SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
DB Press 12kg en BP 70kg?quote:Op woensdag 23 oktober 2013 08:06 schreef Questular het volgende:
Gisteren mn 1e push workout gehad.
Squats 3x10x60 kg (pas opnieuw begonnen met squaten)
Lunges 3x10 met dumbels van 12kg , is verdomme een lastige oefening
DB press 3x10 met dumbels van 12 kg
BP 3x8x70kg
Dips 3x6
en nog 20 min op de hometrainer gezeten (10km)
vooral met de dips ben ik aangenaam verrast én geen last van mn schouders waar ik dat eerst wel had en daadwerkelijk 3 setjes van 6 weten te doen :p
Pen en papier meegenomen en alles genoteerd zodat ik netjes mn progressie kan bijhouden.
Hebben jullie nog tips wat eten betreft? ik ben 1.97 en weeg 92 kilo. Ik heb overdag gigantische trek, maar weet eigenlijk niet meer zo goed wat ik moet eten. Eet veel brood en kipfilet en af en toe een bakje kwark, maar de kipfilet komt me nu de strot wel een keer uit eigenlijk..quote:
Op 
Je kan behoorlijk wat varieeren met ei. Maaltijdsalades maken met een berg kip, reepjes biefstuk, tonijn of zalm ofzo.quote:
[..]
Hebben jullie nog tips wat eten betreft? ik ben 1.97 en weeg 92 kilo. Ik heb overdag gigantische trek, maar weet eigenlijk niet meer zo goed wat ik moet eten. Eet veel brood en kipfilet en af en toe een bakje kwark, maar de kipfilet komt me nu de strot wel een keer uit eigenlijk..
En zijn er ook bepaalde 'snacks' die je wel mag eten? Of snackvervangers? ik merk dat ik steeds weer vaker wat chips pak 's avonds.quote:
[..]
Je kan behoorlijk wat varieeren met ei. Maaltijdsalades maken met een berg kip, reepjes biefstuk, tonijn of zalm ofzo.
Je kan beter een handje noten pakken. Die vullen goed en hebben een stuk betere macro´s. Chips moet je gewoon niet in huis halen, kan je je er ook niet aan vergrijpen.quote:
[..]
En zijn er ook bepaalde 'snacks' die je wel mag eten? Of snackvervangers? ik merk dat ik steeds weer vaker wat chips pak 's avonds.
Zoals gezegd kun je noten nemen, ik eet zelf vaak 's avonds cashew of macadamia noten. Pas er wel mee op (weeg dus wat je neemt), want er zitten erg veel calorieen in.quote:
[..]
En zijn er ook bepaalde 'snacks' die je wel mag eten? Of snackvervangers? ik merk dat ik steeds weer vaker wat chips pak 's avonds.
Macadamia moet je inderdaad mee oppassen. Daar eet ik zo een paar kilo van op als ik niet uitkijk.quote:
[..]
Zoals gezegd kun je noten nemen, ik eet zelf vaak 's avonds cashew of macadamia noten. Pas er wel mee op (weeg dus wat je neemt), want er zitten erg veel calorieen in.
Rijst vult goed, anders gewoon wat melk met havermout en whey drinken voor de vulling. Drink nu zelf een 1 liter melk, 50g havermout, 50g whey, 2 scheppen pindakaas en een banaan shake weg in de lunch met 100g kip en 150g rijst. Dat houdt je wel vol tot het avondeten.quote:
[..]
Hebben jullie nog tips wat eten betreft? ik ben 1.97 en weeg 92 kilo. Ik heb overdag gigantische trek, maar weet eigenlijk niet meer zo goed wat ik moet eten. Eet veel brood en kipfilet en af en toe een bakje kwark, maar de kipfilet komt me nu de strot wel een keer uit eigenlijk..
Vraag aan de deskundigen:
Ik heb vrij regelmatig spierpijn in mijn rug. Niet in de ruggengraat maar echt aan de zijkanten. Neem aan dat dit geen probleem is? Zodra ik ga trainen en warm wordt, doorbloeding, heb ik er ook geen last van. Ik voel er echter wel veel spanning op staan bij bijvoorbeeld de onelegged deadlift. Voer ik de oefening dan toch verkeerd uit misschien? Fysio voor de zekerheid aan te raden?
Ik heb vrij regelmatig spierpijn in mijn rug. Niet in de ruggengraat maar echt aan de zijkanten. Neem aan dat dit geen probleem is? Zodra ik ga trainen en warm wordt, doorbloeding, heb ik er ook geen last van. Ik voel er echter wel veel spanning op staan bij bijvoorbeeld de onelegged deadlift. Voer ik de oefening dan toch verkeerd uit misschien? Fysio voor de zekerheid aan te raden?
Dit ga ik volgen. Ik train voor de armen op hypertrofie omdat die achterlopen. Verder doe ik wat fixes voor mijn postuur. Nu is mijn vraagquote:Op zaterdag 26 oktober 2013 14:35 het volgende:
Starting Strenght
Maandag
Training A
3×5 Squat
3×5 Bench press
1×5 Deadlift
3*8 Barbell curls
Woensdag
Training B
3×5 Squat
3×5 Press
5×3 Barbell over row
3*8 Dips
Vrijdag
Training A
3×5 Squat
3×5 Bench press
1×5 Deadlift
3*8 Barbell curls
Maandag 2
Training B
3×5 Squat
3×5 Press
5×3 Barbell over row
3*8 Dips
Woensdag 2
Training A
3×5 Squat
3×5 Bench press
1×5 Deadlift
3*8 Barbell curls
Vrijdag 2
Training B
3×5 Squat
3×5 Press
5×3 Barbell over row
3*8 Dips
Welke warmingupsetjes moet ik doen bij de squat, dl, press en bor? Alvast bedankt!
Die tip (volgens mij van Sapstengel) om de herhalingen elke keer met één te verhogen tot op 3x8, dan 5 kilo erbij te doen en weer te beginnen op 3x5 werkt goed. OHP 3x8x30 naar 3x5x35 en ging nog vrij makkelijk ook, terwijl ik 2-3 weken geleden nog best moeite had met 3x5x30. 
Warming up volgens Rippetoe.
quote:As a general rule, it is best to start with an empty bar ("45" lb/20 kg), determine the work set or sets, and then divide the difference between 45 pounds and the work-set weight into even increments. Some examples are provided in Table 8-1. Most people will need to select three to five warm-up sets, depending on the work-set weight; extremely heavy weights may require more increments for the trainee to get warm so that the jumps are not too big. If additional warm-up is desirable (as with a cold room, older trainees, or injured lifters), multiple sets can be done with the empty bar and the first loaded set. This approach provides the benefits of the warm-up without causing fatigue from doing too much work at heavier weight before the work sets.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
hehe story of my life.quote:
Vraag aan de deskundigen:
Ik heb vrij regelmatig spierpijn in mijn rug. Niet in de ruggengraat maar echt aan de zijkanten. Neem aan dat dit geen probleem is? Zodra ik ga trainen en warm wordt, doorbloeding, heb ik er ook geen last van. Ik voel er echter wel veel spanning op staan bij bijvoorbeeld de onelegged deadlift. Voer ik de oefening dan toch verkeerd uit misschien? Fysio voor de zekerheid aan te raden?
Dat zijn je spinal erectors, daar kan heel snel een "pomp" in terecht komen lol.
Ze zijn bij mij ook extreem ontwikkeld, hierdoor krijg ik zelfs zieke pomp tijdens het afwassen(staan) soms lol.
Spanning op die spieren hoor je te voelen bij die oefeningen. Zolang je geen scherpe steken in je ruggegraat voelt is er niks aan de hand.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
quote:
Die tip (volgens mij van Sapstengel) om de herhalingen elke keer met één te verhogen tot op 3x8, dan 5 kilo erbij te doen en weer te beginnen op 3x5 werkt goed. OHP 3x8x30 naar 3x5x35 en ging nog vrij makkelijk ook, terwijl ik 2-3 weken geleden nog best moeite had met 3x5x30.
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Dat vermoedde en hoopte ik al.quote:
[..]
hehe story of my life.
Dat zijn je spinal erectors, daar kan heel snel een "pomp" in terecht komen lol.
Ze zijn bij mij ook extreem ontwikkeld, hierdoor krijg ik zelfs zieke pomp tijdens het afwassen(staan) soms lol.
Spanning op die spieren hoor je te voelen bij die oefeningen. Zolang je geen scherpe steken in je ruggegraat voelt is er niks aan de hand.
Straks weer even los, thanks.
Die range weet ik wel, alleen omdat ik SS doe was ik te gefocused op die 3x5 en progress alleen met gewicht. Echter zijn de kleinste plates 2,5kg, dus dat werd een wat forse verhoging met OHP bijvoorbeeld. Die tip was toen wel handig.quote:
Ik doe elke keer 5 kilo tot ik voor het eerst ga stallen, begonnen met lege bar, zit nu op 60 kilo and counting. Zodra ik stall doe ik een deload en ga ik hetzelfde doen als met OHP, 3x5, dan 3x6, dan 3x7, dan 3x8, 5 kilo erbij, weer 3x5 beginnen.quote:
De bor doe ik ook 3*5. Hoeveel gewicht moet ik daar per week toevoegen op kracht(ss)?
Waarom doe je trouwens alleen barbell curls en geen chin/pullups? Ik doe ze meestal allebei (babylover's versie), maar chin/pullups vind ik wel essentieel eigenlijk binnen SS, die zou ik echt missen.
Ah bedankt! Ja dat moet ik misschien ook wel doen, ik ben gelukkig deze week van gym gewisseld dus heb een squatrack.quote:
[..]
Ik doe elke keer 5 kilo tot ik voor het eerst ga stallen, begonnen met lege bar, zit nu op 60 kilo and counting. Zodra ik stall doe ik een deload en ga ik hetzelfde doen als met OHP, 3x5, dan 3x6, dan 3x7, dan 3x8, 5 kilo erbij, weer 3x5 beginnen.
Waarom doe je trouwens alleen barbell curls en geen chin/pullups? Ik doe ze meestal allebei (babylover's versie), maar chin/pullups vind ik wel essentieel eigenlijk binnen SS, die zou ik echt missen.
Maar ik voeg chins toe.
Lees anders een SS. Dan weet je het antwoord op de meeste vragen. Want alles wat je net hebt gevraagd staat er in.quote:
De bor doe ik ook 3*5. Hoeveel gewicht moet ik daar per week toevoegen op kracht(ss)?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Had ik ook. Koop gewoon zes 0,5 kg plates erbij. Ik neem ze altijd mee naar de gym voor OHP. Kleine investering, maar meer dan waard.quote:Op zaterdag 26 oktober 2013 15:29 schreef BigSmurf het volgende:
[..]
Die range weet ik wel, alleen omdat ik SS doe was ik te gefocused op die 3x5 en progress alleen met gewicht. Echter zijn de kleinste plates 2,5kg, dus dat werd een wat forse verhoging met OHP bijvoorbeeld. Die tip was toen wel handig.
Het is sowieso goed om te lezen voor basiskennis van liften.quote:
[..]
Lees anders een SS. Dan weet je het antwoord op de meeste vragen. Want alles wat je net hebt gevraagd staat er in.
Waarom niet 2x 1,25 kg?quote:
[..]
Had ik ook. Koop gewoon zes 0,5 kg plates erbij. Ik neem ze altijd mee naar de gym voor OHP. Kleine investering, maar meer dan waard.
If not now, then when.
quote:
[..]
Had ik ook. Koop gewoon zes 0,5 kg plates erbij. Ik neem ze altijd mee naar de gym voor OHP. Kleine investering, maar meer dan waard.
Ik dacht precies hetzelfde. 1 kilo is niet echt een noemenswaardige verhoging.quote:
lekker goedkoop.quote:
Bah healthcity Tilburg wordt ook een basicfit
Omdat kleinere stappen beter werken voor progressie. Vooral op oefeningen die op lagere gewichten zit zoals een OHP. Daarnaast is het voor vrouwen/ouderen/jongeren handig om minder zware stappen te maken.quote:
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
