Ik zal de tips nog even herhalen in dit nieuwe topic.:
quote:Op woensdag 31 oktober 2012 19:52 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Na 18:00 eten maakt niet zoveel uit. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat als koolhydraten na 18:00 uur gegeten worden, je meer vet verliest dan als je koolhydraten voor 18:00 eet. Om maar eens een voorbeeld te noemen.
Koolhydraten zijn suikers. Er wordt echter wel onderscheidt gemaakt in suikers:
- Fructose (o.a. suikers uit fruit)
- Sacharose (tafelsuiker)
- Lactose (o.a. suikers uit melk)
etc. etc.
Suikers hoef je niet per se te dumpen. Waar het bij vet verliezen om gaat is dat je een calorie deficit creert en dit kun je doen door een uurtje te gaan fietsen of door simpelweg minder te eten dan wat je verbruikt.
Stel dat jouw onderhoud 2700Kcal is, dan ga je 2200Kcal eten. Op deze manier val je af. Naarmate je slanker wordt zou je cardio moeten inplannen omdat meer calorien schrappen een onmogelijke taak is. Hoe slanker iemand is hoe meer honger die heeft doordat er veel minder lichaamsvet (energie) aanwezig is. Verder maakt het niet zoveel uit wat je eet, als je maar rond die 2200Kcal zit. Je kan zelfs elke dag maccen als je maar zorgt dat je op die grens zit. Natuurlijk kun je beter een normaal dieet nemen, maar dat is jouw keuze.
Koffie hoef je niet te schrappen, en zoetjes kan prima. Beter is groene thee.
Iemand als jij zou 10kg kunnen verliezen tussen de 20 en 30 weken. Sneller als je echt dik bent. Hoe serieuzer je bent hoe sneller alles verloopt. Vet verliezen is ook geen lineair proces, hoe dikker iemand is hoe sneller die persoon vet verliest. Als je alles goed zou doen kun je rond de 0,5kg per week kunnen verliezen. Vet verliezen is ook niet iets wat je eventjes doet. Afvallen is bewust zijn van wat je eet. Afvallen is een lifestyle-change waarbij je opnieuw moet leren koken, opnieuw moet leren boodschappen doen etc. 'Gezond' leven doe je een heel leven lang.
Het belangrijkste is dat je zorgt voor een goede energiebalans en daarna voor een goede macronutrienten (eiwitten, koolhydraten, vetten) en micronutrienten (vitamines, mineralen) balans.
Dus wat je nu zou moeten doen is je onderhoud berekenen (dit kan ik eventueel voor je doen) en elke dag opschrijven hoeveel calorieën je eet. Wat ik je zou aanraden is krachttraining (sportschool en niet thuis) met daarbij een goed gecalculeerd dieet. Die 1200Kcal die jij eet is veel te weinig.
quote:
Koop ook een keuken weegschaal. Op die manier kun je simpel wegen hoeveel het is en vervolgens berekenen hoeveel Kcals het zijn. In de meeste gevallen staan de voedingswaardes op de achterkant van het product en in het geval dat het er niet op staat kun je hier kijken: http://www.voedingswaardetabel.nl/.
quote:
When a calorie is not just a calorie
Reducing refined carbs may help maintain weight loss better than reducing fat
The study suggests that a low-glycemic load diet is more effective than conventional approaches at burning calories (and keeping energy expenditure) at a higher rate after weight loss. “We’ve found that, contrary to nutritional dogma, all calories are not created equal,” says Ludwig, who is also director of the Optimal Weight for Life Clinic at Boston Children’s Hospital. “Total calories burned plummeted by 300 calories on the low-fat diet compared to the low-carbohydrate diet, which would equal the number of calories typically burned in an hour of moderate-intensity physical activity,” he says.
http://news.harvard.edu/g(...)-not-just-a-calorie/
quote:
[..]
omdat het voordelen met zich meebrengt met betrekking tot je gezondheid natuurlijk. ga maar lezen http://en.wikipedia.org/wiki/Intermittent_fasting
quote:
[..]
Omdat je als eerste zegt "Beetje tot 6 uur niks eten.". Als je nou vraagt "Waarom vast je?" dan had ik een normaal antwoord gegeven.
Voor de noobs (zoals jij) is dit een beetje de basis en ook nog eens leuk om te kijken.
quote:
[..]
http://spartantraining-bl(...)/04/Eat-Stop-Eat.pdf
Als je ooit tijd hebt, is een interessant stukje over IF
quote:
Veel mensen weten inderdaad niet wat IF is en ze vinden het inderdaad imbeciel. Nu is IF geen heilige graal. Als je doel vet verliezen is dan kan dat ook prima zonder IF. IF is leuk voor de andere voordelen. Kortom: IF moet bij je passen.SPOILERVoordelen van fasten:
- Een boost van 2000% in HGH (Human Growth Hormone) (niet zeer zeker)
- Insuline levels zijn lager.
- Beter voor darmen en maag
- Hogere productiviteit (eigen ervaring + van velen anderen)
- Scherper (eigen ervaring + van velen anderen)
- Betere coördinatie (eigen ervaring + van velen anderen)
- Minder kans op chronische ziektes zoals cardiovasculair ziektes en type-II diabetes
etc. etc.
Er zijn verschillende fast methodes:
- De leangains methode waarbij je een periode van 16 uur niet eet en in een periode van 8 uur wel eet. Er zijn hierop weer varianten waarbij mensen hun eet periodes verkleinen naar 4 uur en dus 20 uur vasten (niet eten).
- ADF (Alternate Day Fasting) waarbij je op fast dagen max. 500 - 600 Kcals eet voor mannen en 400 - 500 Kcals voor vrouwen, 25% van je onderhoud.
Op de dagen dat je niet fast mag je alles eten wat je wilt volgens studies, aangeraden wordt om 75% van je onderhoud te eten. Studies zijn nog in een vroeg stadium.
- Overige methodes waarbij je voor 24, 36, 48, 72, etc etc vast.
De belangrijkste dingen die in de docu worden genoemd (die hierboven niet zijn genoemd):
- Door CR/IF worden nieuwe neuronen (hersencellen) geproduceerd (bij muizen). Dit moet nog onderzocht worden bij mensen (mega ontdekking).
- Door hoge eiwit innames verouder je sneller doordat de cellen zich constant blijven vernieuwen in plaats van dat ze rust krijgen en bestaande cellen gerepareerd kunnen worden.
- Door lagere IGF-1 levels heb je veel minder kans op de meest voorkomende westerse ziektes en minder kans op prostaatkanker.
- Door CR/IF heb je veel minder kans om chronische ziekten zoals cardiovasculair ziektes en type-II diabetes te ontwikkelen.
- Glucose (bloedsuiker) levels worden flink minder waardoor je minder kans hebt om cardiovasculair ziektes en type-II diabetes te ontwikkelen.
- Door ADF (Alternate Day Fasting) worden ook de LDL-cholesterol (slechte) verlaagd en de goede verhoogd.
- Door CR/IF en een kleinere proteïne consumptie worden je bestaande cellen gerepareerd waardoor je 'beter' wordt en er niet constant nieuwe cellen worden geproduceerd.
- Door vasten worden ziektes zoals alzheimer en dementie vertraagd en/of heb je kans om het helemaal niet te ontwikkelen.
- Er moet nog meer onderzoek gedaan worden naar vasten.
Ook komt het "calorie restriction" verhaal aan de orde. Het is bewezen dat een calorie restriction het ouderdomsproces vertraagd (zie onderaan). De studie is getest op apen en muizen (laatste komt aan bod in de docu).
Resultaten van de presentator:
- IGF-1 levels zijn verlaagd met 50%.
- Glucose (bloed suiker) levels zijn verlaagd tot 90 (normaal).
- Slechte cholesterol verlaagd en goede cholesterol verhoogd.
Betreffende studies/artikelen:
Human growth hormone: http://www.emaxhealth.com(...)t-and-overall-health
Insuline levels: http://jap.physiology.org/content/99/6/2128.short
Calorie restriction slows aging: http://www.technologyrevi(...)ws-aging-in-monkeys/
Positieve effecten van CR/IF op het brein: http://www.sciencedirect.(...)ii/S1568163706000523 http://diabetes.diabetesjournals.org/content/61/5/1036.short
ADF (Alternate Day Fasting) laat zien dat er minder kans is op chronische ziektes zoals diabetes: http://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-3-642-29056-5_23
Studie die laat zien dat lagere IGF-1 levels niet per se 'anti-kanker zijn': http://www.nature.com/pcan/journal/v13/n4/full/pcan201024a.html Wel zeggen ze dat er nog verdere studies nodig zijn.
Overige:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc156352/
Leuk(e) artikel/studie over een dikke man die voor 382!! dagen gevast heeft onder begeleiding en daardoor 125kg verloren heeft.
http://www.ncbi.nlm.nih.g(...)stmedj00315-0056.pdf
Links is een aap die aan CR doet en rechts een aap die dat niet doet. Linker aap ziet er nog veel jonger en gezonder uit.
[ afbeelding ]
En verder ben ik een kruk met het uitrekenen hoe en wat.
Want ik had al mooi bedacht van 18.00-18.00 te vasten, 24 uur, maar dan zou ik binnen 18 en 24 uur al m'n benodigde voedingsstoffen moeten eten. Kan toch slechts beginnen met m'n ontbijt om 18 uur
Ik had mooi bedacht, voor 18 uur avondeten, prima brandstof voor het werk, vasten 24 uur, om weer bij 18 uur uit te komen en dan weer avondeten tot me te nemen. Maar zo kom ik niet uit hè?
Whelp?
Maar waarom gelijk beginnen met 24 uur tijdens een werkdag? Of heb je al ervaring hoe jouw lichaam reageert op langere tijd niet eten
Soms zonder bewust te vasten kan ik na een avonddienst pas rond 16 uur de volgende dag gaan eten, maar dan heb ik na acvonddienst nog gegeten, dus zeg van 00.00 tot 16 uur heb ik soms wel gehaald ja. Alleen daarna totaal geen rekening gehouden met Kcal, dus ja, dan zit je met de gabekken peren zo te zeggen.quote:
ik ben geen expert, dus geen tips.
Maar waarom gelijk beginnen met 24 uur tijdens een werkdag? Of heb je al ervaring hoe jouw lichaam reageert op langere tijd niet eten
ik heb zelf een poos een KH-beperkt dieet gedaan, en mijn lichaam had daar de eerste 2,5 maand al echt moeite mee. Vasten is echt niks voor mij
Ik heb gisteren dus zo'n 600 calorieën dagje gehad, ik hield het niet vol 24 uurquote:
[..]
Heb je de docu wel goed bekeken? Eén vd onderzoeken toonde zelfs aan dat als men na een vast naar de Mc Donalds ging, men het kcal- tekort niet gingen opvullen. Misschien zaten ze die dag op 130% van hun normale inname maar dan had men alsnog dat tekort van 70% opgelopen.
Daarbij heb ik het tegen Yvonne. Die is slimmer dan jij en ik bij elkaar. Je kunt er dus vanuit gaan dat ze na een vast geen 2 Viënetta boomstammen naar binnen gaat werken. Je gaat gewoon verder met eten en dan ga ik er vanuit dat men common sense heeft.
Het mooie van IF, 5/2 methode of eat stop eat is dat je dus af en toe best flink kan eten. Wat ik vanavond dus ook ga doen. Ik zie dat 1 dag terug op de weegschaal en de volgende dag is het alweer weg. *poef*
misschien als ik héél erg mijn best ga doen, dat het dan wel lukt, maar ik hoef toch
niet af te vallen dus dan past die manier beter bij mij denk ik.
(ik denk tenminste dat ik zo om en nabij 600 calorieën naar binnen heb gekregen,
2 kiwi's, 1 mango (kleintje), 1 banaan (kleintje( en een schaaltje blauwe bessen)
Ik had vanmorgen wel een gevoel dat ik een gat in mijn maag had
Toch zat ik na 1 mango alweer vol, vanmiddag ga ik maar eens pannenkoeken bakken
en vanavond uitgebreid tafelen om weer bij te trekken
Ik had me daarvoor niet gewogen, maar vanochtend woog ik 54 kg dat is dus écht 1 kg
onder mijn minimum gewicht. (die grens heb ik zelf gelegd trouwens, daar voel ik me
lekker bij, een kilootje meer boeit niet zo, maar een kilootje minder wel).
@ Yvonne misschien lukt het bij jou ook beter met zo'n 600 calorieën dagje?
Ik moet dan de volgende dag iets meer eten om niet af te vallen maar als jij dat
niet doet, val je volgens mij wel af als je 2x per week zo'n dagje inlast.
Maar eh... ik ben een Noob dus dat is een gok van mij.
Mwa... ik denk dat ik dat nét gered heb die 500 Kcal dus heb ik het per ongeluk toch goed gedaan,quote:- ADF (Alternate Day Fasting) waarbij je op fast dagen max. 500 - 600 Kcals eet voor mannen en 400 - 500 Kcals voor vrouwen, 25% van je onderhoud.
Op de dagen dat je niet fast mag je alles eten wat je wilt volgens studies, aangeraden wordt om 75% van je onderhoud te eten. Studies zijn nog in een vroeg stadium.
deze manier kan ik prima volhoude, 2x per week, ik hield wel vaker een ''fruitdagje'' alleen heb
ik nooit de calorieën geteld, ik deed dat omdat het wel een lekker ''schoon'' gevoel gaf, samen
met liters groene thee dan.
Dus zonder het te weten was ik al op de goede weg, da's mooi
Google is niet echt behulpzaam
weinigquote:
Wat kun je eik eten zodat je aan 500 Kcal komt?
Google is niet echt behulpzaam
Neu, valt best mee, fruit in elk geval en groene thee drinken.
Ik heb even gegoogeld
Top-10 fruit met meeste kcal (per portie)
Avocado (170 kcal)
Mango (105 kcal)
Ananas (100 kcal)
Kersen (105 kcal)
Banaan (90 kcal)
Druiven (80 kcal)
Peer (60 kcal)
Appel (60 kcal)
Sinaasappel (55 kcal)
Watermeloen (55 kcal)
Top-10 fruit minste kcal (per portie)
Citroen (8 kcal)
Passievrucht (20 kcal)
Abrikozen (20 kcal)
Lychee (20 kcal)
Aardbei (25 kcal)
Mandarijn (25 kcal)
Grapefruit (25 kcal)
Bessen (25 kcal)
Nectarine (30 kcal)
Kiwi (30 kcal)
Naast vitamines bevat fruit mineralen als magnesium en kalium.
Kalium draagt onder andere bij aan het reguleren van de bloeddruk.
Verder zorgen de vezels in fruit voor een vol gevoel en een goede darmwerking.
Alles wat je eet heeft een zeker min-of-meer schadelijk effect op je lichaam (het veroorzaakt ontstekingsreacties, sommige dingen zoals suikers en granen heel veel, eiwitten en gezonde vetten veel minder [en plantaardige vetten, muv olijf- en kokosolie, zijn dus niet gezond, zelfs ronduit schadelijk]). Het allerbelangrijkste is dus dat je je lichaam iedere dag een fatsoenlijk lange periode geeft waarin er geen eten verwerkt hoeft te worden, zodat die schade hersteld kan worden. Hoe lang die periode moet zijn, daar is nog wel de nodige discussie over. Een interessant standpunt is om te kijken naar hormoonniveaus: het hormoon leptine zakt na ongeveer 14 uur terug naar het basisniveau.
Wat voor mij goed werkt is om iedere dag 1 stevige maaltijd te eten (goed stuk vlees, flinke berg groenten met een klont boter, soms wat aardappels). Dat eet ik in de praktijk meestal ergens tussen 7 en 9 's avonds. Om een uur of 4 a 5 eet ik een appel en na het eten nog een stuk chocola. De rest van de dag drink ik alleen (water, soms thee). Nu ben ik niet superactief, als je veel sport heb je wellicht wat meer energie nodig. Nog steeds is het dan belangrijk om een voldoende lange periode van niets eten te hebben (ik zou zeggen: tenminste 12 uur).
Op http://www.fast-5.com/ kun je trouwens een gratis e-book downloaden (registratie met e-mailadres vereist, ik heb daar in drie maanden tijd geen spam van ontvangen, dus lijkt gewoon veilig) met uitleg over de theorie en wat suggesties over hoe je het kunt aanpakken.
Dat is hartstikke waar, alleen moet de klok niet bepalen wanneer je dat eet. Ik kijk liever naar het engelse woord (of eigenlijk, de twee woorden waar het uit is opgebouwd): break [the] fast. Dat maakt die maaltijd inderdaad de belangrijkste van de dagquote:
Wat blijft er eik over van: het ontbijt is de belangrijkste start van een dag'
rest gezond eten, ging tot nu toe prima.
hoeveel is een portie banaan dan wel avocado? Gewoon 1 stuk?quote:Op zaterdag 3 november 2012 14:36 schreef FANNvanhetlaatsteuur het volgende:
[..]
weinig
Neu, valt best mee, fruit in elk geval en groene thee drinken.
Ik heb even gegoogeld
Naast vitamines bevat fruit mineralen als magnesium en kalium.
Kalium draagt onder andere bij aan het reguleren van de bloeddruk.
Verder zorgen de vezels in fruit voor een vol gevoel en een goede darmwerking.
Ik zou zeggen dat je aan spruitjes, broccoli en bloemkool heel veel kan weg-eten voordat je aan de 500 kcal komt. Groentes hebben ook vitamines, vezels en kalium maar daarnaast ook een minder piek/dal effect op het bloedsuikergehalte zoals fruit dat wel heeft.
Ja gewoon 1 banaantje en 1 mango ofzo, ik eet alleen fruit op zo'n dagje, de rest eet ikquote:
[..]
hoeveel is een portie banaan dan wel avocado? Gewoon 1 stuk?
Ik zou zeggen dat je aan spruitjes, broccoli en bloemkool heel veel kan weg-eten voordat je aan de 500 kcal komt. Groentes hebben ook vitamines, vezels en kalium maar daarnaast ook een minder piek/dal effect op het bloedsuikergehalte zoals fruit dat wel heeft.
normaal al, bevalt mij prima, maar ieder moet gewoon voor zich weten denk ik, ik vind
dat ook wel zo makkelijk én lekker een hele dag verschillende soorten fruit, is beslist
NIET vies
Dat is allang achterhaald joh, en daarnaast hoeft het niet altijd 'goed' te zijn.quote:
Wat blijft er eik over van: het ontbijt is de belangrijkste start van een dag'
http://www.leangains.com/(...)-make-me-hungry.html
Zijn er nog mensen die aan IF of ESE doen? Zo ja, hoe gaat het nu? Zie je al verschil?
Dat is in principe onzin. Een deficit is een deficit. Hoe groter, hoe meer vet verlies; hoe kleiner, hoe minder vet verlies. Een deficit door middel van cardio ervaren sommige mensen als fijner omdat ze dan meer kunnen eten, anderzijds vinden mensen het creëren van een deficit door minder te eten fijner omdat ze dan geen cardio hoeven te doen.quote:Naarmate je slanker wordt zou je cardio moeten inplannen omdat meer calorien schrappen een onmogelijke taak is.
Dat wou ik even rechtzetten, aangezien ik dat toen geschreven had.
Ik doe IF. Makkelijk ivm werk. En het is een makkelijke manier om af te vallen / niet te veel te eten.quote:
Kick.
Zijn er nog mensen die aan IF of ESE doen? Zo ja, hoe gaat het nu? Zie je al verschil?
Ik eet meestal 2-3 keer per dag. 1e keer om ongeveer 11.30 uur, laatste tegen 19:00 uur.
Ja, nog steeds. Nog steeds een mooi vetpercentage. Blijf het ideaal vinden. Weinig geleur met voeding en wel grote maaltijden eten wanneer je eet. Ik vind het heel handig.quote:
Kick.
Zijn er nog mensen die aan IF of ESE doen? Zo ja, hoe gaat het nu? Zie je al verschil?
2 weken doen daarna ben je eraan gewend.quote:
De eerste week gaat juist goed bij mij, daarna wordt het steeds lastiger.quote:
[..]
2 weken doen daarna ben je eraan gewend.
Toch blij om te horen dat jij ook maar 2/3 per dag eet. Ik heb altijd het idee dat het te weinig is.. Door ESE eet ik ook maximaal 3x per dag. Veel gemakkelijker.quote:
[..]
Ik doe IF. Makkelijk ivm werk. En het is een makkelijke manier om af te vallen / niet te veel te eten.
Ik eet meestal 2-3 keer per dag. 1e keer om ongeveer 11.30 uur, laatste tegen 19:00 uur.
Good for you! Train je tijdens je vaste dagen?quote:Op woensdag 20 maart 2013 19:59 schreef Noek het volgende:
[..]
Ja, nog steeds. Nog steeds een mooi vetpercentage. Blijf het ideaal vinden. Weinig geleur met voeding en wel grote maaltijden eten wanneer je eet. Ik vind het heel handig.
Het is een kwestie van veel drinken. Althans bij mij.quote:
En kauwgom eten als het even niet meer wil.quote:
[..]
Het is een kwestie van veel drinken. Althans bij mij.
Neuh, maar het gaat prima en ik wandel weer met gemak 10 km in een redelijk tempo, en dat was 25 jaar geleden voor het laatst ofzo dat ik een aardige wandel vol kan houden. Op naar de 15 dus.quote:
Minder vet meesjouwen helpt wel.
Toppie!quote:
[..]
Neuh, maar het gaat prima en ik wandel weer met gemak 10 km in een redelijk tempo, en dat was 25 jaar geleden voor het laatst ofzo dat ik een aardige wandel vol kan houden. Op naar de 15 dus.
Minder vet meesjouwen helpt wel.
Kun je me nog eens uitleggen hoe jij het doet?quote:
1 dag wel, 1 dag niet?
Welke uren gaat het over en welke uren eet je dan?
Ik deed 00:00-18:00 elke dag. Dus ik eet niks van 00:00 tot 18:00 en wel van 18:00 tot 00:00. Eigenlijk iets langer doordat ik om 17:00 pas begin met trainen en daarvoor eet ik enkel een banaan. De aankomende twee weken eet ik gewoon de hele dag door vanwege een diet-break.quote:
[..]
Kun je me nog eens uitleggen hoe jij het doet?
1 dag wel, 1 dag niet?
Welke uren gaat het over en welke uren eet je dan?
Als je vragen hebt, brand maar los.
Ned 2, 7 Jul 2013, 19:25 - 20:25, Hoe leef je langer?
http://programma.ntr.nl/1(...)8/Hoe-leef-je-langer?
Hij heeft ook een boek geschreven. Hier een samenvatting op Youtubequote:Afl.: Hoe leef je langer?. Michael Mosley heeft zichzelf een ambitieus doel gesteld: hij wil langer leven, jonger blijven en afvallen. Maar om dat te bereiken, wil hij zo min mogelijk veranderen in zijn leven. Hij denkt de oplossing te hebben gevonden: de aloude methode van vasten. Zouden de nieuwe wetenschappelijke ontdekkingen achter dit idee tot een langer en gezonder leven kunnen leiden? Bij de nieuwe manier van vasten die hij heeft ontdekt, zou hij toch van eten kunnen genieten. Het lijkt te mooi om waar te zijn. Daarom besluit Michael een reis door de Verenigde Staten te maken. Hoe word je jonger van een beetje honger, is de vraag die hij onderweg probeert te beantwoorden. En natuurlijk probeert hij de nieuwe wetenschappelijke ideeën ook zelf uit.
Ik draai nu ook leangains met een 40% deficit en 20% overschot. Moet wat massa verliezen voor mijn werk.quote:
[..]
Dat is allang achterhaald joh, en daarnaast hoeft het niet altijd 'goed' te zijn.
http://www.leangains.com/(...)-make-me-hungry.html
Gaat an sich best prima, je mist het ontbijt om op gang te komen voor een dag maar het went snel. So far zijn de resultaten ook best goed, -1,5%bf maar nog steeds -ietwat langzame- krachtgains.
Vind ik ook een goede tijd ( ben geen ontbijteter, nou ja niet om 8 uur. OOk niet om 9quote:
Welke methode probeer je dan? Binnen IF zijn er ook weer verschillende methodes.Ik eet nog steeds tussen 12 en 18.00 uur. Ideaal, nog steeds.
)Als je in Engeland bent: er staan behoorlijk wat leuke boeken over IF, ook met recepten.
Dat probeer ik ook te doen, tussen 12.00 en 18.00 uur.quote:
Welke methode probeer je dan? Binnen IF zijn er ook weer verschillende methodes.Ik eet nog steeds tussen 12 en 18.00 uur. Ideaal, nog steeds.
Dat gaat een aantal dagen goed, maar daarna barst ik van de honger in de ochtend.
Eet je wel voldoende tijdens je window?quote:
[..]
Dat probeer ik ook te doen, tussen 12.00 en 18.00 uur.
Dat gaat een aantal dagen goed, maar daarna barst ik van de honger in de ochtend.
Maar waarom wil je eigenlijk zo eten? Het is maar een methode zoals er zoveel zijn. Als het niet voor je werkt, moet je het niet doen. Waarom dan proberen?
Je hebt ongeveer een gewenningsperiode van 2 weken. Als je je gewoon aan je fasts houdt dan zal dit gevoel verdwijnen.quote:
[..]
Dat probeer ik ook te doen, tussen 12.00 en 18.00 uur.
Dat gaat een aantal dagen goed, maar daarna barst ik van de honger in de ochtend.
Omdat mij dit juist de enige lijkt die ik wel zou kunnen volhouden.quote:
[..]
Eet je wel voldoende tijdens je window?
Maar waarom wil je eigenlijk zo eten? Het is maar een methode zoals er zoveel zijn. Als het niet voor je werkt, moet je het niet doen. Waarom dan proberen?
Ik wil in ieder geval geen hele dagen vasten, gewoon dagelijks mijn voeding binnenkrijgen.
En als ik binnen een bepaald venster eet, merk ik dat wel in positieve zin aan mijn lichaam.
Misschien dat ik stiekem toch te weinig eet.
Dan moet je gewoon echt gaan tellen wat je eet. Bij IF kun je gewoon nog keihard aankomen natuurlijk. Het is geen wondermiddel. Het is maar een middel. Bij werkt het toevallig, al heel lang maar laat me low carb eten en ik word bloedlink op de wereld.quote:
[..]
Omdat mij dit juist de enige lijkt die ik wel zou kunnen volhouden.
Ik wil in ieder geval geen hele dagen vasten, gewoon dagelijks mijn voeding binnenkrijgen.
En als ik binnen een bepaald venster eet, merk ik dat wel in positieve zin aan mijn lichaam.
Misschien dat ik stiekem toch te weinig eet.
Het heeft me wel geleerd wat echt trek is of gewoon honger. Dat vind ik wel prettig, zo kan ik prima een dag op stap zonder eten mee te nemen. Ik klap niet neer, ik eet later wel. Voorheen was je thuis al druk met het prepareren van alles. Blij dat ik daarvan verlost ben. Dat maakt het voor mij ideaal.
Tijdens het werk 's ochtends, als ik lesgeef, heb ik ook geen hinder meer van eten waardoor ik gewoon makkelijker kan sporten.
Ik werd gek van 6x eten op een dag. Ook hou ik van big ass maaltijden en dan kan met IF. Hoera!
Maar het blijft maar een methode zoals er inmiddels tig zijn en dan moet je gewoon uitvogelen wat wel de juiste voor je is. Er is vast wel iets wat wel werkt voor je.
Dat lijkt er dus niet op?quote:Omdat mij dit juist de enige lijkt die ik wel zou kunnen volhouden.
Tel wat je verbrand bij het hardlopen en het krachttrainen er nog bij op. Dan zit je ook al aan 2200 ofzo.quote:Op dinsdag 8 oktober 2013 11:48 schreef SEMTEX het volgende:
Weet je al hoeveel je lichaam dagelijks aan caloriën nodig heeft? De mijne nl. maar 1500 en dan vind ik de 2700 of 2200 in je OP wat veel.
Ben benieuwd. En mag je ook geen water drinken tijdens het vasten (dus net zoals met de Ramadan)?
[ Bericht 25% gewijzigd door Erasmus op 08-10-2013 17:37:05 ]
@o.us
Je mag gewoon altijd water drinken.
Gewoon 16 uur lang geen calorieën binnenkrijgen. Wel water, cola light, koffie etc. Binnen die 8 uur eating window je macro's eten. Mja, hangt af hoelang jij wil IF'en hequote:Op dinsdag 8 oktober 2013 17:36 schreef o.us2.0 het volgende:
Als je aan IF doet, hoe ziet jouw dagelijkse voedingsschema er dan uit? En wat eet je, wanneer vast je?
Ben benieuwd. En mag je ook geen water drinken tijdens het vasten (dus net zoals met de Ramadan)?
Kan ook 18/6 zijnLaat ik het zo neerzetten. Op welke tijden krijg je calorieën binnen en op welke tijden niet?quote:
[..]
Gewoon 16 uur lang geen calorieën binnenkrijgen. Wel water, cola light, koffie etc. Binnen die 8 uur eating window je macro's eten. Mja, hangt af hoelang jij wil IF'en he
Mag jij zelf beslissen. Dus bijvoorbeeld van 14:00 tot 22:00 (8 uur eating window) eet je en dan van 22:00 tot 14:00 (16 uur fasting) vast je.quote:
[..]
Laat ik het zo neerzetten. Op welke tijden krijg je calorieën binnen en op welke tijden niet?
Je mag je tijd helemaal zelf indelen. Voor mij part begin je al om 12:00 met eten tot 20:00 en dan van 20:00 tot 12:00 vast je.
Ik had het over jou he.quote:
[..]
Mag jij zelf beslissen. Dus bijvoorbeeld van 14:00 tot 22:00 (8 uur eating window) eet je en dan van 22:00 tot 14:00 (16 uur fasting) vast je.
Je mag je tijd helemaal zelf indelen. Voor mij part begin je al om 12:00 met eten tot 20:00 en dan van 20:00 tot 12:00 vast je.
ewa zeg dat dan. Ik doe eat stop eat. Is gewoon 24 uur vasten en dat 2 keer per week. Meestal vast ik van 19:00 tot 19:00 volgende dag. Het hangt maar net af hoe mijn schema eruit ziet. Na 19:00 eet ik gewoon een grote maaltijd en that's it.quote:
Geen ontbijt, lunch rond 12.30, avondeten rond 19u en als drank daarbuiten alleen water of groene thee. Nu dus minder calorieën gaan eten.. Dat is het enige?
Eet jij die overige dagen dan extra kcal, om een deel te compenseren of helemaal niet?quote:
[..]
ewa zeg dat dan. Ik doe eat stop eat. Is gewoon 24 uur vasten en dat 2 keer per week. Meestal vast ik van 19:00 tot 19:00 volgende dag. Het hangt maar net af hoe mijn schema eruit ziet. Na 19:00 eet ik gewoon een grote maaltijd en that's it.
16 uur lang op water, cola light en koffie klinkt ook niet echt gezond of ligt dat aan mijquote:
[..]
Gewoon 16 uur lang geen calorieën binnenkrijgen. Wel water, cola light, koffie etc. Binnen die 8 uur eating window je macro's eten. Mja, hangt af hoelang jij wil IF'en he
Dat ligt aan jou. Behalve de cola light dan.quote:Op dinsdag 8 oktober 2013 23:29 schreef FANNvanhetlaatsteuur het volgende:
[..]
16 uur lang op water, cola light en koffie klinkt ook niet echt gezond of ligt dat aan mij
De cola is twijfelachtig maar verder is er niks mis met 16 uren niet eten. Ik ondervind er in elk geval geen fysieke hinder van, integendeel.quote:
[..]
16 uur lang op water, cola light en koffie klinkt ook niet echt gezond of ligt dat aan mij
Nee, mijn doel is mijn vetpercentage verlagen. Door twee dagen te vasten waardoor ik een caloriedeficit creëer en op de andere dagen gewoon normaal gezond te eten, kan ik mijn doel behalen. Uiteraard zijn er meerdere factoren aan verbondenquote:
[..]
Eet jij die overige dagen dan extra kcal, om een deel te compenseren of helemaal niet?
Neuh. Niets mis met cola light trouwens. Als ik geen zin heb in water of koffie drink ik gewoon een glaasje fris. Ik zeg niet dat je alleen maar cola moet drinken in die 16 uurquote:
[..]
16 uur lang op water, cola light en koffie klinkt ook niet echt gezond of ligt dat aan mij
IF, ESE of andere varianten zijn geen wondermiddelen. Het is gewoon een lifestyle om minder te eten, je hongergevoel onder controle te houden en/of een caloriedeficit te creëren.
[ Bericht 5% gewijzigd door G.R.S. op 09-10-2013 08:14:31 ]
Gisteravond ging ik wandelen, zo'n kilometertje of 8
dat is bijna ieder avond zo, wantsporten ging niet, kon ik niet volhouden, maar dat is een ander verhaal, en ik denk dat
ik te weinig had gegeten, dus toen kreeg ik halverwege een wegtrekker
Toen ik thuis kwam heb ik 2 boterhammen met Pindakaas gegeten, een grote Smoothie banaan/sinaasappel, een koffie verkeerd (caffeine/notenmelk) en 2 liga's weggewerkt.
Toen kwam ik pas weer bij
wel lekker geslapen dat wel 
Vroeger deed ik wel eens een fruitdagje, dan zal ik ook niet zo vee calorieen hebben binnengekregen,quote:
Ik doe al tijden 5/2, vind het vrij makkelijk en goed te combineren met een drukke levensstijl met vele reizen voor werk. Gewoon 2 dagen in de week <600 calorien. Valt goed te combineren met sporten, etc. Meestal maandag en woensdag. Doel is niet zozeer afvallen, maar meer "portion control" en het balanceren met de vele zakendiners.
waarschijnlijk ook zo rond de 600 al heb ik het nooit uitgerekend want ik wist toen niet eens dat IF
bestond, maar om de één of andere manier, misschien omdat mijn eetgewoontes zijn veranderd e.d.
verloor ik teveel gewicht, mijn BMI hou ik met moeite op 20, minder hoeft écht niet, dus voor mij is
iedere dag eten beter denk ik. Anders krijg je dus bovenstaande situatie's zie mijn post boven je.
Da's niet handig...
Valt echt mee joh. Is een kwestie van wennen. Stel, je stopt om 20:00 met eten en je gaat om 23:00 naar bed en staat om 07:00 op. Dan heb je al 11 uur erop zitten. Je houdt nog ff vol tot 12:00 en tadaa, 16 uur zit eropquote:
Ja vooral de de cola light kwam vreemd over, ik vind het knap als je 16 uur niks kan eten, écht
Gisteravond ging ik wandelen, zo'n kilometertje of 8
sporten ging niet, kon ik niet volhouden, maar dat is een ander verhaal, en ik denk dat
ik te weinig had gegeten, dus toen kreeg ik halverwege een wegtrekker
Toen ik thuis kwam heb ik 2 boterhammen met Pindakaas gegeten, een grote Smoothie banaan/sinaasappel, een koffie verkeerd (caffeine/notenmelk) en 2 liga's weggewerkt.
Toen kwam ik pas weer bij
Als je van 8 km wandelen zoveel moet gaan eten, lijkt me ook niet helemaal oké hoor.quote:
Ja vooral de de cola light kwam vreemd over, ik vind het knap als je 16 uur niks kan eten, écht
Gisteravond ging ik wandelen, zo'n kilometertje of 8
sporten ging niet, kon ik niet volhouden, maar dat is een ander verhaal, en ik denk dat
ik te weinig had gegeten, dus toen kreeg ik halverwege een wegtrekker
Toen ik thuis kwam heb ik 2 boterhammen met Pindakaas gegeten, een grote Smoothie banaan/sinaasappel, een koffie verkeerd (caffeine/notenmelk) en 2 liga's weggewerkt.
Toen kwam ik pas weer bij
Ik kan vastend 100 km fietsen. Daarna eet ik een flinke bak havermoutpap en flink wat noten en klaar ben ik.
Je gebruikt dan ook gelijk wel heel veel suikers, waarom niet wat meer eiwitten en vetten? Daar heeft je lijf meer aan dan 2 liga's. /mevrouw bemoeial
Mijn BMI zegt me niks want heb wel aardig wat spiermassa en een laag vetpercentage. Zelfs voor een vrouw is bmi dan een middel wat je weg kunt gooien. Jij sport toch ook aardig wat?
Hmmm, ja misschien had ik beter iets anders kunnen eten, daar zal ik volgende keer wel rekeningquote:
[..]
Als je van 8 km wandelen zoveel moet gaan eten, lijkt me ook niet helemaal oké hoor.
Ik kan vastend 100 km fietsen. Daarna eet ik een flinke bak havermoutpap en flink wat noten en klaar ben ik.
Je gebruikt dan ook gelijk wel heel veel suikers, waarom niet wat meer eiwitten en vetten? Daar heeft je lijf meer aan dan 2 liga's. /mevrouw bemoeial
Mijn BMI zegt me niks want heb wel aardig wat spiermassa en een laag vetpercentage. Zelfs voor een vrouw is bmi dan een middel wat je weg kunt gooien. Jij sport toch ook aardig wat?
mee houden dan.
dit...
gebeurd me wel eens, dus dan doe ik eigenlijk ongemerkt af en toe meequote:
[..]
Valt echt mee joh. Is een kwestie van wennen. Stel, je stopt om 20:00 met eten en je gaat om 23:00 naar bed en staat om 07:00 op. Dan heb je al 11 uur erop zitten. Je houdt nog ff vol tot 12:00 en tadaa, 16 uur zit erop
Bij 5/2 gaat het om meer dan 16 uur, in principe gaat het dan om 36 uur per "dag" (aangenomen dat je de dag ervoor om 20.00 je laatste maaltijd eet en de dag erna om 08:00 weer ontbijt).quote:
[..]
Valt echt mee joh. Is een kwestie van wennen. Stel, je stopt om 20:00 met eten en je gaat om 23:00 naar bed en staat om 07:00 op. Dan heb je al 11 uur erop zitten. Je houdt nog ff vol tot 12:00 en tadaa, 16 uur zit erop
Flinke bak havermout + noten is toch geen vasten?quote:
[..]
Als je van 8 km wandelen zoveel moet gaan eten, lijkt me ook niet helemaal oké hoor.
Ik kan vastend 100 km fietsen. Daarna eet ik een flinke bak havermoutpap en flink wat noten en klaar ben ik.
Je gebruikt dan ook gelijk wel heel veel suikers, waarom niet wat meer eiwitten en vetten? Daar heeft je lijf meer aan dan 2 liga's. /mevrouw bemoeial
Mijn BMI zegt me niks want heb wel aardig wat spiermassa en een laag vetpercentage. Zelfs voor een vrouw is bmi dan een middel wat je weg kunt gooien. Jij sport toch ook aardig wat?
Mijn window is van 12-18uquote:
[..]
Flinke bak havermout + noten is toch geen vasten?
Dus in dit tijd eet ik gewoon havermout en noten. Het is geen 3 daagse vast ofzo maar goed, dat is de term die eraan is gegeven.
Ok, geen "standaard" 5/2 dus. Da's de enige die ik ken, al die windows zijn met te ingewikkeldquote:
[..]
Mijn window is van 12-18u
Dus in dit tijd eet ik gewoon havermout en noten. Het is geen 3 daagse vast ofzo maar goed, dat is de term die eraan is gegeven.
Maar hé Fann, je hoeft helemaal niet af te vallen of wat dan ook, zeg je zelf. Waarom zou je het dan willen?quote:
[..]
Hmmm, ja misschien had ik beter iets anders kunnen eten, daar zal ik volgende keer wel rekening
mee houden dan.
dit...
[..]
gebeurd me wel eens, dus dan doe ik eigenlijk ongemerkt af en toe mee
Mijn motief is dat ik veel sport, mijn bf laag wil houden maar niet steeds met eten bezig wil zijn en dit werkt voor mij.
quote:
[..]
Maar hé Fann, je hoeft helemaal niet af te vallen of wat dan ook, zeg je zelf. Waarom zou je het dan willen?
Mijn motief is dat ik veel sport, mijn bf laag wil houden maar niet steeds met eten bezig wil zijn en dit werkt voor mij.
Is ook zo, het gebeurd dus wel eens ''onbewust'' dat ik een keer 16 uur niet eet, daar zou ikeigenlijk meer op moeten letten, dat dat niet meer gebeurd, anders krijg ik dus op héél ongewenste
tijdstippen zo'n ''wegtrekker'' en dat is niet handig, nee afvallen moet juist niet, beter mijn eten plannen
wél denk ik, maar dat ga ik ook doen na gisteren, want ik was halverwege de wandeling en die andere
helft viel niet mee
was een goede les zullen we maar denken Bij 5/2 'eet' je op je vastdagen 500 caloriën en een man 600.
Verkijk je er niet op want dat is verdomde weinig. Verder drink je op je vastdagen gewoon goed, en dan geen prik, ook geen light, en geen sappen. Laat die rommel toch staan. Gewoon kraanwater, koffie, thee. Geen suiker, je overleeft het heus wel.
Ik vast op ma en do,waarom? Na het wekend, ( heb je meestal toch zat gegeten dus kan er wel een dagje rust af) en do, meestal een kalme dag zonder verplichtingen. Het is maar een tip.
Verder neem ik dan gewoon 3 maaltijden op een dag, geen tussendoortjes, En neem minder dan ik voorheen gewend ben. Zeg 80% van wat je eerst at, of 75%, waar je je het prettigst bijvoelt.
Het afvallen gaat niet met kilo's tegelijk, maar wel heel gestaag. Het is met IF niet alleen vermageren, maar ook je bloedsuikerlevel verlagen, je cholesterol, je lichaam weereens aan reperatie toe laten komen ipv alleen maar bezig zijn met verteren.
idd, helemaal aan jezelf. Ik heb wel eens dat ik gewoon de volle 2700 of 3100kcal binnen 30 minuten op heb(heerlijk gevoel zoveel te etenquote:
[..]
Mag jij zelf beslissen. Dus bijvoorbeeld van 14:00 tot 22:00 (8 uur eating window) eet je en dan van 22:00 tot 14:00 (16 uur fasting) vast je.
Je mag je tijd helemaal zelf indelen. Voor mij part begin je al om 12:00 met eten tot 20:00 en dan van 20:00 tot 12:00 vast je.
) en op andere dagen zit er gewoon 8 uur tussen het eten van mijn eerste en laatste maaltijd.Mijn ervaring tot nu toe is dat ik me stukken beter voel.quote:
Yvonne, zo doe ik het ook. Valt me mee hoe weinig 600 calorien is, je moet gewoon handig zijn in de keuken en dan eet je nog steeds 2/3 aardig borden per dag. En verder drink ik er wel rotzooi bij, ben nou eenmaal gewend aan mijn 1/2 cola zero per dag...
Niet bizar veel beter ofzo, maar fijn om het te controleren op deze manier. Ook fijn om iets te hebben dat werkt met een druk leventje.quote:
[..]
Mijn ervaring tot nu toe is dat ik me stukken beter voel.
Ik dacht dat zij het over IF hadquote:
[..]
Bij 5/2 gaat het om meer dan 16 uur, in principe gaat het dan om 36 uur per "dag" (aangenomen dat je de dag ervoor om 20.00 je laatste maaltijd eet en de dag erna om 08:00 weer ontbijt).
Ohh idd! Ik had laatst een maaltijd op van 1000 kcal. Damn, dat was echt genieten johquote:Op woensdag 9 oktober 2013 12:48 schreef Drinky het volgende:
[..]
idd, helemaal aan jezelf. Ik heb wel eens dat ik gewoon de volle 2700 of 3100kcal binnen 30 minuten op heb(heerlijk gevoel zoveel te eten
Zelf was ik begonnen met 19:5 (eating window van 5 uur), maar ik kon vervolgens alleen nog maar aan eten denken. Als mijn window dan openging, at ik mij ook helemaal de schompes. Bizar, aangezien ik normaal niet zo met eten bezig ben. Nu hanteer ik sinds een dag of 4 een eating window van 8 uur en daar voel ik mij een stuk beter bij. Dat gaat als vanzelf. Hoe zit het met jullie, wat doen jullie? En de resultaten?
Heb ik ook als inderdaad.quote:
Ik doe al een tijdje 16/8 (in de zomer lang gedaan en nu sinds een paar weken weer), maar nu zo in de winter merk ik dat ik het gewoon echt koud heb 's ochtends voordat ik eet (meestal zo rond 11 uur). Ik kleed me echt wel warm aan en drink warme thee, maar het helpt niet. Pas als ik begin met eten krijg ik het weer warm. Hebben jullie hier ook last van? Gaat dit na een tijdje over als je lichaam gewend raakt?
Lijkt mij niet zo gek? Lichaamstemperatuur op peil houden kost energie. Is er een energietekort, dan wordt er zuiniger gedaan, en krijg je ook sneller koud.quote:
Ik doe al een tijdje 16/8 (in de zomer lang gedaan en nu sinds een paar weken weer), maar nu zo in de winter merk ik dat ik het gewoon echt koud heb 's ochtends voordat ik eet (meestal zo rond 11 uur). Ik kleed me echt wel warm aan en drink warme thee, maar het helpt niet. Pas als ik begin met eten krijg ik het weer warm. Hebben jullie hier ook last van? Gaat dit na een tijdje over als je lichaam gewend raakt?
Als je eet, komt er weer energie binnen en word je weer warm, omdat de lichaam nu over meer 'resources' beschilkt om je lichaamstemperatuur op peil te houden.
Daarvoor had ik veel last van eetbuien en door IF kon ik toch nog in kort tijd flink eten en dan was het daarna ook klaar en hoefde ik er niet meer aan te denken. Dus het mentale stuk was toen heel fijn.
Maar op een gegeven moment begon ik 's ochtends toch weer honger te krijgen en toen ben ik weer gewoon gaan eten. En nu volg ik gewoon mijn lichaam en eet ik wanneer ik honger heb en dat gaat heel goed.
Hoe kom je erbij dat plantaardige vetten niet gezond en zelfs schadelijk kunnen zijn?quote:
Alles wat je eet heeft een zeker min-of-meer schadelijk effect op je lichaam (het veroorzaakt ontstekingsreacties, sommige dingen zoals suikers en granen heel veel, eiwitten en gezonde vetten veel minder [en plantaardige vetten, muv olijf- en kokosolie, zijn dus niet gezond, zelfs ronduit schadelijk])
Wel met 24 uurs fasts, dus niet die 600 kcal verspreid over de dag.
prima toch.quote:
Het vorige topic riep een hoop extra vragen op. En ik ben er nog niet over uit welke wijze het beste bij mij past ivm avonddiensten.
En verder ben ik een kruk met het uitrekenen hoe en wat.
Want ik had al mooi bedacht van 18.00-18.00 te vasten, 24 uur, maar dan zou ik binnen 18 en 24 uur al m'n benodigde voedingsstoffen moeten eten. Kan toch slechts beginnen met m'n ontbijt om 18 uur
Ik had mooi bedacht, voor 18 uur avondeten, prima brandstof voor het werk, vasten 24 uur, om weer bij 18 uur uit te komen en dan weer avondeten tot me te nemen. Maar zo kom ik niet uit hè?
Whelp?
Maar na een dag vasten volgt een dag normaal eten.
dus 2 vast dagen perweek?quote:
Doe nu 5:2. Bevalt me uitstekend.
Wel met 24 uurs fasts, dus niet die 600 kcal verspreid over de dag.
Beste is ook om 1 maaltijd te nemen en daarmee niet over de 600kcal te komen.
(moet er ook weer mee beginnen)
dus vasten is ook echt vasten
voordat ik aan een 24 uurs vast begin eet ik nog een goede maaltijd
Ik eet 's ochtends een banaan en klein beetje yoghurt en dan rond een uur of 13 een omeletje en een bak groenten. Daarna tot de volgende dag niks meer. Ik drink wel gewoon en ook veel, vooral veel thee. Koffie niet omdat ik koffie altijd met melk en suiker drink.quote:
Als je aan IF doet, hoe ziet jouw dagelijkse voedingsschema er dan uit? En wat eet je, wanneer vast je?
Ben benieuwd. En mag je ook geen water drinken tijdens het vasten (dus net zoals met de Ramadan)?
Says who?quote:
[..]
dus 2 vast dagen perweek?
Beste is ook om 1 maaltijd te nemen en daarmee niet over de 600kcal te komen.
(moet er ook weer mee beginnen)
Ben ik ook benieuwd naar.quote:
Op niet-vastdagen eet ik wat ik wil, ja.quote:
Maar al die mensen hier met hun windows en alles, jullie eten in die tijd gewoon onbeperkt?
het vasten idee.quote:
Ik bedoelde dus in de tijd dat je mocht eten op je vastendag, dus gaat het alleen om die uren niets eten of is in de tijd dat je mag eten je calorieinname ook beperkt. Dat laatste dus.quote:
[..]
Ben ik ook benieuwd naar.
[..]
Op niet-vastdagen eet ik wat ik wil, ja.
Dat is geen antwoord.quote:
Er werd gesteld dat 600kcals in 1 keer beter is dan 600 gespreid en ik ben dan wel benieuwd naar de onderbouwing daarvan.
Als je naar de TT van het topic kijkt is dit topic bedoeld voor vele versies van IF en afhankelijk van je doel is het een mss iets beter dan het andere, maar het ligt er maar net aan wat je wil bereiken.
Van wat ik van eatingwindows weet, bijv van 14.00-22.00 of van 10.00-18.00, is dat je dan niet onbeperkt eet maar dat je binnen die tijd jouw totale aantal kcals van die dag eet, of dat nou onderhoud is of eronder als je af wil vallen.quote:
Maar al die mensen hier met hun windows en alles, jullie eten in die tijd gewoon onbeperkt?
Dat is ook wat ikzelf doe en dat leek me ook logisch, maar ik kreeg het idee dat het meer ging om het in een bepaald tijdsbestek eten dan om de hoeveelheid.quote:
[..]
Van wat ik van eatingwindows weet, bijv van 14.00-22.00 of van 10.00-18.00, is dat je dan niet onbeperkt eet maar dat je binnen die tijd jouw totale aantal kcals van die dag eet, of dat nou onderhoud is of eronder als je af wil vallen.
Misschien doelt ze op vet afkomstig van plantaardige olie (zoals zonnebloem) rijk in omega 6. Te veel aan omega 6 of zodanig dat de balans tussen omega 6 en 3 zoek is, vergroot risico's op kanker, aderverkalking etc.quote:
[..]
Hoe kom je erbij dat plantaardige vetten niet gezond en zelfs schadelijk kunnen zijn?
nouja ik heb studies gezien met muizen (dat is de reden ook dat ik vast).quote:
[..]
Dat is geen antwoord.
Er werd gesteld dat 600kcals in 1 keer beter is dan 600 gespreid en ik ben dan wel benieuwd naar de onderbouwing daarvan.
Als je naar de TT van het topic kijkt is dit topic bedoeld voor vele versies van IF en afhankelijk van je doel is het een mss iets beter dan het andere, maar het ligt er maar net aan wat je wil bereiken.
Daar ging het om het niet eten.
Met wel weinig eten ben je niet aan het vasten daarom is een maaltijd in mijn ogen beter op een vast dag.
Omdat je anders niet aan het vasten bent maar aan het diëten
Edit: vraag me eigenlijk gewoon af wat het beste werkt voor iemand die 3-4 keer per week traint, zie door de bomen het bos niet meer
[ Bericht 53% gewijzigd door Jedi_Pimp op 25-08-2014 12:13:40 ]
Waarschijnlijk wel verstandig je lijf antioxidanten, fytonutrienten en micronutrienten te geven.quote:
Ik eet niet op een vastdag. Anders zou het geen vasten zijn.
Als is het alleen maar om schade te beperken door nog te bepalen potentieële tekorten, maar wellicht ook om alternatieve processen als de autofagie optimaler verloop te geven.
Geen directe glucose bron meer hebben is al een behoorlijke lichaam stressor.
Je lichaam nog 20 micronutrienten en antioxidanten en fytonutrienten ontzeggen,
dat kan bijna niet anders dan schadelijk zijn.
Je cellen uithongeren is niet persee wat goed is aan vasten, als dat zo was dan waren mensen met anorexia de gezondste mensen in de wereld. Vasten geeft een prikkel aan je cellen zich anders te gaan gedragen, anders met energie en hun grondstoffen om te gaan door uitschakelen en inschakelen van genen, genexpressie.
Groenten met weinig energie zullen weinig invloed hebben het vast effect.
Prei en broccoli of zo.
Bieten, wortel etc daar kan je dan weer de suiker in proeven, dat zal niet gunstig zijn voor het vasten effect.
In de docu en in het boek wordt ook duidelijk gezegd op je vastdag 600 caloriën te nemen.quote:
[..]
Waarschijnlijk wel verstandig je lijf antioxidanten, fytonutrienten en micronutrienten te geven.
Als is het alleen maar om schade te beperken door nog te bepalen potentieële tekorten, maar wellicht ook om alternatieve processen als de autofagie optimaler verloop te geven.
Geen directe glucose bron meer hebben is al een behoorlijke lichaam stressor.
Je lichaam nog 20 micronutrienten en antioxidanten en fytonutrienten ontzeggen,
dat kan bijna niet anders dan schadelijk zijn.
Je cellen uithongeren is niet persee wat goed is aan vasten, als dat zo was dan waren mensen met anorexia de gezondste mensen in de wereld. Vasten geeft een prikkel aan je cellen zich anders te gaan gedragen, anders met energie en hun grondstoffen om te gaan door uitschakelen en inschakelen van genen, genexpressie.
Wat ik uit de docu haal ( hierboven aangehaald) en uit het boek, is een van de kenmerken van die dieet/manier van leven, dat het zo mensvriendelijk is, geen strakke en strenge dogma's en regimes waardoor je veel meer kans loopt te vervallen in je oude patroon.quote:
[..]
Dat is geen antwoord.
Er werd gesteld dat 600kcals in 1 keer beter is dan 600 gespreid en ik ben dan wel benieuwd naar de onderbouwing daarvan.
Als je naar de TT van het topic kijkt is dit topic bedoeld voor vele versies van IF en afhankelijk van je doel is het een mss iets beter dan het andere, maar het ligt er maar net aan wat je wil bereiken.
Die 600 caloriën mocht je in 1x nemen of verspreid over een dag, wat jezelf het prettigst vind.
Ja maar ik bedoel te zeggen eet die 600 of desnoods 300 in de vorm van low cal groente&fruit.quote:
In de docu en in het boek wordt ook duidelijk gezegd op je vastdag 600 caloriën te nemen.
Niet in de vorm van aardappelen of brood, of wortel gewassen (ex radijs dat is niet echt zoet
)Ja nee, ik was het met je eensquote:
[..]
Ja maar ik bedoel te zeggen eet die 600 of desnoods 300 in de vorm van low cal groente&fruit.
Niet in de vorm van aardappelen of brood, of wortel gewassen (ex radijs dat is niet echt zoet
Ik was onduidelijk.Wat is het nou? Ja of nee?quote:
[..]
Ja nee, ik was het met je eens
Nu weer serieus ^^
Was op de nutritionfacts. org site een dame die was haar hele leven al met hongeren bezig.
Ging helemaal nuts over autofagie en vasten door dat 5/2 dieet.
Ze zat er gestressed over te doen en ook dat is mmmm niet goed zeg maar.
Zelf een stresser hoor maar als je het kan vermijden is het wel gunstig.
Stressen over vasten dan verlies je waarschijnlijk alle gains die je beoogd te halen.
Kijk hier eens naar dit vond ik een heel erg grappig filmpje:
Er zit hier een boodschap in en dat is dat je als je vast doe het zo stress vrij als mogelijk.
==================================================================
Yvonne forumeerstewereldoorlog ?
Hoe kom je daar qua interesse?
Eat, Fast & Live Longer.quote:
Wat ik uit de docu haal ( hierboven aangehaald) en uit het boek, is een van de kenmerken van die dieet/manier van leven, dat het zo mensvriendelijk is, geen strakke en strenge dogma's en regimes waardoor je veel meer kans loopt te vervallen in je oude patroon.
Die 600 caloriën mocht je in 1x nemen of verspreid over een dag, wat jezelf het prettigst vind.
Ik heb de doku gezien, maar ben niet overtuigd dat het goed voor me is.
Wellicht als ik een zeer stabiel mens was, maar ik stuiter teveel qua gemoedstoestanden.
Dit is al een koord dans act om het in redelijke banen te houden, heel stressvol en kost me heel veel energie.
Meer baat bij zo veel mogelijk goeds zo vaak en veel als mogelijk, eet en drink voedingsstoffen de hele dag door.
[ Bericht 3% gewijzigd door Florentius op 25-08-2014 20:06:01 ]
Klinkt niet heel aannemelijk dat je zo snel tekorten opbouwt. bron?quote:
[..]
Waarschijnlijk wel verstandig je lijf antioxidanten, fytonutrienten en micronutrienten te geven.
Als is het alleen maar om schade te beperken door nog te bepalen potentieële tekorten, maar wellicht ook om alternatieve processen als de autofagie optimaler verloop te geven.
Geen directe glucose bron meer hebben is al een behoorlijke lichaam stressor.
Je lichaam nog 20 micronutrienten en antioxidanten en fytonutrienten ontzeggen,
dat kan bijna niet anders dan schadelijk zijn.
[ Bericht 2% gewijzigd door 16meter op 25-08-2014 20:56:03 ]
Levenslange interesse in biologie.quote:
Klinkt niet heel aannemelijk dat je zo snel tekorten opbouwt. bron?
Leven haar chemie is een symphonie en jij vraagt naar 1 noot.
De totale wetenschap bij elkaar heeft er nog maar een zeer beperkt beeld van.
Alleen dat al is reden genoeg om niet al te rigoreus te gaan sleutelen aan een leven.
Zeker niet omdat je er gewoon maar 1 van hebt.
5/2 systeem is niet een tijdelijk tekortje maar een nieuw vast patroon.
Verder zet ik vraagtekens bij volledig vasten, dat kan je wel opmaken uit hoe ik schreef in je gequote stukje.
Als ik feiten had om het direct neer te schieten dan had ik het wel gedaan.
In het programma hebben ze maar een buitengewoon klein kader van fysiologische parameters die ze in de gaten houden. Dat wil ik er wel nog even bij vermelden, en dat geeft maar een zeer beperkt beeld van wat er allemaal gebeurd in een lichaam. Ja de dierenproeven suggereren langer leven aanvullend bij beperkte data, maar hebben dieren stress zoals wij dat ervaren om maar iets op te noemen.
We weten het nog niet wanneer het nou echt voordelen brengt en wanneer niet.
Als ik zou kiezen voor dat systeem dan zou ik kiezen de energie kraan die 2 dagen dicht te draaien, maar niet of zo min mogelijk de rest van de voedingsstoffen. Zou uitzoeken of laten testen of ik de beoogde effecten ermee realiseer en zo nee stoppen of aanpassen.
Ik zou denk ik een paar maanden gaan uit zoeken waar die 300 - 600 calorien uit te halen met cronometer of iets gelijks. Het zou me echt niet verbazen als je het vasten effect kan realiseren en toch borden vol kan eten.
Maar vasten interesseerd me niet genoeg om dat te gaan uitzoeken, teveel andere dingen zijn veel interessanter.
Maar jullie veel sterkte ermee.
[ Bericht 30% gewijzigd door Florentius op 25-08-2014 21:55:53 ]
Van hoe laat tot hoe laat eet en vast je dan?quote:
Ik eet niet op een vastdag. Anders zou het geen vasten zijn.
Want als je bijv om 18:00 uur je laatste maaltijd neemt en je vast tot de volgende dag 18:00 uur (dus 24 uur vasten) en je eet dan weer, dan eet je op beide dagen immers?
Wanneer je de hele dag niet eet en wacht tot de volgende dag dan kom je eerder op een 36 uur fast?
Of eet je 's avonds / 's nachts?
Je hebt natuurlijk helemaal gelijk. Het kan zijn dat ik onbedoeld allerlei processen verstoor die ik niet wil verstoren. Onderzoeksdata zijn er inderdaad nog nauwelijks m.u.v. voornamelijk wat dierproeven.quote:
[..]
Levenslange interesse in biologie.
Leven haar chemie is een symphonie en jij vraagt naar 1 noot.
De totale wetenschap bij elkaar heeft er nog maar een zeer beperkt beeld van.
Alleen dat al is reden genoeg om niet al te rigoreus te gaan sleutelen aan een leven.
Zeker niet omdat je er gewoon maar 1 van hebt.
5/2 systeem is niet een tijdelijk tekortje maar een nieuw vast patroon.
Verder zet ik vraagtekens bij volledig vasten, dat kan je wel opmaken uit hoe ik schreef in je gequote stukje.
Als ik feiten had om het direct neer te schieten dan had ik het wel gedaan.
In het programma hebben ze maar een buitengewoon klein kader van fysiologische parameters die ze in de gaten houden. Dat wil ik er wel nog even bij vermelden, en dat geeft maar een zeer beperkt beeld van wat er allemaal gebeurd in een lichaam. Ja de dierenproeven suggereren langer leven aanvullend bij beperkte data, maar hebben dieren stress zoals wij dat ervaren om maar iets op te noemen.
We weten het nog niet wanneer het nou echt voordelen brengt en wanneer niet.
Als ik zou kiezen voor dat systeem dan zou ik kiezen de energie kraan die 2 dagen dicht te draaien, maar niet of zo min mogelijk de rest van de voedingsstoffen. Zou uitzoeken of laten testen of ik de beoogde effecten ermee realiseer en zo nee stoppen of aanpassen.
Ik zou denk ik een paar maanden gaan uit zoeken waar die 300 - 600 calorien uit te halen met cronometer of iets gelijks. Het zou me echt niet verbazen als je het vasten effect kan realiseren en toch borden vol kan eten.
Maar vasten interesseerd me niet genoeg om dat te gaan uitzoeken, teveel andere dingen zijn veel interessanter.
Maar jullie veel sterkte ermee.
Ga wel overwegen om na 8 uur een paar honderd kcal te nuttigen op vastdagen.
Veel groenten en wat fruit met veel anti-oxidanten.Niet alleen maar de vetten en koolhydraten tellen.
Ben zelf nu bezig heel langzaam bezig te kijken hoever ik mijn proteine intake naar beneden kan schroeven zonder veel massa verlies. Inmiddels al ruim gehalveerd tegenover 5 maanden terug en een derde van wat het was in november (maar toen at ik nog kwark). Inmiddels genoeg gelezen over proteïne en kanker dat ik met mijn leeftijd 40 en mijn vroegere leefstijl er waarschijnlijk goed aan doe deze inname zo laag mogelijk af te stellen.
Ik merkte dat bepaalde klachten erger werden met juist extra veel eiwitten in november, wat paste in mijn oude fitness eet patroon. maar nu 23 jaar later trekt mijn lijf dat niet meer. Toen daar langzaam mee gestopt en juist gaan focussen op catabole processen remmen met betere voeding zodat de heropbouw druk minder werd maar er wel een groei prikkel bleef maar met lichtere verse proteïne ondersteuning. Dit gaf binnen weken een dramatische verbetering met bijna alles.
Ik weet niet of je dat filmpje van die argon laser die antioxidanten meet gekeken hebt.
Daar zie je hoe je antioxidanten vreet als je stress af aan het vechten bent.
Sport , en in ieder geval sport tot je grens (spierpijn erna, of tot fail), is stress.
En je kan dus een prikkel geven terwijl de de schade aan je DNA kan vermijden,
wel de prikkel niet de schade. Die comet tail experimenten : http://en.wikipedia.org/wiki/Comet_assay
Dit gaat over DNA maar ik merkte dat een zelfde prikkel ook tot 3 x faillure met betere anti-oxidanten en micronutrienten veel minder en korter spierpijn gaf, kan zelfs trainen tot faillure met niet veel meer dan beetje extra gemakkelijk vuren van een willekeurige contractie de dagen erop en geen spierpijn, urine kleur na sporten werd ook lichter. Op deze manier kan ik meer bereiken met minder.
Waarom ik zo enthusiast ben over die 1600 korte filmpjes van greger is omdat er patronen binnen de werkings mechanismen in het lichaam uit naar voren komen. Veel genoemde onderzoekjes ondersteunen elkaar. Dingen maken ook echt merkbare verschillen. Ik ben nog jaren zoet met die site, al is het maar dat er geregeld dingen aangegeven worden om eens verder over te lezen. Past heel erg goed bij me, hoe ik in elkaar zit.
[ Bericht 0% gewijzigd door Florentius op 26-08-2014 14:32:44 ]
En hoe ziet een gemiddelde dag qua voeding in z'n geheel er voor jou uit?
filmpjes zal ik vanavond eens bekijken
Vezels, oa hormonen dumpen.
K1 Boerenkool
K2 Natto
Bonen
Zo divers mogelijk en zo veel mogelijk groente fruit. 5 + soorten elk.
Chamignons
anti kanker groentes (op site (nr 1 anti))
Spices (site)
Vlas zaad. 25 gr per dag, bescherming prostaat.
Quinoa, ui familie (vooral prei) en andere steroiden houdende en hormoon beinvloedende Whole foods.
Geen melk en zo min mogelijk vlees of vis, zat op eens in 10 dagen maar laatste 2 weken paar keer per week toch een italiaanse bol met sardientjes. (gewoon te veel trek in ^^)
Beweging.
Methyl B12
D3 2000UI
Havermout
Zoete aardappel
Zaden zink magnesium
Noten
Cranberry
Koffie/cocoa nibs
Witte thee/gember/citroen of koud alleen witte thee/citroen.
Voldoende om mee te stoeien denk ik.
Maar ik ben matig gekwalificeerd om mijn eigen ik te fixen en dat is omdat ik feedback dan nog mee heb, verder geen opleiding voor. Ook nog maar sinds november mee bezig. Uiteindelijk zal je zelf je beslissingen moeten maken, je een soort van behandel plan geven is niet ok. Onderwerpen boven en zelf gaan inlezen als je er zin in hebt
Ik heb bezoek, moet gaan.
Dingen met buitengewone effecten zoals spices inflammation(site) wil ik wel noemen.
Was hier nog een jongen die met KNO problemen rond liep, hij heeft me gepm'd.
Vergeten quinoa te vermelden, zitten enkele tientallen verschillende steroiden in.
Voor meetbaar anabole effecten dien je een kilo per dag te eten, zelf gesettled op 50 gram per dag. Gewoon voor de macro's en variatie, werkt het anti inflammatie mooi mee genomen andere bonus ook
Eiwit nu 40 gram van noten, 40 gram soja isolaat, 2/3de blik bonen per dag (14gr), eet verder een pap voor granen eiwitten zoveel als ik wil eten, varieerd naar gelang behoefte en houd ik niet echt bij.
100 gr quinoa 200 gr havermout over 2-3 dagen denk ik. niet meer dan 120 gram uit proteïne groepen, rest is zo weinig dat tel ik niet, totaal zal zeker minder dan 150 gram zijn @ 97 kilo. tussen 130-140 vermoed ik, en het is wat ik echt maximaal eet, zakt snel naar 100 op een niet zo gunstige dag, daar zit ik al 2 maanden in nu wat voeding betreft helaas.
Pap/paste van koud getrokken witte thee&citroen (het water), quinoa/havermout/zoete aardappel met fenegriek (deodorant effect), gooi er bevroren fruit doorheen en ceylon kaneel en anijs. Beetje dextrose of honing als ik het zoeter wil hebben.
[ Bericht 20% gewijzigd door Florentius op 26-08-2014 19:22:37 ]
Nou?quote:
foto!quote:
Je hebt me heus wel op facebook, en ga niet offtopicquote:
oke valt wel meequote:Op woensdag 27 augustus 2014 15:03 schreef yvonne het volgende:
[..]
Je hebt me heus wel op facebook, en ga niet offtopic
Levert een 650 gr avondeten op, een bord zo vol dat ik twijfel of ik het wel op krijg.
Samen met een lunch van 209 brengt me dat op een dagtotaal van 570kcal.
70 meer dan de richtlijn van 500kcal voor een vrouw, maar ik had echt trek en besloot 200gr bloemkool als couscous vermalen toe te voegen voor nog wat extra vulling.