[Hardlopen] #502 - Met of zonder water?

Het is een beetje persoonlijk maar ik zou het wel aanraden! Of flink van te voren of tijdens, en altijd erna!

Gevonden

Quotes waarom dit wel te lezen

"..Zowel het tijdschrift voor hardlooptrainers (ProLoop), als het gerenommeerde wetenschappelijke tijdschrift British Medical Journal (BMJ) schreven deze zomer over dit onderwerp, met als conclusie: wacht maar met drinken tot je écht dorst hebt. Dat je moet drinken tijdens het sporten om “dehydratie” te voorkomen, wordt je aangepraat door de makers van sportdrankjes .."

"..Echter, in de 60er jaren werden op de marathon tijden gelopen waar men nu nog jaloers op kan zijn. Ook recentere voorbeelden, van bijvoorbeeld lopers die tijdens de Ramadan marathons wisten te winnen, laten zien dat je ook zonder veel vocht hard kunt lopen. Sommige professionele lopers kunnen wel tot 10% van hun gewicht aan vocht verliezen en alsnog een marathon winnen. .."

"... Er is nog nooit iemand overleden door dehydratie tijdens het sporten, echter, er zijn al wel 16 gevallen bekend van overlijden door over-hydratie (teveel drinken) tijdens het sporten, en meer dan 1600 ernstig zieken. .."

http://sync.nl/drinken-ti(...)r-tot-je-dorst-hebt/

quote:

Op donderdag 6 juni 2013 11:12 schreef LoganMCV het volgende:

[..]

Water is een must om te leven, je kan makkelijk 10 k lopen zonder water te drinken TIJDENS het lopen

Dat kan, dat deed ik de afgelopen weken ook. Maar met de temperaturen van vandaag is het gewoon verstandiger om water mee te nemen. Zeker als je een pittigere training hebt.

Ik heb afgelopen dinsdag voor het eerst water meegenomen voor onder de training en moet zeggen dat ik er erg blij mee was.
Zeker met dit weer zweet ik me toch al gauw de pleuris
Plus als ik te weinig drink krijg ik na een tijd altijd hoofdpijn. Ga liever vaker naar de wc dan

Ik kwam gisteren na m'n herstelloopje al heel erg zweterig thuis. Echt wel dat ik wat water meeneem op langere stukjes.

Heb nu trouwens een riem met 2 flesjes van 170 ml. Wellicht dat ik voor de HM in augustus maar eens een riem op ga zoeken met 4 flesjes. Eens kijken hoe het gaat de komende periode.

Net trouwens nog ff op wiggle geshopt, kon het niet laten

quote:

Op donderdag 6 juni 2013 11:14 schreef LoganMCV het volgende:
Gevonden

Quotes waarom dit wel te lezen

"..Zowel het tijdschrift voor hardlooptrainers (ProLoop), als het gerenommeerde wetenschappelijke tijdschrift British Medical Journal (BMJ) schreven deze zomer over dit onderwerp, met als conclusie: wacht maar met drinken tot je écht dorst hebt. Dat je moet drinken tijdens het sporten om “dehydratie” te voorkomen, wordt je aangepraat door de makers van sportdrankjes .."

"..Echter, in de 60er jaren werden op de marathon tijden gelopen waar men nu nog jaloers op kan zijn. Ook recentere voorbeelden, van bijvoorbeeld lopers die tijdens de Ramadan marathons wisten te winnen, laten zien dat je ook zonder veel vocht hard kunt lopen. Sommige professionele lopers kunnen wel tot 10% van hun gewicht aan vocht verliezen en alsnog een marathon winnen. .."

"... Er is nog nooit iemand overleden door dehydratie tijdens het sporten, echter, er zijn al wel 16 gevallen bekend van overlijden door over-hydratie (teveel drinken) tijdens het sporten, en meer dan 1600 ernstig zieken. .."

http://sync.nl/drinken-ti(...)r-tot-je-dorst-hebt/

Dattum. Beter 24 uur voor je gaat lopen goed water drinken, dat merk je echt als je gaat lopen

Maarrrr.....als je liever wel water meeneemt: lekker doen

Het is zo'n makkelijke sport: alles mag!

@Yur: de tijd dat je naar je moeder luistert is nu toch wel voorbij? Korte, snelle afstanden was het toch!

Dat redt je inderdaad niet met een half litertje.. tenzij het het laatste halve litertje van de overige 7liter is natuurlijk.

Weet iemand trouwens nog een goeie riem voor het hardlopen. Liefst heb ik er eentje met ruimte voor telefoon (want als ik langer dan een uur weg ben is het toch makkelijk om bereikbaar te zijn en ik wil die schouderband niet meer gebruiken daarvoor) en dan 2 kleine containers voor vocht. Het liefst ook allen op de rug

Verder geen eisen

Het was vanochtend een van die zeldzame keren dat ik een training deed waar ik achteraf tevreden over was.

Ik ben zo rond 9:15 naar buiten gestapt, want het wordt vandaag dus warm (al zeggen ze wel meer wat). Op het programma (of eigenlijk niet, want ik ben momenteel nog schemaloos) stond een intervaltraining. Ik had mijn forerunner 305 ingesteld op 20x 400m hardlopen met telkens 1 minuut herstel (wandelen) tussendoor.

1 Minuut wandelen is nét niet genoeg om te herstellen en af en toe moest ik wel een beetje afzien, maar dat is ook de bedoeling van een intervaltraining. Het twintigste interval was mijn snelste en, hoe zei Hannibal dat ook alweer, "I love it when a plan comes together".

Je krijgt dan van die leuke hartslaggrafieken:


Ondanks dat de temperatuur gemiddeld rond 16 a 17 C lag, was het door de volle zon al redelijk warm. Maar de matige noordoostenwind was nu eens heel prettig. Ik zweette als een otter, maar dat voelde goed.

Opvallend was het hoge aantal hardlopers die ik de hele winter niet buiten heb gezien. Maar geef ze eens ongelijk.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ik vind het zo lekker dat we nu weer het bos in kunnen met de training 's avonds, geen hesjes meer aan hoeven en lekker op de grond aan onze core stability kunnen werken. Ben blij dat ik de winter door heb gelopen, want nu kan ik extra genieten tijdens extra lange loopje .

Mijn trainer adviseert trouwens om bij warm weer geen petje op te zetten, want veel van de warmte raak je normaal via je hoofd kwijt, en dat kan dan dus niet.

quote:

Op donderdag 6 juni 2013 11:29 schreef Zwabberhark het volgende:
Het was vanochtend een van die zeldzame keren dat ik een training deed waar ik achteraf tevreden over was.

Ik ben zo rond 9:15 naar buiten gestapt, want het wordt vandaag dus warm (al zeggen ze wel meer wat). Op het programma (of eigenlijk niet, want ik ben momenteel nog schemaloos) stond een intervaltraining. Ik had mijn forerunner 305 ingesteld op 20x 400m hardlopen met telkens 1 minuut herstel (wandelen) tussendoor.

1 Minuut wandelen is nét niet genoeg om te herstellen en af en toe moest ik wel een beetje afzien, maar dat is ook de bedoeling van een intervaltraining. Het twintigste interval was mijn snelste en, hoe zei Hannibal dat ook alweer, "I love it when a plan comes together".

Je krijgt dan van die leuke hartslaggrafieken:
[ afbeelding ]

Ondanks dat de temperatuur gemiddeld rond 16 a 17 C lag, was het door de volle zon al redelijk warm. Maar de matige noordoostenwind was nu eens heel prettig. Ik zweette als een otter, maar dat voelde goed.

Opvallend was het hoge aantal hardlopers die ik de hele winter niet buiten heb gezien. Maar geef ze eens ongelijk.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Mooie grafiek inderdaad

En wat de hardlopers betreft nu: die zie je opeens van overal vandaag tevoorschijn komen inderdaad. Nog even snel voor de zomervakantie

quote:

Op donderdag 6 juni 2013 11:25 schreef AlexN het volgende:
Dat redt je inderdaad niet met een half litertje.. tenzij het het laatste halve litertje van de overige 7liter is natuurlijk.

Weet iemand trouwens nog een goeie riem voor het hardlopen. Liefst heb ik er eentje met ruimte voor telefoon (want als ik langer dan een uur weg ben is het toch makkelijk om bereikbaar te zijn en ik wil die schouderband niet meer gebruiken daarvoor) en dan 2 kleine containers voor vocht. Het liefst ook allen op de rug

Verder geen eisen

Camelbak

quote:

Op donderdag 6 juni 2013 11:11 schreef Manual het volgende:
Och, wat hou ik van hardlopen met dit weer! Lekker zweten en zoegen IK ga zo een km of 7 a 8 doen. Ik doe het toch maar zonder water. Vooral omdat ik geen flesje heb en het lijkt mij niet fijn lopen.

Loop je niet meer bij Haag eigenlijk?

quote:

Op donderdag 6 juni 2013 11:21 schreef Quoi het volgende:

[..]

Dattum. Beter 24 uur voor je gaat lopen goed water drinken, dat merk je echt als je gaat lopen

Maarrrr.....als je liever wel water meeneemt: lekker doen

Het is zo'n makkelijke sport: alles mag!

@Yur: de tijd dat je naar je moeder luistert is nu toch wel voorbij? Korte, snelle afstanden was het toch!

Ja, maar die hele trainingsperiode voor de marathon is zo leuk!

quote:

Op donderdag 6 juni 2013 11:33 schreef Quinazoline het volgende:
Ik vind het zo lekker dat we nu weer het bos in kunnen met de training 's avonds, geen hesjes meer aan hoeven en lekker op de grond aan onze core stability kunnen werken. Ben blij dat ik de winter door heb gelopen, want nu kan ik extra genieten tijdens extra lange loopje .

Mijn trainer adviseert trouwens om bij warm weer geen petje op te zetten, want veel van de warmte raak je normaal via je hoofd kwijt, en dat kan dan dus niet.

Je hoofd verliest net zoveel warmte als de rest van je lichaam. De plekken wat het meest warmte verliest aan je hoofd is dan ook nog eens je gezicht.

quote:

Op donderdag 6 juni 2013 11:38 schreef YUR het volgende:

[..]

Ja, maar die hele trainingsperiode voor de marathon is zo leuk!

Uhuh.. vinden wij ook ^{om te volgen}

quote:

Op donderdag 6 juni 2013 11:37 schreef YUR het volgende:

[..]

Loop je niet meer bij Haag eigenlijk?

Op dit moment niet. Had weer een onduidelijke blessure wat leek op hielspoor. Ben nu weer bijna waar ik vandaan kwam. Wil het wel weer oppakken. Vond het erg nuttig en leuk bij Haag

quote:

Op donderdag 6 juni 2013 11:44 schreef Manual het volgende:

[..]

Op dit moment niet. Had weer een onduidelijke blessure wat leek op hielspoor. Ben nu weer bijna waar ik vandaan kwam. Wil het wel weer oppakken. Vond het erg nuttig en leuk bij Haag

Dat is het ook

quote:

Op donderdag 6 juni 2013 11:23 schreef Brighteyes het volgende:
Overhyddratatie. Maar dat redt je niet met een half litertje toch?

Dat zijn mensen die liters en liters aan water drinken. Als je zoveel drinkt moet je ook zouten, suikers en mineralen drinken, zgn isotone vloeistoffen, dat kunnen sportdrankjes zijn, maar dat kan ook een eigen brouwsel zijn.

Zie ook: https://nl.wikipedia.org/wiki/Waterintoxicatie

quote:

Op donderdag 6 juni 2013 11:54 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Dat zijn mensen die liters en liters aan water drinken. Als je zoveel drinkt moet je ook zouten, suikers en mineralen drinken, zgn isotone vloeistoffen, dat kunnen sportdrankjes zijn, maar dat kan ook een eigen brouwsel zijn.

Zie ook: https://nl.wikipedia.org/wiki/Waterintoxicatie

Ik voel me beetje aangesproken, ik probeer toch wel rond de 4 liter water te zitten iedere dag, 3 is absoluut minimum. Weet niet wat jullie zoal drinken op een dag, 3 tot 4 liter is toch wel redelijk normaal of niet soms?

quote:

Op donderdag 6 juni 2013 11:29 schreef Zwabberhark het volgende:

Je krijgt dan van die leuke hartslaggrafieken:

Prachtige grafiek!