SPOILER: Algemeen

Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!

Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!

Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.

Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.

Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.

Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.

Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).

Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .

Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.

Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:

• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)

Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.

Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.

Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."

Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.

En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.

SPOILER: Trainingsmethoden

Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:

Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts

In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).

In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.

Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .

Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".

SPOILER: Oefeningen

"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"

Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).

Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.

Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:

[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:

Yep.

1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.

Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.

Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.

Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.

Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]

Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.

SPOILER: Sets & Reps

De instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.

Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:

Ironmagazine

How many sets and reps per exercise

SPOILER: Voeding

Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.

De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:

• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.

Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.

Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.

Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).

Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.

De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.

Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.

Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.

SPOILER: Rust

Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.

Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.

Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)

Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.

SPOILER: Supplementatie

Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.

Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.

Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.

Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.

Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.

SPOILER: Vitamines en mineralen

"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.

Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.

Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm

Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld: http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc

SPOILER: Steroiden

Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.

Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/

Educate yourself before you medicate yourself!

SPOILER: Handige en informatieve linkjes

Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden. http://bodybuilding.pagina.nl

Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com

Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum

Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten! http://forum.dutchbodybuilding.com

Deze mag niet ontbreken in dit rijtje. http://www.getbig.com

Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm

Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm

Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html

Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532

Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com

SPOILER: FAQ

- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.

- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.

- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.

SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013

1. Phil Heath

2. Kai Greene

3. Dennis Wolf

En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.

SPOILER: Versiebeheer

* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. , na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.

08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 13:48 schreef dreamerbulk het volgende:
Epic OP

btw.. hij heeft nu ook intro's en outro's op zijn videos, gemaakt door THEDJSKAY1

Layne Norton and Updates

building up some youtube moneyz and making name

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 13:57 schreef dreamerbulk het volgende:
Wanneer ik ergens in 2014 mijn eigen prive gym realiseer in een antikraak-achtig iets pand, nodig ik jullie bij deze allemaal uit voor een powerlifting mock meet(just for fun).

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 13:58 schreef seto het volgende:

[..]

Tof filmpje, hij ziet er vrolijk uit voor de verandering

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 13:58 schreef RaymondK het volgende:

[..]

soort beton/breng je eigen dumble mee party?

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:07 schreef star_gazer het volgende:
Er zijn trouwens in December twee officiele starting strength seminars in Amsterdam. Zou op zich wel willen gaan, maar is nogal ver weg

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:06 schreef Sapstengel het volgende:
Ja of een babyslayer byob (bring your own barbell) party.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:09 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

helaas geen rippetoe die met zwaard rondloopt

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:12 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Denk dat ie sowieso dat ding niet de douane door krijgt

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:07 schreef star_gazer het volgende:
Er zijn trouwens in December twee officiele starting strength seminars in Amsterdam. Zou op zich wel willen gaan, maar is nogal ver weg

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:32 schreef heegenees het volgende:
Ik ben een goede 3 maanden geleden begonnen met trainen. In eerste instantie op aandringen van mijn vriendin die graag zelf wou gaan trainen maar niet alleen wou gaan. Aangezien ik met 1.92 m en 105 kg best wat overgewicht had ben ik meegegaan.

Als voorgrond, ik ben 28 en heb tot mijn 24ste altijd rond de 70 kilo gewogen. Sinds mijn 16e heb ik niet meer gesport en na mijn 24ste ben ik in vrij korte tijd 35 kilo bijgekomen. Dit heeft vooral te maken met ongezond eten en niet sporten. Afgelopen april/mei ben ik begonnen met het afbouwen van mijn eetgewoontes (waar ik voorheen enkele zakken chips per week at doe ik dat nu bijv. niet meer)

In juli ben ik begonnen met trainen. Aangezien ik wou afvallen ben ik begonnen met 25 minuten fietsen, 3 kwartier met gewichten gevolgd door 35 minuten fietsen. De kilo's zijn hiermee echt letterlijk eraf gevlogen. Mijn gewicht was na 2.5 maanden al 15 kilo gedaald en momenteel zit ik rond de 87 kg.

Omdat ik niet verder wilde afvallen heb ik een ander trainingsschema gevraagd aan mijn instructeur. Ik viel veel spiermassa af in bijvoorbeeld mijn benen, wat denk ik door het uur fietsen kwam.

Momenteel train ik een maand het volgende:

Benen:

Squats - met balancebal (mijn balans is erg slecht) met 8 kg catlebell / 15 reps / 3 sets
Plank - met eigen gewicht (op rug liggen met arme naast me, rug / heupen aanspannen, om en om benen strekken (15 reps per been / 3 sets)
Lunge - (dumbel 6 kg / 15 reps per been / 3 sets)
seated leg press - (120 kg / 15 reps / 3 sets)
Leg extention - (50 kg / 15 reps / 3 sets)

Armen:

High row - (27,50 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Low row - (25 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Chest press - (15 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Shoulder press - (losse dumbels, 7 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Biceps - omlaag duwen van gewicht (65 kg / 15 reps / 3 sets)
Biceps - dumbels van heup tot schouderhoogte brengen (9 kg per arm / 15 reps / 3 sets)

Buik:

Abdominal - (27,5 kg / 15 reps / 3 sets)
Trampoline - op rug liggen met benen gebogen, bal van achter hoofd met gestrekte armen omhoog brengen, vervolgens naar trampoline gooien en opvangen, terug naar beneden, beweging herhalen. (bal 4 kg / 15 reps / 3 sets)

Rug:

Back extention - (85 kg / 15 reps / 3 sets)

Ik doe dus al met al 15 oefeningen en ben ongeveer 2 uur bezig (inclusief een 18 minuten warming up op de fiets).

Hoelang duurt het bij een dergelijk schema voor ik sterker wordt (meer gewicht kan drukken)? Ik ben pas een maand met het nieuwe schema bezig maar daarvoor heb ik dus wel 2 maanden op o.a. gewichten getraind maar heb het idee nog niet sterker te worden.

Omdat ik veel gewicht ben verloren is het qua bouw wel zichtbaar maar gespierd ben ik totaal niet. Hoelang voordat er iets van spieren zichtbaar worden?

Ik had voorheen nooit behoefte om te sporten of sterker te worden maar moet zeggen dat ik het, nu ik er aan ben begonnen leuker vind dan verwacht en ook graag beter wil worden.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:37 schreef Ethanolic het volgende:
Starting Strength (zie OP)

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:32 schreef heegenees het volgende:
Ik ben een goede 3 maanden geleden begonnen met trainen. In eerste instantie op aandringen van mijn vriendin die graag zelf wou gaan trainen maar niet alleen wou gaan. Aangezien ik met 1.92 m en 105 kg best wat overgewicht had ben ik meegegaan.

Als voorgrond, ik ben 28 en heb tot mijn 24ste altijd rond de 70 kilo gewogen. Sinds mijn 16e heb ik niet meer gesport en na mijn 24ste ben ik in vrij korte tijd 35 kilo bijgekomen. Dit heeft vooral te maken met ongezond eten en niet sporten. Afgelopen april/mei ben ik begonnen met het afbouwen van mijn eetgewoontes (waar ik voorheen enkele zakken chips per week at doe ik dat nu bijv. niet meer)

In juli ben ik begonnen met trainen. Aangezien ik wou afvallen ben ik begonnen met 25 minuten fietsen, 3 kwartier met gewichten gevolgd door 35 minuten fietsen. De kilo's zijn hiermee echt letterlijk eraf gevlogen. Mijn gewicht was na 2.5 maanden al 15 kilo gedaald en momenteel zit ik rond de 87 kg.

Omdat ik niet verder wilde afvallen heb ik een ander trainingsschema gevraagd aan mijn instructeur. Ik viel veel spiermassa af in bijvoorbeeld mijn benen, wat denk ik door het uur fietsen kwam.

Momenteel train ik een maand het volgende:

Benen:

Squats - met balancebal (mijn balans is erg slecht) met 8 kg catlebell / 15 reps / 3 sets
Plank - met eigen gewicht (op rug liggen met arme naast me, rug / heupen aanspannen, om en om benen strekken (15 reps per been / 3 sets)
Lunge - (dumbel 6 kg / 15 reps per been / 3 sets)
seated leg press - (120 kg / 15 reps / 3 sets)
Leg extention - (50 kg / 15 reps / 3 sets)

Armen:

High row - (27,50 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Low row - (25 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Chest press - (15 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Shoulder press - (losse dumbels, 7 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Biceps - omlaag duwen van gewicht (65 kg / 15 reps / 3 sets)
Biceps - dumbels van heup tot schouderhoogte brengen (9 kg per arm / 15 reps / 3 sets)

Buik:

Abdominal - (27,5 kg / 15 reps / 3 sets)
Trampoline - op rug liggen met benen gebogen, bal van achter hoofd met gestrekte armen omhoog brengen, vervolgens naar trampoline gooien en opvangen, terug naar beneden, beweging herhalen. (bal 4 kg / 15 reps / 3 sets)

Rug:

Back extention - (85 kg / 15 reps / 3 sets)

Ik doe dus al met al 15 oefeningen en ben ongeveer 2 uur bezig (inclusief een 18 minuten warming up op de fiets).

Hoelang duurt het bij een dergelijk schema voor ik sterker wordt (meer gewicht kan drukken)? Ik ben pas een maand met het nieuwe schema bezig maar daarvoor heb ik dus wel 2 maanden op o.a. gewichten getraind maar heb het idee nog niet sterker te worden.

Omdat ik veel gewicht ben verloren is het qua bouw wel zichtbaar maar gespierd ben ik totaal niet. Hoelang voordat er iets van spieren zichtbaar worden?

Ik had voorheen nooit behoefte om te sporten of sterker te worden maar moet zeggen dat ik het, nu ik er aan ben begonnen leuker vind dan verwacht en ook graag beter wil worden.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:36 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Je gaat me toch niet vertellen dat je al die oefeningen in 1 workout doet he ?

Wat is deze trouwens?

Armen:

High row - (27,50 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Low row - (25 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Chest press - (15 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Shoulder press - (losse dumbels, 7 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Biceps - omlaag duwen van gewicht (65 kg / 15 reps / 3 sets)
Biceps - dumbels van heup tot schouderhoogte brengen (9 kg per arm / 15 reps / 3 sets)[/b]

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:32 schreef heegenees het volgende:
-knip-

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:39 schreef heegenees het volgende:

[..]

Jawel in één training. Wat bedoel je met wat is deze trouwens? Dat zijn de oefeningen die ik met armen doe.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:38 schreef Questular het volgende:

[..]

Dit schema lijkt erg op allemaal oefeningen die zij bij mijn gym in schema's proppen. Waar train je?

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:39 schreef heegenees het volgende:

[..]

Anytime in Elso (zuid Limburg)

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:36 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Je gaat me toch niet vertellen dat je al die oefeningen in 1 workout doet he ?

Wat is deze trouwens?

Armen:

High row - (27,50 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Low row - (25 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Chest press - (15 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Shoulder press - (losse dumbels, 7 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Biceps - omlaag duwen van gewicht (65 kg / 15 reps / 3 sets)
Biceps - dumbels van heup tot schouderhoogte brengen (9 kg per arm / 15 reps / 3 sets)[/b]

Als je een gewicht "duwt" train je geen biceps maar triceps. die 2e oefening doe je beschrijft is een upright row .. meer bedoeld voor je schouders.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:41 schreef heegenees het volgende:

[..]

Misschien haal ik één en ander door elkaar en is het een triceps training. Het komt neer op in een stoeltje zitten met aan beide kanten een gewicht dat met gestrekte arm naar beneden wordt gedrukt.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:39 schreef Snakey het volgende:

[..]

Waardeloos schema, serieus. Je bouwt er totaal geen spier mee op en is er ook totaal niet voor gemaakt. Negeer die trainer vanaf nu en mijdt hem alsof het de personificatie van de pest is.

Je zou kunnen overwegen om te beginnen met Starting Strenght http://startingstrength.w(...)ce/Beginner_Programs

Of begin in ieder geval met een full body workout zoals 1 van deze. http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html

En dan natuurlijk een workout voor een beginner.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:43 schreef heegenees het volgende:

[..]

Ok, wat me verbaast is dat dit wel een fitness instructeur is die in het laatste jaar van fysiotherapie zit. Je zou verwachten dat hij er wel wat van weet toch...

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:43 schreef heegenees het volgende:

[..]

Ok, wat me verbaast is dat dit wel een fitness instructeur is die in het laatste jaar van fysiotherapie zit. Je zou verwachten dat hij er wel wat van weet toch...

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:45 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Geloof ons, 75% van de fitness instructeurs weet helemaal niets over trainen voor optimale spiergroei. Je hebt een papiertje zo gehaald en dat hij fysiotherapie doet zegt echt helemaal niks over zijn kennis wat betreft bodybuilding. Dit is te zien in jouw schema.. dat is een rommeltje wat misschien leuk zou zijn voor een bejaarde om een beetje fit te blijven. Vergeet niet he.. wij vallen jou niet aan.. maar het schema dat jij gekregen hebt, daar kan jij ook niets aan doen. Iedereen moet ergens beginnen.

Vergeet alles wat hij jou geleerd heeft en ga Starting strength doen.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:47 schreef heegenees het volgende:

[..]

Ik voel me ook zeker niet aangevallen, kritiek is altijd goed als het opbouwend is. Het verbaast me alleen. Ik ben de site van starting strength aan het doorlezen.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:43 schreef heegenees het volgende:

[..]

Ok, wat me verbaast is dat dit wel een fitness instructeur is die in het laatste jaar van fysiotherapie zit. Je zou verwachten dat hij er wel wat van weet toch...

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:52 schreef Faeroer het volgende:
Zeker Starting Strength doen! Vreten, SS en groeien. je vriendin zal het ook waarderen. Deadlift is zo machtig om te doen.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:49 schreef Snakey het volgende:

[..]

En, vergeet niet dat de meeste hier al wat jaren krachttraining onder de riem hebben, en alles wat fout gedaan kan worden allemaal gedaan hebben. Het is dus handig om naar ons te luisteren zodat je jezelf een enorme tijd aanklooien kan besparen.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:53 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik denk dat dat vreten achterwege kan blijven, hij is net wat nodige kilo's kwijt.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:55 schreef heegenees het volgende:

[..]

Ik ben zeker van plan wat met de kritiek te doen. Ik ben nu die full body workout aan het lezen. Ik ben alleen niet echt bekend met alle oefeningen die er benoemt worden maar dat kan ik wel navragen op de sportschool.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:56 schreef heegenees het volgende:

[..]

Klopt, ik wil wel graag rond de 85 blijven (of meer, als het maar spiermassa in plaats van vet is)

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:57 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je mag het ook hier vragen hoor. We helpen graag.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:47 schreef heegenees het volgende:

[..]

Ik voel me ook zeker niet aangevallen, kritiek is altijd goed als het opbouwend is. Het verbaast me alleen. Ik ben de site van starting strength aan het doorlezen.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:49 schreef Snakey het volgende:

[..]

En, vergeet niet dat de meeste hier al wat jaren krachttraining onder de riem hebben, en alles wat fout gedaan kan worden allemaal gedaan hebben. Het is dus handig om naar ons te luisteren zodat je jezelf een enorme tijd aanklooien kan besparen.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 15:00 schreef heegenees het volgende:
Als ik die schema's zo zie, dan ben ik ook veel minder tijd kwijt dan ik nu doe? Het zijn maar 3 of 4 oefeningen van 5 reps en 3 sets...

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 15:00 schreef heegenees het volgende:
Als ik die schema's zo zie, dan ben ik ook veel minder tijd kwijt dan ik nu doe? Het zijn maar 3 of 4 oefeningen van 5 reps en 3 sets...

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 15:01 schreef Beach het volgende:

[..]

Wacht maar totdat het zwaar wordt en je een paar minuten rust nodig hebt tussen je sets.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 15:01 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

ja klopt , en vergeet apparaten.

Schema is volledig gebasseerd op een barbell(ijzeren stang) en dumbells. Dus alle oefeningen kan je gemakkelijk op youtube vinden, en op starting strength leggen ze alles duidelijk uit.

Het schema wordt op een gegeven moment heel zwaar

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 15:04 schreef heegenees het volgende:

[..]

Bedankt voor de tip, (ook de andere natuurlijk) ik ga er eens mee beginnen.
Hoe snel boek je progressie met dergelijke training qua sterkte?

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 15:16 schreef Sapstengel het volgende:
Soms denk ik, misschien moet ik ook een PT certificaat halen. Lekker broscience spuien en crap schema's maken voor een berg geld.

Of, het compleet anders doen en mensen daadwerkelijk progressie laten maken of af laten vallen, zo moeilijk is dat niet . Dan krijgen ze echt waar voor hun geld.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 15:16 schreef Sapstengel het volgende:
Soms denk ik, misschien moet ik ook een PT certificaat halen. Lekker broscience spuien en crap schema's maken voor een berg geld.

Of, het compleet anders doen en mensen daadwerkelijk progressie laten maken of af laten vallen, zo moeilijk is dat niet . Dan krijgen ze echt waar voor hun geld.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 15:16 schreef Sapstengel het volgende:
Soms denk ik, misschien moet ik ook een PT certificaat halen. Lekker broscience spuien en crap schema's maken voor een berg geld.

Of, het compleet anders doen en mensen daadwerkelijk progressie laten maken of af laten vallen, zo moeilijk is dat niet . Dan krijgen ze echt waar voor hun geld.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 15:32 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Heb er wel eens aan zitten denken inderdaad. Een website starten met degelijke info, Facebook pagina erbij, af en toe wat video's met tegelwijsheden en jezelf vervolgens voor een goed bedrag per uur verkopen als PT. Wel er even bij zetten dat je je niet hoeft aan te melden als je niet 100% dedicated bent.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 15:31 schreef Drinky het volgende:

[..]

"zo moeilijk is dat niet". Haha, goede grap. Mensen willen niet alles wat ze fout doen veranderen en heel veel moeite doen, ze willen een snelle makkelijke oplossing en dat is waarom die kulachema's en tellsell shit het zo goed doen.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 15:35 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Haha daar heb je gelijk in. Mensen willen een makkelijke oplossing die geen moeite kost. Uiteindelijk help je dan een groep koppige mensen die het eigenlijk helemaal niet willen

Maar als ik naar programma's als I Used to be Fat kijk op MTV, dan denk ik: het kan dus wel. Mensen die tijdens hun 8 weken zomervakantie elke dag beuken en met een goed dieet kilo's verliezen.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 15:35 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Haha daar heb je gelijk in. Mensen willen een makkelijke oplossing die geen moeite kost. Uiteindelijk help je dan een groep koppige mensen die het eigenlijk helemaal niet willen

Maar als ik naar programma's als I Used to be Fat kijk op MTV, dan denk ik: het kan dus wel. Mensen die tijdens hun 8 weken zomervakantie elke dag beuken en met een goed dieet kilo's verliezen.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 15:44 schreef star_gazer het volgende:
aag voor het eerst fijngemalen havermout in de whey shake gemieterd en melk ipv water gebruikt. Smaakt prima, is een stuk makkelijker / sneller weg te krijgen dan havermoutpap en heeft exact dezelfde macro's / micro's

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 15:43 schreef dreamerbulk het volgende:
de kunst is om met een unieke benadering te komen van een herkauwd basic concept wat gewoon goed werkt. Verpak dit in een hip/makkelijk omhulsel, daarbij juiste marketing ..en natuurlijk een frontman(jij, of iemand anders) die het juiste gezicht kan zijn voor dat product, en referenties van mensen die "geslaagd" zijn door jou product.. kan je al best ver komen.

jezelf onderscheiden begint bij de aankleding van jouw "product", er zijn tientallen PT's en afvalschema's maar veel onderscheiden zich niet van de massa, en blijven daardoor mediocre.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 15:45 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Zie Mehdi met stronglifts.

Kwestie van tijd voor iemand met een 6x6, 4x4 etc etc op de proppen komt. Net een andere programmering gebruiken en een leuk dieet-tructje erbij gooien en voila. Het is 90% marketing, 10% inhoud.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 15:00 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Het is echt bizar met wat voor vreemde schema's instructeurs vaak aan komen zetten. Hier was er een schema voor de opbouw van kracht wat een aantal mensen deden. Bestond uit iets van 14 oefeningen, waarvan je de drie grote compounds in één training doet.

Ik vraag me dan af, hoe bouw je kracht op als je eerst moet squatten, daarna deadliften en vervolgens ook nog een keer bench press

[..]

quote:

Plank - met eigen gewicht (op rug liggen met arme naast me, rug / heupen aanspannen, om en om benen strekken (15 reps per been / 3 sets)

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:39 schreef heegenees het volgende:

[..]

Anytime in Elso (zuid Limburg)

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 16:28 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Dat is dan nog heel wat. Veel instructeursschema's bevatten geen deadlifts of squats. En alles 15-20reps.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:48 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Ik snap dat het je verbaast omdat je er vanuit zou mogen gaan(in een perfecte wereld) dat zo'n instructeur het wel weet aangezien hij een autoriteit in die tak hoort te zijn.... praktijk laat helaas anders zien.

Er zitten hier allemaal swole boys en uiteindelijk hebben we allemaal relatief dezelfde basis qua trainen als mede BB'ers over de hele wereld.(alles is gebasseerd op de compound bewegingen: squat, deadlift, benchpress, overhead press).

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 16:45 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Het is niet alleen dat: de meeste klanten willen ook geen moeite doen om hun doel te bereiken. Zo houdt het elkaar in stand. Kijk naar die obeseprogamma's: daar zetten ze de mensen toch ook niet met een tijdschrift op de abductor of adductor?

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 16:51 schreef Snakey het volgende:
Crystal Meth in Craze...

http://scoobysworkshop.co(...)-craze-crystal-meth/

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 16:54 schreef Cataclyst het volgende:

[..]

De tering.. ziek. Supplementen industrie is ook echt gestoord af en toe.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 16:54 schreef Cataclyst het volgende:

[..]

De tering.. ziek. Supplementen industrie is ook echt gestoord af en toe.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 16:57 schreef Beach het volgende:

[..]

Net zoals de voedingsindustrie.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 07:22 schreef RaymondK het volgende:
okee dan.
Gisteren met m'n mooie bruine ogen gevraagd of de dumbel set kan worden uitgebreid tot 50kg, awnser was no

quote:

't gaat nu tot 40kg, en alleen ik en een andere jongen gebruiken die, verder niemand
Opzich kan ik me nog wel voorstellen dat ze er niet aan willen. Die dingen zijn crisisduur 400 tot 700 eu per set en helemaal als maar een handje vol van de leden dat gebruikt.

quote:

Nu zat ik verder te zoeken en vond dit soort [ afbeelding ]

alleen die gaan ook maar tot 40

quote:

Ik heb zo m'n redenen om niet naar een andere gym te willen gaan

quote:

, dus heb er best nog wat voor over ook om toch die dumbles te upgraden.
Al is het maar tweedehands spul of zo... En misschien dat een paar andere willen in chippen ook, als zelfs dat te duur is voor ze.

Iemand andere ideeen behalve een andere gym?
'k wil nu wel verder, want gisteren deed ik 5 setjes benchen met de oly, en daarna incline met die 40's en gewoon setjes van 12 zonder al te veel moeite, dieper dan chest, en lekker knijpen boven in maar 't voelt gewoon niet nuttig meer...

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 16:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

Net zoals de farmaceutische industrie.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 17:10 schreef Drinky het volgende:
Ik heb deze vitamine D pillen laatst bij de lokale drogisterij gescoord. Maar 2000 IU per pil mag toch niet binnen de EU?

Was 6 euro voor 80 capsules maar heb er zo mijn twijfels over of het wel echt klopt qua IU

[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 17:02 schreef CarbonC het volgende:
Waar heb ik trouwens het noemen van mijn username in de TT aan te danken?

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 17:10 schreef Drinky het volgende:
Ik heb deze vitamine D pillen laatst bij de lokale drogisterij gescoord. Maar 2000 IU per pil mag toch niet binnen de EU?

Was 6 euro voor 80 capsules maar heb er zo mijn twijfels over of het wel echt klopt qua IU

[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 17:11 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

die van bodyfit zijn 5000IU

10 euro voor 180 capsules

http://www.bodyenfitshop.(...)-d3-capsules-5000iu/

quote:

...VitamineD regelt 3% van onze genen...

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 17:20 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Dit ook idd. Maar die tekst ook weer:

[..]

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 17:17 schreef dreamerbulk het volgende:
prices going through the roof

[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 17:21 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Voor wat, een beetje DMAA? Dat kan je gewoon hartstikke goedkoop (legaal) online kopen en zelf in een PWO flikkeren.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 13:57 schreef dreamerbulk het volgende:
Wanneer ik ergens in 2014 mijn eigen prive gym realiseer in een antikraak-achtig iets pand, nodig ik jullie bij deze allemaal uit voor een powerlifting mock meet(just for fun).

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 17:23 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Beter koop je dan eind 2013 begin 2014 mijn homegym als basis over. Moet je alleen nog extra schijven aanschaffen.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 17:20 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Dit ook idd. Maar die tekst ook weer:

[..]

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 17:23 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Beter koop je dan eind 2013 begin 2014 mijn homegym als basis over. Moet je alleen nog extra schijven aanschaffen.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 17:29 schreef dreamerbulk het volgende:
lol een lege pot craze voor 135 dollar

http://www.ebay.com/itm/c(...)&hash=item19e36b520f

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 17:29 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Let op dat je schijven en stangen wel wegen wat ze moeten wegen, schijnt nogal eens mee gesjoemeld te worden.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 17:23 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Sounds good, wat voor stang(en) heb je ?

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 17:30 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Olympische. Barbarian schijven, multi-functioneel powerrack (dipstangen, optrekstang, safety bars), multi-functioneel bankje en 50mm dumbells waar je zelf schijven opschuift. Oja, en nog een ez-bar. Alles wat je nodig hebt dus, behalve meer schijven gezien jouw gebruikte gewicht.

Moet je alleen even kijken wat voor schijven je erbij koopt; rubberen of ijzeren.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 17:31 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Barbarian ben ik gewend. Klinkt goed man, ik zal het onthouden en overwegen.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 17:33 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Top! Insgelijks. Zodra ik een kamer heb dan moet het weg, en dat zal tegen die tijd zijn.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 17:34 schreef Yamcha het volgende:
Welke stof is er nou aangetroffen in die Craze? DMAA of een afgeleide daarvan?

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 17:21 schreef dreamerbulk het volgende:
nee voor de zogenaamde meth die erin zit.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 17:41 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Daarom moet je die shit ook niet kopen. Gewoon een eigen mix maken en voor energie cafeïne erbij gooien.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 17:36 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

http://www.usatoday.com/s(...)ke-compound/2968041/

secretly spiked with a chemical similar to methamphetamine that appears to have its origins as an illicit designer recreational drug, according to new tests by scientists in the USA and South Korea

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 17:43 schreef dreamerbulk het volgende:
Zelf heb ik nooit een pwo gebruikt, drink wel koffie, maar niet expliciet voor de training.

Denk dat ik helemaal gek zou worden in de gym, ben ik nu al..laat staan dan.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 17:49 schreef Beach het volgende:

[..]

Ik heb wel pwo gebruikt (crack oude formule) je voelt je wel een stuk opgepepter maar of het echt werkt met liften had ik altijd wel m'n vragen bij. Echt sterker werd je er niet van.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:53 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik denk dat dat vreten achterwege kan blijven, hij is net wat nodige kilo's kwijt.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 18:21 schreef Faeroer het volgende:

[..]

En dat is heel goed, maar je moet toch ergens spiergroei vandaan halen lijkt mij. Ik zou hardstikke dood gaan bij het liften zonder voldoende eten. Ik merk nu al dat ik de volgende dag me volledig brak voel als ik de dag ervoor heb gelift en niet aan mijn eetschema hebt gehouden.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 18:48 schreef kevin_ het volgende:
Craze vergelijken met Crystal Meth . Dan ben je ook goed de weg kwijt. Je kan het nog niet eens vergelijken met Ritalin, laat staan Meth...

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 16:55 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

http://www.usatoday.com/s(...)vestigation/2568815/

lol, de historie van de maker van craze ook whahaha heel erg slecht

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 08:19 schreef Questular het volgende:
Bij mij trained een gast die het trainen echt serieus neemt, je ziet dat hij goed op zn voeding let en echt elke spiergroep degelijk aanpakt, helaas doet hij dat alleen bij zn bovenlichaam want zn bovenbenen hebben ongeveer de omtrek van mijn kuiten (bij wijze van spreken). Ik snap niet dat iemand die overduidelijk dedication toont zn benen volledig links laat liggen.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 17:34 schreef seto het volgende:
Een afgeleide van meth oid.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 08:19 schreef Questular het volgende:
Bij mij trained een gast die het trainen echt serieus neemt, je ziet dat hij goed op zn voeding let en echt elke spiergroep degelijk aanpakt, helaas doet hij dat alleen bij zn bovenlichaam want zn bovenbenen hebben ongeveer de omtrek van mijn kuiten (bij wijze van spreken). Ik snap niet dat iemand die overduidelijk dedication toont zn benen volledig links laat liggen.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 11:45 schreef Verbosity het volgende:
Het heeft 35 dagen geduurd, maar ze zijn er eindelijk.
[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 11:49 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Nice. Prijs?

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 12:07 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Achterop de Red Bull staat 0,03% cafeïne. Hoe weet ik hoeveel mg dat is?

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 12:07 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Achterop de Red Bull staat 0,03% cafeïne. Hoe weet ik hoeveel mg dat is?

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 12:07 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Achterop de Red Bull staat 0,03% cafeïne. Hoe weet ik hoeveel mg dat is?

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 12:08 schreef Verbosity het volgende:

[..]

130 euro. Heb ze bij een nederlands bedrijf besteld. Zat echter telkens vertraging op de levering.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 12:08 schreef Verbosity het volgende:

[..]

130 euro. Heb ze bij een nederlands bedrijf besteld. Zat echter telkens vertraging op de levering.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 12:09 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Vermenigvuldigen met de inhoud van het blikje?

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 12:07 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Achterop de Red Bull staat 0,03% cafeïne. Hoe weet ik hoeveel mg dat is?

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 11:45 schreef Verbosity het volgende:
Het heeft 35 dagen geduurd, maar ze zijn er eindelijk.
[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 12:14 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Goede prijs. Zijn dat dezelfde die Klokov heeft?

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 12:13 schreef seto het volgende:

[..]

Had je ze beter bij Nerlinger kunnen bestellen.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 12:18 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Zijn ze net zo duur, dus qua prijs maakt het niks uit.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 12:15 schreef Questular het volgende:

[..]

Wat maakt deze schoenen speciaal?

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 12:18 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Zijn ze net zo duur, dus qua prijs maakt het niks uit.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 11:45 schreef Verbosity het volgende:
Het heeft 35 dagen geduurd, maar ze zijn er eindelijk.
[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 12:19 schreef seto het volgende:

[..]

Klopt, maar dan had je ze wel binnen drie dagen.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 12:21 schreef Snakey het volgende:

[..]

¤115. http://www.nerlinger.com/(...)I__G17563_05.01.html

Niet dat dat nou zo'n wereld verschil is.

Had je al lift shoes of zijn dit je eerste?

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 12:24 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Klopt, op de website stond dan ook binnen 1-2 werkdagen. Dus daar ging ik oorspronkelijk van uit. Tijdens de bestelling bleek het 3-5 werkdagen te worden. Daarna 3 keer 'vertraging vanuit hun leverancier' wat weer 30 dagen extra kostte.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 12:21 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Verhoogde hak zodat je in plantairflexie staat met je enkel en je dus verder kan komen in dorsiflexie. De hak is solide, oftewel geen demping in de hak. Je hebt een strap zodat hij strak aansluit bij je voet. en een platte zool voor een zo'n goed mogelijke stabiliteit.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 12:25 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Waar heb jij ze gekocht?

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 12:26 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Als iemand al vraagt waarom die schoenen speciaal zijn, verwacht jij dan dat ze de termen plantairflexie en dorsiflexie begrijpen?

Questular:
Het zorgt er dus voor dat je hak hoger staat waardoor je in theorie dieper kunt squatten zonder de zogenaamde butt wink(dat je kont naar voren schuift in het diepste punt).

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 12:27 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Denk laat hem wel googlen. Zo lastig is het ook weer niet.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 12:07 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Achterop de Red Bull staat 0,03% cafeïne. Hoe weet ik hoeveel mg dat is?

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 12:25 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Komt BTW en verzending nog bovenop waarmee het 128.21 euro wordt.

En inderdaad mijn eerste lift schoenen (Op all star chuck taylor na...)

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 12:14 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Goede prijs. Zijn dat dezelfde die Klokov heeft?

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 12:41 schreef Klokov het volgende:

[..]

Ja, ik had ze voor 120 euro bij krachtwinkel.nl maar die zijn daar ondertussen 150 euro

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 13:24 schreef Beach het volgende:
http://goodlift.cz/nabidk(...)sc=0,842173294659642
gewoon deze kopen je gaat toch niet betalen voor het merk Adidas

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 12:26 schreef Verbosity het volgende:

[..]

athleteshop.nl.

Eens en nooit meer.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 13:24 schreef Beach het volgende:
http://goodlift.cz/nabidk(...)sc=0,842173294659642
gewoon deze kopen je gaat toch niet betalen voor het merk Adidas

SPOILER

Tsja, het was in de aanbieding en vandaag werd mijn loon uitbetaald

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 14:25 schreef stinkie het volgende:
http://www.gladiator-gym.nl/gladiator-gym/fotos
Tenminste wat echt materiaal.

Op loopafstand. Helaas zal het wel voornamelijk alleen maar schaamtecultuur en bontkragen publiek zijn

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 14:25 schreef stinkie het volgende:
http://www.gladiator-gym.nl/gladiator-gym/fotos
Tenminste wat echt materiaal.

Op loopafstand. Helaas zal het wel voornamelijk alleen maar schaamtecultuur en bontkragen publiek zijn

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 14:30 schreef seto het volgende:

[..]

Anders ga je er gewoon eens kijken? Van wat ik hoor van mensen hangen dat soort types voornamelijk bij de goedkoopste gyms (F4F etc.) rond.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 14:34 schreef seto het volgende:
Er is zeker wel een kans (Gouda tenslotte), maar het hoeft niet Meeste gyms laten je ook niet zomaar in de ring.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 15:52 schreef Atemno het volgende:
Wie heeft een plaatje van dat tabel waarin je ziet wanneer je novice/advanced en expert bent? Is hier ooit gepost. Daar staan de gewichten op de grote 3.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 15:09 schreef Hiatus het volgende:
Zijn jullie bang voor die mokers? WAz met jullie?

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 15:52 schreef Atemno het volgende:
Wie heeft een plaatje van dat tabel waarin je ziet wanneer je novice/advanced en expert bent? Is hier ooit gepost. Daar staan de gewichten op de grote 3.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 15:53 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Exrx.net strengt standards googlen.... zit nu op mobiel.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 15:55 schreef Snakey het volgende:

[..]

[..]

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 16:00 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

elite... sooon!!!

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 16:04 schreef Snakey het volgende:
O nee. DL nog net niet. Ik zit sinds vanmorgen op een overtuigende 140 kilo. Was een PR in de zin dat ik het 5x deed.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 16:05 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

nice! rep pr's zijn altijd sweet, dus 1rm is dan ook hoger!

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 16:04 schreef Snakey het volgende:
O nee. DL nog net niet. Ik zit sinds vanmorgen op een overtuigende 140 kilo. Was een PR in de zin dat ik het 5x deed.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 15:55 schreef Beach het volgende:

[..]

Niet bang maar meer irritant types die luidruchtig doen met z'n 5en om een bench hangen enz.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 16:08 schreef CarbonC het volgende:

[..]

1. Goed bezig.
2. Je maakt progressie de laatste tijd, niet?
3. Met BP heb je me al ge-evenaard, met DL bijna. Nog even en je bent me voorbij!

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 16:08 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Totaal geen last van. Waar train je?

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 16:14 schreef Beach het volgende:

[..]

Ik heb daar dus ook geen last van maar dat lijkt me zo dus dat mensen dat niet fijn vinden.
Waar ik train dm ik wel, geen zin om hier neer te zetten voordat mensen me gaan spotten in dat kleine doprsgymmetje.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 15:55 schreef Snakey het volgende:

[..]

[..]

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 16:22 schreef jeurse04 het volgende:

[..]

Zijn dit 1 rep maxes?

quote:

The performance standards are adult standards (>18 years old) for a single maximal repetition (1RM) based on competitive weightlifter and powerlifting classification systems in use from the 1950's to present.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 16:31 schreef Beach het volgende:
Ik schrik altijd van die untrained hoeveelheden volgens strstdrd.
Veel te hoog imo.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 16:07 schreef Snakey het volgende:

[..]

Yep. En zoals het altijd gaat als het goed gaat, ik had er nog 1, misschien 2 in de tank.

Ik wil nog even wachten met een 1RM test, ik progress nog lekker dus ik hou deze lijn er in zolang het gaat.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 17:25 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

1rm test moet je niet te snel doen idd zolang je nog goede reps progressie hebt.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 17:43 schreef Snakey het volgende:

[..]

Pcies. Volgende week deze lift 'verzilveren', en dan de week erop weer wat zwaarder proberen te gaan.

Easy does it.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 17:54 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Nice

Deze week ben ik mijn nieuwe schema even aan het testen met bepaalde oefeningen, checken welke gewichten ik mee zal beginnen(buiten de 3 compounds om dan, want daar heb ik percentages voor).

Gelijk kneewraps, belt gehaald...Heb er nu wel heel erg zin in.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 17:54 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Nice

Deze week ben ik mijn nieuwe schema even aan het testen met bepaalde oefeningen, checken welke gewichten ik mee zal beginnen(buiten de 3 compounds om dan, want daar heb ik percentages voor).

Gelijk kneewraps, belt gehaald...Heb er nu wel heel erg zin in.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 17:59 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik lees weleens van goede PLers dat als ze iets over mochten doen het vroeg beginnen met gear zou zijn. Hoe denk jij hierover, ook al til jij al behoorlijk zware gewichten?

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 18:00 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ziet er goed uit inderdaad. Je hebt me er wel mee aan het twijfelen gekregen, nu weet ik niet of ik volgend jaar eerst een periode (half jaar of langer) PPL wil gaan doen of een PL schema ga opstellen.

Met PPL zit dan echter een beetje met tijd, soms maak ik nogal lange werkweken. En, de gym in Spanje is op zondag dicht. Tenzij ik naar een andere gym ga, maar daar ben ik nogal stug in.

Maar goed, ik heb nog even om na te denken.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 18:05 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Je bedoelt gear als in dat dere neem ik aan?

Dat statement is helemaal waar: Als jou doel is om de sterkste persoon ter wereld(relatief gezien met gewichtklasses e.d.) te zijn... of daarbij in de buurt wilt komen=echt iets betekenen in de PL wereld... ja dan is het niet verkeerd om vroeg te beginnen aan dat dere. Mits je er echt alles voor over hebt om dat doel te bereiken(dus ook je gezondheid op het spel zetten). Zelfde geld voor Elite BB'ers.. die moeten ook "jong" beginnen omdat anders het klokje gaat tikken.

Als ik alles over mocht doen was ik op mijn 13e begonnen met PL'en, op mijn 20ste gaan juicen en voor elite status gegaan. Maar dat is altijd achteraf gelul.

Nu wil ik gewoon zo sterk mogelijk worden , hoe sterk dat zal zijn moet nog blijken haha .. maar ik heb uiteraard wel lange termijns doelen qua getallen.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 18:07 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Haha, nee. Gear wordt toch ook voor kneewraps en belts and such gebruikt? Het verhaal van gear als in roids is wel redelijk duidelijk.

quote:

Op maandag 14 oktober 2013 22:04 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dikzak.

Hoe smaakt het?

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 18:07 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Haha ja, dan gaat het kriebelen he Je hebt idd nog even om na te denken, neem de tijd haha

Ik vind het nu wel weer even fijn dat ik 5 dagen train en weekend rust heb.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 18:10 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

LOL , had beter eerst dat kunnen vragen voordat ik een proloog schreef bwhahahahhaah

Ja sowieso kneewraps/sleeves e.d., kan je niet vroeg genoeg mee beginnen omdat ze je gewrichten ook wat beschermen. Voor een belt ... als je eenmaal beetje basis core kracht hebt is een belt voor bij de zwaardere setjes geen overbodige luxe. De belt vult dan jouw sterke core alleen maar aan.

Met slim trainen kan je langer trainen.

Dit wordt voor mij de eerste keer dat ik zulke pl gear gebruik, had er al veel eerder mee willen beginnen(had me misschien ook wat blessures in het verleden bespaard).

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 18:16 schreef dreamerbulk het volgende:
Sowieso nu ik rond de 200 squat en in de de buurt van 300 deadlift kom knaagt het steeds meer aan mijn hoofd omdat ik geen belt om heb. Daarom maar besloten er eindelijk voor te gaan.

Deadlitt 380kg-4 reps Raw,no belt

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 18:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Haha, maakt niet uit.

Ik bedoelde juist meer dat goede plers zeggen dat je de gear zo lang mogelijk moet uitstellen. Ben Rice bijvoorbeeld zegt dat als hij één ding over mocht doen sinds hij begonnen is met liften, dan zou dat het zo lang mogelijk vermijden van gear zijn. Dus ik was benieuwd hoe jij je daarbij voelt, maar dat heb je in de laatste alinea uitgelegd.

Yeah, heb gehoord dat knee wraps de knieën goed ondersteunen, maar zag wel eens onderzoek langskomen in een fb groep waaruit bleek dat ze niet goed voor de knieën zelf zijn. Weet jij hier meer vanaf?

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 18:32 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als je je niet veilig voelt moet je een riem gebruiken. Dat soort shit wil je niet in je hoofd hebben als je zwaar lift. Maar het kan ook dat je het gewoon van je af moet zetten. Ik bedoel:

Deadlitt 380kg-4 reps Raw,no belt

En zo zijn er nog legio voorbeelden uiteraard.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 18:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Yeah, heb gehoord dat knee wraps de knieën goed ondersteunen, maar zag wel eens onderzoek langskomen in een fb groep waaruit bleek dat ze niet goed voor de knieën zelf zijn. Weet jij hier meer vanaf?

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 18:35 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Klopt zeker!

Ik zal ook niet constant mijn belt gebruiken, ik zal ook beltless blijven deadliften en squatten(ook op de 1RM's)

Maar voor rep pr's waarbij je op een gegeven moment bijna in elkaar stort kan het wel veilig zijn een belt te dragen om die laatste reps er nog uit te kunnen pushen.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 18:37 schreef Klokov het volgende:

[..]

Ik weet in ieder geval dat kneewraps door het merendeel van de olympic lifters worden gebruikt om de knieen te beschermen. Enerzijds zorgen ze ervoor dat je knieen warm blijven en anderzijds dat je knieen een beetje support hebben. Met betrekking tot powerlifting weet ik het niet precies maar het zal ongetwijfeld in dezelfde richting gaan.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 18:50 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik ben het ermee eens dat knee wraps dragen tijdens veel gewicht wel beter is qua performance.

Ik heb het onderzoek gevonden en daarbij ook een artikel van ergogenics. Het advies dat zij geven is ook hetgeen wat Ben Rice doet; zoveel mogelijk gear vermijden tijdens het liften, en enkel gear dragen tijdens de meet.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22995993

http://www.ergo-log.com/u(...)your-knee-joint.html

Kijk maar even.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 15:55 schreef Snakey het volgende:

[..]


[..]

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 15:55 schreef Beach het volgende:

[..]

Niet bang maar meer irritant types die luidruchtig doen met z'n 5en om een bench hangen enz.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 19:09 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Ohja ik herken dat artikel van ergo log, de argumenten waren idd dat je knie dan niet de natuurlijke beweging volgt die hij normaal zou doen. Geloof ook zeker de onderzoeken dat 't zo is.

Toch worden ze veel gebruikt en zie je in de praktijk minder blessures met dan zonder wraps(op hoge gewichten). Dus tja, beetje zelf afwegen.

De kans op bicep tear wordt ook sterk vergroot bij een mixed grip op deadlifts, ook pubmed onderbouwt dit. Praktijk laat zien dat het uiteindelijk wel meevalt, al gebeurt het zeker

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 21:51 schreef Hiatus het volgende:
Ik ga nooit mixedgrip, ben bang gemaakt door die filmpjes.

quote:

Op woensdag 16 oktober 2013 22:39 schreef Hiatus het volgende:
Heb serieus al aantal dagen beetje raar gevoel aan achterkant van been. Soort van gespannen pees, beetje tinteling.
Dit na een zware deadlift dag.
Denk meteen al aan hernia oid, al maak ik me niet erg zorgen omdat ik geen pijn heb.

Iemand zoiets ooit gehad?

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 00:01 schreef dreamerbulk het volgende:
Ik heb zelf 2 maanden lang een vrijwel gevoelloos(de huid dan) bovenbeen gehad, tintelend en shit. Bleek een bekende aandoening te zijn waarbij er ergens een zenuw bekneld lag. Kon na verloop van tijd gewoon weer weggaan, maar bij sommige gevallen bleef het echt jaren hangen

Bij mij na 2 maanden weer verdwenen lol

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 00:40 schreef star_gazer het volgende:
Is creatine een aminozuur? Zo ja, moeten de kcals als eiwitten geteld worden?

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 00:41 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Mijn moeder heeft ook zoiets bizars. Van de een op de andere dag kon ze dr armen nauwelijks boven dr schouders optillen. Blijkt een soort immuunaandoening te zijn die zich plots manifesteert. Zware prednison gehad en nu gaat het weer. Godzijdank geen MS, maar dat soort shit word je wel bang van

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 00:40 schreef star_gazer het volgende:
Is creatine een aminozuur? Zo ja, moeten de kcals als eiwitten geteld worden?

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 00:44 schreef skudkind het volgende:

[..]

Op Myfitnesspal staat creatine voor 0 calories.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 00:44 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

lol .. bizar dat je MS noemt..

Mijn familie heeft het hoogste aantal MS'ers van heel Nederland. Zelf loop ik ook nog het risico omdat te krijgen.. rond 30ste bij mannen ontplooit het zich vaak. Ik zou eventueel een scan kunnen doen om te kijken of ik vlekken rond mijn ruggengraat heb... maar ik vind het wel best zo. Als ik nare klachten krijg weet ik meteen wat het is.

Mijn tante ging savonds gezond naar bed, volgende dag werd ze verlamd vanaf haar middel wakker. Een nachtmerrie waar je niet meer uit wakker wordt. En het expandeert ook nog steeds.

Ze dachten vroeger dat het zich niet via de genen kon verspreiden .. nu twijfelen ze daar steeds meer aan.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 00:52 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ouch. Dat is akelig. Ik ken twee mensen emt MS en die zijn beide echt de verpersonificatie van 'dat wil ik nooit' en 'geef mij dan maar een spuitje'. Vreselijke aandoening.

Nou we het toch over genen hebbben: bij ons heeft de halve familie diabetes type 2 (er is 1 iemand geboren met een ernstige variant van type 1 en die is er op z'n 16e aan overleden). Mijn vader is op zijn 54e inmiddels al licht insuline resistent, ondanks een kerngezonde levensstijl. Ik ga er praktisch vanuit dat ik rond mijn 60e ook aan de beurt ben.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 01:01 schreef star_gazer het volgende:
Kunnen we voor dit topic trouwens geen Google doc maken waar iedereen z'n stats inzet? Zo kunnen we elkaar's progressie een beetje volgen

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 00:55 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Mijn tante die gaat wel gewoon door met het leven, krachtige vrouw laat zich niet aan de kant slaan ook al laat haar lichaam d'r in de steek .. geest blijft sterk.

Als ik het krijg ga ik ook gewoon door met alles wat ik nog kan doen, ik zal altijd blijven vechten...komt omdat er niets mis is met mijn geest. Als er in het koppie ook al iets niet goed zit .. in combinatie met een erge lichamelijke ziekte... gaat het al snel mis .. dat zie ik ook bij een ander famillielid helaas.

Poeh .. klinkt ook niet best nee, heftig hoor!

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 01:03 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Tjah. Diabetes kun je met de juiste levensstijl gelukkig goed onder controle houden. In principe zou ik maar weinig hoeven te veranderen, omdat ik vanwege BB toch al een relatief low-GI dieet heb. Wellicht alleen de maaltijdfrequentie wat terugschroeven zodat ik mezelf niet 10x per dag hoef te pinnen

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 01:01 schreef star_gazer het volgende:
Kunnen we voor dit topic trouwens geen Google doc maken waar iedereen z'n stats inzet? Zo kunnen we elkaar's progressie een beetje volgen

SPOILER

Die shit ga je dan dus krijgen.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 01:20 schreef THEFXR het volgende:
Hoeveel slaap pakken jullie en wanneer weet je dat je voldoende krijgt om optimaal te groeien?

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 01:22 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

soms 6 uur, soms 7, soms 8 ..

nooit meer dan 8

Ik merk het in de gym als ik een langere periode te weinig slaap heb gehad.. mijn cns loopt dan te fucken. Maar dat zijn dagen dat ik dan soms ook een uurtje in slaap val in stoel achter mijn pc.

Je weet dat je genoeg slaap heb gehad als je gewoon natuurlijk wakker wordt zonder wekker

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 01:22 schreef THEFXR het volgende:

[..]

dat heb ik zelden, die rotwekker gaat volgens mij vaak in een REM slaap

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 01:40 schreef star_gazer het volgende:
Biphasic sleep vind ik vanuit evolutionair jager/verzamelaar oogpunt ook een stuk logischer. 8 uur achter elkaar op je gat liggen kan nooit veilig zijn in een wereld waar je eet of gegeten wordt.

Ik ben zelf een avond/nachtmens (ik HAAT de ochtend intens), maar de maatschappij lijkt daar weinig begrip voor te hebben. Je moet maar 'eerder naar bed gaan' wordt er dan gezegd, maar men lijkt niet te begrijpen dat je dan 5 uur tegen het plafond aan ligt te staren alvorens je in slaap valt. Zelfs na extreme jetlag enz beweegt mijn lichaam zich richting een laat schema.

Mensen zijn kuddedieren: sommigen zijn alert in de ochtend, anderen overdag, anderen in de nacht. Broodnodig vanuit het gezichtspunt van de evolutie.

SPOILER

[Quote]Compression of sleep stages

One of the myths of "Uberman sleep schedule" is that it makes it possible to enter REM sleep and skip non-REM sleep stages entirely. That myth is derived from another false claim that implies a non-essential role of deep sleep. I will ignore these claims as standing in total disagreement with laboratory findings and models of sleep. Instead, let us focus on a more plausible claim of the possibility of compressing sleep stages.

It is true that people who are sleep deprived are able to enter deep sleep much faster than normal sleepers. After a period of sleep deprivation, less important stages of sleep are compressed, while the core SWS predominates. Also REM deprivation will result in REM upregulation at recovery time. Indeed, we are more effective at sleeping after we had been sleep deprived. Moreover, it is possible that the homeostatic control of sleep is not very efficient at detecting the true neural sleep need. If you look at our mammal relatives, you may be surprised that a giraffe can do well on 2 hours of sleep, while a bat may need 20. Smart and fast-learning elephants need 4 times less sleep than less brainy felines. Behavioral observations will then quickly lead us to the conclusion that the amount of sleep is not directly correlated with the amount and complexity of memory acquisition and neural computation.

We may then hypothesize that the sleep control may employ auxiliary physiological parameters that are only loosely related to the requirements of neural optimization. It is also possible, that if the night-time was not very useful as an activity time to early hominids, sleep control mechanisms might have attracted a number of additional physiological functions that might improve survival even if sleep lasted longer than what is needed for memory consolidation and optimization. Hence the possibility of all sleep mechanisms proceeding at leisurely rate with lots of added function that would not require loss of conscious awareness in the first place.

If the above thinking is correct, we might indeed be able to execute the same neural job in a shorter time given the favorable circumstances. However, little is known of the true nature of the link between neural optimization and homeostatic sleep control. Our present knowledge still seems to firmly indicate that you can maximize your creativity to sleep cost ratio only with free running sleep. In other words, there is no evidence that by playing with sleep deprivation, you can increase your creativity. The only possible exception might a tiny degree of deprivation resulting from delaying sleep by 30-60 minutes. Longer delays affect alertness beyond what might be considered a "gain". It is simply possible that between the extremes of free-running sleep and a slightly delayed sleep phase, the trade-off between (1) time gain due to sleep compression and (2) an accelerated homeostatic sleepiness might produce an optimum somewhere in between. Naturally, this tiny prod to a sleep cycle has nothing to do with the employment of alarm clocks, shattered schedule and never-ending battle with grogginess typical to those who experiment with polyphasic sleep. Moreover, even that little hypothetical intervention in the sleep cycle will inevitably result in phase shifts that may have numerous negative side effects, including, most obviously, the inability to function effectively in a society that is largely synchronized with daylight. Well-entrained free-running sleep is still your best bet for maximum cognitive performance.[/Quote]

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 17:01 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Jij weet net zo goed als ik dat die Chinees onder je gym daar een veto over uitgesproken heeft.

[..]

Jammer idd. 394.90 euro voor 2x50kg tot 468,90 euro voor 2x60kg.

[..]

Mooi spul voor een homegym Die Bowflexen kunnen ws. niet tegen gegooi en zijn dus minder geschikt voor een commerciele gym.

[..]

Laat me raden: de vrouwtjes bij de yoga?

[..]

No offence, maar ik denk dat een andere, echte hard-core gym de beste oplossing is. Die van no1know is goed. Bovendien werd ik i.i.g. wel meer gemotiveerd van een hardcore-gym waar ik weer een van de kleinsten was.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 01:40 schreef star_gazer het volgende:
Biphasic sleep vind ik vanuit evolutionair jager/verzamelaar oogpunt ook een stuk logischer. 8 uur achter elkaar op je gat liggen kan nooit veilig zijn in een wereld waar je eet of gegeten wordt.

Ik ben zelf een avond/nachtmens (ik HAAT de ochtend intens), maar de maatschappij lijkt daar weinig begrip voor te hebben. Je moet maar 'eerder naar bed gaan' wordt er dan gezegd, maar men lijkt niet te begrijpen dat je dan 5 uur tegen het plafond aan ligt te staren alvorens je in slaap valt. Zelfs na extreme jetlag enz beweegt mijn lichaam zich richting een laat schema.

Mensen zijn kuddedieren: sommigen zijn alert in de ochtend, anderen overdag, anderen in de nacht. Broodnodig vanuit het gezichtspunt van de evolutie.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 01:45 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Klopt zeker, slaat ook nergens op dat we perse 8 uur lang op onze gat moeten liggen snachts.. rare gewoonte eigenlijk haha.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 07:15 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Dat is natuurlijk best wel soort van onzin no offence...

De mens is helemaal niet gevolueerd om 's nachts te leven. We zijn zo goed als steke blind als je uitgaat van de rest v.d. zoogdieren op de savanne, en 's nachts zit je "veilig" in je holletje/grot/boom

Je kan nog zo goed aan het duister wennen, als jij 's nachts ergens gaat wandelen op de vlakte ben je binnen 't uur leeuwensnack

't is 90% gewenning dat je moeite hebt in de ochtend, net als iemand die 's na 20::00 z'n ogen niet meer open kan houden. Als die een paar weken elke avond verplicht opblijft, en 's ochtends wat langer mag blijven liggen trekt dat ook bij...

En als je kijkt naar de slaap cycles die we hebben dan geeft dat ook al aan dat we die 8 uur of langer gewoon nodig hebben.
Wat jij beschrijft/bedoelt is een spreiding van hooguit een paar uur kwa verschil tussen individuen, maar niet van een halve nacht

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 07:25 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het is allemaal gewenning inderdaad. Ik was ook altijd een nachtmens, maar sinds ik al tijden om 11 uur naar bed ga vallen m'n oogjes ook in het weekend of op feestjes rond 11 uur bijna dicht.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 07:30 schreef RaymondK het volgende:
http://channel.nationalge(...)one-checkup-1444220/

was gisteren/vanmorgen op Natgeo.
28jr on juice.
"And my body is as fitt as a 23yo"

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 07:36 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb het grotendeels gezien gisteren. Alleen het begin gemist. Hij had aardig wat opgebouwd begreep ik, en door er voor uit te komen dat hij aan de aas was alles in rap tempo verloren?

Ben benieuwd of hij de 50 haalt op deze manier.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 07:47 schreef RaymondK het volgende:

[..]

lol. ja was z'n broodwinning als model.

Maar als ik eerlijk was, als je 28jr juicehead bent, zag die er behoorlijk rot uit kwa fysiek lol. Oke wel massa, maar dat had wel beter gekund volgens mij
Hij gebruikte nu tren test en Deca tegelijk. en zo gezond als een 23 jarige god uhu

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 07:52 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik ben bijna 48, zelfs de crack of dawn better be careful around me. Zonder juice

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 07:13 schreef RaymondK het volgende:

[..]

lol
Er mag sowiezo niet gegooid worden i.v.m. jap jum beneden idd., dus dat komt wel goed. Ze zijn er alleen niet in 50kg's
En met m'n motivatie is niks mis, daar heb ik geen riod boys voor nodig lol

ja die yogajuf is de rede lol.
nee die 100meter is de reden.
gister weer lekker geyogaat Ik kan zowaar bij m'n tenen nou met deze:

[ afbeelding ]

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 07:28 schreef RaymondK het volgende:

[..]

japrecies.

Ik kan na 20:00 's avonds niet meer uit m'n ogen kijken vaak, ga nog een half uurtje tv kijken en ben dan (hopelijk) weg tot 5:30
Ik gruwel dan vaak ook van verjaardagen e.d. omdat ik soms gweoon bijna zit te knikkenbollen en de hele avond zit te vechten tegen de slaap. Als ik dan eens een week vrij ben van m'n werk, en langzaam aan toch elke dag wat later naar bed ga heb ik dat pas veel later...

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 08:19 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

op een dag weet je het... Je wordt een yoga-matje

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 08:23 schreef RaymondK het volgende:

[..]

haha.
sowh, dan heb je wel een beste view

't is wel handig om even na te denken over de plek in de zaal alvorens je begint.
Gisteren lag ik naast een hippopotamus met twee kamelentenen

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 08:25 schreef star_gazer het volgende:

[..]

<perv mode>

Beetje achterin vind ik het best. Dan kun je goed de bips checken.

</perv mode>

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 09:05 schreef jeurse04 het volgende:
Gister meer op kracht getrained om m'n benchpress omhoog te krijgen. Uiteindelijk 95kg x1 . Dumbell incline press 34kgx6.(heb eigenlijk meer moeite met de dumbells in startpositie te krijgen dan het daadwerkelijke drukken zelf :p, hoe doen jullie dit?) Toch mooi nieuwe PR's voor mij.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 11:21 schreef star_gazer het volgende:
Zo. 5x10x60kg squat zit erop. Lijkt een licht gewicht, maar na vier setjes voel je de burn goed Aan het einde van de vijfde set is het echt strugglen hoor.

Deadlift 5/3/1: 5x100, 5x115, 9x130
Squat: 5x10x60
Chin ups: 10,7,6
Biceps curl: 10x14, 8x14, 8x14, 10x10

Curl heb ik expres gelimiteerd op reps die ik met links kan voltooien.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 11:47 schreef Maoist het volgende:
Vanochtend OHP record verbroken. 1x90 met perfecte vorm.

Ik OHP nu net zoveel als ik bench. Mensen die 140kg benchen OHPen minder dan mij en zijn zelfs kleiner.

Ik heb mutant shoulders

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 12:31 schreef star_gazer het volgende:
90kg OHP lol wut?!?

Strict form? Als in, knieën op slot? Zo ja, dan zou ik eens de clean & jerk gaan doen. Een goeie OHP helpt daar goed bij.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 12:40 schreef RaymondK het volgende:

[..]

d'r zit idd. nogal wat verschil tussen knieeen op slot en alles uit je schouders halen of met je hele lichaam pushen. En waar/hoe breed je de bar vast houdt

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 13:07 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

ik wil het wel echt graag zien eigenlijk

Ik heb nog nooit, maar dan ook nooit zo'n stricte ohp -> bench ratio gezien of gehoord lol.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 11:47 schreef Maoist het volgende:
Vanochtend OHP record verbroken. 1x90 met perfecte vorm.

Ik OHP nu net zoveel als ik bench. Mensen die 140kg benchen OHPen minder dan mij en zijn zelfs kleiner.

Ik heb mutant shoulders

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 13:07 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

ik wil het wel echt graag zien eigenlijk

Ik heb nog nooit, maar dan ook nooit zo'n stricte ohp -> bench ratio gezien of gehoord lol.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 13:19 schreef koekwausss het volgende:
Heb nu al een tijdje dat ik moeilijk slaap na het DL en Squats, ookal heb ik getraind in de middag.

Ik merk dat ik s nachts onrustiger slaap....

Iemand met dezelfde ervaring en oplossing? (miss door dextrose?, gisteren om 10 uur nog een stuk of 5 dextro's op) Ging 1 uur slapen.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 13:19 schreef koekwausss het volgende:
Heb nu al een tijdje dat ik moeilijk slaap na het DL en Squats, ookal heb ik getraind in de middag.

Ik merk dat ik s nachts onrustiger slaap....

Iemand met dezelfde ervaring en oplossing? (miss door dextrose?, gisteren om 10 uur nog een stuk of 5 dextro's op) Ging 1 uur slapen.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 13:26 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Zat je niet aan de juice? Of wad dat een grap.

Verder ook wel benieuwd naar de OHP video. Je bent of onevenredig sterk met je press of je bench gaat niet omhoog omdat je form slecht is

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 13:26 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Als ik gesquat of gedeadlift heb ben ik meestal nog redelijk psyched up .. en doe ik de bewegingen in mijn hoofd nog 1000x in bed lol.

Maar met volle maag slaap ik meestal heel snel.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 13:29 schreef koekwausss het volgende:

[..]

Nog niet, heb het wel in huis dus binnenkort. Ben eerst nog aan het cutten voordat ik ga beginnen, zit nu op 14% bf, wil naar 12 en dan bulken. Nu 97kg bij 1.86.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 13:31 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

nice gewicht!

heb je ook foto's? nohomo ofcourse wanna see how swole,thick,tight you can get with dat dere

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 13:19 schreef koekwausss het volgende:
Heb nu al een tijdje dat ik moeilijk slaap na het DL en Squats, ookal heb ik getraind in de middag.

Ik merk dat ik s nachts onrustiger slaap....

Iemand met dezelfde ervaring en oplossing? (miss door dextrose?, gisteren om 10 uur nog een stuk of 5 dextro's op) Ging 1 uur slapen.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 13:35 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb er geen last van, maar ik weet van mensen die hetzelfde hebben een dosis ibuprofen voor het slapen gaan helpt.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 13:35 schreef koekwausss het volgende:

[..]

Is dat niet slechts voor de gezondheid? Heb ook ergens gelezen dat je van Foliumzuur gaat slapen als een beer?

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 13:34 schreef koekwausss het volgende:

[..]

Zodra ik begin ga ik wel een verslagje bijhouden. Wat zijn jouw stats, ziet er ook wel ripped uit op de dl foto .

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 13:38 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

hier staan wat foto's
ONZ / [DE GYM #223] Παλαιοκαστρίτσα

Op die eerste foto woog ik rond de 60, 2e foto rond de 90(net begonnen met bulk), 3e foto 2 maanden in mijn permabulk 94kg.

Zijn alweer meer dan jaar terug, zit nu op de 107kg(kleine recomp gedaan), rustig op weg naar de 110 mits mijn krachtgains ook meegaan.

ben zelf 193cm, squat 205, deadlift 265, bench 140. Start maandag met een powerlift schema om die nummers omhoog te beuken in paar maanden tijd. Vooral veel focus op bench en deadlift(squat uiteraard ook, maar daarop stijg ik gemakkelijker).

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 13:45 schreef koekwausss het volgende:

[..]

Nice man, hele transformatie haha.

Hoe lang zat er tussen foto 1 en foto 2? Clean?

Nu alweer 13kg erbij, wat voor bf zit je op momenteel?

nette stats, bench haal ik ook 140, DL en squat iets minder. Train meer op massa ipv kracht.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 13:50 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Tussen foto 1 en 2 zit 4.5 jaar, geheel clean.

Tussen de laatste foto en nu zit ong 13 maanden, kilootje per maand ongeveer, vetpercentage weet ik niet en is voor mij ook zinloos om bij te houden, de peiling voor mij is dat ik altijd mijn outlines bij mijn abs nog zie. Als die weg zijn recomp ik even een paar weken(ik verlies heel gemakkelijk gewicht met weinig moeite), en ga ik daarna weer in een surplus zitten. Maar voor de rest kan het me vrijwel gestolen worden lol, zolang ik maar sterker wordt.

Mijn presses zijn altijd zwak geweest, misschien omdat ik behoorlijk lange armen heb(ideaal voor deadlift). maar een 180 bench moet zeker haalbaar zijn in een aantal jaar.

Doel = deadlift is 340kg, en squat minimaal 275kg, tezamen met een 180+ bench heb ik dan een totaal van 1700+ lb. met een bodyweight van rond de 115-120kg. Hoe lang ik daar over doe weet ik niet, maar ik ga het halen.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 12:40 schreef RaymondK het volgende:

[..]

d'r zit idd. nogal wat verschil tussen knieeen op slot en alles uit je schouders halen of met je hele lichaam pushen. En waar/hoe breed je de bar vast houdt

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 13:55 schreef jeurse04 het volgende:

[..]

Als jij bencht hé, hoeveel spotters gebruik je dan :p? moet toch een flinke opgave zijn om 140 kilo te spotten als je hem niet meer omhoog krijgt.

EASY 365lbs x 20 bench press!!

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 13:55 schreef jeurse04 het volgende:

[..]

Als jij bencht hé, hoeveel spotters gebruik je dan :p? moet toch een flinke opgave zijn om 140 kilo te spotten als je hem niet meer omhoog krijgt.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 13:59 schreef koekwausss het volgende:

[..]

Ik doe t zonder spotter.

Mijn trainingsmaatje is net begonnen, daar hoef je niet veel van te verwachten. Probleem is dat de meeste spotters sucken, dus doe het altijd zonder.

Je hoeft niet door te gaan totdat je faalt he, een ervoor stoppen is ook ok.

Wel 1x gehad dat ik hem echt niet meer omhoog kreeg, das minder .

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 14:01 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Ik heb liever wel iemand nodig die het gewicht unrackt voor me... anders komen mijn schouders van de bench af, dan zit ik niet meer in mijn goede form...en meer in de veiligste positie om te benchen. Maar dan alleen op de echte zware sets.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 14:08 schreef koekwausss het volgende:

[..]

Klopt man. Ook als je voor je PR gaat, zou ik altijd een spotter nemen.

Als je niet tot failure gaat zie ik geen probs, enne geen klemmen aan je stang als je zwaar gaat liften doe ik altijd.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 14:26 schreef star_gazer het volgende:
Dit is is echt de ultieme bazensnack. Zuid-Afrikaanse droëwors. Check die macro's

[ afbeelding ]

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 14:26 schreef star_gazer het volgende:
Dit is is echt de ultieme bazensnack. Zuid-Afrikaanse droëwors. Check die macro's

[ afbeelding ]

6.5g as voor dem gainz ook.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 14:28 schreef Levolution het volgende:

[..]

Damn, zie dat maar eens in Nederland te vinden.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 14:30 schreef koekwausss het volgende:

[..]

Hoe smaakt het? Als het er net zo uitziet als het smaakt

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 14:31 schreef RaymondK het volgende:

[..]

In Nederland heet het saucisse pour le chien

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 14:32 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Tja, je kan het ook aan de hond geven

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 14:35 schreef RaymondK het volgende:

[..]

lol
Toen ik nog verkenner was (scouting) waren we een keer in frankrijk op kamp en had de leiding goedkope worst gekocht wat er ongeveer zo uit zag.
Er stond op saucisse pour le chien, en nou ja, laten we zeggen, ze kwamen er pas achter toen de halve worst al op het brood zat en opgegeten was door iedereen

oh euh jongens, die worst is over de datum laat die verder maar liggen

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 14:40 schreef star_gazer het volgende:
AH knabbelspek is trouwens ook echt baas. 59g eiwitten en 41g vetten per 100g

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 14:40 schreef seto het volgende:

[..]

Het vult alleen echt totaal niet.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 14:41 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Perfect bulkvoer dus

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 12:31 schreef star_gazer het volgende:
90kg OHP lol wut?!?

Strict form? Als in, knieën op slot? Zo ja, dan zou ik eens de clean & jerk gaan doen. Een goeie OHP helpt daar goed bij.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 14:40 schreef star_gazer het volgende:
AH knabbelspek is trouwens ook echt baas. 59g eiwitten en 41g vetten per 100g

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 14:53 schreef 1517 het volgende:

[..]

Mijn OHP is 71 en mijn jerk is 128.

Ik zie geen verhouding tussen press en jerk. Misschien helpt het bij de lock out maar mijn jerk gaat niet omhoog van mijn press

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 12:19 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Je 1RM bench is ook 90kg?

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 12:31 schreef star_gazer het volgende:
90kg OHP lol wut?!?

Strict form? Als in, knieën op slot? Zo ja, dan zou ik eens de clean & jerk gaan doen. Een goeie OHP helpt daar goed bij.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 12:40 schreef RaymondK het volgende:

[..]

d'r zit idd. nogal wat verschil tussen knieeen op slot en alles uit je schouders halen of met je hele lichaam pushen. En waar/hoe breed je de bar vast houdt

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 16:22 schreef Maoist het volgende:

[..]

1RM is misschien wel 100 maar zal niet meer dan dat zijn

[..]

Ja.

[..]

Met je lichaam/knieenen pushen is geen overhead press maar push press.

Weet eigelijk niet waarom mijn bench zo laag is. Zal wel genetisch zijn of door mijn lichaamsbouw komen

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 16:29 schreef fathank het volgende:

[..]

Of je form is gaar

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 13:19 schreef koekwausss het volgende:
Heb nu al een tijdje dat ik moeilijk slaap na het DL en Squats, ookal heb ik getraind in de middag.

Ik merk dat ik s nachts onrustiger slaap....

Iemand met dezelfde ervaring en oplossing? (miss door dextrose?, gisteren om 10 uur nog een stuk of 5 dextro's op) Ging 1 uur slapen.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 17:13 schreef star_gazer het volgende:
Wat is trouwens het verschil tussen een power clean en een gewone clean?