[Bodybuilding] (#306) No pain no gain

Vanacht ziek geworden, baal echt. Vanacht kwam alles eruit en vandaag bleef er bijna niks binnen, veeel te weinig gegeten. En ik wilde morgen deadliften:/.

Vandaag een nieuwe pr met deadlift, 8x100kg! Nice! Kan merken dat ik met mijn nieuwe schema, max 6 oefeningen per training meer omhoog kan gaan met gewicht.

quote:

Op dinsdag 22 januari 2013 20:32 schreef Snakey het volgende:
Slechte TT, maar toch wel weer goed. Ofzo.

Staat op de achterkant van de t-shirts van Kneets.

Roids?

Zeg het maar jongens.

Samoan genetics.

quote:

Op dinsdag 22 januari 2013 22:48 schreef Jahr00n het volgende:
[ afbeelding ]

Roids?

Zeg het maar jongens.

based on true story he. En die zaten er vol mee. Dus ja, mooi in character

Wahlberg denkt ook dat hij een stoere jongen is Maar voor zijn lengte (1.74) toch best een aardig fysiek (hoewel dat misschien ook wel mag als je zo'n leventje hebt.

quote:

Op dinsdag 22 januari 2013 22:48 schreef Jahr00n het volgende:
[ afbeelding ]

Roids?

Zeg het maar jongens.

Gast, die nek

quote:

Op dinsdag 22 januari 2013 23:43 schreef stijn_ het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Gast, die nek

Die vent is echt zo belachelijk groot.

quote:

Op dinsdag 22 januari 2013 22:48 schreef Jahr00n het volgende:
[ afbeelding ]

Roids?

Zeg het maar jongens.

ja, allebei

Wahlberg traint al een jaar of 20 hé.

Zeg niet dat het niet mogelijk is, maar bij hem lijkt het me wat minder waarschijnlijk.

quote:

Op woensdag 23 januari 2013 00:26 schreef seto het volgende:
Wahlberg traint al een jaar of 20 hé.

Zeg niet dat het niet mogelijk is, maar bij hem lijkt het me wat minder waarschijnlijk.

quote:

Op woensdag 23 januari 2013 07:43 schreef Snakey het volgende:
Telsell maakt het nu wel erg bont zie ik net. http://www.telsell.com/nl(...)fault.aspx?phid=1822

Gewoon een kleine crosstrainer, waarbij ze afraden enige spiertraining te doen omdat dat je gewrichten zou overbelasten.

Sinds ik de panther elliptical in huis heb...

22-01-2013

Waarom oma de moderne vrouw met gemak de baas kan



Kan jij nog eieren opkloppen zonder een krampje? Terwijl de generatie van je oma dat zonder problemen deed, worden de kansen steeds groter dat moderne vrouwen hier niet meer in slagen. Uit nieuw onderzoek blijkt namelijk dat het menselijk ras (en vooral het vrouwelijk geslacht) steeds zwakker wordt, waardoor we simpelweg niet meer de spierkracht hebben van onze grootouders.

"In Westerse landen is de gemiddelde spierkracht gestagneerd, terwijl het uithoudingsvermogen van de spieren sinds de jaren 80 gedaald is met 8 tot 10 procent", stelt dokter Grant Tomkinson van de universiteit van South Australia.

Spieren & gezondheid
Het ziet ernaar uit dat spierkracht een hoogtepunt kende rond 1985 en dat we sindsdien alleen maar zwaarder worden, terwijl onze spieren erop achteruitgaan, zeker bij vrouwen. "We zien een massieve epidemie van zwakke vrouwen zonder spierkracht. Er zijn magere vrouwen die geen spieren hebben om hun ruggengraat te ondersteunen, terwijl dames met overgewicht stevige spieren mankeren onder hun vetlaag", klinkt het.

Experten stellen dat dit gebrek aan spieren behoorlijk wat negatieve gevolgen kan hebben op de gezondheid. Denk maar aan botontkalking, artrose, breuken en rugpijn. De vraag is nu waarom veel moderne vrouwen precies zo zwak zijn.

Slank, niet sterk
Je hoeft alleen maar te kijken naar de covers van mannen- en vrouwenbladen om te zien dat we andere drijfveren hebben voor het sporten. Terwijl mannen streven naar het ultieme wasbordje en een stevige bovenarm, willen vrouwen vet verliezen en calorieën verbranden. "De meerderheid van jonge vrouwen wil slank zijn. Ze eten niet veel, ze sporten niet veel en daarom blijven ze achter met zwakke spieren, wat absoluut niet gezond is", stelt professor Ken Fox van de universiteit van Bristol.



De Schwarzenegger-mythe
Doe daar nog eens de angst bij van vrouwen om te gespierd of te breed te worden en je begrijpt meteen waarom ze gewichtheffen en pompen mijden als de pest in hun fitnessroutine (als ze die al hebben).

Door de vrouwelijke hormonenmix is het sowieso moeilijk om veel spiermassa te kweken. "Vrouwen kunnen alles gemakkelijk strakker krijgen, maar Arnold Schwarzenegger evenaren is niet aan de orde", klinkt het. Daar komt nog eens bij dat het vrouwelijk geslacht veel minder gemakkelijk vet verliest. Terwijl mannen kunnen trainen tot ze amper 4 procent lichaamsvet hebben, slagen vrouwen er doorgaans niet in onder de 10 procent te belanden.

Proteïnen
Gezonde spieren hebben nood aan een regelmatige dosis proteïnen. Het is essentieel voor de structuur en de werking van de spiercellen. "Het slechte imago van vlees en de groeiende populariteit van extreme diëten en veganisme betekent dat vrouwen steeds vaker onvoldoende eiwitten opnemen. Ideaal gezien zouden we 60 gram per dag moeten consumeren, ongeveer het equivalent van 200 gram wit kippenvlees", stelt dieetkundige Catherine Collins van het Londense St. George ziekenhuis.

Wie te weinig proteïnen opneemt, zorgt voor een lichaam dat het eigen weefsel kannibaliseert. Het eerste wat daarbij verdwijnt zijn de spieren.

Sedentair
Onze sedentaire levensstijl veroorzaakt niet alleen een bredere buikomtrek, het zorgt er ook voor dat onze spieren aftakelen. Het verdwijnen van handenarbeid en de populariteit van bureaujobs spelen daarbij een belangrijke rol. Toch is er meer aan de hand:

"Het is niet alleen het feit dat we minstens 8 uur per dag zitten. We hebben afstandsbedieningen om alles te regelen, shoppen kunnen we via het internet, auto's en liften zorgen ervoor dat we niet meer moeten wandelen en geen zware dingen meer hoeven te zeulen", klinkt het. Kortom: we kunnen die extra spiertraining wel gebruiken.

(HLN)

quote:

Op woensdag 23 januari 2013 08:49 schreef ExperimentalFrentalMental het volgende:
22-01-2013

Waarom oma de moderne vrouw met gemak de baas kan

[ afbeelding ]

Kan jij nog eieren opkloppen zonder een krampje? Terwijl de generatie van je oma dat zonder problemen deed, worden de kansen steeds groter dat moderne vrouwen hier niet meer in slagen. Uit nieuw onderzoek blijkt namelijk dat het menselijk ras (en vooral het vrouwelijk geslacht) steeds zwakker wordt, waardoor we simpelweg niet meer de spierkracht hebben van onze grootouders.

"In Westerse landen is de gemiddelde spierkracht gestagneerd, terwijl het uithoudingsvermogen van de spieren sinds de jaren 80 gedaald is met 8 tot 10 procent", stelt dokter Grant Tomkinson van de universiteit van South Australia.

Spieren & gezondheid
Het ziet ernaar uit dat spierkracht een hoogtepunt kende rond 1985 en dat we sindsdien alleen maar zwaarder worden, terwijl onze spieren erop achteruitgaan, zeker bij vrouwen. "We zien een massieve epidemie van zwakke vrouwen zonder spierkracht. Er zijn magere vrouwen die geen spieren hebben om hun ruggengraat te ondersteunen, terwijl dames met overgewicht stevige spieren mankeren onder hun vetlaag", klinkt het.

Experten stellen dat dit gebrek aan spieren behoorlijk wat negatieve gevolgen kan hebben op de gezondheid. Denk maar aan botontkalking, artrose, breuken en rugpijn. De vraag is nu waarom veel moderne vrouwen precies zo zwak zijn.

Slank, niet sterk
Je hoeft alleen maar te kijken naar de covers van mannen- en vrouwenbladen om te zien dat we andere drijfveren hebben voor het sporten. Terwijl mannen streven naar het ultieme wasbordje en een stevige bovenarm, willen vrouwen vet verliezen en calorieën verbranden. "De meerderheid van jonge vrouwen wil slank zijn. Ze eten niet veel, ze sporten niet veel en daarom blijven ze achter met zwakke spieren, wat absoluut niet gezond is", stelt professor Ken Fox van de universiteit van Bristol.

[ afbeelding ]

De Schwarzenegger-mythe
Doe daar nog eens de angst bij van vrouwen om te gespierd of te breed te worden en je begrijpt meteen waarom ze gewichtheffen en pompen mijden als de pest in hun fitnessroutine (als ze die al hebben).

Door de vrouwelijke hormonenmix is het sowieso moeilijk om veel spiermassa te kweken. "Vrouwen kunnen alles gemakkelijk strakker krijgen, maar Arnold Schwarzenegger evenaren is niet aan de orde", klinkt het. Daar komt nog eens bij dat het vrouwelijk geslacht veel minder gemakkelijk vet verliest. Terwijl mannen kunnen trainen tot ze amper 4 procent lichaamsvet hebben, slagen vrouwen er doorgaans niet in onder de 10 procent te belanden.

Proteïnen
Gezonde spieren hebben nood aan een regelmatige dosis proteïnen. Het is essentieel voor de structuur en de werking van de spiercellen. "Het slechte imago van vlees en de groeiende populariteit van extreme diëten en veganisme betekent dat vrouwen steeds vaker onvoldoende eiwitten opnemen. Ideaal gezien zouden we 60 gram per dag moeten consumeren, ongeveer het equivalent van 200 gram wit kippenvlees", stelt dieetkundige Catherine Collins van het Londense St. George ziekenhuis.

Wie te weinig proteïnen opneemt, zorgt voor een lichaam dat het eigen weefsel kannibaliseert. Het eerste wat daarbij verdwijnt zijn de spieren.

Sedentair
Onze sedentaire levensstijl veroorzaakt niet alleen een bredere buikomtrek, het zorgt er ook voor dat onze spieren aftakelen. Het verdwijnen van handenarbeid en de populariteit van bureaujobs spelen daarbij een belangrijke rol. Toch is er meer aan de hand:

"Het is niet alleen het feit dat we minstens 8 uur per dag zitten. We hebben afstandsbedieningen om alles te regelen, shoppen kunnen we via het internet, auto's en liften zorgen ervoor dat we niet meer moeten wandelen en geen zware dingen meer hoeven te zeulen", klinkt het. Kortom: we kunnen die extra spiertraining wel gebruiken.

(HLN)

Gelukkig ga ik over een kwartier als een beest aan de gang en ben ik morgen weer een klein beetje sterker!

Vandaag proberen 60 kg 3x5 te benchen, bodyweight

quote:

Op woensdag 23 januari 2013 00:26 schreef seto het volgende:
Wahlberg traint al een jaar of 20 hé.

Zeg niet dat het niet mogelijk is, maar bij hem lijkt het me wat minder waarschijnlijk.

niet dat het er toe doet

Heb trouwens een fullbody in elkaar gezet. Ik denk dat ik als beginner met 3x per week een trainingsprikkel veel meer kan gainen dan alles 1 keer per week.

A
Squat 3x5
Bench press/weighted dips 3x5
Bent over row 3x5
Overhead press 3x5

B
Deadlift 3x5
(Weighted) pull ups 3x5
Incline dumbbell press 3x5
Calf raises 3x8
Face pulls 3x8

ABA - BAB enzo, jeweet.

Stats nu:
Sq 77,5 3x5
Dl 85 3x5 (pas weer mee begonnen)
Bp 57 3x5
Ohp 35 3x5
Bor 50 3x5 strict form, puur concentreren op rug.

Waarom het meeste in reps van 5?

Te weinig oefeningen naar mijn idee. Daarnaast doe je maar 3 sets per onderdeel.

quote:

Op woensdag 23 januari 2013 10:17 schreef VeniVidiViciV het volgende:
Te weinig oefeningen naar mijn idee. Daarnaast doe je maar 3 sets per onderdeel.

Hoeveel oefeningen wil jij in een fullbodu stoppen? En 3 sets is zat imho. Vergeet niet dat ie nog maar 16 jaar is (volgens mij) en nog een behoorlijke beginner gezien zn stats. Ikzelf heb in ongeveer een jaar tijd 15 kg gepakt met starting strength (3x5 dus).