[Bodybuilding] #355 There is no reason to be alive

quote:

Op vrijdag 10 mei 2013 12:23 schreef skudkind het volgende:
Volgens mij mag je met SS op vrijdag Friday Isolation doen na je workout A/B. Dus je biceps en triceps slopen met 2 oefeningen voor elk om gebruik te maken van de twee dagen rust tot de volgende workout op maandag.

Hoe je het went of keert, sterke armen zijn belangrijk.

quote:

Op vrijdag 10 mei 2013 12:28 schreef Snakey het volgende:

[..]

Yep, maar dan zo:

EliteFTS.com - 225x25 Kroc Row

Fuck wat is Kroc groot.

Polska Genetics. Wat kracht en uithoudingsvermogen betreft mogen die Polen er best wezen.

quote:

Op vrijdag 10 mei 2013 12:23 schreef skudkind het volgende:
Volgens mij mag je met SS op vrijdag Friday Isolation doen na je workout A/B. Dus je biceps en triceps slopen met 2 oefeningen voor elk om gebruik te maken van de twee dagen rust tot de volgende workout op maandag.

Ja of je doet gewoon elke trainingsdag isolatie, kun je bijvoorbeeld nog je schouders en kuiten meepakken.

quote:

Op vrijdag 10 mei 2013 11:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Hier nog 1. Ik denk dat ik jaren geleden niet ver af was van m'n schouders totaal verzieken. Toen geloofde ik nog dat alles ALTIJD zo zwaar mogelijk moest.

Altijd gewrichtspijn, altijd strontmoe. Eten ook niet op orde natuurlijk en lekker feesten in het weekend. Vraag me wel eens af hoe ik het in die tijd in periodes van 2 - 3 jaar volhield.

Ja ik was een begenadigd dumbell presser... Zo begenadigd dat mn linkerschouder op een dag zei: doe het zelf maar.

Dat is.nooit goed weggetraind, maar daar werk ik nu dus aan. Rugdag (begonnen als pull dag) is hier een heilig moment geworden waarop steeds meer row varianten worden geëerd O:)

Ik mis alleen nog steeds een v-greep. Ik lijk ook de enige die weet wat dat is

Oh en shoulder raise niet te vergeten. Ook een blijvertje.

quote:

Op vrijdag 10 mei 2013 12:34 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ja of je doet gewoon elke trainingsdag isolatie, kun je bijvoorbeeld nog je schouders en kuiten meepakken.

Ben dan altijd bang dat ik niet genoeg hersteld ben voor de workout van overmorgen. Ik ga niet verder dan chins of dips + wat setjes voor de abs als het niet vrijdag is. Vrijdag zelf ga ik all out Kai Greene style, vooral omdat zaterdag mijn cheatdag is wat voeding betreft.

quote:

Op vrijdag 10 mei 2013 12:37 schreef NomanIW het volgende:

[..]

Ja ik was een begenadigd dumbell presser... Zo begenadigd dat mn linkerschouder op een dag zei: doe het zelf maar.

Dat is.nooit goed weggetraind, maar daar werk ik nu dus aan. Rugdag (begonnen als pull dag) is hier een heilig moment geworden waarop steeds meer row varianten worden geëerd O:)

Ik mis alleen nog steeds een v-greep. Ik lijk ook de enige die weet wat dat is

Misschien kan je hem zo pakken.

quote:

Op vrijdag 10 mei 2013 12:42 schreef skudkind het volgende:

[..]

Ben dan altijd bang dat ik niet genoeg hersteld ben voor de workout van overmorgen. Ik ga niet verder dan chins of dips + wat setjes voor de abs als het niet vrijdag is. Vrijdag zelf ga ik all out Kai Greene style, vooral omdat zaterdag mijn cheatdag is wat voeding betreft.

Mjah dat is wel zo, vooral als je elke training er gewicht bij gooit. Dan heb je iets langer nodig om te herstellen of je bent al te kapot om ook nog isolatie te pakken.

Maar je kunt het een keertje proberen en kijken hoe het aanvoelt.

quote:

Op vrijdag 10 mei 2013 12:43 schreef Snakey het volgende:

[..]

Misschien kan je hem zo pakken.

[ afbeelding ]

Ligt dat een beetje stabiel? Volgens mij al eens geprobeerd. Maar kan altijd nog eens kijken natuurlijk.

Met mn handen levert vooral eelt op mn ballen op

quote:

Op vrijdag 10 mei 2013 12:50 schreef NomanIW het volgende:

[..]

Ligt dat een beetje stabiel? Volgens mij al eens geprobeerd. Maar kan altijd nog eens kijken natuurlijk.

Met mn handen levert vooral eelt op mn ballen op

Ik weet het niet, nooit geprobeerd. In Nederland hebben ze geen T-bar row in de gym. Ik ga het daar eens met een gewone bar tegen de muur proberen.

Dan moet ik wel echt m'n balans houden, anders vlieg ik ineens naar opzij.

quote:

Op woensdag 8 mei 2013 19:19 schreef StraatSoldaat het volgende:

[..]

Ze zijn vaak binnen 1-2 dagen weer over alleen mijn onderrug kan ik nog steeds niet belasten zonder pijn, anyway nog tips voor beenoefeningen waar de onderrug niet bij betrokken wordt?

Als het binnen 1 a 2 dagen over is zijn het geen blessures en moet je gewoon kunnen squaten.

quote:

Op vrijdag 10 mei 2013 12:54 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik weet het niet, nooit geprobeerd. In Nederland hebben ze geen T-bar row in de gym. Ik ga het daar eens met een gewone bar tegen de muur proberen.

Dan moet ik wel echt m'n balans houden, anders vlieg ik ineens naar opzij.

Bij mijn oude gym hadden ze er gelukkig wel een.

Hier hebben ze nu ook van die betonnen (?) strongman kogels (130 kg ofzo) en van die grote banden om te flippen.

quote:

Op vrijdag 10 mei 2013 12:12 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als je nu wel tijd hebt om ononderbroken te trainen zou ik, min of meer, opnieuw beginnen. Niet met een lege bar uiteraard, maar vanaf een gewicht waar je vorm goed bij is. En dan weer opbouwen. Je beter inlezen, filmpjes kijken, alles om het goed te doen.

9 maanden SS doen om terug te gaan in gewicht is zonde van je tijd.

Dit doe ik nu zo'n beetje. Het stomme is dat ik al die dingen wel gelezen had/of gezien op youtube, maar het niet allemaal even goed is blijven hangen. In het bijzonder met de bp.
Nu zijn mijn stats zo'n beetje
DL 105 (en gaat nog omhoog na mijn vorige plaffond op 100)
SQ 62.5 (na deload was 80)
BP 25 (was 60, bij begin beginnen en nu echt er op letten dat ik de borst pak)
OHP 30 (was 40, nog steeds lastig om niet te veel terug te leunen)
Cleans heb ik vervangen door negatieve pullupps en sinds kort BORs

quote:

Op vrijdag 10 mei 2013 12:59 schreef DrParsifal het volgende:

[..]

Dit doe ik nu zo'n beetje. Het stomme is dat ik al die dingen wel gelezen had/of gezien op youtube, maar het niet allemaal even goed is blijven hangen. In het bijzonder met de bp.
Nu zijn mijn stats zo'n beetje
DL 105 (en gaat nog omhoog na mijn vorige plaffond op 100)
SQ 62.5 (na deload was 80)
BP 25 (was 60, bij begin beginnen en nu echt er op letten dat ik de borst pak)
OHP 30 (was 40, nog steeds lastig om niet te veel terug te leunen)
Cleans heb ik vervangen door negatieve pullupps en sinds kort BORs

Bij mij werkte het om mijn glutes goed aan te spannen bij de millitary press om recht te blijven.

quote:

Op vrijdag 10 mei 2013 12:59 schreef DrParsifal het volgende:

[..]

Dit doe ik nu zo'n beetje. Het stomme is dat ik al die dingen wel gelezen had/of gezien op youtube, maar het niet allemaal even goed is blijven hangen. In het bijzonder met de bp.
Nu zijn mijn stats zo'n beetje
DL 105 (en gaat nog omhoog na mijn vorige plaffond op 100)
SQ 62.5 (na deload was 80)
BP 25 (was 60, bij begin beginnen en nu echt er op letten dat ik de borst pak)
OHP 30 (was 40, nog steeds lastig om niet te veel terug te leunen)
Cleans heb ik vervangen door negatieve pullupps en sinds kort BORs

Okee, het is niet vreselijk slecht. Je BP en OHP zijn duidelijk te laag, en dat zal inderdaad aan techniek liggen.

Uiteraard moet je met je borst benchen, maar denk er aan dat je in principe met je héle lichaam benched. Dus:

Schouderbladen naar binnen (niet tegen elkaar aan proberen te drukken!)
Je rug een klein beetje hol trekken.
Voeten onder je knieen, plat op de grond voor balans.
Knijpen in de bar tot de bar begint te gillen als een meisje.
Je onderarmen niet 90 graden tov je lichaam, maar iets naar beneden. (Ontlast je schouders iets)
Altijd je ellenbogen recht onder de bar houden! (Anders krijg je ongelukken)
Je hele lichaam aanspannen, voeten in de vloer douwen, kont dichtknijpen (je weet nooit wie er langsloopt als je niet kijkt..!)
Bar unracken, even boven je laten en je balans vinden, rustig naar beneden, explosief omhoog.

Je grip moet je zelf uitzoeken, dat is voor iedereen verschillend, De 1 zweert bij een wijde grip, ik heb een redelijk smalle grip. Daar ben ik het sterkst, maar ik heb vrij sterke triceps.

Zo moet het lukken.

_{Fuck ik moet aan het werk.}

[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 10-05-2013 13:22:11 ]

quote:

Op vrijdag 10 mei 2013 13:06 schreef esv7 het volgende:

[..]

Bij mij werkte het om mijn glutes goed aan te spannen bij de millitary press om recht te blijven.

Je glutes en je benen. Net als bij de BP gebruik je bij de OHP je héle lichaam.

Ow, en niet uitademen als je de bar omhoog knalt!! Dat zullen PT´s in de gym je vertellen maar doe het niet. Door je adem in te houden blijft je lichaam veel strakker waardoor je meer kan benchen. Zodra de bar boven is kan je uitademen en de volgende hap lucht nemen.

Ook bij een DL of squat, adem inhouden. Dit helpt je rug rechthouden en beschermt dus je ruggegraat.

quote:

Op vrijdag 10 mei 2013 13:19 schreef Snakey het volgende:
Ow, en niet uitademen als je de bar omhoog knalt!! Dat zullen PT´s in de gym je vertellen maar doe het niet. Door je adem in te houden blijft je lichaam veel strakker waardoor je meer kan benchen. Zodra de bar boven is kan je uitademen en de volgende hap lucht nemen.

Ook bij een DL of squat, adem inhouden. Dit helpt je rug rechthouden en beschermt dus je ruggegraat.

Dat laatste doe ik nu al bij DL en Squat en ik merk dat het werkt.
Bij de DL is het wel eens een probleem dat ik voor goed fatsoen de bar niet durf te laten vallen en bij het neerleggen gaat het wel eens mis met de rechte rug.
Bij de squat is het vooral het wegleggen van de bar waar ik echt op mijn vorm moet letten.

quote:

Op vrijdag 10 mei 2013 13:24 schreef DrParsifal het volgende:

[..]

Dat laatste doe ik nu al bij DL en Squat en ik merk dat het werkt.
Bij de DL is het wel eens een probleem dat ik voor goed fatsoen de bar niet durf te laten vallen en bij het neerleggen gaat het wel eens mis met de rechte rug.
Bij de squat is het vooral het wegleggen van de bar waar ik echt op mijn vorm moet letten.

Beiden zijn makkelijk op te lossen.DL bar neerleggen, ga iets verderdoor je knieen. Squat bar terug leggen,gewoon naar voren lopen, iets naar voren buigen en neerleggen. Bij knalt ie ook wel eens in het rack, who cares?

Je maakt je druk om kleine dingetjes.

We gaan eens even power cleans in de trainings verwerken, explosiviteit gogo!

quote:

Op vrijdag 10 mei 2013 13:19 schreef Snakey het volgende:
Ow, en niet uitademen als je de bar omhoog knalt!! Dat zullen PT´s in de gym je vertellen maar doe het niet. Door je adem in te houden blijft je lichaam veel strakker waardoor je meer kan benchen. Zodra de bar boven is kan je uitademen en de volgende hap lucht nemen.

Ook bij een DL of squat, adem inhouden. Dit helpt je rug rechthouden en beschermt dus je ruggegraat.

Ik adem alsof ik een kaars probeer uit te blazen als ik uit de hole probeer te komen bij het squatten. Voelt alsof ik naar boven zweef ofzo, shit wordt opeens light weight.

Doe nu 1.5 maand SS. Vind het erg leuk om te doen, en het is leuk om in de spiegel te zien dat je gespierder wordt Afvallen is geen punt want mijn BF ligt echt rond de 8/10% Tot dusverre mijn stats:
Bench: 50
Squat: 70
DL: 85
OHP: 30
Pull ups max: 12
Chin ups max: 10
En ik ren ongeveer 4 km rustig op de dagen dat ik niet naar de sportschool ga. Mijn DL en OHP lopen een beetje achter omdat ik met deze wat later begonnen ben.

quote:

Op vrijdag 10 mei 2013 12:47 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Mjah dat is wel zo, vooral als je elke training er gewicht bij gooit. Dan heb je iets langer nodig om te herstellen of je bent al te kapot om ook nog isolatie te pakken.

Maar je kunt het een keertje proberen en kijken hoe het aanvoelt.

Mijn schouders kunnen wel wat extra pomp gebruiken en ze reageren goed op side raises. Toch maar ff aankijken dan, thnx.

quote:

Op vrijdag 10 mei 2013 14:06 schreef skudkind het volgende:

[..]

Mijn schouders kunnen wel wat extra pomp gebruiken en ze reageren goed op side raises. Toch maar ff aankijken dan, thnx.

Hoorde ik meer mensen over, o.a. Panzermaus. Dat je bij SS toch wel wat extra schouderwerk kunt gebruiken. Rear delts ook.