LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De Slankreeks
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Plaatje in de TT is mss ook nog een optie CoTS? 
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Zuurkool met mossels 
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Je Duits is niet al te sterk v1Z 
.
.
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Mja 
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Getver, die moet toch een uur in de wind stinken na zo'n zuurkoolbad! 
Ik ga zo sporten, nu nog even moed verzamelen . Als beloning daarna onder de zonnebank.
Ik ga zo sporten, nu nog even moed verzamelen
. Als beloning daarna onder de zonnebank.
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
Zonnebankquote:Op zondag 9 december 2012 12:38 schreef Goodbye het volgende:
Getver, die moet toch een uur in de wind stinken na zo'n zuurkoolbad!
Ik ga zo sporten, nu nog even moed verzamelen
Misschien mezelf morgen even naar de zonnebank slepen.[ Bericht 0% gewijzigd door An24 op 09-12-2012 12:54:18 ]
ik heb afgewassen en de wc is gepoetst. Dat gaat de goede kant op 
Meuning 
Gisteren Sinterklaas was erg leuk! En supertoffe cadeaus gehad alleen wel weer helemaal kapot want het werd drie uur dus ik zal wel weer de hele dag liggen tukken
Gisteren Sinterklaas was erg leuk! En supertoffe cadeaus gehad
alleen wel weer helemaal kapot want het werd drie uur dus ik zal wel weer de hele dag liggen tukken
26 oktober - 2 november Frankrijk | 3 feb - 6 feb Hong Kong/6 feb - 26 feb Vietnam
Mhehehe. Titel van een nieuwsbericht op nu.nl: NS kan niet garanderen dat het goed blijft gaan
Goed blijft gaan, uhuh.
Goed blijft gaan, uhuh.
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
Bij mijn sportschool is het gratis, echt superlekker.quote:Op zondag 9 december 2012 12:44 schreef An24 het volgende:
[..]
Zonnebank
Ga niet zo vaak, maar ik wil nog even iets van een tintje kweken voor ik volgende week op vakantie ga!
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
Ohw, das helemaal tof! Ik heb sinds yoga mijn sportschool abbo opgezegd, maar ik mocht wel voor een laag prijsje blijven zonnebanken. Ik houd het een beetje bij, anders wordt mijn EDS huidje transparantquote:
[..]
Bij mijn sportschool is het gratis, echt superlekker.
En vakantie
lekker hoor!
Maar als je nu gewoon wakker blijft tot een uur of 10 en dan morgen wakker wordt om 7uur? Ben je dan slechter te pas dan wanneer je zo tussendoor blijft pitten?quote:
Meuning
Gisteren Sinterklaas was erg leuk! En supertoffe cadeaus gehad
Ik weet niet wat in zo'n situatie werkt, een goed ritme met iets langere slaaptijden of onregelmatig slapen.
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Wat ik dus niet begrijp, is dat je zo laat naar bed gaat als je weet wat het doet met je lichaam.quote:
Meuning
Gisteren Sinterklaas was erg leuk! En supertoffe cadeaus gehad
Ik weet dat altijd verstandig doen eigenlijk niet leuk is, maar je kunt ook een middenweg kiezen en er bijv. voor kiezen om rond 12 uur in bed te liggen.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Zuurkool is ook heel lekker zonder aardappelen. Bijvoorbeeld met appel en rozijnen en een kaaskorstje uit den oven.
Of op brood met mandsrijntjes.
Of als xuurkoolsoep met room.
Of op brood met mandsrijntjes.
Of als xuurkoolsoep met room.
Geen zorgen voor de dag van morgen.
In huis heb ik:
Zuurkool
Eieren
Brood
Appels
Kwark
Eiersalade
Boter
Olie
Kruiden
Dus tja... Ik kan wel zuurkool met appel of zo maken, maar dat ervaar ik toch echt niet als een maaltijd. Pffft... even piekeren hierover
Zuurkool
Eieren
Brood
Appels
Kwark
Eiersalade
Boter
Olie
Kruiden
Dus tja... Ik kan wel zuurkool met appel of zo maken, maar dat ervaar ik toch echt niet als een maaltijd. Pffft... even piekeren hierover
An, goed bezig
Ik ga zo eens opstaan. Laatste écht extreme uitslaapdag vandaag, vanaf morgen weer op tijd op.
Ga ook zo de wc's poetsen, bedden verschonen, was doen en nog effe een rondje wandelen.
Ik ga zo eens opstaan. Laatste écht extreme uitslaapdag vandaag, vanaf morgen weer op tijd op.
Ga ook zo de wc's poetsen, bedden verschonen, was doen en nog effe een rondje wandelen.
vannacht om 4 uur maar onder de douche gaan staan om te stomen, zodat ik een beetje prettig kon ademen ben het een beetje zat nu.
crap in = crap out
Doorgesneden ui naast je bed. Dan kun je gewoon ademen.quote:
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Mjah, het scheelt dat je lijstje toch al vrij eentonig is. Met zuurkool krijg je tenminste nog andere voedingsstoffen binnenquote:
In huis heb ik:
Zuurkool
Eieren
Brood
Appels
Kwark
Eiersalade
Boter
Olie
Kruiden
Dus tja... Ik kan wel zuurkool met appel of zo maken, maar dat ervaar ik toch echt niet als een maaltijd. Pffft... even piekeren hierover
quote:
Naja, als lunch of ontbijt volstaat het. Ik ben gewoon stom geweest met de boodschappen, kan gebeuren. Alleen losse zuurkool vind ik echt niet een maaltijd en gecombineerd met de andere dingen ook niet.quote:
Nee, brood met eiersalade is een maaltijd.
En de appels wilde ik opmaken in de kwark dadelijk
O... bah, beterschapquote:
Paneermeel maken van het brood. Zuurkool opbakken met wat kruiden. Heb je nog een restje kaas? Dat erover en in de oven, anders met klontjes boter. Lekker hoor!quote:
[..]
Naja, als lunch of ontbijt volstaat het. Ik ben gewoon stom geweest met de boodschappen, kan gebeuren. Alleen losse zuurkool vind ik echt niet een maaltijd en gecombineerd met de andere dingen ook niet.
En de appels wilde ik opmaken in de kwark dadelijk
Mijn lijstje:
O: havermout met appel, kaneel, rozijntjes
B: buikspieren, 15 minuten crosstrainen, nog een sauna'tje
L: dubbele bth tonijnsalade (tonijn, yoghurt, peper, chili, kappertjes)
T: bij vriendin wat hapjes
D: couscous met halloumi en overgebakken groenten (courgette en paprika) in tomatensaus, erbij zaziki van restje komkommer & griekse yoghurt.
Ook hier Restjesdag
O: havermout met appel, kaneel, rozijntjes
B: buikspieren, 15 minuten crosstrainen, nog een sauna'tje
L: dubbele bth tonijnsalade (tonijn, yoghurt, peper, chili, kappertjes)
T: bij vriendin wat hapjes
D: couscous met halloumi en overgebakken groenten (courgette en paprika) in tomatensaus, erbij zaziki van restje komkommer & griekse yoghurt.
Ook hier Restjesdag
Wel lekker! Hoe voel je je na sauna? Meestal versnelt dat je verkoudheid/ griepje.quote:
Mijn lijstje:
O: havermout met appel, kaneel, rozijntjes
B: buikspieren, 15 minuten crosstrainen, nog een sauna'tje
L: dubbele bth tonijnsalade (tonijn, yoghurt, peper, chili, kappertjes)
T: bij vriendin wat hapjes
D: couscous met halloumi en overgebakken groenten (courgette en paprika) in tomatensaus, erbij zaziki van restje komkommer & griekse yoghurt.
Ook hier Restjesdag
quote:
[..]
Paneermeel maken van het brood. Zuurkool opbakken met wat kruiden. Heb je nog een restje kaas? Dat erover en in de oven, anders met klontjes boter. Lekker hoor!
Pff ik ben moe. Zit wel achter de laptop wat te werken, maar er komt gewoon niks uit. Zit er eventjes door heen. Vanochtend wel even een rondje gefietst om even lekker uit te waaien, maar dat heeft dus niet echt geholpen blijkbaar.
DatZei ik. Al voegde ik er nog appel en rozijnen aan toe.quote:
Geen zorgen voor de dag van morgen.
Zuurkool met fruit met daarbij geruld gehakt met veel ui en champignons en zout/peper/nootmuskaat/mosterd/curry/sambal/tomaat, dat erbij... NOM
Kaas erbij is natuurlijk ook altijd lekker!
Of http://www.mijnreceptenboek.nl/recepten/zuurkool/
Soort van hotdog ervan maken met zuurkool, rookworst, volkorenbolletjes, curry, mosterd enz.
O: 2 getoaste boterhammen met gerookte zalm
, gekookt ei, beker melk
T's: peer, appel
L: 1 liter groentesoep, getrokken van een halve liter rundvleesboiuilon, de rest is groente , halve kg dus. (broccoli, bloemkool, prei, ui, tomaat, spruitjes, wortel, bosui, champignons)
CotS:; zie je hoe handig het is om groente in huis te hebben!
T's; 2 beschuiten kaas, beschuit jam, paar dropjes, mini snicker
D; spruitjes, spinazie, gebakken tilapia, beetje rijst en wat sla met toebehoren
T kwark en vla
Kaas erbij is natuurlijk ook altijd lekker!
Of http://www.mijnreceptenboek.nl/recepten/zuurkool/
Soort van hotdog ervan maken met zuurkool, rookworst, volkorenbolletjes, curry, mosterd enz.
O: 2 getoaste boterhammen met gerookte zalm
, gekookt ei, beker melkT's: peer, appel
L: 1 liter groentesoep, getrokken van een halve liter rundvleesboiuilon, de rest is groente , halve kg dus. (broccoli, bloemkool, prei, ui, tomaat, spruitjes, wortel, bosui, champignons)
CotS:; zie je hoe handig het is om groente in huis te hebben!
T's; 2 beschuiten kaas, beschuit jam, paar dropjes, mini snicker
D; spruitjes, spinazie, gebakken tilapia, beetje rijst en wat sla met toebehoren
T kwark en vla
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
O: kwark, ibu, vit c, the works
kippesoep aan het maken
of kippensoep? er zit 1 kip in
kippesoep aan het maken
of kippensoep? er zit 1 kip in
crap in = crap out
Met veel prei ?quote:
O: kwark, ibu, vit c, the works
kippesoep aan het maken
of kippensoep? er zit 1 kip in
Zit er al verbetering in?
Blij dat ik gister ben wezen lopen, wat een onvoorspelbaar weer, nu schijnt de zon maar de volgende bui kondigt zich alweer aan.
Ben de kerstboom aan het optuigen, ben al aardig tevreden, dat gebeurd niet vaak
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Ohai!
Alweer druk gesport vandaag, de benen beginnen langzaam bij het niveau van het bovenlijf te trekken legpress vandaag met 20 kg gedaan en het gaat allemaal zonder gewrichtspijn
Ik heb zelfs na mijn uurtje krachttraining nog 15 minuten op de hometrainer gezeten, weerstandsniveau op 1, nu dat langzaam opbouwen.
Hopelijk dit voorjaar weer een fiets (met goede versnellingen)
O: havermout met honing, cappuccino
S: 35 minuten lopen, 60 min krachttraining, 15 min. fietsen
T: banaan
S: 35 minuten lopen
L: 2 rijstwafels met kaas, gekookt ei, paprikasoep met ballen, schaaltje kwark met rozijnen
T: cappuccino, appel
D: paprikasoep met ballen, nasi (uit de vriezer), komkommersalade, ook hier restjesdag
T: warme chocolademelk
Alweer druk gesport vandaag, de benen beginnen langzaam bij het niveau van het bovenlijf te trekken
legpress vandaag met 20 kg gedaan en het gaat allemaal zonder gewrichtspijn Ik heb zelfs na mijn uurtje krachttraining nog 15 minuten op de hometrainer gezeten, weerstandsniveau op 1, nu dat langzaam opbouwen.
Hopelijk dit voorjaar weer een fiets (met goede versnellingen)
O: havermout met honing, cappuccino
S: 35 minuten lopen, 60 min krachttraining, 15 min. fietsen
T: banaan
S: 35 minuten lopen
L: 2 rijstwafels met kaas, gekookt ei, paprikasoep met ballen, schaaltje kwark met rozijnen
T: cappuccino, appel
D: paprikasoep met ballen, nasi (uit de vriezer), komkommersalade, ook hier restjesdag
T: warme chocolademelk
Ik vind het zo fijn voor je Mar
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
thx!! ik ben ook HEEL erg blij Nu sparen voor een fiets, dit voorjaar gaat die stomme scootmobiel de deur uit.
En beterschap voor degenen die het nodig hebbenquote:
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
quote:
Nu sparen voor een fiets, dit voorjaar gaat die stomme scootmobiel de deur uit.
Nice! Gefeliciteerd
fietsen is tof!
Over fietsen gesproken: hoe zou het met calimero en vik gaan?
Mijn lijstje vandaag
o. 2 boterhammen boter, 1 met kaas
t. kaki
l. bord wortel-rodekool-gember-sinaasappelsalade + soepbord kippensoep
t. stuk zeer pure chocolade + 2 mandarijnen
t. nog iets
d. iets met prei
Over fietsen gesproken: hoe zou het met calimero en vik gaan?
Mijn lijstje vandaag
o. 2 boterhammen boter, 1 met kaas
t. kaki
l. bord wortel-rodekool-gember-sinaasappelsalade + soepbord kippensoep
t. stuk zeer pure chocolade + 2 mandarijnen
t. nog iets
d. iets met prei
Geen zorgen voor de dag van morgen.
Inderdaad ja.quote:
En Vik? Die is wel vrij plotseling van de radar verdwenen (in Slank, althans). Heeft ze dat ook van tevoren aangegeven ofzo? Ik heb het in ieder geval niet meegekregen.
Vik en Cali gingen gewoon voor 'Dik de zomer uit' ofzo??
Coco: ja, goed wel is sowieso wel raar hier omdat we ervoor ook niet heel vaak doorhadden dat ze écht ziek was enzo, we hebben gewoon veel gemist. En nu ze er niet meer is is er voor ons hier wezenlijk (leven-technisch) niet veel veranderd, alleen het besef, natuurlijk. Dat is soms wel raar. Maar we skypen regelmatig met schoonpaps en praten er ook wel over dat scheelt een hoop!
[/laatantwoord]
Zo maar 's rondje hardlopen. Heerlijk weer hier.
Coco: ja, goed wel
is sowieso wel raar hier omdat we ervoor ook niet heel vaak doorhadden dat ze écht ziek was enzo, we hebben gewoon veel gemist. En nu ze er niet meer is is er voor ons hier wezenlijk (leven-technisch) niet veel veranderd, alleen het besef, natuurlijk. Dat is soms wel raar. Maar we skypen regelmatig met schoonpaps en praten er ook wel over dat scheelt een hoop! [/laatantwoord]
Zo maar 's rondje hardlopen. Heerlijk weer hier.
Ja doei.
