"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
nou nou beste training met zo'n ecto jongentje op je rugquote:Op dinsdag 18 december 2012 22:57 schreef MeneerBob het volgende:
Wat hou ik van mijn voetbaltrainer, squats met een teamgenoot op je rug, lunges, alles!
Seniorenvoetbal, niet dat jeugdige 50kilo gedoe maar mannen met bierpensenquote:
[..]
nou nou beste training met zo'n ecto jongentje op je rug
Niet parallel he maat, gaan je knietjes kapoetquote:
Wat hou ik van mijn voetbaltrainer, squats met een teamgenoot op je rug, lunges, alles!
Ik squat al een tijdje gelukkig, voetbal zie ik dan ook niet als legday maar als cardio.quote:Op dinsdag 18 december 2012 23:21 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Niet parallel he maat, gaan je knietjes kapoet
Het is VOLGENS MIJ minder op pure kracht gericht.quote:
Is crossfit meer gericht op uithoudingsvermogen?
Het combineert wat meer facetten van cardio (uithoudingsvermogen) met het gebruik van barbells enzo.
hier een linkje: http://en.wikipedia.org/wiki/CrossFit
Heeft wel wat, maar grootste nadeel is dat de focus op snelheid en intensiteit bij gewichtheffen soms leidt tot sloppy form en daarbij blessures.
Crossfit heeft tevens Paleo tot huisdieet gebombardeerd.
mijzelf van de zomer, vond het wel cool.
Doe je goed.
Lekker je Biceps curls gedaan?quote:
Ik ben ondanks spierpijn nog gaan trainen. Niet normaal wat voor slappe armen ik na afloop had.
Je hertje heeft nog kleren aanquote:
50 shades of buff noem k hem
Die focus op snelheid is vooral op CF-games denk ik. Vorm > tijd. Op die CF games zie je weleens dingen dat je denkt.. netjes is anders. Maar CF is best wel geinig. Ik ga het misschien doen na m'n revalidatie om even wat sneller weer op krachten te komen voor zowel het cardio als KT deel. En de C&J aanleren (uiteraard).quote:
Crossfit is een jack-of-all-trades, master of none. Idd combi cardio met krachttraining. Niet maximale hypertrofie of kracht, maar focus op intensiteit bij zowel krachttraning als cardio elementen, met name bij functionele compoundbewegingen.
Heeft wel wat, maar grootste nadeel is dat de focus op snelheid en intensiteit bij gewichtheffen soms leidt tot sloppy form en daarbij blessures.
Crossfit heeft tevens Paleo tot huisdieet gebombardeerd.
O.a. yes!quote:
Ben toch wel blij dat ik niet ben afgehaakt gister.
50 shades of buffquote:
ik mir ook altyd mn schaduw
50 shades of buff noem k hem
quote:
ik mir ook altyd mn schaduw
50 shades of buff noem k hem
Over crossfit, er zitten in ieder geval lifts in die bijna nergens meer gebruikt worden. Rip zegt in een boek dat hij blij is met CF want dan komen die lifts in ieder geval weer eens onder aandacht bij een breder pùbliek. Ben ik het wel mee eens.
En volgens mij was het ook niet zo moeilijk om een crossfit-licentie te krijgen voor je gym, waardoor je veel van dit soort dingen krijgt:
Nee hoor, het is prima voor overall fitness. Zeker niet bedoeld om groot te worden. Het is alleen jammer dat het een uit de hand lopende hype is geworden waardoor je allerlei excessen krijgt waarmee mensen verkeerd trainen en zich behoorlijk kunnen blesseren.quote:
Sowieso is er toch weinig mis met crossfit? Het lijkt mij juist best wel goeie training voor veel mensen, denk niet dat je er erg groot mee kan worden maar fit zeker! Of lul ik nou (grotendeels) uit mijn nek?
Dat dan weer wel natuurlijk. Ga maar lekker als varkentjes in de modder rollen. Dat doen ze ook graag namelijk, viezerikken.quote:
Wat is de kwark hier toch goedkoop
Ik kan dat spul in Australie niet eens altijd krijgen en het is echt stukken duurder.En knabbelspek is zwaar baas
.We hebben hier meestal met een overschot te maken...quote:
Zuivel is hier inderdaad goedkoop, op Kreta betaalde ik ook echt 2 euro voor een liter melk
Mja, je hebt ook online league tables met WOD-tijden waarmee je dus op tijd probeert te concurreren met andere crossfitters. Weet niet of het verstandig is om zware dingen te gehaast uit te voeren.quote:
[..]
Die focus op snelheid is vooral op CF-games denk ik. Vorm > tijd. Op die CF games zie je weleens dingen dat je denkt.. netjes is anders. Maar CF is best wel geinig. Ik ga het misschien doen na m'n revalidatie om even wat sneller weer op krachten te komen voor zowel het cardio als KT deel. En de C&J aanleren (uiteraard).
Hehe, echt alleen maar yoghurt in Australie ja. En dan nog 5 dollar per item of zo...quote:Op woensdag 19 december 2012 14:45 schreef star_gazer het volgende:
Zo, ik ben in Nederland. Van de jetlag bekomen. Gisteren lekker in de lokale gym (Physique, Papendrecht) 130kg gedeadlift.
Wat is de kwark hier toch goedkoop
En knabbelspek is zwaar baas
Bankdrukken zonder spotter vindt ik echt klote durfde laatste set niet aan en ben met 2,5kg minder gegaan en dit lukte 8 keer:/.
Je hebt overal idioten tussen zitten denk ik dan. In mijn vriendenkring heb ik een stuk of drie CF-mensen en met hun kan ik wel praten over de verschillende oefeningen. Met eentje praat ik er vooral over (hence weddenschap).quote:
Mja, je hebt ook online league tables met WOD-tijden waarmee je dus op tijd probeert te concurreren met andere crossfitters. Weet niet of het verstandig is om zware dingen te gehaast uit te voeren.
Het is wat Snakemeister zegt, de oefeningen komen weer in beeld bij de grote massa door CF. Dat moet je omarmen vind ik. Het is zeker geen slechte methode om mensen actiever te laten zijn.
Merci;.quote:
jup ook van mijquote:
Werkte perfect, kon zelfs wat gewicht bij
Heb je dat in Nederland ook? Ik heb hier één keer knabbelspek gegeten, maar om nou te zeggen dat ik dat lekker vondquote:
Onder het motto 'cutten gaat met de feestdagen toch niet lukken, dus dan maar eiwitrijk bulken': knabbelspek bolognese smaak
Was zeker geen bologneseMaar goed, dadelijk weer een groot bord met kip,kippenragout, broccoli en rijst naar binnen werken
u wot m8quote:
Witte suiker is wat we noemen een "dode" voeding, er is zoveel bewerking op losgelaten dat het geen enkele voedingswaarde kent en eerder afbreekt dan wat toevoegt.
Dat zeiden ze toch ook over komkommer wat later bullshit leek, of vergis ik mij?quote:
Ik heb wel eens bij how its made gezien hoe ze suiker maken, was wel leuk om te zien een behoorlijk proces.
omelet
kan je super veel dingen doorheen gooien
noodles met kipquote:
Iemand nog leuke tips voor een lekker (maar simpel!) gerecht met ei? Ik vreet nogal veel eieren, zowel gebakken als gekookt maar het begint me een beetje tegen te staan.
edit: oh met ei. nouja gekookt eitje 'r bij gooien is ook lekker.
Ik wist niet hoe ik hem uit die afspeellijst kan halen, en er is nog een filmpje van rippetoe waarin die drie mensen leert squatten maar die kan ik niet vinden.quote:
Als ik op youtube zoek op rippetoe squat vind ik wel een hele hoop filmpjes. Iemand toevallig onder zn favorieten een link of hoe en wat tijdens het squatten? Alvast bedankt
Oh dit is de verkeerde dit is van de overhead squat, ik kan hem even niet vinden sorry.
Ik denk dat die hier wel tussen staat:
fml vierde edit, copy deze link maar gewoon is een afspeellijst op youtube geen idee hoe je dat krijgt in een post:S
/watch?v=yha2XAc2qu8&list=PL31F5A83479A697E8&index=1
Wat voor schema gebruik je?quote:
Vandaag voor de derde dag op rij getraind. Komende dag(en) pauze.
Ik denk dat het effectiever is om na iedere training een dag te rusten.
Sowieso nu 2 weken rust inlassen. Je wilt jezelf toch niet overwerken.quote:
Vandaag voor de derde dag op rij getraind. Komende dag(en) pauze.
Hmm ik had deze week alleen woensdag donderdag en vrijdag om te trainen. Heb er juist voor gekozen borst en schouders maar samen op een dag te gooien (in 'afgeslankte' vorm). Kan ook toch?quote:
Aangezien ik in het weekend geen tijd heb train ik soms ook drie dagen achter elkaar. Borst en schouders zorg ik wel dat er i.i.g. een dag tussen zit, dat is anders niet te doen. Maar soms ben ik dan al voor de hele week klaar, terwijl ik dan toch zin heb om te trainen. Morgen is in principe een rustdag, maar ik denk dat het toch lastig wordt om mezelf ervan te weerhouden om even naar de sportschool te gaan..
Not sure if serious... **4 dagen in de week trainen zonder weekenden crew**quote:
[..]
Wat voor schema gebruik je?
Ik denk dat het effectiever is om na iedere training een dag te rusten.
Kan zeker, al zijn er ook mensen die het pertinent niet doen. Maar ik deed dinsdag borst en woensdag schouders, dat voelde ik wel bij bepaalde oefeningen.quote:
[..]
Hmm ik had deze week alleen woensdag donderdag en vrijdag om te trainen. Heb er juist voor gekozen borst en schouders maar samen op een dag te gooien (in 'afgeslankte' vorm). Kan ook toch?
Maar goed, hoef nu alleen nog mijn benen en paar oefeningen buik (die heb ik ontzettend verwaarloosd de laatste tijd). Misschien nog armen isoleren want die blijven redelijk achter op mijn core.
Gekkenwerk idd 3 hele dagen phoe phoequote:Op woensdag 19 december 2012 23:53 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Sowieso nu 2 weken rust inlassen. Je wilt jezelf toch niet overwerken.
Heerlijk doorbulken hier. Alles aangegeven m.b.t. calorieën...
Personal Records are going to die next week
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 20-12-2012 05:57:03 ]
[ Bericht 14% gewijzigd door #ANONIEM op 20-12-2012 06:01:11 ]
Ik zit al dik een jaar ergens tussen de 3800 en 4200kcal afhankelijk van trainingsdag of niet, en dat gaat prima. Dat heb ik gewoon nodig dus.
Volgens die app heb ik dus 3100kcal nodig in de bulk, en "If every day was a day like today, you will be 107kg in 5 weeks"
Yeah i don't think so lol.
Dat zit er dus ca 1000kcal naast.Volgens de meeste calculators is 3500 m'n onderhoud en dat klopt gewoon in de praktijk...
Hier klopt dus iets niet.
Verder best een aardig ding, alleen nu staan alle grafieken in het rood elke dag
Wel aardig dat je je vitamine en mineralen zo ook ziet trouwens.
Verder nog: Is het schadelijk dat ik bij 102kg, dik 400gram proteine binnen krijg?(op 1 shake na alles uit gewone voeding) Voor gedurende lange tijd?
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 20-12-2012 07:32:08 ]
Dat is zo'n 4g per kg, tikkie overdreven als je het mij vraagt.quote:Op donderdag 20 december 2012 07:24 schreef RaymondK het volgende:
Verder nog: Is het schadelijk dat ik bij 102kg, dik 400gram proteine binnen krijg?(op 1 shake na alles uit gewone voeding) Voor gedurende lange tijd?
ja maar het komt dus eigenlijk gewoon allemaal uit m'n eten, en er was pas weer aangehaald hier dat het helemaal niet schadelijk is.quote:
[..]
Dat is zo'n 4g per kg, tikkie overdreven als je het mij vraagt.
Misschien niet perdefenitie nodig, maar of het ook slecht is wilde ik weten.
Roerie met fijngesneden bacon en een tikkie chilli-saus erdoorheen (tijdens het klutsen). Bijzonder smakelijk.quote:
Iemand nog leuke tips voor een lekker (maar simpel!) gerecht met ei? Ik vreet nogal veel eieren, zowel gebakken als gekookt maar het begint me een beetje tegen te staan.
Dus? Als je teveel kcal eet komt het ook allemaal uit je eten.quote:Op donderdag 20 december 2012 07:51 schreef RaymondK het volgende:
[..]
ja maar het komt dus eigenlijk gewoon allemaal uit m'n eten, en er was pas weer aangehaald hier dat het helemaal niet schadelijk is.
Misschien niet perdefenitie nodig, maar of het ook slecht is wilde ik weten.
.8g/kg is de geadviseerde hoeveelheid, voor een niet sportend persoon. De meeste nemen 2g/kg en jij cranked dat nog op.
Ik ben de term kwijt voor het upperlimit van een given ding in deze context, maar ik zou dat even googlen. AHh, ik zie dat de bovengrens 25% vd energiebehoefte is.
Dus dan zou ik iets van 1000kcal aan proteine mogen hebben in de bulkquote:
[..]
Dus? Als je teveel kcal eet komt het ook allemaal uit je eten.
.8g/kg is de geadviseerde hoeveelheid, voor een niet sportend persoon. De meeste nemen 2g/kg en jij cranked dat nog op.
Ik ben de term kwijt voor het upperlimit van een given ding in deze context, maar ik zou dat even googlen. AHh, ik zie dat de bovengrens 25% vd energiebehoefte is.
voor dat het theoretish problmen geeft.Dat gaan we niet doen natuurlijk.
Alleen crossfit is een beetje overdreven maar je hoeft echt niet perse onder de 12 reps te blijven om massa aan te zetten.quote:
Sowieso mensen die denken dat je met crossfit gespierd kan worden
Ken die app niet maar houdt het ook rekening met je activiteitsfactor? + sommige mensen zijn gewoon meer adaptive mbt kcals in cutten of bulken.quote:
Wie gebruikt er MYfitnessPal, en vind je ook dat je ondanks dat je gekozen hebt "spieropbouw" je idioot weinig kcal's geadviseerd krijgt?
Ik zit al dik een jaar ergens tussen de 3800 en 4200kcal afhankelijk van trainingsdag of niet, en dat gaat prima. Dat heb ik gewoon nodig dus.
Volgens die app heb ik dus 3100kcal nodig in de bulk, en "If every day was a day like today, you will be 107kg in 5 weeks"
Yeah i don't think so lol.
Volgens de meeste calculators is 3500 m'n onderhoud en dat klopt gewoon in de praktijk...
Hier klopt dus iets niet.
Verder best een aardig ding, alleen nu staan alle grafieken in het rood elke dag
Wel aardig dat je je vitamine en mineralen zo ook ziet trouwens.
Verder nog: Is het schadelijk dat ik bij 102kg, dik 400gram proteine binnen krijg?(op 1 shake na alles uit gewone voeding) Voor gedurende lange tijd?
400 gram eiwit, per dag is wel best duur eigenlijk ook al is het niet schadelijk. Je kan ook best 100 gram vervangen voor 100 gram carbs.
active high gekozen. Maar dat is uiteindelijk dus best wel nattevingerwerk.quote:
[..]
Ken die app niet maar houdt het ook rekening met je activiteitsfactor? + sommige mensen zijn gewoon meer adaptive mbt kcals in cutten of bulken.
400 gram eiwit, per dag is wel best duur eigenlijk ook al is het niet schadelijk. Je kan ook best 100 gram vervangen voor 100 gram carbs.
Uiteindelijk zit ik op ongeveer 10 eu per dag aan eten.
Kan wel wat vlees minderen denk ik
[ Bericht 7% gewijzigd door RaymondK op 20-12-2012 08:43:42 ]
Loop al een tijdje tegen de grens aan en, ondanks wat afwisselen met dumbbells, lijkt er geen verandering in te komen.
Ik heb overigens geen spotter, wat misschien het grootste probleem is.
Dat is idd. het antwoord al ;-)quote:
Iemand wat tips om door een plateau te komen met de benchpress?
Loop al een tijdje tegen de grens aan en, ondanks wat afwisselen met dumbbells, lijkt er geen verandering in te komen.
Ik heb overigens geen spotter, wat misschien het grootste probleem is.
pak een spotter er bij, dan pers je d'r op eens 2 reps meer uit, en kun je echt zo ver gaan als je kan.
Verder nog, door die spotter op je fail rep iets te laten helpen, en dan nog een rep met nog wat meer hulp.
Maar niet laten helpen voor je echt tegen een muur aan het drukken bent. Niet te snel laten helpen.
Verder kun je je bench eens wat meer gaan analyseren. Waar faal je het eerst? Boven in of onderin?
Inderdaad. Ik ben vaak 's avonds laat (22:xx uur) in de gym en dan zijn spotters vaak ver te zoeken maar toch wat meer mensen lastig vallen dusquote:
[..]
Dat is idd. het antwoord al ;-)
pak een spotter er bij, dan pers je d'r op eens 2 reps meer uit, en kun je echt zo ver gaan als je kan.
Verder nog, door die spotter voor je fail rep iets te laten helpen, en dan nog een rep met nog wat meer hulp.
/e Het falen zit hem onderin. Lichte scoliose in mijn onderrug waardoor ik asymetrisch ben in mijn rug (en dus een heel klein beetje scheef lig op de bench) zorgt ervoor dat het rechts onderin de rep faalt.
Volgens mij fail je dan op chest. Je kan eens als afwisseling/probeersel een paar keer op een chest dag te benchen met iets minder gewicht, en dan niet helemaal uitstoten, maar dan elke keer vanaf je borst halve reps doen...quote:
[..]
Inderdaad. Ik ben vaak 's avonds laat (22:xx uur) in de gym en dan zijn spotters vaak ver te zoeken maar toch wat meer mensen lastig vallen dus
/e Het falen zit hem onderin. Lichte scoliose in mijn onderrug waardoor ik asymetrisch ben in mijn rug (en dus een heel klein beetje scheef lig op de bench) zorgt ervoor dat het rechts onderin de rep faalt.
En verder goed breed pakken altijd. Misschien wat minder gewicht, maar breed pakken.
En benchen vanuit je schouderbladen he. Dat je die "in" de bench drukt, hielen in de vloer, en dan met iets holle rug, op je bovenrug liggen. Kont op de bank houden.
Volgens mij is er wel een bewezen link tussen rood vlees en darmkanker...quote:
Nog iets over voeding, je leest in de media behoorlijk vaak dat vlees (met name rood vlees) ongezond zou zijn. Of in elk geval dat het gezonder is om wat minder vlees te eten dan elke dag. In hoeverre klopt dat volgens jullie? Is het stemmingmakerij van de dierenliefhebbers of zit er een kern van waarheid in?
Nooit echt iets over gezocht overigens.
Ik heb niet echt een duidelijk schema (doe alles thuis en heb niet alle apparatuur) maar ik doe nu een combinatie van rippetoe (de squats en bankdruk) en wissel dezequote:
[..]
Wat voor schema gebruik je?
Ik denk dat het effectiever is om na iedere training een dag te rusten.
en deze oefeningen af.
Tenslotte doe ik dit voor de buikspieren.
Maar het blijkt inderdaad dat je ze om de dag moet doen ivm spierherstel en performance.
Klopt volgens mij inderdaad, als je googled kom je daar ook het meest over tegen.quote:
[..]
Volgens mij is er wel een bewezen link tussen rood vlees en darmkanker...
Nooit echt iets over gezocht overigens.
Als er hier mensen zijn die 4 keer of minder vlees in de week eten, zou het wel interessant vinden om jullie voedingsschema te zien. (verwacht niet dat ze er zijn maar oké
)Vis en noten lijken me redelijke vervangers, ik ben d'r ook benieuwd naar!quote:
[..]
Klopt volgens mij inderdaad, als je googled kom je daar ook het meest over tegen.
Als er hier mensen zijn die 4 keer of minder vlees in de week eten, zou het wel interessant vinden om jullie voedingsschema te zien. (verwacht niet dat ze er zijn maar oké
okay, dan haak ik af.quote:
[..]
Klopt volgens mij inderdaad, als je googled kom je daar ook het meest over tegen.
Als er hier mensen zijn die 4 keer of minder vlees in de week eten, zou het wel interessant vinden om jullie voedingsschema te zien. (verwacht niet dat ze er zijn maar oké
14x vlees in de week
Er zijn weken dat ik de 4* vlees niet haal hoor. Maaa dat ben ik gaan doen door vet vlees als gehakt te minderen. Verder zijn er genoeg lekkere vega gerechten (geen idee wat, ik kook nooitquote:
[..]
Klopt volgens mij inderdaad, als je googled kom je daar ook het meest over tegen.
Als er hier mensen zijn die 4 keer of minder vlees in de week eten, zou het wel interessant vinden om jullie voedingsschema te zien. (verwacht niet dat ze er zijn maar oké
) dus ik mis het ook niet echt.OTH, gisteren even 200gr biefstuk, een zak wokgroente en wat gemarineerde aardappeltjes weggewerkt
Ik eet vrij "doorsnee" verder, gewoon verstandig maar niet specifiek op training gericht. Ik probveer er 1 of 2 keer in de week koolhydraat vrije avond in te proppen, ik merk dat dat voor het cutten veel goed doed.
verder vorige week maandag met IF begonnen en dat gata ook best goed. Overdag eet ik wel clean trouwens.
Does he even lift
Ongetwijfeld flink geholpen door de kabels, maar het zag er leuk uit
Hangt natuurlijk van je vetpercentage af. Ik vind BMI van 25 @ 10-12% bf er al leuk uitzien.quote:
/dagboek 100.2 kg vandaag. Wat is een net gewicht voor iemand van 1.94? mijn skelet is vrij smal dus zie er nog niet heel erg groot uit. Maar kan nog wel 10kg bij denk ik. Die 10kg gaat alleen wel 2 jaar duren in vet vrije massa
http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.htmlquote:
[..]
Ik heb niet echt een duidelijk schema
Ongeveer 15% denk ik, met net iets teveel buikvet over mijn laagste 2 abs.quote:
[..]
Hangt natuurlijk van je vetpercentage af. Ik vind BMI van 25 @ 10-12% bf er al leuk uitzien.
quote:Martinberkhan
If I told you that I truly don't give a shit about intermittent fasting as anything else than a means to an end, would you be upset?
12 hours ago · reply · retweet · favorite
wijze woorden. Jammer dat veel van z'n volgers er zo emotioneel-religieus mee omgaan.Geen kabels voor nodig? Dit soort onderdelen komen regelmatig terug in die maffe Japanse showsquote:
http://www.google.nl/url?(...)=bv.1355534169,d.d2k
Does he even lift
Ongetwijfeld flink geholpen door de kabels, maar het zag er leuk uit
Het voelt meer als een schouder probleem. Ben inderdaad bezig om de vorm weer even helemaal te "resetten'' zodat het daar iig niet meer aan gaat liggen. Dan is het een kweste van een spotter zien te vindenquote:
[..]
Volgens mij fail je dan op chest. Je kan eens als afwisseling/probeersel een paar keer op een chest dag te benchen met iets minder gewicht, en dan niet helemaal uitstoten, maar dan elke keer vanaf je borst halve reps doen...
En verder goed breed pakken altijd. Misschien wat minder gewicht, maar breed pakken.
En benchen vanuit je schouderbladen he. Dat je die "in" de bench drukt, hielen in de vloer, en dan met iets holle rug, op je bovenrug liggen. Kont op de bank houden.
Op schouderdagen ook echt alle drie de kanten pakken he.quote:
[..]
Het voelt meer als een schouder probleem. Ben inderdaad bezig om de vorm weer even helemaal te "resetten'' zodat het daar iig niet meer aan gaat liggen. Dan is het een kweste van een spotter zien te vinden
>tfw iemand die 15 kilo zwaarder is er nog steeds niet uitziet alsof hij liftquote:
/dagboek 100.2 kg vandaag. Wat is een net gewicht voor iemand van 1.94? mijn skelet is vrij smal dus zie er nog niet heel erg groot uit. Maar kan nog wel 10kg bij denk ik. Die 10kg gaat alleen wel 2 jaar duren in vet vrije massa
>110 kilo als doel dan maar, isthisreallife?
Ik ook, ken best veel mensen uit de sportschool maar als ik uit school ga trainen ben ik vaak alleen. Vrijdag ga ik een keertje s'avonds dan is het wat drukker.quote:
[..]
Het voelt meer als een schouder probleem. Ben inderdaad bezig om de vorm weer even helemaal te "resetten'' zodat het daar iig niet meer aan gaat liggen. Dan is het een kweste van een spotter zien te vinden
Ligt helemaal aan je bouw. Ik ken iemand van 2 meter die, zonder dat hij traint, er uit ziet alsof hij elke dag traint. Maar ook mensen van die lengte die als ze in het riet gaan staan verdwijnen.quote:
[..]
>tfw iemand die 15 kilo zwaarder is er nog steeds niet uitziet alsof hij lift
>110 kilo als doel dan maar, isthisreallife?
ik heb van mezelf een smal skelet. om een beetje breed te lijken heb ik erg veel delts nodig in verhouding tot iemand met een breder skelet.quote:
[..]
>tfw iemand die 15 kilo zwaarder is er nog steeds niet uitziet alsof hij lift
>110 kilo als doel dan maar, isthisreallife?
Da's eigenlijk wel slim
Tering ja.quote:
I feel very stupid now.
ja voor deadlift kan. of lange sokken/broek, of gewoon bloed aan je schenen. Gaat wel weer overquote:
Ja, maar ik loop dan altijd te klungelen door het gewicht als ik de bar aan een kant omhoog heb getrokken. Dit is veel handigerquote:
Ik doe altijd een soort T-bar row om aan de ene kant snel alle schijven eraf te halen, maar doe de laatste stap wel hetzelfde.
Dat heb ik nog niet nodig.quote:
Ik ben m'n benen hard aan het bijtrainen. Ik krijg met rack pulls nu zo'n 160 kilo uit het rack, maar deadlift niet meer dan 110. Ik merk ook als ik deadlift het eerste stukje, vanuit m'n benen moeilijk is, en ik vanaf de helft van m'n bovenbenen ineens omhoog schiet.
Maar goed, dat was wel te verwachten als je je benen zo lang niet echt traint.
omdat hij een gespierde boxer zou spelen in een film:quote:
Jan Smit traint bij FPA, dus zal ongetwijfeld goede begeleiding krijgen.
quote:
[..]
Joop Kasteel gaat hem begeleiden, dus die zal wel beginnen over voeding.
quote:
[..]
Waarom krijgt Jan Smit begeleiding van Joop Kasteel
https://www.pathe.nl/film/16796/het-bombardement
Voor de geinteresseerden: de film - 'Het Bombardement' - is uit. Dus we kunnen nu met z'n allen het fysiek van Jan Smit gaan 'miren in de bios.
Voor de mensen die de trailer liever niet bekijken
Bedankt.quote:
[ afbeelding ]
Voor de mensen die de trailer liever niet bekijken
Edit:
http://www.telegraaf.nl/prive/article20834557.ece
quote:"Ik ben nu al aan het trainen en dat wordt de komende tijd alleen nog maar meer", vertelt de Volendammer in het tijdschrift 100% NL Magazine. "Borstkas, biceps, triceps. Want ik wil echt een bokslijf." Jan gaat namelijk de rol van amateurbokser Vincent de Graaf spelen.
De zanger, die in Het Bombardement zijn acteerdebuut maakt, vindt het niet nodig om op dieet te gaan. "In het verleden heb ik ook al een paar keer een sixpack gehad, dus ik weet dat het haalbaar is."
Mooi stukje commitment richting je werk.quote:
Was Janus ook niet die eikel die zei "Ik heb geen dieet nodig want ik had vroeger een sixpack!" ?
Edit:
http://www.telegraaf.nl/prive/article20834557.ece
[..]
Misschien wel handig ook om er gewicht aan te hangen? Ik gebruik nu aan beide kant maar een 20kg schijg en voor de rest kleinere die schuiven er dan makkelijk aan maar na een tijdje is de barbell dan vol dan kan ik dit wel proberen.quote:
waar zie jij die noobgains dan? lol.quote:
Op quote:Op donderdag 20 december 2012 15:16 schreef Stereotomy het volgende:
Reviews be damned, ik wil soppen op de moobs pecs van Jan Smit!
Inderdaad. De helft van mijn work-out bestaat uit het sjouwen van gewichten tegenwoordig.quote:
lol idd.quote:
[..]
Inderdaad. De helft van mijn work-out bestaat uit het sjouwen van gewichten tegenwoordig.
Kan ook soms wel wat combineren he.
Bijv. als ik deadlift zit i toch vol, en dan pak ik hem nog een laatste keer op, en loop ik hem (met beleid) 1 stap verder en leg ik hem op de failsafe van het squat rack, zodat i gelijk klaar ligt voor heavy duty shruggs.
Ik ga Joop Kasteel zo even een mailtje sturen van zijn laatste Faal.quote:
Iemand een leuke tekst?
1000kcal is 250g. Gij neemt 400g. Dat is dus meer dan 25%.quote:Op donderdag 20 december 2012 08:04 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Dus dan zou ik iets van 1000kcal aan proteine mogen hebben in de bulk
Dat gaan we niet doen natuurlijk.
Ik zou hem in ieder geval vragen of hij uberhaubt zijn bed wel is uitgekomen voor de trainingen.quote:
[..]
Ik ga Joop Kasteel zo even een mailtje sturen van zijn laatste Faal.
Iemand een leuke tekst?
oh ja. 'k weet niet waar ik fout ging met m'n gedachten, maar ergens in m'n hoofd i.i.g.quote:
[..]
1000kcal is 250g. Gij neemt 400g. Dat is dus meer dan 25%.
maar goed, dan was nog ff de vraag of het nu echt ongezond is.
ik moet zo weg, dus missch ff geen reply meer van deze kant.
Ik zou iig je dieet heroverwegen, je vreet gewoon bijzonder veel eiwitten.quote:
[..]
oh ja. 'k weet niet waar ik fout ging met m'n gedachten, maar ergens in m'n hoofd i.i.g.
maar goed, dan was nog ff de vraag of het nu echt ongezond is.
ik moet zo weg, dus missch ff geen reply meer van deze kant.
kan wel wat schaven idd.quote:
[..]
Ik zou iig je dieet heroverwegen, je vreet gewoon bijzonder veel eiwitten.
thanx
edit: ik begrijp eerlijk niet dat er mensen zijn die teweinig eiwitten binnen kunnen krijgen uberhaupt...
kcal: 3000, carbs: 247g (33%), fat: 110g (33%), protein: 247g (33%)
uiteindelijk is het gewoon energie, die ik nodig heb.quote:
Aan de andere kant, Paleo is voornamelijk eiwitten en vetten eten. En als je 33% eiwitten eet met 3k kcal:
kcal: 3000, carbs: 247g (33%), fat: 110g (33%), protein: 247g (33%)
't is meer dat het me zorgen baarde of dat het schadelijk is voor je nieren zo of niet.
ja oke, nu echt weg.
Alleen kan die de schijven vervolgens alsnog van de grond rapenquote:
Daar ontkom je niet aan denk ik.quote:
[..]
Alleen kan die de schijven vervolgens alsnog van de grond rapen
Om eiwitten in energie om te zetten (en niet als bouwstenen te gebruiken) wordt er veel gevraagd van je lever en nieren. Waarom niet optimaler je lichaam voeden met vetten of koolhydraten? Je voelt je er waarschijnlijk beter door, je kunt wellicht harder trainen en is langs die weg misschien zelfs beter dan 4 g eiwit/ kg lichaamsgewicht. Tevens kun je je dan focussen op groentes en fruit met zetmeel bijvoorbeeld, en wat vettige vlees of vis waar de meeste voedingsstoffen in zitten.quote:
[..]
oh ja. 'k weet niet waar ik fout ging met m'n gedachten, maar ergens in m'n hoofd i.i.g.
maar goed, dan was nog ff de vraag of het nu echt ongezond is.
ik moet zo weg, dus missch ff geen reply meer van deze kant.
Alles > 2 g eiwit/kg lichaamsgewicht voegt niks toe aan spiersynthese of afbraak, helemaal niks.
[ Bericht 4% gewijzigd door Stereotomy op 20-12-2012 17:41:29 ]
Dit dacht ik dus ook inderdaad. Maar goed, ik heb eigenlijk ook het idee dat 1,5 g eiwit/kg lichaamsgewicht voldoende is maar dat kan ook aan mij liggen.quote:
[..]
Om eiwitten in energie om te zetten (en niet als bouwstenen te gebruiken) wordt er veel gevraagd van je lever en nieren. Waarom niet optimaler je lichaam voeden met vetten of koolhydraten? Je voelt je er waarschijnlijk beter door, je kunt wellicht harder trainen en is langs die weg misschien zelfs beter dan 4 g eiwit/ kg lichaamsgewicht. Tevens kun je je dan focussen op groentes en fruit met zetmeel bijvoorbeeld, en wat vettige vlees of vis waar de meeste voedingsstoffen in zitten.
Alles > 2 g eiwit/kg lichaamsgewicht voegt niks toe aan spiersynthese of afbraak, helemaal niks.
Maar een hoop eiwitrijk voedsel vind ik ook gewoon lekker (vlees, vis, noten, eieren...zelfs kwark is met siroop prima te pruimen)
Yiaourti.
Ik eet er met gemak 500gram van op. Een pot is dat.
Per 500gram is dat:
energie: 2575KJ/620kcal
eiwit: 22.5gram
carbs: 20 gram
vet: 50 gram
Mijn ruk arm zit helemaal onder de aders. Mijn rechterarm -on the other hand- niet. Wat is dezen -edit-
Iemand trouw0nsch nog tips voor als je dumbell bench press doet? Op een gegeven moment bereik ik het niveau dat ik de dumbells zeg maar niet meer de lucht in krijg
Je ligt als het ware lang uit, en dan moet je eerst je dumbells helemaal verticaal de lucht in krijgen. Als ik dan bijv. bij mijn laatste en zwaarste set ben gearriveerd, dan is dat eerste stukje echt superlastig
Geef ze een zwiep met je benen of regel een spotter man.quote:
-edit-
Iemand trouw0nsch nog tips voor als je dumbell bench press doet? Op een gegeven moment bereik ik het niveau dat ik de dumbells zeg maar niet meer de lucht in krijg
Je ligt als het ware lang uit, en dan moet je eerst je dumbells helemaal verticaal de lucht in krijgen. Als ik dan bijv. bij mijn laatste en zwaarste set ben gearriveerd, dan is dat eerste stukje echt superlastig
En minder rukken ( ook beter voor je test levels)
quote:
[..]
Geef ze een zwiep met je benen of regel een spotter man.
En minder rukken ( ook beter voor je test levels)
Als je linkerarm je dominante arm is zal die altijd sterker zijn.quote:
Blijf maar thuis mensenquote:
[ afbeelding ]
Voor de mensen die de trailer liever niet bekijken
Weet niet of Jan Smit ueberhaupt bij Joop Kasteel langs is geweestSPOILER
Het idee was toch juist dat je niet dominante arm sterker is, omdat die juist meer kan herstellen.quote:
[..]
Als je linkerarm je dominante arm is zal die altijd sterker zijn.
Ik zie het al gebeuren, hij gaat een keertje langs, maar het valt hem nogal zwaar en hij besluit alleen nog af en toe op de crosstrainer te stappen.quote:
[..]
Blijf maar thuis mensenWeet niet of Jan Smit ueberhaupt bij Joop Kasteel langs is geweestSPOILER[ afbeelding ]
Intussen wel lekker aan het rondbazuinen dat hij '3x per week traint'.
En nu er 'reclame' voor is gemaakt, zullen er vast ook echt wijven zijn die zeggen dat Jan echt gespierd is geworden!
Vorige week hier een berichtje neergezet over verminderde motivatie.. Afgelopen week had ik toch tentamenweek, dus het kwam stiekem wel goed uit, en voor het eerst sinds juli eens een weekje helemaal niets gedaan aan trainen de afgelopen week..
Ik moet zeggen: Het werkt ! Ik ''mag'' van mezelf morgenochtend weer aan de bak, en het klinkt sad, maar ik kan niet slapen omdat ik wil dat het snel morgen ochtend is...
Wat een puddinglijf, man. Lekker geloofwaardig als bokser.quote:
[ afbeelding ]
Voor de mensen die de trailer liever niet bekijken
Ontbijt van vandaag (moet mijn IF breken omdat ik de hele dag bezig ben):
- 4 eieren
- Pot kwark met suikervrije siroop
- 2 boterhammen met pindakaas
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 21-12-2012 06:47:24 ]
quote:
[..]
Om eiwitten in energie om te zetten (en niet als bouwstenen te gebruiken) wordt er veel gevraagd van je lever en nieren. Waarom niet optimaler je lichaam voeden met vetten of koolhydraten? Je voelt je er waarschijnlijk beter door, je kunt wellicht harder trainen en is langs die weg misschien zelfs beter dan 4 g eiwit/ kg lichaamsgewicht. Tevens kun je je dan focussen op groentes en fruit met zetmeel bijvoorbeeld, en wat vettige vlees of vis waar de meeste voedingsstoffen in zitten.
Alles > 2 g eiwit/kg lichaamsgewicht voegt niks toe aan spiersynthese of afbraak, helemaal niks.
Thanks, dat wilde ik ff weten.quote:
[..]
Dit dacht ik dus ook inderdaad. Maar goed, ik heb eigenlijk ook het idee dat 1,5 g eiwit/kg lichaamsgewicht voldoende is maar dat kan ook aan mij liggen.
Maar een hoop eiwitrijk voedsel vind ik ook gewoon lekker (vlees, vis, noten, eieren...zelfs kwark is met siroop prima te pruimen)
ik ga ff wat schaven hier aan.
En idd. wat ZuiGrens zegt, dingen als vlees, melk,eieren,kwark, en vlees zijn gewoon lekkerdrer dan puur carbs lol.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 21-12-2012 07:54:21 ]
lolquote:Op vrijdag 21 december 2012 05:35 schreef star_gazer het volgende:
Ik wil nooit meer een Nederlander horen dat veel eiwit eten duur is. Die huismerk kwark van de C1000 is 65 cent voor 500g
Ontbijt van vandaag (moet mijn IF breken omdat ik de hele dag bezig ben):
- 4 eieren
- Pot kwark met suikervrije siroop
- 2 boterhammen met pindakaas
nee ik begrijp ook nooit waarom mensen dat zeggen.
liter volle melk kost iets van 1 euro, bak kwark 65cent o.i.d. idd.
d'r is volgens mij bijna geen ander land in de EU waar het nog goedkoper is.
Alleen vlees is nog relatief duur volgens mij.
Zuivel is gesubsidieerd in Nederland.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 21-12-2012 07:34:36 ]
Mss toch wat meer betere nachtrust proberen te pakken, of kom ik langzaam op het punt dat ik aan een split moet gaan denken
Wanneer je merkt dat je meer herstel tijd nodig hebt tussen trainingen is het de moeite waard te splitten denk ik. Maar meestal is dat pas als je echt zwaar begint te liften nodig. Bijvoorbeeld 2 2.5x bw bij DL en 2x bw bij de squat. je zou ook een upper lower split kunnen overwegen als tusenstap.quote:
De afgelopen weken heb ik weinig getrained, max 2 * per week. Te moe, te slap etc. Gewichten kunnen wel met elke keer nog steeds iets omhoog and als dt niet lukt pers ik er wel een extra herhaling uit.
Mss toch wat meer betere nachtrust proberen te pakken, of kom ik langzaam op het punt dat ik aan een split moet gaan denken
ik zou proberen minimaal 2 groeimomenten per week aan te houden per spiergroep.
Fixed.quote:Op vrijdag 21 december 2012 07:12 schreef RaymondK het volgende:
ZuivelLandbouw is gesubsidieerd in NederlandEuropa.
Bakje kwark in België Colruyt huismerk, 57 cent. Toch blijf ik liever aan mijn AH Biogarde zitten, veel eiwitrijker. Geen zin om anderhalve bak naar binnen te gooien voor hetzelfde aantal eiwitten.quote:
[..]
lol
nee ik begrijp ook nooit waarom mensen dat zeggen.
liter volle melk kost iets van 1 euro, bak kwark 65cent o.i.d. idd.
d'r is volgens mij bijna geen ander land in de EU waar het nog goedkoper is.
Alleen vlees is nog relatief duur volgens mij.
Zuivel is gesubsidieerd in Nederland.
Zover zit ik idd niet. verder ben ik al niet zo van de splits. Wat ik nu wel overweeg is om in het geval van 3 keer fullbody dit om en om te doen met max belasting en een keer op 80% ofzo of na een fullbody iets van cardio/conditie te pakken (bodypump vind ik nog wel eens leuk om mee te doen). Deze week ook gedaan en dat ging best eigenlijk. Zaterdag fb en maandag pump.quote:
[..]
Wanneer je merkt dat je meer herstel tijd nodig hebt tussen trainingen is het de moeite waard te splitten denk ik. Maar meestal is dat pas als je echt zwaar begint te liften nodig. Bijvoorbeeld 2 2.5x bw bij DL en 2x bw bij de squat. je zou ook een upper lower split kunnen overwegen als tusenstap.
ik zou proberen minimaal 2 groeimomenten per week aan te houden per spiergroep.
Maar heb je die extra eiwitten ook nodig? Ik moet vaak meer moeite doen om niet teveel eiwitten binnen te krijgen.quote:
[..]
Bakje kwark in België Colruyt huismerk, 57 cent. Toch blijf ik liever aan mijn AH Biogarde zitten, veel eiwitrijker. Geen zin om anderhalve bak naar binnen te gooien voor hetzelfde aantal eiwitten.
Ligt eraan welke g/kg ratio je aanhoud en hoe zwaar je bent.quote:
[..]
Maar heb je die extra eiwitten ook nodig? Ik moet vaak meer moeite doen om niet teveel eiwitten binnen te krijgen.
Kunnen jullie even je mening geven? (de reps/sets heb ik nog niet uitgewerkt)
A
- Squat (benen)
- Kuiten op legpress (kuiten)
- Deadlift (rug)
- Seated Cable Row (rug)
- Incline Dumbell Press (train alleen geen spotter) (borst)
- Dumbell shoulder press (schouders)
- Skull Crusher (triceps)
- Alternate incline dumbell press (biceps)
B
- Dumbell press (train alleen geen spotter) (borst)
- Militairy press (schouders)
- Leg Press (benen)
- Romanian Deadlift (hamstrings)
- Lat Pulldown Wide + Small grip (rug & biceps)
- Tricep Pushdown (triceps)
- *ABS oefening. (buik)
Bij workout B geen extra biceps gepakt, omdat ik vind dat ik deze al genoeg pak en om dezelfde reden wel een ABS workout erbij. Bij Workout A ben ik ongeveer een uurtje bezig.
Wat vinden jullie? (workout a/b/a/b/a... 3x per week)
En bij welke workout zou je de facepull toevoegen? en eventueel vervangen met welke andere oefening?
De lijst lijkt me anders aardig lang te duren niet?
Alle isolatieoefeningen (misschien op 1 na), en geen squat en deadlift op een dag.quote:
Is de face pull dermate belangrijk dat hij erin MOET? zoja.. welke oefening vinden jullie dat er weg kan?
Probeer maar even. Punt is dat als je niet voluit kunt gaan, ze eigenlijk niet in 1 dag thuishoren. Je doet de laatste compound er dan tekort mee. Of je moet ze steeds omwisselen.
- Leggpress (benen)
- Deadlift (rug)
- Incline dumbell press (borst)
- Lat Pulldown Wide & Small Grip (rug/biceps)
- Face Pull (schouders)
- Dumbell Shoulder Press (schouders)
- Skull crushers (triceps)
- Dumbell Press (borst)
- Military Press (schouders)
- Squat (benen)
- Romanian Deadlift (benen)
- Bent over row (rug)
- Tricep Pushdown (triceps)
Ik kan ze eventueel om de beurt pakken (bij workout B om en om)
mischien de bent over en lat omwisselen.. omdat ik daar meer setjes mee wil uitvoeren.. en de workouts daarom even lang duren*
http://suppversity.blogsp(...)-vitamin-d3-for.html
Samenvatting: hoe minder vetmassa je hebt, hoe minder hoog de vitamine D supplementatie nodig lijkt te zijn.
Tevens: (weer) geen acuut invloed vitamine D-supplementatie op vetmassa of lean body mass gemeten.
Toen gestopt en naar huis gegaan, voel me nu helemaal uitgeput.
Je kan proberen je rust wat te vergroten, dan kan je gewoon doorgaan. Indien failure gewoon je sets afmaken. Boeien dat je op een gegeven niks meer kan tillen. Morgen lukt het welquote:
Net fucking gaar getraind. Had bij squatten al wat meer moeite met warm up en was al helemaal verrot, toen faalde ik al bij de tweede set ben toen maar millitairy press gaan doen. Bij millitary press ook veel moeite met warm up, met de werkset veel moeite om de stang op te tillen en op mijn borst te krijgen en kon vervolgens maar een rep doen.
Toen gestopt en naar huis gegaan, voel me nu helemaal uitgeput.
Soort van, was vanochtend op school ook wel moe en toen ik naar de sportschool liep was ik ook moe en dat is maar 4 minuten lopen.quote:
Die dagen kan je er zo bij hebben. Maar voelde je dat niet aankomen?
Een weekje niet sporten kan wonderen doenquote:
Ja even kijken zondag of ik me wat beter voel, anders ga ik maandag niet en woensdag kan het niet ivm kerst is die dan gesloten dus dan wordt het een week niet sporten.
mail verstuurd.quote:Op donderdag 20 december 2012 16:16 schreef Snakey het volgende:
uberhaubt zijn bed wel is uitgekomen voor de trainingen.
Inmiddels een stukje gelezen over de "training van Jantje"
Kijk zo kom je er dus nooit als in de kast zittende homofiele jongeman.
http://www.tubantia.nl/algemeen/show/jan-smit-trainde-zich-de-tandjes-voor-film-1.3563233SPOILERAMSTERDAM - Jan Smit heeft veel over moeten hebben voor zijn rol in Het Bombardement, vertelt hij in De Telegraaf. Zo miste hij de eerste woordjes en de van zijn dochter Emma, en de eerste schooldag van Fem.
Op het moment dat de zanger en acteur voor opnames van de film in Hongarije was, zag en sprak zijn familie via internet. Bellen met Facetime maakte veel goed. Drie keer per dag. Het was moeilijk het thuisfront uit te leggen waarmee ik bezig was, maar ik kon tenminste wel naar hun verhalen luisteren terwijl we elkaar via de internetverbinding konden zien, zegt Jan.
Vooral de boksscènes vond hij zwaar. Ik heb me twee keer in de week helemaal de tandjes getraind in Amersfoort. Acht maanden lang met hoofd beveiliging Joop Kasteel. En dan ging ik verder nog twee keer in de week naar de sportschool. Wasbordje en twaalf kilo afgevallen.
Van de regisseur kreeg hij een spoedcursus acteren. Dan kwam hij bij me thuis en moest ik de gekste dingen doen", vertelt de zanger. "Hij blinddoekte mij bijvoorbeeld en liet me dan acteren. Of ik moest een heel emotionele scène spelen terwijl ik met een badje een pingpongballetje omhoog hield.
Het Bombardement gaat dinsdag in première. Het ergste wat volgens Jan kan gebeuren is dat de film helemaal de grond in wordt geschreven en het publiek wegblijft. Maar de kans dat er geen publiek op afkomt is volgens hem erg klein. "Maar dan nog heb ik een onschatbare ervaring opgedaan. Ik had het voor geen goud willen missen.
ANP Kippa
[ Bericht 68% gewijzigd door #ANONIEM op 21-12-2012 16:17:47 ]
Dat is ook een optie, bedoelde eigenlijk de rust tussen je sets.quote:
Ja even kijken zondag of ik me wat beter voel, anders ga ik maandag niet en woensdag kan het niet ivm kerst is die dan gesloten dus dan wordt het een week niet sporten.
quote:
Even over Joop Kasteel, hij staat iedere Maand weer irritant met Bier en drank in de M&F
En Harry de Jonge begint daar nu ook mee. Weg met die ouwe knarren uit de M&F en nieuwe Atleten er in die nog wel Fresh zijn!
2x in de week bij FPAquote:
[..]
mail verstuurd.
Inmiddels een stukje gelezen over de "training van Jantje"
Kijk zo kom je er dus nooit als in de kast zittende homofiele jongeman.http://www.tubantia.nl/algemeen/show/jan-smit-trainde-zich-de-tandjes-voor-film-1.3563233SPOILERAMSTERDAM - Jan Smit heeft veel over moeten hebben voor zijn rol in Het Bombardement, vertelt hij in De Telegraaf. Zo miste hij de eerste woordjes en de van zijn dochter Emma, en de eerste schooldag van Fem.
Op het moment dat de zanger en acteur voor opnames van de film in Hongarije was, zag en sprak zijn familie via internet. Bellen met Facetime maakte veel goed. Drie keer per dag. Het was moeilijk het thuisfront uit te leggen waarmee ik bezig was, maar ik kon tenminste wel naar hun verhalen luisteren terwijl we elkaar via de internetverbinding konden zien, zegt Jan.
Vooral de boksscènes vond hij zwaar. Ik heb me twee keer in de week helemaal de tandjes getraind in Amersfoort. Acht maanden lang met hoofd beveiliging Joop Kasteel. En dan ging ik verder nog twee keer in de week naar de sportschool. Wasbordje en twaalf kilo afgevallen.
Van de regisseur kreeg hij een spoedcursus acteren. Dan kwam hij bij me thuis en moest ik de gekste dingen doen", vertelt de zanger. "Hij blinddoekte mij bijvoorbeeld en liet me dan acteren. Of ik moest een heel emotionele scène spelen terwijl ik met een badje een pingpongballetje omhoog hield.
Het Bombardement gaat dinsdag in première. Het ergste wat volgens Jan kan gebeuren is dat de film helemaal de grond in wordt geschreven en het publiek wegblijft. Maar de kans dat er geen publiek op afkomt is volgens hem erg klein. "Maar dan nog heb ik een onschatbare ervaring opgedaan. Ik had het voor geen goud willen missen.
ANP Kippa
Wat een mongool.Op zich eens, maar wel graag serieus. Ik hoef geen tweede MH.quote:
Reactie op mijn email aan Joop, toch een gevoelige snaar geraakt.quote:
[..]
Op zich eens, maar wel graag serieus. Ik hoef geen tweede MH.
Maar trek je eigen conclusie mannen.
Hoi
Naar mijn mening is er niets misgegaan, dit was de vorm die wij voor ogen hadden; een lichtgewicht bokser met een strak lijf.
Jan heeft erg hard gewerkt voor deze rol, 2 keer per week 150 km rijden om een uur te trainen is gewoon erg goed. Jan is 10 kg afgevallen voor deze rol, voor een drukbezette artiest een formidabele prestatie.
In de boks scènes zie je bovendien dat Jan lekker bokst, niks geen trucage. Ook hier weer een prestatie van formaat, temeer Jan helemaal niet boksen kon!
We verschillen dus van mening. Ik ken je niet maar je bent meer dan welkom op mijn school. Welkom om 1 training met mij te doen, een training die ik ook met Jan deed.
By the way, wat vond je van mijn fysiek, ook niks?
Een bijzonder fijn weekend!
Joop Kasteel!
SPOILERBeste Joop,
Een tijdje geleden had ik gelezen dat U Jan Smit aan een goed fysiek voor de film Het Bombardement zou verzorgen.
Nu heb ik de film gezien en moet toch zeggen dat zijn fysiek erg slecht was?
Waar is het mis gegaan Joop?
Is Jan(tje) überhaupt zijn bed wel is uitgekomen voor de trainingen?
Met vriendelijke groet,
(Ex. Muscle & Fitness abonnee)
Bijlage 2 foto`s met het "boxers" fysiek van Jan Smit.
die gratis trainingen kennen we, niet doenquote:
[..]
Reactie op mijn email aan Joop, toch een gevoelige snaar geraakt.
Maar trek je eigen conclusie mannen.
Hoi
Naar mijn mening is er niets misgegaan, dit was de vorm die wij voor ogen hadden; een lichtgewicht bokser met een strak lijf.
Jan heeft erg hard gewerkt voor deze rol, 2 keer per week 150 km rijden om een uur te trainen is gewoon erg goed. Jan is 10 kg afgevallen voor deze rol, voor een drukbezette artiest een formidabele prestatie.
In de boks scènes zie je bovendien dat Jan lekker bokst, niks geen trucage. Ook hier weer een prestatie van formaat, temeer Jan helemaal niet boksen kon!
We verschillen dus van mening. Ik ken je niet maar je bent meer dan welkom op mijn school. Welkom om 1 training met mij te doen, een training die ik ook met Jan deed.
By the way, wat vond je van mijn fysiek, ook niks?
Een bijzonder fijn weekend!
Joop Kasteel!SPOILERBeste Joop,
Een tijdje geleden had ik gelezen dat U Jan Smit aan een goed fysiek voor de film Het Bombardement zou verzorgen.
Nu heb ik de film gezien en moet toch zeggen dat zijn fysiek erg slecht was?
Waar is het mis gegaan Joop?
Is Jan(tje) überhaupt zijn bed wel is uitgekomen voor de trainingen?
Met vriendelijke groet,
(Ex. Muscle & Fitness abonnee)
Bijlage 2 foto`s met het "boxers" fysiek van Jan Smit.
quote:Is Jan(tje) überhaupt zijn bed wel is uitgekomen voor de trainingen?
Daagt´ie je nou uit?quote:Welkom om 1 training met mij te doen
Ik moest lachen.quote:
Naar mijn mening is er niets misgegaan, dit was de vorm die wij voor ogen hadden; een lichtgewicht bokser met een strak lijf.
Als ie serieus bezig was geweest had ie z'n andere shit laten liggen en had ie gewoon een echt nette fysiek gehad. Kijk naar wat die Amerikanen doen voor een rol. Complete transformaties. Wat heeft die Jan gedaan?!quote:Jan heeft erg hard gewerkt voor deze rol, 2 keer per week 150 km rijden om een uur te trainen is gewoon erg goed. Jan is 10 kg afgevallen voor deze rol, voor een drukbezette artiest een formidabele prestatie.
Maar ik ben een hater, dus ik haat.
quote:
Ja, maar die Amerikanen zitten wel massaal aan de juice voor zo'n rol.
Hij zal me wel als "security" risico zien..quote:
Zie op mijn websites een IP bepaald opduiken iPhone OS browser
Zal het zo eens vergelijken met die van de email.
Do not worry Joop, niks aan de hand, alleen een opmerking over het fysiek in de film
Gerard Butler voor 300 ook? Of heb je het nu over de film met de rock and wahlberg?quote:
Ja, maar die Amerikanen zitten wel massaal aan de juice voor zo'n rol.
Rock en Wahlberg idd en die gast die eerst een dunne jood speelde en toen buff was ook.quote:
[..]
Gerard Butler voor 300 ook? Of heb je het nu over de film met de rock and wahlberg?
300 weet ik niet, heb alleen eens een artikel over die workout gelezen.
balequote:
[..]
Rock en Wahlberg idd en die gast die eerst een dunne jood speelde en toen buff was ook.
300 weet ik niet, heb alleen eens een artikel over die workout gelezen.
Cool. Alsof er dichter bij dat palingdorp geen fatsoenlijkse sportschool zit, btw.quote:
[..]
Reactie op mijn email aan Joop, toch een gevoelige snaar geraakt.
Maar trek je eigen conclusie mannen.
Hoi
Naar mijn mening is er niets misgegaan, dit was de vorm die wij voor ogen hadden; een lichtgewicht bokser met een strak lijf.
Jan heeft erg hard gewerkt voor deze rol, 2 keer per week 150 km rijden om een uur te trainen is gewoon erg goed. Jan is 10 kg afgevallen voor deze rol, voor een drukbezette artiest een formidabele prestatie.
In de boks scènes zie je bovendien dat Jan lekker bokst, niks geen trucage. Ook hier weer een prestatie van formaat, temeer Jan helemaal niet boksen kon!
We verschillen dus van mening. Ik ken je niet maar je bent meer dan welkom op mijn school. Welkom om 1 training met mij te doen, een training die ik ook met Jan deed.
By the way, wat vond je van mijn fysiek, ook niks?
Een bijzonder fijn weekend!
Joop Kasteel!SPOILERBeste Joop,
Een tijdje geleden had ik gelezen dat U Jan Smit aan een goed fysiek voor de film Het Bombardement zou verzorgen.
Nu heb ik de film gezien en moet toch zeggen dat zijn fysiek erg slecht was?
Waar is het mis gegaan Joop?
Is Jan(tje) überhaupt zijn bed wel is uitgekomen voor de trainingen?
Met vriendelijke groet,
(Ex. Muscle & Fitness abonnee)
Bijlage 2 foto`s met het "boxers" fysiek van Jan Smit.
quote:
Juice of niet dit is wel leven voor je vak.
Dat wel inderdaad. Maar ik zou het ook wel doen voor al die $$$quote:
[..]
[ afbeelding ]
Juice of niet dit is wel leven voor je vak.
Christian Bale
Muscle development is wel aardigquote:
De vraag is: wat is dan wel een leuk blad? Zeg maar tussen de Pubers Health en de Rollator&Fitness in?
quote:
De vraag is: wat is dan wel een leuk blad? Zeg maar tussen de Pubers Health en de Rollator&Fitness in?
SPOILERVandaag voor het eerst ballen gekweekt en eindelijk begonnen met deadliften, voelt goed!
Vriend staat strak van de PWO en mag ook niet drinken want auto.
Cheers. Fijne feestdagen bwoys! 
Op aanraden van velen hier, deze week ook begonnen met sqauts en deathlifts... Nog nauwelijks fastsoenlijk gewicht gedaan, omdat ik wil kijken hoe mijn rug erop reageerd, maar oefeningen voelen goed. Nu proberen langzaam op te bouwen.quote:Op vrijdag 21 december 2012 20:16 schreef VASND het volgende:
[..]SPOILERVandaag voor het eerst ballen gekweekt en eindelijk begonnen met deadliften, voelt goed!
Na de feestdagen een nieuw schema maken om deze oefeningen goed in te passen.
Nice, ik kijk zelf atijd uit naar de deadlift.quote:
[..]
Op aanraden van velen hier, deze week ook begonnen met sqauts en deathlifts... Nog nauwelijks fastsoenlijk gewicht gedaan, omdat ik wil kijken hoe mijn rug erop reageerd, maar oefeningen voelen goed. Nu proberen langzaam op te bouwen.
Na de feestdagen een nieuw schema maken om deze oefeningen goed in te passen.
squat vindt ik iets minder omdat ik nog de techniek moet bijschaven en ik vindt het een mentaal zware oefening, ik denk omdat ik met de squat een zwaar gewicht boven mij heb terwijl het met de deadlift onder mij is. Ik heb ook geen spotter, ik zou eigenlijk een keer moeten falen op de squat om te kijken wat er dan gebeurt.
Begin deze week bij een defensie fysio langsgeweest speciaal om de techniek goed uit te laten leggen. Daarna dit nog door een sportspier aldaar laten bevestigen. Form moet dus wel helemaal goed zijn en blijven als ik het nu rustig opbouw.quote:
[..]
Nice, ik kijk zelf atijd uit naar de deadlift.
squat vindt ik iets minder omdat ik nog de techniek moet bijschaven en ik vindt het een mentaal zware oefening, ik denk omdat ik met de squat een zwaar gewicht boven mij heb terwijl het met de deadlift onder mij is. Ik heb ook geen spotter, ik zou eigenlijk een keer moeten falen op de squat om te kijken wat er dan gebeurt.
Squats vond ik fijner dan deathlift, maar dit is wellicht omdat ik benen en borst dag sowieso fijner vind dan rug.
Als armen en rug leeg zijn kan ik me gelijk al niet meer over dat "dooie punt" heenzettem. Bij borst en benen krijg ik het op een of ander manier altijd nog wel ergens uit mijn tenen.
Sorry voor de mensen die ik tegen het zere been trap, door na de fysio te gaan! :x
Als je squat in een squatrek (ja tochquote:
[..]
Nice, ik kijk zelf atijd uit naar de deadlift.
squat vindt ik iets minder omdat ik nog de techniek moet bijschaven en ik vindt het een mentaal zware oefening, ik denk omdat ik met de squat een zwaar gewicht boven mij heb terwijl het met de deadlift onder mij is. Ik heb ook geen spotter, ik zou eigenlijk een keer moeten falen op de squat om te kijken wat er dan gebeurt.
?), ga dan eens ATG met weinig gewicht en kijk maar eens hoe makkelijk je daar onder uit komt. Ik zat afgelopen dinsdag met mijn laatste set op het dooie punt vast en ben er gewoon rustig onder uit gestapt. Beetje jammer en weer veel werk om de stang leeg te halen om 'm weer bovenin te kunnen leggen maar toch ook heel fijn om te weten dat je tot het gaatje bent gegaan. 100kg 20reps...daarna overgeven.... Gaat vrees ik niet lang meer duren voor ik een split moet gaan doen
ik squat los, dat maakt het wat lastigerquote:
[..]
Als je squat in een squatrek (ja toch
Ja oke, dan zou ik zonder spotter in de buurt ook in mn broek schijten.quote:
[..]
ik squat los, dat maakt het wat lastiger
Ja goed idee ik leg dan bij warm up de barbell op safety bars en kijk dan even verder, lege barbell geeft toch niet zo veel problemen.quote:
[..]
Als je squat in een squatrek (ja toch
heb nu een tijd 3 day split gedaan.
maandag: rug en biceps
woensdag: schouders en benen
vrijdag: borst en triceps.
nu wil ik een 4 day split schema gaan maken waardoor ik mijn borst en mijn benen kan opsplitsen in twee verschillende dagen. zo dus:
maandag: rug en biceps
dinsdag: schouders
donderdag: benen
vrijdag: borst en triceps.
nu weet ik voor mijn rug en mijn borst genoeg oefeningen die goed werken in mijn geval. maar voor schouders en benen is het nog vaag. ik heb het altijd beperkt gehouden tot millitary dumbell press en squats. heeft iemand hier nog wat goede oefeningen waar ik mee aan de slag kan?
Matthew Fox, die gast van Lost, heeft ook z'n best gedaan. Look at the striations, look at the feathers!quote:
[..]
[ afbeelding ]
Juice of niet dit is wel leven voor je vak.
van
naar
Zetaquote:
[..]
Reactie op mijn email aan Joop, toch een gevoelige snaar geraakt.
Maar trek je eigen conclusie mannen.
Hoi
Naar mijn mening is er niets misgegaan, dit was de vorm die wij voor ogen hadden; een lichtgewicht bokser met een strak lijf.
Jan heeft erg hard gewerkt voor deze rol, 2 keer per week 150 km rijden om een uur te trainen is gewoon erg goed. Jan is 10 kg afgevallen voor deze rol, voor een drukbezette artiest een formidabele prestatie.
In de boks scènes zie je bovendien dat Jan lekker bokst, niks geen trucage. Ook hier weer een prestatie van formaat, temeer Jan helemaal niet boksen kon!
We verschillen dus van mening. Ik ken je niet maar je bent meer dan welkom op mijn school. Welkom om 1 training met mij te doen, een training die ik ook met Jan deed.
By the way, wat vond je van mijn fysiek, ook niks?
Een bijzonder fijn weekend!
Joop Kasteel!SPOILERBeste Joop,
Een tijdje geleden had ik gelezen dat U Jan Smit aan een goed fysiek voor de film Het Bombardement zou verzorgen.
Nu heb ik de film gezien en moet toch zeggen dat zijn fysiek erg slecht was?
Waar is het mis gegaan Joop?
Is Jan(tje) überhaupt zijn bed wel is uitgekomen voor de trainingen?
Met vriendelijke groet,
(Ex. Muscle & Fitness abonnee)
Bijlage 2 foto`s met het "boxers" fysiek van Jan Smit.
Matig resultaat voor Jan en Joop.
Die kerel lijkt me ook aardig mesoquote:
Tom Hardy ging ook wel hard in Warrior (2011)
van
[ afbeelding ]
naar
[ afbeelding ]
Dus als je druk bezet bent, moet je blijkbaar junkfood en kcal-rijk voedsel eten.quote:Jan is 10 kg afgevallen voor deze rol, voor een drukbezette artiest een formidabele prestatie.
Zie ik ook vaak in andere topics. "Ik moest overwerken, dus ik heb maar een pizza besteld en opgegeten. Ja ongezond, ik weet het, maar ik kon niet anders. Morgen begin ik weer met gezond eten."
Een halve pizza delen met iemand en/of een salade erbij bestellen is blijkbaar geen oplossing?
Oud, totaal geen eigen persoonlijkheid. Goed fysiek alleen heb ik echt een hekel aan hoe nep hij is, zyzz had gewoon zijn eigen persoonlijkheid die goed naar voren kwamquote:
Daarom, doet me ook totaal aan zyzz denken. Maar dat fysiek..quote:
[..]
Oud, totaal geen eigen persoonlijkheid. Goed fysiek alleen heb ik echt een hekel aan hoe nep hij is, zyzz had gewoon zijn eigen persoonlijkheid die goed naar voren kwam
Inderdaad insane genetics en een mooie kuur + dedication. Vind t ook echt een mooi fysiek kan m alleen niet uitstaanquote:
[..]
Daarom, doet me ook totaal aan zyzz denken. Maar dat fysiek..
Supaturk ftw
Inderdaad.quote:
Overigens nog ff:
[..]
Dus als je druk bezet bent, moet je blijkbaar junkfood en kcal-rijk voedsel eten.
Zie ik ook vaak in andere topics. "Ik moest overwerken, dus ik heb maar een pizza besteld en opgegeten. Ja ongezond, ik weet het, maar ik kon niet anders. Morgen begin ik weer met gezond eten."
Een halve pizza delen met iemand en/of een salade erbij bestellen is blijkbaar geen oplossing?
Wel schijnt het zo te zien dat mensen sneller de neiging hebben om vette zooi te gaan eten wanneer we vermoeid zijn..
Ach ja, even rust kan geen kwaad en ga toch volle bak eten want Kerst dus komt goed.
________!Heh, dit ga ik morgen eens maken.
voor een ''lichtgewicht bokser'' heeft hij gewoon een normaal postuur hoor, joop kasteel heeft verstand van zaken hoor, schrijft ook stukken voor de ringsports je kan moeilijk op die man gaan haten
EDIT: ik zie nu die foto op pagina 6
hoelang heeft ie getraind manlekker man, even resetten en lekker wat cheaten met kerst en daarna er weer tegenaanquote:
Trouwens, laatste work-out gehad voor de komende dagen. Vijf weken volle bak getraind en aangezien de sportschool de komende dagen toch aangepaste openingstijden heeft kan ik denk ik donderdag pas weer trainen.
Ach ja, even rust kan geen kwaad en ga toch volle bak eten want Kerst dus komt goed.
Ik zal "lichtgewicht" dan maar niet te letterlijk nemen.quote:
[ afbeelding ]
voor een ''lichtgewicht bokser'' heeft hij gewoon een normaal postuur hoor, joop kasteel heeft verstand van zaken hoor, schrijft ook stukken voor de ringsports je kan moeilijk op die man gaan haten
EDIT: ik zie nu die foto op pagina 6
Whutquote:
http://forum.dutchbodybui(...)st-39442/index3.html
Heh, dit ga ik morgen eens maken.
Same here.Post de results.quote:
Joop is ook voedingsdeskundige,hequote:
Je kan moeilijk van een lichtgewicht in een paar jaar, laat staan een paar maanden een gespierde heavyweight maken
mirin' die rugquote:
Tom Hardy ging ook wel hard in Warrior (2011)
van
[ afbeelding ]
naar
[ afbeelding ]
Die gast is geen lichtgewicht, hoor. Hij ziet er uit alsof 'ie minstens 75kg weegt.quote:
Je kan moeilijk van een lichtgewicht in een paar jaar, laat staan een paar maanden een gespierde heavyweight maken
Waarschijnlijk nog meer, geen idee wat z'n lengte is.
Hij heet Generation iron, en o.a Kai Greene, Phil Heath Branch Warren en Roelly Winklaar zitten erin.
.Gohquote:
Er komt een nieuwe film van de makers van pumping iron, duurt nog wel even tot 2014.
Hij heet Generation iron, en o.a Kai Greene, Phil Heath Branch Warren en Roelly Winklaar zitten erin.
Id dit al lang bekend?:(quote:
kcal in / uit.quote:
Hoe kan een broodje hagelslag zijn als je net bent begonnen met trainen en wilt afvallen? Heb trek in iets en ik neig heel erg naar een broodje hagelslag.. Klinkt stom ik weet, ik zou pindakaas moeten nemen of alleen boter maar vroeg me dat af nu ik er verdomd veel zin in heb
Hagelslag bevat verder geen vitamines en mineralen (lege suikers), pindakaas wel.
Of doe niet zo moeilijk en neem een broodjequote:
Hoe kan een broodje hagelslag zijn als je net bent begonnen met trainen en wilt afvallen? Heb trek in iets en ik neig heel erg naar een broodje hagelslag.. Klinkt stom ik weet, ik zou pindakaas moeten nemen of alleen boter maar vroeg me dat af nu ik er verdomd veel zin in heb
Hou bij wat je elke dag eet, en dan heb je je antwoord.quote:
Hoe kan een broodje hagelslag zijn als je net bent begonnen met trainen en wilt afvallen? Heb trek in iets en ik neig heel erg naar een broodje hagelslag.. Klinkt stom ik weet, ik zou pindakaas moeten nemen of alleen boter maar vroeg me dat af nu ik er verdomd veel zin in heb
Heb de afgelopen tijd aardig wat gefitnesst en begon resultaat te zien. Toen heb ik vrijdag een stuk of 5 bier gedronken (wat wel nodig was om het leuk te maken), maar ik voel me nu best ongezond en zie dat m'n vetpercentage omhoog is geschoten.
[ Bericht 6% gewijzigd door VeX- op 23-12-2012 02:11:11 ]
Dat kun je misschien wel voelen, maar is natuurlijk niet gebeurd. Zo'n groot effect heeft een avondje drinken niet.quote:
maar ik voel me nu best ongezond en zie dat m'n vetpercentage omhoog is geschoten.
Wut.quote:
Wat drinken jullie tijdens een avondje uit? Geen bier?
Heb de afgelopen tijd aardig wat gefitnesst en begon resultaat te zien. Toen heb ik vrijdag een stuk of 5 bier gedronken (wat wel nodig was om het leuk te maken), maar ik voel me nu best ongezond en zie dat m'n vetpercentage omhoog is geschoten.
Ik ben juist lichter na een avond drinken..Hoeveel calorien zit er in 5 bier? Hoeveel kilogram vet is dat?quote:
Wat drinken jullie tijdens een avondje uit? Geen bier?
Heb de afgelopen tijd aardig wat gefitnesst en begon resultaat te zien. Toen heb ik vrijdag een stuk of 5 bier gedronken (wat wel nodig was om het leuk te maken), maar ik voel me nu best ongezond en zie dat m'n vetpercentage omhoog is geschoten.
Jij moet je nog even inlezen heb ik zo het idee.quote:
Wat drinken jullie tijdens een avondje uit? Geen bier?
Heb de afgelopen tijd aardig wat gefitnesst en begon resultaat te zien. Toen heb ik vrijdag een stuk of 5 bier gedronken (wat wel nodig was om het leuk te maken), maar ik voel me nu best ongezond en zie dat m'n vetpercentage omhoog is geschoten.
Obvious troll is obvious.quote:
Wat drinken jullie tijdens een avondje uit? Geen bier?
Heb de afgelopen tijd aardig wat gefitnesst en begon resultaat te zien. Toen heb ik vrijdag een stuk of 5 bier gedronken (wat wel nodig was om het leuk te maken), maar ik voel me nu best ongezond en zie dat m'n vetpercentage omhoog is geschoten.
Dat slaat echt helemaal nergens op
Zet je eigen homegym op.quote:
waarom vindt mijn gym het %#@@domme nodig om al 4(!) dagen voor kerst met aangepaste openingstijden te komen? Afgelopen donderdag begon het al.. 5 uur 's middags dicht, en vandaag en morgen zijn ze al om 2 uur dicht
Dat slaat echt helemaal nergens op
Awww, omdat ze zelf ook dingen willen doen? Begrijp me niet verkeerd, ik vind het ook jammer, maar ik snap het wel.quote:
waarom vindt mijn gym het %#@@domme nodig om al 4(!) dagen voor kerst met aangepaste openingstijden te komen? Afgelopen donderdag begon het al.. 5 uur 's middags dicht, en vandaag en morgen zijn ze al om 2 uur dicht
Dat slaat echt helemaal nergens op
Ja met kerst zelf snap ik het wel, maar wat heeft donderdag 20 december daar bijvoorbeeld mee te maken, dat is bijna een week vantevorenquote:
[..]
Awww, omdat ze zelf ook dingen willen doen? Begrijp me niet verkeerd, ik vind het ook jammer, maar ik snap het wel.
Bij de AH willen ze vast ook vakantie nemen maar dan knallen ze die winkel toch ook niet om 2 uur dicht... Naja
ik wil een tattoo laten zetten, een kleintje op mn borst, het jammere is dat zyzz die ook had
'veni vidi vici' ik vind m gewoon super tof, vooral omdat ik nogal wat mensen heb verbaasd wat ik allemaal heb gepresteerd: basisschool: jij kan geen havo (letterlijk gezegd) > havo gehaald zonder problemen, havo4: jij kan beter geen scheikunde kiezen > gedaan, gehaald. Kies aub geen scheikunde, dat ga je niet redden > ik studeer nu zo'n beetje chemie > geen problemen, alle studiepunten tot nu toe gehaald. en last but not least, altijd dikkerdje geweest, n00b bij gym > laatste jaar 10 kilo eraf, en ik lach nu al die mensen uit in de gym die mij toen grappig vonden toen ik nog dik was
ik ben nog lang niet klaar, maar ik denk dat die tattoo echt een mental boost geeft, t is een beetje sucky dat misschien mensen dan gaan denken dat dat een tribute is naar zyzz ofzo, wat denken jullie guys
Edit: hallo iedereen, long time no see
idd, tis natuurlijk gewoon van caesar maar tochquote:
Ik denk dat mensen het op geen enkele manier zullen associeren met zyzz, ten tweede is het een vrij standaard zinnetje/spreuk.
Edit: hallo iedereen, long time no see
thanks for the inputHet feit dat je dit moet vragen lijkt mij al het antwoord op je vraag: doe het niet, zet nooit een tattoo, want wat moeten anderen wel niet denken. Een tat zet je voor jezelf, niet voor anderen.quote:
hmm guys wat vinden jullie ervan:
ik ben nog lang niet klaar, maar ik denk dat die tattoo echt een mental boost geeft, t is een beetje sucky dat misschien mensen dan gaan denken dat dat een tribute is naar zyzz ofzo, wat denken jullie guys
ik doe het natuurlijk voor mezelf, alleen een beetje advies kan geen kwaad toch. wil al heel lang een tattoo en vind m gewoon hartstikke vetquote:
[..]
Het feit dat je dit moet vragen lijkt mij al het antwoord op je vraag: doe het niet, zet nooit een tattoo, want wat moeten anderen wel niet denken. Een tat zet je voor jezelf, niet voor anderen.
En als je hem vet vindt lekker boeiend wat iemand anders ervan denkt.
PS als ik het doe voor anderen dan doe ik wel een roze trui aan of een jurk dan krijg je pas aandacht
iemand anders hier houdt in deze week even zn rust weekje, misschien ook wat voor jou? kan geen kwaadquote:
waarom vindt mijn gym het %#@@domme nodig om al 4(!) dagen voor kerst met aangepaste openingstijden te komen? Afgelopen donderdag begon het al.. 5 uur 's middags dicht, en vandaag en morgen zijn ze al om 2 uur dicht
Dat slaat echt helemaal nergens op
Eh, niet echt een tattoo waard imo. Zou er nog eens goed over nadenken als ik jou was.quote:
hmm guys wat vinden jullie ervan:
ik wil een tattoo laten zetten, een kleintje op mn borst, het jammere is dat zyzz die ook had
'veni vidi vici' ik vind m gewoon super tof, vooral omdat ik nogal wat mensen heb verbaasd wat ik allemaal heb gepresteerd: basisschool: jij kan geen havo (letterlijk gezegd) > havo gehaald zonder problemen, havo4: jij kan beter geen scheikunde kiezen > gedaan, gehaald. Kies aub geen scheikunde, dat ga je niet redden > ik studeer nu zo'n beetje chemie > geen problemen, alle studiepunten tot nu toe gehaald. en last but not least, altijd dikkerdje geweest, n00b bij gym > laatste jaar 10 kilo eraf, en ik lach nu al die mensen uit in de gym die mij toen grappig vonden toen ik nog dik was
ik ben nog lang niet klaar, maar ik denk dat die tattoo echt een mental boost geeft, t is een beetje sucky dat misschien mensen dan gaan denken dat dat een tribute is naar zyzz ofzo, wat denken jullie guys
voor mij meer als een toekomst beeld he, ik heb al wat aardigs neergezet en wat nog moet komen is 'ik overwon' ik weet niet ik voel er gewoon veel bij en ik vind t echt mooi.quote:
[..]
Eh, niet echt een tattoo waard imo. Zou er nog eens goed over nadenken als ik jou was.
hmm dat is ook waar ik neem ook geen 'whey' en andere dopingquote:
Als je het echt wil doen om iets te overwinnen zou ik het doen zonder die tattoo en dan daarna zetten, dan heb je alles tenminste zelf op pure wilskracht gedaan zonder hulpmiddelen
nee srs, ik vind m echt gruwelijk, ik wil zoweiso een tattoo, igg beter als een anker oid. dit heeft tenminste iets met mij te maken, iets persoonlijks.
Maar er zijn nog zoveel andere tattoo's/teksten toch? Dat veni vidi vici vond ik al afgezaagd voordat ik uberhaupt wist wie zyzz was...
Wat denken jullie ?
quote:
Ik wil zo een sportbroekje kopen maar toevallig de zelfde als Alistair Overeem. Nu ben ik bang dat mensen mij gaan associëren met een marokkaan. Moet zeggen dat het wel een heel mooi broekje is. Past ook goed bij mijn handschoentjes.
Wat denken jullie ?
quote:
Ik wil zo een sportbroekje kopen maar toevallig de zelfde als Alistair Overeem. Nu ben ik bang dat mensen mij gaan associëren met een marokkaan. Moet zeggen dat het wel een heel mooi broekje is. Past ook goed bij mijn handschoentjes.
Wat denken jullie ?
Welke?quote:
Ik wil zo een sportbroekje kopen maar toevallig de zelfde als Alistair Overeem. Nu ben ik bang dat mensen mij gaan associëren met een marokkaan. Moet zeggen dat het wel een heel mooi broekje is. Past ook goed bij mijn handschoentjes.
Wat denken jullie ?
zal wel aan mij liggen. we hebben ook zon apparaat om shrugs te doen maar vind dumbells beter, iemand nog die hierover iets weet? of is het puur als dumbell curl/barbell curlDoe ze ook met dumbells.quote:
op welke manier zijn shrugs nou in jullie mening het beste? vind ze met dumbells het fijnst, barbell komt tegen mn zak aan
Vind ik toch vrij flinke dumbells...quote:
Gewoon in de smithmachine shruggen. Dumbels gaan maar tot 50 kg hier.
Wij hebben een bankdrukapparaat zonder vaste bank, die is er perfect voor.quote:
op welke manier zijn shrugs nou in jullie mening het beste? vind ze met dumbells het fijnst, barbell komt tegen mn zak aan
Respect voor wat je bereikt hebt, maar een tattoo is voor tokkies. Grote kans ook dat je er spijt van krijgt.quote:
hmm guys wat vinden jullie ervan:
ik wil een tattoo laten zetten, een kleintje op mn borst, het jammere is dat zyzz die ook had
'veni vidi vici' ik vind m gewoon super tof, vooral omdat ik nogal wat mensen heb verbaasd wat ik allemaal heb gepresteerd: basisschool: jij kan geen havo (letterlijk gezegd) > havo gehaald zonder problemen, havo4: jij kan beter geen scheikunde kiezen > gedaan, gehaald. Kies aub geen scheikunde, dat ga je niet redden > ik studeer nu zo'n beetje chemie > geen problemen, alle studiepunten tot nu toe gehaald. en last but not least, altijd dikkerdje geweest, n00b bij gym > laatste jaar 10 kilo eraf, en ik lach nu al die mensen uit in de gym die mij toen grappig vonden toen ik nog dik was
ik ben nog lang niet klaar, maar ik denk dat die tattoo echt een mental boost geeft, t is een beetje sucky dat misschien mensen dan gaan denken dat dat een tribute is naar zyzz ofzo, wat denken jullie guys
quote:
[..]
Respect voor wat je bereikt hebt, maar een tattoo is voor tokkies. Grote kans ook dat je er spijt van krijgt.
Verbaast me niks, met zo'n (user)name.quote:
Hij heeft het ook gewoon gejat.
Tegen muur gaan staan. Maat een waterpas op je hoofd laten houden. Streepje zetten op de muur. Opmeten met een rolmaat.quote:
Weet iemand waar je lengte kan meten? Ben al jaren niet gemeten en ben benieuwd hoeveel langer ik ben geworden
Ga je spijt van krijgen, overweeg het over een paar jaar weer. Daarnaast heb je hulp gehad van emmers vol druchs, ik zou daar niet al te trots op zijn.quote:
hmm guys wat vinden jullie ervan:
ik wil een tattoo laten zetten, een kleintje op mn borst, het jammere is dat zyzz die ook had
'veni vidi vici' ik vind m gewoon super tof, vooral omdat ik nogal wat mensen heb verbaasd wat ik allemaal heb gepresteerd: basisschool: jij kan geen havo (letterlijk gezegd) > havo gehaald zonder problemen, havo4: jij kan beter geen scheikunde kiezen > gedaan, gehaald. Kies aub geen scheikunde, dat ga je niet redden > ik studeer nu zo'n beetje chemie > geen problemen, alle studiepunten tot nu toe gehaald. en last but not least, altijd dikkerdje geweest, n00b bij gym > laatste jaar 10 kilo eraf, en ik lach nu al die mensen uit in de gym die mij toen grappig vonden toen ik nog dik was
ik ben nog lang niet klaar, maar ik denk dat die tattoo echt een mental boost geeft, t is een beetje sucky dat misschien mensen dan gaan denken dat dat een tribute is naar zyzz ofzo, wat denken jullie guys
2 kg per maand is prima te doen, ~ 500 kcal per dag energietekort en gaan.quote:
Ik weeg trouwens nu 90kg is het mogelijk om gezond naar 82kg te cutten binnen 3 maanden? eerste maand 4kg (inclusief vocht) en de andere 2 maanden 2kg per maand?
Die eerste kg's gaan ook snel inderdaad.Alhoewel, wat voor vetpercentage zit je nu?
[ Bericht 3% gewijzigd door Panzermaus op 23-12-2012 20:53:31 ]
No offence, maar als jij dat allemaal als een (echte) overwinning ziet,quote:
hmm guys wat vinden jullie ervan:
ik wil een tattoo laten zetten, een kleintje op mn borst, het jammere is dat zyzz die ook had
'veni vidi vici' ik vind m gewoon super tof, vooral omdat ik nogal wat mensen heb verbaasd wat ik allemaal heb gepresteerd: basisschool: jij kan geen havo (letterlijk gezegd) > havo gehaald zonder problemen, havo4: jij kan beter geen scheikunde kiezen > gedaan, gehaald. Kies aub geen scheikunde, dat ga je niet redden > ik studeer nu zo'n beetje chemie > geen problemen, alle studiepunten tot nu toe gehaald. en last but not least, altijd dikkerdje geweest, n00b bij gym > laatste jaar 10 kilo eraf, en ik lach nu al die mensen uit in de gym die mij toen grappig vonden toen ik nog dik was
ik ben nog lang niet klaar, maar ik denk dat die tattoo echt een mental boost geeft, t is een beetje sucky dat misschien mensen dan gaan denken dat dat een tribute is naar zyzz ofzo, wat denken jullie guys
.Waar dient die waterpas precies voor?quote:
[..]
Tegen muur gaan staan. Maat een waterpas op je hoofd laten houden. Streepje zetten op de muur. Opmeten met een rolmaat.
Vind het alleen wel lastig om 2.8k kcal te verspreiden over de hele dag als ik om de 3 uur wil eten. Meeste kcal komen bij mij uit halfvolle melk (980, komt vooral omdat dit snel en makkelijk binnen te krijgen is en overal te koop is inclusief uni kantine) en Rijst met kip (100g Rijst met 220kcal aan kip)quote:Op zondag 23 december 2012 20:46 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Ga je spijt van krijgen, overweeg het over een paar jaar weer. Daarnaast heb je hulp gehad van emmers vol druchs, ik zou daar niet al te trots op zijn.
[..]
2 kg per maand is prima te doen, ~ 500 kcal per dag energietekort en gaan.
Die melk is makkelijk over de dag te verspreiden maar de rest niet
Op zondag 23 december 2012 20:46 schreef Panzermaus het volgende:[..]
Ga je spijt van krijgen, overweeg het over een paar jaar weer. Daarnaast heb je hulp gehad van emmers vol druchs, ik zou daar niet al te trots op zijn.
[..]
[\quote]
Drugs? Oh Die tabs dianabol? Flink gegeint op die dingetjes, all naturel brah
Waarom om de 3 uur willen eten, vooral wanneer dat niet goed uit komt?quote:
Die melk is makkelijk over de dag te verspreiden maar de rest niet
(cencerboy in het midden)
SPOILER
[ Bericht 41% gewijzigd door #ANONIEM op 23-12-2012 23:39:13 ]
Hoevaak zou zo'n kerel nou een spuit zetten?quote:
Everyday is upper body day
[ afbeelding ]
(cencerboy in het midden)SPOILER[ afbeelding ]
8, 6, 4 of 10, 8, 6 zweer ik bij.quote:
Maarre, jullie vinden alleen eigenlijk dat 12 10 8 te veel reps zijn? Beter minder en zwaarder?
Dat ligt aan je doelen he.quote:
Maarre, jullie vinden alleen eigenlijk dat 12 10 8 te veel reps zijn? Beter minder en zwaarder?
Massaquote:
http://startingstrength.w(...)do_8_reps_per_set.3Fquote:
Aan het eind heb je een mooi overzichtje met wat optimaal is.