"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
En gotver, 295 overgeslagen.quote:Op woensdag 12 december 2012 13:34 schreef Stereotomy het volgende:
Denk dat postuurproblemen niet per se door onderontwikkelde spieren hoeven te komen. 't is ook vaak gewenning. Lichtjes forceren/bewust een goede houding aannemen kan werken.
Ik slouch heel erg uit mezelf, waarschijnlijk door mijn onzekere endo periode toen ik jong was, maar dat is de laatste jaren ook bijgetrokken.
Kan Snakey fixen voor jequote:
Fixed.quote:
Ik denk dat het en en is. Doordat je gewenning hebt worden spieren te weinig gebruikt, en moeten dan weer actief gemaakt worden. Maar uiteraard is de onjuiste houding aanpassen door er bewust van te zijn minstens even belangrijk.quote:
Denk dat postuurproblemen niet per se door onderontwikkelde spieren hoeven te komen. 't is ook vaak gewenning. Lichtjes forceren/bewust een goede houding aannemen kan werken.
Ik slouch heel erg uit mezelf, waarschijnlijk door mijn onzekere endo periode toen ik jong was, maar dat is de laatste jaren ook bijgetrokken.
Yup, en-en. Ervaar nu zelf de invloed van zo'n onbalans op form, en dus pijn en geen krachttoename. Voorkant schouder wil veel te veel mee doen met benchen enzo, bad stuff.quote:
[..]
Ik denk dat het en en is. Doordat je gewenning hebt worden spieren te weinig gebruikt, en moeten dan weer actief gemaakt worden. Maar uiteraard is de onjuiste houding aanpassen door er bewust van te zijn minstens even belangrijk.
Ze zijn immers uit balans waardoor ze sterker zijn en je gewend bent om meer daarmee te drukken (slecht), en op deze manier ontwikkelen ze zich alleen maar meer denk ik?
Moet er echt op letten, ze naar beneden houden en rug samengetrokken. Ik kan rug prima samentrekken (back-pussy), maar zodra ik dan de bar vastpak moet ik best wel ver reiken waardoor zo de helft van die samentrekking weer weg is?
Bij mijn oude gym lag de bar lager.
Je kan je grip iets minder wijd maken. Dan pak je wel wat meer triceps mee maar ontlast je je schouders iets meer.quote:Op woensdag 12 december 2012 14:36 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Yup, en-en. Ervaar nu zelf de invloed van zo'n onbalans op form, en dus pijn en geen krachttoename. Voorkant schouder wil veel te veel mee doen met benchen enzo, bad stuff.
Hij bedoelt bij 't benchen denk ik.quote:
ah, je hebt eindelijk een gym met squatrack?
Ik las overigens laatst in een artikel van - ik dacht - Menno Henselmans, die ook aangaf dat posture problemen bijna nooit te verwijten zijn aan onderontwikkelde spieren. Er is maar zeer weinig (maximale) spierkracht nodig om een goede postuur aan te houden, het is voornamelijk zenuwstelsel/gewenning.
Een 'gewone' foute houding zal inderdaad makkelijker zijn om te corrigeren dan een verkeerde houding door trainen. Denk bijvoorbeeld aan mensen die hun rug nooit trainen, maar wel hun borst. Gorilla's dus.quote:Op woensdag 12 december 2012 14:53 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Hij bedoelt bij 't benchen denk ik.
Ik las overigens laatst in een artikel van - ik dacht - Menno Henselmans, die ook aangaf dat posture problemen bijna nooit te verwijten zijn aan onderontwikkelde spieren. Er is maar zeer weinig (maximale) spierkracht nodig om een goede postuur aan te houden, het is voornamelijk zenuwstelsel/gewenning.
Die hebben wel aardig wat werk aan hun rug om hun houding goed te krijgen.
Als het inderdaad zo is dat je borst undertrained en je rug overtrained is of andersom, dan is het een ander verhaal, dan is het echt een kracht imbalans, en dat zal je inderdaad moeten corrigeren dmv training.
* Mithras82 ugly
110quote:
230kg deadlift als je 1rm plus minus dan. Dat is best netjesquote:
Maandag heb ik trouwens rug en biceps getraind, maar mijn biceps lijken kleiner dan daarvoor
sowieso een probleemgroep bij mij maar ik snap niet goed het komt.iedereen heeft een spiergroep die niet gaat, bij mij is dat ook de biceps, bij de meeste zijn het de benen.quote:
Tering, heerlijke work-out gehad net. Ik ben er heilig van overtuigd dat ik een PR had kunnen halen met benchen, maar er was niemand in de gym aanwezig. Jammer, want ik durfde het niet aan zonder spotter.
Maandag heb ik trouwens rug en biceps getraind, maar mijn biceps lijken kleiner dan daarvoor
brb 2.5 maanden weer aan het bulken, brb nog steeds geen gains gemaakt (niet eens 2kg omhoog met DB shoulder press 
)Hoe kan dat dan? Bulk je wel genoeg? Train je wel hard genoeg?quote:
Bij mij gaan armen juist makkelijk, mijn schouders gaan (te) moeizaam
Hoeveel reps per set?quote:
Bij mij gaan armen juist makkelijk, mijn schouders gaan (te) moeizaam
Jawel maar dat was met een hardloop workout.quote:Op woensdag 12 december 2012 19:55 schreef Bendoe het volgende:
Wie heeft er trouwens ooit moeten kotsen tijdens een workout?
Doe je CrossFit nu dan?quote:
Wie heeft er trouwens ooit moeten kotsen tijdens een workout?
Benen gaan letterlijk als kolen, hoef ik vrij weinig voor te doen. Borst gaat verschrikkelijk traagquote:
[..]
iedereen heeft een spiergroep die niet gaat, bij mij is dat ook de biceps, bij de meeste zijn het de benen.
.Nee.quote:
echte mannen kotsen nietquote:
Wie heeft er trouwens ooit moeten kotsen tijdens een workout?
bulk niet voor de klm...Schouders zijn bij mij ook enigszins aids, soms last van stekenquote:
Bij mij gaan armen juist makkelijk, mijn schouders gaan (te) moeizaam
.Weet niet of het er IETS te maken heeft, maar kan mijn schouderbladen ook absurd ver uit mijn rug steken.
Ik bulk zeker genoeg, making all kinds of fat gains (zit op zo'n 300-500 kcal surplus per dag). Ik train ook tot failure of bijna failure, en m'n routine is extensief genoeg.quote:
[..]
Hoe kan dat dan? Bulk je wel genoeg? Train je wel hard genoeg?
Andere groepen komen prima mee, dus het is lastig.
Verschilt, op de DB press ga ik tussen de 5 en 8.quote:
Welke oefeningen doe je voor je schouders?quote:
[..]
Ik bulk zeker genoeg, making all kinds of fat gains (zit op zo'n 300-500 kcal surplus per dag). Ik train ook tot failure of bijna failure, en m'n routine is extensief genoeg.
Andere groepen komen prima mee, dus het is lastig.
(seated) DB press, front raises, side raises, cable side raises, face pulls en rear delt flies.quote:
[..]
Welke oefeningen doe je voor je schouders?
-edit- En soms er nog upright rows bij. In during overtraining? (lijkt me sterk, slaap gemiddeld 10u per nacht, eet goed en ben nog niet zo gevorderd dat ik daar last van zou moeten hebben, bovendien gaan al m'n andere spiergroepen prima.
een keer benentraining, misselijk, duizelig, flauwvallen. teveel bloed gaat naar je benen, beetje zoals de g-krachten in een gevechtsvliegtuig.quote:
Wie heeft er trouwens ooit moeten kotsen tijdens een workout?
Ik ken dat gevoel, wordt nog extreem versterkt als ik op een lege maag train. Nog nooit gekotst, maar vaak genoeg héél dichtbij gekomenquote:
een keer benentraining, misselijk, duizelig, flauwvallen. teveel bloed gaat naar je benen, beetje zoals de g-krachten in een gevechtsvliegtuig.
Je zou eens een machine schouders press na je db press kunnen doen om echt helemaal tot de max te gaan. Machines helpen mij af en toe wel om door een barriere heen te gaan.quote:
[..]
(seated) DB press, front raises, side raises, cable side raises, face pulls en rear delt flies.
-edit- En soms er nog upright rows bij. In during overtraining? (lijkt me sterk, slaap gemiddeld 10u per nacht, eet goed en ben nog niet zo gevorderd dat ik daar last van zou moeten hebben, bovendien gaan al m'n andere spiergroepen prima.
Ik toen ik een keer niet gegeten had. Vandaag dacht ik dat ik weer ging, had even vier broodjes opgeschrokt voor het trainen en kwam weer wat omhoog met squatten. Resulteerde in een flinke boer en niets meer gelukkig.quote:
Wie heeft er trouwens ooit moeten kotsen tijdens een workout?
Zal 't wel eens proberen inderdaad. Toch blijft het lastig, ik zou denken dat ik met zo'n uitgebreide schouder routine + genoeg eten en slapen toch wel gainzz zou moeten maken.quote:
Je zou eens een machine schouders press na je db press kunnen doen om echt helemaal tot de max te gaan. Machines helpen mij af en toe wel om door een barriere heen te gaan.
240cal per stuk.
Eet makkelijk weg.
spotter erbij barbel press reps omlaag en ff paar weken gewoon te zwaar trainen zou ik doen. Kijken of je je plateau zo kan doorbreken. Maybe doe je ook teveel. Ik doe hooguit 4 schouder oefeningen per week.quote:
[..]
Zal 't wel eens proberen inderdaad. Toch blijft het lastig, ik zou denken dat ik met zo'n uitgebreide schouder routine + genoeg eten en slapen toch wel gainzz zou moeten maken.
Goed idee. Tot ik dat postte had ik eigenlijk nog niet eens het besef dat ik echt op een plateau zat, het voelt gewoon als hele langzame progress.quote:
[..]
spotter erbij barbel press reps omlaag en ff paar weken gewoon te zwaar trainen zou ik doen. Kijken of je je plateau zo kan doorbreken
Maar inderdaad, ik ga gewoon even low rep, high intensity, en effe knallen die hap.Niet echt clean :p banaan met pindkaas, weetbix, havermout, eetlepel olijfoliequote:
Luikse wafels van de AH.... 80 cent per 4
240cal per stuk.
Eet makkelijk weg.
Nee alles behalve cleanquote:
[..]
Niet echt clean :p banaan met pindkaas, weetbix, havermout, eetlepel olijfolie
Maar wel handig om toch een bepaald aantal te krijgen.
* ManageTheAnger heeft net weer een killer workout gehad.... nu nog eten koken :S (lees 300 gram grasgevoerd rund, wokgroente en dit keer maar patat...)
On a side note...
Wat nou als we allemaal, alles wat we eten de komende week gaan opschrijven, inclusief waarden....
Dan zouden we toch een heel mooi overzicht moeten krijgen, wat ongeveer waar in zit.
Laten we dan uitgaan van per portie/100 gram (hoe het dan ook wordt aangegeven).
Iets van:
Luikse Wafels
per 100 gram:
Energie: 435kcal
Eiwit: 6g
Koolhydraten: 57g
Waarvan suikers: 30g
Vet 20g
waarvan verzadigd 9.5g
onverzadigd: 10
transvet (???) 0.9g
voedingsvezel 2g
natrium 0.30g
toegevoegd zout 0.80g
Per stuk: 240kcal
[ Bericht 27% gewijzigd door ManageTheAnger op 12-12-2012 20:46:29 ]
Allemaal suikers joh. Je kan beter een lading noten eten als je nog snel wat binnen wil hebben.quote:
[..]
Nee alles behalve clean
Maar wel handig om toch een bepaald aantal te krijgen.
* ManageTheAnger heeft net weer een killer workout gehad.... nu nog eten koken :S (lees 300 gram grasgevoerd rund, wokgroente en dit keer maar patat...)
On a side note...
Wat nou als we allemaal, alles wat we eten de komende week gaan opschrijven, inclusief waarden....
Dan zouden we toch een heel mooi overzicht moeten krijgen, wat ongeveer waar in zit.
Laten we dan uitgaan van per portie/100 gram (hoe het dan ook wordt aangegeven).
Iets van:
Luikse Wafels
per 100 gram:
Energie: 435kcal
Eiwit: 6g
Koolhydraten: 57g
Waarvan suikers: 30g
Vet 20g
waarvan verzadigd 9.5g
onverzadigd: 10
transvet (???) 0.9g
voedingsvezel 2g
natrium 0.30g
toegevoegd zout 0.80g
Per stuk: 240kcal
Jah, dat is er nog niet...quote:
On a side note...
Wat nou als we allemaal, alles wat we eten de komende week gaan opschrijven, inclusief waarden....
Dan zouden we toch een heel mooi overzicht moeten krijgen, wat ongeveer waar in zit.
Intensiteit is de factor die spiermassa moet opleveren, tenminste bij mij. Ik doe maar 10 - 15 sets per workout, maar ga wel elke set tot failure.quote:
[..]
Zal 't wel eens proberen inderdaad. Toch blijft het lastig, ik zou denken dat ik met zo'n uitgebreide schouder routine + genoeg eten en slapen toch wel gainzz zou moeten maken.
Wat denk je zelf? Je hoeft natuurlijk geen cardio te doen alsof je morgen een marathon gaat lopen, maar een beetje conditie hebben helpt.quote:
Tijdens het squatten ben ik vaak buiten adem, en dit hindert mij zoms. Zoals vandaag heb ik wat lager gesquat en had ik meer problemen met op adem komen dan met omhoog komen. Zou het een uitkomst zijn om wat cardio te gaan doen desondanks ik wel moet aankomen?
Ik zie het zo, wat heb je eraan als je 42 km kan lopen maar je kan geen potje honing openen en wat heb je eraan als je een boom uit de grond kan tillen maar je kan niet 5 minuten hardlopen (of fietsen). Geen drol. Dus ja, ga je cardio doen. Maar zelfs als doe je cardio dan kan een goede squat je even buiten adem brengen.quote:
Tijdens het squatten ben ik vaak buiten adem, en dit hindert mij zoms. Zoals vandaag heb ik wat lager gesquat en had ik meer problemen met op adem komen dan met omhoog komen. Zou het een uitkomst zijn om wat cardio te gaan doen desondanks ik wel moet aankomen?
Dat rijmt niet echt...quote:
Geschiedt de squat zonder luid gehijg, dan is de bar niet genoeg beladen!
Succes. Het is erg technisch en moeilijk.quote:
Hahaha, net even een weddenschap aangegaan, nu moet ik de clean & jerk gaan leren. Ben benieuwd!
Tis een oefening van de drie.quote:
Succes. Het is erg technisch en moeilijk.
Wie kan het meeste tillen met een DL, SQ en C&J volgend jaar december. Nu heb ik een reden om met SS te gaan beginnen in januari
Het was eerlijk waar de bedoeling dat het zou rijmen, maar ik kon niks beters dan dit bedenken.quote:
Komen de gewichtsklassen een beetje overeen dan?quote:
[..]
Tis een oefening van de drie.
Wie kan het meeste tillen met een DL, SQ en C&J volgend jaar december. Nu heb ik een reden om met SS te gaan beginnen in januari
Geschiedt de squat zonder luid adem te halen dan is de bar niet genoeg beladen! Dan rijmt iequote:
Geschiedt de squat zonder luid gehijg, dan is de bar niet genoeg beladen!
Hoewel er meer overeenkomende klanken zijn (=halfrijm), rijmt dit ook niet optimaal.quote:
[..]
Geschiedt de squat zonder luid adem te halen dan is de bar niet genoeg beladen! Dan rijmt ie
We gaan het doen op een percentage van lichaamgewicht. Maar die details gaan we nog verder bespreken. Verliezer betaald de ander Thai foodquote:
Komen de gewichtsklassen een beetje overeen dan?
Niet eens gewed om een pot whey of creatine?quote:Op woensdag 12 december 2012 23:26 schreef slacker_nl het volgende:
[..]
We gaan het doen op een percentage van lichaamgewicht. Maar die details gaan we nog verder bespreken. Verliezer betaald de ander Thai food
Nee man, zo is het veel leuker.quote:
Niet eens gewed om een pot whey of creatine?
True true. Succes dan maar, je hebt zelf ook dikke profijt aan die oefening dus ook de verliezer is eigenlijk een winnaar.quote:
[..]
Nee man, zo is het veel leuker.
Daarom, leuke manier om jezelf te pushenquote:
True true. Succes dan maar, je hebt zelf ook dikke profijt aan die oefening dus ook de verliezer is eigenlijk een winnaar.
Ik zou me dan toch vooral op de C&J concentreren, en de rest als krachttraining gebruiken.quote:
[..]
Tis een oefening van de drie.
Wie kan het meeste tillen met een DL, SQ en C&J volgend jaar december. Nu heb ik een reden om met SS te gaan beginnen in januari
Als je de clean and jerk niet met de juiste techniek doet loop je kans op allerlei rare blessures.
Maar ik ben benieuwd.
Door m'n blessure aan m'n poot wilde ik hoe dan ook weer met SL/SS beginnen vanwege de Power Clean. Dus ik wil nu SS in januari, nadat het gips verwijderd is, beginnen met de power clean en daarna de jerk erbij gaan betrekken.quote:
Ik zou me dan toch vooral op de C&J concentreren, en de rest als krachttraining gebruiken.
Als je de clean and jerk niet met de juiste techniek doet loop je kans op allerlei rare blessures.
Maar ik ben benieuwd.
Nogmaals, succes.quote:
[..]
Door m'n blessure aan m'n poot wilde ik hoe dan ook weer met SL/SS beginnen vanwege de Power Clean. Dus ik wil nu SS in januari, nadat het gips verwijderd is, beginnen met de power clean en daarna de jerk erbij gaan betrekken.
Het is een deadlift, OHP (bijna) en een overhead squat in 1.
Probeer eerst de techniek goed te krijgen. De jerk moet volledig uit je benen komen.quote:Op woensdag 12 december 2012 23:44 schreef slacker_nl het volgende:
Dat had ik gezien ja. Ik weet wat ik moet gaan doen dan.
Veel lezen, veel kijken, veel oefenen met een lege bar. Tzt gaan jullie wel meer hierover horen en vragen krijgenquote:
Probeer eerst de techniek goed te krijgen. De jerk moet volledig uit je benen komen.
- Begin positie schouders iets over de bar
- Niet meteen explosief trekken maar vanaf knie pas versnellen tot en met je heupen, daarna nog kuit kracht gebruiken (op je tenen staan) en doe een shrug.
- Zo snel mogelijk onder de halter komen, halter MOET in je hals komen, dus door trekken. En geen upright rows doen.
- Rem een beetje af als je onder de bar komt, en dan gewoon een front squat.
Bij de Jerk moet idd alles van uit je benen, beetje zakken, hou je rug recht! En explosief naar boven! En meteen je armen op slot zetten.
- Voorste voet gaat als eerst naar het midden, daarna de achterste.
Ik geef die bar nog een klap met het bovenste gedeelte van mn been om extra vaart te creeeren, geen idee of dit de bedoeling is maar vind dat wel fijner.quote:
Clean & Jerk is technisch heel moeilijk. Paar dingen dat mensen vergeten:
- Begin positie schouders iets over de bar
- Niet meteen explosief trekken maar vanaf knie pas versnellen tot en met je heupen, daarna nog kuit kracht gebruiken (op je tenen staan) en doe een shrug.
- Zo snel mogelijk onder de halter komen, halter MOET in je hals komen, dus door trekken. En geen upright rows doen.
- Rem een beetje af als je onder de bar komt, en dan gewoon een front squat.
Bij de Jerk moet idd alles van uit je benen, beetje zakken, hou je rug recht! En explosief naar boven! En meteen je armen op slot zetten.
- Voorste voet gaat als eerst naar het midden, daarna de achterste.
Je boven been of heup? Je moet de bar langs je lichaam laten "glijden."quote:
[..]
Ik geef die bar nog een klap met het bovenste gedeelte van mn been om extra vaart te creeeren, geen idee of dit de bedoeling is maar vind dat wel fijner.
Of bedoel je dit?
Eindelijk een extra rep op mijn bench press workset. Zat eeuwen vast op 6x75. Eindelijk 7x75. Zodra ik twee keer op rij de 8 aantik, gaat er gewicht bij en gaan we weer naar 5 reps.
Kusjes
Maar die Menno Henselmans moet dan goede shreddedness hebben.quote:
[..]
Hij bedoelt bij 't benchen denk ik.
Ik las overigens laatst in een artikel van - ik dacht - Menno Henselmans, die ook aangaf dat posture problemen bijna nooit te verwijten zijn aan onderontwikkelde spieren. Er is maar zeer weinig (maximale) spierkracht nodig om een goede postuur aan te houden, het is voornamelijk zenuwstelsel/gewenning.
Iemand een foto van deze guru?
Hoe is het eigenlijk met onze man die een kilo spier per week zou pakken?
Hij zal nu wel 7 of acht kilo spier zwaarder zijn dan die kleine 2 mnd geleden.
Ben benieuwd!
Ik na Lungesquote:
Wie heeft er trouwens ooit moeten kotsen tijdens een workout?
en vis...[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 13-12-2012 08:20:05 ]
Het ziet er naar uit dat ik dat ga doen de eerste paar maanden dat ik weer kan trainen ivm met mobiliteit van het schoudergewricht. Iemand nog aan of op/ merkingen hierover ?
ging pas in het nieuwe jaar beginnen geloof ik...quote:
[..]
Maar die Menno Henselmans moet dan goede shreddedness hebben.
Iemand een foto van deze guru?
Hoe is het eigenlijk met onze man die een kilo spier per week zou pakken?
Hij zal nu wel 7 of acht kilo spier zwaarder zijn dan die kleine 2 mnd geleden.
Ben benieuwd!
ik, tijdens squat ooit een keer in het begin, maar kon nog net (niet) de prullenbak halen.quote:
Wie heeft er trouwens ooit moeten kotsen tijdens een workout?
Half tegen de prullenbak/grond, half in de prullenbak.
Was alleen maar water trouwens. Was 30 graden, en ik had net 2 bidons a 800ml leeg gelurkt.
Maar goed, voelt kut en je bent wel gelijk helemaal klaar met je oefening
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 13-12-2012 09:03:40 ]
Volgens mij geven front squats een grotere statische belasting voor je schouders dan back squats. Zo voelt het voor mij in iedergeval. Ben zelf net begonnen met front squats en de barbell drukt soms pijnlijk op mijn front delts (blauwe plekken enzo).quote:
Back squats vervangen door front squats ?
Het ziet er naar uit dat ik dat ga doen de eerste paar maanden dat ik weer kan trainen ivm met mobiliteit van het schoudergewricht. Iemand nog aan of op/ merkingen hierover ?
Squat:
3*5 40 kilo
2*5 50 kilo
2*5 60 kilo
Deadlift:
1*5 20 kilo
1*5 40 kilo
3*5 60 kilo
1*5 70 kilo
(Wat een pijn in me onderrug vandaag
)Benchpress:
1*5 20 kilo
1*5 40 kilo
3*5 50 kilo
1*5 60 kilo
Incline Chest Press
1*5 40 kilo
3*5 50 kilo
Hyperextensions
(altijd 3x 10 met een plaat in me hand)
Triceps enzo niet gedaan, bewust niet.. andere keer weer
Edit, die deadlift op een smith machine sucks man... Wij hebben geen losse stang in de sportschool dus improviseer op deze manier maar fijn is anders...
[ Bericht 11% gewijzigd door ManageTheAnger op 13-12-2012 10:00:42 ]
Hoe bench je dan? kan je toch die stang pakken voor het dl'enquote:
Work out van gister:
Squat:
3*5 40 kilo
2*5 50 kilo
2*5 60 kilo
Deadlift:
1*5 20 kilo
1*5 40 kilo
3*5 60 kilo
1*5 70 kilo
(Wat een pijn in me onderrug vandaag
Benchpress:
1*5 20 kilo
1*5 40 kilo
3*5 50 kilo
1*5 60 kilo
Incline Chest Press
1*5 40 kilo
3*5 50 kilo
Hyperextensions
(altijd 3x 10 met een plaat in me hand)
Triceps enzo niet gedaan, bewust niet.. andere keer weer
Edit, die deadlift op een smith machine sucks man... Wij hebben geen losse stang in de sportschool dus improviseer op deze manier maar fijn is anders...
Hij heeft geen losse stangen? Alles in de smith dus.quote:
[..]
Hoe bench je dan? kan je toch die stang pakken voor het dl'en
Beter zoek je een andere sportschool.
Ja alles in de Smith, behalve de Incline chest press... die doe ik met zo'n apparaat met 2 losse armen (Volgens mij ook een model van Technogym).quote:
[..]
Hij heeft geen losse stangen? Alles in de smith dus.
Beter zoek je een andere sportschool.
Gister niet aan toegekomen (was een latertje en had meer te doen), maar normaal pak ik ook een gewoon bankje en losse dumbbells voor de Incline, en de normale bench press (naast benchpressen in de smith)
Andere sportschool heb ik wel aan gedacht idd, er zijn er genoeg hier. Wel jammer dat ondanks alle verzoeken/klachten van mensen, er nog steeds geen normale halterstang is.
Heb er al aan gedacht om met een paar mensen uit de sportschool zelf zo'n stang te kopen, ware het niet dat je dan toch altijd ge-etter krijgt met "wie er aan de beurt" is.
Ook best aardig door je kwark heen.
Goed voor je vitamientjes en weer eens wat anders vond ik.
als genoeg mensen zo iets willen kan de sportschool daar toch gewoon in voorzien?quote:
[..]
Ja alles in de Smith, behalve de Incline chest press... die doe ik met zo'n apparaat met 2 losse armen (Volgens mij ook een model van Technogym).
Gister niet aan toegekomen (was een latertje en had meer te doen), maar normaal pak ik ook een gewoon bankje en losse dumbbells voor de Incline, en de normale bench press (naast benchpressen in de smith)
Andere sportschool heb ik wel aan gedacht idd, er zijn er genoeg hier. Wel jammer dat ondanks alle verzoeken/klachten van mensen, er nog steeds geen normale halterstang is.
Heb er al aan gedacht om met een paar mensen uit de sportschool zelf zo'n stang te kopen, ware het niet dat je dan toch altijd ge-etter krijgt met "wie er aan de beurt" is.
Mwa, nee. Ik ben met een man of 20, inclusief PT's behoorlijk lang bezig geweest voor zwaardere dumbells bij ons. Komen er niet...quote:
[..]
als genoeg mensen zo iets willen kan de sportschool daar toch gewoon in voorzien?
Die doet mijn vriendin door de wheyshakes soms. Best te doenquote:
Bij de Jumbo heb je (volgens mij sinds kort voor de feestdagen) doosjes met bramen, frambozen, en bosvruchten in de diepvries.
Ook best aardig door je kwark heen.
Goed voor je vitamientjes en weer eens wat anders vond ik.
Ik heb deze. (Gekregen op basis van m'n punten, waarvan ik niet eens wist dat ik die had, bi T Mobile.quote:
[..]
Die doet mijn vriendin door de wheyshakes soms. Best te doen
) http://huishoudwarenhuis.(...)eZl7QCFXHLtAodYSsAIw
Bevroren fruit er in en goan.
En nu zie ik best wel veel mensen die vanaf hun lichaam gezien maar een hoek van 90 graden maken.Ik dacht juist dat je je armen weer bijna moest strekken en dan weer helemaal terug?
volgens mij zo goed als strekken.quote:Op donderdag 13 december 2012 11:52 schreef Travel. het volgende:
Even een vraagje. WIj hebben zo'n apparaat in de sportschool staan
[ afbeelding ]
En nu zie ik best wel veel mensen die vanaf hun lichaam gezien maar een hoek van 90 graden maken.Ik dacht juist dat je je armen weer bijna moest strekken en dan weer helemaal terug?
Hey piemels, is bovenstaande Whey aanraadbaar voor een olympische boy als ik? (Immers is mijn doel niet om te bulken, maar ik wil net effe dat extra eiwit naar binnen slurpen omdat ik niet altijd zoveel eiwit binnen handbereik heb)
Vast veel van die omaatjes enzoquote:
Even een vraagje. WIj hebben zo'n apparaat in de sportschool staan
[ afbeelding ]
En nu zie ik best wel veel mensen die vanaf hun lichaam gezien maar een hoek van 90 graden maken.Ik dacht juist dat je je armen weer bijna moest strekken en dan weer helemaal terug?
Niet dat ik veel kunde heb maar ik strek ze ook BIJNA compleet, niet 100% want ik dénk blessures, maar ook dat is RIcko-broscience(m.a.w. je hebt helemaal niks aan bovenstaande tekst want ik zeg dit op instinct)
Korte intro: 26 jaar oud, 1.90 mr, 86 kg op het moment. Train een jaartje of 4 nu, waarvan het laatste jaar met de focus op krachtraining. Voorheen 3 jaar 3-4 keer per week gekickboxed, sinds dit jaar komt dit er niet meer van door mijn werk, waardoor de focus is verschoven naar krachtraining. Nu bezig met een 4 daagse split met 1 cardio sessie per week (zwemmen of hardlopen). Op mijn 21e woog ik een schokkende 63 kg (uiteraard ook met 1.90 mr), wat voor mij het sein was om hier eens iets aan te gaan doen.
Laatste training:
Rug getraind gisteren, sinds 2 weken bezig met een 5x5 voor de deadlift om door het plateau heen te komen.
Warming up (2 setjes lege stang/ 50 kg)
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
Daarna nog 3 rugoefeningen (pull down, narrow cable rows, wide machine rows, 4 sets per oefening in pyramid 12-6 reps) en ik moet zeggen dat erg moeilijk uit mn stoel kom vandaag
Deadlift gaat lekker zo, nu nog op zoek naar een manier om door het plateau op de bench te komen zonder spotter...
quote:
Even een vraagje. WIj hebben zo'n apparaat in de sportschool staan
[ afbeelding ]
En nu zie ik best wel veel mensen die vanaf hun lichaam gezien maar een hoek van 90 graden maken.Ik dacht juist dat je je armen weer bijna moest strekken en dan weer helemaal terug?
Ja idd. net als met gewone curls full range of motion, en squezen.quote:
[..]
volgens mij zo goed als strekken.
Maar vooral ook zorgen dat je het niet vanuit je schouders gaat zitten doen.
Dus stoeltje lekker laag, zodat je oksels hangen op de rand.
Dan doe je het vanuit je armpjes
Beter.quote:
[..]
Ik heb deze. (Gekregen op basis van m'n punten, waarvan ik niet eens wist dat ik die had, bi T Mobile.
http://huishoudwarenhuis.(...)eZl7QCFXHLtAodYSsAIw
Bevroren fruit er in en goan.
Maar wat is dan de basis van je ijs? Melk?
Die dingen gooi ik door m'n postworkout smoothies (met avec le whey).quote:
Bij de Jumbo heb je (volgens mij sinds kort voor de feestdagen) doosjes met bramen, frambozen, en bosvruchten in de diepvries.
Ook best aardig door je kwark heen.
Goed voor je vitamientjes en weer eens wat anders vond ik.
Is het er jaar door? Ik loop namelijk altijd negerend langs het ijsvak, maar in m'n ooghoek zag ik opeens die doosjes staan glunderen gisteren.quote:
[..]
Die dingen gooi ik door m'n postworkout smoothies (met avec le whey).
Of is het er nu allen met de feestdagen? Voor over het kersemustoetje...
Sligro/Makro heeft ze het hele jaar door als ik me niet vergis.quote:
[..]
Is het er jaar door? Ik loop namelijk altijd negerend langs het ijsvak, maar in m'n ooghoek zag ik opeens die doosjes staan glunderen gisteren.
Of is het er nu allen met de feestdagen? Voor over het kersemustoetje...
Mij lijkt 5x5 DL altijd zo veelquote:
Tijdje wat gelezen hier, zal ook eens wat gaan posten
Korte intro: 26 jaar oud, 1.90 mr, 86 kg op het moment. Train een jaartje of 4 nu, waarvan het laatste jaar met de focus op krachtraining. Voorheen 3 jaar 3-4 keer per week gekickboxed, sinds dit jaar komt dit er niet meer van door mijn werk, waardoor de focus is verschoven naar krachtraining. Nu bezig met een 4 daagse split met 1 cardio sessie per week (zwemmen of hardlopen). Op mijn 21e woog ik een schokkende 63 kg (uiteraard ook met 1.90 mr), wat voor mij het sein was om hier eens iets aan te gaan doen.
Laatste training:
Rug getraind gisteren, sinds 2 weken bezig met een 5x5 voor de deadlift om door het plateau heen te komen.
Warming up (2 setjes lege stang/ 50 kg)
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
Daarna nog 3 rugoefeningen (pull down, narrow cable rows, wide machine rows, 4 sets per oefening in pyramid 12-6 reps) en ik moet zeggen dat erg moeilijk uit mn stoel kom vandaag
Deadlift gaat lekker zo, nu nog op zoek naar een manier om door het plateau op de bench te komen zonder spotter...
Ik doe altijd een goede warming up, veel sets en dan 1 echte max set.Nee heel veel van die jongens tussen de 18-25, en dan met zoveel mogelijk gewicht. Was benieuwd wat het meest effectief was.quote:
http://www.bodyenfitshop.(...)/isolaat-perfection/
Hey piemels, is bovenstaande Whey aanraadbaar voor een olympische boy als ik? (Immers is mijn doel niet om te bulken, maar ik wil net effe dat extra eiwit naar binnen slurpen omdat ik niet altijd zoveel eiwit binnen handbereik heb)
[..]
Vast veel van die omaatjes enzo
(m.a.w. je hebt helemaal niks aan bovenstaande tekst want ik zeg dit op instinct)
Is bovenstaande Whey aanraadbaar voor een olympische boy als ik? (Immers is mijn doel niet om te bulken, maar ik wil net effe dat extra eiwit naar binnen slurpen omdat ik niet altijd zoveel eiwit binnen handbereik heb)
OF kan ik beter:
http://www.bodyenfitshop.(...)rfection-superactie/
nemen?
Vraag 2:
Waarom gaan sommige mensen iets van 4x op de weegschaal staan (in anderhalf uur tijd) in de gym
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/quote:
http://www.bodyenfitshop.(...)/isolaat-perfection/
Is bovenstaande Whey aanraadbaar voor een olympische boy als ik? (Immers is mijn doel niet om te bulken, maar ik wil net effe dat extra eiwit naar binnen slurpen omdat ik niet altijd zoveel eiwit binnen handbereik heb)
Vraag 2:
Waarom gaan sommige mensen iets van 4x op de weegschaal staan (in anderhalf uur tijd) in de gym
Deze is goedkoper.
Om te kijken hoeveel water ze gedronken hebben denk ik.
Dat laatste deed ik ook wel eens met judo.quote:
http://www.bodyenfitshop.(...)/isolaat-perfection/
Is bovenstaande Whey aanraadbaar voor een olympische boy als ik? (Immers is mijn doel niet om te bulken, maar ik wil net effe dat extra eiwit naar binnen slurpen omdat ik niet altijd zoveel eiwit binnen handbereik heb)
OF kan ik beter:
http://www.bodyenfitshop.(...)rfection-superactie/
nemen?
Vraag 2:
Waarom gaan sommige mensen iets van 4x op de weegschaal staan (in anderhalf uur tijd) in de gym
Toppunt: 3 kilo vocht kwijt van vr-zo
Of met wedstrijden 's morgens wegen, net teveel wegen... kleren aan en rennen als een malloot en zweten... weer wegen, nog 200 gram te zwaar.... weer pissen, rennen etc, en precies genoeg wegen.
Gekkenwerk lol
quote:
[..]
Mij lijkt 5x5 DL altijd zo veel
Ik zag gisteren een überecto heel erg enthousiast dumbell bench press doen met i.e.g. meer dan 20 herhalingen (toen stopte ik met tellen) met 10 kilo dumbells Okay thanks voor de info brah, ga ik die denk ik halen!quote:
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/
Deze is goedkoper.
Om te kijken hoeveel water ze gedronken hebben denk ik.
Aaaaaah vocht dus! Had ik niet aan gedacht, thanks!quote:
[..]
Dat laatste deed ik ook wel eens met judo.
Toppunt: 3 kilo vocht kwijt van vr-zo
Of met wedstrijden 's morgens wegen, net teveel wegen... kleren aan en rennen als een malloot en zweten... weer wegen, nog 200 gram te zwaar.... weer pissen, rennen etc, en precies genoeg wegen.
Gekkenwerk lol
Kreeg die ze wel netjes in positie?quote:
[..]
Ik heb deze ook, bevalt mij prima.quote:
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/
Deze is goedkoper.
Om te kijken hoeveel water ze gedronken hebben denk ik.
Als een beest!
Ik zag iemand struggelen om een incline db press met 6 kg te doen. Ook nog een spotter erbij, kan je wel een beginner zijn maar 6 kg wtf is deze?quote:
[..]
Ja, daarom zie je die topsporters (of bijv UFC gasten) sauna's pakken, om zoveel mogelijk vocht kwijt te raken. Wegen en dan geloof ik één of een paar dagen hebben om weer wat aan te sterken en dan knallen in de octagon.quote:
[..]
Okay thanks voor de info brah, ga ik die denk ik halen!
[..]
Aaaaaah vocht dus! Had ik niet aan gedacht, thanks!
quote:
[..]
Ik zag iemand struggelen om een incline db press met 6 kg te doen. Ook nog een spotter erbij, kan je wel een beginner zijn maar 6 kg wtf is deze?
dat is behoorlijk extreemquote:
[..]
Dat laatste deed ik ook wel eens met judo.
Toppunt: 3 kilo vocht kwijt van vr-zo
Of met wedstrijden 's morgens wegen, net teveel wegen... kleren aan en rennen als een malloot en zweten... weer wegen, nog 200 gram te zwaar.... weer pissen, rennen etc, en precies genoeg wegen.
Gekkenwerk lol
Cardio met vuilniszakken? Nee dat niet, gewoon veel kleren aan (inclusief judo pak)quote:
Touwtje springen, rondjes rennen en maar zweten als een gek.
Beste Travel, ik zou dat hele ding niet gebruiken.quote:
Even een vraagje. WIj hebben zo'n apparaat in de sportschool staan
[ afbeelding ]
En nu zie ik best wel veel mensen die vanaf hun lichaam gezien maar een hoek van 90 graden maken.Ik dacht juist dat je je armen weer bijna moest strekken en dan weer helemaal terug?
Er zijn betere opties
Om je vraag te beantwoorden, geheel strekken, dan omhoog (natuurlijk) en dan op het momentum en hoek dat je biceps het zwaarst voelen, daar vasthouden en 2 sec je biceps flink aanspannen.
(Dat moment is niet helemaal op het hooste punt maar een stukje er voor).
http://www.schotsehooglanders.nl/
Helaas alleen leverbaar in het hoge noorden
FUCK YEAH!quote:
Zat een beetje te klikken, kwam dit tegen:
http://www.schotsehooglanders.nl/
Helaas alleen leverbaar in het hoge noorden
Zit precies tussen de beide bezorgplekken in. Nouja om nou 10 kilo vleesch in huis te halen, zoveel ruimte heb ik niet eens in mien diepvries Goed vraag Rickokut,quote:
http://www.bodyenfitshop.(...)/isolaat-perfection/
Is bovenstaande Whey aanraadbaar voor een olympische boy als ik? (Immers is mijn doel niet om te bulken, maar ik wil net effe dat extra eiwit naar binnen slurpen omdat ik niet altijd zoveel eiwit binnen handbereik heb)
OF kan ik beter:
http://www.bodyenfitshop.(...)rfection-superactie/
nemen?
Vraag 2:
Waarom gaan sommige mensen iets van 4x op de weegschaal staan (in anderhalf uur tijd) in de gym
Ik zou in jou geval voor een ander product, ganaamd nr 1 gaan.
Ik kan er vanalles over gaan vertellen, maar de tekst van B&F zegt alles eigenlijk al, ik quote:
Nr 1 is samengesteld uit de sterkste, high tech ingredienten. Het werkt direct; keiharde massieve spiermassa, extreme krachttoenames en ongekende prestaties! Nr 1 is absoluut een klasse apart. Ervaar Nr 1, het gaat qua resultaat 100% zeker je voorstelingsvermogen te boven!
6 kilo spiermassa in 3 weken is zeker geen uitzondering!
Vraagje: Ik wil bij dat 'kado' graag een shake ding hebben. Welke raden jullie mij aan, die SHake Pro?
quote:6 kilo spiermassa in 3 weken is zeker geen uitzondering!
Het is dat ze enorm snelle levertijden hebben maar damn..shaker proquote:
[ afbeelding ]
Vraagje: Ik wil bij dat 'kado' graag een shake ding hebben. Welke raden jullie mij aan, die SHake Pro?
Ik ben misschien een geakke boy, maar zie nergens een lijstje met koolhydraat, vet e.d. staan.quote:
[..]
Goed vraag Rickokut,
Ik zou in jou geval voor een ander product, ganaamd nr 1 gaan.
Ik kan er vanalles over gaan vertellen, maar de tekst van B&F zegt alles eigenlijk al, ik quote:
Nr 1 is samengesteld uit de sterkste, high tech ingredienten. Het werkt direct; keiharde massieve spiermassa, extreme krachttoenames en ongekende prestaties! Nr 1 is absoluut een klasse apart. Ervaar Nr 1, het gaat qua resultaat 100% zeker je voorstelingsvermogen te boven!
6 kilo spiermassa in 3 weken is zeker geen uitzondering!
BOvendien is het 'wij van WC EEND' gehalte op die site wel groot, waardoor eigenlijk alles PERFECT is lijkt het
en 6 kilo SPIERmassa in DRIE weken?
THanks! Will do!quote:
Die 6kg spiermassa per 3 wk. is gewoon een feit buddy, zit keiharde research achter.quote:
[..]
Ik ben misschien een geakke boy, maar zie nergens een lijstje met koolhydraat, vet e.d. staan.
BOvendien is het 'wij van WC EEND' gehalte op die site wel groot, waardoor eigenlijk alles PERFECT is lijkt het
en 6 kilo SPIERmassa in DRIE weken?
Lees jij de ingrediënten lijst !? NERD!quote:
[..]
Ik ben misschien een geakke boy, maar zie nergens een lijstje met koolhydraat, vet e.d. staan
Hoeft niet B&F Shop hebben dat al voor je gedaan, zit gewoon in de proprietary blend
Dit is een snatch.quote:
[..]
Nogmaals, succes.
Het is een deadlift, OHP (bijna) en een overhead squat in 1.
Best fout filmpje in mijn mening:
Niet jump en catchen
Niet shruggen!
Ik snap ook niet waarom ie zo moeilijk doet.quote:
[..]
Die 6kg spiermassa per 3 wk. is gewoon een feit buddy, zit keiharde research achter.
Of B&F niet weten wat ze er in stoppen
Wacht ff, is dit getrol of is dit gewoon echt waar?quote:
[..]
Die 6kg spiermassa per 3 wk. is gewoon een feit buddy, zit keiharde research achter.
We moeten wel even juiste info hier gaan verspreiden....
Ik ben in een week tijd, 500 gram tot een kilo aangekomen met die whey perfection. Feit en eigen ervaring.
Ga voor de pink mini shaker. Gewoon een portable shaker heb hem zelf ook.quote:
[ afbeelding ]
Vraagje: Ik wil bij dat 'kado' graag een shake ding hebben. Welke raden jullie mij aan, die SHake Pro?
quote:
[..]
Ga voor de pink mini shaker. Gewoon een portable shaker heb hem zelf ook.
lol,quote:
[..]
Wacht ff, is dit getrol of is dit gewoon echt waar?
We moeten wel even juiste info hier gaan verspreiden....
Ik ben in een week tijd, 500 gram tot een kilo aangekomen met die whey perfection. Feit en eigen ervaring.
Kijk maar op de foto, bijna 6 kilo in een paar weken
Ik zag gister iemand met dat ding in mijn gymquote:
[..]
Ga voor de pink mini shaker. Gewoon een portable shaker heb hem zelf ook.
Chick w / o asser tho
Dat is niet eens zo gek ver bij mij vandaan.quote:
Zat een beetje te klikken, kwam dit tegen:
http://www.schotsehooglanders.nl/
Helaas alleen leverbaar in het hoge noorden
Gainz maken, and all we gotta do is blame the scottish highlanders!
(camping engels alert!)
Shit ouwe, dit zou echt heerlijk zijn als ik zo een grote vriezer hebquote:
Zat een beetje te klikken, kwam dit tegen:
http://www.schotsehooglanders.nl/
Helaas alleen leverbaar in het hoge noorden
Past bij mij niet eens in één laatje volgens mijquote:
[..]
Shit ouwe, dit zou echt heerlijk zijn als ik zo een grote vriezer heb
Nja opzich... 5 kilo valt wel mee hea... daar zit je zo op.quote:
[..]
Shit ouwe, dit zou echt heerlijk zijn als ik zo een grote vriezer heb
10 stukken vlees.
Je haalt de originele verpakking weg, en je drukt ze in diepvrieszakjes (scheelt al de helft aan ruimte)
Gewoon 1 x per twee maanden bulk opslaanquote:
[..]
Nja opzich... 5 kilo valt wel mee hea... daar zit je zo op.
10 stukken vlees.
Je haalt de originele verpakking weg, en je drukt ze in diepvrieszakjes (scheelt al de helft aan ruimte)
Er lopen twee gasten in de sportschool rond. Niet echt huge, maar wel massa en gedefinieerd (Lees droog) gespierd (de ene wat meer dan de ander).
Toch denk ik, dat ze naast een whey shakeje, ook nog wat anders gebruiken... want het lijkt me stug dat je zo naturel kan worden.
Wel mooi trouwens, gister kwam er weer een jongen de sportschool binnen. Afgelopen zomer was hij met z'n broer aan het trainen, dag in dag uit, en maar eten en eten, en urenlang trainen.
Nu leek het wel, alsof hij een jasje had uitgedaan
Zonde lijkt me dat, werk je jezelf helemaal te pletter, en om wat voor reden dan ook train je een tijd niet, en kan je weer opnieuw beginnen. (Ja ik ben op de hoogte van muscle memory maar toch)
Kan, maar je kan het ook krijgen van vet eten en chocolade.quote:
Krijg je van Juicen ook Acne?
Ik heb een extra vriezer, daar ligt nu vlees in die ik aan m'n overleden kat zou voeren (ja, dat beest kreeg geen brokken en besloot dood te gaan net nadat ik een nieuwe batch had gekocht).quote:
[..]
Shit ouwe, dit zou echt heerlijk zijn als ik zo een grote vriezer heb
Op zich zou ik dit kunnen doen en eenmaal per week die kant op kunnen rijden. Tis niet duur..
Dit is pas een clean & jerk
Vertel mij de betere optiequote:
[..]
Beste Travel, ik zou dat hele ding niet gebruiken.
Er zijn betere opties
Om je vraag te beantwoorden, geheel strekken, dan omhoog (natuurlijk) en dan op het momentum en hoek dat je biceps het zwaarst voelen, daar vasthouden en 2 sec je biceps flink aanspannen.
(Dat moment is niet helemaal op het hooste punt maar een stukje er voor).
Gr gr Travel.
Volgens mij wel ja, maatje van mij had dat ook. Omdat die troep die je in je lichaam stopt er ook weer uit moet. Is meestal in je "nakuur" volgens mij.quote:
Krijg je van Juicen ook Acne?
Er lopen twee gasten in de sportschool rond. Niet echt huge, maar wel massa en gedefinieerd (Lees droog) gespierd (de ene wat meer dan de ander).
Toch denk ik, dat ze naast een whey shakeje, ook nog wat anders gebruiken... want het lijkt me stug dat je zo naturel kan worden.
Wel mooi trouwens, gister kwam er weer een jongen de sportschool binnen. Afgelopen zomer was hij met z'n broer aan het trainen, dag in dag uit, en maar eten en eten, en urenlang trainen.
Nu leek het wel, alsof hij een jasje had uitgedaan
Zonde lijkt me dat, werk je jezelf helemaal te pletter, en om wat voor reden dan ook train je een tijd niet, en kan je weer opnieuw beginnen. (Ja ik ben op de hoogte van muscle memory maar toch)
Wel in combinatie met de hele week 3 uur per dag een spiergroep te isoleren met lage gewichtenquote:
[..]
Die 6kg spiermassa per 3 wk. is gewoon een feit buddy, zit keiharde research achter.
Ik train ze met een halterstang. Rechtop staan, stang vastpakken en gaan met die banaanquote:
[..]
Vertel mij de betere optie
Gr gr Travel.
Zul je ook zien dat je qua kilo's erop achteruit zal gaan omdat met een losse stang een stuk "zwaarder" is. Op dat apparaat kreeg ik met gemak 3x 12 50kg gedaan, maar toen ik pas om de stang overstapte lukte het me net met 30kg Tell me about it. Jaar moeten zeuren voor een squatrack, uiteindelijk is er een gekomen omdat er een andere sportschool failliet ging en deze voor een prikkie het rack kwijt wilde.quote:
[..]
Mwa, nee. Ik ben met een man of 20, inclusief PT's behoorlijk lang bezig geweest voor zwaardere dumbells bij ons. Komen er niet...
Ah zo.Ja ik train ze ook zo :quote:
[..]
Ik train ze met een halterstang. Rechtop staan, stang vastpakken en gaan met die banaan
Daar doe ik ze idd een stuk lichter.
quote:
Ik zag iemand struggelen om een incline db press met 6 kg te doen. Ook nog een spotter erbij, kan je wel een beginner zijn maar 6 kg wtf is deze?
Ik vind deze kut, mang. Heb het idee dat vanaf ongeveer je armen parallel aan de grond, de verdeling van het gewicht over de range of motion nog heel slecht is oid. Het laatste stukje voelt gewoon heel licht enz. Geef mij maar DBs of een EZ-bar voor biceps.quote:Op donderdag 13 december 2012 15:52 schreef Travel. het volgende:
[..]
Ah zo.Ja ik train ze ook zo : [ afbeelding ]
Daar doe ik ze idd een stuk lichter.
Een maatje van mij deed van de week ook zo iets. Met de dumbell-set die bedoeld is voor de cardio hoek bp. 10 is het maximum gewicht van al die dumbells. Zwaar moeilijk doen die mattie.quote:
[..]
Ik zag iemand struggelen om een incline db press met 6 kg te doen. Ook nog een spotter erbij, kan je wel een beginner zijn maar 6 kg wtf is deze?
Tja of die persoon heeft een spierziekte en kan daarom maar zo weinig liften..quote:
zo warm ik ook opquote:
6 kg echte spiermassa in 3 weken tijd = een hele zware anabolen kuur.quote:
[..]
Wacht ff, is dit getrol of is dit gewoon echt waar?
We moeten wel even juiste info hier gaan verspreiden....
Ik ben in een week tijd, 500 gram tot een kilo aangekomen met die whey perfection. Feit en eigen ervaring.
Kun je acne van krijgen, je kan het 't beste zien aan hoe snel iemand groeit.quote:
Krijg je van Juicen ook Acne?
Er lopen twee gasten in de sportschool rond. Niet echt huge, maar wel massa en gedefinieerd (Lees droog) gespierd (de ene wat meer dan de ander).
Toch denk ik, dat ze naast een whey shakeje, ook nog wat anders gebruiken... want het lijkt me stug dat je zo naturel kan worden.
Daarnaast nog aan een bolle kop / haarverlies (alleen als iemand daar aanleg voor heeft) / ineens erg duidelijke aders. Maar goed, dat hoeven allemaal geen indicatoren te zijn. Verschilt namelijk per soort aas.
[ Bericht 21% gewijzigd door drumstickNL op 13-12-2012 17:20:06 ]
Dit, 6kg in 7 maanden is iets realistischerquote:
[..]
6 kg echte spiermassa in 3 weken tijd = een hele zware anabolen kuur.
Ik snap sowieso niet waarom mensen letten op hoeveel kg's andere doen...quote:
[..]
Tja of die persoon heeft een spierziekte en kan daarom maar zo weinig liften..
David Lloyd zegt dat er geen geld voor is.........quote:
[..]
Tell me about it. Jaar moeten zeuren voor een squatrack, uiteindelijk is er een gekomen omdat er een andere sportschool failliet ging en deze voor een prikkie het rack kwijt wilde.
#firstworldproblems
Een gym is om te trainen.
dat idee had ik ook. Onderin stuk zwaarder, bovenin lichter. Wat wellicht verklaard kan worden door de kabellengte en draaipuntquote:
[..]
[..]
Ik vind deze kut, mang. Heb het idee dat vanaf ongeveer je armen parallel aan de grond, de verdeling van het gewicht over de range of motion nog heel slecht is oid. Het laatste stukje voelt gewoon heel licht enz. Geef mij maar DBs of een EZ-bar voor biceps.
Enniewee ik doe het niet mee zo
Ook handig voor in blender, of voor caseïne fluffquote:
Bij de Jumbo heb je (volgens mij sinds kort voor de feestdagen) doosjes met bramen, frambozen, en bosvruchten in de diepvries.
Ook best aardig door je kwark heen.
Goed voor je vitamientjes en weer eens wat anders vond ik.
Heeft dat niet te maken met het feit dat je dan te dicht bij het apparaat staat? Doe eens een stapje naar achteren waardoor de hoek van de kabel en je lichaam groter wordt.quote:
[..]
dat idee had ik ook. Onderin stuk zwaarder, bovenin lichter. Wat wellicht verklaard kan worden door de kabellengte en draaipunt
Enniewee ik doe het niet mee zo
Ik was van plan om precies hetzelfde te zeggen. Wat een kut-oefening.quote:
[..]
[..]
Ik vind deze kut, mang. Heb het idee dat vanaf ongeveer je armen parallel aan de grond, de verdeling van het gewicht over de range of motion nog heel slecht is oid. Het laatste stukje voelt gewoon heel licht enz. Geef mij maar DBs of een EZ-bar voor biceps.
Zat jij niet bij die gym die toen een keer op TV was bij dat programma over Barbie of ben ik in de war met iemand anders?quote:Op donderdag 13 december 2012 18:33 schreef seto het volgende:
Zit een beetje in dubio. Bij mij in de buurt wordt er zo'n moderne sportschool gebouwd met zwembad en alles, is nog lang niet af maar het lijkt me wel chill om na het trainen even in een zwembad te springen ofzo, in ieder geval iets waar meer vrouwen zijn. Nu train ik op het moment bij een echte bodybuilders gym, dat is natuurlijk ook wel erg motiverend maar redelijk klein en 99% dudes.
#firstworldproblems
Ik heb wat advies nodig bij het opstellen van een nieuwe schema. Ik ben nu ongeveer een jaar bezig en heb nu al een tijd hetzelfde 3day split schema. De laatste 3 weken amper naar de gym geweest door ziekte/tentamens enz en de motivatie begint steeds meer te slinken. Hopelijk kan een nieuw schema en nieuwe doelstellingen daar weer verandering in brengen.
Huidige stats en schema: 22 jaar, 1.88m, 80kg @ 12/13/14%.
Maandag:
Deadlift (8x60kg, 6x90kg, 5x120kg, 3x125kg)
T-bar row
Pull ups
Cable pulldown
close-grip bp
skullcrushers
cable pushdown
dips als er nog wat in zit.
Woensdag
Benchpress (10x35kg, 8x60kg, 8x 55kg)
Incline DB Press
Dips
DB fly/ pec deck
Chin ups
Preacher curl
DB curl
Donderdag
Squat (8x60kg, 6x 90kg, 5x 85kg) Zit helaas elke week verschil in.
Leg press
Db lunges
calf raises
DB shoulder press
DB lateral raise
DB seated rear lateral raise
Ik vind zwemmen tegenwoordig niets meer aan, als ik een paar baantjes all-out ga zit ik al met zulke back pumps dat ik als ik het zwembad uitloop het net lijkt alsof ik met sateprikkers onder m'n oksels loopquote:
Zit een beetje in dubio. Bij mij in de buurt wordt er zo'n moderne sportschool gebouwd met zwembad en alles, is nog lang niet af maar het lijkt me wel chill om na het trainen even in een zwembad te springen ofzo, in ieder geval iets waar meer vrouwen zijn. Nu train ik op het moment bij een echte bodybuilders gym, dat is natuurlijk ook wel erg motiverend maar redelijk klein en 99% dudes.
#firstworldproblems
. Klote zeg, gisteren m'n verstandskies laten trekken bij de kaakchirurg. Eten natuurlijk klote en daardoor ook paar dagen nu overgeslagen. Morgen hopelijk weer een lichte traning neerzetten.quote:
Godver vandaag 3 vingers kennis laten maken met 55 kg en de vloer. Nu 3 dikke vingers en een hand warmee ik nog geen fles kan openmaken. Dat wordt weer een paar dagen overslaan
Mja, er is altijd wel 1 spier die achter blijft. Live with it...quote:
Zit een beetje in dubio. Bij mij in de buurt wordt er zo'n moderne sportschool gebouwd met zwembad en alles, is nog lang niet af maar het lijkt me wel chill om na het trainen even in een zwembad te springen ofzo, in ieder geval iets waar meer vrouwen zijn. Nu train ik op het moment bij een echte bodybuilders gym, dat is natuurlijk ook wel erg motiverend maar redelijk klein en 99% dudes.
#firstworldproblems
als je de bar niet gecontroleerd kan laten zaken moet je iets terug in gewicht.quote:
/dagboek 200kg rackpulls gedaan. Mijn onderrug trekt het goed maar de statische belasting aan mijn traps en armen begint moordend te worden. Hopelijk verbeterd dit snel vooral het gecontroleerd laten zakken van de bar is erg zwaar en wat pijnlijk voor mijn traps
Hoe gaat het met je grip?
tot 160 kan ik met normale grip. Daarboven gebruik ik straps.quote:
[..]
als je de bar niet gecontroleerd kan laten zaken moet je iets terug in gewicht.
Hoe gaat het met je grip?
Probeer hoger te gaan met normale grip, zonder straps. Of gebruik mixed grip. Pas boven de 200 zou je straps moeten gebruiken.quote:
[..]
tot 160 kan ik met normale grip. Daarboven gebruik ik straps.
Knijp niet teveel in de bar, 'laat het hangen'.
Ik lifte 170 gisteren met pull racks, geen straps en geen mixed grip. Het was eerder m'n rug die kapot ging, vooral na het neerleggen van de bar...
ik probeer elke week meer zonder straps. Dus komt uiteindelijk wel goed. Maar ik kan veel meer liften dan ik kan grippen voor groei van glutes en onderrug/core pak ik toch de straps er maar bij.Anderhalf jaar lang no nonsense getraind, elke ochtend rond 8 uur in de gym, gewoon even mijn ''thaiiinngg'' doen, en weer naar huis..
De laatste tijd krijg ik echter steeds vaker de gedachte in mijn hoofd van ''wat the fuck bereik ik hier eigenlijk mee''.. Het kost me op zo'n moment allemaal teveel tijd, het voelt niet goed om op half 9/ 9 uur nog in de gym te zijn, terwijl ''normale'' mensen al op het werk zitten, etc... gewoon een mentale dip ofzo...
Heeft misschien ook te maken met mijn lengte. Was rond de 2 meter, en altijd al vrij massief gebouwd. Er is wel wat spier op gekomen, maar door mijn lengte zal ik zonder kuurtjes nooit echt massief worden.. Tijdens mijn eerste echte cut was de motivatie enorm: Spieren worden beter zichtbaar, voor het eerst zichtbare abs en shit, maar dat ''toppunt'' is nu bereikt, en sinds dien heb ik een beetje het gevoel: Als ik niet ga kuren, wat valt er voor mij dan nog te bereiken?
Kuren ga ik sowieso niet hoor, en stoppen ook niet, maar dat zijn de mindfucks waar ik de laatste tijd mee te maken heb
Herkenbaar? Hoe kill je die gedachten? Vaak helpt een lekkernummertje me al hoor..
Jaquote:
[..]
Zat jij niet bij die gym die toen een keer op TV was bij dat programma over Barbie of ben ik in de war met iemand anders?
Eerst kwam ze er nog weleens, nu niet meer.Je hebt een motivatie probleem. Je bent je mojo kwijt.quote:
Vakantie, of eventjes rust van de gym, doet in zo´n geval altijd wonderen bij mij.quote:
[..]
Je hebt een motivatie probleem. Je bent je mojo kwijt.
Waarom per se niet kuren?quote:
Krijg de laatste tijd steeds meer last van motivatiedips..
Anderhalf jaar lang no nonsense getraind, elke ochtend rond 8 uur in de gym, gewoon even mijn ''thaiiinngg'' doen, en weer naar huis..
De laatste tijd krijg ik echter steeds vaker de gedachte in mijn hoofd van ''wat the fuck bereik ik hier eigenlijk mee''.. Het kost me op zo'n moment allemaal teveel tijd, het voelt niet goed om op half 9/ 9 uur nog in de gym te zijn, terwijl ''normale'' mensen al op het werk zitten, etc... gewoon een mentale dip ofzo...
Heeft misschien ook te maken met mijn lengte. Was rond de 2 meter, en altijd al vrij massief gebouwd. Er is wel wat spier op gekomen, maar door mijn lengte zal ik zonder kuurtjes nooit echt massief worden.. Tijdens mijn eerste echte cut was de motivatie enorm: Spieren worden beter zichtbaar, voor het eerst zichtbare abs en shit, maar dat ''toppunt'' is nu bereikt, en sinds dien heb ik een beetje het gevoel: Als ik niet ga kuren, wat valt er voor mij dan nog te bereiken?
Kuren ga ik sowieso niet hoor, en stoppen ook niet, maar dat zijn de mindfucks waar ik de laatste tijd mee te maken heb
Herkenbaar? Hoe kill je die gedachten? Vaak helpt een lekkernummertje me al hoor..
Hij zeurt hier wel vaker over.quote:
[..]
Vakantie, of eventjes rust van de gym, doet in zo´n geval altijd wonderen bij mij.
Heart conditionsquote:
Huh? Ik heb hier nog amper gepost, en al helemaal niet over motivatieproblemen (althans, voor zover ik weet)quote:
Dat is dus 24 uur schijtvoer in een Chinees vliegtuig Ik heb voor de zekerheid maar een bazen protein bar met 40g eiwit gekocht Zodra ik terug ben zal ik dat duffe polder-dorp eens kennis laten maken met motivatie
Can't wait.
Degelijk plan. Maar ik ga proberen een tweede bak voer te regelen. Lukt meestal wel als ze wat over hebbenquote:
Kip tegen toetje ruilen met je buren
quote:
Vliegtuig is slapen voor mij, btw. Dat voer kunnen ze aan de duiven voeren.
Ik heb nog een paar slaappillen die ik zeker strategisch ga inzetten ja.
SPOILERIk kan nooit slapen in een vliegtuig. Iets met onderbewuste angst ofzo
Same, erg handig toen ik op een vlucht van 14 uur zat en me dood verveelde.quote:SPOILERIk kan nooit slapen in een vliegtuig. Iets met onderbewuste angst ofzo
Ik bedoel, waar ben je bang voor? De enige dood die ik me kan voorstellen op lange vluchten is verveling.
[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 14-12-2012 01:16:10 ]
quote:
Zo cliché, maar de kans dat je doodgaat in een auto is veel groter.
Dusch...
Ik heb walking dead op m'n iPad gepleurd en ga ook game of thrones maar eens rap convertenquote:Op vrijdag 14 december 2012 01:02 schreef seto het volgende:
[..]
Same, erg handig toen ik op een vlucht van 14 uur zat en me dood verveelde.
Iemand een idee voor een workout in de plane? Ik zou graag een stewardess squatten of benchen, maar die Chinezen zijn te licht voor mijn titanen-fysiek.
Ga gewoon slapen. Laat de dames met rust. (Tenzij je een goede move kan maken, backstage uiteraard...)quote:
[..]
Ik heb walking dead op m'n iPad gepleurd en ga ook game of thrones maar eens rap converten
Iemand een idee voor een workout in de plane? Ik zou graag een stewardess squatten of benchen, maar die Chinezen zijn te licht voor mijn titanen-fysiek.
Squat er twee.quote:
[..]
Ik heb walking dead op m'n iPad gepleurd en ga ook game of thrones maar eens rap converten
Iemand een idee voor een workout in de plane? Ik zou graag een stewardess squatten of benchen, maar die Chinezen zijn te licht voor mijn titanen-fysiek.
Whehe.quote:
Zien of hij dat uithoudt...
is het je faphand?quote:
Godver vandaag 3 vingers kennis laten maken met 55 kg en de vloer. Nu 3 dikke vingers en een hand warmee ik nog geen fles kan openmaken. Dat wordt weer een paar dagen overslaan
Ik word altijd op tijd wakker voor het eten. Slapen, eten, slapen, eten, slapen, landen is het devies.quote:
Morgen inpakken, zaterdag en zondag rijden. Maandag in the fuck all gym.
Can't wait.
Het gaat mij ook eerder om de draai die ik maak met mijn schouder, niet om de druk die er op komt te staanquote:
[..]
Volgens mij geven front squats een grotere statische belasting voor je schouders dan back squats. Zo voelt het voor mij in iedergeval. Ben zelf net begonnen met front squats en de barbell drukt soms pijnlijk op mijn front delts (blauwe plekken enzo).
Herkenbaar ditquote:
Eerste dedicated armen dag zit erop. FUARK ik kan morgen mijn paspoort niet meer omhoog krijgen bij de douane denk ik
Dat is en blijft toch echt de mooiste chest ooitquote:
Ik snap eigenlijk niet waarom er niet op elke luchthaven een sportschool is. Ideaal om de wachttijd te doden en na afloop kun je in het vliegtuig herstellen.quote:
[..]
Ik heb walking dead op m'n iPad gepleurd en ga ook game of thrones maar eens rap converten
Iemand een idee voor een workout in de plane? Ik zou graag een stewardess squatten of benchen, maar die Chinezen zijn te licht voor mijn titanen-fysiek.
Gat in de marktquote:
[..]
Ik snap eigenlijk niet waarom er niet op elke luchthaven een sportschool is. Ideaal om de wachttijd te doden en na afloop kun je in het vliegtuig herstellen.
~800 kcal en goede macro's
En ik kan zo weer naar het bedrijfsrestaurant....quote:Op vrijdag 14 december 2012 11:23 schreef star_gazer het volgende:
Zo. PWO meal. 300g zalm, 2 hash browns en spinazie:
[ afbeelding ]
~800 kcal en goede macro's
2 dikke hamburgers een bak friet 250gram fruit en een banaan als lunch lekker dirtyHangt natuurlijk ook van je lengte af wat 'netjes' is, dus dit is niet zo te zeggen.quote:
Wie hier heeft trouwens een beetje nette bovenbenen? 65cm omtrek en meer?
Dat klopt maar 70cm lijkt nooit kleinquote:
[..]
Hangt natuurlijk ook van je lengte af wat 'netjes' is, dus dit is niet zo te zeggen.
Maar is vrijwel onmogelijk als je 1.70m bent.quote:
[..]
Dat klopt maar 70cm lijkt nooit klein
Franco had ook andere cijfers dan Arnold, maar maakt hem niet minder goed.
Waar meet je dat precies?quote:
Wie hier heeft trouwens een beetje nette bovenbenen? 65cm omtrek en meer?
dikste puntquote:
ik heb dat op mijn kuitenquote:
Wie hier heeft trouwens een beetje nette bovenbenen? 65cm omtrek en meer?
63cm.quote:
Wie hier heeft trouwens een beetje nette bovenbenen? 65cm omtrek en meer?
Ik ben 183cm hoog.
Dus je hele bil mee metenquote:
Vandaag 5e dag IF achter de rug. Op zich makkelijk vol te houden (honger is eigenlijk geen issue en sowieso ben ik as sinds dit jaar echt aan het ontbijten, dus niks nieuws wat dat betreft) en het gaat verdomd hard. Te hard eigenlijk, maar ik denk dat het nu vooral nog vocht is wat verdwijnt.
Weekend denk ik min of meer "normaal" eten (of langer eetwindow). Gaat het volgende week nog zo hard dan weet ik nog niet of ik het blijf doorzetten.
quote:
Wie hier heeft trouwens een beetje nette bovenbenen? 65cm omtrek en meer?
67cm 184cm hoogquote:
[..]
Hangt natuurlijk ook van je lengte af wat 'netjes' is, dus dit is niet zo te zeggen.
BF Is ook wel een factor in deze he
ongeveer 15% momenteel
ik zit al weken op een deficitquote:
Eerste week van deficit gaat *altijd* harder vanwege lagere glycogeenniveaus.
En dan na elke cyclus (a+b) er 1.25 aan beide kanten aan?
En wat is te hard? Trendlijn gemaakt?quote:
3x5 je zwaarste gewicht, na wat warming up met lager gewicht.quote:
Klein vraagje, bij SS doe je van de sq en bp 3x5. Doe je deze dan opboend als in: 50kg, 60kg, 70 kg of 3x5 70kg?
En dan na elke cyclus (a+b) er 1.25 aan beide kanten aan?
Nee, na elke training 2.5kg erbij. Dus 2x 1.25 schijven aanschaffen.quote:
Klein vraagje, bij SS doe je van de sq en bp 3x5. Doe je deze dan opboend als in: 50kg, 60kg, 70 kg of 3x5 70kg?
En dan na elke cyclus (a+b) er 1.25 aan beide kanten aan?
En 3x5 is je werkgewicht, de rest is warming up.
ja, waar ik normaal een halve kilo max. per week daal ben ik nu sinds maandag (1e dag IF) al 1.5 kilo kwijtquote:
[..]
En wat is te hard? Trendlijn gemaakt?
2,5? Totaal dan toch? 10 > 12.5 of 10 > 15?quote:
[..]
Nee, na elke training 2.5kg erbij. Dus 2x 1.25 schijven aanschaffen.
En 3x5 is je werkgewicht, de rest is warming up.
Met je backsquat maxquote:
Dat is geen trendlijn. Wat waren de gewichten?quote:
[..]
ja, waar ik normaal een halve kilo max. per week daal ben ik nu sinds maandag (1e dag IF) al 1.5 kilo kwijt
Ja, zolang je kan 2.5kg totaal per training, dus niet per cyclus.quote:
[..]
2,5? Totaal dan toch? 10 > 12.5 of 10 > 15?
ma 3-12 90.40quote:
[..]
Dat is geen trendlijn. Wat waren de gewichten?
10-12 ma 91.5 (weekend uitspatting)
di 90.05 (iets boven normale lijn)
wo 89.35
do 88.8
vr 88.45
edit: zit er een dag naast, vanmorgen was 87.8
gemiddelde van de afgelopen weken was iets van 89.5
[ Bericht 4% gewijzigd door stinkie op 14-12-2012 16:02:24 ]
Gewoon standaard digitaal ding. Apperaat staat er al jaren. Maar los van het 2 cijfers achter de komma, blijft een flink hardere daling dan de normale lijn.quote:
Dan ben ik benieuwd welke personenweegschaal jij gebruikt die twee cijfers achter de komma geeft.
Overigens dinsdag op de sportschool ook gewogen en daar was ik 89,5 wat overeenkomt met het normale verschil.
Ik heb hetzelfde mn vet% is langzaam weg aan het gaan maar mn gewicht blijft stijgen. Ik ga er maar vanuit dat het spiermassa isquote:
Ik verlies langzaam vet, maar ik kruip weer terug naar de 100 kilo. Zou dat kunnen omdat ik nu sinds bijna 2 maanden m´n benen vrij intensief train? Hiervoor trainde ik m´n benen niet of nauwelijks. Ze groeien wel redelijk snel, maar 3 kilo spier aankomen in 2 maanden lijkt me wat overdreven.
Analytische balans hier. Op een honderdste milligram of niks.quote:
Dan ben ik benieuwd welke personenweegschaal jij gebruikt die twee cijfers achter de komma geeft.
Die op mijn lab stond ging tot respectievelijk 39 en 76 gram. Jij weegt vast meerquote:
[..]
Analytische balans hier. Op een honderdste milligram of niks.
is het beter om als je begint eerst gewoon een personal trainer (wel zo'n goede en niet zo een huisvrouwen personal trainer) te nemen of gewoon alles van internet te leren
Ik zou als ik jou was, krachttraining laten voor wat het is en leren fatsoenlijk te schrijven. Met leestekens etc.quote:
ewa brede bois
is het beter om als je begint eerst gewoon een personal trainer (wel zo'n goede en niet zo een huisvrouwen personal trainer) te nemen of gewoon alles van internet te leren
Hij stelt toch een normale vraag, of niet?quote:
[..]
Ik zou als ik jou was, krachttraining laten voor wat het is en leren fatsoenlijk te schrijven. Met leestekens etc.
Waarom niet beide? Een pt kan ervoor zorgen dat je motivatie houdt en gaat de eerste weken. Vul je kennis aan met wat je leert op internet en elders.quote:
ewa brede bois
is het beter om als je begint eerst gewoon een personal trainer (wel zo'n goede en niet zo een huisvrouwen personal trainer) te nemen of gewoon alles van internet te leren
Het probleem is dat je als beginner niet weet wanneer je pt duidelijk onzin uitkraamt en wanneer niet.
Dat kan ik al. Aangezien ik aan het eten ben zoek ik het niet om alles correct te typen.quote:
[..]
Ik zou als ik jou was, krachttraining laten voor wat het is en leren fatsoenlijk te schrijven. Met leestekens etc.
Bij deze een bewijs van mijn formele taalskills:
quote:
Goedenavond,
bij deze wil ik graag mededelen dat ik interesse heb om toegang tot het naar mijn inziens prachtige subforum genaamd 'KPD' te verkrijgen.
Ik kan met flinke trots vermelden dat ik aan de eisen, die vastgesteld zijn om toegang te verkrijgen tot KPD, voldoe. Ik ben namelijk op maandag 13 februari 2012 @ 16:30 geregistreerd en heb een aantal van zeker 208 posts achter mijn naam staan. Ook kan ik zonder enige twijfel bevestigen dat ik op 11-07-1992 ben geboren.
Met vriendelijke groet,
Nibnub
Als je een personal trainer weet te strikken die je niet 3x20x20 kg op de leg press zet..quote:
ewa brede bois
is het beter om als je begint eerst gewoon een personal trainer (wel zo'n goede en niet zo een huisvrouwen personal trainer) te nemen of gewoon alles van internet te leren
De vraag is normaal maar aangezien het komt van iemand die bijna alleen maar in Jong, KLB en ONZ post, ga ik er niet serieus op in.quote:
Hij stelt toch een normale vraag, of niet?
Ik zit nu dus in die fase volgens mij. Ben sinds begin november begonnen maar mijn schema is volgens mij voor ouwe bejaarden en huismoedertjes.quote:
Het probleem is dat je als beginner niet weet wanneer je pt duidelijk onzin uitkraamt en wanneer niet.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 14-12-2012 16:53:41 ]
Bewustwording is de eerste stap naar verbetering.quote:
[..]
Ik zit nu dus in die fase volgens mij. Ben sinds begin november begonnen maar mijn schema is volgens mij voor ouwe bejaarden en huismoedertjes.
Post je schema eens.quote:
[..]
Ik zit nu dus in die fase volgens mij. Ben sinds begin november begonnen maar mijn schema is volgens mij voor ouwe bejaarden en huismoedertjes.
3x15 herhalingen met een licht gewicht en 3x per week dezelfde oefeningen waaronder 20 minuten crosstrainer?quote:
[..]
Ik zit nu dus in die fase volgens mij. Ben sinds begin november begonnen maar mijn schema is volgens mij voor ouwe bejaarden en huismoedertjes.
Mja, mijn trainer wil bijvoorbeeld niet dat ik begin met aparte spiergroepen te trainen per sessie, ik doe nu een overall programma waarbij ik 5 apparaten afwerk in series van 3. Ben er eigenlijk niet echt over te spreken, denk dat ik toch maar eens ga zeggen dat ik dat anders wil.quote:
[..]
Bewustwording is de eerste stap naar verbetering.
Voor de rest: Lees de OP, koop Starting Strength op ebay/piratenbaai of kijk op stronglifts.com
Verder vertelde hij me dat trainen op apparaten het beste is voor beginners, omdat je met losse gewichten teveel blessures krijgt. Maar met losse gewichten pak je veel meer spieren o.a. door het balanceren en omdat je iig compounds kunt doen. En zolang je niet lomp zwaar gaat is er ook een minimale kans op blessures.
Shit, wat een zure vent ben jijquote:
[..]
De vraag is normaal maar aangezien het komt van iemand die bijna alleen maar in Jong, KLB en ONZ post, ga ik er niet serieus op in.
Correct.quote:
[..]
3x15 herhalingen met een licht gewicht en 3x per week dezelfde oefeningen waaronder 20 minuten crosstrainer?
15 min fietsen
15 min crosstrainer
3x 15 lat machine op 35kg (link)
3x 15 total abdominal op 45kg (link)
3x 15 lower back op 35kg (link)
3x15 chest press op 27.5 kg (link)
3x15 leg curl op 25kg (link)
En dit dan 3x in de week.
Geef je trainer een rotschop en lees mjn post hierboven.quote:
Oke baas. Squatten wordt voor mij alleen een beetje lastig aangezien ik herstellende ben van een knieblessure, daar moet ik nog even mee oppassen.quote:
[..]
Geef je trainer een rotschop en lees mjn post hierboven.
[ Bericht 12% gewijzigd door #ANONIEM op 14-12-2012 17:03:05 ]
Ik haat ze zoquote:
Dan is het juist goed om te squatten, gewoon niet te zwaar (max 80%).quote:
[..]
Oke baas. Squatten wordt voor mij alleen een beetje lastig aangezien ik herstellende ben van een knieblessure, daar moet ik nog even mee oppassen.
En squatten doe je vanuit je heupen, niet vanuit je knieen.
Is een prima snatch, en hoezo zou je niet shruggen? Je wil je hele lichaam gebruiken om snelheid te creëeren en die stang gewichtloos maken. Dus waarom niet shruggen en je kuiten gebruiken?quote:
[..]
Dit is een snatch.
Best fout filmpje in mijn mening:
Niet jump en catchen
Niet shruggen!
- Compounds in goede form
- Steeds zwaarder gaan
Daarna details uitgezocht, en gegaan. Nooit meer omgekeken.
Ik heb te weinig kennis om ze te haten, snap je? Ik ben total noob he. Tot twee maanden geleden nog nooit een sportschool van binnen gezien, maar ga zeker wat meer inlezen in alles.quote:
Maar een knie die nog half in puin ligt zou ik toch nog even met rust laten...quote:
[..]
Dan is het juist goed om te squatten, gewoon niet te zwaar (max 80%).
En squatten doe je vanuit je heupen, niet vanuit je knieen.
Je hebt iig wel een onderzoekende houding, dat scheelt al de helft.quote:
[..]
Ik heb te weinig kennis om ze te haten, snap je? Ik ben total noob he. Tot twee maanden geleden nog nooit een sportschool van binnen gezien, maar ga zeker wat meer inlezen in alles.
.Maarja, nu tas inpakken en rugtraining, spierpijn gaat wel weg als ik opgewarmt ben met deadlifts.
Zeer bekende apparaten. Ik deed ze ook en probeer nu ook om te switchen naar los spul.quote:
Sowieso, dat ab-ding bijvoorbeeld. Soms heb je het idee dat je rug compleet bol staat ondanks de kussentjes, kan je jezelf schrap zetten met je voeten op de steun onder of je kan aan dat gewicht trekken met je armen door de steunen boven. Uiteindelijk heb je dan het idee dat je alles 'traint' behalve je buik waar dat ding nou precies voor is.
2 weken wat last van je knie noem ik niet kapot. Een beetje vocht erin ofzo is niet zo spannend. Maar bij je knie kun je al heel gauw je meniscus of je kapsel verneuken, en dan ben je wel iets verder van huis. Beter eerst groen licht van de fysio ofzo, voordat je jezelf in puin werkt. Althans, als iemand roept dat ie herstellende is van een knieblessure ga ik ervan uit dat het iets serieus is, en niet een pijntje wat met een week of 2 weg is.quote:
Ik heb woensdag ook op 80% gesquat idd nadat mijn knie 2 weken lang kapot was. Is nu ook direct te merken potverdikkie, loop erbij als een bejaarde met die DOMS van 2 weken geen beenspieren
Maarja, nu tas inpakken en rugtraining, spierpijn gaat wel weg als ik opgewarmt ben met deadlifts.
Je hebt knieblessures en knieblessures, wees er in vredesnaam zuinig op.
Gebaseerd op gevoel wel, ben niet voor zoiets langs de fysio gegaan. En het is nu ook weg gelukkig.
Nu is mijn vraag: ondanks dat de gewichten nog niet erg hoog zijn voel ik soms nog wel dat ik twee dagen geleden gesquat heb. Is dat een teken dat de quads meer rust nodig hebben en is het dus beter om een keertje squat over te slaan, of niet op maximaal gewicht te gaan?
Soms train ik in de ochtend op een lege maag en merk dan dat ik niet maximaal kan gaan, is het dan zaak om toch te blijven volhouden op lineaire progressie of is het beter om op het voorgaande gewicht te blijven?
Wat betreft de OHP, ik merk dat ik sterk de neiging heb om naar achteren te leunen tijdens de uitvoering. Is het dan beter om te accepteren dat je op een plateau zit en daar vandaan te werken of is het een idee om de oefening zittend met een rugsteun te doen en zo de schouders toch wat extra aan te pakken?
En zorg ervoor dat je genoeg rust/slaap hebt en genoeg eet. Dat kan je hersteltijd enorm beïnvloeden.
Ik probeer nu ook alles van internet te leren om niet afhankelijk van een pt te zijn, maar ik moet toegeven dat het op het begin (voor een complete noob dan) allemaal een beetje chaotisch op internet is. Ik snap nu natuurlijk wel dat je goed moet rusten, eten en trainen, maar meer eigenlijk ook niet.quote:
Waarom niet beide? Een pt kan ervoor zorgen dat je motivatie houdt en gaat de eerste weken. Vul je kennis aan met wat je leert op internet en elders.
Het probleem is dat je als beginner niet weet wanneer je pt duidelijk onzin uitkraamt en wanneer niet.
Ook weet ik niet of ik gewoon zelf een trainingsschema moet maken of gewoon een door veel mensen aanbevolen workout zoals die van Rippetoe moet pakken. Kort gezegd: ik heb geen flauw idee waar ik moet beginnen. Daarom ben ik van plan om een pt te nemen voor 6 maanden die me alle noob dingen moet uitleggen om vervolgens zelfstandig te kunnen trainen, alleen hebben veel mensen tegen me gezegd dat je van een pt minder leert dan wanneer je alles zelf uitzoekt. Het probleem met alles zelf uitzoeken is dat je niet weet of je het goed doet.
En als je alles zelf probeert uit te zoeken, wat heb je eigenlijk dan aan een pt.Je kunt eventueel een pt die zelf squat, bench presst vraagt of hij op je vorm wil letten als je de oefening uitvoert, maar verder zich niet met je schema bemoeit.
Mooiste is wellicht iemand aanschieten die een goed figuur heeft (nohomo) en de oefeningen doet waar je over leest. Die doet blijkbaar iets goed om zo'n fysiek te krijgen. De pt die van alles roept is veelal zelf niet het beeld wat je zelf voor ogen hebt en die moet jou dan de kneepjes leren, beetje een gevalletje stuurlui op wal.quote:
[..]
Ik probeer nu ook alles van internet te leren om niet afhankelijk van een pt te zijn, maar ik moet toegeven dat het op het begin (voor een complete noob dan) allemaal een beetje chaotisch op internet is. Ik snap nu natuurlijk wel dat je goed moet rusten, eten en trainen, maar meer eigenlijk ook niet.
Kort gezegd: ik heb geen flauw idee waar ik moet beginnen. Daarom ben ik van plan om een pt te nemen voor 6 maanden die me alle noob dingen moet uitleggen om vervolgens zelfstandig te kunnen trainen, alleen hebben veel mensen tegen me gezegd dat je van een pt minder leert dan wanneer je alles zelf uitzoekt. Het probleem met alles zelf uitzoeken is dat je niet weet of je het goed doet.
ik heb 2 jaar een niet werkende knie gehad, bijna 2 maanden aan het squaten en op 100 kg. Knie heeft het nog nooit zo goed gedaanquote:
[..]
Oke baas. Squatten wordt voor mij alleen een beetje lastig aangezien ik herstellende ben van een knieblessure, daar moet ik nog even mee oppassen.
Na een training (pak em beet in de ochtend) en 's avonds een wijntje willen doen bij een film, zal dat nog invloed hebben? Alles wat 'teveel' is is nooit goed (2 liter wijn, 12 glazen bier etc) maar maakt een beetje al uit. Las ik het goed dat je lichaam niet tegelijk spieren kan herstellen en alcohol afbreken en in dat geval het afbreken van alcohol voorrang geeft?
En qua feestdagen....hoe vaak moeten jullie 'nee' zeggen wanneer collega's/familie weer eens een stuk eten aanbieden vol vetten waar je niet op zit te wachten?
(Doe ze met EZ-bar)
Nee joh. Alles in moderatie. Een enkel (of 2) glaasje wijn heeft meer voordelen dan nadelen volgens mij. Zodra je regelmatig gaat binge-drinken dan kan het de eiwitsynthese (= spieropbouw en tegenhouding van spierafbraak) wel hinderen.quote:
Stereo (man van de voeding toch?) of een ander mits hij even foetsie is. Ook over alcohol lees ik zoveel verschillende verhalen.
Na een training (pak em beet in de ochtend) en 's avonds een wijntje willen doen bij een film, zal dat nog invloed hebben? Alles wat 'teveel' is is nooit goed (2 liter wijn, 12 glazen bier etc) maar maakt een beetje al uit. Las ik het goed dat je lichaam niet tegelijk spieren kan herstellen en alcohol afbreken en in dat geval het afbreken van alcohol voorrang geeft?
En qua feestdagen....hoe vaak moeten jullie 'nee' zeggen wanneer collega's/familie weer eens een stuk eten aanbieden vol vetten waar je niet op zit te wachten?
Tijdens feestdagen zeg ik geen nee. Dan is het gewoon vreten voor het leven.
Niet, altijd aan het bulken met de feestdagen. Cheatmeals enzo.quote:
Stereo (man van de voeding toch?) of een ander mits hij even foetsie is. Ook over alcohol lees ik zoveel verschillende verhalen.
Na een training (pak em beet in de ochtend) en 's avonds een wijntje willen doen bij een film, zal dat nog invloed hebben? Alles wat 'teveel' is is nooit goed (2 liter wijn, 12 glazen bier etc) maar maakt een beetje al uit. Las ik het goed dat je lichaam niet tegelijk spieren kan herstellen en alcohol afbreken en in dat geval het afbreken van alcohol voorrang geeft?
En qua feestdagen....hoe vaak moeten jullie 'nee' zeggen wanneer collega's/familie weer eens een stuk eten aanbieden vol vetten waar je niet op zit te wachten?
Alcohol drink ik al veel minder dan een paar jaar terug, nog wel een pilsje af en toe en heel af en toe een keer een echt zuipweekend maar tegenwoordig gedraag ik me.
Ik heb het trouwens wel gehad met dat bulken onderhand. Plofkop enzulks.
Tendonitis? (in aanhechting van de triceps)quote:
Iemand enig idee waarom ik in mn linker elleboog veel pijn heb bij skullcrushers? Echt een zieke oefening maar die pijn is echt klote, voelt ook niet gezond.
(Doe ze met EZ-bar)
In dat geval: rust geven, anders kun je straks niet eens meer pijnloos pushups doen.
Maar goed, ik heb dan ook uber genetics wat betreft vet in het gezicht (m'n pa heeft ook echt 0,0 vet in z'n gezicht)
Haha, ik heb het snel in mijn gezicht/onderkin. Sowieso van nature een vrij brede kaaklijn, echt een ingevallen gezicht zal ik niet snel krijgen. Maar verder wel een redelijke bouw van mezelf, alleen dunne armen van nature.quote:
Dat jullie al zo snel plofkoppen krijgen. Hoor het wel vaker van mensen, inderdaad. Ik kreeg echt pas aanzienlijk bodyfat in m'n gezicht toen ik rond de 20% begon te zitten.
Maar goed, ik heb dan ook uber genetics wat betreft vet in het gezicht (m'n pa heeft ook echt 0,0 vet in z'n gezicht)
Squat was ook niet gelukt de laatste rep niet geprobeert en wat ik nog veel erger vondt is dat mijn technike niet goed is, wel een mooie rug maar ik zet veel kracht vanuit de voorkant van mijn voet.
Ik ga maandag een deload doen op de bench en op de squat, squat ga ik veel meer op mijn techniek letten en hulp veagen aan iemand met ervaring en niet iemand die zegt dat je gewoon moet hurken met een stang in je nek en klaar.
Van de week wel weer omhoog met millitairy press dat is mooi, verder gaan deadlift met 85kg en pendlay row met 40kg nog lekker.
Probeer bij het squatten je tenen omhoog te krullen, ga je met je gewicht vanzelf naar achter. Je hielen mogen absoluut niet van de grond komen, want dan doe je teveel met voorkant voet.
Nee mijn hielen gaan niet omhoog maar ik deed vandaag 55kg en dat was erg zwaar voor mij en ik voelde dat in de voorkant van mijn voeten en ook wat naar voren ging. Ik wil ook meer met de benen naar buiten duwen dat lukte woensdag op 80% van het gewicht wel.quote:
Mooi zo, roll of shame, dus je traint goed hard
Probeer bij het squatten je tenen omhoog te krullen, ga je met je gewicht vanzelf naar achter. Je hielen mogen absoluut niet van de grond komen, want dan doe je teveel met voorkant voet.
Maar was gewoon kut vandaag, helemaal al een kut dag en dan dit nog was behoorlijk balen.
Nooit, want je zegt het zelf: feestdagen. Als je die twee dagen niet gewoon mee kan eten heb je m.i. een eetstoornis of geen leven.quote:
En qua feestdagen....hoe vaak moeten jullie 'nee' zeggen wanneer collega's/familie weer eens een stuk eten aanbieden vol vetten waar je niet op zit te wachten?
Accepteer dat het een kutdag was, en vergeet het zo snel mogelijk.quote:
[..]
Nee mijn hielen gaan niet omhoog maar ik deed vandaag 55kg en dat was erg zwaar voor mij en ik voelde dat in de voorkant van mijn voeten en ook wat naar voren ging. Ik wil ook meer met de benen naar buiten duwen dat lukte woensdag op 80% van het gewicht wel.
Maar was gewoon kut vandaag, helemaal al een kut dag en dan dit nog was behoorlijk balen.
Levolution kom er maar in met melk bij je bier.quote:
[..]
Nooit, want je zegt het zelf: feestdagen. Als je die twee dagen niet gewoon mee kan eten heb je m.i. een eetstoornis of geen leven.
Ik kocht die shit in oktober al dus..quote:
[..]
Is het er jaar door? Ik loop namelijk altijd negerend langs het ijsvak, maar in m'n ooghoek zag ik opeens die doosjes staan glunderen gisteren.
Of is het er nu allen met de feestdagen? Voor over het kersemustoetje...
Dat zei ik toch? 2,5kg elke training, dus 2x 1,25 kg schijven aanschaffen. Rekenen en taal gingen achteruit hoorde ik van de week op het nieuws. True story.quote:
2,5? Totaal dan toch? 10 > 12.5 of 10 > 15?
@Scorpie, das een kutschema
@dagboek
waarom doet m'n gipspoot zoveel pijn, elke positie is pijnlijk as fuck. Nog 4 weken.... mehhhhhhhhhh
Goed punt. En dan nog, maak het voor jezelf makkelijk door bv te vasten op de eerste helft van de dag.quote:
[..]
Nooit, want je zegt het zelf: feestdagen. Als je die twee dagen niet gewoon mee kan eten heb je m.i. een eetstoornis of geen leven.
En je hoeft geen hele kerststol op te eten, een plakje is ook al genoeg.
Dat vertel ik mezelf ook altijd.quote:
En je hoeft geen hele kerststol op te eten
guiltyquote:
Op 
Caaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaarbs
met boter.
Ik vind de apparaten an sich prima apparaten als je pas begint met sporten. Ik gebruik nog een aantal van deze apparaten in combinatie met oefeningen met dumbels of halterstangen en het bevalt me nog prima.quote:
Dit schema is bijna hetzelfde als wat ik kreeg. Heb toen op aanraden van mensen uit dit topic en van heel veel andere mensen met ervaring het schema weg gegooid. Toen ben ik met starting strength van Rippetoe begonnen, ben ik nu anderhalve maand mee bezig. Het is vrij zwaar vergeleken met die apparaten(in begin is het niet zo zwaar maar wordt het vrij snel). Het bevalt mij tot noch toe wel goed.quote:
Ik heb inplaats van power cleans wel pendlay rows gekozen omdat de power clean techniek mij te moelijk leek zonder hulp.
En die kutdag ben ik morgen wel weer vergeten maar ik wil mijn techniek goed hebben ik zit niet te wachten op een blessure.
Je hebt nu een veel en veel betere basis om mee te beginnen en uiteindelijk een prima fysiek te krijgen.quote:
[..]
Dit schema is bijna hetzelfde als wat ik kreeg. Heb toen op aanraden van mensen uit dit topic en van heel veel andere mensen met ervaring het schema weg gegooid. Toen ben ik met starting strength van Rippetoe begonnen, ben ik nu anderhalve maand mee bezig. Het is vrij zwaar vergeleken met die apparaten(in begin is het niet zo zwaar maar wordt het vrij snel). Het bevalt mij tot noch toe wel goed.
Ik heb inplaats van power cleans wel pendlay rows gekozen omdat de power clean techniek mij te moelijk leek zonder hulp.
En die kutdag ben ik morgen wel weer vergeten maar ik wil mijn techniek goed hebben ik zit niet te wachten op een blessure.
Thanks, zal me eens inlezen !quote:
[..]
Dit schema is bijna hetzelfde als wat ik kreeg. Heb toen op aanraden van mensen uit dit topic en van heel veel andere mensen met ervaring het schema weg gegooid. Toen ben ik met starting strength van Rippetoe begonnen, ben ik nu anderhalve maand mee bezig. Het is vrij zwaar vergeleken met die apparaten(in begin is het niet zo zwaar maar wordt het vrij snel). Het bevalt mij tot noch toe wel goed.
Ik heb inplaats van power cleans wel pendlay rows gekozen omdat de power clean techniek mij te moelijk leek zonder hulp.
En die kutdag ben ik morgen wel weer vergeten maar ik wil mijn techniek goed hebben ik zit niet te wachten op een blessure.
Ach, met de feestdagen lekker relaxed mee eten met iedereen. Alleen even nadenken of je echt wel 4 bolletjes ijs moet nemen.quote:
En qua feestdagen....hoe vaak moeten jullie 'nee' zeggen wanneer collega's/familie weer eens een stuk eten aanbieden vol vetten waar je niet op zit te wachten?
Verder niet druk maken, stress = catabool enzo.