SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
Confidence through competence
En gotver, 295 overgeslagen.quote:Op woensdag 12 december 2012 13:34 schreef Stereotomy het volgende:
Denk dat postuurproblemen niet per se door onderontwikkelde spieren hoeven te komen. 't is ook vaak gewenning. Lichtjes forceren/bewust een goede houding aannemen kan werken.
Ik slouch heel erg uit mezelf, waarschijnlijk door mijn onzekere endo periode toen ik jong was, maar dat is de laatste jaren ook bijgetrokken.Confidence through competenceKan Snakey fixen voor jequote:In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ik denk dat het en en is. Doordat je gewenning hebt worden spieren te weinig gebruikt, en moeten dan weer actief gemaakt worden. Maar uiteraard is de onjuiste houding aanpassen door er bewust van te zijn minstens even belangrijk.quote:
Denk dat postuurproblemen niet per se door onderontwikkelde spieren hoeven te komen. 't is ook vaak gewenning. Lichtjes forceren/bewust een goede houding aannemen kan werken.
Ik slouch heel erg uit mezelf, waarschijnlijk door mijn onzekere endo periode toen ik jong was, maar dat is de laatste jaren ook bijgetrokken.
Yup, en-en. Ervaar nu zelf de invloed van zo'n onbalans op form, en dus pijn en geen krachttoename. Voorkant schouder wil veel te veel mee doen met benchen enzo, bad stuff.quote:
[..]
Ik denk dat het en en is. Doordat je gewenning hebt worden spieren te weinig gebruikt, en moeten dan weer actief gemaakt worden. Maar uiteraard is de onjuiste houding aanpassen door er bewust van te zijn minstens even belangrijk.
Ze zijn immers uit balans waardoor ze sterker zijn en je gewend bent om meer daarmee te drukken (slecht), en op deze manier ontwikkelen ze zich alleen maar meer denk ik?
Moet er echt op letten, ze naar beneden houden en rug samengetrokken. Ik kan rug prima samentrekken (back-pussy), maar zodra ik dan de bar vastpak moet ik best wel ver reiken waardoor zo de helft van die samentrekking weer weg is?Bij mijn oude gym lag de bar lager.
Je kan je grip iets minder wijd maken. Dan pak je wel wat meer triceps mee maar ontlast je je schouders iets meer.quote:Op woensdag 12 december 2012 14:36 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Yup, en-en. Ervaar nu zelf de invloed van zo'n onbalans op form, en dus pijn en geen krachttoename. Voorkant schouder wil veel te veel mee doen met benchen enzo, bad stuff.Hij bedoelt bij 't benchen denk ik.quote:
ah, je hebt eindelijk een gym met squatrack?
Ik las overigens laatst in een artikel van - ik dacht - Menno Henselmans, die ook aangaf dat posture problemen bijna nooit te verwijten zijn aan onderontwikkelde spieren. Er is maar zeer weinig (maximale) spierkracht nodig om een goede postuur aan te houden, het is voornamelijk zenuwstelsel/gewenning.Of toch du vader?Ja, maar Panzer squatte altijd vanaf de bench press. Ik vroeg me af of hij nu inmiddels squat in een squatrack
Confidence through competenceEen 'gewone' foute houding zal inderdaad makkelijker zijn om te corrigeren dan een verkeerde houding door trainen. Denk bijvoorbeeld aan mensen die hun rug nooit trainen, maar wel hun borst. Gorilla's dus.quote:Op woensdag 12 december 2012 14:53 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Hij bedoelt bij 't benchen denk ik.
Ik las overigens laatst in een artikel van - ik dacht - Menno Henselmans, die ook aangaf dat posture problemen bijna nooit te verwijten zijn aan onderontwikkelde spieren. Er is maar zeer weinig (maximale) spierkracht nodig om een goede postuur aan te houden, het is voornamelijk zenuwstelsel/gewenning.
Die hebben wel aardig wat werk aan hun rug om hun houding goed te krijgen.Ja oke, ik ging er vanuit dat het om slechte houding ging door andere oorzaken dan uit verhouding getrainde fysieken.
Als het inderdaad zo is dat je borst undertrained en je rug overtrained is of andersom, dan is het een ander verhaal, dan is het echt een kracht imbalans, en dat zal je inderdaad moeten corrigeren dmv training.Of toch du vader?Mijn houding is niet super en nogal de neiging mijn shouders te laten hangen. En verder ben ik nogal asymetrisch maar eerder mijn skelet dan mijn spiermassa waar niet zoveel meer aan te doen is.
* Mithras82 uglyTering, heerlijke work-out gehad net. Ik ben er heilig van overtuigd dat ik een PR had kunnen halen met benchen, maar er was niemand in de gym aanwezig. Jammer, want ik durfde het niet aan zonder spotter.
Maandag heb ik trouwens rug en biceps getraind, maar mijn biceps lijken kleiner dan daarvoorsowieso een probleemgroep bij mij maar ik snap niet goed het komt.
iedereen heeft een spiergroep die niet gaat, bij mij is dat ook de biceps, bij de meeste zijn het de benen.quote:
Tering, heerlijke work-out gehad net. Ik ben er heilig van overtuigd dat ik een PR had kunnen halen met benchen, maar er was niemand in de gym aanwezig. Jammer, want ik durfde het niet aan zonder spotter.
Maandag heb ik trouwens rug en biceps getraind, maar mijn biceps lijken kleiner dan daarvoorIk heb juist het tegenovergestelde mn benen lopen dik vooruit om bv mn armen. Ik heb behoorlijk gespierde benen nu de rest nogBij mij gaan armen juist makkelijk, mijn schouders gaan (te) moeizaam)
Of toch du vader?Hoe kan dat dan? Bulk je wel genoeg? Train je wel hard genoeg?quote:
Bij mij gaan armen juist makkelijk, mijn schouders gaan (te) moeizaamHoeveel reps per set?quote:
Bij mij gaan armen juist makkelijk, mijn schouders gaan (te) moeizaamJawel maar dat was met een hardloop workout.quote:Op woensdag 12 december 2012 19:55 schreef Bendoe het volgende:
Wie heeft er trouwens ooit moeten kotsen tijdens een workout?Ik moet ook weer terug naar de oude, goede gewoonten. En wel per nu. Ben paar maandjes niet goed bezig geweest (qua eten). Nieuwe doelen, motivatie is er weer en de blikken tonijn en macadamia's ook. Let's hit it!Doe je CrossFit nu dan?quote:
Wie heeft er trouwens ooit moeten kotsen tijdens een workout?In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Benen gaan letterlijk als kolen, hoef ik vrij weinig voor te doen. Borst gaat verschrikkelijk traagquote:
[..]
iedereen heeft een spiergroep die niet gaat, bij mij is dat ook de biceps, bij de meeste zijn het de benen.echte mannen kotsen nietquote:
Wie heeft er trouwens ooit moeten kotsen tijdens een workout?Schouders zijn bij mij ook enigszins aids, soms last van stekenquote:
Bij mij gaan armen juist makkelijk, mijn schouders gaan (te) moeizaam
Weet niet of het er IETS te maken heeft, maar kan mijn schouderbladen ook absurd ver uit mijn rug steken.Ik bulk zeker genoeg, making all kinds of fat gains (zit op zo'n 300-500 kcal surplus per dag). Ik train ook tot failure of bijna failure, en m'n routine is extensief genoeg.quote:
[..]
Hoe kan dat dan? Bulk je wel genoeg? Train je wel hard genoeg?
Andere groepen komen prima mee, dus het is lastig.Verschilt, op de DB press ga ik tussen de 5 en 8.quote:Of toch du vader?Welke oefeningen doe je voor je schouders?quote:
[..]
Ik bulk zeker genoeg, making all kinds of fat gains (zit op zo'n 300-500 kcal surplus per dag). Ik train ook tot failure of bijna failure, en m'n routine is extensief genoeg.
Andere groepen komen prima mee, dus het is lastig.(seated) DB press, front raises, side raises, cable side raises, face pulls en rear delt flies.quote:
[..]
Welke oefeningen doe je voor je schouders?
-edit- En soms er nog upright rows bij. In during overtraining? (lijkt me sterk, slaap gemiddeld 10u per nacht, eet goed en ben nog niet zo gevorderd dat ik daar last van zou moeten hebben, bovendien gaan al m'n andere spiergroepen prima.Of toch du vader?een keer benentraining, misselijk, duizelig, flauwvallen. teveel bloed gaat naar je benen, beetje zoals de g-krachten in een gevechtsvliegtuig.quote:
Wie heeft er trouwens ooit moeten kotsen tijdens een workout?Ik ken dat gevoel, wordt nog extreem versterkt als ik op een lege maag train. Nog nooit gekotst, maar vaak genoeg héél dichtbij gekomenquote:
een keer benentraining, misselijk, duizelig, flauwvallen. teveel bloed gaat naar je benen, beetje zoals de g-krachten in een gevechtsvliegtuig.Of toch du vader?Je zou eens een machine schouders press na je db press kunnen doen om echt helemaal tot de max te gaan. Machines helpen mij af en toe wel om door een barriere heen te gaan.quote:
[..]
(seated) DB press, front raises, side raises, cable side raises, face pulls en rear delt flies.
-edit- En soms er nog upright rows bij. In during overtraining? (lijkt me sterk, slaap gemiddeld 10u per nacht, eet goed en ben nog niet zo gevorderd dat ik daar last van zou moeten hebben, bovendien gaan al m'n andere spiergroepen prima.Ik toen ik een keer niet gegeten had. Vandaag dacht ik dat ik weer ging, had even vier broodjes opgeschrokt voor het trainen en kwam weer wat omhoog met squatten. Resulteerde in een flinke boer en niets meer gelukkig.quote:
Wie heeft er trouwens ooit moeten kotsen tijdens een workout?No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Zal 't wel eens proberen inderdaad. Toch blijft het lastig, ik zou denken dat ik met zo'n uitgebreide schouder routine + genoeg eten en slapen toch wel gainzz zou moeten maken.quote:
Je zou eens een machine schouders press na je db press kunnen doen om echt helemaal tot de max te gaan. Machines helpen mij af en toe wel om door een barriere heen te gaan.Of toch du vader?Luikse wafels van de AH.... 80 cent per 4
240cal per stuk.
Eet makkelijk weg.YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.spotter erbij barbel press reps omlaag en ff paar weken gewoon te zwaar trainen zou ik doen. Kijken of je je plateau zo kan doorbreken. Maybe doe je ook teveel. Ik doe hooguit 4 schouder oefeningen per week.quote:
[..]
Zal 't wel eens proberen inderdaad. Toch blijft het lastig, ik zou denken dat ik met zo'n uitgebreide schouder routine + genoeg eten en slapen toch wel gainzz zou moeten maken.Goed idee. Tot ik dat postte had ik eigenlijk nog niet eens het besef dat ik echt op een plateau zat, het voelt gewoon als hele langzame progress.quote:
[..]
spotter erbij barbel press reps omlaag en ff paar weken gewoon te zwaar trainen zou ik doen. Kijken of je je plateau zo kan doorbrekenOf toch du vader?Niet echt clean :p banaan met pindkaas, weetbix, havermout, eetlepel olijfoliequote:
Luikse wafels van de AH.... 80 cent per 4
240cal per stuk.
Eet makkelijk weg.Nee alles behalve cleanquote:
[..]
Niet echt clean :p banaan met pindkaas, weetbix, havermout, eetlepel olijfolie
Maar wel handig om toch een bepaald aantal te krijgen.
* ManageTheAnger heeft net weer een killer workout gehad.... nu nog eten koken :S (lees 300 gram grasgevoerd rund, wokgroente en dit keer maar patat...)
On a side note...
Wat nou als we allemaal, alles wat we eten de komende week gaan opschrijven, inclusief waarden....
Dan zouden we toch een heel mooi overzicht moeten krijgen, wat ongeveer waar in zit.
Laten we dan uitgaan van per portie/100 gram (hoe het dan ook wordt aangegeven).
Iets van:
Luikse Wafels
per 100 gram:
Energie: 435kcal
Eiwit: 6g
Koolhydraten: 57g
Waarvan suikers: 30g
Vet 20g
waarvan verzadigd 9.5g
onverzadigd: 10
transvet (???) 0.9g
voedingsvezel 2g
natrium 0.30g
toegevoegd zout 0.80g
Per stuk: 240kcal
[ Bericht 27% gewijzigd door ManageTheAnger op 12-12-2012 20:46:29 ]YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Allemaal suikers joh. Je kan beter een lading noten eten als je nog snel wat binnen wil hebben.quote:
[..]
Nee alles behalve clean
Maar wel handig om toch een bepaald aantal te krijgen.
* ManageTheAnger heeft net weer een killer workout gehad.... nu nog eten koken :S (lees 300 gram grasgevoerd rund, wokgroente en dit keer maar patat...)
On a side note...
Wat nou als we allemaal, alles wat we eten de komende week gaan opschrijven, inclusief waarden....
Dan zouden we toch een heel mooi overzicht moeten krijgen, wat ongeveer waar in zit.
Laten we dan uitgaan van per portie/100 gram (hoe het dan ook wordt aangegeven).
Iets van:
Luikse Wafels
per 100 gram:
Energie: 435kcal
Eiwit: 6g
Koolhydraten: 57g
Waarvan suikers: 30g
Vet 20g
waarvan verzadigd 9.5g
onverzadigd: 10
transvet (???) 0.9g
voedingsvezel 2g
natrium 0.30g
toegevoegd zout 0.80g
Per stuk: 240kcal
Jah, dat is er nog niet...quote:
On a side note...
Wat nou als we allemaal, alles wat we eten de komende week gaan opschrijven, inclusief waarden....
Dan zouden we toch een heel mooi overzicht moeten krijgen, wat ongeveer waar in zit.Calorieteller op je smartphone, streepjescode scannen en klaar.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIntensiteit is de factor die spiermassa moet opleveren, tenminste bij mij. Ik doe maar 10 - 15 sets per workout, maar ga wel elke set tot failure.quote:
[..]
Zal 't wel eens proberen inderdaad. Toch blijft het lastig, ik zou denken dat ik met zo'n uitgebreide schouder routine + genoeg eten en slapen toch wel gainzz zou moeten maken.
Ik word nu wel een beetje chagrijnig van een maand niet echt kunnen deadliften en squatten met moeite. Gaat die rug nog beter worden of wat?This isn't even my final form.Tijdens het squatten ben ik vaak buiten adem, en dit hindert mij zoms. Zoals vandaag heb ik wat lager gesquat en had ik meer problemen met op adem komen dan met omhoog komen. Zou het een uitkomst zijn om wat cardio te gaan doen desondanks ik wel moet aankomen?No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Wat denk je zelf? Je hoeft natuurlijk geen cardio te doen alsof je morgen een marathon gaat lopen, maar een beetje conditie hebben helpt.quote:
Tijdens het squatten ben ik vaak buiten adem, en dit hindert mij zoms. Zoals vandaag heb ik wat lager gesquat en had ik meer problemen met op adem komen dan met omhoog komen. Zou het een uitkomst zijn om wat cardio te gaan doen desondanks ik wel moet aankomen?Ik zie het zo, wat heb je eraan als je 42 km kan lopen maar je kan geen potje honing openen en wat heb je eraan als je een boom uit de grond kan tillen maar je kan niet 5 minuten hardlopen (of fietsen). Geen drol. Dus ja, ga je cardio doen. Maar zelfs als doe je cardio dan kan een goede squat je even buiten adem brengen.quote:
Tijdens het squatten ben ik vaak buiten adem, en dit hindert mij zoms. Zoals vandaag heb ik wat lager gesquat en had ik meer problemen met op adem komen dan met omhoog komen. Zou het een uitkomst zijn om wat cardio te gaan doen desondanks ik wel moet aankomen?In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ja ok dan:) dan ga ik 20 minuutjes fietsen erbij op woensdag ofzo.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Geschiedt de squat zonder luid gehijg, dan is de bar niet genoeg beladen!This isn't even my final form.Hahaha, net even een weddenschap aangegaan, nu moet ik de clean & jerk gaan leren. Ben benieuwd!In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Dat rijmt niet echt...quote:
Geschiedt de squat zonder luid gehijg, dan is de bar niet genoeg beladen!
Succes. Het is erg technisch en moeilijk.quote:
Hahaha, net even een weddenschap aangegaan, nu moet ik de clean & jerk gaan leren. Ben benieuwd!Tis een oefening van de drie.quote:
Succes. Het is erg technisch en moeilijk.
Wie kan het meeste tillen met een DL, SQ en C&J volgend jaar december. Nu heb ik een reden om met SS te gaan beginnen in januariIn theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Het was eerlijk waar de bedoeling dat het zou rijmen, maar ik kon niks beters dan dit bedenken.quote:This isn't even my final form.Komen de gewichtsklassen een beetje overeen dan?quote:
[..]
Tis een oefening van de drie.
Wie kan het meeste tillen met een DL, SQ en C&J volgend jaar december. Nu heb ik een reden om met SS te gaan beginnen in januariThis isn't even my final form.Geschiedt de squat zonder luid adem te halen dan is de bar niet genoeg beladen! Dan rijmt iequote:
Geschiedt de squat zonder luid gehijg, dan is de bar niet genoeg beladen!In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Hoewel er meer overeenkomende klanken zijn (=halfrijm), rijmt dit ook niet optimaal.quote:
[..]
Geschiedt de squat zonder luid adem te halen dan is de bar niet genoeg beladen! Dan rijmt ieThis isn't even my final form.We gaan het doen op een percentage van lichaamgewicht. Maar die details gaan we nog verder bespreken. Verliezer betaald de ander Thai foodquote:
Komen de gewichtsklassen een beetje overeen dan?
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Niet eens gewed om een pot whey of creatine?quote:Op woensdag 12 december 2012 23:26 schreef slacker_nl het volgende:
[..]
We gaan het doen op een percentage van lichaamgewicht. Maar die details gaan we nog verder bespreken. Verliezer betaald de ander Thai food
This isn't even my final form.Nee man, zo is het veel leuker.quote:
Niet eens gewed om een pot whey of creatine?In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.True true. Succes dan maar, je hebt zelf ook dikke profijt aan die oefening dus ook de verliezer is eigenlijk een winnaar.quote:
[..]
Nee man, zo is het veel leuker.This isn't even my final form.Daarom, leuke manier om jezelf te pushenquote:
True true. Succes dan maar, je hebt zelf ook dikke profijt aan die oefening dus ook de verliezer is eigenlijk een winnaar.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ik zou me dan toch vooral op de C&J concentreren, en de rest als krachttraining gebruiken.quote:
[..]
Tis een oefening van de drie.
Wie kan het meeste tillen met een DL, SQ en C&J volgend jaar december. Nu heb ik een reden om met SS te gaan beginnen in januari
Als je de clean and jerk niet met de juiste techniek doet loop je kans op allerlei rare blessures.
Maar ik ben benieuwd.Door m'n blessure aan m'n poot wilde ik hoe dan ook weer met SL/SS beginnen vanwege de Power Clean. Dus ik wil nu SS in januari, nadat het gips verwijderd is, beginnen met de power clean en daarna de jerk erbij gaan betrekken.quote:
Ik zou me dan toch vooral op de C&J concentreren, en de rest als krachttraining gebruiken.
Als je de clean and jerk niet met de juiste techniek doet loop je kans op allerlei rare blessures.
Maar ik ben benieuwd.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Nogmaals, succes.quote:
[..]
Door m'n blessure aan m'n poot wilde ik hoe dan ook weer met SL/SS beginnen vanwege de Power Clean. Dus ik wil nu SS in januari, nadat het gips verwijderd is, beginnen met de power clean en daarna de jerk erbij gaan betrekken.
Het is een deadlift, OHP (bijna) en een overhead squat in 1.
Dat had ik gezien ja. Ik weet wat ik moet gaan doen dan.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Probeer eerst de techniek goed te krijgen. De jerk moet volledig uit je benen komen.quote:Op woensdag 12 december 2012 23:44 schreef slacker_nl het volgende:
Dat had ik gezien ja. Ik weet wat ik moet gaan doen dan.Veel lezen, veel kijken, veel oefenen met een lege bar. Tzt gaan jullie wel meer hierover horen en vragen krijgenquote:
Probeer eerst de techniek goed te krijgen. De jerk moet volledig uit je benen komen.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Clean & Jerk is technisch heel moeilijk. Paar dingen dat mensen vergeten:
- Begin positie schouders iets over de bar
- Niet meteen explosief trekken maar vanaf knie pas versnellen tot en met je heupen, daarna nog kuit kracht gebruiken (op je tenen staan) en doe een shrug.
- Zo snel mogelijk onder de halter komen, halter MOET in je hals komen, dus door trekken. En geen upright rows doen.
- Rem een beetje af als je onder de bar komt, en dan gewoon een front squat.
Bij de Jerk moet idd alles van uit je benen, beetje zakken, hou je rug recht! En explosief naar boven! En meteen je armen op slot zetten.
- Voorste voet gaat als eerst naar het midden, daarna de achterste.Believe that anything you can imagine, you can make real.Ik geef die bar nog een klap met het bovenste gedeelte van mn been om extra vaart te creeeren, geen idee of dit de bedoeling is maar vind dat wel fijner.quote:
Clean & Jerk is technisch heel moeilijk. Paar dingen dat mensen vergeten:
- Begin positie schouders iets over de bar
- Niet meteen explosief trekken maar vanaf knie pas versnellen tot en met je heupen, daarna nog kuit kracht gebruiken (op je tenen staan) en doe een shrug.
- Zo snel mogelijk onder de halter komen, halter MOET in je hals komen, dus door trekken. En geen upright rows doen.
- Rem een beetje af als je onder de bar komt, en dan gewoon een front squat.
Bij de Jerk moet idd alles van uit je benen, beetje zakken, hou je rug recht! En explosief naar boven! En meteen je armen op slot zetten.
- Voorste voet gaat als eerst naar het midden, daarna de achterste.Je boven been of heup? Je moet de bar langs je lichaam laten "glijden."quote:
[..]
Ik geef die bar nog een klap met het bovenste gedeelte van mn been om extra vaart te creeeren, geen idee of dit de bedoeling is maar vind dat wel fijner.
Of bedoel je dit?Believe that anything you can imagine, you can make real.Lief dagboek,
Eindelijk een extra rep op mijn bench press workset. Zat eeuwen vast op 6x75. Eindelijk 7x75. Zodra ik twee keer op rij de 8 aantik, gaat er gewicht bij en gaan we weer naar 5 reps.
Kusjes"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Maar die Menno Henselmans moet dan goede shreddedness hebben.quote:
[..]
Hij bedoelt bij 't benchen denk ik.
Ik las overigens laatst in een artikel van - ik dacht - Menno Henselmans, die ook aangaf dat posture problemen bijna nooit te verwijten zijn aan onderontwikkelde spieren. Er is maar zeer weinig (maximale) spierkracht nodig om een goede postuur aan te houden, het is voornamelijk zenuwstelsel/gewenning.
Iemand een foto van deze guru?
Hoe is het eigenlijk met onze man die een kilo spier per week zou pakken?
Hij zal nu wel 7 of acht kilo spier zwaarder zijn dan die kleine 2 mnd geleden.
Ben benieuwd!Ik na Lungesquote:
Wie heeft er trouwens ooit moeten kotsen tijdens een workout?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 13-12-2012 08:20:05 ]Back squats vervangen door front squats ?
Het ziet er naar uit dat ik dat ga doen de eerste paar maanden dat ik weer kan trainen ivm met mobiliteit van het schoudergewricht. Iemand nog aan of op/ merkingen hierover ?ging pas in het nieuwe jaar beginnen geloof ik...quote:
[..]
Maar die Menno Henselmans moet dan goede shreddedness hebben.
Iemand een foto van deze guru?
Hoe is het eigenlijk met onze man die een kilo spier per week zou pakken?
Hij zal nu wel 7 of acht kilo spier zwaarder zijn dan die kleine 2 mnd geleden.
Ben benieuwd!ik, tijdens squat ooit een keer in het begin, maar kon nog net (niet) de prullenbak halen.quote:
Wie heeft er trouwens ooit moeten kotsen tijdens een workout?
Half tegen de prullenbak/grond, half in de prullenbak.
Was alleen maar water trouwens. Was 30 graden, en ik had net 2 bidons a 800ml leeg gelurkt.
Maar goed, voelt kut en je bent wel gelijk helemaal klaar met je oefening
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 13-12-2012 09:03:40 ]Volgens mij geven front squats een grotere statische belasting voor je schouders dan back squats. Zo voelt het voor mij in iedergeval. Ben zelf net begonnen met front squats en de barbell drukt soms pijnlijk op mijn front delts (blauwe plekken enzo).quote:
Back squats vervangen door front squats ?
Het ziet er naar uit dat ik dat ga doen de eerste paar maanden dat ik weer kan trainen ivm met mobiliteit van het schoudergewricht. Iemand nog aan of op/ merkingen hierover ?Work out van gister:
Squat:
3*5 40 kilo
2*5 50 kilo
2*5 60 kilo
Deadlift:
1*5 20 kilo
1*5 40 kilo
3*5 60 kilo
1*5 70 kilo
(Wat een pijn in me onderrug vandaag
Benchpress:
1*5 20 kilo
1*5 40 kilo
3*5 50 kilo
1*5 60 kilo
Incline Chest Press
1*5 40 kilo
3*5 50 kilo
Hyperextensions
(altijd 3x 10 met een plaat in me hand)
Triceps enzo niet gedaan, bewust niet.. andere keer weer
Edit, die deadlift op een smith machine sucks man... Wij hebben geen losse stang in de sportschool dus improviseer op deze manier maar fijn is anders...
[ Bericht 11% gewijzigd door ManageTheAnger op 13-12-2012 10:00:42 ]YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Hoe bench je dan? kan je toch die stang pakken voor het dl'enquote:
Work out van gister:
Squat:
3*5 40 kilo
2*5 50 kilo
2*5 60 kilo
Deadlift:
1*5 20 kilo
1*5 40 kilo
3*5 60 kilo
1*5 70 kilo
(Wat een pijn in me onderrug vandaag
Benchpress:
1*5 20 kilo
1*5 40 kilo
3*5 50 kilo
1*5 60 kilo
Incline Chest Press
1*5 40 kilo
3*5 50 kilo
Hyperextensions
(altijd 3x 10 met een plaat in me hand)
Triceps enzo niet gedaan, bewust niet.. andere keer weer
Edit, die deadlift op een smith machine sucks man... Wij hebben geen losse stang in de sportschool dus improviseer op deze manier maar fijn is anders...Hij heeft geen losse stangen? Alles in de smith dus.quote:
[..]
Hoe bench je dan? kan je toch die stang pakken voor het dl'en
Beter zoek je een andere sportschool.Ja alles in de Smith, behalve de Incline chest press... die doe ik met zo'n apparaat met 2 losse armen (Volgens mij ook een model van Technogym).quote:
[..]
Hij heeft geen losse stangen? Alles in de smith dus.
Beter zoek je een andere sportschool.
Gister niet aan toegekomen (was een latertje en had meer te doen), maar normaal pak ik ook een gewoon bankje en losse dumbbells voor de Incline, en de normale bench press (naast benchpressen in de smith)
Andere sportschool heb ik wel aan gedacht idd, er zijn er genoeg hier. Wel jammer dat ondanks alle verzoeken/klachten van mensen, er nog steeds geen normale halterstang is.
Heb er al aan gedacht om met een paar mensen uit de sportschool zelf zo'n stang te kopen, ware het niet dat je dan toch altijd ge-etter krijgt met "wie er aan de beurt" is.YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Bij de Jumbo heb je (volgens mij sinds kort voor de feestdagen) doosjes met bramen, frambozen, en bosvruchten in de diepvries.
Ook best aardig door je kwark heen.
Goed voor je vitamientjes en weer eens wat anders vond ik.als genoeg mensen zo iets willen kan de sportschool daar toch gewoon in voorzien?quote:
[..]
Ja alles in de Smith, behalve de Incline chest press... die doe ik met zo'n apparaat met 2 losse armen (Volgens mij ook een model van Technogym).
Gister niet aan toegekomen (was een latertje en had meer te doen), maar normaal pak ik ook een gewoon bankje en losse dumbbells voor de Incline, en de normale bench press (naast benchpressen in de smith)
Andere sportschool heb ik wel aan gedacht idd, er zijn er genoeg hier. Wel jammer dat ondanks alle verzoeken/klachten van mensen, er nog steeds geen normale halterstang is.
Heb er al aan gedacht om met een paar mensen uit de sportschool zelf zo'n stang te kopen, ware het niet dat je dan toch altijd ge-etter krijgt met "wie er aan de beurt" is.Mwa, nee. Ik ben met een man of 20, inclusief PT's behoorlijk lang bezig geweest voor zwaardere dumbells bij ons. Komen er niet...quote:
[..]
als genoeg mensen zo iets willen kan de sportschool daar toch gewoon in voorzien?Die doet mijn vriendin door de wheyshakes soms. Best te doenquote:
Bij de Jumbo heb je (volgens mij sinds kort voor de feestdagen) doosjes met bramen, frambozen, en bosvruchten in de diepvries.
Ook best aardig door je kwark heen.
Goed voor je vitamientjes en weer eens wat anders vond ik.
Deathlift or Die.Ik heb deze. (Gekregen op basis van m'n punten, waarvan ik niet eens wist dat ik die had, bi T Mobile.quote:
[..]
Die doet mijn vriendin door de wheyshakes soms. Best te doen
http://huishoudwarenhuis.(...)eZl7QCFXHLtAodYSsAIw
Bevroren fruit er in en goan.Even een vraagje. WIj hebben zo'n apparaat in de sportschool staan
En nu zie ik best wel veel mensen die vanaf hun lichaam gezien maar een hoek van 90 graden maken.Ik dacht juist dat je je armen weer bijna moest strekken en dan weer helemaal terug?volgens mij zo goed als strekken.quote:Op donderdag 13 december 2012 11:52 schreef Travel. het volgende:
Even een vraagje. WIj hebben zo'n apparaat in de sportschool staan
[ afbeelding ]
En nu zie ik best wel veel mensen die vanaf hun lichaam gezien maar een hoek van 90 graden maken.Ik dacht juist dat je je armen weer bijna moest strekken en dan weer helemaal terug?http://www.bodyenfitshop.(...)/isolaat-perfection/
Hey piemels, is bovenstaande Whey aanraadbaar voor een olympische boy als ik? (Immers is mijn doel niet om te bulken, maar ik wil net effe dat extra eiwit naar binnen slurpen omdat ik niet altijd zoveel eiwit binnen handbereik heb)Vast veel van die omaatjes enzoquote:
Even een vraagje. WIj hebben zo'n apparaat in de sportschool staan
[ afbeelding ]
En nu zie ik best wel veel mensen die vanaf hun lichaam gezien maar een hoek van 90 graden maken.Ik dacht juist dat je je armen weer bijna moest strekken en dan weer helemaal terug?
(m.a.w. je hebt helemaal niks aan bovenstaande tekst want ik zeg dit op instinct)Tijdje wat gelezen hier, zal ook eens wat gaan posten
Korte intro: 26 jaar oud, 1.90 mr, 86 kg op het moment. Train een jaartje of 4 nu, waarvan het laatste jaar met de focus op krachtraining. Voorheen 3 jaar 3-4 keer per week gekickboxed, sinds dit jaar komt dit er niet meer van door mijn werk, waardoor de focus is verschoven naar krachtraining. Nu bezig met een 4 daagse split met 1 cardio sessie per week (zwemmen of hardlopen). Op mijn 21e woog ik een schokkende 63 kg (uiteraard ook met 1.90 mr), wat voor mij het sein was om hier eens iets aan te gaan doen.
Laatste training:
Rug getraind gisteren, sinds 2 weken bezig met een 5x5 voor de deadlift om door het plateau heen te komen.
Warming up (2 setjes lege stang/ 50 kg)
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
Daarna nog 3 rugoefeningen (pull down, narrow cable rows, wide machine rows, 4 sets per oefening in pyramid 12-6 reps) en ik moet zeggen dat erg moeilijk uit mn stoel kom vandaag
Deadlift gaat lekker zo, nu nog op zoek naar een manier om door het plateau op de bench te komen zonder spotter...quote:
Even een vraagje. WIj hebben zo'n apparaat in de sportschool staan
[ afbeelding ]
En nu zie ik best wel veel mensen die vanaf hun lichaam gezien maar een hoek van 90 graden maken.Ik dacht juist dat je je armen weer bijna moest strekken en dan weer helemaal terug?Ja idd. net als met gewone curls full range of motion, en squezen.quote:
[..]
volgens mij zo goed als strekken.
Maar vooral ook zorgen dat je het niet vanuit je schouders gaat zitten doen.
Dus stoeltje lekker laag, zodat je oksels hangen op de rand.
Dan doe je het vanuit je armpjes
Beter.quote:
[..]
Ik heb deze. (Gekregen op basis van m'n punten, waarvan ik niet eens wist dat ik die had, bi T Mobile.
http://huishoudwarenhuis.(...)eZl7QCFXHLtAodYSsAIw
Bevroren fruit er in en goan.
Maar wat is dan de basis van je ijs? Melk?
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
