"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20111.1 Phil Heath
1.2 Jay Cutler
1.3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 | _ _ | | | | _ _ | || || | | || || | =H| || || |========nnnn=============nnnn========| || || |H= |_||_|| | | | | | | ||_||_| |_| / | | \ |_| | | | | \ (_ /~~~\ _) / \ \ ( '_' ) / / \ )\ = /( / \ (_) (_) / \ / ~~~ \ / ( ) \ / \ / )==(O)==( / \ /____/ \____\ / / \ \ / / \ \ ( ) ( ) | | | | | | | | |___| |___| (___) (___) ============================================================ |
in ieder geval, ik train mijn deadlift op 4*12(+opwarmsetje). Ik hoorde van meerdere mensen dat dit vel herhalingen zijn, en dat velen op 3*8 of 5*5 ofzo deadliften.
Maakt dat nou eigenlijk uit, die verschillen tussen 4*12 of 3*8. Ik heb een beetje het vermoeden dat het gerommel in de marge is als je maar gewoon lekker aan het tillen bent.
ah oke. Toevallig vandaag nog deads gedaan(4*12 natuurlijk), dus duurt nog een paar dagen voordat ik 'em weer doe. Maar ik zal die 5*5 dan eens een proberen, kijken of het wat is.quote:Op maandag 17 september 2012 22:33 schreef Snakey het volgende:
Als je het over 60 kilo deadlift hebt maakt het niet zo uit nee. Maar 5 x 5 krijgt je sterker dan 4 x 12.
Frustratie van werk en dan is het knallen!! Of gewoon 10g eiwitten, koffie met suiker en rustig fietsen naar de sportschool. Als je echt zo moe bent moet je gewoon niet sporten imo.quote:Op maandag 17 september 2012 20:59 schreef michiel_merk het volgende:
wat gebruiken jullie voor de training als energie boost?
ik heb vandaag maar eens een ampul lquid pure guarana in genomen
zit nu nog te stuiteren
Vanaf nu gewoon weer standaard elke training 1 variant doen.
Nee man, dan zit je op 2 kilo (!!!!!) per maand = 24 kilo (!!!!) per jaar! Context!quote:
Wat was nou de ideale gewichtstoename op een bulk, 0,5kg per week?
Er wordt aangenomen dat je max 6-12 kilo aan spier kunt aankomen in je newbee jaar, en als vuistregel de helft elk jaar daarna (3-6 kilo in jaar 2, 1.5-3 kilo in jaar 3 etc). Ik denk dat dit realistische waardes zijn.
http://scoobysworkshop.com/muscle-gain-calculator/
Kijk maar hoeveel spier je denkt in een jaar te kunnen krijgen. Deel dat door 52 en dan heb je ongeveer de gain per week.
Ik hield/hou 0.10-0.15 kg per week aan, gezien mijn geringe lengte en massa. Maar je ontkomt er niet aan wat vet erbij te gainen als je maximale spiergains wil bereiken. De truc is niet teveel vet gainen. Of wel, als je dat wil.
En nogmaals, context, als je een concentratiekamp ecto bent kun je best de eerste tijd 0.5 kg per week gainen, gezien je naast spier ook best wat vet eraan mag plakken.
Vet ja, niet qua spieren, tenzij je er iets bij gebruikt.quote:
Wat was nou de ideale gewichtstoename op een bulk, 0,5kg per week?
Rippetoe zei dat 1-1.5 lbs goed was als beginner en als het 2 lbs was dan moest je minder eten. 1 lbs is ongeveer 0,45kg
Als hij het over een concentratiekamp ecto had (en in SS heeft hij het vaak over hard gainers), dan is in de eerste weken/maanden 0.5 kg per week prima, aangezien je ook wat vet zou willen pakken.quote:Op maandag 17 september 2012 23:16 schreef Tito_Makani het volgende:
Dacht dat 0,5kg normaal was zeker als beginner
Rippetoe zei dat 1-1.5 lbs goed was als beginner en als het 2 lbs was dan moest je minder eten. 1 lbs is ongeveer 0,45kg
Maar 0.5 kg per week over een jaar is 26 kilo, en 26 kilo aan spier aankomen in een jaar kan natuurlijk niet.
Welke pagina zegt hij dat?quote:
Rip beweert ook dat je aan het einde van SS rond de 18-20% bf moet zitten.
Heb het even snel nagelezen en heb het iets verkeerd herinnert. Hij zegt dat het OK is om rond de 18-19% bf te zitten, maar dat je vanaf dat punt wel minder kcals in moet nemen om terug te gaan naar 15-17%. Heeft het hier wel in het algemeen over harde ecto's die aan de GOMAD zitten.quote:
quote:This means that your bodyfat may have also gone
from ~10% to 18-19%. This is fine; it was necessary to produce the LBM increase. But now it’s time
to modify the diet to reflect your body’s approach to its limit of fast LBM growth. It obviously can’t
go on forever, but it must occur at first to get our goal accomplished. Now, we need to drop the milk
down to a half gallon a day for a while, and then perhaps less than that. At the same time, daily caloric
intake should drop to about 4000/day, accomplished by cleaning up the carb intake and focusing on
dietary quality instead of quantity like you did at first. This will allow your bodyfat levels to drop back
to where they need to be, in the range of 15-17%, normal for athletic males in our demographic. The
fat guys should be approaching this by now as well, since their diet has been about the same since the
beginning; but their bodyweight should have started back up by now as bodyfat loss has slowed and
LBM increases have begun to exceed the loss. In this way the two extremes converge at about the same
dietary intake levels, with the guys that were skinny maintaining a slightly higher caloric intake that
reflects their natural tendency toward being skinny.
Een jaar bulken lijkt me ook wat overdrevenquote:
[..]
Als hij het over een concentratiekamp ecto had (en in SS heeft hij het vaak over hard gainers), dan is in de eerste weken/maanden 0.5 kg per week prima, aangezien je ook wat vet zou willen pakken.
Maar 0.5 kg per week over een jaar is 26 kilo, en 26 kilo aan spier aankomen in een jaar kan natuurlijk niet.
creatine --> ATP/uithoudingsvermogen --> intensievere trainingen --> meer krachtgainsquote:
Wat voor invloed heeft creatine eigelijk op het gewicht dat je per maand gained? weet alleen dat je meer vocht gaat opslaan
*hoeveel* meer krachtgains je krijgt is nogal een punt van discussie.
http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf
Wel leuk om te lezen voor degene die SS doen of het willen doen.
lolquote:I don’t want you fat, but I don't care about seeing your abs. If you want to see your abs, fine – worry about that later. I want you to get big by getting stronger, and to do this it may be necessary for your bodyfat percentage to go up in the process. Later, if necessary, the process of losing it can be more easily accomplished when you have more muscle mass. But right now, just worry about getting strong, and big will be a side-effect, as will improved body composition.
And if you don't stop misinterpreting this, I will have you all killed.
quote:
quote:
Haha. Droom lekker verder. Ik heb zelf een tijdje GOMAD 'gebulkt' op ongeveer driekwart kilo per week. Geloof me; je wordt zo vet als bagger. Ik ben nu aan het cutten en ben toch wel licht ontgoocheld over wat er qua massa overblijftquote:
Wat was nou de ideale gewichtstoename op een bulk, 0,5kg per week?
Mag blij zijn als ik straks 73kg@12% ben Nee, deze meso/endo gaat volgende keer aan de sloooooooow bulk.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148223303&page=1
In hoeveel tijd?quote:
Ik zat aan het eind van mijn GOMAD bulk wel dik boven de 20%. Vooral mijn benen waren kolossaal, maar dus ook gewoon heel erg vet.
Hoelang GOMAD dus? 3mnd?
[ Bericht 6% gewijzigd door Snakey op 18-09-2012 10:24:33 ]
Eerlijk gezegd deed ik geen volle GOMAD. Ik zat op 2 liter volle melk per dag en een berg ander voer. Zat op 3500 kcal per dag ofzo. Ik groeide als kool, maar werd dus ook ernstig snel vet. Bulk duurde een maand of 5 a 6. Zat op 85kg @ 1m74. Zit nu op 77kg en heb op mijn lifts geen kracht ingeleverd.quote:
[..]
In hoeveel tijd?
Hoelang GOMAD dus? 3mnd?
Nee, mijn volgende bulk wordt langzaam. Ik denk IF op 0/+20% ofzo. Afhaneklijk van de resultaten daarvan misschien zelfs naar -10/+20.
[ Bericht 2% gewijzigd door Snakey op 18-09-2012 10:24:53 ]
Duidelijk, was benieuwd vandaarquote:
[..]
Eerlijk gezegd deed ik geen volle GOMAD. Ik zat op 2 liter volle melk per dag en een berg ander voer. Zat op 3500 kcal per dag ofzo. Ik groeide als kool, maar werd dus ook ernstig snel vet. Bulk duurde een maand of 5 a 6. Zat op 85kg @ 1m74. Zit nu op 77kg en heb geen op mijn lifts kracht ingeleverd.
Nee, mijn volgende bulk wordt langzaam. Ik denk IF op 0/+20% ofzo. Afhaneklijk van de resultaten daarvan misschien zelfs naar -10/+20.
Ik ben tijdens mijn cut met mijn squat zelfs licht vooruit gegaan. Ik squat nu 3x5x92.5kg. 100kg zit er denk ik tijdens de cut helaas niet meer in, omdat ik het wel heel erg zwaar krijg nu.quote:
Het interesseert me echt geen reet dat een slow bulk jaren gaat duren; ik ben gemotiveerd om te trainen en heb alle tijd van de wereld.
Nah, Slow bulk is niks mis mee aan al die aangemaakte vetcellen bij een snelle bulk kom je nooit meer vanaf, in de cut lopen ze alleen maar leeg, maar weg gaan ze niet.quote:
[..]
Ik ben tijdens mijn cut met mijn squat zelfs licht vooruit gegaan. Ik squat nu 3x5x92.5kg. 100kg zit er denk ik tijdens de cut helaas niet meer in, omdat ik het wel heel erg zwaar krijg nu.
Het interesseert me echt geen reet dat een slow bulk jaren gaat duren; ik ben gemotiveerd om te trainen en heb alle tijd van de wereld.
Denk dat Slow bulk inderdaad de betere optie is.
Voor zover ik weet creëert je lichaam geen extra vetcellen na de puberteit, maar worden ze alleen opgevuld?quote:
[..]
Nah, Slow bulk is niks mis mee aan al die aangemaakte vetcellen bij een snelle bulk kom je nooit meer vanaf, in de cut lopen ze alleen maar leeg, maar weg gaan ze niet.
Denk dat Slow bulk inderdaad de betere optie is.
Ik vraag me af wanneer ik begin te stallen met SS, heb wel is een training dat een oefening niet lukt maar de volgende training lukt die dan vaak wel weer en kan ik weer omhoog in gewicht
Kan ook wel als adult, maar wel in veel mindere mate.quote:Op dinsdag 18 september 2012 07:27 schreef ElDinosaur het volgende:
[..]
Voor zover ik weet creëert je lichaam geen extra vetcellen na de puberteit, maar worden ze alleen opgevuld?
Tenzij je een of andere malle ziekte hebt kan iedereen er vanaf komen volgens mij.quote:
Als je er nooit meer vanaf komt, wat moet je dan doen om shredded as fuck te worden? Behalve liposuctie?
Ik ken iemand van 235kilo, als die gaat afvallen kan ik me voorstellen dat er wat operaties nodig zijn om van de overtollige huid af te komen though.
Vocht van creatine zorgt voor een lagere BF%quote:
En ik heb niet het gevoel als ik de spiegel kijk dat mijn vetpercentage echt omhoog is gegaan. Die snelle gains zijn natuurlijk ook beginner gains en vocht van creatine.
Jah. de laatste keer dat ik hem zag begon hij allerlei ziektes te krijgen. Zulke mensen zijn vreselijk. Heel de tijd in slaap vallen, echt overal. Na een flinke maaltijd 'stiekem' de koelkast induiken en een halve chocolade taart opschransen. Het is echt vreselijk om te zien hoe iemand zichzelf op die manier kapot maakt.quote:
235kg, damn. Overtollig huid zou mijn laatste zorg zijn op dat gewicht.
Als er geen vet in zit zijn het heel kleine celletjes en ben je dus niet dikquote:
Als je er nooit meer vanaf komt, wat moet je dan doen om shredded as fuck te worden? Behalve liposuctie?
. Verder kunnen ze via apoptose ook doodgemaakt worden, maar dat gebeurt pas als je langere tijd dun bent.[ Bericht 7% gewijzigd door Autobandje op 18-09-2012 12:05:04 ]
Ecto's ook danquote:Op dinsdag 18 september 2012 12:44 schreef Tito_Makani het volgende:
Dikke mensen moet je pesten dan krijgen ze vanzelf de motivatie om af te vallen, je moet het alleen niet te veel doen anders krijgen ze de motivatie om zelfmoord te plegen en dat is ook weer niet de bedoeling
48 herhalingen deadlift is ook wel heel veel he, dan zit je op 30-40% van je 1RM ofzo?quote:
[..]
ah oke. Toevallig vandaag nog deads gedaan(4*12 natuurlijk), dus duurt nog een paar dagen voordat ik 'em weer doe. Maar ik zal die 5*5 dan eens een proberen, kijken of het wat is.
Doe ik ook, zitten mensen bij mij op de opleiding die 1,85 zijn en iets van 60 kilo wegen en die zijn dan ook nog trots op hun Auschwitz absquote:
Of je aankomt of niet heeft niks met IF of hoeveel keer eten of wanneer eten te maken, maar of je energieoverschot of -tekort hebt. Als je evenveel eet tijdens IF als ervoor komt je praktisch hetzelfde aan.quote:
Ik heb in 7 maanden zo'n 12-13kg erbij gebulkt. Best wel wat BF ook wheheh. Maarja wil binnenkort overstappen op IF 16/8. Kijken of ik dan wat minder in vet aankom.
Het lijkt wel alsof het niet uitmaakt hoe vaak Berkhan dit op z'n website zet, mensen denken dat je van vasten vet afvalt ipv het energietekort wat je creëert....
Ik heb zelf het idee dat ik rond de 40-50% zit, alhoewel het al een tijdje geleden is dat ik 1RM heb vastgesteld. Overigens hou ik ook 4*12 aan bij squats, OHP en benchpress. Misschien toch m'n schema maar weer aanpassen danquote:
[..]
48 herhalingen deadlift is ook wel heel veel he, dan zit je op 30-40% van je 1RM ofzo?
Aardig filmpje, maar hij zegt dat een goede vorm ondergeschikt is aan vooruitgang.quote:
Leuk filmpje over bulken en cutten, gast woog op een gegeven moment 387 lbs
Dat weet ik niet, maar deze is wel interessant (2004 though)quote:
Kan iemand mij uitleggen hoe preventief BCAA's in de cut nou eigenlijk echt zijn?
http://jn.nutrition.org/content/134/6/1583S.full
Maar kijk die Teres major op 1:53 dan, net een rug-boob
Nicequote:
Mijn bodybuildende zwager uit schotland heeft een britse competitie gewonnen in zijn klasse, mag nu door naar miami (en krijgt tickets etc!). Denk dat het een hoop scheelde dat zn tegenstander niet kon poseren
Maar kijk die Teres major op 1:53 dan, net een rug-boob
Ik wil de kcal weer gaan opvoeren, maar absoluut niet terug naar de vette staat waarin ik was voor m'n cut van deze zomer...
Welke surplus hanteren jullie voor jullie 'slow bulk', ik zat te denken aan 250-300 kcal?
Is allemaal erg discutabel.. ik heb er nooit wat van gemerkt.quote:
Kan iemand mij uitleggen hoe preventief BCAA's in de cut nou eigenlijk echt zijn?
Zou niemand BCAA's aanraden.
Dank je, heb hem zojuist doorgelezen.quote:
[..]
Dat weet ik niet, maar deze is wel interessant (2004 though)
http://jn.nutrition.org/content/134/6/1583S.full
Is allemaal erg lastig. Wat ik zelf ga doen is het langzaam opvoeren (vanaf 200Kcal tot 500Kcal) en dan evalueren bij welke hoeveelheid ik minimaal vet en 'maximaal' spier gain.quote:
bulking bradas;
Ik wil de kcal weer gaan opvoeren, maar absoluut niet terug naar de vette staat waarin ik was voor m'n cut van deze zomer...
Welke surplus hanteren jullie voor jullie 'slow bulk', ik zat te denken aan 250-300 kcal?
Niemand BCAA's aanraden is wat voorbarig. Als ik het goed gelezen heb dan zeggen ze in die studie dat er inderdaad aangetoond is dat BCAA's spier afbraak tegen gaan maar dat het nog niet zeker is of het wel echt aan de BCAA supplementatie ligt. Daarnaast geven ze ook aan dat er nog meer onderzoek naar gedaan moet worden (als dat al niet gedaan is).quote:Is allemaal erg discutabel.. ik heb er nooit wat van gemerkt.
Zou niemand BCAA's aanraden.
Het is dan ook slechts preventief.
Die gaat er vanavond in.
250 - 300 lijkt mij een prima start. Je kan het gaandeweg altijd tweaken natuurlijk. Als je te hard gaat je surplus wat verlagen, niet hard genoeg je surplus wat verhogen.quote:
bulking bradas;
Ik wil de kcal weer gaan opvoeren, maar absoluut niet terug naar de vette staat waarin ik was voor m'n cut van deze zomer...
Welke surplus hanteren jullie voor jullie 'slow bulk', ik zat te denken aan 250-300 kcal?
Als vlees niet duur was dan had ik alles opgegeten.quote:
Maar het zijn aardig grote stukjes, 1,3cm dik.Wat zou zo'n hele koe nou kosten?
SPOILER
BCAA's zijn leuk bij een kcal/eiwit tekortquote:
[..]
Dank je, heb hem zojuist doorgelezen.
[..]
Is allemaal erg lastig. Wat ik zelf ga doen is het langzaam opvoeren (vanaf 200Kcal tot 500Kcal) en dan evalueren bij welke hoeveelheid ik minimaal vet en 'maximaal' spier gain.
[..]
Niemand BCAA's aanraden is wat voorbarig. Als ik het goed gelezen heb dan zeggen ze in die studie dat er inderdaad aangetoond is dat BCAA's spier afbraak tegen gaan maar dat het nog niet zeker is of het wel echt aan de BCAA supplementatie ligt. Daarnaast geven ze ook aan dat er nog meer onderzoek naar gedaan moet worden (als dat al niet gedaan is).
Het is dan ook slechts preventief.
Ja ik lees zoveel verschillende dingenquote:
Even snel tussendoor, meer dan 5 gram creatine per dag is toch onzin? Ga over een week weer beginnen met creatine maar lees overal (bb fora) dat iedereen zwaaar over die 5 gram heen gaat. Lijkt me niet de bedoeling toch?
- Laadfase van 25gr per dag, daarna elke dag 5.
- Gewoon 5gr per dag voor 8 weken oid.
Maar heb ook wel eens gelezen dat gasten idd 35 gram per dag nemen elke dag, voor een maand en dan een maand off.
Ja, ben al sinds februari bezigquote:Op dinsdag 18 september 2012 16:54 schreef seto het volgende:
Het bulken kan weer bijna beginnen heren, of zijn er hier al mensen begonnen?
. Ik bulk gewoon door tot volgend voorjaar en dan in de cut. Ga wel binnenkort over op leangainen, nadat ik een schema heb opgesteld voor mn cals en macros en even heb geprobeerd of dat lukt.Same here broeder, ik aim voor 200-300 kcal ja.quote:
bulking bradas;
Ik wil de kcal weer gaan opvoeren, maar absoluut niet terug naar de vette staat waarin ik was voor m'n cut van deze zomer...
Welke surplus hanteren jullie voor jullie 'slow bulk', ik zat te denken aan 250-300 kcal?
Gewoon elke dag 5 gram.quote:
Even snel tussendoor, meer dan 5 gram creatine per dag is toch onzin? Ga over een week weer beginnen met creatine maar lees overal (bb fora) dat iedereen zwaaar over die 5 gram heen gaat. Lijkt me niet de bedoeling toch?
Geen oplaadfases, stopfases, dubbelfases of wat dan ook.
rly man? laadfase is niet meer dan 10gr per dag man.quote:
[..]
Ja ik lees zoveel verschillende dingen
- Laadfase van 25gr per dag, daarna elke dag 5.
- Gewoon 5gr per dag voor 8 weken oid.
Maar heb ook wel eens gelezen dat gasten idd 35 gram per dag nemen elke dag, voor een maand en dan een maand off.
Sowieso schijnt het allemaal achterhaald te zijn en hoef je niet meer te cyclen.
quote:
Het bulken kan weer bijna beginnen heren, ik ben al begonnen.
Ja ik doe niet aan laadfases, gewoon constant 5gr per dag.quote:
[..]
rly man? laadfase is niet meer dan 10gr per dag man.
Sowieso schijnt het allemaal achterhaald te zijn en hoef je niet meer te cyclen.
Enige waar ik aan moet denken is genoeg water drinken, maar ik zet altijd een 1.5l fles naast me neer die op een werk/schooldag iig leeg gaat. En dan 's ochtends, bij het avondeten en 's avonds nog een paar glazen.
Dips became an outlaw because the resistance is your body weight instead of some special expensive machine. All the regurgitated "dips hurt the shoulders" articles and blogs also played a role in vilifying it.
To be more manly, the goal would be either to nail 30 clean reps with bodyweight or work up to a set of 10 reps with 100 pounds strapped to your waist. Watch this video of current UFC champ Frankie Edgar busting out 100 dips in three minutes. See if you can top his numbers.
Vandaag voor het eerst geprobeerd. Wel na 3 setjes incline bench press, maar toch. 42 haalde ik in 3 minuten. Wie haalt er meer.
Wat weeg je? Ik doe er een stuk of 15 - 20 bij 98 kilo. Aan het eind van een workout that is.quote:
Vandaag voor het eerst geprobeerd. Wel na 3 setjes incline bench press, maar toch. 42 haalde ik in 3 minuten. Wie haalt er meer.
76 kilo. Met een dumbbell van 30kg tussen mijn benen, doe ik er 7.quote:
[..]
Wat weeg je? Ik doe er een stuk of 15 - 20 bij 98 kilo. Aan het eind van een workout that is.
Ik heb een dip belt, maar als ik daar 10 kilo aan hang doe ik er nog maar 6 ofzo.quote:
[..]
76 kilo. Met een dumbbell van 30kg tussen mijn benen, doe ik er 7.
Vorige week al langzaam wat meer gaan eten, vanaf vandaag aan het bulken. Ook voor de eerste keer redelijk dirty trouwens.quote:
Het bulken kan weer bijna beginnen heren, of zijn er hier al mensen begonnen?
Daar gaan mijn abs
.Ja, top app hequote:
Al enkele weken aan 't bulken, kom goed aan. Nog bedankt dat iemand MyFitnessPal noemde een tijdje terug, wat een uitkomst
http://www.leangains.com/(...)d-jack3d-review.htmlSPOILER
Godverdomme, ben jij kok of zo? Ziet er goed uit man!quote:
Heb net die protein fluff gemaakt, erg lekker maar wel machtig.http://www.leangains.com/(...)d-jack3d-review.htmlSPOILER[ afbeelding ]
En die app moet ik ook eens gaan downloaden dan? Is die gratis, MyFitnessPal? Ik heb op WhatsApp na geen enkele App op mijn telefoon dus dat moet ie wel kunnen handelen..
Hahaha nee man, klik op die link, is erg simpel om te maken.quote:
[..]
Godverdomme, ben jij kok of zo? Ziet er goed uit man!
En die app moet ik ook eens gaan downloaden dan? Is die gratis, MyFitnessPal? Ik heb op WhatsApp na geen enkele App op mijn telefoon dus dat moet ie wel kunnen handelen..
Ja die is gratis en is naast een mobiele app ook een web app voor op de PC.
"Shredded worden zonder roids is gewoon moeilijk" zei MrJ een keer tegen mij in de buurt super.quote:
Als je er nooit meer vanaf komt, wat moet je dan doen om shredded as fuck te worden? Behalve liposuctie?
(Of iets in gelijke strekking)
Hoe zit dat dan Zeta met die vetcellen?
Als je vetcellen vol zitten en dus +/-900x hun oorspronkelijke grote hebben aangenomen zitten ze vol.
Dan gebeurd er iets magisch, als de maximale uitzetting van de vetcellen bereikt is, worden via zogenaamde 'precursor'-cellen nieuwe vetcellen gevormd.
Deze nieuwe vet cel blijft als de Klingon herpes, je hele leven bij je.
Kijk dat is waarom slow bulk meestal beter voor BB is tenzij je super ecto bent.
Je kan hem laten leeg lopen, maar niet "verbranden".
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 18-09-2012 23:11:05 ]
Allemaal aan de clen dus.quote:
[..]
"Shredded worden zonder roids is gewoon moeilijk" zei MrJ een keer tegen mij in de buurt super.
(Of iets in gelijke strekking)
Hoe zit dat dan Zeta met die vetcellen?
Als je vetcellen vol zitten en dus +/-900x hun oorspronkelijke grote hebben aangenomen zitten ze vol.
Dan gebeurd er iets magisch, als de maximale uitzetting van de vetcellen bereikt is, worden via zogenaamde 'precursor'-cellen nieuwe vetcellen gevormd.
Deze nieuwe vet cel blijft als de Klingon herpes, je hele leven bij je.
Kijk dat is waarom slow bulk meestal beter voor BB is tenzij je super ecto bent.
Je kan hem laten leeg lopen, maar niet "verbranden".
Maar hoe dik moet je zijn zodat er nieuwe cellen gemaakt worden? En cellen laten verwijderen lijkt mij sowieso niet slim want stel dat je een keer terugvalt dan gaat al dat vet naar andere delen waar je het misschien al helemaal niet wilt hebben.
ik doe 20 in 30 seconden. Met 15 kg added. Na bp, incline bp en peck deck.quote:
Dips
Dips became an outlaw because the resistance is your body weight instead of some special expensive machine. All the regurgitated "dips hurt the shoulders" articles and blogs also played a role in vilifying it.
To be more manly, the goal would be either to nail 30 clean reps with bodyweight or work up to a set of 10 reps with 100 pounds strapped to your waist. Watch this video of current UFC champ Frankie Edgar busting out 100 dips in three minutes. See if you can top his numbers.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=kOAcisPK_8
Vandaag voor het eerst geprobeerd. Wel na 3 setjes incline bench press, maar toch. 42 haalde ik in 3 minuten. Wie haalt er meer.
Niemand dwingt je een hoop energieoverschot te eten hoor.quote:
vanaf vandaag aan het bulken. Ook voor de eerste keer redelijk dirty trouwens.
Daar gaan mijn abs
Nee, dat doe ikzelf. Fuck die abs, was maar een geintje.quote:Op dinsdag 18 september 2012 23:33 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Niemand dwingt je een hoop energieoverschot te eten hoor.
Ik vind de artikelen van Steve Shaw altijd wel goed. No nonsense man.
Niet meer cyclen? Lijkt me niet goed voor je lichaam ivm lui worden en dan geen eigen creatine productie in je lichaam. Of is dat niet t geval?quote:
[..]
rly man? laadfase is niet meer dan 10gr per dag man.
Sowieso schijnt het allemaal achterhaald te zijn en hoef je niet meer te cyclen.
Ik zak totdat m'n schouders op gelijke hoogte met de bar zijn dat is toch beduidend zwaarder dan wat ik hier ziequote:
Dips
Dips became an outlaw because the resistance is your body weight instead of some special expensive machine. All the regurgitated "dips hurt the shoulders" articles and blogs also played a role in vilifying it.
To be more manly, the goal would be either to nail 30 clean reps with bodyweight or work up to a set of 10 reps with 100 pounds strapped to your waist. Watch this video of current UFC champ Frankie Edgar busting out 100 dips in three minutes. See if you can top his numbers.
Vandaag voor het eerst geprobeerd. Wel na 3 setjes incline bench press, maar toch. 42 haalde ik in 3 minuten. Wie haalt er meer.
quote:
Artikel voor de bulkers. http://www.muscleandstren(...)muscle-building-plan
Ik vind de artikelen van Steve Shaw altijd wel goed. No nonsense man.
Dat klopt wel wat hij zegt.quote:Train and eat smart. If you eat big but aren't training hard you may add fat. Extra calories without progressively more challenging workouts are simply extra calories. If you train smart, but aren't eating enough, you're making it harder to build muscle.
Probeer eens 0% / +20% (op onderhoud op rustdagen, +20% op gymdagen). Zodra mijn VP acceptabel is, wil ik zo gaan slow bulkenquote:
bulking bradas;
Ik wil de kcal weer gaan opvoeren, maar absoluut niet terug naar de vette staat waarin ik was voor m'n cut van deze zomer...
Welke surplus hanteren jullie voor jullie 'slow bulk', ik zat te denken aan 250-300 kcal?
[..]
Is allemaal erg discutabel.. ik heb er nooit wat van gemerkt.
Zou niemand BCAA's aanraden.
Probeer eens zoveel mogelijk in 3 minuten.quote:
[..]
ik doe 20 in 30 seconden. Met 15 kg added. Na bp, incline bp en peck deck.
Zwaarder inderdaad, maar volgens mij niet nodig. Als ik zelf zo diep ga, heb ik binnen de kortste keren verneukte schouders.quote:
[..]
Ik zak totdat m'n schouders op gelijke hoogte met de bar zijn dat is toch beduidend zwaarder dan wat ik hier zie
Dat is te diep, vroeg of laat krijg je hier problemen mee.quote:
[..]
Ik zak totdat m'n schouders op gelijke hoogte met de bar zijn dat is toch beduidend zwaarder dan wat ik hier zie
Niet echt veder dan 90 graden is ideaal. Doe 4 sec. rustig omhoog, 4 sec rustig naar beneden.
Baal er wel van, want het is wel een top oefening. Ik heb ze uit noodzaak maar vervangen met drie setjes triceps isolatie werk.-Eerder wakker worden, eerder gaan slapen; hou een constant ritme aan.quote:Op woensdag 19 september 2012 08:04 schreef Tito_Makani het volgende:
Ik heb echt slaapproblemen op rustdagen. Dan wil ik om 0:00 slapen en om 08:00 wakker worden maar vaak duurt het 30 min- 1 uur voordat ik in slaap val en dan word ik ook nog eens om 04:00 wakker en duurt het weer 30 minuten - 1 uur voordat ik in slaap val waardoor ik niet aan die 8 uur kom. Melatonine help niet (Misschien omdat ik de time released versie heb?)
-Geen melatonine gebruiken. Ik word er zelf ook 's nachts van wakker van.
-Geen koffie drinken laat in de middag/avond.
-'s Ochtends sporten (cardio).
-F.Lux gebruiken als je 's avonds laat achter de computer zit.
-Minder stressen
.-Zuivel eten een half uur/uur voordat je gaat slapen.
Had dat eerst ook. Tijdje geen dips gedaan nadat het echt pijn deed en nu voel ik het bijna niet meer, tenzij ik teveel gewicht aan mijn riem hangquote:
Ik haat dips; krijg altijd gedonder met m'n borstbeen
quote:
Ik zal eens wat gaan lezen over Paleo. Tips?quote:How Should I Bulk?
How should you bulk? There are many possible methods. Here are some popular options:
3 square meals per day + GOMAD (Gallon of milk per day).
Add 1000 calories to what you normally eat each day (John Christy style eating plan).
Eat 300 calories over your daily maintenance levels (clean bulk).
Eat 500 calories over your daily maintenance levels (more aggressive bulk)
Intermittent fasting or Warrior Diet with an appropriate daily calorie intake.
Paleo diet with an appropriate daily calorie intake.
Neem extra hypotheek.quote:
[..]
[..]
Ik zal eens wat gaan lezen over Paleo. Tips?
Srs, echt paleo is ziekelijk duur.
Ik kan me bijna niet voorstellen dat er iets duurder is dan wat ik nu eet. Wat eten betreft maakt het me niet uit wat ik uitgeef. Als het maar goed is.quote:
[..]
Neem extra hypotheek.
Srs, echt paleo is ziekelijk duur.
Blijkbaar ongeveer het dubbele van je normale eetpatroon:quote:Op woensdag 19 september 2012 09:57 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik kan me bijna niet voorstellen dat er iets duurder is dan wat ik nu eet. Wat eten betreft maakt het me niet uit wat ik uitgeef. Als het maar goed is.
Natuurlijk weet ik niet in hoeverre dit klopt maar als ik mensen altijd zo hoor lijkt het eerder een understatement dan een overstatementSPOILERDat ligt van een aantal factoren af. Eén van de belangrijkste factoren is natuurlijk hoeveel ruimte er zit in je uitgavenpatroon. Iemand met een modaal inkomen in een klein huurflatje zal meer geld te besteden hebben dan iemand met een modaal inkomen in een koophuis met tophypotheek. Ook is het afhankelijk hoeveel monden ervan mee-eten.
In de link staat wat interessante informatie over het paleo-dieet genoemd. Ook over de kosten. Hierover wordt het volgende gezegd: "Het oerdieet (...) kost het dubbele van een normaal graan- en zuiveldominant voedselpatroon"
Om te berekenen of het financieel haalbaar is zou je moeten kijken hoeveel geld er normaal gesproken wordt uitgegeven aan voedsel. Door dit bedrag te verdubbelen krijg je ongeveer het bedrag wat het kost om het paleo-dieet te volgen. Of dit op te brengen is door iemand met een modaal inkomen ligt dus aan de omstandigheden.
Bronnen:
chivo.nl/modules/news/article.php?storyid=406
Een modaal inkomen is wat ik jaarlijks aan belastingen neer mag leggen.quote:
[..]
Blijkbaar ongeveer het dubbele van je normale eetpatroon:Natuurlijk weet ik niet in hoeverre dit klopt maar als ik mensen altijd zo hoor lijkt het eerder een understatement dan een overstatementSPOILERDat ligt van een aantal factoren af. Eén van de belangrijkste factoren is natuurlijk hoeveel ruimte er zit in je uitgavenpatroon. Iemand met een modaal inkomen in een klein huurflatje zal meer geld te besteden hebben dan iemand met een modaal inkomen in een koophuis met tophypotheek. Ook is het afhankelijk hoeveel monden ervan mee-eten.
In de link staat wat interessante informatie over het paleo-dieet genoemd. Ook over de kosten. Hierover wordt het volgende gezegd: "Het oerdieet (...) kost het dubbele van een normaal graan- en zuiveldominant voedselpatroon"
Om te berekenen of het financieel haalbaar is zou je moeten kijken hoeveel geld er normaal gesproken wordt uitgegeven aan voedsel. Door dit bedrag te verdubbelen krijg je ongeveer het bedrag wat het kost om het paleo-dieet te volgen. Of dit op te brengen is door iemand met een modaal inkomen ligt dus aan de omstandigheden.
Bronnen:
chivo.nl/modules/news/article.php?storyid=406
Lol dezen rijken tata.quote:
[..]
Een modaal inkomen is wat ik jaarlijks aan belastingen neer mag leggen.
Alles wat in die vorm gegroeid heeft aan een boom of plant vóór de agrarische revolutie, of alles dat een gezicht heeft gehad en rondgewandeld heeft.quote:
Ik zal eens wat gaan lezen over Paleo. Tips?
Dus idd natuurlijke basisproducten, geen fabrieksproducten.Het idee is dat je daarmee voedsel eet met veel micronutrienten, ipv loze kcals zoals slagroomtaart. Daarnaast mijd je zgn 'neolithic causes of diseases' - fabrieksvoedsel vol met gerafinneerd meel, omega-6 en smaakstoffen die je maar laten eten en eten.
Basis: veel groente, veel vlees (liefst grasgevoerd en/of scharrel), vis, eieren, kokos- , olijfolie
Extra: fruit, noten
Weinig of geen: granen, bonen, zuivel, suiker, dingen die uit een fabriek komen rollen
Ik doe semi-paleo, dus wel af en toe rijst, aardappels, havermout (met name na workouts) en drink wel melk en eet kaas/kwark
Omdat je geen granen eet, maar wel nog genoeg energie binnen wilt krijgen, is het soms best een duur grapje ja. En daardoor kom je vaak op een high fat / moderate protein / low carb macroprofiel uit.
Sommige Paleo-fans die dat niet fijn vinden eten wat meer (zoete) aardappel, rijst etc. en dan kom je op moderate fat / moderate protein / moderate carb uit. Alles kan
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 19-09-2012 10:48:21 ]
Ik was ongeveer 100 euro per 5 dagen kwijt.quote:
[..]
Ik kan me bijna niet voorstellen dat er iets duurder is dan wat ik nu eet. Wat eten betreft maakt het me niet uit wat ik uitgeef. Als het maar goed is.
Niet heel prettig. Weet wel dat ik voorlopig geen energy drank hoef, al is het alleen maar om te proberen haha. Snoepjes en dergelijke laat ik voortaan ook liggen; kreeg m'n energie om vervolgens weer een beetje in te kakken.
Long live healthy food!
Als ik ga cutten zal het semi-paleo voor mij worden, maar toch echt met rijst en peulvruchten om de kosten te drukken.
Daar zit ik nu meer tegenaan. Hoewel ik wel vrij veel vlees eet en heel af en toe eens een wijntje drink. Maar wel veel groenten en fruit. De enige granen die ik eet is brood en rijst. Rijst af en toe, brood elke dag.quote:
Als je de granen en bonen er weer instopt, heb je min of meer een 'Mediterrenean diet' welke een beetje tegenwoordig als benchmark gezond wordt aangeraden door de mainstream medische community.
Net ff boodschappen gedaan.
Ongeveer voor 1 week. Athans, de melk tot zaterdag.
2pakken brinta en 1kg amandelen en 10 rollen pleepapier staan in een ander kastje
'k heb het eens uitgerekend en zit ongeveer op 70 euro per week voor mezelf. Is dat veel?
Daar zit wel veel vlees en fruit in trouwens.
quote:
Bulk fridge bulk
[ afbeelding ]
Net ff boodschappen gedaan.
Ongeveer voor 1 week. Athans, de melk tot zaterdag.
2pakken brinta en 1kg amandelen en 10 rollen pleepapier staan in een ander kastje
'k heb het eens uitgerekend en zit ongeveer op 70 euro week voor mezelf. Is dat veel?
Daar zit wel veel vlees en fruit in trouwens.
Honger gekregenWaarom bananen in de koelkast tho?
10 euro per dag is toch prima?
Ik hou het bij m´n semi mediteriaanse eetgewoonten. Niet om kosten te drukken, maar omdat ik me daar prettig bij voel.quote:
Ik kan ook bevestigen dat paleo duur is, heb het twee weken gedaan en ik moest om de 2 dagen weer naar buiten om 20-30 euro aan boodschappen te doen.
Als ik ga cutten zal het semi-paleo voor mij worden, maar toch echt met rijst en peulvruchten om de kosten te drukken.
Well euhrm. Ik neem ze altijd per dag uit de koelkast. Ze blijven volgens mij langer goed, al worden ze wel bijna per direct zwart op het moment dat je ze er uithaalt.quote:
[..]
Waarom bananen in de koelkast tho?
Vaak laat ik ze ook gewoon op het aanrecht liggen.
Vervelend.
Ik haal iedere dag voor college gewoon een banaan bij de Appie To Go, weet ik zeker dat ik ze niet zwart uit m'n tas haal. (Wel duur, 70 cent voor een banaan, in de lokale super 30 centquote:
[..]
Well euhrm. Ik neem ze altijd per dag uit de koelkast. Ze blijven volgens mij langer goed, al worden ze wel bijna per direct zwart op het moment dat je ze er uithaalt.
Vaak laat ik ze ook gewoon op het aanrecht liggen.
)Ik zag laatst een keer iemand met een banaanhouder.quote:
[..]
Ik haal iedere dag voor college gewoon een banaan bij de Appie To Go, weet ik zeker dat ik ze niet zwart uit m'n tas haal. (Wel duur, 70 cent voor een banaan
Zodat je geen bananenmilkshake in je tas hebt zitten na een halve dag.
Bananen 'moet' je op kamertemperatuur bewaren.quote:
[..]
Well euhrm. Ik neem ze altijd per dag uit de koelkast. Ze blijven volgens mij langer goed, al worden ze wel bijna per direct zwart op het moment dat je ze er uithaalt.
Vaak laat ik ze ook gewoon op het aanrecht liggen.
pas alleen als je ze er uit haalt worden ze sneller bruin idd. Voor die tijd blijven ze langer geel (achtig)quote:
Anders krijg je snel negerbananen
Je meot geen groenne banenen in de koelkast leggen idd.
ff opgezocht, schil verkleurt, vlees blijft goedquote:It won't hurt a banana to put it in a refrigerator.
According to the folks at Dole bananas; “You can store bananas in the refrigerator if you want to keep them for a longer time. However, the peel of this tropical fruit will darken. But the banana inside will remain firm and delicious.”
Je meot geen groenne banenen in de koelkast leggen idd.
Je moet ze i.i.g. zeker niet in een zak of in de groente lade stoppen.
In bananen zit een gas waarmee ze rijp worden. Als dat gas d'r omheen blijft zitten omdat je het hebt afgesloten worden ze idd. snel negro.
Bananen worden knal groen geimporteerd, opgeslagen, en dan op het moment dat ze naar de winkel moeten worden ze met Etheen vergast, en binnen 24 uur zijn ze van knalgroen naar zo geel als je ze koopt.
De enige die daar niet zo blij mee is is de heftruck chauffeur die ze uit de cell mag rijden. Want van Etheen ga je mega aan de racekak per direct.
hehe, toevallig doe ik dat nu al! Maak zeker nog wel wat progressie, maar met een klein surplus zit er meer in, denk ik.quote:
[..]
Probeer eens 0% / +20% (op onderhoud op rustdagen, +20% op gymdagen). Zodra mijn VP acceptabel is, wil ik zo gaan slow bulken
EDIT: Ik zie dat het effect op bananen inderdaad is dat de schil zwart wordt, verder geen invloed op het vlees. Dat is dus niet zo erg als bij andere tropische vruchten/groentes.
[ Bericht 30% gewijzigd door Zith op 19-09-2012 11:27:13 ]
Yupquote:
EDIT: Ik zie dat het effect op bananen inderdaad is dat de schil zwart wordt, verder geen invloed op het vlees. Dat is dus niet zo erg als bij andere tropische vruchten/groentes.
http://en.wikipedia.org/wiki/Paleolithic_dietquote:A 2011 ranking by U.S. News & World Report, involving a panel of 22 experts, ranked the Paleo diet lowest of the 20 diets evaluated based on factors including health, weight-loss and ease of following.[24] These results were repeated in the 2012 survey, where the diet placed 24th out of 24, stating that their experts "took issue with the diet on every measure".[24] However, one expert involved in the ranking stated that a "true Paleo diet might be a great option: very lean, pure meats, lots of wild plants. The modern approximations… are far from it."[24] He quickly added that "duplicating such a regimen in modern times would be difficult."[24]
Ik doe ze zelf in de koelkast vanwege fruitvliegjes.quote:
nee, bananen worden toch sneller zwart in de koelkast
[..]
ff opgezocht, schil verkleurt, vlees blijft goed
Nergens last van.
Worden van buiten wellicht iets donkerder, maar minder snel dan wanneer je ze gewoon open hebt liggen.
Van binnen blijven ze perfect, alleen wat kouder in de mond (dus heb je een gaatje in je tanden, dan is het afzien ;-))
Vind ik wel.quote:
'Ease of following' zou geen factor moeten zijn.
Haha die ken ik, ja, dead last.quote:
De ´experts´ vinden het niet zo´n goed dieet, Paleo.
[..]
http://en.wikipedia.org/wiki/Paleolithic_diet
Het grappige is dat de Mediterranean Diet op #1 werd geplaatst. En er zijn meer overeenkomsten dan verschillen: de focus op vers, echt voedsel.
De verschillen zijn dat granen / bonen en omega-6 vetten eruit gekiept worden in Paleo.
Voor zover ik het gelezen heb was dat precies wat me opviel. Plus dat een mediteriaans dieet wel granen heeft. Maar of dat nou het verschil maakt, lijkt me raar.quote:
[..]
Haha die ken ik, ja, dead last.
Het grappige is dat de Mediterranean Diet op #1 werd geplaatst. En er zijn meer overeenkomsten dan verschillen: de focus op vers, echt voedsel.
Helemaal mee eens. Daarbij op je kcal intake letten en je bent al heel ver.quote:
ja ach, ik denk dat iedereen die aan z'n gezondheid wil sleutelen al een heel eind komt door te focussen op echt voedsel ipv fabrieksvoer, of je nou granen neemt of niet.
Sommige mensen doen het 'op gevoel' goed. Mensen met over- en ondergewicht niet. Dan loont het om te tellen.quote:
Ben ik zelf te lam voor; heel veel dingen die ik zelf kook weet ik niet hoeveel kcal er ongeveer inzit. Tuurlijk zijn het wel goede etenswaren maar om het allemaal precies bij te houden naast het koken ervan.. meh.
weegschaal + excel?!quote:
Ben ik zelf te lam voor; heel veel dingen die ik zelf kook weet ik niet hoeveel kcal er ongeveer inzit. Tuurlijk zijn het wel goede etenswaren maar om het allemaal precies bij te houden naast het koken ervan.. meh.
Het wegen van je voeding kost je misschien een minuut per dag.
Het heeft mij alleen maar geholpen.
Ik heb er eigenlijk ook een broertje dood aan, maar sinds ik het ben gaan doen vond ik uit dat ik te weinig at, terwijl je denkt dat je wel aan je dagelijkse kcal komt. Plus dat ik nu handig vind met BB. Kcal afstemmen op je training is wel belangrijk.quote:
Ben ik zelf te lam voor; heel veel dingen die ik zelf kook weet ik niet hoeveel kcal er ongeveer inzit. Tuurlijk zijn het wel goede etenswaren maar om het allemaal precies bij te houden naast het koken ervan.. meh.
Vergelijk nu ééns hoe deze kerel dips doet met hoe die ufc vechter ze doet.quote:
[..]
Dat is te diep, vroeg of laat krijg je hier problemen mee.
Niet echt veder dan 90 graden is ideaal. Doe 4 sec. rustig omhoog, 4 sec rustig naar beneden.
Nja duurt wel iets langer neem ik aan om even je pc op te starten e.d.quote:
[..]
weegschaal + excel?!
Het wegen van je voeding kost je misschien een minuut per dag.
Het heeft mij alleen maar geholpen.
Maar inderdaad Stereo; ik doe het een beetje op gevoel. Elke dag eet ik een aantal dingen vast zodat ik zeker weet dat ik een x aantal kcal binnen heb daarnaast varieer ik.
Ik doe het eigenlijk altijd op gevoel en het werkt. Misschien is het niet het meest efficiënt, maar ik houd het zo het best vol.quote:
ja ach, ik denk dat iedereen die aan z'n gezondheid wil sleutelen al een heel eind komt door te focussen op echt voedsel ipv fabrieksvoer, of je nou granen neemt of niet.
Edit: laat ik het anders zeggen, het kost me geen moeite. Ik houd me gewoon aan mn ontbijt, wat ik overdag eet en zorg dat ik 's avonds gewoon prima eiwitrijk voer heb, ik heb laatst een week bijgehouden en ik kwam op elke dag ongeveer 300 onder mn onderhoud. Dus wat ik nu doe ik iets minder pindakaas op mn volkorenbrood en zit ik 500 er onder.
'op gevoel' werkt m.i. veel minder, aangezien 200 kcal al het verschil kunnen maken.
Ik eet eigenlijk de hele dag door; met een paar basis dingen in het eet "schema" maar ik ga niet voor elke dag precies een schema opstellen.
Post 'm hier wel even als hij klaar is.edit:
@Snakey; dan ga ik kcal's tellen. Het lijkt mij aardig lastig om aan een schema te houden.
Hoewel ik kcal tel heb ik geen eet schema. Daar hou ik me toch niet aan, ik eet waar ik trek in heb.quote:
Ik wil het best proberen; vanaf volgende week ga ik volgens een schema eten.
Maar door de kcal te tellen van wat ik eet weet ik of ik genoeg of niet teveel eet. Het is nou ook weer niet zo dat het op een dag aankomt.
) .. - en heb tot nu toe vandaag 3607kcal binnengekregen.4x pannenkoek zonder beleg 740 kcal (met eiwit poeder erin)
1x muesli eep 87 kcal
2x pak volle melk 2560 kcal
4x boterham met pindakaas 220 kcal
Klopt dat ongeveer? Heb op verpakkingen gekeken van de melk en muesli reep maar heb de boterhammen en pannenkoeken gegoogled.
edit: vandaag geen fruit; was kapot gegaan.
[ Bericht 7% gewijzigd door drumstickNL op 19-09-2012 13:03:10 ]
Ik zou kapot gaan als ik dit neem.quote:
Ben net even wezen tellen.. (weissman
4x pannenkoek zonder beleg 185kcal x4 (met eiwit poeder erin)
muesli eep 1x 87 kcal
2x pak volle melk 1280 kcal per stuk
4x boterham met pindakaas 220kcal
Klopt dat ongeveer? Heb op verpakkingen gekeken van de melk en muesli reep maar heb de boterhammen en pannenkoeken gegoogled.
edit: vandaag geen fruit; was kapot gegaan.
Maar zo telt het wel aan.
Je kan ook per portie berekenen. Dat wordt vaak ook aangegeven.
Dat heb ik gepakt en vermenigvuldigd naar wat ik gegeten heb.quote:
[..]
Ik zou kapot gaan als ik dit neem.
Maar zo telt het wel aan.
Je kan ook per portie berekenen. Dat wordt vaak ook aangegeven.
edit: @Sap: Grote pakken idd; doe even edits anders komen er zoveel posts.
[ Bericht 3% gewijzigd door drumstickNL op 19-09-2012 13:06:31 ]
Ik tel ook gewoon cals hoor, weeg ook alles af als ik worst of pinda's oid eet. En natuurlijk letten op eiwitten enz.quote:
kcal tellen dafuq ? lijkt wel het gezellig slank topic
Dan weet ik iig of ik genoeg eet, als ik niet tel eet ik automatisch veel te weinig.
Wel grote pakken melk dan btw DrumstickNL? Een liter zit, afhankelijk van het merk, op 600-650 kcal.
Heb jij echt zulke grote spieren?quote:
[..]
Dat heb ik gepakt en vermenigvuldigd naar wat ik gegeten heb.
edit: @Sap: Grote pakken idd; doe even edits anders komen er zoveel posts.
En Power Cleans zijn mij vandaag weer niet gelukt. Ik heb de kracht wel maar ik kan niet 5x3 de concentratie opbrengen die nodig is bij die oefening. Ik zit op 67,5kg. Zit er aan te denken om ze te vervangen met Pendley Rows omdat ze toch niet terugkomen in het volgende programma dat ik ga doen, madcow. Zou dit verstandig zijn?
Heb het gevoel of ik veel te snel stal met BP kon nu met moeite 3x5 62,5 doen. Misschien toch maar een wide grip gebruiken (Heb nu mijn pink bij de ringen van de bar ipv duim)
Squat ging ook voor het eerste keer mis met @ 102,5kg. Had het gewicht op mijn voorvoeten waardoor ik geen balans had en niet meer omhoog kwam. Heb gelukkig alleen een zere pink.
Vind SS nu wel echt zwaar worden
Behalve dat het maar net de vraag is of dat ook echt heel veel uitmaakt. Iedereen rekent wel 4 kcal voor carb 9 kcal voor vet enzo, maar verzadigde vetten hebben bijvoorbeeld (door hun verzadiging) dacht ik dichter bij de 7kcal dan 9kcal (zoals de onverzadigde vetten). Eiwit zit sowieso onder de 4kcal, etc.quote:
Waarom zou je je pc moeten opstarten als je je eten weegt? Je voedingsschema zit na een paar dagen wel in je hoofd.
'op gevoel' werkt m.i. veel minder, aangezien 200 kcal al het verschil kunnen maken.
Oftewel, zelfs als je elke calorie telt, dan is het nog steeds maar een heel grove schatting.
Brood is meer. Ongeveer 80 kcal per snee geloof ik. Pindakaas 660 kcal per 100 gram, dus afhankelijk van hoe dik je smeert zal je ongeveer op 100kcal per boterham aan pindakaas uitkomen.quote:
Ben net even wezen tellen.. (weissman
4x pannenkoek zonder beleg 740 kcal (met eiwit poeder erin)
1x muesli eep 87 kcal
2x pak volle melk 2560 kcal
4x boterham met pindakaas 220 kcal
Klopt dat ongeveer? Heb op verpakkingen gekeken van de melk en muesli reep maar heb de boterhammen en pannenkoeken gegoogled.
edit: vandaag geen fruit; was kapot gegaan.
Tja.. een benadering is nog altijd beter dan gewoon maar wat doen.quote:
[..]
Behalve dat het maar net de vraag is of dat ook echt heel veel uitmaakt. Iedereen rekent wel 4 kcal voor carb 9 kcal voor vet enzo, maar verzadigde vetten hebben bijvoorbeeld (door hun verzadiging) dacht ik dichter bij de 7kcal dan 9kcal (zoals de onverzadigde vetten). Eiwit zit sowieso onder de 4kcal, etc.
Oftewel, zelfs als je elke calorie telt, dan is het nog steeds maar een heel grove schatting.
Mijn 'schattingen' zijn in ieder geval accuraat genoeg gebleken om af te vallen bij een tekort van 300 kcal en op gewicht te blijven op onderhoud.
quote:
[..]
Tja.. een benadering is nog altijd beter dan gewoon maar wat doen.
Mijn 'schattingen' zijn in ieder geval accuraat genoeg gebleken om af te vallen bij een tekort van 300 kcal en op gewicht te blijven op onderhoud.
voor mij werkt op gevoel gaan dus ook prima, met heeeel grove schattingen. Maar gewoon blijven doen wat voor je werkt, das sowieso het beste Weg met de handschoenen en niet omhoog gaan in gewicht tot je grip zichzelf aanpast; dat werkt voor mij in ieder geval.quote:
Wat is er slecht aan het dragen van handschoenen? Power Cleans en Deadlifts lukken mij niet altijd omdat mijn handen te zeer doen.
-knip-
Vind SS nu wel echt zwaar worden
[ Bericht 27% gewijzigd door drumstickNL op 19-09-2012 13:41:33 ]
Hoelang ben je al 3x per week aan het trainen zonder een week rust of deloaden?quote:
Wat is er slecht aan het dragen van handschoenen? Power Cleans en Deadlifts lukken mij niet altijd omdat mijn handen te zeer doen.
En Power Cleans zijn mij vandaag weer niet gelukt. Ik heb de kracht wel maar ik kan niet 5x3 de concentratie opbrengen die nodig is bij die oefening. Ik zit op 67,5kg. Zit er aan te denken om ze te vervangen met Pendley Rows omdat ze toch niet terugkomen in het volgende programma dat ik ga doen, madcow. Zou dit verstandig zijn?
Heb het gevoel of ik veel te snel stal met BP kon nu met moeite 3x5 62,5 doen. Misschien toch maar een wide grip gebruiken (Heb nu mijn pink bij de ringen van de bar ipv duim)
Squat ging ook voor het eerste keer mis met @ 102,5kg. Had het gewicht op mijn voorvoeten waardoor ik geen balans had en niet meer omhoog kwam. Heb gelukkig alleen een zere pink.
Vind SS nu wel echt zwaar worden
Mijne beginnen nu inderdaad ook steeds pijnlijker te worden. Maar inderdaad; net zolang doorgaan tot het wel kan.quote:
[..]
Weg met de handschoenen en niet omhoog gaan in gewicht tot je grip zichzelf aanpast; dat werkt voor mij in ieder geval.
Als je het mij vraagt is het de bedoeling dat alles gewoon mee groeit, dus ook je grip.
Hoezo rust?quote:
[..]
Hoelang ben je al 3x per week aan het trainen zonder een week rust of deloaden?
Train sinds begin juli , trainde toen ook 4x per week. Nu doe ik 3xquote:
[..]
Hoelang ben je al 3x per week aan het trainen zonder een week rust of deloaden?
3x per week ss lijkt mij best zwaar. Ik zou 1x in de 2 maanden toch minimaal deloaden of een wat langere periode rust nemen.quote:
Seriously.. what the fuck.quote:
Ben net even wezen tellen.. (weissman
4x pannenkoek zonder beleg 740 kcal (met eiwit poeder erin)
1x muesli eep 87 kcal
2x pak volle melk 2560 kcal
4x boterham met pindakaas 220 kcal
Klopt dat ongeveer? Heb op verpakkingen gekeken van de melk en muesli reep maar heb de boterhammen en pannenkoeken gegoogled.
edit: vandaag geen fruit; was kapot gegaan.
En dan komt de rest vd dag er nog bij? Ga je eindigen op 6000cal.
Zwaar is het zeker. Kunnen Tito en ik beamen. Maar we deloaden pas als we het lichamelijk niet meer aankunnen.quote:
[..]
3x per week ss lijkt mij best zwaar. Ik zou 1x in de 2 maanden toch minimaal deloaden of een wat langere periode rust nemen.
Rust nemen is ook niet echt nodig. Zolang je voldoende rust neemt is er niks aan de hand lijkt me.
Nja middageten waren die boterhammen dus alleen tussendoortje plus avondeten en een bak kwark vanavond komen er nog bij. (En een beker whey)quote:
[..]
Seriously.. what the fuck.
En dan komt de rest vd dag er nog bij? Ga je eindigen op 6000cal.
edit: luchkoker; zijn van die grote dingen zit meer dan een liter in iig zie tweede post. Iets van anderhalf denk ik? Dus 3/4e van de aangegeven kcal's maar dan komen die kcal's van de pindakaas er nog bij dus het totaal klopt wel ongeveer.
[ Bericht 7% gewijzigd door drumstickNL op 19-09-2012 13:58:20 ]
2560 kcal voor 2 pakken volle melk? 1280 per pak van een liter = 128 kcal per 100ml? Lijkt me sterk.quote:
Ben net even wezen tellen.. (weissman
4x pannenkoek zonder beleg 740 kcal (met eiwit poeder erin)
1x muesli eep 87 kcal
2x pak volle melk 2560 kcal
4x boterham met pindakaas 220 kcal
Klopt dat ongeveer? Heb op verpakkingen gekeken van de melk en muesli reep maar heb de boterhammen en pannenkoeken gegoogled.
edit: vandaag geen fruit; was kapot gegaan.
[ Bericht 96% gewijzigd door VexCasal op 19-09-2012 14:03:56 ]
Dit is verder niet de 3 vraag daarover ofzo.. terwijl het na de 1e min of meer al beantwoord was.quote:
[..]
Ehm, hoeveel liter zit er in dat pak melk dat je drinkt...
Just sayin'vlot uitgerekent 2 liter melk per pakquote:
[..]
Dit is verder niet de 3 vraag daarover ofzo.. terwijl het na de 1e min of meer al beantwoord was.
Ga een keer deloaden of pak een rustweek. Power Clean is de mooiste oefening van het stel vind ik zelf, zeker als je nog een sport naast krachttraining doet.quote:
Wat is er slecht aan het dragen van handschoenen? Power Cleans en Deadlifts lukken mij niet altijd omdat mijn handen te zeer doen.
En Power Cleans zijn mij vandaag weer niet gelukt. Ik heb de kracht wel maar ik kan niet 5x3 de concentratie opbrengen die nodig is bij die oefening. Ik zit op 67,5kg. Zit er aan te denken om ze te vervangen met Pendley Rows omdat ze toch niet terugkomen in het volgende programma dat ik ga doen, madcow. Zou dit verstandig zijn?
...
Vind SS nu wel echt zwaar worden
zou je iets meer kunnen vertellen over de voordelen van power clean voor andere sporten?quote:
[..]
Ga een keer deloaden of pak een rustweek. Power Clean is de mooiste oefening van het stel vind ik zelf, zeker als je nog een sport naast krachttraining doet.
Perfecte oefening..quote:
[..]
Ga een keer deloaden of pak een rustweek. Power Clean is de mooiste oefening van het stel vind ik zelf, zeker als je nog een sport naast krachttraining doet.
Ware het niet dat wij geen rechte stang op de sportschool hebben.............(nee ook geen stang bij het bankdrukken. Zij hebben de versie die aan beide kanten vastgeklikt kan worden)
Basic fit..
Me vorige "Lifestyle centre" had zelfs zo'n stang...
Power Clean is een mooie oefening ja, maar ik vind em wel te complex om bijvoorbeeld in een SS schema op te nemen.quote:
[..]
Ga een keer deloaden of pak een rustweek. Power Clean is de mooiste oefening van het stel vind ik zelf, zeker als je nog een sport naast krachttraining doet.
Ik zuig trouwens ook in dips, mn polsen/palmen kunnen dat niet aan. Het lijkt wel alsof die peesschede ontsteking die ik in mn ringvingers heb ook mn palm irriteert. Voelt alsof iemand een mes in mn palm steekt als ik met mn volle gewicht op zon dip machine zit.
Zijn towel pullups geen idee om je grip te versterkenquote:
[..]
Power Clean is een mooie oefening ja, maar ik vind em wel te complex om bijvoorbeeld in een SS schema op te nemen.
Ik zuig trouwens ook in dips, mn polsen/palmen kunnen dat niet aan. Het lijkt wel alsof die peesschede ontsteking die ik in mn ringvingers heb ook mn palm irriteert. Voelt alsof iemand een mes in mn palm steekt als ik met mn volle gewicht op zon dip machine zit.
Dat werkt als een baas...quote:
[..]
Zijn towel pullups geen idee om je grip te versterken
Mwa, is te doen als je hem als eerste oefening doet en de techniek goed hebt geoefend.quote:
[..]
Power Clean is een mooie oefening ja, maar ik vind em wel te complex om bijvoorbeeld in een SS schema op te nemen.
Ik zuig trouwens ook in dips, mn polsen/palmen kunnen dat niet aan. Het lijkt wel alsof die peesschede ontsteking die ik in mn ringvingers heb ook mn palm irriteert. Voelt alsof iemand een mes in mn palm steekt als ik met mn volle gewicht op zon dip machine zit.
Het is een complexe oefening waarbij je veel verschillende spiergroepen aan moet sturen. Ook is het een hele explosieve oefening, wat dus goed is voor het ontwikkelen van explosieve kracht. Verder betere balans en coördinatie. Je core is ook belangrijk bij de power clean, wat voor veel sporten een hele belangrijke 'spiergroep' is.quote:
[..]
zou je iets meer kunnen vertellen over de voordelen van power clean voor andere sporten?
Als lange afstandsloper zal je er een stuk minder aan hebben, maar voor bijna elke sporter die te maken krijgt met anaerobe krachtsinspanningen is het een belangrijke oefening.
Redelijk stukje van t-nation erover:
http://www.t-nation.com/f(...)ster_the_power_clean
Er was al zo'n spoiler zie ik net.quote:
Sowieso een goed artikel. Misschien nog een spoiler in de OP toevoegen met 'Handige linkjes' en dan die erbij zetten en overige goede artikels?
Baas.quote:
Bulk fridge bulk
[ afbeelding ]
Net ff boodschappen gedaan.
Ongeveer voor 1 week. Athans, de melk tot zaterdag.
2pakken brinta en 1kg amandelen en 10 rollen pleepapier staan in een ander kastje
'k heb het eens uitgerekend en zit ongeveer op 70 euro per week voor mezelf. Is dat veel?
Daar zit wel veel vlees en fruit in trouwens.
Eten zoeken dat goed vult?quote:
De hele zomer kon ik me prima aan IF houden en ging het cutten prima. Maar sinds ik thuis ben gekomen van vakantie ongeveer een maand geleden blijf ik maar eten. Wilde gaan clean bulken maar heb moeite onder de 3200 kcal te blijven met alleen maar clean voedsel en water..
Dat je maar de hele dag door kan eten?
Ik moet overdag echt de tijd nemen om genoeg te eten... 's avonds maakt het niet uit natuurlijk wanneer ik vrij ben.
Ik doe IF vanaf 00:00 tot 18:00 en om 17:00 ga ik trainen (ma/wo/vr). Voor mij is het zo ideaal, ben ik ook niet afgeleid door het voedsel op school/supermarkt etc.quote:
Werken jullie trouwens niet overdag?
Dat je maar de hele dag door kan eten?
Ik moet overdag echt de tijd nemen om genoeg te eten... 's avonds maakt het niet uit natuurlijk wanneer ik vrij ben.
Haha heb je weer stage? Kantoor is sowieso ideaal voor in de bulk, voedsel in tupperware bakjes en gaan.quote:
Ik zit op kantoor dus kan gewoon door eten.
Ik werk ook op kantoor, maar ik moet echt constant de tijd nemen om te eten.quote:
[..]
Haha heb je weer stage? Kantoor is sowieso ideaal voor in de bulk, voedsel in tupperware bakjes en gaan.
Dit tot irritatie van mijn collega's
Ik denk dat ik de helft van de tijd aan het eten ben; dat is het enige voordeel van stage.quote:
[..]
Haha heb je weer stage? Kantoor is sowieso ideaal voor in de bulk, voedsel in tupperware bakjes en gaan.
En ze betalen me ook nog. Ik had vandaag na 3 boterhammen pindakaas, een bord volkoren macaroni met wokgroente en kip, een banaan en een shake met brinta nog steeds 'honger'. Dan zit ik wel enigszins vol, maar wil ik gewoon nog meer eten..quote:
Koop anders een zakje amandelen, als ik die eet dan krijg ik heel erg snel een vol gevoel. Drink daarnaast veel water wat de 'honger' stilt. Als je dan nog veel eet dan moet je gewoon minder eten, simple it is.quote:
[..]
Ik had vandaag na 3 boterhammen pindakaas, een bord volkoren macaroni met wokgroente en kip, een banaan en een shake met brinta nog steeds 'honger'. Dan zit ik wel enigszins vol, maar wil ik gewoon nog meer eten..
Amandelen zitten wel weer hoog in kcal. Drink al 2,5-3L water per dag, maar kan wel proberen om het onder het eten wat meer te drinken.quote:
[..]
Koop anders een zakje amandelen, als ik die eet dan krijg ik heel erg snel een vol gevoel. Drink daarnaast veel water wat de 'honger' stilt. Als je dan nog veel eet dan moet je gewoon minder eten, simple it is.
Dat wel maar je hoeft er dan ook niet zoveel van te hebben om vol te raken. Sowieso voedsel hoog in vetten vult goed. Als ik zelf met IF een honger gevoel krijg dan drink ik een paar grote slokken water en dan is het weg.quote:
[..]
Amandelen zitten wel weer hoog in kcal. Drink al 2,5-3L water per dag, maar kan wel proberen om het onder het eten wat meer te drinken.
Of steek een sigaret op... stilt ook de honger.quote:
[..]
Dat wel maar je hoeft er dan ook niet zoveel van te hebben om vol te raken. Sowieso voedsel hoog in vetten vult goed. Als ik zelf met IF een honger gevoel krijg dan drink ik een paar grote slokken water en dan is het weg.
Ik ben inmiddels al 4 maanden gestopt dus voor mij geen sigaretten meer.quote:
[..]
Of steek een sigaret op... stilt ook de honger.
Doe ik ook wel eens in de twee dagen.quote:Op woensdag 19 september 2012 16:58 schreef Luchtkoker het volgende:
Red Bulletje Light. Geen calz, lekker veel cafeïne, hongerstillend as fuk.
wel met verrotte form, als contactgestoorde kluizenaar heb ik hier niks van gezegd uiteraard 
quote:
Vandaag lekkere 2 chicks bezig gezien met squatten
Ik zou er wat extra kilo's op gooien waardoor ik per se moet spotten.
Welke?quote:
Die biceps oefening van Ronny voelt ziek goed, alleen vraag ik mij af alleen hoe effectief die nou eigenlijk is.
ben op de fiets
Vanaf minuut 31quote:
Ik zou helemaal stoppen met trainen.quote:
Zin om mijn training te verzetten naar morgen ivm regen.
ben op de fiets
Dat je je al bedenkt door een beetje regen
Nja 't is een half uur met de fiets en heb geen regenjas oid.; zwak ik weet het.quote:
[..]
Ik zou helemaal stoppen met trainen.
Dat je je al bedenkt door een beetje regen
plus dat mijn sporttas kats nats is als ik aankom dan
edit: ach; ik ga toch maar even.
21's dus. Die branden lekker ja.quote:
That's my boy !quote:
[..]
Nja 't is een half uur met de fiets en heb geen regenjas oid.; zwak ik weet het.
plus dat mijn sporttas kats nats is als ik aankom dan
edit: ach; ik ga toch maar even.
Zoals hij het doet ziet het er niet uit maar dat komt door z'n rug, hij kan z'n armen amper tegen z'n lichaam krijgen.quote:
Ik vind het een prima oefening om te doen, burns like a bitch!
Je kunt toch gewoon achter je bureau wat eten tijdens het werken?quote:
[..]
Ik werk ook op kantoor, maar ik moet echt constant de tijd nemen om te eten.
Haha. Ik heb met mezelf afgesproken dat wanneer ik niet ga trainen, ik dit in dit topic post. Vaak halverwege m'n betoog delete ik alles en stap op m'n fiets.quote:
[..]
Nja 't is een half uur met de fiets en heb geen regenjas oid.; zwak ik weet het.
plus dat mijn sporttas kats nats is als ik aankom dan
edit: ach; ik ga toch maar even.
'Nobody believes your excuse , except for you.'
Gewoon doen wat je fijn vindt, ik doe het zelf niet.quote:
Wat is trouwens de juiste manier op rows te doen? Als ik op youtube kijk zie ik zoveel verschillende manieren. Moet je nou wel of niet van de grond afpakken bij elke rep'?
Bij Pendlay Rows zet je hem op de grond, bij Barbell Bent-over Row niet.quote:
Wat is trouwens de juiste manier op rows te doen? Als ik op youtube kijk zie ik zoveel verschillende manieren. Moet je nou wel of niet van de grond afpakken bij elke rep'?
Zelf doe ik het niet, maar je moet doen wat je fijn vind.
Verschil tussen Pendlay en normale rows vind ik ook maar erg vaag als ik youtube filmpjes kijkquote:
[..]
Bij Pendlay Rows zet je hem op de grond, bij Barbell Bent-over Row niet.
Zelf doe ik het niet, maar je moet doen wat je fijn vind.
Het verschil is anders goed duidelijk. Je moet op barbell rows en Pendlay rows zoeken. Dan is het waarschijnlijk duidelijker.quote:
[..]
Verschil tussen Pendlay en normale rows vind ik ook maar erg vaag als ik youtube filmpjes kijk
Waarom heb je daar een rack of powercache voor nodig? Pendlay tot op de grond, barbell rows niet.quote:
Je kunt hem altijd laten zakken, mits je een squat rack/power cage gebruikt.
Terwijl ik de afwas deed bedacht ik me dat ik misschien even verder terug had moeten scrollen, en jawel...quote:
Dat doe ik ook...quote:
[..]
Je kunt toch gewoon achter je bureau wat eten tijdens het werken?
constant
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.htmlquote:
Sommige gasten op YouTube doen de BOR inderdaad tot de grond.
Dat is bijna tot op de grond. Pendlay is tot op de grond. Als je 100 youtubes filmpjes kijkt zie je 100x een iets verschillende uitvoering. De basics zijn gewoon duidelijk, lijkt mij.
Yeah.quote:
[..]
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
Dat is bijna tot op de grond. Pendlay is tot op de grond. Als je 100 youtubes filmpjes kijkt zie je 100x een iets verschillende uitvoering. De basics zijn gewoon duidelijk, lijkt mij.
http://www.vibramfivefingers.com/index.htm
Maar ze schijnen wel fijn te zijn, vriend van me heeft ze ook. Het is dacht ik ook beter om op blote voeten te gaan hardlopen. Of op Vibrams dan, omdat het vrijwel hetzelfde is. Iets met manier van voet neerzetten die anders is als je schoenen aanhebt, waardoor je spieren anders gebruikt en het minder lang uit kan houden oid.
dan kopen, als ze fijn zijn!quote:
Ik zie op YouTube weleens gasten die deze dragen, heeft iemand ze hier? Ze zien er wel maf uit maar ze moeten echt fijn zijn.
[ afbeelding ]
http://www.vibramfivefingers.com/index.htm
Nee, ik ga prima zo. Ik wou alleen weten of er hier mensen zijn die ze hebben.quote:
Op 0/20 heb je een klein surplusquote:
[..]
hehe, toevallig doe ik dat nu al! Maak zeker nog wel wat progressie, maar met een klein surplus zit er meer in, denk ik.
Daar hoopik dus ook op. Volgens de dokter is het costochondritis; irritatie / inflammatie van het borstbeen. Schijtn lang te duren voor het genezen isquote:
[..]
Had dat eerst ook. Tijdje geen dips gedaan nadat het echt pijn deed en nu voel ik het bijna niet meer, tenzij ik teveel gewicht aan mijn riem hang
Heb er bij het benchen een beetje last van, maar dips zijn echt uitgesloten. Triceps werk dus Amenquote:
Als ik iemand daarmee zie lopen, dan heb ik denk ik de neiging om er een plaat op te laten vallen op die teentjes.
Dat klopt idd niet, het is 66kcal/100ml. Dus iemand heeft het keer 4 gedaan i.p.v. keer 2.quote:
[..]
2560 kcal voor 2 pakken volle melk? 1280 per pak van een liter = 128 kcal per 100ml? Lijkt me sterk.
Biest, direct uit de uier heeft dat nog niet eens.
Oh had ik maar een koe thuis. Dat zou wat zijn zeg.
Emmertje er onder en gaan.
[ Bericht 6% gewijzigd door RaymondK op 20-09-2012 08:35:25 ]
Toch wel een goeie 168cm hoog schat ik. En oke, eerlijk is eerlijk z'n armen waren dikker dan de mijne, maar z'n schouders en chest zeker niet.
En nou komt het, hij had een HGH Gut niet te filmen. Of ik hoop voor hem dat hij net 2 kippen en een Gallon melk naar binnen had gewerkt voor z'n workout, maar zo zag het er niet uit.
Het zag er niet uit.
Of zijn er mensen die van nature zulke uit puilende abs hebben dat het lijkt alsof je 7 maanden zwanger bent?
Nee, dan heb ik toch veel meer respect voor een man hier die met 160kg 100%bf een uur op een fiets zit elke dag voor de afgelopen 3 maanden
Kan nog niet zeggen dat d'r wat af is bij hem, maar toch. Hij zit er elke dag.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 20-09-2012 08:21:32 ]
[ Bericht 100% gewijzigd door RaymondK op 20-09-2012 08:34:45 ]
quote:
Ik zie op YouTube weleens gasten die deze dragen, heeft iemand ze hier? Ze zien er wel maf uit maar ze moeten echt fijn zijn.
[ afbeelding ]
http://www.vibramfivefingers.com/index.htm
Het plaatje wat je laat zien is een volledige clean, squat clean.quote:
[..]
Mwa, is te doen als je hem als eerste oefening doet en de techniek goed hebt geoefend.
[..]
Het is een complexe oefening waarbij je veel verschillende spiergroepen aan moet sturen. Ook is het een hele explosieve oefening, wat dus goed is voor het ontwikkelen van explosieve kracht. Verder betere balans en coördinatie. Je core is ook belangrijk bij de power clean, wat voor veel sporten een hele belangrijke 'spiergroep' is.
Als lange afstandsloper zal je er een stuk minder aan hebben, maar voor bijna elke sporter die te maken krijgt met anaerobe krachtsinspanningen is het een belangrijke oefening.
[ afbeelding ]
Redelijk stukje van t-nation erover:
http://www.t-nation.com/f(...)ster_the_power_clean
Een power clean wil zeggen dat je bar ontvangt in de power-positie = boven parallel.
Kijk hier naar de meester zelf:
Heb best zin om met madcow te beginnen maar doe maar nog 2 maanden SS en ik ben nog niet 3x gestalled op iets
Zou inderdaad een paar weken wachten voor je ze weer doet, en dan weer licht beginnen met sets van 5 ofzo.quote:
[..]
Daar hoopik dus ook op. Volgens de dokter is het costochondritis; irritatie / inflammatie van het borstbeen. Schijtn lang te duren voor het genezen is
Waarom Madcow? Zo heel veel verschilt het nu ook weer niet geloof ik? Ja in reps enzo maar heeft het uiteindelijk niet hetzelfde resultaat?quote:
Hoe lang doen de meeste mensen met SS?
Heb best zin om met madcow te beginnen maar doe maar nog 2 maanden SS en ik ben nog niet 3x gestalled op iets
Bedankt, ik wilde net vragen of ik nou beneden of boven parallel moest. Ik ga de power clean maar eens leren, ik begin gewoon met de bar alleen.quote:
[..]
Het plaatje wat je laat zien is een volledige clean, squat clean.
Een power clean wil zeggen dat je bar ontvangt in de power-positie = boven parallel.
Kijk hier naar de meester zelf:
Iemand een tip wanneer ik hem het beste kan doen? Mijn schema is benen/schouders, borst/triceps en rug/biceps. Ik zat eraan te denken om hem op borstdag te doen, omdat de power clean het minst overlapt met die oefeningen qua spiergroepen.
Ja, ik bedoelde eigenlijk op rustdagen ook.quote:
[..]
Op 0/20 heb je een klein surplus
Ik zie die uitpuilende buiken wel vaker bij de donkere medemens in de gym, misschien is het iets genetisch ofzo.quote:
Gisteren jongens. D'r was een negerachtig persoon in m'n gym.
Toch wel een goeie 168cm hoog schat ik. En oke, eerlijk is eerlijk z'n armen waren dikker dan de mijne, maar z'n schouders en chest zeker niet.
En nou komt het, hij had een HGH Gut niet te filmen. Of ik hoop voor hem dat hij net 2 kippen en een Gallon melk naar binnen had gewerkt voor z'n workout, maar zo zag het er niet uit.
Het zag er niet uit.
Of zijn er mensen die van nature zulke uit puilende abs hebben dat het lijkt alsof je 7 maanden zwanger bent?
Nee, dan heb ik toch veel meer respect voor een man hier die met 160kg 100%bf een uur op een fiets zit elke dag voor de afgelopen 3 maanden
Kan nog niet zeggen dat d'r wat af is bij hem, maar toch. Hij zit er elke dag.
'k hoop het voor hem, want als dat echt van HGH o.i.d. kwam, dan wens ik hem heel veel sterkte in de toekomstquote:
[..]
Ik zie die uitpuilende buiken wel vaker bij de donkere medemens in de gym, misschien is het iets genetisch ofzo.
Weet ik veel, hoef ik ook niet te weten, maar het viel me enorm op bij die gast. Stak vanaf z'n chest ver voor z'n chest uit, tot onderaan.quote:
Is een goede HGH kuur niet enorm duur? En vrijwel niet te betalen voor een hobbyist.
Misschien pelvic tilt.quote:
[..]
Weet ik veel, hoef ik ook niet te weten, maar het viel me enorm op bij die gast. Stak vanaf z'n chest ver voor z'n chest uit, tot onderaan.
Doe hem als je eerste oefening, Het is een zeer complexe beweging met veel bewegende gewrichten.quote:
[..]
Bedankt, ik wilde net vragen of ik nou beneden of boven parallel moest. Ik ga de power clean maar eens leren, ik begin gewoon met de bar alleen.
Iemand een tip wanneer ik hem het beste kan doen? Mijn schema is benen/schouders, borst/triceps en rug/biceps. Ik zat eraan te denken om hem op borstdag te doen, omdat de power clean het minst overlapt met die oefeningen qua spiergroepen.
Power clean elke dag als je vers bent. Tot dat je een beetje in de gaten krijgt wat je wel goed doet en wat je niet goed doet. Het is een super all body workout en bouwt veel snelheid.
Film je zelf en vergelijk
-Probeer niet te springen, springen is een gevolg van de agressieve strekking
-voeten gaan van deadlift positie naar squat positie
-Houd de stang dicht bij je lichaam
-Armen bestaan niet in gewichtheffen
-Neem rust, concentreer, rug vast en dan pas de volgende herhaling
[ Bericht 11% gewijzigd door 1517 op 20-09-2012 14:39:21 ]
When in doubt, SQUATquote:
Ik kan nog steeds niets met m'n pols. Dagje skippen dan maar... of niet?
Dat ga ik gewoon doen ja. Max reppen en dan de trap afwaggelenquote:
Vergeet niet eerst nog ff een keer overgeven en door je knieën zakken tijdens het weglopen.quote:
[..]
Dat ga ik gewoon doen ja. Max reppen en dan de trap afwaggelen
In de gym de trap aflopen na een leg day, dat feelquote:
[..]
Dat ga ik gewoon doen ja. Max reppen en dan de trap afwaggelen
hahaquote:
[..]
In de gym de trap aflopen na een leg day, dat feel
heb je wel eens na je squatten een goeie legg extention drop set gedaan?
Dus volle stack + nog wat d'r bij, dat een setje van 8, en dan direct nog twee setjes van 8 die je nog net aan trekt met wat minder d'r op. En dan nog een setje super licht en veeeel reps.
En dan gelijk gaan staan.
Voor je het weet lig je met je tanden in een andere machine Nooit geprobeerd, maar kan het me enigszins voorstellenquote:
[..]
haha
heb je wel eens na je squatten een goeie legg extention drop set gedaan?
[ afbeelding ]
Dus volle stack + nog wat d'r bij, dat een setje van 8, en dan direct nog twee setjes van 8 die je nog net aan trekt met wat minder d'r op. En dan nog een setje super licht en veeeel reps.
En dan gelijk gaan staan.
Vandaag lekker 3x5x92.5 ass-to-grass gesquat. Ging verdomde goed; ik merk dat als ik echt omhoog explodeer het veel beter gaat dan wanneer ik langzaam mezelf omhoog pers. Ik ga er ondanks mijn cut toch weer 2.5kg bijgooien volgende keer. Misschien haal ik die 100 toch nog tijdens mijn cut
</dagboek>
Ik merk dat als ik heel zwaar squat echt de neiging heb om naar voren te hellen, meer quad en minder gluteus per been. Ik krul m'n tenen dan omhoog om ervoor te zorgen dat ik niet te ver naar voren kantel...
Blijft leuk
Ik squat nu net over de 100 kilo, maar ik moet echt aan die nieuwe prothese beginnen zodat ik zwaarder kan. Ik durf niet zwaarder met deze... En ik denk dat Rip's advies een goeie was, m'n voet zo'n 13% omhoog zetten. Als ik nu squat en ik ga iets dieper dan 45% ga ik op m'n (prothese) tenen staan doordat je dan je scheenbeen iets naar voren drukt. Dat geeft alleen maar extra druk in m'n prothese wat het risico op breken hoger maakt.
Gewoon een scoop jack3d jeweets. DMAA heeft een honger-onderdrukkend effect.quote:
Red Bulletje Light. Geen calz, lekker veel cafeïne, hongerstillend as fuk.
Weet ik. Was meer om de begin situatie te schetsen, zodat je ziet dat je rug in dezelfde hoek blijft terwijl je omhoog komt. Alleen de eindfase is verschillend.quote:
[..]
Het plaatje wat je laat zien is een volledige clean, squat clean.
Een power clean wil zeggen dat je bar ontvangt in de power-positie = boven parallel.
Kijk hier naar de meester zelf:
niet zo snel conclusies trekken. Die 'roid gut' / 'HGH gut' kan ook diastasis recti zijn:quote:
Gisteren jongens. D'r was een negerachtig persoon in m'n gym.
Toch wel een goeie 168cm hoog schat ik. En oke, eerlijk is eerlijk z'n armen waren dikker dan de mijne, maar z'n schouders en chest zeker niet.
En nou komt het, hij had een HGH Gut niet te filmen. Of ik hoop voor hem dat hij net 2 kippen en een Gallon melk naar binnen had gewerkt voor z'n workout, maar zo zag het er niet uit.
Het zag er niet uit.
Of zijn er mensen die van nature zulke uit puilende abs hebben dat het lijkt alsof je 7 maanden zwanger bent?
Nee, dan heb ik toch veel meer respect voor een man hier die met 160kg 100%bf een uur op een fiets zit elke dag voor de afgelopen 3 maanden
Kan nog niet zeggen dat d'r wat af is bij hem, maar toch. Hij zit er elke dag.
Dit heb ik dus ook in zekere mate. Ik heb nog nooit een milliliter HGH of roid gezien, maar als ik mijn abs ontspan heb ik dus wel een beetje een 'roid gut'. Is helaas niets aan te doen behalve een tummy tuck operatie. En daar heb ik dus net geen zin in.
Zoals ik al schreef. Z'n abs kwamen tot ver voorbij z'n chest uit. Vanaf de zijkant gezien bedoel ik dat. Dus naarvoren er uit.quote:
[..]
niet zo snel conclusies trekken. Die 'roid gut' / 'HGH gut' kan ook diastasis recti zijn:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Dit heb ik dus ook in zekere mate. Ik heb nog nooit een milliliter HGH of roid gezien, maar als ik mijn abs ontspan heb ik dus wel een beetje een 'roid gut'. Is helaas niets aan te doen behalve een tummy tuck operatie. En daar heb ik dus net geen zin in.
Wat jij beschrijft is abs die opzij weglopen enigsinds van de middenlijn.
Maargoed het zal mij verder een worst wezen wat i had, het zag d'r niet uit
Niet gewoon een vette pens? Mijn abs steken steken ook wat uit, maar vooral door inner buikvet. Beetje bear mode zeg maar.quote:
[..]
Zoals ik al schreef. Z'n abs kwamen tot ver voorbij z'n chest uit. Vanaf de zijkant gezien bedoel ik dat. Dus naarvoren er uit.
Wat jij beschrijft is abs die opzij weglopen enigsinds van de middenlijn.
Maargoed het zal mij verder een worst wezen wat i had, het zag d'r niet uit
Lol dat herken ik wel. Ik probeer (op 2 stuks fruit na) al een aardige tijd suiker uit mijn dieet te houden. Als ik tegenwoordig suiker eet / drink voel ik echt een zware rush; iets wat ik voorheen dus eigenlijk nooit merkte.quote:
Hmm, nu ik gezonder eet en producten als frisdrank, koek, snoep en dergelijke vermijd merkte ik laatst toen ik toch een red bull dronk ik m'n hart harder voelde pompen
Weet wel dat ik voorlopig geen energy drank hoef, al is het alleen maar om te proberen haha. Snoepjes en dergelijke laat ik voortaan ook liggen; kreeg m'n energie om vervolgens weer een beetje in te kakken.
Long live healthy food!
Tja... Het kan van alles zijn. Het kan ook komen door een zwakke Transverse Abdonominis (TVA) en een anterior pelvic tilt. Planks en hip flexor stretches zijn dan het voorschriftquote:
[..]
Zoals ik al schreef. Z'n abs kwamen tot ver voorbij z'n chest uit. Vanaf de zijkant gezien bedoel ik dat. Dus naarvoren er uit.
Wat jij beschrijft is abs die opzij weglopen enigsinds van de middenlijn.
Maargoed het zal mij verder een worst wezen wat i had, het zag d'r niet uit
In je jonge jaren veel sporten (jaren kickbosen daarna 2 jaartjes aan het ijzer) en dan als een zwijn gaan leven. Dan 15 jaar later weer gaan trainen met de focus op de abs en je bent er. Ik leek verdomme net Maja de bij een paar maanden terugquote:
[..]
Zoals ik al schreef. Z'n abs kwamen tot ver voorbij z'n chest uit. Vanaf de zijkant gezien bedoel ik dat. Dus naarvoren er uit.
Wat jij beschrijft is abs die opzij weglopen enigsinds van de middenlijn.
Maargoed het zal mij verder een worst wezen wat i had, het zag d'r niet uit
quote:
[..]
Vergeet niet eerst nog ff een keer overgeven en door je knieën zakken tijdens het weglopen.
Waarom fok ik ook tijdens het werk... All eyes on me omdat ik hardop aan het lachen ben...
Dat helpt goed inderdaad.quote:
[..]
In je jonge jaren veel sporten (jaren kickbosen daarna 2 jaartjes aan het ijzer) en dan als een zwijn gaan leven. Dan 15 jaar later weer gaan trainen met de focus op de abs en je bent er. Ik leek verdomme net Maja de bij een paar maanden terug
M´n abs zitten er wel, er zit zelfs maar een dun vetlaagje overheen. De rest zit van binnen. Als ik ze aanspan zie je ze dan ook gewoon en kan ik maar een klein beetje huid pakken.
Iets te diep inderdaad.quote:
[..]
Vergelijk nu ééns hoe deze kerel dips doet met hoe die ufc vechter ze doet.
Maar het valt mee, omdat hij de nadruk op borst legt (benen naar achter) lijkt het of hij super diep gaat. maar als je de video op pauze zet valt het nog mee, ik zie het extremer.
Echter, ook deze man krijgt er vroeg of laat schouder problemen mee.
Je mag nog een klein stukje dieper dan op deze foto.
Net die feel gehad. Daarna met extreme moeite de koppeling intrappen in de auto, om vervolgens schokkerig weg te rijden omdat je benen zo kapot zijn dat je ze nauwelijks onder controle hebt.quote:
[..]
In de gym de trap aflopen na een leg day, dat feel
dat feel.
Damn, beterschap!quote:
Nice, buikgriep. Gisteravond al boven de plee gehangen, goodbye sweet calories.
Thanks.quote:
Toch even een mini-fokmeet gisteren in de gym
.Met wie?quote:
Toch even een mini-fokmeet gisteren in de gym
Had je btw al wel vaker zien rondlopen pasta.
Ah zo.quote:
Met Pastapipos.
Had je btw al wel vaker zien rondlopen pasta.
Ja?quote:
Met Pastapipos.
Had je btw al wel vaker zien rondlopen pasta.
ik ging eerst ook op maandag ja, maar heb de dagen nu beetje omgewisseld Hoeze te diep. Je kan niet genoeg ROM hebben in mijn ogenquote:
[..]
Iets te diep inderdaad.
Maar het valt mee, omdat hij de nadruk op borst legt (benen naar achter) lijkt het of hij super diep gaat. maar als je de video op pauze zet valt het nog mee, ik zie het extremer.
Echter, ook deze man krijgt er vroeg of laat schouder problemen mee.
[ afbeelding ]
Je mag nog een klein stukje dieper dan op deze foto.
In dit geval niet. Je drukt met (te) diep gaan je schouders in elkaar, waar je absoluut blessures van krijgt.quote:
[..]
Hoeze te diep. Je kan niet genoeg ROM hebben in mijn ogen
Door te diep te dippen kreeg ik last van mijn solar plexus, dat driehoekje in het midden van je chest.quote:
[..]
Hoeze te diep. Je kan niet genoeg ROM hebben in mijn ogen
zoals op 't plaatje van Zeta is prima, ietsjes dieper zou nog kunnen.
En je rekt je borst te ver inderdaad.quote:
[..]
Door te diep te dippen kreeg ik last van mijn solar plexus, dat driehoekje in het midden van je chest.
Deze dusquote:
te diep dippen > snap city
zoals op 't plaatje van Zeta is prima, ietsjes dieper zou nog kunnen.
https://www.facebook.com/bodybildengom?ref=stream
Over TVA gesproken. Volgens mij is die van mij ook niet al te sterk. Ik ben van de week begonnen met zo´n abb wieltje... auw, dat voel ik goed.quote:
[..]
Tja... Het kan van alles zijn. Het kan ook komen door een zwakke Transverse Abdonominis (TVA) en een anterior pelvic tilt. Planks en hip flexor stretches zijn dan het voorschrift
Wat ik erover las is dat je als je je rug gaat gebruiken (krommen) je eigenlijk te zwak bent om dat wieltje te gebruiken. Als ik me goed concentreer kan ik 8 reps doen zonder m´n rug te gebruiken, maar dat kost me echt veel moeite.
Ik moet eerlijk zeggen dat ik het afgelopen jaar maar heel af en toe abs heb getraind. Die zijn altijd vrij sterk gebleven omdat ik jaren op krukken heb gelopen.
Die armen, hoe ziekquote:
Deze gast.
https://www.facebook.com/bodybildengom?ref=stream
quote:
