SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 25-10-2012 01:56:39 ]If not now, then when.
Heb de top 3 Olympia even ge-update.
Dat plaatje daar heb ik trouwens nog nooit gezien.
inb4 Perry.If not now, then when.
Tja, in ieder geval wel je macro's invoeren verslaat toch het helemaal niet bijhouden imo. Ik ben het met je eens dat je bij zelf ingevulde producten niet echt die gedetailleerde micromanagement hebt qua micro's (lekker veel gemicro), maar goed, bij het alternatief (helemaal niet bijhouden) heb je het ook niet.quote:Op donderdag 25 oktober 2012 01:43 schreef Levolution het volgende:
[..]
Ik deed eerst cron-o-meter, maar sommige producten weken toch wel erg af van de Nederlandse. 'Curd' i.p.v. kwark bevat bijvoorbeeld veel meer suiker.
Hoewel je zelf wel producten kan toevoegen. Maar ik vond het juist zo mooi aan cron-o-meter dat die ook vitaminen/mineralen bijhoudt, zo uitgebreid kun je het zelf niet invullen (tja, kan wel met veel moeite, maar fuck dat.).
Ach, ik ga weer terug naar cron-o-meter denk ik en de echt uitzonderlijke producten toch maar zelf toevoegen.Of toch du vader?
Zo. 1kg BCAA binnen. Uitgaande van 10g voor de workout en 10g tijdens (whey na de workout), kan ik er weer 50 trainingen tegenaan
De prijzen voor supplementen beginnen hier in Australië dankzij shops als bulk nutrients en Venom Protein eindelijk een beetje normaal te worden. Die webshops sturen vaak ook een gratis shaker, workout towel of straps mee. Altijd handig
Je betaalt hier nu grofweg 22 dollar (17 euro) per kilo, wat nog steeds een stuk duurder is dan in Nederland, maar het is te doen. Bij de GNC bijvoorbeeld durven ze gerust 200 dollar (!!!!!!!!!) te vragen voor 5kg whey. Dat slaat echt nergens meer op.
[ Bericht 27% gewijzigd door star_gazer op 25-10-2012 06:00:50 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Hier staat onderaan een aardige opsomming v.d. symptomen:quote:Op woensdag 24 oktober 2012 18:22 schreef Snakey het volgende:
[..]
Overtrainen doe je echt niet zo heel makkelijk. We noemen al vrij snel iets overtrainen, maar vaak is het dat niet. Een echte overtraining heeft meer met overbelasting van je CSN te maken. Niet zo zeer met spierpijn in ieder geval.
http://www.fysiotherapie-(...)upo/overtraining.htm
En dit is mijn ervaring bij maanden achter elkaar 4 uur per week wielrennen tot het gaatje, en 4 uur per week pompen tot het gaatje en niet luisteren naar je lichaam maar elke keer maar weer gaan:
Begint met
Rusthartslag normaal <40 dan >70
Bijzonder onrustig slapen, om 1uur wakker worden en om 5 uur pas weer in slaap vallen --> oorzaak hoge hartslag.
Depri voelen
Niet meer door kunnen eten
Lood in je benen voelen zakken/misselijk van vermoeidheid als je op moet staan en voor je gaat sporten. Redelijk goed voelen vlak na het sporten
Weken achter elkaar geen vooruitgang meer in de gym
Je weer redelijk voelen na een weekend rust.
En dan:
Opeens van de ene op de andere dag van 125kg bench naar 60kg bench.
Hartkloppingen zodra je maar aan de gym/cardio denkt
Hartkloppingen zodra je een halve trap op gelopen bent.
Depressief
Eetlust compleet weg
Fysiek nauwelijks meer van de bank af kunnen komen in je weekend.
Niet eens meer weten hoe je thuis gekomen bent van uit je werk zo kut dat je je voelt.
Alsof er siroop door je aderen stroomt op sommige momenten.
Daarom doe ik nu alleen nog maar lichte cardio, en een deload week elke 8 weken ongeveer.
Beginners zullen niet zo heel snel echt diep overtrained raken, maar naar mate je zwaarder en zwaarder gaat, en totaal niet naar je lichaam luistert kan het dus prima gebeuren. En je bent niet zomaar hersteld van een echte diepe overtraining.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 25-10-2012 07:56:52 ]Gisteren een echte originele squat fail gehad
Het ging echt super
warmup 8x70kg
1e setje 8x 140
2e setje 6x 160
3e setje 1x 170 + 1x perongeluk net voorbij 90 graden en toen was het in m'n hoofd een "Slow Whoop" signaal, ik bleef ff staan zo, en dan voel je alle kracht uit je poten lopen en pfffffffftt op de fail safe v.h. squatrack onderaan lol. En die is zo laag, dat ik echt met m'n reet op de grond zit
En dan natuurlijk de schijven er af halen iets wat ashamed
Kan nu niet meer opstaan van de stoel/wc lol
Klinkt lekker lol.quote:
[..]
Hier staat onderaan een aardige opsomming v.d. symptomen:
http://www.fysiotherapie-(...)upo/overtraining.htm
En dit is mijn ervaring bij maanden achter elkaar 4 uur per week wielrennen tot het gaatje, en 4 uur per week pompen tot het gaatje en niet luisteren naar je lichaam maar elke keer maar weer gaan:
Begint met
Rusthartslag normaal <40 dan >70
Bijzonder onrustig slapen, om 1uur wakker worden en om 5 uur pas weer in slaap vallen --> oorzaak hoge hartslag.
Depri voelen
Niet meer door kunnen eten
Lood in je benen voelen zakken/misselijk van vermoeidheid als je op moet staan en voor je gaat sporten. Redelijk goed voelen vlak na het sporten
Weken achter elkaar geen vooruitgang meer in de gym
Je weer redelijk voelen na een weekend rust.
En dan:
Opeens van de ene op de andere dag van 125kg bench naar 60kg bench.
Hartkloppingen zodra je maar aan de gym/cardio denkt
Hartkloppingen zodra je een halve trap op gelopen bent.
Depressief
Eetlust compleet weg
Fysiek nauwelijks meer van de bank af kunnen komen in je weekend.
Niet eens meer weten hoe je thuis gekomen bent van uit je werk zo kut dat je je voelt.
Alsof er siroop door je aderen stroomt op sommige momenten.
Daarom doe ik nu alleen nog maar lichte cardio, en een deload week elke 8 weken ongeveer.
Beginners zullen niet zo heel snel echt diep overtrained raken, maar naar mate je zwaarder en zwaarder gaat, en totaal niet naar je lichaam luistert kan het dus prima gebeuren. En je bent niet zomaar hersteld van een echte diepe overtraining.If not now, then when.
Nee dat is het echt niet. Het is ook gewoon dom om niet naar jezelf te luisteren natuurlijk.quote:
Maar goed al doende leert men
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 25-10-2012 08:09:54 ]
Dat zijn hele nette squatsquote:
Gisteren een echte originele squat fail gehad
Het ging echt super
warmup 8x70kg
1e setje 8x 140
2e setje 6x 160
3e setje 1x 170 + 1x perongeluk net voorbij 90 graden en toen was het in m'n hoofd een "Slow Whoop" signaal, ik bleef ff staan zo, en dan voel je alle kracht uit je poten lopen en pfffffffftt op de fail safe v.h. squatrack onderaan lol. En die is zo laag, dat ik echt met m'n reet op de grond zit
En dan natuurlijk de schijven er af halen iets wat ashamed
Kan nu niet meer opstaan van de stoel/wc lolAls iemand mij zou uitlachen als ik faal bij 170kg, zou ik hem even uitdagen 100kg te squatten tot onder parallel. 90% van de gasten in de gym kan dat dus niet.
maargoed, ik zit voorlopig nog op 3x5x92.5 (jaja er is wat bij!)
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Nee joh d'r was niemand die mij uit durft te lachenquote:Op donderdag 25 oktober 2012 08:22 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Dat zijn hele nette squats
Was wel een Turk (onwijs aardige gast alleen niet te verstaan) die het zag gebeuren alleen was i te laat om me nog op te helpen lol.Je moet er niet aan denken dat zoiets gebeurt in een free squat trouwensquote:
[..]
Nee joh d'r was niemand die mij uit durft te lachen
Was wel een Turk (onwijs aardige gast alleen niet te verstaan) die het zag gebeuren alleen was i te laat om me nog op te helpen lol.Ik ben zelf een keer bijna voorover gedonderd omdat ik te snel met mijn heupen omhoog ging. Dan ben je toch heeeeel blij met die guard rails.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Volgens mij heb je dan een openruggetje idd.quote:
[..]
Je moet er niet aan denken dat zoiets gebeurt in een free squat trouwens
Trouwens weer iemand aan het deadliften gekregen
Paar weken geleden had ik hem m'n eetschema gegeven nadat i zat te klagen dat i niet vooruit kwam.
Gisteren zei die joh, ik kan het echt voelen hoor die brinta en die melk
Echt super mensen vooruit helpen.
Yup. Zondag ga ik met een meid benchen, deadliften en squatten. Ik heb haar tijdens de eerste training (squat, overhead press, bent over row, planks, cardio) 1000x verteld dat ze niet groot gaat worden als ze geen T spuit en volgens mij heb ik haar nu overtuigd van het feit dat ze gewoon een fokking strak lijf gaat krijgen (ze heeft al een strak lichaam; aziaat). Kom maar op met die squat kontquote:
[..]
Volgens mij heb je dan een openruggetje idd.
Trouwens weer iemand aan het deadliften gekregen
Paar weken geleden had ik hem m'n eetschema gegeven nadat i zat te klagen dat i niet vooruit kwam.
Gisteren zei die joh, ik kan het echt voelen hoor die brinta en die melk
Echt super mensen vooruit helpen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Klinkt wel heel "bijzonder"quote:Op donderdag 25 oktober 2012 08:30 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Yup. Zondag ga ik met een meid benchen, deadliften en squatten. Ik heb haar tijdens de eerste training (squat, overhead press, bent over row, planks, cardio) 1000x verteld dat ze niet groot gaat worden als ze geen T spuit en volgens mij heb ik haar nu overtuigd van het feit dat ze gewoon een fokking strak lijf gaat krijgen (ze heeft al een strak lichaam; aziaat). Kom maar op met die squat kont
Ik zie Star_patser al staan hoor als "fail safe" met het squatten uhu
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 25-10-2012 08:57:49 ]Helaas hebben ze hier alleen een rack zonder failsavequote:
[..]
Je moet er niet aan denken dat zoiets gebeurt in een free squat trouwens. Merk dan altijd dat ik er easy 2 of 3 reps meer uit kan persen, puur met de wetenschap dat ie eventueel m'n balans wat coorigeert als het nodig is.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoja idd.quote:
[..]
Helaas hebben ze hier alleen een rack zonder failsave
ik deed een paar jaar achter elkaar squats alleen, tot ik verhuisde naar deze gym, en er opeens een trainer achter me ging staan toen ik hem uitpakte.
Alsof het niets woog op dat moment.
It's all in the mind.De failsave is hier echt kut. Als ik hem op de ene stand zet, is hij te hoog en kan ik niet diep. Als ik hem op de stand eronder zet is hij te laag en kan ik de bar niet kwijt.This isn't even my final form.Ik heb net een zakje pepernoten van 100gr. voor mijzelf gehaald. Ik keek naar die voedingswaarde en 100gr. pepernoten is gewoon 440Kcal!Dat is toch niet zo heel gek?quote:
maargoed, ik zit voorlopig nog op 3x5x92.5 (jaja er is wat bij!)If not now, then when.Wat zijn de macro's? Veel suikers neem ik aan.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoWhehe die had ik nog gemaakt.quote:Op donderdag 25 oktober 2012 01:57 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Heb de top 3 Olympia even ge-update.
Dat plaatje daar heb ik trouwens nog nooit gezien.
[ afbeelding ]
inb4 Perry.E: 5,5 gr. K: 78 gr. waarvan 32 gr. suikers V: 12 gr. En het is gewoon een klein zakje hé. Vandaag en morgen een beetje.quote:
Wat zijn de macro's? Veel suikers neem ik aan.If not now, then when.Ach ik heb hetzelfde gehad met 200 op mn rug, die grens moet je regelmatig gewoon opzoeken. Dat is iets wat heel veel mede sporters naar mijn mening niet doen, je leert zoveel van je eigen falen.quote:Op donderdag 25 oktober 2012 07:58 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Nee dat is het echt niet. Het is ook gewoon dom om niet naar jezelf te luisteren natuurlijk.
Maar goed al doende leert menIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersWacht, dus je neemt 200 kg op de rug maar weet voordien al dat je gaat falen? Klinkt logisch.quote:
[..]
Ach ik heb hetzelfde gehad met 200 op mn rug, die grens moet je regelmatig gewoon opzoeken. Dat is iets wat heel veel mede sporters naar mijn mening niet doen, je leert zoveel van je eigen falen.If not now, then when.Nee dat wist ik niet vantevoren, set ervoor 190 gedaan die lekker voelde daarna in diezelfde flow nog 10 erbij gegooid (nooit gedaan) hop naar beneden en niet meer omhoog komen. Persoonlijk vond ik dat nog een fijner gevoel dan die ene x 190 want je weet waar je grens op dat moment ligtquote:
[..]
Wacht, dus je neemt 200 kg op de rug maar weet voordien al dat je gaat falen? Klinkt logisch.Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersDat klinkt logischer. Verder waar ja, soms zie je gasten in de gym die niet zwaar genoeg gaan. Ze halen met gemak de 8 reps bijv.quote:
[..]
Nee dat wist ik niet vantevoren, set ervoor 190 gedaan die lekker voelde daarna in diezelfde flow nog 10 erbij gegooid (nooit gedaan) hop naar beneden en niet meer omhoog komen. Persoonlijk vond ik dat nog een fijner gevoel dan die ene x 190 want je weet waar je grens op dat moment ligtIf not now, then when.Dat deed ik laatst bij chocolade pepernoten.quote:
Ik heb net een zakje pepernoten van 100gr. voor mijzelf gehaald. Ik keek naar die voedingswaarde en 100gr. pepernoten is gewoon 440Kcal!
brb 2000+ kcal per zakje
brb at minstens 2x per week een zakje in een tussenuurIk ben op zoek naar die blokke jaaaaWe weten allemaal hoe belangrijk rust is voor het herstel en de gainz dus heeft het zin om (tijdelijk) te supplementeren met melatonine als je slaap-ritme dusdanig is verstoord dat je niet voldoende uitgerust bent?
Om de voor mij onverklaarbare reden raakt mijn ritme altijd verstoord in de maand voorafgaand de switch naar zomer- of wintertijd.Ik ben en blijf van mening dat melatonine niet werkt. Heb een collega die dat ook gebruikt, maar je lichaam maakt al melatonine aan. Kan je niet gewoon die verstoring uitslapen? Gaat vanzelf weer goed toch?quote:
We weten allemaal hoe belangrijk rust is voor het herstel en de gainz dus heeft het zin om (tijdelijk) te supplementeren met melatonine als je slaap-ritme dusdanig is verstoord dat je niet voldoende uitgerust bent?
Om de voor mij onverklaarbare reden raakt mijn ritme altijd verstoord in de maand voorafgaand de switch naar zomer- of wintertijd.Volgens mij zit dat tussen je oren.quote:
We weten allemaal hoe belangrijk rust is voor het herstel en de gainz dus heeft het zin om (tijdelijk) te supplementeren met melatonine als je slaap-ritme dusdanig is verstoord dat je niet voldoende uitgerust bent?
Om de voor mij onverklaarbare reden raakt mijn ritme altijd verstoord in de maand voorafgaand de switch naar zomer- of wintertijd.De reden is prima te verklaren toch. Als jij een vast ritme hebt en de tijd gaat één uur voor- of achteruit dan raakt je ritme verstoord.quote:
We weten allemaal hoe belangrijk rust is voor het herstel en de gainz dus heeft het zin om (tijdelijk) te supplementeren met melatonine als je slaap-ritme dusdanig is verstoord dat je niet voldoende uitgerust bent?
Om de voor mij onverklaarbare reden raakt mijn ritme altijd verstoord in de maand voorafgaand de switch naar zomer- of wintertijd.En dit. Ik zie weleens vaker mensen zeiken over niet op tijd kunnen slapen oid terwijl het gewoon een kwestie van discipline is.quote:
[..]
Volgens mij zit dat tussen je oren.If not now, then when.In de maand voorafgaand zegt hij. Dus de klok is dan nog niet veranderd.quote:
[..]
De reden is prima te verklaren toch. Als jij een vast ritme hebt en de tijd gaat één uur voor- of achteruit dan raakt je ritme verstoord.Ahja ik zie het, nvm.quote:
[..]
In de maand voorafgaand zegt hij. Dus de klok is dan nog niet veranderd.If not now, then when.5-HTPquote:
We weten allemaal hoe belangrijk rust is voor het herstel en de gainz dus heeft het zin om (tijdelijk) te supplementeren met melatonine als je slaap-ritme dusdanig is verstoord dat je niet voldoende uitgerust bent?
Om de voor mij onverklaarbare reden raakt mijn ritme altijd verstoord in de maand voorafgaand de switch naar zomer- of wintertijd.
http://www.eetgoedvoeljegoed.com/2012/06/serotonine-en-5-htp.html
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 25-10-2012 10:51:34 ]Onze biologische klok is sowieso naar de tering. Wekkers zijn ook pure tumoren.If not now, then when.Ik wil nog steeds een keer zo'n PHILIPS Wake Up light kopen, die dingen lijken mij uber. De natuurlijke en tevens juiste manier van wakker worden.quote:If not now, then when.Denk dat de meeste slecht slapende mensen zelf ook genoeg kunnen doen om het in- en doorslapen te verbeteren. Men denkt te snel aan medicatie/supplementatie.quote:
[..]
Volgens mij zit dat tussen je oren.Ik denk dat als je nachten achtereen keer op keer om 1 uur wakker wordt en naar het plafond ligt te staren, en om 4 of 5 uur pas weer in slaap valt om om 5:45 nog moeier op te staan dan dat je de dag er voor in bed ging liggen, en daar zo'n beetje compleet gek van wordt in je hoofd, overdag niet meer kan functioneren, je na en tijdje alles wel geoptimaliseerd hebt wat mogelijk is.quote:
[..]
Denk dat de meeste slecht slapende mensen zelf ook genoeg kunnen doen om het in- en doorslapen te verbeteren. Men denkt te snel aan medicatie/supplementatie.
En dan is supplementatie helemaal niet zo gek.
Zware slaappillen zijn dan weer een stapje verder vind ik.Ik ken het ook wel, niet kunnen slapen. maar sinds ik mezelf geleerd heb me niet druk te maken om het feit dat ik niet kon slapen heb ik nergens meer last van.quote:
[..]
Denk dat de meeste slecht slapende mensen zelf ook genoeg kunnen doen om het in- en doorslapen te verbeteren. Men denkt te snel aan medicatie/supplementatie.Thx voor de input, maar dit is geen kwestie van discipline.Interessant om te lezen. Toch lijkt het profiel wat ze schetsen mij niet te passen, want ik voel me juist wel goed door goede resultaten in m'n studie, werk en de gym.quote:
[..]
5-HTP
http://www.eetgoedvoeljegoed.com/2012/06/serotonine-en-5-htp.html
Dit stukje is wel minder btw (over 5-htp):Ook opvallend:quote:Verschillende studies laten zien dat 5-HTP de behoefte aan inname van calorieën drastisch vermindert en op deze manier overgewicht tegengaat.Mijn voeding bestaat voor een groot deel uit bovenstaande middelen dus lijkt me ook niet de oorzaak. Wel zit ik in een cut waardoor ik maar 170gr eiwit per dag eet. Misschien dat de slapeloosheid verdwijnt als ik weer boven onderhoud ga eten...?quote:Voor de aanmaak van het stemmingsverbeterende hersenhormoon serotonine hebben je hersenen het aminozuur tryptofaan nodig. Tryptofaan komt onder andere voor in melk, cottage cheese, banaan en kip, kalkoen, eieren en bonen.Hoe komt dat dan? Denk je teveel na of ben je niet moe genoeg? Ik heb bijvoorbeeld zelf dat ik langer wakker blijf doordat ik teveel nadenk. Wat ik simpelweg moet doen is gewoon nergens aan denken en dan val ik vanzelf in slaap.quote:
[..]
Ik denk dat als je nachten achtereen keer op keer om 1 uur wakker wordt en naar het plafond ligt te staren, en om 4 of 5 uur pas weer in slaap valt om om 5:45 nog moeier op te staan dan dat je de dag er voor in bed ging liggen, en daar zo'n beetje compleet gek van wordt in je hoofd, je na en tijdje alles wel geoptimaliseerd hebt wat mogelijk is.
En dan is supplementatie helemaal niet zo gek.
Zware slaappillen zijn dan weer een stapje verder vind ik.If not now, then when.Ik slaap heel licht (wordt van alles wakker)quote:
[..]
Hoe komt dat dan? Denk je teveel na of ben je niet moe genoeg? Ik heb bijvoorbeeld zelf dat ik langer wakker blijf doordat ik teveel nadenk. Wat ik simpelweg moet doen is gewoon nergens aan denken en dan val ik vanzelf in slaap.
Ik heb alles al gedaan. Het hele plafond in m'n flat verlaagd en geïsoleerd, 3 lagen gordijnen, vloerbedekking tegen de muren in m'n slaapkamer (dat ziet er overigens super luxe uit, niet als een bordeel
Geen koffie, geen preworkout, ZMA, geen TV, Flux draaien op m'n pc, melatomine,oordoppen, luchtbevochtiger in slaapkamer, maar ik slaap gewoon erg licht. Als ik dan wat hoor ben ik wakker en blijf ik wakker.
Van piekeren is nauwelijks sprake al kun je je voorstellen als je voor de 5e nacht achtereen maar 3 of 4 uur slaap krijgt, je redelijk radeloos begint te worden, en dat gevoel zeker niet helpt.
Meestal is het door de weeks, juist als ik die slaap zo erg nodig heb.
Een normaal mens had al 10x naar de huisarts gegaan voor slaappillen, maar ik vind dat gewoon geen optie. 5-HTP doet het voor mij heel erg goed.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 25-10-2012 11:51:12 ]Ben meestal voor de wekker wakker. Maar heb dan ook een behoorlijk vast ritme doordeweeks. Meestal rond half 6 opstaan. Gevolg is wel dat in het weekend echt uitslapen er niet meer bij is door de gewenning. Zelfs niet als het tot een uur of 6 stappen is de avond ervoor. Daardoor wel weer zondagavond om 21:00 in de kooi zodat ik weer fris ben op het werk.quote:
Onze biologische klok is sowieso naar de tering. Wekkers zijn ook pure tumoren.
Trouwens, slapen met de gordijnen + raam open is ook lekkerNiet kunnen slapen heeft vaak ook een onderbewuste oorzaak. Niet genoeg rust in je hoofd. Heb je een drukke baan met veel stress? Veel mensen hebben moeite om buiten werktijd hun werk los te laten en zijn onbewust toch nog met van alles bezig. Van piekeren is dan niet echt sprake, maar je hersenen hebben nog geen rust. Hoe je ervan af komt, geen idee. M'n ex heeft veel baat gehad bij haptotherapie. Cognitieve gedragstherapie wordt ook vaak toegepast bij slaapproblemen. Voor meer info zou je eens bij de GGZ kunnen informeren..quote:
[..]
Ik slaap heel licht (wordt van alles wakker)
Ik heb alles al gedaan. Het hele plafond in m'n flat verlaagd en geïsoleerd, 3 lagen gordijnen, vloerbedekking tegen de muur in m'n slaapkamer (dat ziet er overigens super luxe uit, niet als een bordeel
Geen koffie, geen preworkout, ZMA, geen TV, Flux draaien op m'n pc, melatomine,oordoppen, luchtbevochtiger in slaapkamer, maar ik slaap gewoon erg licht. Als ik dan wat hoor ben ik wakker en blijf ik wakker.
Van piekeren is nauwelijks sprake al kun je je voorstellen als je voor de 5e nacht achtereen maar 3 of 4 uur slaap krijgt, je redelijk radeloos begint te worden, en dat gevoel zeker niet helpt.
Meestal is het door de weeks, juist als ik die slaap zo erg nodig heb.
Een normaal mens had al 10x naar de huisarts gegaan voor slaappillen, maar ik vind dat gewoon geen optie. 5-HTP doet het voor mij heel erg goed.
[ Bericht 49% gewijzigd door fathank op 25-10-2012 11:50:23 ]Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoInderdaad, kan nu ook weer wat makkelijker aangezien het weer donker is enzo.quote:
[..]
Ben meestal voor de wekker wakker. Maar heb dan ook een behoorlijk vast ritme doordeweeks. Meestal rond half 6 opstaan. Gevolg is wel dat in het weekend echt uitslapen er niet meer bij is door de gewenning. Zelfs niet als het tot een uur of 6 stappen is de avond ervoor. Daardoor wel weer zondagavond om 21:00 in de kooi zodat ik weer fris ben op het werk.
Trouwens, slapen met de gordijnen + raam open is ook lekkerSleep cycle (de iPhone-app) werkt bij mij wel echt. Je merkt dat dat ding vrij nauwkeurig aanvoelt wanneer je wakker aan het worden bent. Zo komt de klap van de wekker niet zo rauw op je dak.BEASTMODENee joh, lekker jusit in de zomer. Lekker vroeg wakker met een zonnetje in je kamer, fluitende vogeltjes etc. Heerlijk. Ontbijtje erin en lekker rondje hardlopen om 06:00quote:
[..]
Inderdaad, kan nu ook weer wat makkelijker aangezien het weer donker is enzo.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoKlinkt ernstig. Zoiets moet wel op te lossen zijn met een bepaalde therapie inderdaad.quote:
[..]
Ik slaap heel licht (wordt van alles wakker)
Ik heb alles al gedaan. Het hele plafond in m'n flat verlaagd en geïsoleerd, 3 lagen gordijnen, vloerbedekking tegen de muren in m'n slaapkamer (dat ziet er overigens super luxe uit, niet als een bordeel
Geen koffie, geen preworkout, ZMA, geen TV, Flux draaien op m'n pc, melatomine,oordoppen, luchtbevochtiger in slaapkamer, maar ik slaap gewoon erg licht. Als ik dan wat hoor ben ik wakker en blijf ik wakker.
Van piekeren is nauwelijks sprake al kun je je voorstellen als je voor de 5e nacht achtereen maar 3 of 4 uur slaap krijgt, je redelijk radeloos begint te worden, en dat gevoel zeker niet helpt.
Meestal is het door de weeks, juist als ik die slaap zo erg nodig heb.
Een normaal mens had al 10x naar de huisarts gegaan voor slaappillen, maar ik vind dat gewoon geen optie. 5-HTP doet het voor mij heel erg goed.quote:
Uitslapen is een skill, gewoon blijven proberenDan nog te bedenken dat het wakker worden d.m.v. een wekker heel slecht is voor ons.quote:Op donderdag 25 oktober 2012 11:50 schreef Awesome_ het volgende:
Sleep cycle (de iPhone-app) werkt bij mij wel echt. Je merkt dat dat ding vrij nauwkeurig aanvoelt wanneer je wakker aan het worden bent. Zo komt de klap van de wekker niet zo rauw op je dak.If not now, then when.Eens. Alleen het is kiezen tussen twee kwaden. Ik ben niet in de gelegenheid om elke dag zonder wekker op te staan, ivm school, werk etc.quote:
Dan nog te bedenken dat het wakker worden d.m.v. een wekker heel slecht is voor ons.
Sleep Cycle verzacht de pijn van het wakker worden door in een window van een half uur voor je gezette wektijd te kijken of je niet al wakker bent, zo wordt je niet zo abrupt uit je diepe slaap getrokken.BEASTMODENoten zijn sowieso duur. Maar je kan de notenboer op de markt proberen.quote:
Waar haal ik goedkope noten, bij de appie zijn die dingen 3,30 voor 150 gramBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDie gebruik ik ook jaquote:
Sleep cycle (de iPhone-app) werkt bij mij wel echt. Je merkt dat dat ding vrij nauwkeurig aanvoelt wanneer je wakker aan het worden bent. Zo komt de klap van de wekker niet zo rauw op je dak.
Stats: avg time in bed 5u40m. Sta meestal om half 9 op.
Ik denk dat een lage blootstelling aan (fel) licht overdag en een hoge blootstelling aan licht in de avond de oorzaak zijn.Wel kort bro. Heb zelf ook zoiets aangezien slapen me echt kut afgaat.quote:
[..]
Die gebruik ik ook ja
Stats: avg time in bed 5u40m. Sta meestal om half 9 op.
Ik denk dat een lage blootstelling aan (fel) licht overdag en een hoge blootstelling aan licht in de avond de oorzaak zijn.
Wel helpt f.lux op je laptop en smartphone om je ogen meer te laten rusten in de avond.BEASTMODEVoor eten bijhouden gebruik ik de android app "calorieteller" van FatSecret, heel handig programma, staan heeeel veel Nederlandse producten in (en je kan zelf ook dingen toevoegen). Ben eigenlijk deze week pas begonnen met fatsoenlijk voeding bijhouden.."If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!True, maar daarom wil ik deze dus al een aantal jaar kopen.quote:
[..]
Eens. Alleen het is kiezen tussen twee kwaden. Ik ben niet in de gelegenheid om elke dag zonder wekker op te staan, ivm school, werk etc.
Sleep Cycle verzacht de pijn van het wakker worden door in een window van een half uur voor je gezette wektijd te kijken of je niet al wakker bent, zo wordt je niet zo abrupt uit je diepe slaap getrokken.
If not now, then when.quote:
Waar haal ik goedkope noten, bij de appie zijn die dingen 3,30 voor 150 gramquote:
Noten zijn sowieso duur. Maar je kan de notenboer op de markt proberen.Dat doe ik liever met bent over rows. Ervoor gaan staan en dan hameren op die rechte rug en hoek van 90 graden met de benen. En naar voren kijken!quote:
[..]
Klinkt wel heel "bijzonder"
Ik zie Star_patser al staan hoor als "fail safe" met het squatten uhu
Wat heel erg hielp met haar overtuigen, was het feit dat er een dame van ergens ind e 30 precies stond te rowen op het moment dat ik haar stond uit te leggen dat ze niet groot zou worden. Laat dat nou net een regular zijn die echt superstrak in het vel zitZe was dus al vrij snel overtuigd.
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 25-10-2012 12:55:37 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Deze baas weetquote:
[..]
Dat doe ik liever met bent over rows. Ervoor gaan staan en dan hameren op die platte rug. En naar voren kijken!Ongezouten pinda's zijn baas.quote:
Waar haal ik goedkope noten, bij de appie zijn die dingen 3,30 voor 150 gram
Tevens inb4 "een pinda is geen noot""End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Wat wel leuk was vandaag, is dat ik vandaag na mijn laatste rep 130kg deadlift een bemoedigend knikje kreeg van een grote regular. Echt zo van 'jij komt er wel knul'
Tevens vind ik het zo verdomde knap dat er gasten 140kg ATG squatten..."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.valt tegen. Ik bezit er al enkele jaren één, en ja het is een stuk rustiger wakker worden dan dat getetter van een ouderwetse alarmklok die zo'n monotoon kutgeluid maakt, maar het blijft nog steeds geforceerd wakker worden. Niets kan op tegen natuurlijk wakker worden omdat je rem cyclus is beëindigd.quote:
[..]
Ik wil nog steeds een keer zo'n PHILIPS Wake Up light kopen, die dingen lijken mij uber. De natuurlijke en tevens juiste manier van wakker worden.Of toch du vader?als je dat hier doet kijken ze zo..quote:Op donderdag 25 oktober 2012 12:54 schreef star_gazer het volgende:
Wat wel leuk was vandaag, is dat ik vandaag na mijn laatste rep 130kg deadlift een bemoedigend knikje kreeg van een grote regular. Echt zo van 'jij komt er wel knul'
Begin wel te merken dat mensen even opkijken als ik met 72kg lichaamsgewicht 5x130kg kom deadliften.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoJe meot die app sleepcycle eens proberen op je iPhone. Die maakt gebruik van de tilt-meter van je iPone om te bepalen in welke slaapcyclus je zit. Je volledige slaap wordt in kaart gebracht en het programma probeert je op het ideale moment (max een half uur voor je ingestelde tijd) wakker te maken zodat je niet bijvoorbeeld midden in een diep slaapmoment wakker getterd wordt.quote:
[..]
valt tegen. Ik bezit er al enkele jaren één, en ja het is een stuk rustiger wakker worden dan dat getetter van een ouderwetse alarmklok die zo'n monotoon kutgeluid maakt, maar het blijft nog steeds geforceerd wakker worden. Niets kan op tegen natuurlijk wakker worden omdat je rem cyclus is beëindigd."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
Wat wel leuk was vandaag, is dat ik vandaag na mijn laatste rep 130kg deadlift een bemoedigend knikje kreeg van een grote regular. Echt zo van 'jij komt er wel knul'
Tevens vind ik het zo verdomde knap dat er gasten 140kg ATG squatten...
Zo'n 'schouderklopje' kan inderdaad erg motiverend werken. Natuurlijk train je voor jezelf en blabla, maar externe bevestiging is gewoon fijn.This isn't even my final form.Dat knikje is een alpha male sign. Zo begroeten/bevestigen alpha males elkaar.quote:
Wat wel leuk was vandaag, is dat ik vandaag na mijn laatste rep 130kg deadlift een bemoedigend knikje kreeg van een grote regular. Echt zo van 'jij komt er wel knul'
Tevens vind ik het zo verdomde knap dat er gasten 140kg ATG squatten...Mja, hoeveel slaap heb je dan? Na 8 uur slaap word ik door licht best rustig wakker en ben ik uitgerust, denk dan ook wel met zo'n licht. Als ik echter te lang slaap dan word ik weer duf.quote:
[..]
valt tegen. Ik bezit er al enkele jaren één, en ja het is een stuk rustiger wakker worden dan dat getetter van een ouderwetse alarmklok die zo'n monotoon kutgeluid maakt, maar het blijft nog steeds geforceerd wakker worden. Niets kan op tegen natuurlijk wakker worden omdat je rem cyclus is beëindigd.If not now, then when.Ja precies. Ik wil toch binnenkort eens een videootje laten maken van mijn DL, want ik heb het idee dat het toch niet helemaal lekker gaat. Ik heb de laatste tijd een beetje last van de bovenkant van mijn reet. Net onder de onderrug. Als je je handen in je zij zet, met je duimen een beetje naar beneden gaan. Dan kom je een pees of spier tegen die bij mij aan beide kanten een beetje dwars zit.quote:
[..]
Zo'n 'schouderklopje' kan inderdaad erg motiverend werken. Natuurlijk train je voor jezelf en blabla, maar externe bevestiging is gewoon fijn.
Misschien dat ik de bar niet dicht genoeg tegen mijn schenen houd? Ik realiseer met nu ineens dat ik de laatste weken geen schaafwonden meer heb op mijn schenen
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Behalve als z'n bek echt open gaat, en de skittels z'n mond uit komen.quote:
[..]
Dat knikje is een alpha male sign. Zo begroeten/bevestigen alpha males elkaar.
[..]
Of hij mee staat te neurieen op Annie Temeijer met " Why tell me why"
Dan betekend het wat anders.
Ja, kan best zijn dat je te ver naar voren hangt.quote:
[..]
.
Misschien dat ik de bar niet dicht genoeg tegen mijn schenen houd? Ik realiseer met nu ineens dat ik de laatste weken geen schaafwonden meer heb op mijn schenen
Langs je schenen omhoog, maar ook voor je lift, je schouderbladen naar achter trekken.
En als je flexibel genoeg bent mag je best een putje in je onderrug creeren. Dus eigenlijk overtrokken staan met je rug.
Na een goeie lekkere deadlift zit het bloed aan de bar en aan je schenen.
quote:Op donderdag 25 oktober 2012 13:04 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Behalve als z'n bek echt open gaat, en de skittels z'n mond uit komen.
Of hij mee staat te neurieen op Annie Temeijer met " Why tell me why"
Dan betekend het wat anders.
Deze gozer gebruikt dus scheenbeschermers.quote:
Misschien dat ik de bar niet dicht genoeg tegen mijn schenen houd? Ik realiseer met nu ineens dat ik de laatste weken geen schaafwonden meer heb op mijn schenen
If not now, then when.Mijn tante vroeg me pas geleden of ze nog pepernoten moest opsturen. "Nou, liever niet. Stuur maar wat meer brinta op". Er is overigens wel een melk chocoladeletter onderweg. Daar kan ik echt niet zonderquote:
Ik heb net een zakje pepernoten van 100gr. voor mijzelf gehaald. Ik keek naar die voedingswaarde en 100gr. pepernoten is gewoon 440Kcal!
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Trouwens vandaag hier een gozer in de gym die even 4x8 muscle ups deed"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
