Linkjes Vroeger hadden we een hele lijst met linkjes; deze linkjes en vele andere (incl. alle oude dieetclublinkjes) zijn hier te vinden: Dieetclub Linksite. Weet je nog een leuke link die er niet tussen staat, geef hem even door in het topic!
Goede en lekkere tips voor verantwoord ontbijt/lunch: CUL / Gezonde ontbijt/lunch keuzes
Ik wil ook! Dat kan
Maak een dieetticker aan op www.lilyslim.com, vergeet je naam niet in de ticker te zetten!! Meld in dit topic duidelijk dat je ook in de OP wilt en geef het linkje van je ticker. De topicstarter of een van de modjes zet je er dan bij. Als je een account aanmaakt. krijgt je ticker hier automatisch ook een update als je iets aanpast. Als je geen account wilt. zul je ieder weegmoment een nieuwe ticker aan moeten maken en de url duidelijk in het topic zetten met het verzoek om aanpassing van je ticker.Deelnemers Hieronder de deelnemers en de tickers!
Tjoptjop gaat goed 7 kilo eraf!
Eetlijstje van vandaag:
o: vanilleyoghurt met muesli
t: appel
l: 1x bruine boterham filet americain, 4 bruine boterhammen ham kaastosti
t: sinaasappel
d: zalmfilet, aardappels, peultjes en wortels
t: schaaltje vla / yoghurt
O: 2 volkoren appelstroop
T: volkorenkoekje, kiwi
L: 4 volkoren 20+ smeerkaas, cherrytomaatjes, appel
T: gedroogde vijg + sinasappel
D: quinoasalade met witlof, bleekselderij, augurk, avocado en tonyn van de vegetarische slager.
T: schaaltje magere kwark met muesli+lijnzaad.
O: - (ik had echt echt echt geen tijd vond ik)
T: bekertje chocolademelk
L: twee pistoletjes, bakje rundvleessalade en een halve liter water
T: appel en halve liter water
D: kant- en klaarmaaltijd dunne bami met javaanse kip en halve liter water
S (of eigenlijk meer Bewegen : uurtje stevig doorwandelen
Ik had gisteren echt een dramadag, heb geen eetmoment rustig op mn gat kunnen zitten ivm huisarts/werk/vrijwilligerswerk. Had ook veel te weinig gedronken, hoop dat vandaag beter gaat zijn.
Heb nu iig een ontbijt achter mn kiezen!
Goed bezig TT! Sterkte LS en carnaval ze allemaal!
Ik krijg verjaardagswentelteefjes en verjaardagsafhaalchinees vandaag. Wil niet zeggen dat ik veel te veel ga eten, maar ga er wel gewoon van genieten
Voor vandaag overigens op m'n atl, na deze week ben ik benieuwd. Straks post ik een foto van m'n cadeautje, heb van vriendjelief een mooie jurk gekregen.
Xx
Ennuhm, geen Titel dit keer?
Hoe kan dat nou! 
Maar ik zit op mijn werk, dus dan maar niet.
Gefeliciteerd, Tink!
Geniet van je dag en wat leuk, een jurk van je vriend gekregen 
Gefeliciteerd Tink
Ik begin de dag met een zelfgemaakte bananenchocolade smoothie
zo lekker!Beker water, banaan in de blender; goed mixen
Dan maatschep eiwitpoeder (ik heb vanillesmaak), theelepel rauwe cacao.
Op het laatste moment 2 blokjes noir intense van cote d'or erin (70% cacao), zodat je lekkere stukjes chocola in de smoothie hebt.
Hier gisteren een butdagje gehad omdat ik ziek ben.. Maar vandaag moet ik wel werken. Dus neem toch maar de normale dingen mee en zie wel wat ik op eet. De paracetamol gaat wel op denk ik
o : yoghurt met granaatappel en gepofte quinoa
t : andere helft granaatappel, thee, cracker
l : boterhammen met kaas, mosterd en tomaat, wat overgebleven groentes
t : sinaasappel
d : ik eet bij een vriendin, dat word veganistisch
Txs allemaal! Atl is all time low. M'n laagste gewicht sinds ik begonnen ben met afvallenquote:Op dinsdag 12 februari 2013 10:48 schreef nectarientje het volgende:
Gefeliciteerd Tink! Wat betekent atl?
zal zometeen in m'n jurk een voor- en nafoto plaatsen.Verder gaat deze week goed qua eten, gelukkig! Ben er klaar voor om heel snel die 100 te doorbreken! En mijn eerste doel te halen! Rayban zonnebril, here I come!
Ik hoop dat dat enigzins wat helpt. Was vroeger eigenlijk altijd erg slank, maar toen m'n ouders zeven jaar geleden zijn gaan scheiden is 't behoorlijk mis gegaan. Zit nu rond de 90 kilo. Wil 't liefst richting 70. Probleem is vooral dat ik te weinig beweeg + ik woon nog thuis, en ben elke week bij een andere ouder, en ben dus afhankelijk van wat zij koken (meestal). Beide ouders werken tot laat dus meestal is 't iets wat snel klaar is. Merk dat ik nu echt al een jaar op 't zelfde gewicht blijf hangen maar ben 't helemaal zat, word er ongelukkig van en dus moet er dringend iets veranderen. Heb hartproblemen dus regelmatig bezoekjes aan ziekenhuizen, dietiste enzovoorts, maar dat heeft allemaal niet geholpen dus hopelijk kan ik me er nu zelf toe zetten. Lijstje van gisteren dan maar:o: 1 boterham met rookworst, sinaasappelsap (zelf geperst).
t: -
l: cup a soup.
t: stuk komkommer.
d: krieltjes en gemengde salade.
beweging: 10km gewandeld.
Niet veel, maar ben verkouden dus had ook niet zo'n honger. Meestal ben ik na het eten te lui om nog even te gaan wandelen maar ik ga me straks toch maar even naar buiten slepen.
In ieder geval beterschap en succes met afvallen. dan kunnen we beter tips geven.Ben erg benieuwd naar de foto.
De vorige was ook titelloos dus ik dacht dat dat zo hoorde nu en titel verzinnen ben ik ook niet zo goed in.
Beter niets dan iets toch
.Welkom searchanddestroy. Ik ben idd benieuwd naar je gewone daglijstje.
Zeester wat slim om jezelf te belonen, als je een x aantal kilo's bent afgevallen.
Nectarientje het valt nog wel mee met te weinig drinken toch? Je zit op ongeveer 1700ml, als ik chocolademelk voor 200 ml reken.
J0cie is het gelukt met werken, ondanks ziek zijn?
Bananapancake ben jij al weer beter, vorige week was je niet fit, als ik me goed herinner.
Eetlijstje van vandaag
O: vanilleyoghurt met muesli
t: appel: 2 bruine boterhammen kipfilet met cherrytomaatjes, cup a soup, kiwi en een sinaasappel
t: 1 snee roggebrood met philadelphia
d: zelfgemaakte erwtensoep met 1 snee roggebrood met spek
s: 1 uur bbb
t: schaaltje vla/ yoghurt
Mooi lijstje maar misschien beetje veel suikers? vanilleyoghurt en vla + 3 stuks fruit.quote:Op dinsdag 12 februari 2013 17:13 schreef Sethiwe het volgende:
@ Tink gefeliciteerd, geniet van je verjaardagslekkers.
Ben erg benieuwd naar de foto.
De vorige was ook titelloos dus ik dacht dat dat zo hoorde nu en titel verzinnen ben ik ook niet zo goed in.
Beter niets dan iets toch
Welkom searchanddestroy. Ik ben idd benieuwd naar je gewone daglijstje.
Zeester wat slim om jezelf te belonen, als je een x aantal kilo's bent afgevallen.
Nectarientje het valt nog wel mee met te weinig drinken toch? Je zit op ongeveer 1700ml, als ik chocolademelk voor 200 ml reken.
J0cie is het gelukt met werken, ondanks ziek zijn?
Bananapancake ben jij al weer beter, vorige week was je niet fit, als ik me goed herinner.
Eetlijstje van vandaag
O: vanilleyoghurt met muesli
t: appel: 2 bruine boterhammen kipfilet met cherrytomaatjes, cup a soup, kiwi en een sinaasappel
t: 1 snee roggebrood met philadelphia
d: zelfgemaakte erwtensoep met 1 snee roggebrood met spek
s: 1 uur bbb
t: schaaltje vla/ yoghurt
En cup a soup voegt ook niets toe
alleen heel veel zout.Wat ben jij liefquote:
Bananapancake ben jij al weer beter, vorige week was je niet fit, als ik me goed herinner.
Eetlijstje van vandaag
O: vanilleyoghurt met muesli
t: appel: 2 bruine boterhammen kipfilet met cherrytomaatjes, cup a soup, kiwi en een sinaasappel
t: 1 snee roggebrood met philadelphia
d: zelfgemaakte erwtensoep met 1 snee roggebrood met spek
s: 1 uur bbb
t: schaaltje vla/ yoghurt
Ik voel me inderdaad al weer een stuk beter. Nog steeds niet helemaal fit, maar fit genoeg om weer te gaan studeren enz. Hard nodig ook want moet dit semester m'n scriptie gaan schrijven en wil niet direct met een achterstand beginnen!hmm zelfgemaakte erwtensoep, lekker!
eet smakelijk O: 2 boterhammen met 3 plakjes grillworst. Koffie met melk.
T: Niks, nada, noppes.
L: 3 volkoren crackers. 2 met kaas, 1 met grillworst.
T: Niks, nada, noppes.
D: Eigengetrokken kippensoep, vetvrij, met een halve kipfilet en 100 gram noodles.
Nog geen 1000 cal.
Ik moet dus nog wat eten, en ik wil graag patat, chips, vette zooi en pizza.
Niet zo vreemd die snaaitrek.quote:Op dinsdag 12 februari 2013 18:17 schreef Lonaa het volgende:
Ik voel me kut, wil eten en zit in dubio. Bah.
O: 2 boterhammen met 3 plakjes grillworst. Koffie met melk.
T: Niks, nada, noppes.
L: 3 volkoren crackers. 2 met kaas, 1 met grillworst.
T: Niks, nada, noppes.
D: Eigengetrokken kippensoep, vetvrij, met een halve kipfilet en 100 gram noodles.
Nog geen 1000 cal.
Ik moet dus nog wat eten, en ik wil graag patat, chips, vette zooi en pizza.
emo-trek, geen snaaitrek.quote:
Kan wel dat het versterkt wordt doordat je veel te weinig gegeten hebt vandaag..quote:
Ik heb daar toevallig ook last van nu
O: bananenchocolade smoothie
T: 10 gram gojibessen
L: pistolet met filet americain en ei
T: 3 snack a jacks bbq
D: schnitzel, aardappels en linzen
T: schaaltje vanilleyoghurt
Heb nu even moeten wachten op het avondeten en heb zin in weet ik veel wat voor eten allemaal. Ook gezonde dingen voor morgen aan het bedenken, maar heb weinig tijd voor moeilijke dingen.
Dat zou goed kunnen.quote:
[..]
Kan wel dat het versterkt wordt doordat je veel te weinig gegeten hebt vandaag..
Ik heb daar toevallig ook last van nu
O: bananenchocolade smoothie
T: 10 gram gojibessen
L: pistolet met filet americain en ei
T: 3 snack a jacks bbq
D: schnitzel, aardappels en linzen
T: schaaltje vanilleyoghurt
Heb nu even moeten wachten op het avondeten en heb zin in weet ik veel wat voor eten allemaal. Ook gezonde dingen voor morgen aan het bedenken, maar heb weinig tijd voor moeilijke dingen.
Ik heb nog een zak worteltjes, denk dat ik die vanavond opeet. Als snack.
En ik denk dat ik zo een roerei ga maken, met veel groente.
O: havermout, banaan
T: nog een banaan (ze zijn erg rijp, dan is het voor mij net zo lekker als een stuk taart, die dingen...)
L: 4 sneetjes zuurdesembrood met kipfilet
D: er gaat zo een quiche met geitenkaas, rucola en doperwtjes de oven in, met sla erbij.
T: schaaltje roomyoghurt, want dat past nog binnen de kcal's vd dag
. En dan voor het slapen gaan nog een rondje lopen, waar ik de motivatie nog even voor moet vinden...
Dat dus.quote:
[..]
Kan wel dat het versterkt wordt doordat je veel te weinig gegeten hebt vandaag..
Lief zijn voor jezelf
o: 2 kaas-uienbroodjes.
t: stuk paprika.
l: cup a soup met 2 sneetjes brood.
d: aardappels, cordon bleu, sperziebonen.
t: niets, maar mocht ik straks nog honger krijgen dan waarschijnlijk een boterham met tomaat oid.
beweging: ik ga zo nog een stukje lopen.
Wederom niet al te veel, maar zoals gezegd, verkouden. Al moet ik zeggen dat het niet veel verschilt met wat ik normaal eet; als ik me fit voel dan schep ik 's avonds iets meer op dan nu. Moet wel erbij zeggen dat ik vaak uitslaap en daarom ontbijt meestal over sla, maar ga m'n best doen om mezelf vroeg uit bed te slepen.
Die kaas-uienbroodjes zijn van witbrood denk ik he? Die zou ik vervangen door iets van bruin brood.quote:
Lijstje van vandaag:
o: 2 kaas-uienbroodjes.
t: stuk paprika.
l: cup a soup met 2 sneetjes brood.
d: aardappels, cordon bleu, sperziebonen.
t: niets, maar mocht ik straks nog honger krijgen dan waarschijnlijk een boterham met tomaat oid.
beweging: ik ga zo nog een stukje lopen.
Wederom niet al te veel, maar zoals gezegd, verkouden. Al moet ik zeggen dat het niet veel verschilt met wat ik normaal eet; als ik me fit voel dan schep ik 's avonds iets meer op dan nu. Moet wel erbij zeggen dat ik vaak uitslaap en daarom ontbijt meestal over sla, maar ga m'n best doen om mezelf vroeg uit bed te slepen.
Verder mag je tussendoor wel wat meer eten denk ik
Als je uitslaapt kan je overigens nog steeds een normaal (wellicht iets aangepast) eetschema aanhouden als je het mij vraagt. Zorg er wel voor dat je direct als je wakker wordt iets eet.
Dan valt er nog wel veel te verbeteren, het is sowieso zoals je zelf aan geeft erg weinig.quote:
Lijstje van vandaag:
o: 2 kaas-uienbroodjes.
t: stuk paprika.
l: cup a soup met 2 sneetjes brood.
d: aardappels, cordon bleu, sperziebonen.
t: niets, maar mocht ik straks nog honger krijgen dan waarschijnlijk een boterham met tomaat oid.
beweging: ik ga zo nog een stukje lopen.
Wederom niet al te veel, maar zoals gezegd, verkouden. Al moet ik zeggen dat het niet veel verschilt met wat ik normaal eet; als ik me fit voel dan schep ik 's avonds iets meer op dan nu. Moet wel erbij zeggen dat ik vaak uitslaap en daarom ontbijt meestal over sla, maar ga m'n best doen om mezelf vroeg uit bed te slepen.
Kaas-uienbroodjes zitten weinig/geen nuttige voedingsstoffen in en bevatten wel veel kcal.
Dus liever volkoren boterhammen of iets van yoghurt met muesli.
Wat zat er op je boterhammen bij je lunch? Cup a soup voegt ook niets nuttigs toe alleen veel te veel zout.
Verder zou cordon bleu niet mijn keuze zijn tijdens het afvallen.
Witbrood inderdaad. Thanks!quote:
[..]
Die kaas-uienbroodjes zijn van witbrood denk ik he? Die zou ik vervangen door iets van bruin brood.
Verder mag je tussendoor wel wat meer eten denk ik
Als je uitslaapt kan je overigens nog steeds een normaal (wellicht iets aangepast) eetschema aanhouden als je het mij vraagt. Zorg er wel voor dat je direct als je wakker wordt iets eet.
Thanks! Cordon bleu zou mijn eigen keuze ook niet zijn, maar zoals ik al zei, ik ben voornamelijk afhankelijk van wat m'n ouders op tafel zetten, en dan is dat meestal iets wat snel klaar is.quote:
[..]
Dan valt er nog wel veel te verbeteren, het is sowieso zoals je zelf aan geeft erg weinig.
Kaas-uienbroodjes zitten weinig/geen nuttige voedingsstoffen in en bevatten wel veel kcal.
Dus liever volkoren boterhammen of iets van yoghurt met muesli.
Wat zat er op je boterhammen bij je lunch? Cup a soup voegt ook niets nuttigs toe alleen veel te veel zout.
Verder zou cordon bleu niet mijn keuze zijn tijdens het afvallen.
Ja dat begrijp ikquote:
[..]
Witbrood inderdaad. Thanks!
[..]
Thanks! Cordon bleu zou mijn eigen keuze ook niet zijn, maar zoals ik al zei, ik ben voornamelijk afhankelijk van wat m'n ouders op tafel zetten, en dan is dat meestal iets wat snel klaar is.
Daarom maar eerst beginnen aan dingen wat je wel kan veranderen.
Dus meer eten, zoals volkoren brood of bijvoorbeeld (gekookte) eitjes.
Avocado en noten zitten ook nog vol met nuttige stofjes.
Als dit nog een paar dagen aanhoudt ga ik wel ff naar de huisarts. Zou kunnen dat ik gewoon ziek word en dat het enige symptoon wiebelig op mijn benen staan is.
Ik zal niet zeggen dat emo-eten niet bestaat, maar ik denk dat het vaak verward wordt met een lichaam dat eigenlijk gewoon honger heeft. Je lijf grijpt in een dergelijke situatie je psychisch zwakkere momenten aan om je te doen eten (omdat je dan met je kop bij andere dingen zit en het je dus minder kan schelen, cq je bied minder weerstand, grotere kans dat je 'meegeeft' en dus de zo nodige energie binnen krijgt).quote:
Je lijf en geest is een complex geheel, emoties en fysiek sterk verbonden.
Ik heb echt jarenlang gedacht een emotie eetster te zijn. Ik had last van snaaitrek tot eetbuien, noem maar op. Dacht daar nooit vanaf te zullen komen zonder allerhande therapie e.d., leren omgaan met mijn emoties. Heb dat ook een tijdje geprobeerd op verschillende manieren. Effect op mijn eetpatroon destijds: nihil.
Nu, een aantal jaar later heb ik er simpelweg nooit last meer van. Niet omdat ik geen moeite meer heb met het goed omgaan met emoties (integendeel), maar simpelweg omdat ik structureel genoeg eet. Waar ik destijds op alles beknibbelde, altijd aan t lijnen was, structureel tekort had.
Nu kan ik zin hebben in een koekje maar voel eigenlijk nooit meer drang een hele zak leeg te eten.
Emotie-eten, in mijn geval had dat duidelijk gewoon een fysieke oorzaak, kan niet anders concluderen.
[ Bericht 0% gewijzigd door Ciske- op 12-02-2013 19:42:07 ]
Wauw. Heldere duidelijke uitleg. Dit ga ik onthouden.quote:
[..]
Ik zal niet zeggen dat emo-eten niet bestaat, maar ik denk dat het vaak verward wordt met een lichaam dat eigenlijk gewoon honger heeft. Je lijf grijpt in een dergelijke situatie je psychisch zwakkere momenten aan om je te doen eten (omdat je dan met je kop bij andere dingen zit en het je dus minder kan schelen, cq je bied minder weerstand, grotere kans dat je 'meegeeft' en dus de zo nodige energie binnen krijgt).
Je lijf en geest is een complex geheel, emoties en fysiek sterk verbonden.
Ik heb echt jarenlang gedacht een emotie eetster te zijn. Ik had last van snaaitrek tot eetbuien, noem maar op. Dacht daar nooit vanaf te zullen komen zonder allerhande therapie e.d., leren omgaan met mijn emoties. Heb dat ook een tijdje geprobeerd op verschillende manieren. Effect op mijn eetpatroon destijds: nihil.
Nu, een aantal jaar later heb ik er simpelweg nooit last meer van. Niet omdat ik geen moeite meer heb met het goed omgaan met emoties (integendeel), maar simpelweg omdat ik structureel genoeg eet. Waar ik destijds op alles beknibbelde, altijd aan t lijnen was, structureel tekort had.
Nu kan ik zin hebben in een koekje maar voel eigenlijk nooit meer drang een hele zak leeg te eten.
Emotie-eten, in mijn geval had dat duidelijk gewoon een fysieke oorzaak, kan niet anders concluderen.
Ik denk dat er absoluut een waarheid in zit ook. Ik was altijd angstvallig tegen kcal's tellen, uit confrontatieangst ofzo, maar nu ik het doe merk ik dat ik overdag véél te weinig substantieels eet. Dan is het niet gek dat ik 's avonds helemaal los ga, of constant aan het snaaien ben. Was wel een eye-opener.quote:
[..]
Wauw. Heldere duidelijke uitleg. Dit ga ik onthouden.
Dat is hier ook inderdaad wel een beetje aan de orde.quote:
[..]
Ik denk dat er absoluut een waarheid in zit ook. Ik was altijd angstvallig tegen kcal's tellen, uit confrontatieangst ofzo, maar nu ik het doe merk ik dat ik overdag véél te weinig substantieels eet. Dan is het niet gek dat ik 's avonds helemaal los ga, of constant aan het snaaien ben. Was wel een eye-opener.
Ik ga er eens opletten.
Dank je voor het advies.quote:
Mooi lijstje maar misschien beetje veel suikers? vanilleyoghurt en vla + 3 stuks fruit.
En cup a soup voegt ook niets toe
Zou het beter zijn om optimel kwark yoghurt te nemen ipv vanilleyoghurt? Vind yoghurt iets te zuur om het gewoon te eten. Maar misschien moet ik iets harder zijn voor mezelf.
Cup a soup is idd erg zout en daardoor juist zo lekker. Omdat ik geen koffie/ thee drink vind ik het wel lekker om iets warms te drinken tijdens het werk. Zou bouillon beter zijn, want dat bevat ook veel zout.
Je moet inderdaad harder zijn voor jezelf. Je smaak kun je vrij makkelijk en vrij snel trainen. Gewoon beginnen aan die yoghurt. Over een week eet je het zonder tegenzin en over een half jaar denk je "lekker, een bakje yoghurt!"quote:
[..]
Dank je voor het advies.
Zou het beter zijn om optimel kwark yoghurt te nemen ipv vanilleyoghurt? Vind yoghurt iets te zuur om het gewoon te eten. Maar misschien moet ik iets harder zijn voor mezelf.
Cup a soup is idd erg zout en daardoor juist zo lekker. Omdat ik geen koffie/ thee drink vind ik het wel lekker om iets warms te drinken tijdens het werk. Zou bouillon beter zijn, want dat bevat ook veel zout.
Of neem de milde halfvolle yoghurt van de AH. Die is echt goed te doen!quote:
[..]
Je moet inderdaad harder zijn voor jezelf. Je smaak kun je vrij makkelijk en vrij snel trainen. Gewoon beginnen aan die yoghurt. Over een week eet je het zonder tegenzin en over een half jaar denk je "lekker, een bakje yoghurt!"
Absoluut! Ik was altijd gek op yoghurt maar vond het te zuur 's ochtends. Inmiddels ben ik van de milde naar de magere overgestapt. Die van Campina vind ik trouwens nog steeds veel te zuur in vergelijking met die van AH.quote:Op dinsdag 12 februari 2013 21:08 schreef clumsy_clown het volgende:
[..]
Of neem de milde halfvolle yoghurt van de AH. Die is echt goed te doen!
Gewoon wennenquote:
[..]
Dank je voor het advies.
Zou het beter zijn om optimel kwark yoghurt te nemen ipv vanilleyoghurt? Vind yoghurt iets te zuur om het gewoon te eten. Maar misschien moet ik iets harder zijn voor mezelf.
Cup a soup is idd erg zout en daardoor juist zo lekker. Omdat ik geen koffie/ thee drink vind ik het wel lekker om iets warms te drinken tijdens het werk. Zou bouillon beter zijn, want dat bevat ook veel zout.
optimel zou ik verder niet aan beginnen.Waarom drink je geen thee? Als je iets warms wilt drinken lijkt mij dat het beste.
Zout krijgen we sowieso al te veel binnen.
O: 2 volkorencrackers met cottage cheese
T: koekje
L 3 volkoren met 30+kaas, cherrytomaatjes
T: sinasappel
D: Zelfde quinoasalade als gisteravond
T: magere kwark.
O: vanilleyoghurt met cruesli
T: krentenbol
L: magere kwark met een banaan erdoor
T: banaan
D: courgette-aubergine-kipcurry met rijst
Avond: iets meer wijntjes dan wenselijk met vriendinnetje, gelukkig dubbele aan water en wat ovensnackjes (volgens de verpakking geheel verantwoord, ik heb mn twijfels.. Gelukkig doen we dit niet iedere week)
S: uur stevig doorwandelen
De mijne ook! Heb alleen boodschappen gedaan bij de biowinkel dus nog niet in gebruik genomen!quote:Op dinsdag 12 februari 2013 22:15 schreef douche-eendje het volgende:
Mn danio-dekseltje was vandaag binnen, voor op de cottage cheese. Fijn
Bewust gekozen voor de O en eerste T?quote:
Mijn lijstje van vandaag
O: vanilleyoghurt met cruesli
T: krentenbol
L: magere kwark met een banaan erdoor
T: banaan
D: courgette-aubergine-kipcurry met rijst
Avond: iets meer wijntjes dan wenselijk met vriendinnetje, gelukkig dubbele aan water en wat ovensnackjes (volgens de verpakking geheel verantwoord, ik heb mn twijfels.. Gelukkig doen we dit niet iedere week)
S: uur stevig doorwandelen
Ja en nee, O eet ik vaker zo. Eerste T heb ik altijd liever fruit maar dat hadden we niet meer in huis en aangezien ik te druk op werk was om eerder fruit te halen heb ik het gehouden op een krentenbol.quote:
Vanwaar de vraag?
Vanilleyoghurt, cruesli en krentenbol zitten allemaal nogal vol suiker.quote:
[..]
Ja en nee, O eet ik vaker zo. Eerste T heb ik altijd liever fruit maar dat hadden we niet meer in huis en aangezien ik te druk op werk was om eerder fruit te halen heb ik het gehouden op een krentenbol.
Vanwaar de vraag?
Ook als je de krentenbol vervangt door fruit blijf je daar een beetje mee zitten.
Waarom geen 'normale' yoghurt? en muesli is ook al een stuk beter.
Ah ok, de vanilleyoghurt gaat vervangen worden door de kwark als de voorraad (we doen eens per week boodschappen) op is had ik al bedacht. Muesli heb ik nog geen fijne van kunnen ontdekken zonder rozijnen die ook nog wel een beetje knapperig is. Dat is echt een voorkeurquote:
Vanilleyoghurt, cruesli en krentenbol zitten allemaal nogal vol suiker.
Ook als je de krentenbol vervangt door fruit blijf je daar een beetje mee zitten.
Waarom geen 'normale' yoghurt? en muesli is ook al een stuk beter.
Haay! Wat lief dat je er naar vraagt. Ik hebhet volgehouden. Maar was gisteren niets meer waard. Niet leuk voor mijn vriend die maar een nachtje en een ochtend thuis is en dan weer voor 2,5 dag weg is, maar goed hij snapt t wel.quote:
@ Tink gefeliciteerd, geniet van je verjaardagslekkers.
Ben erg benieuwd naar de foto.
De vorige was ook titelloos dus ik dacht dat dat zo hoorde nu en titel verzinnen ben ik ook niet zo goed in.
Beter niets dan iets toch
Welkom searchanddestroy. Ik ben idd benieuwd naar je gewone daglijstje.
Zeester wat slim om jezelf te belonen, als je een x aantal kilo's bent afgevallen.
Nectarientje het valt nog wel mee met te weinig drinken toch? Je zit op ongeveer 1700ml, als ik chocolademelk voor 200 ml reken.
J0cie is het gelukt met werken, ondanks ziek zijn?
Bananapancake ben jij al weer beter, vorige week was je niet fit, als ik me goed herinner.
Eetlijstje van vandaag
O: vanilleyoghurt met muesli
t: appel
L:2 bruine boterhammen kipfilet met cherrytomaatjes, cup a soup, kiwi en een sinaasappel
t: 1 snee roggebrood met philadelphia
d: zelfgemaakte erwtensoep met 1 snee roggebrood met spek
s: 1 uur bbb
t: schaaltje vla/ yoghurt
Je lijstje, als jij vanilleyogurt echt leukker vind vooral blijven eten! Je hebt ook halfvolle vanilleyogurt! Ik zal eerder een stuk fruit minder doen en het t'tje van de avond veranderen.
Maar dat komt omdat ik van mening bent dat wanneer je je al die dingen ontzegt die eigenlijk niet ongezond zijn, je dan alleen meer snaaizin vormt je kint beter genieten van je bewust gekozen vanilleyogurt met muesli dan je "omdat het gezonder is" gekozen magere yogurt die je met lange tanden eet omdat je het niet zo lekker vind.
Maar goed dat is mijn mening en ik weet ook dat omdat ik WeightWatchers doe er misschien anders is sta als anderen die hier posten omdat je daarbij ook alles mag eten.
Ik kreeg een paar dagen geleden in Slank de tip voor AH 4 granen muesli.quote:
[..]
Ah ok, de vanilleyoghurt gaat vervangen worden door de kwark als de voorraad (we doen eens per week boodschappen) op is had ik al bedacht. Muesli heb ik nog geen fijne van kunnen ontdekken zonder rozijnen die ook nog wel een beetje knapperig is. Dat is echt een voorkeur
Zit ik nu zelf ook te eten met magere yoghurt
Staat genoteerd!quote:
Ik kreeg een paar dagen geleden in Slank de tip voor AH 4 granen muesli.
Zit ik nu zelf ook te eten met magere yoghurt
gisteravond dus bij vriendin gegeten maar zij had de vegan bladerdeeg en room ook ondekt dus dat was jammer.
o : yoghurt met quinoa, granaatappel
t : sinaasappel
l : boterham met kaas, groente, augurk
t : yoghurt
d : soep ofzo, iets simpels iig
t : moet hier nog even kijken. of ik vetschuif de yoghurt, of het word iets groenterigs
Is wel een erg mager lijstje volgens mij?quote:
ik eet gepofte quinoa nu in de yoghurt ( 1,50 bij Marqt ) en dat is ook reuzelekker!! niet gezoet, maar t voelt een beetje als honeypuffs minus de suiker.
gisteravond dus bij vriendin gegeten maar zij had de vegan bladerdeeg en room ook ondekt dus dat was jammer.
o : yoghurt met quinoa, granaatappel
t : sinaasappel
l : boterham met kaas, groente, augurk
t : yoghurt
d : soep ofzo, iets simpels iig
t : moet hier nog even kijken. of ik vetschuif de yoghurt, of het word iets groenterigs
Maar dit lijstje komt nauwelijks aan de 1000kcal....quote:
klopt, ik had hem nog niet nagerekend met mn app, ik zorg altijd dat ik rond de 1700 zit
Die gebruik ik ook al een hele poos, slechts iets van 4%suiker itt 20% bij de meesten. Afgelopen jaar is de prijs wel van +/-¤0,85 naar ¤1,65 gegaanquote:
[..]
Ik kreeg een paar dagen geleden in Slank de tip voor AH 4 granen muesli.
Zit ik nu zelf ook te eten met magere yoghurt
O: Griekse yoghurt van de Lidl met appel en 4-granen muesli
Welke app gebruik je?quote:
klopt, ik had hem nog niet nagerekend met mn app, ik zorg altijd dat ik rond de 1700 zit
o : yoghurt met granaatappel, quinoa
t : twee crackers met smeerkaas
l : twee boterhammen met kaas, augurk, mosterd en groenten
t : sinaasappel, cappuccino
d : word uiteindelijk vegakip met pasta want ik had alleen nog linzen en geen zin in linzensoep
t : yoghurt
en de app is calorieteller
[ Bericht 3% gewijzigd door RandomMoron op 13-02-2013 15:58:28 ]
In de ochtend wegen is sowieso fijner, in de loop van de dag kan je zo 2 a 3 kilo zwaarder zijn.quote:
Net een weegschaal gekocht maar durf er morgenochtend pas op te gaan staan.. Ben bang dat het heel erg tegen valt
Waarom ben je bang dat het tegenvalt?
Omdat ik echt al heel lang niet meer heb gewogen en niet meer heel lekker in mn broeken pas..quote:
In de ochtend wegen is sowieso fijner, in de loop van de dag kan je zo 2 a 3 kilo zwaarder zijn.
Waarom ben je bang dat het tegenvalt?
quote:
[..]
Omdat ik echt al heel lang niet meer heb gewogen en niet meer heel lekker in mn broeken pas..
begrijpelijk gevoel dan.Maar wees trots op jezelf dat je er nu iets aan gaat doen
Je kan er ook voor kiezen om niet te wegen en je broeken in de gaten te houden.
Trots ben ik zeker!quote:
Maar wees trots op jezelf dat je er nu iets aan gaat doen
Je kan er ook voor kiezen om niet te wegen en je broeken in de gaten te houden.
En broeken in de gaten houden heb ik overwogen maar ik denk dat concrete cijfers ook fijn gaan zijn!
O: vanilleyoghurt met muesli
T: eigenlijk niks (1 snicker van iemand gekregen uit een celebration's zakje)
L: bruine bol met mozzarella, pesto, tomaat; klein bakje yoghurt, crostini
T: donkere boterham met een...
kroket T: *mompelt iets met hek en dam* halve pizza van de La Place.
D: Witlof ofzo.
Ik baal van mezelf. Nu denk ik, als je gewoon stopt na die kroket is er verdomme niks aan de hand. Waarom moet je dan gelijk weer doorgaan met vreten?
Gelukkig kan ik vanavond lekker sporten
Truequote:
[..]
Trots ben ik zeker!
En broeken in de gaten houden heb ik overwogen maar ik denk dat concrete cijfers ook fijn gaan zijn!
Misschien dat ik morgen wel met je mee doe
durf ook niet echt op de weegschaal. Wat is dat toch voor vrouwelijks iets, dat niet durven wegen 
Dat je het niet en plein public wil doen is te begrijpen, maar in je eentje in de badkamer....Een kroket is helemaal niet zo erg. Een kroket heeft 150 kcal. Net zo veel als twee sneden volkorenbrood ongeveer. Of een goede plak kaas.quote:
Lijstjestijd!!!
O: vanilleyoghurt met muesli
T: eigenlijk niks (1 snicker van iemand gekregen uit een celebration's zakje)
L: bruine bol met mozzarella, pesto, tomaat; klein bakje yoghurt, crostini
T: donkere boterham met een...
T: *mompelt iets met hek en dam* halve pizza van de La Place.
D: Witlof ofzo.
Ik baal van mezelf. Nu denk ik, als je gewoon stopt na die kroket is er verdomme niks aan de hand. Waarom moet je dan gelijk weer doorgaan met vreten?
Gelukkig kan ik vanavond lekker sporten
Een een halve pizza is ook geen drama op zich (450 kcal).
Hou je avondmaaltijd netjes (400 gram groente en weinig/geen aardappelen, vlees of vette saus) en er is helemaal niets verloren (dat niets nemen als tussendoortje maar wel een snickers eten vind ik dan weer wel zonde)
En dan morgen gewoon weer normaal eten.
Lekker lijstje! Ik heb ze ook wel eens zo en ik weeg 61 kilo. Maak je dus niet te druk. Van stress om eten maak je ook weer cortisol aan en daar word je ook dik vanquote:
Lijstjestijd!!!
O: vanilleyoghurt met muesli
T: eigenlijk niks (1 snicker van iemand gekregen uit een celebration's zakje)
L: bruine bol met mozzarella, pesto, tomaat; klein bakje yoghurt, crostini
T: donkere boterham met een...
T: *mompelt iets met hek en dam* halve pizza van de La Place.
D: Witlof ofzo.
Ik baal van mezelf. Nu denk ik, als je gewoon stopt na die kroket is er verdomme niks aan de hand. Waarom moet je dan gelijk weer doorgaan met vreten?
Gelukkig kan ik vanavond lekker sporten
Juist voor jezelf is het een groter probleem, mij kan het verder weinig schelen wat iemand anders er van vind.quote:Op woensdag 13 februari 2013 17:19 schreef tjoptjop het volgende:
).Nu ik er weer op sta en de cijfertjes omlaag zie gaan vind ik het jammer dat ik het nooit eerder heb gedaan. Dan was er misschien eerder een eyeopener geweest en had ik er eerder wat aan gedaan.
Het gaat gewoon heel erg om kop-in-het-zand. Als het je niet weet, kun je het ook niet erg vinden.
Maar nectarientje, ik zou niet op je broek afgaan hoor. Ik ben inmiddels 17 kilo kwijt, maar nog steeds geen broekmaat. Dus als ik me niet had gewogen was ik ook niet geheel overtuigd van resultaat geweest denk ik. + door je regelmatig (en niet dagelijks!!) te wegen kun je er ook achter komen wat je lijf nodig heeft om af te vallen.
Dat ik geen tussendoortje had was slechte planning. Vanmorgen zo snel mogelijk naar de UB om nog iets te lenen en uit te printen, toen snel naar werkgroep en daar was de kantine nog dicht. Die snickers was zo´n ieniemienie variant, dus daar maak ik me oprecht niet druk om. Dat ik niks bij me had wel inderdaad en daar moet ik de komende woensdagen dan ook even aan denken.quote:
[..]
Een kroket is helemaal niet zo erg. Een kroket heeft 150 kcal. Net zo veel als twee sneden volkorenbrood ongeveer. Of een goede plak kaas.
Een een halve pizza is ook geen drama op zich (450 kcal).
Hou je avondmaaltijd netjes (400 gram groente en weinig/geen aardappelen, vlees of vette saus) en er is helemaal niets verloren (dat niets nemen als tussendoortje maar wel een snickers eten vind ik dan weer wel zonde)
En dan morgen gewoon weer normaal eten.
Avondeten is een kom homemade erwtensoep van mama geworden
lekker.quote:
[..]
Lekker lijstje! Ik heb ze ook wel eens zo en ik weeg 61 kilo. Maak je dus niet te druk. Van stress om eten maak je ook weer cortisol aan en daar word je ook dik van
61 kilo zal ik nooit wegen hoor
Stress heb ik sowieso te veel en dat terwijl ik al antistress cursussen gevolgd heb enzo
En nu ga ik lekker ontstressen door te sporten!
(dik zijn zit behoorlijk in de familie 
) (ik zou het overigens nog het gaafst vinden als ze slanker dan haar zus wordt, want die heeft haar haar hele leven flink getreiterd met haar overgewicht)Ik heb idd halfvolle vanilleyoghurt, al zal dat qua suiker nog teveel bevatten. Zal eerst de pakken opmaken en de volgende keer met boodschappen andere yoghurt uitzoeken.
Ik kan wel een stuk fruit minder eten, zag het als een gezond tussendoortje, maar niet teveel dus.
Dat ik geen warm drinken drink komt doordat ik het niet lust. Probeer het regelmatig, maar er zit een bepaald smaakje aan wat ik echt niet lekker vindt. Maar ben bang als ik jullie reactie zie, dat ik gewoon moet wennen, wat ik vaker hoor
. Maar ik ben een enorme miemel met drinken, lust erg weinig. Maar wel water en dat drink ik eigenlijk altijd.Morgen wil ik me ook wegen, kijken of het eerste weekje niet snoepen/ gezonder eten al iets resultaat heeft.
O: 2 volkoren, 1 vegapate/1 chocohagelslag
T: koekje
L: 3 volkoren 20+ smeerkaas, cherrytomaatjes, appeltje
T: sinasappel, gedroogde vijg
D: verse zelfgemaakte soep
met wat volkorenbrood met kruidenboter. T: magere yoghurt met muesli
Ik merk namelijk zo erg dat ik moeite heb mijn ritme en eetgedrag te veranderen, maar van wat ik nu eet naar jullie lijstjes bij wijze van spreken is voor mij gewoon niet te doen.. Het lukt gewoon niet Ik mis de suiker, ik mis de snaaimomentjes, ik mis het eten wat en wanneer ik er zin in heb, en ik ben vooral een sucker voor het 'oh ik heb vandaag toch al gefaald, mijn dag is verloren'. Ik kan daar echt zo hard van balen, ik merk ook dat met elk laagje vet mijn gezicht er minder mooi op wordt, en das frustrerend, maar toch wil het niet lukken Ter illustratie, dit is mijn 'lijstje' van vandaag.. Ik doe het maar met tijdstippen, want in maaltijden is het niet onder te delen...
14.15 stroopwafel
18.30 stoommaaltijd kip rozemarijn
En dan zit ik sinds de stoommaaltijd nu ook met een bakje gedroogde abrikozen en een pak luchtig toetje framboos die vanavond ook wel opgaan. Waarschijnlijk net als de twee broodjes bapao die ik niet kon laten liggen
Ik ben het zoo spuugzat Maar elke keer denk ik in de supermarkt: vandaag is de laatste dag, nog één keer los! Zijn jullie ook van zoiets gekomen, of hadden jullie al een redelijk ritme? En wat oh wat kunnen jullie me aanraden, want ik ben me er al te bewust van dat dit alles behalve een gezond ritme, laat staan gezond eten is
Ik kom van een enorm slecht eetpatroon in mijn vroege studententijd. Toen leefde ik op coca cola, pistachenoten, moorkoppen, M&M's en papat.
Het is voor mij een heel proces geweest om een gezondere levensstijl te vinden, dat kwam niet zomaar van de ene op de andere dag. In het begin was mijn weerstand ook nog heel groot, wou ik eigenlijk niet de dingen die ik lekker vond opgeven.Wat ik je aan kan raden:
- Bedenk voor elk eetmoment (ontbijt, lunch, diner, tussendoortje) twee varianten en houd dit minstens 1-2 weken vol. Doe dus eerst je huiswerk, en ga daarna pas de verandering in de praktijk doorvoeren. Met een goede planning kom je veel verder dan als je gedwongen moet improviseren.
- Ga zoeken naar maaltijden of producten die gezond zijn maar die je ook echt lekker vindt. Zo houd ik nog steeds van zoet, en daarom mag ik van mezelf elke dag een klein stukje heel pure chocola. Er zijn heel lekkere varianten, zoals pure chocola met een beetje sinaasappel. Ook maak ik voor mezelf een smoothie, en ik voel me ook heel verwend door een omelet of een goed belegde boterham. Dat je gezond eet betekent niet dat je ook sober moet eten.
- Zorg dat er geen verleidingen in huis zijn. Probeer ook te anticiperen op momenten die je moeilijk vindt. Als je bijvoorbeeld meestal zwicht voor lekkernijen op een bepaald moment van de dag, bedenk dan wat je in plaats daarvan gaat eten of doen. Neem eventueel eten mee.
- Besef dat je suikerverslaving ook echt een verslaving is. Nadeel: het is in het begin best zwaar om af te kicken, en een enorme hoofdpijn is niet ongebruikelijk. Voordeel: het wordt makkelijker, écht.
Ik had ook een ontzettend ongezond leefpatroon, deed om de dag boodschappen en altijd belandde er wel wat in mn mandje wat gewoon niet goed was. En dat was op voor de volgende keer boodschappen doen. En ja, ik ben nu eerlijk: Had ik zin in chips EN chocolade, dan kocht ik ze toch allebei? Vaak genoeg was het dezelfde avond ook allemaal op...en als ik dan nog zin had in wat lekkers lag er ook vaak nog wel een pak kaassoufle's of een ijsje in de vriezer.quote:Op woensdag 13 februari 2013 21:24 schreef ejiraM het volgende:
Misschien een stomme vragen, maar van 'hoe ver' komen jullie?
Mijn eye-opener kwam vorig jaar. Mijn moeder heeft ook al jaren een dergelijk eetpatroon (goh, op-voeden?) en kreeg de prachtige diagnose diabetes type 2. Ik zat in de medische molen voor wat andere klachten en bleek een polycysteus ovarium te hebben, waarbij de gynaecoloog ook geadviseerd heeft om het gewichtsverlies door te zetten tot een gezond gewicht, aangezien dat mogelijk ook overgewicht-gerelateerd is. Aangezien ik nog 1 goede eierstok heb, wellicht in de toekomst kindjes wil; zal ik niet alleen aan het lekkere van nu moeten denken maar ook aan het leuke voor over 10 jaar.
Het gaat niet zo zeer om goede voornemens bij afvallen, het gaat om het plannen. Zorg ervoor dat je consequent voldoende, gezond eet en zo af en toe wat ruimte laat voor een keer wat lekkers. Zo heb ik morgen een "date"met een collega, gaan we een lekker gebakje omnomnommen
. Iets waar ik al een paar weken naar uitkijk. En als tussendoortje, of een keer bij de koffie kan je ook een klein stukje chocolade eten. Of een koekje. Maar het is of/of en een portie, geen hele verpakking.Die lijstjes staan misschien suf/strikt, maar ik vind het echt prettig om een vast patroon te hebben waardoor ik weet dat ik genoeg eet.
Geef het eens een kans. Maak voor NU voor morgen een lijstje met je o-t-l-t-d-t met wat inspiratie uit dit topic en kijk morgenavond als je alles op hebt of je nog zin heb in een schranspartij. Ik durf te wedden van niet
De essentie!quote:
Het gaat niet zo zeer om goede voornemens bij afvallen, het gaat om het plannen.
gaat voor mij heel erg op!
Inderdaadquote:
Same here. En onder "plannen" valt voor mij ook het anticiperen van zwakke momenten zodat je niet op wilskracht hoeft te vertrouwen. Want op wilskracht kom je misschien even verder, maar dan houdt het op.
Motivatie en wilskracht en al die andere hoogdravende ideale situaties zijn mooi en aardig, maar met goed plannen kom je echt het verst. En dan niet alleen je eten plannen, maar ook je beweging.Ontstressen is goed!quote:
[..]
Dat ik geen tussendoortje had was slechte planning. Vanmorgen zo snel mogelijk naar de UB om nog iets te lenen en uit te printen, toen snel naar werkgroep en daar was de kantine nog dicht. Die snickers was zo´n ieniemienie variant, dus daar maak ik me oprecht niet druk om. Dat ik niks bij me had wel inderdaad en daar moet ik de komende woensdagen dan ook even aan denken.
Avondeten is een kom homemade erwtensoep van mama geworden
[..]
61 kilo zal ik nooit wegen hoor
Stress heb ik sowieso te veel en dat terwijl ik al antistress cursussen gevolgd heb enzo
En nu ga ik lekker ontstressen door te sporten!
Ik voel me onwijs stom dat ik nog nooit aan van tevoren plannen heb gedacht Het klinkt zo voor de hand liggend, maar het is gewoon nooit in me opgekomen. Heb volgende week vakantie, dus denk dat ik er dan eens goed voor ga zitten om uit te zoeken wat er allemaal wel okee is aan wat ik het liefst eet, en op welke vlakken ik compromissen moet gaan sluiten.. Het is echt een verdomde openbaring voor zo'n ogenschijnlijk simpele oplossing
@douche-eendje: wat vervelend dat jij zo'n gebeurtenis nodig hebt gehad om tot inkeer te komen
Maar dat op'voeden' wat jij noemt herken ik wel.. Ik geloof dat ik oprecht elke maand drie keer de 'maandag beginnen we écht' voorbij heb horen komen Eens! Ik zet zelfs in de agenda wanneer ik ga sporten (Ashtanga yoga). En als ik het echt niet redt, gaat er een kruis door en plan ik direct een andere dag.quote:
[..]
Inderdaad
Ik moet zeggen dat ik de eerste week wel wat last had, ging vaak met een hongerig gevoel naar bed. Niet er aan toegeven en na een week ben je (ik althansquote:
) aan gewend.Ik zit nu op iets van 2200-2700kcal (afhankelijk van sport) per dag. Ben dus niet extreem aan het diëten ofzo.
Waarom volgende week? Klinkt een beetje als met kerst zeggen dat je 1 januari stopt met rokenquote:
Dankjullie!
Het is geen kwantummechanica ofzo, met een half uurtje Googlen kom je echt al een heel eind.
Omdat ik morgen en vrijdag heel de dag op school zit, morgenavond al eetplannen heb, en vrijdagavond een weekendje weggaquote:Op woensdag 13 februari 2013 23:18 schreef tjoptjop het volgende:
[..]
Waarom volgende week? Klinkt een beetje als met kerst zeggen dat je 1 januari stopt met roken
Het is geen kwantummechanica ofzo, met een half uurtje Googlen kom je echt al een heel eind.
Een volleybaltoernooi, dus qua beweging zit het goed O: 3 crackers, 2 kaas, 1 grilworst. Koffie met melk
T: 2 bakken koffie met melk
L: 2 crackers, 1 kaas, 1 grillworst.
T: Broodje met kaas, ham, sla.
D: Zelfgemaakte magere kippensoep met noodles en kipfilet.
T: Boterham.
T: Stuk fruit of worteltjes.
Verder de gebruikelijke 1,5 liter vocht en veel beweging. Stuk fietsen, stuk wandelen en hard aan het werk geweest in en om de tuin.
Meerdere keren per dag wat eten bevalt me eigenlijk wel. Lijstje kan nog heel veel verbeteren, maar om terug te komen op de vraag hierboven, ik kom ook van ver...
Overwinningsmomentje: Geen kaasfondue als D gehad. Ha. Voornamelijk omdat ik alleen maar brood had om te dippen, en bijna geen groenten.
Je moet dan alleen even berekenen hoe groot een portie van een product in jouw geval is. Die per 100 gram/ml aanduiding zegt vaak niet veel.
Of met een app kcals tellen. Je stopt dat stuk chocola echt niet met zoveel plezier in je mond als je die teller weer omhoog ziet schieten.
Dan kom je er trouwens ook achter dat je met gezond eten veel meer mag dan je denkt.
Dat.quote:
Of met een app kcals tellen. Je stopt dat stuk chocola echt niet met zoveel plezier in je mond als je die teller weer omhoog ziet schieten.
Dan kom je er trouwens ook achter dat je met gezond eten veel meer mag dan je denkt.
Ik heb net met m'n beste vriend afgesproken dat ik dus vanaf maandag met de fiets naar werk ga (40 minuten enkele reis). Hij zweert dat ik dat niet vol ga houden, en snel opgeef. Dus nu hebben we de weddenschap staan dat we over 2 maanden gaan high teaen in het Amstel in Amsterdam. Als ik het vol heb gehouden betaalt hij, anders ik
. Dat is wel een stok achter de deur, want is best prijzig nog .Daar zat ik vandaag netjes op.
Ik was precies zo. Bij mij was de conclusie volgens mij dat ik het gewoon eigenlijk niet wilde. Ik besloot iedere ochtend om die dag niet te gaan snoepen, maar uiteindelijk zat ik toch weer een zak van iets ongezonds weg te snaaien. Tot ik deze zomer op vakantie mezelf zo in de weg zat met mijn lijf, ik was me de hele tijd enorm bewust van mijn omvang en ik vond het gewoon echt niet leuk meer. Ik was het gewoon beu om altijd overal de dikste te zijn.quote:
Misschien een stomme vragen, maar van 'hoe ver' komen jullie?
Ter illustratie, dit is mijn 'lijstje' van vandaag.. Ik doe het maar met tijdstippen, want in maaltijden is het niet onder te delen...
14.15 stroopwafel
18.30 stoommaaltijd kip rozemarijn
En dan zit ik sinds de stoommaaltijd nu ook met een bakje gedroogde abrikozen en een pak luchtig toetje framboos die vanavond ook wel opgaan. Waarschijnlijk net als de twee broodjes bapao die ik niet kon laten liggen
Zijn jullie ook van zoiets gekomen, of hadden jullie al een redelijk ritme? En wat oh wat kunnen jullie me aanraden, want ik ben me er al te bewust van dat dit alles behalve een gezond ritme, laat staan gezond eten is
Daar heb ik toen een tijdje op zitten te broeden en heb toen besloten dat Weight Watchers voor mij waarschijnlijk een goede manier zou zijn. Dit hoeft natuurlijk niet Weight Watchers te zijn, maar probeer het vooral NIET alleen te doen. Kom hier adviezen vragen, ga naar een dietiste, of lees er veel over. De keuzes die je maakt zijn namelijk niet vanzelfsprekend.
Ik heb toen ergens midden augustus besloten dat ik Weight Watchers zou gaan doen, maar heb het toen wel over Lowlands heengetild, omdat ik wist dat ik daar me écht niet aan mijn dieet zou kunnen houden, met alle wil van de wereld. Heb ook heel bewust afscheid genomen van mijn oude leven in die 2 weken voor ik begon, door nog 1x naar de Mc te gaan en nog 1x onbeperkt sushi te gaan eten (dat doe ik nu nog regelmatig maar dan eet ik niet alles vd kaart).
De eerste keer dat ik naar de WW ging was ik doodzenuwachtig, ik moest ook heel erg huilen. Maar dat vond ik niet erg, want het was gewoon tijd voor verandering. Ik was er goed klaar mee en ik wilde er wat aan doen.
De eerste week had ik volgens mij echt last van suiker-verslaving-detox, ik was zo onnoemelijk sjaggerijnig. En dan ook echt op zo'n manier dat je je er niet overheen kan zetten. Maar omdat ik zo bewust aan iets was begonnen kon ik hier mee omgaan en kon ik er mee leven.
Daarom zou mijn advies zijn: bedenk je heel goed wat je wilt en hoe je het wil aanpakken. Zoek advies, onderzoek hoe je het wilt doen, vraag om hulp bij mensen die je daarbij kunnen helpen. Dieeten is iets wat niet vanzelf gaat en wat soms best ingewikkeld kan zijn. Maar als ik het kan, dan kan iedereen het.
Verder heb ik toen besloten om niet meteen te gaan sporten. Ik wist dat ik heel snel het bijltje erbij neer zou gooien als ik mijn leven in 1x volledig om zou gooien. Inmiddels ben ik heel wat lichter en merk ik dat ik toe ben aan een volgende stap, maar verander niet teveel in 1x.
Ow, en onthou dat 'deze dag is toch al verpest' nooit een reden is om meer te eten. Als je teveel eet, of ongezond, probeer het jezelf zo snel mogelijk te vergeven, en probeer er wat van na te genieten. Het is dan toch al gebeurd, en als het 1x is is er nog niet zoveel misgegaan.
/rant
!Ik kan je ook echt aanraden het boek van Judith Beck te lezen. Daar staan nog heel veel meer van dat soort eyeopeners in.quote:
Dankjullie!
Het is echt een verdomde openbaring voor zo'n ogenschijnlijk simpele oplossing
@douche-eendje: wat vervelend dat jij zo'n gebeurtenis nodig hebt gehad om tot inkeer te komen
http://www.bol.com/nl/p/beck-s-dieetoplossing/1001004005763605/
Het is geen dieet, het laat je anders denken over de manier waarop jij met eten etc. omgaat.
Geniaal boek inderdaad, ik ga het ook maar weer eens tevoorschijn halen.
Omdat ik weet dat ik niet heb gesnaaid maak ik me er ook niet echt druk over maar goed het is wel balen als je dat zo ziet op de weegschaal...
Naast dieet nog wat extra puzzelwerk waar het vandaan komt.3 ons schommelen kan natuurlijk altijd, zeker als je al langer bezig bent.quote:
Ben al een paar dagen niet lekker, zo je dat terug kunnen zien op de weegschaal? Heb me wel netjes aan mijn punten gehouden, dus in principe zou ik dan af moeten vallrn maar er zit juist 3 ons bij..
Omdat ik weet dat ik niet heb gesnaaid maak ik me er ook niet echt druk over maar goed het is wel balen als je dat zo ziet op de weegschaal...
Het is mijn 2e week nu, maar goed ik merk dat ik meer rust heb nu in mijn lijf en niet schrik van de weegschaal en ik er vrede mee kan hebben als het schommelt. Merk dat omdat ik anders in mijn vel zit dat ik er anders mee omga als de vorige poging.quote:
[..]
3 ons schommelen kan natuurlijk altijd, zeker als je al langer bezig bent.
Alleen vind ik het wel fijn om een verklaring te hebben haha..
J0ycie balen dat je het niet terug ziet op de weegschaal.
Douche-eendje jeetje heftig een allergische reactie van het eten, succes met achterhalen waarvan het geweest is, heb je enig idee?
Tink wat knap dat je het weg kan gooien, als niemand het wil hebben. Ik vind dat altijd zo zonde en dan "offer" ik me op om het op te eten, ook niet echt een gezonde oplossing
.Clumsy-clown dat is wel een goede weddenschap en een mooie stok achter de deur, trouwens het fietsen zelf spaart ook geld uit
. In de zomer wil ik ook af en toe gaan fietsen als ik een dagdienst heb.
Eetlijstje van vandaag:
O: halfvolle vanilleyoghurt met muesli
t: 2x volkorencracker met filet americain
l: 4x bruine boterham met am en kaas (tosti)
t: sinaasappel
d: stamppot andijvie met spekjes
s: uur bootcamp
t: ? vla of een stuk fruit
Fijn dat je er beter mee om gaatquote:
[..]
Het is mijn 2e week nu, maar goed ik merk dat ik meer rust heb nu in mijn lijf en niet schrik van de weegschaal en ik er vrede mee kan hebben als het schommelt. Merk dat omdat ik anders in mijn vel zit dat ik er anders mee omga als de vorige poging.
Alleen vind ik het wel fijn om een verklaring te hebben haha..
is denk ik wel belangrijk want de weegschaal kan niet altijd minder aan blijven geven en dan moet je toch door gaan.Verder moet ik zo boodschappen doen, en ik twijfel over welk broodbeleg ik mee ga nemen en welke tussendoortjes. Tips?
Mijn favoriete broodbeleg is meestal Milner 30+ mosterdkaas. Die at ik zelfs pre-dieet weleens omdat het hele lekkere kaas is. Wel een beetje prijzig, maar ik vind het het waard.quote:
Batterijen van mijn weegschaal zijn leeg. Stom.
Verder moet ik zo boodschappen doen, en ik twijfel over welk broodbeleg ik mee ga nemen en welke tussendoortjes. Tips?
En ossenworst is ook 1 van mijn favorieten, maar dat is weer niet zo goed houdbaar.
Milner kaas vind ik echt smerig.quote:
[..]
Mijn favoriete broodbeleg is meestal Milner 30+ mosterdkaas. Die at ik zelfs pre-dieet weleens omdat het hele lekkere kaas is. Wel een beetje prijzig, maar ik vind het het waard.
En ossenworst is ook 1 van mijn favorieten, maar dat is weer niet zo goed houdbaar.
Volgende week ga ik bij mijn kaasboer wel even kijken naar 30+ kaas.Ossenworst is prima te doen. Houdbaarheid geeft niet zo.
Wat voor lekkere recepten zou ik kunnen maken die niet zo veel kcals bevatten. Schrok me net een hoedje toen ik een recept voor lasagne uit aan het rekenen was. 31 punten... (op een dag mag ik er 37, dat word hem dus niet)
Nu was dat ook wel een erg vet recept. Met brie, kaas, Bechamelsaus.. Maar goed..
Kortom ik ben mijn boodschappenbriefje aan het maken voor volgende week en ik heb geen inspiratie!
Ik vind mijn lasagne onwijs lekker en hij heeft volgens mij 15-17 punten, dat is alsnog niet zo weinig, maar wel echt lekker.quote:
Ik heb geen inspiratie..
Wat voor lekkere recepten zou ik kunnen maken die niet zo veel kcals bevatten. Schrok me net een hoedje toen ik een recept voor lasagne uit aan het rekenen was. 31 punten... (op een dag mag ik er 37, dat word hem dus niet)
Nu was dat ook wel een erg vet recept. Met brie, kaas, Bechamelsaus.. Maar goed..
Kortom ik ben mijn boodschappenbriefje aan het maken voor volgende week en ik heb geen inspiratie!
Ik maak een rode saus met tartaar, paprika, en passata (en Italiaanse kruiden/peper/zout). Eventueel nog courgette erdoor voor wat extra groente. Dan maak ik een witte laag door ricotta te mengen met spinazie, die spinazie wel eventjes slinken. Dit stapje voor stapje opbouwen en dan een laagje 30+ geraspte kaas eroverheen, en het is klaar.
Hier hetzelfde probleem, inspiratieloos.quote:
Ik heb geen inspiratie..
Wat voor lekkere recepten zou ik kunnen maken die niet zo veel kcals bevatten. Schrok me net een hoedje toen ik een recept voor lasagne uit aan het rekenen was. 31 punten... (op een dag mag ik er 37, dat word hem dus niet)
Nu was dat ook wel een erg vet recept. Met brie, kaas, Bechamelsaus.. Maar goed..
Kortom ik ben mijn boodschappenbriefje aan het maken voor volgende week en ik heb geen inspiratie!
Zelf kippensoep maken, met noodles?
Broccolisoep met creme fraiche?
Ik heb wat vullenders nodig savonds.. anders haal ik mijn kcals/punten niet..quote:
[..]
Hier hetzelfde probleem, inspiratieloos.
Zelf kippensoep maken, met noodles?
Broccolisoep met creme fraiche?
Kipfilet en aardappels (in partjes gesneden met schil) uit de oven met peper, zout, rozemarijn/tym en knoflook?quote:
[..]
Ik heb wat vullenders nodig savonds.. anders haal ik mijn kcals/punten niet..
Met aparte groenten, of die ook in de oven (bijv. paprika oid?)
Helaas word ik erg ongelukkig van bruine, kidney en witte bonen.quote:
Ik maak zelf echt zeer regelmatig chili con carne. Als je er genoeg bonen in doet is het een supervullende maaltijd, waarbij geen extra koolhydraten hoeven. En super gezond!
Anders goede optie!
Late O: Optimel met cruesli
L: 2 mueslibollen met 30+ kaas
T: Geen idee, heb nog 1 mueslibol en die moet op dus ik denk die met kaas of pure hagelslag.
D: Erwtensoep, erg mager door een vriendin gemaakt.. Misschien een broodje erbij ligt er een beetje aan.
T: kiwi en een appel
Vandaag was een mooie vuurdoop geweestquote:
[..]
Dat.
Ik heb net met m'n beste vriend afgesproken dat ik dus vanaf maandag met de fiets naar werk ga (40 minuten enkele reis). Hij zweert dat ik dat niet vol ga houden, en snel opgeef. Dus nu hebben we de weddenschap staan dat we over 2 maanden gaan high teaen in het Amstel in Amsterdam. Als ik het vol heb gehouden betaalt hij, anders ik
Dagelijkse meting is ruis, gaat om de langdurige trend. Bij schommelt het per dag ook aardig maar het zit gewoon in een neerwaartse trend van +/-700-1000 gram per week.quote:
Ben al een paar dagen niet lekker, zo je dat terug kunnen zien op de weegschaal? Heb me wel netjes aan mijn punten gehouden, dus in principe zou ik dan af moeten vallrn maar er zit juist 3 ons bij..
Omdat ik weet dat ik niet heb gesnaaid maak ik me er ook niet echt druk over maar goed het is wel balen als je dat zo ziet op de weegschaal...
Mijn cheap-ass action weegschaal werkt daar ook niet echt aan mee overigens
[ Bericht 16% gewijzigd door tjoptjop op 14-02-2013 15:13:52 ]
L: 2 volkoren met smeerkaas, wat tomaatjes
T: 2 speculaasjes
D: Salade met weet ik nog niet wat.
Pfff wat een dag. Mn meegenomen fruit mocht ineens niet door de anti-histamine (citrusvruchten mogen niet), waarschijnlijk voedselallergie maar voor wat...
En honger is een beetje weg na dit gedoe vandaag.[ Bericht 3% gewijzigd door douche-eendje op 14-02-2013 15:55:02 ]
Niet laten verleiden door chips, frisdrank en andere ongezonde dingen *trots*
Zo even boodschappen opruimen, eetplanning maken voor de komende dagen en het huis schoonmaken.
Daarna nog even met de hond lopen en vanavond iets leuks met lief gaan doen.
Verder doet hij morgen de boodschappen en hij kookt vanavond, ben heel benieuwd wat er op het menu staat...
Xx
Het is Valentijnsdag, ik denk dat jij op het menu staatquote:
Heb net tussendoor ook nog maar even een valentijnscadeautje gescoord. Hou er eigenlijk niet zo van, maar vriendjelief is toch wel echt een schatje en een geurtje is nooit weg
Verder doet hij morgen de boodschappen en hij kookt vanavond, ben heel benieuwd wat er op het menu staat...
Xx
Ook weer goed voor de calorieverbranding trouwens!
Ga nu erwtensoep maken en heb er een broodje bij met achterham.. daarna nog 6 punten tot de avond.. hopelijk ga ik dat redden..
Lijstje (toch een beetje anders)
Late O: Optimel met cruesli
L: 2 mueslibollen met kaas
T: Mueslibol met hagelslag
D: Erwtensoep met een meergranenbol met achterham
T: Nog geen idee, hoop dat ik door de soep vol zit en ik de punten kan besteden aan deze T, dan dat ik de punten bij de D al opmaak aan een extra broodje met ham..
Late O: 2 crackers met grillworst, koffie met melk.
L: 1 volkorenboterham met kaas en mosterd.
T: Boterham met filet americain
D: Slavink, rosti met ui en champignons, iets aan diepvriesgroente (sperziebonen ofzo)
T: nog te bepalen. Yoghurt, fruit of een boterham. Of een combi.
O: Griekse yoghurt met 4 granen muesli en een appel
L: 4 volkoren boterhammen, 2 met kipfilet en 2 met pindakaas
T: stukje (10gr) pure chocolade en stuk fruit
D: prei stamppotje met spekjes en volle sinaasappelkwark toe
S: verkouden, dus even rustdagje ingelast
Hoeveel punten zijn mueslibollen?quote:
oh vandaag gaat niet super heb echt trek..
Ga nu erwtensoep maken en heb er een broodje bij met achterham.. daarna nog 6 punten tot de avond.. hopelijk ga ik dat redden..
Lijstje (toch een beetje anders)
Late O: Optimel met cruesli
L: 2 mueslibollen met kaas
T: Mueslibol met hagelslag
D: Erwtensoep met een meergranenbol met achterham
T: Nog geen idee, hoop dat ik door de soep vol zit en ik de punten kan besteden aan deze T, dan dat ik de punten bij de D al opmaak aan een extra broodje met ham..
Heb niet dagelijks gewogen, dus chronologisch is ie niet helemaal correct en de crappy weegschaal zal ook wat fluctuaties voor z'n rekening nemen
Begin december begonnen, maar pas in de loop van de maand een weegschaal gekocht. Zoals te zien is genoeg weegmomenten die hoger uitvielen dan de keer ervoor, niks om zorgen over te maken aangezien de trend duidelijk dalend is
Huh waarom zijn er 2 niet gewoon 8?quote:
Hoe zit het met volkorenbrood?
2 sneetjes brood is 3 punten. 3 sneetjes 5. Ongeveer ligt aan het gewicht. 1 sneetje rekenen ze 25 gram voor.
Ahaquote:
Op dat ze bij weight watchers afronden.. 1 tje is misschien 3,6 dus ronden ze af naar 4, maar 2 bollen is dus 7,2 dus afgerond 7.
2 sneetjes brood is 3 punten. 3 sneetjes 5. Ongeveer ligt aan het gewicht. 1 sneetje rekenen ze 25 gram voor.
interessant.l: -, ging boodschappen doen en had niet zo'n honger.
t: sinaasappel.
d: vis met gemengde groenten.
t: weet ik nog niet, zit aardig vol.
s: ga zo even een stukje lopen.
Op woensdag en vrijdag werk ik altijd 's avonds, ik moet dan meestal om vier uur thuis weg en eet dus al erg vroeg warm. Als ik dan thuis kom rond een uur of 10 heb ik alweer honger, omdat ik verder dan niets gegeten heb. Iemand tips daarvoor? Niet aan toegeven (omdat 't toch al redelijk laat is dan), of toch maar wat eten? En zo ja, wat raden jullie aan?
Etenquote:
o: 2 sneetjes bruin brood met kipfilet.
l: -, ging boodschappen doen en had niet zo'n honger.
t: sinaasappel.
d: vis met gemengde groenten.
t: weet ik nog niet, zit aardig vol.
s: ga zo even een stukje lopen.
Op woensdag en vrijdag werk ik altijd 's avonds, ik moet dan meestal om vier uur thuis weg en eet dus al erg vroeg warm. Als ik dan thuis kom rond een uur of 10 heb ik alweer honger, omdat ik verder dan niets gegeten heb. Iemand tips daarvoor? Niet aan toegeven (omdat 't toch al redelijk laat is dan), of toch maar wat eten? En zo ja, wat raden jullie aan?
je moet eigenlijk nooit honger hebben.Iets van kwark misschien?
Sowieso kan je nog wel een aantal vullende T's gebruiken, dit is een crashlijstje.
Volgende week meer structuur in de week.. 3 dagen werken 2 dagen thuis. Dat is ook bevoordelijk voor het lijnen!
Ik zal dit topic iig doorlezen zodat ik een beetje weet wie en wat en de rest volgt wel tzt.
+1, dit is idd een crashlijstje...quote:
[..]
Eten
Iets van kwark misschien?
Sowieso kan je nog wel een aantal vullende T's gebruiken, dit is een crashlijstje.
Welkom! Ik merk dat je het hebt over 'lijnen', misschien is het verstandig om structureel je levensstijl aan te passen. Verder vraag ik me af wat je zoal eet op een dag, hoeveel je beweegt, wat je doel is, wat je nu weegt, hoe lang je bent, enz... Zoals je misschien al gezien hebt, hebben de meeste van ons een ticker (zie op). Het is een leuke manier om bij te houden hoe het gaatquote:
Ik wil hier graag komen meeschrijven. Ik heb al heel lang niet op de weegschaal gestaan, maar ik denk dat er minimaal 15 kg teveel van mij is. Mijn kleren zitten niet lekker meer en als ik in de spiegel kijk voel ik me diep ongelukkig. Iedere ochtend begin ik opnieuw met lijnen en iedere avond besef ik dat ik weer keihard heb gefaald. Ik snoep echt teveel en ik snoep op de momenten dat ik me verveel, niet lekker in mijn vel zit en zo zit ik dus in een vicieuze cirkel. Besef me dit pas sinds vanavond en ik wil iets veranderen. Ik wil van mijn suikerverslaving af en mijn kleren moeten weer goed passen. Ik moet iets hebben om dit te kunnen delen en jullie zijn de 'pineut'.
Ik zal dit topic iig doorlezen zodat ik een beetje weet wie en wat en de rest volgt wel tzt.
Hier is de verjaardagsonzin voorbij, ik heb weer gewoon een normaal lijstje (al heb ik het gisteren ook al heel netjes bij het ene stukje cake gehouden).
Gisteren:
O: 3 volkoren met 30+ kaas en runderrookvlees, schaaltje yoghurt, theelepeltje suiker.
T: Stukje zelfgemaakje appelcake.
L: 2 bruine afbakpistoletjes. 30+kaas, corned beef, halve komkommer.
T: Niks.
D:
had tortilla's gemaakt met rundergehakt, kruiden, kidneyboontjes, maïs, paprika en een beetje 30+kaas. Nomnomnom! T: Niks meer, drie tortilla's was meer dan genoeg, zat hartstikke vol.
S: Kwartiertje lunchwandelen, het was te glad om ver te gaan.
Vandaag:
O: 1 afbakpistoletje met 30+kaas, flinke kom yoghurt met 2 theelepeltjes suiker.
T: 2 granenbiscuitjes of 1 appel.
L: Laatste 2 afbakpistoletjes. Corned beef en runderrookvlees.
T: 2 granenbiscuitjes of 2 appels (heb 2 appels bij me, probeer ze een beetje te verdelen).
D:
kookt, ik gok op pasta met spinazie, beetje lv roomkaas en een handje spekjes, maar kan ook compleet iets anders zijn. T: Handje chipjes.
S: Lunchwandelen als het niet te glad is.
Ik weet dat ik vandaag door de kaas, roomkaas, spekjes en chips wat veel vet binnenkrijg, maar doordat
mijn bonuskaart niet had gisteren, hadtie geen boodschappen gedaan en was er niet genoeg mager beleg in huis. was heerlijk! Nu weer normaal eten
O: twee meergranen boterhammen met boter en honing
T: ananas, kiwi, munt smoothie
L: meergranenbroodje met filet americain en ei
T: 2 snack a jack kaas, cracker met kipfilet
D: rijst met kip-kerrie
S: Fitness
ik ben brak van het valentijnsdiner van gister..
naja het diner...SPOILERWelkoms amuse
***
Kreeft | Limoen | Grapefruit | Venkel | Witlof
***
Kalf | Schorseneren | Postelein | Spruit | Aceto
***
Amuse piece
***
Skrei | Kokkels | Prei | Scheermes | Snijboon
***
Pré dessert
***
Witte Chocolade | Avocado | Mandarijn | Kiwi
***
Koffie of thee met friandises.
sinds ik thuis ben moet ik weer in het gareel.. en het lukt nog niet echt
de 3 eetmomenten en tussendoortjes pfoe! ik mag blij zijn als ik alles bij elkaar 3 eetmomenten heb :$
* Barretje80 needs a kick in the butt!
Ik ben 1,68m en verwacht nu tussen de 75 en 80 kg te zitten. Ik wil weer terug naar 65.
Mijn eetlijst van gisteren:
O: melk met brinta
T: banaan
L: 1 Turks broodje met tonijn peppadewsalade
T: heel potje chocolade hazelnoten en een fruitkick
A: ovenfrietjes met shoarma en salade
T: 1/2 zak M&M's
Voor vandaag:
O: melk met brinta en sinaasappel
T: mango
L: 2 boterhammen
T: weet ik nog niet
A: groente en aardappels uit de oven en iets van vlees
S: 60 min wandelen
Ik vind het heel moeilijk om variatie in mijn ontbijt en lunch te krijgen, ik eet vaak hetzelfde omdat ik dat lekker en makkelijk vind. Ik hoop hier wat tips en suggesties te krijgen.
Wat betreft beweging, ik ben liever lui dan moe, maar ook daar moet ik iets in veranderen. Ben afgelopen week op de fiets naar het werk gegaan, 25 min fietsen, en als ik vrij heb ga ik wandelen en dan ongeveer een uur.
Daar mag ook nog wel iets extra's bij. Is een vrij mager lijstje.quote:
]
Voor vandaag:
O: melk met brinta en sinaasappel
T: mango
L: 2 boterhammen
T: weet ik nog niet
A: groente en aardappels uit de oven en iets van vlees
S: 60 min wandelen
Ik vind het heel moeilijk om variatie in mijn ontbijt en lunch te krijgen, ik eet vaak hetzelfde omdat ik dat lekker en makkelijk vind. Ik hoop hier wat tips en suggesties te krijgen.
Wat betreft beweging, ik ben liever lui dan moe, maar ook daar moet ik iets in veranderen. Ben afgelopen week op de fiets naar het werk gegaan, 25 min fietsen, en als ik vrij heb ga ik wandelen en dan ongeveer een uur.
Verder wat vind je lekker? Voor lunch kan je verschillende salades proberen of omelet met groente.
Gekookte eitjes, of iets van kwark met diepvriesfruit.
Bij de lunch kan ook maar dan moet je verder ook nog iets anders eten. Maar het is ook een goed tussendoortjequote:
Ik denk idd dat ik eigenlijk gewoon te weinig eet en daardoor ook ga snaaien. Wat yoghurt met diepvriesfruit is een goed idee. Moet ik dat als tussendoortje zien of kan ik dat bij de lunch doen?
Maar vandaag kan je anders al beginnen met 2 boterhammen meer te eten dan hoef je je nog geen zorgen te maken over de variatie.
Precies, het hoeft niet altijd heel ingewikkeld te zijn. Eet gewoon eens wat meer. Een cracker of rijstwafel met pindakaas of slanke smeerkaas is zo gemaakt en lekker. Je krijgt nu wat weinig eiwitten binnen (ei, zuivel en andere producten). Probeer eens bij je ontbijt yoghurt met muesli te nemen af en toe (liever geen cruesli, da's puur suiker) voor de afwisseling of gewoon een extra bakje yoghurt bij je lunch te nemen. Ook je tussendoortje (mango) kan met yoghurt in de blender een heerlijke smoothie worden, waar je veel langer van vol zit en minder suikerkick door hebt. Hetzelfde geldt voor een gekookt eitje op je brood of een lekker bakje yoghurt als avondtussendoortje. Plan van tevoren wat je eet en bedenk of het evenwichtig is. Natuurlijk heb je soms een dag met meer vet of meer suiker, maar door na te denken over wat je binnenkrijgt, kom je er vaak snel achter wat je mist. Als ik 's avonds snaaizin heb, komt dat meestal doordat de yoghurt op is en ik te weinig gegeten heb.quote:
[..]
Bij de lunch kan ook maar dan moet je verder ook nog iets anders eten. Maar het is ook een goed tussendoortje
Maar vandaag kan je anders al beginnen met 2 boterhammen meer te eten dan hoef je je nog geen zorgen te maken over de variatie.
Succes!
Thnx voor de adviezen, hier heb ik iets aan!Mijn lijstje voor vandaag,
O: Optimel yogurt, met cruesli (had achteraf gezien vandaag beter muesli kunnen nemen, maar goed..)
T: Parpikaatjes
L: 2 meergranenbroodjes met achterham, En de sla op maken met tomaatjes ertussen.
T: Appel en een kiwi
D: Kip Madras (Schrok mijn een hoedje van de punten, 19.. normaal zit ik met mijn avondeten over de 10-12, nu ga ik wel light creme fraiche gebruiken dus haal er 2 puntjes vanaf.)
T: Snack a jack's
Hmm mijn vriend gaat mij morgen verassen, hoef geen boodschappen te doen, maar weet zeker dat hij rekening houdt met mijn eten. Heb een vaag vermoeden dat we sushi gaan eten. Dus dat is niet heel gevaarlijk..
Ik ben afgevallen door gewoon gezond te gaan eten, elke dag minimaal 30min op de hometrainer (de ene keer lang en fanatiek, de andere keer gewoon om te bewegen) en met regelmatige bezoekjes aan een diëtiste. Die laatste had me niet echt iets nieuws te vertellen wat betreft eten, maar is voor mij gewoon een stok achter de deur, ook met uitdraaien van de weegschaal die ik heb bewaard. Ik heb erg lang lijstjes bijgehouden, elke dag opgeschreven wat ik at en bewoog, in combinatie met die uidraaien werkte dat goed. Ik wou eerlijk opschrijven wat ik at en dat m'n schriftje alleen maar nette lijstjes had en uitdraaien met getallen die naar beneden gingen. Ik hou nu nog steeds bij hoe ik eet en beweeg, maar dan alleen met een vinkje of kruisje voor het eten, en minuten/stand gefietst.
Zie hier regelmatig herkenbare dingen voorbij komen (1 koekje kan ik ook niet, als ik mezelf toestemming geef... en bij iets zoets hoort natuurlijk ook wat zouts ter compensatie etc.
Daar ben ik nog mee aan het werk, hopelijk komt er 'n keer een winkel die 1persoons portieverpakkingen van lekkers verkoopt, haha) en dacht dat het misschien maar 'ns tijd werd om af en toe mee te posten Doel is misschien nog 1-2kg d'r af, dat ik net wat meer speling heb, en verder dus op gewicht blijven.
Mijn standaard lijstje, meestal rond de 1850 kcal:
O flinke bak havermout en/of brinta met rozijntjes en kaneel
T niks, meestal zit er zo'n 3 uur tussen O en L en dat bevalt prima
L 2-3 volkoren (of een aantal krackers, op het moment zijn die vierkante spelt Wasa dingen favo) met dingen zoals kaas, balans smeerkaas, pindakaas, appelstroop, gekookt ei
T fruit met nog wat erbij, groenten, muesliknackebrod, yoghurt, zoiets
D gewoon gezond en normaal, veel groenten, en af en toe ook wat ongezonders
T niks, merk dat als ik 's avonds nog wat eet, het hek sneller van de dam is
B 30min op de hometrainer
Niks mis met elke dag brinta als ontbijtquote:
Voor vandaag:
O: melk met brinta en sinaasappel
T: mango
L: 2 boterhammen
T: weet ik nog niet
A: groente en aardappels uit de oven en iets van vlees
S: 60 min wandelen
Ik vind het heel moeilijk om variatie in mijn ontbijt en lunch te krijgen, ik eet vaak hetzelfde omdat ik dat lekker en makkelijk vind. Ik hoop hier wat tips en suggesties te krijgen.
Als je toch variatie wil (ik werd alleen brinta echt beu op een gegeven moment), dan kan bv wat (gedroogd) fruit er doorheen helpen. En je lunch, is dat witbrood of volkoren? Ik zou denk ik voor nog een snee gaan als je brood gewoon het makkelijkste vindt, en wisselen met beleg.Ik weet het, zijn de laatste broodjes daarna weer gewoon over op normaal broodquote:
@J0ycie88 let op dat meergranenbroodjes ook veel kcal bevatten.
Had ze gekocht omdat ik niet makkelijk aan mij kcals kwam toen ik ziek was..+1quote:
Ik raak niet uitgekeken op brinta, maar dacht dat het beter is om iedere ochtend te variëren. In de zomer vind ik brinta minder lekker, maar dan eet ik meestal yoghurt met iets.quote:
[..]
Niks mis met elke dag brinta als ontbijt
Ik eet altijd volkoren boterhammen, het liefst met allemaal pitjes en zaadjes.
Ik eet meestal kwark met cruesli balans en dan ee n bnaan en appel erdoor.
T: Stukje kroepoek.
L / D: Ik moet zo werken dus er staat bami goreng op 't menu. Op 't werk maar vijf minuutjes pauze dus echt tijd om daar een tussendoortje te eten is er niet, denk dat ik nog een stuk fruit meeneem. Als ik vanavond thuis kom dan wordt 't denk ik iets van een boterham met een soepje oid.
Vind 't vreselijk, zo vroeg warm eten, omdat alles dan door de war wordt gegooid en daar houd ik niet van.
Vooral omdat ik dan 's avonds altijd weer honger heb. Meestal ga ik na thuiskomst meteen/vrij snel naar bed dus ik geef er bijna nooit aan toe. Als ik dan 's ochtends m'n ontbijt weer heb gehad is dat voor mij prima.Ik eet niet veel en dat weet ik ook, maar zelfs met zo'n "crashlijstje" zit ik goed vol. Als ik dan meer eet voel ik me schuldig, hoewel dat waarschijnlijk nergens voor nodig is.
Als je echt honger hebt (en geen snaaizin) is dat een teken van je lijf dat je te weinig gegeten hebt. Door continu te weinig te eten, gaat je lijf in spaarstand en het slaat dan alles op wat er binnenkomt. Dan val je dus niet af...quote:
O: Twee sneetjes bruin brood met kipfilet, sinaasappel.
T: Stukje kroepoek.
L / D: Ik moet zo werken dus er staat bami goreng op 't menu. Op 't werk maar vijf minuutjes pauze dus echt tijd om daar een tussendoortje te eten is er niet, denk dat ik nog een stuk fruit meeneem. Als ik vanavond thuis kom dan wordt 't denk ik iets van een boterham met een soepje oid.
Vind 't vreselijk, zo vroeg warm eten, omdat alles dan door de war wordt gegooid en daar houd ik niet van.
Ik eet niet veel en dat weet ik ook, maar zelfs met zo'n "crashlijstje" zit ik goed vol. Als ik dan meer eet voel ik me schuldig, hoewel dat waarschijnlijk nergens voor nodig is.
Je post is van 14:00 uur, kun je dan btw niet al geluncht hebben en op je werk dat tussendoortje doen? Dan zou je zelfs warm kunnen lunchen en brood kunnen meenemen als D. Op die manier draai je de maaltijden gewoon om en wordt je schema niet zo in de war gegooid? Als je niet van warm lunchen houdt, kun je ook een goed gevulde salade met brood eten of een maaltijdsoep (tomatensoep met pasta, erwtensoep, kippensoep met noodles?).
Overigens is kroepoek qua kcals vergelijkbaar met chips. Niet per se een verantwoord tussendoortje. Niet erg als je dat af en toe doet, maar ik zou het niet te vaak doen.
Schuldig voelen heeft ook geen zin. Hou jezelf voor dat je goed voor je lijf wilt zorgen. Dat betekent gevarieerd en genoeg eten. Niet te veel en niet te weinig... Als dat je uitgangspunt is, gaat het schuldgevoel er miss een beetje af?
Succes!
Ik hou in de zomer ook niet van warme ontbijtjes en ga dan idd ook voor yoghurt, meestal met muesli. Die van Dorset met allemaal gedroogd fruit en pitten enzoquote:
[..]
Ik raak niet uitgekeken op brinta, maar dacht dat het beter is om iedere ochtend te variëren. In de zomer vind ik brinta minder lekker, maar dan eet ik meestal yoghurt met iets.
Ik eet altijd volkoren boterhammen, het liefst met allemaal pitjes en zaadjes.
Valkuil, halve doos muesli in een beetje yoghurt gooien Ik had vroeger ook altijd de neiging om cruesli met yoghurt te eten ipv yoghurt met cruesli. Daarom ben ik maar overgestapt naar muesli, want dat vind ik toch een stuk minder lekker en dan doe ik dat niet meerquote:
[..]
Ik hou in de zomer ook niet van warme ontbijtjes en ga dan idd ook voor yoghurt, meestal met muesli. Die van Dorset met allemaal gedroogd fruit en pitten enzo
Haha, misschien moet ik dan maar cruesli gaan eten, daar hou ik weer minder van! Of gewone saaie muesli met niks erin, gelukkig is die lekkere muesli duur, dat helpt al ietsquote:
[..]
Ik had vroeger ook altijd de neiging om cruesli met yoghurt te eten ipv yoghurt met cruesli. Daarom ben ik maar overgestapt naar muesli, want dat vind ik toch een stuk minder lekker en dan doe ik dat niet meer
Hmm ja misschien ligt het er ook aan dat ik de goedkoopste euroshopper muesli heb gekozen met gelukkig wel wat rozijntjes erin maar verder niks bijzonders..quote:
[..]
Haha, misschien moet ik dan maar cruesli gaan eten, daar hou ik weer minder van! Of gewone saaie muesli met niks erin, gelukkig is die lekkere muesli duur, dat helpt al iets
Schuldig voelen terwijl je nog geen 1000kcal eet vind ik wel erg zorgwekkend searchanddestroy!quote:
Ik eet niet veel en dat weet ik ook, maar zelfs met zo'n "crashlijstje" zit ik goed vol. Als ik dan meer eet voel ik me schuldig, hoewel dat waarschijnlijk nergens voor nodig is.
dattequote:
[..]
Schuldig voelen terwijl je nog geen 1000kcal eet vind ik wel erg zorgwekkend searchanddestroy!
O: yoghurt met cruesli (die is nog niet op)
T: pakje kale crackers met een krentenbol
L: twee volkoren boterhammen met light philadelphia met komkommer en een sinaasappel
T: andere helft van de komkommer
D: we eten bij vrienden dus geen idee..
De kassamedewerkers kunnen zelf scannen toch?
Heb eens een keer gehad dat ze dat niet wilde doen toen heb ik de kar laten staan... Kom nou!
Toen ik wegliep heeft ze toch zelf gescand
Foutje?quote:
Niet naar de AH omdat je de bonuspas niet mee hebt?
De kassamedewerkers kunnen zelf scannen toch?
Heb eens een keer gehad dat ze dat niet wilde doen toen heb ik de kar laten staan... Kom nou!
Toen ik wegliep heeft ze toch zelf gescand
Ik begreep ook al niet helemaal waar het over gingquote:
o: halfvolle vanilleyoghurt met muesli
l: 3 buine boterhammen 1x osseworst, 1x filet americain, 1x philidelphia met tomaatjes en sinaasappel
t: worteltjes
s: hardlopen
d: zelfgemaakt stoofpotje, rode kool en aardappels
t: warme chocolademelk met slagroom
[ Bericht 5% gewijzigd door Sethiwe op 15-02-2013 23:59:27 ]
Haha ohja op de eerste pagina al. Gevonden!quote:
Iemand hierboven kon geen boodschappen doen vanwege een vergeten bonuspas
Ah, zo helder was ik ook nietquote:
[..]
Haha ohja op de eerste pagina al. Gevonden!
O: yoghurt met mango
L: 2 broodjes met kipfilet en kaas
T: roze koek
D: aardappeltjes en groente uit de oven met tilapiafilet
T: B&J caramel sutra
Tijd tussen O & L was tekort om nog een T te nuttigen.
Die roze koek en B&J zijn niet de bedoeling, dat weet ik. Het was de laatste roze koek en B&J was maar een beetje. Normaliter zou ik de hele verpakking hebben leeggegeten en de hele beker B&J. Daar had ik nu niet eens behoefte aan.
Als het goed is heb je nog B&Jquote:
Klopt helemaal Lucky_strike! En nu is er ook niks meer in huis om te snaaien dus al zou ik willen, dan nog zou het niet gaan.
Nee maar serieus, hoeveel is een beetje B&J? 3 theelepeltjes of een halve beker?
We hadden eters en B&J is door de mannen opgegeten, dus helaasquote:
[..]
Als het goed is heb je nog B&J
Nee maar serieus, hoeveel is een beetje B&J? 3 theelepeltjes of een halve beker?
Ik heb 2 eetlepels opgeschept, toch geproefd en lekker bevonden, maar niet vol gevreten om me daarna met buikpijn schuldig te voelen.O: halfvolle vanilleyoghurt met muesli
t: appel
l: 3bruine boterhammen, 1x osseworst en 2x philadelphia met cherrytomaatjes en cup a soup
t: 2 crackers filet americain
d: restje van gisteren stoofpotje, rode kool en aardappels
t: wortels
Lucky; precies wat jij zegt! Kleine stapjes en niet meteen alles goed willen doen. Als je b&j heel lekker vindt, is 't een prima plan om 't in huis te halen als je eters hebt en er dus gedeeld moet worden
Verder vanochtend vergeten te wegen, dus net even gedaan. Incl. ontbijt en na een hele week frietjes, wentelteefjes, chinees en vooral heel veel taart zat ik op + 1,2 tov van m'n atl. Da's er zo weer af. Dacht dat 't meer zou zijn, eigenlijk.
Vandaag veel s, want gewone les en wedstrijd, dus morgenvroeg nog maar een keertje wegen.
Maar de weekschaal was net niet lief.. En dat zl hij maandag ook wel niet zijn. Want vanavond sushi eten, morgen lasagne dua waarschijnlijk wat vocht vasthouden. Vandaag hopelijk minder snaaitrek. Ga zo in iedergeval eens ontbijten/lunchen, want ik lig nog in bed.
Lief had wel het idee om straks te gaan wandelen. Maar voel me nog steeds mwah mwah.. Maar goed misschien is defrissen lucht wel goed voor de verkoudheid!
).Heel goed, dat is de juiste manier om ermee om te gaan. Heel erg bewust proeven van het lekkers en er bewust van genieten en beseffen dat 'een beetje' eigenlijk veel lekkerder is dan zo'n bak gedachtenloos leeg te zitten eten.quote:
[..]
We hadden eters en B&J is door de mannen opgegeten, dus helaas
O: 2 volkoren boterhammen met kipfilet
T: banaan
L: 2 volkoren broodjes met Philadelphia en gerookte zalm
T: die heb ik overgeslagen
D: sushi
S: 50 min wandelen
De 2e T ben ik helemaal vergeten, terwijl ik een kersensmoothie wilde maken.
Voor sushi kun je me 's nachts wakker maken en vreet ik me ook altijd helemaal vol mee. Vandaag niet gedaan. Ik had genoeg gehad en zat niet propvol. Ook weer een hele overwinning op mezelf.
Gisteravond te weinig D bij iemand. Toen we thuiskwamen nog 3 drumsticks pp in de pan gesmeten en een lepel pindakaas erachteraan gegooid.
Net even de fatsecret app gevuld, kom ik incl. enorme avondT net aan de 1700. Toch maar weer eens beter invullen dat ding.
[ Bericht 50% gewijzigd door Vanyel op 17-02-2013 08:02:20 ]
bunkeren 
ik heb me ingeschreven om als vrijwilliger bij de reddingbrigade te gaan " werken"
als test moet je dan 400 m ( = 16 x 25 m baantjes) zwemmen binnen 8 minuten.
Dat wordt trainen! nu een schema in elkaar geknutseld waarin ik 2,5 keer per week ( de ene week 2 de andere week 3) moet gaan trainen.. pfoe!
we gaan het redden, maar het wordt pittig.. nu hopen dat ik ernaast ook meteen maar een paar kilo kwijt raak
( en dat die er niet aankomen op het moment dat de training stopt
)Blijven trainen? Je moet neem ik aan goede conditie houden, heb je meteen goeie stok achter de deur.quote:
alcohol....
ik heb me ingeschreven om als vrijwilliger bij de reddingbrigade te gaan " werken"
als test moet je dan 400 m ( = 16 x 25 m baantjes) zwemmen binnen 8 minuten.
Dat wordt trainen! nu een schema in elkaar geknutseld waarin ik 2,5 keer per week ( de ene week 2 de andere week 3) moet gaan trainen.. pfoe!
we gaan het redden, maar het wordt pittig.. nu hopen dat ik ernaast ook meteen maar een paar kilo kwijt raak
( en dat die er niet aankomen op het moment dat de training stopt
ik dus ook de afgelopen week Mijn lijstje van gisteren...
O: baguette, boter, jam, jus d'orange, koffie
T: stukje chocola, halve chocoladecroissant, 2 Madeleines, flesje cola zero
Late L: sandwich pulled pork, wat frietjes met ketchup, wat Mac 'n cheese, coleslaw, baked beans, cola
T: 3 happen crêpe nutella, 3 Madeleines, 2 pakjes roosvicee
D: geen want late lunch en autorit Parijs-Maastricht
S: trappen bij Montmarte-Sacre Coeur op en af, veel gelopen door Parijs
Nu thuis en weer normaal doen
Heb ontzettend last van bijwerkingen van de antihistamine. Van hoofdpijn, duizelig, misselijk tot moe maar ook niet kunnen slapen. Gelukkig is de allergische reactie bijna weg.O: 2 crackers (vegapate+cottage cheese)
L: havermout + banaan
T: Druiven
D: moet ik zo nog verzinnen.
Wat een straf!quote:
In Frankrijk eten ze twee keer per dag warm
Mijn lijstje van gisteren...
O: baguette, boter, jam, jus d'orange, koffie
T: stukje chocola, halve chocoladecroissant, 2 Madeleines, flesje cola zero
Late L: sandwich pulled pork, wat frietjes met ketchup, wat Mac 'n cheese, coleslaw, baked beans, cola
T: 3 happen crêpe nutella, 3 Madeleines, 2 pakjes roosvicee
D: geen want late lunch en autorit Parijs-Maastricht
S: trappen bij Montmarte-Sacre Coeur op en af, veel gelopen door Parijs
Nu thuis en weer normaal doen
O: bananenpannekoekjes 1 banaan/2 eieren. T: volop sultanakoek
T: 1 stukje sparerib en een kipkluifje
D: Sushi, heel veel sushi, maar me niet volgegeten. En een lycheewijntje!
Mijn O was pas rond 1 uur vandaar geen L.
Lijstje van vandaag:
O: 2 kamioentjes, 1filet 1 kipfilet
L: restje sushi
T: bakje borrelnootjes
D: Lasagne met heeeeeeeeel veel groente
T: niks, misschien wat fruit.
Geen best weekend maar goed.. Wel genoten
ja, het was echt vreselijkquote:
Nu verse groentesoep aan het maken voor een verantwoord diner.
Dus vanaf morgen een minder zoet ontbijt
Babysteps, babysteps maar die kilo's zijn er ook niet in een week aangekomen. Heb afgelopen dagen wel nagedacht om een paar dagen shakes te gebruiken oid om iets van een kickstart te krijgen. Dat je net even dat zetje krijgt om goed door te zetten omdat er een leuk begin is.. Ben er nog niet helemaal uit. Ik kan prima beredeneren dat het niet het beste idee is, maar ik ken mezelf ook goed genoeg om te weten dat resultaat zien echt de beste motivator is.
Je geeft zelf al antwoordquote:Op zondag 17 februari 2013 20:01 schreef nectarientje het volgende:
maar die kilo's zijn er ook niet in een week aangekomen.
Door medicijnen ben ik in korte tijd bijna 20 kg aangekomen. Doordat ik chronisch ziek ben is sporten erg lastig en zal 90% van het resultaat afhangen van mijn eetpatroon.
Doordat ik heel mijn leven veel sportte heb ik altijd kunnen eten wat ik wilde en dus ben ik ook gewend veel te eten. Sterker nog, als ik normaal probeer te eten word ik misselijk van de honger.
Hopelijk kunnen jullie me wat tips geven van eten wat goed vult zonder veel kcal.
Ik ben van plan twee boterhammen met kalkoenfilet te eten als ontbijt, brood met buillion/cup a soup als lunch, en s avonds moet ik eten wat de pot schaft maar uiteraard laat ik de sausjes staan.
Drinken is geen probleem, ik drink al heel lang alleen water en groene thee.
Is dit een goed plan denken jullie?
Wat is normaal eten voor jou? Als we dat weten kunnen we makkelijker en gerichter advies geven.
Eet je geen tussendoortjes?
Je kan ook langzaam een beetje je eethoeveelheid afbouwen, maar ondertussen wel gezond eten. Als je veel groente gaat eten (ook overdag) krijg je veel vullends binnen met weinig calorieën. Bovendien heeft je lijf energie nodig om dat te verteren, dus dat is ook weer een pluspunt.quote:
beste FOK!ers,
Door medicijnen ben ik in korte tijd bijna 20 kg aangekomen. Doordat ik chronisch ziek ben is sporten erg lastig en zal 90% van het resultaat afhangen van mijn eetpatroon.
Doordat ik heel mijn leven veel sportte heb ik altijd kunnen eten wat ik wilde en dus ben ik ook gewend veel te eten. Sterker nog, als ik normaal probeer te eten word ik misselijk van de honger.
Hopelijk kunnen jullie me wat tips geven van eten wat goed vult zonder veel kcal.
Ik ben van plan twee boterhammen met kalkoenfilet te eten als ontbijt, brood met buillion/cup a soup als lunch, en s avonds moet ik eten wat de pot schaft maar uiteraard laat ik de sausjes staan.
Drinken is geen probleem, ik drink al heel lang alleen water en groene thee.
Is dit een goed plan denken jullie?
Als je zo'n shakedieet vol kunt houden moet je toch ook zeker wel een weekje gezond en lekker eten kunnen volhouden!!! Dan is er 1 kilo vanaf (als je geluk hebt zelfs meer) en dan heb je ook een kickstart.quote:
Zo, vandaag de AH 4 granenmuesli en magere kwark gehaald om het ontbijt net iets verantwoorder te laten zijn de komende week. De cruesli is nog niet op, maar ik kan het beter bijvoorbeeld in het weekend opeten dan nu nog een aantal weken dooreten had ik bedacht.
Dus vanaf morgen een minder zoet ontbijt
Heb afgelopen dagen wel nagedacht om een paar dagen shakes te gebruiken oid om iets van een kickstart te krijgen. Dat je net even dat zetje krijgt om goed door te zetten omdat er een leuk begin is.. Ben er nog niet helemaal uit. Ik kan prima beredeneren dat het niet het beste idee is, maar ik ken mezelf ook goed genoeg om te weten dat resultaat zien echt de beste motivator is.
Bij mij gaat die eerste week iig hard altijd.
Gewoon eten is voor mij regelmatig nasi met veel wokgroenten, macaroni met veel groenten en verder aardappels, vlees en groenten. En af en toe een zuurkoolschotel.
Tussendoortjes eet ik eigenlijk niet. Wel eet ik s avonds laat nog 1 of twee boterhammen omdat ik anders.wakker lig van de honger.
Die cup a soup is omdat ik tussen de middag wel echt iets zout/kruidigs nodig heb omdat ik anders heel flauw word.
@Lucky strike, idd echt zwaar klote, ik pas bijna niks meer, maar ik weiger nieuwe kleren te kopen
Ik heb ook heel lang volgehouden om geen nieuwe kleren te kopen tot iemand me erop wees dat je je niet alleen door overgewicht elkendig voelt maar ook omdat je kleren gewoon niet passen. Ik dacht dat ik die kilo's even snel kwijt zou raken en dat nieuwe kleren kopen dus zonde was. Ik kreeg mijn broeken niet eens dicht, laat staan mijn jassen. Bij slechtpassende kleren valt je overgewicht ook veel meer op. Ik heb toen 150 euro uitgegeven voor twee broeken, twee vesten en wat shirtjes.
Vooral als je niet veel kunt bewegen, zal je misschien 2-3 kiloper maand afvallen. Reken maar uit hoe lang je je nog als rollade moet voelen in je oude kleren
O: 2 boterhammen met kipfilet
T: beschuit met muisjes (kraambezoek)
L: tosti met kaas en volkorenbroodje met speculoos
D: 1/2 pizza van Turks brood met veel groente
Ik eet nu bij O en L meer waardoor ik minder snaaitrek heb tussendoor. Ik heb nu wel zin in iets lekkers, maar daar ga ik lekker niet aan toegeven!
Ben benieuwd hoe het de komende week gaat als ik gewoon aan het werk ben.
Nieuwelingen; welkom hier en succes!
O: twee bruine bolletjes met hagelslag
T: magere yoghurt met muesli
L: pompoensoep
T: snee krentenbrood met beetje margarine
D: wokgroente met mie en kipburgerigiets (niet te herleiden uit de vriezer)
T: 1,5 sinaasappel
) dat ik alleen dikke bovenbenen heb en een buikje, dus van een rollade is godzijdank geen sprake. Kleren maken je idd wel een stuk zelfverzekerder maar ik zit financieel ff heel lastig dus verlopig moet ik het doen met mijn niet-meer-zo-baggy broeken Is jouw gewicht inmiddels wel stabiel? Volgens mij kom ik namelijk nog steeds aan terwijl ik al sinds oktober ofzo die medicijnen slik.
ik heb bij een tweedehands winkel eens een nieuwe kuyichu broek met kaartjes er nog aan gekocht voor 8 euro, via mp koop ik soms jurkjes enzo.
O: 2 meergranencrackers met 1 plakje kaas en thee.
T: sinaasappel + water
L: 2 boterhammen met filet american + stuk komkommer. Water
T: banaan en thee
A: pasta met rundergehakt tomatensaus en courgette.
S: 1 uur oefeningen bij de fysio
T: thee + merci chocolaatje (die heb ik op mijn werk gekregen omdat ik wegging)
Ik vind het op papier er wel goed uitzien maar meestal heb ik toch de hele dag honger als ik dit eet. Iemand tips?
Lijstje voor vandaag:
O: Optimel yogurt en een appel
T: Komkommer, paprika, tomaat.
L: 4 sneetjes brood, kipfilet en 30+ kaas en 2 kiwi's
T: 2 Snack a jacks
D: Restje lasagne
D eet ik pas rond half 8 denk ik dus geen T er meer na. Misschien rond 5 uur nog iets hartigs in de vorm van cup a soup.. Weet dat het niet de beste keuze is, maar op het werk heb ik niet veel andere keus.
Gezonde keuzes...
BE? Tips and trics?
ei, bruin brood, thee of koffie zonder suiker, beleg naar keuze, misschien een yoghurtje als ze iets hebben zonder al te veel suiker en vet?quote:
Hmm.. Hotel ontbijt..
Gezonde keuzes...
BE? Tips and trics?
ik hou niet van kleffe kaas en ham en boterhamworst..
De "verse " fruitsalade komt uit een blikje..
Ik hou niet van gebakken ei in de morgen..
Enige optie is een bak yoghurt en een gekookt eitje.. Maar dat vind ik weer zo weinig...
Doe wild, neem 2 gekookte eitjes en 2 bakken yoghurt!quote:
Omdat ze dat hier niet hebben
ik hou niet van kleffe kaas en ham en boterhamworst..
De "verse " fruitsalade komt uit een blikje..
Ik hou niet van gebakken ei in de morgen..
Enige optie is een bak yoghurt en een gekookt eitje.. Maar dat vind ik weer zo weinig...
t : twee crackers met pindakaas
l : twee boterhammen met hummus, tomaat en augurk
t : appel
d : aardappel, witlof en de vlees/vis/vegading moet ik nog bedenken.
t : granaatappel
t :
O: yoghurt, muesli, lijnzaad
T: banaan, eierkoek, glas tomatensap
L: 2 volkorenpannenkoeken met appel
T: stuk komkommer en paprika, stuk miniquiche
S: 1,5 uur badminton
A: pasta, gehakt, rode saus, olijven, kappertjes, beker magere melk
Weinig groente vandaag, even kijken of ik straks nog wat kan scoren bij de Lidl.
[ Bericht 4% gewijzigd door Lucky_Strike op 18-02-2013 09:00:24 ]
kringloop is wel een goed idee! Die zit hier vlakbij had daar alleen nooit bii stilgestaan voor kledingquote:
en kleding bij een kringloop / tweedehands of een green dress feestje?
ik heb bij een tweedehands winkel eens een nieuwe kuyichu broek met kaartjes er nog aan gekocht voor 8 euro, via mp koop ik soms jurkjes enzo.
thx voor de tip!O: brinta, sinaasappel
T: halve beker Griekse yoghurt met aardbeien
L: 3 volkoren kaas, cervelaat, appelstroop
T: groenten met humousdip
D: weet ik nog niet
S: geen want hele dag aan het studeren alleen beetje lopen dus.
quote:
o : yoghurt met quinoa, lijnzaad en kaneel
t :
is dat lekker? Doe je het door de yoghurt heen? Ik maakte quinoa 1 keer als ontbijt met kaneel dacht ik maar ik vond het gewoon niet passen, daarna heb ik het nooit meer gegeten dus staat nog in de kast ook. (en ik vindt eten veels te lekker, dat helpt ook niet mee.)Maargoed, nieuwe ronde nieuwe kansen. En ik moet mezelf en het eten nu ook wel in de gaten houden want ik ben werkloos geworden. Met andere woorden, mijn hele ritme ligt nu op zijn gat en ik nijg naar eten als ik mij verveel. Geen goede combinatie dus. Het is dus niet het eten alleen wat ik aan wil pakken, maar ook hoe ik mijn dag ritme weer terug krijg. Het ziet er met de huidige markt naar uit dat ik niet snel weer een baan zal hebben, dus mijn gehele levensstijl zal ik aan moeten passen hierop. Dus als er nog tips zijn wat betreft dagvulling, laat ze maar horen!
Mijn plan: Gezond eten, doordeweeks niet meer snaaien (in het weekend mag het wel, maar wel met mate) en sporten. ik wil proberen elke dag minimaal een half uur te fietsen. Gelukkig hebben we een home trainer in huis staan, dus ik ben niet afhankelijk van 'mooi' weer. Mijn doel is hetzelfde als de vorige keer, weer terug naar maatje 42, wat bij mij ongeveer 80-85 kg is. Ik kom nu van 117 kg af, dus dat betekend ongeveer een 35 kg die er af moet. En dit keer moet het er ook echt af blijven! Punt.
Lijstje voor vandaag:
o: yoghurt met een klein beetje vanille vla+muesli
s: hardlopen
l: biefstuk, aardappels en sla
d: zelfgemaakte maaltijdsalade (komkommer, tomaat, paprika, bleekselderij, sla, kip, appel en wat nootjes met een klein beetje slasaus), cup a soup, 2 snee roggebrood met kaas
t: sinaasappel
Doe eens een lijstje van je van plan bent te eten op een normale dag.
Nog 35 kilo? Dan ben jij vast heel kleinquote:
Hallo allemaal, Ik kom me hier ook weer melden. Ik ben hier al eerder geweest (ruim een jaar terug) en ben toen 10 kilo afgevallen, maar helaas zit alles er weer bij. Ik heb alles toen veel te veel laten vieren toen we een huis kochten, druk met klussen, nieuwe baan etc. allemaal smoesjes, ik had gewoon niet het doorzettingsvermogen om door te gaan
Maargoed, nieuwe ronde nieuwe kansen. En ik moet mezelf en het eten nu ook wel in de gaten houden want ik ben werkloos geworden. Met andere woorden, mijn hele ritme ligt nu op zijn gat en ik nijg naar eten als ik mij verveel. Geen goede combinatie dus. Het is dus niet het eten alleen wat ik aan wil pakken, maar ook hoe ik mijn dag ritme weer terug krijg. Het ziet er met de huidige markt naar uit dat ik niet snel weer een baan zal hebben, dus mijn gehele levensstijl zal ik aan moeten passen hierop. Dus als er nog tips zijn wat betreft dagvulling, laat ze maar horen!
Mijn plan: Gezond eten, doordeweeks niet meer snaaien (in het weekend mag het wel, maar wel met mate) en sporten. ik wil proberen elke dag minimaal een half uur te fietsen. Gelukkig hebben we een home trainer in huis staan, dus ik ben niet afhankelijk van 'mooi' weer. Mijn doel is hetzelfde als de vorige keer, weer terug naar maatje 42, wat bij mij ongeveer 80-85 kg is. Ik kom nu van 117 kg af, dus dat betekend ongeveer een 35 kg die er af moet. En dit keer moet het er ook echt af blijven! Punt.
-edit- ohw wacht, ik las het verkeerd. Je wilt naar 80-85
O (9 uur ongeveer): 2 boterhammen met beleg (variert per dag, kan kipgrillworst zijn, roomkaas, vlokken, ham, kaas etc.) en een beker melk
T :Kop thee
L (12 uur): 2 boterhammen met beleg + melk
T: Kop thee met iets erbij (fruit of een biscuitje ofzo)
D (varieert, meestal tussen half 6 en half 8, ligt eraan wanneer vriend thuis is, als het echt laat is neem ik soms nog een 2e T) Meestal (3/4dagen) gekookte aardappels groente vlees (soms ter variatie aardappels uit de oven) Soms (1/2 dagen) stamppot en 1/2 dagen een ovenschotel/pasta/wraps + zuivel (soms vla, soms joghurt) + wat te drinken (soms ranja, soms ijsthee)
Eventuele T (ligt eraan hoe laat D is) Thee of fris met koekje
@an, Ik ben redelijk gemiddeld, 1.71 m
Ik wil iets met groente, moet niet te lange bereidingstijd hebben en moet kind vriendelijk zijn..
Of gevulde courgette met geitenkaas?
Drinken is ook belangrijk, tevens zit er maar 3 uur tussen O en L dus eten is niet per se nodig.quote:
+1.quote:
Tuurlijk is drinken belangrijk maar dat doe je toch gewoon de hele dag door en niet op vaste tijdstippen? Zet dan gewoon neer dat je je T overslaat.
Ik zou eens kritisch naar je broodbeleg kijken. In jouw lijstje staan best wat minder gezonde opties. Verder vraag ik me af hoe je porties eruit zien. Gekookte aardappels is niks mis mee, maar hoeveel neem je dan? En wat voor vlees? Elke dag een slavink of een worst is minder dan een kipfiletje of een witvisje ofzo. Neem veel groente en dan een beetje aardappels en vlees.quote:
Speciaal voor sarabi
O (9 uur ongeveer): 2 boterhammen met beleg (variert per dag, kan kipgrillworst zijn, roomkaas, vlokken, ham, kaas etc.) en een beker melk
T :Kop thee
L (12 uur): 2 boterhammen met beleg + melk
T: Kop thee met iets erbij (fruit of een biscuitje ofzo)
D (varieert, meestal tussen half 6 en half 8, ligt eraan wanneer vriend thuis is, als het echt laat is neem ik soms nog een 2e T) Meestal (3/4dagen) gekookte aardappels groente vlees (soms ter variatie aardappels uit de oven) Soms (1/2 dagen) stamppot en 1/2 dagen een ovenschotel/pasta/wraps + zuivel (soms vla, soms joghurt) + wat te drinken (soms ranja, soms ijsthee)
Eventuele T (ligt eraan hoe laat D is) Thee of fris met koekje
@an, Ik ben redelijk gemiddeld, 1.71 m
Ik denk dat je door de dag heen wat meer moet eten en dan 's avonds wat minder... Verder zie ik ranja, ijsthee en eventueel nog een fris met een koekje. Niks mis met fris als je dat bewust doet, maar realiseer je wel dat er in fris heel veel loze kcal's zitten.
Het klinkt een beetje streng zo, maar het is goed bedoeld
Mijn lijstje voor vandaag ziet er vooralsnog zo uit:
O: 3 volkoren. 1 anijshagel, 2 runderrookvlees. 250 ml yoghurt.
T: 75 gr mix van amandelen, pinda's en pompoenpitjes.
L: 4 volkoren. 2 30+kaas, 2 corned beef. Halve komkommer.
T: Appel.
D: Verse tagliatelle, lactosevrije roomkaas, verse spinazie, handje spekjes. Nomnomnom!
T: Niks meer, even weer terug in het ritme van 'savondsnackenisnietvanzelfsprekendmaarjuistextra.
S: Half uurtje lunchwandelen. De afwas van een heel weekend wegwerken.
Van de + 1,2 van de gekkigheid van vorige week is inmiddels 0,5 alweer verdwenen. De rest verwacht ik deze week kwijt te raken met regelmaat en minder zout enzo. Doel is om dit jaar op de -40 uit te komen, dat is van waar ik nu zit nog 6,6 kilo.
O: boterham kaas, boterham rauwe ham
T: 3 witte paaseitjes, 2 crackers met appelstroop
L: 250 kwark, cruesli, banaan, appel, peer
T: geen want naar huisarts
D: nog geen.idee
S/B: trappen op het werk, huishouden
Gister shirtjes gepast... voorheen xxl,nu hang ik tussen M en L in...
ik heb gepofte quinoa en die is lekker!quote:
[..]
Gepofte rijst is ook lekkerquote:
[..]
ik heb gepofte quinoa en die is lekker!
Waar kun je dat kopen? Quinoaquote:
[..]
ik heb gepofte quinoa en die is lekker!
Ik snap je kritiek, ik ben alleen opzoek naar een eetpatroon wat ik ook echt vast kan houden. Daar hoort wat mij betreft ook keuze bij, en soms ook wat zoetigheid/chocolade of simpelweg frisdrank. Alleen maar thee/water drinken hou ik niet vol, en persoonlijk zie ik geen kwaad in een glas fris(light) of ranja per dag. Het is een ander verhaal als je dat alleen maar drinkt, maar dat is niet het geval. Alleen maar magere vleeswaren op brood, hou ik ook niet vol. Dat weet ik omdat ik al op dat punt ben geweest. Snaaien, dat is echt mijn probleem, dat moet ik onder controle krijgen. 1 of 2 snoepjes is nooit genoeg, een handje chips is nooit genoeg, de zak moet dan leeg. Dat is echt het punt waar ik aan moet werken. Ik kan mezelf wel alleen de gezonde opties geven, maar ik weet dat dat hem echt niet gaat worden. Er zijn toch altijd minder gezonde dingen in huis (dat het je als je samen woont, je kunt niet alleen maar rekening houden met jezelf) en ik moet leren om te gaan om die minder gezonde dingen met mate te kunnen eten.quote:
[..]
+1.
[..]
Ik zou eens kritisch naar je broodbeleg kijken. In jouw lijstje staan best wat minder gezonde opties. Verder vraag ik me af hoe je porties eruit zien. Gekookte aardappels is niks mis mee, maar hoeveel neem je dan? En wat voor vlees? Elke dag een slavink of een worst is minder dan een kipfiletje of een witvisje ofzo. Neem veel groente en dan een beetje aardappels en vlees.
Ik denk dat je door de dag heen wat meer moet eten en dan 's avonds wat minder... Verder zie ik ranja, ijsthee en eventueel nog een fris met een koekje. Niks mis met fris als je dat bewust doet, maar realiseer je wel dat er in fris heel veel loze kcal's zitten.
Het klinkt een beetje streng zo, maar het is goed bedoeld
Mijn lijstje voor vandaag ziet er vooralsnog zo uit:
O: 3 volkoren. 1 anijshagel, 2 runderrookvlees. 250 ml yoghurt.
T: 75 gr mix van amandelen, pinda's en pompoenpitjes.
L: 4 volkoren. 2 30+kaas, 2 corned beef. Halve komkommer.
T: Appel.
D: Verse tagliatelle, lactosevrije roomkaas, verse spinazie, handje spekjes. Nomnomnom!
T: Niks meer, even weer terug in het ritme van 'savondsnackenisnietvanzelfsprekendmaarjuistextra.
S: Half uurtje lunchwandelen. De afwas van een heel weekend wegwerken.
Van de + 1,2 van de gekkigheid van vorige week is inmiddels 0,5 alweer verdwenen. De rest verwacht ik deze week kwijt te raken met regelmaat en minder zout enzo. Doel is om dit jaar op de -40 uit te komen, dat is van waar ik nu zit nog 6,6 kilo.
Avondeten zou trouwens als je het gezond en verstandig wilt houden moeten bestaan uit 150 gram koolhydraat, 200 gram groente en 75 gram eiwit. Ga het eens wegen inderdaad. Dat kan je het beste ongekookt doen volgens mij.
Is wel zo makkelijk ja, anders kun je een deel weggooienquote:
Logisch, ik kan ook niet zonder mijn zondigmomentje. Je zou daar wel bewuste keuzes in kunnen maken. Als je 's ochtends vlokken op je brood neemt, mag je nog maar 1 glas fris per dag. Heb je gezond beleg, mag je 2 glazen fris. Ofzoiets
Avondeten zou trouwens als je het gezond en verstandig wilt houden moeten bestaan uit 150 gram koolhydraat, 200 gram groente en 75 gram eiwit. Ga het eens wegen inderdaad. Dat kan je het beste ongekookt doen volgens mij.
En verder ben ik het eens met L_S: maak keuzes! Je kunt best iets met veel suiker of vet op je brood eten, maar neem dan niet ook nog ranja en ook nog een glas fris en een koekje 's avonds. Geniet, maar met mate.
O was 2 mais boterhammen met roomkaas. Boterham is 70 kcal en de roomkaas was 22 dus 184 totaal. (had geen melk meer dus heb thee gedronken)
L was 2 mais boterhammen met aardbeien jam, brood is 70, jam was 25 dus 190 totaal.
Als ik mijn koolhydraat en eiwit beperkt houd, vind ik 2 ons groenten altijd zo weinig. Dat snaai je bij wijze van spreken weg als tussendoortje.quote:
Avondeten zou trouwens als je het gezond en verstandig wilt houden moeten bestaan uit 150 gram koolhydraat, 200 gram groente en 75 gram eiwit. Ga het eens wegen inderdaad. Dat kan je het beste ongekookt doen volgens mij.
Ik vind 92 voor een maisboterham met roomkaas aan de lage kant, zijn dat dan kleine sneetjes met erg dun beleg? Vooral met beleg kwam ik er achter dat de hoeveelheid kcal die per portie op de verpakking staat, niet is wat ik om mijn bammetjes smeer, da's vaak zo'n zielig laagjequote:
Keuze's maken is idd wel belangrijk, dat hoor je mij ook niet zeggen. Maar er werd mij gevraagd om een idee te geven wat ik dan zou eten op een dag, dus ik heb meerdere opties gegeven. Het is niet zo dat ik de hele dag door alleen maar voor de zoete keuze ga. De gezondere keuzes vindt ik namelijk ook lekker (alleen niet alle gezonde keuzes helaas). Maar ik zal vanavond eens gaan wegen hoeveel aardappels groente en vlees ik werkelijk eet. Dan kan ik ook eens de kcals erbij zoeken. Geeft me misschien een beetje een idee wat de betere keuze's zijn. Voor mijn O en L heb ik het net al opgezocht:
O was 2 mais boterhammen met roomkaas. Boterham is 70 kcal en de roomkaas was 22 dus 184 totaal. (had geen melk meer dus heb thee gedronken)
L was 2 mais boterhammen met aardbeien jam, brood is 70, jam was 25 dus 190 totaal.
Ik heb het meeste wel 'n keer afgewogen, zodat het later makkelijker is om te weten wat je nou echt binnenkrijgt. Voor jam zou ik de light variant pakken als je dat nog niet doet, en dan niet light met zoetstoffen maar alleen met minder suiker vanavond eten we: roerbakgerecht met prei, ei en cashewnoten, krieltjes, tartaar
Ik ga daarom meestal ook voor meer, 200gr is inderdaad iets wat ik eerder als tussendoortje heb qua hoeveelheidquote:
[..]
Als ik mijn koolhydraat en eiwit beperkt houd, vind ik 2 ons groenten altijd zo weinig. Dat snaai je bij wijze van spreken weg als tussendoortje.
Ik heb het brood gewogen en vervolgens nog een keer gewogen nadat ik beleg er op heb gesmeerd en vanuit daar de kcal op de verpakking omgerekend naar de hoeveelheid die ik gebruik. Ik heb idd niet zo'n dikke laag gebruikt bij de roomkaas. De jam was net op dus meer kon ik er niet van maken, normaal smeer ik er iets meer op. Zal zo eens kijken als ik boodschappen ga doen naar de light versie. Die heb ik wel eens vaker gehad en smaakt net zo lekker als de normalequote:
Dat is bij mij toch nog een valkuil, om het op gevoel te doen zeg maar, dus helemaal als ik iets voor het eerst eet dan hou ik 't wel allemaal bij. Inmiddels weet ik bv van ontbijt en lunch wel standaard wat er in zit, daar kijk ik dus ook niet meer naar, maar hopelijk lukt me dat ook 'n keer met gewoon op de weegschaal af te gaanquote:
Ik hou nier meer bij wat ik.binnenkrijg. Ik merk aan de weegschaal of ik het goed doe..
vanavond eten we: roerbakgerecht met prei, ei en cashewnoten, krieltjes, tartaar
Ah zo heb ik het inderdaad ook gedaan ja, dan weet je voortaan wat je nou eigenlijk eet aan kcal als je zoiets pakt, werkt voor mij goedquote:
[..]
Ik heb het brood gewogen en vervolgens nog een keer gewogen nadat ik beleg er op heb gesmeerd en vanuit daar de kcal op de verpakking omgerekend naar de hoeveelheid die ik gebruik. Ik heb idd niet zo'n dikke laag gebruikt bij de roomkaas. De jam was net op dus meer kon ik er niet van maken, normaal smeer ik er iets meer op. Zal zo eens kijken als ik boodschappen ga doen naar de light versie. Die heb ik wel eens vaker gehad en smaakt net zo lekker als de normale
En de light vind ik vaak nog wat lekkerder zelfs van jam, smaakt wat fruitiger Dat was mijn gedachte inderdaad ook, en zo kom ik er ook achter waar de 'verborgen' kcals in zitten. Ik was van plan dat in ieder geval voor een weekje te doen, en daarna misschien alleen nog de dingen als avond eten, omdat daar toch meer variatie in zit als in O en L.quote:
[..]
Ah zo heb ik het inderdaad ook gedaan ja, dan weet je voortaan wat je nou eigenlijk eet aan kcal als je zoiets pakt, werkt voor mij goed
Super!quote:
Gister shirtjes gepast... voorheen xxl,nu hang ik tussen M en L in...
Het is wijs om even erbij te berekenen hoeveel je daadwerkelijk verbruikt door middel van ook in te vullen hoeveel beweging je krijgt. Let wel het is een schatting. Daar zou ik dan zo´n 500 kcal onder gaan zitten. Je zal waarschijnlijk alsnog wel op een hoog getal uitkomen, maar het is wel belangrijk dat je dat probeert te halen. Anders ga je in de zgn spaarstand of ben je aan het crashen.quote:
Even een vraagje trouwens, wat is wijs, onder of op het BMR gaan zitten qua kcal per dag? Ik vindt mijn BMR namelijjk best wel hoog (1878)...
Let wel op dat je BMR natuurlijk lager wordt naar mate je minder weegt.
Nee je BMR is wat je verbrandt als je de hele dag niks zou doen qua beweging.quote:
Je BMR is toch wat je in ieder geval binnen moet krijgen om niet in de spaarstand te gaan. Bij mij is dat 1745 kcal per dag. Daarentegen hou ik mijn gewicht op peil als ik 2443 kcals binnenkrijg. Ik ga zo'n 500 kcal onder dat laatste zitten.
Let wel op dat je BMR natuurlijk lager wordt naar mate je minder weegt.
Ja, je lijf gaat dan energie halen uit je vetopslag tochquote:
Dat is dus wel zo omdat je lichaam dat aantal calorieën nodig heeft om zijn basisfuncties uit te kunnen voeren. Natuurlijk is het geen ramp als je eens een dagje wat te weinig binnen krijgt. We weten allemaal dat het nog best lastig kan zijn om genoeg te eten als je alleen gezonde dingen nuttigt
We zullen het wel overleven gelukkig! Ik heb gelijk nog maar eens m'n bmr x activiteit berekend en ik moet eigenlijk nog veel meer eten dan ik nu doe
Ben nu weer 3x in de week aan het sporten, maar had niet echt erover nagedacht dat dat dan weer veranderd. Als ik 500 kcal eronder zit zou ik 2100 kcal binnen moeten krijgen. Nu kom ik meestal aan de 1800 denk ik.[ Bericht 8% gewijzigd door BananaPancake op 18-02-2013 13:19:13 ]
Gaat prima met een vork maar het duurt wat langerquote:
Ik wil vanavond een stamppot maken, maar heb niet zo´n stamper. Lukt dit ook gewoon met een vork denken jullie?
Mocht je grotere hoeveelheden maken om ook in te vriezen, kan ik je er een aanraden.Kan ook met een staafmixerquote:
[..]
Gaat prima met een vork maar het duurt wat langer
Wat ik zelf het makkelijkste vind is om met twee messen kruislings te snijden, zoals je ook boter fijnsnijdt als je deeg maakt, zegmaar... Als je dat even doet, heb je al veel kleinere stukjes en die stampen makkelijker dan grote aardapels Met een staafmixer? Wordt het dan niet veel te fijn?quote:
Kan ook met een staafmixer
Nah, niet te lang door blijven gaan... Ik hou wel van fijne stamppotquote:
[..]
Met een staafmixer? Wordt het dan niet veel te fijn?
En ik ga juist voor de versie met stukkenquote:
Nah, niet te lang door blijven gaan... Ik hou wel van fijne stamppot
Eens kijken of ik morgen bij m'n tantes kan eten.. Dat is vast ook gezond!
Mag ik vragen hoe lang je ongeveer doet over die afstand zwemmen. En welke slag?quote:
Zo.. In het kader van hotel eten net besloten om vandaag en overmorgen naar de ah te gaan en een masltijdsalade en een bakje kwark te halen.. De S is vandaag 850 m zwemnen overmorgen 900 m zwemmen.. Koolhydraten zijn nodig!
Eens kijken of ik morgen bij m'n tantes kan eten.. Dat is vast ook gezond!
(ik heb vroeger wedstrijd gezwommen namelijk, maar ik ken alleen die tijden, niet echt representatief dus. Ben wel benieuwd hoe lang een hobby zwemmer er over doet...)
O: magere kwark met muesli (dat is nog wel wennen hoor..)
T: halve komkommer
L: drie geroosterde volkoren boterhammen met philadelphia light, komkommer en een gekookt eitje
T: twijfel tussen yoghurtje of cracker met appelstroop
D: thaise biefstuksalade met extra sugar snaps
T: 1,5 sinaasappel
ik ben nu aan het trainen voor strandwacht. ik moet voor het examen 400 m in 8 minuten kunnen doen. zover ben ik nog lang nietquote:
[..]
Mag ik vragen hoe lang je ongeveer doet over die afstand zwemmen. En welke slag?
(ik heb vroeger wedstrijd gezwommen namelijk, maar ik ken alleen die tijden, niet echt representatief dus. Ben wel benieuwd hoe lang een hobby zwemmer er over doet...)
SPOILERtrainingsschema voor vanavond:
4 x 50 m school (warming -up), 8 x 50m borst ( gemiddeld 38 seconden voor 25 m), 250m school, 100m rug (cooling down)
T: volkorenkoekje
L: 3 volkoren vegapate, stuk komkommer, cherrytomaatjes, wat druiven.
T: appel + banaan
D: ovenpasta met volkorenpasta, prei/champignons en een zelfgemaakt kaassausje.
T: yoghurt met muesli en lijnzaad.
O: yoghurt met fruit uit blik, 1 croissantje en een glas jus d'orange
t: 1 koekje
L: mosterd soepje met een bth, 1 meergranen bol met kruidenkaas ( harde kaas plakjes), 1 noten krentenbol met brie, 1 krentenbol
t: een plakje cake
D: maaltijdsalade van de AH
S: zwemmen
t: bak kwark met 1 banaan
planning voor morgen:
O: yoghurt , 2 gekookte eitjes
t: banaan
L: broodjes met gezonder beleg
t: krentenbol
D: bij de tantes
S: lange wandeling met de hond van de tantes
Ah leuk! Woon je dicht bij de zee dat je strandwacht wilt worden? Met een beetje training is 400 m in 8 minuten zeker haalbaar. Heb je je ook verdiept in techniek? Snel zwemmen is voor een deel afhankelijk van conditie maar voor een nog groter deel van techniek.quote:
[..]
ik ben nu aan het trainen voor strandwacht. ik moet voor het examen 400 m in 8 minuten kunnen doen. zover ben ik nog lang nietSPOILERtrainingsschema voor vanavond:
4 x 50 m school (warming -up), 8 x 50m borst ( gemiddeld 38 seconden voor 25 m), 250m school, 100m rug (cooling down)
Tja wat zal ik eens zeggen. Enorme vreetkick vanmiddag. Morgen beter.quote:
Zo mensen, ik heb er weer zin in!
O: yoghurt, muesli, lijnzaad
T: banaan, eierkoek, glas tomatensap, paar slokken Vifit, 3 maiswafels met kaasspread
L: 2 volkorenpannenkoeken met appel
T: stuk komkommer en paprika, stuk miniquiche, cup a soup (practice, preach, I know
S: 1,5 uur badminton tiet gekneusd dus alleen wat trappen gelopen en naar de Lidl gelopen
A: pasta, gehakt, rode saus, olijven, kappertjes, beker magere melk courgette gescoord
Weinig groente vandaag, even kijken of ik straks nog wat kan scoren bij de Lidl.
Hier hetzelfde, daarom zit ik meestal op iets van 300/400 gram groente. Ik eet echter wel 3 maaltijden per dag en niet uitgesplitst in 6.quote:
[..]
Als ik mijn koolhydraat en eiwit beperkt houd, vind ik 2 ons groenten altijd zo weinig. Dat snaai je bij wijze van spreken weg als tussendoortje.
ik woon in den haagquote:
[..]
Ah leuk! Woon je dicht bij de zee dat je strandwacht wilt worden? Met een beetje training is 400 m in 8 minuten zeker haalbaar. Heb je je ook verdiept in techniek? Snel zwemmen is voor een deel afhankelijk van conditie maar voor een nog groter deel van techniek.
dus genoeg zee m'n zusje helpt me EN ik krijg training van de reddingbrigade
komt wel goed..Dat klinkt idd prima, lijkt me dat ze bij de reddingsbrigade ook wel weten hoe en wat. Wanneer heb je die test?quote:
[..]
ik woon in den haag
m'n zusje helpt me EN ik krijg training van de reddingbrigade
http://brekend.nl/2013/02/18/hoe-zien-200-calorieen-eruit/
Gaaf zeg!!quote:Op maandag 18 februari 2013 19:18 schreef tjoptjop het volgende:
200kcal in verschillend voedsel
http://brekend.nl/2013/02/18/hoe-zien-200-calorieen-eruit/
Poes, 22jr, bmi van 25,7, 1.59 lang en 65 kilo ( de weegschaal was minder lief dan ik vanmiddag nog dacht)
Wil ong. 5 kilo kwijt en wil dit doen met Sonja Bakker.
Heb vanmiddag pas het boek uit de bieb gehaald en vanochtend en middag zelf beetje bedacht
morgen mijn volledige dag met Sonja.Mijn grootste overwinning voor vandaag is dat ik al de heke dag water drink, daar zag ik van tevoren nl erg tegenop!
En dat ik niet heb gesnoept, dat is ook nogal een dingetje.
O : boterham met half plakje kaas
T : appel
L : tosti ham&kaas
T : sultana en ontbijtkoek
D : gewokte groenten met klein beetje saus en rijst
T : glas jus de orange
Vandaag mag ik nu niks meer hebben dus neem zo een lekker kopje thee (zonder suiker) en morgen weer een dag! Ben benieuwd naar het resultaat volgende week!
Mag ik vragen waarom je 's ochtends als tussendoortje een appel eet, en dan 's middags sultana en ontbijtkoek? Dan zou ik er daar eerder een van weglaten en 1 boterham extra eten. Of wat yoghurt ofzo.quote:
Door het slank topic werd ik naar hier doorverwezen dus ik kom mezelf hier melden.
Poes, 22jr, bmi van 25,7, 1.59 lang en 65 kilo ( de weegschaal was minder lief dan ik vanmiddag nog dacht)
Wil ong. 5 kilo kwijt en wil dit doen met Sonja Bakker.
Heb vanmiddag pas het boek uit de bieb gehaald en vanochtend en middag zelf beetje bedacht
Mijn grootste overwinning voor vandaag is dat ik al de heke dag water drink, daar zag ik van tevoren nl erg tegenop!
En dat ik niet heb gesnoept, dat is ook nogal een dingetje.
O : boterham met half plakje kaas
T : appel
L : tosti ham&kaas
T : sultana en ontbijtkoek
D : gewokte groenten met klein beetje saus en rijst
T : glas jus de orange
Vandaag mag ik nu niks meer hebben dus neem zo een lekker kopje thee (zonder suiker) en morgen weer een dag! Ben benieuwd naar het resultaat volgende week!
De reden waarom is dat je bij SB eigenlijk te weinig calorieën binnenkrijgt, wat dus een crashdieet genoemd mag worden. Dat is ten eerste gewoon slecht voor je lichaam, ten tweede kom je vaak sneller weer aan dan dat de kilo's eraf gingen, nadat je stopt.
Nu is dat laatste een beetje tricky, want dat is in principe het geval bij alle "dieeten". Vandaar dat je er het best naar kunt streven om een eetpatroon te creëren dat je goed vol kunt houden, voor de rest van je leven eigenlijk
. Dat is wat het grootste deel van de posters hier probeert te doen. Dit is niet eenvoudig en zal je ook niet binnen een maand onder de knie hebben (ik werk er ook nog aan), maar het is wel de manier om een gezond lichaam te krijgen.Het is eigenlijk best makkelijk om hier mee te doen. Je post elke dag (of af en toe) een lijstje van wat jij denkt dat een gezond menu is voor jouw dag en dan krijg je van iedereen hier allerhande tips van wat beter kan. Op die manier krijg je steeds beter een idee van wat een gezonde eetdag precies inhoudt.
Op deze manier zal je een hoop meer calorieen binnen krijgen dan bij SB en daarom is het ook een stuk makkelijker vol te houden en zal je ook geen honger ervaren. Bovendien kan je dan kiezen voor echt gezonde producten en dingen als ontbijtkoek laten liggen.
Ik bedoel het goed hè, hoop dat dat wel duidelijk is
Maarrrr en daar komt ie
hoe ik nu eet is ook niks en ik wil een houvast. Het zal best dat het niet genoeg is maar tot nu toe vind ik het aardig gevarieerd. Toch heb ik in dat dagje slank ook dingen bijgeleerd en die zal ik ook meenemen.Vind het een mooi idee, lijstjes posten en tips krijgen, maar ik vrees zelf dat ik zover nog niet ben.
Ik heb echt no idea en hou me aan Sonja haar lijstjes. Toch wil ik ook openstaan voor tips.
begin dan iig met dingen toe te voegen aan de lijstjes zodat het wat meer is. Je kan hier altijd tips vragen over gezonde voedingsmiddelen en op mijnvoedingscentrum.nl kan je checken hoeveel calorieen dingen bevatten.quote:
Ik snap zeker dat jullie bedoeling goed is, echt waar. Daar ben ik van overtuigd
Maarrrr en daar komt ie
Vind het een mooi idee, lijstjes posten en tips krijgen, maar ik vrees zelf dat ik zover nog niet ben.
Ik heb echt no idea en hou me aan Sonja haar lijstjes. Toch wil ik ook openstaan voor tips.
Kijk dan zeker mee met de lijstjes hier/slank, denk dat je daar meer inspiratie uit kunt halen. Ik zie mijn collega's al jaren op en af-bakkerenstakkeren en het is gewoon geen gezonde manier om af te vallen. Ze zeuren over dat ze een suikerverslaving hebben, in werkelijkheid leef je op suikerpieken met vruchtensappen, vruchtenhagel/jam als broodbeleg en eierkoek/ontbijtkoek als "verantwoord" tussendoortje.quote:
Ik snap zeker dat jullie bedoeling goed is, echt waar. Daar ben ik van overtuigd
Maarrrr en daar komt ie
Vind het een mooi idee, lijstjes posten en tips krijgen, maar ik vrees zelf dat ik zover nog niet ben.
Ik heb echt no idea en hou me aan Sonja haar lijstjes. Toch wil ik ook openstaan voor tips.
Zoals een collega SB laatst al mooi omschreef, "het is niet om gezonder te eten/leven, het is om af te vallen".
En ik zit nu in dubio of ik mn avondT nu nog moet gaan eten. Net terug van muziekles, heb wel trek in iets eten. Misschien maar even een klein schaaltje doen dan
en als je één stramien neemt waar je je aan moet houden?quote:
[..]
begin dan iig met dingen toe te voegen aan de lijstjes zodat het wat meer is. Je kan hier altijd tips vragen over gezonde voedingsmiddelen en op mijnvoedingscentrum.nl kan je checken hoeveel calorieen dingen bevatten.
dan kun je eenmalig uitvogelen hoeveel en wat en dan probeer je je daar aan te houden.
Sonja b. gaat er vanuit dat je snoept en snaait vandaar de tekorten aan kcal.
Ik begon hier met lezen en had Mevr Poes haar post nog niet gezien en dacht: och, Southbeach afkeer valt toch wel mee. Scroll terug....omg, Sonja Bakker!! Arghhhh!quote:
Ik heb even gelezen waarom je hier precies heen verwezen bent Mvr. Poes en allereerst ben je hier natuurlijk van harte welkom, maar ik ben wel bang dat hier net zoveel SB-afkeer heerst als in Slank, ondanks wat je daar verteld is.
En ik heb ook altijd gedacht dat mevr Bakker denkt dat al die dikkerds gewoon door blijven snoepen van gebakjes op het werk en de koekjestrommel thuis. Dus gewoon veeeeel te weinig kcal in je menu's stoppen, dan krijg je bijna genoeg binnen incl gebakje en koekjes
Ik snap ook niet zo goed waarom het stramien dat je vast wil houden per se dat van Sonja Bakker moet zijn. Begin eens met een gezond schema van ontbijt-tussendoor-lunch-tussendoor-diner-tussendoor. Yoghurt, een handje noten, een stuk fruit of een boterham als tussendoor nemen en bij ontbijt en lunch wat meer brood, yoghurt, brinta, havermout, smoothie, ei etc. Bij D veel groente en minder aardappels/koolhydraten en vlees/vis/vega en je bent echt al een heel eind. Daar heb je geen crashdieet voor nodig.quote:
Ik snap zeker dat jullie bedoeling goed is, echt waar. Daar ben ik van overtuigd
Maarrrr en daar komt ie
Vind het een mooi idee, lijstjes posten en tips krijgen, maar ik vrees zelf dat ik zover nog niet ben.
Ik heb echt no idea en hou me aan Sonja haar lijstjes. Toch wil ik ook openstaan voor tips.
Hoe dan ook, ik blik even terug op gisteren:
Vandaag weet ik nog niet hoe de D eruit ziet, ga wrs bij een vriendin eten.quote:
O: 3 volkoren. 1 anijshagel, 2 runderrookvlees. 250 ml yoghurt.
T: 75 gr mix van amandelen, pinda's en pompoenpitjes.
L: 4 volkoren. 2 volkoren, 2 30+kaas, 2 corned beef. Halve komkommer.
T: Appel. 2 volkoren met corned beef.
T: Plakje 30+kaas, kwam thuis en moest op vriendjelief wachten en had trek. Niet slim, had bij L en T1 meer eiwitten moeten nemen. D: Verse tagliatelle, lactosevrije roomkaas, verse spinazie, handje spekjes. Nomnomnom!
T: Niks meer, even weer terug in het ritme van 'savondsnackenisnietvanzelfsprekendmaarjuistextra. 4 lichtgewicht crackers met pindakaas.
S: Half uurtje lunchwandelen. De afwas van een heel weekend wegwerken. Die heeft vriendjelief gedaan...
O: 3 volkoren.1 runderrookvlees, 1 corned beef, 1 gestampte muisjes. 250 ml lv yoghurt.
T: Appel.
L: 4 volkoren. 2 30+kaas, 2 corned beef. Halve komkommer.
T: Geen idee, zit in overleg vanmiddag. Heb nog wat rijstwafels en kan in de pauze even langs de markt. Misschien scoor ik nog wat fruit of een visje of een bakje nootjes.
D: Bij een vriendinnetje.
T: Ligt aan de D. Wellicht een bakje lv yoghurt.
Zo, en nu aan het werk
Hoezeer ik het ook met je eens ben dat Sonja niet het beste dieet is dat er is vind ik ook niet dat je het zomaar af moet schrijven. Sonja doen was voor mij jaren geleden de ommekeer om iig gevarieerd te gaan eten. Ik had een belachelijk eenzijdig patroon, zeker qua avondeten repertoire en Sonja laat je iig steeds iets anders eten.quote:
[..]
Ik snap ook niet zo goed waarom het stramien dat je vast wil houden per se dat van Sonja Bakker moet zijn. Begin eens met een gezond schema van ontbijt-tussendoor-lunch-tussendoor-diner-tussendoor. Yoghurt, een handje noten, een stuk fruit of een boterham als tussendoor nemen en bij ontbijt en lunch wat meer brood, yoghurt, brinta, havermout, smoothie, ei etc. Bij D veel groente en minder aardappels/koolhydraten en vlees/vis/vega en je bent echt al een heel eind. Daar heb je geen crashdieet voor nodig.
Hoe dan ook, ik blik even terug op gisteren:
Dus ik snap heel goed waarom Mvr.Poes nu hier aan vast wil houden.
Een betere tip is in mijn ogen dan ook aangeven waar ze de hoeveelheden een beetje op kan hogen en wat dan de echte no go's zijn, bijvoorbeeld liever fruit ipv ontbijtkoek etc.
En Mevr Poes blijf vooral hier meelezen om zo, door al die lijstjes te lezen inspiratie op te doen zodat je denk duur zelf een dag of weekplan samen kan stellen dat nog gezonder en beter is dan Sonja.
You go girl!Ik vond dat in het begin ook echt moeilijk hoor, zelf een gezond plan maken.
Oh, en zelf hier een dikke faal.
9 dagen non-stop hotel en restauranten waar je vaak een voorgekozen menu krijgt is gewoon bijna niet netjes te houden.Ik probeer er het beste van te maken door iig bij het ontbijt bij de croissants etc. Vandaan te blijven en als ik donderdag weer terug ben gaan we gewoon het ritme weer in.