LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ik ben in mijn hoofd constant aan het denken over vermageren. Maar mijn plan uitwerken lukt niet zo goed. Telkens als ik terug gezond probeer te eten, geef ik het op. Waarom ben ik zwak?
Heeft iemand ervaring en wat doe je eraan? Ja ik moet mijzelf echt beginnen trainen op doorzettingsvermogen ofzo. Ik heb vijf kilo overgewicht maar kwil die zeer graag kwijt. Ik wil gewoon elke week een drietal keer gaan lopen en gezond eten..
Dus heeft iemand tips ivm het volhouden of mezelf tegenhouden als ik wil zondigen?
Heeft iemand ervaring en wat doe je eraan? Ja ik moet mijzelf echt beginnen trainen op doorzettingsvermogen ofzo. Ik heb vijf kilo overgewicht maar kwil die zeer graag kwijt. Ik wil gewoon elke week een drietal keer gaan lopen en gezond eten..
Dus heeft iemand tips ivm het volhouden of mezelf tegenhouden als ik wil zondigen?
..
Je kunt ook gewoon slim boodschappen doen. Dan hoef je maar een half uurtje per week doorzettingsvermogen te hebben.
Tja, ik woon boven een café, er ligt hier altijd vanallesquote:Op woensdag 22 mei 2013 22:40 schreef MrDoo het volgende:
Je kunt ook gewoon slim boodschappen doen. Dan hoef je maar een half uurtje per week doorzettingsvermogen te hebben.
..
LIF / Het Pietverdriet afvalplan, deel 3
Dit is geen dieet.
Dieeten werken niet, het drastisch verminderen van je calorieen inname leid ertoe dat spierweefsel wordt afgebouwt en dat je lichaam denkt dat er een hongersnood is en iedere calorie die binnenkomt wordt opgeslagen. Je lijkt wel af te vallen, maar zo snel je ophoud met het dieet komen de kilo's er sneller aan als ze eraf gingen en het gewicht neemt zelfs toe tot een hoger niveau als voor het dieet.
Dit is al bekend sinds de tweede wereldoorlog toen er in de VS onderzoek werd gedaan naar de effecten van ondervoeding in krijgsgevangenschap. Er werden twee onderzoeksgroepen genomen. De eerste kon eten wat ze wilden, de tweede werd op een laag calorieen nivo gezet. De tweede groep nam in gewicht af, maar zo snel als ze weer normaal aten nam het gewicht snel toe en werd men zwaarder als voorheen.
Wat moet je dus doen als je overgewicht hebt, en wilt afvallen.
realiseer je dan ten eerste, slanke mensen zijn idd gezonder dan erg dikke mensen, dat klopt, maar er geen enkel onderzoek dat bewijst dat afgeslankte mensen gezonder zijn. Er is geen enkel wetenschappelijk bewijs dat afslanken gezond is, alle onderzoek is gebaseerd op mensen die altijd al slank waren.
Goed, wil je nog steeds afvallen?
Verlaag je calorieen intake niet enorm, sterker nog, je hoeft hem eigenlijk niet eens te verlagen, maar als je regelmatig alcohol drinkt, verlaag dat tot 1 a 2 glazen wijn per dag. Stop het het drinken van suikerwater als frisdranken en vruchtesappen. Ze geven veel calorien en geven geen vol gevoel. Drink water en thee.
Eet goed, eet meer groenten, Volkorenbrood en verwen je zelf met een toetje.
Ontbijt, lunch en dineer, je kan gewoon goed eten, dan heb je ook minder zin om te snoepen, je kan in principe de zelfde hoeveelheid calorieen naar binnen werken, maar dan aan groenten, aardappels, rijst, en een stukje vlees of vis
Dit is de eerste stap, je krijgt nu dezelfde hoeveelheid calorieen binnen, maar qua volume eet je zelfs meer dan voorheen, echter, je lichaam moet harder werken om het eten te verteren. Bonus is dat je gezonder eet, je stoelgang beter wordt en je gewoon lekker kan eten.
De tweede stap, ga meer bewegen, neem vaker de fiets als je boodschappen gaat doen, ga op de fiets naar het werk, ga sporten, zwemmen, lekker een paar uur lopen op een vrije zondag.
Je calorieen verbruik gaat nu omhoog, en je bouwt spierweefsel op en vetweefsel af.
Let op, dit gaat niet snel, sterker nog, je zal dit gewoon moeten blijven doen, het gaat erom dat je je levensstijl veranderd, je zal afvallen, maar langzaam, soms langere tijd niet. Echter, het komt er ook niet snel aan als je eens zondigt.
Als je je geld liever wilt besteden aan dieetproducten, en sonja bakker crashdieet boeken, ga lekker je gang, maar vraag je af, het hoeveelste super nee dit werkt echt dieet is dit wat je gaat volgen?
Wat ik je hier vertel is geen dieet, het is een verandering van levensstijl, die je langzaam maar zeker je gewicht zal verlagen, er voor zorgt dat je gezonder leeft, en die je gewoon lekker laat eten, zonder dat je calorieen hoeft te tellen. Je zal niet gefrustreerd zijn door dat wat je allemaal moet laten, maar je leeft gewoon lekker. Als je een tijdje wat meer beweegt zal je het zelfs lekker gaan vinden.
Waarom werkt dit?
Omdat je meer calorieen verbruikt
Omdat je een vol gevoel hebt, omdat je je calorieen uit groenten en bruin brood haalt ipv snel verterende suikers.
Oh, en mijd de light frisdranken,
er zijn aanwijzingen voor dat als je light frisdrank drinkt, je lichaam zoet waarneemt en de insuline productie omhoog gooit, maar er komt geen suiker. Door de stijging van de het insuline in je bloed neemt je bloedsuikerspiegel af, en krijg je honger.
Dit is geen dieet.
Dieeten werken niet, het drastisch verminderen van je calorieen inname leid ertoe dat spierweefsel wordt afgebouwt en dat je lichaam denkt dat er een hongersnood is en iedere calorie die binnenkomt wordt opgeslagen. Je lijkt wel af te vallen, maar zo snel je ophoud met het dieet komen de kilo's er sneller aan als ze eraf gingen en het gewicht neemt zelfs toe tot een hoger niveau als voor het dieet.
Dit is al bekend sinds de tweede wereldoorlog toen er in de VS onderzoek werd gedaan naar de effecten van ondervoeding in krijgsgevangenschap. Er werden twee onderzoeksgroepen genomen. De eerste kon eten wat ze wilden, de tweede werd op een laag calorieen nivo gezet. De tweede groep nam in gewicht af, maar zo snel als ze weer normaal aten nam het gewicht snel toe en werd men zwaarder als voorheen.
Wat moet je dus doen als je overgewicht hebt, en wilt afvallen.
realiseer je dan ten eerste, slanke mensen zijn idd gezonder dan erg dikke mensen, dat klopt, maar er geen enkel onderzoek dat bewijst dat afgeslankte mensen gezonder zijn. Er is geen enkel wetenschappelijk bewijs dat afslanken gezond is, alle onderzoek is gebaseerd op mensen die altijd al slank waren.
Goed, wil je nog steeds afvallen?
Verlaag je calorieen intake niet enorm, sterker nog, je hoeft hem eigenlijk niet eens te verlagen, maar als je regelmatig alcohol drinkt, verlaag dat tot 1 a 2 glazen wijn per dag. Stop het het drinken van suikerwater als frisdranken en vruchtesappen. Ze geven veel calorien en geven geen vol gevoel. Drink water en thee.
Eet goed, eet meer groenten, Volkorenbrood en verwen je zelf met een toetje.
Ontbijt, lunch en dineer, je kan gewoon goed eten, dan heb je ook minder zin om te snoepen, je kan in principe de zelfde hoeveelheid calorieen naar binnen werken, maar dan aan groenten, aardappels, rijst, en een stukje vlees of vis
Dit is de eerste stap, je krijgt nu dezelfde hoeveelheid calorieen binnen, maar qua volume eet je zelfs meer dan voorheen, echter, je lichaam moet harder werken om het eten te verteren. Bonus is dat je gezonder eet, je stoelgang beter wordt en je gewoon lekker kan eten.
De tweede stap, ga meer bewegen, neem vaker de fiets als je boodschappen gaat doen, ga op de fiets naar het werk, ga sporten, zwemmen, lekker een paar uur lopen op een vrije zondag.
Je calorieen verbruik gaat nu omhoog, en je bouwt spierweefsel op en vetweefsel af.
Let op, dit gaat niet snel, sterker nog, je zal dit gewoon moeten blijven doen, het gaat erom dat je je levensstijl veranderd, je zal afvallen, maar langzaam, soms langere tijd niet. Echter, het komt er ook niet snel aan als je eens zondigt.
Als je je geld liever wilt besteden aan dieetproducten, en sonja bakker crashdieet boeken, ga lekker je gang, maar vraag je af, het hoeveelste super nee dit werkt echt dieet is dit wat je gaat volgen?
Wat ik je hier vertel is geen dieet, het is een verandering van levensstijl, die je langzaam maar zeker je gewicht zal verlagen, er voor zorgt dat je gezonder leeft, en die je gewoon lekker laat eten, zonder dat je calorieen hoeft te tellen. Je zal niet gefrustreerd zijn door dat wat je allemaal moet laten, maar je leeft gewoon lekker. Als je een tijdje wat meer beweegt zal je het zelfs lekker gaan vinden.
Waarom werkt dit?
Omdat je meer calorieen verbruikt
Omdat je een vol gevoel hebt, omdat je je calorieen uit groenten en bruin brood haalt ipv snel verterende suikers.
Oh, en mijd de light frisdranken,
er zijn aanwijzingen voor dat als je light frisdrank drinkt, je lichaam zoet waarneemt en de insuline productie omhoog gooit, maar er komt geen suiker. Door de stijging van de het insuline in je bloed neemt je bloedsuikerspiegel af, en krijg je honger.
In Baden-Badener Badeseen kann man Baden-Badener baden sehen.
Ja klinkt allemaal heel goed, maar hoe blijf ik het volhouden?quote:
LIF / Het Pietverdriet afvalplan, deel 3
Dit is geen dieet.
Dieeten werken niet, het drastisch verminderen van je calorieen inname leid ertoe dat spierweefsel wordt afgebouwt en dat je lichaam denkt dat er een hongersnood is en iedere calorie die binnenkomt wordt opgeslagen. Je lijkt wel af te vallen, maar zo snel je ophoud met het dieet komen de kilo's er sneller aan als ze eraf gingen en het gewicht neemt zelfs toe tot een hoger niveau als voor het dieet.
Dit is al bekend sinds de tweede wereldoorlog toen er in de VS onderzoek werd gedaan naar de effecten van ondervoeding in krijgsgevangenschap. Er werden twee onderzoeksgroepen genomen. De eerste kon eten wat ze wilden, de tweede werd op een laag calorieen nivo gezet. De tweede groep nam in gewicht af, maar zo snel als ze weer normaal aten nam het gewicht snel toe en werd men zwaarder als voorheen.
Wat moet je dus doen als je overgewicht hebt, en wilt afvallen.
realiseer je dan ten eerste, slanke mensen zijn idd gezonder dan erg dikke mensen, dat klopt, maar er geen enkel onderzoek dat bewijst dat afgeslankte mensen gezonder zijn. Er is geen enkel wetenschappelijk bewijs dat afslanken gezond is, alle onderzoek is gebaseerd op mensen die altijd al slank waren.
Goed, wil je nog steeds afvallen?
Verlaag je calorieen intake niet enorm, sterker nog, je hoeft hem eigenlijk niet eens te verlagen, maar als je regelmatig alcohol drinkt, verlaag dat tot 1 a 2 glazen wijn per dag. Stop het het drinken van suikerwater als frisdranken en vruchtesappen. Ze geven veel calorien en geven geen vol gevoel. Drink water en thee.
Eet goed, eet meer groenten, Volkorenbrood en verwen je zelf met een toetje.
Ontbijt, lunch en dineer, je kan gewoon goed eten, dan heb je ook minder zin om te snoepen, je kan in principe de zelfde hoeveelheid calorieen naar binnen werken, maar dan aan groenten, aardappels, rijst, en een stukje vlees of vis
Dit is de eerste stap, je krijgt nu dezelfde hoeveelheid calorieen binnen, maar qua volume eet je zelfs meer dan voorheen, echter, je lichaam moet harder werken om het eten te verteren. Bonus is dat je gezonder eet, je stoelgang beter wordt en je gewoon lekker kan eten.
De tweede stap, ga meer bewegen, neem vaker de fiets als je boodschappen gaat doen, ga op de fiets naar het werk, ga sporten, zwemmen, lekker een paar uur lopen op een vrije zondag.
Je calorieen verbruik gaat nu omhoog, en je bouwt spierweefsel op en vetweefsel af.
Let op, dit gaat niet snel, sterker nog, je zal dit gewoon moeten blijven doen, het gaat erom dat je je levensstijl veranderd, je zal afvallen, maar langzaam, soms langere tijd niet. Echter, het komt er ook niet snel aan als je eens zondigt.
Als je je geld liever wilt besteden aan dieetproducten, en sonja bakker crashdieet boeken, ga lekker je gang, maar vraag je af, het hoeveelste super nee dit werkt echt dieet is dit wat je gaat volgen?
Wat ik je hier vertel is geen dieet, het is een verandering van levensstijl, die je langzaam maar zeker je gewicht zal verlagen, er voor zorgt dat je gezonder leeft, en die je gewoon lekker laat eten, zonder dat je calorieen hoeft te tellen. Je zal niet gefrustreerd zijn door dat wat je allemaal moet laten, maar je leeft gewoon lekker. Als je een tijdje wat meer beweegt zal je het zelfs lekker gaan vinden.
Waarom werkt dit?
Omdat je meer calorieen verbruikt
Omdat je een vol gevoel hebt, omdat je je calorieen uit groenten en bruin brood haalt ipv snel verterende suikers.
Oh, en mijd de light frisdranken,
er zijn aanwijzingen voor dat als je light frisdrank drinkt, je lichaam zoet waarneemt en de insuline productie omhoog gooit, maar er komt geen suiker. Door de stijging van de het insuline in je bloed neemt je bloedsuikerspiegel af, en krijg je honger.
..
quote:
[..]
Ja klinkt allemaal heel goed, maar hoe blijf ik het volhouden?
Gewoon niet zeiken en zeuren en gewoon doen. En als niet, dan ook niet janken.quote:
Ja doei.
Nee niet omdat ik honger heb, een beetje dwangmatig soms.. Ik MOET het opeten of er gebeurt iets ergs ofzo, zo een gevoelquote:
Eet je omdat je honger hebt? Of om andere redenen?
..
Dan is het misschien handiger om daar eerst eens mee aan de slag te gaan door uit te zoeken wat het precies is wat jou ertoe dwingt te eten.quote:
[..]
Nee niet omdat ik honger heb, een beetje dwangmatig soms.. Ik MOET het opeten of er gebeurt iets ergs ofzo, zo een gevoel
Gaat vanzelf, gewoon goed en lekker etenquote:
[..]
Ja klinkt allemaal heel goed, maar hoe blijf ik het volhouden?
In Baden-Badener Badeseen kann man Baden-Badener baden sehen.
Hoe moeilijk is het 
Ontbijt goed. Drink alleen water (of 1 deel frisdrank op 4 delen water), en drop koek, chips, patat en andere vette zooi.
Heb bovenstaande 3 maanden gedaan, omdat ik een sixpack wilde. Ben er daarna niet meer mee opgehouden, gezond eten is gewoon fijn, na een tijdje heb je niet eens trek meer in friet/chips.
Ontbijt goed. Drink alleen water (of 1 deel frisdrank op 4 delen water), en drop koek, chips, patat en andere vette zooi.
Heb bovenstaande 3 maanden gedaan, omdat ik een sixpack wilde. Ben er daarna niet meer mee opgehouden, gezond eten is gewoon fijn, na een tijdje heb je niet eens trek meer in friet/chips.
''Even if he fails again and again to accomplish his purpose (as he necessarily must until weakness is overcome), the strength of character gained will be the measure of his true succes''
Ohjajoh?quote:
Hoe moeilijk is het
Ontbijt goed. Drink alleen water (of 1 deel frisdrank op 4 delen water), en drop koek, chips, patat en andere vette zooi.
Heb bovenstaande 3 maanden gedaan, omdat ik een sixpack wilde. Ben er daarna niet meer mee opgehouden, gezond eten is gewoon fijn, na een tijdje heb je niet eens trek meer in friet/chips.
Ja doei.
Het hele verhaal is toch sowieso een grote open deur. Eet minder, sport meer.quote:
''Even if he fails again and again to accomplish his purpose (as he necessarily must until weakness is overcome), the strength of character gained will be the measure of his true succes''
Pst. Je vergat een woord.quote:
[..]
Het hele verhaal is toch sowieso een grote open deur. Eet minder, sport meer.
Ja doei.
Lol, beetje slechte woordkeus inderdaadquote:
Oh, 'drop' is je werkwoord. Verwarrend hoor.
Van drop ben ik dan weer wel fan. Laatst gelezen dat er veel eiwitten in zitten. Binnenkort maar eens een kilozak kopen.
''Even if he fails again and again to accomplish his purpose (as he necessarily must until weakness is overcome), the strength of character gained will be the measure of his true succes''
*maakt bril schoon*quote:
[..]
Lol, beetje slechte woordkeus inderdaad
Ja doei.
Ontbijten, lunchen en diner. Zorgen voor gezonde tussendoortjes zoals appels, groente, kippensoep met verse groente.... als je dan toch trek krijgt neem je dus een appeltje. Of een lekkere kop thee.quote:
[..]
Ja klinkt allemaal heel goed, maar hoe blijf ik het volhouden?
Of gewoon water, vult de maag ook.
Thanksquote:
[..]
Ontbijten, lunchen en diner. Zorgen voor gezonde tussendoortjes zoals appels, groente, kippensoep met verse groente.... als je dan toch trek krijgt neem je dus een appeltje. Of een lekkere kop thee.
Of gewoon water, vult de maag ook.
..
Ja, volledig waar.. Dank u om mij eraan te herinneren, heeft een belletje doen rinkelen bij mij. Ik ga meer opzoeken over Anonieme overetersquote:
[..]
Dan is het misschien handiger om daar eerst eens mee aan de slag te gaan door uit te zoeken wat het precies is wat jou ertoe dwingt te eten.
..
Je moet het echt willen. Blijkbaar wil je het niet voor jezelf maar waarschijnlijk voor maatschappelijke redenen of wat dan ook.quote:
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Zoek hulp als je je vreetbuien niet onder controle hebt. Typisch junkiegedrag.quote:
[..]
Nee niet omdat ik honger heb, een beetje dwangmatig soms.. Ik MOET het opeten of er gebeurt iets ergs ofzo, zo een gevoel
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Kcal tellen.
Bereken je onderhoud via diverse calculators op internet. Eet 300-500 kcal onder onderhoud en je valt af.
Simpel als dat.
En iedereen die roept dat kcal tellen obsessief is of weet ik veel wat. Dat is het niet. Je moet je bewust worden van wat je allemaal in je mond stopt en wat het met je lichaam doet. Meten is weten.
Bereken je onderhoud via diverse calculators op internet. Eet 300-500 kcal onder onderhoud en je valt af.
Simpel als dat.
En iedereen die roept dat kcal tellen obsessief is of weet ik veel wat. Dat is het niet. Je moet je bewust worden van wat je allemaal in je mond stopt en wat het met je lichaam doet. Meten is weten.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Inderdaad. Calorieen bijhouden en de voedingslabels lezen van alles wat je eet en zorgen dat je alles begrijpt wat er staat. Het kost in het begin even tijd, maar je hebt er de rest van je leven plezier van als je van alles weet hoeveel calorieen het grofweg bevat. Ook ga je steeds meer inzien dat supermarkten enorme hoeveelheden ongezonde bagger verkopenquote:Op donderdag 23 mei 2013 07:52 schreef fathank het volgende:
Kcal tellen.
Bereken je onderhoud via diverse calculators op internet. Eet 300-500 kcal onder onderhoud en je valt af.
Simpel als dat.
En iedereen die roept dat kcal tellen obsessief is of weet ik veel wat. Dat is het niet. Je moet je bewust worden van wat je allemaal in je mond stopt en wat het met je lichaam doet. Meten is weten.
..///
Leuk voorbeeld: Een liga fruitkick, klinkt best gezond toch? Totdat je het label leest. Bestaat voor 60% uit suiker ofzo. En dat geven we mee aan onze kinderen als tussendoortje naar school. Gek he dat die blagen tegenwoordig helemaal hyper zijn.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
maar niet alles draait om calorieën, dan zou je in theorie ook kunnen leven op een zak chips per dag.quote:
Kcal tellen.
Bereken je onderhoud via diverse calculators op internet. Eet 300-500 kcal onder onderhoud en je valt af.
Simpel als dat.
En iedereen die roept dat kcal tellen obsessief is of weet ik veel wat. Dat is het niet. Je moet je bewust worden van wat je allemaal in je mond stopt en wat het met je lichaam doet. Meten is weten.
TS: het begin is het moeilijkst.
Wat tips van mij:
- geen troep in huis halen, dan eet je het ook niet op.
- bedenk je dat je naar troep snakt, omdat je verslaafd bent. Van verslavingen kun je afkicken en dan heb je het niet meer nodig.
- zoek een manier van bewegen die je leuk vindt, die bij je past en die je kunt volhouden.
Succes! En je bent altijd welkom in Gezond Slank voor feedback op je lijstje
To see a world in a grain of sand
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
Om af te vallen draait het wel om kcal in < kcal uit.quote:Op donderdag 23 mei 2013 08:20 schreef _Dido_ het volgende:
[..]
maar niet alles draait om calorieën, dan zou je in theorie ook kunnen leven op een zak chips per dag.
TS: het begin is het moeilijkst.
Wat tips van mij:
- geen troep in huis halen, dan eet je het ook niet op.
- bedenk je dat je naar troep snakt, omdat je verslaafd bent. Van verslavingen kun je afkicken en dan heb je het niet meer nodig.
- zoek een manier van bewegen die je leuk vindt, die bij je past en die je kunt volhouden.
Succes! En je bent altijd welkom in Gezond Slank voor feedback op je lijstje
er is een docu op youtube te vinden van een vent die 30 dagen alleen op hotdogs (ofzoiets..) leeft, en na 30 dagen issie afgevallen, puur omdat ie odner z'n onderhoud heeft gegeten in die periode.
je kan best afvallen met een zak chips per dag, maar als dat het enige is wat je eet zul je een hoop microntrutienten missen. Dus aan te raden is het niet. Maar het kan wel. Wet van Energiebehoudt.
Als je onderhoudsniveau op 2200 kcal ligt, en je eet per dag 3000 kcal aan sla (erg moeilijk, ik weet het. slechts een voorbeeld) zul je ook aankomen.
Een gezond eetpatroon bestaat uit een goede balans tussen eiwitten vetten en koolhydraten (nee vetten zijn zeker niet per definitie slecht voor je) en voldoende micronutrienten zoals vitaminen en mineralen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Juist wel. Je zou in principe als je elke dag drie stukken taart at nog steeds af kunnen vallen zolang je maar onder je onderhoud zit.quote:
[..]
maar niet alles draait om calorieën, dan zou je in theorie ook kunnen leven op een zak chips per dag.
TS: het begin is het moeilijkst.
Wat tips van mij:
- geen troep in huis halen, dan eet je het ook niet op.
- bedenk je dat je naar troep snakt, omdat je verslaafd bent. Van verslavingen kun je afkicken en dan heb je het niet meer nodig.
- zoek een manier van bewegen die je leuk vindt, die bij je past en die je kunt volhouden.
Succes! En je bent altijd welkom in Gezond Slank voor feedback op je lijstje
Interessant leesmateriaal.quote:
LIF / Het Pietverdriet afvalplan, deel 3
Dit is geen dieet.
Dieeten werken niet, het drastisch verminderen van je calorieen inname leid ertoe dat spierweefsel wordt afgebouwt en dat je lichaam denkt dat er een hongersnood is en iedere calorie die binnenkomt wordt opgeslagen. Je lijkt wel af te vallen, maar zo snel je ophoud met het dieet komen de kilo's er sneller aan als ze eraf gingen en het gewicht neemt zelfs toe tot een hoger niveau als voor het dieet.
Dit is al bekend sinds de tweede wereldoorlog toen er in de VS onderzoek werd gedaan naar de effecten van ondervoeding in krijgsgevangenschap. Er werden twee onderzoeksgroepen genomen. De eerste kon eten wat ze wilden, de tweede werd op een laag calorieen nivo gezet. De tweede groep nam in gewicht af, maar zo snel als ze weer normaal aten nam het gewicht snel toe en werd men zwaarder als voorheen.
Wat moet je dus doen als je overgewicht hebt, en wilt afvallen.
realiseer je dan ten eerste, slanke mensen zijn idd gezonder dan erg dikke mensen, dat klopt, maar er geen enkel onderzoek dat bewijst dat afgeslankte mensen gezonder zijn. Er is geen enkel wetenschappelijk bewijs dat afslanken gezond is, alle onderzoek is gebaseerd op mensen die altijd al slank waren.
Goed, wil je nog steeds afvallen?
Verlaag je calorieen intake niet enorm, sterker nog, je hoeft hem eigenlijk niet eens te verlagen, maar als je regelmatig alcohol drinkt, verlaag dat tot 1 a 2 glazen wijn per dag. Stop het het drinken van suikerwater als frisdranken en vruchtesappen. Ze geven veel calorien en geven geen vol gevoel. Drink water en thee.
Eet goed, eet meer groenten, Volkorenbrood en verwen je zelf met een toetje.
Ontbijt, lunch en dineer, je kan gewoon goed eten, dan heb je ook minder zin om te snoepen, je kan in principe de zelfde hoeveelheid calorieen naar binnen werken, maar dan aan groenten, aardappels, rijst, en een stukje vlees of vis
Dit is de eerste stap, je krijgt nu dezelfde hoeveelheid calorieen binnen, maar qua volume eet je zelfs meer dan voorheen, echter, je lichaam moet harder werken om het eten te verteren. Bonus is dat je gezonder eet, je stoelgang beter wordt en je gewoon lekker kan eten.
De tweede stap, ga meer bewegen, neem vaker de fiets als je boodschappen gaat doen, ga op de fiets naar het werk, ga sporten, zwemmen, lekker een paar uur lopen op een vrije zondag.
Je calorieen verbruik gaat nu omhoog, en je bouwt spierweefsel op en vetweefsel af.
Let op, dit gaat niet snel, sterker nog, je zal dit gewoon moeten blijven doen, het gaat erom dat je je levensstijl veranderd, je zal afvallen, maar langzaam, soms langere tijd niet. Echter, het komt er ook niet snel aan als je eens zondigt.
Als je je geld liever wilt besteden aan dieetproducten, en sonja bakker crashdieet boeken, ga lekker je gang, maar vraag je af, het hoeveelste super nee dit werkt echt dieet is dit wat je gaat volgen?
Wat ik je hier vertel is geen dieet, het is een verandering van levensstijl, die je langzaam maar zeker je gewicht zal verlagen, er voor zorgt dat je gezonder leeft, en die je gewoon lekker laat eten, zonder dat je calorieen hoeft te tellen. Je zal niet gefrustreerd zijn door dat wat je allemaal moet laten, maar je leeft gewoon lekker. Als je een tijdje wat meer beweegt zal je het zelfs lekker gaan vinden.
Waarom werkt dit?
Omdat je meer calorieen verbruikt
Omdat je een vol gevoel hebt, omdat je je calorieen uit groenten en bruin brood haalt ipv snel verterende suikers.
Oh, en mijd de light frisdranken,
er zijn aanwijzingen voor dat als je light frisdrank drinkt, je lichaam zoet waarneemt en de insuline productie omhoog gooit, maar er komt geen suiker. Door de stijging van de het insuline in je bloed neemt je bloedsuikerspiegel af, en krijg je honger.
En het is moeilijk. Acceptatie dat het echt niet makkelijk is.
Dan een plan maken met recepten, doelen en sporten.
Zomaar even beginnen wil niet
Plannen is echt het het woord. Realistische plannen. Klinkt saai is jet ook
En daarbij doorzetten
Dan een plan maken met recepten, doelen en sporten.
Zomaar even beginnen wil niet
Plannen is echt het het woord. Realistische plannen. Klinkt saai is jet ook
En daarbij doorzetten
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Eerst eten en dan pas boodschappen doen, dan heb je geen honger en is chocola en al die shit een stuk minder aantrekkelijk om te kopen
Als je bent afgevallen, beloon jezelf met een leuke nieuwe trainingsoutfit ipv met eten
Zie jezelf veranderen (je lichaam).. dat motiveert mij het meest om door te gaan
Ga trainen met muziek op die jij leuk vind
Eet een banaan als je honger hebt
... en gewoon geen rotzooi meer kopen dan wordt het al een stuk moeilijker het op te eten.
Als je bent afgevallen, beloon jezelf met een leuke nieuwe trainingsoutfit ipv met eten
Zie jezelf veranderen (je lichaam).. dat motiveert mij het meest om door te gaan
Ga trainen met muziek op die jij leuk vind
Eet een banaan als je honger hebt
... en gewoon geen rotzooi meer kopen dan wordt het al een stuk moeilijker het op te eten.
Oja ik heb nog wel een soort tip..
Bij mijn sportschool bieden ze 'Diplan' aan (google dit voor nog meer informatie..)
Dit is geen dieet maar hier helpen ze je simpelweg met het aanpassen van je levensstijl. Dit is een soort van gebaseerd op de schijf van 5, dus je eet hartstikke gevarieerd en het is op maat gemaakt voor jou door een deskundige. Dit kost wel geld maar het werkt ook echt, dit duurt 10 weken en je moet vrij veel eten
Dit is geen spam, een familielid van mij heeft dit gedaan en is behoorlijk wat afgevallen Het is dus geen dieet maar een aanpassing van je levensstijl, ze laten je eten zoals je eigenlijk 'moet' eten als je gezond leeft en zo val je dus geleidelijk aan af Als je hierbij ook nog gaat sporten is het optimaal. Beter dan een crashdieet.
Bij mijn sportschool bieden ze 'Diplan' aan (google dit voor nog meer informatie..)
Dit is geen dieet maar hier helpen ze je simpelweg met het aanpassen van je levensstijl. Dit is een soort van gebaseerd op de schijf van 5, dus je eet hartstikke gevarieerd en het is op maat gemaakt voor jou door een deskundige. Dit kost wel geld maar het werkt ook echt, dit duurt 10 weken en je moet vrij veel eten
Dit is geen spam, een familielid van mij heeft dit gedaan en is behoorlijk wat afgevallen
Het is dus geen dieet maar een aanpassing van je levensstijl, ze laten je eten zoals je eigenlijk 'moet' eten als je gezond leeft en zo val je dus geleidelijk aan af Als je hierbij ook nog gaat sporten is het optimaal. Beter dan een crashdieet.
Dat Is ook het hele eieren eten. Je moet je levensstijl aanpassen en bewust worden van wat je allemaal in je mond stopt en wat het met je lichaam doet. Alleen dan zul je blijvend resultaat boeken.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Zo las ik het ook, maar tegelijkertijd dacht ik 'hmm zit wel wat in' . Doe ik nmlk ook en ik weeg flink te weinig.quote:
Oh, 'drop' is je werkwoord. Verwarrend hoor.
Ons aller kapitein haque is ook aanwezig
Burn the fat, feed the muscle
Goed boek om te lezen
Goed boek om te lezen
A man is not old until regrets take the place of dreams.
Dit dus, geen dieet maar andere levensstijlquote:
Dat Is ook het hele eieren eten. Je moet je levensstijl aanpassen en bewust worden van wat je allemaal in je mond stopt en wat het met je lichaam doet. Alleen dan zul je blijvend resultaat boeken.
In Baden-Badener Badeseen kann man Baden-Badener baden sehen.
Ik lees hier al goede tips. Wat ik nog verder kan aanvullen is om een partner in crime te zoeken. Zoek iemand in jou omgeving die je kan helpen met samen een plan maken, samen te gaan bewegen en om verantwoorde en bewuste keuzes te maken wat betreft eten. Als je iemand vraagt mee te denken en te helpen controleren heb je meer het gevoel van een 'stok achter de deur' hebben en kan het je met name in het begin helpen op te starten tot je het deel heb kunnen maken van je dagelijks ritme. Afvallen werkt vaak idd niet via diëten maar toch echt blijvende veranderingen maken in je lifestyle.
Waar ik me verder ook erg in kan vinden wat ik hier boven lees is, meer groente eten want die vullen lekker en zijn uiteraard gezond. Drink met name water en thee (ook om dezelfde reden). Verder is het prettig om eiwitrijke producten (proteïne) te eten in de vorm van Yoghurt of simpelweg een ei. Deze geven je langer een vol gevoel waardoor je minder geneigd ben te gaan snacken. Eet kleinere porties over de dag om je stofwisseling lekker op gang te houden en verder kan vitamine D3 ook zorgen voor een beter balans in gewicht en heeft ook positief effect op je stemming. Mooi meegenomen.
Door kleine dagelijkse dingen aan te passen kom je vaak al een heel eind. Als je inderdaad met name doet aan comfort food zoals je aangeeft dan is het idd handig om te kijken waarom je eet en dit aan te gaan pakken. Er zijn nog wel een boel dingen te bedenken...
Succes iig!
Waar ik me verder ook erg in kan vinden wat ik hier boven lees is, meer groente eten want die vullen lekker en zijn uiteraard gezond. Drink met name water en thee (ook om dezelfde reden). Verder is het prettig om eiwitrijke producten (proteïne) te eten in de vorm van Yoghurt of simpelweg een ei. Deze geven je langer een vol gevoel waardoor je minder geneigd ben te gaan snacken. Eet kleinere porties over de dag om je stofwisseling lekker op gang te houden en verder kan vitamine D3 ook zorgen voor een beter balans in gewicht en heeft ook positief effect op je stemming. Mooi meegenomen.
Door kleine dagelijkse dingen aan te passen kom je vaak al een heel eind. Als je inderdaad met name doet aan comfort food zoals je aangeeft dan is het idd handig om te kijken waarom je eet en dit aan te gaan pakken. Er zijn nog wel een boel dingen te bedenken...
Succes iig!
Stofwisseling op gang houden is onzin
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
en naar de super lopen, niet met de autoquote:
Je kunt ook gewoon slim boodschappen doen. Dan hoef je maar een half uurtje per week doorzettingsvermogen te hebben.
koop je ook minder troep want je moet je ook sjouwen
Gewoon minder eten.
En als alles faalt: ga op vakantie naar India
En als alles faalt: ga op vakantie naar India
"If you want to make God laugh, tell him about your plans"
Mijn reisverslagen
Mijn reisverslagen
|
|
