Dit topic is voor alle hardlopers, van beginners tot gevorderden. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen .

Tevens zijn we een Fok! Endomondo team begonnen! Dus gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen Stuur even een PM/DM naar GotC als je je hebt aangemeld

SPOILER: Schema's

Voor mensen die echt net beginnen:
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.hartstichting.(...)dloopschema_2010_pdf
http://www.hardloop-maatj(...)t/hardlopen-met-evy/

Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony

Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm

5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)s/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/

10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/user/files/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)

Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate

SPOILER: Diverse links

http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)

http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)

www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl

SPOILER: Apps voor op telefoons

http://www.mapmyrun.com (voor iPhone BlackBerry en Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)
http://www.endomondo.com/download/ (Android, Iphone, BlackBerry, Windows7, Symbian, Windows CE devices en Java)

SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?

Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen. Alvast bedankt!

27 januari 2013 - Safari-run (Arnhem)
• Guppyfriend - 5km Leeuwinnenloop
• kwoth - 5km Leeuwenloop
• ..-._---_-.- - 10km Buffelloop

03 februari 2013 - Midwinter Marathon (Apeldoorn)
• The White Cowboy - 27.5km (Helicon Asselronde)
• YUR - 27.5km (Helicon Asselronde)
• Acheron - 8km

09 Februari 2013 – Kruikenloop (Tilburg)
• MaleDuck - 10 km

10 februari 2013 - 36e Groet Uit Schoorl Run 2013 (Schoorl)
• SEMTEX - 10km (OV)
• Pecoso - 10km
• hatsaflats - 10km

02 maart 2013 - 3bergenLOOP (Driebergen)
• desub - 6 km
• Guppyfriend - 6km

09 maart 2013 Motatapu Miners Trail
• rechtsedirecte - 15km

10 maart 2013 - CPC (Den Haag)
• Cinnamongirl - 5km
• GDPP - 10km
• Queued - 10km
• Quoi - 10km
• Guppyfriend - 10km
• hatsaflats - 10km
• Frsh - 10km
• MaleDuck - 10km
• Pecoso - 10km
• YUR - HM
• Griebus - HM
• Swetsenegger - HM (onder voorbehoud)
• Linebear - HM
• Bonobo11 - HM

17 maart 2013 - Rondje Nederland (Arnhem)
• Guppyfriend - 5km

17 maart 2013 - Mud Masters Obstacle Run (Haarlemmermeer)
• N.I.M.B.Y - 6km (Startserie WHISKEY)

23 maart 2013 - Arcade Halve Marathon (Naaldwijk)
• YUR - HM

23 Maart 2013 – 37e Halve van Hercules (Dordrecht)
• MaleDuck - 10 km

23 en 24 maart 2013 - Venlo venloop (Venlo)
• tylergirl - 5 km
• D. - 10KM
• SEMTEX - HM
• ..-._---_-.- - HM
• Luxuria - 10KM

24 maart 2013 - Zandvoort Circuitrun (Zandvoort)
• gcjoel - 5km
• De_Kluizenaar - 5km
• Sheriam - 12km
• GlenHighland - 12km
• Schanulleke - 12km
• N.I.M.B.Y. - 5km
• hatsaflats - 12 km
• Griebus - 12km

01 april 2013 - Jaarbeurs Utrecht Marathon (Utrecht)
• DarkElf - 10km

14 april 2013 - Fortis Rotterdam Marathon (Rotterdam)
• TheWhiteCowboy - Marathon
• YUR - Marathon
• Linebear - 10 km
• Guppyfriend - 10 km
• Arquero - 10 km
• MissBliss - 10 km
• Quoi - 10 km
• robdriessen - 10 km

14 april 2013 - 8e IJsselloop (Deventer)
• Sunnythesun 5km

20 April 2013 – Kamerikse Weteringloop (Kamerik)
• MaleDuck - 10 EM (16.1 km)

21 April - Spieren voor spieren cityrun (Hilversum)
• GDPP - 10 km

21 april 2013 - Three peaks (NZ)
• Rechtsedirecte

05 Mei 2013 – Rondje Tilburg (Tilburg)
• MaleDuck - HM

09 Mei 2013 - Golden Ten Loop Delft
• Quoi - 10km

11 mei 2013 - Hollenlauf (Bödefeld)
• Frsh - HM

18-20 mei 2013 – Roparun Parijs – Rotterdam
• MaleDuck - +/- 65 km

25/26 mei 2013 - Edinburgh Marathon Festival (Edinburgh)
• GotC - 10km
• YUR - HM

26 mei 2013 - Marikenloop (Nijmegen)
• Guppyfriend - 10km
• Serinde - 5km
• SEMTEX - 10km

26 mei 2013 - Leiden Marathon
• Bonobo11 - M
• De_Kluizenaar - 5km

02 juni 2013 - Driedorpenloop (Ankeveen)
• GDPP - HM

09 juni 2013 - Ladiesrun Rotterdam
• clumsy_clown - 5km

16 juni 2013 - Marquetteloop (Heemskerk)
• Frsh - HM

23 juni 2013 - Veluwezoom Trail (Rheden)
• TheWhiteCowboy - 27km
• kwoth - 27km

06 juli 2013 - Wiezoloop (Wierden)
• Sunnythesun - 5km
• Daywalker - 10km

06 Juli 2013 – Ekiden Rotterdam
• MaleDuck – mits er een Fok! team is…
de volgende enthousiastelingen melden zich:
• Arquero
• Quoi
• Guppyfriend
• Mosselmossel
• Jumparound
• GotC (ovb)
• Yur (ovb)

17 augustus 2013 - trail-des-fantomes (Ardennen)
• rechtsedirecte - 25km

07 september 2013 - Kustloop (Vrouwenpolder)
• Zeeland - HM

08 september 2013 - Fishermansfriend Strongmanrun (Hellendoorn)
• Daywalk3r - 20km

08 september 2013 - Marathon Berlijn
• Linebear - Marathon

21 September 2013 – Vredesloop (Den Haag)
• MaleDuck - 10 km

05 oktober 2013 - Kustmarathon van Zeeland (Burgh Haamstede/Zoutelande)
• Zeeland - Marathon

06 oktober 2013 - 27e Amgen Singelloop (Breda)
• GodsSon - 5km

13 oktober 2013 - 4mijl van Groningen (Groningen)
• De Kluizenaar - 4EM

17 november 2013 - Istanbul Eurasia Marathon (Istanbul)
• sylvesterrr - 15km

08 december 2013 - Bruggenloop (Rotterdam)
• Arquero - 15km
• Swetsenegger - 15km
• GotC - 15km
• MaleDuck - 15 km

SPOILER: 2013 Challenge

Challenges 2013:

Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
Challenge voor 2013!


Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2013.php?naam= <--- (Vul hier je eigen username in) te gaan.
'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2013.php?naam=test

SPOILER: Verlopen Challenges

2012:

SPOILER: Formule voor het berekenen van je maximale hartslag

211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)

SPOILER: Ten commandments for the runner

Last but not least:

quote:

Op vrijdag 18 januari 2013 21:47 schreef Guppyfriend het volgende:
Ik ben nu drie dagen m'n calorieën aan het tellen met de app MyFitnessPal. Ik moet zeggen dat ik het schokkend vind dat het leeuwendeel van m'n calorieën uit drinken komt! Een pakje appelsap in de ochtend is meteen al 100 calorieën. En als je later in de middag nog een glas sap en een kop chocolademelk neemt, tikt dat aan! Het is wel een eye-opener, moet ik zeggen.

_{Natuurlijk weet ik dat het niet alleen om calorieën gaat, maar ik vind het interessant om te zien!}

quote:

Op vrijdag 18 januari 2013 21:53 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Kun je nagaan hoeveel kcal een blikje red bull oid is.. En vergelijk appelsap eens met cola.

quote:

Op vrijdag 18 januari 2013 21:30 schreef TheWhiteCowboy het volgende:
Merk wel dat ik nog wel wat te trainen heb voor die marathon.

quote:

Op vrijdag 18 januari 2013 21:55 schreef Arquero het volgende:

[..]

Komt vast goed. Zou alleen wel grotere rugzak meenemen dan

quote:

En vergelijk appelsap eens met cola.

quote:

Op vrijdag 18 januari 2013 21:55 schreef Swetsenegger het volgende:
Is toch al jaren bekend? Mensen denken dat vruchtensappen gezond zijn, maar is een enorme bom van calorieen en suikers.

quote:

Op vrijdag 18 januari 2013 21:59 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Denk je dat? Je moet eens zien hoeveel ouders hun kinderen cola verbieden en vervolgens sap geven. Want dat zou gezonder zijn....

quote:

Op vrijdag 18 januari 2013 21:55 schreef Swetsenegger het volgende:
Is toch al jaren bekend? Mensen denken dat vruchtensappen gezond zijn, maar is een enorme bom van calorieen en suikers.

quote:

Op vrijdag 18 januari 2013 22:10 schreef TheWhiteCowboy het volgende:
Kijk hier eens swets: http://www.slimpie.com/.
Yur drinkt ik drink het in is prima te drinken en gewoon verkrijgbaar bij de supermarkt.

quote:

Op vrijdag 18 januari 2013 21:59 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Denk je dat? Je moet eens zien hoeveel ouders hun kinderen cola verbieden en vervolgens sap geven. Want dat zou gezonder zijn....

quote:

Op vrijdag 18 januari 2013 22:10 schreef TheWhiteCowboy het volgende:
Kijk hier eens swets: http://www.slimpie.com/.
Yur drinkt ik drink het in is prima te drinken en gewoon verkrijgbaar bij de supermarkt.

quote:

Op vrijdag 18 januari 2013 21:55 schreef Swetsenegger het volgende:
Is toch al jaren bekend? Mensen denken dat vruchtensappen gezond zijn, maar is een enorme bom van calorieen en suikers.

quote:

Op vrijdag 18 januari 2013 21:30 schreef TheWhiteCowboy het volgende:
Worstenbroodjes zijn op. Ik heb nog wel boterkoek.

Merk wel dat ik nog wel wat te trainen heb voor die marathon.

quote:

Op vrijdag 18 januari 2013 22:29 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

al over de "magische" 32km grens heen geweest?

quote:

Op vrijdag 18 januari 2013 22:46 schreef TheWhiteCowboy het volgende:

[..]

Nog niet. Maar dan neem ik een hamer mee om die hufter zelf de eerste tikken te geven.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 07:49 schreef Guppyfriend het volgende:
Goedemorgen! Iemand hier al aangekleed?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 07:51 schreef YUR het volgende:

[..]

Bijna!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 07:53 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]



Ik heb nog even een dagje rust. Vanmiddag naar de Run2day

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 07:53 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]



Ik heb nog even een dagje rust. Vanmiddag naar de Run2day

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 08:04 schreef YUR het volgende:

[..]

Ben benieuwd! Ik ga straks voor 90 minuten met de groep...best zin in eigenlijk

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 08:16 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Overigens staat voor volgende week de Safari-run op het programma, en het lijkt KOUD te gaan worden!! Hopelijk gaat het wel gewoon door!!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 08:28 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

tuurlijk, echte leeuwinen laten zich niet door een beetje kou tegen houden!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 08:28 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

tuurlijk, echte leeuwinen laten zich niet door een beetje kou tegen houden!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 09:14 schreef Shravani het volgende:
Ik ben terug van een kleine 3,5 km. Er staat wel een ijzige wind buiten, en op sommige stukken was het spekglad.
En toch was het lekker!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 08:57 schreef joers1 het volgende:
Vandaag eerste dag dat ik me goed genoeg voel. Griep eindelijk onder controle. Vanmiddag rustig duurloopje? Denk het wel

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 09:30 schreef Sunnythesun het volgende:
Ik moet straks 25minuten lopen van Renate. En aangezien de Mr. een tablet voor zijn moeder heeft gekocht die hij vanmiddag gaat afleveren leek het me wel eens leuk naar mijn schoonouders toe te rennen Kan ik weer eens een ander rondje doen De mr gaat met de auto en neem een warm trainingspak voor me mee

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 09:33 schreef Frsh het volgende:
En douchespullen?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 09:33 schreef Frsh het volgende:
En douchespullen?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 09:33 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Dat is wel leuk. Op de eerste plaats heb je inderdaad eens een ander rondje. Halverwege stoppen gaat ook niet

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 09:34 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Welnee, lekker stinken bij schoonmoeders

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 09:34 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Welnee, lekker stinken bij schoonmoeders

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 09:47 schreef E.T. het volgende:
Ik moet nog wel ff moed happen hoor ..
Ik zie harde wind buiten en de gevoelstemperatuur schijnt -11 te zijn. Ik hou me maar voor dat ik vorig jaar met gevoelstemperatuur van -20 ook gewoon liep

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 09:49 schreef spectrumanalyser het volgende:
Safari-loop klinkt leuk zeg. ga je verkleed als dier?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 09:57 schreef motorbloempje het volgende:
Welkom terug !

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 08:30 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Ik ook niet, maar de organisatie? Je weet het maar nooit!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 09:56 schreef AldoTheApache het volgende:
na een lange afwezigheid ben ik weer terug

blessure is weg, winterstop dus ik moet me weer gaan voorbereiden

hoe lopen jullie hard in de winter zonder ziek te worden? veel kleding of juist weinig? cooling down etc?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 10:07 schreef Arquero het volgende:

[..]

Doe laagjes aan. Thermo shirt, ander shirt/trui, en eventueel een jas. Zou in ieder geval ook muts of hoofdband doen want je oren kunnen aardig pijn gaan doen anders plus je raakt veel warmte kwijt via je hoofd.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 10:08 schreef AldoTheApache het volgende:

[..]

thanks

shit, dan moet ik dus even ergens een muts gaan halen Heb alleen zo'n Russische bontmuts hier

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 10:09 schreef Sunnythesun het volgende:

[..]

Kan je toch best mee gaan rennen?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 10:06 schreef ..-._---_-.- het volgende:

[..]

De Leemkuilcross morgen in Nijmegen is in ieder geval afgelast vanwege een gevaarlijk parcours (opgevroren modder).

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 10:08 schreef AldoTheApache het volgende:

[..]

thanks

shit, dan moet ik dus even ergens een muts gaan halen Heb alleen zo'n Russische bontmuts hier

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 10:14 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Nawww hopelijk gaan het bij ons wel gewoon door

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 10:26 schreef ..-._---_-.- het volgende:

[..]

Ik hoop het, ik heb er enorm veel zin in.

quote:

Op vrijdag 18 januari 2013 21:47 schreef Guppyfriend het volgende:
Ik ben nu drie dagen m'n calorieën aan het tellen met de app MyFitnessPal. Ik moet zeggen dat ik het schokkend vind dat het leeuwendeel van m'n calorieën uit drinken komt! Een pakje appelsap in de ochtend is meteen al 100 calorieën. En als je later in de middag nog een glas sap en een kop chocolademelk neemt, tikt dat aan! Het is wel een eye-opener, moet ik zeggen.

_{Natuurlijk weet ik dat het niet alleen om calorieën gaat, maar ik vind het interessant om te zien!}

Het pakje dat nog in de koelkast staat gaat wel op hoor.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 10:50 schreef Goodbye het volgende:
Hee Aldo, toffe reis gehad?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 10:51 schreef AldoTheApache het volgende:

[..]

hele vette reis

India is echt

en daarnaast is alleen backpacken ook heel erg tof om te doen

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 10:52 schreef Goodbye het volgende:

[..]

Fijn dat het zo goed bevallen is!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 10:52 schreef Goodbye het volgende:
Mietje dat ik ben ga ik zo ook even hardlopen. Op een loopband in de sportschool.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 09:47 schreef E.T. het volgende:
Ik moet nog wel ff moed happen hoor ..
Ik zie harde wind buiten en de gevoelstemperatuur schijnt -11 te zijn. Ik hou me maar voor dat ik vorig jaar met gevoelstemperatuur van -20 ook gewoon liep

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 11:03 schreef E.T. het volgende:
I did it! En een nieuwe persoonlijke overwinning in deze serie; 30min non-stop
Maandag 5km doen

Ik heb overigens een gloeiende hekel aan muts oid tijdens hardlopen; dus ook in deze kou voor mij geen muts. Gelukkig heb ik geen last van koude en pijnlijke oren
Had wel thermo, longsleeve, windjack, schaatstight en handschoentjes aan

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 11:03 schreef E.T. het volgende:
I did it! En een nieuwe persoonlijke overwinning in deze serie; 30min non-stop
Maandag 5km doen

Ik heb overigens een gloeiende hekel aan muts oid tijdens hardlopen; dus ook in deze kou voor mij geen muts. Gelukkig heb ik geen last van koude en pijnlijke oren
Had wel thermo, longsleeve, windjack, schaatstight en handschoentjes aan

SPOILER

rondjes: http://www.endomondo.com/workouts/152527841?user=6360987

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 11:03 schreef E.T. het volgende:
I did it! En een nieuwe persoonlijke overwinning in deze serie; 30min non-stop
Maandag 5km doen

Ik heb overigens een gloeiende hekel aan muts oid tijdens hardlopen; dus ook in deze kou voor mij geen muts. Gelukkig heb ik geen last van koude en pijnlijke oren
Had wel thermo, longsleeve, windjack, schaatstight en handschoentjes aan

quote:

Is winning all that counts? Are you absolutely sure about that?

Very little has been said about this…..On December 2, Basque athlete Iván Fernández Anaya was competing in a cross-country race in Burlada, Navarre. He was running second, some distance behind race leader Abel Mutai - bronze medalist in the 3,000-meter steeplechase at the London Olympics. As they entered the finishing straight, he saw the Kenyan runner - the certain winner of the race - mistakenly pull up about 10 meters before the finish, thinking he had already crossed the line.

Fernández Anaya quickly caught up with him, but instead of exploiting Mutai's mistake to speed past and claim an unlikely victory, he stayed behind and, using gestures, guided the Kenyan to the line and let him cross first.

Ivan Fernandez Anaya, a Basque runner of 24 years who is considered an athlete with a big future (champion of Spain of 5,000 meters in promise category two years ago) said after the test:
"But even if they had told me that winning would have earned me a place in the Spanish team for the European championships, I wouldn't have done it either. I also think that I have earned more of a name having done what I did than if I had won. And that is very important, because today, with the way things are in all circles, in soccer, in society, in politics, where it seems anything goes, a gesture of honesty goes down well."

He said at the beginning: unfortunately, very little has been said of the gesture. And it's a shame. In my opinion, it would be nice to explain to children, so they do not think that sport is only what they see on TV: violent kicks in abundance, posh statements, fingers in the eyes of the enemy ...

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 11:03 schreef E.T. het volgende:
I did it! En een nieuwe persoonlijke overwinning in deze serie; 30min non-stop
Maandag 5km doen

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 11:26 schreef la_perle_rouge het volgende:

Ik heb wel alle dagen met sneeuw gelopen, maar ik heb steeds een dosis van jullie enthousiaste verhalen nodig om me over de streep te trekken, zonder dat had ik allang het bijltje erbij neergegooid, bedankt allemaal. (En vanmorgen was het dus het enthousiaste verhaal van Aaf, hoewel ik me nu toch echt afvraag wanneer die verslaving begint en het noodzakelijke oppeppen met dit topic en hard onder mijn eigen kont moeten schoppen ophoudt....)

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 11:36 schreef Guppyfriend het volgende:
Kwam ik tegen op Facebook:

[ afbeelding ]

[..]

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 11:36 schreef Guppyfriend het volgende:
Kwam ik tegen op Facebook:

[ afbeelding ]

[..]

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 11:03 schreef E.T. het volgende:
I did it! En een nieuwe persoonlijke overwinning in deze serie; 30min non-stop
Maandag 5km doen

Ik heb overigens een gloeiende hekel aan muts oid tijdens hardlopen; dus ook in deze kou voor mij geen muts. Gelukkig heb ik geen last van koude en pijnlijke oren
Had wel thermo, longsleeve, windjack, schaatstight en handschoentjes aan

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 11:56 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Wat een mooi gebaar.

Twijfels hier. Donderdag moest ik dus afhaken omdat m'n scheen zeurde. Erna en gister helemaal geen last gehad dus eigenlijk wil ik wel lopen en dan morgen en maandag rustdag. Maar misschien is het beter om morgen te lopen en dit als extra rustdag te gebruiken voor mijn schenen (waar ik geen last van heb)

Eigenlijk zegt mijn hart om beide dagen te rennen maar dat is geen optie dunkt me.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 11:03 schreef E.T. het volgende:
I did it! En een nieuwe persoonlijke overwinning in deze serie; 30min non-stop
Maandag 5km doen

Ik heb overigens een gloeiende hekel aan muts oid tijdens hardlopen; dus ook in deze kou voor mij geen muts. Gelukkig heb ik geen last van koude en pijnlijke oren
Had wel thermo, longsleeve, windjack, schaatstight en handschoentjes aan

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 12:27 schreef Brighteyes het volgende:

[..]

Heldin!

Ik zie het echt niet zitten... Heb ook geen thermospul oid verder, dus ik laat het toch nog even aan me voorbij gaan.

quote:

Heb je een leuk evenement om naartoe te leven? Wanneer is je eerste 5k wedstrijd?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 11:10 schreef sylvesterrr het volgende:
Als ik jullie zo hoor lijkt het mij onverstandig om zonder muts/oorwarmers te lopen. Ik heb geen muts, dus ik moet nog even winkelen.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 13:26 schreef la_perle_rouge het volgende:

[..]

Aarde aan Frsh: Wedstrijd???? Terwijl ik elke les van Evy zo'n 6 keer over moet doen? Terwijl ik in mei nog niet eens 2 minuten achter elkaar kon lopen zonder de neiging de hartbewaking te bellen? Ik leef ernaar toe dat ik 5 kilometer kan lopen, of 30 minuten zonder wandelen. Ik leefde ernaar toe dat ik onder de 80 kilo zou wegen, en hoop nu ook onder de 70 te komen. Ik heb hier heus wel posts langs zien komen van mensen die aangeven een jaar (of 2 jaar) geleden ook de mensen voor gek te hebben verklaard als ze over wedstrijden spraken -en ik wil je niet voor gek verklaren, ik vind het tof dat je me een hart onder de riem probeert te steken- maar voor mij is het echt iets van een andere planeet.

Voorlopig ga ik 3 keer per week met Evy in mijn oren de deur uit, geen WEDstrijd, maar vaak wel na een hevige TWEEstrijd.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 11:30 schreef YUR het volgende:
Yum, heerlijk ontspannen duurloop van 100 minuten achter de rug, kleine 17km. Rustdagen waren goed voor me

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 13:26 schreef la_perle_rouge het volgende:

[..]

Aarde aan Frsh: Wedstrijd???? Terwijl ik elke les van Evy zo'n 6 keer over moet doen? Terwijl ik in mei nog niet eens 2 minuten achter elkaar kon lopen zonder de neiging de hartbewaking te bellen? Ik leef ernaar toe dat ik 5 kilometer kan lopen, of 30 minuten zonder wandelen. Ik leefde ernaar toe dat ik onder de 80 kilo zou wegen, en hoop nu ook onder de 70 te komen. Ik heb hier heus wel posts langs zien komen van mensen die aangeven een jaar (of 2 jaar) geleden ook de mensen voor gek te hebben verklaard als ze over wedstrijden spraken -en ik wil je niet voor gek verklaren, ik vind het tof dat je me een hart onder de riem probeert te steken- maar voor mij is het echt iets van een andere planeet.

Voorlopig ga ik 3 keer per week met Evy in mijn oren de deur uit, geen WEDstrijd, maar vaak wel na een hevige TWEEstrijd.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 13:48 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Mooi op schema?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 13:26 schreef la_perle_rouge het volgende:

[..]

Aarde aan Frsh: Wedstrijd???? Terwijl ik elke les van Evy zo'n 6 keer over moet doen? Terwijl ik in mei nog niet eens 2 minuten achter elkaar kon lopen zonder de neiging de hartbewaking te bellen? Ik leef ernaar toe dat ik 5 kilometer kan lopen, of 30 minuten zonder wandelen. Ik leefde ernaar toe dat ik onder de 80 kilo zou wegen, en hoop nu ook onder de 70 te komen. Ik heb hier heus wel posts langs zien komen van mensen die aangeven een jaar (of 2 jaar) geleden ook de mensen voor gek te hebben verklaard als ze over wedstrijden spraken -en ik wil je niet voor gek verklaren, ik vind het tof dat je me een hart onder de riem probeert te steken- maar voor mij is het echt iets van een andere planeet.

Voorlopig ga ik 3 keer per week met Evy in mijn oren de deur uit, geen WEDstrijd, maar vaak wel na een hevige TWEEstrijd.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 13:53 schreef desub het volgende:

[..]

Voor mij werkt 't juist heel goed, als doel een evenement hebben. Ik denk dat ik zonder minder "fanatiek" was geweest. Ik heb bewust ruim gepland(ik weet dat ik ook niet zo snel progressie boek), ook een aantal lessen 2 of 3x gedaan. Nu 6 weken voor het evenement(inderdaad een beter woord ) heb ik de afstand op een paar honderd meter na al eens volgehouden aan een stuk.

Maar jij hebt een ander doel dat voor jou werkt, prima toch?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 14:09 schreef Quoi het volgende:
DIE WIND!

Niet op het strand, maar hier in de buurt mijn duurloop gedaan. Werd 11,35k ipv 10k en eerlijk gezegd ging het hartstikke goed. Ik merk dat mijn tempo omhoog gaat. Comfortabel duurlooptempo was voorheen 7 min/km, nu 6:45/6:50. Alleen ik liep door de polder* en de terugweg pál wind tegen op een open stuk. Ben toen wel een beetje doodgegaan.....damn wat was dat koud.

Nu opwarmen!

^{*Kerkpolder-Wateringen-'t Woud-Schipluiden-Kerkpolder=móói rondje!}

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 13:26 schreef la_perle_rouge het volgende:

[..]

Aarde aan Frsh: Wedstrijd???? Terwijl ik elke les van Evy zo'n 6 keer over moet doen? Terwijl ik in mei nog niet eens 2 minuten achter elkaar kon lopen zonder de neiging de hartbewaking te bellen? Ik leef ernaar toe dat ik 5 kilometer kan lopen, of 30 minuten zonder wandelen. Ik leefde ernaar toe dat ik onder de 80 kilo zou wegen, en hoop nu ook onder de 70 te komen. Ik heb hier heus wel posts langs zien komen van mensen die aangeven een jaar (of 2 jaar) geleden ook de mensen voor gek te hebben verklaard als ze over wedstrijden spraken -en ik wil je niet voor gek verklaren, ik vind het tof dat je me een hart onder de riem probeert te steken- maar voor mij is het echt iets van een andere planeet.

Voorlopig ga ik 3 keer per week met Evy in mijn oren de deur uit, geen WEDstrijd, maar vaak wel na een hevige TWEEstrijd.

SPOILER

http://www.endomondo.com/workouts/152587876?user=6671007

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 14:06 schreef bloodymary1 het volgende:
Dat is ook wel iets tegen aan liep. Ik loop mijn rondje tussen 7 en 8 km en probeer daar wel snelheid bij te verbeteren en dat gaat allemaal goed en lekker en that's it. Maar juist het stellen van een doel en dan dat halen is juist zo lekker. Dat had ik vorig jaar eerst met de 5 km van Evy halen en toen dit uitbreiden naar een groter rondje van 6 km, naar 7 en nu 8.

Maar ik wil echt geen evenementen lopen. Dat is niet mijn ding, al zeggen mensen 100 keer hoe leuk en fijn het is. Ik loop gewoon het liefst helemaal alleen.

Maar daarom heb ik toch een leuk doel bedacht. Ik loop op 7 september de HM van ...... (naam van mijn dorpje). Ik heb een mooie route van 7 km die ik dan dus 3x loop. Onderweg passeer ik 3 x een punt waar familie en vrienden lekker staan te bbq-en en bier drinken en na mijn 3 rondes wordt ik natuurlijk als een koningin onthaald en mag ik met ze meedoen met het bbq-en en bier drinken. Is dat niet een tof idee! (ontstaan tijdens het kerstdiner).

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 14:06 schreef bloodymary1 het volgende:

Maar ik wil echt geen evenementen lopen. Dat is niet mijn ding, al zeggen mensen 100 keer hoe leuk en fijn het is. Ik loop gewoon het liefst helemaal alleen.

quote:

Op vrijdag 18 januari 2013 22:01 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Cola lijkt me niet bevoordelijk,

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 14:49 schreef desub het volgende:

[..]

Tot mijn verbazing zag ik net Monfils(Franse tennisser) minstens 3 blikjes coca cola wegtikken op de Australian Open... Wel tijdens een 5-setter van 4+ uur, maar ik had niet verwacht dat een topsporter tijdens een wedstrijd cola drinkt.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 13:26 schreef la_perle_rouge het volgende:

[..]

Aarde aan Frsh: Wedstrijd???? Terwijl ik elke les van Evy zo'n 6 keer over moet doen? Terwijl ik in mei nog niet eens 2 minuten achter elkaar kon lopen zonder de neiging de hartbewaking te bellen? Ik leef ernaar toe dat ik 5 kilometer kan lopen, of 30 minuten zonder wandelen. Ik leefde ernaar toe dat ik onder de 80 kilo zou wegen, en hoop nu ook onder de 70 te komen. Ik heb hier heus wel posts langs zien komen van mensen die aangeven een jaar (of 2 jaar) geleden ook de mensen voor gek te hebben verklaard als ze over wedstrijden spraken -en ik wil je niet voor gek verklaren, ik vind het tof dat je me een hart onder de riem probeert te steken- maar voor mij is het echt iets van een andere planeet.

Voorlopig ga ik 3 keer per week met Evy in mijn oren de deur uit, geen WEDstrijd, maar vaak wel na een hevige TWEEstrijd.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 14:51 schreef Sunnythesun het volgende:

[..]

De Tour rijdt ook (naast de doping) op cola
Voordeel is: snelle suikers en goed voor de maag.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 14:54 schreef desub het volgende:

[..]

Het koolzuur lijkt me dan weer een nadeel

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 14:54 schreef desub het volgende:

[..]

Het koolzuur lijkt me dan weer een nadeel

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 14:57 schreef hatsaflats het volgende:
Ik merk wel dat ik bijvoorbeeld in Egmond, maar ook in de groep van donderdagavond, dat ik gemakkelijker meer uit mezelf haal dan tijdens m'n eigen rondjes. Ik vind het héérlijk om in m'n eentje te lopen en dat blijf ik ook zeker doen, maar ik loop dan toch het risico dat ik eerder mijn tempo laat zakken omdat ik mezelf o zo zielig vind omdat m'n benen o zo moe zijn (ik ben niet echt een bikkel).

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 14:49 schreef desub het volgende:

[..]

Tot mijn verbazing zag ik net Monfils(Franse tennisser) minstens 3 blikjes coca cola wegtikken op de Australian Open... Wel tijdens een 5-setter van 4+ uur, maar ik had niet verwacht dat een topsporter tijdens een wedstrijd cola drinkt.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 15:05 schreef Quoi het volgende:
Toch eens tijd om die handschoenen in de was te doen. Wat ik niet allemaal uit mijn gezicht heb geveegd

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 15:12 schreef sylvesterrr het volgende:
Ik wilde vanmiddag gaan hardlopen, maar heb opeens geen zin.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 15:12 schreef sylvesterrr het volgende:
Ik wilde vanmiddag gaan hardlopen, maar heb opeens geen zin.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 15:08 schreef Daywalk3r het volgende:
Opgeven is geen optie. Zielig doen is geen optie.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 15:12 schreef sylvesterrr het volgende:
Ik wilde vanmiddag gaan hardlopen, maar heb opeens geen zin.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 13:26 schreef la_perle_rouge het volgende:

[..]

Aarde aan Frsh: Wedstrijd???? Terwijl ik elke les van Evy zo'n 6 keer over moet doen? Terwijl ik in mei nog niet eens 2 minuten achter elkaar kon lopen zonder de neiging de hartbewaking te bellen? Ik leef ernaar toe dat ik 5 kilometer kan lopen, of 30 minuten zonder wandelen. Ik leefde ernaar toe dat ik onder de 80 kilo zou wegen, en hoop nu ook onder de 70 te komen. Ik heb hier heus wel posts langs zien komen van mensen die aangeven een jaar (of 2 jaar) geleden ook de mensen voor gek te hebben verklaard als ze over wedstrijden spraken -en ik wil je niet voor gek verklaren, ik vind het tof dat je me een hart onder de riem probeert te steken- maar voor mij is het echt iets van een andere planeet.

Voorlopig ga ik 3 keer per week met Evy in mijn oren de deur uit, geen WEDstrijd, maar vaak wel na een hevige TWEEstrijd.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 15:21 schreef De_kluizenaar het volgende:

[..]

Toch gaan, daarna dubbel trots.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 15:52 schreef Brighteyes het volgende:
Zat ik net in de auto, en dan ziet het er buiten prima uit, dus toch besloten te gaan lopen. Maar zodra ik de auto uit stapte... Twee dagen geleden had ik een zomerjurkje aan en was het 30 graden, dit trek ik echt nog even niet.

Echt dikke voor iedereen die wel gaat of gegaan is.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 16:07 schreef sylvesterrr het volgende:
Jullie hebben me overtuigd, ik ga me zo omkleden!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 16:12 schreef Nirak het volgende:
Even een vraag, of ik me een realistisch doel stel.. 27 maart is de veldloop voor ambtenaren: 6, 9 of 12 km.
Ik overweeg me in te schrijven voor de 6 km, dat kan nog tot de 10e feb geloof ik. Maar vraag me af of het verstandig is? Ik ben deze week pas begonnen met het programma van Evy en dat gaat tot 30 minuten, maar dat is niet gezegd dat dit voor mij 5 km is, en 6 km is dan toch ineens een km verder..
Dan weeg ik ook nog eens 105 kg, dus ik moet natuurlijk oppassen met blessures gezien de belasting van mijn gewrichten..
Kunnen mensen hier een zinnig advies geven? Proberen of kan ik me beter een doel stellen wat iets verder weg ligt?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 15:47 schreef Arquero het volgende:
Net ff bij Perry sport binnen gestapt en fleece nekding gekocht en alvast 2 in 1 short van Nike. Alleen nog ff wachten totdat ik die aan ga doen

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 16:12 schreef Nirak het volgende:
Even een vraag, of ik me een realistisch doel stel.. 27 maart is de veldloop voor ambtenaren: 6, 9 of 12 km.
Ik overweeg me in te schrijven voor de 6 km, dat kan nog tot de 10e feb geloof ik. Maar vraag me af of het verstandig is? Ik ben deze week pas begonnen met het programma van Evy en dat gaat tot 30 minuten, maar dat is niet gezegd dat dit voor mij 5 km is, en 6 km is dan toch ineens een km verder..
Dan weeg ik ook nog eens 105 kg, dus ik moet natuurlijk oppassen met blessures gezien de belasting van mijn gewrichten..
Kunnen mensen hier een zinnig advies geven? Proberen of kan ik me beter een doel stellen wat iets verder weg ligt?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 16:12 schreef Nirak het volgende:
Even een vraag, of ik me een realistisch doel stel.. 27 maart is de veldloop voor ambtenaren: 6, 9 of 12 km.
Ik overweeg me in te schrijven voor de 6 km, dat kan nog tot de 10e feb geloof ik. Maar vraag me af of het verstandig is? Ik ben deze week pas begonnen met het programma van Evy en dat gaat tot 30 minuten, maar dat is niet gezegd dat dit voor mij 5 km is, en 6 km is dan toch ineens een km verder..
Dan weeg ik ook nog eens 105 kg, dus ik moet natuurlijk oppassen met blessures gezien de belasting van mijn gewrichten..
Kunnen mensen hier een zinnig advies geven? Proberen of kan ik me beter een doel stellen wat iets verder weg ligt?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 16:20 schreef YUR het volgende:
Vergis je niet, een veldloop is iets anders dan 6km over fietspaden...

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 16:59 schreef bloodymary1 het volgende:

[..]

Wat is daar eigenlijk zo anders aan? Moeilijker? Ik loop altijd onverhard, maar dacht juist dat het makkelijker was (omdat het minder dreunt zeg maar...).

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 16:59 schreef bloodymary1 het volgende:

[..]

Wat is daar eigenlijk zo anders aan? Moeilijker? Ik loop altijd onverhard, maar dacht juist dat het makkelijker was (omdat het minder dreunt zeg maar...).

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:07 schreef Nirak het volgende:

[..]

Maar het is ook onvoorspelbaar: je kan uitschuiven, jezelf blesseren door je enkel of knie te verzwikken. Met mijn 5 knie operaties achter de rug (kapot gegaan door basketballen) ben ik er altijd voorzichtig mee.

Ik denk dat ik het inderdaad even aankijk de komende 3,5 week

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:09 schreef YUR het volgende:

[..]

Een goede veldloop is nooit vlak en je loopt door modder, zand, bagger...lijkt me logisch dat dat zwaarder is. Het heet ook wel cross.

Onverhard lopen is niet per definitie gelijk aan crossen/veldlopen

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:12 schreef bloodymary1 het volgende:

[..]

Ah zo. Ik loop natuurlijk op paden inderdaad, meestal zijn die redelijk vlak. Soms als het heel nat is ook wel modder, maar verder goed begaanbaar. Dat is dan niet extra zwaar of zo.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:14 schreef E.T. het volgende:
Vanmiddag bedacht dat 10km bij de Ladiesrun wel grappig zou zijn
Dat duurt nog wel even (begin juni) dus tijd genoeg om naartoe te werken

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 16:17 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Ow de Nike 2-in-1 short Wat zit dat ding lekker.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:18 schreef Arquero het volgende:

[..]

Heb de ladiesrun ook al heeeeel voorzichtig laten vallen bij Patricia
Ook deze voor haar besteld als stimulans
[ afbeelding ]

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:14 schreef E.T. het volgende:
Vanmiddag bedacht dat 10km bij de Ladiesrun wel grappig zou zijn
Dat duurt nog wel even (begin juni) dus tijd genoeg om naartoe te werken

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:21 schreef E.T. het volgende:

[..]

5km is prima te doen als je nu start Heb je zelfs de ruimte om een keer een les overnieuw te doen en na afloop van Evy een beetje te wennen aan de afstand

Heeft ze les 1 al gedaan?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:14 schreef E.T. het volgende:
Vanmiddag bedacht dat 10km bij de Ladiesrun wel grappig zou zijn
Dat duurt nog wel even (begin juni) dus tijd genoeg om naartoe te werken

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:22 schreef GotC het volgende:

[..]

Hoop dat het niet weer zo warm is

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:16 schreef bloodymary1 het volgende:
Zo, ik ga eens even kijken wat Jillian te vertellen heeft.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:24 schreef Arquero het volgende:

[..]

Nee, ze vind het nu nog veel te koud om te gaan lopen
Zal ook nog wel ff duren voordat ze voor het eerst gaat.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:18 schreef Arquero het volgende:

[..]

Heb de ladiesrun ook al heeeeel voorzichtig laten vallen bij Patricia
Ook deze voor haar besteld als stimulans
[ afbeelding ]

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:21 schreef Swetsenegger het volgende:
Ik moet morgenochtend nog een rondje... hopen dat de wind is gaan liggen dan.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:36 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Ik zou niet te lang wachten in ieder geval morgen ochtend. Snow is coming!!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:36 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Ik zou niet te lang wachten in ieder geval morgen ochtend. Snow is coming!!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:21 schreef Swetsenegger het volgende:
Ik moet morgenochtend nog een rondje... hopen dat de wind is gaan liggen dan.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:34 schreef GotC het volgende:
Gupgup, hoe ging het??

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:43 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Ja goed

Hele verhaal vertelt *scheenpijntjes, blabla*, en toen heeft ze m'n voeten bekeken. Ik heb behoorlijk platvoeten maar goed, dat is niks nieuws.
Toen stukje rennen voor het filmpje. Schoenen zijn goed, ik loop heel netjes, mooie middenvoetslanding (ik doe dus toch iets goed!).
Daarna lekker voelen, duwen en knijpen. M'n kuitspier was goed, daar lag het niet aan. Het was meer een beetje de aanhechting van de pees.

Conclusie, ik ben goed bezig, maar het is allemaal een beetje geirriteerd. Rust nemen (wat ik heb gedaan), is goed, en nu is het tijd om zachtjes aan weer te beginnen.

Met de hulp van compressiekousen, dat wel. Ze adviseerde me om dat te proberen. Andere optie zou zooltjes voor de platvoeten zijn, maar dat is prijzig, en nogal rigoreus voor m'n loophouding, die in principe goed is. Daar wilde ze dus niet meteen wat aan doen. Dus kousjes it is.

Ze heeft een schemaatje gemaakt, wat ik mag aanhouden. Dat zou goed moeten gaan. Niet te snel willen en als ik toch last krijg, stapje terug doen. En ik mag altijd bellen/mailen met vragen. Ze heeft praktijk hier in de buurt, dus dat is makkelijk. Maar ze ging ervan uit dat het niet nodig was, want ik was 'verantwoord bezig'.

Nu hopen dat het zo is! En dat ik lekker weer op pad kan! Morgen eerste stapje in het schemaatje weer zetten, zin in!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:45 schreef GotC het volgende:

[..]

Klinkt goed en logisch! En dat je netjes loopt, kan ook niet anders

Dus. Roze?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:47 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Ja nee, zwarte ik heb debiele verhoudingen, waardoor er alleen maar zwarte in mijn maat waren maar goed, voor nu gaat er toch een tight overheen! Ik doe m'n roze shirtje wel aan (onder alle andere laagjes )

Het thermo-spul ging met kruiwagens tegelijk de winkel uit! Uit alle winkels trouwens

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:48 schreef YUR het volgende:

[..]

Welke kousen heb je?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:47 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Ja nee, zwarte ik heb debiele verhoudingen, waardoor er alleen maar zwarte in mijn maat waren maar goed, voor nu gaat er toch een tight overheen! Ik doe m'n roze shirtje wel aan (onder alle andere laagjes )

Het thermo-spul ging met kruiwagens tegelijk de winkel uit! Uit alle winkels trouwens

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:48 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Van Herzog... *zoekt doosje

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:49 schreef GotC het volgende:

[..]

Ik heb ook zwarte! Die zijn nice En erg handig wb kleur!

Wedden dat we dezelfde maten hebben? As usual?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:49 schreef YUR het volgende:

[..]

Dan weet ik genoeg, die hebben wij inderdaad ook Hele kousen, dus mét voet?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:51 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Zou me niks verbazen

[..]

Met een voetje zodat ik ze na het lopen nog even aan kan houden.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:53 schreef YUR het volgende:

[..]


Ik heb ze zonder voet, want ik ben nogal gehecht aan mijn vertrouwde hardloopsokken

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:14 schreef E.T. het volgende:
Vanmiddag bedacht dat 10km bij de Ladiesrun wel grappig zou zijn
Dat duurt nog wel even (begin juni) dus tijd genoeg om naartoe te werken

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:37 schreef Sunnythesun het volgende:

[..]

Winter is coming (oh wait...)

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 15:58 schreef Quoi het volgende:

[..]

Jij ging over 2 min toch?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:55 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Snap ik! Maar goed, ik krijg zelfs met m'n hardloopsokken blaren, dus ach, dit is vast niet anders. En de fysio adviseerde deze, dus we gaan het proberen hopelijk nu snel back on track!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 18:04 schreef GotC het volgende:

[..]

Dan heb je kans dat je met deze geen blaren krijgt. Ik krijg met alles blaren (wb hardloopsokken), behalve de sokken v/d Lidl en m'n compressiekousen

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 18:00 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Jaa ook bijna 31 maart!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 18:15 schreef Sunnythesun het volgende:

[..]

at last!!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 18:19 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Ik heb van ellende de boeken gekocht en ben nu maar gaan lezen al dat wachten!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:29 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

"Injuries are not invited!"

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 18:19 schreef Sunnythesun het volgende:

[..]

Ik heb ze al uit (moet alleen het 2e deel van boek 5 nog.. even moed verzamelen)

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 18:04 schreef GotC het volgende:

[..]

Dan heb je kans dat je met deze geen blaren krijgt. Ik krijg met alles blaren (wb hardloopsokken), behalve de sokken v/d Lidl en m'n compressiekousen

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 18:21 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Noes dat is altijd zo jammer, als boeken uit zijn...

quote:

Was inderdaad goed om er even naar te laten kijken. Ik bedoel, ik doe anders ook maar wat! Alleen ben ik helemaal niet zo iemand die naar een arts/therapeut rent, ik heb geen idee waar ik moet beginnen. Maar dit was bij de Run2day waar ik ook m'n klantenkaart heb. Lekker laagdrempelig

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 18:28 schreef Guppyfriend het volgende:
Als het er toch bij zit, even naar vragen baat het niet, dan schaadt het niet!

* sylvesterrr is trots op zichzelf dat ie is gaan lopen.

SPOILER

http://www.endomondo.com/workouts/152634497/2822481

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 18:31 schreef Guppyfriend het volgende:
En ik denk ook niet verkeerd, met het oog om de Marathon?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 18:32 schreef sylvesterrr het volgende:
Ik ben verliefd op mijn nieuwe handschoenen. Geen koude cq pijnlijke handen!

* sylvesterrr is trots op zichzelf dat ie is gaan lopen.

SPOILER

http://www.endomondo.com/workouts/152634497/2822481

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 18:33 schreef YUR het volgende:

[..]

Daar doe ik het eigenlijk niet eens voor

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 18:30 schreef YUR het volgende:
Ik zit er flink aan te denken om een Sport Medische Test te gaan doen bij een sportarts. Vind het wel interessant

quote:

Sportmedisch advies maximaal ¤ 115,- per jaar
D.2.6. Sportmedisch advies

Kijk op uw Vergoedingen Overzicht of u recht hebt op vergoeding.

D.2.6.1. Omschrijving van de zorg

De zorg omvat sportmedisch advies.

D.2.6.2. Waar hebt u recht op?

Wij vergoeden:
sportmedische behandelingen;
sportkeuringen;
röntgen- en laboratoriumonderzoek;
sportmedische consulten en sportmedisch onderzoek.
Hoeveel wij vergoeden staat op uw Vergoedingen Overzicht.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:39 schreef uniekhoorn het volgende:

[..]

Ik moet ook.. woon zelf in Groningen dus dat blijft waarschijnlijk sneeuwvrij maar het is zo koud.
Misschien (als mijn benen zin hebben na het gefiets vandaag) een snelle 6 km?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 18:32 schreef sylvesterrr het volgende:
Ik ben verliefd op mijn nieuwe handschoenen. Geen koude cq pijnlijke handen!

* sylvesterrr is trots op zichzelf dat ie is gaan lopen.

SPOILER

http://www.endomondo.com/workouts/152634497/2822481

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 18:06 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

We gaan het zien

Overigens heb ik mezelf ook getracteerd op een ShockAbsorber, want ze waren in de aanbieding Wat een heerlijk ding is dat!!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 18:56 schreef Sunnythesun het volgende:
*shockabsorberboks*

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 16:12 schreef Nirak het volgende:
Even een vraag, of ik me een realistisch doel stel.. 27 maart is de veldloop voor ambtenaren: 6, 9 of 12 km.
Ik overweeg me in te schrijven voor de 6 km, dat kan nog tot de 10e feb geloof ik. Maar vraag me af of het verstandig is? Ik ben deze week pas begonnen met het programma van Evy en dat gaat tot 30 minuten, maar dat is niet gezegd dat dit voor mij 5 km is, en 6 km is dan toch ineens een km verder..
Dan weeg ik ook nog eens 105 kg, dus ik moet natuurlijk oppassen met blessures gezien de belasting van mijn gewrichten..
Kunnen mensen hier een zinnig advies geven? Proberen of kan ik me beter een doel stellen wat iets verder weg ligt?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 18:57 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

in mijn ogen onrealistisch.. om als beginner met overgewicht een veldloop te gaan doen is een aanslag op de spieren en pezen rond je liezen,knieen en schenen en vragen om problemen

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:39 schreef uniekhoorn het volgende:

[..]

Ik moet ook.. woon zelf in Groningen dus dat blijft waarschijnlijk sneeuwvrij maar het is zo koud.
Misschien (als mijn benen zin hebben na het gefiets vandaag) een snelle 6 km?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:43 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Ja goed

Hele verhaal vertelt *scheenpijntjes, blabla*, en toen heeft ze m'n voeten bekeken. Ik heb behoorlijk platvoeten maar goed, dat is niks nieuws.
Toen stukje rennen voor het filmpje. Schoenen zijn goed, ik loop heel netjes, mooie middenvoetslanding (ik doe dus toch iets goed!).
Daarna lekker voelen, duwen en knijpen. M'n kuitspier was goed, daar lag het niet aan. Het was meer een beetje de aanhechting van de pees.

Conclusie, ik ben goed bezig, maar het is allemaal een beetje geirriteerd. Rust nemen (wat ik heb gedaan), is goed, en nu is het tijd om zachtjes aan weer te beginnen.

Met de hulp van compressiekousen, dat wel. Ze adviseerde me om dat te proberen. Andere optie zou zooltjes voor de platvoeten zijn, maar dat is prijzig, en nogal rigoreus voor m'n loophouding, die in principe goed is. Daar wilde ze dus niet meteen wat aan doen. Dus kousjes it is.

Ze heeft een schemaatje gemaakt, wat ik mag aanhouden. Dat zou goed moeten gaan. Niet te snel willen en als ik toch last krijg, stapje terug doen. En ik mag altijd bellen/mailen met vragen. Ze heeft praktijk hier in de buurt, dus dat is makkelijk. Maar ze ging ervan uit dat het niet nodig was, want ik was 'verantwoord bezig'.

Nu hopen dat het zo is! En dat ik lekker weer op pad kan! Morgen eerste stapje in het schemaatje weer zetten, zin in!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 19:21 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

goede berichten Guppers!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 19:22 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Het idee is dus om morgen, als het net begonnen is met sneeuwen, een rondje te maken lijkt me wel tof

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 19:24 schreef GotC het volgende:

[..]

Ah nice
We hebben wel een goede week zo, met z'n allen!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 18:30 schreef YUR het volgende:
Ik zit er flink aan te denken om een Sport Medische Test te gaan doen bij een sportarts. Vind het wel interessant

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 20:21 schreef D. het volgende:

Tijd voor mooier weer

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:30 schreef E.T. het volgende:

[..]

Ok, starten met hardlopen als het -10 is, is ook wel ietwat overdreven
Over een week of 2 starten dan

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 18:57 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

in mijn ogen onrealistisch.. om als beginner met overgewicht een veldloop te gaan doen is een aanslag op de spieren en pezen rond je liezen,knieen en schenen en vragen om problemen

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 20:28 schreef Nirak het volgende:

[..]

Van uitstel komt afstel, dus ik ben gewoon gestart..

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 20:28 schreef Nirak het volgende:

[..]

Van uitstel komt afstel, dus ik ben gewoon gestart..

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 20:28 schreef Nirak het volgende:

[..]

Van uitstel komt afstel, dus ik ben gewoon gestart..

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 20:28 schreef Nirak het volgende:

[..]

Van uitstel komt afstel, dus ik ben gewoon gestart..

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 19:19 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

je hebt het jezelf en ons gister belooft!!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 20:49 schreef uniekhoorn het volgende:

[..]

Ja maar mijn handen en voeten slaan meteen helemaal dood en zijn spierwit, hierdoor heb ik helemaal geen gevoel meer en valt er dus niet te hardlopen.
Als ik dan verkeerd land en ik breek een botje in mijn voet dan voel ik dat niet eens.. Wil niet weten hoeveel ellende dat met zich mee kan brengen

NIrak, wat vreselijk stoer!!!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 20:49 schreef uniekhoorn het volgende:

[..]

Ja maar mijn handen en voeten slaan meteen helemaal dood en zijn spierwit, hierdoor heb ik helemaal geen gevoel meer en valt er dus niet te hardlopen.
Als ik dan verkeerd land en ik breek een botje in mijn voet dan voel ik dat niet eens.. Wil niet weten hoeveel ellende dat met zich mee kan brengen

NIrak, wat vreselijk stoer!!!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 20:53 schreef Swetsenegger het volgende:
Morgen is het gewoon ook fokking koud zie ik net. Met sneeuw waarschijnlijk. Even m'n scheerwollen tight zoeken.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 20:56 schreef sylvesterrr het volgende:

[..]

Ik kreeg van de NS vanmiddag al een mail met de mededeling dat er morgen een aangepaste dienstregeling geldt. Er is namelijk weer voorspeld.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 20:56 schreef sylvesterrr het volgende:

[..]

Ik kreeg van de NS vanmiddag al een mail met de mededeling dat er morgen een aangepaste dienstregeling geldt. Er is namelijk weer voorspeld.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:01 schreef YUR het volgende:
Morgen hoeven we als het goed is de hele dag de deur niet uit

Komt goed uit, er moet flink gestudeerd worden...

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:03 schreef Guppyfriend het volgende:
De nieuwe ShockAbsorber en ik gaan morgen voor een rondje als het sneeuwt. Die kans moeten we nog even meepakken

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:04 schreef YUR het volgende:

[..]

Ik hou mn rustdag maar ff aan. Maandag, dinsdag en woensdag mag ik weer

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:05 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Met of zonder shockasorber?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:06 schreef YUR het volgende:

[..]

Ik ga het eens zonder proberen, kijken hoe dat bevalt

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:06 schreef Sunnythesun het volgende:

[..]

Gewoon zorgen voor een strakke tight

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 13:26 schreef la_perle_rouge het volgende:

[..]

Aarde aan Frsh: Wedstrijd???? Terwijl ik elke les van Evy zo'n 6 keer over moet doen? Terwijl ik in mei nog niet eens 2 minuten achter elkaar kon lopen zonder de neiging de hartbewaking te bellen? Ik leef ernaar toe dat ik 5 kilometer kan lopen, of 30 minuten zonder wandelen. Ik leefde ernaar toe dat ik onder de 80 kilo zou wegen, en hoop nu ook onder de 70 te komen. Ik heb hier heus wel posts langs zien komen van mensen die aangeven een jaar (of 2 jaar) geleden ook de mensen voor gek te hebben verklaard als ze over wedstrijden spraken -en ik wil je niet voor gek verklaren, ik vind het tof dat je me een hart onder de riem probeert te steken- maar voor mij is het echt iets van een andere planeet.

Voorlopig ga ik 3 keer per week met Evy in mijn oren de deur uit, geen WEDstrijd, maar vaak wel na een hevige TWEEstrijd.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 14:06 schreef bloodymary1 het volgende:
Maar daarom heb ik toch een leuk doel bedacht. Ik loop op 7 september de HM van ...... (naam van mijn dorpje). Ik heb een mooie route van 7 km die ik dan dus 3x loop. Onderweg passeer ik 3 x een punt waar familie en vrienden lekker staan te bbq-en en bier drinken en na mijn 3 rondes wordt ik natuurlijk als een koningin onthaald en mag ik met ze meedoen met het bbq-en en bier drinken. Is dat niet een tof idee! (ontstaan tijdens het kerstdiner).

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:12 schreef mjk86 het volgende:

[..]

Maar zó knap dat je dus wel elke keer gaat! Er zijn héél veel mensen die het je niet nadoen hoor! De stoere Perle Rouge wint de tweestrijd maar mooi telkens weer!

[..]

Dat is een leuk idee zeg! Supergezellig ook

Ik wil gaan meedoen met de LadiesRun in juni. Dan heb ik teminste een stok achter de deur om te blijven rennen. Twijfel alleen of ik dan 5 of 10 km zal doen.. Zit nu in week 4 van Evy 0-5
Wat raden jullie aan?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:13 schreef YUR het volgende:

[..]

Ik raad aan om lekker de 5 te doen

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:17 schreef Swetsenegger het volgende:
Ja lieve Evy starters... 5KM is echt een godskolereeind. En 10KM is onmenselijk ver. Vijf kilometer non-stop lopen is een prestatie!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:17 schreef Swetsenegger het volgende:
Ja lieve Evy starters... 5KM is echt een godskolereeind. En 10KM is onmenselijk ver. Vijf kilometer non-stop lopen is een prestatie!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:41 schreef linebear het volgende:
Gisteren een rondje Central Park gedaan. Echt helemaal super. Begon op de 5th avenue. van blok naar blok een soort interval training. Daarna een rondje central park. Heerlijk park blijft het. Natuurlijk moest ik af en toe een foto nemen... Of stoppen voor overstekende eekhoorntjes

Totaal 12 km gelopen. Heerlijk was het

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:25 schreef TheWhiteCowboy het volgende:
Die tien is dan mooi voor volgend jaar.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:46 schreef TheDiaryOfCalypso het volgende:
Ik kan momenteel niet rennen. Overal ligt nog sneeuw. Hoe doen jullie dat?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:46 schreef TheDiaryOfCalypso het volgende:
Ik kan wil momenteel niet rennen. Overal ligt nog sneeuw. Hoe doen jullie dat?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:46 schreef TheDiaryOfCalypso het volgende:
Ik kan momenteel niet rennen. Overal ligt nog sneeuw. Hoe doen jullie dat?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:43 schreef Serinde het volgende:

[..]

Dat dacht ik ook toen ik me inschreef voor de marikenloop, en dan eind 2014 7heuvelenloop?!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:46 schreef TheDiaryOfCalypso het volgende:
Ik kan momenteel niet rennen. Overal ligt nog sneeuw. Hoe doen jullie dat?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:46 schreef TheDiaryOfCalypso het volgende:
Ik kan momenteel niet rennen. Overal ligt nog sneeuw. Hoe doen jullie dat?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:52 schreef TheDiaryOfCalypso het volgende:
Kijken jullie wel eens nieuws? Den Haag heeft het meeste sneeuw

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:23 schreef mjk86 het volgende:

[..]

Ja eigenlijk dacht ik dat zelf ook al een beetje, maar toen ging ik weer denken theoretisch gezien is 10 ook mogelijk..
Maarja, laar ik het maar bij de praktijk houden

5km it is dan!

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:52 schreef TheDiaryOfCalypso het volgende:
Kijken jullie wel eens nieuws? Den Haag heeft het meeste sneeuw

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:58 schreef GotC het volgende:

[..]

Echt?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:57 schreef E.T. het volgende:
Kijk.. Stel nou he..
Stel nou dat die 10 in juni een eitje is en dat het trainen met de loopgroep echt geweldig gaat..
Dan zou eventueel, wellicht, misschien enzo die bruggenloop er ook wel in kunnen zitten toch?

hoewel verder dan de 10 nooit een streven of doel ofzo is geweest.. Maar ach.. toch..

Misschien moet ik stoppen met likeur drinken, m'n enthousiasme neemt een loopje met me

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:59 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Zijn we in ieder geval van het probleem af dat ik verwacht dat je bij de uitloop sta terwijl jij bij de finish sta...

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:59 schreef Sunnythesun het volgende:

[..]

Je verwacht het niet he

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:58 schreef GotC het volgende:

[..]

Echt?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 22:00 schreef E.T. het volgende:

[..]

Dat is toch ook waarom jij niet loopt momenteel??

[sub]o wacht.. [sub]

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:49 schreef YUR het volgende:

[..]

Stiekem toch rennen

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 22:00 schreef YUR het volgende:

[..]

Ik zag m aankomen. Dit keer wel.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 21:52 schreef TheDiaryOfCalypso het volgende:
Kijken jullie wel eens nieuws? Den Haag heeft het meeste sneeuw

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 22:01 schreef YUR het volgende:

[..]

OK OK, ik zal het verklappen.

Wij wonen ook in Den Haag. En sinds deze sneeuw er ligt, heb ik dik 40 kilometer hardgelopen in Den Haag.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 22:01 schreef YUR het volgende:

[..]

OK OK, ik zal het verklappen.

Wij wonen ook in Den Haag. En sinds deze sneeuw er ligt, heb ik dik 40 kilometer hardgelopen in Den Haag.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 22:02 schreef Sunnythesun het volgende:

[..]

Hebben ze in DH dan strooiwagens?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 22:02 schreef E.T. het volgende:

[..]

ja maar jij bent YUR

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 22:01 schreef E.T. het volgende:

[..]

Ja maar dan moet ik ook onder de feyenoord letters ofzo afspreken.. (en ik ben géén Rotterdammer he.. )

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 22:03 schreef GotC het volgende:

[..]

Wat denk je dat er achterop m'n fiets zit?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 22:03 schreef GotC het volgende:

[..]

Wat denk je dat er achterop m'n fiets zit?

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 22:03 schreef E.T. het volgende:

[..]

YUR met z'n garmin om

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 22:03 schreef E.T. het volgende:

[..]

YUR met z'n garmin om