LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Terechtquote:Op maandag 18 februari 2013 09:58 schreef Jumparound het volgende:
[..]
zeker, een gezien het blessureleed van de afgelopen weken is het een prestatie van jewelste
Ik ben erg trots op mezelf
Die geven een bepaalde tempo- of hartslagzone aan. Lees dit eens:quote:Op maandag 18 februari 2013 12:29 schreef Schanulleke het volgende:
[..]
Wat bedoel je met die 'D1' en 'D2' toevoeging?
http://www.runnersweb.nl/(...)elheidsbegrenzer.htm
F means you're fucked
Dat zijn de hartslagzones waarin je traint. De D staat voor duurloop en de 1 tot 3 de intensiteit. Hier wordt dat wel makkelijk uitgelegd. Dit kan je goed gebruiken voor trainingsschema's en dergelijke.quote:
[..]
Wat bedoel je met die 'D1' en 'D2' toevoeging?
Oh YUR was al iets eerder :p stomme telefoon
Sodejuu, een echte griep gehad. Of nog eigenlijk. Vijf dagen met 39 koorts en overal pijn in bed gelegen (en de raarste dromen gehad!). Nu weer aan het werk achter de computer, maar nog lang niet fit. Pfff, hopelijk aan het eind van de week weer gaan lopen. Kan me echt sinds mijn jeugd niet meer herinneren ziek in bed gelegen te hebben. 
En je hebt dan ook nergens zin in, ook niet in lezen of zo. Heel irritant.
En je hebt dan ook nergens zin in, ook niet in lezen of zo. Heel irritant.
Ik heb vrijdag vrij en ga er dan even heen. Tot die tijd even fietsen en een paar korte loopjes.quote:Op maandag 18 februari 2013 12:43 schreef sylvesterrr het volgende:
Zonet gebeld met de fysio, ik kan er woensdag terecht. Tot die tijd houd ik me even rustig.
Heb ook al reactie van Eindhoven atletiek. Een vragenlijstje over mn klachten ingevuld en krijg naar aankeiding daarvan wat tips per mail. En aangegeven hoe lang ik achter elkaar kan rennen zodat ze kijken of ik bij een groep aan kan sluiten.
Jullie zijn ook snel 
@Schanulleke, de uitleg van de heren hierboven klopt. D1 is een 'relaxte' training, ik loop dan +- 9 km per uur. D2 is wat zwaarder, en D3 is weer zwaarder. Omdat ik nu voor een halve marathon train, loop ik weinig D3, maar juist veel kilometers in D1 & D2.
@Schanulleke, de uitleg van de heren hierboven klopt. D1 is een 'relaxte' training, ik loop dan +- 9 km per uur. D2 is wat zwaarder, en D3 is weer zwaarder. Omdat ik nu voor een halve marathon train, loop ik weinig D3, maar juist veel kilometers in D1 & D2.
Waar kan ik trouwens schema's vinden met die D1, D2, D3 aanduidingen?
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Ik heb dit schema van mijn trainer gehad. Daarvoor heb ik enkele schema's gemaakt via deze site: http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm. Daar gebruiken ze de aanduidingen niet, maar de tempo's komen redelijk overeen.quote:
Waar kan ik trouwens schema's vinden met die D1, D2, D3 aanduidingen?
Die site ken ik, maar die werkt met tijden en niet met hartslagzones...quote:
[..]
Ik heb dit schema van mijn trainer gehad. Daarvoor heb ik enkele schema's gemaakt via deze site: http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm. Daar gebruiken ze de aanduidingen niet, maar de tempo's komen redelijk overeen.
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Ik zou nog wel een rondje willen lopen eigenlijk. Heerlijk weer ervoor!
Ik ben de Schim. Door de angstige stad ren ik. Door het eeuwige lijden vlucht ik weg.
Op een gegeven moment weet je welk tempo ongeveer bij welke hartslagzone hoortquote:
[..]
Die site ken ik, maar die werkt met tijden en niet met hartslagzones...
F means you're fucked
Ja, maar zover ben ik nog niet, zal eerst die 2 sites die jullie opgaven met de info over die zones doorlezen en dan aan de hand daarvan eens kijken wat voor schema ik ervan zou kunnen maken.quote:
[..]
Op een gegeven moment weet je welk tempo ongeveer bij welke hartslagzone hoort
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Op basis van je afgelopen trainingen kun je denk ik wel e.e.a. invullen. Wil je er evt wel mee helpen, maar ik kan je niet garanderen dat het een profi schema wordt. Ik leef op dit moment ook maar van mijn clubschema'squote:
[..]
Ja, maar zover ben ik nog niet, zal eerst die 2 sites die jullie opgaven met de info over die zones doorlezen en dan aan de hand daarvan eens kijken wat voor schema ik ervan zou kunnen maken.
F means you're fucked
Heb je toevallig een hartslagmeter? Met je maximale en rusthartslag kun je je trainingzones redelijk goed bepalenquote:
[..]
Ja, maar zover ben ik nog niet, zal eerst die 2 sites die jullie opgaven met de info over die zones doorlezen en dan aan de hand daarvan eens kijken wat voor schema ik ervan zou kunnen maken.
Zie bijvoorbeeld: http://www.runinfo.nl/hartslagmeter.htm#tempoKar
Het is meer dat ik erg benieuwd ben naar de verdeling tussen de D1, D2, D3/4 trainingen. Want mijn hartslagen meet ik de laatste tijd vrij makkelijk en heb de zones ook al bepaald.quote:
[..]
Op basis van je afgelopen trainingen kun je denk ik wel e.e.a. invullen. Wil je er evt wel mee helpen, maar ik kan je niet garanderen dat het een profi schema wordt. Ik leef op dit moment ook maar van mijn clubschema's
Alleen loop ik eigenlijk al mijn trainingen de laatste weken in D1. En 1 keer per week doe ik wat interval die qua hartslag begint in D3 en eindigt in D4. Maar in D2 train ik eigenlijk nooit.quote:Max. Hartslag 176
Rust Hartslag 48
Hartslagreserve 128
< 60% Herstelloop 48 - 125
60-70% LDL (D1) 125 - 138
70-80% IDL (D2) 138 - 150
80-85% TempoDL (D3) 150 - 157
85-95% Interval (D4) 157 - 170
90-97% 5k wedstr. (D5) 163 - 172
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Lekker Jumper en SEMTEX! Goed gedaan 
Ik ben momenteel heel heel druk, met werk én met leukere dingen, dus een beetje te weinig achter de computer om jullie op de hoogte te houden.
Maar blessure is dus echt achter de rug. Beginnersschema van de fysio is afgerond en nu ga ik dus nog de vijf laatste weken van Start to Run nog doen. Dan kan ik in april lekker weer 5 kilometertjes lopen in het weekend. En dan doe ik daarna lekker nog een schema richting de 10, zodat ik voor de zomer weer ben waar ik zat voor mijn blessure
Ik ben momenteel heel heel druk, met werk én met leukere dingen, dus een beetje te weinig achter de computer om jullie op de hoogte te houden.
Maar blessure is dus echt achter de rug. Beginnersschema van de fysio is afgerond en nu ga ik dus nog de vijf laatste weken van Start to Run nog doen. Dan kan ik in april lekker weer 5 kilometertjes lopen in het weekend. En dan doe ik daarna lekker nog een schema richting de 10, zodat ik voor de zomer weer ben waar ik zat voor mijn blessure
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Lekker mossel! Ik zie dat de Ekiden weer tot de mogelijkheden gaat behoren als je blessurevrij blijftquote:
Lekker Jumper en SEMTEX! Goed gedaan
Ik ben momenteel heel heel druk, met werk én met leukere dingen, dus een beetje te weinig achter de computer om jullie op de hoogte te houden.
Maar blessure is dus echt achter de rug. Beginnersschema van de fysio is afgerond en nu ga ik dus nog de vijf laatste weken van Start to Run nog doen. Dan kan ik in april lekker weer 5 kilometertjes lopen in het weekend. En dan doe ik daarna lekker nog een schema richting de 10, zodat ik voor de zomer weer ben waar ik zat voor mijn blessure
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Dus eigenlijk loop je of heel rustig, of heel hard.quote:
[..]
Het is meer dat ik erg benieuwd ben naar de verdeling tussen de D1, D2, D3/4 trainingen. Want mijn hartslagen meet ik de laatste tijd vrij makkelijk en heb de zones ook al bepaald.
[..]
Alleen loop ik eigenlijk al mijn trainingen de laatste weken in D1. En 1 keer per week doe ik wat interval die qua hartslag begint in D3 en eindigt in D4. Maar in D2 train ik eigenlijk nooit.
Mijn training vanavond is bijvoorbeeld een ontspannen training. 60 minuten D1 met daarin 2 series van 5x30 seconden lichte versnellingen met de nadruk op ontspanning.
Dus het is iets sneller dan heel rustig, maar lang niet zo snel als heel hard
Ook zijn niet alle LDL's standaard in D1. Sommigen lopen we iets sneller, en in sommigen lopen we iets snellere stukken. Daardoor kom je vaak automatisch in D2 terecht
F means you're fucked
Beste kenners,
Het voorjaar staat voor de deur dus ik wil met hardlopen beginnen, was niet van plan om (halve) marathon te gaan lopen, streven is een a twee keer p/w te gaan.
Wat is wijsheid wat aanschaf schoenen betreft? Er zijn schoenen voor 50E te koop en schoenen voor 150E te koop. Natuurlijk kun je een analyse laten doen, maar is dit nodig of is verstandig om een paar schoenen voor beginners aan te schaffen? Op internet zijn er genoeg goede aanbiedingen te vinden namelijk.
Het voorjaar staat voor de deur dus ik wil met hardlopen beginnen, was niet van plan om (halve) marathon te gaan lopen, streven is een a twee keer p/w te gaan.
Wat is wijsheid wat aanschaf schoenen betreft? Er zijn schoenen voor 50E te koop en schoenen voor 150E te koop. Natuurlijk kun je een analyse laten doen, maar is dit nodig of is verstandig om een paar schoenen voor beginners aan te schaffen? Op internet zijn er genoeg goede aanbiedingen te vinden namelijk.
In principe wil ik iedereen aanraden een analyse te laten doen en op basis daarvan goede schoenen aan te schaffen. Ik kan me echter goed voorstellen dat je als beginner niet direct 120+ euro uit wilt geven...Ik heb dat zelf wel gedaan, omdat ik het risico op blessures in het begin niet groter wilde maken dan nodig wasquote:
Beste kenners,
Het voorjaar staat voor de deur dus ik wil met hardlopen beginnen, was niet van plan om (halve) marathon te gaan lopen, streven is een a twee keer p/w te gaan.
Wat is wijsheid wat aanschaf schoenen betreft? Er zijn schoenen voor 50E te koop en schoenen voor 150E te koop. Natuurlijk kun je een analyse laten doen, maar is dit nodig of is verstandig om een paar schoenen voor beginners aan te schaffen? Op internet zijn er genoeg goede aanbiedingen te vinden namelijk.
F means you're fucked
Heel globaal ziet mijn week er ongeveer zo uit:quote:
[..]
Het is meer dat ik erg benieuwd ben naar de verdeling tussen de D1, D2, D3/4 trainingen. Want mijn hartslagen meet ik de laatste tijd vrij makkelijk en heb de zones ook al bepaald.
Maandag --> D1 variërend van 10 tot 18 kilometer
Dinsdag --> rustdag
Woensdag --> Interval @ loopgroep (+- 10 kilometer met inlopen, looptraining en uitlopen erbij)
Donderdag --> Tempo trainingen. tot max 16 kilometer in D2 en korte stukken (max 3km) in D3.
Vrijdag --> rustdag
Zaterdag --> Varierend. Fartlek training (D1, D2 & D3 in een training), rust of 800 meters in D2.
Zondag --> Wedstrijd of rust.
Ja, dat klopt, voorheen liep ik alle trainingen in D2 (begin) en D3 (eind) en de intervallen ook in D3/D4. Alleen door hier wat te lezen over de langzamere trainingen ben ik mijn trainingen eigenlijk allemaal in D1 gaan lopen.quote:
[..]
Dus eigenlijk loop je of heel rustig, of heel hard.
Mijn training vanavond is bijvoorbeeld een ontspannen training. 60 minuten D1 met daarin 2 series van 5x30 seconden lichte versnellingen met de nadruk op ontspanning.
Dus het is iets sneller dan heel rustig, maar lang niet zo snel als heel hard
Ook zijn niet alle LDL's standaard in D1. Sommigen lopen we iets sneller, en in sommigen lopen we iets snellere stukken. Daardoor kom je vaak automatisch in D2 terecht
Deze week loop ik 1 x 7 km (vandaag), 1 x 11,5 km (vrijdag) en ertussen heb ik eigenlijk interval staan, maar heb afgelopen vrijdag ook al die 2 series van 5x een minuut versnellen gedaan. En voelde zaterdag heel lichtjes wat bij mijn schenen bij het trapolopen. Dus wil denk ik dan 'gewoon' 6 of 7 km lopen, om niet over te belasten.
Is het dan gek dat ik de 7 en de 6 km in D2 loop en de 11,5 in D1?
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Had je na zaterdag ook nog last? Zo nee, dan lijkt me dat er weinig aan de hand is en zou ik er in ieder geval geen rekening mee houden.quote:
[..]
Ja, dat klopt, voorheen liep ik alle trainingen in D2 (begin) en D3 (eind) en de intervallen ook in D3/D4. Alleen door hier wat te lezen over de langzamere trainingen ben ik mijn trainingen eigenlijk allemaal in D1 gaan lopen.
Deze week loop ik 1 x 7 km (vandaag), 1 x 11,5 km (vrijdag) en ertussen heb ik eigenlijk interval staan, maar heb afgelopen vrijdag ook al die 2 series van 5x een minuut versnellen gedaan. En voelde zaterdag heel lichtjes wat bij mijn schenen bij het trapolopen. Dus wil denk ik dan 'gewoon' 6 of 7 km lopen, om niet over te belasten.
Is het dan gek dat ik de 7 en de 6 km in D2 loop en de 11,5 in D1?
F means you're fucked
Niet echt, ik heb nog niet eerder echt last van mijn schenen gehad, dus kan het ook nog niet echt plaatsen, maar wil zeker voorkomen dat ik me ga overbelasten. Dus doe het dan maar uit voorzorg...quote:
[..]
Had je na zaterdag ook nog last? Zo nee, dan lijkt me dat er weinig aan de hand is en zou ik er in ieder geval geen rekening mee houden.
Maar: Is het dan gek dat ik de 7 en de 6 km in D2 loop en de 11,5 in D1?
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
