Afvallen

Heel veel meer dan 1 kilo afvallen per week is niet aan te raden. Doe je dat wel, dan verbrand je ook spieren, en dat is alles behalve wenselijk.

braddie topic

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 12:47 schreef Braddie het volgende:

[..]

Dat is zo, maar goed, 1 snee brood s`ochtends, 2 s`middags en 1 - 2 borden warm s`avonds.. lijken me prima toch?

Je eet echt te weinig.

Hoe serieus wil je afvallen?

Ik snap niet hoe het voor velen nog zo'n mysterie is hoe je (op gezonde wijze) afvalt. Ik ga niet eens vertellen wat TS moet doen tenzij hij mij vertelt hoeveel hij weegt met welke lengte en wat hem ertoe aanzet dit keer weer vet te verliezen; permanent, of weer zoals je reeds deed: tijdelijk?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 17:45 schreef Braddie het volgende:

[..]

Heel serieus..

Ga dan eten, met dit rare gedoe val je niet af.

In plaats je uit te hongeren 's morgens een goed ontbijt en goede lunch met voldoende gezond vet eten. Alle toegevoegde suiker weglaten, geen zoetjes meer, maar bijvoorbeeld een appel. Zo zorg je ervoor dat je 's avonds niet te veel eet en hetgeen je 's morgens en ´s middags eet verbrandt.

Oja, en dit.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 17:58 schreef Braddie het volgende:

[..]

Ok, naja.. van de koffie blijf ik af vanaf vandaag..
Ik neem 2 s`neetjes s`ochtends en 4 s`middags...

Lijkt me om eerlijk te zijn ook wel gelijk wat gezonder, dingen zoals vruchtensap uit pak en andere frisdranken blijf ik óók af.

Gewoon water/crystal clear, en misschien af en toe (Als ik uitga op zaterdag) een of 2 colatjes (Ik drink geen bier/alcohol)

Is dat al prima?...

Nee, nog steeds te weinig

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:07 schreef Braddie het volgende:

Ik krijg per dag... 1000-1200 calorien binnen (Komt ook door het calorie arme brood)

Ja en dat is dus te weinig.

Lees http://www.slank-en-sterk.nl/ eens door.
Je mist nogal wat algemene kennis over voeding/afvallen enzo.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:07 schreef Braddie het volgende:
Dat lijkt me toch normaal?...
Is de hele bedoeling van afvallen niet gewoon "Je moet meer verbranden dan je binnen krijgt? "

Ik krijg per dag... 1000-1200 calorien binnen (Komt ook door het calorie arme brood)

En dat is nou net véél te weinig voor jouw lengte en gewicht.
Je moet misschien wel het dubbele binnenkrijgen.
Ja, als je wilt afvallen ja.

Wat is je avondeten?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 17:45 schreef Braddie het volgende:

[..]

Ik weeg op dit moment 100 kilo met een lengte van 1,80.
Wat mij er toe aan zet is dat ik graag prettiger in m`n vel wil zitten, en me wat fijner wil voelen als ik met wat gasten muziek maak op een podium (Dat lukt me niet echt i.v.m gewicht)

Okee, daar kunnen we wat mee. Wat ik je kan aanbevelen is om een paar gewichten te kopen, een springtouw, eventueel een bokszak ophangen en piston dumbells.

Je kunt thuis zowel kracht, als cardio-oefeningen samenvoegen tot een training. Zorg ervoor dat je een stopwatch gebruikt om exact te zien hoelang je al aan het trainen bent. (online programma kan je ook gebruiken)

Verder stel ik voor dat je zoveel mogelijk oefeningen bedenkt om elk lichaamsdeel te kunnen trainen. De meeste mensen trainen enkele lichaamsspieren per workout.. dus maandag schouders en biceps, triceps, woensdag borst en buik, en vrijdag benen en rug .. maar in het begin kunnen je spieren geen lange training aan wanneer je steeds dezelfde belast. Buikspieren kan je ook staand uitvoeren met gewichten. Gewoon je bovenlichaam naar voren leunen en terugtrekken met je buikspieren...

Na elke oefening ongeveer 60 seconden rust, en dump voorlopig je weegschaal en ruil hem in voor een grote spiegel. Tijdens het trainen ook gewoon de spiegel gebruiken en er met blote bovenlichaam voor gaan staan trainen.

Zie dat je lichaam vreselijk is, dat je het haat en dat je er alles aan zal doen om dat te veranderen, beetje bij beetje. Na een paar maanden begin je minder walging te hebben wanneer je de spiegel in kijkt en zo blijf je gemotiveerd. Gewoon doorgaan als je het echt wil.

Qua voeding, eet gewoon normaal. Ontbijt!! En vreet veel magere kwark ( veel eiwit) en drink voldoende water en melk. Blijf koste wat kost van de cola af, tyfuszooi is dat. Probeer ook gewoon af en toe een snack, maar niet meer dan eens in de week. Ook als je gaat hardlopen, vantevoren even een banaan eten.

[ Bericht 0% gewijzigd door wesleydie op 31-10-2012 18:17:50 ]

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 12:45 schreef Braddie het volgende:

[..]

Ik was in een maand 8 kilo kwijt... dus opzich kan het wel.

Of niet, want je bent daarna toch weer aangekomen? Ik neem aan in een rap tempo?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:11 schreef wesleydie het volgende:

[..]

Okee, daar kunnen we wat mee. Wat ik je kan aanbevelen is om een paar gewichten te kopen, een springtouw, eventueel een bokszak ophangen en piston dumbells.

Je kunt thuis zowel kracht, als cardio-oefeningen samenvoegen tot een training. Zorg ervoor dat je een stopwatch gebruikt om exact te zien hoelang je al aan het trainen bent. (online programma kan je ook gebruiken)
Verder stel ik voor dat je zoveel mogelijk oefeningen bedenkt om elke lichaamsdeel te kunnen trainen. De meeste.mensen trainen enkele lichaamsspieren per trainen, dus maandag schouders en biceps, triceps, woensdag borst en buik, en vrijdag benen .. maar.in het begin kunnen je spieren geen lange training aan wanneer je steeds dezelfde.belast. Buikspieren kan je ook staan uitvoeren met gewichten. Gewoon je bovenlichaam naar voren leunen en terugtrekken met.je buikspieren...Na elke oefening ongeveer 60 seconden rust, en dump voorlopig je weegschaal en ruil hem in voor een grote spiegel. Tijdens het trainen ook gewoon de spiegel gebruiken en er met.blote bovenlichaam voor staan trainen. Zie dat je lichaam vreselijk is, dat je het haat en dat je er alles aan zal doen om dat te veranderen, beetje bij beetje. Na een paar maanden begin je minder walging te hebben wanneer je de.spiegel in kijkt en zo blijf je gemotiveerd.

Qua voeding, eet gewoon normaal. Ontbijt!! En vreet veel magere kwark ( veel eiwit) en drink voldoende water en melk. Blijf koste wat kost van de cola af, tyfuszooi is dat. Probeer ook gewoon af en toe een snack, maar niet meer dan eens in de week. Ook als je gaat hardlopen, vantevoren even een banaan eten.

Laat de TS nu eerst haar voedsel inname op orde krijgen. En dan verder kijken.

En een banaan eten voor het hardlopen? Grapje zeker?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:15 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Laat de TS nu eerst haar voedsel inname op orde krijgen. En dan verder kijken.

En een banaan eten voor het hardlopen? Grapje zeker?

Een banaan bevat snelle suikers / koolhydraten die je een energieboost geven; handig voor wanneer je gaat hardlopen, lees het in alle bladen. Banaan, de lievelingsvoer van elke hardloper.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:19 schreef wesleydie het volgende:

[..]

Een banaan bevat snelle suikers en koolhydraten die je een energieboost geven; handig voor wanneer je gaat hardlopen, lees het in alle bladen. Banaan, de lievelingsvoer van elke hardloper.

Van de hardloper die op gewicht is ja.
Niet voor de te dikke hardloper die hardloopt om af te vallen.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:19 schreef Braddie het volgende:

[..]

Daarna ben ik aangekomen, maar dat was niet in rap tempo, ik kwam vorige maand pas weer wat aan nadat ik 91 KG bleef... daarna ben ik weer gaan eten s`nachts en toen ging het weer mis (maar ik at dan ook 8 -12 sneetjes brood s`nachts)

9 kilo aankomen in een maand noem je niet rap?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:19 schreef Braddie het volgende:

[..]

Vanavond een groot bord broccoli en een schnitzel.
Normaal gesproken aardappels met groente en een stuk vlees.

Vervang de volgende keer de schnitzel voor kip

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:20 schreef Braddie het volgende:

[..]

Ik mag er 2000-2500 dat weet ik... maar dat kan ik onmogelijk verbranden per dag..

Omdat?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:19 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Van de hardloper die op gewicht is ja.
Niet voor de te dikke hardloper die hardloopt om af te vallen.

Als een auto gaat rijden moet ie toch alvorens benzine hebben. Het is hoe dan ook goed voedsel voor 't hardlopen ongeacht of je dik bent of niet.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:19 schreef Braddie het volgende:

[..]

Daarna ben ik aangekomen, maar dat was niet in rap tempo, ik kwam vorige maand pas weer wat aan nadat ik 91 KG bleef... daarna ben ik weer gaan eten s`nachts en toen ging het weer mis (maar ik at dan ook 8 -12 sneetjes brood s`nachts)

Waarom eet je eik snachts? Wisselende diensten of gewoon trek?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:21 schreef wesleydie het volgende:

[..]

Als een auto gaat rijden moet ie toch alvorens benzine hebben. Het is hoe dan ook goed voedsel voor 't hardlopen ongeacht of je dik bent of niet.

Dat voedsel is lichaamsvet.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:24 schreef Braddie het volgende:

[..]

Wat zou ik moeten doen om zóveel te verbranden?.. ik fietste 1,5-2 uur per dag.. en tegenwoordig loop ik 60 minuten per dag...
En ik ben 1x per week in de sportschool (Dan doe ik 30-60 minuten crosstrainer en buikspier oefeningen 3x 15)

Maar het lijkt me niet haalbaar (ondanks dat ik in 2 weken 4-5 kg ben kwijt geraakt sinds midden oktober)

Je hebt je metabolisme om zeep geholpen.
Begin nou maar eerst met een normaal eetpatroon aan te leren.
Dat komt de rest straks wel.