SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Hmmmmm, daar was ik al bang voor. Het lijkt me echter niet verstandig om die bij m'n UB-dag er ook nog eens bij te doen (8 oefeningen lijken me wat veel). Misschien bij UB(A) of UB(B) de lateral raises vervangen door DB shoulder press?quote:Op maandag 29 juli 2013 21:27 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ziet er goed uit. Enige wat ik mis is een OHP of DB shoulder press.
F.K.A. SuperwormJim
Ik zou inderdaad de raises vervangen. Het is altijd moeilijk omdat je die isolatie er ook in wil, maar ook niet met 100 oefeningen wil zitten (Bij wijze van spreken) Misschien afwisselen?quote:Op maandag 29 juli 2013 21:32 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
Hmmmmm, daar was ik al bang voor. Het lijkt me echter niet verstandig om die bij m'n UB-dag er ook nog eens bij te doen (8 oefeningen lijken me wat veel). Misschien bij UB(A) of UB(B) de lateral raises vervangen door DB shoulder press?
Dacht ik ook al aan. De ene keer bij UB de raises, de keer erop de Shoulder Press.quote:Op maandag 29 juli 2013 21:39 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zou inderdaad de raises vervangen. Het is altijd moeilijk omdat je die isolatie er ook in wil, maar ook niet met 100 oefeningen wil zitten (Bij wijze van spreken) Misschien afwisselen?
Heb je nog een advies wat betreft het aantal sets/reps? In mn huidige schema doe ik overal 10-8-8-6.
F.K.A. SuperwormJim
Persoonlijk zou ik de squat op 3 of 4x5, deadlift op 1x5 en calf raises op 3 of 4 x12 doen. De rest alles op 3x8, maar ik denk dat er ook een groot deel persoonlijke voorkeur bij komt kijken.quote:
[..]
Dacht ik ook al aan. De ene keer bij UB de raises, de keer erop de Shoulder Press.
Heb je nog een advies wat betreft het aantal sets/reps? In mn huidige schema doe ik overal 10-8-8-6.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
10-8-8-6 is op zich prima. Maar als je wat wil wisselen zou je 5-3-3-1 kunnen doen om een heavy dag in te lassen, en dan tot je max te gaan. Het is dan alleen wel aan te raden de volgende training licht te trainen, en dan de volgende weer 10-8-8-6. En dat dan per week af te wisselen.quote:
[..]
Dacht ik ook al aan. De ene keer bij UB de raises, de keer erop de Shoulder Press.
Heb je nog een advies wat betreft het aantal sets/reps? In mn huidige schema doe ik overal 10-8-8-6.
Hoewel het wel veel oefeningen zijn om 1x per week te maxen, daar moet je dan weer mee oppassen. Maar ik zou kijken of je het aankan. Het kost een paar weken om aan te wennen trouwens, dus niet te snel denken dat je overtrained raakt.
Thanks.quote:
[..]
10-8-8-6 is op zich prima. Maar als je wat wil wisselen zou je 5-3-3-1 kunnen doen om een heavy dag in te lassen, en dan tot je max te gaan. Het is dan alleen wel aan te raden de volgende training licht te trainen, en dan de volgende weer 10-8-8-6. En dat dan per week af te wisselen.
Hoewel het wel veel oefeningen zijn om 1x per week te maxen, daar moet je dan weer mee oppassen. Maar ik zou kijken of je het aankan. Het kost een paar weken om aan te wennen trouwens, dus niet te snel denken dat je overtrained raakt.
F.K.A. SuperwormJim
Ik zou op lichte dagen dan trouwens op 10-12 gaan zitten, op 50% van je 1 RM. Of in ieder geval wat je denkt dat je 1 RM is.quote:
Dat is na een goede heavy dag zwaarder dan je denkt.
als je conditie niet super is. Is high rep zeker bij compounds of squats dodelijk. 25reps 60kg squatten krijg ik zowat een hartaanval van.quote:
[..]
Ik zou op lichte dagen dan trouwens op 10-12 gaan zitten, op 50% van je 1 RM. Of in ieder geval wat je denkt dat je 1 RM is.
Dat is na een goede heavy dag zwaarder dan je denkt.
Mja, werk je ook nog aan je conditie. Niks mis mee.quote:Op maandag 29 juli 2013 22:13 schreef Mithras82 het volgende:
[..]
als je conditie niet super is. Is high rep zeker bij compounds of squats dodelijk. 25reps 60kg squatten krijg ik zowat een hartaanval van.
quote:
[..]
Ik krijg er geen last van, maar gelatine is gemaakt van dierenbotten, en ik ben vegetarisch. Waar blijven trouwens je progress pics van je kuur?
Gast stel je niet aan en vreet als ieder normaal mens.
Dus keuzes maken in wat je eet en niet wilt eten is aanstellen/niet normaal?quote:
[..]
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Ik heb het vooral bij cleans, mijn conditie is best aardig, maar daar ga ik bij de 4e rep al bijkans doodquote:
[..]
als je conditie niet super is. Is high rep zeker bij compounds of squats dodelijk. 25reps 60kg squatten krijg ik zowat een hartaanval van.
Cleans zijn idd slopend, ga nooit over de 5 reps.quote:
[..]
Ik heb het vooral bij cleans, mijn conditie is best aardig, maar daar ga ik bij de 4e rep al bijkans dood
Hoeft helemaal niet goor te zijn trouwens die olijfolie. Ik pak vaak een glas doe er iets van 40 ml olijfolie in en neem een slok en spoel het gelijk weg met water. Zo merk je dus helemaal niets van die olijfolie. En je hebt wel mooi zon 820 calorieen per 100 mlquote:
[..]
Okey, waar?
Trouwens ik hoor dat sommige mensen 30ml olijfolie op een dag drinken om op gewicht te komen, is dit een goed idee? Weight gainers ofzo wil ik niet kopen, voor mij geen supps meer
Eet ook echt vrij veel (voor mijn doen), veel pindakaas, veel melk etc. maar een extratje (bijv. olijfolie) is ook welkom, maar zou 't helpen?
Ik snap mensen die niet genoeg kcal binnen kunnen krijgen echt niet, ik was eerst ook erge ecto(72kg bij 1.90m) maar sinds ik ben gaan trainen is mijn eetlust zo toegenomen dat ik me geen zorgen hoef te maken om kcal.
Met een beetje tegen je zin in eten kom je er toch wel, hoef je toch geen olijfolie voor te gaan drinken.
Met een beetje tegen je zin in eten kom je er toch wel, hoef je toch geen olijfolie voor te gaan drinken.
Het is vooral gewenning, ik at eerst als een krant en ik heb nu zoms honger na 2800 kcals(niet zo veel voor de meesten maar toch). Ik eet ook meestal pas na 2 uur, daarvoor echt geen behoefte om te eten.
Vandaag was er trouwens iemand in de sportschool en een vriend van hem had zogezegd pillen met een energiewaarde van 12.000kcals per stuk lol, daarmee is het niet zo lastig bulken
.
[ Bericht 54% gewijzigd door esv7 op 29-07-2013 23:37:13 ]
Vandaag was er trouwens iemand in de sportschool en een vriend van hem had zogezegd pillen met een energiewaarde van 12.000kcals per stuk lol, daarmee is het niet zo lastig bulken
.[ Bericht 54% gewijzigd door esv7 op 29-07-2013 23:37:13 ]
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Bulk jij nu dan met 2800 calorieen?quote:
Het is vooral gewenning, ik at eerst als een krant en ik heb nu zoms honger na 2800 kcals(niet zo veel voor de meesten maar toch). Ik eet ook meestal pas na 2 uur, daarvoor echt geen behoefte om te eten.
Vandaag was er trouwens iemand in de sportschool en een vriend van hem had zogezegd pillen met een energiewaarde van 12.000kcals per stuk lol, daarmee is het niet zo lastig bulken
12 000 per stuk
Sorry hoor, maar je bent toch debiel als je denkt dat dat echt kan??
debiel is wel een goede omschrijving ja
Elvenbrood, iets teveel LOTR gekeken denk ik
Elvenbrood, iets teveel LOTR gekeken denk ik
Confidence through competence
In mijn ejaculatie zit 50.000kcals. Chicks zien mij dan ook als hun feeder.quote:
Het is vooral gewenning, ik at eerst als een krant en ik heb nu zoms honger na 2800 kcals(niet zo veel voor de meesten maar toch). Ik eet ook meestal pas na 2 uur, daarvoor echt geen behoefte om te eten.
Vandaag was er trouwens iemand in de sportschool en een vriend van hem had zogezegd pillen met een energiewaarde van 12.000kcals per stuk lol, daarmee is het niet zo lastig bulken
edit: wat, ik dacht dat dit Gym was zoveel onzin dat er hier gepost wordt
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Ja, niet zo groot ict-er dus mijn onderhoud is vrij laag.quote:
[..]
Bulk jij nu dan met 2800 calorieen?
12 000 per stuk
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ik denk hetquote:
debiel is wel een goede omschrijving ja
Elvenbrood, iets teveel LOTR gekeken denk ik
Oke, is juist prettig toch dat je niet zoveel hoeft te vreten?quote:
[..]
Ja, niet zo groot ict-er dus mijn onderhoud is vrij laag.
Als ik rond de 2800 ga zitten ga ik echt niet aankomen.
Ik heb er nu geen problemen mee, in het begin wel. Schrok wel een beetje toen ik er achter kwam hoe weinig ik at, gewoon echt weinig qua kcals ook. Maar nu vind ik het wel prettig om deze hoeveelheid te eten. Moet niet erg stampen en heb ook weinig honger, ik houd nu bijna een maand mijn gewicht bij, met 5 weegmomenten per week. De trendlijn geeft nu een gemiddelde stijging van ongeveer een kilo per maand aan.quote:
[..]
Oke, is juist prettig toch dat je niet zoveel hoeft te vreten?
Als ik rond de 2800 ga zitten ga ik echt niet aankomen.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ik at zelf ook veels te weinig, bekend probleem volgens mij, hebben meer mensen last van. Je denkt dat je veel eet, maar in werkelijkheid zat ik gewoon onder de 2000 calorieen.quote:
[..]
Ik heb er nu geen problemen mee, in het begin wel. Schrok wel een beetje toen ik er achter kwam hoe weinig ik at, gewoon echt weinig qua kcals ook. Maar nu vind ik het wel prettig om deze hoeveelheid te eten. Moet niet erg stampen en heb ook weinig honger, ik houd nu bijna een maand mijn gewicht bij, met 5 weegmomenten per week. De trendlijn geeft nu een gemiddelde stijging van ongeveer een kilo per maand aan.
Is netjes toch een kilo per maand, je zou het miss nog wat op kunnen voeren, maar hoeft niet, je bent met die kilo per maand iig niet veel fat aan het gainen en dat heeft ook wel wat
Ja misschien voer ik het nog wat op, moet een beetje kijken bij welke hoeveelheid ik niet te veel vet aanzet.quote:
[..]
Ik at zelf ook veels te weinig, bekend probleem volgens mij, hebben meer mensen last van. Je denkt dat je veel eet, maar in werkelijkheid zat ik gewoon onder de 2000 calorieen.
Is netjes toch een kilo per maand, je zou het miss nog wat op kunnen voeren, maar hoeft niet, je bent met die kilo per maand iig niet veel fat aan het gainen en dat heeft ook wel wat
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
bij mij is het ook ongeveer zo. Als ik rond de 2900~3000 kom ga ik opeens heel snel vet gainen. Rond de 2700 gain ik ongeveer 250g per week. Voor mijn bulk gaf de weegschaal 70,5kg aan en nu zit ik toch wel rond de 72kg in anderhalve maand tijd, minimale vetgains.quote:
[..]
Oke, is juist prettig toch dat je niet zoveel hoeft te vreten?
Als ik rond de 2800 ga zitten ga ik echt niet aankomen.
Een ding wat mij altijd wel heeft beziggehouden: voor de meeste mensen betekent bulken dat je ook vet aanzet, en vaak is dat ook een redelijke hoeveelheid( 6~8% extra). Daarna weer met veel moeite dat vet met cardio en cutten weer weg proberen te krijgen.
Van wat ik tot nu toe heb gelezen is de Natty max spiergroei vaak niet meer dan 250g per week voor iemand die al een jaar of 2 traint( 500g per week voor iemand die net begint).
Alles wat je meer in gewicht aankomt zal dan vet zijn. Waarom dan toch meer eten als het voor de spiergroei niet nodig is? Als je puur voor kracht gaat is het wel te begrijpen.
Misschien dat stereo er wat meer wijsheid op kan werpen.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Ik denk dat 250 gram per week al behoorlijk is voor een semi-gevorderde / niet-beginner die minimale vetgains bij zijn maximale spiergains wil hebben.
Stel je voor dat 1 kg per maand puur spier was; dan had je 12 kg puur spier per jaar. Is dat reëel voor je bouw, en als niet-beginner? Denk het niet
Een trendlijn van 0.25 kg per week in een bulk lijkt me dus een prima schatting voor de meesten. Dwergen zoals ik zouden afdoende hebben aan 0.15-0.20kg per week.
Stel je voor dat 1 kg per maand puur spier was; dan had je 12 kg puur spier per jaar. Is dat reëel voor je bouw, en als niet-beginner? Denk het niet
Een trendlijn van 0.25 kg per week in een bulk lijkt me dus een prima schatting voor de meesten. Dwergen zoals ik zouden afdoende hebben aan 0.15-0.20kg per week.
Confidence through competence
Wel, om die redenen wat jij geeft. Vegetarische kom op man je weet niet wat je mist.quote:
[..]
Dus keuzes maken in wat je eet en niet wilt eten is aanstellen/niet normaal?
Dacht dat ik na een weekend alleen maar fastfood,sushi en zelfs een wijntje en geen enkele workout behalve 24 uur alleen maar lopen/dansen enorm was aangekomen. Blijkt dat ik 2 kg kwijt ben. Hoe zit dit? Ik weet dat mijn ectovriendjes gelijk lichter worden na een weekendje stappen maar ik ben een meso/endo dame.
Mijn squat begint nu wel belachelijk achter te lopen zeg.
Deadlift: 5x140kg
Squat: 3x5x80kg
Bench: 3x5x80kg
Overhead: 3x5x47.5 (zit muurvast; fail altijd halverwege de laatste rep
)
Ik zou op deze stats toch op zijn minst 3x5x100kg willen squatten, maar met goede form zit dat er nog even niet in. Let wel: deadlift is uiteraard 1x5, dus de 1rms liggen iets dichter bij elkaar dan het lijkt.
Deadlift: 5x140kg
Squat: 3x5x80kg
Bench: 3x5x80kg
Overhead: 3x5x47.5 (zit muurvast; fail altijd halverwege de laatste rep
)Ik zou op deze stats toch op zijn minst 3x5x100kg willen squatten, maar met goede form zit dat er nog even niet in. Let wel: deadlift is uiteraard 1x5, dus de 1rms liggen iets dichter bij elkaar dan het lijkt.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
how
dat ligt heel erg scheef ja, hoe komt dat dan? doe je wel low bar? toen ik van high overging naar low kon ik er ook zo 10 bij doen.quote:Op dinsdag 30 juli 2013 09:10 schreef star_gazer het volgende:
Mijn squat begint nu wel belachelijk achter te lopen zeg.
Deadlift: 5x140kg
Squat: 3x5x80kg
Bench: 3x5x80kg
Overhead: 3x5x47.5 (zit muurvast; fail altijd halverwege de laatste rep
Ik zou op deze stats toch op zijn minst 3x5x100kg willen squatten, maar met goede form zit dat er nog even niet in. Let wel: deadlift is uiteraard 1x5, dus de 1rms liggen iets dichter bij elkaar dan het lijkt.
Ik zit nu zelfs al bijna een maand op 3500+ calorieen en mijn, zichtbare, fatgains zijn te verwaarlozen. Tuurlijk zal er wel aardig wat vet bijgekomen zijn, maar gelukkig niet in de vorm van een zichbaar dikkere buikquote:
[..]
bij mij is het ook ongeveer zo. Als ik rond de 2900~3000 kom ga ik opeens heel snel vet gainen. Rond de 2700 gain ik ongeveer 250g per week. Voor mijn bulk gaf de weegschaal 70,5kg aan en nu zit ik toch wel rond de 72kg in anderhalve maand tijd, minimale vetgains.
Een ding wat mij altijd wel heeft beziggehouden: voor de meeste mensen betekent bulken dat je ook vet aanzet, en vaak is dat ook een redelijke hoeveelheid( 6~8% extra). Daarna weer met veel moeite dat vet met cardio en cutten weer weg proberen te krijgen.
Van wat ik tot nu toe heb gelezen is de Natty max spiergroei vaak niet meer dan 250g per week voor iemand die al een jaar of 2 traint( 500g per week voor iemand die net begint).
Alles wat je meer in gewicht aankomt zal dan vet zijn. Waarom dan toch meer eten als het voor de spiergroei niet nodig is? Als je puur voor kracht gaat is het wel te begrijpen.
Misschien dat stereo er wat meer wijsheid op kan werpen.
Maarja ben een ecto en ben vrij actief dus dan heb je ook wel aardig wat calorieen nodig
Dat duurt ook wel even voordat je zoiets krijgt, afhankelijk van je huidige vetpercentage. Ik kan bij mezelf tussen de 12 en 17% niet echt duidelijk zien waar ik zit en hoeveel vet ik aankom.quote:
[..]
Tuurlijk zal er wel aardig wat vet bijgekomen zijn, maar gelukkig niet in de vorm van een zichbaar dikkere buik
Zit nu op ongeveer 10-11% en wanneer ik straks weer ga bulken ga ik dit zeker veel langzamer doen dan de vorige keer.
Water.quote:
Dacht dat ik na een weekend alleen maar fastfood,sushi en zelfs een wijntje en geen enkele workout behalve 24 uur alleen maar lopen/dansen enorm was aangekomen. Blijkt dat ik 2 kg kwijt ben. Hoe zit dit? Ik weet dat mijn ectovriendjes gelijk lichter worden na een weekendje stappen maar ik ben een meso/endo dame.
Iedereen die naar losse getallen kijkt op de weegschaal ipv een gewogen gemiddelde trendlijn heeft geen recht van spreken over dagelijkse gewichtsveranderingen
Je zit dan gewoon met name te emmeren over je waterhuishouding.
Confidence through competence
precies
quote:Op dinsdag 30 juli 2013 11:25 schreef seto het volgende:
Mensen die zo over SS denken zijn echt retards.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Dit. Zo'n strip kan alleen maar gemaakt zijn door zo'n BP/biceps curl only sukkel die gefrustreerd is geraakt dat anderen met Starting Strength sneller progressie maken.quote:
Mensen die zo over SS denken zijn echt retards.
Water + evt. cyclusinvloeden. Niet van dag tot dag op de weegschaal letten.quote:
Dacht dat ik na een weekend alleen maar fastfood,sushi en zelfs een wijntje en geen enkele workout behalve 24 uur alleen maar lopen/dansen enorm was aangekomen. Blijkt dat ik 2 kg kwijt ben. Hoe zit dit? Ik weet dat mijn ectovriendjes gelijk lichter worden na een weekendje stappen maar ik ben een meso/endo dame.
Duidelijk en helder.quote:
Voor mensen die geïntresseerd zijn in een goed UB/LB schema check dit even.
F.K.A. SuperwormJim
http://www.gizmag.com/farm-432-fly-larva-food/28509/
Hmmmm... Free protein!
Oke het is misschien wel smerig maar wel een top idee
Hmmmm... Free protein!
Oke het is misschien wel smerig maar wel een top idee
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Die zyzz, is die doodgedaan aan steroids?
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Ja, ze gingen in de aanval tegen zijn hart.quote:
Die zyzz, is die doodgedaan aan steroids?
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
hmm wel sneuquote:
[..]
Ja, ze gingen in de aanval tegen zijn hart.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Ik doe high bar, omdat ik dan meer overeind kan blijven. Mijn proporties (korte torso tov benen) zijn niet ideaal voor de squat. Als ik daarmee low bar doe, ga ik al heel snel goodmornings doen.quote:
[..]
dat ligt heel erg scheef ja, hoe komt dat dan? doe je wel low bar? toen ik van high overging naar low kon ik er ook zo 10 bij doen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Nee joh. Aangeboren hartafwijking.quote:
Die zyzz, is die doodgedaan aan steroids?
Z'n juice en cokegebruik heeft er niks mee te maken gehad.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
