Dit topic is voor alle hardlopers, van beginners tot gevorderden. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen
.----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Er zijn 2 hardlooptopics gaande:
[LIF] Topicreeks: Hardlopen voor beginners (heet inmiddels Hardlopen) :
Alles over hardlopen! Kleding, schema's, lappenmandopvang, motivatie, wedstrijdjes..you name it!
[SPT] Topicreeks: Centraal topic voor amateurhardlopers :
Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn.
Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tevens zijn we een Fok! Endomondo team begonnen! Dus gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen Stuur even een PM/DM naar GotC als je je hebt aangemeld ----------------------------------------------------------------------------------------------------------
SPOILER: Schema's
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.hartstichting.(...)dloopschema_2010_pdf
http://www.hardloop-maatj(...)t/hardlopen-met-evy/
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)s/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/user/files/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
SPOILER: Diverse links
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
SPOILER: Apps voor op telefoons
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone BlackBerry en Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)
http://www.endomondo.com/download/ (Android, Iphone, BlackBerry, Windows7, Symbian, Windows CE devices en Java)
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen. Alvast bedankt!
27 januari 2013 - Safari-run (Arnhem)
• Guppyfriend - 5km Leeuwinnenloop
• kwoth - 5km Leeuwenloop
• ..-._---_-.- - 10km Buffelloop
03 februari 2013 - Midwinter Marathon (Apeldoorn)
• The White Cowboy - 27.5km (Helicon Asselronde)
• YUR - 27.5km (Helicon Asselronde)
• Acheron - 8km
09 Februari 2013 – Kruikenloop (Tilburg)
• MaleDuck - 10 km
10 februari 2013 - 36e Groet Uit Schoorl Run 2013 (Schoorl)
• SEMTEX - 10km (OV)
• Pecoso - 10km
• hatsaflats - 10km
• Frsh - 10km
23 februari 2013 - Midden Delfland Halve Marathon
• Quoi - De halve halve marathon
02 maart 2013 - 3bergenLOOP (Driebergen)
• desub - 6 km
• Guppyfriend - 6km
02 maart 2013 - White Hill Classic
• rechtsedirecte (13km)
09 maart 2013 Motatapu Miners Trail
• rechtsedirecte - 15km
10 maart 2013 - CPC (Den Haag)
• Cinnamongirl - 5km
• GDPP - 10km
• Queued - 10km
• Quoi - 10km
• Guppyfriend - 10km
• hatsaflats - 10km
• Frsh - 10km
• MaleDuck - 10km
• Pecoso - 10km
• sylvesterrr - 10km
• YUR - HM
• Griebus - HM
• Swetsenegger - HM (onder voorbehoud)
• Linebear - HM
• Bonobo11 - HM
• BlueNumber - HM
17 maart 2013 - Rondje Nederland (Arnhem)
• Guppyfriend - 5km
17 maart 2013 - Mud Masters Obstacle Run (Haarlemmermeer)
• N.I.M.B.Y - 6km (Startserie WHISKEY)
17 maart 2013 - Citta Antwerp Urban Trail
• Frsh - 12km
23 maart 2013 - Arcade Halve Marathon (Naaldwijk)
• YUR - HM
23 Maart 2013 – 37e Halve van Hercules (Dordrecht)
• MaleDuck - 10 km
23 en 24 maart 2013 - Venlo venloop (Venlo)
• tylergirl - 5 km
• D. - 10KM
• SEMTEX - HM
• ..-._---_-.- - HM
• Luxuria - 10KM
24 maart 2013 - Zandvoort Circuitrun (Zandvoort)
• gcjoel - 5km
• De_Kluizenaar - 5km
• Sheriam - 12km
• GlenHighland - 12km
• Schanulleke - 12km
• N.I.M.B.Y. - 5km
• hatsaflats - 12 km
• Griebus - 12km
27 maart 2013 - Loyalis NK veldloop voor ambtenaren, dus doe rustig aan
• Frsh - 12km
01 april 2013 - Jaarbeurs Utrecht Marathon (Utrecht)
• DarkElf - 10km
14 april 2013 - Fortis Rotterdam Marathon (Rotterdam)
• TheWhiteCowboy - Marathon
• YUR - Marathon
• BlueNumber - Marathon
• Linebear - 10 km
• Guppyfriend - 10 km
• Arquero - 10 km
• MissBliss - 10 km
• Quoi - 10 km
• robdriessen - 10 km
14 april 2013 - 8e IJsselloop (Deventer)
• Sunnythesun 5km
20 April 2013 – Kamerikse Weteringloop (Kamerik)
• MaleDuck - 10 EM (16.1 km)
21 April - Spieren voor spieren cityrun (Hilversum)
• GDPP - 10 km
21 april 2013 - Three peaks (NZ)
• Rechtsedirecte
05 Mei 2013 – Rondje Tilburg (Tilburg)
• MaleDuck - HM
09 Mei 2013 - Golden Ten Loop Delft
• Quoi - 10km
• mjk86 - 5km
11 mei 2013 - Hollenlauf (Bödefeld)
• Frsh - HM
18-20 mei 2013 – Roparun Parijs – Rotterdam
• MaleDuck - +/- 65 km
25/26 mei 2013 - Edinburgh Marathon Festival (Edinburgh)
• GotC - 10km
• YUR - HM
26 mei 2013 - Marikenloop (Nijmegen)
• Guppyfriend - 10km
• Serinde - 5km
• SEMTEX - 10km
26 mei 2013 - Leiden Marathon
• Bonobo11 - M
• De_Kluizenaar - 5km
02 juni 2013 - Driedorpenloop (Ankeveen)
• GDPP - HM
09 juni 2013 - Ladiesrun Rotterdam
• clumsy_clown - 5km
16 juni 2013 - Marquetteloop (Heemskerk)
• Frsh - HM
23 juni 2013 - Veluwezoom Trail (Rheden)
• TheWhiteCowboy - 27km
• kwoth - 27km
06 juli 2013 - Wiezoloop (Wierden)
• Sunnythesun - 5km
• Daywalker - 10km
06 Juli 2013 – Ekiden Rotterdam
• MaleDuck – mits er een Fok! team is…
de volgende enthousiastelingen melden zich:
• Arquero
• Quoi
• Guppyfriend
• Mosselmossel
• Jumparound
• GotC (ovb)
• Yur (ovb)
17 augustus 2013 - trail-des-fantomes (Ardennen)
• rechtsedirecte - 25km
07 september 2013 - Kustloop (Vrouwenpolder)
• Zeeland - HM
08 september 2013 - Fishermansfriend Strongmanrun (Hellendoorn)
• Daywalk3r - 20km
08 september 2013 - Marathon Berlijn
• Linebear - Marathon
21 September 2013 – Vredesloop (Den Haag)
• MaleDuck - 10 km
05 oktober 2013 - Kustmarathon van Zeeland (Burgh Haamstede/Zoutelande)
• Zeeland - Marathon
06 oktober 2013 - 27e Amgen Singelloop (Breda)
• GodsSon - 5km
13 oktober 2013 - 4mijl van Groningen (Groningen)
• De Kluizenaar - 4EM
17 november 2013 - Istanbul Eurasia Marathon (Istanbul)
• sylvesterrr - 15km
08 december 2013 - Bruggenloop (Rotterdam)
• Arquero - 15km
• Swetsenegger - 15km
• GotC - 15km
• MaleDuck - 15 km
SPOILER: 2013 ChallengeChallenges 2013:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
Challenge voor 2013!
Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2013.php?naam= <--- (Vul hier je eigen username in) te gaan.
'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2013.php?naam=test
SPOILER: Verlopen Challenges2012:
SPOILER: Formule voor het berekenen van je maximale hartslag211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
SPOILER: Ten commandments for the runnerLast but not least:
[ Bericht 0% gewijzigd door motorbloempje op 31-01-2013 08:46:03 ]
En moblo feli! Fijn dat jullie het nu rond hebben.
Ja ik begreep je wel hoorquote:Op woensdag 30 januari 2013 17:28 schreef BlueNumber het volgende:
[..]
Ik doel op het mentale vlak, niet fysieke.
Anyway, met dit lekkere weer ga ik toch ook nog maar lopen vanavond
Zoals ik al zei, ze breken je toch wel, of je nou bodybuilder en top athleet bent.
Ben toch wel benieuwd waar je het op baseert eigenlijk?
4.3 km gedaan, helemaal niet gek voor mij! Dus kom maar op met die 30 in 1x lopen, dat lukt mij dan ook wel.. ongeloofelijk
4.3KM in 20 minuten, netjes!quote:Op woensdag 30 januari 2013 19:26 schreef De_kluizenaar het volgende:
Hop! 10-20 door de storm, ging voor mijn gevoel beter dan de eerste keer, het 20 minuten achter elkaar leek nu ook niet zo'n klere-eind.
4.3 km gedaan, helemaal niet gek voor mij! Dus kom maar op met die 30 in 1x lopen, dat lukt mij dan ook wel.. ongeloofelijk
verschrikkelijkNee in 30 .. wat netjes is voor mn 119 kilo.quote:
[..]
4.3KM in 20 minuten, netjes!
hoesten?? keelpijn oid?quote:
Alleen dat hoesten zodra ik stopte met hobbelen en start met wandelen,
Zeker zeker, wat is je streef gewicht?quote:Op woensdag 30 januari 2013 19:28 schreef De_kluizenaar het volgende:
[..]
Nee in 30 .. wat netjes is voor mn 119 kilo.
Nee, geen pijn. Nasleep van een fikse verkoudheid. Komt niks los maar ontzettend kriebelhoest! Hoest me suf!quote:
Vanaf 100 word ik blij. 14 kwijt nu.quote:
[..]
Zeker zeker, wat is je streef gewicht?
Mooi op weg dan! Ook nog krachttraining erbij?quote:
[..]
Vanaf 100 word ik blij. 14 kwijt nu.
Neuh, die tijd kan ik er niet bij vrij maken hoorquote:
[..]
Mooi op weg dan! Ook nog krachttraining erbij?
hoeft voor mij ook echt niet, ik ben geen 20-er meer. quote:
Hop! 10-20 door de storm, ging voor mijn gevoel beter dan de eerste keer, het 20 minuten achter elkaar leek nu ook niet zo'n klere-eind.
4.3 km gedaan, helemaal niet gek voor mij! Dus kom maar op met die 30 in 1x lopen, dat lukt mij dan ook wel.. ongeloofelijk
Niets dan lof superprestatie weer kluizenaar! quote:
Hop! 10-20 door de storm, ging voor mijn gevoel beter dan de eerste keer, het 20 minuten achter elkaar leek nu ook niet zo'n klere-eind.
4.3 km gedaan, helemaal niet gek voor mij! Dus kom maar op met die 30 in 1x lopen, dat lukt mij dan ook wel.. ongeloofelijk
Goed bezig! Het waait hier ook bijzonder hard, ben blij dat het gister met de loopgroep iets minder was. Moblo feli
fijn dat het nu echt echt rond is!!Moblo gefeliciteerd!quote:
Ik krijg bijna afkickverschijnselen. Wie had dit ooit gedacht? Ik vrees dat deze sport & moi elkaar niet meer los gaan laten
Kluizenaar:
*waar zit die Like knop?*quote:
Poeh...ik heb echt zo verschrikkelijk veel zin om weer te lopen morgen
Ik krijg bijna afkickverschijnselen. Wie had dit ooit gedacht? Ik vrees dat deze sport & moi elkaar niet meer los gaan laten
Kluizenaar:
Fijn! Geniet ervan!quote:
Poeh...ik heb echt zo verschrikkelijk veel zin om weer te lopen morgen
Ik krijg bijna afkickverschijnselen. Wie had dit ooit gedacht? Ik vrees dat deze sport & moi elkaar niet meer los gaan laten
Kluizenaar:
Start to run schema gebruik ik, steeds in runkeeper invoeren en eigen muziek er onder.quote:
Goed zo Kluizenaar! Loop je volgens een programma?
Zaterdag 30 min aan 1 stuk lopen en dan heb ik hem eindelijk gehaald! In 30 de 5 halen gaat mij nog niet lukken dus dan maar wat langer doorlopen en proberen sneller te worden, lees ik hier hele leuke oefeningen voor dus dat gaat mij dan ook lukken!
Thanks allemaal, jullie werken aanstekelijk, allemaal toppers
Cool! Die doe ik ook! Hoe vond je het programma?quote:
[..]
Start to run schema gebruik ik, steeds in runkeeper invoeren en eigen muziek er onder.
Zaterdag 30 min aan 1 stuk lopen en dan heb ik hem eindelijk gehaald! In 30 de 5 halen gaat mij nog niet lukken dus dan maar wat langer doorlopen en proberen sneller te worden, lees ik hier hele leuke oefeningen voor dus dat gaat mij dan ook lukken!
Thanks allemaal, jullie werken aanstekelijk, allemaal toppers
Die zelfkennis siert je. En met intervallen enzo kun jij ook snel worden. Gewichtsverlies, interval, bikkelen en je komt er wel.quote:
[..]
Start to run schema gebruik ik, steeds in runkeeper invoeren en eigen muziek er onder.
Zaterdag 30 min aan 1 stuk lopen en dan heb ik hem eindelijk gehaald! In 30 de 5 halen gaat mij nog niet lukken dus dan maar wat langer doorlopen en proberen sneller te worden, lees ik hier hele leuke oefeningen voor dus dat gaat mij dan ook lukken!
Thanks allemaal, jullie werken aanstekelijk, allemaal toppers
Datte!quote:
Heel veel witlof that is....
Bah.quote:
[..]
Datte!
Heel veel witlof that is....
Goed streven, je bent al mooi op wegquote:
[..]
Vanaf 100 word ik blij. 14 kwijt nu.
Bijkomend voordeel is ook nog dat je steeds lekkerder gaat lopen op die manier.
Keep up the good work
Ik ga nog een 9 km lekker rustig lopen, jammer van die windkracht 6, maar goed 8.5 graad en droog
Jij bent ook een topper!quote:
[..]
Thanks allemaal, jullie werken aanstekelijk, allemaal toppers
SPOILER
Ik laatst mijn eerste loopgroeptraining gehad. Dat beviel me beter dan verwacht. Zelfs het rondjes lopen op de baan vond ik nog wel te hachelen. En ik heb meteen al het gevoel dat ik er vooruitgang mee boek, maar dat zal voornamelijk psychisch zijn.
Vandaag ondanks de storm wel vrij constant gelopen op een mooi rondje.
Jammer dat de GPS metingen van Endomondo altijd wat korter zijn dan die van mijn Garmin, daardoor is de recordssectie toch een beetje waardeloos.
Jullie lopen wel wat verder dan wij, maar ik zit dan ook maar bij een 'beginnersgroep' (70% zijn 10K/15K lopers ) Iemand bij mijn loopgroep had in Endomondo 7,1km en ik kwam met Garmin op 7,6.. toch stom dat dat afwijkt.
Maar goed, wij hebben voornamelijk loopscholing en krachttraining gedaan; bij een fietstunneltje veel naar boven en beneden gelopen, gerend, gehuppeld.. tegenwind en wind mee.. M'n bovenbenen moesten flink aan de bak!
Opvallend trouwens: vorige week liepen we met 8 mensen.. nu met 20!
Allemaal mooi weer lopers 
ik ga het zaterdag vast veregeten dus ik moedig je nu alvast aanl echt supertof dat je het gehaald hebt! Ik zit nu al te genoeten van hoe trots jij zaterdag op jezelf zult en mag zijn!quote:
[..]
Start to run schema gebruik ik, steeds in runkeeper invoeren en eigen muziek er onder.
Zaterdag 30 min aan 1 stuk lopen en dan heb ik hem eindelijk gehaald! In 30 de 5 halen gaat mij nog niet lukken dus dan maar wat langer doorlopen en proberen sneller te worden, lees ik hier hele leuke oefeningen voor dus dat gaat mij dan ook lukken!
Thanks allemaal, jullie werken aanstekelijk, allemaal toppers
BE, al gewend aan de temperatuur?
Jij roepen natuurlijk... "Slappe hap!!"quote:
Opvallend trouwens: vorige week liepen we met 8 mensen.. nu met 20!
Leuk! Het bleek ook dat de trainer echt een legende is, dat is ook wel leuk. Ruud Wielart, Haarlems atleet van de Eeuw (en dat zegt écht wat!). Ook loop/ krachttrainer van de jeugd bij Feijenoord.quote:
Ik vind het ook leuker dan verwacht, Schanul
Iemand bij mijn loopgroep had in Endomondo 7,1km en ik kwam met Garmin op 7,6.. toch stom dat dat afwijkt.
Maar goed, wij hebben voornamelijk loopscholing en krachttraining gedaan; bij een fietstunneltje veel naar boven en beneden gelopen, gerend, gehuppeld.. tegenwind en wind mee.. M'n bovenbenen moesten flink aan de bak!
Opvallend trouwens: vorige week liepen we met 8 mensen.. nu met 20!
190 a 200 is wel heel hoog inderdaad. Ik ben geloof ik nog nooit boven de 180 uitgekomen en dan vloeit al alle kracht weg uit mijn benen.
http://www.endomondo.com/workouts/155412318/3690596
eindsprint denk
[ Bericht 18% gewijzigd door Jumparound op 30-01-2013 22:03:18 ]
quote:
!Slome slak!
Ik heb zojuist mijn laatste kilometers van janurai 2013 gemaakt. Eindstand: 218. En ik ben nog heel!
Je gaat hardquote:
Kluizenaar
Ik heb zojuist mijn laatste kilometers van janurai 2013 gemaakt. Eindstand: 218. En ik ben nog heel!
104 hier, niet helemaal te vreden. Ff kijken waar we wat km's kunnen krimpen.quote:
Kluizenaar
Ik heb zojuist mijn laatste kilometers van janurai 2013 gemaakt. Eindstand: 218. En ik ben nog heel!
Maar voor mn gevoel doe ik niet eens zo gek.
1 avond n x 5 minuten met 1 minuut wandelen (n begon bij 3, is nu 8. ik stop bij 10)
1 avond interval 2 km in- en uitlopen 5 x 1 km opbouwende snelheid
1 avond ldl, begon bij 8 is nu 12. Ga tot max 18 en hou het daarna op 16 ofzo
maar dat zou al 36 km per week zijn
Yur gaat als een trein!quote:
Hij kan als voorbeeld dienen voor een goed gebalanceerde opbouw naar zijn huidige niveau
nouja, ook weer niet heel stiekem . Volgende week zondag is de Schoorl alweer, tijd gaat snel.
nog even slacker! jou tijd komt er weer aan!quote:
Komt wel goed schatje!quote:
Met glas roosvice erbij?quote:
*boks*quote:
Morgen komen er nog ongeveer 14 bij. Toch een aardige 181 km dan deze maand
White Hill Classic 13km cross country run
Hier verleden jaar ook aan mee gedaan dus kijken of we de tijd wat kunnen aanscherpen
[ Bericht 23% gewijzigd door rechtsedirecte op 31-01-2013 02:30:07 ]
Als jij dat wiltquote:
En ik lig netjes op schema voor mijn challenge
je zult zien dat als je een meer geoefende loper wordt dus "gestamp" af neemt omdat je lichter ga lopen.quote:
Maken jullie geluid met jullie voeten als jullie lopen? Ik heb het idee dat ik keihard loop te stampen en dat mensen mij van kilometers afstand aan horen komen...
Ik merk zelf wel dat ik begin "te sloffen" als ik vermoeid raak aan het eind van een lange duurloop, voor mijzelf altijd een teken dat ik "slordig begin te lopen"
Ow en ik stamp ook vrij hard. Maar goed met een gewicht boven de 90KG maak je al snel geluid denk ik
Een prima programma, achteraf gezien natuurlijk. Ik heb hier en daar wel oefeningen extra overnieuw gedaan omdat de volgende stap net te ver gegrepen was voor mij op dat moment maar die vrijheid mag je nemen.quote:
[..]
Cool! Die doe ik ook! Hoe vond je het programma?
Hoe ver ben jij nu?
[ Bericht 0% gewijzigd door De_kluizenaar op 31-01-2013 08:57:19 ]
Hoop echt dat fysio vanaf maandag de problemen met m'n knie op gaat lossen zodat ik eindelijk door kan gaan met de planning
En stampen deed ik ook wel, maar door mijn huidige schoenen is dat wel een stuk verminderd.
Vanavond maar eens proberen, en dan ook meteen maar over die 100km in januari heen. Voor mij ook de eerste keer zo veel in een maand.
Done! Maar zou ook jij het voortaan in het juiste formaat aan willen leveren (datum - link - naam met bolletje, zie OP)quote:
MoBlo, wil je me even in de OP zetten?
White Hill Classic 13km cross country run
Hier verleden jaar ook aan mee gedaan dus kijken of we de tijd wat kunnen aanscherpen
is wat makkelijker.Welke heb je gekocht?quote:
Zo, mijn Garmin is ook binnen. Ik liep de laatste tijd zonder gps omdat ik geen zin had om mijn telefoon mee te slepen, maar nu kan ik weer voluit de nerd uithangen over pace en heart rate zones
Vanavond maar eens proberen, en dan ook meteen maar over die 100km in januari heen. Voor mij ook de eerste keer zo veel in een maand.
Ik ga deze maand de 100km niet meer aantikken. Blijf steken op de 90.33km, niet geheel onverdienstelijk.
Wat ik in de afgelopen drie maanden heb geleerd (rustig aan doen, jezelf niet kapottrainen, herstelloopjes en rusten) is meer dan ik in de jaren dat ik op de fiets zit heb gedaan! Erg waardevol!
Hoewel ik nu stiekem wel baal dat ik deze week aardig moet herstellen van afgelopen zondag en de constante opbouw de afgelopen maanden. Goed leerlmoment!
[ Bericht 100% gewijzigd door kwoth op 31-01-2013 08:50:06 (goedemorgen) ]
De 210.quote:
En ja, ik stamp ook. Voordeel: mensen horen me aankomen!
Kek apparaatje!quote:
Fietsers bellen en hardlopers stampenquote:
En ja, ik stamp ook. Voordeel: mensen horen me aankomen!
Waar zijn de streepjes?quote:
Daar sta ik op.quote:
Op Ik loop mbv adidas micoach, waarbij je op 4 zones loopt (blauw: inlopen/uitlopen, groen: duurloop, geel: versnelling/wedstrijdtempo, rood: sprint). In mijn trainingsschema's loop ik eigenlijk voornamelijk in groen. Ik merk dat ik in blauw en groen heel erg stamp en in geel minder.quote:
je zult zien dat als je een meer geoefende loper wordt dus "gestamp" af neemt omdat je lichter ga lopen.
Ik merk zelf wel dat ik begin "te sloffen" als ik vermoeid raak aan het eind van een lange duurloop, voor mijzelf altijd een teken dat ik "slordig begin te lopen"
Lichter lopen is dat omdat je sneller gaat?
quote:
waarschijnlijk omdat je dan dichter in de buurt van je ideale pasfrequentie komt (ik hou van dat woordquote:
[..]
Ik loop mbv adidas micoach, waarbij je op 4 zones loopt (blauw: inlopen/uitlopen, groen: duurloop, geel: versnelling/wedstrijdtempo, rood: sprint). In mijn trainingsschema's loop ik eigenlijk voornamelijk in groen. Ik merk dat ik in blauw en groen heel erg stamp en in geel minder.
Lichter lopen is dat omdat je sneller gaat?
)Wat kan je kan proberen (maar pin me er niet op vast, ik ben ook maar een amateur
)in je groene / blauwe zone kijken hoeveel stappen per minuut je zet (tel 1 been voor 30 seconden, vermenigvuldig met 4)
Doe het zelfde in je gele zone
SPOILERik durf te wedden dat je blauw / groene zone rond de 140 zit en geel er significant boven
ik heb daar vorige zomer ook alleen rondgerend
Eerst dacht ik dat mn broer een geintje maakte... maar er is echt iemand vermoord
Volgens mij heeft Peter R de Vries daar ook meermalen uitgebreid aandacht aan besteed.quote:
'Nieuwe tip over Posbankmoord'
ik heb daar vorige zomer ook alleen rondgerend
Eerst dacht ik dat mn broer een geintje maakte... maar er is echt iemand vermoord
) ?Ter info Iik loop nu al een tijdje maar mijn snelheid wil niet echt omhoog op de lange stukken ( 16 - 21k)
Behalve een kucheltje hier weer een fitte dame Stampen. Doet me denken aan een man die ook altijd met dezelfde regionale loopjes meedoet. Die hoor je van verre: flap flap flap flap
Heb er een hekel aan en doe er dan ook alles aan om niet te stampen. Maar volgens mij ligt mijn pasfrequentie ook tamelijk hoog en land ik ook best op mijn voor/middenvoet althans, ik doe mijn best@Steve-O: het is ongeveer half-half hier met zelf lopen of atletiek/loopclub. Mijn ervaring is dat je snelheid enorm verbetert als je variatie in je trainingen aanbrengt. Ik vond dat lastig zelf te doen, dus ben dat bij een vereniging gaan doen. Je kunt het natuurlijk ook zelf, en daar zijn verschillende schema's voor..
http://www.gmap-pedometer.com/?r=5804460
TWC, zin in een stukje rennen?
Als warmingup voor zijn 27,5km zondag?quote:
hopelijk mijn route voor zaterdag...
http://www.gmap-pedometer.com/?r=5804460
TWC, zin in een stukje rennen?
Goed nieuws! Hopelijk gaat het iets oplossen en kunnen mensen vrede vinden.quote:
'Nieuwe tip over Posbankmoord'
ik heb daar vorige zomer ook alleen rondgerend
Eerst dacht ik dat mn broer een geintje maakte... maar er is echt iemand vermoord
Een paar weken geleden is de laatste memorialloop geweest.
haha, tijdens de hilversum cityrun liep ik achter een vent die liep te langlaufen,quote:
Mogge
Stampen. Doet me denken aan een man die ook altijd met dezelfde regionale loopjes meedoet. Die hoor je van verre: flap flap flap flap
@Steve-O: het is ongeveer half-half hier met zelf lopen of atletiek/loopclub. Mijn ervaring is dat je snelheid enorm verbetert als je variatie in je trainingen aanbrengt. Ik vond dat lastig zelf te doen, dus ben dat bij een vereniging gaan doen. Je kunt het natuurlijk ook zelf, en daar zijn verschillende schema's voor..
Ik ben lid van een ateletiek clubje. Ik ateletiek me daar helemaal suf. Maar doordat ik lid ben van de ateletiek club, ateletiek ik nu wel een stuk sneller!quote:Op donderdag 31 januari 2013 10:23 schreef Steve-O het volgende:
Zijn er hier mensen die bij hardloop/ateletiek clubjes zitten ? Werkt dat een beetje prettig als jezelf wilt verbeteren ? Of doen de meeste het zelf ( en zo ja hoe
Ter info Iik loop nu al een tijdje maar mijn snelheid wil niet echt omhoog op de lange stukken ( 16 - 21k)
haha, jaquote:
[..]
Als warmingup voor zijn 27,5km zondag?
Ik ateletiekquote:
[..]
Ik ben lid van een ateletiek clubje. Ik ateletiek me daar helemaal suf. Maar doordat ik lid ben van de ateletiek club, ateletiek ik nu wel een stuk sneller!
Jij ateletiekt
Wij ateletieken
Zie die YUR ook af en toe over die horden gaan, niet normaal meer
Ik heb een startnummer over voor Apeldoorn. Zit alleen geen chip bij, en ik weet niet of ze die nog koppelenquote:
Ik was helaas te laat voor Apeldoorn, maar heb wel een mooie ronde van 28k gevonden voor komend weekend
Ik vond hordelopen leuk toen ik nog een klein ateletiekend hatsaflatsje was. Voor de rest was ik te lompquote:
[..]
Ik ateletiek
Jij ateletiekt
Wij ateletieken
Zie die YUR ook af en toe over die horden gaan, niet normaal meer
Vanavond mag ik weer bij mijn ateletiekclubje ateletieken. Ik ben nog maar net begonnen, maar ik ateletiek in een groep sneller en vlakker dan in m'n eentje.
[ Bericht 0% gewijzigd door hatsaflats op 31-01-2013 10:44:23 (spelfout :')) ]
Daar was laatst toch dat herdenkingsloopjes voor (de laatste keer wel) maar idd wel heavy......:(quote:
'Nieuwe tip over Posbankmoord'
ik heb daar vorige zomer ook alleen rondgerend
Eerst dacht ik dat mn broer een geintje maakte... maar er is echt iemand vermoord
Nu regen, dus ik was goed optijd opgestaan
Heb al andere plannen voor die dagquote:
[..]
Ik heb een startnummer over voor Apeldoorn. Zit alleen geen chip bij, en ik weet niet of ze die nog koppelen
Eens even die longen laten schrikken
Veel plezier buiten! Hier regent het pijpenstelen, lekker hoor!quote:
Anderhalve week niet lopen, vier dagen thuis zijn en er vandaag achter komen dat alle tights in de was zitten. Heb nu een tight van Mr. Q aan sssssst!
Eens even die longen laten schrikken
Hier waait het zonnetje flinkquote:
[..]
Veel plezier buiten! Hier regent het pijpenstelen, lekker hoor!
Oh ja, jullie zitten aan de andere kant hèquote:
(of ik, het is maar hoe je het bekijkt )Grappig stukje.
Ik ben een waver van nature maar niet wanneer ik een groepje runners tegemoet loop of wanneer ik even moet doorzetten in de laatste kilometer, dan zie ik de mensen eigenlijk niet eens.
Leuke route. Alleen wat Yur dus eigenlijk zei. Volgende week zou wel kunnen.quote:
hopelijk mijn route voor zaterdag...
http://www.gmap-pedometer.com/?r=5804460
TWC, zin in een stukje rennen?
Jij gaat niet meer?quote:
[..]
Ik heb een startnummer over voor Apeldoorn. Zit alleen geen chip bij, en ik weet niet of ze die nog koppelen
Ik ga welquote:
Na 4 moest ik echt stoppen vandaag.
De wind tegen op het laatste deel hielp ook niet meer, maar zelfs nu ik de laatste km teruggelopen heb, gedouched heb etc. en al weer achter mijn bureau zit voel ik mijn bovenbenen nog branden... Wel even een half minuutje tempo verhoogd na 15mins en dat voelt echt altijd zo lekker. Helaas hou ik dat tempo niet een volle 30 min vol, maar de vering en de pas voelen echt fijn dan. Veel beter dan het sjokken dat ik normaal doe.
Je hebt wel heel vaak startbewijzen over dan.quote:
Ik hoop wel dat er wat minder wind staat dan.
oke, hou het even in je achterhoofd. Volgende week zou ik 18 moeten (in aanloop naar de hm) maar eerst kijken hoe zaterdag gaatquote:
[..]
Leuke route. Alleen wat Yur dus eigenlijk zei. Volgende week zou wel kunnen.
In dit geval had iemand van mijn ateletiekvereniging een nummer over, en die heeft ie aan mij gegeven.quote:
[..]
Je hebt wel heel vaak startbewijzen over dan.
Ik hoop wel dat er wat minder wind staat dan.
De afgelopen weken gingen wel, dat koude grijze weer lokte totaal niet, maar als ik het weer nu zo zie zou ik wel weer willen lopen.Dus als er hier mensen zijn die zich nog in willen schrijven voor de 5 of 10....schiet op!
Ik loop 9 maart al een 5km benefiet-loopje hier in het bosquote:
Wow, CPC Halve Marathon is uitverkocht. 10K en 5K bijna.
Dus als er hier mensen zijn die zich nog in willen schrijven voor de 5 of 10....schiet op!
Wow, da's snel! Het is 31 januari!quote:
Wow, CPC Halve Marathon is uitverkocht. 10K en 5K bijna.
Dus als er hier mensen zijn die zich nog in willen schrijven voor de 5 of 10....schiet op!
Logisch na 9 dagen niksdoen. Ik ga eens even wat oefeningetjes opzoeken.....
In ieder geval: it felt gooooooooood
Da's stom. Maar wel fijn dat je weer lekker hebt gelopenquote:
En ook ik had een onbeantwoorde runnerswave-met-groet
Wat mij betreft is alleen optie 2 van toepassingquote:
Ik heb het vaker en vind mensen dan ZO stom! Dat heb ik overigens ook weleens met normaal groeten en dan niet teruggroeten. Dus óf ik heb een onsympathieke uitstraling óf ik kom een verkeerde selectie afgestompte randstedelingen tegen
Of ze zijn zo uitgeput dat ze alleen de weg nog zien.quote:
Ik heb het vaker en vind mensen dan ZO stom! Dat heb ik overigens ook weleens met normaal groeten en dan niet teruggroeten. Dus óf ik heb een onsympathieke uitstraling óf ik kom een verkeerde selectie afgestompte randstedelingen tegen
Dat! Ik moet bekennen dat ik in het begin van m'n Evy-periode zo'n 5 seconden na het passeren van een mede-loper ook wel eens dacht: shit, volgens mij groette hij/zijquote:
[..]
Of ze zijn zo uitgeput dat ze alleen de weg nog zien.
Ik weet wat je bedoelt. Als ik zo iemand tegenkom, zal ik diegene ook niet groeten. Dat zie je snel genoeg, dat iemand helemaal gefocust is. Aan de andere kant: een knikje oid, kom op zeg! Vooral als je gegroet wordt...quote:
[..]
Of ze zijn zo uitgeput dat ze alleen de weg nog zien.
@YUR: zit er in jouw marathonschema eigenlijk het trainen van je rompstabiliteit? kan die Engelse variant niet meer horen Ik wil wat oefeningetjes gaan inbouwen, 2x p/w ofzo.
Het zit er niet specifiek in, maar ik zou het in ieder geval sowieso moeten doen. Mijn romp is zo'n beetje het zwakste deel van mijn lichaam.quote:
[..]
Ik weet wat je bedoelt. Als ik zo iemand tegenkom, zal ik diegene ook niet groeten. Dat zie je snel genoeg, dat iemand helemaal gefocust is. Aan de andere kant: een knikje oid, kom op zeg! Vooral als je gegroet wordt...
@YUR: zit er in jouw marathonschema eigenlijk het trainen van je rompstabiliteit? kan die Engelse variant niet meer horen Ik wil wat oefeningetjes gaan inbouwen, 2x p/w ofzo.
Je kunt sowieso planks/ side planks doen
Dat kan ik!* Quoi gaat effe youtube-en op planks/side planks
In het begin ging het groeten voor mij ook te snel. En dacht ik ook, wat deed ie nou?quote:
[..]
Ik weet wat je bedoelt. Als ik zo iemand tegenkom, zal ik diegene ook niet groeten. Dat zie je snel genoeg, dat iemand helemaal gefocust is. Aan de andere kant: een knikje oid, kom op zeg! Vooral als je gegroet wordt...
@YUR: zit er in jouw marathonschema eigenlijk het trainen van je rompstabiliteit? kan die Engelse variant niet meer horen Ik wil wat oefeningetjes gaan inbouwen, 2x p/w ofzo.
Nu anticipeer ik. Als ik die persoon nader en hij/zij heeft mij ook gezien, dan groet ik.
Engelse term zijn core oefeningen denk ik.
Core stabilityquote:
[..]
In het begin ging het groeten voor mij ook te snel. En dacht ik ook, wat deed ie nou?
Nu anticipeer ik. Als ik die persoon nader en hij/zij heeft mij ook gezien, dan groet ik.
Engelse term zijn core oefeningen denk ik.
sssssttquote:
Ik groet altijd iedereen die ik tegenkom, behalve mountainbikers, die geven toch nooit responsquote:
Ik heb het vaker en vind mensen dan ZO stom! Dat heb ik overigens ook weleens met normaal groeten en dan niet teruggroeten. Dus óf ik heb een onsympathieke uitstraling óf ik kom een verkeerde selectie afgestompte randstedelingen tegen
Dus dan wacht ik altijd of zij wat zeggen, dat zeg ik wel wat terug, maar ik ben te vaak teleurgesteld Volgens mij kan je dan beter gewoon push-ups doen.quote:
Ik heb deze even voor mezelf gebookmarkt. Niet te serieus, gewoon af en toe even tussen de bedrijven door planken
quote:
quote:
Nee hoor, de plank is een prima oefening voor wat CORE STABILITYquote:
[..]
Volgens mij kan je dan beter gewoon push-ups doen.
. @Quoi als je yoga leuk vindt zou je daar ook eens wat oefeningen kunnen vinden. Heb helaas geen linkjes voorhanden, maar er zijn veel yoga oefeningen die goed zijn voor je romp.
[ Bericht 100% gewijzigd door kwoth op 31-01-2013 15:17:23 (verkeerde knop) ]
Pushups zijn niet voor de buikspieren, dat is borst, triceps, biceps. Planks pakken de schuine buikspieren.quote:
[..]
Volgens mij kan je dan beter gewoon push-ups doen.
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWPushup.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWSidePlank.html
http://www.exrx.net/Weigh(...)is/BWFrontPlank.html
Misschien Front plank, maar.. nee
Vast, maar als je toch al in die houding staat kun je je net zo goed opdrukken.quote:
[..]
Nee hoor, de plank is een prima oefening voor wat CORE STABILITY
edit: front plank bedoel ik inderdaad.
Ik vind het echt zo jammer dat ik niet kan dan. Maar ja, ik vlieg om 15 uur ofzo, echt helaas niet te combineren.quote:
Wow, CPC Halve Marathon is uitverkocht. 10K en 5K bijna.
Dus als er hier mensen zijn die zich nog in willen schrijven voor de 5 of 10....schiet op!
Thanks, ik weet het. Heb eens een keertje een week elke ochtend vroeg yoga gedaan (hoorde bij een congres, half acht lag je dan op je matjequote:
[..]
Nee hoor, de plank is een prima oefening voor wat CORE STABILITY
@Quoi als je yoga leuk vindt zou je daar ook eens wat oefeningen kunnen vinden. Heb helaas geen linkjes voorhanden, maar er zijn veel yoga oefeningen die goed zijn voor je romp.
). Merkte dat ik erg last had met die rompoefeningen, ofwel: het kan beter.
én erg stormachtigsnap het niet echtquote:
Maar je hebt gelopen!quote:
Ik heb trouwens met mijn zonnebril opgelopen, zo zonnig was het
En qua planking, dat is toch wel ook voor buikspieren?
Core stability, de woorden dan, is hip, popie jopie taal. Het is de duckface, emo, hipster, yolo talk van de sportwereld. Een te vermijden woord. Mijn fysio trekt er zelfs een smerig gezicht bij als ie het zegt tegen me.quote:
Maar goede buik, rug en bilspieren zijn wel een must om te hebben (en te trainen).
quote:
Ik heb deze even voor mezelf gebookmarkt. Niet te serieus, gewoon af en toe even tussen de bedrijven door planken
Heb deze maand trouwens 210 k gelopen, het gaat lekker
Volgende maand weer.
En ik groet ook medehardlopers
[ Bericht 0% gewijzigd door Bonobo11 op 31-01-2013 17:49:04 ]
Zo happy ben ik nou weer nietquote:
ik groet ook wandelaars, en inhalende fietsers en tegemoetkomende fietsers, en hardlopers, en konijntjes, en de koeien als ze er lopen en de herten
Ik haat Nike maar ze zaten toch het lekkerst ... en geen kekke kleuren.
Dus weet niet of ik zo blij ben, haha
139.95 euro.. op internet veel goedkoper te krijgen natuurlijk maar ja.SPOILER
Volgens mij zijn alle fatsoenlijke hardloopschoenen van die prijs.quote:Op donderdag 31 januari 2013 18:07 schreef De_kluizenaar het volgende:
Dat is een hoop geld, ik hoop dat je er veel loopplezier op gaat hebben!
Volgens mij had ik die ook nog gepast
Dan blijf ik aan de gang.
http://www.endomondo.com/workouts/155587428/7102294
En nog snel ook
quote:
[..]
Core stability, de woorden dan, is hip, popie jopie taal. Het is de duckface, emo, hipster, yolo talk van de sportwereld. Een te vermijden woord. Mijn fysio trekt er zelfs een smerig gezicht bij als ie het zegt tegen me.
Maar goede buik, rug en bilspieren zijn wel een must om te hebben (en te trainen).
Oh vandaar. Maar omdat het zo bekend is horen meer mensen er toch van...Ziet er goed uit.quote:
Heb nieuwe hardloopschoenen gehaald.. Nike
Ik haat Nike maar ze zaten toch het lekkerst ... en geen kekke kleuren.
Dus weet niet of ik zo blij ben, hahaSPOILER[ afbeelding ]
Ik was 2 tientjes goedkoper voor mijn Brooks uit, is wel in die prijsklasse idd. Blijft een hoop geld vind ik. (Voor gewone schoenen betaal ik dat geld nooit in ieder geval.)quote:
[..]
Volgens mij zijn alle fatsoenlijke hardloopschoenen van die prijs.
Volgens mij had ik die ook nog gepast
Gelukkig waren m'n Sauconys goedkoper
Hier idem, en een goed advies is ook wat waard. Ik heb een lichte afwijking bij het rennen en kreeg altijd snel last van m'n enkels. Voordat ik de winkel binnenstapte was me dit onbekendquote:
Mijn Brooks waren ook ¤ 150,- maar ze lopen als slofjes en daar gaat het om toch?
Nu nergens meer last van, dat is me die 20% hogere prijs van de winkel waard
Voor gewone schoenen betaal ik dat geld ook niet. Maar voor hardlopen en hopelijk blessurevrij blijven, doe ik dat toch maar wel.quote:
[..]
Ik was 2 tientjes goedkoper voor mijn Brooks uit, is wel in die prijsklasse idd. Blijft een hoop geld vind ik. (Voor gewone schoenen betaal ik dat geld nooit in ieder geval.)
Eerst wilde ik niet gaan rennen maar vond het zonde om niet te gaan want de sneeuw was nu eindelijk weg en het was en het regende een keer niet, zonde om niet te gaan dus.
Het ging goed vandaag en voor het eerst 5 km gelopen.
Het waaide in het begin wel maar in het bos was het echt lekker, en voelde helemaal niks van de harde wind.
http://www.endomondo.com/workouts/155558373/6393446
Zeker wetenquote:
Mijn Brooks waren ook ¤ 150,- maar ze lopen als slofjes en daar gaat het om toch?
quote:Op donderdag 31 januari 2013 17:48 schreef De_kluizenaar het volgende:
[..]
Zo happy ben ik nou weer niet
dat is het fijne van een bos in de buurtquote:
Ik heb na 2 weken eindelijk weer gelopen.
Eerst wilde ik niet gaan rennen maar vond het zonde om niet te gaan want de sneeuw was nu eindelijk weg en het was en het regende een keer niet, zonde om niet te gaan dus.
Het ging goed vandaag en voor het eerst 5 km gelopen.
Het waaide in het begin wel maar in het bos was het echt lekker, en voelde helemaal niks van de harde wind.
http://www.endomondo.com/workouts/155558373/6393446
Jammer dat de veiling pas over een week afloopt...
Edit - Ik vind m nu in een andere uitvoering wel in mijn maat
[ Bericht 25% gewijzigd door YUR op 31-01-2013 20:06:52 ]
Nou, het is aardig trendy aan het zijn. Vroegah hoorde je er niks over - niet zoals nu iig.quote:
http://www.endomondo.com/workouts/155628530/8270328
En even
want ik heb 2,7 km gelopen vandaag en toen ik ging had ik hoofdpijn maar dat is over Oeh! En nu?quote:
[..]
dat is het fijne van een bos in de buurt
Nu is dat bos daar nog steeds...denk ik...quote:
Ja hoor Het bos staat er gelukkig nog! haahaquote:
[..]
Nu is dat bos daar nog steeds...denk ik...
Moest jij niet met de loopgroep vanavond?quote:
Mooie schoenen Uniekhoorn
Hopen dat ik me morgen beter voel dan vandaag. Dan kan ik gewoon m'n rondje doen en ga ik over de 100KM dit jaar
SPOILER
Thanks..quote:
[..]
Moest jij niet met de loopgroep vanavond?
Mooie schoenen Uniekhoorn
Hopen dat ik me morgen beter voel dan vandaag. Dan kan ik gewoon m'n rondje doen en ga ik over de 100KM dit jaar
Hoe gaat het met jou rennen, voeding, gewicht en zin in sport?
Goed bezig hatsaflats..
Ik heb Nike's ... i don't wanna
nu nog steeds... en straks is het ook nog fijn. en wat later ook.quote:
quote:
[..]
Nu is dat bos daar nog steeds...denk ik...
ik wilde jou dus quoten Dat dacht ik alquote:
Ik ben nog altijd niet 100% merk ik al. Maar goed, en nu dan dus?quote:
Rennen, laatste week erg lekker.quote:
Hoe gaat het met jou rennen, voeding, gewicht en zin in sport?
Voeding en gewicht is en blijft worstelen.
20 Juli 2013 - [url=]http://www.nelsonevents.co.nz/content/furneaux-lodge-captain-cooks-landing] Furneaux Lodge Captain Cook's landing[/url]
• rechtsedirecte (26km trail)
ik zie trouwens net dat vandaag Runtastic Pro vandaag gratis is
Wellicht dat iemand er hier wat aan heeft.. Ik heb 'm zelf een hele tijd gebruikt en vond 'm prettiger dan Runkeeper Wat denk je?quote:
[..]
Ik ben nog altijd niet 100% merk ik al. Maar goed, en nu dan dus?
Ik kan m wel radenquote:
Wie mij een beetje kent, kent het antwoord welquote:
Ja voor de Ifone is ie gratis voor adroid wel 99 centquote:
Mooie schoenen Uniek!
ik zie trouwens net dat vandaag Runtastic Pro vandaag gratis is
Android snap ik niet en weet ik niks vanquote:
[..]
Ja voor de Ifone is ie gratis voor adroid wel 99 cent
Verkapte: Ik ben een rijke stinkerd?quote:
[..]
Android snap ik niet en weet ik niks van
Swets, hou je gewicht nog gelijk? MOet je er veel moeite voor doen?
nee, een overblijfsel uit betere tijdenquote:
[..]
Verkapte: Ik ben een rijke stinkerd?
Swets, hou je gewicht nog gelijk? MOet je er veel moeite voor doen?
Moet een kilo of 3 a 4 vanaf... Al een maand of 7. En hoeveel ik ook ren... het wil nietquote:
Swets, hou je gewicht nog gelijk? MOet je er veel moeite voor doen?
frustrerend.. niet goed voor je mentaalquote:
[..]
Moet een kilo of 3 a 4 vanaf... Al een maand of 7. En hoeveel ik ook ren... het wil niet
Net geinstalleerd, eens proberenquote:
[..]
Android snap ik niet en weet ik niks van
Gooi mijn vraag nog even in de herhaling, aangezien jij ook apple hebt
mijn looplijntjes kloppen niet: ze zwabberen. Komt dat omdat ik mijn iPhone onder mijn trui draag misschien? Ik heb nml niet zo'n armhouder.Dat is balenquote:
[..]
Moet een kilo of 3 a 4 vanaf... Al een maand of 7. En hoeveel ik ook ren... het wil niet
Hoeveel ben je al wel kwijt? En al eens met een dietist gaan babbelen?
even een plaatje van de route van de geplande trail in Juli.
Omdat het een ritje van 950km wordt, van de onderkant van het zuidereiland naar de bovenkant, maken we er gelijk maar een weekendje weg van
Ik heb 1 t/m 4 gelopen en toen kwam de sneeuw (daarin durfde ik niet te lopen) en gisteren les 2 opnieuw gelopen, en nog aan het twijfelen wat ik morgen doe, ik denk gewoon les 3 en zo verder. Extreem beginner dus. Maar in die fase is iedereen geweest.quote:
[..]
Een prima programma, achteraf gezien natuurlijk. Ik heb hier en daar wel oefeningen extra overnieuw gedaan omdat de volgende stap net te ver gegrepen was voor mij op dat moment maar die vrijheid mag je nemen.
Hoe ver ben jij nu?
Holy guacamoly, wat een afstand! Veel plezier, lijkt me hartstikke tofquote:
[ afbeelding ]
even een plaatje van de route van de geplande trail in Juli.
Omdat het een ritje van 950km wordt, van de onderkant van het zuidereiland naar de bovenkant, maken we er gelijk maar een weekendje weg van
Dat heb ik gemerkt, je groet echt alles en iedereen.quote:
ik groet ook wandelaars, en inhalende fietsers en tegemoetkomende fietsers, en hardlopers, en konijntjes, en de koeien als ze er lopen en de herten
Ik ken het, ik deed er al weken over om les 1 te kunnen lopen.. en dat is 5 maanden geleden.quote:
[..]
Ik heb 1 t/m 4 gelopen en toen kwam de sneeuw (daarin durfde ik niet te lopen) en gisteren les 2 opnieuw gelopen, en nog aan het twijfelen wat ik morgen doe, ik denk gewoon les 3 en zo verder. Extreem beginner dus. Maar in die fase is iedereen geweest.
Les 3 instappen als je het gevoel hebt dat je de les uit kan lopen, en anders de volgende keer de zelfde les lopen.
Het word nooit makkelijker, je word er alleen beter in .
Een weekendje weg! Hartstikke stoer!quote:
[ afbeelding ]
even een plaatje van de route van de geplande trail in Juli.
Omdat het een ritje van 950km wordt, van de onderkant van het zuidereiland naar de bovenkant, maken we er gelijk maar een weekendje weg van
Ja, ben ook geweest. Maar dit was voorlopig wel de laatste keer dat ik ben gaan lopen. Op 2 kilometer schoot de pijn er weer in. Ga nu eerst bezoek aan fysio afwachten. Zal nog wel ff duren voordat ik weer mee kan met de groep. We zien wel.quote:
[..]
Moest jij niet met de loopgroep vanavond?
Ben twee jaar geleden 50KG afgevallen.quote:
[..]
Dat is balen
Wat een gezeikquote:
[..]
Ja, ben ook geweest. Maar dit was voorlopig wel de laatste keer dat ik ben gaan lopen. Op 2 kilometer schoot de pijn er weer in. Ga nu eerst bezoek aan fysio afwachten. Zal nog wel ff duren voordat ik weer mee kan met de groep. We zien wel.
Even rustig aan ja.
Hoeveel km is die trail?quote:
[ afbeelding ]
even een plaatje van de route van de geplande trail in Juli.
Omdat het een ritje van 950km wordt, van de onderkant van het zuidereiland naar de bovenkant, maken we er gelijk maar een weekendje weg van
Swetsenegger, 50 kg! Wauw, jij bent een minimensje afgevallen: respect! Heb je zelf echt nog last van die laatste paar kilo's? En hoe heb je dat gedaan? Met hardlopen?
Ik ben ook veel te zwaar.. Een kilo of 25 eraf zou het minimaal moeten zijn, 30 nog beter.
Weet niemand trouwens hoe het zit met mijn endomodo/iPhone vraag (slechte sateliet?)
De GPS-ontvangers in telefoons zijn niet zo heel erg uitstekend.. Spikes zijn op telefoons dan ook ergernis nr.1quote:
[..]
Net geinstalleerd, eens proberen
Gooi mijn vraag nog even in de herhaling, aangezien jij ook apple hebt
Zorgen dat je echt goede GPS hebt voor je op start drukt, telefoon zoveel mogelijk onbedekt laten, lopen in open gebied, zijn allemaal dingen die kunnen helpen voor een mooier lijntje maar niet altijd even haalbaar
Dat, en waar is het eigenlijk? Engeland?quote:
Moest 3x kijken naar het plaatje, ben gewend dat water blauw is en land groen
Maar je gaat dus heen en terug met een boot?
Nee, die laatste paar kilo's zijn er weer bijgekomenquote:
Swetsenegger, 50 kg! Wauw, jij bent een minimensje afgevallen: respect! Heb je zelf echt nog last van die laatste paar kilo's? En hoe heb je dat gedaan? Met hardlopen?
Afvallen heb ik gedaan door ongeveer te stoppen met eten op het hoogst noodzakelijke na. Ik ben gaan hardlopen om op gewicht te blijven. Dat lukte tot de zomer prima. Nu ook, alleen die paar aangekomen kilo's eraf krijgen lukt niet.
Ah, helderquote:
[..]
De GPS-ontvangers in telefoons zijn niet zo heel erg uitstekend.. Spikes zijn op telefoons dan ook ergernis nr.1
Zorgen dat je echt goede GPS hebt voor je op start drukt, telefoon zoveel mogelijk onbedekt laten, lopen in open gebied, zijn allemaal dingen die kunnen helpen voor een mooier lijntje maar niet altijd even haalbaar
Mijn telefoon verdwijnt in een stoffen hoesje in mijn bh
Dat is niet goed dus voor het bereik Bereik is wel goed als ik op start druk, want dan ben ik al vanuit mijn huis naar de rand van de wijk gelopen, tijd voor zo'n armhouder dus. Eens een keer orienteren op wat ze allemaal hebben wat geschikt is voor mijn spekarmen
Volgens mij zag ik ook van die armband-dingen bij Action voor weinig.. Moeite van 't proberen waardquote:
[..]
Ah, helder
Mijn telefoon verdwijnt in een stoffen hoesje in mijn bh
Bereik is wel goed als ik op start druk, want dan ben ik al vanuit mijn huis naar de rand van de wijk gelopen, tijd voor zo'n armhouder dus. Eens een keer orienteren op wat ze allemaal hebben wat geschikt is voor mijn spekarmen
Het is een bizar iets dat afvallen. Soms val je hard af door weinig te doen, en soms kruipt de weegschaal weer omhoog.quote:
[..]
Nee, die laatste paar kilo's zijn er weer bijgekomen
Afvallen heb ik gedaan door ongeveer te stoppen met eten op het hoogst noodzakelijke na. Ik ben gaan hardlopen om op gewicht te blijven. Dat lukte tot de zomer prima. Nu ook, alleen die paar aangekomen kilo's eraf krijgen lukt niet.
Vorige week was ik goed verkouden, geen sport, gewoon eten en ik viel 2.5 kilo af! En na het weekend (vooruit een pizza gegeten en wat bier gedronken in het weekend) wel weer sporten, geen gekke dingen eten, strak houden en kom ik alleen maar aan?! Is 1.5 bijgekomen
Week voor niks gezond gedaan.
Gewicht is sowiezo een bitch, ikken mensen die niets anders doen dan vreten en snoepen de hele dag en vel over been zijn.. Ik hoef bij wijze van alleen maar de kijken naar een koekje en hij zit al op m'n heupen
Ja ik word er af en toe echt gek van. Ik zit gemiddeld rond de 1500 tot 2000 kCal, wat met mijn bewegingsfrequentie gewoon laag is. En ik val niet af. Sterker nog, elke keer als ik eens een dag of 2 a 3 rond de 2500Kcal zit (wat een gemiddelde man minimaal zou moeten eten) kom ik aan.quote:
[..]
Het is een bizar iets dat afvallen. Soms val je hard af door weinig te doen, en soms kruipt de weegschaal weer omhoog.
Vorige week was ik goed verkouden, geen sport, gewoon eten en ik viel 2.5 kilo af! En na het weekend (vooruit een pizza gegeten en wat bier gedronken in het weekend) wel weer sporten, geen gekke dingen eten, strak houden en kom ik alleen maar aan?! Is 1.5 bijgekomen
Week voor niks gezond gedaan.
En dan ga je alle goedbedoelde adviezen weer eens uit proberen. Dus veel meer eten, of helemaal geen koolhydraten of jezelf insmeren met pindakaas en naakt door een brandende hoepel springen.... Maar het maakt allemaal geen flikker uit.
Dat is frustrerend inderdaad, je doet er zoveel aan, bij alles wat je eet denk je er bij na, je hele leven in het teken van je gewicht.quote:Op vrijdag 1 februari 2013 09:16 schreef Swetsenegger het volgende:
[..]
Ja ik word er af en toe echt gek van. Ik zit gemiddeld rond de 1500 tot 2000 kCal, wat met mijn bewegingsfrequentie gewoon laag is. En ik val niet af. Sterker nog, elke keer als ik eens een dag of 2 a 3 rond de 2500Kcal zit (wat een gemiddelde man minimaal zou moeten eten) kom ik aan.
En dan ga je alle goedbedoelde adviezen weer eens uit proberen. Dus veel meer eten, of helemaal geen koolhydraten of jezelf insmeren met pindakaas en naakt door een brandende hoepel springen.... Maar het maakt allemaal geen flikker uit.
Ik ken mijn lichaam zo goed dat ik per dag zonder de weegschaal te gebruiken weet of ik een pond ben aangekomen of afgevallen.
kan je ook zeggen dat spieren compacter zijn dan vetquote:
Gewicht zegt ook lang niet alles he, misschien eens laten kijken naar je vetpercentage en die regelmatig laten meten? Of zelf meten... Spieren wegen meer dan vet (jaja voor de antfuckers: 1kg vet is even zwaar als 1kg spier, maar 1cm^3 spier weegt meer dan 1cm^3 vet, dus weegt het meer).
En dan zoek je dit plaatje erbij
en klaar is je ontbijt
Yur, vraag aan jou...
hoe zag jou trainingsschema er ongeveer uit aanloop naar een HM?
3 of 4 keer per week? Vaartspel, interval (intensief / extensief) duurloop?
Ik probeer een goede balans te vinden maar heb een beetje hulp nodig
dan denk je maar... 30% van de suiker die ik eet komt op het rechter bord. Elke stap die je zet draagt bij aan het linker bordquote:
I know! Het is meer dat ik die twee boterhammen van een paar posts terug probeer binnen te houdenquote:
[..]
dan denk je maar... 30% van de suiker die ik eet komt op het rechter bord. Elke stap die je zet draagt bij aan het linker bord
anders word ik nooit beter!bruin- of witbrood?quote:
[..]
I know! Het is meer dat ik die twee boterhammen van een paar posts terug probeer binnen te houden
kaas is wel een goede optie
(ookal is het geen 30+, in die onzin geloof ik niet
)Bruin, want het wit is opquote:
[..]
bruin- of witbrood?
kaas is wel een goede optie
(ookal is het geen 30+, in die onzin geloof ik niet
en verder gewone kaas, met komijn. Magoed, komt ook wel weer goed. Geen koorts of zo gelukkig, dus ik denk dat ik morgen wel even naar buiten ga. Of dat om te rennen is weet ik niet, maar wandelen is ook leukSPOILEREn ik vond het wel lekker, maar nu voelt t steeds alsof het weer terugkomt... Terwijl ik echt _nooit_ ziek ben whatsoever. Ik loop dus een beetje met m'n ziel onder m'n arm
ik zou nu al gaanquote:
[..]
Bruin, want het wit is opMagoed, komt ook wel weer goed. Geen koorts of zo gelukkig, dus ik denk dat ik morgen wel even naar buiten ga. Of dat om te rennen is weet ik niet, maar wandelen is ook leukSPOILEREn ik vond het wel lekker, maar nu voelt t steeds alsof het weer terugkomt... Terwijl ik echt _nooit_ ziek ben whatsoever. Ik loop dus een beetje met m'n ziel onder m'n arm
Frisse lucht doet je goed en je wordt er _echt_ niet ziek(er) van
Ik heb net al een beetje op het balkon gerommeldquote:
[..]
ik zou nu al gaan
Frisse lucht doet je goed en je wordt er _echt_ niet ziek(er) van
maar omdat ik berm-kots-taferelen wil voorkomen, blijf ik toch nog maar heel eventjes thuis. Voor het geval dat zakje mee voor onderweg ;-)quote:
[..]
Ik heb net al een beetje op het balkon gerommeld
Ik zie me al gaanquote:
even naar mijn profiel kijkenquote:
[..]
Dat, en waar is het eigenlijk? Engeland?
Moest 3x kijken naar het plaatje, ben gewend dat water blauw is en land groen
Maar je gaat dus heen en terug met een boot?
topje van het zuidereiland van Nieuw Zeeland.trail is 26km en je gaat inderdaad met de boot heen en weer naar het startpunt
POM!!quote:
* motorbloempje is van de afdeling VK, Nirak!
succes ;-)quote:
net nog even heerlijk een rondje gelopen en nu maar even een biertje halen met alle stagaires...want de oude baas moest ook maar een keertje mee naar de kroeg vonden ze
Je moet maar denken, goed om even te hydrateren na een workout!
inderdaad Jump, zo zie ik het ookquote:
[..]
succes ;-)
Je moet maar denken, goed om even te hydrateren na een workout!
quote:
Ben wel meer aan het integreren. In plaats van 's ochtends 3fm luister ik nu naar de lokale radio hier! ook fijn tijdens 't hardlopen!Nee klopt, zal ook best (gedeeltelijk) in spiermassa zitten, maar dan heb ik nog steeds genoeg vet om af te kunnen vallenquote:
Gewicht zegt ook lang niet alles he, misschien eens laten kijken naar je vetpercentage en die regelmatig laten meten? Of zelf meten... Spieren wegen meer dan vet (jaja voor de antfuckers: 1kg vet is even zwaar als 1kg spier, maar 1cm^3 spier weegt meer dan 1cm^3 vet, dus weegt het meer).
Wellicht is intermittent fasting een optie? Moet dat stubborn fat wel wegkrijgen volgens teh interwebs.quote:
[..]
Nee klopt, zal ook best (gedeeltelijk) in spiermassa zitten, maar dan heb ik nog steeds genoeg vet om af te kunnen vallen
quote:
[..]
Wellicht is intermittent fasting een optie? Moet dat stubborn fat wel wegkrijgen volgens teh interwebs.
En terechtquote:
net nog even heerlijk een rondje gelopen en nu maar even een biertje halen met alle stagaires...want de oude baas moest ook maar een keertje mee naar de kroeg vonden ze
http://en.wikipedia.org/wiki/Intermittent_fastingquote:
Ik kan mij vergissen maar dat 'veren' klinkt als verloren energie? Je wil vooruit, niet omhoog of zo min mogelijk denk ik? En maakt dit niet dat je onnatuurlijk loopt?quote:
Morgen weer lopen en dan weer goed opletten dat ik door de knieën veer. Het zal toch wat zijn dat het daarom een aantal weken kut ging. Onbewust m'n houding aangepast. Morgen wel een andere ondergrond maartoch.
Zou het daarom niet aan de demping van de schoenen kunnen liggen (heb je verhard of onverhard de meeste last?)
Bedankt! Dat vind ik eigenlijk wel heel interessant. Zelf ben ik bijvoorbeeld geen ontbijter en eet ik mijn eerste maaltijd rond 12.30 uur. Als ik 's ochtends al ga hardlopen pak ik een banaan of zo. Nu zeggen de dieet/gezondheidsgoeroes altijd dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd is en dat je die niet mag overslaan. Maar ik merk als ik elke dag ontbijt (zonder honger te hebben dus) dat ik gewoon een kilo per week aan kom en als ik het niet doe dat die er weer af gaat.quote:
[..]
http://en.wikipedia.org/wiki/Intermittent_fasting
Eigenlijk ben ik dan al een intermittent faster, ik heb een eetperiode tussen 12.30 en 20.30.
Doe jij dat ook?
Hier ziet het er ook awesome uit. Dit keer maar 's aan 't eind van de middag rennen!quote:
veren kan je ook zien als je energie in je pezen opslaan. Dat is het voorbeeld van voorvoetlanding.quote:
[..]
Ik kan mij vergissen maar dat 'veren' klinkt als verloren energie? Je wil vooruit, niet omhoog of zo min mogelijk denk ik? En maakt dit niet dat je onnatuurlijk loopt?
Zou het daarom niet aan de demping van de schoenen kunnen liggen (heb je verhard of onverhard de meeste last?)
Ook zie ik het als schokdemper, zeker rond je knie.
Volgens mij zeggen de laatste inzichten dat wanneer je eet vrij weinig uitmaakt. Als je doel is om minder calorieën binnen te krijgen, dan is het afhankelijk van je persoonlijke voorkeur wat het handigst werkt: een maaltijd overslaan of kleinere porties.quote:
Bedankt! Dat vind ik eigenlijk wel heel interessant. Zelf ben ik bijvoorbeeld geen ontbijter en eet ik mijn eerste maaltijd rond 12.30 uur. Als ik 's ochtends al ga hardlopen pak ik een banaan of zo. Nu zeggen de dieet/gezondheidsgoeroes altijd dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd is en dat je die niet mag overslaan. Maar ik merk als ik elke dag ontbijt (zonder honger te hebben dus) dat ik gewoon een kilo per week aan kom en als ik het niet doe dat die er weer af gaat.
Eigenlijk ben ik dan al een intermittent faster, ik heb een eetperiode tussen 12.30 en 20.30.
Doe jij dat ook?
Maar ik moet er bij zeggen dat ik er zelf geen ervaring mee heb. Ik moet de laatste tijd eerder mijn best doen om niet te veel af te vallen.
quote:
Heb echt een mooie duurloop uitgezet in Google maps. In 28 km kom ik door 5 dorpjes
!nice!
Pics or it didnt happen
Gelukkig maar!quote:
Net weer gelopen, geen centje pijn. Ga er dus maar vanuit dat donderdag een eenmalig iets was met een andere oorzaak dan hardlopen..
Haha, bijna al die oefeningen komen wel langs bij onze Muay Thai warming up.quote:
Burpies zijn ook goed trouwens om thuis te doen.
Ik vind het soortelijk gewicht altijd een kekke term om te gebruiken hiervoor.quote:
[..]
kan je ook zeggen dat spieren compacter zijn dan vet
En dan zoek je dit plaatje erbij
[ afbeelding ]
en klaar is je ontbijt
okeoke, het staat ook wel geleerd...quote:
[..]
Ik vind het soortelijk gewicht altijd een kekke term om te gebruiken hiervoor.
Ik had een schema van 4x per week (al deed ik bij m'n eerste HM gewoon 3x plus 3x kracht).quote:
grrrr, ik haat rustdagen (op een houtje bijt)
Yur, vraag aan jou...
hoe zag jou trainingsschema er ongeveer uit aanloop naar een HM?
3 of 4 keer per week? Vaartspel, interval (intensief / extensief) duurloop?
Ik probeer een goede balans te vinden maar heb een beetje hulp nodig
Ik zou 1x per week interval doen (of vaartspel, dat is imo precies hetzelfde, je intervalt namelijk ook met je snelheid bij een vaartspel - of je speelt met je vaart tijdens een interval). Je kan ook weekje 3, weekje 4x trainen, af en toe afwisselen met een zwembad, wat krachttraining, sauna, massage, mooie vrouw, etc. En de LDL afwerken in twee tempo's, afhankelijk van de afstand. Als je een cyclus hebt, laten we zeggen 3 weken:
wk1: interval, korte LDL (5-7km), middel LDL (10-12km)
wk2: fartlek, middel LDL (10-12), lange LDL (16-18km)
wk3: tempoloop op HM tempo, korte LDL, middel LDL
Rinse repeat. De tempoloop een percentage maken van je HM afstand. Eerste keer 25%, tweede keer 50%, derde keer 75%, of iets soortgelijks.
Dan heb je denk ik wel een mooi uitgebalanceerd schema met voldoende afwisseling.
Super! thanksquote:
[..]
Ik had een schema van 4x per week (al deed ik bij m'n eerste HM gewoon 3x plus 3x kracht).
Ik zou 1x per week interval doen (of vaartspel, dat is imo precies hetzelfde, je intervalt namelijk ook met je snelheid bij een vaartspel - of je speelt met je vaart tijdens een interval). Je kan ook weekje 3, weekje 4x trainen, af en toe afwisselen met een zwembad, wat krachttraining, sauna, massage, mooie vrouw, etc. En de LDL afwerken in twee tempo's, afhankelijk van de afstand. Als je een cyclus hebt, laten we zeggen 3 weken:
wk1: interval, korte LDL (5-7km), middel LDL (10-12km)
wk2: fartlek, middel LDL (10-12), lange LDL (16-18km)
wk3: tempoloop op HM tempo, korte LDL, middel LDL
Rinse repeat. De tempoloop een percentage maken van je HM afstand. Eerste keer 25%, tweede keer 50%, derde keer 75%, of iets soortgelijks.
Dan heb je denk ik wel een mooi uitgebalanceerd schema met voldoende afwisseling.
Hier kan ik ook wel wat mee. Nog een tempo vraag, de LDL, op welke tempo liep je die?
Voor interval denk ik aan wat ik nu doe met de loopgroep. 4 x 1k, opbouwend in snelheid. afgewisseld met een soort van piramide loop (600, 400, 200 x 3 a 4)
Ik denk van de korte LDL toch een 5 minuten afwisseling te maken. 5 minuten lopen, 1 minuut rust (x 8 of 10 of zo) of mn knie nog iets te ontzien)
verder wacht ik nog een ander schema af, even kijken waar de overeenkomsten zitten
LDL pff, dat was op basis van je hartslag/tempo, dus HRmax. Korte LDL op 70%, middle op 60%, lange op 50%? Zoiets volgens mij. Ik had dit schema: http://i.imgur.com/2eziX.jpg toendertijd.quote:
[..]
Super! thanks
Nog een tempo vraag, de LDL, op welke tempo liep je die?
Voor interval denk ik aan wat ik nu doe met de loopgroep. 4 x 1k, opbouwend in snelheid. afgewisseld met een soort van piramide loop (600, 400, 200 x 3 a 4)
Ik denk van de korte LDL toch een 5 minuten afwisseling te maken. 5 minuten lopen, 1 minuut rust (x 8 of 10 of zo) of mn knie nog iets te ontzien)
verder wacht ik nog een ander schema af, even kijken waar de overeenkomsten zitten
Je kan je korte LDL prima op die manier doen, je langere LDL's ook. Er zijn trainers/methodes die de LDL zelf in stukken hakken, zoveel lopen, paar minuten rust, zoveel lopen, paar minuten rust, zoveel lopen, etc etc. Dat is aan jou om uit te vogelen wat prettig is/werkt.
contradictio in terminisquote:
thanksquote:
[..]
LDL pff, dat was op basis van je hartslag/tempo, dus HRmax. Korte LDL op 70%, middle op 60%, lange op 50%? Zoiets volgens mij. Ik had dit schema: http://i.imgur.com/2eziX.jpg toendertijd.
Je kan je korte LDL prima op die manier doen, je langere LDL's ook. Er zijn trainers/methodes die de LDL zelf in stukken hakken, zoveel lopen, paar minuten rust, zoveel lopen, paar minuten rust, zoveel lopen, etc etc. Dat is aan jou om uit te vogelen wat prettig is/werkt.
Een KDL, MDL en LDL dan.. Ik ga het zo aanpassen (not!).quote:
Ik zal kijken wat ik kan doenquote:
Das een MDL, mkay....quote:
En een ultra een HFLDL.quote:
En een marathon is gewoon een HLDL
Een trailrun is een SDL (smerige duurloop).
Een cross is een ML (modderloop).
en een ultra is een HELDLquote:
En een marathon is gewoon een HLDL
zit een "link" knop in googlemaps. Kies je voor "kort" en je hebt een mooi linkje om te delenquote:
50% HRmax is wel heel weinig. Dan kan ik net zo goed gaan stofzuigen of strijken, dan zit ik daar ook wel aanquote:
LDL pff, dat was op basis van je hartslag/tempo, dus HRmax. Korte LDL op 70%, middle op 60%, lange op 50%? Zoiets volgens mij. Ik had dit schema: http://i.imgur.com/2eziX.jpg toendertijd.
Je kan je korte LDL prima op die manier doen, je langere LDL's ook. Er zijn trainers/methodes die de LDL zelf in stukken hakken, zoveel lopen, paar minuten rust, zoveel lopen, paar minuten rust, zoveel lopen, etc etc. Dat is aan jou om uit te vogelen wat prettig is/werkt.
Ik vind 70% al een uitdaging. Maar goed, het schijnt te werken.
Dan ga je wat hoger zitten, 60, 70, 80 oid.quote:
[..]
50% HRmax is wel heel weinig. Dan kan ik net zo goed gaan stofzuigen of strijken, dan zit ik daar ook wel aan
Ik vind 70% al een uitdaging. Maar goed, het schijnt te werken.
http://www.runnersweb.nl/(...)on/ZoladzMethode.htm
Al loop ik er nu met mijn groep tegenaan dat ik de duurlopen doe met een hartslag tussen 130 en 145. Mijn onofficiele HRmax = 197 (ooit gehaald in een eindsprint van een warme 10K).quote:Zoladz-methode
De halve-marathonschema's zijn ook uitstekend te gebruiken voor wie op hartslag traint. De intensiteit van de trainingen, die nu staat aangegeven in D1, D2 en D3 (zie duurlopen), kan vrij eenvoudig vertaald worden naar de hartslag-trainingszones volgens Zoladz (zie onder).
• D1 in de schema's komt overeen met zone Z1 van Zoladz
• D2 komt overeen met Z2
• D3 ligt tussen de zones D3 en D4
Als je ook de intervaltraining op hartslag wilt lopen, kunt je dat als volgt doen:
• De 1000 meters in Z4-Z5
• De 2000 meters in Z4
• De 3000 meters in Z3-Z4
Houd er rekening mee dat het enige tijd duurt alvorens de hartslag in de betreffende zone is gekomen. Pas op voor te snel starten! Voor de kortere intervallen (200 en 400 meter) heeft het geen zin om op hartslag te trainen. Tegen de tijd dat de hartslag in de juiste zone is gekomen, ben je al aan het eind van die afstand gekomen.
Uitgaande van de maximale hartslag, de HF-max, komt de Poolse wetenschapper Zoladz tot de volgende indeling:
Trainingszone Hartslag Zonder hartslagmeter geeft dit enig houvast:
Zone 5 (Z5) HFmax - 10 Enkele minuten in dit tempo en je krijgt al zware benen
Zone 4 (Z4) HFmax - 20 Dit ligt in de buurt van je 10km wedstrijdtempo (*)
Zone 3 (Z3) HFmax - 30 Dit tempo moet je zeker minimaal een uur vol kunnen houden (*)
Zone 2 (Z2) HFmax - 40 Praten wordt al wat lastiger, maar je raakt niet buiten adem
Zone 1 (Z1) HFmax - 50 Met dit tempo kun je onderweg nog gemakkelijk een gesprek voeren
(*) afhankelijk van de getraindheid.
Een toelichting over bovenstaande tabel
Bouw een marge van 5 slagen in. Z3 ligt dus 35 tot 25 slagen onder de HFmax.
Met Z2-Z3 wordt bedoeld: een hartslag tussen Z2 en Z3.
Veel lopers hebben problemen om met de lage hartslagen van Z1 en Z2 te lopen. Probeer dan de hartslag zo laag mogelijk te houden met behoud van een goede looptechniek. Vooral bij de lange duurlopen is dat van groot belang!
De maximale hartslag kan op een Sport Medisch Adviescentrum (SMA) worden bepaald. Het zelf bepalen van de HFmax is niet zonder gezondheidsrisico's. Beginnende lopers, ouderen en lopers die niet gewend zijn met hoge intensiteit te sporten, doen er verstandig aan eerst een huisarts of sportarts te raadplegen. je kunt ook in overleg met een trainer een schatting van je maximale hartslag maken.
Je kunt de HFmax zelf als volgt bepalen: loop, na een grondige warming-up, 3 minuten in een hoog tempo, waarbij u de laatste 30 seconden voluit gaat (en dan ook nog het liefst iets heuvelop). De waarde die de hartslag dan heeft, kunt je beschouwen als de HFmax.
Eigenlijk is mijn hartslag net te laag dus...maar mijn groep loopt niet harder, want sommigen trekken dat niet
Nee nog niet. Moet eerst wat andere dingen op regel hebben en dan ga ik daar ook mee bezig denk ik.quote:
[..]
Bedankt! Dat vind ik eigenlijk wel heel interessant. Zelf ben ik bijvoorbeeld geen ontbijter en eet ik mijn eerste maaltijd rond 12.30 uur. Als ik 's ochtends al ga hardlopen pak ik een banaan of zo. Nu zeggen de dieet/gezondheidsgoeroes altijd dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd is en dat je die niet mag overslaan. Maar ik merk als ik elke dag ontbijt (zonder honger te hebben dus) dat ik gewoon een kilo per week aan kom en als ik het niet doe dat die er weer af gaat.
Eigenlijk ben ik dan al een intermittent faster, ik heb een eetperiode tussen 12.30 en 20.30.
Doe jij dat ook?
Lees je eens in, in eat-stop-eat.
Ik heb zo'n leuke gevonden van m'n moeder dat ik m misschien toch wel voor dr ga kopen. Als verrassingDoen! Ik twijfel ook nog steeds over een leuke foto van de CPC...quote:
Ik koop trouwens nooit foto's van hardloopevenementen, maar ben ik toch aan het twijfelen gebracht
Leuk toch! Gewoon doen!quote:
Ik koop trouwens nooit foto's van hardloopevenementen, maar ben ik toch aan het twijfelen gebracht
Misschien ga ik morgen wel even een kleine 5k doen. Ik denk wel dat er wat stijfheid in de beentjes zullen zitten. Heeft iemand daar ervaring mee? Met als je twee dagen niet rent dat je dan aardig stijf bent?
@Guppy, voor een kado is het juist super toch?
Over de CPC, da's een jaar geledenquote:
[..]
Doen! Ik twijfel ook nog steeds over een leuke foto van de CPC...
Een jaar geleden... M'n eerste loopje is een jaar geleden bijna
@MoBlo en Kwoth, jullie hebben gelijk! Ik ga m bestellen
deze is echt te leuk om te laten liggenOh en Kwoth, gewoon rustig warmlopen en kijken hoe het gaat. Volgens mij moet dat wel lukken
Je kunt ons natuurlijk even betrekken in het beslissingsproces....quote:
[..]
Doen! Ik twijfel ook nog steeds over een leuke foto van de CPC...
Oooops ik ben aan het Fok!en vanaf mijn nieuwe werk
Heb 6.8 km met 11/uur gedaan op mijn Nike's.
Ze hebben een zachtere vering en een breder voetbed, voldoen wel geloof ik.
Denk dat ik voorlopig de schoenen omwissel, mijn Ascics zijn nog lang niet af.
quote:
[..]
Je kunt ons natuurlijk even betrekken in het beslissingsproces....
Oooops ik ben aan het Fok!en vanaf mijn nieuwe werk
!Moet ik het doen?quote:
Je kunt ons natuurlijk even betrekken in het beslissingsproces....
quote:
....which is worthless without the picture, of course Zou de CPC via de bedrijvenloop doen, kunnen ze bij ons niet genoeg mensen vinden voor de halve marathon..
En de gewone inschrijving is dicht
Nu vrees ik voor de marathon van Rotterdam eenzelfde scenario. Om geen risico's te lopen, heb ik me vandaag ingeschreven en wat bleek, per 1-2 is het inschrijfgeld 70 fucking euro!
70 ekkies armer en wellicht geen CPC
Internationale club hierquote:
* motorbloempje is van de afdeling VK, Nirak!
Ik kom gewoon uit Brabant 8km, 6.23min/km en werkelijk waar niet vooruit te branden. Conditiegewijs prima, hartslag netjes rond de 165, maar m'n benen wilden gewoon niet. Stijf, geen kracht, helemaal niets. Maar wilde ook niet opgeven, dus ben gewoon doorgegaan, op voor mij slakkentempo en ook nog eens niet heel gelijkmatig
.http://www.endomondo.com/workouts/155834876/881511
Zondag beter.
Het ging al de hele week niet zo lekker. Gelukkig zit mijn schema er na de komende week op, waarna ik een weekje rust pak.Toch een moment waar je naar uit kijkt..
'k ga nog es een weekje stilzitten
Ach, het was alweer een tijd geleden dat het niet lekker ging, dus het zat er wel weer eens aan te komenquote:
Mb en dd, das jammer zeg!
Toch een moment waar je naar uit kijkt..
het kan niet altijd rozengeur en maneschijn zijn! quote:
KRAMP!!
'k ga nog es een weekje stilzitten
Geen goede dag vandaag!