Afvallen

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:19 schreef Braddie het volgende:

[..]

Daarna ben ik aangekomen, maar dat was niet in rap tempo, ik kwam vorige maand pas weer wat aan nadat ik 91 KG bleef... daarna ben ik weer gaan eten s`nachts en toen ging het weer mis (maar ik at dan ook 8 -12 sneetjes brood s`nachts)

9 kilo aankomen in een maand noem je niet rap?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:19 schreef Braddie het volgende:

[..]

Vanavond een groot bord broccoli en een schnitzel.
Normaal gesproken aardappels met groente en een stuk vlees.

Vervang de volgende keer de schnitzel voor kip

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:20 schreef Braddie het volgende:

[..]

Ik mag er 2000-2500 dat weet ik... maar dat kan ik onmogelijk verbranden per dag..

Omdat?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:19 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Van de hardloper die op gewicht is ja.
Niet voor de te dikke hardloper die hardloopt om af te vallen.

Als een auto gaat rijden moet ie toch alvorens benzine hebben. Het is hoe dan ook goed voedsel voor 't hardlopen ongeacht of je dik bent of niet.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:19 schreef Braddie het volgende:

[..]

Daarna ben ik aangekomen, maar dat was niet in rap tempo, ik kwam vorige maand pas weer wat aan nadat ik 91 KG bleef... daarna ben ik weer gaan eten s`nachts en toen ging het weer mis (maar ik at dan ook 8 -12 sneetjes brood s`nachts)

Waarom eet je eik snachts? Wisselende diensten of gewoon trek?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:21 schreef wesleydie het volgende:

[..]

Als een auto gaat rijden moet ie toch alvorens benzine hebben. Het is hoe dan ook goed voedsel voor 't hardlopen ongeacht of je dik bent of niet.

Dat voedsel is lichaamsvet.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:24 schreef Braddie het volgende:

[..]

Wat zou ik moeten doen om zóveel te verbranden?.. ik fietste 1,5-2 uur per dag.. en tegenwoordig loop ik 60 minuten per dag...
En ik ben 1x per week in de sportschool (Dan doe ik 30-60 minuten crosstrainer en buikspier oefeningen 3x 15)

Maar het lijkt me niet haalbaar (ondanks dat ik in 2 weken 4-5 kg ben kwijt geraakt sinds midden oktober)

Je hebt je metabolisme om zeep geholpen.
Begin nou maar eerst met een normaal eetpatroon aan te leren.
Dat komt de rest straks wel.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:22 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Dat voedsel is lichaamsvet.

De vezels in de banaan zorgen voor een landurig voldaan gevoel en het bevordert de stofwisseling, wat op z'n beurt weer de vetverbranding stimuleert. Het is juist een "superfood" onder de afvallers die bezig zijn met cardio.

Dus eigenlijk was je in die 3 weken dat je 's nachts at maar liefst 15 kilo aangekomen? Dat is toch ook bizar veel!!! Dat kan bijna niet eens, 5 kilo per week aankomen.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:28 schreef wesleydie het volgende:

[..]

De vezels in de banaan zorgen voor een landurig voldaan gevoel en het bevordert de stofwisseling, wat op z'n beurt weer de vetverbranding stimuleert. Het is juist een "superfood" onder de afvallers die bezig zijn met cardio.

Snelle suikers en vet verbranding gaan niet samen. Voor mensen die hardlopen om af te vallen is een banaan eten voor het hardlopen totaal niet interessant.

Of raad jij ook aan om eerst cardio te doen voor krachttraining?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:30 schreef Braddie het volgende:

[..]

In die 3 weken dat ik constant s`nachts at.. (En ook 4 -6 koppen koffie dronk) 15 kilo aangekomen..
Van die 15 die ik ben aangekomen is er alweer 5 af.. nu de laatste 10 nog.

Ik drink op werkdagen ook 4 tot 6 koppen koffie, en tijdens mijn menstruatie kan ik ook wel eens een weekje behoorlijk veel te veel eten, maar 5kg per week ben ik nog nooit aangekomen.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:29 schreef Braddie het volgende:

[..]

Hoezo heb ik dat?..

Het lijkt me dat dit wél een normaal eet patroon is

Voordat ik écht ging afvallen at ik 6 sneečn brood s`ochtends .. 8s`middags en na m`n avond eten ook nog 4... En dan s`nachts tussen de 4 en 12...(Dus dan lijkt dit me wel gezond.... Ik zie om me heen ook vrienden van me/kenissen, die ook maar 2 broodjes s`ochtends ... en 2`smiddags eten..)

Als dat een normaal eet patroon is, waarom val je dan niet af?

Een jongeman van 1.80m die sport hoort geen vier boterhammen per dag te eten, en dat calorie-arme brood, ben je gek ofzo?
Ga gewoon eten, meet jezelf een normaal eetpatroon aan, en je zult afallen.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:31 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Snelle suikers en vet verbranding gaan niet samen. Voor mensen die hardlopen om af te vallen is een banaan eten voor het hardlopen totaal niet interessant.

Of raad jij ook aan om eerst cardio te doen voor krachttraining?

http://www.runnersweb.nl/(...)n-met-die-banaan.htm

In het kort: licht verteerbaar, benodigde vitamines en gezonde koolhydraten die zorgen voor voldoende energie om prestaties tijdens het lopen te verbeteren. Langer lopen = meer vetverbranding.


En nee, ik meen te weten dat krachtraining als eerste gedaan behoort te worden. Maar je hebt cardio-oefeningen die eigenlijk ook als krachtoefeningen meegerekend kunnen worden. (bij bokstraining zie je dat vaak)

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 19:05 schreef wesleydie het volgende:

[..]

http://www.runnersweb.nl/(...)n-met-die-banaan.htm

In het kort: licht verteerbaar, benodigde vitamines en gezonde koolhydraten die zorgen voor voldoende energie om prestaties tijdens het lopen te verbeteren. Langer lopen = meer vetverbranding.

En nee, ik meen te weten dat krachtraining als eerste gedaan behoort te worden. Maar je hebt cardio-oefeningen die eigenlijk ook als krachtoefeningen meegerekend kunnen worden. (bij bokstraining zie je dat vaak)

Nogmaals, voor de hard-hardloper is het prima.
Zoals jouw "bron" ook aangeeft.
Om af te vallen heb je niks aan de banaan voor het hardlopen.
Ben je eerst 20 minuten voor jan lul aan het hardlopen totdat je overgaat op vetverbranding.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 19:09 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Nogmaals, voor de hard-hardloper is het prima.
Zoals jouw "bron" ook aangeeft.
Om af te vallen heb je niks aan de banaan voor het hardlopen.
Ben je eerst 20 minuten voor jan lul aan het hardlopen totdat je overgaat op vetverbranding.

Het op lege maag gaan trainen mag in besinelen (bruto) meer vetverbranding opleveren (maar je presteert sowieso slechter op lege maag), Uiteindelijk heb je er super weinig baat bij als je, jezelf vervolgens helemaal volpropt, omdat die fysieke inspanning je hongerig heeft gemaakt. Dus ga je meer eten dan nodig is en is al dat stagneren van voedsel, omdat "oh, zo slecht voor de vetverbranding" voor niets geweest. De banaan is gewoon prima voor elke hardloper. Feit.

Na 18:00 eten maakt niet zoveel uit. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat als koolhydraten na 18:00 uur gegeten worden, je meer vet verliest dan als je koolhydraten voor 18:00 eet. Om maar eens een voorbeeld te noemen.

Koolhydraten zijn suikers. Er wordt echter wel onderscheidt gemaakt in suikers:
- Fructose (o.a. suikers uit fruit)
- Sacharose (tafelsuiker)
- Lactose (o.a. suikers uit melk)
etc. etc.

Suikers hoef je niet per se te dumpen. Waar het bij vet verliezen om gaat is dat je een calorie deficit creert en dit kun je doen door een uurtje te gaan fietsen of door simpelweg minder te eten dan wat je verbruikt.

Stel dat jouw onderhoud 2700Kcal is, dan ga je 2200Kcal eten. Op deze manier val je af. Naarmate je slanker wordt zou je cardio moeten inplannen omdat meer calorien schrappen een onmogelijke taak is. Hoe slanker iemand is hoe meer honger die heeft doordat er veel minder lichaamsvet (energie) aanwezig is. Verder maakt het niet zoveel uit wat je eet, als je maar rond die 2200Kcal zit. Je kan zelfs elke dag maccen als je maar zorgt dat je op die grens zit. Natuurlijk kun je beter een normaal dieet nemen, maar dat is jouw keuze.

Koffie hoef je niet te schrappen, en zoetjes kan prima. Beter is groene thee.

Iemand als jij zou 10kg kunnen verliezen tussen de 20 en 30 weken. Sneller als je echt dik bent. Hoe serieuzer je bent hoe sneller alles verloopt. Vet verliezen is ook geen lineair proces, hoe dikker iemand is hoe sneller die persoon vet verliest. Als je alles goed zou doen kun je rond de 0,5kg per week kunnen verliezen. Vet verliezen is ook niet iets wat je eventjes doet. Afvallen is bewust zijn van wat je eet. Afvallen is een lifestyle-change waarbij je opnieuw moet leren koken, opnieuw moet leren boodschappen doen etc. 'Gezond' leven doe je een heel leven lang.

Het belangrijkste is dat je zorgt voor een goede energiebalans en daarna voor een goede macronutrienten (eiwitten, koolhydraten, vetten) en micronutrienten (vitamines, mineralen) balans.

Dus wat je nu zou moeten doen is je onderhoud berekenen (dit kan ik eventueel voor je doen) en elke dag opschrijven hoeveel calorieën je eet. Wat ik je zou aanraden is krachttraining (sportschool en niet thuis) met daarbij een goed gecalculeerd dieet. Die 1200Kcal die jij eet is veel te weinig.

[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 31-10-2012 20:01:07 ]

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 19:52 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Na 18:00 eten maakt niet zoveel uit. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat als koolhydraten na 18:00 uur gegeten worden, je meer vet verliest dan als je koolhydraten voor 18:00 eet. Om maar eens een voorbeeld te noemen.

Koolhydraten zijn suikers. Er wordt echter wel onderscheidt gemaakt in suikers:
- Fructose (o.a. suikers uit fruit)
- Sacharose (tafelsuiker)
- Lactose (o.a. suikers uit melk)
etc. etc.

Suikers hoef je niet per se te dumpen. Waar het bij vet verliezen om gaat is dat je een calorie deficit creert en dit kun je doen door een uurtje te gaan fietsen of door simpelweg minder te eten dan wat je verbruikt.

Stel dat jouw onderhoud 2700Kcal is, dan ga je 2200Kcal eten. Op deze manier val je af. Naarmate je slanker wordt zou je cardio moeten inplannen omdat meer calorien schrappen een onmogelijke taak is. Hoe slanker iemand is hoe meer honger die heeft doordat er veel minder lichaamsvet (energie) aanwezig is. Verder maakt het niet zoveel uit wat je eet, als je maar rond die 2200Kcal zit. Je kan zelfs elke dag maccen als je maar zorgt dat je op die grens zit. Natuurlijk kun je beter een normaal dieet nemen, maar dat is jouw keuze.

Koffie hoef je niet te schrappen, en zoetjes kan prima. Beter is groene thee.

Iemand als jij zou 10kg kunnen verliezen tussen de 20 en 30 weken. Sneller als je echt dik bent. Hoe serieuzer je bent hoe sneller alles verloopt. Vet verliezen is ook geen lineair proces, hoe dikker iemand is hoe sneller die persoon vet verliest. Als je alles goed zou doen kun je rond de 0,5kg per week kunnen verliezen. Vet verliezen is ook niet iets wat je eventjes doet. Afvallen is bewust zijn van wat je eet. Afvallen is een lifestyle-change waarbij je opnieuw moet leren koken, opnieuw moet leren boodschappen doen etc. 'Gezond' leven doe je een heel leven lang.

Het belangrijkste is dat je zorgt voor een goede energiebalans en daarna voor een goede macronutrienten (eiwitten, koolhydraten, vetten) en micronutrienten (vitamines, mineralen) balans.

Dus wat je nu zou moeten doen is je onderhoud berekenen (dit kan ik eventueel voor je doen) en elke dag opschrijven hoeveel calorieën je eet. Wat ik je zou aanraden is krachttraining (sportschool en niet thuis) met daarbij een goed gecalculeerd dieet. Die 1200Kcal die jij eet is veel te weinig.

en van te weinig eten val je niet af, soms kom je zelfs aan

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 20:03 schreef Mirjam het volgende:

[..]

en van te weinig eten val je niet af, soms kom je zelfs aan

Dat lijkt mij onmogelijk, maar oké.

Meer eten dan je verbruikt = aankomen
Minder eten dan je verbruikt = afvallen

Zo simpel is het. Het is jammer dat mensen een verneukt beeld wat betreft afvallen hebben. Dat komt ook door al die reclames, tijdschriften en onnozele shit als Sonja Bakker. Vet verliezen is een kunst an sich.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 20:05 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dat lijkt mij onmogelijk, maar oké.

Meer eten dan je verbruikt = aankomen
Minder eten dan je verbruikt = afvallen

Zo simpel is het. Het is jammer dat mensen een verneukt beeld wat betreft afvallen hebben. Dat komt ook door al die reclames, tijdschriften en onnozele shit als Sonja Bakker. Vet verliezen is een kunst an sich.

Je lichaam heeft brandstof nodig om t everbranden, dus dat is zeer goed mogelijk

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 19:21 schreef wesleydie het volgende:

[..]

Het op lege maag gaan trainen mag in besinelen (bruto) meer vetverbranding opleveren (maar je presteert sowieso slechter op lege maag),

Waar zit precies de prestatie bij cardio voor vetverbranding behalve de duur en de max. hartslag?

quote:

Uiteindelijk heb je er super weinig baat bij als je, jezelf vervolgens helemaal volpropt,

omdat die fysieke inspanning je hongerig heeft gemaakt. Dus ga je meer eten dan nodig is en is al dat stagneren van voedsel, omdat "oh, zo slecht voor de vetverbranding" voor niets geweest
[/quote]
Daar ben jezelf bij.
Als jij goed en uitgebalanceerd eet heb je geen honger na een training.

quote:

. De banaan is gewoon prima voor elke hardloper. Feit.

Behalve voor de hardloper die hardlopen gebruikt om vet te verliezen.