"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20111.1 Phil Heath
1.2 Jay Cutler
1.3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Met crash word meestal de futloosheid bedoeld na het gebruik van middelen.quote:Op zaterdag 6 oktober 2012 18:15 schreef -Menn0- het volgende:
Nogmaals: Crash? Wat bedoel je daarmee? Dat je geen zin meer hebt om te trainen oid?
Soort van kater maar dan met fitness gerei.
Ow dus na de training nergens meer zin in hebben bedoel je? Of volgende dag?quote:
[..]
Met crash word meestal de futloosheid bedoeld na het gebruik van middelen.
Soort van kater maar dan met fitness gerei.
De volgende dag, kan ook in combinatie zijn met hoofdpijn, duizeligheid etc.quote:
[..]
Ow dus na de training nergens meer zin in hebben bedoel je? Of volgende dag?
Nu probeer ik hier de macros van te berekenen op een totaal kcal van 2100.
K = 2100 / 4 * X = 114.61
E = 2100 / 4 * X = 150.65
V = 2100 / 9 * X = 69.40
De x-en worden dan respectievelijk 0.21, 0.29 en 0.29. Bij elkaar is dit 79%. Hoezo is dit niet 100% bij elkaar? Betekent dit dat ik nog meer K en V moet nuttigen? Want met eiwitten zit ik ongeveer goed. Volgens mij mis ik hier echt een heel subtiel iets en kan ik mijzelf voor m'n kop slaan..
Afgerond:
(115 * 4) + (151 * 4) + (69 * 9) = 1685 kcal. Je hebt er nog ruim 400 te gaan.
Vreten dus.
Ohja, en voor vetten mag je uitgaan van 7 kcal. Toch?
Ik dacht dat vetten inderdaad 9 waren, maar ze op de één of andere manier toch voor 7 doorgingen in je lichaam. Weet niet meer precies hoe het zat. Kan zijn dat ik stierenstront lul.quote:
quote:
Post die template eens (negeer even dat gedoe met de 7, ga maar uit van 9).quote:
Maar dat snap ik dan niet. Ik gebruik een template die hier laatst gepost is en als ik dan alles uitreken kom ik uit op 150.65 eiwitten, 114.61 koolhydraten, 69.4 vetten en een totaal van 2113 kcal.
Want het lijkt erop dat het gewoon verkeerd berekend is. Als je het terug rekent zoals ik deed.
Ik moet er helaas vandoor, maar ze kunnen je vast wel verder helpen hier.
De formules die erin staan kloppen ook. Onderste rij is dus de percentages die eruit komen. (heb alleen bij koolhydraten de 4.2 naar 4 verandert. (de formule voor de onderste rij is: (E38*4)/(G38/100))
Dus het zou moeten kloppen lijkt me.
Ik schrijf de Kcals er gewoon bij.quote:
Je komt simpelweg calorieën tekort.
Afgerond:
(115 * 4) + (151 * 4) + (69 * 9) = 1685 kcal. Je hebt er nog ruim 400 te gaan.
Vreten dus.
Ohja, en voor vetten mag je uitgaan van 7 kcal. Toch?
Ik had laatst ook voor de gein mijn stats in die template gezet en ik kwam ook niet op 100% uit, weet niet waarom. Ik gebruik gewoon mijn uitgeprinte lijstjes, werkt het beste.quote:
[ link | afbeelding ]
De formules die erin staan kloppen ook. Onderste rij is dus de percentages die eruit komen. (heb alleen bij koolhydraten de 4.2 naar 4 verandert. (de formule voor de onderste rij is: (E38*4)/(G38/100))
Dus het zou moeten kloppen lijkt me.
Formules kunnen we zo niet zien. Maar de berekening naar kcal is; eiwit + carbs x 4, en vetten x 9.quote:
[ link | afbeelding ]
De formules die erin staan kloppen ook. Onderste rij is dus de percentages die eruit komen. (heb alleen bij koolhydraten de 4.2 naar 4 verandert. (de formule voor de onderste rij is: (E38*4)/(G38/100))
Dus het zou moeten kloppen lijkt me.
De overige zijn ook zo (met 4 en met 9 voor vetten). Daarom vind ik het allemaal zo raar.
@ Yuri; ik heb ze handmatig ook opgeteld en dat verandert ook niks.
Ik heb een eigen sheet en ik kom nooit op 100% uit. Maar als je dan alles terug gaat rekenen, dus alles per wat je gegeten hebt dan kom je uit op dat sommige labels niet kloppen. En vooral de berekeningen online van voedingswaarden niet kloppen.quote:
[..]
Ik had laatst ook voor de gein mijn stats in die template gezet en ik kwam ook niet op 100% uit, weet niet waarom. Ik gebruik gewoon mijn uitgeprinte lijstjes, werkt het beste.
Misschien ga ik bij het laatste dan de mist in. Haal grotendeels van het internet af.quote:Op zaterdag 6 oktober 2012 19:07 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb een eigen sheet en ik kom nooit op 100% uit. Maar als je dan alles terug gaat rekenen, dus alles per wat je gegeten hebt dan kom je uit op dat sommige labels niet kloppen. En vooral de berekeningen online van voedingswaarden niet kloppen.
Fucking moe, drained van je energie. Zwaar futloos gevoel. Enige wat dan helpt daarna is goeie koffie om weer bij te komen.quote:
Nogmaals: Crash? Wat bedoel je daarmee? Dat je geen zin meer hebt om te trainen oid?
Opzich is die crash niet erg als je savonds trained omdat je daarna kan slapen.
Maar ik had gewoon teveel jack3d genomen en rond middaguur getrained.
Ik zet daarom een check berekening naast de berekening in m´n sheet, dan zie je meteen waar het misgaat,quote:
[..]
Misschien ga ik bij het laatste dan de mist in. Haal grotendeels van het internet af.
Ik ben accountant, dus doe sowieso een check.
Drinken jullie regelmatig of zelden?
Persoonlijk drink ik elk weekend wel wat, mocht dit mijn gains enigzins in de weg staan kan ik hier prima mee leven.
Ik vind het alleen soms zonde als ik bijvoorbeeld zaterdag overdag train en savonds aan de drank ga.
Lijkt me dat de supercompensatie gehinderd word, maja fuck it denk ik dan altijd maar.
Ik drink zo nu en dan wat. Hiervoor ging ik 6 weken zonder alcohol en dergelijke door het leven om vervolgens in een weekend op vrijdag en zaterdag er gewoon even van te genieten. (had wat pijntjes en dieet ging ook niet zo lekker, dus even een paar dagen niet serieus bezig geweest) Nu sta ik weer een week 'droog'. Ik ga stapje voor stapje steeds serieuzer; bijhouden van kcal, dieet afstemmen op, incalculeren wanneer ik eet, wat ik eet, wanneer ik train etc; maar inderdaad, af en toe neem ik wel wat alcohol of neem ik een keer een 'off-day'.quote:
Hoe serieus zijn jullie ermee dan?
Drinken jullie regelmatig of zelden?
Persoonlijk drink ik elk weekend wel wat, mocht dit mijn gains enigzins in de weg staan kan ik hier prima mee leven.
Ik vind het alleen soms zonde als ik bijvoorbeeld zaterdag overdag train en savonds aan de drank ga.
Lijkt me dat de supercompensatie gehinderd word, maja fuck it denk ik dan altijd maar.
Wat overigens een mooie bijkomstigheid is; omdat ik hier steeds serieuzer mee ben, meer discipline en dergelijke vereist, ik ook op bv. studiegebied efficiënter bezig ben.
Daar moet ik je wel in gelijk geven. Ik zie het ook wel steeds meer als een positieve lifestyle.quote:Wat overigens een mooie bijkomstigheid is; omdat ik hier steeds serieuzer mee ben, meer discipline en dergelijke vereist, ik ook op bv. studiegebied efficiënter bezig ben.
Zorg dat ik meer gefocused ben en beter in me vel zit.
Wereld van verschil met gaar voelen na een nachtje doorhalen na een feest.
Dat sowieso. Heb nu bijna (nooit) meer het gevoel dat ik moe ben. Toch wel chill gevoel, functioneer ik overdag ook veel beter.quote:
[..]
Daar moet ik je wel in gelijk geven. Ik zie het ook wel steeds meer als een positieve lifestyle.
Zorg dat ik meer gefocused ben en beter in me vel zit.
Wereld van verschil met gaar voelen na een nachtje doorhalen na een feest.
quote:
Hoe serieus zijn jullie ermee dan?
Drinken jullie regelmatig of zelden?
Persoonlijk drink ik elk weekend wel wat, mocht dit mijn gains enigzins in de weg staan kan ik hier prima mee leven.
Ik vind het alleen soms zonde als ik bijvoorbeeld zaterdag overdag train en savonds aan de drank ga.
Lijkt me dat de supercompensatie gehinderd word, maja fuck it denk ik dan altijd maar.
Je hebt zojuist jezelf beantwoord.quote:
[..]
Daar moet ik je wel in gelijk geven. Ik zie het ook wel steeds meer als een positieve lifestyle.
Zorg dat ik meer gefocused ben en beter in me vel zit.
Wereld van verschil met gaar voelen na een nachtje doorhalen na een feest.
En ja ik heb alcohol nodig om plezier te hebben
Ik zak zelfs af en toe nog wel eens door met vrienden en wat middelen zodat we het ochtendgloren zien.quote:
Drink af en toe nog weleens hoor, ga niet leuke avonden met vrienden opgeven.
En ja ik heb alcohol nodig om plezier te hebben
Maar ik zorg altijd dat ik maandagochtend weer fris ben.
Dit.quote:Op zaterdag 6 oktober 2012 20:15 schreef seto het volgende:
Jij weet tenminste nog van het leven te genieten Snakey, hoop later ook nog zo actief bezig te zijn.
Mooi topic om in de gaten te houden dit! Wellicht dat ik het rond januari nog wel weer een stap serieuzer ga aanpakken nu dit al best wel verslavend begint te werken. Nooit gedacht dat ik 5/6x per week in de sportschool vol zou houden... Bevalt me nu zo goed dat ik vaak moeite heb met de rustdag!
Het is heel slecht voor je, echt vreselijk.quote:
Iemand enig idee hoe slecht het is nachtdiensten te draaien? Of dat uberhaupt wat uitmaakt... Zit met mijn werk namelijk 1 a 2 weekenden in de maand in de nachtdienst.. Probeer wel dezelfde uren aan slaap te pakken, maar je ontkomt er bij het ingaan van de nachtdienst niet aan dan altijd een erg lange dag te maken... Kom die nachten overigens wel zonder red-bull achtige troep door..
Ik ben niet 80 jaar oud he.quote:
Jij weet tenminste nog van het leven te genieten Snakey, hoop later ook nog zo actief bezig te zijn.
Ik ben van plan 90 te worden, dus ik ben net over de helft.
Maar wat er ook gebeurt, zorg goed voor jezelf en luister naar je lichaam. Alles met mate en het komt goed.mmm...quote:
[..]
Het is heel slecht voor je, echt vreselijk.
Denk zelf eens na?quote:
Het komt sowieso niet op 1 of 2 nachten aan. Het gaat om je overall rust en slaap. Beetje zoals eten, een keer mac eten is het probleem niet, je moet het alleen niet elke dag doen.quote:
Volgens mij is minimaal 8 uur slapen per nacht ook overschat. Gast die ik ken slaapt standaard 5-6 uur en heeft echt een bazenfysiek. En Arnold sliep toch ook maar max 6 uur?
En het is de vraag hoe lang diegene dat uithoudt.quote:
Dat iemand op structureel 5-6 uur per nacht een bazenfysiek krijgt, betekent niet dat hij de optimale weg daarnaar heeft afgelegd. En individuele verschillen etc. etc.
Total shit, zelfs.quote:
Voor zulke gasten heb ik echt zwaar respect!!quote:
Ik vraag me vooral af hoe hij zijn balans houdt. Ik mis alleen een half been maar ik zie daardoor het verschil al in m'n lichaam.quote:
[..]
Voor zulke gasten heb ik echt zwaar respect!!
Ik zou het echt niet weten. Ben er ook wel benieuwd naar, lijkt me echt heel zwaar. Maar een top prestatie is het wel!quote:
[..]
Ik vraag me vooral af hoe hij zijn balans houdt. Ik mis alleen een half been maar ik zie daardoor het verschil al in m'n lichaam.
Stel je alleen al voor dat je 1 been traint. Daarmee train je een half core. Dus om die core goed te krijgen is een enorme effort.quote:
[..]
Ik zou het echt niet weten. Ben er ook wel benieuwd naar, lijkt me echt heel zwaar. Maar een top prestatie is het wel!
Ik mis alleen een half been en ik zie het verschil al.
Nog een mooie preek gehad waarom ik geen creatine moet gaan gebruiken, want je houdt daar blijkbaar zoveel vocht van vast dat daarna alles gaat hangen.
!111_Creatine kills you...quote:
Zojuist 2,5 flesje bier gehad. Voor het eerst in maanden. Wel geprobeerd te compenseren met een erg eiwitrijke maaltijd ervoor en tijdens het bieren veel melk en pinda's. Vond iedereen natuurlijk hilarisch, zo'n glas melk ernaast.
Nog een mooie preek gehad waarom ik geen creatine moet gaan gebruiken, want je houdt daar blijkbaar zoveel vocht van vast dat daarna alles gaat hangen.
....
Als ik uitga bestel ik altijd melk. Is volgens mij nog duurder dan bier ookquote:
Zojuist 2,5 flesje bier gehad. Voor het eerst in maanden. Wel geprobeerd te compenseren met een erg eiwitrijke maaltijd ervoor en tijdens het bieren veel melk en pinda's. Vond iedereen natuurlijk hilarisch, zo'n glas melk ernaast.
Nog een mooie preek gehad waarom ik geen creatine moet gaan gebruiken, want je houdt daar blijkbaar zoveel vocht van vast dat daarna alles gaat hangen.
Schijnbaar...quote:
Op Ik ben niet mee uitgegaan, maar kun je serieus melk bestellen? Nooit geweten.quote:
[..]
Als ik uitga bestel ik altijd melk. Is volgens mij nog duurder dan bier ook
quote:
Laat ze maar lullen.
Ze hebben zelfs Fristi en Chocolademelk.quote:Op zondag 7 oktober 2012 01:42 schreef Levolution het volgende:
[..]
Schijnbaar...
[..]
Ik ben niet mee uitgegaan, maar kun je serieus melk bestellen? Nooit geweten.
Je krijgt alleen bijna altijd Whiskey als je om Fristi vraagt omdat die horeca mensen allemaal gehoorschade hebben
Ik drink nooit alcohol en krijg wel altijd veel (dronken) mensen die dom gaan doen als ze zien dat ik melk drink of vrouwen die dubbelzinnige opmerkingen maken en gaan vragen of ze wat van je melk mogen drinken. Als ik uitga zit ik vaak ook de hele avond met uitsmijters te praten die ook liften. Lijkt me trouwens best een leuk beroep
Dat van die vrouwen is dan wel weer chill, keer met een glas melk shinen in de club dan maar.quote:
[..]
Ze hebben zelfs Fristi en Chocolademelk.
Je krijgt alleen bijna altijd Whiskey als je om Fristi vraagt omdat die horeca mensen allemaal gehoorschade hebben
Ik drink nooit alcohol en krijg wel altijd veel (dronken) mensen die dom gaan doen als ze zien dat ik melk drink of vrouwen die dubbelzinnige opmerkingen maken en gaan vragen of ze wat van je melk mogen drinken. Als ik uitga zit ik vaak ook de hele avond met uitsmijters te praten die ook liften. Lijkt me trouwens best een leuk beroep
Sowieso een paar keer goed ziek worden van alcohol en je hoeft niet meer. Conditionering à la A Clockwork Orange.quote:
Ik ben ook een lamzak en ga altijd met de auto, dus als ik uitga drink ik max 2 bier. Meer hoeft van mij ook niet, ergste is nog dat er de dag erna niks van je meal schedule komt als je daar met je brakke hoofd ligt de hele dag.
Misschien is dat juist het verschil? Dat omdat hij een heel been mist, z'n core wel makkelijker kan gebruiken? Ik weet het niet zeker hoor.quote:
[..]
Stel je alleen al voor dat je 1 been traint. Daarmee train je een half core. Dus om die core goed te krijgen is een enorme effort.
Ik mis alleen een half been en ik zie het verschil al.
Of Fhriskey.quote:
Volgens mij pak ik die bar niet goed vast en doe ik een halve wristcurl.
quote:
fuck , weer last van me pols na gister bankdrukken.
Volgens mij pak ik die bar niet goed vast en doe ik een halve wristcurl.
Ik heb na veel oefeningen last van mijn polsen maar is ook vaak gelijk weer weg
Juist ja, volgende keer niet vergeten daarop te letten.quote:
[..]
Ik heb na veel oefeningen last van mijn polsen maar is ook vaak gelijk weer weg
Creatine? Niet eens één keer.quote:
I wonder what people will be asking me when they see that I will be 50lbs heavier. Should I say I was just eating a lot? I remove the label from the tub and tear it into a thousand small pieces. I flush that down the toilet, too. It is time now. I run up to my room when my mom ask me what I am holding. I panic, sweat drips down my forehead and my teeth chatter. "Mom, it's just for a school project". "What project?" "I don't know mom I just started it!". A tear runs down my cheek. I run upstairs and open the creatine, scooping upservings into a clear water bottle. What have I gotten myself into? I fill it with water and drink it. There is no turning back now. The creatine monster is inside me now, it will control me. What should I do if I die? I cant let my family know about this.
I open the creatine tub and throw it all out the window; a white cloud of mysterious dust sparkles into the wind so graciously. I feel the substance taking control of me; I am now the monster. I walk downstairs, its time to work out; time to get big. Now I worry, I don't want to get too big; people will think i take steroids. Creatine. All I see is the weights now, I am almost downstairs when I hear "Do you want a cookie I just baked". I know I do not have time for this **** now. "No mom I do not want a cookie" I walk in the basement and drop to my knees before the weights, tears running down my cheeks. I turn to the right and look at myself in the mirror. Oh god, what have I done?
quote:Op zondag 7 oktober 2012 14:06 schreef seto het volgende:
On a cold Friday afternoon, I had come home from school. I had been thinking of the gym all day. I was hungry, didn't have any lunch. In fact, I didn't eat because I spent the money. For the past month I was saving up for something. Something special which I bought at GNC. I was surprised they didn't ask for ID; I was pretty sure the cashier noticed how nervous I was. Anyways, my mom asked my how my day was when I got home, but I ignored her. I have more important things to do. I run to the bathroom and unpack my bag. In my school bag is a white plastic bag from GNC. I open the bag, first removing the receipt and flushing it down the toilet to get rid of the evidence. My heart was racing now. I unpack the creatine monster from the bag.
I wonder what people will be asking me when they see that I will be 50lbs heavier. Should I say I was just eating a lot? I remove the label from the tub and tear it into a thousand small pieces. I flush that down the toilet, too. It is time now. I run up to my room when my mom ask me what I am holding. I panic, sweat drips down my forehead and my teeth chatter. "Mom, it's just for a school project". "What project?" "I don't know mom I just started it!". A tear runs down my cheek. I run upstairs and open the creatine, scooping upservings into a clear water bottle. What have I gotten myself into? I fill it with water and drink it. There is no turning back now. The creatine monster is inside me now, it will control me. What should I do if I die? I cant let my family know about this.
I open the creatine tub and throw it all out the window; a white cloud of mysterious dust sparkles into the wind so graciously. I feel the substance taking control of me; I am now the monster. I walk downstairs, its time to work out; time to get big. Now I worry, I don't want to get too big; people will think i take steroids. Creatine. All I see is the weights now, I am almost downstairs when I hear "Do you want a cookie I just baked". I know I do not have time for this **** now. "No mom I do not want a cookie" I walk in the basement and drop to my knees before the weights, tears running down my cheeks. I turn to the right and look at myself in the mirror. Oh god, what have I done?
Ik denk dat ik dat boek maar eens ga bestellen.quote:
On a cold Friday afternoon, I had come home from school. I had been thinking of the gym all day. I was hungry, didn't have any lunch. In fact, I didn't eat because I spent the money. For the past month I was saving up for something. Something special which I bought at GNC. I was surprised they didn't ask for ID; I was pretty sure the cashier noticed how nervous I was. Anyways, my mom asked my how my day was when I got home, but I ignored her. I have more important things to do. I run to the bathroom and unpack my bag. In my school bag is a white plastic bag from GNC. I open the bag, first removing the receipt and flushing it down the toilet to get rid of the evidence. My heart was racing now. I unpack the creatine monster from the bag.
I wonder what people will be asking me when they see that I will be 50lbs heavier. Should I say I was just eating a lot? I remove the label from the tub and tear it into a thousand small pieces. I flush that down the toilet, too. It is time now. I run up to my room when my mom ask me what I am holding. I panic, sweat drips down my forehead and my teeth chatter. "Mom, it's just for a school project". "What project?" "I don't know mom I just started it!". A tear runs down my cheek. I run upstairs and open the creatine, scooping upservings into a clear water bottle. What have I gotten myself into? I fill it with water and drink it. There is no turning back now. The creatine monster is inside me now, it will control me. What should I do if I die? I cant let my family know about this.
I open the creatine tub and throw it all out the window; a white cloud of mysterious dust sparkles into the wind so graciously. I feel the substance taking control of me; I am now the monster. I walk downstairs, its time to work out; time to get big. Now I worry, I don't want to get too big; people will think i take steroids. Creatine. All I see is the weights now, I am almost downstairs when I hear "Do you want a cookie I just baked". I know I do not have time for this **** now. "No mom I do not want a cookie" I walk in the basement and drop to my knees before the weights, tears running down my cheeks. I turn to the right and look at myself in the mirror. Oh god, what have I done?
Toch wel lekker altijd die endorfine high. Als je van je cardioaparaat afstapt en richting de kleedkamer zweeft .
Inderdaad, ik ook. Dit weekend wel extreem veel bier gehad, maar zaterdag gewoon getraind met een kater en dat ging goed, voelde me daarna zelfs kiplekker eigenlijk.quote:
Drink af en toe nog weleens hoor, ga niet leuke avonden met vrienden opgeven.
En ja ik heb alcohol nodig om plezier te hebben
Kom wel regelmatig gasten die ik ken van het trainen tegen in de kroeg die alleen maar water staan te drinken. Laatst ook een flinke discussie gehad met een van die gasten daarover, haha. Maar wel respect voor diegene die het kunnen laten staan.
Zonder shirt heb ik dat probleem helemaal niet. Draag nu bijna altijd een wife beater met een vest er overheen. Snap nu wel waarom lifters bijna altijd die wife beaters dragen
Het was niet eens failure, maar gewoon een knetterdomme technische fout 
zonder vangrails was ik morsdood geweest volgens mij.SPOILERgelukkig was de gym nagenoeg leeg
Haha, daarom ga ik ook altijd redelijk dicht bij die dingen staan, omdat ik bang ben dat mij ook zoiets overkomt.quote:
Oeps... Vandaag erg blij met de vangrails in het squatrek... Ik gooide bij jet omhoog komen mijn kont iets te vroeg en hard omhoog en spande mijn quads onvoldoende aan. Het gevolg is dat ik dus met 90kg in mijn nek voorover donderdeSPOILERgelukkig was de gym nagenoeg leeg
Gisteren in mijn gym trouwens een stelletje de hele tijd aan het squatten en deadliften. Geweldig om te zien hoe ze elkaar aan het motiveren waren. Het vrouwtje was vrij klein en mager maar ze gooide toch mooi 60 kg op haar rug, acht herhalingen met perfecte form. Mooi om te zien.
Vind die stelletjes in de gym zo vervelend, vooral als ze ook nog bijna zitten te droogneukenquote:
[..]
Haha, daarom ga ik ook altijd redelijk dicht bij die dingen staan, omdat ik bang ben dat mij ook zoiets overkomt.
Gisteren in mijn gym trouwens een stelletje de hele tijd aan het squatten en deadliften. Geweldig om te zien hoe ze elkaar aan het motiveren waren. Het vrouwtje was vrij klein en mager maar ze gooide toch mooi 60 kg op haar rug, acht herhalingen met perfecte form. Mooi om te zien.
Wat doe je jezelf toch aan manquote:
Zojuist 2,5 flesje bier gehad. Voor het eerst in maanden. Wel geprobeerd te compenseren met een erg eiwitrijke maaltijd ervoor en tijdens het bieren veel melk en pinda's. Vond iedereen natuurlijk hilarisch, zo'n glas melk ernaast.
Dit stelletje was niemand tot last, gewoon goed en hard aan het trainen en elkaar motiveren. Prima toch.quote:
[..]
Vind die stelletjes in de gym zo vervelend, vooral als ze ook nog bijna zitten te droogneuken
Machine row, lat pulldown, etcquote:
Iemand hier tips om je rug te trainen zonder je knieen te belasten? DL's, BOR's, weighted chin-assists zijn uit de gratie. Gister m'n knieband verrekt (optioneel gescheurd) en mag de komende twee weken niet sporten. Nouja, bovenlichaam kan dan getrained worden idem voor de rug, maar de meeste oefeningen die ik doe belasten wel degelijk de knie..
Echt he. 2,5 Flesje bier in een paar maanden. Je gains kan je de komende tijd wel vergeten.quote:
Nee, serieus. Valt me op dat sommigen hier doorslaan in de details terwijl er op een aantal schalen daarboven nog een hoop valt te verbeteren. Meest schrijnende voorbeeld dat ik hier zag langskomen was iemand die andere olie wilde zodat z'n eieren minder zouden denatureren ivm temperatuur.
Waarom associeer je alles wat met voeding te maken heeft met gains? Is gezond leven ook geen optie? Hoezo is het verkeerd om een andere olie te willen als die beter is? Als volkoren brood beter is dan meergranen brood, dan is het toch een kleine moeite om hier naar om te schakelen?quote:
[..]
Echt he. 2,5 Flesje bier in een paar maanden. Je gains kan je de komende tijd wel vergeten.
Nee, serieus. Valt me op dat sommigen hier doorslaan in de details terwijl er op een aantal schalen daarboven nog een hoop valt te verbeteren. Meest schrijnende voorbeeld dat ik hier zag langskomen was iemand die andere olie wilde zodat z'n eieren minder zouden denatureren ivm temperatuur.
Als iemand bereidt is om op de meest minimieme details te letten; hoe kan dit dan in hemelsnaam verkeerd zijn? Omdat diegene niet 'leeft'? Kom op zeg
Tja, je moet er wat voor over hebben om zo shredded als ik te zijn.quote:
[no pics]
quote:
het maakt niks uit, je moet gewoon ff de alcohol doorrekenen in je schemaquote:
[..]
Tja, je moet er wat voor over hebben om zo shredded als ik te zijn.
[no pics]
[..]
Zolang je rekening houdt met de extra calorieën voor die dag maakt het weinig uit of je alcohol drinkt.quote:
[..]
Tja, je moet er wat voor over hebben om zo shredded als ik te zijn.
Niets dan respect voor mensen die het heel serieus nemen hoor, maar voor mij gaat dit wat te ver. Ik heb vrijdagnacht drie biertjes op en ik voel me daar prima bij. Zolang het bij een keer per week blijft, vind ik er weinig mis mee. Ik heb geen podium-ambities, dus mag van mezelf af en toe best het touw laten vierenquote:
Zojuist 2,5 flesje bier gehad. Voor het eerst in maanden. Wel geprobeerd te compenseren met een erg eiwitrijke maaltijd ervoor en tijdens het bieren veel melk en pinda's. Vond iedereen natuurlijk hilarisch, zo'n glas melk ernaast.
Dit. Op een dag dat ik weet dat ik ga drinken, probeer ik meestal iets minder te etenquote:
[..]
Zolang je rekening houdt met de extra calorieën voor die dag maakt het weinig uit of je alcohol drinkt.
Hij houd zijn mooie eet schema zoals voorspeld (helaas) niet vol.
Heb hem een eca stack aangeraden om de honger meer te onderdrukken
Mijn witte vrienden, de rakkers!
Was je niet gruwelijk buiten adem aan het einde van de Tabata intervals?quote:Op zondag 7 oktober 2012 16:20 schreef YeenBoutDatLife het volgende:
Die tabata intervals net gedaan voor 4 min op hometrainer, daarna nog 11 minuten doorgefietst. Was tevens de eerste keer dat ik cardio op een fiets in de gym doe.
Toch wel lekker altijd die endorfine high. Als je van je cardioaparaat afstapt en richting de kleedkamer zweeft .
Hoeveel DL jij? Jij zat toch op 5x140 ofzo? Ik doe nu 5x125; zit vast op grip, maar vind het nog te vroeg voor strapsquote:
Heerlijk hoe breed lopende motherfuckers de mond worden gesnoeid wanneer ik met 69kg meer kom deadliften dan hen.
Wat ik trouwens ook altijd wel mooi vind zijn die stoere gasten die wel even met 100kg komen quarter squatten. En kreunen dat ze doen.
[ Bericht 15% gewijzigd door star_gazer op 08-10-2012 06:54:48 ]
Heb je wel eens geschat hoeveel je been zou wegen, en hoeveel je prothese weegt? Of maken ze dat even zwaar? Lijkt me dat een prothese al gauw lichter is?quote:
[..]
Ik vraag me vooral af hoe hij zijn balans houdt. Ik mis alleen een half been maar ik zie daardoor het verschil al in m'n lichaam.
Dat verschil mag jij natuurlijk i.i.g. wel bij je lichaamsgewicht optellen als het gaat om spiermassaweight posts
Laatste was 8 weken terug, en ik voel dat het echt weer moet nu.
Moe, slecht slapen, nog slechter slapen, totaal niet kunnen ontspannen zowel lichamelijk als in m'n hoofd niet.
Doe tegenwoordig trouwens 4 dagen pumpen, en 2 dagen een goed half uur crosstrainer en dan handmatige interval met hart rate op tussen 160 en 180bmp, en dat bevalt prima.
Conditie en prestatie op dat ding is echt mega omhoog gegaan in 4 weken tijd.
[ Bericht 14% gewijzigd door RaymondK op 08-10-2012 08:11:21 ]
Nee, nooit gedaan eigenlijk. Ik zal inderdaad iets zwaarder zijn dan, maar ik denk niet dat we het dan over meer dan 2 a 3 kilo hebben.quote:Op maandag 8 oktober 2012 07:20 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Heb je wel eens geschat hoeveel je been zou wegen, en hoeveel je prothese weegt? Of maken ze dat even zwaar? Lijkt me dat een prothese al gauw lichter is?
Dat verschil mag jij natuurlijk i.i.g. wel bij je lichaamsgewicht optellen als het gaat om spiermassaweight posts
ah oke.quote:
[..]
Nee, nooit gedaan eigenlijk. Ik zal inderdaad iets zwaarder zijn dan, maar ik denk niet dat we het dan over meer dan 2 a 3 kilo hebben.
m'n zus is jaren OK assistent geweest, en als er dan een amputatie was, dan viel het altijd nog vies tegen hoezwaar of een lichaamsdeel dan toch nog is. Vooral je been.
hoe is het trouwens met je arm. Je had toch een ontsteking daar tijdje terug?
Beide armern zelfs. Ik heb de afgelopen tijd nogal veel moeten reizen en daardoor minder getrained, waarmee ik bewust rust heb genomen. Trainen kan altijd wel, waar je ook bent. Maar ik ben nu helemaal pijnvrij. Zometeen weer aan de slag, thank god. Kan niet wachten.quote:
[..]
ah
hoe is het trouwens met je arm. Je had toch een ontsteking daar tijdje terug?
Nu 6x 130 ik kan wel weer hoger maar dat komt volgende week. Ik heb ook een hele tijd last gehad van mijn grip waardoor ik niet hoger kon maar ik heb er eigenlijk helemaal niet op gelet en nu heb ik er helemaal geen problemen meer mee.quote:
[..]
Hoeveel DL jij? Jij zat toch op 5x140 ofzo? Ik doe nu 5x125; zit vast op grip, maar vind het nog te vroeg voor straps
Wat ik trouwens ook altijd wel mooi vind zijn die stoere gasten die wel even met 100kg komen quarter squatten. En kreunen dat ze doen.
Gisteren was een vriend van mij met een man aan het praten toen ik aan kwam lopen.
Die man had mij weleens in de sportschool gezien maar durfde mij nooit aan te spreken zei hij omdat ik nooit tegen iemand wat zeg en recht naar de gewichten loop.
Voor hem was het een drempel om jonge kerels aan te spreken en te vragen wat ze aan het trainen zijn omdat hij bang was dat wij zouden denken: "Wat moet die oude vent nou".
Maar hij zei dus: "Ik hou jou al een hele tijd in de gaten hoe jij traint en als jij nou mensen zou gaan corrigeren dan kunnen ze heel veel van jou leren want die instructeurs houden zich toch niet aan hun beloftes". (Zoals een schema maken etc). Maar hij verweet mij dat ik niet andere mensen aansprak
Toen vertelde ik mijn verhaal dat ik als chubby mofo niet veel zelfvertrouwen had en daardoor tegen niemand iets zei en gewoon mijn training deed en ging. Een paar jaar geleden zeiden sommige mensen weleens wat over mijn gewicht en toen dacht ik: "Wacht maar, ik weet wat mijn doel is" En dat motiveerde mij nog meer om te trainen.
Naar mate ik vorderde begonnen mensen mij aan te spreken en te vragen hoe en wat iets moest.
Ik train nu al een maand een jongen hier uit de buurt en gisteren vroegen dus ook 2 meiden mij of ik hen wilde trainen en afgelopen woensdag ook al 1
Wat die man mij vertelde heeft mijn hele kijk op alles veranderd, ik ga iedereen proberen te helpen omdat ik weet hoe moeilijk het is in het begin om niet te weten wat je doet en geen vooruitgang te zien.
Je merkt het vanzelf of iemand open staat voor commentaar.quote:
[..]
Wat die man mij vertelde heeft mijn hele kijk op alles veranderd, ik ga iedereen proberen te helpen omdat ik weet hoe moeilijk het is in het begin om niet te weten wat je doet en geen vooruitgang te zien.
Om nou gelijk als een bemoeiziek figuur iedereen aan te spreken als ze het kleinste beetje fout doen,
. wordt zeker niet altijd gewaardeerd. Daar zijn trainers voor.Ja dat klopt ik wil ook niet als betweter rond gaan lopen natuurlijkquote:
[..]
Je merkt het vanzelf of iemand open staat voor commentaar.
Om nou gelijk als een bemoeiziek figuur iedereen aan te spreken als ze het kleinste beetje fout doen,
maar de mensen die er voor open staan die ga ik helpen. Lijkt me echt leuk ook om een groepje juten zakken te trainen tot ze allemaal welgevormde mensen zijn en dat zien andere mensen dan ook weer wat hen inspireert Tuurlijk is dat leuk.quote:
[..]
Ja dat klopt ik wil ook niet als betweter rond gaan lopen natuurlijk
Nou ja, part time trainer worden? Voor relatief weinig? Bijbaantje?
Wat ik wel weet is dat als je met iedereen vriendjes wordt in je gym, voor je het weet zo je tijd staat te verdoen als je niet uit kijkt. Kun je nauwelijks doorpompen of ff suppersetten zonder dat je iemand lullig moet negeren omdat je d'r nou ff geen tijd voor hebt. Of zonder dat iedereen jou in de gaten staat te houden.
En dan loop je de gym uit, nou doei, doei, maazeel, zwaai, vinger, doei, doei, nou dag he.
Wordt je echt knetter gek van.
Deed het eerst zelf ook, en nu zeg/ help ik alleen als ze het echt grandioos fout doen, maar je ziet dat ze het wel goed "willen" doen. Als ze echt serieus zijn, geef dan je e-mail maar, dan stuur ik je m'n train en eetschema wel ff. Dan mogen ze eerst zelf wat huiswerk doen. Wil ze best helpen, maar wel met mate.
Zat ff met een trainer te praten en die gozer sport zelf in een andere gym waar ze hem niet kennen, omdat i hier nauwelijks toekomt aan z'n eofeningen als er klanten zijn terwijl hij z'n trainersshirtje niet aan heeft, en duidelijk gewoon voor zichzelf bezig is.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 08-10-2012 09:15:08 ]
Er staat nergens dat die andere olie 'beter' is, alleen dat z'n eitjes minder denatureren. Het gaat hier gewoon om het jezelf onnodig moeilijk maken op de details, terwijl er vaak op de grote lijnen nog een hoop valt te verbeteren.quote:
Een keer in een paar maanden wat alcohol drinken ga je echt niet zien. Maak het jezelf dan ook niet moeilijk en drink gewoon wat als je daar behoefte aan hebt.
Zo meteen ga ik weer een jongen trainen voor rug en biceps, ik zou vandaag eigenlijk niet trainen maar hij whatsappte mij: "Ik kom jou om 10 uur ophalen en jij gaat mij gewoon coachen"quote:
[..]
Nou ja, part time trainer worden? Voor relatief weinig? Bijbaantje?
Wat ik wel weet is dat als je met iedereen vriendjes wordt in je gym, voor je het weet zo je tijd staat te verdoen als je niet uit kijkt. Kun je nauwelijks doorpompen of ff suppersetten zonder dat je iemand lullig moet negeren omdat je d'r nou ff geen tijd voor hebt.
En dan loop je de gym uit, nou doei, doei, maazeel, zwaai, vinger, doei, doei nou dag he.
Wordt je echt knetter gek van.
Deed het eerst zelf ook, en nu zeg/ help ik alleen als ze het echt grandioos fout doen, maar je ziet dat ze het wel goed "willen" doen. Als ze echt serieus zijn, geef dan je e-mail maar, dan stuur ik je m'n train en eetschema wel ff. Dan mogen ze eerst zelf wat huiswerk doen. Wil ze best helpen, maar wel met mate.
Zat ff met een trainer te praten en die gozer sport zelf in een andere gym waar ze hem niet kennen, omdat i hier nauwelijks toekomt aan z'n eofeningen als er klanten zijn terwijl hij z'n trainersshirtje niet aan heeft, en duidelijk gewoon voor zichzelf bezig is.
Toen dacht ik fuck it dan ga ik trainen ook. Ik ga dus benen en schouders trainen terwijl ik hem ga coachen. Straks als ik thuis kom dan ga ik 2 schema's uitwerken; mijn fullbody en 3 split schema.
Die ga ik naar hem en die vrouwen sturen zodat ze weten hoe het eruit ziet en kunnen beginnen
Zou je die ook hier willen posten? Lijkt me leuk om te zienquote:
[..]
Zo meteen ga ik weer een jongen trainen voor rug en biceps, ik zou vandaag eigenlijk niet trainen maar hij whatsappte mij: "Ik kom jou om 10 uur ophalen en jij gaat mij gewoon coachen"
Straks als ik thuis kom dan ga ik 2 schema's uitwerken; mijn fullbody en 3 split schema.
Die ga ik naar hem en die vrouwen sturen zodat ze weten hoe het eruit ziet en kunnen beginnen
Dat niet, maar mijn ouders kopen gewoon minder melk en noten meer voor me omdat ze vinden dat het belachelijk veel is.quote:
Voor degenen die nog bij hun ouders wonen: Krijgen jullie ook gezeik over whey? Ik krijg het er maar niet bij ze in dat mn nieren niet kapot zullen gaan door de eiwitten en dat de toevoegingen erg meevallen vergeleken met andere producten. Mijn oom heeft zelfs mn neef zn pot weggegooid.
Er stond een kerel van een afstand te kijken, kwam naar me toe gelopen en zei: "Sorry je doet dit vast vast langer dan ik maar volgens mij is je rug krom" Dus ik zei: "Volgens mij is ie gewoon recht hoor, wil je misschien even kijken of ik het goed doe?" Dus toen nog 4 setjes gedaan met 130kg tot ik mijn shirt een beetje omhoog deed bleek het gewoon mijn boxershort te zijn die omhoog kroop en mijn shirt die erop lag.
Zo nu ff die schema's uittypen en dan plomp ik die hier neer.
Vanavond voor het eerst ff kip in bulk aan bonken jassen met dat ding.
't blad schijnt zo erg scherp te zijn, dat als je het op je tenen laat vallen ze d'r af zijn
Full body schema 10, 8, 6 herhalingenSPOILERDag 1 Borst en triceps
Benchpress
Incline bench press
Dumbell flies
Dumbell pullover
Cable chest fly
Dips
Cable triceps rope handle pushdown
Tricep pushdown
Dag 2 Rug en biceps
Deadlift
Bent over row
Chin upps
Seated row
Lateral pulldown
Shruggs
EZ-bar bicep curl
Dumbell curl
Dag 3 Benen en schouders
Squats
Dumbell lunges
Incline seated leg extension
Machine leg curl
Machine calf raise
Militairy press
Dumbell shoulder press
Dumbell front raise
Upright row
SPOILERSquats
Dumbell lunges
Benchpress
Incline dumbell press
Dumbell flies
Deadlift
Chin upps
Lat pulldown
Shrugs
Dips
Tricep pushdown
Preacher curls
Dumbell shoulder press
Front dumbell raise
Thanksquote:
Ziet er goed uit SunTzu; hoelang doe je over een enkele training?
3 split zo'n uur en een kwartier, full body ongeveer uur en 3 kwartier.Gewoon jezelf gaar (moe, lusteloos etc.) voelen nadat een stimulant is uitgewerkt.quote:
Nogmaals: Crash? Wat bedoel je daarmee? Dat je geen zin meer hebt om te trainen oid?
Krijg je van pre-workouts (iig met DMAA) net zo goed als van speed, MDMA, etc. Wel in mindere mate, afhankelijk van de dosis natuurlijk.
Krijg nu een enorme crash van noxipro; sindsdien het laten staan. Iemand hier bekend mee?quote:
[..]
Gewoon jezelf gaar (moe, lusteloos etc.) voelen nadat een stimulant is uitgewerkt.
Krijg je van pre-workouts (iig met DMAA) net zo goed als van speed, MDMA, etc. Wel in mindere mate, afhankelijk van de dosis natuurlijk.
Waarom zoveel oefeningen bij de full body? Dat is echt gekkenwerkquote:
3 split schema 8, 6, 4 herhalingen:Full body schema 10, 8, 6 herhalingenSPOILERDag 1 Borst en triceps
Benchpress
Incline bench press
Dumbell flies
Dumbell pullover
Cable chest fly
Dips
Cable triceps rope handle pushdown
Tricep pushdown
Dag 2 Rug en biceps
Deadlift
Bent over row
Chin upps
Seated row
Lateral pulldown
Shruggs
EZ-bar bicep curl
Dumbell curl
Dag 3 Benen en schouders
Squats
Dumbell lunges
Incline seated leg extension
Machine leg curl
Machine calf raise
Militairy press
Dumbell shoulder press
Dumbell front raise
Upright rowSPOILERSquats
Dumbell lunges
Benchpress
Incline dumbell press
Dumbell flies
Deadlift
Chin upps
Lat pulldown
Shrugs
Dips
Tricep pushdown
Preacher curls
Dumbell shoulder press
Front dumbell raise
Oude versie (met DMAA) of de nieuwe?quote:
[..]
Krijg nu een enorme crash van noxipro; sindsdien het laten staan. Iemand hier bekend mee?
Als het de oude is, komt het door de DMAA. Misschien ben je daar gevoelig voor.
Ik drink bijna geen alcohol meer.quote:
Hoe serieus zijn jullie ermee dan?
Drinken jullie regelmatig of zelden?
Persoonlijk drink ik elk weekend wel wat, mocht dit mijn gains enigzins in de weg staan kan ik hier prima mee leven.
Ik vind het alleen soms zonde als ik bijvoorbeeld zaterdag overdag train en savonds aan de drank ga.
Lijkt me dat de supercompensatie gehinderd word, maja fuck it denk ik dan altijd maar.
Als ik dan toch zooi wil nemen, dan zijn er tientallen middelen die me een leukere avond bezorgen tegen lagere kosten en een minder vervelende kater.
Die full-body is gewoon een split op een hoop gekieperd mijn inziens. Veel te veel oefeningen.quote:
3 split schema 8, 6, 4 herhalingen:Full body schema 10, 8, 6 herhalingenSPOILERDag 1 Borst en triceps
Benchpress
Incline bench press
Dumbell flies
Dumbell pullover
Cable chest fly
Dips
Cable triceps rope handle pushdown
Tricep pushdown
Dag 2 Rug en biceps
Deadlift
Bent over row
Chin upps
Seated row
Lateral pulldown
Shruggs
EZ-bar bicep curl
Dumbell curl
Dag 3 Benen en schouders
Squats
Dumbell lunges
Incline seated leg extension
Machine leg curl
Machine calf raise
Militairy press
Dumbell shoulder press
Dumbell front raise
Upright rowSPOILERSquats
Dumbell lunges
Benchpress
Incline dumbell press
Dumbell flies
Deadlift
Chin upps
Lat pulldown
Shrugs
Dips
Tricep pushdown
Preacher curls
Dumbell shoulder press
Front dumbell raise
quote:
[..]
Waarom zoveel oefeningen bij de full body? Dat is echt gekkenwerk
Ja dat heb ik vaker gehoord maar toen ik juist die fullbody ging samenstellen kreeg ik juist al die oefeningen van mensen hier.quote:
[..]
Die full-body is gewoon een split op een hoop gekieperd mijn inziens. Veel te veel oefeningen.
Hoe zouden jullie die fullbody doen?
Chin
BP
DL
OHP
BOR
dip
curl
En dat is al aardig wat.
edit: squat vergeten
http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html
Sowieso zou ik deadliften altijd op het eerst doen.quote:
Sowieso zou ik deadliften altijd op het laatst doen
Heavy compound altijd eerst...
Doe ik ook, maar is kwestie van voorkeur.quote:
Sowieso zou ik deadliften altijd op het laatst doen
Rest van de workout wordt niet veel meer als ik mezelf eerst ga slopen met DL.
- Lunges
- Bench Press
- Flys (dumbbells of cable)
- Dead lift
- Barbell row
- Military Press
- Skull crushers
- Bicep barbell curl (EZ barbell)
Om de snelheid erin te houden zou je Bench press met Dead Lift kunnen supersetten; idem Flys en Rows.
Dat is ook niet geschikt voor iedereen hier.quote:
Neem Starting Strength als basis en doe er pull-ups bij. Evt nog 1 of 2 oefeningen voor je armen.
Altijd best lastig om een nieuw schema op te stellen. Wel belangerijk ofc.
Waarom niet dan?quote:
[..]
Dat is ook niet geschikt voor iedereen hier.
Dit.quote:
[..]
Sowieso zou ik deadliften altijd op het eerst doen.
Heavy compound altijd eerst...
Dit ziet er goed uitquote:
- Squat
- Lunges
- Bench Press
- Flys (dumbbells of cable)
- Dead lift
- Barbell row
- Military Press
- Skull crushers
- Bicep barbell curl (EZ barbell)
Om de snelheid erin te houden zou je Bench press met Dead Lift kunnen supersetten; idem Flys en Rows.
Ik ga me er deze week nog even meer in verdiepen, dus misschien de workout van CarbonC en op de andere dagen wat andere oefeningen voor full body.quote:
Hier staan een paar goede FB workouts, van beginner tot gevorderde.
http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html
Zelf heb ik dus 2 maanden lang het full body schema gedaan wat ik net postte en daar heb ik ook wel vooruitgang mee gehad maar misschien is het toch beter voor de gains om wat minimaler te trainen.
Incline dumbell pressquote:
[..]
[..]
Ja dat heb ik vaker gehoord maar toen ik juist die fullbody ging samenstellen kreeg ik juist al die oefeningen van mensen hier.
Hoe zouden jullie die fullbody doen?
Chin upps
Dips
Dumbell shoulder press
Squats
Deadlift
Isolatie er in ieder geval uit. Biceps pak je al goed mee met chin-ups of row-varianten. Isolatiewerk voor de triceps is ook niet nodig als je dips doet. Front dumbbell raise vind ik zelf een vreselijke oefening om te doen en is een isolatieoefening. Shoulder press is prima voor je schouders. Shrugs kun je ook doen bij de shoulder press, dus als je armen bijna gestrekt zijn, shrug je zeg maar. Lat pull down is ook niet nodig als je al chin ups en deadlifts doet. Squats voldoen prima voor je benen. Zelf zou ik nog flat benchpress/fly eruit halen en focussen op de incline bench press, maar je kunt ze ook beiden doen. Als laatste misschien nog een lateral raise voor de zijkanten van je schouders als je dat nodig vindt.
=> uit huis gaan of je eigen zooi kopen.quote:Op maandag 8 oktober 2012 09:27 schreef Bendoe het volgende:
[..]
Dat niet, maar mijn ouders kopen gewoon minder melk en noten meer voor me omdat ze vinden dat het belachelijk veel is.
Je moet, als je een newbie gaat trainen, oppassen dat je hem niet teveel geeft. Rustigaan beginnen zodat je ziet wat iemand aankan. Voor je het weet brand hij binnen een paar weken uit.quote:
[..]
Dit ziet er goed uit
[..]
Ik ga me er deze week nog even meer in verdiepen, dus misschien de workout van CarbonC en op de andere dagen wat andere oefeningen voor full body.
Zelf heb ik dus 2 maanden lang het full body schema gedaan wat ik net postte en daar heb ik ook wel vooruitgang mee gehad maar misschien is het toch beter voor de gains om wat minimaler te trainen.
Ik wissel FB, 2-daagse en 3-daagse splitschema's af: elke 6-8 weken wissel ik. Dus als je al een tijdje full-body gedaan hebt is het misschien een idee om een tijdje een splitschema te gaan doen.quote:
[..]
Dit ziet er goed uit
[..]
Ik ga me er deze week nog even meer in verdiepen, dus misschien de workout van CarbonC en op de andere dagen wat andere oefeningen voor full body.
Zelf heb ik dus 2 maanden lang het full body schema gedaan wat ik net postte en daar heb ik ook wel vooruitgang mee gehad maar misschien is het toch beter voor de gains om wat minimaler te trainen.
Ik leer mijn ecto maat nu dus het 3 split schema aan al een maandje, ik denk dat we nog een maandje doorgaan en dan word het full body. Hij maakt wel mooie gainsquote:
[..]
Je moet, als je een newbie gaat trainen, oppassen dat je hem niet teveel geeft. Rustigaan beginnen zodat je ziet wat iemand aankan. Voor je het weet brand hij binnen een paar weken uit.
Ja ik doe dat dus ook ivm spier gewenning.quote:
[..]
Ik wissel FB, 2-daagse en 3-daagse splitschema's af: elke 6-8 weken wissel ik. Dus als je al een tijdje full-body gedaan hebt is het misschien een idee om een tijdje een splitschema te gaan doen.
Squat 3*8
Bent over row 3*8
Bench press 3*8
Pull down 3*8
Military press 3*8
Barbell curl 3*8
Push down 3*8
Calf raises 3*8
Ik ben er alleen niet helemaal zeker van of dit nou het meest geschikte schema voor mij is. Ik (en anderen) begin(nen) wel al wat resultaat te zien, maar ik word niet snel sterker bij de bench press en de military press. Ik wil dus misschien overstappen op een 5x5-schema. Raden jullie mij dit aan of moet ik nog even doorgaan met dit schema (een maand is natuurlijk helemaal niet lang)? De sportschool heeft trouwens geen barbells (I know..), dus squatten en BP-en gebeurt in een smith machine. Deadliften zou ik eventueel als een Cable Deadlift moeten doen dus..
Wat bedoel je met push down?quote:
Ik ben nu een maand bezig met trainen en ik volg nu het volgende full-body schema:
Squat 3*8
Bent over row 3*8
Bench press 3*8
Pull down 3*8
Military press 3*8
Barbell curl 3*8
Push down 3*8
Calf raises 3*8
Ik ben er alleen niet helemaal zeker van of dit nou het meest geschikte schema voor mij is. Ik (en anderen) begin(nen) wel al wat resultaat te zien, maar ik word niet snel sterker bij de bench press en de military press. Ik wil dus misschien overstappen op een 5x5-schema. Raden jullie mij dit aan of moet ik nog even doorgaan met dit schema (een maand is natuurlijk helemaal niet lang)? De sportschool heeft trouwens geen barbells (I know..), dus squatten en BP-en gebeurt in een smith machine. Deadliften zou ik eventueel als een Cable Deadlift moeten doen dus..
Ik zou dit schema nog een tijdje aanhouden. Na een maand al veel gains verwachten is wel erg prematuur.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
Je kunt beter dumbbell BP doen dan in de Smith.
https://www.google.nl/search?q=ab+wheel+bestellenquote:
Jongens, weten jullie waar ik zo een ab wheel kan halen??
- 4 sneetjes brood
- blik tonijn (130 gram uitgelekt)
- uitje (halfje fijn gesneden)
- zooi kruiden (ik had chilli poeder, peper en oregano)
- kaas (ik heb ongeveer 60 gram 30+ kaas gebruikt)
- beetje fritessaus (om een brei te maken van de tonijn)
gewoon de tonijn met uitjes kruiden en beetje fritessaus in een kom en goed roeren en husselen.
kaas verdelen over 2 boterhammen en daarna de tonijnbrei verdelen over die 2 boterhammen en de andere 2 boterhammen erop en in het tosti-ijzer ermee.
Was echt superlekker en zit zo vol als een ei, qua eiwitten kwam ik uit op ongeveer 62 gram.
is ook een DIY projectje van, volgens mij kun je zon ding simpel zelf makenquote:
Jongens, weten jullie waar ik zo een ab wheel kan halen??
supersetsquote:
Wat supersets opgenomen in m'n schema. Op schouderdag upright rows superset met front raise en vandaag db flyes superset met pushups tot failure. Best lekker opzich.
DAT pumpTotaal niet, maar goed dat je het zegt, even nieuwe bestellen.quote:
Voor degenen die nog bij hun ouders wonen: Krijgen jullie ook gezeik over whey? Ik krijg het er maar niet bij ze in dat mn nieren niet kapot zullen gaan door de eiwitten en dat de toevoegingen erg meevallen vergeleken met andere producten. Mijn oom heeft zelfs mn neef zn pot weggegooid.
Tevens lief dagboek, net een boete in de bus gehad voor 22 km/u te hard rijden op de openbare weg.
dag 132 euro.Voor 12,95 zou ik niet zelf gaan klooien.quote:
[..]
is ook een DIY projectje van, volgens mij kun je zon ding simpel zelf maken
Al ben ik benieuwd hoe het gaat straks, totaal niet fit (keelpijn) en slecht geslapen.
ben ooit ergens januari gestalled op 85kg squat x 5 en in de zomervakantie 1x105 DL en BP was bij mij altijd zwaar klote laatste paar keren 10x50 8x60 zoiets.
hoe nu weer beginnen, ik denk eerder niet helemaal de bar op 0 maar het volgende:
SQ: 40 kilo beginnen
DL: 50 kilo beginnen
BP 40 kilo beginnen
SQ en DL snel omhooggooien (5kg per sessie de eerste paar weken toch?) en BP steady 2,5KG per sessie
Lol neequote:
Voor degenen die nog bij hun ouders wonen: Krijgen jullie ook gezeik over whey? Ik krijg het er maar niet bij ze in dat mn nieren niet kapot zullen gaan door de eiwitten en dat de toevoegingen erg meevallen vergeleken met andere producten. Mijn oom heeft zelfs mn neef zn pot weggegooid.
.Mijn moeder noemt het alleen steeds energieverrijkte voeding, omdat ze verpleegster is en mensen daar van dat spul krijgen. Flesje van 250 ml met 450 kcal en een zooi eiwit.
Ze neemt soms wel eens wat mee, wel handig. Drink je in 1 slok weg, mooi makkelijk om aan je kcals te komen
.Sommigen blijven tot hun 30+ thuis wonenquote:
Woon jij nog thuis Sapstengel? Dacht dat je al wat ouder was
.En trouwen dan met een vrouw die ze moeder noemen.quote:
[..]
Sommigen blijven tot hun 30+ thuis wonen
Ja, woonde eerst samen alleen toen ging het uit en stopte ook nog eens mijn stufi. Dus ben weer even terug gegaan naar m'n ouders helaas. Maarja, nog een half jaartje, dan ben ik afgestudeerd en kan ik weer op zoek gaanquote:
Woon jij nog thuis Sapstengel? Dacht dat je al wat ouder was
.quote:
[..]
En trouwen dan met een vrouw die ze moeder noemen.
same here. per 1 nov terug bij pa en ma voor een paar maandjes. Scheelt dat ik toch vaak weg ben voor werk, als ik 4 nachten per week thuis slaap is het veel.quote:
[..]
Ja, woonde eerst samen alleen toen ging het uit en stopte ook nog eens mijn stufi. Dus ben weer even terug gegaan naar m'n ouders helaas. Maarja, nog een half jaartje, dan ben ik afgestudeerd en kan ik weer op zoek gaan
Komt wel weer goed.quote:
[..]
Ja, woonde eerst samen alleen toen ging het uit en stopte ook nog eens mijn stufi. Dus ben weer even terug gegaan naar m'n ouders helaas. Maarja, nog een half jaartje, dan ben ik afgestudeerd en kan ik weer op zoek gaan
. Nu nog even hier volhouden, zit er nu al zo'n 7 maanden. Nog een maand of 4-5 tot ik m'n diploma heb en dan kan ik weer op zoek naar m'n eigen plekje
.Succes ermee ook. En idd wat Seto zegtquote:
[..]
same here. per 1 nov terug bij pa en ma voor een paar maandjes. Scheelt dat ik toch vaak weg ben voor werk, als ik 4 nachten per week thuis slaap is het veel.
. Paar maanden is ook nog wel uit te houden gelukkig. Mon, Wed, Fri
Chest:
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps
Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
Dips - 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps
Back:
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps
Legs:
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Leg curls - 6 sets, 10-12 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps
Calves:
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps
Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure
Abs:
Nonstop instinct training for 30 minutes
Tues, Thurs, Sat
Biceps:
Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps
Triceps:
Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Shoulders:
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps
Calves and Forearms:
Same as Monday, Wednesday and Friday
Abs:
Same as Monday, Wednesday and Friday.
http://hawksinfo.webs.com/apps/forums/topics/show/3506277
edit: En stoppen met FOK!ken
liever een dikzak dan stoppen met FOK!quote:
En een hoop roids bestellen.
edit: En stoppen met FOK!ken
Koop soms melk en noten voor mezelfquote:
[..]
=> uit huis gaan of je eigen zooi kopen.
Mr. O wordt je niet als je "fitness" als hobby/bijbaantje blijft zien.quote:
En een hoop roids bestellen.
edit: En stoppen met FOK!ken
Ga binnenkort ook verhuizen. Van 15 minuten fietsen naar de gym naar 2 minuten fietsen.
Beenspierglycogeenbesparend. 
Tja, dat is het voor een groot deel van de mensen die traint wel. Voor mij ook trouwens.quote:
[..]
Mr. O wordt je niet als je "fitness" als hobby/bijbaantje blijft zien.
quote:
Snijmachine gevraagd (en alvast gekregen) voor m'n verjaardag
[ afbeelding ]
Vanavond voor het eerst ff kip in bulk aan bonken jassen met dat ding.
't blad schijnt zo erg scherp te zijn, dat als je het op je tenen laat vallen ze d'r af zijn
Je moet m.i. bij een FB kijken naar op welke dagen je welke oefeningen gaat doen en elke training dus je gehele lichaam target.quote:
Ja dat heb ik vaker gehoord maar toen ik juist die fullbody ging samenstellen kreeg ik juist al die oefeningen van mensen hier.
Hoe zouden jullie die fullbody doen?
Als ik mijn 3day split zou omcatten naar een FB zou ik elke training rug/benen/borst/armen trainen, maar elke training andere oefeningen. En misschien per dag ook nog een kleine focusgroep, de ene training iets meer benen, iets meer armen, iets meer rug, maar al met al het gehele lichaam.
https://qtrial.qualtrics.com/SE/?SID=SV_cxdtehI4ZsWDyOV
Zou chill zijn!
De begeleidende tekst:
quote:/
Wij refereert aan mijn medestudent en ik, beide econometrie student aan de EUR. We volgen een minor genaamd "Principles of Negotiation" waarin een paper geschreven dient te worden. Onze keuze is gevallen op een research paper waarin we een "gold standard" assessment gaan analyseren. Deze test wordt namelijk al tientallen jaren gezien als de beste test, maar de voorspellende waarde is nooit vastgesteld. Ik kan verder niet te veel over de test vertellen aangezien deze zonder al te veel a prior kennis wordt genomen (normaliter).
/
Beste mensen,
Wij doen momenteel onderzoek naar het effect van context op conflicthantering. Daartoe poneren wij driemaal 10 stellingen waar je tussen A en B kunt kiezen, telkens in verschillende context. Het zijn dus slechts 30 vragen.
De gehele enquete neemt slechts 5 minuten in beslag.
Alvast bedankt voor deelname!
https://qtrial.qualtrics.com/SE/?SID=SV_cxdtehI4ZsWDyOV
PS1: Een deel van de huidige deelnemers is geïnteresseerd in zijn persoonlijke resultaten. We kijken nog naar een manier om aan deze verzoeken te voldoen, aangezien onze enquete in
principe volledig anoniem is.
PS2: De enquete is volledig in het Engels.
Trainzequote:Success is the product of struggle. You must do what others don't to achieve what others won't.
nee, 4 minuten is niet zoveel. En 20 sec hard gaan en 10 sec rustig is makkelijk te doen imo.quote:
[..]
Was je niet gruwelijk buiten adem aan het einde van de Tabata intervals?
Deed zelf weleens 10 minuten intervaltraining op de lopendeband, met 1 minuut hard gaan, 1 min normaal.
Ja zoiets wilde ik gaan doen omdat ik dat via een link die iemand hier postte ook al zoiets zag. Wat betekent de afkorting m.i. Ik lees steeds Mission impossiblequote:
[..]
Je moet m.i. bij een FB kijken naar op welke dagen je welke oefeningen gaat doen en elke training dus je gehele lichaam target.
Als ik mijn 3day split zou omcatten naar een FB zou ik elke training rug/benen/borst/armen trainen, maar elke training andere oefeningen. En misschien per dag ook nog een kleine focusgroep, de ene training iets meer benen, iets meer armen, iets meer rug, maar al met al het gehele lichaam.
http://nl.wiktionary.org/wiki/m.i.
En je gaat elke interval 20 seconden lang maximaal? Ziekelijk als dat makkelijk gaatquote:
[..]
nee, 4 minuten is niet zoveel. En 20 sec hard gaan en 10 sec rustig is makkelijk te doen imo.
Deed zelf weleens 10 minuten intervaltraining op de lopendeband, met 1 minuut hard gaan, 1 min normaal.
Ben wel gewend door te fietsen, niet zozeer lange afstanden, en op de fiets kan je serieus nog een soort van rusten terwijl je toch maximaal effort geeft. Hardlopen vind ik echt de ultimate discomfort omdat je hele lichaam in beweging is en het veel meer moeite kost te blijven gaan.quote:
[..]
En je gaat elke interval 20 seconden lang maximaal? Ziekelijk als dat makkelijk gaat
Bij die tabatha, stop je dan volledig 10s of ga je rustig?quote:
[..]
En je gaat elke interval 20 seconden lang maximaal? Ziekelijk als dat makkelijk gaat
normaal tempo doortrappen.quote:Op maandag 8 oktober 2012 22:18 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Bij die tabatha, stop je dan volledig 10s of ga je rustig?
M'n benen hebben nu al spierpijn
Nu snap ik het eindelijk als men zegt dat ze de trap niet op kunnen. Er af is ook een hel haha. Heerlijk Hoe had je je voeten dan? Stonden ze gewoon heel wijd uit elkaar ten opzichte van je lichaam?quote:
Wauw. Kwam er dus achter dat ik laatst m'n squats niet goed deed. (voeten te ver naar buiten) Waardoor ik last kreeg van m'n enkels en m'n knieeën. Weekje rust en nu weer opnieuw begonnen. In combinaties met lunges en calve raises.
M'n benen hebben nu al spierpijn
Of bedoel je de tenen naar buiten gedraaid?
. Beetje bulken daar.Had m'n voeten te ver naar buiten gezet; hierdoor gingen m'n knieeen niet over m'n voeten heen maar er een beetje naast.quote:
[..]
Hoe had je je voeten dan? Stonden ze gewoon heel wijd uit elkaar ten opzichte van je lichaam?
Of bedoel je de tenen naar buiten gedraaid?
Voor mij ook, maar het verklaart wel waarom mensen die pro zijn of willen worden er een iets ander schema op na houden.quote:
[..]
Tja, dat is het voor een groot deel van de mensen die traint wel. Voor mij ook trouwens.
als natural heeft het ook weinig zin om het schema van een 140 kg wandelende apotheek te volgen aangezien je niet snel genoeg hersteld zonder hulpdmiddelen.quote:
[..]
Voor mij ook, maar het verklaart wel waarom mensen die pro zijn of willen worden er een iets ander schema op na houden.
Ik squat ook iets breder dan schouderbreedte, want dan kan ik dieper. Zolang je je knieën niet naar binnen buigt (x-benen) moet het geen kwaad kunnen toch?quote:
[..]
Had m'n voeten te ver naar buiten gezet; hierdoor gingen m'n knieeen niet over m'n voeten heen maar er een beetje naast.
Trouwens, de squat is natuurlijk baas, maar de lying leg press is ook een bazenoefening zeg. Heerlijk zwaar kun je daar.
Ik squat ook breed omdat ik korte achillespezen heb. Heb de buitenkant van mijn voeten tegen binnenkant van het squatrek aanquote:
[..]
Ik squat ook iets breder dan schouderbreedte, want dan kan ik dieper. Zolang je je knieën niet naar binnen buigt (x-benen) moet het geen kwaad kunnen toch?
Skullcrushers superset with CG bench.
Oke correctie. Ik zie nu dat ik had moeten zeggen dat m'n tenen te ver naar buiten stonden.quote:
[..]
Ik squat ook breed omdat ik korte achillespezen heb. Heb de buitenkant van mijn voeten tegen binnenkant van het squatrek aan
Weet ik niet, maar je bent wel je trots als man kwijtquote:
Hoeveel kcal en macros zitten er in een handje hondenbrokken? Moest net voor ontgroening in België dit eten.
True, maar als eenzame Hollander in belgenland moet je toch maar nieuwe mensen ontmoeten. Dit was een makkelijke en smerige manier.quote:
[..]
Weet ik niet, maar je bent wel je trots als man kwijt
Ik was 27 toen ik uit huis ging. Vrij laat.quote:
[..]
Sommigen blijven tot hun 30+ thuis wonen
OT vraag: wat is beter voor onderarmen: wrist curls of hammer curls?SPOILERIk ging wel meteen naar Australië. Als je het doet, doe het dan goed
All you can eat wokquote:
Zaterdag met zo'n 10 vaste gymbezoekers naar een wokrestaurant
Balen zei ff daar bij die toko straks. Moeten ze de bak met biefstuk 3x aanvullen
Ik ging een tijdje terug met vrienden eten bij een toko waar je kon kiezen tussen wok of ala carte.
Komt die chineese ober vragen, "wille ullie wok of ala calte, oh neee wok he, jij moet veel eten voor sporlten"
- En dan natuurlijk 5x naar die wokvent lopen met een bord vol biefstuk en zwartepepersaus.
Dag er na is alleen niet zo leuk.
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 09-10-2012 07:35:52 ]
Wokkenquote:
[..]
All you can eat wok
Balen zei ff daar bij die toko straks. Moeten ze de bak met biefstuk 3x aanvullen
Ik ging een tijdje terug met vrienden eten bij een toko waar je kon kiezen tussen wok of ala carte.
Komt die chineese ober vragen, "wille ullie wok of ala calte, oh neee wok he, jij moet veel eten voor sporlten"
En dan natuurlijk 5x naar die wokvent lopen met een bord vol biefstuk en zwartepepersaus.
Dag er na is alleen niet zo leuk.
NON-STOP INSTINCT TRAININGquote:Op maandag 8 oktober 2012 15:37 schreef Snakey het volgende:
Holy moses. Een Arnold full body work out... Just to make sure you die in a week...
Mon, Wed, Fri
Chest:
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps
Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
Dips - 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps
Back:
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps
Legs:
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Leg curls - 6 sets, 10-12 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps
Calves:
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps
Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure
Abs:
Nonstop instinct training for 30 minutes
Tues, Thurs, Sat
Biceps:
Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps
Triceps:
Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Shoulders:
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps
Calves and Forearms:
Same as Monday, Wednesday and Friday
Abs:
Same as Monday, Wednesday and Friday.
http://hawksinfo.webs.com/apps/forums/topics/show/3506277
, true story. Gaat er aardig om weg zeg.Hollandia toevallig?quote:
[..]
True, maar als eenzame Hollander in belgenland moet je toch maar nieuwe mensen ontmoeten. Dit was een makkelijke en smerige manier.
http://www.bodyenfitshop.(...)rtsnutrition/strong/
-"Killer" alpha male spierkracht
Je zou bijna geloven dat als je zo'n supp 1x neemt je gelijk in een beest verandert en je wakker wordt met het lichaam van arnold
Werken pre workouts nou echt zo goed? Ik train altijd in de ochtend en heb van mijzelf al genoeg energie omdat ik minstens 7 uur slaap en goed uit. Maar ik hoor dat mensen door hun plateau heen gaan door pre workouts te gebruiken
Ligt aan de persoon. Ik kan wel een repje meer doen ja, en heb wel meer pump met iets als Noxi.quote:
Die Body en Fitshop sup beschrijvingen worden wel steeds creatiever
http://www.bodyenfitshop.(...)rtsnutrition/strong/
-"Killer" alpha male spierkracht
Je zou bijna geloven dat als je zo'n supp 1x neemt je gelijk in een beest verandert en je wakker wordt met het lichaam van arnold
Werken pre workouts nou echt zo goed? Ik train altijd in de ochtend en heb van mijzelf al genoeg energie omdat ik minstens 7 uur slaap en goed uit. Maar ik hoor dat mensen door hun plateau heen gaan door pre workouts te gebruiken
Zal meer tussen je oren zitten uiteindelijk.
Het is alleen niet iets om te vaak te gebruiken. Het kan ook slapeloosheid en enorme energiedips geven. Slapeloosheid wil je al helemaal niet.
Of je er harder van groeit? Neh.
Een extra kipfilet en 2L volle melk 's avonds werkt beter.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 09-10-2012 09:42:28 ]
Deze man.quote:
[..]
Een extra kipfilet en 2L volle melk 's avonds werkt beter.
Naar bed gaan met een bolle buik, en wakker worden met bulking abs en alle getrainde spiergroepen vol en hard.ja tochquote:
[..]
Deze man.
D'r was eens iemand die onder z'n ondertitel op DBB had staan
" Er is niet 1 platau waar je jezelf niet doorheen kan eten"
(of misschien was dat wel iemand hierzo)
En dat is echt zo lol
edit: nou als ik wakker wordt ben ik juist helemaal niet vol en hard lol. Dat duurt bij mij altijd een kwartiertje/half uurtje.
zie d'r niet uit 's ochtends vroeg.
morning wood dat wel, daar zit al dat vocht/bloed natuurlijk.
[ Bericht 7% gewijzigd door RaymondK op 09-10-2012 10:01:27 ]
Dat probleem had ik dus met dexaprine, nam het in de ochtend en stond 3 uur s'nachts nog strak. Ik drink zelden iets met caffeine erin.quote:
[..]
Ligt aan de persoon. Ik kan wel een repje meer doen ja, en heb wel meer pump met iets als Noxi.
Zal meer tussen je oren zitten uiteindelijk.
Het is alleen niet iets om te vaak te gebruiken. Het kan ook slapeloosheid en enorme energiedips geven. Of je er harder van groeit? Neh.
Hoor ook dat de meest effectieve stof van de Pre-workouts DMAA niet meer verkocht mag worden
Kopje koffie en wat Beta Alanine als Pre workout werkt ook best aardig.quote:
[..]
Dat probleem had ik dus met dexaprine, nam het in de ochtend en stond 3 uur s'nachts nog strak. Ik drink zelden iets met caffeine erin.
Hoor ook dat de meest effectieve stof van de Pre-workouts DMAA niet meer verkocht mag worden
quote:
[..]
Een extra kipfilet en 2L volle melk 's avonds werkt beter.
ik kan blijkbaar niet tegen teveel melk inname, krampen, gassen, misselijkheid.. Dilemma 
Aaai ok. Er is ook specieaal iets voor mensen die last van lactose hebben.quote:
[..]
Of probeer anders "Iberogast" eens.
Ideaal spul als je snel last van maag/darmen/gas hebt.
Kun je zo bij Tuinen halen o.i.d.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 09-10-2012 10:04:41 ]
Dat Iberogast is trouwens niet perdefenitie voor lactose intollerantie. Maar het is volkomen veilig langdurig te gebruiken, dus eens proberen kan geen kwaad.quote:
Hmm van de week eens kijken.. Het ligt echt namelijk aan me melk inname..
Kijk anders eens naar die kokosmelk.
Vollemelk is alleen maar handig voor de mooie lading kcal en de verhouding vet/eiwit/kh is best aardig.
Maar dat kun je ook prima uit andere dingen halen.
Ik kreeg de tip hier al eens en ik geef em nu door: Er bestaat lactose-vrije halfvolle melk van campina. Verkrijgbaar in de supermarkt bij de houdbare melk. Voel me veel beter nu ik dit drink ipv gewone melk.quote:
Hmm van de week eens kijken.. Het ligt echt namelijk aan me melk inname..
Zitten er dan vervangende suikers in (voor de smaak)? Of helemaal geen suiker?quote:
[..]
Ik kreeg de tip hier al eens en ik geef em nu door: Er bestaat lactose-vrije halfvolle melk van campina. Verkrijgbaar in de supermarkt bij de houdbare melk. Voel me veel beter nu ik dit drink ipv gewone melk.
edit: al gevonden. Lactose wordt niet verwijderd maar gesplitst in andere suikers. Zit dus nog wel suiker in, maar geen toegevoegde suikers:
quote:Meer dan 90% van de lactose in deze halfvolle melk werd vooraf gesplitst in andere suikers, een proces dat normaal in het lichaam plaatsvindt. Hierdoor heeft deze halfvolle melk een aangename lichte zoete smaak zonder toevoeging van suikers.
dus echt de smaak proeven doe ik toch niet.. Zal in de supermarkt eens kijken
zal wel top zijn. Is het tevens een groot prijsverschil?1,70 ofzo voor een 1,5 l pakquote:
ik gebruik het hoofdzakelijk toch alleen maar bij mijn ontbijt en shake
Zal in de supermarkt eens kijken
Dat is wat het bij de AH kost. Bij de Lidl/Aldi weet ik het niet.quote:
Da's best duur. Weet niet wat sojamelk kost?
En soja was toch niet zo goed voor je ?
SPOILERinbe4; sojamelk, not even once...
Ach, gewoon niet nemen, soja is voor Aziaten en wijven.
quote:
Soja bevat oestrogenen, maar dat zou verder niets moeten uitmaken.
Ach, gewoon niet nemen, soja is voor Aziaten en wijven.
mijn moeder maakt weleens een fles sojamelk.Precies!quote:
[..]
Bohh; al die houdbare melk vind ik niet binnen te houden.quote:
[..]
Ik kreeg de tip hier al eens en ik geef em nu door: Er bestaat lactose-vrije halfvolle melk van campina. Verkrijgbaar in de supermarkt bij de houdbare melk. Voel me veel beter nu ik dit drink ipv gewone melk.
Dat is onzin, heb het een keer uitgezocht. Soja melk , uhhh zo smerig.quote:
Soja bevat oestrogenen, maar dat zou verder niets moeten uitmaken.
Ach, gewoon niet nemen, soja is voor Aziaten en wijven.
Wat is er poepie ?quote:
kutschouder weer helemaal terug bij af...
Ik was gevallen op m'n werkquote:
En nu protesteert m'n schouder weer hevig bij zo ongeveer elke press die je kunt verzinnen. Tis ook wel een beetje eigen schuld, want ik doe al een tijdje geen oefeningen voor de rotator cuffs meer... En daar had ik wel baat bij. Eigenlijk vergeten sinds ik elders train
Nah ja, niks wat niet beter wordt. Maar 't blijft kut.
En dat noem je terug bij af ?quote:
[..]
Ik was gevallen op m'n werk
En nu protesteert m'n schouder weer hevig bij zo ongeveer elke press die je kunt verzinnen. Tis ook wel een beetje eigen schuld, want ik doe al een tijdje geen oefeningen voor de rotator cuffs meer... En daar had ik wel baat bij. Eigenlijk vergeten sinds ik elders train
Nah ja, niks wat niet beter wordt. Maar 't blijft kut.
Zeikerd
Nou ja... Het is in 2 jaar niet zo erg geweest in elk gevalquote:
[..]
En dat noem je terug bij af ?
Zeikerd
was net een beetje op de weg terug tot een paar weken terug.Maar een zeikerd ben ik zeker
En dat doe je dan ook gewoon.quote:
Hoeveel kcal en macros zitten er in een handje hondenbrokken? Moest net voor ontgroening in België dit eten.
Ze hadden mijn vuisten kunnen kussen.
Fout gehoord mag gewoon verkocht worden hier.quote:
[..]
Dat probleem had ik dus met dexaprine, nam het in de ochtend en stond 3 uur s'nachts nog strak. Ik drink zelden iets met caffeine erin.
Hoor ook dat de meest effectieve stof van de Pre-workouts DMAA niet meer verkocht mag worden
Het is onzin dat sojamelk oestrogeen bevat.quote:
[..]
Dat is onzin, heb het een keer uitgezocht. Soja melk , uhhh zo smerig.
Het bevat stoffen die vergelijkbaar zijn met het vrouwelijke hormoon oestrogeen.
[ Bericht 31% gewijzigd door #ANONIEM op 09-10-2012 13:36:15 ]
Ja oké, fyto-oestrogenen, maar die grijpen ook aan op de oestrogeenreceptoren.quote:
[..]
Fout gehoord mag gewoon verkocht worden hier.
[..]
Het is onzin dat sojamelk oestrogeen bevat.
Het bevat stoffen die vergelijkbaar zijn met het vrouwelijke hormoon oestrogeen.
Maar fyto-oestrogenen binnenkrijgen zou inderdaad niet moeten uitmaken voor je gains.
Wat YeenBoutDatLife zegt ja. Stoppen doe je pas na 4 minuten.quote:
[..]
Bij die tabatha, stop je dan volledig 10s of ga je rustig?
[GEZ] Sterke mensen - wasmachine trap af tillen 12 oktquote:
Iemand interesse in een goede work-out a.s. vrijdag in Haarlem?
Bodybuilders hebben geen functionele kracht, dat weet je toch
edit:
Beetje vent kan toch wel een wasmachine beneden krijgen toch?
Kom op gewoon proberen. [GEZ] Sterke mensen - wasmachine trap af tillen 12 oktquote:
[..]
[GEZ] Sterke mensen - wasmachine trap af tillen 12 okt
Bodybuilders hebben geen functionele kracht, dat weet je toch
edit:
Beetje vent kan toch wel een wasmachine beneden krijgen toch?
*gniffel...
nee zonder natuurlijk. Altijd zonder.quote:
Je ziet het Opdekop, dit is je man.quote:
[..]
nee zonder natuurlijk. Altijd zonder.
Die Opdekop ligt straks op de kop met die wasmachine beneden. Met de stukken stucwerk in z'n haar.quote:
[..]
Je ziet het Opdekop, dit is je man.
quote:
[..]
Die Opdekop ligt straks op de kop met die wasmachine beneden. Met de stukken stucwerk in z'n haar.
Naar beneden lukt idd welquote:
[..]
[GEZ] Sterke mensen - wasmachine trap af tillen 12 okt
Bodybuilders hebben geen functionele kracht, dat weet je toch
edit:
Beetje vent kan toch wel een wasmachine beneden krijgen toch?
SPOILER
Good mornings?quote:
Zag laatst twee gasten in de gym die een oefening deden ik nog nooit gezien had. Ze hadden het gewicht net als met squatten in een nek en buigde voorover en weer terug. Ik weet nou niet of dat een echte oefening is of het hun idee was van squatten want het waren wel 2 skinny motherfuckers
Heb het even geyoutubed en daar leek het wel op alleen dan met hele slechte vormquote:
Blijkbaar. De eerste comment bij deze.quote:
is this exercise as effective in the evening?
Kinesia in Antwerpen.quote:
Yep, iedereen deed het dus tja, dan moet je er zelf ook aan geloven. Ze smaakten nog niet eens zo slecht, als je ze 1 voor 1 nam waren het net nootjes. De teentjes knoflook die je moest eten waren nog wel het ergst van allemaal. Die lucht vanochtendquote:
[..]
En dat doe je dan ook gewoon.
Ze hadden mijn vuisten kunnen kussen.
Sowieso niet goed voor mijn gains deze week. Hierna weer duidelijk aan het schema houden.
Vriend van mij deed ook mee aan zo'n ontgroening in Rotterdam, iemand sloeg hem toen met een paraplu toen heeft hij die gast neergehoekt en nog zijn geld terug gekregen ook als hij zn mond zou houden tegen de politie.quote:
[..]
Kinesia in Antwerpen.
[..]
Yep, iedereen deed het dus tja, dan moet je er zelf ook aan geloven. Ze smaakten nog niet eens zo slecht, als je ze 1 voor 1 nam waren het net nootjes. De teentjes knoflook die je moest eten waren nog wel het ergst van allemaal. Die lucht vanochtend
Sowieso niet goed voor mijn gains deze week. Hierna weer duidelijk aan het schema houden.
Ik wou eerst ook bij een vereniging maar toen ik hoorde wat voor poppenkast het was en je een liedje moest zingen in een luier
Trots is het belangrijkste wat je hebt als man en als je dat zomaar weggeeft dan ga ik je ook als een bitch behandelen. Zit zo'n koor gast in mijn huidige projectgroep en die durft echt niks
Het is ook wel een poppenkast de eerste week. Het is dat ik niet bij een sportvereniging of dergelijke kan anders had ik dat gedaan, mijn kruisband is nog steeds onvoldoende en zal dat waarschijnlijk ook blijven om fatsoenlijk te voetballen/tennissen. Maar je maakt nu eenmaal niet heel snel vrienden meer op de universiteit. Dat is gewoon een kwestie van naar college gaan en weer naar huis. Ik heb geen zin om als een zolderautist hier op kamers te zitten. Moet namelijk ook alles zelf doen, koken is ieder op zijn kamer. Dus heel veel contact is er niet in het studentenhuis.quote:
[..]
Vriend van mij deed ook mee aan zo'n ontgroening in Rotterdam, iemand sloeg hem toen met een paraplu toen heeft hij die gast neergehoekt en nog zijn geld terug gekregen ook als hij zn mond zou houden tegen de politie.
Ik wou eerst ook bij een vereniging maar toen ik hoorde wat voor poppenkast het was en je een liedje moest zingen in een luier
Trots is het belangrijkste wat je hebt als man en als je dat zomaar weggeeft dan ga ik je ook als een bitch behandelen. Zit zo'n koor gast in mijn huidige projectgroep en die durft echt niks
Daar offer ik graag een beetje trots voor op.
quote:
[..]
Vriend van mij deed ook mee aan zo'n ontgroening in Rotterdam, iemand sloeg hem toen met een paraplu toen heeft hij die gast neergehoekt en nog zijn geld terug gekregen ook als hij zn mond zou houden tegen de politie.
Soms wil ik puur meedoen aan zo'n ontgroening om zo'n corpsbal te tikken en weer weg te gaan.
Ik denk dat als je een beetje kan vechten je er nog 5 tegelijk aan kan ook, die mensen kunnen echt niksquote:
[..]
Soms wil ik puur meedoen aan zo'n ontgroening om zo'n corpsbal te tikken en weer weg te gaan.
Bij het RSC? Dit of vorig jaar?quote:
[..]
Vriend van mij deed ook mee aan zo'n ontgroening in Rotterdam, iemand sloeg hem toen met een paraplu toen heeft hij die gast neergehoekt en nog zijn geld terug gekregen ook als hij zn mond zou houden tegen de politie.
Ik wou eerst ook bij een vereniging maar toen ik hoorde wat voor poppenkast het was en je een liedje moest zingen in een luier
Trots is het belangrijkste wat je hebt als man en als je dat zomaar weggeeft dan ga ik je ook als een bitch behandelen. Zit zo'n koor gast in mijn huidige projectgroep en die durft echt niks
Was bij SSR vorig jaar. Ik zou ook meegaan maar ik zag de bui al hangen en was ook ziekquote:
Hij moest in zo'n hok naar de wc en toen zat zo'n gast de hele tijd op de deur te rammen en hem uit te schelden voor kankerfeut, toen gooide die vriend die door open en zei tegen hem dat hij normaal moest doen. Toen gaf die gast hem een klap met een paraplu en zei hij dat een feut niet zo mag praten. Toen had hij hem neergehoekt.
Is er, of weten jullie er zo snel een uit je hoofd, een 2 daags fullbody schema waar je jezelf lekker mee kunt afmatten? Kan momenteel qua tijd 2 keer in de week naar de sportschool aangezien ik ook andere sporten beoefen, maar zou wel graag alles lekker aanpakken. Momenteel loop ik een beetje upper-lower body te freestylen (voornamelijk vrije/eigen gewicht-oefeningen, dus pull-ups, squats, deadlift etc.) maar het voelt tamelijk ongestructureerd. Vandaar mijn vraag.
Bij voorbaat dank.
stronglifts 3x per week maak gewoon plaats, als je echt wilt dan maak je ruimtequote:
Boys, kort vraagje;
Is er, of weten jullie er zo snel een uit je hoofd, een 2 daags fullbody schema waar je jezelf lekker mee kunt afmatten? Kan momenteel qua tijd 2 keer in de week naar de sportschool aangezien ik ook andere sporten beoefen, maar zou wel graag alles lekker aanpakken. Momenteel loop ik een beetje upper-lower body te freestylen (voornamelijk vrije/eigen gewicht-oefeningen, dus pull-ups, squats, deadlift etc.) maar het voelt tamelijk ongestructureerd. Vandaar mijn vraag.
Bij voorbaat dank.
stronglifts duurt zon 45 minuten per sessie, dus daar kan het niet aan liggen.
Benchpress, tussen de sets door flyes
Bent-over-rows, tussen de sets door bent-over side raises
Overhead press, tussen de sets door front raises
Daarna nog wat pull-ups, dipps en wat core oefeningen. De andere dag zou ik dan squats, deadlifts, lunges en wat core dingen doen. Voelt allemaal prima maar mijn kennis is niet zo toereikend dat ik dit kan beoordelen.
Vandaar mijn vraag.
Make your choices.quote:
Zou inhouden dat ik 5 keer per week aan het sporten ben. Ik heb het druk met studie, werk, sociaal leven en chicks. Drie keer in de week sportschool wordt hem helaas niet. Gaat me verder ook niet het gespierd raken o.i.d. Gewoon lekker alles aanpakken, vind het heerlijk om te trainen maar ben momenteel voor me gevoel maar beetje aan het aankloten. Deed vandaag bijvoorbeeld dit;
Benchpress, tussen de sets door flyes
Bent-over-rows, tussen de sets door bent-over side raises
Overhead press, tussen de sets door front raises
Daarna nog wat pull-ups, dipps en wat core oefeningen. De andere dag zou ik dan squats, deadlifts, lunges en wat core dingen doen. Voelt allemaal prima maar mijn kennis is niet zo toereikend dat ik dit kan beoordelen.
Vandaar mijn vraag.
Mijn school zit 100km verderop wat dus veel reistijd inhoudt bovenop dat het een zware studie is, ik werk ook en mij hoor je niet klagen, sterker nog ik hou van dit leven, omdat ik zowel qua studie en training progressie boek
Ik denk dat jij beter naar het fitness forum kan
Ah, een fitness forum. Zal daar eens een kijkje nemen. Wie weet zijn ze daar iets behulpzamer.quote:
[..]
Make your choices.
Mijn school zit 100km verderop wat dus veel reistijd inhoudt bovenop dat het een zware studie is, ik werk ook en mij hoor je niet klagen, sterker nog ik hou van dit leven, omdat ik zowel qua studie en training progressie boek
Ik denk dat jij beter naar het fitness forum kan
Tja, je moet er wat voor over hebben. Ik sport 6/7x per week, werk daarbij 40/50 uur per week, ben aan het afstuderen en ga elk weekend uit. Geen tijd bestaat niet. Oh en meestal loop ik 60 minuten heen en terug naar de fitness.quote:
[..]
Ah, een fitness forum. Zal daar eens een kijkje nemen. Wie weet zijn ze daar iets behulpzamer.
Neuk je ook 5 chicks in de week?quote:
[..]
Tja, je moet er wat voor over hebben. Ik sport 6/7x per week, werk daarbij 40/50 uur per week, ben aan het afstuderen en ga elk weekend uit. Geen tijd bestaat niet. Oh en meestal loop ik 60 minuten heen en terug naar de fitness.
Klopt, ik raad het dan ook af om het lekker met je Whey te nemen, laat dat duidelijk zijn.quote:
[..]
Ja oké, fyto-oestrogenen, maar die grijpen ook aan op de oestrogeenreceptoren.
Maar fyto-oestrogenen binnenkrijgen zou inderdaad niet moeten uitmaken voor je gains.
Jij wel begrijp ik?quote:
Ik heb het deze week ook ontzettend druk met mijn studie, maar ik ga dan in de avond trainen (sowieso na 21:00 uur). Dan heb ik iets om naar uit te kijken en kan ik me lekker uitleven. Dat zijn de lekkerste trainingen, na een (mentaal) zware dag. Gewoon even je hoofd leeg maken.
Zo zie je maar weer dat een iq test bij inschrijving geen overbodige luxe isquote:
Ik doe zelf thuis wel eens bodyweight-squats trouwens, net als push ups.
Het wil ook nogal regelmatig voorkomen dat ik niet ff snel naar de supermarkt (als die er überhaupt al is
) onder werktijd. En na werktijd zijn de meeste supermarkten gesloten.Soms denk ik dat sportscholen mensen bewust dom houden. Het levert ze tenslotte meer geld op.quote:
[..]
Zo zie je maar weer dat een iq test bij inschrijving geen overbodige luxe is
Noten.quote:
Iemand nog goeie ideeën voor makkelijk bulkvoer wat een paar dagen buiten de koelkast kan blijven en ook nog zonder al te veel moeite lekker weg te kauwen is? Ik ben namelijk nogal regelmatig een paar dagen van huis voor 't werk. Lange dagen + niet altijd fatsoenlijke faciliteiten om ff een lekkere bulkmaaltijd klaar te maken. Eten krijgen we wel gewoon in hotel, evenals een lunchpakket meestal maar met werkdagen van 13 uur moet je toch genoeg eten om nog een beetje te groeien.
Het wil ook nogal regelmatig voorkomen dat ik niet ff snel naar de supermarkt (als die er überhaupt al is
Pleasequote:
.Het gaat om prioriteiten. Mensen zijn altijd zo snel geneigd om te zeggen dat ze geen tijd hebben om te sporten, maar in 99.9% gevallen is dit gewoon pure onzin. In mijn ervaring.
http://www.bodyenfitshop.(...)grannys-protein-bar/quote:
Iemand nog goeie ideeën voor makkelijk bulkvoer wat een paar dagen buiten de koelkast kan blijven en ook nog zonder al te veel moeite lekker weg te kauwen is? Ik ben namelijk nogal regelmatig een paar dagen van huis voor 't werk. Lange dagen + niet altijd fatsoenlijke faciliteiten om ff een lekkere bulkmaaltijd klaar te maken. Eten krijgen we wel gewoon in hotel, evenals een lunchpakket meestal maar met werkdagen van 13 uur moet je toch genoeg eten om nog een beetje te groeien.
Het wil ook nogal regelmatig voorkomen dat ik niet ff snel naar de supermarkt (als die er überhaupt al is
Zou je kunnen proberen. Pure chocolade is ook wel makkelijk en nog gezond.
Alsof Oma iets van Protein-Bars weet.quote:
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)grannys-protein-bar/
Zou je kunnen proberen. Pure chocolade is ook wel makkelijk en nog gezond.
dude jij neukt geen 5 chiks in de week, mensen weten niet mannn fuck deze systeem mangggquote:
[..]
Please
Het gaat om prioriteiten. Mensen zijn altijd zo snel geneigd om te zeggen dat ze geen tijd hebben om te sporten, maar in 99.9% gevallen is dit gewoon pure onzin. In mijn ervaring.
straks mn avond-kwarkje en daarna weer vasten
:D:D:DGewoon 5 dagen trainen en na elke training een van je gekreun geil geworden chick meenemen naar huis. Eenmaal thuis heb je toch maar 3 minuten nodig, kan gewoon tegelijkertijd met je wheyshake.
quote:
Waarom zou je geen 5 chicks per week kunnen neuken als je traint?
Gewoon 5 dagen trainen en na elke training een van je gekreun geil geworden chick meenemen naar huis. Eenmaal thuis heb je toch maar 3 minuten nodig, kan gewoon tegelijkertijd met je wheyshake.
1 oktober? (21% btw).quote:
wats deze sinds wanneer is whey duurder bij B&F
Heb je mij nooit bezig gezien. Maar boven een bepaald gewicht is de bar toch handiger.quote:
Ik heb trouwens nog nooit mensen dumbell squats zien doen.
Ik doe zelf thuis wel eens bodyweight-squats trouwens, net als push ups.
Haha, ik zeg ook niet dat er iets mis mee is of zo hoor. Bedacht me alleen dat ik het nog nooit gezien had. Maar die kerel die op die dumbells staat heeft waarschijnlijk zin om zijn enkels te breken.quote:
[..]
Heb je mij nooit bezig gezien. Maar boven een bepaald gewicht is de bar toch handiger.
Inderdaad. Die hebben het liefst gasten die al acht jaar trainen maar amper gegroeid zijn omdat ze om de anderhalve maand het verwaarlozen en dan toch weer terug komen. Die blijven gewoon betalenquote:
[..]
Soms denk ik dat sportscholen mensen bewust dom houden. Het levert ze tenslotte meer geld op.
Sportscholen, bladen als Men's Health enz, tuurlijk. Als iedereen na een jaar ripped zou zijn (of in ieder geval genoeg kennis van zaken heeft om PT's, dat soort bladen etc niet meer nodig te hebben), zou er geen klandizie meer overblijven.quote:
[..]
Soms denk ik dat sportscholen mensen bewust dom houden. Het levert ze tenslotte meer geld op.
quote:
[..]
Make your choices.
Mijn school zit 100km verderop wat dus veel reistijd inhoudt bovenop dat het een zware studie is, ik werk ook en mij hoor je niet klagen, sterker nog ik hou van dit leven, omdat ik zowel qua studie en training progressie boek
Ik denk dat jij beter naar het fitness forum kan
Waar slaat dit nou weer op man. Het is zijn keuze om twee dagen te trainen, dat verwijt hoef jij hem niet te maken. Hij vraagt enkel wat de beste oplossing daarvoor is.lang-houdbare melk hoef je denk ik niet in de koelkast te bewarenquote:
Iemand nog goeie ideeën voor makkelijk bulkvoer wat een paar dagen buiten de koelkast kan blijven en ook nog zonder al te veel moeite lekker weg te kauwen is? Ik ben namelijk nogal regelmatig een paar dagen van huis voor 't werk. Lange dagen + niet altijd fatsoenlijke faciliteiten om ff een lekkere bulkmaaltijd klaar te maken. Eten krijgen we wel gewoon in hotel, evenals een lunchpakket meestal maar met werkdagen van 13 uur moet je toch genoeg eten om nog een beetje te groeien.
Het wil ook nogal regelmatig voorkomen dat ik niet ff snel naar de supermarkt (als die er überhaupt al is
als je ziet waarom hij niet kan trainen, chicks bijvoorbeeldquote:
[..]
en in hoeverre is 2x pw krachttraining voldoende wanneer je er nog veel meer bij sport, je zal kcals verbranden als een malle.quote:
[..]
Je hoeft je toch niet druk te maken over zijn mentaliteit? Als je iets niet waard vindt om antwoord op te geven doe het dan niet. Hij zegt duidelijk wat hij wilt.quote:
[..]
als je ziet waarom hij niet kan trainen, chicks bijvoorbeeld
Ik ben van mening dat je prima twee dagen per week een loodzware full-body kan doen. Rendement zal echter niet optimaal zijn.
Wat een mooie vrouwen stonden er tussen. Die zie ook alleen maa in die lessen en niet in de rest van de sportschool behalve soms op de crosstrainer
Klinkt het zo van kkkkgkgrrrraaahhhrrrggg?quote:
Ik heb sinds kort tijdens deadliften dat ik met mijn keel een geluid produceer waardoor ik de rest van de dag last van mijn keel heb
zoiets jaquote:
[..]
Klinkt het zo van kkkkgkgrrrraaahhhrrrggg?
Dat geluid maak ik ook wel eens.quote:
Is het trouwens bij jullie op maandag ook altijd chest-day? Gisteren was de bench hier continu bezet en het is niet de eerste keer dat ik dat zie op maandag.
Hier ook idd. Internationaal volgens mij.quote:
Kut man, veel te weinig gegeten vandaag. Dadelijk maar ff wat eieren bakken en een zak noten naar binnen gooien. En later op de avond nog een bak kwark.
Is het trouwens bij jullie op maandag ook altijd chest-day? Gisteren was de bench hier continu bezet en het is niet de eerste keer dat ik dat zie op maandag.
Daarom benen of rug dagje op maandag.
tis workout day ga rond 3 uur naar de gym, wat kan ik het beste eten voor sochtends om te zondigen? zat te denken aan gewoon wat boterhammen met kalkoen
Begin vd week is benen voor mij, afsluiter vd week is borst/armen.quote:
Kut man, veel te weinig gegeten vandaag. Dadelijk maar ff wat eieren bakken en een zak noten naar binnen gooien. En later op de avond nog een bak kwark.
Is het trouwens bij jullie op maandag ook altijd chest-day? Gisteren was de bench hier continu bezet en het is niet de eerste keer dat ik dat zie op maandag.
Bij mij ook.quote:
[..]
Begin vd week is benen voor mij, afsluiter vd week is borst/armen.
shine in de weekend met biciepsen tri s en borst togg
Neequote:
[..]
Bij mij ook.
shine in de weekend met biciepsen tri s en borst togg
Dan is de hardloopintensiteit het hoogst en is er geen plek voor de benen..Haha, ik lul ook maar wat. Voor mij ook geen borst op maandag, altijd op donderdag.quote:
[..]
Nee
Ik train mijn 3 split schema gewoon door. Dus als ik maandag chest triceps heb, woensdag rug en biceps, vrijdag benen en schouders dan doe ik zondag weer chest en triceps.quote:
Kut man, veel te weinig gegeten vandaag. Dadelijk maar ff wat eieren bakken en een zak noten naar binnen gooien. En later op de avond nog een bak kwark.
Is het trouwens bij jullie op maandag ook altijd chest-day? Gisteren was de bench hier continu bezet en het is niet de eerste keer dat ik dat zie op maandag.
edit: hoppa ooglapje op en het ebook: The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding aan het downloaden van Arnold. Mooi leesvoer voor nu en wanneer ik op vakantie ben, zijn 5 boeken.
[ Bericht 9% gewijzigd door SunTzu op 09-10-2012 22:41:01 ]