[Bodybuilding] #347 Squatting in the curl rack

Boring, vertel liever hoe het met yoga gaat Raymond.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 12:51 schreef seto het volgende:
Boring, vertel liever hoe het met yoga gaat Raymond.

dat gaat wel goed, ik heb een pluim gekregen van de juffrouw.

waarom geen isolatie voor hamstrings?

of bedoel je met leg extension down gewoon een leg curl?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 12:57 schreef 16meter het volgende:
waarom geen isolatie voor hamstrings?

of bedoel je met leg extension down gewoon een leg curl?

oh ja dat bedoel ik ja.
zal het ff editten. Dat is idd. legg curl

Een vraagje: ik train op dit moment bij F4F (vrij ruk, maar ik kan er liften en ben ook aan het rondkijken voor een betere gym) en voor de deadlifts gebruik ik magnesiumpoeder, want alles vanaf 180kg begint al vrij snel te glijden zonder chalk. Nou vinden ze dit daar een probleem, ook al ruim ik het altijd op. Echter is het zo dat nergens in de huisregels staat dat dit niet mag. De vestigingsmanager heeft dit gewoon ter plekke bepaald. Ze vroeg of ik handschoenen of straps kon gebruiken, maar daar doe ik niet aan. Ik heb haar een half uur staan uitleggen dat er voor alle filialen dezelfde huisregels gelden en je ook met dezelfde pas in elke F4F in NL kan sporten onder dezelfde huisregels en dat zij subjectief heeft bepaald dat magnesiumpoeder niet is toegestaan; "dit is geen powerlifting sportschool" . Ik ben het zwaar met haar oneens. Wat vinden jullie en moet ik er verder achteraan? Ik kan er op zich prima liften en er zijn genoeg gewichten (de dumbells vallen wel zwaar tegen), aan de andere kant ben ik wel op zoek naar iets beters. Het gaat eigenlijk meer om het principe.

Ik begrijp het wel. JIJ kan het wel goed opruimen, maar als jij het mag dan mag iedereen het..
En wordt het binnen de korstte keren een teringbende.. Vooral bij de gemiddelde F4F/Basic Fit bezoekers.

Alsof de gemiddelde F4F bezoeker deadlifts doet.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 13:08 schreef seto het volgende:
Alsof de gemiddelde F4F bezoeker deadlifts doet.

True. Voor zover ik weet ben in de enige die dat bij mijn vestiging doet. En als ik het doe krijg ik altijd die blikken van "Wat doe jij nou?!".

Ja maar er staat niet in de huisregels (die voor alle filialen geldt) dat magnesiumpoeder niet mag. Dat f4f een bejaardensportschool is, heeft daar niks mee te maken. Wie is de vestigingsmanager om de regels aan te passen en subjectief te manipuleren? Ik weet niet, maar ik vind het vreemd dat dit kan en ik twijfel om er achteraan te gaan.

Kan iemand deze krijgen:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23013520
?

En deze svp: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/cphy.c110066/abstract

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 13:13 schreef 33 het volgende:
Ja maar er staat niet in de huisregels (die voor alle filialen geldt) dat magnesiumpoeder niet mag. Dat f4f een bejaardensportschool is, heeft daar niks mee te maken. Wie is de vestigingsmanager om de regels aan te passen en subjectief te manipuleren? Ik weet niet, maar ik vind het vreemd dat dit kan en ik twijfel om er achteraan te gaan.

Dan hebben ze geen poot om op te staan, volgende keer een kopie van die huisregels meenemen en als ze weer beginnen te zeiken laat je ze ff de regels lezen.

@RaymondK,

>Op je rug dag zou ik lat pull downs vervangen voor pullups/chins.
>Lunges doe ik zelf altijd met barbell, ik kan dan meer gewicht gebruiken en ben beter in balans. Met dumbells ronden je schouders ook meer, en dus meer risico om je rug te krommen.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 13:35 schreef DjMark het volgende:
@RaymondK,

>Op je rug dag zou ik lat pull downs vervangen voor pullups/chins.
>Lunges doe ik zelf altijd met barbell, ik kan dan meer gewicht gebruiken en ben beter in balans. Met dumbells ronden je schouders ook meer, en dus meer risico om je rug te krommen.

schrappen bedoel je dan, die pull down, want die andere twee doe ik al. chin up en latt pull up wide grip.
Ik vond dat idd. ook al dubbel op. thanks. Heb alleen wel moeite met bodyweight wide grip pull up waardoor ik niet echt een vol setje van 8 kan halen. Ja eerste setje, maar daarna lukt dat neit meer.
Met de latteral pull down heb ik het idee dat ik meer m'n lats kan burnen

ga ik ook es proberen dan met bar die lunges thanks.

Hee allen,

Ik lees hier nu al een behoorlijke tijd mee, echter vond ik niet dat ik enig recht van spreken had aangezien ik maar geen gym kon vinden hier in Leuven waar ik kon deadliften/squatten.. Eindelijk iets gevonden sinds een paar maanden dus nu toch wel een keertje tijd om me even te melden, meelurken is ook niet altijd fijn.

Eigenlijk al heel m'n leven al sportief geweest, zo'n beetje elke sport wel gedaan, maar qua krachttraining meer de dingen die ik thuis kon doen (was altijd enorme fan van pull-ups aan de trap of BWsquats tijdens het tandenpoetsen). Totdat ik een aantal jaar geleden als exchange student naar Amerika ging, mee ging doen met Football daar en natuurlijk ook mee het krachthonk in. Geweldig was dat, nooit er echt zelf ingedoken, maar ging wel lekker (zeker met het calorierijk voedsel ).

Eenmaal terug ging ik dus studeren in Leuven (België), maar man o man wat een drama is het hier met een gym vinden. Ik heb dus het eerste jaar bij de universiteitsgym gezeten, spotgoedkoop (55euro voor een half jaar), maar zo enorm underequipped... Wel ging ik me enorm interesseren in het bodybuilden, zo ook dit forum gevonden. Sinds februari dit jaar eindelijk dus iets gevonden, maar voor een stad als Leuven is het wel een drama.

Anyway, even wat snelle stats voor degene die het bovenste verhaal geskipt hebben (I don't blame you)

1.74m en 71kg (weer 1 erbij voor team-manlet)
BP: 9x 60kg
SQ: 10x 90kg
DL: 6x 105kg
OHP: 6x 45kg
Heb in het begin goed gelet op de juiste vorm, merk wel dat ik in een aantal nog een stuk hoger kan, daarom ook de gekke rep-range aangezien ik bij de laatste set een beetje aan het kijken ben.

Dat was wel lang genoeg zo denk ik maar

Welkom en succes

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 13:42 schreef RaymondK het volgende:

[..]

schrappen bedoel je dan, die pull down, want die andere twee doe ik al. chin up en latt pull up wide grip.
Ik vond dat idd. ook al dubbel op. thanks. Heb alleen wel moeite met bodyweight wide grip pull up waardoor ik niet echt een vol setje van 8 kan halen. Ja eerste setje, maar daarna lukt dat neit meer.
Met de latteral pull down heb ik het idee dat ik meer m'n lats kan burnen

ga ik ook es proberen dan met bar die lunges thanks.

Ah ja sorry, schrappen idd.
Als je wat moeite hebt om setjes van 8 reps te halen, deze oefening wel als 1e doen.
Als je 4 setjes van 5+ reps zou kunnen zit je ook al wel aardig kwa range denk ik, vanuit daar proberen uit te bouwen.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:03 schreef DjMark het volgende:

[..]

Ah ja sorry, schrappen idd.
Als je wat moeite hebt om setjes van 8 reps te halen, deze oefening wel als 1e doen.
Als je 4 setjes van 5+ reps zou kunnen zit je ook al wel aardig kwa range denk ik, vanuit daar proberen uit te bouwen.

idd. doe hem wel als eerste dan.
met lat pull down raak je ze ook wel, maar doe je het toch ook gauw uit je core d'r bij.
die wide grip pull up is wel betere isolatie.

Jazeker, minder mogelijkheden tot cheaten.
Overigens is de smalle grip ook prima.
En palmen naar je toe ook.

Zijn maar relatief kleine verschillen die die uitvoeringen maken.
Als basis zou ik wel wide grip palmen van je af gebruiken.
Maar gewoon af en toe afwisselen kwa gripwijdte en bij smal ook eens palmen naar je toe.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 13:42 schreef RaymondK het volgende:

[..]

schrappen bedoel je dan, die pull down, want die andere twee doe ik al. chin up en latt pull up wide grip.
Ik vond dat idd. ook al dubbel op. thanks. Heb alleen wel moeite met bodyweight wide grip pull up waardoor ik niet echt een vol setje van 8 kan halen. Ja eerste setje, maar daarna lukt dat neit meer.
Met de latteral pull down heb ik het idee dat ik meer m'n lats kan burnen

ga ik ook es proberen dan met bar die lunges thanks.

geen wide grip proberen te doen, zo verklein je alleen maar je ROM

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:15 schreef DjMark het volgende:
Jazeker, minder mogelijkheden tot cheaten.
Overigens is de smalle grip ook prima.
En palmen naar je toe ook.

Zijn maar relatief kleine verschillen die die uitvoeringen maken.
Als basis zou ik wel wide grip palmen van je af gebruiken.
Maar gewoon af en toe afwisselen kwa gripwijdte en bij smal ook eens palmen naar je toe.

Er zit wel verschil in hoe hoog je je lats pakt met die grips. Was een keer een mooi filmpje van CheffBuff van.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:15 schreef 16meter het volgende:
wide grip = kleinere rom

[..]

geen wide grip proberen te doen, zo verklein je alleen maar je ROM

maar dan pak je je lats toch beter?
net als dat je zo wijd mogelijk pakt op die pull down machine?

Of bedoel je het om langzaam aan meer reps te kunnen doen en dat op te kunnen bouwen?

[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 19-04-2013 15:07:31 ]

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:16 schreef RaymondK het volgende:
maar dan pak je je lats toch beter?
net als dat je zo wijt mogelijk pakt op die pull down machine?

Of bedoel je het om langzaam aan meer reps te kunnen doen en dat op te kunnen bouwen?

Er zit geen verschil tussen het wijd pakken en normaal pakken. Enige verschil wat je kan hebben qua spieractivatie is overhand grip(pull-up) of underhand grip(chin-up).

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:25 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Er zit geen verschil tussen het wijd pakken en normaal pakken. Enige verschil wat je kan hebben qua spieractivatie is overhand grip(pull-up) of underhand grip(chin-up).

Ik pak hem ook altijd op die 2 manieren.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:25 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Er zit geen verschil tussen het wijd pakken en normaal pakken. Enige verschil wat je kan hebben qua spieractivatie is overhand grip(pull-up) of underhand grip(chin-up).

srs? Fuck. Zit ik al meer dan een half jaar mezelf voor jan lul wide grip aan te leren. En maar kutten.
Nou dan ga ik het maar eens anders proberen.
Zal dat filmpje nog es terug zoeken van chef buff (niet dat hij god is natuurljik) maar volgens mij maakte hij dan een foutje in z'n filmpje.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:28 schreef RaymondK het volgende:

[..]

srs? Fuck. Zit ik al meer dan een half jaar mezelf voor jan lul wide grip aan te leren. En maar kutten.
Nou dan ga ik het maar eens anders proberen.
Zal dat filmpje nog es terug zoeken van chef buff (niet dat hij god is natuurljik) maar volgens mij maakte hij dan een foutje in z'n filmpje.

In powerliften wordt vaak zo wijd mogelijk gepakt om de rom te verkleinen. Hoewel er een maximum van (ik geloof) 83 cm is ingesteld zodat het niet een rom van 10cm wordt.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:28 schreef RaymondK het volgende:

[..]

srs? Fuck. Zit ik al meer dan een half jaar mezelf voor jan lul wide grip aan te leren. En maar kutten.
Nou dan ga ik het maar eens anders proberen.
Zal dat filmpje nog es terug zoeken van chef buff (niet dat hij god is natuurljik) maar volgens mij maakte hij dan een foutje in z'n filmpje.

Summary: Hand orientation (supinated, neutral, pronated) and grip width are commonly varied during pull-ups and lat pull-downs in an attempt to focus the training on specific muscle groups or to ensure that the movement is specific to the sporting action. The aim of this article was to indentify if varying grip width and hand orientation effects muscle activity during pull-ups and lat pull-downs. It has been demonstrated that using rotating handles during pull-ups or using a pronated grip during lat pull-downs tends to result in the greatest activation of the latissimus dorsi, with no difference in latissimus dorsi activity between grip widths.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:35 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Summary: Hand orientation (supinated, neutral, pronated) and grip width are commonly varied during pull-ups and lat pull-downs in an attempt to focus the training on specific muscle groups or to ensure that the movement is specific to the sporting action. The aim of this article was to indentify if varying grip width and hand orientation effects muscle activity during pull-ups and lat pull-downs. It has been demonstrated that using rotating handles during pull-ups or using a pronated grip during lat pull-downs tends to result in the greatest activation of the latissimus dorsi, with no difference in latissimus dorsi activity between grip widths.

gdvr Nou dan gaan we wat beleven hoor. Ik denk dat ik het dan veel beter kan als ik niet zo wijd pak.

Thanks manneh

[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 19-04-2013 15:07:49 ]

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:39 schreef RaymondK het volgende:

[..]

gdvr Nou dan gaan we wat beleven hoor. Ik denk dat ik het dan veel beter kan als ik niet zo wijt pak.

Thanks manneh

Het hielp mij om redelijk rap van 90 naar 5x 100 (met spotter) te gaan.

En m'n schouders voelen zich er beter bij...

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:44 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het hielp mij om redelijk rap van 90 naar 5x 100 (met spotter) te gaan.

En m'n schouders voelen zich er beter bij...

We gaan het zien volgende week

@Snakey, wij hebben het hier over pullups/chins. Volgens mij praat jij over benchpress?