"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Levabo ergo sum
Volgens mij is het "Levo ergo sum". Dit heeft als vertaling: "Ik lift, dus ik besta" Levabo is de futurum vorm en deze heeft als vertaling "Ik zal liften"quote:
Dus dan krijg je: "Ik zal liften, dus ik besta"
Prima, ik had gewoon het woord 'til' vertaald.quote:Op zaterdag 11 mei 2013 10:26 schreef _-_ het volgende:
[..]
Volgens mij is het "Levo ergo sum". Dit heeft als vertaling: "Ik lift, dus ik besta" Levabo is de futurum vorm en deze heeft als vertaling "Ik zal liften"
Dus dan krijg je: "Ik zal liften, dus ik besta"
Toch nog wat gehad aan die 6 jaar latijn
Toen ik vroeger op Atheneum zat vond ik het altijd jammer dat ik geen Latijn had, nu begrijp ik wel waarom dat niet zomaar op het vwo werd gegeven. Je gebruikt het enkel sporadisch om iemand op internet te corrigerenquote:
Hmm ja vaag. Google translate geeft dan inderdaad levabo, voor andere woorden geeft het wel gewoon de tegenwoordige tijd als vertaling en levare is geen uitzondering ofzo: http://nl.wiktionary.org/wiki/levare/vervoeging
Toch nog wat gehad aan die 6 jaar latijn
Ga nou maar liften juh.quote:
Desalniettemin wel tof hoor, was geen disrespect.quote:
Je had gewoon volkomen gelijk, vandaar die smileyquote:Op zaterdag 11 mei 2013 10:59 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Desalniettemin wel tof hoor, was geen disrespect.
Arnold
quote:Op zaterdag 11 mei 2013 10:51 schreef Ethanolic het volgende:
Toen ik vroeger op Atheneum zat vond ik het altijd jammer dat ik geen Latijn had, nu begrijp ik wel waarom dat niet zomaar op het vwo werd gegeven. Je gebruikt het enkel sporadisch om iemand op internet te corrigeren
Yohimbine HCL lees ik ook wel goede dingen overquote:
Wat is de algemene mening over fatburners hier? Hoor vaak dat alleen Ephedrine echt werkt en dat de nieuwe fatburners zonder DMAA of hoe die stof ook heette weinig effect hebben
quote:
[..]
Yohimbine HCL lees ik ook wel goede dingen over
quote:Op woensdag 13 maart 2013 15:02 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Probeer eens wat yohimbine als je fasted bentBijkomend voordel is dat je er een gruwelijk harde schwanz van krijgt.
pics?quote:
Trouwens apart hoeveel verschil er bij mij in vetpercentage zit van toen ik 88kg woog een maand geleden en de 86kg die ik nu weeg. lijkt veel meer dan 2kg
http://www.betersport.nl/(...)eslistslimmershoppen
Promofilmpje bekeken, laat die man eerst maar even al die oefeningen goed uitvoeren voordat die denkt halterbankjes te gaan verkopenquote:
Ik wil graag thuis beginnen met trainen omdat ik helaas niet naar de gym kan. Als beginner wil ik deze halterbank kopen en dan los een halterstang, dumbbells en gewichten. Anderen keuren hem af omdat hij er "goedkoop" uitziet, maar is dit echt een slechte halterbank voor een beginner? Ook heb ik een budget van 200-250. Ik wil rustig starten dus heb niet heel veel eisen en van 200.- naar 135,- vind ik zelf een mooie aanbieding.
http://www.betersport.nl/(...)eslistslimmershoppen
Tja, ik vind het lastig te beoordelen omdat ik er nog geen verstand van heb. Maar in de prijsklasse van 100-150 vond ik deze er het best uitzien. Ik heb simpelweg geen geld om een absoluut topproduct te kopen.quote:Op zaterdag 11 mei 2013 20:41 schreef Drommeldaris het volgende:
[..]
Promofilmpje bekeken, laat die man eerst maar even al die oefeningen goed uitvoeren voordat die denkt halterbankjes te gaan verkopen
Kan je echt niet gewoon een gym joinen?quote:
[..]
Tja, ik vind het lastig te beoordelen omdat ik er nog geen verstand van heb. Maar in de prijsklasse van 100-150 vond ik deze er het best uitzien. Ik heb simpelweg geen geld om een absoluut topproduct te kopen.
Ik ben langs alle gyms in mijn stad geweest, probleem is; ik heb hyperacusis (oorklachten). De muziek staat overal keihard en is gewoon niet te doen voor mijn oren. en om de hele tijd met oordopjes te trainen is niet echt lekker. Beste voor mij is gewoon thuis starten icm joggen buiten, anders kom ik niet verder.quote:
[..]
Kan je echt niet gewoon een gym joinen?
Gisteren gekocht, gehele set 68 euro incl verzendkosten op Ebay
Of een gesloten koptelefoon ipv oordopjes, dat dempt het geluid ook al behoorlijk toch.quote:
[..]
Ik ben langs alle gyms in mijn stad geweest, probleem is; ik heb hyperacusis (oorklachten). De muziek staat overal keihard en is gewoon niet te doen voor mijn oren. en om de hele tijd met oordopjes te trainen is niet echt lekker. Beste voor mij is gewoon thuis starten icm joggen buiten, anders kom ik niet verder.
Ik heb 't geprobeerd, punt is; ik zit ook met een vervelende druk in de oren die toeneemt als ik oordoppen in doe. Vooral als ik dan intensief aan 't trainen ben. Thuis trainen is denk ik echt de beste optie voor mij.quote:
[..]
Of een gesloten koptelefoon ipv oordopjes, dat dempt het geluid ook al behoorlijk toch.
Ja dat kan jij idd het beste voor jezelf bepalen. Heb het even op wiki gelezen wat het is, moeilijk voor te stellen maar klinkt wel fuck up.quote:
[..]
Ik heb 't geprobeerd, punt is; ik zit ook met een vervelende druk in de oren die toeneemt als ik oordoppen in doe. Vooral als ik dan intensief aan 't trainen ben. Thuis trainen is denk ik echt de beste optie voor mij.
Zit er kans op verbetering in of heb je dit al heel lang en moet je er maar mee leven om het zo te zeggen?
Dan zou ik als ik jou was nog een paar maandjes doorsparen zodat je goed spul kan halen. Redelijk essentieel als je echt serieus thuis bezig wilt. Zie: http://www.powercage.nl/quote:
[..]
Ik heb 't geprobeerd, punt is; ik zit ook met een vervelende druk in de oren die toeneemt als ik oordoppen in doe. Vooral als ik dan intensief aan 't trainen ben. Thuis trainen is denk ik echt de beste optie voor mij.
Al 2,5 jaar nu, ik leer er gewoon mee te leven en dat gaat aardig. Maar ik wil heel graag thuis beginnen met trainen (spiertraining) en ik doe al veel aan voetbal en joggen. Die halterbank, keur je die goed of af?quote:
[..]
Ja dat kan jij idd het beste voor jezelf bepalen. Heb het even op wiki gelezen wat het is, moeilijk voor te stellen maar klinkt wel fuck up.
Zit er kans op verbetering in of heb je dit al heel lang en moet je er maar mee leven om het zo te zeggen?
Is dat allemaal custommade? Kijk, ik ben niet heel veeleisend. Ik wil heel simpel gewoon thuis lekker actief zijn, spiertraining doen, ik hoef geen superbody te krijgen, snap je? Natuurlijk, als ik het kon betalen had ik een compleet fitness center thuis, maar dat is nu even niet zo.quote:
[..]
Dan zou ik als ik jou was nog een paar maandjes doorsparen zodat je goed spul kan halen. Redelijk essentieel als je echt serieus thuis bezig wilt. Zie: http://www.powercage.nl/
Ik heb niet echt verstand van materiaal. Maar ik kan me voorstellen dat je wel je hele lichaam wil trainen. Dus squats pullups rows etc zijn wel vereist, en dat ga je denk niet redden met alleen die bank. Je gaat gewoon dingen in je training missen die je wel in een sportschool hebt.quote:
[..]
Al 2,5 jaar nu, ik leer er gewoon mee te leven en dat gaat aardig. Maar ik wil heel graag thuis beginnen met trainen (spiertraining) en ik doe al veel aan voetbal en joggen. Die halterbank, keur je die goed of af?
Op dutchbodybuilding forum heb ik wel regelmatig topics over thuismateriaal zien langskomen.
Ik zou daar eens op zoeken of zelf een post openen, wellicht dat hun je kunnen informeren.
Klopt, natuurlijk zal ik een en ander missen maar ik ben dan ook niet veeleisend. Ik hoef niet letterlijk alle spieren te trainen. Als ik armen, benen, borst en buik kan trainen ben ik al blij, en volgens mij kan dat allemaal met de halterbank icm gewichten.quote:
[..]
Ik heb niet echt verstand van materiaal. Maar ik kan me voorstellen dat je wel je hele lichaam wil trainen. Dus squats pullups rows etc zijn wel vereist, en dat ga je denk niet redden met alleen die bank. Je gaat gewoon dingen in je training missen die je wel in een sportschool hebt.
Op dutchbodybuilding forum heb ik wel regelmatig topics over thuismateriaal zien langskomen.
Ik zou daar eens op zoeken of zelf een post openen, wellicht dat hun je kunnen informeren.
U vergeet uw rug en schouders.quote:
[..]
Klopt, natuurlijk zal ik een en ander missen maar ik ben dan ook niet veeleisend. Ik hoef niet letterlijk alle spieren te trainen. Als ik armen, benen, borst en buik kan trainen ben ik al blij, en volgens mij kan dat allemaal met de halterbank icm gewichten.
Je trekt naar verloop van tijd scheef als je niet ook de counterende spiergroepen meetrained (dus borst, rug; biceps, triceps, et cetera)quote:
[..]
Klopt, natuurlijk zal ik een en ander missen maar ik ben dan ook niet veeleisend. Ik hoef niet letterlijk alle spieren te trainen. Als ik armen, benen, borst en buik kan trainen ben ik al blij, en volgens mij kan dat allemaal met de halterbank icm gewichten.
Die halterbank, welke dingen kan ik er niet mee die wel cruciaal zijn. Je had het filmpje bekeken toch? Ja zou me echt helpen bij het vinden van een gepaste halterbank.quote:
[..]
Je trekt naar verloop van tijd scheef als je niet ook de counterende spiergroepen meetrained (dus borst, rug; biceps, triceps, et cetera)
http://www.beslist.nl/pro(...)nk/?sortby=price_min
Tot 150-200,- is mijn budget.
Ik heb niet het hele filmpje bekeken, toen die 3 oefeningen achter elkaar fout deed heb ik maar weggekliktquote:
[..]
Die halterbank, welke dingen kan ik er niet mee die wel cruciaal zijn. Je had het filmpje bekeken toch? Ja zou me echt helpen bij het vinden van een gepaste halterbank.
http://www.beslist.nl/pro(...)nk/?sortby=price_min
Tot 150-200,- is mijn budget.
Kijk anders gewoon naar tweedehandsspul
Als je goed thuis wil trainen mag je er goed flappen voor neerleggen.
Om alles op die bank te doen, waarbij je niet alle lichaamsdelen ideaal kan trainen noem ik half-ass shit.
Het plezier van het trainen en de motivatie zou me al snel vergaan als je beperkt ben tot die bank.
Ik mis bijvoorbeeld ook meteen al een dumbell rack van 5 tot minimaal 30 kg.
Dan zou ik eerder voor bank en zo een powercage gaan. Met jouw budget helaas niet te doen.
Betwijfel ook of je goede progressie en een decent fysiek kan bereiken.
Just my 2 cents.
lolquote:
[..]
Ik heb niet het hele filmpje bekeken, toen die 3 oefeningen achter elkaar fout deed heb ik maar weggeklikt
Ik sluit me aan bij Hiatus, spaar nog even door. Leg wat meer geld per maand opzij wil je echt alleen thuis trainen.quote:
[..]
Jij bent ook niet bepaald hulpzaam, tering
Kut om te horen, maar je hebt wel gelijk. Kutmuziek ook in de gyms, altijd zo overdreven hard gewoon terwijl toch iedereen zijn eigen muziek beluistert.quote:
Denk dat je na paar maanden er al snel klaar mee ben.
Als je goed thuis wil trainen mag je er goed flappen voor neerleggen.
Om alles op die bank te doen, waarbij je niet alle lichaamsdelen ideaal kan trainen noem ik half-ass shit.
Het plezier van het trainen en de motivatie zou me al snel vergaan als je beperkt ben tot die bank.
Ik mis bijvoorbeeld ook meteen al een dumbell rack van 5 tot minimaal 30 kg.
Dan zou ik eerder voor bank en zo een powercage gaan. Met jouw budget helaas niet te doen.
Betwijfel ook of je goede progressie en een decent fysiek kan bereiken.
Just my 2 cents.
Hier draaien ze slamFM , drives me crazyquote:
Waar woon je? Ik vind de muziek in mijn gym eigenlijk nooit storend.
hoor het al genoeg op me werk Ruikt en smaakt net iets te kunstmatig/chemisch.
Back to banana.
Lange broek aan op dagen met deadlifts en lekker over je schenen laten rollen die bar.quote:
Boys, ik heb het advies gekregen om mijn voetbalsokken te dragen voor deadlifts, maar ik wil niet voor schut staan in de gym. Wat moet ik doen?
Kost je een paar euro en je loopt niet voor lul.
Bij mij is het in de namiddag/savonds veel harder dan in de ochtend. Zal wel zijn om rekening te houden met het 'soort publiek' er om die tijden is :quote:
Waar woon je? Ik vind de muziek in mijn gym eigenlijk nooit storend.
Man the fuck up en gewoon doen.quote:
Boys, ik heb het advies gekregen om mijn voetbalsokken te dragen voor deadlifts, maar ik wil niet voor schut staan in de gym. Wat moet ik doen?
Over dat thuistrainen, ik zou m'n budget iets omhoog gooien, als 100 a 250 euro je budget is, meer sparen, denk dat je tegen de 1000 euro moet hebben om iets te vinden om volwaardig thuis te kunnen trainen. Ja, het kan vast (iets) goedkoper, maar dan moet je ook langer je tijd nemen om spul van marktplaats of BB fora af te struinen. Nieuwkoop is iets duurder, maar instant joy.
Powercage=¤275 als je hem laat maken.
Olympische stang=¤125+(nieuw) of ¤50-100(2de hands)
Gewicht= Nieuw ¤2 de kilo, 2de hands=¤0,5-1 per kilo.
Bank heb je zelf al opgezocht.
Maar kijk nog eens verder in het forum van dutchbodybuilding. Daar staat het heel uitgebreid met alle info die je kan wensen.
Hiervoor zou ik idd ook gaan, als de ruimte ervoor is,alleen het budget moet verhoogd worden. Ik zou ook voor een ander bankje gaan, zag er net een aantal op marktplaats staan voor ongeveer 80 euro en die leken me een stuk steviger(en goedkoper).quote:
Je hebt alleen een powercage, bank en stang+gewichten nodig, and you're set to go!
Powercage=¤275 als je hem laat maken.
Olympische stang=¤125+(nieuw) of ¤50-100(2de hands)
Gewicht= Nieuw ¤2 de kilo, 2de hands=¤0,5-1 per kilo.
Bank heb je zelf al opgezocht.
Maar kijk nog eens verder in het forum van dutchbodybuilding. Daar staat het heel uitgebreid met alle info die je kan wensen.
Ja, dat is veel beter. Wanneer je budget al 250 euro is krijg je er zeker spijt van wanneer je niet even gaat doorsparen.quote:
Je hebt alleen een powercage, bank en stang+gewichten nodig, and you're set to go!
Powercage=¤275 als je hem laat maken.
Olympische stang=¤125+(nieuw) of ¤50-100(2de hands)
Gewicht= Nieuw ¤2 de kilo, 2de hands=¤0,5-1 per kilo.
Bank heb je zelf al opgezocht.
Maar kijk nog eens verder in het forum van dutchbodybuilding. Daar staat het heel uitgebreid met alle info die je kan wensen.
Korte broek kan ook prima. Na een tijdje kan die huid daar wel wat hebben.quote:
[..]
Lange broek aan op dagen met deadlifts en lekker over je schenen laten rollen die bar.
Kost je een paar euro en je loopt niet voor lul.
Voor lul lopen kan je sowieso niet als je deadlift.
Gewoon alles trainen. Niet is lelijker dan die petjes met naar voren getrokken schouders omdat ze nooit serieus getraind hebben. (alleen maar armen/schouders/borst).quote:
[..]
Klopt, natuurlijk zal ik een en ander missen maar ik ben dan ook niet veeleisend. Ik hoef niet letterlijk alle spieren te trainen. Als ik armen, benen, borst en buik kan trainen ben ik al blij, en volgens mij kan dat allemaal met de halterbank icm gewichten.
Powerrack met mogelijkheid tot dips/pull-ups, verstelbaar bankje, dumbbells, barbell, schijven. Alles wat je nodig hebt. In de toekomst kun je dan evt. nog een cable pully erbij kopen.
Ik vind het altijd opvallend hoe weinig mensen ik zie deadliften/squatten. Ik vind dat juist de leukste oefeningen om te doen.quote:Voor lul lopen kan je sowieso niet als je deadlift.
Nee doe train je ook gewoon. Daar heb je de schould press en deadlift voor.quote:
Nog een vraagje daarover. Met SS train je in principe je hele lichaam, maar ik heb toch het idee dat mijn schouders/rug minder getrained wordt dan de rest. Klopt dit?
[..]
Ik vind het altijd opvallend hoe weinig mensen ik zie deadliften/squatten. Ik vind dat juist de leukste oefeningen om te doen.
Voor elke spiergroep heb je in principe een oefening. En zover ik weet, zijn er 2 mensen die deadliften, inclusief mijzelf. Squaten wordt wel gedaan maar dan in de Smith Machine of partial squats. erg balen, zijn toch vrij fundamentele oefeningen.
Daarvoor kun je gewoon minder gaan eten, zo bespaar je zelfs geld.quote:
Schouders, armen en kuiten kunnen achter gaan lopen. Werd geloof ik t-rex mode genoemdquote:
Nog een vraagje daarover. Met SS train je in principe je hele lichaam, maar ik heb toch het idee dat mijn schouders/rug minder getrained wordt dan de rest. Klopt dit?
[..]
Ik vind het altijd opvallend hoe weinig mensen ik zie deadliften/squatten. Ik vind dat juist de leukste oefeningen om te doen.
. Zou gewoon wat isolatie erbij pakken als je vindt dat het te erg wordt.
SS heeft helemaal geen barbell rows of chinups. V-taper zul je niet krijgen, rear delts evenmin.quote:Op zondag 12 mei 2013 14:04 schreef Push. het volgende:
[..]
Schouders, armen en kuiten kunnen achter gaan lopen. Werd geloof ik t-rex mode genoemd
Schijnt een Photoshop te zijn.quote:
Dat is een shop.quote:
) is nu ook aan het trainen. Hij is me continu aan het porren met vragen als "mag ik je whey proberen?", "hoeveel eieren eet jij?", enz. Op zich niets mis mee, maar toen kwam het onderwerp training... "Ja, ik doe nu een training voor mijn buik, 1 voor mijn borst en wat voor m'n armen. Op dat moment vertrok mijn gezicht snel richting
en vroeg ik wat hij zoal aan zijn benen deed. "Ik houd van hardlopen, dus mijn benen hoeven niet". Vervolgens ging ik hem uitleggen dat hardlopen en kracht trainen toch echt wel heel andere dingen zijn, waarop hij gaf "je preekt voor eigen parochie, want ik heb een exercise physiology degree". Toen haakte ik maar af. Geen hoop.Overigens is hij wel een mazzel-meso van 1m95 en sta ik daar als endo manlet van 1m74 redelijk schril tegen af te steken. Als hij het serieus aanpakt, kan hij echt zwaar beest worden. Maarja, als...
Troost je met de wetenschap dat heel veel hardlopers niks van krachttraining moeten hebben. Want ze lopen. Het is een beetje.. dom. Maar hardlopen en krachttraining vullen elkaar m.i. heel erg veel aan. Maar ze doen het niet, zijn net voetballers. Enige wat ze doen is hun "core". Want... das hip.quote:
"Ja, ik doe nu een training voor mijn buik, 1 voor mijn borst en wat voor m'n armen. Op dat moment vertrok mijn gezicht snel richting
Nope, redelijk compleet zo.quote:
Ik doe nu StrongLifts (Squats, OHP, Deadlift, Rows, Bench) en heb er chins en dips bij toegevoegd. Is er nog iets dat mist om alles netjes in balans te houden?
Calf raises 2x per week + 1x per week iets voor rear delts. Maar die calves zijn veelal genetisch en ze groeien opzich wel mee met je lichaamsgewicht bij squat/deadlift.quote:
Ik doe nu StrongLifts (Squats, OHP, Deadlift, Rows, Bench) en heb er chins en dips bij toegevoegd. Is er nog iets dat mist om alles netjes in balans te houden?
Niet echt nodig als je nog SL doet en voornamelijk voor kracht lift imo.quote:
[..]
Calf raises 2x per week + 1x per week iets voor rear delts. Maar die calves zijn veelal genetisch en ze groeien opzich wel mee met je lichaamsgewicht bij squat/deadlift.
T-rex refereert naar sterke core/kleine armen. Lats hoeven op zich niet zo ver achter te lopen in mijn ervaring. Rear delts wel idd.quote:
[..]
SS heeft helemaal geen barbell rows of chinups. V-taper zul je niet krijgen, rear delts evenmin.
[..]
Schijnt een Photoshop te zijn.
Kon houding ook veel beter vasthouden en er had zelfs nog wel 5 kilo bij gekund denk ik.
Die korte stang is volgens mij 15kg.quote:
Vandaag deadlift met korte barbell gedaan. Vreemde resultaat was max gewicht 10kg omhoog en dat was nog exclusief stang (want geen idee wat ding weegt). Is dat balanskwestie?
Kon houding ook veel beter vasthouden en er had zelfs nog wel 5 kilo bij gekund denk ik.
deze voelde lichter, maar 15 kilo zou 95kg deadlift zijn, goede vorm en geen enkel probleem, waar met oly stang 90 de absolute grens is en de vorm wel te wensen over gaat latenquote:
[..]
Die korte stang is volgens mij 15kg.
nee, benen zoals al eerder gezegdquote:
[..]
T-rex refereert naar sterke core/kleine armen.
Voor de kuiten dus wat calf raises doen. Maar wat te doen voor de schouders en armen?quote:
[..]
Schouders, armen en kuiten kunnen achter gaan lopen. Werd geloof ik t-rex mode genoemd
Pull ups/chin ups voor zowel schouders als armen.quote:
[..]
Voor de kuiten dus wat calf raises doen. Maar wat te doen voor de schouders en armen?
Volgens mij hoort de barbell je schenen niet te raken eigenlijk. Dan heb je je heupen en kont te laag aan het begin van de beweging.quote:
Boys, ik heb het advies gekregen om mijn voetbalsokken te dragen voor deadlifts, maar ik wil niet voor schut staan in de gym. Wat moet ik doen?
[ Bericht 9% gewijzigd door Asgard op 12-05-2013 18:32:26 ]
Ik zou er iig niet een hele Madame Jeanette peper ingooien, ik maak wel eens eten voor het hele gezin en dan doe ik er een halve in en dan is het al knap pittig.quote:
Kan je dit als bulkfood kwalificieren? http://www.coeliakieforum.nl/index.php?topic=20352.0 If so, prima bulkfood
3 lepels sambal. Heb pittige pindakaas uit Suriname gebruikt en een pindapaste, geen ketjap (vergeten..).quote:
Ik zou er iig niet een hele Madame Jeanette peper ingooien, ik maak wel eens eten voor het hele gezin en dan doe ik er een halve in en dan is het al knap pittig.
Klinkt wel lekker verder:). Maar is een ei daar lekker bij?quote:
[..]
3 lepels sambal. Heb pittige pindakaas uit Suriname gebruikt en een pindapaste, geen ketjap (vergeten..).
Ik heb het nu zonder ei gegeten, maar m'n pa maakt 'm vaak met ei en dat is perfect te doen. Maar vergeten en niet per se noodzakelijk om het lekker te maken. Wat ik ook wel lekker voor erbij vind. Tauge in je soepbord knallen, dan de soep erover. Heb ik ook niet gedaan vandaag.quote:
Klinkt wel lekker verder:). Maar is een ei daar lekker bij?
Moet wel, maar ik vind het kut. De bar moet zo recht mogelijk omhoog en dat is langs je benen, straight up.quote:Op zondag 12 mei 2013 18:21 schreef NomanIW het volgende:
Volgens mij hoort de barbell je schenen niet te raken eigenlijk. Dan heb je je heupen en kont te laag aan het begin van de beweging.
Ik raad je calfraises op legpress machine aan, deed lange tijd calfraises maar schoot er niks mee op.quote:
[..]
Voor de kuiten dus wat calf raises doen. Maar wat te doen voor de schouders en armen?
Sinds kort doe ik kuiten op legpress en die shit voelt 10x beter. Spierpijn epic burn alles..
En check even de openingstijden van die gym: 4am-12am.
Mij persoonlijk niets van bekend eerlijk gezegd,zal er eens naar kijken.quote:
[..]
Moet wel, maar ik vind het kut. De bar moet zo recht mogelijk omhoog en dat is langs je benen, straight up.
Gek dat ik daar niet aan dacht, voetbalsokken met lange broek erover. Thnx.quote:
[..]
Lange broek aan op dagen met deadlifts en lekker over je schenen laten rollen die bar.
Kost je een paar euro en je loopt niet voor lul.
Als ik daar met hoge sokken aan kom zetten als een crossfit chick dan is het game over voor mij.quote:
Misschien heb ik mijn plateau bereikt ofzo, ik weet het niet, doe nu 115kg, normal grip en mijn rug dreigt bol te raken als ik de bar niet langs mijn benen schuif om mijn hip drive goed in te schakelen voor de eerste helft van de movement.quote:
[..]
Volgens mij hoort de barbell je schenen niet te raken eigenlijk. Dan heb je je heupen en kont te laag aan het begin van de beweging.
[ Bericht 99% gewijzigd door skudkind op 12-05-2013 20:15:30 ]
ey rock die hoge sokken swag gewoon, waarom niet, fuck them.quote:
[..]
Gek dat ik daar niet aan dacht, voetbalsokken met lange broek erover. Thnx.
[..]
Als ik daar met hoge sokken aan kom zetten als een crossfit chick dan is het game over voor mij.
[..]
Misschien heb ik mijn plateau bereikt ofzo, ik weet het niet, doe nu 115kg, normal grip en mijn rug dreigt bol te raken als ik de bar niet langs mijn benen schuif om mijn hip drive goed in te schakelen voor de eerste helft van de movement.
Lees verschillende dingen, maar het scheenschrapers kamp lijkt wel in de meerderheid te zijn.quote:
[..]
Gek dat ik daar niet aan dacht, voetbalsokken met lange broek erover. Thnx.
[..]
Als ik daar met hoge sokken aan kom zetten als een crossfit chick dan is het game over voor mij.
[..]
Misschien heb ik mijn plateau bereikt ofzo, ik weet het niet, doe nu 115kg, normal grip en mijn rug dreigt bol te raken als ik de bar niet langs mijn benen schuif om mijn hip drive goed in te schakelen voor de eerste helft van de movement.
Ik wil geen risico's lopen man, zit zo'n 20 maanden vast aan mijn contract. Voor lul lopen is geen optie. Niet voordat ik de 200kg deadlift heb aangetikt begin 2014, tot dat moment supreme moet ik me gedeisd houden en doen alsof ik bescheiden ben tegenover anderen.quote:
[..]
ey rock die hoge sokken swag gewoon, waarom niet, fuck them.
Damn, waarom verkopen ze dit niet in Nederland? Dit zou ik met trots dragen.quote:
[..]
Lees verschillende dingen, maar het scheenschrapers kamp lijkt wel in de meerderheid te zijn.
welke risicos? ik volg je nietquote:
[..]
Ik wil geen risico's lopen man, zit zo'n 20 maanden vast aan mijn contract. Voor lul lopen is geen optie. Niet voordat ik de 200kg deadlift heb aangetikt begin 2014, tot dat moment supreme moet ik me gedeisd houden en doen alsof ik bescheiden ben tegenover anderen.
[..]
Damn, waarom verkopen ze dit niet in Nederland? Dit zou ik met trots dragen.
[ afbeelding ]
Shit is real out here in mijn gym. Ik ga geswaffeld worden in de douche en sauna als ik met hoge sokken rondloop.quote:
Je kan ook eens een sumo deadlift proberen. Voordeel van een sumo is dat je automatisch al meer je heup activeert doordat je dichter bij de bar staat en minder van je onderrug gebruikt. Het probleem wat mensen met conventionele deadlift weleens hebben is dat de onderrug teveel overneemt vanwege een verkeerd postuur.quote:
[..]
Gek dat ik daar niet aan dacht, voetbalsokken met lange broek erover. Thnx.
[..]
Als ik daar met hoge sokken aan kom zetten als een crossfit chick dan is het game over voor mij.
[..]
Misschien heb ik mijn plateau bereikt ofzo, ik weet het niet, doe nu 115kg, normal grip en mijn rug dreigt bol te raken als ik de bar niet langs mijn benen schuif om mijn hip drive goed in te schakelen voor de eerste helft van de movement.
Maar ik wil niet teveel afwijken van SS, en conventionele deadlifts eruit gooien en sumo deadlifts erin is iets te veel van het goede. Daarnaast wil ik hierna door gaan met Texas Method om PR's te blijven smashen. Ben op weg naar de valley of the beasts bro.quote:
[..]
Je kan ook eens een sumo deadlift proberen. Voordeel van een sumo is dat je automatisch al meer je heup activeert doordat je dichter bij de bar staat en minder van je onderrug gebruikt. Het probleem wat mensen met conventionele deadlift weleens hebben is dat de onderrug teveel overneemt vanwege een verkeerd postuur.
Lul niet zo slap. Not a single fuck was given. Ik loop al maanden met een steunkous in m'n gym. Opmerkingen? Zero.quote:
Heb maanden last van me onderrug gehad, heb er fysiotherapie voor gehad.
Is nu wel weg maar af en toe komt het terug als ik bijvoorbeeld teveel zit.
Ik dacht ;ok tijd om te deadlifter om de onderrug nog sterker te maken. Maar helaas had ik de volgende 2 dagen weer die onderrug pijn.
Doe nu frontsquats waarbij ik geen last van me onderrug heb.
En zou graag ook willen deadliften.
Vraag me af of dit mogelijk is voor mij om de conventionele deadlift te doen. Of moet ik uitwijken naar sumo deadlifts?
Als iemand hier informatie of ervaring mee heeft please share
Wat zei de fysio over de klacht? Nog iets specifieks genoemd? En wat heeft hij voor behandeling uitgevoerd?quote:
Over deadlifts gesproken.
Heb maanden last van me onderrug gehad, heb er fysiotherapie voor gehad.
Is nu wel weg maar af en toe komt het terug als ik bijvoorbeeld teveel zit.
Ik dacht ;ok tijd om te deadlifter om de onderrug nog sterker te maken. Maar helaas had ik de volgende 2 dagen weer die onderrug pijn.
Doe nu frontsquats waarbij ik geen last van me onderrug heb.
En zou graag ook willen deadliften.
Vraag me af of dit mogelijk is voor mij om de conventionele deadlift te doen. Of moet ik uitwijken naar sumo deadlifts?
Als iemand hier informatie of ervaring mee heeft please share
Want zonder te weten wat je voor blessure hebt is het nogal lastig om advies te geven, misschien zelfs tegen werkend.
Het is gekomen doordat ik opeens veel moest bukken voor werk. Me ruggegraat stond ook wat scheef getrokken doordat spieren gewoon krampachtig waren geworden door overbelasting. Wat het specifiek verder was vond de fysio niet interessant omdat ze standaard behandeling uitvoeren voor onder rug klachten wat 9 van de 10 keer gewoon werkt.quote:
[..]
Wat zei de fysio over de klacht? Nog iets specifieks genoemd? En wat heeft hij voor behandeling uitgevoerd?
Want zonder te weten wat je voor blessure hebt is het nogal lastig om advies te geven, misschien zelfs tegen werkend.
Hoe het is opgelost;
1. manuele therapie/mobiliteitsoefening , noem het kraken van me ruggegraat en andere stretches.
2. Versterkende oefeningen voor de core, oa planks en andere soortgelijke oefeningen op oa een bal.
Ik zou je bijna naar mijn fysio willen doorsturen. Die heeft een hele duidelijk mening over rugpijn en vorm bij o.a. squats en andere lifts. Mijn tip is dan ook: terug naar de basis, terug naar vorm. En vanuit daar weer langzaam aan het gewicht omhoog schroeven.quote:
Over deadlifts gesproken.
Heb maanden last van me onderrug gehad, heb er fysiotherapie voor gehad.
Is nu wel weg maar af en toe komt het terug als ik bijvoorbeeld teveel zit.
Ik dacht ;ok tijd om te deadlifter om de onderrug nog sterker te maken. Maar helaas had ik de volgende 2 dagen weer die onderrug pijn.
Doe nu frontsquats waarbij ik geen last van me onderrug heb.
En zou graag ook willen deadliften.
Vraag me af of dit mogelijk is voor mij om de conventionele deadlift te doen. Of moet ik uitwijken naar sumo deadlifts?
Als iemand hier informatie of ervaring mee heeft please share
Dan lijkt me het blijven uitvoeren van stretches en core oefeningen als laatste deel in je training het beste op dit moment. Eventuele fouten uit je deadlift techniek halen. En veel meer kan je er zelf niet aan doen.quote:
[..]
Het is gekomen doordat ik opeens veel moest bukken voor werk. Me ruggegraat stond ook wat scheef getrokken doordat spieren gewoon krampachtig waren geworden door overbelasting. Wat het specifiek verder was vond de fysio niet interessant omdat ze standaard behandeling uitvoeren voor onder rug klachten wat 9 van de 10 keer gewoon werkt.
Hoe het is opgelost;
1. manuele therapie/mobiliteitsoefening , noem het kraken van me ruggegraat en andere stretches.
2. Versterkende oefeningen voor de core, oa planks en andere soortgelijke oefeningen op oa een bal.
Daarnaast een warming up uitvoeren bijv. 10 minuten op een cross trainer (dan is alles tenminste in beweging en warm voordat je begint). Rustig aan beginnen (bar only) met deadliften en opbouwen in de volgende workouts als het goed gaat.
Fair enough, ben ook 1.92 m, en lange mensen hebben vaker last van pijn in de onderrug en moeite met een goed postuur houden.quote:
[..]
Ik zou je bijna naar mijn fysio willen doorsturen. Die heeft een hele duidelijk mening over rugpijn en vorm bij o.a. squats en andere lifts. Mijn tip is dan ook: terug naar de basis, terug naar vorm. En vanuit daar weer langzaam aan het gewicht omhoog schroeven.
Bij deadlift vind ik de form ook moeilijk.
Kijk dit bijvoorbeeld;
Daarom zat ik te denken aan sumo.
Deze doe ik gelukkig al. Nog een vraagje hierover.quote:
[..]
Pull ups/chin ups voor zowel schouders als armen.
Wat zou er veranderen aan gebruikte spiergroepen bij een minder wijdere greep of juist een wijdere greep? Of; wat is de optimale wijdte? Nog een andere vraag, wanneer moet je gewicht gaan toevoegen? Ik kan er nu 15 voor mijn max namelijk.
Er veranderd bijna niks bij een andere grip wijdte. Enige verschil wat er echt kan zijn is supinated of pronated grip.quote:
[..]
Deze doe ik gelukkig al. Nog een vraagje hierover. [ afbeelding ]
Wat zou er veranderen aan gebruikte spiergroepen bij een minder wijdere greep of juist een wijdere greep. Of, wat is de optimale wijdte. Nog een andere vraag, wanneer moet je gewicht gaan toevoegen? Ik kan er nu 15 voor mijn max namelijk.
Weet niet waar je op traint. Maar als je vooral je kracht wilt laten toenemen kan je gewicht toevoegen(Dumbell tussen de benen werkt bij lichte gewichten, maar een dip belt zou ideaal zijn) en ~6 herhalingen uitvoeren.
Dat is broscience, lengte heeft er weinig mee te maken. Het gaat meer om de verhoudingen tussen je ledematen en torso etc. Een manlet met in verhouding lange benen in vergelijking tot zijn torso heeft meer problemen met de deadlift dan een lange stumperd met perfecte verhoudingen tussen ledematen en torso.quote:
[..]
Fair enough, ben ook 1.92 m, en lange mensen hebben vaker last van pijn in de onderrug en moeite met een goed postuur houden.
Bij deadlift vind ik de form ook moeilijk.
Kijk dit bijvoorbeeld;
Daarom zat ik te denken aan sumo.
Volgens mij is er een dip belt in de gym, ik zal is even kijken.quote:Weet niet waar je op traint. Maar als je vooral je kracht wilt laten toenemen kan je gewicht toevoegen(Dumbell tussen de benen werkt bij lichte gewichten, maar een dip belt zou ideaal zijn) en ~6 herhalingen uitvoeren.
Nu we het toch over lange mensen en deadliften hebben. Een vriend van mij wil na de examens serieus gaan trainen en hij is al een keertje meegegaan. Maar hij heeft dus echt geen enkele flexibiliteit in zijn lichaam. Deadliften kan die totaal niet, net zoals squatten. Hem gewoon elke keer stretch oefeningen laten doen ofzo?
Ik vraag me af of het je gaat helpen. Ik zou eerder meer vorm oefenen en gewoon een goede technische deadlift doen. En ook naar de vorm van je squat kijken, dat kan ook bijzonder veel helpen.quote:
Fair enough, ben ook 1.92 m, en lange mensen hebben vaker last van pijn in de onderrug en moeite met een goed postuur houden.
Bij deadlift vind ik de form ook moeilijk.
Kijk dit bijvoorbeeld;
Daarom zat ik te denken aan sumo.
Meestal zijn ze nogal klunzig in hun bewegingen en kunnen moeilijk deze bewegingen combineren in mijn ogen. Dus de beweging stap voor stap aanleren. Van stretchen wordt hij alleen maar gefrustreerd en stopt hij binnen een week. Laat hem de beweging uitvoeren en corrigeer een fout, repeatx10 en het zal steeds beter worden.quote:
Dan blijf ik gewoon dezelfde wijdte aanhouden. Nu doe ik het namelijk net een handbreedte minder wijd dan de figuur hierboven.
[..]
Volgens mij is er een dip belt in de gym, ik zal is even kijken.
Nu we het toch over lange mensen en deadliften hebben. Een vriend van mij wil na de examens serieus gaan trainen en hij is al een keertje meegegaan. Maar hij heeft dus echt geen enkele flexibiliteit in zijn lichaam. Deadliften kan die totaal niet, net zoals squatten. Hem gewoon elke keer stretch oefeningen laten doen ofzo?
Het is echter wel uitzonderlijk dramatisch. Maarja, van stretchen word je inderdaad niet vrolijk. Ik laat hem eerst wel alleen de bar gebruiken.quote:
[..]
Meestal zijn ze nogal klunzig in hun bewegingen en kunnen moeilijk deze bewegingen combineren in mijn ogen. Dus de beweging stap voor stap aanleren. Van stretchen wordt hij alleen maar gefrustreerd en stopt hij binnen een week. Laat hem de beweging uitvoeren en corrigeer een fout, repeatx10 en het zal steeds beter worden.
Vandaar dat je alles stap voor stap uit moet leggen. Hoe verwacht je anders dat het hem gaat lukken.quote:
[..]
Het is echter wel uitzonderlijk dramatisch. Maarja, van stretchen word je inderdaad niet vrolijk. Ik laat hem eerst wel alleen de bar gebruiken.
Zal jou behoorlijk wat geduld kosten, maar het is beter dat hij het leert i.p.v. leg extension en leg curls only. Squat kan je wel tijdelijk vervangen met de leg press, mocht het squatten dramatisch gaan. Kan je hem laten focussen op de deadlift.
Volgens mij is dat flexmagazine.
http://statigr.am/tag/erronfotografie
Denk je dat hij natty is?
soeperdesoepsoep.quote:
Kan ook. Zolang het maar niet te veel wordt dat hij weer veel last krijgt van zijn rug.quote:
Ik zou met 40kg beginnen dan ligt de barbell wat hoger, met een lege barbell is kut imo.
Mijn grootste probleem zijn mijn armen die ik echt veel te smal vind. Doe al tijden isolatie erbij maar ga denk ik nog wat halters kopen voor thuis om ook thuis wat extra dagen isolatie oefeningen te doen. Verder lijkt een beetje cutten mij wel handig want mijn vetpercentage is wat hoog, maar ben nog lang niet tevreden over volume. Mag nog een stuk breder, zie de foto hieronder. Ben nu 75 kg op 1.75m. Fysiek niet echt goed ivm de anderen hier
SPOILER
Ik heb dit soort problemen ook gehad in het verleden. Na het deadliften had ik altijd meteen last van m'n onderrug en na verloop van tijd ben ik in de situatie terecht gekomen waarin m'n onderrug altijd gespannen aanvoelde bij het staan en lopen. Ik ben toen ook naar de fysio geweest en ben er vanaf gekomen door het aansterken van de core en het doen van activatiewerk van de gluteus en mobiliteitswerk van de heupspieren.quote:
Over deadlifts gesproken.
Heb maanden last van me onderrug gehad, heb er fysiotherapie voor gehad.
Is nu wel weg maar af en toe komt het terug als ik bijvoorbeeld teveel zit.
Ik dacht ;ok tijd om te deadlifter om de onderrug nog sterker te maken. Maar helaas had ik de volgende 2 dagen weer die onderrug pijn.
Doe nu frontsquats waarbij ik geen last van me onderrug heb.
En zou graag ook willen deadliften.
Vraag me af of dit mogelijk is voor mij om de conventionele deadlift te doen. Of moet ik uitwijken naar sumo deadlifts?
Als iemand hier informatie of ervaring mee heeft please share
Het probleem was bij mij dat ik een 'anterior pelvic tilt' heb, hierbij zijn de hip flexors en de onderrug te gespannen en overactief en de gluteus/hamstrings/abs lang en inactief. Dit resulteert in een heup die te ver naar voren staat gekanteld en een postuur met een overdreven S curve;
Het probleem in mijn situatie was daardoor dat de onderrug m'n lifts teveel domineerden. M'n glutues vuurden ook amper terwijl dit de sterkste hip extensors zijn en juist het meeste werk moeten leveren.
Er zijn heel veel meiden die last hebben van A.... omdat ze altijd met hun kont naar achteren lopen om te faken dat ze een ass hebbenquote:
[..]
Ik heb dit soort problemen ook gehad in het verleden. Na het deadliften had ik altijd meteen last van m'n onderrug en na verloop van tijd ben ik in de situatie terecht gekomen waarin m'n onderrug altijd gespannen aanvoelde bij het staan en lopen. Ik ben toen ook naar de fysio geweest en ben er vanaf gekomen door het aansterken van de core en het doen van activatiewerk van de gluteus en mobiliteitswerk van de heupspieren.
Het probleem was bij mij dat ik een 'anterior pelvic tilt' heb, hierbij zijn de hip flexors en de onderrug te gespannen en overactief en de gluteus/hamstrings/abs lang en inactief. Dit resulteert in een heup die te ver naar voren staat gekanteld en een postuur met een overdreven S curve;
[ afbeelding ]
Het probleem in mijn situatie was daardoor dat de onderrug m'n lifts teveel domineerden. M'n glutues vuurden ook amper terwijl dit de sterkste hip extensors zijn en juist het meeste werk moeten leveren.
Fysio was genoeg om dat te verhelpen?
Als het APT was dan had de fysio het wel geconstateerd. Zo niet dan moet het alsnog grotendeels zijn verholpen door de core oefeningen.quote:
[..]
Ik heb dit soort problemen ook gehad in het verleden. Na het deadliften had ik altijd meteen last van m'n onderrug en na verloop van tijd ben ik in de situatie terecht gekomen waarin m'n onderrug altijd gespannen aanvoelde bij het staan en lopen. Ik ben toen ook naar de fysio geweest en ben er vanaf gekomen door het aansterken van de core en het doen van activatiewerk van de gluteus en mobiliteitswerk van de heupspieren.
Het probleem was bij mij dat ik een 'anterior pelvic tilt' heb, hierbij zijn de hip flexors en de onderrug te gespannen en overactief en de gluteus/hamstrings/abs lang en inactief. Dit resulteert in een heup die te ver naar voren staat gekanteld en een postuur met een overdreven S curve;
[ afbeelding ]
Het probleem in mijn situatie was daardoor dat de onderrug m'n lifts teveel domineerden. M'n glutues vuurden ook amper terwijl dit de sterkste hip extensors zijn en juist het meeste werk moeten leveren.
Hij heeft inderdaad wel geconstateerd dat ik een hele holle rug heb ja maar of dat oorzaak was heeft hij niet gezegd. Ik denk zelf dat de APT ervoor zorgde dat ik stond te liften met een verkeerde vorm waardoor ik uiteindelijk klachten kreeg. Door de fysio oefeningen ben ik van m'n rugklachten met staan/lopen/zitten afgekomen maar had daarmee nog niet mijn postuur gefixed.quote:
[..]
Als het APT was dan had de fysio het wel geconstateerd. Zo niet dan moet het alsnog grotendeels zijn verholpen door de core oefeningen.
Welke oefeningen/stretches deed je voor glutes hams en hip extensors?quote:
[..]
Ik heb dit soort problemen ook gehad in het verleden. Na het deadliften had ik altijd meteen last van m'n onderrug en na verloop van tijd ben ik in de situatie terecht gekomen waarin m'n onderrug altijd gespannen aanvoelde bij het staan en lopen. Ik ben toen ook naar de fysio geweest en ben er vanaf gekomen door het aansterken van de core en het doen van activatiewerk van de gluteus en mobiliteitswerk van de heupspieren.
Het probleem was bij mij dat ik een 'anterior pelvic tilt' heb, hierbij zijn de hip flexors en de onderrug te gespannen en overactief en de gluteus/hamstrings/abs lang en inactief. Dit resulteert in een heup die te ver naar voren staat gekanteld en een postuur met een overdreven S curve;
[ afbeelding ]
Het probleem in mijn situatie was daardoor dat de onderrug m'n lifts teveel domineerden. M'n glutues vuurden ook amper terwijl dit de sterkste hip extensors zijn en juist het meeste werk moeten leveren.
Bedoelde die van Hiatus.quote:
Hij heeft inderdaad wel geconstateerd dat ik een hele holle rug heb ja maar of dat oorzaak was heeft hij niet gezegd. Ik denk zelf dat de APT ervoor zorgde dat ik stond te liften met een verkeerde vorm waardoor ik uiteindelijk klachten kreeg. Door de fysio oefeningen ben ik van m'n rugklachten met staan/lopen/zitten afgekomen maar had daarmee nog niet mijn postuur gefixed.
Ik ben een APT aan het fixen en weet niet of dat bij jou ook het probleem is. Als je daar meer over wilt lezen is er een heel goed topic over op bodybuilding.com; http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=130876763quote:
[..]
Welke oefeningen/stretches deed je voor glutes hams en hip extensors?
Maar in het algemeen als je merkt dat je gluteus niet goed activeren is het aan te raden om glute bridges te gaan doen (kan gewoon thuis). Hiermee ga je de gluteus weer leren afvuren. Dit filmpje laat de goede vorm zien:
Voor APT komt het ongeveer hierop neer:quote:
[..]
Welke oefeningen/stretches deed je voor glutes hams en hip extensors?
Oefeningen: Glute bridges/pelvic lift of Hip thrust, side/normal planks welke je allemaal voor veel reps uitvoert. Denk aan meer dan 15 herhalingen en ~30 sec vasthouden. Eventueel kan je nog hanging leg raises toevoegen. Daarnaast op je houding letten tijdens het dagelijkse leven (zitten/staan en lopen).
Stretches:
Lunge stretches(Illiopsoas),
Quad stretch:SPOILER
SPOILER
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 13-05-2013 00:57:03 ]
gewoon lekker met korte broek dl-en, en het bloed lekker langs je schenen laten lopenquote:
[..]
Lange broek aan op dagen met deadlifts en lekker over je schenen laten rollen die bar.
Kost je een paar euro en je loopt niet voor lul.
"Oh joh je bloed!"
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 13-05-2013 07:48:00 ]
denk als je gaat trainen weer dat je vet% wel wat zakt ook. Mits je netjes eet natuurlijk. Zo erg hoog is het niet, je staat alleen niet zo handig op die foto. Beetje naar rechts gebogenquote:
Zo weer een tijdje weg geweest en niet echt kunnen trainen. Morgen weer serieus aan de slag. Zit even te kijken wat een goede optie is. Ben nu op een 3x p/w split overgegaan van 3x p/w full body. Had het idee dat ik niet goed herstelde en deed al 6 maanden hetzelfde, dus nieuw schema voor motivatie en hopelijk meer progress.
Mijn grootste probleem zijn mijn armen die ik echt veel te smal vind. Doe al tijden isolatie erbij maar ga denk ik nog wat halters kopen voor thuis om ook thuis wat extra dagen isolatie oefeningen te doen. Verder lijkt een beetje cutten mij wel handig want mijn vetpercentage is wat hoog, maar ben nog lang niet tevreden over volume. Mag nog een stuk breder, zie de foto hieronder. Ben nu 75 kg op 1.75m. Fysiek niet echt goed ivm de anderen hierSPOILER[ afbeelding ]
. chest en traps doen het wel he. lekker 4 a 5 x p/w split doen idd. Nooit anders gedaan hier eigenlijk. Zeker niet meer dan 2x per week je armen pakken i.i.g. Gewoon wat experimenteren met verschillende oefeningen om te kijken wat misschien beter werkt voor jouw armen.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 13-05-2013 08:11:55 ]
Wat staat erop, pumpie?quote:
[..]
Ik wil geen risico's lopen man, zit zo'n 20 maanden vast aan mijn contract. Voor lul lopen is geen optie. Niet voordat ik de 200kg deadlift heb aangetikt begin 2014, tot dat moment supreme moet ik me gedeisd houden en doen alsof ik bescheiden ben tegenover anderen.
[..]
Damn, waarom verkopen ze dit niet in Nederland? Dit zou ik met trots dragen.
[ afbeelding ]
Stel je weegt met dat zelfde lichaam, na jaren trainen 110kg en je hebt 10% bf, dat is dan 11kg vet.
Je hebt dus meer vet op je lichaam. Hoe verhoud/verdeeld zich dit normaal gesproken? Wordt je gezicht dan toch dikker?
Deels is het afhankelijk van je hormoonhuishouding/aanleg (dacht ik geleerd te hebben hier) maar toch zal er wel wat naar o.a. je gezicht gaan ook toch?
Ik vraag dit omdat ik vorige week pasfoto's heb laten maken voor een nieuw paspoort. En... nah ja, behalve m'n kippenekkie wat gelukkig weg is, en traps die luid en duidelijk opgetrokken zijn lol, dacht ik toch wel duidelijk te zien dat ik d'r een stukje beter doorvoed uitzie face wize dan 5jr terug lol.
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 13-05-2013 09:38:33 ]
Foam rollen schijnt ook goed te helpen, sowieso erg chill om te doenquote:
[..]
Voor APT komt het ongeveer hierop neer:
Oefeningen: Glute bridges/pelvic lift of Hip thrust, side/normal planks welke je allemaal voor veel reps uitvoert. Denk aan meer dan 15 herhalingen en ~30 sec vasthouden. Eventueel kan je nog hanging leg raises toevoegen. Daarnaast op je houding letten tijdens het dagelijkse leven (zitten/staan en lopen).
Stretches:
Lunge stretches(Illiopsoas),Quad stretch:SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]
Dat lijkt me idd per persoon anders te zijn. Bij mij gaat het bijvoorbeeld met name naar mn reet (lekker vrouwelijk).quote:Op maandag 13 mei 2013 08:59 schreef RaymondK het volgende:
Stel je weegt 70kg en je hebt 10% bf, dat is dan 7kg vet.
Stel je weegt met dat zelfde lichaam, na jaren trainen 110kg en je hebt 10% bf, dat is dan 11kg vet.
Je hebt dus meer vet op je lichaam. Hoe verhoud/verdeeld zich dit normaal gesproken? Wordt je gezicht dan toch dikker?
Deels is het afhankelijk van je hormoonhuishouding/aanleg (dacht ik geleerd te hebben hier) maar toch zal er wel wat naar o.a. je gezicht gaan ook toch?
Ik vraag dit omdat ik vorige week pasfoto's heb laten maken voor een nieuw paspoort. En... nah ja, behalve m'n kippenekkie wat gelukkig weg is, en traps die luid en duidelijk opgetrokken zijn lol, dacht ik toch wel duidelijk te zien dat ik d'r een stukje beter doorvoed uitzie face wize dan 5jr terug lol.
Daarnaast; gisteren 100 kg bench gehaald, terwijl ik toch alweer 2 weken in de cut zit
ja, maar ik vroeg me dus af of dat vet zich het zelfde verdeelt alsof je bij die 70kg 4kg zwaarder zou worden, of dat dat anders gaat.quote:
[..]
Dat lijkt me idd per persoon anders te zijn. Bij mij gaat het bijvoorbeeld met name naar mn reet (lekker vrouwelijk).
Daarnaast; gisteren 100 kg bench gehaald, terwijl ik toch alweer 2 weken in de cut zit
zojuist ff die enquete scheef getrokken door 70 euro voeding in de week als kosten voor m'n sport te rekenen
ja toch.
Dat vind ik ook zo hinderlijk met bulken. Als ik nu 3.5-3.7k kcal zou eten dan zou ik niet 0,5kg aankomen maar 1-1,5kg door vocht
kans op een iris cheque van 10 euroquote:
UVT / Afstudeeronderzoek naar bestedingen in vrije tijd en sport.
zojuist ff die enquete scheef getrokken door 70 euro voeding in de week als kosten voor m'n sport te rekenen
ja toch.
de manier hoe die enquete geschreven is
ben blij dat ik van het hbo af ben. Zo lok je toch geen mensen
Je moet je niet zo suf staren op de getallen. Gebruik ook een spiegel en meetlint.quote:
Wat heb ik een hekel aan de wisselingen in vochtbalans. Woog ik zaterdag nog 87,5 nu weeg ik 86,9 terwijl mijn eetpatroon hetzelfde is.
Dat vind ik ook zo hinderlijk met bulken. Als ik nu 3.5-3.7k kcal zou eten dan zou ik niet 0,5kg aankomen maar 1-1,5kg door vocht
Zo begon het bij mij ook, kan nu nog steeds niet deadliften zonder pijnquote:
Ik heb altijd last van spierpijn in mijn onderrug na het deadliften. Dit is toch niet zo erg? Ik nam gewoon aan omdat het komt omdat ik een zwakke onderrug heb.
De dag daarna is moeilijk rechtop zittenquote:
[..]
Zo begon het bij mij ook, kan nu nog steeds niet deadliften zonder pijn
Lijkt me niet goed voor je herstel. Zeker als je maandag weer gaat liften.quote:
Ik heb in het verleden gelezen dat de kcals per dag niet zo heel veel uitmaken zolang het plaatje voor de week maar goed is. Kan ik dit dan ook zover doortrekken dat ik de hele week op onderhoud eet en er op zondag 1400 kcals onder ga zitten zodat ik per saldo een tekort van 200 kcals per dag heb?
Deze user wil nu eigenlijk een full body schema doen voor twee keer in de week. Ik heb de laatste tijd zeer onregelmatige werktijden met soms dagen waar ik 16 uur werk.
Ik heb nu zo'n vier keer drie split schema's gehad, en dat beviel me prima, maar ik wil nu weer wat anders. Bovendien wil ik nu mijn kracht behouden en mij ook iets meer richten op cardio (dus +20 minuten cardio na de workouts en 1 dag naast de twee krachttrainingen cardio) i.v.m. enige afname van vetten.
Ik moet eigenlijk even een paar adviezen hebben over het opstellen van mijn schema.
(Ik wil natuurlijk de grootste compound oefeningen hebben. Doe ik met een full body schema telkens dezelfde grote spiergroepen? Dus bijv Training X1 en training X2 of kan ik dan beter geheel andere oefeningen doen die toch aanspraak doen op de spiergroep?)
Oefeningen die ik er toch wel in wil houden zijn:
Pull up
Chin up
Squat
Bench Press (al weet ik nog niet welke, incline of flat)
Military Press
Na afloop nog een goede buik oefening of twee, eventueel de triceps en biceps geïsoleerd op een machine doen? (triceps eventueel met een dip). Denken jullie dat dit zo een 'goede' work out is voor twee keer in de week?
Eigenlijk ben ik niet echt een bodybuilder , maar wil ik toch de principes van het bodybuilden enigszins toepassen op mijn eigen workout. Daarom vraag ik het jullie even, ook vanwege snelle reacties.
Ik zou een training je schema om de squat bouwen, en de andere om de deadlift.quote:Op maandag 13 mei 2013 11:25 schreef RickoKun het volgende:
Okay gekke piemels van me.
Deze user wil nu eigenlijk een full body schema doen voor twee keer in de week. Ik heb de laatste tijd zeer onregelmatige werktijden met soms dagen waar ik 16 uur werk.
Ik heb nu zo'n vier keer drie split schema's gehad, en dat beviel me prima, maar ik wil nu weer wat anders. Bovendien wil ik nu mijn kracht behouden en mij ook iets meer richten op cardio (dus +20 minuten cardio na de workouts en 1 dag naast de twee krachttrainingen cardio) i.v.m. enige afname van vetten.
Ik moet eigenlijk even een paar adviezen hebben over het opstellen van mijn schema.
(Ik wil natuurlijk de grootste compound oefeningen hebben. Doe ik met een full body schema telkens dezelfde grote spiergroepen? Dus bijv Training X1 en training X2 of kan ik dan beter geheel andere oefeningen doen die toch aanspraak doen op de spiergroep?)
Oefeningen die ik er toch wel in wil houden zijn:
Pull up
Chin up
Squat
Bench Press (al weet ik nog niet welke, incline of flat)
Military Press
Na afloop nog een goede buik oefening of twee, eventueel de triceps en biceps geïsoleerd op een machine doen? (triceps eventueel met een dip). Denken jullie dat dit zo een 'goede' work out is voor twee keer in de week?
Eigenlijk ben ik niet echt een bodybuilder , maar wil ik toch de principes van het bodybuilden enigszins toepassen op mijn eigen workout. Daarom vraag ik het jullie even, ook vanwege snelle reacties.
Bijvoorbeeld:
A
Squat
BP
Bent over row
Dips
Lying tricep extensions
B
Deadlift
Press
Pull- of chinups
Calf raise
Isolatie oefening naar keuze
Deadlift
Deadlift
gvdquote:
UVT / Afstudeeronderzoek naar bestedingen in vrije tijd en sport.
zojuist ff die enquete scheef getrokken door 70 euro voeding in de week als kosten voor m'n sport te rekenen
ja toch.
he? Had jij die enquite gemaakt dan?quote:
Ziet er goed uit man! Armen zien er prima uit (aankomen = ze groeien) en traps enzo ook goed.quote:
Zo weer een tijdje weg geweest en niet echt kunnen trainen. Morgen weer serieus aan de slag. Zit even te kijken wat een goede optie is. Ben nu op een 3x p/w split overgegaan van 3x p/w full body. Had het idee dat ik niet goed herstelde en deed al 6 maanden hetzelfde, dus nieuw schema voor motivatie en hopelijk meer progress.
Mijn grootste probleem zijn mijn armen die ik echt veel te smal vind. Doe al tijden isolatie erbij maar ga denk ik nog wat halters kopen voor thuis om ook thuis wat extra dagen isolatie oefeningen te doen. Verder lijkt een beetje cutten mij wel handig want mijn vetpercentage is wat hoog, maar ben nog lang niet tevreden over volume. Mag nog een stuk breder, zie de foto hieronder. Ben nu 75 kg op 1.75m. Fysiek niet echt goed ivm de anderen hierSPOILER[ afbeelding ]
Endo btw? En geen cut deze zomer?Nope.quote:
Je armen zijn echt niet smal ofzo hoor.quote:
Zo weer een tijdje weg geweest en niet echt kunnen trainen. Morgen weer serieus aan de slag. Zit even te kijken wat een goede optie is. Ben nu op een 3x p/w split overgegaan van 3x p/w full body. Had het idee dat ik niet goed herstelde en deed al 6 maanden hetzelfde, dus nieuw schema voor motivatie en hopelijk meer progress.
Mijn grootste probleem zijn mijn armen die ik echt veel te smal vind. Doe al tijden isolatie erbij maar ga denk ik nog wat halters kopen voor thuis om ook thuis wat extra dagen isolatie oefeningen te doen. Verder lijkt een beetje cutten mij wel handig want mijn vetpercentage is wat hoog, maar ben nog lang niet tevreden over volume. Mag nog een stuk breder, zie de foto hieronder. Ben nu 75 kg op 1.75m. Fysiek niet echt goed ivm de anderen hierSPOILER[ afbeelding ]
Nice man, dit ziet er al goed uit, zal ik zeker goed kunnen gebruiken!quote:
[..]
Ik zou een training je schema om de squat bouwen, en de andere om de deadlift.
Bijvoorbeeld:
A
Squat
BP
Bent over row
Dips
Lying tricep extensions
B
Deadlift
Press
Pull- of chinups
Calf raise
Isolatie oefening naar keuze
[ Bericht 0% gewijzigd door Rickocum op 13-05-2013 12:03:11 ]
Kan hij beter een rear delt oefening toevoegen. Pakt hij die achterliggende groep mee met lateral head als synergist. Front en lateral delt zijn meestal overtraind ten opzichte van de achterste kop.quote:
misschien nog een lateral raise erin duwen (op de dag dat je geen shoulderpress/military press doet)?
- Deadlift: 5x120kg, 6x110kg, 7x100kg (volgende keer naar 130kg, was op 3x140kg)
- Bent-over-row: 3x8x50kg (ben strict, maar er kan meer bij)
- Pull-ups: 8,6,8,5 (even staan ouwehoeren met een kennis tussendoor)
- Face pull: 4x8x41kg
- Priest curl: 4x8x12kg (
gewicht, maar zeer stricte form)- Hammer curl: idem.
of misschien een eigen topic aanmaken, op DBB heb je ook dat gasten hun gewichten en shit elke dag noteren met commentaar erbij
Ik deed voorheen 16kg curls, maar ben dus twee stappen terug gegaan in mijn ego om me eens goed op mijn form te richten.
Niet zo raar dat je biceps uitgeput zijn na een zware rug workout hoor.quote:
haha die curl man, heb je daar wel enigzins moeite mee dan?
Nee is inderdaad niet raar, maar als ik naar zijn workout gewichten kijk veronderstel ik dat hij wel meer kan curlen. Tenzij hij natuurlijk zelden bicep isolatie heeft gedaan.quote:
[..]
Niet zo raar dat je biceps uitgeput zijn na een zware rug workout hoor.
Form is wel belangrijk maar ik ben van mening dat je biceps best zwaar mag pakken en op de laatste reps wat mag cheaten.
Ook dit inderdaad. Je richt je met pull-ups weliswaar op je alts, maar biceps werken best hard. Zelfde geldt voor supine grip barbell rows.quote:
[..]
Niet zo raar dat je biceps uitgeput zijn na een zware rug workout hoor.
Op die laatste twee cheat-reps heb ik me dus geblesseerd een goede maand geleden (met hammer curls). *Pang* zei mijn bovenrug en er zat ineens een rib van z'n plek. Heel leip en het was een blessure die er blijkbaar lang zat aan te komen, maar voorlopig dus geen cheat reps voor mij.quote:
[..]
Nee is inderdaad niet raar, maar als ik naar zijn workout gewichten kijk veronderstel ik dat hij wel meer kan curlen. Tenzij hij natuurlijk zelden bicep isolatie heeft gedaan.
Form is wel belangrijk maar ik ben van mening dat je biceps best zwaar mag pakken en op de laatste reps wat mag cheaten.
Anyway met die 12 kg priest curl bedoel je dumbell natuurlijk?quote:
[..]
Op die cheat-reps heb ik me dus geblesseerd een goede maand geleden (met hammer curls). *Pang* zei mijn bovenrug en er zat ineens een rib van z'n plek. Heel leip en het was een blessure die er blijkbaar lang zat aan te komen, maar voorlopig dus geen cheat reps voor mij.
Ik ging er even vanuit dat je barbell bedoelde omdat ik die nu zelf in me schema heb.
Vandaar dat ik beetje verontwaardigd was over het gewicht.
DB.quote:
[..]
Anyway met die 12 kg priest curl bedoel je dumbell natuurlijk?
Ik ging er even vanuit dat je barbell bedoelde omdat ik die nu zelf in me schema heb.
Vandaar dat ik beetje verontwaardigd was over het gewicht.
Met BB curls krijg ik last van de pezen aan de pinkzijde van mijn hand. Met de EZ bar heb ik hier geen last van, maar daarmee pak je volgens mij iets meer je onderarmen (brachioradialis) en daar doe ik hammer curls voor.
[ Bericht 2% gewijzigd door star_gazer op 13-05-2013 13:31:40 (Sorry voor het geklooi) ]
klinkt als een leuke gymquote:Op zondag 12 mei 2013 21:09 schreef skudkind het volgende:
[..]
Shit is real out here in mijn gym. Ik ga geswaffeld worden in de douche en sauna als ik met hoge sokken rondloop.
Als je grotere armen wil moet je eens hoger volume proberen.quote:
[..]
DB.
Met BB curls krijg ik last van de pezen aan de pinkzijde van mijn hand. Met de EZ bar heb ik hier geen last van, maar daarmee pak je volgens mij iets meer je onderarmen (brachioradialis) en daar doe ik hammer curls voor.
Naast die preacher curl bijv nog 3 sets incline curls doen.
Die biceps gewoon annihilaten.
Zelf begin ik altijd me rug training met 3 x 10 pullups met supinated grip, doet ook wel wat voor je bicep.
Ik train armen twee keer per week. Op vrijdag doe ik hoger volume (3x12). Dit is mijn schema:quote:
[..]
Als je grotere armen wil moet je eens hoger volume proberen.
Naast die preacher curl bijv nog 3 sets incline curls doen.
Die biceps gewoon annihilaten.
Zelf begin ik altijd me rug training met 3 x 10 pullups met supinated grip, doet ook wel wat voor je bicep.
Maandag: rug (4 oefeningen) + bi (2 oefeningen)
Dinsdag: borst (4 oefeningen) + tri (2 oefeningen)
Donderdag: benen (5 oefeningen)
Vrijdag: schouders (4 oefeningen) + chin-ups + biceps curls + triceps push down
Goeie vraag. Omdat ik het zo geleerd hebquote:
Pak je meer die lower latties.quote:
[..]
Goeie vraag. Omdat ik het zo geleerd heb
Daarom dusquote:
Ik plaats ze normaal niet, maar dit is dus een speciaal geval omdat ik terug kom van een blessure. Dacht dat dat wel kon eigenlijkquote:
Verdomd logisch, kan niet anders zeggenquote:
[..]
Goeie vraag. Omdat ik het zo geleerd heb
Wat ik begrijp is dat je met supinated grip meer afhankelijk bent van je (relatief) zwakkere biceps, waardoor je de oefening in principe minder effectief maakt.
Maar ik zie het vaker, en er zal vast een reden voor zijn. Lagere lat involvement dus.
Dank! En excuus voor de late reactie. Goed om te weten. Er schoot me iets te binnen dat jaren geleden ook al eens onderzoek naar die whey proteinen gedaan is.quote:
Wat een post weer Carbon
[..]
http://www.migimnasio.com(...)ey-dymatize-12-04-13
En ik vond een interessante link: http://www.ergogenics.org/sportvoeding72.html
Ik ben wel benieuwd hoe de huismerken van B&F, XXL, Bodylabs, MuscleTotaal etc. scoren.
Eigenlijk zou hier onderzoek gedaan naar moeten worden. De vraag is alleen: wie gaat dat betalen?
Is dat zo volgens mij pak je gewoon meer bicep.quote:
Ik vind het eigenlijk wel leuk om progressie van vaste posters te zien, uiteindelijk gaat het daar om.quote:
[..]
Ik plaats ze normaal niet, maar dit is dus een speciaal geval omdat ik terug kom van een blessure. Dacht dat dat wel kon eigenlijk
http://www.bodyenfitshop.(...)/isolaat-perfection/
http://www.carbery.com/index.asp?PageID=48
Bedenk dat de merklabels die je ziet precies dat zijn: merklabels. Muscletech heeft geen wheyfabriek ergens staan, maar heeft contracten met een dergelijke fabriek. Tenzij ze ervoor uitkomen die de leverende partij is, weet je dat niet.
OK, prima. Maar welke garantie geeft dat dat er geen cadnium, lood, kwik en arsenicum in zit?quote:
B&F huismerk laat duidelijk zien wie de leverancier is:
http://www.bodyenfitshop.(...)/isolaat-perfection/
http://www.carbery.com/index.asp?PageID=48
Bedenk dat de merklabels die je ziet precies dat zijn: merklabels. Muscletech heeft geen wheyfabriek ergens staan, maar heeft contracten met een dergelijke fabriek. Tenzij ze ervoor uitkomen die de leverende partij is, weet je dat niet.
Hoe groter je leverancier, hoe meer certificeringen ze hebben moeten ondergaan, en hoe meer er at stake is dat ze geen baggerproducten aan hun klanten leveren. Carbery is natuurlijk een andere partij dan een of ander schimmig zuivelfabriekje in oost Polen.quote:
[..]
OK, prima. Maar welke garantie geeft dat dat er geen cadnium, lood, kwik en arsenicum in zit?
Zith had hier een tijd geleden een goed stuk over geschreven.
100% zekerheid heb je nooit, zoals je met het vleesschandaal hebt kunnen zien. Er kan ook cadmium, lood, kwik en arsenicum in je pak melk in je koelkast zitten, of in je sushi van afgelopen weekend.
Nee, je moet het in perspectief plaatsen.quote:
Moet ik blij zijn dat ik geen shakes drink nu?
Hehe, dat leek me ook al. Je bent nergens veilig, laten we eerlijk zijn.quote:
[..]
Nee, je moet het in perspectief plaatsen.
Dat is zoquote:
[..]
Hehe, dat leek me ook al. Je bent nergens veilig, laten we eerlijk zijn.
De creatine monohydraat van B&F bijvoorbeeld is CreaPure, uit een fabriek in Duitsland (AlzChem AG). Veel creatine van andere merken staat niet eens op waar het vandaan komt, maar alleen de naam van een importeur. Dan weet je niet of de creatine uit een of andere fabriek uit China komt, en wat voor kwaliteit ze daarvoor hebben. Als je weet dat het CreaPure is, heb je iig extra zekerheid, maar 100% zekerheid heb je nooit.
Eens. Maar risico's vermijden of verminderen doe ik graag.quote:
[..]
Hehe, dat leek me ook al. Je bent nergens veilig, laten we eerlijk zijn.
Zullen we met ze alle een paar ton inkopen, en onze eigen laten Whey maken.quote:
elijke fabriek. Tenzij ze ervoor uitkomen die de leverende part
Ja, kunnen de koeien dan in jouw achtertuin staan?quote:
[..]
Zullen we met ze alle een paar ton inkopen, en onze eigen laten Whey maken.
We kunnen de boel wel mengen en opslaan bij mij in de flat in de stookruimte. Lekker warm en droog.quote:
[..]
Ja, kunnen de koeien dan in jouw achtertuin staan?
Met supinated grip pak je de monnikskap spieren meer.quote:
[..]
Is dat zo volgens mij pak je gewoon meer bicep.
15 hoe? 15 halfjes? 15 hele in jou hoofd? Of echte totaal strekken dan omhoog tot je borst de bar raakt!?quote:
[..]
Deze doe ik gelukkig al. Nog een vraagje hierover. [ afbeelding ]
Wat zou er veranderen aan gebruikte spiergroepen bij een minder wijdere greep of juist een wijdere greep? Of; wat is de optimale wijdte? Nog een andere vraag, wanneer moet je gewicht gaan toevoegen? Ik kan er nu 15 voor mijn max namelijk.
15 op zich zegt niks, post een video
Om je vraag te beantwoorden, je moet alle grepen regelmatig trainen. Maar breed pakken is over het algemeen het zwaarst ervaren.
Een algemene opmerking, op dat plaatje zie je dat de Pectoallis borstspier betrokken zou zijn met de pullup. Ik heb het idee dat in de praktijk dit nauwelijks het geval is.
Ondanks urenlange sessies, nooit spierpijn in mijn borst gehad na pull en chinups.
Wellicht dat iemand hier meer over weet en het nader kan verklaren waarom die altijd ingekleurd wordt alsof je je borst er mee traint.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 13-05-2013 14:43:54 ]
Je had die tweedehands whey advertentie zeker ook gelezen op f0k?quote:
[..]
We kunnen de boel wel mengen en opslaan bij mij in de flat in de stookruimte. Lekker warm en droog.
lol.quote:
[..]
Je had die tweedehands whey advertentie zeker ook gelezen op f0k?
nee, had iemand tweedehands whey aangeboden? Lol. Reden--> "ik lust het niet"
?
3 shakes geen gains.quote:
[..]
lol.
nee, had iemand tweedehands whey aangeboden? Lol. Reden--> "ik lust het niet"
Wacht hier de link>: V&A / [TK] Body & Fit Mass Perfection
Ook geinig hij heeft het nu ook op marktplaats staan: http://www.marktplaats.nl(...)0c1b&previousPage=lr
[ Bericht 12% gewijzigd door #ANONIEM op 13-05-2013 14:56:33 ]
Herstel zaterdag wel van de vrij, krijg daar meer dan voldoende proteins en anders shake ik hem wel wat meer. Hoe dan ook nogmaals de vraag of het volgende opgaat:quote:
[..]
Lijkt me niet goed voor je herstel. Zeker als je maandag weer gaat liften.
Ik heb in het verleden gelezen dat de kcals per dag niet zo heel veel uitmaken zolang het plaatje voor de week maar goed is. Kan ik dit dan ook zover doortrekken dat ik de hele week op onderhoud eet en er op zondag 1400 kcals onder ga zitten zodat ik per saldo een tekort van 200 kcals per dag heb?
Tja. Zo kun je het ad nauseam door trekken.
Ik kan ook 6 maanden chronisch netto boven onderhoud eten, daarna 6 maanden chronisch netto onder onderhoud eten, en dan kan ik na een jaar vieren dat er helemaal niks is veranderd aan mij.
wat mensen al niet kopen/te koop zettenquote:
[..]
3 shakes geen gains.
Wacht hier de link>: V&A / [TK] Body & Fit Mass Perfection
Ook geinig hij heeft het nu ook op marktplaats staan: http://www.marktplaats.nl(...)0c1b&previousPage=lr
Klopt. En die tekst, destijds gekocht...quote:
[..]
wat mensen al niet kopen/te koop zetten
Ow en vergeet allemaal niet even je bod uit te brengen op de tweedehands Whey op MP
Trouwens zijn meer mensen die denken goud in handen te hebben:
http://www.marktplaats.nl(...)0c1b&previousPage=lr
[ Bericht 22% gewijzigd door #ANONIEM op 13-05-2013 15:03:41 ]
): http://www.powersupplements.nl/pure-whey-protein-isolate-1000g-35Op zich zit er wel een gedachte achter; recompositie kun je op verschillende tijdschalen aanpakken.quote:
' Plaatje voor de week maakt niks uit, zolang die van een maand maar goed is'
Tja. Zo kun je het ad nauseam door trekken.
Ik kan ook 6 maanden chronisch netto boven onderhoud eten, daarna 6 maanden chronisch netto onder onderhoud eten, en dan kan ik na een jaar vieren dat er helemaal niks is veranderd aan mij.
Wat me overigens opvalt is dat heel veel mensen iets belangrijks over het hoofd zien in de cut: ze beginnen bij een 20% calorie tekort en denken dat ze daarop eeuwig kunnen afvallen. Wat ze echter niet begrijpen, is dat je met een bepaalde calorie-hoeveelheid steeds langzamer en uiteindelijk zelfs bijna asymptotisch langzaam richting een bepaalde lichaamssamenstelling gaat. Naarmate je lichter wordt, zal je calorie-behoefte immers afnemen. Als je vlot wilt cutten, moet je iedere week opnieuw je lichaamsbouw meten en op basis daarvan je caloriebehoefte blijven aanpassen.
[ Bericht 12% gewijzigd door star_gazer op 13-05-2013 15:27:27 ]
Daar gaan we dan, 12 weken.
Wat is Stevia?quote:
Ik heb nog een interessante link gevonden van een leverancier die zijn Whey isolaat zelf heeft laten testen (
Bij een pull up is de mean emg voor de pectoralis ~50% terwijl die bij bijv. Bench presses op loopt tot ~100-125. Vergelijk de pull up maar met 40% van je 1rm BP.quote:
[..]
15 hoe? 15 halfjes? 15 hele in jou hoofd? Of echte totaal strekken dan omhoog tot je borst de bar raakt!?
15 op zich zegt niks, post een video
Om je vraag te beantwoorden, je moet alle grepen regelmatig trainen. Maar breed pakken is over het algemeen het zwaarst ervaren.
Een algemene opmerking, op dat plaatje zie je dat de Pectoallis borstspier betrokken zou zijn met de pullup. Ik heb het idee dat in de praktijk dit nauwelijks het geval is.
Ondanks urenlange sessies, nooit spierpijn in mijn borst gehad na pull en chinups.
Wellicht dat iemand hier meer over weet en het nader kan verklaren waarom die altijd ingekleurd wordt alsof je je borst er mee traint.
Lattisimus, bicep en infraspinatus werken harder bij pull ups in de genoemde volgorde.
Maar waarom zou je pull ups met alle grepen uitvoeren dan? Zit alleen een relevant verschil tussen pull up(meer trapezius ascendis) en chin up (meer bicep en pectoralis).
3 setjes per oefening en herhalingen varieren per oefening en dag (A of B). Compounds sowieso rond de 5 reps, isolatiewerk wat hoger (12 max.)quote:Maandag (LB A)
Squat
Stiff Leg DL's
Decline Crunch
DB Calf Raise
Dinsdag (UB A)
Bench Press
BOR
Chinups
Shoulder Press
DB Curl
Dips
Donderdag (LB B)
Deadlift
Squat
Plank
BB Calf Raise
Vrijdag (UB B)
Decline Bench Press
Incline Bench Press
Pullups
Prone Rows
Rear Delt Flies
BB Curl
Skullchrushers
God ja, natuurlijk moet je met wel meer zaken rekening houden, bv. dat 200 kcal deficientie netto in 24 uur heel wat anders is dan 1400 kcal deficientie netto in 24 uur, ongeacht wat je netto deficientie is in 7 dagen.quote:
[..]
Op zich zit er wel een gedachte achter; recompositie kun je op verschillende tijdschalen aanpakken.
Maar te zeggen dat 'een cut over 1 dag niks uitmaakt omdat het gaat om een week' is compleet de basisprincipes missen.
Toen ik -20 kilo deed in een jaar moest ik idd regelmatig bijwerken wat mijn onderhoud was. Dit is essentieel; je moet altijd eten naar je doelen en huidige stats. Hierom ben ik ook compleet tegen kant-en-klare eetschema's die geen rekening houden met je stats en compositie.quote:Wat me overigens opvalt is dat heel veel mensen iets belangrijks over het hoofd zien in de cut: ze beginnen bij een 20% calorie tekort en denken dat ze daarop eeuwig kunnen afvallen. Wat ze echter niet begrijpen, is dat je met een bepaalde calorie-hoeveelheid steeds langzamer en uiteindelijk zelfs bijna asymptotisch langzaam richting een bepaalde lichaamssamenstelling gaat. Naarmate je lichter wordt, zal je calorie-behoefte immers afnemen. Als je vlot wilt cutten, moet je iedere week opnieuw je lichaamsbouw meten en op basis daarvan je caloriebehoefte blijven aanpassen.
Tevens ook tegen kant-en-klare AAS spuitschema's die er geen rekening mee houden.
heroine of toch iets anders?quote:
[ afbeelding ]
Daar gaan we dan, 12 weken.
http://lmgtfy.com/?q=steviaquote:
Zelfe geldt voor bulken overigens. Als je niet regelmatig meer vreten toevoegt, zal je steeds langzamer gainen. Ik begrijp het principe, maar heb moeite mezelf vol te proppen. Ik vind 3000 kcal al best veelquote:
Toen ik -20 kilo deed in een jaar moest ik idd regelmatig bijwerken wat mijn onderhoud was. Dit is essentieel; je moet altijd eten naar je doelen en huidige stats.
Manlet struggles...quote:
[..]
Zelfe geldt voor bulken overigens. Als je niet regelmatig meer vreten toevoegt, zal je steeds langzamer gainen. Ik begrijp het principe, maar heb moeite mezelf vol te proppen. Ik vind 3000 kcal al best veel
Best wel ja. Ik zit op een gegeven moment 's middags gewoon volquote:
Ja, altijd eigenlijk. Ik ben een grote fan van kennis opdoen zodat je je eigen oefenschema's, eetpatroon etc. bij elkaar kunt sprokkelen door te snappen wat je op dat moment moet doen voor je doelen.quote:
[..]
Zelfe geldt voor bulken overigens. Als je niet regelmatig meer vreten toevoegt, zal je steeds langzamer gainen. Ik begrijp het principe, maar heb moeite mezelf vol te proppen. Ik vind 3000 kcal al best veel
Eh, daar zou ik geen depot plaatsen...quote:
[ afbeelding ]
Daar gaan we dan, 12 weken.
Ik bulk graag in 'stapjes'. Ik eet nu blijkbaar voldoende calorieen om 77kg lichaamsmassa continu te ondersteunen. Nu doe ik met die calorieen dus effectief een recompositie-dieet (-10%/+10%). Pas als mijn kracht op een plateau terecht komt en mijn lichaam blijkbaar niet meer spiermassa kan ondersteunen op dit calorie-niveau, ga ik er 200 kcal bijgooien. Op deze manier hoop ik op langere termijn toch uiteindelijk vooral lean mass bij te krijgen.quote:
[..]
Ja, altijd eigenlijk. Ik ben een grote fan van kennis opdoen zodat je je eigen oefenschema's, eetpatroon etc. bij elkaar kunt sprokkelen door te snappen wat je op dat moment moet doen voor je doelen.
[ Bericht 8% gewijzigd door star_gazer op 13-05-2013 15:59:53 ]
elke 12 weken een halve liter bloed af laten tappen.quote:
Zijn bloed zit vol juiz man. Dat zei de postbode laatst nog.quote:
[..]
elke 12 weken een halve liter bloed af laten tappen.
Ik denk ook dat als je je trainingen (gewichten) en voeding bijhoudt je dat het best in een excel sheet per dag naast elkaar zou moeten bijhouden. Het een staat niet los van het ander. Na verloop van tijd zou je dan goed moeten zien wat werkt, en waar je moet bijstellen.quote:
[..]
Ja, altijd eigenlijk. Ik ben een grote fan van kennis opdoen zodat je je eigen oefenschema's, eetpatroon etc. bij elkaar kunt sprokkelen door te snappen wat je op dat moment moet doen voor je doelen.
quote:
[ afbeelding ]
Daar gaan we dan, 12 weken.
Gompie.Net weer even een sessie gedaan en pump voelt wel goed. Toch altijd fijn na even niet trainen te zien dat niet alles meteen weg is. Moet weer even wat netter eten en kijken of ik mijn vp wat naar beneden krijg. Chest en traps is iets wat ik gelukkig wat makkelijker aanzet.quote:
[..]
denk als je gaat trainen weer dat je vet% wel wat zakt ook. Mits je netjes eet natuurlijk. Zo erg hoog is het niet, je staat alleen niet zo handig op die foto. Beetje naar rechts gebogen
lekker 4 a 5 x p/w split doen idd. Nooit anders gedaan hier eigenlijk. Zeker niet meer dan 2x per week je armen pakken i.i.g. Gewoon wat experimenteren met verschillende oefeningen om te kijken wat misschien beter werkt voor jouw armen.
Thanks. Ja endo inderdaad, was op mijn 18-20ste iets van 55kg... Had echt van die stokjes als armen wat je bij veel jongeren hier ziet, misschien dat ik daarom altijd het idee blijf houden dat mijn armen smal zijn. Hoe dan ook ik blijf ze keihard trainenquote:
[..]
Ziet er goed uit man! Armen zien er prima uit (aankomen = ze groeien) en traps enzo ook goed.
Geen cut inderdaad deze zomer. Blijkbaar heb ik zelf een vertekend beeld. Heb het idee dat bijna iedereen in de gym bredere armen heeft.quote:
Ik heb daar ook moeite mee, daarom maak ik m'n eigen proteine bars. Ik maak granola bars van 433 kcal (43gr proteine, 45gr carbs en 9gr vet) eet makkelijk weg en ik krijg er amper een gevuld gevoel van.quote:
[..]
Zelfe geldt voor bulken overigens. Als je niet regelmatig meer vreten toevoegt, zal je steeds langzamer gainen. Ik begrijp het principe, maar heb moeite mezelf vol te proppen. Ik vind 3000 kcal al best veel
Hoe gaat jouw kuur?quote:
Het is misschien vloeken in de kerk, want benchen in de Smith, maar ik vind het ook wel eens lekker om in de Smith negatief te bankdrukken, dus de bar heel langzaam laten zakken zeg maar. Dat doe ik nog wel eens om mijn borst te slopen. Nogmaals, misschien vloeken in de kerk maar ik vind het gewoon lekker (niet elke training hoor)
Heb je daar een recept van, zou ik wel eens willen proberen om mee te nemen naar mijn werk of op te eten in de les oid.quote:
[..]
Ik heb daar ook moeite mee, daarom maak ik m'n eigen proteine bars. Ik maak granola bars van 433 kcal (43gr proteine, 45gr carbs en 9gr vet) eet makkelijk weg en ik krijg er amper een gevuld gevoel van.
Yep, zal ik straks even uittypen.quote:
[..]
Heb je daar een recept van, zou ik wel eens willen proberen om mee te nemen naar mijn werk of op te eten in de les oid.
Dank u vriendelijkquote:
.4 scoops chocolate protein pwderquote:
[..]
Heb je daar een recept van, zou ik wel eens willen proberen om mee te nemen naar mijn werk of op te eten in de les oid.
1 cup oat bran
1 cup rolled oat
1/2 cup whole wheat flower
1/2 cup egg whites
1/2 cup skimmed milk
3 tbsp stevia
2 tbsp honey
1 teaspoon cinnamon
1 teaspoon vanilla extract
1 tbsp canola oil
2 tbsp raisins
2 tbsp almonds, sliced.
Alles bij elkaar in een pan mengen
Op een bakplaat gieten en een soort van platte koek maken
Ongeveer 25 minuten in de oven op 180 graden
Afkoelen en 6 bars van snijden
Ik doe er wat meer rozijnen en amandelen in voor de smaak. Mijn bars zullen dus wat hoger in kcal zijn. Het is niet het meest lekkere wat je kan eten, maar het is effectief.
en wat is rolled oat en waar haal je dat?
Mooi, zal ze denk ik Zondag gaan maken.quote:
[..]
4 scoops chocolate protein pwder
1 cup oat bran
1 cup rolled oat
1/2 cup whole wheat flower
1/2 cup egg whites
1/2 cup skimmed milk
3 tbsp stevia
2 tbsp honey
1 teaspoon cinnamon
1 teaspoon vanilla extract
1 tbsp canola oil
2 tbsp raisins
2 tbsp almonds, sliced.
Alles bij elkaar in een pan mengen
Op een bakplaat gieten en een soort van platte koek maken
Ongeveer 25 minuten in de oven op 180 graden
Afkoelen en 6 bars van snijden
Ik doe er wat meer rozijnen en amandelen in voor de smaak. Mijn bars zullen dus wat hoger in kcal zijn. Het is niet het meest lekkere wat je kan eten, maar het is effectief.
Oat bran is zemelen, rolled oat is havermouth. Havermouth kun je in de supermarkt vinden, zemelen in een gezondheidswinkel. (Of hoe heet dat ook alweer zo'n winkel?)quote:
wat is oat bran en waar haal je dat?
en wat is rolled oat en waar haal je dat?
thoughts?quote:
Vandaag deadlift met korte barbell gedaan. Vreemde resultaat was max gewicht 10kg omhoog en dat was nog exclusief stang (want geen idee wat ding weegt). Is dat balanskwestie?
Kon houding ook veel beter vasthouden en er had zelfs nog wel 5 kilo bij gekund denk ik.
Waarom een korte barbell in absoluut gewicht een stuk hoger kan gaan dan met oly stang?
Merk nog weinig verschil in massa/spiegel, maar kracht is wel aanzienlijk vooruit gegaan. 10kg gewonnen op bp.quote:
Zoiets is voor mee naar werk ook echt ideaal inderdaad. Ik ga het eens uitproberen. Ziet er goed uit.quote:
[..]
4 scoops chocolate protein pwder
1 cup oat bran
1 cup rolled oat
1/2 cup whole wheat flower
1/2 cup egg whites
1/2 cup skimmed milk
3 tbsp stevia
2 tbsp honey
1 teaspoon cinnamon
1 teaspoon vanilla extract
1 tbsp canola oil
2 tbsp raisins
2 tbsp almonds, sliced.
Alles bij elkaar in een pan mengen
Op een bakplaat gieten en een soort van platte koek maken
Ongeveer 25 minuten in de oven op 180 graden
Afkoelen en 6 bars van snijden
Ik doe er wat meer rozijnen en amandelen in voor de smaak. Mijn bars zullen dus wat hoger in kcal zijn. Het is niet het meest lekkere wat je kan eten, maar het is effectief.
Zeker winny kuurtje? Ben je je haar al kwijt?quote:
[..]
Merk nog weinig verschil in massa/spiegel, maar kracht is wel aanzienlijk vooruit gegaan. 10kg gewonnen op bp.
Niet zo heel erg, doe mijn Decline BP ook in de smith.quote:
Het is misschien vloeken in de kerk, want benchen in de Smith, maar ik vind het ook wel eens lekker om in de Smith negatief te bankdrukken, dus de bar heel langzaam laten zakken zeg maar. Dat doe ik nog wel eens om mijn borst te slopen. Nogmaals, misschien vloeken in de kerk maar ik vind het gewoon lekker (niet elke training hoor)
Mensen die zich totaal niet hebben ingelezen en maar wat roepen.quote:
[..]
Zeker winny kuurtje? Ben je je haar al kwijt?
Sla jezelf.Haaruitval is een bijwerking die best vaak voorkomt bij winny. Je gaf nogsteeds geen antwoord op mijn eerste (en tevens serieuze) vraag. Als je enige progressie +10kg op de BP is, zonder toename massa, lijkt het me niet dat je aan zwaardere roids zit.quote:
[..]
Mensen die zich totaal niet hebben ingelezen en maar wat roepen.
Dus, 6 weken winny only 50mg/d?
Is wat ik heb vernomen.
Dat is juist wat anavar doet he, vandaar dat vooral powerlifters het gebruiken.quote:
[..]
Merk nog weinig verschil in massa/spiegel, maar kracht is wel aanzienlijk vooruit gegaan. 10kg gewonnen op bp.
Maakt geen flikker uit, als het voor jou werkt dan hoef je je daar niet voor te verantwoorden imho, ook niet in dit topic. Ervaringen delen hebben we meer aan dan iedere keer dezelfde oefeningen te bagatelliseren of juist te verafgoden.quote:
Het is misschien vloeken in de kerk, want benchen in de Smith, maar ik vind het ook wel eens lekker om in de Smith negatief te bankdrukken, dus de bar heel langzaam laten zakken zeg maar. Dat doe ik nog wel eens om mijn borst te slopen. Nogmaals, misschien vloeken in de kerk maar ik vind het gewoon lekker (niet elke training hoor)
Smith bencher detectedquote:
[..]
Maakt geen flikker uit, als het voor jou werkt dan hoef je je daar niet voor te verantwoorden imho, ook niet in dit topic. Ervaringen delen hebben we meer aan dan iedere keer dezelfde oefeningen te bagatelliseren of juist te verafgoden.
Zou ik je schema eens mogen zien?quote:
Vanaf vandaag stap ik over op een 4 daagse split trouwens. Ben benieuwd.
Mag ik vragen wat dit je in totaal ongeveer kost? Als je hier liever niet op in gaat negeer het dan maar.quote:
[..]
Mensen die zich totaal niet hebben ingelezen en maar wat roepen.
Helemaal mee eens.quote:
[..]
Maakt geen flikker uit, als het voor jou werkt dan hoef je je daar niet voor te verantwoorden imho, ook niet in dit topic. Ervaringen delen hebben we meer aan dan iedere keer dezelfde oefeningen te bagatelliseren of juist te verafgoden.
Zijn er hier mensen die wel eens twee work-outs op één dag doen? Hier in mijn gym lopen wel een paar van die uitkeringstrekkers die er de hele dag rondlopen. Ben benieuwd hoeveel kcals (en eiwitten) die gasten binnen moeten krijgen.
quote:
Tips/feedback overigens altijd welkom.SPOILERDag 1 Borst en Triceps
BP
Incline Dumbbell BP
Cable Fly
Chest Press
Dips
CGBP Superset met Skullcrushers
Rope Pushdown
Dag 2 Rug en Biceps
Deadlift
Pull-Ups
Db BOR
Lat Pull-Downs
V-grip Seated Cable Row
Chin-ups
Incline Seated Hammer Curls
Preacher Curls
Dag 3 Benen en Core
Squat
Leg Press
Lunges
Leg Extensions
Leg Curls
Calf Raises
Dag 4 Schouders en evt Armen en onderarmen
OHP
Front Raise
Lateral Raise
Bent-Over Rear Delt Raise
Push Press
Shrugs.
Armen puur pompen.
Anabolic cookbook?quote:
[..]
4 scoops chocolate protein pwder
1 cup oat bran
1 cup rolled oat
1/2 cup whole wheat flower
1/2 cup egg whites
1/2 cup skimmed milk
3 tbsp stevia
2 tbsp honey
1 teaspoon cinnamon
1 teaspoon vanilla extract
1 tbsp canola oil
2 tbsp raisins
2 tbsp almonds, sliced.
Alles bij elkaar in een pan mengen
Op een bakplaat gieten en een soort van platte koek maken
Ongeveer 25 minuten in de oven op 180 graden
Afkoelen en 6 bars van snijden
Ik doe er wat meer rozijnen en amandelen in voor de smaak. Mijn bars zullen dus wat hoger in kcal zijn. Het is niet het meest lekkere wat je kan eten, maar het is effectief.
Ziet er wel nice uit, train zelf met iets minder volume , denk gemiddeld 1 oefening minder.quote:
[..]Tips/feedback overigens altijd welkom.SPOILERDag 1 Borst en Triceps
BP
Incline Dumbbell BP
Cable Fly
Chest Press
Dips
CGBP Superset met Skullcrushers
Rope Pushdown
Dag 2 Rug en Biceps
Deadlift
Pull-Ups
Db BOR
Lat Pull-Downs
V-grip Seated Cable Row
Chin-ups
Incline Seated Hammer Curls
Preacher Curls
Dag 3 Benen en Core
Squat
Leg Press
Lunges
Leg Extensions
Leg Curls
Calf Raises
Dag 4 Schouders en evt Armen en onderarmen
OHP
Front Raise
Lateral Raise
Bent-Over Rear Delt Raise
Push Press
Shrugs.
Armen puur pompen.
Valt nog te zien, het plan is dit schema ma/di/vrij/za of ma/di/do/vrij. Zonde om niet in het weekend te gaan trainen aangezien ik voor het eerst sinds ongeveer 8 jaar ieder weekend vrij benquote:
Geen last van hamstrings/glutes op benendag van het deadliften?
Ik heb ook niet vaak last van mijn benen na het deadliften. Denk dat dat voor mij, van origine endo zijnde, wel een goed plan is. Vooral qua intensiviteit ook. Laatste oefeningen (dips, chins en pushpress) zijn vooral nog even tot fail/pompen.quote:
[..]
Ziet er wel nice uit, train zelf met iets minder volume , denk gemiddeld 1 oefening minder.
Oke, als je er geen last van hebt zou ik het niet veranderen. Lijkt verder veel op mijn schema, wat mij goed bevalt. Moet alleen nog wat meer oefeningen proberen of af en toe afwisselen.quote:
[..]
Valt nog te zien, het plan is dit schema ma/di/vrij/za of ma/di/do/vrij. Zonde om niet in het weekend te gaan trainen aangezien ik voor het eerst sinds ongeveer 8 jaar ieder weekend vrij ben
[..]
Denk dat dat voor mij, endo zijnde, wel een goed plan is. Vooral qua intensiviteit ook. Laatste oefeningen (dips, chins en pushpress) zijn vooral nog even tot fail/pompen.
Ik kan in het weekend alleen op zondag tot 1 uur trainen en train dan liever op ma,di do,vr. Op zaterdag is die helaas om 1 uur al dicht anders zou ik na het werk even gaan.
Goed schema. Love to hear more from you!quote:
Ff nieuwe UB/LB in elkaar geflanst, op- of aanmerkingen zijn welkom!
[..]
3 setjes per oefening en herhalingen varieren per oefening en dag (A of B). Compounds sowieso rond de 5 reps, isolatiewerk wat hoger (12 max.)
quote:
[..]
Goed schema. Love to hear more from you!
Heb geen ervaring met een dergelijk schema, sorry brah.
Jij neemt je gains niet serieus?quote:
[..]
Heb geen ervaring met een dergelijk schema, sorry brah.
Even een korte update. Post niet zo vaak meer maargoed. Lurk wel vaak ff mee.
Ben nu 1.5 kilo kwijt in mijn cut. Ben van 90 naar 88.3 nu gegaan. Mijn abs komen ook wat meer naar voren.
Lever qua kracht gelukkig maar minimaal in.
Zal nog ff zoeken voor een before foto.
Lijkt mij wel goed zo, heb er echter zelf geen ervaring mee.quote:
Ff nieuwe UB/LB in elkaar geflanst, op- of aanmerkingen zijn welkom!
[..]
3 setjes per oefening en herhalingen varieren per oefening en dag (A of B). Compounds sowieso rond de 5 reps, isolatiewerk wat hoger (12 max.)
Netjes, hoe lang train je al?quote:
[ afbeelding ]
Even een korte update. Post niet zo vaak meer maargoed. Lurk wel vaak ff mee.
Ben nu 1.5 kilo kwijt in mijn cut. Ben van 90 naar 88.3 nu gegaan. Mijn abs komen ook wat meer naar voren.
Lever qua kracht gelukkig maar minimaal in.
Zal nog ff zoeken voor een before foto.
Hoe laag in vp wil je nog gaan?
Train nu 3 jaar echt goed. Daarvoor was het wat meer aanmodderen. Wel de goede oefeningen alleen niet de juiste voeding etc.quote:
[..]
Netjes, hoe lang train je al?
Hoe laag in vp wil je nog gaan?
Heb echt geen flauw idee wat mijn BF percentage is. Qua streefgewicht wil ik weer richting de 87 Kg.
nice man, wat is je lengte?quote:
[ afbeelding ]
Even een korte update. Post niet zo vaak meer maargoed. Lurk wel vaak ff mee.
Ben nu 1.5 kilo kwijt in mijn cut. Ben van 90 naar 88.3 nu gegaan. Mijn abs komen ook wat meer naar voren.
Lever qua kracht gelukkig maar minimaal in.
Zal nog ff zoeken voor een before foto.
Ik kom zelf van 93.5 kg en sta nu op 90 kg bij 1.92m.
O dan ben je bijna bij je streefgewicht lekker bezig.quote:
[..]
Train nu 3 jaar echt goed. Daarvoor was het wat meer aanmodderen. Wel de goede oefeningen alleen niet de juiste voeding etc.
Heb echt geen flauw idee wat mijn BF percentage is. Qua streefgewicht wil ik weer richting de 87 Kg.
op gevoelquote:
Cutten jullie eigenlijk op basis van voeding of ook cardio?
tot nu toe gaat het me goed af. Ik ben er nu eenmaal niet zo serieus mee dat ik een voedingsschema hanteer.Als ik zover ben show ik me progress pictures.
shoot me
Paf paf.quote:
op
[..]
op gevoel
Als ik zover ben show ik me progress pictures.
shoot me
Ik heb hetzelfde trouwens.
Yep.quote:
Voeding en cardioquote:
Cutten jullie eigenlijk op basis van voeding of ook cardio?
Daar zitten echt pareltjes in, maar ook zulke meuk. Ik ben fan van pagina 52. Die is lekker!! Maar weinig grilled.quote:
Er zit inderdaad wat erg goed spul tussen. Maar het meeste vind ik niet te vreten. Daarnaast moet je oppassen met zijn maatgeving. Een US scoop is blijkbaar de helft van onze scoops.quote:
[..]
Daar zitten echt pareltjes in, maar ook zulke meuk. Ik ben fan van pagina 52. Die is lekker!! Maar weinig grilled.
Combi.quote:
Cutten jullie eigenlijk op basis van voeding of ook cardio?
Cardio naast de training bevalt me wel. Met mijn before bf% was dat ook wel nodig. Nu versnelt het de cut alleen (en kan ik wat meer qua voeding veroorloven)
Nee.quote:
Over cuts gesproken, kan ik de hele week op onderhoud eten en de zondag er ~1400 onder eten? (=~2200). Qua herstel zal ik prima herstellen van de training op de vrijdag omdat ik zaterdag al genoeg eet
Goed lichaam welquote:
[ afbeelding ]
Even een korte update. Post niet zo vaak meer maargoed. Lurk wel vaak ff mee.
Ben nu 1.5 kilo kwijt in mijn cut. Ben van 90 naar 88.3 nu gegaan. Mijn abs komen ook wat meer naar voren.
Lever qua kracht gelukkig maar minimaal in.
Zal nog ff zoeken voor een before foto.
.Maar nou vroeg ik mij af, ik zie veel low-carb dieten (aangezien ik wil cutten) waarin men echt enorm veel eieren eet. Zoals 2-3 eieren zonder eigeel en 1-2 eieren met eigeel per dag als onderdeel van het ontbijt. Is zoveel ei niet redelijk slecht voor je, of valt dat wel mee?
Nu zit ik mij ook vooral te verdiepen in het ketosis dieet, maar als je iedere dag een strak voedingsschema blijft volgen, krijgt je lichaam dan niet teveel dezelfde stoffen binnen en is er sprake van te weinig variatie?
Ik wil echt graag gaan werken aan m'n voeding, maar ik kan er maar niet helemaal inkomen, vooral vanwege het feit dat ik het niet bij kan houden om elke calorie van iedere scheet bij te gaan houden en ik eigenlijk (vooral bij keto plan) zeer weinig voorbeelden van voedingsschema's kan vinden en daar zitten dan meestal voedsel bij dat ik niet makkelijk kan bereiden/echt niet door m'n strot kan krijgen.
En hoeveel verschil maakt zo'n superstrak schema nou eigenlijk werkelijk uit? Is het niet genoeg voor de standaard-fitnesser zoals ik om gewoon dagelijks veel fruit, groentes, kwark etc te eten? Junkfood blijf ik wel vanaf, en ik eet veel fruit en probeer 's avonds vaak iets van spinazie, salade en/of kip ofzo te maken. Zou dat niet al genoeg 'bewuste' voeding zijn voor mij?
De eieren zijn onderzocht tot een aantal van 6 per dag. Dit had geen gevolgen voor de proefpersonen. Meer dan 6 is niet getest maar lijkt me niet dat het verschilt of dat je er ooit aan komt.quote:
Ik zit mij nu redelijk te verdiepen in voedingsschema's etc, aangezien ik al lang wist dat voeding het halve werk was, maar dat altijd links liet liggen, en nu wil ik dus wel echt goed op m'n voeding letten.
Maar nou vroeg ik mij af, ik zie veel low-carb dieten (aangezien ik wil cutten) waarin men echt enorm veel eieren eet. Zoals 2-3 eieren zonder eigeel en 1-2 eieren met eigeel per dag als onderdeel van het ontbijt. Is zoveel ei niet redelijk slecht voor je, of valt dat wel mee?
Nu zit ik mij ook vooral te verdiepen in het ketosis dieet, maar als je iedere dag een strak voedingsschema blijft volgen, krijgt je lichaam dan niet teveel dezelfde stoffen binnen en is er sprake van te weinig variatie?
Ik wil echt graag gaan werken aan m'n voeding, maar ik kan er maar niet helemaal inkomen, vooral vanwege het feit dat ik het niet bij kan houden om elke calorie van iedere scheet bij te gaan houden en ik eigenlijk (vooral bij keto plan) zeer weinig voorbeelden van voedingsschema's kan vinden en daar zitten dan meestal voedsel bij dat ik niet makkelijk kan bereiden/echt niet door m'n strot kan krijgen.
En hoeveel verschil maakt zo'n superstrak schema nou eigenlijk werkelijk uit? Is het niet genoeg voor de standaard-fitnesser zoals ik om gewoon dagelijks veel fruit, groentes, kwark etc te eten? Junkfood blijf ik wel vanaf, en ik eet veel fruit en probeer 's avonds vaak iets van spinazie, salade en/of kip ofzo te maken. Zou dat niet al genoeg 'bewuste' voeding zijn voor mij?
Een voedingsschema geeft een richtlijn. Het is geen harde regel waar je niet van af mag wijken. Zolang je een dieet volgt met genoeg macro's (~2g/per kg lichaamsgewicht eiwitten, ~1g/ per kg vetten kan je aanhouden. Koolhydraten is geen echte richtlijn voor) Daarnaast behoorlijk wat fruit en groente eten. Heb ik verder geen verstand van maar 2 stuks fruit en 200gram groente lijkt mij een mooie richtlijn.
Als je dat ongeveer aan houdt ben je al meer dan bewust genoeg bezig.
Maar stereo weet ongetwijfeld meer
Leuk schemaquote:
[..]Tips/feedback overigens altijd welkom.SPOILERDag 1 Borst en Triceps
BP
Incline Dumbbell BP
Cable Fly
Chest Press
Dips
CGBP Superset met Skullcrushers
Rope Pushdown
Dag 2 Rug en Biceps
Deadlift
Pull-Ups
Db BOR
Lat Pull-Downs
V-grip Seated Cable Row
Chin-ups
Incline Seated Hammer Curls
Preacher Curls
Dag 3 Benen en Core
Squat
Leg Press
Lunges
Leg Extensions
Leg Curls
Calf Raises
Dag 4 Schouders en evt Armen en onderarmen
OHP
Front Raise
Lateral Raise
Bent-Over Rear Delt Raise
Push Press
Shrugs.
Armen puur pompen.
Doe je nog iso voor je core (planks ofzo) of pak je die met deads en squats?quote:
[..]
Dat is juist wat anavar doet he, vandaar dat vooral powerlifters het gebruiken.
Na na benendag doe ik wat core.quote:
[..]
Leuk schema
zit tussen dag 2 en 3 een dag rust?quote:
Ja, ma/di/vrij/za, ma/wo/vrij/za of ma/di/do/vrij.quote:
'kquote:Op dinsdag 14 mei 2013 07:54 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Ja, ma/di/vrij/za, ma/wo/vrij/za of ma/di/do/vrij.
"Armen puur pompen."
Gotta love it bro
21en togquote:
[..]
'k
"Armen puur pompen."
Gotta love it bro
lol.quote:
Wordt nogal lacherig over 21tigen gedaan vaak hier, maar als afwisseling zo eens in de maand of zo, blijf ik het een beste oefening vinden hoor. Al is het alleen maar omdat je dan eens flink uitrept.
Maargoed, dat kan met elke andere oefening ook natuurlijk. Eens afwisselen i.p.v. alleen maar maximaalsetjes.
Heeft iemand hier ervaring met Insanity? Een trainer hier vond
(na dat ik had zitten klagen over m'n LROMIRL Limited Range Off Motion In Reall Life) dat ik maar eens moest stoppen met die maximaalsetjes, en mee moest doen met z'n insanity class.
Volgens mij ben ik dan het lachertje van de groep als ik dat ga doen
Moest vorige week trouwens nog ff aan jouw denken.quote:
We hadden les van een engelse Yoga instructrice, en moesten al zittend met benen gestrekt zo ver mogelijk voorover buigen en je voeten pakken.
"Now slowly reach out and grap your feet........................ or your shins" lol
Heerlijk man, triceps so sore dat je je shirt niet eens uit krijgtquote:
[..]
'k
"Armen puur pompen."
Gotta love it bro
Niets mis met een extra dagje armen.
quote:
[..]
Moest vorige week trouwens nog ff aan jouw denken.
We hadden les van een engelse Yoga instructrice, en moesten al zittend met benen gestrekt zo ver mogelijk voorover buigen en je voeten pakken.
"Now slowly reach out and grap your feet........................ or your shins" lol
Dat feel
haha die is mooiquote:
oliespuitje er naast lol.
Het mooietse vind ik wel wanneer je je handen achter je rug in elkaar moet vouwen; ik krijg ze nauwelijks voorbij m'n zij Na de yoga heb ik wel echt volledige release. Vooral de ietwat stijve onderrug die je toch wel krijgt van het deadliften is volledig weg na een sessie. Self release
ik merk nu dat ik serieus ontspannen ben na die les. Eerste 2 lessen zat ik te kutten met ademen en het volgen van hoe of wat, maar nu gaat het vanzelf, en ben ik echt relaxed als ik klaar ben.quote:
Yoga is anders wel supergoed. Hoe slecht je er ook in bent. Ik krijg regelmatig op m'n donder tijdens de les omdat ik dan weer m'n core niet aanspan, dan weer m'n heupen niet gelijk heb, enz. enz.
Na de yoga heb ik wel echt volledige release. Vooral de ietwat stijve onderrug die je toch wel krijgt van het deadliften is volledig weg na een sessie. Self release
kan mezelf altijd heel slecht ontspannen, maar die ademhalingsoefeningen werken echt wel.
LOL. idd. je handen tegen elkaar aan drukken op je rug. Onmogelijk!
Moet wel lachen als ik mezelf in mijn hoofd zie kloten tussen al die slangenmensen. Maargoed, schijt aan de rest. Ik doe wat ik kan en gebruik yoga als een middel om de spieren actief te herstellen van al het lift geweld Dat komt uiteraard door die titanen latsquote:
[..]
ik merk nu dat ik serieus ontspannen ben na die les. Eerste 2 lessen zat ik te kutten met ademen en het volgen van hoe of wat, maar nu gaat het vanzelf, en ben ik echt relaxed als ik klaar ben.
kan mezelf altijd heel slecht ontspannen, maar die ademhalingsoefeningen werken echt wel.
LOL. idd. je handen tegen elkaar aan drukken op je rug. Onmogelijk!
Go home star, you drunk.lolquote:
Yoga voor FOK!mutanten, het valt niet mee.
Voor die Yogales uit is d'r een les met andere huisvrouwen en iets heftiger cardio achtig iets.
Vorige week stonden we weer te wachten tot de zaal leeg liep en we er in konden, lopen er twee wijven langs zegt de ene tegen de ander "Mooi om te zien he" lol.
kon ik weer een hele week op teren op die veer in m'n reet 't is idd. wel zwaar soms ja.quote:
Ik kan het iedereen van harte aanraden. Denk dat de helft hier de sessie niet eens kan afmaken. Het is echt tering zwaar voor onder andere je core. Met name flow yoga (power vinyasa) is bruut intensief.
Al is squatten en dan een half minuutje vast houden weer lastig voor al die milfen.
Yoga fire!
Dat doen echte mannen.