"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
mja voel je j elite ofzo :S :squote:Op vrijdag 17 mei 2013 19:21 schreef ZuidGrens het volgende:
We hebben inderdaad wel eens drie topics per dag gehad. Nu ben ik de laatste wat minder actief op FOK!, dus het kan zijn dat ik er behoorlijk naast zit, maar ik heb het idee dat sinds het onzintopic geopend is het hier een stuk beter gaat. Lees weinig onzin hier en de sfeer is ook beter.
Het is een verdwaalde baggerpost af en toe inderdaad. Geen kwart of halve topics met bagger meer.quote:
We hebben inderdaad wel eens drie topics per dag gehad. Nu ben ik de laatste wat minder actief op FOK!, dus het kan zijn dat ik er behoorlijk naast zit, maar ik heb het idee dat sinds het onzintopic geopend is het hier een stuk beter gaat. Lees weinig onzin hier en de sfeer is ook beter.
1 scoop whey chocolade
300-400 ml melk.
2 zakjes instant cappucino
5 gram creatine.
Smaakt goed.
Ja man. In zijn tekst is duidelijk te lezen dat hij zichzelf elitair voelt.quote:
Oh oke, dan is dat ook weer opgehelderd.quote:
[..]
Ja man. In zijn tekst is duidelijk te lezen dat hij zichzelf elitair voelt.
Kusjehoi.
Echte cappuccino? Cafeïne? Met creaquote:
Nieuwe preworkout shake;
1 scoop whey chocolade
300-400 ml melk.
2 zakjes instant cappucino
5 gram creatine.
Smaakt goed.
ik weet dat je hoge dosis cafeïne moet vermijden omdat het de werking van creatine kan beperken. Maar train het lekkerst op cafeïne, en neem nooit zoveel dus geloof wel dat creatine werkt.quote:
crea en caff schijnt ook weer een beetje bullshit te zijn, heb jammer genoeg geen linkjes bij de hand.quote:Op vrijdag 17 mei 2013 22:38 schreef Hiatus het volgende:
[..]
ik weet dat je hoge dosis cafeïne moet vermijden omdat het de werking van creatine kan beperken. Maar train het lekkerst op cafeïne, en neem nooit zoveel dus geloof wel dat creatine werkt.
maar ik denk dat het niet echt uitmaakt als jij lekker je kop koffie opdrinkt voor de gym terwijl je ook crea ergens op de dag inneemt
Vraag is waarom je uberhaupt smerige oploskoffie zou zuipenquote:
[..]
ik weet dat je hoge dosis cafeïne moet vermijden omdat het de werking van creatine kan beperken. Maar train het lekkerst op cafeïne, en neem nooit zoveel dus geloof wel dat creatine werkt.
Zowel ik als collega hadden niet het idee dat de crea iets deed, maar toen ik stopte met koffie kon ik er nog wel een setje extra uit. Maar kan natuurlijk ook dat dat gewoon dem gains warenquote:
[..]
crea en caff schijnt ook weer een beetje bullshit te zijn, heb jammer genoeg geen linkjes bij de hand.
maar ik denk dat het niet echt uitmaakt als jij lekker je kop koffie opdrinkt voor de gym terwijl je ook crea ergens op de dag inneemt
Overigens heel gek. Mijn DB press is bijna gelijk aan mijn BP. Sterker nog, ik kan de sets langer uithouden met de DB press
normaal maak ik filterkoffie waar ik ook de beste buzz van krijg, maar heb zakjes instant cappuccino liggen dus even experimenteren.quote:
[..]
Vraag is waarom je uberhaupt smerige oploskoffie zou zuipen
Wel of geen bullshit, wel of geen linkjes/artikelen, voor mij telt eigenlijk alleen wat voor mij werkt. Voor elke mening is er een conflicterende mening die beide net zo wetenschappelijk onderbouwd zijnquote:
[..]
crea en caff schijnt ook weer een beetje bullshit te zijn, heb jammer genoeg geen linkjes bij de hand.
maar ik denk dat het niet echt uitmaakt als jij lekker je kop koffie opdrinkt voor de gym terwijl je ook crea ergens op de dag inneemt
crea is geen aas he, t is niet zo dat je echt veel verschil merktquote:
[..]
Zowel ik als collega hadden niet het idee dat de crea iets deed, maar toen ik stopte met koffie kon ik er nog wel een setje extra uit. Maar kan natuurlijk ook dat dat gewoon dem gains waren
Ben van plan om na de zomer te bulken van 85 naar 95 maar wil niet weer zo dik worden. Train vanaf september pas een jaar en hoop na mijn bulk minstens 180kg te kunnen deadliften (nu doe ik 160) en nog wat beginner gains te pakken. Wil dan weer in februari beginnen met cutten naar 90
quote:
Wat is jullie streef fysiek? En zitten jullie er al dicht bij?
neequote:
Is het realistisch om 10kg te pakken in 20 weken?
Ben van plan om na de zomer te bulken van 85 naar 95 maar wil niet weer zo dik worden. Train vanaf september pas een jaar en hoop na mijn bulk minstens 180kg te kunnen deadliften (nu doe ik 160) en nog wat beginner gains te pakken. Wil dan weer in februari beginnen met cutten naar 90
Hoezo zou het niet lukken? 0,5kg per week is toch haalbaar? Lukte mij een de eerste bulk makkelijk met een surplus van 500. Lijkt me sterk dat ik nu al geen beginner gains meer hebquote:
12 kilogram tijdens het eerste jaar van trainen is al behoorlijk...quote:
[..]
Hoezo zou het niet lukken? 0,5kg per week is toch haalbaar? Lukte mij een de eerste bulk makkelijk met een surplus van 500. Lijkt me sterk dat ik nu al geen beginner gains meer heb
0,5 kg per week aankomen is haalbaar. Groot deel daarvan is dan vet.quote:
[..]
Hoezo zou het niet lukken? 0,5kg per week is toch haalbaar? Lukte mij een de eerste bulk makkelijk met een surplus van 500. Lijkt me sterk dat ik nu al geen beginner gains meer heb
quote:
Wat is jullie streef fysiek? En zitten jullie er al dicht bij?
quote:
Wat is jullie streef fysiek? En zitten jullie er al dicht bij?
Wil in die 20 weken 3-5kg aan spiermassa aankomenquote:
[..]
0,5 kg per week aankomen is haalbaar. Groot deel daarvan is dan vet.
Ga nu maar gewoon fatsoenlijk trainen en kijk hoeveel je aankomt met al die stupide praatjes.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 18-05-2013 16:40:44 ]
Die gozer kon het nog eens spellen
jij bent toch die gast die nog geen 100kg kan squatten?quote:
Ik wil ook wel eens wat
Ga nu maar gewoon fatsoenlijk trainen en kijk hoeveel je aankomt met al die stupide praatjes.
Niks mis mee kan ook geen 100kg squatten.quote:Op zaterdag 18 mei 2013 17:06 schreef StraatSoldaat het volgende:
[..]
jij bent toch die gast die nog geen 100kg kan squatten?
).
Hoe ik er nu bijsta:
Stats trouwensSPOILER
75 kg, bf geen idee, 1.70
DL:90x1
BP:50x6
SQ:80x7
MP:40x6
Voor de rest geen idee.
[ Bericht 8% gewijzigd door Fanta-stick op 18-05-2013 17:35:43 ]
Hoe kan dat? Jij postte hier al rond de tijd dat ik begon met trainenquote:Op zaterdag 18 mei 2013 17:28 schreef Drinky het volgende:
[..]
Niks mis mee kan ook geen 100kg squatten.
Omdat ik voornamelijk train voor aesthetics en kracht nu op het moment niet op prio #1 staat. Begon in februari met squatten en zat toen op 60kg, nu op 80kg. Ik probeer lean te groeien en dat gaat langzaam.quote:
[..]
Hoe kan dat? Jij postte hier al rond de tijd dat ik begon met trainen
Ik was veel sterker toen ik rond de 85~90kg zat.
Verhogen tot we allemaal lijken op CarbonC zijn UI.quote:
Soms dan denk ik erover na om bij de meeste oefeningen een vast gewicht aan te houden, tijdens uitgaan overal ecto's om me heen alles. Doet iemand dat hier al? Of gewoon alles blijven verhogen tot we allemaal Ronnie Coleman zijn.
Respect voor je stats. Je drukt/ duwt/ trekt op mijn sportschool meer dan de helft van de mannen eruit.quote:
Kruising dus deze twee is streef ( behalve hun hoofd en tieten en die tweede heeft geen armen
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Hoe ik er nu bijsta:Stats trouwensSPOILER
75 kg, bf geen idee, 1.70
DL:90x1
BP:50x6
SQ:80x7
MP:40x6
Voor de rest geen idee.
Moet mijn vriendin ook eens in het krachthonk krijgen i.p.v. de cardiohoek.
Dankje en succes!quote:
[..]
Respect voor je stats. Je drukt/ duwt/ trekt op mijn sportschool meer dan de helft van de mannen eruit.
Moet mijn vriendin ook eens in het krachthonk krijgen i.p.v. de cardiohoek.
Damn, zelfde squat en MP als ik. Respectquote:
Kruising dus deze twee is streef ( behalve hun hoofd en tieten en die tweede heeft geen armen
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Hoe ik er nu bijsta:Stats trouwensSPOILER
75 kg, bf geen idee, 1.70
DL:90x1
BP:50x6
SQ:80x7
MP:40x6
Voor de rest geen idee.
Binnenkort meerquote:Op zaterdag 18 mei 2013 17:57 schreef Drinky het volgende:
[..]
Damn, zelfde squat en MP als ik. Respect
Ben sinds 2 maanden weer bezig en heb al mijn PR's van eerder verbroken. Ik wil volgende maand 100 kg kunnen deadliften . 90 kg kunnen squatten en 60 kg BP.Doe je mee
?sowieso lean groeien.quote:
quote:
Aha ja ik ben puur met kracht bezig laatste tijdquote:
. De rest gaat allemaal zelf merk ik.quote:
Was meer sarcastisch richting seto.quote:
[..]
[..]
Aha ja ik ben puur met kracht bezig laatste tijd
Ik ben altijd bezig om mijn krachtplateau te verhogen, maar het hoeft allemaal niet meer zo snel als voorheen. Net genoeg eten om een beetje in kracht te groeien en ondertussen niet veel vet aan te zetten. Wat de rest ervan vind zal me aan mijn ronde, ferme reet roesten
Hoeveel kilo ben je al kwijt?quote:
Ik dacht eerst ook heel de tijd aan lean groeien, maar zolang ik onder onderhoud eet en genoeg cardio doe valt er niks te groeien. Juist nu ik zwaar train begin ik slanker te worden etc.
Gezien je streef heb je nog wel even te gaan lijkt het, als je een droge uitstraling wil.
Dat zeg ik... laat je praatjes nu maar eens zitten...quote:
[..]
jij bent toch die gast die nog geen 100kg kan squatten?
Met 80kg squat heb je nog geen ferme ass hoor.quote:
[..]
Was meer sarcastisch richting seto.
Ik ben altijd bezig om mijn krachtplateau te verhogen, maar het hoeft allemaal niet meer zo snel als voorheen. Net genoeg eten om een beetje in kracht te groeien en ondertussen niet veel vet aan te zetten. Wat de rest ervan vind zal me aan mijn ronde, ferme reet roesten
Haha okequote:
[..]
Was meer sarcastisch richting seto.
Ik ben altijd bezig om mijn krachtplateau te verhogen, maar het hoeft allemaal niet meer zo snel als voorheen. Net genoeg eten om een beetje in kracht te groeien en ondertussen niet veel vet aan te zetten. Wat de rest ervan vind zal me aan mijn ronde, ferme reet roesten
.Succes met je road to being lean, thick, solid and thight.
Kilootje of 5, maar ben wss ook spiermassa gegained. Dus allemaal heel onbetrouwbaar, focus me ook niet teveel op wat de weegschaal aangeeft maar wat de spiegel en mijn kleding doet. Broeken zitten losser, blazertjes strakker.quote:
[..]
Hoeveel kilo ben je al kwijt?
Gezien je streef heb je nog wel even te gaan lijkt het, als je een droge uitstraling wil.
Laten we zeggen dat ik al voordat ik weer begon met trainen bezig was mijn dieet aan te passen.
-10 maanden( ik noem het gewoon een jaar) niet getraind vanwege omstandigheden, YOLO qua eten..lichte suikerverslaving. Was in die 10 maanden 'maar' 2 kg aangekomen, maar ja zal ook wel spiermassaverlies en vetmassa gains geweest zijn.
-Eerst alle vormen van suiker geschrapt, echt gemierenneukt om maltodextrine in stevia etc.
-2 weken gewoon geen carbs gegeten.
Langzaam weer carbs en suiker in normale hoeveelheden toegevoegd en eet nu dus redelijk clean, ik doe niet echt aan cheatdagen want dat heb ik met mijn figuur niet nodig. Maar af en toe neem ik gewoon wat lekkers en dat helpt.
[ Bericht 17% gewijzigd door Fanta-stick op 18-05-2013 18:29:27 ]
Twijfel tussen
http://www.fightshop4u.nl(...)r-zakhandschoen.html
en
http://www.fightshop4u.nl(...)l-zakhandschoen.html
zie zelf niet echt een verschil behalve dat ene van leer is en ander van kunstof.
Gewoon Bareknuckle toch!quote:
Iemand verstand van kickboksen/boksen die mijn zakhandschoenen kan aanraden?
Twijfel tussen
http://www.fightshop4u.nl(...)r-zakhandschoen.html
en
http://www.fightshop4u.nl(...)l-zakhandschoen.html
zie zelf niet echt een verschil behalve dat ene van leer is en ander van kunstof.
Ik gebruik zelf normale sparringshandschoenen op mijn bokszak.
Groter oppervlak maar werkt hetzelfde.
De ene handschoen is met open thumb, de ander heeft ook iets om de duim heen.
Principe van beide handschoenen zijn gelijk, dus welke je ook kiest ze blijven lekker rammen.
Gewoon 16 oz Twins halen, kan je overal voor gebruiken.quote:
Is mijn vorm van cardio, en ik zit in de cut. > shit is on topic
En doe wel bandage om je hand heen anders kan je lelijke gewrichts en pols blessures krijgen
Ja low carb dan. Maar geen brood/aardappel/graan/rijst etc.quote:
Hoe kan je nou geen carbs eten? Alles uit eiwitten en vetten halen? Wat eet je dan? Elke dag een 300 gram walnoten, een bak kwark en 2 blikken tonijn ofzo?
Nu nergens meer zin in, beetje achter me pc met glas whiskey.
Hoe ziet een dag er dan uit qua eten?quote:
[..]
Ja low carb dan. Maar geen brood/aardappel/graan/rijst etc.
Kwark, kip, vis, noten, groente, fruit. Dat eet je dan.quote:
[..]
Hoe ziet een dag er dan uit qua eten?
Koolhydraatvrij broodquote:
[..]
Kwark, kip, vis, noten, groente, fruit. Dat eet je dan.
Dikke bullshit.quote:
Ik ben in maart begonnen op 60kg squats maar kan nu al 120kg, waarom groei je zo langzaam? Mijn vetpercentage is zelfs iets gedaald trouwens.quote:
[..]
Omdat ik voornamelijk train voor aesthetics en kracht nu op het moment niet op prio #1 staat. Begon in februari met squatten en zat toen op 60kg, nu op 80kg. Ik probeer lean te groeien en dat gaat langzaam.
Ik was veel sterker toen ik rond de 85~90kg zat.
Ja maar dat telt niet want jij hebt nog profijt van je spiergeheugen!quote:
[..]
Ik ben in maart begonnen op 60kg squats maar kan nu al 120kg, waarom groei je zo langzaam? Mijn vetpercentage is zelfs iets gedaald trouwens.
Hij was eerst ook sterker zegt ie, dus neem aan dat hij dat ook heeft.quote:
[..]
Ja maar dat telt niet want jij hebt nog profijt van je spiergeheugen!
10-15 minuten cardio
10x10x15 Dumbbell squats - 24kg per dumbbell
5x5x5 Dumbbell benchpress - 24kg per dumbbell
1x Dumbbell deadlift - 76kg totaal
5 minuten cooling down
Squats wil ik met meer gewicht doen maar schijf komt steeds tegen knie waardoor ik m'n knieën ga intrekken wat beetje fucked is. Voor 1x deadlift kan het wel.
Progressie dumbbell press blijft belachelijk langzaam (36kg totaal in december, nu dus 48kg) maar dat zal ik maar wijten aan m'n ectoness en lange armen (nadeling voor full ROM press heb ik gelezen).
Beetje onorthodoxe tijd maar goed. Normaal sta ik nu in de kroeg
Meteen maar ff 100 gram cashewnoten naar binnen met chocomelk. Zo nog wat vlees op het vuur.
Helemaal niets is lastig, en zou ik ook niet doen. Low-carb kan best, zo zat ik gisteren op 30g KH. Zo laag zit ik alleen op zaterdag, maar aangezien ik sowieso geen brood, pasta en aardappelen eet is mijn KH inname altijd wel relatief laag.quote:
Hoe kan je nou geen carbs eten? Alles uit eiwitten en vetten halen? Wat eet je dan? Elke dag een 300 gram walnoten, een bak kwark en 2 blikken tonijn ofzo?
Waarom gebruik je dumbbells?quote:
Net lekker uurtje getraind.
10-15 minuten cardio
10x10x15 Dumbbell squats - 24kg per dumbbell
5x5x5 Dumbbell benchpress - 24kg per dumbbell
1x Dumbbell deadlift - 76kg totaal
5 minuten cooling down
Squats wil ik met meer gewicht doen maar schijf komt steeds tegen knie waardoor ik m'n knieën ga intrekken wat beetje fucked is. Voor 1x deadlift kan het wel.
Progressie dumbbell press blijft belachelijk langzaam (36kg totaal in december, nu dus 48kg) maar dat zal ik maar wijten aan m'n ectoness en lange armen (nadeling voor full ROM press heb ik gelezen).
Beetje onorthodoxe tijd maar goed. Normaal sta ik nu in de kroeg
Meteen maar ff 100 gram cashewnoten naar binnen met chocomelk. Zo nog wat vlees op het vuur.
Goede bil en bovenbenen.quote:
Kruising dus deze twee is streef ( behalve hun hoofd en tieten en die tweede heeft geen armen
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Hoe ik er nu bijsta:Stats trouwensSPOILER
75 kg, bf geen idee, 1.70
DL:90x1
BP:50x6
SQ:80x7
MP:40x6
Voor de rest geen idee.
quote:
quote:
[..]
Kan zijn dat je straks een pm van sapstengel krijgt
Die post van jou had ik nog niet gezien. Goede inschatting wel
Train nog thuis en heb geen rek o.i.d. Lijkt me dan niet echt verstandig om max. te gaan met een barbell in m'n nek of boven m'n borst.quote:
September sportschool, ben benieuwd of ik met barbell meer gewicht kan doen dan met dumbbell, squats sowieso, deadlift ook wel, bench mss een beetje meer.
Wat ik nu ook mis thuis is een pullup bar.
Ik mis eigenlijk wat receptjes in de OP, een lekkere tonijnsalade ofzo
Week 5 collumn 1
Kaolo gay, krijg je toch geen biceps van.Wel krachtgainsquote:Op zondag 19 mei 2013 13:16 schreef Ethanolic het volgende:
Waarom zou je 100 push-ups willen kunnen?
Beter minder herhalingen met meer gewichtquote:
Jep, van 09:00-160:00 morgen. Zal ook wel weer lekker druk worden dus ik sta om 08:55 op de stoepquote:
Lekker trouwens die aangepast openingstijden met dat Pinksteren. Mijn sportschool grijpt echt iedere excuus aan om de openingstijden aan te passen. Vandaag gesloten, morgen van 09:00 tot 12:00 uur. Jullie ook last van?
Ja, zelfde tijden. Moet om 11:00 werken, wordt dus vroeg opstaan...quote:
Lekker trouwens die aangepast openingstijden met dat Pinksteren. Mijn sportschool grijpt echt iedere excuus aan om de openingstijden aan te passen. Vandaag gesloten, morgen van 09:00 tot 12:00 uur. Jullie ook last van?
Als een malle cutten dus, want sap vindt je billen lekkorquote:
Gister was pas een drama hier...quote:
[..]
Jep, van 09:00-160:00 morgen. Zal ook wel weer lekker druk worden dus ik sta om 08:55 op de stoep
Komt er een kneus in de sportschool naar mij toe, even vertellen hoe ik de oefening moet doen... Zijn borst minder ontwikkeld dan de mijne... en ik geef nog netjes aan dat ik op andere aspecten train...en meneer bleef maar doorgaan.... De beachboys zijn weer terug in de sportschool! U bent gewaarschuwd! Everyday upperbody day en "oh kijk ons eens knallen in de sportschool"....
.quote:
[..]
Gister was pas een drama hier...
Komt er een kneus in de sportschool naar mij toe, even vertellen hoe ik de oefening moet doen... Zijn borst minder ontwikkeld dan de mijne... en ik geef nog netjes aan dat ik op andere aspecten train...en meneer bleef maar doorgaan.... De beachboys zijn weer terug in de sportschool! U bent gewaarschuwd! Everyday upperbody day en "oh kijk ons eens knallen in de sportschool"....
Het ergste was nog, zijn onderbouwing:quote:
Ja ik heb ze ook al gezien. 3 gasten met aardige torso's maar satéstokjes. En maar schreeuwen en kreunen bij de tricep pushdown, kreeg boze blikken toen ik ze aankeek en moest grijnzen
"ja want ik was bezig, en toen kwam iemand naar mij toe en die zei doe het eens op deze manier... en dat is heel anders opeens"
Sochtends vroeg wanneer ik er ben is er eigenlijk altijd het zelfde clubje 40-60 jarigen die gewoon serieus trainen.
reden van langzame groei zal bij mij toch wel aan het gebrek van een energieoverschot liggen. Ik zit qua calorie-inname gewoon in een cutfase. Na de zomer ga ik weer normaal bulken.quote:
[..]
Ik ben in maart begonnen op 60kg squats maar kan nu al 120kg, waarom groei je zo langzaam? Mijn vetpercentage is zelfs iets gedaald trouwens.
Ik pakte hem toen ik hem deed altijd bij rug maar kan ook prima bij benen imo.quote:
Als ik de powerclean wil opnemen in mijn schema, kan dat dan beter op rug biceps of bij benen?
Ik had het omgekeerde, stond een kennis van me, die ik normaal nooit in de sportschool zie, behind the neck presses te doen. Ik spreek normaal nooit mensen aan maar omdat ik hem kende toch maar gedaan. Toen vertelt dat hij hem beter voor zijn hoofd kan pakken omdat zijn rotator cuffs hem later dankbaar zullen zijn. Krijg ik eerst een blik alsof ik chinees praat, hem uitgelegd wat het precies was wat hij fout deed, vervolgens het antwoord "Ja nee deze oefening is voor je achterkant schouders, anders is het net een schuine benchpress."quote:
[..]
Gister was pas een drama hier...
Komt er een kneus in de sportschool naar mij toe, even vertellen hoe ik de oefening moet doen... Zijn borst minder ontwikkeld dan de mijne... en ik geef nog netjes aan dat ik op andere aspecten train...en meneer bleef maar doorgaan.... De beachboys zijn weer terug in de sportschool! U bent gewaarschuwd! Everyday upperbody day en "oh kijk ons eens knallen in de sportschool"....
Alsof je tegen een muur praat, heb hem maar veel succes gewenst
Ok, had jij hem van vids geleerd of van iemand in de sportschool.quote:
[..]
Ik pakte hem toen ik hem deed altijd bij rug maar kan ook prima bij benen imo.
Vids, en niet zwaar beginnen langzaam opbouwen en fouten eruit halen. Ben in mijn gym denk ik 1 van de drie mensen die cleans doet/deed.quote:
[..]
Ok, had jij hem van vids geleerd of van iemand in de sportschool.
gelukkig wel een gewichtheffer in de gym waar ik het van kan leren.Goed dat je 't zegt.. nu kan ik me in ieder geval mentaal voorbereiden op 't feit dat m'n sportschool morgen ook gesloten isquote:
Lekker trouwens die aangepast openingstijden met dat Pinksteren. Mijn sportschool grijpt echt iedere excuus aan om de openingstijden aan te passen. Vandaag gesloten, morgen van 09:00 tot 12:00 uur. Jullie ook last van?
Ik wil die ook leren, heb ze een keer geprobeerd met alleen stang.quote:
Wil nog steeds een keer volledige cleans leren
Hier in de gym deadliften ze allemaal in de smithquote:
Ik wil uiteindelijk ook volledige cleans leren. Maar niemand in mijn gym doet ze(of niet gezien).
.Laat staan dat er iemand cleans doet.Ik heb nog maar 1 iemand zien deadliften. Ik kreeg spontaan rugpijnquote:
[..]
Hier in de gym deadliften ze allemaal in de smith
Wel kut al die vakantiedagen, ik raak helemaal uit mijn ritme, 's nacht kan ik niet slapen door wartme/hoge luchtvochtigheid waardoor ik 's ochtend te lang blijf liggen en vervolgens bij de training wat stijf ben en m'n vorm verpest. Bah.
Hebben anderen hier er ook last van dat je lichaam stroef en traag aanvoelt als je gaat training terwijl je <5 uur uit bed bent?
ik heb hetzelfde maar als ik jou zo hoor neem je te weinig rust tussen de dagen.quote:
Afgelopen week nogal wisselvallig getraind. Dinsdag echt top, 140kg DL (pr). Donderdag compleet waardeloos, bij 90kg squat al moeite terwijl ik normaal 110 doe en vervolgens een steek in mijn onderrug, in de ruggegraat bij barbell curl (ik heb dat altijd al een gevaarlijke oefening gevonden, je moet echt opletten niet je rug niet per ongeluk te krommen) en daarna maar rustig gedaan. Vervolgens gisteren weer DL 2 setjes van 4x130 maar mijn benen voelden enorm zwaar, terwijl mijn rug juist weer helemaal goed was na het deadliften.
Wel kut al die vakantiedagen, ik raak helemaal uit mijn ritme, 's nacht kan ik niet slapen door wartme/hoge luchtvochtigheid waardoor ik 's ochtend te lang blijf liggen en vervolgens bij de training wat stijf ben en m'n vorm verpest. Bah.
Hebben anderen hier er ook last van dat je lichaam stroef en traag aanvoelt als je gaat training terwijl je <5 uur uit bed bent?
Deadliften en squatten maar 2 dagen na elkaar.... zou moeten kunnen maar misschien niet als je elke keer tot je max gaat.
bij mij gaat het 's ochtends juist beter, begin meestal een paar uur na ontbijt. wel na goede lange warmup, eerst 2-5 minuten op de crosstrainer/ergometer, dan 2x5 met lege barbell, 1x5 40%, 1x3 60%, 1x2 80% (squat). scheelt heel veel, je merkt echt dat je goed warm bent.quote:
Hebben anderen hier er ook last van dat je lichaam stroef en traag aanvoelt als je gaat training terwijl je <5 uur uit bed bent?
Ja daarom maar veel lezen en vids kijken om de techniek op orde te krijgen.quote:
[..]
Hier in de gym deadliften ze allemaal in de smith
Het zou alleen makkelijker zijn als iemand ze ook deed in mijn sportschool, dan zou ik eens kunnen vragen of ik het goed doe.
Hm, ik denk niet dat het met rust te maken heeft. Als je echt tot fail gaat is twee dagen idd wel kort maart meestal doe ik het laatste setje gewoon nog 3-4 reps zonder fail. Het kan trouwens ook wel komen door fietsen en hardlopen waardoor mijn benen op een andere manier moe zijn (moe van duursport ipv spierpijn na krachttraining).quote:
[..]
ik heb hetzelfde maar als ik jou zo hoor neem je te weinig rust tussen de dagen.
Deadliften en squatten maar 2 dagen na elkaar.... zou moeten kunnen maar misschien niet als je elke keer tot je max gaat.
Ja, ik loop altijd 5 minuten hard, dan reps met lege bar, 70kg, 90kg, etc. dus op zich ben ik wel warm. Heb ook vooral last als ik 's nachts slecht slaap en vervolgens 's ochtens tot 11 uur in m'n bed blijg liggen (ik ben bezig met afstuderen maar professoren zijn enorm traag dus totaal geen noodzaak om regelmatig te werken en dus geen ritmequote:
[..]
bij mij gaat het 's ochtends juist beter, begin meestal een paar uur na ontbijt. wel na goede lange warmup, eerst 2-5 minuten op de crosstrainer/ergometer, dan 2x5 met lege barbell, 1x5 40%, 1x3 60%, 1x2 80% (squat). scheelt heel veel, je merkt echt dat je goed warm bent.
).Griepquote:
Ik heb vorige week 45 kg gesquat en sindsdien is de rechterhelft van mijn rug zeer gevoelig. Het voelt vergelijkbaar alsof je met je hand over een zon verbrande rug gaat. Heb ik nu een rug blessure?
Misschien handig voor anderen die met de powerclean willen beginnen.
Doe ze al zo lang ik train en het is echt geen moeilijke oefening om te doen. Je hebt alleen echt een superconcentratie nodig zodra je boven de 80 gaat cleanen. Als ik mij even niet concentreer of niet goed geslapen heb dan merk ik dat gelijk als ik cleanquote:
http://stronglifts.com/th(...)ide-to-power-cleans/
Misschien handig voor anderen die met de powerclean willen beginnen.
Ok, ik ga ze dinsdag oefenen met een licht gewicht. Doe je ook al de clean and jerk?quote:
[..]
Doe ze al zo lang ik train en het is echt geen moeilijke oefening om te doen. Je hebt alleen echt een superconcentratie nodig zodra je boven de 80 gaat cleanen. Als ik mij even niet concentreer of niet goed geslapen heb dan merk ik dat gelijk als ik clean
Kan bij mij in de sportschool de barbell niet laten vallen denk ik, bij jou wel?
Nee, gebruik de PC als ondersteuning voor mijn deadlift en als vervanging voor rowsquote:
[..]
Ok, ik ga ze dinsdag oefenen met een licht gewicht. Doe je ook al de clean and jerk?
Epic getraind CNS, prachtig om te zien. Geweldig gewoon.quote:
Op youtube staan filmpjes van gasten van 70kg die 300kg + deadliften, hoe is dat mogelijk
Dit ook. 160 kg zoeft omhoog alsof het 50 kg is.
Hij was wat moeilijk te verstaan maar zijn boodschap was heel helder: ook puur met die Olympische lifts krijg je een prima fysiek.
Hij had het zelf niet zo op bodybuilding/hypertrofie schema's, en puur door al die cleans enzo had hij aesthetic kuiten waar je bang van werd. Een onderhuidse tennisbal gewoon, bizar.
Zijn vingers ook, heel pezig en je zag er aan af dat hij killer grip had gekregen. Erg tof.
quote:
?quote:
0.48 geen powerclean maar shit is hilarisch
Lol is dat serieus?quote:
[..]
0.48 geen powerclean maar shit is hilarisch
Kijk bij related naar die andere videos, zijn training zijn echt random oefeningen bij elkaar geraapt.quote:
Je doet er in ieder geval goed aan om het snel hier te posten.quote:
[..]
Gister was pas een drama hier...
Komt er een kneus in de sportschool naar mij toe, even vertellen hoe ik de oefening moet doen... Zijn borst minder ontwikkeld dan de mijne... en ik geef nog netjes aan dat ik op andere aspecten train...en meneer bleef maar doorgaan.... De beachboys zijn weer terug in de sportschool! U bent gewaarschuwd! Everyday upperbody day en "oh kijk ons eens knallen in de sportschool"....
Goed voor de biceps met die bezem.quote:
[..]
0.48 geen powerclean maar shit is hilarisch
Hier ook en ze squatten in de smith.quote:
[..]
Hier in de gym deadliften ze allemaal in de smith
Zelfs met een huidplooimeter is het erg lastig goed je vetpercentage te meten, je moet er bijna voor gestudeerd hebben wil je een goede meting krijgenquote:
Heeft iemand een (website)adresje waar ik een goede huidplooimeter kan kopen?
Ik doe HBO Vetplooimetingquote:
[..]
Zelfs met een huidplooimeter is het erg lastig goed je vetpercentage te meten, je moet er bijna voor gestudeerd hebben wil je een goede meting krijgen
Zelfde verhaal hier helaas.quote:
Was net helemaal vol in de sportschool en heb de tricep pushdowns maar overgeslagen. Ben blij dat ik bijna geen apparaten gebruik anders had ik zeker twee keer zo lang bezig geweest.
Wel eindelijk weer omhoog gegaan met mn BP en squat
Hier precies hetzelfde, ik blijf het toch een raar gebeuren vinden dat ik normaal zo'n beetje de enige ben (ik ga altijd 's ochtends), behalve wanneer het een feestdag is; dan staat ineens de hele gym vol...quote:
Was net helemaal vol in de sportschool en heb de tricep pushdowns maar overgeslagen. Ben blij dat ik bijna geen apparaten gebruik anders had ik zeker twee keer zo lang bezig geweest.
Ja hier ook mensen die ik normaal nooit zie, maar ik ga ook nooit in de avond.
De verdeling van de drukte was verder wel te raden, stamp vol bij de apparaten en er stond in totaal een gozer bij de power cage.
Nee, dat hoeft niet, als je naar tegenovergestelde bewegingen kijkt; je deadlift is ook niet hetzelfde als je squat en je overhead press ook niet hetzelfde als je dips.quote:
Misschien een 'domme vraag' maar als ik bijvoorbeeld 60kg bb row moet je dan ook max 60kg BP om alles in verhouding te houden? Dus net zoveel trekken als duwen.
EDIT, misschien niet de beste voorbeelden maar you get the point, het zijn andere spiergroepen.
Doe gewoon wat je kan. De ene spiergroep is soms sterker als de ander.quote:
Misschien een 'domme vraag' maar als ik bijvoorbeeld 60kg bb row moet je dan ook max 60kg BP om alles in verhouding te houden? Dus net zoveel trekken als duwen.
Hangt ook af hoevaak je iets doet, als je 2 keer in de week benched en 1 keer per week rowed zal de bench hoger liggen.
Super om te zien.
Yuri ben jij dit?quote:
http://m.youtube.com/watch?v=oNbvdLoj_tA
Super om te zien.
quote:
nee het is jesse manquote:
[..]
Hij kan best alle eiwitten uit whey halen. Whey heeft een heel compleet amino profiel. Whey is namelijk gewoon een restproduct wat overblijft na de productie van kaas.
Ken wel een paar profs die de grootste gedeelte van hun eiwitten uit whey halen zoals Josh Hyaduck.
Je lichaam maakt geen onderscheid in eiwitten, of het nou van een stuk kip is of whey. Eiwit=eiwit.
Jesse weet echt wel dat eiwit != eiwit.quote:
Ging erg lekker, zou denk ik wel hetzelfde kunnen met 15kg, maar zal het wel rustig opbouwen. Best goede progress ook, begin maart kon ik met moeite 1,5 normale dips.
Ik doe dips altijd aan het einde van de training, kom dan tot de 20, misschien ook maar eens gewicht gaan toevoegen.quote:
Vandaag voor het eerst weighted dips gedaan, 10 kg dumbell geklemd tussen mn benen. 12-10-10-10.
Ging erg lekker, zou denk ik wel hetzelfde kunnen met 15kg, maar zal het wel rustig opbouwen. Best goede progress ook, begin maart kon ik met moeite 1,5 normale dips.
Zit amper vet op ook, solid kano's zijn het.Ook een gevalletje meso-genetics, tof om te zien wel. Hij is dezelfde gast die links naast me staat op de Auschwitzfoto uit 2010.SPOILER
Gains!SPOILER
Snelkracht: Het generen van de zoveel mogelijk snelheid (velocity)in een beweging met een relatief lage intensiteit <50 a 60% 1RM.quote:
Hè! Ik ben in de war over de verschillende trainingen. Wat is nu precies het verschil tussen snelkracht en explosieve kracht? En welke van die 2 is dan hypertrofie training? Dus 8 hh op ongeveer 80%?
Explosiviteit/explosieve kracht: Het generen van zoveel mogelijk 'force' in een zo kort mogelijke tijdspanne, met belastingen die meestal een hogere intensiteit hebben >60% 1RM
Dit gedurende de hele beweging proberen te doen wordt ook wel gedefinieerd als acceleratief vermogen, wat eigenlijk gelijk staat aan het ontwikkelen van 'power'
Aldus dbb
en ditquote:
Jouw gains blijven ongelovelijk als jij echt rechts bent. Tering.
Haha, die gast is niet veel anders.quote:
Jouw gains blijven ongelovelijk als jij echt rechts bent. Tering.
En dat doet hij ook echt, hij is nog minder gestructureerd bezig dan ik. Drinkt ook als een tierelier, maar toch sloten gains maken.SPOILER
Vorig jaar september woog hij 78 kg, nu 92.
no fraud.quote:
[..]
Haha, die gast is niet veel anders.En dat doet hij ook echt, hij is nog minder gestructureerd bezig dan ik. Drinkt ook als een tierelier, maar toch sloten gains maken.SPOILER[ afbeelding ]
Vorig jaar september woog hij 78 kg, nu 92.
Hoe oud is die kerel? Ook een rondlopend testreservoir?
Deze zomer wordt hij 21.
Wel goeie armen, maar om nou te zeggen dat er amper vet op zit?quote:
Maatje van me (1.85?) weegt nu 92 kg, die heeft me nu toch ook armen.Ook een gevalletje meso-genetics, tof om te zien wel. Hij is dezelfde gast die links naast me staat op de Auschwitzfoto uit 2010.SPOILER[ afbeelding ]Gains!SPOILER[ afbeelding ]
En onder welke noemer valt hypertrofietraining dan?quote:
[..]
Snelkracht: Het generen van de zoveel mogelijk snelheid (velocity)in een beweging met een relatief lage intensiteit <50 a 60% 1RM.
Explosiviteit/explosieve kracht: Het generen van zoveel mogelijk 'force' in een zo kort mogelijke tijdspanne, met belastingen die meestal een hogere intensiteit hebben >60% 1RM
Dit gedurende de hele beweging proberen te doen wordt ook wel gedefinieerd als acceleratief vermogen, wat eigenlijk gelijk staat aan het ontwikkelen van 'power'
Aldus dbb
Wow als dat 2010 is, dan is het wel hard gegaan. Netjes hoor. Toch maar eens die kwark van de Aldi proberenquote:
Maatje van me (1.85?) weegt nu 92 kg, die heeft me nu toch ook armen.Ook een gevalletje meso-genetics, tof om te zien wel. Hij is dezelfde gast die links naast me staat op de Auschwitzfoto uit 2010.SPOILER[ afbeelding ]Gains!SPOILER[ afbeelding ]
In principe niet per se een van deze, maar meer onder explosiviteit dan snelkracht. Maar explosieve oefeningen zijn, hoewel je er wel van groeit, niet gericht op hypertrofie. Oefeningen als clean&jerk/snatch/pushpress/kettlebell swings zijn gericht op functionele kracht.quote:
[..]
En onder welke noemer valt hypertrofietraining dan?
Eten verteren--> activatie parasympatisch zenuwstelselquote:
Weet iemand waarom ik altijd erg slaperig word van zuivel? Een bark kwark en 400 gram yoghurt en ik val in slaap...
Eerst nachtje spieren met alcohol verwennen en vervolgens klappen in die gym.
Moet je spieren verwarren toch! Muscle confusion enz, die spieren snapte er niks van, massive gains gegarandeerd!
Hij heeft gewoon gelijk hoorquote:
Klopt, er is nog niet zoveel triceps definitie te zien ook.quote:
[..]
Wel goeie armen, maar om nou te zeggen dat er amper vet op zit?
Wel goede armen idd.
myfitnesspalquote:Op maandag 20 mei 2013 16:33 schreef Drinky het volgende:
Een hele tijd geleden had iemand hier een goede app gepost om je voeding mee bij te houden, weet iemand nog hoe die app heet?
Kan zowel op je telefoon als op computer
Dat van mij was natuurlijk een grap. Maar volgens mij bestaat er niet eens iets als muscleconfusion.quote:
Snap trouwens niet dat zoveel mensen in die muscle confusion onzin geloven. Dat je in gewicht moet varieren snap ik maar die mensen die echt om de 2 maanden of minder een nieuwe workout pakken puur en alleen om de spieren te verwarren snap ik niet
Nice lekker buff lichaam wat iss zijn nummer?quote:
Maatje van me (1.85?) weegt nu 92 kg, die heeft me nu toch ook armen.Ook een gevalletje meso-genetics, tof om te zien wel. Hij is dezelfde gast die links naast me staat op de Auschwitzfoto uit 2010.SPOILER[ afbeelding ]Gains!SPOILER[ afbeelding ]
Inderdaad. Ik wissel wel eens wat isolatie af omdat ik het leuk vind om wat anders te proberen maar 75% van mijn schema zijn altijd dezelfde oefeningen.quote:
[..]
Dat van mij was natuurlijk een grap. Maar volgens mij bestaat er niet eens iets als muscleconfusion.
Ja dat was duidelijkquote:
[..]
Dat van mij was natuurlijk een grap. Maar volgens mij bestaat er niet eens iets als muscleconfusion.
Je moet natuurlijk je spieren blijven stimuleren en als je week in week uit met hetzelfde gewicht traint en dezelfde oefeningen doet zal je weinig voortgang maken maar door eenvoudig het gewicht te verhogen heb je dit probleem niet en dat is veel eenvoudiger dan je hele workout overhoop te gooien
Als jij die stang reverse cleaned met 120kg erop dan heb je mijn respectquote:
Ik begin altijd met OHP opwarmen, na een tijdje 120kg aan de stang en mensen denken van "Shit hij is sterk" gooi ik hem op de grond en begin ik te deadliften voor optimale muscle confusion.
Die pakken van een liter zijn ook zwaar hequote:
Ik merk trouwens wel dat in het dagelijks leven de kracht die ik krijg van een 5 day split meer van pas komt dan die ik kreeg van de powerlift training. Nu ben ik geen verhuizer en til ik niet dagelijks zware dingen waarbij powerlifting van pas komt maar als ik bijvoorbeeld 2 dozen melk moet dragen onder elke arm 1 merk ik gewoon dat mijn spieren minder snel verzuren
quote:
Ik merk trouwens wel dat in het dagelijks leven de kracht die ik krijg van een 5 day split meer van pas komt dan die ik kreeg van de powerlift training. Nu ben ik geen verhuizer en til ik niet dagelijks zware dingen waarbij powerlifting van pas komt maar als ik bijvoorbeeld 2 dozen melk moet dragen onder elke arm 1 merk ik gewoon dat mijn spieren minder snel verzuren
Bankdruk 70 kilo?quote:
Eindelijk benchpress plateau geslecht, van 60 naar 67,5. Zelfs nog 3*1 70kg gepakt. met deze vooruitgang zal er oo wel een deel tussen de oren hebben gezeten denk ik.
Jaquote:
Why?Wist even niet wat je met plateau bedoelde maar gewoon horizontaal danquote:
Plateau dat ik al schofterig lang niet boven de 60kg uitkwam.quote:
[..]
Wist even niet wat je met plateau bedoelde maar gewoon horizontaal dan
En dat was vorig jaar ook mijn grens
Ooooo die manierquote:
[..]
Plateau dat ik al schofterig lang niet boven de 60kg uitkwam.
En dat was vorig jaar ook mijn grens
Je bent niet zo zwaar of wel?
tief op man met je onzin enige wat je confused is je bio ritme en je verneukt je weerstandquote:
examine.com
Hier is van veel, zoniet alle supplementen te vinden wat het is, wat je er zeker over moet weten, hoe je het in moet nemen, en de zogenaamde "Human Effect Matrix". Hierin staan effecten aangegeven die een supplement kan hebben op je lichaam, wat de waarschijnlijkheid van het effect is, en hoeveel bewijs er voor ligt van wetenschappelijke onderzoeken en hoe goed die onderzoeken uitgevoerd zijn. Er valt dus redelijk veel te lezen er leren op deze site denk ik.
Thanks, maar die was al gepost in het verleden door.. sterrenkijker volgens mij.quote:
Misschien voor jullie ook een interessante site om eens te checken
examine.com
Hier is van veel, zoniet alle supplementen te vinden wat het is, wat je er zeker over moet weten, hoe je het in moet nemen, en de zogenaamde "Human Effect Matrix". Hierin staan effecten aangegeven die een supplement kan hebben op je lichaam, wat de waarschijnlijkheid van het effect is, en hoeveel bewijs er voor ligt van wetenschappelijke onderzoeken en hoe goed die onderzoeken uitgevoerd zijn. Er valt dus redelijk veel te lezen er leren op deze site denk ik.
Hmm volg dit topic al een tijdje, maar deze was ik nog niet tegengekomen, vandaar dat ik het neerzette. Ach, beter 2 keer dan helemaal nietquote:
[..]
Thanks, maar die was al gepost in het verleden door.. sterrenkijker volgens mij.
PLAGIAAAT IK LEES PLAGIAAT AAAAHquote:
[..]
Thanks, maar die was al gepost in het verleden door.. sterrenkijker volgens mij.
Dudequote:
[..]
Ooooo die manier
Je bent niet zo zwaar of wel?
87 nu. 14kg kwijt gelukkig. Op 82 kg ga ik bulken.
Maar je gaat al een aardig tijdje naar de sportschool, hoe frequent ga je?quote:
[..]
Dude
87 nu. 14kg kwijt gelukkig. Op 82 kg ga ik bulken.
Ik snap dat niet, dan is echt je eerste prioriteit gewoon een halve kg per week aankomen. Zo iel wil je je toch niet voelen, fuck ik weet nog dat ik van die iele pootjes en borst had.quote:Op maandag 20 mei 2013 18:05 schreef Drommeldaris het volgende:
KT, ga even wieberen, je weegt zelf 70 kilo bij 1,90
*2quote:
[..]
Ik snap dat niet, dan is echt je eerste prioriteit gewoon een halve kg per week aankomen. Zo iel wil je je toch niet voelen, fuck ik weet nog dat ik van die iele pootjes en borst had.
Staat al vast dat je daarna gaat kuren?quote:
Ik hoop over 3 weken klaar te zijn met mijn cut en dan in augustus weer bulken voor het laatst als natty
Wat ga je nemen danG?
Serieus?quote:
KT, ga even wieberen, je weegt zelf 70 kilo bij 1,90
thnx, dat is 'mquote:
[..]
myfitnesspal
Kan zowel op je telefoon als op computer
Ja leuk, maar 70 kilo bankdruk voor een persoon dat redelijk vaak naar de sportschool gaat en al een tijdje ermee bezig is is gewoon geen ruk.quote:
KT, ga even wieberen, je weegt zelf 70 kilo bij 1,90
Wat een waardeloze opmerking die Kingtoppie.quote:
[..]
Ja leuk, maar 70 kilo bankdruk voor een persoon dat redelijk vaak naar de sportschool gaat en al een tijdje ermee bezig is is gewoon geen ruk.
Het is afhankelijk van je bodyweight, tijd dat je al bezig bent, waar je op traint en nog vele andere factoren.
Laat jou stats maar eens zien, ik heb je het hele jaar hier nog niet gezien en nu we richting de zomer gaan kom jij net als vele anderen opeens om de hoek zetten en opmerkingen plaatsen alsof je krachttraining hebt uitgevonden.
Beetje de expert uithangen op allerlei vlakken terwijl het juist een sneue zolderautist is.En dan wat over mij zeggen als zolderautist?
quote:
Kingtoppie
Welke opmerkingen?quote:
[..]
Wat een waardeloze opmerking die Kingtoppie.
Het is afhankelijk van je bodyweight, tijd dat je al bezig bent, waar je op traint en nog vele andere factoren.
Laat jou stats maar eens zien, ik heb je het hele jaar hier nog niet gezien en nu we richting de zomer gaan kom jij net als vele anderen opeens om de hoek zetten en opmerkingen plaatsen alsof je krachttraining hebt uitgevonden.
Ik ben ook een pussy op de bench hoor, helaas gaat de progressie op bepaalde onderdelen gewoon retetraag al dan niet icm een plateau. Wat zijn jouw stats als ik vragen mag?quote:
[..]
Ja leuk, maar 70 kilo bankdruk voor een persoon dat redelijk vaak naar de sportschool gaat en al een tijdje ermee bezig is is gewoon geen ruk.
Wat wil je weten dan hoeveel herhalingen welke oefening?quote:
[..]
Ik ben ook een pussy op de bench hoor, helaas gaat de progressie op bepaalde onderdelen gewoon retetraag al dan niet icm een plateau. Wat zijn jouw stats als ik vragen mag?
Of gewicht lengte? Ik ben inderdaad 70 kilo bij 1.83.
quote:
quote:
[..]
Ja leuk, maar 70 kilo bankdruk voor een persoon dat redelijk vaak naar de sportschool gaat en al een tijdje ermee bezig is is gewoon geen ruk.
Wat me trouwens maar niet wil lukken zijn de muscle ups. Pullups doe ik nu met 20 kilo aan m'n lichaam, wat prima 3 x 6 hh gaat. Toch kom ik met muscle ups maar niet met m'n schouders boven die stang uit. Zijn er nog andere manieren om dit te trainen?
jou werkset, voor de benchpress, deadlift, overhead press en squat.quote:
[..]
Wat wil je weten dan hoeveel herhalingen welke oefening?
En je lengte en bodyweight.
Ja daar blijf ik bij, tenzij je nooit bankdrukt oid.quote:
Als je al niet weet welke stats het meest interessant zijn dan zegt dat al genoeg.quote:
[..]
Wat wil je weten dan hoeveel herhalingen welke oefening?
Of gewicht lengte? Ik ben inderdaad 70 kilo bij 1.83.
BP DL SQ
Hoeveel herhalingen moet je weten dan?quote:
[..]
Als je al niet weet welke stats het meest interessant zijn dan zegt dat al genoeg.
BP DL SQ
post ook een foto van je fysiek ( no homoquote:
[..]
Hoeveel herhalingen moet je weten dan?
Lol, hoeveel sets en herhalingen doe je? Heb je die oefeningen weleens gedaan? Of ben je meer van de apparaten?quote:
[..]
Hoeveel herhalingen moet je weten dan?
Gozer, je werkset.quote:
[..]
Hoeveel herhalingen moet je weten dan?
3x5
of 3 a 4x8 (of 10)
Niet zo moeilijk toch.
70-75 BPquote:
[..]
Gozer, je werkset.
3x5
of 3 a 4x8 (of 10)
Niet zo moeilijk toch.
80-90 DL
70 squat (doe ik haast nooit)
Op 3*5.
Je weet je exacte werksets niet? Ik zie 2 waardes staan.quote:
[..]
70-75 BP
80-90 DL
70 squat (doe ik haast nooit)
Op 3*5.
Nee die weet ik niet inderdaad, daar heb ik te weinig structuur voor in mijn sportschool gedrag.quote:
[..]
Je weet je exacte werksets niet? Ik zie 2 waardes staan.
Als ik structureel die oefeningen zou gaan pakken zou ik daarmee over 3 weken een stuk hoger gewicht pakken.
quote:
[..]
70-75 BP
80-90 DL
70 squat (doe ik haast nooit)
Op 3*5.
Niet dat mijn stats beter zijn, maar ik ga niet andermans successen bagatelliseren..
Ik kon binnen een maand al 50 kg drukken( deed het daarvoor zelden), anderen doen er weer een jaar over om 70 kg te bankdrukken. Ligt aan de persoon, ene oefening ligt je gewoon andere niet.quote:
[..]
Ja daar blijf ik bij, tenzij je nooit bankdrukt oid.
Ik doe die laatste 2 oefeningen dan ook wezenlijk minder vaakquote:
Marginaal meer DL dan BP en minder Squatten dan je bencht.... klinkt niet bepaald alsof je zelf zo correct bezig bent KT....
Eigenlijk in een trappetje zelfs.
Squat 1x per maand ofzo, deadlift 1x per 2 weken... Bankdruk iedere week wel.
Juist... beachboy dus...quote:
[..]
Ik doe die laatste 2 oefeningen dan ook wezenlijk minder vaak
Eigenlijk in een trappetje zelfs.
Squat 1x per maand ofzo, deadlift 1x per 2 weken... Bankdruk iedere week wel.
Dan heb je toch helemaal geen recht van sprekenquote:
[..]
Ik doe die laatste 2 oefeningen dan ook wezenlijk minder vaak
Eigenlijk in een trappetje zelfs.
Squat 1x per maand ofzo, deadlift 1x per 2 weken... Bankdruk iedere week wel.
pas bij 3x/week squat mag je hier meepraten mattie
Meh, wil het wel vaker doen maar vind die oefeningen gewoon leuker om te doen.quote:
Deadliften vind ik ook een fijne oefening overigens... Squaten eigenlijk niet.
Ik zie al die ''echte'' sportscholers in de sportschool altijd wel boven de 100 kilo bankdrukken.quote:
[..]
Ik kon binnen een maand al 50 kg drukken( deed het daarvoor zelden), anderen doen er weer een jaar over om 70 kg te bankdrukken. Ligt aan de persoon, ene oefening ligt je gewoon andere niet.
Zelden dat ik iemand zie waarvan ik denk ''hij is groot'' die dat niet doet eigenlijk.
Als je niet squat, hoef je ook geen krachttraining te doen.quote:
[..]
Meh, wil het wel vaker doen maar vind die oefeningen gewoon leuker om te doen.
Deadliften vind ik ook een fijne oefening overigens... Squaten eigenlijk niet.
quote:
[..]
Nee die weet ik niet inderdaad, daar heb ik te weinig structuur voor in mijn sportschool gedrag.
Als ik structureel die oefeningen zou gaan pakken zou ik daarmee over 3 weken een stuk hoger gewicht pakken.
Discipline enzo.
Hebben je benen niet iets meer rust nodig dan 2 dagen?quote:
Ik vind squatten ook kut. Dumbbell squat die ik doe al helemaal irritant. Maar doe wel 3x per week nu.
Discipline enzo.
Ah fuck it, lets prove it.quote:
Op Stuur je een krat pils op als het lukt?
Heb zelf ook weleens 5 keer in de week voor een aantal weken zitte squatten.quote:
[..]
Hebben je benen niet iets meer rust nodig dan 2 dagen?
Merkte wel dat de spierpijn gewoon niet meer terugkwam in de 2de week.
Na de 2de dag gewoon past maar eenmaal aan het squatte verdween het.
Heb ergens gelezen dat je benen echt vaker kan belasten.
Jongens, het onzin topic is verderop.quote:
[..]
Heb zelf ook weleens 5 keer in de week voor een aantal weken zitte squatten.
Merkte wel dat de spierpijn gewoon niet meer terugkwam in de 2de week.
Na de 2de dag gewoon past maar eenmaal aan het squatte verdween het.
Heb ergens gelezen dat je benen echt vaker kan belasten.
Dan moet je harder trainen/zwaarder
Ik sta er niet van te kijken als menselijke benen de meest ontwikkelde spieren zijn wat dat betreft..quote:
Heb ergens gelezen dat je benen echt vaker kan belasten.
Qua spiermassa is het al 50% van je lichaam heb ik doen horen vertellen.
Dus lijkt mij plausibel.
ik baseer mijn training op:
http://krachttraining.net(...)g-strength#Programma
3x/week is natuurlijk heel andere koek dan 5x/week (=2!! dagen de spier niet zwaar belasten/slopen per week).quote:
3x per week kan toch wel?
ik baseer mijn training op:
http://krachttraining.net(...)g-strength#Programma
Tuurlijk kan 5x per week ook wel maar dan zit je toch met een volume te werken om van te huilen.
Dat voel je wel aan, zeker na een poosje weet je wel hoe serieus je bezig bent en hoever je bereid bent te gaan voor de resultaten.quote:
Ik weet soms echt niet wat in BB moet en wat in Fitness. Ik concentreer me op krachttraining, niet op cardio en een sixpack, maar ben ook niet met echte bodybuilding bezig als in zo groot mogelijke spieren kweken en de hele aesthetics a la Schwarzenegger.
Als je je body aan het builden bent is het bodybuilding.quote:
Ik weet soms echt niet wat in BB moet en wat in Fitness. Ik concentreer me op krachttraining, niet op cardio en een sixpack, maar ben ook niet met echte bodybuilding bezig als in zo groot mogelijke spieren kweken en de hele aesthetics a la Schwarzenegger.
Kracht noemen ze volgens mij powerlifting wat dat betreft?
En gezondheid fitness?
Correct me if i'm wrong hoor.
Bankdruk zit dan ook nog maar op 30 kg en ik ga morgen 50 kg squats proberen.Mocht ik geen baan hebben en weer zoveel vrije tijd als nu (zit op uni) dan ga ik het zeker een kuur proberen. Doe al een half jaar onderzoek. Hou het gewoon simpel met alleen test-e 500.quote:
[..]
Staat al vast dat je daarna gaat kuren?
Wat ga je nemen danG?
Dit topic is voor mensen die gains willen maken, hun lichaam willen laten groeien en ook progressiefoto's plaatsen.quote:
[..]
Als je je body aan het builden bent is het bodybuilding.
Kracht noemen ze volgens mij powerlifting wat dat betreft?
En gezondheid fitness?
Correct me if i'm wrong hoor.
Alle belangrijke oefeningen komen hier voorbij alsmede updates en andere interessante weetjes (met onderbouwde artikelen)
Al het andere, en dan met name: "ik doe alleen borst en triceps" mag lekker naar fitness of naar het ONZ topic.
Dit is voor mensen die serieus krachttraining doen, en ook hun voeding daar redelijkerwijs op aanpassen.
Niet voor de "let's get ripped in 3 months" homo's
Kan iemand mij hier misschien vertellen wat het wezenlijke verschil is tussen lunges lopend doen of staand op de positie? Als ik ze lopend doe, voel ik het veel meer, helaas heeft mijn gym nagenoeg geen ruimte daarvoor en ik zou ze er graag weer ingooien?
Bedoel in welke topicreeks ik het beste m'n ei kwijt kanquote:
[..]
Dat voel je wel aan, zeker na een poosje weet je wel hoe serieus je bezig bent en hoever je bereid bent te gaan voor de resultaten.
Wat betreft doel ben ik vooralsnog bezig met basic krachttraining (SS).
quote:
[..]
Als je niet squat, hoef je ook geen krachttraining te doen.
Sorry was vergete erbij te vermelden dat 3 van de 5 dagen gewerkt werd met singles,doubles en triples.quote:
[..]
3x/week is natuurlijk heel andere koek dan 5x/week (=2!! dagen de spier niet zwaar belasten/slopen per week).
Tuurlijk kan 5x per week ook wel maar dan zit je toch met een volume te werken om van te huilen.
Me squat schoot omhoog en heb erna gewoon 1-2 x in de week met 8 tot 12 reps gewerkt.
Het hielp mij echt om vooruit te komen. Je kan het zelf ook probere, als je eenmaal begint e swuatte gaat de spierpijn weg.
Ben je van plan om je waardes te checke voor je begint?quote:
[..]
Mocht ik geen baan hebben en weer zoveel vrije tijd als nu (zit op uni) dan ga ik het zeker een kuur proberen. Doe al een half jaar onderzoek. Hou het gewoon simpel met alleen test-e 500.
Gelukkig bepaal jij niet wie hier toegestaan is te komen zeg heyquote:
[..]
Dit topic is voor mensen die gains willen maken, hun lichaam willen laten groeien en ook progressiefoto's plaatsen.
Alle belangrijke oefeningen komen hier voorbij alsmede updates en andere interessante weetjes (met onderbouwde artikelen)
Al het andere, en dan met name: "ik doe alleen borst en triceps" mag lekker naar fitness of naar het ONZ topic.
Dit is voor mensen die serieus krachttraining doen, en ook hun voeding daar redelijkerwijs op aanpassen.
Niet voor de "let's get ripped in 3 months" homo's
Snap best dat je ontopic wilt blijven etc, maar ook een amateur ''bodybuilder'' kan hier gewoon informatie vinden die hij zou willen hebben of kan gewoon praten over gewichten en oefeningen.
Klopt, maar praat dan geen onzin en ga geen andere mensen afbranden als je eigen stats minstens net zo waardeloos zijn op de schaal van Panzermausquote:
[..]
Gelukkig bepaal jij niet wie hier toegestaan is te komen zeg hey
Snap best dat je ontopic wilt blijven etc, maar ook een amateur ''bodybuilder'' kan hier gewoon informatie vinden die hij zou willen hebben of kan gewoon praten over gewichten en oefeningen.
quote:
[..]
70-75 BP
80-90 DL
70 squat (doe ik haast nooit)
Op 3*5.
Maar was druk vandaag in de sportschool. Maar ach al mijn oefeningen kunnen doen. Maar waar ik al een tijd naar op zoek ben is een echt goede oefening voor de onderarm. Iemand nog leuke? Heb nu alleen een curl voor de onderarm.
Volgens mij is er geen Basic fit in Utrecht.quote:
Iemand die traint bij een Basic fit in Utrecht of Houten?
Ik doe weleens reverse curls bij de benchpress met die stang.quote:
Loopt weer lekker uit de hand hier!
Maar was druk vandaag in de sportschool. Maar ach al mijn oefeningen kunnen doen. Maar waar ik al een tijd naar op zoek ben is een echt goede oefening voor de onderarm. Iemand nog leuke? Heb nu alleen een curl voor de onderarm.
Zou niet weten hoe ik dat aan de huisarts zou moeten uitleggenquote:
[..]
Ben je van plan om je waardes te checke voor je begint?
En dat alleen met Test e en var
quote:
Damn dit is maar een cut van 13 weken:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
En dat alleen met Test e en var
Snap ook niet hoe mensen dat doen.quote:
[..]
Zou niet weten hoe ik dat aan de huisarts zou moeten uitleggen
Fuck, wat een massa. Vind het niet bepaald aesthetic (endo-genetics), maar die armen en aderen, cot dayum.quote:
Damn dit is maar een cut van 13 weken:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
En dat alleen met Test e en var
Ze hebben gewoon geheimhoudingsplicht lijkt me, dus je zou het ze gewoon kunnen vertellen.. Vervolgens krijg je een mooie preek en verwijzen ze je alvast door naar de anabolenpolie.quote:
[..]
Zou niet weten hoe ik dat aan de huisarts zou moeten uitleggen
Die 2de foto is wel met een mooi schemerlicht en vanuit een andere hoek.. Neemt niet weg dat die armen wel huge zijn.quote:
Damn dit is maar een cut van 13 weken:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
En dat alleen met Test e en var
Alleen?quote:
Damn dit is maar een cut van 13 weken:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
En dat alleen met Test e en var
Wel nice fysiek trouwens.
Als ik naar een bouwplaats ga vind ik er ook zat maar daar ging het toch niet om...quote:
Mijn halve gym zit aan de juice. Wie wilt mij aanraken?
Ja die gast kuurt relatief gezien erg licht.quote:
Op DBB kuren ze veel zwaarder en die zien er allemaal uit als bouwvakkers en vrachtwagenchauffeurs.
Zo zie je maar weer dat training en dieet het belangrijkste blijven
Hij traint al wel 5 jaar op die pics waarvan 1,5 jaar met AAS
Als ik soms die kuurlogs lees snap ik er geen drol vanquote:
[..]
Ja die gast kuurt relatief gezien erg licht.
Op DBB kuren ze veel zwaarder en die zien er allemaal uit als bouwvakkers en vrachtwagenchauffeurs.
Zo zie je maar weer dat training en dieet het belangrijkste blijven
namen als primo, deca mastwat het allemaal weet is weet ik niet ( en interesseert me ook niet heel erg) maar verbaas me wel over de verscheidenheid in AAS.
De paar gasten die hier gebruiken gebruiken ook relatief licht, maar zien er wel erg goed uit. Het principe blijt hetzelfde, of geldt misschien nog wel wat harder om er zo veelmogelijk uit te halen. Trainen eten slapen, alles moet in een goede balans zijn.quote:
[..]
Ja die gast kuurt relatief gezien erg licht.
Op DBB kuren ze veel zwaarder en die zien er allemaal uit als bouwvakkers en vrachtwagenchauffeurs.
Zo zie je maar weer dat training en dieet het belangrijkste blijven
Hij traint al wel 5 jaar op die pics waarvan 1,5 jaar met AAS
quote:
[..]
Als ik soms die kuurlogs lees snap ik er geen drol van
wat het allemaal weet is weet ik niet ( en interesseert me ook niet heel erg) maar verbaas me wel over de verscheidenheid in AAS.
Mast is alleen voor als je single digit bodyfat hebt. Deca wordt steeds minder gebruikt omdat het meer bijwerkingen heeft dan positieve effecten en primo wordt vooral gebruikt om te cuttenquote:
[..]
Als ik soms die kuurlogs lees snap ik er geen drol van
wat het allemaal weet is weet ik niet ( en interesseert me ook niet heel erg) maar verbaas me wel over de verscheidenheid in AAS.
http://www.bodyenfitshop.(...)ition/afslank-eiwit/quote:
Ik wil meer proteine binnen krijgen. Waar kan ik een pot kopen met weinig cal en koolhydraten en max eiwitten? En liefst zo cheap mogelijk. Heb al online gezocht maar zie door de bomen het bos niet meer.
XXL nutrition
Bodylab
Beste 3 webshops, verschillen qua prijs ook maar heel weinig van elkaar.
Ik zou eerst eens kijken of je dat wel nodig hebt. Je kan bij wijze van spreken heel de dag eiwitten eten, maar je lichaam neemt nooit alles op.quote:
Ik wil meer proteine binnen krijgen. Waar kan ik een pot kopen met weinig cal en koolhydraten en max eiwitten? En liefst zo cheap mogelijk. Heb al online gezocht maar zie door de bomen het bos niet meer.
Hoorde dat het dikkere drap is en veel minder lekker dan whey perfection.quote:
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)ition/afslank-eiwit/
En whey perfection vind ik nou ook niet veel calorieen of koolhydraten bevatten.
Vind XXL nog best wel duur en die beschrijvingen zijn nog erger dan die van B&Fquote:
Bodyenfitshop
XXL nutrition
Bodylab
Beste 3 webshops, verschillen qua prijs ook maar heel weinig van elkaar.
Enige reden dat XXL nog bestaat is omdat het bijna alle bodybuilding evenementen in de benelux sponsort
Je moet naar All-in fit gaan in Utrecht. 10 euro p/m als je nog student bent.quote:
Iemand die traint bij een Basic fit in Utrecht of Houten?
Ik drink niks anders dan Whey Perfection, zeker niet nu ik de ultieme smaak heb gevondenquote:
[..]
Hoorde dat het dikkere drap is en veel minder lekker dan whey perfection.
En whey perfection vind ik nou ook niet veel calorieen of koolhydraten bevatten.
Heb nu chocolade maar smaakt chemisch, ga weer terug naar banaan.quote:
[..]
Ik drink niks anders dan Whey Perfection, zeker niet nu ik de ultieme smaak heb gevonden
Bodylab is naar mijn idee niet zo populair maar vond de proteine wel lekker, is ook nog fijner/poederiger dan wheyperfection.
Alleen die emmer vond ik niet handig om telkens te openen.
Drink je het wel met melk? Zijn maar een paar smaken lekker met water en dan vooral banaan.quote:
et zo populair maar vond de proteine wel lekker, is ook nog fijner/poederiger dan wheyperfection.
Alleen die emmer vond ik niet handig om telkens te openen.
Drink het soms met melk , soms met water.quote:
[..]
Drink je het wel met melk? Zijn maar een paar smaken lekker met water en dan vooral banaan.
Banaan was met water inderdaad ook lekker, vanille ook nog te doen.
What u sippin on ?
Enige wat je nodig heb is Tren hard eat Clen.quote:
[..]
Als ik soms die kuurlogs lees snap ik er geen drol van
wat het allemaal weet is weet ik niet ( en interesseert me ook niet heel erg) maar verbaas me wel over de verscheidenheid in AAS.
Je waardes checke hoeft je niet perse via huisarts. Er zijn bedrijven die dit ook doen.
Bij mij in de gym krijg je zelfs per 8 weken iets in je schema gepropt. Dan is de workout namelijk 'verlopen' en moet je een nieuw schema krijgen. (srs)quote:
Snap trouwens niet dat zoveel mensen in die muscle confusion onzin geloven. Dat je in gewicht moet varieren snap ik maar die mensen die echt om de 2 maanden of minder een nieuwe workout pakken puur en alleen om de spieren te verwarren snap ik niet
Heb ze al gevraagd of mijn schema raar rook. Was 4 maand oud, kon niet anders dan bedorven zijn....
Wat, komen ze dan naar je toe en zeggen ze dat je jouw schema moet wijzigen ofzo?quote:
[..]
Bij mij in de gym krijg je zelfs per 8 weken iets in je schema gepropt. Dan is de workout namelijk 'verlopen' en moet je een nieuw schema krijgen. (srs)
Heb ze al gevraagd of mijn schema raar rook. Was 4 maand oud, kon niet anders dan bedorven zijn....
Wordt een geplastificeerd stukje tekst voor je schema geplaatst. Dan 'moet' je even aangeven dat het is 'verlopen' en krijg je een nieuw schema. Stond hardop te lachen toen ik het tegenkwam.quote:
[..]
Wat, komen ze dan naar je toe en zeggen ze dat je jouw schema moet wijzigen ofzo?
Ach, het houdt het personeel van de straat.
Lol oke, heb je ook echt je schema daar liggen? Ik moet mijn nieuwe schema nog even maken en uitprinten, maar nam het altijd mee naar huis. Wij hebben hier ook van die bakken met schema's maar dat is echt een tyfus bende waarin je een half uur moet zoeken. Iedereen dondert ook alles door elkaar.quote:
[..]
Wordt een geplastificeerd stukje tekst voor je schema geplaatst. Dan 'moet' je even aangeven dat het is 'verlopen' en krijg je een nieuw schema. Stond hardop te lachen toen ik het tegenkwam.
Ach, het houdt het personeel van de straat.
"Meneer, uw squat is verlopen maar we kunnen u wel een vangende oefening aanbieden."quote:
[..]
Wordt een geplastificeerd stukje tekst voor je schema geplaatst. Dan 'moet' je even aangeven dat het is 'verlopen' en krijg je een nieuw schema. Stond hardop te lachen toen ik het tegenkwam.
Ach, het houdt het personeel van de straat.
Of wat me ik me daarbij voorstellen?