"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
zo dus?
Thnx.quote:
Hij is volgens mij wel redelijk afgevallen.
80gram, achter z'n oorlellen zeker?quote:Op maandag 5 november 2012 16:12 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Hij is volgens mij wel redelijk afgevallen.
Over wie gaat dit?quote:
Die gozer is er blijkbaar nog wel mee bezig, hij heeft alleen alle oude filmpjes op privé gezet schijnbaar.
Hij is volgens mij wel redelijk afgevallen.
True. Ik vind het ook vaag waarom hij wekenlang zo licht traint.quote:Op maandag 5 november 2012 16:18 schreef Stereotomy het volgende:
Jammer dat hij niet in zichzelf gelooft, of het geduld er niet voor heeft, dat hij ook zonder al dat spul progressie kan boeken
Die gozer die DNP samen met 18 andere supps in neemt om af te vallen.quote:
Voel trouwens mijn benen al terwijl ik met een lege stang gesquat heb.
Waarom überhaupt je tijd verdoen aan zo'n randdebiel. Bijna net zo interessant als mensen in de gym die squatten op een gymball, of curls met hun onderrug doen, of gasten die roepen dat ze iedere 3 maanden nieuwe broeken moeten kopen door het squatten.quote:
[..]
True. Ik vind het ook vaag waarom hij wekenlang zo licht traint.
[..]
Die gozer die DNP samen met 18 andere supps in neemt om af te vallen.
- 4 scheppen chocolade whey
- 3 scheppen pindakaas
- Kopje havermout
- Kopje melk
Zwaar door elkaar mengen en in de koelkast pleuren. Ben benieuwd of er een eetbare eiwitreep uitkomt
Volgende keer wil ik dit gaan proberen. Protein cake:
- 4 scheppen chocolade whey
- Kopje bloem (van havermout)
- 3 scheppen pindakaas
- 2 eiwitten
- Paar schepjes zoetstof
In de oven pleuren en bakken die handel.
Hij gaf in een eerder filmpje aan dit voor de juiste form te doen. Ik hoop dat hij na een week of iets wel een dusdanig redelijke form heeft dat er wat gewicht op kan.quote:
[..]
True. Ik vind het ook vaag waarom hij wekenlang zo licht traint.
[..]
Die gozer die DNP samen met 18 andere supps in neemt om af te vallen.
Maar blijkbaar niet dus.
Omdat ik laatst een keer zei dat hij gestopt was, vandaar.quote:Op maandag 5 november 2012 16:40 schreef fathank het volgende:
[..]
Waarom überhaupt je tijd verdoen aan zo'n randdebiel. Bijna net zo interessant als mensen in de gym die squatten op een gymball, of curls met hun onderrug doen, of gasten die roepen dat ze iedere 3 maanden nieuwe broeken moeten kopen door het squatten.
[ afbeelding ]
En nog een fotootje. Nog steeds moeite met vet rondom de (helaas verder enrnstig misvormde) lower abs... Moet de boel echt straktrekken om wat te zien. Hopelijk gaat yohimbine me daarmee helpen.SPOILER
Tot slot. Bitches be mirin' my serratusSPOILER
SPOILER
Stats+lengte? Ziet er wel goed uit man zoveel vet zit er niet meer toch?quote:
Fotootje. Vraag me niet wat die bobbel onder mn obliques is. Vreemde beliching of een tumor ofzo :")En nog een fotootje. Nog steeds moeite met vet rondom de (helaas verder enrnstig misvormde) lower abs... Moet de boel echt straktrekken om wat te zien. Hopelijk gaat yohimbine me daarmee helpen.SPOILER[ afbeelding ]Tot slot. Bitches be mirin' my serratusSPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]
DL: 5x125
BP: 3x5x75
SQ: 3x5x95
OHP: 3x5x47.5
Presses zijn erg zwak. Triceps zijn zwaar poep, terwijl schouders en borst nog wel willen. Hoop nog een kilo of twee a drie te cutten voor de zomer en dan aan een slow leangains style bulk te gaan.
Dat laatste zwembandje zijn wel echt de laatste loodjes. Het wil er maar niet vanaf
toch maar eens Yohimbine proberen; schijnt selectief de alfa-2 receptoren te blokkeren en je krijgt er blijkbaar een godsgruwelijk harde lul van ook 
Ik wil echt kurkdroog (ambitieus doel: 8%) staan deze zomer. Heb ik wel recht op na een tijd hard werken. Dan duurt het maar wat langer allemaal. Noem
me wat mij betreft een beachboy (ik squat...), maar ik wil eerst genieten en heb geen haast
Groot ben ik nog niet, maar mijn bedoeling is mezelf opmaken voor een langzame (0/+20%), schone leangains bulk op pak m beet 12%. Daar wil ik in februari, als hier de zomer ten einde loopt, rustig aan gaan beginnen.
[ Bericht 16% gewijzigd door star_gazer op 05-11-2012 18:17:00 ]
Hoe train jij je triceps?quote:Op maandag 5 november 2012 17:54 schreef star_gazer het volgende:
1m74@71kg.
DL: 5x125
BP: 3x5x75
SQ: 3x5x95
OHP: 3x5x47.5
Presses zijn erg zwak. Triceps zijn zwaar poep, terwijl schouders en borst nog wel willen. Hoop nog een kilo of twee a drie te cutten voor de zomer en dan aan een slow leangains style bulk te gaan.
Dat laatste zwembandje zijn wel echt de laatste loodjes. Het wil er maar niet vanaf
push downs (cable). Heb heel lang SS gedaan maar merkte dat armen extreem achter bleven. Biceps heb ik wel bij kunnen klussen met curs, maar tripels willen niet echt.quote:
En rep range? Triceps zijn vooral fast-twitch, dus die moet je low rep trainen.quote:
[..]
push downs (cable). Heb heel lang SS gedaan maar merkte dat armen extreem achter bleven. Biceps heb ik wel bij kunnen klussen met curs, maar tripels willen niet echt.
Waar ga je Yohimbine bestellen? In Nederland kan ik het niet meer vinden en het is verder verboden om ingevoerd te worden vanuit het buitenland..quote:
Op de legpress: het voorste deel van je voeten onderaan de legpress doen en reppen maar. Andere manier die ik doe is in de smith machine: zittend op een bankje met de bar op je knieën, en dan 2 plates onder je tenen.quote:
hoe kan ik het beste kuiten trainen zonder "kuit-machine", die is niet aanwezig
Ik kijk nu al een tijdje mee in deze topicreeks.
Ikzelf ben in september 2011 begonnen met trainen. Ik woog toen ongeveer 82kg bij 1.90m. Ik was niet dik of dun, zeker geen ecto, maar ik had wel een beetje een buikje. Het begon allemaal met een beetje aankloten in de gym, maar rond november 2011 ben ik serieus gaan trainen. (Veel research gedaan over trainen en op de voeding gaan letten).
Momenteel, een jaar later, weeg ik 90kg bij 1.90m en zijn dit de stats:
BP: 80kg
SQ:105 kg
DL: 130
SPOILER
SPOILER
Progressie is zeker te merken, ik hoor ook van veel mensen uit mijn omgeving dat ik breder ben geworden. Altijd leuk om te horen! Abs zijn nu een beetje zichtbaar wanneer ik aanspan, waar ik in 2011 nog een buikje had waarbij totaal geen abs zichtbaar waren.SPOILER
Sinds een paar weken ben ik met een 4 daagse split bezig:
Maandag: Back + Biceps
- Deadlift
- Bent over row
- Pullups/chinups
- Lat pulldown
- Seated row
- Barbell curls
- Concentration curls
- Cable Curls
-
Dinsdag: Chest + Triceps
- Flat benchpress
- Dumbell incline benchpress
- Decline benchpress
- Cable fly’s
- Tricep pushdown
- Dips
- Skullcrushers
Donderdag: Legs
- Squats
- Legpress
- Stiffed-leg deadlift
- Leg curls
- Calve raises
Zaterdag: Shoulders + Abs
- Standing military press
- Behind the neck shoulder press in de smithmachine
- Dumbell shoulder press
- Aantal abs oefeningen
Iemand hier enige feedback op? Welke oefeningen kan ik beter schrappen en welke er beter bij doen?
Rond maart,april wil ik gaan beginnen met cutten om er dan vervolgens in de zomer van 2013 zo shredded mogelijk uit te zien.
Valt denk reuze mee joh. Hoe zwaar ben je geweest als ik vragen mag? (Volgens mij zei je eens dat je nog nooit je abs gezien had)quote:
Ik trek op die foto het vet wat naar beneden. Heb een andere foto waarop je het beter ziet maar die komt later (zit op mobiel en weet niet hoe ik een foto moet delen).
Want ik squat meer dan dat ik deadlift en ik zie bij de meeste de deadlift hoger dan de squat.
Goede progressie, ik denk dat je 10 kilo spier gegaind hebt, want je zegt dat je bent afgevallen in vet, maar je bent ook een stuk zwaarder gewordenquote:
Hallo allemaal,
Ik kijk nu al een tijdje mee in deze topicreeks.
Ikzelf ben in september 2011 begonnen met trainen. Ik woog toen ongeveer 82kg bij 1.90m. Ik was niet dik of dun, zeker geen ecto, maar ik had wel een beetje een buikje. Het begon allemaal met een beetje aankloten in de gym, maar rond november 2011 ben ik serieus gaan trainen. (Veel research gedaan over trainen en op de voeding gaan letten).
Momenteel, een jaar later, weeg ik 90kg bij 1.90m en zijn dit de stats:
BP: 80kg
SQ:105 kg
DL: 130SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]Progressie is zeker te merken, ik hoor ook van veel mensen uit mijn omgeving dat ik breder ben geworden. Altijd leuk om te horen! Abs zijn nu een beetje zichtbaar wanneer ik aanspan, waar ik in 2011 nog een buikje had waarbij totaal geen abs zichtbaar waren.SPOILER[ afbeelding ]
Sinds een paar weken ben ik met een 4 daagse split bezig:
Maandag: Back + Biceps
- Deadlift
- Bent over row
- Pullups/chinups
- Lat pulldown
- Seated row
- Barbell curls
- Concentration curls
- Cable Curls
-
Dinsdag: Chest + Triceps
- Flat benchpress
- Dumbell incline benchpress
- Decline benchpress
- Cable fly’s
- Tricep pushdown
- Dips
- Skullcrushers
Donderdag: Legs
- Squats
- Legpress
- Stiffed-leg deadlift
- Leg curls
- Calve raises
Zaterdag: Shoulders + Abs
- Standing military press
- Behind the neck shoulder press in de smithmachine
- Dumbell shoulder press
- Aantal abs oefeningen
Iemand hier enige feedback op? Welke oefeningen kan ik beter schrappen en welke er beter bij doen?
Rond maart,april wil ik gaan beginnen met cutten om er dan vervolgens in de zomer van 2013 zo shredded mogelijk uit te zien.
Over je schema: haal 2 schouderoefeningen weg, (smith machine in ieder geval) en voeg lateral raise en rear delt flyes toe (voor de zijkant en achterkant van je schouders). Ook zou ik bij rug & biceps en borst & triceps wat minder oefeningen doen, maar dat ben ik
Ziet er goed uit, abs lijken idd meer gedefinieerd met meer lichaamsmassaquote:
Hallo allemaal,
Ik kijk nu al een tijdje mee in deze topicreeks.
Ikzelf ben in september 2011 begonnen met trainen. Ik woog toen ongeveer 82kg bij 1.90m. Ik was niet dik of dun, zeker geen ecto, maar ik had wel een beetje een buikje. Het begon allemaal met een beetje aankloten in de gym, maar rond november 2011 ben ik serieus gaan trainen. (Veel research gedaan over trainen en op de voeding gaan letten).
Momenteel, een jaar later, weeg ik 90kg bij 1.90m en zijn dit de stats:
BP: 80kg
SQ:105 kg
DL: 130SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]Progressie is zeker te merken, ik hoor ook van veel mensen uit mijn omgeving dat ik breder ben geworden. Altijd leuk om te horen! Abs zijn nu een beetje zichtbaar wanneer ik aanspan, waar ik in 2011 nog een buikje had waarbij totaal geen abs zichtbaar waren.SPOILER[ afbeelding ]
Sinds een paar weken ben ik met een 4 daagse split bezig:
Maandag: Back + Biceps
- Deadlift
- Bent over row
- Pullups/chinups
- Lat pulldown
- Seated row
- Barbell curls
- Concentration curls
- Cable Curls
-
Dinsdag: Chest + Triceps
- Flat benchpress
- Dumbell incline benchpress
- Decline benchpress
- Cable fly’s
- Tricep pushdown
- Dips
- Skullcrushers
Donderdag: Legs
- Squats
- Legpress
- Stiffed-leg deadlift
- Leg curls
- Calve raises
Zaterdag: Shoulders + Abs
- Standing military press
- Behind the neck shoulder press in de smithmachine
- Dumbell shoulder press
- Aantal abs oefeningen
Iemand hier enige feedback op? Welke oefeningen kan ik beter schrappen en welke er beter bij doen?
Rond maart,april wil ik gaan beginnen met cutten om er dan vervolgens in de zomer van 2013 zo shredded mogelijk uit te zien.
ga dippen dan , train je ook meteen je chest mee.quote:
[..]
push downs (cable). Heb heel lang SS gedaan maar merkte dat armen extreem achter bleven. Biceps heb ik wel bij kunnen klussen met curs, maar tripels willen niet echt.
Lurk hier al een tijdje, en ben zelf tien maanden bezig met krachttraining. Ben begonnen vanaf het absolute nulpunt (gogosweden level) en dit is het resultaat op dit moment:
Dit is op ongeveer 60kg bij 1m73.SPOILER
Before pics heb ik niet, maar dat was niveau Auschwitz patient (rond de 50kg).
Heb eigenlijk alleen maar compounds gedaan met hier en daar wat ondersteunende oefeningen voor explosiviteit (ik boks hiernaast nog een aantal keren per week bij).
M'n stats (1RM):
SQ: 90kg (ATG)
DL: 110kg (double overhand)
BP: 70kg
OHP: 50kg
PC: 65kg
Ik ben op dit moment een beetje in dubio, omdat ik merk dat het steeds moeilijker wordt om nog progressie boeken qua kracht, in combinatie met meerdere bokstrainingen per week. Zeker een dag na de training. Op ma/wo/vr doe ik krachtraining, en do/za boksen. Op vrijdag ben ik echter al helemaal kapot.
Heeft iemand hier ervaring mee, of wellicht een betere manier om de trainingen te verdelen?
Lichter trainen doe ik liever niet, omdat m'n doel nog steeds is om vooral kracht aan te zetten. Massa boeit me niet zoveel, omdat dat voor mij vooral nadelig is.
x <3
Netjes. Hoe lang boks je?quote:
Hey foks,
Lurk hier al een tijdje, en ben zelf tien maanden bezig met krachttraining. Ben begonnen vanaf het absolute nulpunt (gogosweden level) en dit is het resultaat op dit moment:Dit is op ongeveer 60kg bij 1m73.SPOILER[ afbeelding ]
Before pics heb ik niet, maar dat was niveau Auschwitz patient (rond de 50kg).
Heb eigenlijk alleen maar compounds gedaan met hier en daar wat ondersteunende oefeningen voor explosiviteit (ik boks hiernaast nog een aantal keren per week bij).
M'n stats (1RM):
SQ: 90kg (ATG)
DL: 110kg (double overhand)
BP: 70kg
OHP: 50kg
PC: 65kg
Ik ben op dit moment een beetje in dubio, omdat ik merk dat het steeds moeilijker wordt om nog progressie boeken qua kracht, in combinatie met meerdere bokstrainingen per week. Zeker een dag na de training. Op ma/wo/vr doe ik krachtraining, en do/za boksen. Op vrijdag ben ik echter al helemaal kapot.
Heeft iemand hier ervaring mee, of wellicht een betere manier om de trainingen te verdelen?
Lichter trainen doe ik liever niet, omdat m'n doel nog steeds is om vooral kracht aan te zetten. Massa boeit me niet zoveel, omdat dat voor mij vooral nadelig is.
x <3
Ook voor meer kracht is er denk ik maar 1 ding: meer eten. En ja, dat betekent toch meer massa.
Boks je wedstrijden en wil je in een bepaalde klasse blijven?
Welkom! Goed bezig. Keep it up en zo.quote:
Hallo allemaal,
Ik kijk nu al een tijdje mee in deze topicreeks.
Gogosweden level.quote:
Hey foks,
Lurk hier al een tijdje, en ben zelf tien maanden bezig met krachttraining. Ben begonnen vanaf het absolute nulpunt (gogosweden level) en dit is het resultaat op dit moment:
Goeie. 
Verder goed bezig.Wat voor schema doe je nu?
awarequote:
Hey foks,
Lurk hier al een tijdje, en ben zelf tien maanden bezig met krachttraining. Ben begonnen vanaf het absolute nulpunt (gogosweden level) en dit is het resultaat op dit moment:Dit is op ongeveer 60kg bij 1m73.SPOILER[ afbeelding ]
Before pics heb ik niet, maar dat was niveau Auschwitz patient (rond de 50kg).
Heb eigenlijk alleen maar compounds gedaan met hier en daar wat ondersteunende oefeningen voor explosiviteit (ik boks hiernaast nog een aantal keren per week bij).
M'n stats (1RM):
SQ: 90kg (ATG)
DL: 110kg (double overhand)
BP: 70kg
OHP: 50kg
PC: 65kg
Ik ben op dit moment een beetje in dubio, omdat ik merk dat het steeds moeilijker wordt om nog progressie boeken qua kracht, in combinatie met meerdere bokstrainingen per week. Zeker een dag na de training. Op ma/wo/vr doe ik krachtraining, en do/za boksen. Op vrijdag ben ik echter al helemaal kapot.
Heeft iemand hier ervaring mee, of wellicht een betere manier om de trainingen te verdelen?
Lichter trainen doe ik liever niet, omdat m'n doel nog steeds is om vooral kracht aan te zetten. Massa boeit me niet zoveel, omdat dat voor mij vooral nadelig is.
x <3
Ik eet tussen de 2500 en 3000 kcals per dag, maar zet geen grammetje aan.
Als je niet wilt aankomen en je blijft precies op gewicht, heb je je ideale inname gevonden I guess?quote:
Ik boks nu een jaartje. Op dit moment geen wedstrijden, maar zou graag in de lichtgewichtsklasse (t/m 60kg) willen blijven ivm m'n lengte.
Ik eet tussen de 2500 en 3000 kcals per dag, maar zet geen grammetje aan.
Dat klopt. Het gewicht is dan ook niet mijn probleem.quote:Op maandag 5 november 2012 21:07 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Als je niet wilt aankomen en je blijft precies op gewicht, heb je je ideale inname gevonden I guess?
Het probleem is dat m'n lifts niet meer omhoog gaan sinds een aantal weken.
Hij maakt geen progressie meer. Inclusief het boksen denk ik dat hij naar 3000 - 3500kcal moet.quote:
[..]
Als je niet wilt aankomen en je blijft precies op gewicht, heb je je ideale inname gevonden I guess?
Ik heb zelf gebokst (toen er nog dinosaurussen waren...) maar als er iets is waar je veel mee verbrand is dat het wel.
Misschien je work out eens aanpassen. Dat kan ook natuurlijk.quote:
[..]
Dat klopt. Het gewicht is dan ook niet mijn probleem.
Het probleem is dat m'n lifts niet meer omhoog gaan sinds een aantal weken.
Dat zal het zijn, denk ik. Ik heb een half jaartje SS gedaan en daarna stapsgewijs nieuwe oefeningen erbij gedaan, ter ondersteuning en variatie.quote:
[..]
Misschien je work out eens aanpassen. Dat kan ook natuurlijk.
Misschien wordt het tijd voor iets geheel nieuws, maar het probleem is dat een 3 of 4 day split te zwaar voor me is, ivm de nodige rustdagen. Ik heb het echter niet geprobeerd, dus misschien lul ik gewoon uit m'n nek. Een 3 day split van ma t/m wo is het proberen waard. Verdere tips zijn sowieso welkom.
Kijk anders eens wat SL (http://stronglifts.com) voor je doet.quote:
[..]
Dat zal het zijn, denk ik. Ik heb een half jaartje SS gedaan en daarna stapsgewijs nieuwe oefeningen erbij gedaan, ter ondersteuning en variatie.
Misschien wordt het tijd voor iets geheel nieuws, maar het probleem is dat een 3 of 4 day split te zwaar voor me is, ivm de nodige rustdagen. Ik heb het echter niet geprobeerd, dus misschien lul ik gewoon uit m'n nek. Een 3 day split van ma t/m wo is het proberen waard. Verdere tips zijn sowieso welkom.
Ik ga binnenkort per dag 7000 calorieën clean eten. Is prima te doen met melk en noten, hoop ik.quote:
Heb echt respect voor die mensen die elke dag clean eten. Bijna 1000 kcal van mijn 4k kcal voeding komt uit koekjes of dergelijke als ik tentamenweek heb of ander schoolwerk met veel druk
Wat vinden jullie trouwens van de Subway? Clean of..?
Is dit niet zo'n beetje gelijk aan SS? Heb er al wel eens iets over gelezen, maar ik word altijd een beetje skeptisch bij dit soort websites, vanwege die zogenaamde succesverhaaltjes.quote:
[..]
Kijk anders eens wat SL (http://stronglifts.com) voor je doet.
// 7:30u (blender)
# 250g magere franse kwark
# 1 schep whey
# handje vol walnoten
# 1 banaan
# 150ml melk
+ brinta – 200ml melk (niet blender)
// 10:30u: (blender)
# 100 gram brinta
# 500 ml melk
# 2 bananen
# 2 el pindakaas
# 1 schep whey
+ 2 broden pindakaas (niet blender)
// 12:30u
3 kadetten + 6 plakken kipfilet + 500 ml water
// 14:30u
3 kadetten + 6 plakken kipfilet + 500 ml melk
// 16:30/17:00u
avondeten (meestal aardappelen + groenten + kip)
// 18:00u PREWORKOUT (blender)
# 500 ml melk
# 1 banaan
# 1 schep whey
# 1 schep dextrose
// tijdens trainen bidon met water + 2 scheppen dextrose
// 19:00/19:30u POSTWORKOUT
chocomelk
1 schep whey
250g magere franse kwark
// 20:00u (blender)
# 4 rauwe eieren
# 500 ml melk
# 1 schep whey
# 2 el pindakaas
+ visolie capsule (niet blender)
// 22:00u
500gr Kwark
_____________________________________________________
Overdag zit ik met stage/werk. vandaar kadetten + kipfilet.SPOILERDINSDAG - DONDERDAG [voetbal training]
bijna hetzelfde als hierboven, alleen zijn de tijden iets anders.
// 7:30u (blender)
# 250g magere franse kwark
# 1 schep whey
# 15g olijfolie
# 1 banaan
# 150ml melk
+ brinta – 200ml melk (niet blender)
// 10:30u: (blender)
# 100 gram brinta
# 500 ml melk
# 2 bananen
# 2 el pindakaas
# 1 schep whey
+ 2 broden pindakaas (niet blender)
// 12:30u
3 kadetten + 6 plakken kipfilet + 500ml water
// 14:30u
3 kadetten + 6 plakken kipfilet + 500ml melk
// 16:30/17:00u
avondeten (meestal aardappelen + groenten + kip)
// 19:30u PREWORKOUT (blender)
# 500 ml melk
# 1 banaan
# 1 schep whey
# 1 schep dextrose
//voetbaltraining tot 22:00u
paar slokken chocomelk na afloop
// 22:30u (blender)
# 250g magere franse kwark
# 4 rauwe eieren
# 500 ml melk
# 2 scheppen whey
# 2 el pindakaas
+ visolie capsule
// 24:00u
500gr Kwark
Zaterdag en zondag eet ik op gevoel. zaterdag tevens een 'junkdag'.
Op en/of aanmerkingen op m'n voedingsschema?
Teveel ge-blender of moet dat kunnen? (dit is puur om tijd te besparen vanwege drukke dagen).
Als je op vrijdag al helemaal kapot bent, dat kan je lichaam je trainingen niet aan, dus het hersteld niet snel genoeg, ik zou ZMA nemen, waardoor je dieper slaapt en daardoor meer testo en HGH produceert. dit zal je herstel bevorderen, waardoor je op vrijdag niet meer zo kapot bent.quote:
Ik ben op dit moment een beetje in dubio, omdat ik merk dat het steeds moeilijker wordt om nog progressie boeken qua kracht, in combinatie met meerdere bokstrainingen per week. Zeker een dag na de training. Op ma/wo/vr doe ik krachtraining, en do/za boksen. Op vrijdag ben ik echter al helemaal kapot.
x <3
Wat mij betreft kan je "veel ge-blender" doen, zolang je het wel gevarieerd en genoeg groente en fruit binnenkrijgt. Hoeveel calorieën zitten eigenlijk in zo'n shake en in dit schema?quote:
MAANDAG [borstbiceps] - WOENSDAG [benenschouders] - VRIJDAG [rugtriceps]
// 7:30u (blender)
# 250g magere franse kwark
# 1 schep whey
# handje vol walnoten
# 1 banaan
# 150ml melk
+ brinta – 200ml melk (niet blender)
// 10:30u: (blender)
# 100 gram brinta
# 500 ml melk
# 2 bananen
# 2 el pindakaas
# 1 schep whey
+ 2 broden pindakaas (niet blender)
// 12:30u
3 kadetten + 6 plakken kipfilet + 500 ml water
// 14:30u
3 kadetten + 6 plakken kipfilet + 500 ml melk
// 16:30/17:00u
avondeten (meestal aardappelen + groenten + kip)
// 18:00u PREWORKOUT (blender)
# 500 ml melk
# 1 banaan
# 1 schep whey
# 1 schep dextrose
// tijdens trainen bidon met water + 2 scheppen dextrose
// 19:00/19:30u POSTWORKOUT
chocomelk
1 schep whey
250g magere franse kwark
// 20:00u (blender)
# 4 rauwe eieren
# 500 ml melk
# 1 schep whey
# 2 el pindakaas
+ visolie capsule (niet blender)
// 22:00u
500gr Kwark
_____________________________________________________Overdag zit ik met stage/werk. vandaar kadetten + kipfilet.SPOILERDINSDAG - DONDERDAG [voetbal training]
bijna hetzelfde als hierboven, alleen zijn de tijden iets anders.
// 7:30u (blender)
# 250g magere franse kwark
# 1 schep whey
# 15g olijfolie
# 1 banaan
# 150ml melk
+ brinta – 200ml melk (niet blender)
// 10:30u: (blender)
# 100 gram brinta
# 500 ml melk
# 2 bananen
# 2 el pindakaas
# 1 schep whey
+ 2 broden pindakaas (niet blender)
// 12:30u
3 kadetten + 6 plakken kipfilet + 500ml water
// 14:30u
3 kadetten + 6 plakken kipfilet + 500ml melk
// 16:30/17:00u
avondeten (meestal aardappelen + groenten + kip)
// 19:30u PREWORKOUT (blender)
# 500 ml melk
# 1 banaan
# 1 schep whey
# 1 schep dextrose
//voetbaltraining tot 22:00u
paar slokken chocomelk na afloop
// 22:30u (blender)
# 250g magere franse kwark
# 4 rauwe eieren
# 500 ml melk
# 2 scheppen whey
# 2 el pindakaas
+ visolie capsule
// 24:00u
500gr Kwark
Zaterdag en zondag eet ik op gevoel. zaterdag tevens een 'junkdag'.
Op en/of aanmerkingen op m'n voedingsschema?
Teveel ge-blender of moet dat kunnen? (dit is puur om tijd te besparen vanwege drukke dagen).
Ik slik al zinc tabletten (50mg per dag). Heeft extra magnesium inname nog enig nut in dit opzicht? Even googlen.quote:
[..]
Als je op vrijdag al helemaal kapot bent, dat kan je lichaam je trainingen niet aan, dus het hersteld niet snel genoeg, ik zou ZMA nemen, waardoor je dieper slaapt en daardoor meer testo en HGH produceert. dit zal je herstel bevorderen, waardoor je op vrijdag niet meer zo kapot bent.
Dat van ZMA, is dat wetenschappelijk bewezen?quote:
[..]
Als je op vrijdag al helemaal kapot bent, dat kan je lichaam je trainingen niet aan, dus het hersteld niet snel genoeg, ik zou ZMA nemen, waardoor je dieper slaapt en daardoor meer testo en HGH produceert. dit zal je herstel bevorderen, waardoor je op vrijdag niet meer zo kapot bent.
Volgens wiki niet, maar ik slik het dan ook alleen maar omdat ze gratis waren. _o-quote:Op maandag 5 november 2012 21:32 schreef EdwinNL het volgende:
[..]
Dat van ZMA, is dat wetenschappelijk bewezen?
Verder eigenlijk alleen de standaard wei en creatine.
1 liter volle melk = 650 kcal. 100 gram noten is rond de 600-700. Nouja met 500 gram noten en 5 liter melk zit je er ongeveer aanquote:
[..]
Ik ga binnenkort per dag 7000 calorieën clean eten. Is prima te doen met melk en noten, hoop ik.
Wat vinden jullie trouwens van de Subway? Clean of..?
.Mmm, het enige groente wat ik eet is met avondeten. Fruit is vooral bananen in de blender!quote:
[..]
Wat mij betreft kan je "veel ge-blender" doen, zolang je het wel gevarieerd en genoeg groente en fruit binnenkrijgt. Hoeveel calorieën zitten eigenlijk in zo'n shake en in dit schema?
Ik heb geen idee hoeveel kcal dit is. Het is in ieder geval voldoende voor mij om te komende maanden mee te bulken.
Ja of je hebt hele dikke knieënquote:
Heb toch nog wel moeite met de deadlift. Mijn rug gaat iets gekromd omdat ik de bar echt over mijn knieën heen moet trekken op de weg omhoog. Volgens mij zit ik dan te ver met mijn knieën eroverheen.
. Maar inderdaad, onderbeen moet helemaal verticaal staan, in een hoek van 90 graden met de grond.Dit, + rijst + vlees + kip + weightgainers + pasta + pap + kwark.quote:
[..]
1 liter volle melk = 650 kcal. 100 gram noten is rond de 600-700. Nouja met 500 gram noten en 5 liter melk zit je er ongeveer aan
Ik zit net te googlelen (goede spelling?) en zie dat het zink, magnesium en B6 is.quote:
[..]
Volgens wiki niet, maar ik slik het dan ook alleen maar omdat ze gratis waren. _o-
Verder eigenlijk alleen de standaard wei en creatine.
Edit: Merk je of het spul werkt?
Hoe ga je dat ooit wegkrijgen @ hoeveel eet je nu?quote:
[..]
Dit, + rijst + vlees + kip + weightgainers + pasta + pap.
Ik heb nu nog geen idee, ik eet nu iets boven onderhoud. Ik denk dat ik veel zelf gemaakte weightgainers ga drinken en voor de rest veel pasta/rijst/pap en melk/noten.quote:
[..]
Hoe ga je dat ooit wegkrijgen @ hoeveel eet je nu?
Ha bedankt! Ik heb net wat filmpjes van Rippetoe opgezocht en ik doe het inderdaad al een tijdje verkeerd.quote:
[..]
Ja of je hebt hele dikke knieën
Ja ongeveer hetzelfde. En nee het zijn geen zogenaamde succesverhaaltjes. Als je een zogenaamd succesverhaal zoekt dan moet je naar www.sixpackshortcuts.comquote:
[..]
Is dit niet zo'n beetje gelijk aan SS? Heb er al wel eens iets over gelezen, maar ik word altijd een beetje skeptisch bij dit soort websites, vanwege die zogenaamde succesverhaaltjes.
Meestal hebben dat soort dingen geen zin. Of je moet eerst eens naar de dokter voor een bloedtest om je op dat soort dingen te laten testen. Als alle waarden okee zijn hebben zinc, magnesium enz, geen zin.quote:
[..]
Ik slik al zinc tabletten (50mg per dag). Heeft extra magnesium inname nog enig nut in dit opzicht? Even googlen.
De meeste suplementen doen niks, behalve vermakelijke verkoop praatjes produceren.
Dacht ik al. Merk ook namelijk helemaal geen verschil. Een tijdje orange triad gebruikt, maar is het geld ook niet waard, voor mij iig.quote:
[..]
Meestal hebben dat soort dingen geen zin. Of je moet eerst eens naar de dokter voor een bloedtest om je op dat soort dingen te laten testen. Als alle waarden okee zijn hebben zinc, magnesium enz, geen zin.
De meeste suplementen doen niks, behalve vermakelijke verkoop praatjes produceren.
Die mening deel ik ook.quote:
[..]
Meestal hebben dat soort dingen geen zin. Of je moet eerst eens naar de dokter voor een bloedtest om je op dat soort dingen te laten testen. Als alle waarden okee zijn hebben zinc, magnesium enz, geen zin.
De meeste suplementen doen niks, behalve vermakelijke verkoop praatjes produceren.
Enige sups die het geld wel waard zijn, zijn imo whey, visolie en multivitamine.
Zelf neem ik ook dextrose in m'n water tijdens het trainen, gemengd met een schepje BCAA's. Al zijn de meningen over BCAA's ook wel verdeeld naar wat ik zo lees.
SL heeft geen zin. Dat is hetzelfde, in een ander jasje. En dan vind ik mekkie echt de slechtste rip off die er bestaat. Rip heeft nog een verleden in weight lifting, mekkie kwam het ergens tegen op het i-net en is het gaan marketen.quote:
[..]
Ja ongeveer hetzelfde. En nee het zijn geen zogenaamde succesverhaaltjes. Als je een zogenaamd succesverhaal zoekt dan moet je naar www.sixpackshortcuts.com
En ja, ik erger me dood aan die vent.
En creatine. Dat is in ieder geval bewezen.quote:
[..]
Die mening deel ik ook.
Enige sups die het geld wel waard zijn, zijn imo whey, visolie en multivitamine.
Zelf neem ik ook dextrose in m'n water tijdens het trainen, gemengd met een schepje BCAA's. Al zijn de meningen over BCAA's ook wel verdeeld naar wat ik zo lees.
Ik heb BCAA's af en aan gebruikt, merk geen enkel verschil.
Grote woorden Snake. Mekkie (quote:
[..]
SL heeft geen zin. Dat is hetzelfde, in een ander jasje. En dan vind ik mekkie echt de slechtste rip off die er bestaat. Rip heeft nog een verleden in weight lifting, mekkie kwam het ergens tegen op het i-net en is het gaan marketen.
En ja, ik erger me dood aan die vent.
) heeft het slim aangepakt ja, maar z'n stats liegen er niet om. Wellicht dat hij op de één of andere magische manier wel progress heeft met SL, alhoewel ik denk dat hij gewoon iets meer moet eten. Als die echt wat verder is kan die Madcow proberen.http://www.youtube.com/user/stronglifts/videos?view=0 <--- kijk maar eens.
Natuurlijk kan hij niet tegen rip op, obviously.
Die was ik inderdaad nog vergeten. Creatine werkt ook prima en is daarnaast ook nog eens goedkoop. Gewoon basic monohydrate kopen dan wel, niet die celltech en smaakjes rommel.quote:
[..]
En creatine. Dat is in ieder geval bewezen.
Ik heb BCAA's af en aan gebruikt, merk geen enkel verschil.
BCAA's merk ik ook niet veel van. Zou het ook net zo goed niet kunnen nemen. Maarja 18 euro voor een potje waar je 100 workouts mee kan doen en die watermelon smaak is wel okay. Maakt dat dextrose suikerwater net iets lekkerder
.Ik zeg niet dat het niet werkt. Het is gewoon de grote drie gebruiken; deadlift, squats en bench press. Dat werkt voor iedere newbie. Daar kan je heel interessant over doen, maar dat is het niet.quote:
[..]
Grote woorden Snake. Mekkie (
http://www.youtube.com/user/stronglifts/videos?view=0 <--- kijk maar eens.
Het verschil met Rip is dat Rip bijna elke dag op de vloer staat om mensen te leren HOE ze het doen. Mekkeraar zit achter zijn laptop in de keuken en doet af en toe zelf zijn lifts.
Benen:
- Squats
Rug:
- DL
- Power clean
- Chin ups
Borst
- BP
- Dips
- Incline dumbell press?
Schouder:
- Military press
- Andere oefening?
Triceps:
- Skullcrushers
Biceps:
- Barbell curl
Is dit wat te veel van het goede of moet het kunnen voor 2x pw? En dan 3x8 in plaats van 3x5?
Stats met SS ( 3x5 ):
1.74 @ 72 kg
- SQ op hoogtepunt 92.5, nu nog een beetje last van een onderrugblessure dus nog niet mogelijk.
- DL 117.5
- BP 72.5
- Power Clean 62.5
- Military press 45
Daarnaast doe ik nog wat BW chins en dips, veelal tot failure ( maximaal 8 reps )
Eten is an sich wel te doen, maar is op sommige dagen ook lastig omdat er gewoon veel tijd in gaat zitten in koken. Binnenkort ga ik gewoon 1 dag koken en dan maaltijden maken voor een hele week.
[ Bericht 0% gewijzigd door Dasjonny op 05-11-2012 22:28:01 ]
Je hebt wel leuke koosnaampjes voor hem.quote:
[..]
Ik zeg niet dat het niet werkt. Het is gewoon de grote drie gebruiken; deadlift, squats en bench press. Dat werkt voor iedere newbie. Daar kan je heel interessant over doen, maar dat is het niet.
Het verschil met Rip is dat Rip bijna elke dag op de vloer staat om mensen te leren HOE ze het doen. Mekkeraar zit achter zijn laptop in de keuken en doet af en toe zelf zijn lifts.
Verder laat ik het hierbij.Ik denk niet dat je met een andere workout je probleem op gaat lossen. Als je een full body doet en je mist een dag is het ook klote. Hoewel je dan in ieder geval wel alle spiergroep hebt gehad, dat dan weer wel.quote:
Mmm...
En omdat het weer foto post-dag is
Foto's van deze week:
Met m'n nieuw gemaakte masker, chatroulette approved
SPOILER
SPOILER
SPOILER
SPOILER
Ik heb wel t geluk dat ik m'n abs blijf zien. Er komt een beetje een vetlaagje over nu, maar ze groeien gewoon mee
SPOILEREn nu ook weer minder haar, was ook nodig
[ Bericht 27% gewijzigd door Pastapipos op 05-11-2012 22:53:00 ]
Ja, maar het voordeel is wel dat je met 2x per week iets meer kunt schuiven in je workouts. Dus als je bijvoorbeeld drukke maandag heb schuif je het wat makkelijker door naar een dinsdag-vrijdag training in plaats van maandag-donderdag, er zit ook net iets meer speling in je rust. Ik kan ook alleen maar doordeweeks trainen omdat ik in het weekend weer moet werken in NL en dus niet dan even snel wat kan "inhalen". Het gaat sowieso geen ideaalbeeld meer worden wat ik de afgelopen maanden wel had toen ik nog werkte in NL.quote:
[..]
Ik denk niet dat je met een andere workout je probleem op gaat lossen. Als je een full body doet en je mist een dag is het ook klote. Hoewel je dan in ieder geval wel alle spiergroep hebt gehad, dat dan weer wel.
Mmm...
Ben overigens bezig met de opleiding kinesitherapie en revalidatiewetenschappen. Verbaas me er telkens over wat ik in dit topic al gehoord heb wat allemaal terug komt in mijn studie
Yep, je hebt gelijk.quote:
[..]
Ja, maar het voordeel is wel dat je met 2x per week iets meer kunt schuiven in je workouts. Dus als je bijvoorbeeld drukke maandag heb schuif je het wat makkelijker door naar een dinsdag-vrijdag training in plaats van maandag-donderdag, er zit ook net iets meer speling in je rust. Ik kan ook alleen maar doordeweeks trainen omdat ik in het weekend weer moet werken in NL en dus niet dan even snel wat kan "inhalen". Het gaat sowieso geen ideaalbeeld meer worden wat ik de afgelopen maanden wel had toen ik nog werkte in NL.
Ben overigens bezig met de opleiding kinesitherapie en revalidatiewetenschappen. Verbaas me er telkens over wat ik in dit topic al gehoord heb wat allemaal terug komt in mijn studie
Wat denk jij over de oefeningen? Wat zou ik eventueel nog voor schouders kunnen toevoegen bijvoorbeeld? Aantal herhalingen?quote:
Als het voor 2x per week is op 3 x 8 denk ik dat het moet kunnen. Je zou voor schouders upright rows erbij kunnen pakken. Maar die zou ik dan afwisselen met een oefening voor je rear delts zodat je die ook genoeg meeneemt.quote:
[..]
Wat denk jij over de oefeningen? Wat zou ik eventueel nog voor schouders kunnen toevoegen bijvoorbeeld? Aantal herhalingen?
Gelukkig kom je er op tijd achter. Kom er nu ook achter met de BP; al die tijd m'n ellebogen veel te veel 'recht' getrokken. 67.5kg ging nu ineens een stuk makkelijker. En voel m'n borst een stuk meer. heuj heujquote:
[..]
Ha bedankt! Ik heb net wat filmpjes van Rippetoe opgezocht en ik doe het inderdaad al een tijdje verkeerd.
Nu weer gains maken
Alleen rectus abdominis aangespannen:
TVA aangespannen:SPOILER
SPOILER
Hoelang train je?quote:
Ben eigenlijk pas 2 weken geleden begonnen met calorieën tellen, daarvoor altijd op gevoel gegeten
En omdat het weer foto post-dag is
Foto's van deze week:
Met m'n nieuw gemaakte masker, chatroulette approvedSPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]
Volgens mij moet ik nog heel veel cardio doen aan t eind van de winter als je dat al "bandje" noemt!quote:
Een tweetal foto's waarin je duidelijk ziet dat dat zwembandje dus 'echt' is en er dus echt nog wel wat vet vanaf moet onderaan de buik.
Alleen rectus abdominis aangespannen:TVA aangespannen:SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]
Redelijk kort voor zomervakantie pas serieus begonnen, voor die tijd maar wat aanklooien. Eerste 2 maanden lopen cutten omdat ik abs wou, vind ik nu wel zonde van beginnergains ;pquote:
Chubbyquote:
Een tweetal foto's waarin je duidelijk ziet dat dat zwembandje dus 'echt' is en er dus echt nog wel wat vet vanaf moet onderaan de buik.
Alleen rectus abdominis aangespannen:TVA aangespannen:SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]
SPOILERSrsly dude, mijn diagnose:
http://nl.m.wikipedia.org/wiki/Stoornis_van_de_lichaamsbeleving
Goed bezig.
Wat is je planning voor de aankomende twee jaar?quote:
Een tweetal foto's waarin je duidelijk ziet dat dat zwembandje dus 'echt' is en er dus echt nog wel wat vet vanaf moet onderaan de buik.
Alleen rectus abdominis aangespannen:TVA aangespannen:SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]
Waarom denk je dat 2 liter melk 'clean' is? Wat is clean voor jou?quote:
[..]
Ik ga binnenkort per dag 7000 calorieën clean eten. Is prima te doen met melk en noten, hoop ik.
Wat vinden jullie trouwens van de Subway? Clean of..?
Wat is het verschil met dirty?
7000? Hoezo?quote:
[..]
Ik ga binnenkort per dag 7000 calorieën clean eten. Is prima te doen met melk en noten, hoop ik.
Wat vinden jullie trouwens van de Subway? Clean of..?
Lijkt me een vrij vage grens wat clean en dirty is. Bij clean denk ik eigenlijk aan niet junkfood.quote:
[..]
Waarom denk je dat 2 liter melk 'clean' is? Wat is clean voor jou?
Wat is het verschil met dirty?
Het enige nadeel van junkfood (voor mij) is dat het altijd hoog in Kcals is. Juist makkelijker voor jou. Als de mac niet zo hoog in de Kcal was, dan zou ik elke dag gaan.quote:
[..]
Lijkt me een vrij vage grens wat clean en dirty is. Bij clean denk ik eigenlijk aan niet junkfood.
Zou het geen verschil maken als ik 7000 calorieën clean eet of de helft clean en de helft dirty?quote:
[..]
Het enige nadeel van junkfood (voor mij) is dat het altijd hoog in Kcals is. Juist makkelijker voor jou. Als de mac niet zo hoog in de Kcal was, dan zou ik elke dag gaan.
Leg dan eens uit wat het verschil tussen een 'clean' calorie en een 'dirty' calorie?quote:Op maandag 5 november 2012 23:39 schreef EdwinNL het volgende:
[..]
Zou het geen verschil maken als ik 7000 calorieën clean eet of de helft clean en de helft dirty?
Volgens Stereo gaat het allemaal om Kcals in vs. Kcals uit. Daar hou ik mij dan ook aan, ook als ik een mac dagje heb. Het maakt dus niet zoveel uit. Als je clean eet dan kun je vaak meer andere dingen eten, als je dirty eet dan stapelen de Kcals zich aardig snel op. Maarja, daar merk jij niet zoveel van, met je 7000Kcals.quote:
[..]
Zou het geen verschil maken als ik 7000 calorieën clean eet of de helft clean en de helft dirty?
Verder snap ik je wel hoor. Stel dat ik pepernoten eet, dan denk ik ook gelijk dat ik dik word.
Wat energieopslag / verbruik betreft wel. Maar je lichaam heeft ook micronutrienten nodig.quote:
[..]
Volgens Stereo gaat het allemaal om Kcals in vs. Kcals uit.
Jaja, maar even basic.quote:
[..]
Wat energieopslag / verbruik betreft wel. Maar je lichaam heeft ook micronutrienten nodig.
7000Kcals uit clean food halen is sowieso een lastige taak. Ik neem in dit geval aan dat hij naast de macro's ook de micro's neemt.Probleem is dat je uit 3000 kcal melk totaal geen evenwichtige spreiding van micronutrienten hebt. Je krijgt een steengroeve calcium binnen, en verder niet heel veel andere mineralen, bijvoorbeeld.quote:
[..]
Jaja, maar even basic.
Is dat dan niet 'dirty'?
Ja daarom bestaat het powerlifters dieet ook gewoon uit McDonalds, frisdrank, appeltaarten en dat soort zooi. Hoe kom je anders zo snel aan 7000kcal.quote:
[..]
7000Kcals uit clean food halen is sowieso een lastige taak.
Ik snap wat je bedoelt. Maar heb jij wel een evenwichtige spreiding van micro's, en dan elke dag? Ik krijg wel wat micro's binnen elke dag, maar bij lange niet allemaal.quote:
[..]
Probleem is dat je uit 3000 kcal melk totaal geen evenwichtige spreiding van micronutrienten hebt. Je krijgt een steengroeve calcium binnen, en verder niet heel veel andere mineralen, bijvoorbeeld.
Is dat dan niet 'dirty'?
Ik was niet van plan om een tijd lang 3000 kcal uit één type voedsel te halenquote:
[..]
Ik snap wat je bedoelt. Maar heb jij wel een evenwichtige spreiding van micro's, en dan elke dag? Ik krijg wel wat micro's binnen elke dag, maar bij lange niet allemaal.
quote:
Ben slapen, over 12 minuten worden we catabool
not sure if seriousquote:
Ben slapen, over 12 minuten worden we catabool
Trusten.
FFUUquote:
Ben slapen, over 12 minuten worden we catabool
Ik ben pas sinds 16:00 op, moet ik nu ook naar bed?quote:
Ben slapen, over 12 minuten worden we catabool
Ik wil niet catabool worden, maar 0:00 is de grens...Een calorie is een calorie. Maar betreft voedsel, als men spiermassa wil aankomen, draait het echt alleen maar om voldoende eiwitten, en voldoende calorieën? En maakt het echt niks uit als ik 7000 kcal clean of de helft dirty doe?quote:
[..]
Leg dan eens uit wat het verschil tussen een 'clean' calorie en een 'dirty' calorie?
Sorry voor de newbie vragen maar ik zie even door de bomen het bos niet meer.
Men overcompliceert teveel mbt voeding.
Voeding is a bitch. Ik had er ook altijd moeite mee. Maar klopt ja, voldoende eiwitten is prio 1, daarna de kcals/overige macro's whatever.quote:Op dinsdag 6 november 2012 00:14 schreef EdwinNL het volgende:
[..]
Een calorie is een calorie. Maar betreft voedsel, als men spiermassa wil aankomen, draait het echt alleen maar om voldoende eiwitten, en voldoende calorieën? En maakt het echt niks uit als ik 7000 kcal clean of de helft dirty doe?
Sorry voor de newbie vragen maar ik zie even door de bomen het bos niet meer.
Zomer (nu): cutten naar single digit body fat. Februari: slow bulk leangains style @ ~12%. Vanaf dan hangt het geheel af van mijn voortgang.quote:
[..]
Wat is je planning voor de aankomende twee jaar?
Oja daar is het nu natuurlijk zomer.quote:
[..]
Zomer (nu): cutten naar single digit body fat. Februari: slow bulk leangains style @ ~12%. Vanaf dan hangt het geheel af van mijn voortgang.
quote:
[..]
Oja daar is het nu natuurlijk zomer.
Kom wel in december twee weekjes mezelf volvreten bij pa en moe. body fat percentage Heb je goed man.quote:Op dinsdag 6 november 2012 01:25 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Wanneer vieren ze daar dan kerstmis?Gewoon op het strand in Decemberquote:
[..]
Heb je goed man.
Baas.quote:
[..]
Gewoon op het strand in December
Week A
Maandag: Squat, Bankdrukken, Optrekken
Woensdag: Squat, Press, Deadlift
Vrijdag: Squat, Bankdrukken, Optrekken
Week B
Maandag: Squat, Press, Optrekken
Woensdag: Squat, Bankdrukken, Deadlift
Vrijdag: Squat, Press, Optrekken
Waarbij week A en B elkaar steeds opvolgen. Is dit inderdaad het beste schema om mee te beginnen?
Raden jullie trouwens nog aan om bijvoorbeeld abs en/of biceps erbij te trainen, of gewoon puur het schema volgen?
Thanks
ZMA helpt bij mij wel degelijk om beter te slapen.quote:
[..]
Meestal hebben dat soort dingen geen zin. Of je moet eerst eens naar de dokter voor een bloedtest om je op dat soort dingen te laten testen. Als alle waarden okee zijn hebben zinc, magnesium enz, geen zin.
De meeste suplementen doen niks, behalve vermakelijke verkoop praatjes produceren.
Dan kun je natuurlijk denken dat ik magnesium of zink te kort kom, door voeding(ik weet wel zeker van niet) , of omdat ik niet goed opneem o.i.d. Dat heb ik nooit laten testen, dus daar kan ik niks over zeggen. maar ik denk dat er genoeg mensen zijn die van die twee stoffen niet het optimale binnen krijgen.
Juist die twee heb je nodig om test aan te maken, en je insuline niveau laag te houden, dus als er iets nuttig is dan is het wel ZMA volgens mij. Zeker als je een slaapprobleem hebt zou ik dat echt eens proberen. Je krijgt echt niet elke dag optimaal magnesium en zink binnen.
Ik slaap er i.i.g. dieper en beter van, en dat is voor je gains natuurlijk altijd positief.
http://www.nutrabio.com/Products/zma_references.htmquote:
[..]
Dat van ZMA, is dat wetenschappelijk bewezen?
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 06-11-2012 07:41:35 ]
Overhead dumble shoulder press 8x24kg 8x32kg 8x36kg (laatste met klein beetje hulp aan het eind)
Side raizes 8x14 8x16 8x17kg
rear delts liggend
Front raizes met plaat en gestrekte armen 8x20kg 8x25kg 8x25kg
En daarna nog een military press. Waarom die nou nog hoor ik je denken?-->Gewoon omdat het kan
Doe tegenwoordig 2 schouder dagen trouwens, en dat bevalt uitstekend.
Vrijdag de "Shoulder Back Rod Press" eens proberen.
Het enige kutte van schouders vind ik dat ze binnen no time zwaar verzuurd zijn, en je van gekkigheid niet weet hoe je dat gevoel d'r uit kan krijgen
Gota love it though.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 06-11-2012 08:07:31 ]
Calorieteller van fatwatchquote:
Stond hier laatst een linkje naar een handige calorie-teller... Kan hem in de OP niet vinden. Anyone?
Thanks! Al zie ik zo 1, 2, 3 nog niet welke dat isquote:
maar dat zoek ik zo wel ff uit. Nu aankleden en trainen.https://play.google.com/s(...)om.fatsecret.androidquote:
[..]
Thanks! Al zie ik zo 1, 2, 3 nog niet welke dat is
Edit: fatsecret dus, en geen fatwatch. Mijn fout
Kusje op je piemol lieffurt!quote:
[..]
https://play.google.com/s(...)om.fatsecret.android
om vooral meer volume/massa in je kuiten te krijgen moet je dan,quote:
[..]
Op de legpress: het voorste deel van je voeten onderaan de legpress doen en reppen maar. Andere manier die ik doe is in de smith machine: zittend op een bankje met de bar op je knieën, en dan 2 plates onder je tenen.
weinig reps, zwaar gewicht...
of juist
veel reps, relatief weinig gewicht?
en wat is fast-twitch...las net terug, en iemand zei dat fast-twitch voor triceps is...
nooit van gehoord...google verteld me wel wat...maar misschien kan iemand een voorbeeld geven van een goede fast-twitch training
Dit is geen SS, maar gewoon een slap aftreksel van een willekeurige fitness guru. Koop of download het boek en lees je daarmee in.quote:
Hey, ben nu sinds een paar weken begonnen met SS en had een vraag met betrekking tot het schema. De site in het Nederlands die alles in het kort uitlegt zegt dat dit het ideale beginnersschema is:
Week A
Maandag: Squat, Bankdrukken, Optrekken
Woensdag: Squat, Press, Deadlift
Vrijdag: Squat, Bankdrukken, Optrekken
Week B
Maandag: Squat, Press, Optrekken
Woensdag: Squat, Bankdrukken, Deadlift
Vrijdag: Squat, Press, Optrekken
Waarbij week A en B elkaar steeds opvolgen. Is dit inderdaad het beste schema om mee te beginnen?
Raden jullie trouwens nog aan om bijvoorbeeld abs en/of biceps erbij te trainen, of gewoon puur het schema volgen?
Thanks
Verder is abs trainen niet nodig, aangezien je met squats en deadlifts je core al stevig aanpakt.
Biceps is een ander verhaal, maar ik zou het zelf niet doen. Zeker niet in het begin. Je hebt al je energie nodig, omdat je het max gewicht bij iedere training omhoog gooit. Extra oefeningen erbij verzinnen gaat je vooruitgang in de weg staan.
Hoezo slap mits de juiste intensiteit gaat dat schema echt wel werken hoor.quote:
[..]
Dit is geen SS, maar gewoon een slap aftreksel van een willekeurige fitness guru. Koop of download het boek en lees je daarmee in.
Verder is abs trainen niet nodig, aangezien je met squats en deadlifts je core al stevig aanpakt.
Biceps is een ander verhaal, maar ik zou het zelf niet doen. Zeker niet in het begin. Je hebt al je energie nodig, omdat je het max gewicht bij iedere training omhoog gooit. Extra oefeningen erbij verzinnen gaat je vooruitgang in de weg staan.
Alles werkt zolang je de basis compounds doet en jezelf volvreet. Maar mijn punt is dat dat geen SS is en als 'ie meer info over SS wilt is het beter om het boek te lezen dan een website die een paar oefeningen quote.quote:
[..]
Hoezo slap mits de juiste intensiteit gaat dat schema echt wel werken hoor.
@Guma; Aangezien het maar voor een week is was ik op zoek naar een kant en klaar schema die ik zelf kon aanpassen. Normaal heb ik een 3 daags full-body schema, als ik deze aanpas verdiep ik mij er in om het zelf te doen maar gezien dit maar voor een week is..
Wel het punt van oefeningen erin gooien ter bevordering van achterlopende delen is een goede suggestie.
[ Bericht 25% gewijzigd door drumstickNL op 06-11-2012 12:06:45 ]
Ik zou zeggen, pak elke dag een spiergroep en dan elk 2-3 compounds en 1-2 isolatie voor de delen die je nog vindt achter lopen.quote:
Nu het hier toch over schema's gaat: Ik heb volgende week vrij en heb dus geen reet te doen. Heeft iemand nog een kekke 5 daagse split die ik als basis kan nemen voor een nieuw schema? Squat, DL, BP e.d. er wel allemaal in.
En nog steeds vermijd je de vraag om uit te leggen wat je onder dirty en clean verstaat.quote:
[..]
Een calorie is een calorie. Maar betreft voedsel, als men spiermassa wil aankomen, draait het echt alleen maar om voldoende eiwitten, en voldoende calorieën? En maakt het echt niks uit als ik 7000 kcal clean of de helft dirty doe?
Sorry voor de newbie vragen maar ik zie even door de bomen het bos niet meer.
Ik vraag dit niet omdat het niet zou werken wat je doet, maar omdat er echt continu over dirty en clean wordt (na)gesproken zonder nou te specificeren wat het is.
Sommige mensen vinden hoge GI-voedsel dirty, andere mensen weer voedsel met weinig micronutrienten per kcal, sommige mensen vinden alles waar een grote gele M op staat dirty, etc.
Als je het over energiebalans hebt maakt het zo goed als geen reet uit of je dirty of clean eet. Als je het over algehele gezondheid hebt, dan is voldoende afwisseling van voedsel wel zo fijn om een zo breed mogelijk spectrum aan micronutrienten te eten.
Blijft de vraag: waar heb je 7000 kcal voor nodig? Ben je een concentratiekamp ecto of ga je lopend naar de poolcirkel?
Omdat mijn ruggenwervel verneukt is (DLs), dacht ik er goed aan te doen om eens te gaan. Een beetje bukken, een beetje voelen (1 specifieke wervel doet pijn). Klaar diagnose.
Dat het vanzelf wel geneest na een paar weken en dat de fysiotherapeut niks kan doen. Klaar.
Nu denk ik ook dat het vast niet ernstig is, maar juist door de onzekerheid omdat het toch mijn ruggenwervel betreft ging ik naar de huisarts. Maar met zo'n vage diagnose word ik er niet wijzer op.
Om mijn bezoek toch niet voor niets te laten zijn, heb ik maar een bloedwaardentest aangevraagd. Heb een formuliertje meegekregen en kan daarmee naar het lab wanneer ik wil.
De HA heeft aangekruist:
Cholesterol
Triglyceriden
HDL/LDL ratio
Algemeen onderzoek (BSE, Hb, MCV, Glucose, TSH, Kreatinine, eGFR, ALAT)
Nou mensen, barst er maar op los, wat zal/kan ik zelf nog meer aankruisen (en vergoedt de verzekering dit?).
Vitaminen, mineralen?Vroeg om testosteron ook, maar de HA zei dat dat niet kan (staat wel op het formuliertje), andere test ofzo.
Volgens mij hadden een paar mensen hier allerlei dingen aangekruist wat nuttig is voor BBers.
Ohja, niet bij stilgestaan, maar wat maakt hem dat uit, het kost hem toch niks?quote:
Afaik valt het onder eigen risico, en afhankelijk per test wordt er een klein bedrag bij opgeteld. Probleem is dat je toch weer terug naar de HA moet om de resultaten te bespreken, dus hij ziet sowieso dat je hebt lopen aankruisen
Bovendien was er een vervangende arts vandaag.
Maar als je zegt dat de aangekruiste dingen voldoende interessant zijn, wil ik het wel zo laten. Maar als er 1 of 2 echt interessante dingen zijn die ik over het hoofd zie, wil ik ze wel aankruisen. Ik hoef geen 100 dingen aan te kruisen.
En als je HA begint te zeiken over extra aangekruisde onderzoeken zeg je dat je kat/hond dat gedaan heeft.
edit: qua kosten kan ik gewoon een paar euro verwachten begrijp ik? Niet opeens tientallen euro's ofzo toch?
Ik was rond de 20 EUR kwijt voor de standaard testjes, geloof ikquote:Op dinsdag 6 november 2012 12:39 schreef Levolution het volgende:
Prima, vitamine D it is.
edit: qua kosten kan ik gewoon een paar euro verwachten begrijp ik? Niet opeens tientallen euro's ofzo toch?
Ah, dat is te doen, bedankt.quote:
[..]
Ik was rond de 20 EUR kwijt voor de standaard testjes, geloof ik
De volgende keer ga ik mooi in Turkije, mijn oma heeft het daar laten doen: niet alleen gratis, maar ze testen ook nog eens bijna alle waarden.
Hij gaat iedere dag 3 uur trainen om 1 kg spieren er week te pakken. Olympische lifts als ik me goes herinner.quote:
[..]
En nog steeds vermijd je de vraag om uit te leggen wat je onder dirty en clean verstaat.
Ik vraag dit niet omdat het niet zou werken wat je doet, maar omdat er echt continu over dirty en clean wordt (na)gesproken zonder nou te specificeren wat het is.
Sommige mensen vinden hoge GI-voedsel dirty, andere mensen weer voedsel met weinig micronutrienten per kcal, sommige mensen vinden alles waar een grote gele M op staat dirty, etc.
Als je het over energiebalans hebt maakt het zo goed als geen reet uit of je dirty of clean eet. Als je het over algehele gezondheid hebt, dan is voldoende afwisseling van voedsel wel zo fijn om een zo breed mogelijk spectrum aan micronutrienten te eten.
Blijft de vraag: waar heb je 7000 kcal voor nodig? Ben je een concentratiekamp ecto of ga je lopend naar de poolcirkel?
Per uur krachtsport verbrand je realistisch gezien nooit meer dan 400 kcal. Da's dus iets meer dan 1000 kcal extra per trainingsdag. Snap ik nog steeds niet waarom je 7000 kcal per dag moet eten.quote:
[..]
Hij gaat iedere dag 3 uur trainen om 1 kg spieren er week te pakken. Olympische lifts als ik me goes herinner.
En 1 KG spier per week? Heeft hij de fabeltjeskrant gelezen?
Ik snap nooit wat mensen bezield om te denken dat ze '1 kg spier per week' (4 kg spier per maand
, 48 kg spier per jaar ) kunnen pakken. Als je jezelf volspuit met AAS lukt je dat al nauwelijks.Hij doet het met oly lifts he dan is het anders.quote:
[..]
Per uur krachtsport verbrand je realistisch gezien nooit meer dan 400 kcal. Da's dus iets meer dan 1000 kcal extra per trainingsdag. Snap ik nog steeds niet waarom je 7000 kcal per dag moet eten.
En 1 KG spier per week? Heeft hij de fabeltjeskrant gelezen?
Ik snap nooit wat mensen bezield om te denken dat ze '1 kg spier per week' (4 kg spier per maand
Serieus, 400 kcal aan olympische lifts per uur en dan 3 uren achter elkaar?quote:
[..]
Hij doet het met oly lifts he dan is het anders.
Als je een uur lang onafgebroken banen trekt in het zwembad zit je pas op ca. 600 kcal!
En dan nog: 7000 kcal per dag? Enig realisme mag wel.
lol grapje man, laat die gast lekker 7000kcal wegwerken. komt ie vanzelf er wel achter dat het geen nut heeft.quote:
[..]
Serieus, 400 kcal aan olympische lifts per uur en dan 3 uren achter elkaar?
Als je een uur lang onafgebroken banen trekt in het zwembad zit je pas op ca. 600 kcal!
ik heb gevonden dat het "niet goed is" maar eigenlijk alleen omdat je moeilijk in slaap valt na het sporten. (dat klinkt ook wel logisch)
verder lijkt het mij voor je spieren wel goed, die kunnen meteen rusten toch?
maar heb dus eigenlijk geen idee. jullie wel?
Trainen, vreten, slapen.quote:
ik heb een vraagje over sporten vlak voor het slapen gaan, misschien weten jullie het...
ik heb gevonden dat het "niet goed is" maar eigenlijk alleen omdat je moeilijk in slaap valt na het sporten. (dat klinkt ook wel logisch)
verder lijkt het mij voor je spieren wel goed, die kunnen meteen rusten toch?
maar heb dus eigenlijk geen idee. jullie wel?
Als je geen slaapproblemen hebt, waarom niet? Klinkt inderdaad alleen maar bevorderlijk die onmiddellijke rust.
3 volkoren sneetjes, 2 met pindakaas en 1 met hagelslag en 1 glas melk en alsnog stink m'n zweet weer.
Fuckin rukzooi.
Er zijn zoveel verschillende factoren voor stinkzweet groter dan wat je een maaltijd een uur geleden at.quote:
Ik snap het niet :\
3 volkoren sneetjes, 2 met pindakaas en 1 met hagelslag en 1 glas melk en alsnog stink m'n zweet weer.
Fuckin rukzooi.
stress is hoofdoorzaak van geurtjes aldus een vaak voorkomende reclame.quote:
Ik snap het niet :\
3 volkoren sneetjes, 2 met pindakaas en 1 met hagelslag en 1 glas melk en alsnog stink m'n zweet weer.
Fuckin rukzooi.
Wat bedoel je met stinkzweet dan? Direct, iets later? Gewoon een zweetgeur of een aparte geur?quote:
Ik snap het niet :\
3 volkoren sneetjes, 2 met pindakaas en 1 met hagelslag en 1 glas melk en alsnog stink m'n zweet weer.
Fuckin rukzooi.
dat lijkt het mij ook inderdaad.... en heb absoluut geen slaapproblemen vandaar dat ik het wil weten!quote:
[..]
Trainen, vreten, slapen.
Als je geen slaapproblemen hebt, waarom niet? Klinkt inderdaad alleen maar bevorderlijk die onmiddellijke rust.
Later, heb om half 12 gegeten. Ik denk dat het dan komt omdat ik gister een broodje döner op had en sindsdien niet bijster veel heb gedronken. Gebeurt in ieder geval steeds vaker. Ik denk dat ik eens een paar weken geen sauzen als knoflook en sambal meer neem en wat frequenter ga drinken. Kijken of het helpt.quote:
[..]
Wat bedoel je met stinkzweet dan? Direct, iets later? Gewoon een zweetgeur of een aparte geur?
Het valt te proberen natuurlijk, maar vergeet niet wat Stereo hierboven zegt: het kan echt van alles zijn.quote:
[..]
Later, heb om half 12 gegeten. Ik denk dat het dan komt omdat ik gister een broodje döner op had en sindsdien niet bijster veel heb gedronken. Gebeurt in ieder geval steeds vaker. Ik denk dat ik eens een paar weken geen sauzen als knoflook en sambal meer neem en wat frequenter ga drinken. Kijken of het helpt.
Verder stinkt zweet nou eenmaal, ik weet niet of die van jou abnormaal stinkt of of jij je er te veel van aantrekt.
Drink je wel voldoende/ doe je wel aan cardio / heb je overgewicht?quote:
[..]
Later, heb om half 12 gegeten. Ik denk dat het dan komt omdat ik gister een broodje döner op had en sindsdien niet bijster veel heb gedronken. Gebeurt in ieder geval steeds vaker. Ik denk dat ik eens een paar weken geen sauzen als knoflook en sambal meer neem en wat frequenter ga drinken. Kijken of het helpt.
imho is het echt onzin om 1 maaltijd of zelfs een paar maaltijden met stinkzweet te gaan correleren.
Amoniak?quote:
Ik snap het niet :\
3 volkoren sneetjes, 2 met pindakaas en 1 met hagelslag en 1 glas melk en alsnog stink m'n zweet weer.
Fuckin rukzooi.
Gebruik je pre-workout?
Behalve van die chineese uitjes. Die droge gebakken uitjes.quote:
Was je je kleding wel goed; oude kleding icm vers zweet = instant geur.
imho is het echt onzin om 1 maaltijd of zelfs een paar maaltijden met stinkzweet te gaan correleren.
Flink veel van eten, en een dag later een peen en uien lucht niet te filmen.
geheid.Nouja goed, knoflook heeft dat effect natuurlijk ook. Maar het is logischer dat er iets anders aan de hand is.quote:
[..]
Behalve van die chineese uitjes. Die droge gebakken uitjes.
Flink veel van eten, en een dag later een peen en uien lucht niet te filmen.
Hoefgetrappel --> paard, geen zebra
verder: wassen op 60 graden: leuk hoor die wasmiddelen die op lage temperaturen schoon wassen, maar de bacterien gaan er niet van dood. Gevolg: je kleding blijft stinken.
door pre-workout krijg je ook sneller die amoniak lucht las ik wel eens hier. Misschien omdat je intenser bezig bent en dan idd. wat Seksgod nu zegt.quote:
amoniak = te lang doorgetraind.
verder: wassen op 60 graden: leuk hoor die wasmiddelen die op lage temperaturen schoon wassen, maar de bacterien gaan er niet van dood. Gevolg: je kleding blijft stinken.
't kan ook zijn dat je kleding niet snel genoeg droogt.
Metname zwarte kleding gaat dan meuren.
Of te weinig carbs / te veel proteine.quote:
Ook dit. Koop fatsoenlijke sportkleding en was het fatsoenlijk.quote:verder: wassen op 60 graden: leuk hoor die wasmiddelen die op lage temperaturen schoon wassen, maar de bacterien gaan er niet van dood. Gevolg: je kleding blijft stinken.
Ik rook het normaal gesproken nooit maar nu wel. Het is een stinkgeur, geen normale zweetgeur.quote:
[..]
Het valt te proberen natuurlijk, maar vergeet niet wat Stereo hierboven zegt: het kan echt van alles zijn.
Verder stinkt zweet nou eenmaal, ik weet niet of die van jou abnormaal stinkt of of jij je er te veel van aantrekt.
Normaal gesproken drink ik altijd veel maar sinds ik meer op m'n voeding let/niet altijd op de uni zit drink ik een stuk minder. Heb geen overgewicht, wel wat vet natuurlijk maar heb altijd in de grenzen gezeten.quote:
[..]
Drink je wel voldoende/ doe je wel aan cardio / heb je overgewicht?
Ik ruik het als ik shirtloos ben. Dus aan m'n kleding ligt het niet. Komt echt vanuit m'n oksels. Maar goed, inderdaad correlatie enzo, ga het toch even proberen. En dan vooral meer water drinken. Kijken of het helpt.quote:
Was je je kleding wel goed; oude kleding icm vers zweet = instant geur.
imho is het echt onzin om 1 maaltijd of zelfs een paar maaltijden met stinkzweet te gaan correleren.
Heb gisterochtend voor het laatst getraind. Heb dus 3 volkoren sneetjes met pindakaas en hagelslag op icm een glas melk. Lijkt mij dat carbs/proteïne verhouding top is.quote:
[..]
Of te weinig carbs / te veel proteine.
[..]
Ook dit. Koop fatsoenlijke sportkleding en was het fatsoenlijk.
Daarnaast rook ik de geur toen ik shirtloos zat. Dus kleding zou het niet moeten zijn.
Sjees je okselhaar d'r ff af. Dat scheelt bij mij 100% namelijk.quote:
[..]
Ik rook het normaal gesproken nooit maar nu wel. Het is een stinkgeur, geen normale zweetgeur.
[..]
Normaal gesproken drink ik altijd veel maar sinds ik meer op m'n voeding let/niet altijd op de uni zit drink ik een stuk minder. Heb geen overgewicht, wel wat vet natuurlijk maar heb altijd in de grenzen gezeten.
[..]
Ik ruik het als ik shirtloos ben. Dus aan m'n kleding ligt het niet. Komt echt vanuit m'n oksels. Maar goed, inderdaad correlatie enzo, ga het toch even proberen. En dan vooral meer water drinken. Kijken of het helpt.
[..]
Heb gisterochtend voor het laatst getraind. Heb dus 3 volkoren sneetjes met pindakaas en hagelslag op icm een glas melk. Lijkt mij dat carbs/proteïne verhouding top is.
Daarnaast rook ik de geur toen ik shirtloos zat. Dus kleding zou het niet moeten zijn.
Heb je ook gele urine?
Goed dat je daar inderdaad over begint. Had zelf al moeten zien dat dat ook een indiciatie is. Is inderdaad niet lekker doorzichtig. En dat terwijl m'n ouders er continu op hameren ivm suikerziekte in de familie.quote:
Meer drinken is een goede actie
Heb je ook gele urine?
Meteen maar 0,5l water gedronken en 0,0% alcohol deo erop gegooid.
Misschien dat drinken dan toch het probleem is?
Whoopsquote:
Bij jou moet ik zijn over het knoflook haha. Maar dat zou dan al verholpen worden. We zullen zien Thanks all 8D
Clean: verse groenten, fruit, mooi vlees, rijst etc.quote:
[..]
En nog steeds vermijd je de vraag om uit te leggen wat je onder dirty en clean verstaat.
Dirty: Mac, KFC, pizza's, koekjes, whatever
Dat is gewoon het meest algemeen. Tuurlijk heb je dan ook nog je eigen definitie.
quote:
Nou mensen, barst er maar op los, wat zal/kan ik zelf nog meer aankruisen (en vergoedt de verzekering dit?).
Vroeg om testosteron ook, maar de HA zei dat dat niet kan (staat wel op het formuliertje), andere test ofzo.
Ik zou test erbij doen. Heb nog steeds spijt dat ik het niet gedaan heb.
Dit.quote:
[..]
Sjees je okselhaar d'r ff af. Dat scheelt bij mij 100% namelijk.
Da's het opsommingslijstje, maar welke criteria hanteer je ervoor welk voedsel op welk lijstje komt? 'ik heb gehoord dat de Mac slecht is en dus komt het op het dirty lijstje' is niet echt een argument.quote:
[..]
Clean: verse groenten, fruit, mooi vlees, rijst etc.
Dirty: Mac, KFC, pizza's, koekjes, whatever
Als melk clean zou zijn, is 3 liter melk op een dag nog steeds clean?
quote:
[..]
Clean: verse groenten, fruit, mooi vlees, rijst etc.
Dirty: Mac, KFC, pizza's, koekjes, whatever
Dat is gewoon het meest algemeen. Tuurlijk heb je dan ook nog je eigen definitie.
[..]
[ afbeelding ]
Ik zou test erbij doen. Heb nog steeds spijt dat ik het niet gedaan heb.
Ik zal even kijken, gezien de HA daar dus raar over deed. Even kijken wat dat kost enzo.
Als een pak melk op de grond valt is de vloer dan clean?quote:
[..]
Da's het opsommingslijstje, maar welke criteria hanteer je ervoor welk voedsel op welk lijstje komt? 'ik heb gehoord dat de Mac slecht is en dus komt het op het dirty lijstje' is niet echt een argument.
Als melk clean zou zijn, is 3 liter melk op een dag nog steeds clean?
Zennnnn......
De maatschappelijke criteria gewoon.quote:
[..]
Da's het opsommingslijstje, maar welke criteria hanteer je ervoor welk voedsel op welk lijstje komt? 'ik heb gehoord dat de Mac slecht is en dus komt het op het dirty lijstje' is niet echt een argument.
Als melk clean zou zijn, is 3 liter melk op een dag nog steeds clean?
Als ik een bord spinazie voor mij heb dan ziet dat er clean (mooi, gezond) uit. Als ik een bord met een big mac, patat, frietsaus en een ijsje erop heb dan ziet er dirty (ongezond) uit volgens de maatschappelijke norm. Zo onderscheid ik clean en dirty.En ja, 3L melk is te veel. Overal waar je te voor zet is vaak niet goed.
Ja die van mij ook, maar fuck dat man, het is fijn om het te weten.quote:
[..]
Ik zal even kijken, gezien de HA daar dus raar over deed. Even kijken wat dat kost enzo.
Hoogstens een eurotje of 15?'t is natuurlijk wel leuk als je er 5 EUR tegenaan wil gooien om een cijfertje eruit te krijgen
Straks is het een beetje laag en word ik er onzeker van en krijg ik placebotieten enzo.quote:
[..]
De maatschappelijke criteria gewoon.
En ja, 3L melk is te veel. Overal waar je te voor zet is vaak niet goed.
[..]
Ja die van mij ook, maar fuck dat man, het is fijn om het te weten.
Of het moet zo laag zijn dat ik medicatie kan krijgen, lekker aan de AAS op recept, maar als dat zo was dan zou ik amper gains gemaakt hebben.
Behalve tevredenquote:
[..]
De maatschappelijke criteria gewoon.
En ja, 3L melk is te veel. Overal waar je te voor zet is vaak niet goed.
[..]
Ja die van mij ook, maar fuck dat man, het is fijn om het te weten.
En tetten.quote:
quote:
[..]
Straks is het een beetje laag en word ik er onzeker van en krijg ik placebotieten enzo.
Of het moet zo laag zijn dat ik medicatie kan krijgen, lekker aan de AAS op recept, maar als dat zo was dan zou ik amper gains gemaakt hebben.
Dat idee heb ik ook idd. Weet uit m'n gains en m'n libido wel dat ik uber uber hoge test moet hebben, maar je zal je bloed maar laten testen en er komt iets anders uit.
Das wel janken dan.Dan krijg je opeens overal last van w.o. instant gyno
en gewichten die opeens 30% zwaarder lijken in de gym quote:
[..]
Dat idee heb ik ook idd. Weet uit m'n gains en m'n libido wel dat ik uber uber hoge test moet hebben, maar je zal je bloed maar laten testen en er komt iets anders uit.
Dan krijg je opeens overal last van w.o. instant gyno
Daarom gewoon flexen voor een goede spiegel met veel schaduwvorming en jezelf wijsmaken dat je testosteronspiegels de pan uitrijzen.
Jep.quote:
Waar vraag je zo'n test aan overigens; gewoon bij je huisarts?
Jep, heb geprobeerd het te bypassen en rechtstreeks naar zo'n diagnostisch centrum te gaan, maar je hebt een formulier nodig van een huisartsquote:
Waar vraag je zo'n test aan overigens; gewoon bij je huisarts?
Nope, je hoeft geen reden te hebben.quote:
Wat voor een reden zal ik opgeven? Wil eigenlijk gewoon zien of de test waardes e.d. een beetje normaal zijn. Ik bedoel; je hoeft er geen klachten voor te hebben?
Als de HA er toch naar vraagt (voor de formaliteit), kun je zeggen dat je je zorgen maakt omdat je familie hebt met hoge cholesterol of diabetes of hart- en vaatziekten ofzo (die kans is toch heel groot in onze maatschappij
).Geen idee eigenlijk, nooit over ingelezen. Ben ook wel benieuwd.quote:
Wat is jullie mening over CLA en ECGC (groene thee extract) supplementatie tijdens een cut. Heeft het een noemenswaardige werking, of eigenlijk weggegooid geld?
quote:
Rocky, laat de rauwe eieren er maar uit hoor.quote:
[..]
// 20:00u (blender)
# 4 rauwe eieren
# 500 ml melk
# 1 schep whey
# 2 el pindakaas
+ visolie capsule (niet blender)
Is echt beter voor je Edwin.
[ Bericht 17% gewijzigd door #ANONIEM op 06-11-2012 15:34:01 ]
Uit onderzoek blijkt dat een op de 3/5 duizend eieren besmet is met salmonella: http://www.food-info.net/nl/national/ww-ei.htm#A8quote:
[..]
Rocky, laat de rauwe eieren er maar uit hoor.
Is echt beter voor je Edwin.
Daarnaast overleef je dat ook nog wel als je niet boven de 60/70 bent.
@levo; mogelijk voor de ochtend wel makkelijk, dan heb je geen tijd om eieren te koken.
Ik zal nog 1 keer uitleggen waarom ik 7000 kcal nodig heb. Ik ben geen bodybuilder, maar olympisch gewichtheffer. "Wij" gewichtheffers trainen niet het hele jaar door op massa/kracht, maar maximaal ongeveer 3 maanden. Daarom moeten wij in een korte tijd veel spiermassa aankomen. "Wij" doen dit op de tegenovergestelde manier dan bodybuilders. Namelijk 5-6 keer per week ons hele lichaam isoleren met lichte gewichten. Omdat je bijna elke dag je hele lichaam isoleert 6 weken lang heeft je lichaam veel voedsel nodig.quote:
[..]
En nog steeds vermijd je de vraag om uit te leggen wat je onder dirty en clean verstaat.
Ik vraag dit niet omdat het niet zou werken wat je doet, maar omdat er echt continu over dirty en clean wordt (na)gesproken zonder nou te specificeren wat het is.
Sommige mensen vinden hoge GI-voedsel dirty, andere mensen weer voedsel met weinig micronutrienten per kcal, sommige mensen vinden alles waar een grote gele M op staat dirty, etc.
Als je het over energiebalans hebt maakt het zo goed als geen reet uit of je dirty of clean eet. Als je het over algehele gezondheid hebt, dan is voldoende afwisseling van voedsel wel zo fijn om een zo breed mogelijk spectrum aan micronutrienten te eten.
Blijft de vraag: waar heb je 7000 kcal voor nodig? Ben je een concentratiekamp ecto of ga je lopend naar de poolcirkel?
Dit schema hebben meerdere mensen bij ons in de vereniging gedaan en het werkte. 1 kilo spier per week. Maar, ik heb dit schema nog niet gedaan. En daarom ben ik nog steeds ook skeptisch. Maar als ik de resultaten hoor/zie van anderen dan geloof ik er eigenlijk wel in. En mocht het niet lukken om 1 of andere manier, dan is dat jammer.
Ik moet 7000 kcal per dag, omdat ik ten eerste een hele snelle metabolisme heb, ik ten tweede een hele erge ecto ben ( 78 kilo bij 1.94 , hele dunne polsen en dergelijke.)
Totdat ik het schema heb gedaan heb ik ook vraagtekens. Maar ik vertrouw mijn trainer, en hoop op minstens 6 kilo spier erbij. Mocht het niet lukken, jammer dan, mocht het wel lukken, dan top en misschien willen jullie het dan ook proberen! Ik ga in ieder geval voor en na foto's posten.
Het punt alleen is dat ik niet veel verstand heb van voeding, als jullie het hebben over macro's en micro's dan heb ik er geen idee van. Ik dacht dat clean gezond voedsel was en dirty gewoon junkfood. Maar ik dacht ook dat 7000 calorien clean beter was dan 3500 clean en 3500 dirty. Maakt dus blijkbaar geen zak uit als je maar voldoende eiwitten en vitamines en dergelijke binnenkrijgt.
Ik kan ook eigenlijk niet goed in gaan op jouw vraag.
edit: Jij/jullie hebben volgens mij wel veel verstand van voeding, daarom vroeg ik me ook af of jullie konden helpen met het maken van 7000 kcal voedingsschema, en dat ik opeens dan niet te veel calcium of dergelijke binnenkrijg door 1 gallon melk.
Kuurschema is anabolen of..? Ik doe daar niet aan. Ben 16 jaar.quote:
'Gemak' is inderdaad het enige argument, maar hé, bodybuilden (gewichtheffen) is nooit makkelijk geweest. Bovendien kun je de avond ervoor makkelijk x eieren koken voor de volgende dag.quote:
@levo; mogelijk voor de ochtend wel makkelijk, dan heb je geen tijd om eieren te koken.
Ik mik altijd wat eieren in een pan met boter. Het duurt echt niet langer dan een paar minuten om die gaar te krijgen als je de eieren ook nog eens flipt. Koken duurt mij ook te lang.
Ik train 2 jaar en ben netjes 104 KG aangekomen. Weet niet wat jij doet in de sportschool?quote:
Zegt mijn trainer, en diegene die het schema hebben gedaan. Ik geloof het eerlijk gezegd wel, maar ik ben ook skeptisch. Maar ik denk dat nu niet aan de orde is of het mogelijk of onmogelijk is. De tijd zal het leren.quote:
het is onmogelijk
zoek een andere trainer
post je schema man ik wil ook1kg per weekquote:
[..]
Ik train 2 jaar en ben netjes 104 KG aangekomen. Weet niet wat jij doet in de sportschool?
Ik zie je punt; ik doe het dan ook niet. Er zijn wel mensen die totaal geen tijd hebben om te koken omdat ze anders bijv. niet genoeg slaap pakken. Misschien is het voor hen wel handig.quote:
[..]
'Gemak' is inderdaad het enige argument, maar hé, bodybuilden (gewichtheffen) is nooit makkelijk geweest. Bovendien kun je de avond ervoor makkelijk x eieren koken voor de volgende dag.
Ik mik altijd wat eieren in een pan met boter. Het duurt echt niet langer dan een paar minuten om die gaar te krijgen als je de eieren ook nog eens flipt. Koken duurt mij ook te lang.
Verkooppraatjes.quote:
[..]
Zegt mijn trainer, en diegene die het schema hebben gedaan. Ik geloof het eerlijk gezegd wel, maar ik ben ook skeptisch. Maar ik denk dat nu niet aan de orde is of het mogelijk of onmogelijk is. De tijd zal het leren.
En degenen die zeggen het schema gedaan te hebben zijn ingehuurd door je trainer, net als die 'willekeurige' mensen in die Telsell reclames die vertellen hoe fantastisch het product is.
En waar men ook rekening mee moet houden is dat in alle voormalig Oostblok landen gewichtheffen de volksport is. En dat er veel geld/onderzoek wordt in gedaan.
Maar ga alsjeblieft niet de hele tijd roepen of het wel of niet kan. We zullen zien of het kan of niet.
idd.quote:
ik zal je uit de droom helpen
het is onmogelijk
zoek een andere trainer
Edwin, weet je zeker dat je niet voor de gek gehouden wordt?
Net als een stagair die blauwe envelopen moet gaan halen? Of een aardbeienladdertje?
Zitten ze je niet te naaien met z'n allen daar?
Mijn zegen heb je hoor daar niet van, maar probeer het maar, en wordt je onzinnig vet, dan weet je waar het van is.
Edit: oke suc6 dan!quote:Maar ga alsjeblieft niet de hele tijd roepen of het wel of niet kan. We zullen zien of het kan of niet.
We horen graag dat het gelukt is natuurlijk! [ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 06-11-2012 16:00:55 ]
Ik vertrouw meer op de wetenschap dan op bro science, sorry. Nofi.quote:
Maar ga alsjeblieft niet de hele tijd roepen of het wel of niet kan. We zullen zien of het kan of niet.
Misschien werkt 't wel voor jou, maar 1kg gaat 'm niet worden.
Hardcopy kost je 15 euro. Niet goed, geld terug.quote:
post je schema man ik wil ook1kg per week
Er zijn van die mensen die bijv.600kg wegen, en dan op 20000kcal per dag zitten.quote:
Is 7000kcal per dag naar binnengooien niet schadelijk?
Niet dat ze oud worden, maar die paar weken overleef je wel op 7kkcal
Sinds ik de Journal of Bro Sciences lees maak ik de gains van mijn leven.quote:
[..]
Ik vertrouw meer op de wetenschap dan op bro science, sorry. Nofi.
- A licentie gewichthef trainer in Duitsland
- Gaat binnenkort met Stephan Banza naar EK in Israel
- Voorzitter NOGB
- Lid van technische commissie EWF
- Bijna 70 jaar oud, dus geen 20 jarige fitness instructeur
Maar ga in plaats van te twijfelen of het wel of niet kan me helpen. Ik ga in begin 2013 het schema doen en dan zullen we zien. Ik geloof er in ieder geval in. Het maakt me ook niet uit of jullie het geloven of niet.
Als ik dit als buitenstaander het zal horen zou ik ook denken dat het niet kan. Maar mij alleen maar te vertellen dat het niet kan heeft ook geen zin. En wat is het tegenbewijs dat 1 kilo spier per week onmogelijk is?
Fuck logic
[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 06-11-2012 16:00:50 ]
Ik heb het schema 1x snel overgekeken, kwam er op neer je hele lichaam isoleren 3x10. In januari begin ik met trainers opleiding B en daar staat het schema in, ik zal dan een foto maken en het schema posten.quote:
ik zal je uit de droom helpen
het is onmogelijk
zoek een andere trainer
[..]
post je schema man ik wil ook1kg per week
Als ik onzinnig vet word, en het blijkt dat mij men zit te naaien dan stop ik ten eerste met gewichtheffen, en ten tweede zal ik mijn excuses aanbieden aan jullie dat ik jullie hier de hele tijd over heb zitten lullen.quote:
[..]
idd.
Edwin, weet je zeker dat je niet voor de gek gehouden wordt?
Net als een stagair die blauwe envelopen moet gaan halen? Of een aardbeienladdertje?
Zitten ze je niet te naaien met z'n allen daar?
Mijn zegen heb je hoor daar niet van, maar probeer het maar, en wordt je onzinnig vet, dan weet je waar het van is.
[..]
Edit: oke suc6 dan!
Dat hoeft natuurlijk niet lol. D'r wordt hier oeveloosveel geouwehoert, alleen al over 100gram op de abs.quote:
[..]
Als ik onzinnig vet word, en het blijkt dat mij men zit te naaien dan stop ik ten eerste met gewichtheffen, en ten tweede zal ik mijn excuses aanbieden aan jullie dat ik jullie hier de hele tijd over heb zitten lullen.
Ik ben gewoon wel benieuwd hoor wat er gaat gebeuren. Suc6!
- Geld maar een kleine rol speelt (ouders die me steunen)
- Alle supplementen en dergelijke zijn toegestaan, behalve enige vorm van anabolen en groeihormonen.
quote:
[..]
Of het moet zo laag zijn dat ik medicatie kan krijgen, lekker aan de AAS op recept, maar als dat zo was dan zou ik amper gains gemaakt hebben.
Hmm, 'tevreden' klinkt altijd zo 'net niet'.quote:
Waar mik je op qua E/K/V? Of gewoon 7000kcals, and that's it?quote:
Ik hoop i.e.g. dat ik jullie ervan overtuigt heb dat ik niet aan het trollen ben, en bloed serieus. Ik vroeg me alleen nog af hoe ik het nou het beste kan aanpakken met voeding er van uitgaande dat:
- Geld maar een kleine rol speelt (ouders die me steunen)
- Alle supplementen en dergelijke zijn toegestaan, behalve enige vorm van anabolen en groeihormonen.
Dit.quote:
[..]
Als je jezelf volspuit met AAS lukt je dat al nauwelijks.
Maar hij wil olympische lifts gaan doen en volgens mij is dat soort van powerlifting en dat zijn allemaal vetkezen.
Dat schema is ook wel twijfelachtig, 3 uur per dag isolatie. Het lijkt mij juist dat je als powerlifter geen baat hebt bij isolatie maar juist gewoon je normale lifts doet. En dan veel reps, laag gewicht of weinig reps met een hoog gewicht.
Ik snap niet hoe je bijvoorbeeld door 3 uur lang bicep curls ineens 120kg kan clean & jerken.
Ik heb geen flauw idee, ik heb ergens gelezen dat 40/40/20 het beste. En minstens 2 gram eiwit per kilo lichaams gewicht.quote:
[..]
Waar mik je op qua E/K/V? Of gewoon 7000kcals, and that's it?
Ik zat heel globaal te denken aan dit:
Ontbijt: Bak havertmout + Weightgainer
Schoolmaaltijd 1: Bord pasta/rijst + water
Schoolmaaltijd 2 (tweede pauze): Bord pasta/rijst + water
Bij thuiskomst: 4 boterhammen pindakaas of vlees of makreel (Is toch testo verhogend vanwege zo'n stofje dat erin zit?) + weightgainer + noten
Voor training: Weightgainer met druivensuiker + creatine
Na training: Weightgainer met druiven suiker + creatine
Avond eten: Bak rijst/pasta + weightgainer
Voor het slapen gaan: Bak kwark + weightgainer
Eigenlijk om de calorien te halen dus weightgainers, met die weightgainer zat ik te denken aan:
- whey
- melk
- kwark
- banaan
- havermout
Maar, of alle exacte aantallen, calorien, E/K/V moet ik nog allemaal gaan berekenen. Hoop i.e.g. dat dit een goeie richting is.
Volgens mij ben je er dan nog niet. Als geld geen probleem is, waarom dan niet elke dag lekker maccen. Dreamer bulk.quote:
[..]
Ik heb geen flauw idee, ik heb ergens gelezen dat 40/40/20 het beste. En minstens 2 gram eiwit per kilo lichaams gewicht.
Ik zat heel globaal te denken aan dit:
Ontbijt: Bak havertmout + Weightgainer
Schoolmaaltijd 1: Bord pasta/rijst + water
Schoolmaaltijd 2 (tweede pauze): Bord pasta/rijst + water
Bij thuiskomst: 4 boterhammen pindakaas of vlees of makreel (Is toch testo verhogend vanwege zo'n stofje dat erin zit?) + weightgainer + noten
Voor training: Weightgainer met druivensuiker + creatine
Na training: Weightgainer met druiven suiker + creatine
Avond eten: Bak rijst/pasta + weightgainer
Voor het slapen gaan: Bak kwark + weightgainer
Eigenlijk om de calorien te halen dus weightgainers, met die weightgainer zat ik te denken aan:
- whey
- melk
- kwark
- banaan
- havermout
Maar, of alle exacte aantallen, calorien, E/K/V moet ik nog allemaal gaan berekenen. Hoop i.e.g. dat dit een goeie richting is.
Ja maar dan moet hij die dirty burgers eerst weer schoonmaken en alles.quote:
[..]
Volgens mij ben je er dan nog niet. Als geld geen probleem is, waarom dan niet elke dag lekker maccen. Dreamer bulk.
Ik denk dat het schema zo werkt:quote:
[..]
Dit.
Maar hij wil olympische lifts gaan doen en volgens mij is dat soort van powerlifting en dat zijn allemaal vetkezen.
Dat schema is ook wel twijfelachtig, 3 uur per dag isolatie. Het lijkt mij juist dat je als powerlifter geen baat hebt bij isolatie maar juist gewoon je normale lifts doet. En dan veel reps, laag gewicht of weinig reps met een hoog gewicht.
Ik snap niet hoe je bijvoorbeeld door 3 uur lang bicep curls ineens 120kg kan clean & jerken.
- Elke training je lichaam zo licht belasten dat je in 24 uur herstelt bent.
- Hele lichte vorm van super compensatie
- Die lichte vorm x36 = 6 kilo spier.
Quote kapot?quote:
Dat gaan grote maaltijden worden als je 7k kcal wil halen. @Boyka:
Natuurlijk geen 7000kcals van de mac noob.
In de weightgainer zit kwark melk en whey en door de rijst/pasta kan ik kip of vlees doen.quote:
De meeste weightgainers die ik heb gezien zijn vrijwel alleen carbs. met al die pasta en rijst + havermout zal je echt énorm veel koolhydraten binnen krijgen. Eiwit komt in dit schema alleen van je makreel en de bak kwark voor het slapen.
Waarom niet de mac/burger king en dergelijke?
Ik houd daar niet zo van.
Enige fastfood keten "waarvan ik geniet" is de Subway. Maar 36x naar de subway gaan..
edit: Ik dacht ook dat dit wel een goede weightgainer was, aangezien er snelle en langzame eiwitten inzitten.
En welk(e) broodje(s) eet je dan/vind je lekker?quote:
[..]
In de weightgainer zit kwark melk en whey en door de rijst/pasta kan ik kip of vlees doen.
Waarom niet de mac/burger king en dergelijke?
Ik houd daar niet zo van.
Enige fastfood keten "waarvan ik geniet" is de Subway. Maar 36x naar de subway gaan..
Ik lust alles.quote:
[..]
En welk(e) broodje(s) eet je dan/vind je lekker?
Maar het is meer een kwestie van, dat ik liever dingen eet die ik wat lekkerder vind + alhoewel geld geen rol speelt, het naar mijn mening beter is om toch zo min mogelijk geld uit te geven.Dat is zo inderdaad. Ik ging er vanuit dat je zo'n emmer bestelde ergens, dat is vooral heel veel suikers.quote:
[..]
In de weightgainer zit kwark melk en whey en door de rijst/pasta kan ik kip of vlees doen.
6 eieren + bacon
bak volle kwark
bak havermout
1e pauze maaltijd:
4 boterhammen met pindakaas
1 liter volle melk
paar handen met noten (geen zout)
2e pauze maaltijd:
4 boterhammen met pindakaas
1 liter volle melk
bak volle kwark
Bij thuiskomt:
pak groente + een hele zalm oid. icm rijst
1 liter volle melk
Voor training:
shake met whey; havermout; volle melk; tonijn; creatine; fruit; kip
Na de training:
Nog een keer bovenstaand; waarom ook niet. Plus nog wat gekookte eieren.
Avondeten:
Pasta/vlees/groente/aardappels
Voor het slapen:
Bak kwark en noten
Misschien kom je zo wat verder qua kcal's maar of dit 7k is; dat denk ik niet.
Dit Plus aluminiumchloride tegen zweet.quote:
Stel dat je gaat, dan weet je in ieder geval hoeveel Kcals het is: http://www.subway.nl/nl/voedingswaarden-tabel/quote:
[..]
Ik lust alles.
7000 is wel heel veel hoor, ik had liever 4000-5000 gehad.quote:
7000cal per dag. Wat een ongelofelijke luxe
Njoa dat is een beetje mijn schema plus wat aardig wat extra; ik beweer niet dat het een uitstekend schema is maar wel praktisch.quote:
Ik denk dat ik i.e.g. bij die schoolmaaltijden 1 liter melk erbij kan doen, en voor het slapen gaan nog wat boterhammen met tonijn en dergelijke.
Litertje dit?
Het is luxe om moddervet te worden? Ik denk dat wel de helft van die caloriën direct richting bodyfat gaat.quote:
7000cal per dag. Wat een ongelofelijke luxe
Ditquote:
[..]
Het is luxe om moddervet te worden? Ik denk dat wel de helft van die caloriën direct richting bodyfat gaat.
ik denk dat dat reuze zal mee vallenquote:
[..]
Het is luxe om moddervet te worden? Ik denk dat wel de helft van die caloriën direct richting bodyfat gaat.
Wat bedoel je hier precies mee? remt AlCl3 zweetproductie dan?quote:
[..]
Dit Plus aluminiumchloride tegen zweet.
Sowieso. Maar 7000cal eten zonder je schuldig te voelen. Dat is ideaal.quote:
[..]
Het is luxe om moddervet te worden? Ik denk dat wel de helft van die caloriën direct richting bodyfat gaat.
(even vanaf de phone)quote:
[..]
Ik zal nog 1 keer uitleggen waarom ik 7000 kcal nodig heb. Ik ben geen bodybuilder, maar olympisch gewichtheffer. "Wij" gewichtheffers trainen niet het hele jaar door op massa/kracht, maar maximaal ongeveer 3 maanden. Daarom moeten wij in een korte tijd veel spiermassa aankomen. "Wij" doen dit op de tegenovergestelde manier dan bodybuilders. Namelijk 5-6 keer per week ons hele lichaam isoleren met lichte gewichten. Omdat je bijna elke dag je hele lichaam isoleert 6 weken lang heeft je lichaam veel voedsel nodig.
Dit schema hebben meerdere mensen bij ons in de vereniging gedaan en het werkte. 1 kilo spier per week. Maar, ik heb dit schema nog niet gedaan. En daarom ben ik nog steeds ook skeptisch. Maar als ik de resultaten hoor/zie van anderen dan geloof ik er eigenlijk wel in. En mocht het niet lukken om 1 of andere manier, dan is dat jammer.
Ik moet 7000 kcal per dag, omdat ik ten eerste een hele snelle metabolisme heb, ik ten tweede een hele erge ecto ben ( 78 kilo bij 1.94 , hele dunne polsen en dergelijke.)
Totdat ik het schema heb gedaan heb ik ook vraagtekens. Maar ik vertrouw mijn trainer, en hoop op minstens 6 kilo spier erbij. Mocht het niet lukken, jammer dan, mocht het wel lukken, dan top en misschien willen jullie het dan ook proberen! Ik ga in ieder geval voor en na foto's posten.
Het punt alleen is dat ik niet veel verstand heb van voeding, als jullie het hebben over macro's en micro's dan heb ik er geen idee van. Ik dacht dat clean gezond voedsel was en dirty gewoon junkfood. Maar ik dacht ook dat 7000 calorien clean beter was dan 3500 clean en 3500 dirty. Maakt dus blijkbaar geen zak uit als je maar voldoende eiwitten en vitamines en dergelijke binnenkrijgt.
Ik kan ook eigenlijk niet goed in gaan op jouw vraag.
edit: Jij/jullie hebben volgens mij wel veel verstand van voeding, daarom vroeg ik me ook af of jullie konden helpen met het maken van 7000 kcal voedingsschema, en dat ik opeens dan niet te veel calcium of dergelijke binnenkrijg door 1 gallon melk.
Ik ben bang dat je trainer het bij het verkeerde eind heeft, echter ben ik zeer benieuwd naar gains.
Meld je progress hier af en toe, zal je zeker volgen.
Uiteraard zit je in het bodybuildintopic, dus om het voor ons ook interessant te maken zou je af en toe je vet % kunnen vermelden. Zodat we een idee hebben hoeveel ons een hoog cal dieet zou schaden. Hoe ga jke eigenlijk meten hoeveel spier kilo`s je hebt gewonnen?
Niet, hij laat het zich waarschijnlijk vertellen door zijn trainer.quote:
[..]
Hoe ga jke eigenlijk meten hoeveel spier kilo`s je hebt gewonnen?
Of gewoon de normale kopen en dan naar binnen lepelen, smaakt best goed.quote:
Edwin, haal wat geurloze kokosnootolie en doe 50 gram (ong. 450 calorieën) in je koffie. Makkelijk en gezond.
Tja dat is lastig, ik heb even gevraagd hoe anderen dat deden en die zeiden een combinatie van weegschaal spiegel en zo'n knijper waar mee je vet kan bepalen. (huidplooi meter dacht ik)quote:
[..]
(even vanaf de phone)
Ik ben bang dat je trainer het bij het verkeerde eind heeft, echter ben ik zeer benieuwd naar gains.
Meld je progress hier af en toe, zal je zeker volgen.
Uiteraard zit je in het bodybuildintopic, dus om het voor ons ook interessant te maken zou je af en toe je vet % kunnen vermelden. Zodat we een idee hebben hoeveel ons een hoog cal dieet zou schaden. Hoe ga jke eigenlijk meten hoeveel spier kilo`s je hebt gewonnen?
En natuurlijk of je meer kilo's kan tillen.
1) wil je dit zelf aalemaal wel, dat schema en zoveel voeding?quote:
[..]
7000 is wel heel veel hoor, ik had liever 4000-5000 gehad.
2) als je trainer zo fantastisch schema weet, weet hij noiet de voeding erbij? of je collega's?
erg vcreemd.
3) alle pro's zitten aan de roids
4) 1 kg schone spiermassa gaat nooit lukken, je hebt teveel vertrouwen in je trainer of hebt hem verkeerd begrepen.
Koop een meetlint.quote:
[..]
Tja dat is lastig, ik heb even gevraagd hoe anderen dat deden en die zeiden een combinatie van weegschaal spiegel en zo'n knijper waar mee je vet kan bepalen. (huidplooi meter dacht ik)
En natuurlijk of je meer kilo's kan tillen.
http://www.dietenlijst.nl/vetpercentage/
Waarom kan 1kg schone spiermassa niet? Wat is het tegen bewijs hiervoor? Ik begrijp je wel hoor, misschien kan het totaal niet en word ik helemaal voor de gek gehouden.quote:
[..]
1) wil je dit zelf aalemaal wel, dat schema en zoveel voeding?
2) als je trainer zo fantastisch schema weet, weet hij noiet de voeding erbij? of je collega's?
erg vcreemd.
3) alle pro's zitten aan de roids
4) 1 kg schone spiermassa gaat nooit lukken, je hebt teveel vertrouwen in je trainer of hebt hem verkeerd begrepen.
Maar toch..edit: Oh, is al gepost.
Leuk al die info, maar wat is zijn naam?quote:
Info over mijn trainer:
- A licentie gewichthef trainer in Duitsland
- Gaat binnenkort met Stephan Banza naar EK in Israel
- Voorzitter NOGB
- Lid van technische commissie EWF
- Bijna 70 jaar oud, dus geen 20 jarige fitness instructeur
Maar ga in plaats van te twijfelen of het wel of niet kan me helpen. Ik ga in begin 2013 het schema doen en dan zullen we zien. Ik geloof er in ieder geval in. Het maakt me ook niet uit of jullie het geloven of niet.
Als ik dit als buitenstaander het zal horen zou ik ook denken dat het niet kan. Maar mij alleen maar te vertellen dat het niet kan heeft ook geen zin. En wat is het tegenbewijs dat 1 kilo spier per week onmogelijk is?
Ga eens naar milo-energym.nlquote:
[..]
Leuk al die info, maar wat is zijn naam?
omdat dit tot nu toe niemand is gelukt, het mannelijk lichaam kan dat niet aan. er zijn hier mensen die al 20 jaar trainen, jij bent zelf 16 en laat je idd wat maar wijs maken door een trainertje, die daar dus niks vanaf weet.quote:
[..]
Waarom kan 1kg schone spiermassa niet? Wat is het tegen bewijs hiervoor? Ik begrijp je wel hoor, misschien kan het totaal niet en word ik helemaal voor de gek gehouden.
btw zijn gewichtheffers niet in klassen verdeelt?
Na een basis kuur van 14 weken (incl. nakuur) hou je zo'n 5/6kg over als je het redelijk goed doet, waarom zou jij dan natty ineens al die gasten te kijk zetten door 14kg spiermassa te winnen. Is toch niet logisch? Daarnaast heeft Stereo eens toegelicht hoeveel spiermassa je per periode kunt winnen.quote:
[..]
Waarom kan 1kg schone spiermassa niet? Wat is het tegen bewijs hiervoor? Ik begrijp je wel hoor, anderzijds kan het totaal niet en word ik helemaal voor de gek gehouden.
Ik wil het je niet uit je hoofd praten, want uiteindelijk zul je moeten leren van je fouten.
Maar hey, verbaas ons. Weet je trouwens zeker dat hij zei 1kg spiermassa per week of 1kg lichaamsgewicht per week? Het lijkt mij aardig beschamend om zulke uitspraken te doen als (pro-)coach.
Dit schema wordt alleen gebruikt door gewichtheffers, die geven geen ene fuck aan six packs en dergelijke. Tevens kan je dit schema maar maximaal 2x per jaar doen, omdat het heel zwaar is voor je lichaam.quote:
Beste Edwin, als het mogelijk zou zijn om 1kg spiermassa per week te winnen, denk je niet dat elke man er (minstens) zoals Frank Zane in zijn topjaren bij zou lopen?
Is dit onmogelijk?
En nogmaals, we zullen zien of het werkt of niet. Ik heb ook eigenlijk geen zin om alles nog te verdedigen. We kijken of het werkt, en zo niet jammer.
Wacht, hij is 16 ?quote:
[..]
omdat dit tot nu toe niemand is gelukt, het mannelijk lichaam kan dat niet aan. er zijn hier mensen die al 20 jaar trainen, jij bent zelf 16 en laat je idd wat maar wijs maken door een trainertje, die daar dus niks vanaf weet.
btw zijn gewichtheffers niet in klassen verdeelt?
SPOILER
[ Bericht 34% gewijzigd door #ANONIEM op 06-11-2012 17:11:19 ]
Dit. Ik kan alleen maar hopen. En misschien lukt het jullie ook dan. Ik ga ook nu niet meer verdedigen.quote:
[..]
Na een basis kuur van 14 weken (incl. nakuur) hou je zo'n 5/6kg over als je het redelijk goed doet, waarom zou jij dan natty ineens al die gasten te kijk zetten door 14kg spiermassa te winnen. Is toch niet logisch? Daarnaast heeft Stereo eens toegelicht hoeveel spiermassa je per periode kunt winnen.
Ik wil het je niet uit je hoofd praten, want uiteindelijk zul je moeten leren van je fouten.
Weet je trouwens zeker dat hij zei 1kg spiermassa per week of 1kg lichaamsgewicht per week? Het lijkt mij aardig beschamend om zulke uitspraken te doen als (pro-)coach.
Daarvan ga ik over mijn nek.quote:
[..]
Of gewoon de normale kopen en dan naar binnen lepelen, smaakt best goed.
Ik snap niet waarom jij alleen maar van die polarisatie-uitlokkende reacties in dit topic toevoegd. Ik snap ook niet dat jij een bepaalde waarde koppelt aan een leeftijd. Betwijfel je aan een bepaald vermogen van mij vanwege mijn leeftijd?quote:
Ik mag wel 16 zijn, maar jij gedraagt je als 16.
Ja.quote:Op dinsdag 6 november 2012 17:14 schreef EdwinNL het volgende:
Betwijfel je aan een bepaald vermogen van mij vanwege mijn leeftijd?
Dat beloof ik! Alhoewel ik zelf dacht aan alleen een voor + na pic.quote:
Maak wel elke week op dezelfde dag pics en metingen van je VP he!
Nee man, elke dag. 1 kg per week betekent dat het duidelijk zichtbaar zal zijn.quote:
[..]
Dat beloof ik! Alhoewel ik zelf dacht aan alleen een voor + na pic.
Als je elke dag een pic maakt, kunnen we er een gif van maken. Zodat je het ziet groeien.
1x per twee weken post je de voor pic + pic van het moment.quote:
[..]
Dat beloof ik! Alhoewel ik zelf dacht aan alleen een voor + na pic.
Ik maak ook vaak foto's. Zo kun je mooi zien hoe je per periode transformeert. Is leuk om te zien.
Oh en wil je in de toekomst moeilijke woorden vermijden, is niet goed voor je gains.quote:
[..]
Ik snap niet waarom jij alleen maar van die polarisatie-uitlokkende reacties in dit topic toevoegd. Ik snap ook niet dat jij een bepaalde waarde koppelt aan een leeftijd. Betwijfel je aan een bepaald vermogen van mij vanwege mijn leeftijd?
Ik mag wel 16 zijn, maar jij gedraagt je als 16.
Als echte ecto (zo omschrijf je jezelf), waarom zou je nu in januari wel in een keer een shitload aan voedsel kunnen eten?
Wil jij dan niet meer trollen in dit topic? Als het dan zo duidelijker is?quote:
[..]
Oh en wil je in de toekomst moeilijke woorden vermijden, is niet goed voor je gains.
Dude stop. Nu wordt het gênant.quote:
[..]
Oh en wil je in de toekomst moeilijke woorden vermijden, is niet goed voor je gains.
Hij had je op je plaats gezet, deal with it.
Omdat ik eerst fitnesste als een mooiboy. Dat geef ik eerlijk toe, ik at te weinig en trainde alleen maar borst - schouders - triceps - biceps. Toen heb ik een tijdje stronglifts gedaan maar met weinig resultaten vanwege nog steeds te weinig eten. Ik wist toen der tijd niet zo veel van BB.quote:
Oja nog iets.
Als echte ecto (zo omschrijf je jezelf), waarom zou je nu in januari wel in een keer een shitload aan voedsel kunnen eten?
Je moet hem negeren Edwin. Hij kan er namelijk niks aan doen dat hij zo post. Het komt door een beperking in zijn hoofd, vertelde hij mij. Je zou medelijden moeten hebben.quote:
[..]
Wil jij dan niet meer kankeren in dit topic? Als het dan zo duidelijker is?
Zonder steroids is dit onmogelijk ja.quote:
[..]
Dit schema wordt alleen gebruikt door gewichtheffers, die geven geen ene fuck aan six packs en dergelijke. Tevens kan je dit schema maar maximaal 2x per jaar doen, omdat het heel zwaar is voor je lichaam.
Is dit onmogelijk?
En nogmaals, we zullen zien of het werkt of niet. Ik heb ook eigenlijk geen zin om alles nog te verdedigen. We kijken of het werkt, en zo niet jammer.
Je zit bijna op 20k postsquote:
[..]
Je moet hem negeren Edwin. Hij kan er namelijk niks aan doen dat hij zo post. Het komt door een beperking in zijn hoofd, vertelde hij mij. Je zou medelijden moeten hebben.
Ok. Duidelijk.quote:
[..]
Omdat ik eerst fitnesste als een mooiboy. Dat geef ik eerlijk toe, ik at te weinig en trainde alleen maar borst - schouders - triceps - biceps. Toen heb ik een tijdje stronglifts gedaan maar met weinig resultaten vanwege nog steeds te weinig eten. Ik wist toen der tijd niet zo veel van BB.
En had je destijds wel eens ooit je kcals bijgehouden? Want ik voorspel dat het echt stampen wordt, iets wat je na dag 4 wel zo beu bent.
Als echte endo moet ik al flink m'n best doen om 1 dag 7000kcals te halen, en jij hebt structureel 'moeite' met eten, althans in het verleden.
Daar heb je me.quote:
[..]
Zonder steroids is dit onmogelijk ja.
Maar alsnog wat ik wou aangeven is dat het menselijk lichaam tot verbazingswekkende dingen in staat is. 250 kg voorslaan en uitstoten, ongeloofelijk veel!
Lol, bedankt voor de herinnering.quote:
Nee nogmaals, ik was toen der tijd een stereotype beachboy. Ik had geen moeite met eten alleen ik at "gewoon" niet zo veel.quote:
[..]
Ok. Duidelijk.
En had je destijds wel eens ooit je kcals bijgehouden? Want ik voorspel dat het echt stampen wordt, iets wat je na dag 4 wel zo beu bent.
Als echte endo moet ik al flink m'n best doen om 1 dag 7000kcals te halen, en jij hebt structureel 'moeite' met eten, althans in het verleden.
kijk, jij komt hier vragen en dingen beweren, je verdedigt je trainer ook tot de laatste snik toe.quote:
[..]
Dit. Ik kan alleen maar hopen. En misschien lukt het jullie ook dan. Ik ga ook nu niet meer verdedigen.
en nu zijn wij de kinderen, omdat we jou niet geloven?
ik denk dat jij dat programma niet moet volgen, het is voor de gevorderde athleet, niet voor 16 jarige tieners.
wie is verantwoordelijk als je een zware blessure op loopt?
Met lichte gewichten?quote:
[..]
kijk, jij komt hier vragen en dingen beweren, je verdedigt je trainer ook tot de laatste snik toe.
en nu zijn wij de kinderen, omdat we jou niet geloven?
ik denk dat jij dat programma niet moet volgen, het is voor de gevorderde athleet, niet voor 16 jarige tieners.
wie is verantwoordelijk als je een zware blessure op loopt?
Ik snap eigenlijk niet waarom jij denkt dat ik denk dat jullie de kinderen zijn, het is ook helemaal niet mijn bedoeling omdat uit te lokken. Sorry als dat wel het geval was.quote:
[..]
kijk, jij komt hier vragen en dingen beweren, je verdedigt je trainer ook tot de laatste snik toe.
en nu zijn wij de kinderen, omdat we jou niet geloven?
ik denk dat jij dat programma niet moet volgen, het is voor de gevorderde athleet, niet voor 16 jarige tieners.
wie is verantwoordelijk als je een zware blessure op loopt?
Dit doet mij geloven dat het dus om 1kg lichaamsgewicht gaat. Als je 1kg aan spiermassa aankomt behoud je dus je sixpack gewoon. Je komt namelijk puur spiermassa aan, dus er is geen vet wat over je sixpack heengaat.quote:
[..]
Dit schema wordt alleen gebruikt door gewichtheffers, die geven geen ene fuck aan six packs en dergelijke.
Nee, het gaat om spier. Maar ik bedoelde daar meer mee dat gewichtheffers het vet percentage niet interesseert.quote:
[..]
Dit doet mij geloven dat het dus om 1kg lichaamsgewicht gaat. Als je 1kg aan spiermassa aankomt behoud je dus je sixpack gewoon. Je komt namelijk puur spiermassa aan, dus er is geen vet wat over je sixpack heengaat.