwaliteit/
Dacht ik dan zal die B kwaliteit helemaal licht zijn
Het zijn enkel kleine foutjes. Technisch is die in orde staat er.quote:
[..]
Ja daar had ik ook gekeken idd. Maar omdat de "normale" maar tot 300 kg ging
Dacht ik dan zal die B kwaliteit helemaal licht zijn
Dan ia he 50 ala je het door 2 deeltquote:
[..]
Het zijn enkel kleine foutjes. Technisch is die in orde staat er.
maar daarom.vroeg ik. Helpt het dat vraag ik me af
Het haalt niet de druk op je onderrug weg. Het verschil zit hem vooral in de schouders door de grip. Deze krijgen het minder voor hun kiezen dan bij een normale DL.quote:
[..]
lijkt me wel een fijne assistentie oefening want je gebruikt denk ik wel meer benen als onderrug
Maar ze zijn niet eens zo heel duur misschien eens zo een ding halen en in de gym neergooien.
Maar dan moet het wel effect hebben op je deadlift
Maar het helpt je DL op zeker, het is een goede assist.
Vond dit wel een eye-opener.quote:
[..]
Dat had ik zelf ook al bedacht, maar deze dien je dus gewoon aan te spannen?
Ga me nog maar eens verdiepen in benchpress techniek.
Het is wat makkelijker om het te lezen.quote:
http://www.t-nation.com/workouts/6-week-bench-press-cure
kopen en na gebruik weer mee naar huis nemen?quote:
[..]
Ja, maar dat ding zal wel door meerderen gebruikt gaan worden. Ik zou het zelf niet chill vinden iig.
Toevallig aanbieding; b-kwaliteit: http://www.fitness-seller(...)-chroom-b-kwaliteit/
Kan het me voorstellen. Interne rotatie (knieën naar binnen) en extensie is waar je de binnenste quadriceps kop mee traint. Zelfde als squaten met de knieën dicht bij elkaar. Wanneer er externe rotatie gebruikt wordt (knieen naar buiten duwen) zal vooral de buitenkant getraind worden.quote:
goeie tip trouwens voor mensen die binnenkant van quad willen aanpakken:
doe een plastic flesje met dop erop tussen je knieen terwijl je de leg extension doet, probeer dit flesje te slopen met je knieen en tegelijkertijd doe je de leg extension..
ik ging dood gisteren en heb nu echt zieke spierpijnen aan de binnenkant van mijn quads haha
Nergens trapbars, farm carrier, zo'n duw geval/slede, niks ECHTS.
Lol, nee man, is toch niet handig.quote:
[..]
kopen en na gebruik weer mee naar huis nemen?
Met welke oefening pak je de buitenkant van de quads? Ik wil echt monsterlijke buitenkanten lol.quote:
[..]
Kan het me voorstellen. Interne rotatie (knieën naar binnen) en extensie is waar je de binnenste quadriceps kop mee traint. Zelfde als squaten met de knieën dicht bij elkaar. Wanneer er externe rotatie gebruikt wordt (knieen naar buiten duwen) zal vooral de buitenkant getraind worden.
weet ik veel, ik ga altijd met de autoquote:
[..]
Lol, nee man, is toch niet handig.
1 keer met motor geweest. Geen goed plan
Alle quad oefeningen die ervoor zorgen dat de heup in exorotatie staat. Dus squat varianten waarbij de nadruk ligt op de knieen naar buiten toe brengen.quote:
[..]
Met welke oefening pak je de buitenkant van de quads? Ik wil echt monsterlijke buitenkanten lol.
Perfect. Bij front squats druk ik sowieso al mijn knieën ver naar buiten.quote:
[..]
Alle quad oefeningen die ervoor zorgen dat de heup in exorotatie staat. Dus squat varianten waarbij de nadruk ligt op de knieen naar buiten toe brengen.
Na een zware training is het een beetje gevaarlijk om op de motor te zktten idd :p .quote:
[..]
weet ik veel, ik ga altijd met de auto
1 keer met motor geweest. Geen goed plan
Zijn hier ook mensen die meedoen/mee gaan doen aan iets van: Mudmasters, Breakoutrun, Strongman runs etc?
Mij lijkt het wel leuk om aan de Breakoutrun mee te doen, tijd voor een Fok! team?
Niet genoeg karma?quote:
Waarom verdwijnt dit topic steeds uit mn active topics? (ouderwetse tvp)
ik stap over 3 maanden over op een gym waar ze tractorbanden, grotere medicine ballen, kettlebells, elastieken( goed om om je benen te doen en die naar buiten te duwen tijden de squat. Ook kun je lekker even naar buiten lopen zonder dat je 20 poortjes doormoetquote:
Je eigen equipement meenemen. Moet niet gekker worden (is helaas nodig bij al die 'health' gyms.)
Nergens trapbars, farm carrier, zo'n duw geval/slede, niks ECHTS.
ik zou de breakoutrun met montelly doen :p overigens ben ik er wel voor in.quote:
Nog even deze er in gooien:
Zijn hier ook mensen die meedoen/mee gaan doen aan iets van: Mudmasters, Breakoutrun, Strongman runs etc?
Mij lijkt het wel leuk om aan de Breakoutrun mee te doen, tijd voor een Fok! team?
Is wel de bedoeling. Als training wat minder commerciële survivalruns en dan pieken rond september oktober en proberen op een groot event een top50 klassering te lopen.quote:
Nog even deze er in gooien:
Zijn hier ook mensen die meedoen/mee gaan doen aan iets van: Mudmasters, Breakoutrun, Strongman runs etc?
Mij lijkt het wel leuk om aan de Breakoutrun mee te doen, tijd voor een Fok! team?
Hoe trainen jullie hiervoor, buiten hardlopen, binnen kracht etc. Maar gecombineerd? Ik heb pas meegedaan via thebootcampclub, om eea te trainen. Als mijn knie weer beter is, wil ik dat weer gaan oppakken.
Niet ik dit per se niet hier wil hebben, maar het lijkt me een goed idee om er een apart topic over te openen. Dat valt meer op dan als het in dit topic besproken wordt, misschien zijn er meer FOK!kers die aan zulke runs meedoen.quote:
Nog even deze er in gooien:
Zijn hier ook mensen die meedoen/mee gaan doen aan iets van: Mudmasters, Breakoutrun, Strongman runs etc?
Mij lijkt het wel leuk om aan de Breakoutrun mee te doen, tijd voor een Fok! team?
Ja wordt mijn 5de cycle 5/3/1 hierna. Denk dat ik in die cycle bij sommige lifts moeite zal hebben om de reps te halen. Maar dan deload ik wel in cycle 6. Squats zullen nog een stuk hoger gaan aan de reps te zien. Eerst nog 1RM's uitvoeren aankomende week. Ga voor 140kg squat en verwacht 3+ reps, 185kilo deadlift (denk ik 2 reps) en 95kg bench(1 rep).quote:
buiten hardlopen , binnen kracht met name functionele oefeningen en trainen op de hindernisbaan.quote:
Ik zet nu in op de breakoutrun op 17 mei. Zit helaas nu wel met een knieblessure dus echt trainen lukt niet, maar met een paar weken moet dit wel over zijn.
Hoe trainen jullie hiervoor, buiten hardlopen, binnen kracht etc. Maar gecombineerd? Ik heb pas meegedaan via thebootcampclub, om eea te trainen. Als mijn knie weer beter is, wil ik dat weer gaan oppakken.
8 all-time WR's in 16 maanden. Bizar.Nog net niet tot kotsen aan toe straftraining
Nog op- of aanmerkingen?SPOILERMaandag
Bench
Squat
Legcurl
Woensdag
Bench
Deadlift
Pull-up.
Vrijdag
Bench
Calf raise
Skull crushers
Zondag
Bench
--------------------------------------------------------------
Maandag en woensdag zijn de lichtste dagen, daarom doe ik er op die dagen de grote lifts bij. Zondag is de zwaarste dag, daarom doe ik er niets bij. Chest doe ik niet extra vanwege de zware belasting door het vele benchen.
Dat zou netjes zijn inderdaad. Denk dat die deload in cycle 6 wel nodig gaat zijn.quote:
[..]
Ja wordt mijn 5de cycle 5/3/1 hierna. Denk dat ik in die cycle bij sommige lifts moeite zal hebben om de reps te halen. Maar dan deload ik wel in cycle 6. Squats zullen nog een stuk hoger gaan aan de reps te zien. Eerst nog 1RM's uitvoeren aankomende week. Ga voor 140kg squat en verwacht 3+ reps, 185kilo deadlift (denk ik 2 reps) en 95kg bench(1 rep).
. Push press een aanrader om net die extra gewichten erop te knallen? Overigens vandaag 5x10 face pulls met 35-40kg gedaan, voelde teringgoed in tegenstelling tot de wat lagere gewichten. Zeker aanrader!
Mnee, dan kan je beter even deloaden op je OHP. Even een paar weken op 70 - 80% werken.quote:
Baalmomentje, heb het idee dat mn kracht op de OHP aan t afnemen is. Vandaag 65 voor 3 reps, maand terug nog 65x8 en 70x2
Overigens vandaag 5x10 face pulls met 35-40kg gedaan, voelde teringgoed in tegenstelling tot de wat lagere gewichten. Zeker aanrader!
Iemand hier nog bereid om een arme noob wat advies te geven voordat hij zichzelf vermoordt?quote:
Ik wil vanaf morgen beginnen met Smolov jr. voor m'n benchpress. Gewoon maandag, woensdag, vrijdag en zondag. Maar ik vraag me af wat ik er nog bij moet doen voor de rest van m'n lifts. Op het moment overweeg ik zoiets:Nog op- of aanmerkingen?SPOILERMaandag
Bench
Squat
Legcurl
Woensdag
Bench
Deadlift
Pull-up.
Vrijdag
Bench
Calf raise
Skull crushers
Zondag
Bench
--------------------------------------------------------------
Maandag en woensdag zijn de lichtste dagen, daarom doe ik er op die dagen de grote lifts bij. Zondag is de zwaarste dag, daarom doe ik er niets bij. Chest doe ik niet extra vanwege de zware belasting door het vele benchen.
Nee dat niet, maar je focus ligt wel op BP.quote:
Het hele idee van Smolov is dat je alleen bench press doet toch?
Probeer isolatie en assistance voor je borst zoveel mogelijk te vermijden, of ander 1-2 oefeningen erbij te doen op een relatief lichte dag. Vond het zelf op woensdag wel fijn, dan heb je nog een paar dagen om bij te komen voor de zware zondag.
Zie niet in wat er mis is met dit schema, na je setjes BP kun je prima je benen trainen. Rug kan ook best. Enige wat mischien een probleem kan geven is als je op vrijdag zware skullcrushers doet, je nog spierpijn in je triceps kunt hebben op zondag. Zou die zelf bijvoorbeeld op woensdag doen.
Is dat zo? Ik vind het zo raar om drie weken lang de andere lifts te laten liggen...quote:
Het hele idee van Smolov is dat je alleen bench press doet toch?
Bedankt voor de feedback! De borstoefeningen had ik inderdaad al achterwege gelaten. De skullcrushers zal ik eens proberen op welke dag die het beste gaan.quote:
[..]
Nee dat niet, maar je focus ligt wel op BP.
Probeer isolatie en assistance voor je borst zoveel mogelijk te vermijden, of ander 1-2 oefeningen erbij te doen op een relatief lichte dag. Vond het zelf op woensdag wel fijn, dan heb je nog een paar dagen om bij te komen voor de zware zondag.
Zie niet in wat er mis is met dit schema, na je setjes BP kun je prima je benen trainen. Rug kan ook best. Enige wat mischien een probleem kan geven is als je op vrijdag zware skullcrushers doet, je nog spierpijn in je triceps kunt hebben op zondag. Zou die zelf bijvoorbeeld op woensdag doen.
quote:This content is currently unavailable
Hier heb je een YT link.quote:Op zondag 9 februari 2014 18:30 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Hoe belachelijk ziek is dit: https://www.facebook.com/(...)12514&type=2&theater
1015 lbs
Ziet er naar uit alsof-ie nog meer kon hebben.quote:
[..]
Hier heb je een YT link.
1015 lbs
Echt hé. EASY money. Zieke speed ook.quote:
[..]
Ziet er naar uit alsof-ie nog meer kon hebben.
Dan alleen die autoband rond het middel
SPOILER
[ Bericht 19% gewijzigd door stinkie op 10-02-2014 07:34:59 ]
Z´n totaal was 2472. 1014 squat, 574 bench press en 884 dead lift. Very strong.quote:
[..]
Hier heb je een YT link.
1015 lbs
Wereld record trouwens in zijn gewichtsklasse.
Ja, echt fuckig bizar en zo easy allemaal.quote:
[..]
Z´n totaal was 2472. 1014 squat, 574 bench press en 884 dead lift. Very strong.
Wereld record trouwens in zijn gewichtsklasse.
Dan Green ook weer record verbroken. Check paar posts erboven: 8 all time wr's in 16 maanden.
dan doe je fb met squat en DL. Per training leg je de nadruk op 1 grote oefening.quote:
Ik train nu 3x per week full body. Bevalt prima, maar ik wil eigenlijk ook de deadlift en het squatten in het programma gooien. Kan ik dan toch beter gaan isoleren of 1 dag in de week de squat en deadlift doen en daarna nog een licht rondje pakken?
Gewoon in je FB doen. Kan gewoon op 1 van de drie dagen.quote:
Ik train nu 3x per week full body. Bevalt prima, maar ik wil eigenlijk ook de deadlift en het squatten in het programma gooien. Kan ik dan toch beter gaan isoleren of 1 dag in de week de squat en deadlift doen en daarna nog een licht rondje pakken?
Misschien is een programma als Starting Strength iets voor je?quote:
Ik train nu 3x per week full body. Bevalt prima, maar ik wil eigenlijk ook de deadlift en het squatten in het programma gooien. Kan ik dan toch beter gaan isoleren of 1 dag in de week de squat en deadlift doen en daarna nog een licht rondje pakken?
Je kan natuurlijk ook de compounds in je fb verwerken
Ik zag het ja. Gaat allemaal hard ineens.quote:
[..]
Ja, echt fuckig bizar en zo easy allemaal.
Dan Green ook weer record verbroken. Check paar posts erboven: 8 all time wr's in 16 maanden.
wat een baas, wat een squat en wat een total...damnnnn
"Andrey Malanichev Broke the SHW WR TOTAL!! And then he SET ANOTHER SHW WORLD RECORD TOTAL!!! Finishing out with 2469lbs/1120kg. Lastly, he also broke the SHW SQUAT record!!! Go Andrey!!*** 3 world records in one day"
http://startingstrength.c(...)owthread.php?t=28838
Maar in het begin kun je denk ik wel beter 2x zoveel volume nemen als hem. Aangezien het toch makkelijk is.quote:
En blijkbaar traint hij ook nog eens super simpel.
http://startingstrength.c(...)owthread.php?t=28838
Zodra je BW of 2x BW bent gepasst is het best eens interresant.
quote:
[..]
Gewoon in je FB doen. Kan gewoon op 1 van de drie dagen.
K.quote:
[..]
dan doe je fb met squat en DL. Per training leg je de nadruk op 1 grote oefening.
Is wellicht ook beter dan squat en DL op 1 dag doen.Mja, ik 'train' al een jaartje of anderhalf, maar tot voor kort nooit echt serieus met voeding en trainen bezig geweest. Nu in een maand tijd al 6 kilo aangekomen.quote:
[..]
Misschien is een programma als Starting Strength iets voor je?
Je kan natuurlijk ook de compounds in je fb verwerken
Niet per se iets om trots op te zijn. Dat is nooit allemaal spier, niet eens de helft ervan.quote:
Nu in een maand tijd al 6 kilo aangekomen.
6 kilo in een maand. Dan zou ik toch mijn voeding eens bekijken. Je komt onnodig vet aan.quote:
[..]
[..]
K.
[..]
Mja, ik 'train' al een jaartje of anderhalf, maar tot voor kort nooit echt serieus met voeding en trainen bezig geweest. Nu in een maand tijd al 6 kilo aangekomen.
kerel heeft goden genenquote:
En blijkbaar traint hij ook nog eens super simpel.
http://startingstrength.c(...)owthread.php?t=28838
tis gewoon 5/3/1 BBB wat hij doet.. alleen dan ipv OHP rent hij zegt zo'n gast daar..
klopt wel idd lol
mind = blownquote:
[..]
kerel heeft goden genen
tis gewoon 5/3/1 BBB wat hij doet.. alleen dan ipv OHP rent hij zegt zo'n gast daar..
klopt wel idd lol
gezien de mobility van zijn schouders bij de squat zal hij wel wat werk doen jaquote:
Ik vraag mij af of iemand zoals hij ook mobility shit doen zoals foam rolling etc.
hoeft ook niet zo strak, maar als je voor competitie gaat dan wil je uit die wraps natuurlijk de max halen. Dan zal je ze wel zo strak mogelijk willen zetten.quote:
Lol @ inpakken van zijn knieen. Ik wist niet dat die shit zo strak moest.
Ah alright.quote:
[..]
hoeft ook niet zo strak, maar als je voor competitie gaat dan wil je uit die wraps natuurlijk de max halen. Dan zal je ze wel zo strak mogelijk willen zetten.
En hoe kan het toch dat die Russen, sowieso het Oosten van Europa zulke succesvolle lifters heeft. Genetics of gewoon manier van trainen? Ik weet wel dat Russian training methods echt killing zwaar. Check Smolov bijv.
Amerika heeft toch ook zat succesvolle lifters? Kijk naar de Eric .. die is 14 jaar jonger dan Andrey en zit ook bijna op de 1000lb squat, met een total ook in de buurt van Andrey.quote:
[..]
Ah alright.
En hoe kan het toch dat die Russen, sowieso het Oosten van Europa zulke succesvolle lifters heeft. Genetics of gewoon manier van trainen? Ik weet wel dat Russian training methods echt killing zwaar. Check Smolov bijv.
Kijk naar Dan Green en nog vele andere lifters, je hebt ze overal denk ik wel.
In rusland is het wel zo dat het leven veel harder is buiten de sportschool, wanneer ze in de sportschool komen is dat echt hun plek van ontspanning. In het westen is alles vanzelfsprekend, dat heb je daar niet zo. Plus dat mensen in oostblok sneller naar dat soort sporten grijpen.
[ Bericht 2% gewijzigd door dreamerbulk op 10-02-2014 00:23:57 ]
True, true, maar toch is het gewoon wat nadrukkelijker daar op de één of andere manier. Net zoals Chinezen @ Olympics. Mja, je hebt ze overal wel.quote:
[..]
Amerika heeft toch ook zat succesvolle lifters? Kijk naar de Eric .. die is 14 jaar jonger dan Andrey en zit ook bijna op de 1000lb squat, met een total ook in de buurt van Andrey.
Kijk naar Dan Green en nog vele andere lifters, je hebt ze overal denk ik wel.
In rusland is het wel zo dat het leven veel harder is buiten de sportschool, wanneer ze in de sportschool komen is dat echt hun plek van ontspanning. In het westen is alles vanzelfsprekend, dat heb je daar niet zo. Plus dat mensen in oostblok sneller naar dat soort sporten grijpen.
Dat nu ook maar gedaan want anders lig je uren te draaien van de honger + morgen wordt je echt fucking moe wakker.
Ik kan echt niet mijn bed meal missen
.pciesquote:
Damn. Ik heb tegen mijzelf gezegd: als ik ooit niet kan slapen van de honger. Gewoon opstaan en gaan eten.
Dat nu ook maar gedaan want anders lig je uren te draaien van de honger + morgen wordt je echt fucking moe wakker.
Ik kan echt niet mijn bed meal missen
ik zit nu ook een broodje hamburger, halve haan, bord patat en broodje gehaktbal te eten
ja is ook wel weer zo, ik denk dat als de PL sport meer zou betalen en betere sponsoringen zouden hebben voor russische/oostblok atleten... dat je ze nog veel meer zag op internationale compsquote:
[..]
True, true, maar toch is het gewoon wat nadrukkelijker daar op de één of andere manier. Net zoals Chinezen @ Olympics. Mja, je hebt ze overal wel.
Not sure if kiddin' ?quote:
[..]
pcies
ik zit nu ook een broodje hamburger, halve haan, bord patat en broodje gehaktbal te eten
Had het wel op gekund atm. Miezerige boterham met pindakaas plus glas melk en plak cake gepakt. Zal niet goed zijn maar het knor gevoel is weg
.Nu beter meteen slapen, anders heb ik straks weer honger.
Dat dere foodcoma's.
haha geen grap, had nog wat snacks in de koelkast liggen die ik eerder besteld had lolquote:
[..]
Not sure if kiddin' ?
Had het wel op gekund atm. Miezerige boterham met pindakaas plus glas melk en plak cake gepakt. Zal niet goed zijn maar het knor gevoel is weg
Nu beter meteen slapen, anders heb ik straks weer honger.
haha, ja idd yuri .. ik val ook altijd inslaap met vol carb buikje haha
Haha lol. Dan zit ik op de bank, de buik zo vol dat het onmogelijk is om normaal te zitten puur door de pijn, dan denk je: ik ga even op mijn linkerkant liggen want dan voelt het beter en weg ben je.quote:
okok dit quoten gaat niet goed lol
haha, ja idd yuri .. ik val ook altijd inslaap met vol carb buikje haha
Buik zit ook echt vaak belachelijk vol. Uitpuilende buik en shit.
Is niet goed eigenlijk want je moet die 'band' in je abs strak houden. Die gordel of zo, anders krijg je zo'n HGH gut volgens mij.Boyka sciencequote:
[..]
Haha lol. Dan zit ik op de bank, de buik zo vol dat het onmogelijk is om normaal te zitten puur door de pijn, dan denk je: ik ga even op mijn linkerkant liggen want dan voelt het beter en weg ben je.
Buik zit ook echt vaak belachelijk vol. Uitpuilende buik en shit.
Neem aan dat je de tranversus abdominis bedoeld. Die zal inderdaad ontspannen om ruimte te maken voor de etenswaren die in je organen terecht komen. Voordeel is dat het slechts tijdelijk is en met een paar uur alles weer 'vlak' is. Je kan vacuüms uitvoeren om de transversus te trainen echter is dit niet aan te raden op volle maag gezien het feit dat de transeversus naast helpen bij uitademen,ontlasting en druk verhogen in de buik (IAP) ook helpt bij het braken. Makkelijkste is om dit in een liggende houding te oefenen of in de kat houding (yoga).
Verder is een donald duck butt/APT/lordose vaak een reden van een uitpuilende buik. Dus probeer deze te verbeteren mocht je er nog last van hebben.
lmaoquote:
[..]
Haha lol. Dan zit ik op de bank, de buik zo vol dat het onmogelijk is om normaal te zitten puur door de pijn, dan denk je: ik ga even op mijn linkerkant liggen want dan voelt het beter en weg ben je.
Buik zit ook echt vaak belachelijk vol. Uitpuilende buik en shit.
hgh gut komt door teveel doorgroeiende ingewanden
Thanks lololol.quote:
[..]
Boyka science
Neem aan dat je de tranversus abdominis bedoeld. Die zal inderdaad ontspannen om ruimte te maken voor de etenswaren die in je organen terecht komen. Voordeel is dat het slechts tijdelijk is en met een paar uur alles weer 'vlak' is. Je kan vacuüms uitvoeren om de transversus te trainen echter is dit niet aan te raden op volle maag gezien het feit dat de transeversus naast helpen bij uitademen,ontlasting en druk verhogen in de buik (IAP) ook helpt bij het braken. Makkelijkste is om dit in een liggende houding te oefenen of in de kat houding (yoga).
Verder is een donald duck butt/APT/lordose vaak een reden van een uitpuilende buik. Dus probeer deze te verbeteren mocht je er nog last van hebben.
Al dan niet zo extreem.als ik met een redelijke gut 300+ kan squatten ben ik een blij man haha
Of course, maar dat wilt niet zeggen dat je een kankerdikke pad hoeft te zijn lol. Beter gewoon gorilla mode.quote:
ben blij dat ik overgestapt ben op puur krachttraining, hoe ik eruit ziet boeit me steeds minder lol
als ik met een redelijke gut 300+ kan squatten ben ik een blij man haha
kankerdikke pad is ook meteen weer een uiterstequote:
[..]
Of course, maar dat wilt niet zeggen dat je een kankerdikke pad hoeft te zijn lol. Beter gewoon gorilla mode.
shaven gorilla modus idd
Hoe bedoel je shaven? Bedoel je Jeff Seid shaven, of gewoon geen gorilla vacht?quote:
[..]
kankerdikke pad is ook meteen weer een uiterste
shaven gorilla modus idd
Dan moet je moet je eens langs het ziekenhuis met je afrikanen buikje of als Obese kanidaat meedoen. Hoef je dus geen zorgen om te maken.quote:
Ja, dat ook lol, maar als je hele dagen een uitpuilende buik hebt (niet in mijn geval) lijkt mij dat die 'band' naarmate losser wordt, net zoals dat je hamstrings elke dag stretcht zodat ze losser worden?
[..]
Thanks lololol.
p.s. met deadlift, squats etc. moet je IAP opbouwen en de transversus zorgt daar voornamelijk voor. Dus die zal wel redelijk goed getraind zijn bij de meeste gewichtheffers.
Laatste keer dat ik een mens met een gorilla vergeleek zag ik toch wel een wezenlijk verschil.. zo op het eerste oogpuntquote:
[..]
Hoe bedoel je shaven? Bedoel je Jeff Seid shaven, of gewoon geen gorilla vacht?
maar veel elite powerlifters scheren hun benen wel valt me op
Snap niks van deze zin.quote:
[..]
Dan moet je moet je eens langs het ziekenhuis met je afrikanen buikje of als Obese kanidaat meedoen. Hoef je dus geen zorgen om te maken.
Ja lol. Ik bedoel gewoon GORILLA MODE BRAH. Niet fucking whale, maar ook niet per se shredded. Gewoon zieke mass en wat vet, niet die hele vacht.quote:
[..]
Laatste keer dat ik een mens met een gorilla vergeleek zag ik toch wel een wezenlijk verschil.. zo op het eerste oogpunt
Sickening Pissening DSL.
Kan niet wachten op Ian McCarthy en JG collab.
over DSL gesproken..quote:
[..]
Snap niks van deze zin.
[..]
Ja lol. Ik bedoel gewoon GORILLA MODE BRAH. Niet fucking whale, maar ook niet per se shredded. Gewoon zieke mass en wat vet, niet die hele vacht.
Sickening Pissening DSL.
Kan niet wachten op Ian McCarthy en JG collab.
hij maakt goede gains de laatste tijd, heb m nog nooit zo droog gezien.
Ja man, was ook wel touched toen die zei "I keep Adam, he's a blessing."quote:
[..]
over DSL gesproken..
hij maakt goede gains de laatste tijd, heb m nog nooit zo droog gezien.
[ afbeelding ]
Heb echt genoten laatste Misfits, ook paar keer redelijk hard gelachen, vooral toen JG aan zijn oksels rook met Brad erbij en JG hard moest lachen.
Dat je geen zorgen hoeft te maken om een opgerekte transversus tenzij je in een zo'n situatie verkeerdquote:
quote:
Op maandag 10 februari 2014 02:46 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Snap niks van deze zin.
Zkrs, Adam is een legit good guy, en desondanks al jason's tekortkomingen en fout gedrag gun ik het hem nog steedsquote:
Hij is ook blijer, eerlijker en gewoon een beter mens door Adam. Mad respect voor hem.
Ah, dat is een geruststelling lol.quote:
[..]
Dat je geen zorgen hoeft te maken om een opgerekte transversus tenzij je in een zo'n situatie verkeerd
Jep, zeker.quote:
[..]
Zkrs, Adam is een legit good guy, en desondanks al jason's tekortkomingen en fout gedrag gun ik het hem nog steeds
Een kut is nog nooit nat geworden van een hangbuik die 300 kilo squat.quote:
ben blij dat ik overgestapt ben op puur krachttraining, hoe ik eruit ziet boeit me steeds minder lol
als ik met een redelijke gut 300+ kan squatten ben ik een blij man haha
Lekker zacht buikje om tegenaan te kruipen. Niet van die vieze harde spieren.quote:
[..]
Een kut is nog nooit nat geworden van een hangbuik die 300 kilo squat.
quote:
[..]
Een kut is nog nooit nat geworden van een hangbuik die 300 kilo squat.
Dreamer, op weg naar obese Wolverine?
Dit. Ene keer beginnen met squatten, de andere keer met deathliften.quote:
[..]
dan doe je fb met squat en DL. Per training leg je de nadruk op 1 grote oefening.
ga i.i.g. nooit over over overstuffed2 op rechts liggen.quote:
[..]
Haha lol. Dan zit ik op de bank, de buik zo vol dat het onmogelijk is om normaal te zitten puur door de pijn, dan denk je: ik ga even op mijn linkerkant liggen want dan voelt het beter en weg ben je.
Buik zit ook echt vaak belachelijk vol. Uitpuilende buik en shit.
Dan kan het zomaar zijn dat er eerst nog weinig aan de hand was, maar zodra je ligt je instant moet kotsen srs.
D'r zit een verschil tussen op je linker of je rechter zij liggen met hoe je maag het trekt...
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 10-02-2014 12:50:34 ]
Ja lol. Op mijn linkerkant is er genoeg space en heb ik nergens last van. Als ik op mijn rechterkant ga liggen dan wordt er iets in de rechterkant platgedrukt wat niet zo aangenaam is.quote:Op maandag 10 februari 2014 09:54 schreef RaymondK het volgende:
[..]
ga i.i.g. nooit over over overstuffed2 op rechts liggen.
Dan kan het zomaar zijn dat er eerst nog weinig aan de hand was, maar zodra je ligt je instant moet kotsen srs.
D'r zit een verschil tussen op je linker of je rechter zij liggen met hoe je maag het trekt...
rechts boven/naast je maag zit je lever en galblaasquote:
[..]
Ja lol. Op mijn linkerkant is er genoeg space en heb ik nergens last van. Als ik op mijn rechterkant ga liggen dan wordt er iets in de rechterkant platgedrukt wat niet zo aangenaam is.
of dat ook de reden is dat je makkelijker links ligt weet ik niet
Squat + SLDL gezien dat meer hamstrings is en DL op dag 2.quote:
Squat, DL, SLDL, hoe te verdelen over 2 dagen?
Je zou DL en SLDL op 1 dag kunnen doen. Als dat teveel is voor je rug zou ik squat en SLDL op 1 dag doen.quote:
Squat, DL, SLDL, hoe te verdelen over 2 dagen?
Dat zou dan ook echt de allerlaatste reden zijn waarvoor ik überhaupt train lmao.. maar de sport bodybuilding is dan ook heel shallow en besmet met dat soort onzekere figurenquote:
[..]
Een kut is nog nooit nat geworden van een hangbuik die 300 kilo squat.
de wereld is al zo feministisch infested, als ik ook nog mijn uiterlijk moet gaan afstemmen om zogenaamd meer "pussay" te kunnen krijgen..dan zet je ze helemaal op een hoog voetstuk LOL!
no thanks jeff, ik wil een vrouw die achter mij staat welke keuzes ik ook maak in het leven, geen vrouw die op mijn sixpack of grote bankrekening valt.
Volgens mij wilt die vrouw van Dan the D van Malanichev.
haha nee hoor, maar ik vind het geen ramp als mijn sixpack niet zichtbaar is maar mijn kracht wel stijgt.quote:
[..]
Dreamer, op weg naar obese Wolverine?
ondertussen bulgen mijn traps, delts, lats er goed tussenuit, bearmode ftw
Amen.quote:
[..]
Dat zou dan ook echt de allerlaatste reden zijn waarvoor ik überhaupt train lmao.. maar de sport bodybuilding is dan ook heel shallow en besmet met dat soort onzekere figuren
de wereld is al zo feministisch infested, als ik ook nog mijn uiterlijk moet gaan afstemmen om zogenaamd meer "pussay" te kunnen krijgen..dan zet je ze helemaal op een hoog voetstuk LOL!
no thanks jeff, ik wil een vrouw die achter mij staat welke keuzes ik ook maak in het leven, geen vrouw die op mijn sixpack of grote bankrekening valt.
hahaha ik keek hem netquote:
Volgens mij wilt die vrouw van Dan the D van Malanichev.
sparkle all up that Russian..
maar nee, ze probeert hem en de stoel vast te houden want die valt bijna om tijdens het wrappen. Daarnaast heeft ze ook een timer zodat hij precies op het juiste moment gewrapped wordt... wat ik las hoor ?
ziet er iig wel heel raar uit ja lolondertussen zit Andrey nog ff te spugen lmao
quote:
[..]
hahaha ik keek hem net
sparkle all up that Russian..
maar nee, ze probeert hem en de stoel vast te houden want die valt bijna om tijdens het wrappen. Daarnaast heeft ze ook een timer zodat hij precies op het juiste moment gewrapped wordt... wat ik las hoor ?
Haar hand zit zowat bij z'n pik man.
echt he, die hand die beweegt wel raar whahahaquote:
[..]
Haar hand zit zowat bij z'n pik man.
Heb je ook dat plaatje op fb gezien waar Andrew haar gelift heeft en Dan staat er zo naast lol.quote:
[..]
echt he, die hand die beweegt wel raar whahaha
"The only man that may lift Dan Green's wife."
Jezus, wat is dat mens daar in godsnaam aan het doen? Nogal overbodige aanwezigheid.quote:
Volgens mij wilt die vrouw van Dan the D van Malanichev.
beetje aandachts trutje jaquote:
[..]
Jezus, wat is dat mens daar in godsnaam aan het doen? Nogal overbodige aanwezigheid.
laat de mannen hun werk nou maar doen
Yep, upperbody om mee te beginnen.quote:
Ook al meegekregen dat Brandon woensdag gewoon alweer gaat liften?
ohjoh sickquote:Op maandag 10 februari 2014 15:04 schreef Snakey het volgende:
[..]
Yep, upperbody om mee te beginnen.
goede instelling wel dan!
Respect hoor.quote:
[..]
Yep, upperbody om mee te beginnen.
Het gaat wel goedkomen met hem. In de CUBE groep op fb waren er ook mensen die ongeveer hetzelfde hadden meegemaakt en die liften nu ook gewoon.
https://www.facebook.com/pages/THEDJSKAY1/160186174081218quote:
[..]
ohjoh sick
goede instelling wel dan!
gaaf! Met zo'n geestelijke instelling zal je lichamelijk herstel ook wel sneller gaan lijkt me...quote:
[..]
https://www.facebook.com/pages/THEDJSKAY1/160186174081218
"I have some very exciting news, and I say this as a promise to everyone that had believed in me, supported me, and even those that challenged me. My first day back in the gym is 2/12/14. This will be the definition of what I am made of. It will be mostly upper body work for a month, starting with right leg work soon after, then left leg as soon as I get my release. To say I am motivated is an understatement, the fact is strong muscles/ligaments/tendons don't breakdown. I got complacent and both knees paid the price. I will never ever be less than the best I can be again. Thank you all, and see you Wednesday!!! " — met Brandon Lilly.
Alsof hij een bordje pap van de tafel oppakte.quote:
ik ben nog steeds verbaasd over het feit hoe snel die 1014 squat bewoog
RAW
Ja, en zijn hele droge voorkomen helpt er ook niet aan mee om het serieuze bussiness te laten lijken haha, kerel lijkt echt zo'n verstrooide teddybeer.quote:
[..]
Alsof hij een bordje pap van de tafel oppakte.
lol
strong photo haha
Haha ja. Ik merk dat ik daardoor een beetje moeite heb hem serieus te nemen. Je kan er niet omheen natuurlijk, maar hij heeft niet echt de uitstraling van 'sterk' zoals bv Green dat heeft.quote:
[..]
Ja, en zijn hele droge voorkomen helpt er ook niet aan mee om het serieuze bussiness te laten lijken haha, kerel lijkt echt zo'n verstrooide teddybeer.
[ afbeelding ]
Haha nee klopt.quote:
[..]
Haha ja. Ik merk dat ik daardoor een beetje moeite heb hem serieus te nemen. Je kan er niet omheen natuurlijk, maar hij heeft niet echt de uitstraling van 'sterk' zoals bv Green dat heeft.
En Mark Bell met z'n "Holy shit."
Zijn commentaar bij dit filmpje is ook hilarisch:
altijd lachen gieren brullen op youtube filmpjes en foto's
Haha die man met al die apparatuur op zijn arm is de legendarische Sam Byrd.quote:
Die man die meehelpt met het wrappen is ook een soort van halve terminator met zijn mechanische arm of zo.
En Mark Bell met z'n "Holy shit."
Klokov ook. Waarschijnlijk komt het ook o.a. doordat jij zei dat het leven daar anders is, en in de meeste opzichten ook vrij simplistisch.quote:
Die misha koklyaev is ook een troll hoor net zoals andrey ,
altijd lachen gieren brullen op youtube filmpjes en foto's
[ afbeelding ]
Heb die dude ook een keer in het echt gezien bij sterkste man.
ja in het westen is het de sportschool juist een plek waar het vaak harder is dan de samenleving, daar is het echt andersom ... voor hun is het echt heel veel lol eromheen.quote:
[..]
Klokov ook. Waarschijnlijk komt het ook o.a. doordat jij zei dat het leven daar anders is, en in de meeste opzichten ook vrij simplistisch.
Heb die dude ook een keer in het echt gezien bij sterkste man.
misha ja? ook echt legendarische gast
Het enige wat sterk aan me is na een weekend bijna niks kunnen eten en 100.000x kontgatspuiten is m'n geur nadat ik op de plee ben geweest.
Damn man. Moet hier ook zo zijn.quote:
[..]
ja in het westen is het de sportschool juist een plek waar het vaak harder is dan de samenleving, daar is het echt andersom ... voor hun is het echt heel veel lol eromheen.
misha ja? ook echt legendarische gast
Ja, jaren terug.
Lol.quote:Op maandag 10 februari 2014 15:22 schreef Snakey het volgende:
Ik ben sinds vrijdag aan de dunne. Nog wel getrained vrijdag maar na wat DL's en OHP's moest ik als aangeschoten wild snel de auto instappen om naar huis te gaan. Net effe wat heftige medicatie gehaald, zometeen wat witte rijst en kip zonder kruiden enzo proberen.
Het enige wat sterk aan me is na een weekend bijna niks kunnen eten en 100.000x kontgatspuiten is m'n geur nadat ik op de plee ben geweest.
Ik ben ook al sinds vorige week aan de dunne en een soort van ziek (verkouden, alles dicht, weak). Ga vandaag wel gewoon trainen gezien ik me wat beter voel. Maar volgens mij heerst er een virus, want veel mensen zijn ziekig.Cannot fucking miss the workoutz.
haha holy shitquote:
Ik ben sinds vrijdag aan de dunne. Nog wel getrained vrijdag maar na wat DL's en OHP's moest ik als aangeschoten wild snel de auto instappen om naar huis te gaan. Net effe wat heftige medicatie gehaald, zometeen wat witte rijst en kip zonder kruiden enzo proberen.
Het enige wat sterk aan me is na een weekend bijna niks kunnen eten en 100.000x kontgatspuiten is m'n geur nadat ik op de plee ben geweest.
dan schieten je gains zo uit je reet ja
Campylobacterquote:
Ik heb sowieso nooit gesnapt waarom je diarree krijgt van kraanwater uit een ander land. Raakt je lichaam gewend aan een soort water of zo?
waterzuivering is niet in ieder land zo topnotch als hier
Nee, gewoon niet goed genoeg gefiltert. We moeten het hier hebben van regenwater. Ze lopen hier altijd te klooien met het water trouwens. Soms is het net alsof je water uit het zwembad door de kraan krijgt zo sterk stinkt het naar chloor. En dan is dat ineens weer weg... Ik moet er gewoon afblijven dus.quote:
Ik heb sowieso nooit gesnapt waarom je diarree krijgt van kraanwater uit een ander land. Raakt je lichaam gewend aan een soort water of zo?
ja ranzig is dat hequote:
[..]
Nee, gewoon niet goed genoeg gefiltert. We moeten het hier hebben van regenwater. Ze lopen hier altijd te klooien met het water trouwens. Soms is het net alsof je water uit het zwembad door de kraan krijgt zo sterk stinkt het naar chloor. En dan is dat ineens weer weg... Ik moet er gewoon afblijven dus.
in sommige landen kan het ook veel zouter enz smaken .. brrr als je nederlands kraanwater gewend bent .. dan doet vrijwel ieder land eraan onder.
Het water hier uit de kraan is beter dan het water uit flesjes meen ik ooit gelezen te hebben. Hoe bizar is dat.quote:
[..]
Campylobacter
waterzuivering is niet in ieder land zo topnotch als hier
Damn, dat klinkt erg smerig zeg.quote:
[..]
Nee, gewoon niet goed genoeg gefiltert. We moeten het hier hebben van regenwater. Ze lopen hier altijd te klooien met het water trouwens. Soms is het net alsof je water uit het zwembad door de kraan krijgt zo sterk stinkt het naar chloor. En dan is dat ineens weer weg... Ik moet er gewoon afblijven dus.
haha ja iddquote:
Nou ja, de les voor mij is BLIJF VAN HET KRAANWATER AF. Misschien moet ik dat op m'n hand tatoeeren ofzo zodat ik het elke keer zie als ik de kraan opendraai. Dit is al de derde keer ofzo.
wel irritant hoor
En het komt altijd en eeuwig als je net een spiergroep of een oefening goed aan wil gaan pakken en je workout daarvoor voor de week hebt uitgedacht. Daar kan ik nu m'n reet mee afvegen natuurlijk... (Hihi)quote:
Anyway. De komende dagen maar gewoon uitzitten en proberen zoveel mogelijk voer binnen te houden. Ik ben bezig m'n komende BBB (eerste cycle) uit te vogelen dat houdt me wel van de straat.
ja precies, voer binnenkrijgen is dan t belangrijkstequote:
[..]
En het komt altijd en eeuwig als je net een spiergroep of een oefening goed aan wil gaan pakken en je workout daarvoor voor de week hebt uitgedacht. Daar kan ik nu m'n reet mee afvegen natuurlijk... (Hihi)
Anyway. De komende dagen maar gewoon uitzitten en proberen zoveel mogelijk voer binnen te houden. Ik ben bezig m'n komende BBB (eerste cycle) uit te vogelen dat houdt me wel van de straat.
ben zelf ook bezig cube in te vullen
moet nog steeds dat shirt bestellen
edit: ik vind the cube alleen al zo geweldig omdat er een belachelijk grote community achter zit.
[ Bericht 43% gewijzigd door Yuri_Boyka op 10-02-2014 15:53:08 ]
Maar ik proef het gewoon als rijst is gekookt in kraanwater of als een drankje is aangelengd met water. Zelfs ijsblokjes zijn echt vies soms.is iets waar je ook op moet letten als je in een ander land bent.quote:
Hier ruikt/smaakt het kraanwater ook naar chloor. Die amerikanen zelf merken dat niet eens meer
Dat je geen ijs in je cola krijgt.
Dat ijs is 9 v.d. 10x ook met kraanwater gemaakt, en dan krijg je het nog binnen...
Zelf nooit last eigenlijk van water in een ander land, maar als je daar snel wat van krijgt, dan wordt je met die ijsblokjes alsnog genaait
OPEN JE OGEN
#CHEMTRAILS#CUT4BIEBERquote:
In Amerika zit er ook vergif in het water.
OPEN JE OGEN
Lekker OT manquote:
In Amerika zit er ook vergif in het water.
OPEN JE OGEN
Ray, zo ziet het eruit als wij in jouw autootje gaan zittenquote:
[..]
is iets waar je ook op moet letten als je in een ander land bent.
Dat je geen ijs in je cola krijgt.
Dat ijs is 9 v.d. 10x ook met kraanwater gemaakt, en dan krijg je het nog binnen...
Zelf nooit last eigenlijk van water in een ander land, maar als je daar snel wat van krijgt, dan wordt je met die ijsblokjes alsnog genaait
de lilliebridges hahaha
ONZ / [DE GYM #336] Bootybuilding
Voornamelijk autisten zoals mcnulty en ene dimachaureus ofzo die alleen maar plaatjes van vrouwen op internet zoeken, ze dan posten en vervolgens de pimp van het fok forum voelen. Die titel ''De Gym'' slaat al nergens op omdat zo'n 75% van dat topic niet traint.quote:Op maandag 10 februari 2014 17:19 schreef Klokov het volgende:
Ik snap dat Bootybuilding en Bodybuilding veel op elkaar lijken maar onderhand loopt dit topic bijna even hard als de SC
ONZ / [DE GYM #336] Bootybuilding
Overigens is :
Ma:Borst/Biceps.
Di:Rug/Schouders triceps
Woe:Rust
Do:Borst/Biceps.
Vrij:Rug/Schouders triceps
een goede redelijke schema of hebben jullie suggesties?
verder triceps bij borst en biceps bij rug.
Heb er met de feestdagen 2 weken gezeten; kraanwater smaakt een beetje raar maar heb er iedere dag toch wel 'n liter van binnengekregen zonder problemen.quote:
Ik ben in Spanje. En hoewel het water uit de kraan hier gewoon drinkbaar zou moeten zijn denk ik dat ik daar toch een bacterie van opgelopen heb. En dat is niet de eerste keer. Ik vergeet elke keer weer dat ik water uit flessen moet drinken en niet 's morgens m'n bidon moet vullen met kraanwater.
Nederland is een van de weinige landen op wereld met neutraal kraanwater, omdat de kwaliteit hier goed genoeg is om zonder chloor aan de slag te gaan... lucky us.
Dat zegt niet zoveel natuurlijk. Het is het enige wat ikwel inneem en mijn vrouw niet, en ik wordt ziek. Dus dan is het redelijk duidelijk waar het vandaan komt.quote:
[..]
Heb er met de feestdagen 2 weken gezeten; kraanwater smaakt een beetje raar maar heb er iedere dag toch wel 'n liter van binnengekregen zonder problemen.
Dat zal misschien wel (alhoewel: op elk potje past een (put)deksel), maar in ieder geval ben je verlost van de onzekere grietjes die ter onderdrukking van hun onzekerheid een beachboy proberen aan de haak te slaan.quote:
[..]
Een kut is nog nooit nat geworden van een hangbuik die 300 kilo squat.
Ga dan naar een andere sportschool.quote:
Benen kan je niet echt trainen in men sportschool, oke bedankt voor de tip
quote:
[..]
Ray, zo ziet het eruit als wij in jouw autootje gaan zitten
[ afbeelding ]
de lilliebridges hahaha
1. Andere sportschoolquote:
Benen kan je niet echt trainen in men sportschool, oke bedankt voor de tip
2. Benen kun je altijd trainen
Beste cardio die je kan doen.quote:
Hijgen als een postpaard. 2 * 1 minuut kettlebel swings op zolder
dat blijkt. Zit te denken dit elke ochtend even te doen voor ik ga werken.quote:
Keer wat anders na al die tijd PPL.
Maar nu ga ik morgen weer trainen maar is dat dan niet TE kortdag om weer te benchen.
Normaal zit er dacht ik wel een dag rust tussen toch?
Kan ik dan bijvoorbeeld morgen Squatten of is het de bedoeling dat je gewoon 4 x keer gaat en elke dag benched?
je moet je gewoon aan smolov jr schema houden, hoe moeilijk kan dat zijn? hahahaquote:
Ik ga ook maar met de hype mee en ben nu net begonnen met Smolov jr voor bench
Keer wat anders na al die tijd PPL.
Maar nu ga ik morgen weer trainen maar is dat dan niet TE kortdag om weer te benchen.
Normaal zit er dacht ik wel een dag rust tussen toch?
Kan ik dan bijvoorbeeld morgen Squatten of is het de bedoeling dat je gewoon 4 x keer gaat en elke dag benched?
bij smolov jr heb je altijd 2 opeenlopende dagen
Staat allemaal in het programma. http://www.seriouspowerlifting.com/2362/articles/smolov-jrquote:
Ik ga ook maar met de hype mee en ben nu net begonnen met Smolov jr voor bench
Keer wat anders na al die tijd PPL.
Maar nu ga ik morgen weer trainen maar is dat dan niet TE kortdag om weer te benchen.
Normaal zit er dacht ik wel een dag rust tussen toch?
Kan ik dan bijvoorbeeld morgen Squatten of is het de bedoeling dat je gewoon 4 x keer gaat en elke dag benched?
Ik zou dat eerst uitwerken voor jezelf en dan pas aan de slag gaan. Zulke schema´s moet je niet zo van de een op de andere dag aan beginnen.
ditquote:
[..]
Staat allemaal in het programma. http://www.seriouspowerlifting.com/2362/articles/smolov-jr
Ik zou dat eerst uitwerken voor jezelf en dan pas aan de slag gaan. Zulke schema´s moet je niet zo van de een op de andere dag aan beginnen.
Maar door aparte werktijden word dat lastig vandaar dat ik mij afvroeg of ik dan morgenavond die woensdag kan pakken
Bedoel dat het mij niet echt duidelijk is of ik daarnaast niet mag trainen er staat rust.
Maar is het absolute rust of rust voor mijn chest
je moet niet rommelen met de dagen of percentages.quote:
Die site heb ik dus ook gebruikt maar ik bedoel als je je strict aan dat schema houdt is morgen dus rustdag en moet ik woensdag trainen,
Maar door aparte werktijden word dat lastig vandaar dat ik mij afvroeg of ik dan morgenavond die woensdag kan pakken
Anders maak je het hele principe ervan kapot.
je moet de rest van je spiergroepen eromheen bouwen, zolang het niet in de weg staat van smolov.
Lastig, maar voor een keer kan het wel. Als je een agenda voor je werk hebt zou ik die absoluut naast me leggen wanneer je je cycle uitwerkt. Dan weet je wat er op je af komt en hoef je je niet later in allerlei bochten te wringen.quote:
Die site heb ik dus ook gebruikt maar ik bedoel als je je strict aan dat schema houdt is morgen dus rustdag en moet ik woensdag trainen,
Maar door aparte werktijden word dat lastig vandaar dat ik mij afvroeg of ik dan morgenavond die woensdag kan pakken
Nog beter inderdaad.quote:
[..]
je moet niet rommelen met de dagen of percentages.
Anders maak je het hele principe ervan kapot.
je moet de rest van je spiergroepen eromheen bouwen, zolang het niet in de weg staat van smolov.
Recap:quote:
[..]
je moet niet rommelen met de dagen of percentages.
Anders maak je het hele principe ervan kapot.
je moet de rest van je spiergroepen eromheen bouwen, zolang het niet in de weg staat van smolov.
Ik kan dus morgen in principe gaan Squatten en dan moet ik woensdag gewoon een gaatje vrijmaken om dan 2e dag van Smolov te pakken met de bench
ja dat is het beste.quote:
[..]
Recap:
Ik kan dus morgen in principe gaan Squatten en dan moet ik woensdag gewoon een gaatje vrijmaken om dan 2e dag van Smolov te pakken met de bench
het programma is zo opgebouwd dat je na 3 weken peaked op je bench ... dat peaken komt door de training van je CNS, die wordt op deze manier met deze dag indeling het beste getraind voor optimale resultaten.
zelf was ik na 1 smolov jr sessie van 125 naar 137,5kg gegaan(niet dat al je gains erna blijven want je bench frequentie zakt daarna weer in)
Ik snap het niet. Als woensdag je tweede dag deze week is, waarom moet je dan per se morgen trainen?quote:
[..]
Recap:
Ik kan dus morgen in principe gaan Squatten en dan moet ik woensdag gewoon een gaatje vrijmaken om dan 2e dag van Smolov te pakken met de bench
Ik zit/zat op max 105 daar ben ik dus vanuit gegaan.quote:
[..]
ja dat is het beste.
het programma is zo opgebouwd dat je na 3 weken peaked op je bench ... dat peaken komt door de training van je CNS, die wordt op deze manier met deze dag indeling het beste getraind voor optimale resultaten.
zelf was ik na 1 smolov jr sessie van 125 naar 137,5kg gegaan(niet dat al je gains erna blijven want je bench frequentie zakt daarna weer in)
Ik hoop 115 na die 3 weken maar we zullen zien
Omdat ik op 2 sportscholen zit waar ik woensdag na werk naartoe kan is geen power of squatrek en wil niet mijn benen er bij in laten schieten om een paar kilo bij mn bench op te krijgen.quote:
[..]
Ik snap het niet. Als woensdag je tweede dag deze week is, waarom moet je dan per se morgen trainen?
Morgen ben ik vrij dus kan ik naar mijn normale gym daar gewoon legs doen en dan woensdag alleen Benchen.
Plus ik ben gewend aan 5/6 dagen per week trainen, zit er nu gewoon ingeslepen
Aha. Kheb um.quote:
[..]
Ik zit/zat op max 105 daar ben ik dus vanuit gegaan.
Ik hoop 115 na die 3 weken maar we zullen zien
[..]
Omdat ik op 2 sportscholen zit waar ik woensdag na werk naartoe kan is geen power of squatrek en wil niet mijn benen er bij in laten schieten om een paar kilo bij mn bench op te krijgen.
Morgen ben ik vrij dus kan ik naar mijn normale gym daar gewoon legs doen en dan woensdag alleen Benchen.
Plus ik ben gewend aan 5/6 dagen per week trainen, zit er nu gewoon ingeslepen
Ja excuus ben niet zo'n ster in dingen zo uit te typen!quote:
Lag ook aan mij heur. Shit happens soms.quote:
[..]
Ja excuus ben niet zo'n ster in dingen zo uit te typen!
shit happend heb ik van jou wel even genoeg gelezen nuquote:
[..]
Lag ook aan mij heur. Shit happens soms.
Ow, vertel.quote:
[..]
shit happend heb ik van jou wel even genoeg gelezen nu
"racekak"quote:
Op hahahahaa
Zou wel sick zijn lol; smolov deadlifts.
Niet goed voor je, drie dagen slecht eten.
lolquote:
[..]
Ray, zo ziet het eruit als wij in jouw autootje gaan zitten
[ afbeelding ]
de lilliebridges hahaha
Wij overlappen royaal hoor in dat ding
SPOILER
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 11-02-2014 09:22:47 ]
Goeje vraag voor de elite als verbosity e.d. dit, maar als je last hebt van je been, dan zou het zomaar eens een accute hernia kunnen zijn...quote:
Wellicht weet iemand hier een antwoord op mijn probleem: Ik heb in September iets te zwaar gelift. Wilde mijn PR op de deadlift verbreken, bij het neerleggen 'knakte' er iets in mijn rug. Die nacht er na niet kunnen bewegen in bed, volgende ochtend kon ik niets eens mijn sokken aan doen. Uiteindelijk een maand rust gehad, weer begonnen, wéér zeer. Afgelopen twee maanden heel rustig getrained, zaterdag weer deadlift opgepakt en zaterdagnacht wéér enorm pijnsteken in mijn onderrrug(Voornamelijk aan de rechterkant). Lijkt alsof mijn lichaam dan uit 'twee' delen bestaat, zo'n moeite heb ik dan om mijn benen normaal te bewegen. Ik heb het geluk dat ik vandaag weer, op DOMS na, nergens last van had, maar heeft iemand toevallig een idee wat het kan zijn?
Hoe was je form tijdens die betreffende lift??
actieradius nogsteeds beperkt Snakey?quote:
Ow, natuurlijk.
Niet goed voor je, drie dagen slecht eten.
Dat was ook mijn eerste idee, als complete leek zijnde. Zou er meteen naar laten kijken in ieder geval, klinkt ernstig.quote:
[..]
Goeje vraag voor de elite als verbosity e.d. dit, maar als je last hebt van je been, dan zou het zomaar eens een accute hernia kunnen zijn...
van mij moet je sowieso geen advies aannemen want ik train met pijn altijd gewoon door.quote:
Wellicht weet iemand hier een antwoord op mijn probleem: Ik heb in September iets te zwaar gelift. Wilde mijn PR op de deadlift verbreken, bij het neerleggen 'knakte' er iets in mijn rug. Die nacht er na niet kunnen bewegen in bed, volgende ochtend kon ik niets eens mijn sokken aan doen. Uiteindelijk een maand rust gehad, weer begonnen, wéér zeer. Afgelopen twee maanden heel rustig getrained, zaterdag weer deadlift opgepakt en zaterdagnacht wéér enorm pijnsteken in mijn onderrrug(Voornamelijk aan de rechterkant). Lijkt alsof mijn lichaam dan uit 'twee' delen bestaat, zo'n moeite heb ik dan om mijn benen normaal te bewegen. Ik heb het geluk dat ik vandaag weer, op DOMS na, nergens last van had, maar heeft iemand toevallig een idee wat het kan zijn?
Maar ik heb onder andere wel eens hetzelfde als wat jij omschrijft maar sinds ik waar meer voor mobiliteit doe zoal foamroller enzo heb ik er een stuk minder last van.
En altijd je form blijven checken
Ga even langs de huisarts of fysio.quote:
Wellicht weet iemand hier een antwoord op mijn probleem: Ik heb in September iets te zwaar gelift. Wilde mijn PR op de deadlift verbreken, bij het neerleggen 'knakte' er iets in mijn rug. Die nacht er na niet kunnen bewegen in bed, volgende ochtend kon ik niets eens mijn sokken aan doen. Uiteindelijk een maand rust gehad, weer begonnen, wéér zeer. Afgelopen twee maanden heel rustig getrained, zaterdag weer deadlift opgepakt en zaterdagnacht wéér enorm pijnsteken in mijn onderrrug(Voornamelijk aan de rechterkant). Lijkt alsof mijn lichaam dan uit 'twee' delen bestaat, zo'n moeite heb ik dan om mijn benen normaal te bewegen. Ik heb het geluk dat ik vandaag weer, op DOMS na, nergens last van had, maar heeft iemand toevallig een idee wat het kan zijn?
Klinkt als zenuwproblematiek door de tussenwervelschijf of een andere structuur.
Gew deloaden en doortrainen. Zelfde advies kreeg ik toen met m'n schouder en nu maak ik de gains van me leven.quote:
Wellicht weet iemand hier een antwoord op mijn probleem: Ik heb in September iets te zwaar gelift. Wilde mijn PR op de deadlift verbreken, bij het neerleggen 'knakte' er iets in mijn rug. Die nacht er na niet kunnen bewegen in bed, volgende ochtend kon ik niets eens mijn sokken aan doen. Uiteindelijk een maand rust gehad, weer begonnen, wéér zeer. Afgelopen twee maanden heel rustig getrained, zaterdag weer deadlift opgepakt en zaterdagnacht wéér enorm pijnsteken in mijn onderrrug(Voornamelijk aan de rechterkant). Lijkt alsof mijn lichaam dan uit 'twee' delen bestaat, zo'n moeite heb ik dan om mijn benen normaal te bewegen. Ik heb het geluk dat ik vandaag weer, op DOMS na, nergens last van had, maar heeft iemand toevallig een idee wat het kan zijn?
quote:Op dinsdag 11 februari 2014 11:12 schreef Weissman het volgende:
[..]
Gew deloaden en doortrainen. Zelfde advies kreeg ik toen met m'n schouder en nu maak ik de gains van me leven.
Naar je lichaam leren luisteren is iets wat nogal onderbelicht is imho. Beter 2 weken extra rust dan weer te vroeg beginnen en opnieuw 6 weken eruit liggen.
Deze man weet echt alles!quote:
[..]
Gew deloaden en doortrainen. Zelfde advies kreeg ik toen met m'n schouder en nu maak ik de gains van me leven.
Hoe kom je toch aan zoveel kennis?
krijg nou de vellen. daar is i weerquote:
Op Waar heb jij gezeten? Tijdje niet gezien hier. Gevangen onder een barbell? Op trainingskamp met dagelijks kangoeroebiefstuk?quote:
Alle vragen in deze reeks hebben hetzelfde antwoord; ongeacht waar het over gaat. Of het antwoord is ''gew deloaden en doortrainen'' of ''kCals in vs kCals out''.quote:
[..]
Deze man weet echt alles!
Godverdomme wat kom jij zuur overquote:
[..]
Alle vragen in deze reeks hebben hetzelfde antwoord; ongeacht waar het over gaat. Of het antwoord is ''gew deloaden en doortrainen'' of ''kCals in vs kCals out''.
Verdient dat een beetje goed, webcamseks?quote:
Ben bezig met andere zaken momenteel (proberen geld te verdienen online), dus heb een tijdje Fok! pauze. Ben nog wel gewoon lekker aan het trainen hoor
Voorlopig wil ik eigenlijk gewoon trainen
do u even liftquote:
[..]
Alle vragen in deze reeks hebben hetzelfde antwoord; ongeacht waar het over gaat. Of het antwoord is ''gew deloaden en doortrainen'' of ''kCals in vs kCals out''.
Vooral doorgaan totdat je straks in een rolstoeltje err'day upperbodyday kunt doen. Of een push-pull schemaquote:
Mijn quote-knop doet raar, maar iig bedankt voor de antwoorden. Denk dat ik er maar aan moet geloven en gewoon langs de huisarts moet. Wil alleen niet horen dat ik straks een aantal maanden moet rusten, want dat heb ik nu ook min of meer gedaan.. SI gewricht kende ik nog niet, lijkt het wel een beetje op, maar heb niet de symptomen. Hernia zou kunnen, maar daar zou ik wel van balen zeg :/
Voorlopig wil ik eigenlijk gewoon trainen
Shut up, fatty.quote:
rich looking healthy
te overdrevenquote:
[ afbeelding ]
rich looking healthy
Ook mooi om eens niet een fatty te zien. Er zijn er meer natuurlijk maar Green heeft een prima body zo.quote:
hij heeft echt een heel goed fysiek iddquote:
[..]
Ook mooi om eens niet een fatty te zien. Er zijn er meer natuurlijk maar Green heeft een prima body zo.
klopt, ik vind conventional ook veel strakker eruit zienquote:
Ow, enige wat ik niet mooi vind bij zowel Green als Malanichev is hun sumo DL. Ik vind het echt niet mooi om naar te kijken. En conventionele DL ziet er veel beter uit imo.
Sparkle Green is haar naam. Jawel, de vrouw van Dan Green. https://www.facebook.com/bossladysparkle
klopt idd hahaquote:
Ah, daar is ze weer. Dat is dezelfde als die vrouw die hem zo klunzog aan het helpen was toch?
[ afbeelding ]
Sparkle Green is haar naam. Jawel, de vrouw van Dan Green. https://www.facebook.com/bossladysparkle
Perfecte explosie vanaf zijn borst.quote:
hier trouwens zijn bench, andere camerahoek .. zie je hoe textbook perfect zijn legdrive is.
Nu ik haar FB lees snap ik ineens een stuk beter hoe die clan in elkaar zit.quote:
dem gains doequote:
boom babyquote:
even nog 1x de nieuwe wereldrecordhouder(met volle overtuiging en zeker ruimte om die 2500lb te pakken) .. alle drie zijn lifts
Agreed. Vind het een soort van cheaten of zo, maar het is begrijpelijk dat je als powerlifter o.a. de ROM wilt verkleinen.quote:
Ow, enige wat ik niet mooi vind bij zowel Green als Malanichev is hun sumo DL. Ik vind het echt niet mooi om naar te kijken. En conventionele DL ziet er veel beter uit imo.
.Tuurlijk, voor de rest kan je je benen kruizen of yogastyle op de bench gaan liggen.quote:
Legdrive bij benchen. Nouja alleen nodig bij je max attempts eigenlijk ja. Beetje de powerstyle
als je doel is om zo sterk mogelijk op bench te worden, dan is het verstandig legdrive altijd toe te passen ... zo leer programmeer je de juiste motoriek.quote:
Legdrive bij benchen. Nouja alleen nodig bij je max attempts eigenlijk ja. Beetje de powerstyle
Hoezo, zoek je een baan?quote:
[..]
Verdient dat een beetje goed, webcamseks?
lats voelen na bench is een goed teken, heb je ze optimaal gebruikt als stabilisatorquote:
Is het vreemd als ik na een borst training (bench press 3x3, shoulder press 5x10, DB floor press 3x8, triceps push down 3x6, face pulls) een pump in zowel m'n chest als m'n lats heb? Is wel een goed teken volgens mij?