SPOILER: Algemeen

Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!

Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!

Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.

Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.

Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.

Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.

Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).

Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .

Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.

Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:

• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)

Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.

Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.

Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."

Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.

En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.

SPOILER: Trainingsmethoden

Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:

Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts

In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).

In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.

Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .

Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".

SPOILER: Oefeningen

"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"

Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).

Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.

Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:

[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:

Yep.

1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.

Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.

Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.

Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.

Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]

Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.

SPOILER: Voeding

Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.

De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:

• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.

Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.

Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.

Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).

Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.

De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.

Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.

Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.

SPOILER: Rust

Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.

Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.

Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)

Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.

SPOILER: Supplementatie

Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.

Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.

Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.

Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.

Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.

SPOILER: Vitamines en mineralen

"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.

Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.

Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm

Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc

SPOILER: Steroiden

Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.

Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/

Educate yourself before you medicate yourself!

SPOILER: Handige en informatieve linkjes

Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl

Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com

Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum

Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com

Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com

Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm

Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm

Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html

Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532

Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com

SPOILER: Blessures

Schouderblessure.

Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.

Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!

Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.

Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.

Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.

Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.

Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.

Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:

Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.

http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp

4 of 5 Setjes van 10, elke dag.

Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.

_{Geschreven door RamondK}

SPOILER: FAQ

- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.

- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.

- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.

SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011

1.1 Phil Heath


1.2 Jay Cutler


1.3 Kai Greene


En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.

* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. , na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 23:41 schreef StraatSoldaat het volgende:
Als je een week rust hebt genomen kan je dan gewoon weer trainen met het gewicht waar je bent gebleven of moet je wat terug?

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 23:55 schreef Boydie12 het volgende:
Yuri_Boyka ; in de Achterhoek zit wel degelijk een 'gym' / 'fitness centrum' met zwembad. 's-Heerenberg.

quote:

Op zondag 16 september 2012 00:06 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dat is wel ver rijden, hoe heet die?

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 23:19 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

En wat ga je nu doen met deze kennis?

quote:

Op zondag 16 september 2012 09:38 schreef star_gazer het volgende:
Gisteren naar de Aussie editie van Defqon.1 geweest. Tering wat doen die kuiten zeer van het stampen Vandaag toch maar een rustige workout eruit geperst; ging niet helemaal zoals het moet en woog 2 kilo minder dan eergisteren. Lekker uitgedroogd

quote:

Op zondag 16 september 2012 12:16 schreef Kerol het volgende:

[..]

WTF. Ben jaloers gast! Woon je in Australie?

quote:

Op zondag 16 september 2012 13:14 schreef XIII. het volgende:
Wat raden jullie aan qua shakes? Het enige waar ik echt in geloof zijn eiwitshakes, is het zo dat ik inderdaad gewoon het best de goedkoopste uit het rek kan pakken?

quote:

Op zondag 16 september 2012 13:14 schreef XIII. het volgende:
Wat raden jullie aan qua shakes? Het enige waar ik echt in geloof zijn eiwitshakes, is het zo dat ik inderdaad gewoon het best de goedkoopste uit het rek kan pakken?

quote:

Op zondag 16 september 2012 13:45 schreef 16meter het volgende:

[..]

wat voor 'shakes' zijn er nog meer dan?

haal gewoon whey van B&F, de goedkoopste inderdaad.

quote:

Op zondag 16 september 2012 14:02 schreef XIII. het volgende:

[..]

Misschien een beetje een verkeerde benaming inderdaad. Maar zag zo snel even niets in de OP, vandaar de vraag. Qua shakes bedoel ik alle tientallen soorten die webshops aanbieden. No-xplode (pre) en dat soort onzin. Maar de exacte termen ken ik inderdaad niet.

quote:

Op zondag 16 september 2012 14:05 schreef tarantism het volgende:

[..]

Ik zou nooit iemand aanraden om pre-wo te nemen eigenlijk. Als je per se extra motivatie nodig hebt neem dan gewoon een kop koffie voor het trainen, die pre-wo zijn soberso bijna altijd op caffeine gebaseerd, met wat enge zooi erbij gegooit.

Die b&f eiwitshakes heb ik trouwens zelf ook, prima spul.

quote:

Zijn dieet bestaat uit anderhalve kilo kip per dag, een pond rood vlees of vis, grote porties amandelen en bijna drie liter proteïneshake.

quote:

Op zondag 16 september 2012 14:43 schreef Awesome_ het volgende:
Biefstuk > al het andere vlees.

quote:

Op zondag 16 september 2012 15:15 schreef YeenBoutDatLife het volgende:
Reporting...

Lees regelmatig hier en dutchbodybuilding forum. Vind het wel leuk om kennis en ervaringen te delen.
Heb het idee dat ik op dit moment redelijke kennis heb opgebouwd. Lees niet meer zoveel dingen over trainen als toen ik begon. Physiques of Greatness channel op youtube blijft me wel boeien, gasten zijn wel grappig en doen ook niet zo dwingend ofzo.

Heb zo een 8 maanden gebulkt tot 96 kg, en toen 2 maanden gecut en vervolgens heb ik zo een 3 maanden stilgelegen ( nog wel afgevallen). Had niet echt veel massa maar werd dik door die bulk.
Weeg nu zo een 88 kg en sta weer te popelen om te gaan bulken. Wilde afgelopen week weer beginnen maar door een hersenschudding zat dat er niet in. Wellicht deze week weer beginnen.

3-day split is wat ik wil gaan doen. Heb creatine, whey en jack3d (wilde nog snel proberen voor de ban) aangeschaft.
Zal ik meteen beginnen met creatine of dit nog even uitstellen?

quote:

Op zondag 16 september 2012 14:38 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Het vlees bij ons is op dus dinsdag gaan we weer naar de Islamitische slachterij. Mijn vraag is wat nog meer lekker vlees van de koe is. Ik haal sowieso standaard ossenhaas en steak.

Tips?

quote:

Op zondag 16 september 2012 15:17 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

You know who it is... Chris Jones.

Welkom.

quote:

Op zondag 16 september 2012 15:23 schreef Levolution het volgende:

[..]

Nou, dat zijn zo'n beetje de lekkerste stukken die je daar noemt.
Verder zijn stierenballen ook erg smakelijk. Geen grap.

quote:

Op zondag 16 september 2012 15:27 schreef YeenBoutDatLife het volgende:

[..]

Vince G the swole nerd!

Werd altijd zenuwachtig van die mexicaan, jezus hij wist zich echt geen houding te geven.

quote:

Op zondag 16 september 2012 14:05 schreef tarantism het volgende:

[..]

Ik zou nooit iemand aanraden om pre-wo te nemen eigenlijk. Als je per se extra motivatie nodig hebt neem dan gewoon een kop koffie voor het trainen, die pre-wo zijn soberso bijna altijd op caffeine gebaseerd, met wat enge zooi erbij gegooit.

quote:

Op zondag 16 september 2012 16:17 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Nee, de meeste PWO's waren (tot de ban) op dimethylamylamine gebaseerd, iets waar veel mensen best wel goed op reageren. Ik zelf niet, dus doe het altijd zonder.

quote:

Op zondag 16 september 2012 16:09 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Die triceps van die rechter gast, the fuck.

[ afbeelding ]

quote:

Op zondag 16 september 2012 16:29 schreef EdwinNL het volgende:
Wat zijn naast de Hodge Twins "must see" youtube kanalen?

quote:

Op zondag 16 september 2012 16:41 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Op alfabet, kijk zelf maar welke jij must see vindt. De overige channels van de HodgeTwins, Luimarco etc. heb ik er niet bij gezet.

http://www.youtube.com/user/BigJsExtremeFitness
http://www.youtube.com/user/flexforall2
http://www.youtube.com/user/Health4Thought
http://www.youtube.com/user/joedefranco
http://www.youtube.com/user/KaliMuscle
http://www.youtube.com/user/leanbodylifestyle
http://www.youtube.com/user/luimarco
http://www.youtube.com/user/OmarIsuf
http://www.youtube.com/user/PhysiquesOfGreatness
http://www.youtube.com/user/scooby1961
http://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness
http://www.youtube.com/user/TheTigerFitness
http://www.youtube.com/user/vicsnatural

quote:

Op zondag 16 september 2012 16:49 schreef seto het volgende:
Als je into gewichtheffen bent (weet dat er hier een paar zitten ) is deze ook wel goed:

http://www.youtube.com/user/franjete

quote:

Op zondag 16 september 2012 10:03 schreef Ethanolic het volgende:
Ik heb altijd na een avond tam gaan dat ik 2 kilo lichter ben Dan sta ik altijd brak voor de spiegel te flexen [ afbeelding ]

quote:

Op zondag 16 september 2012 16:41 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Op alfabet, kijk zelf maar welke jij must see vindt. De overige channels van de HodgeTwins, Luimarco etc. heb ik er niet bij gezet.

http://www.youtube.com/user/BigJsExtremeFitness
http://www.youtube.com/user/flexforall2
http://www.youtube.com/user/Health4Thought
http://www.youtube.com/user/joedefranco
http://www.youtube.com/user/KaliMuscle
http://www.youtube.com/user/leanbodylifestyle
http://www.youtube.com/user/luimarco
http://www.youtube.com/user/OmarIsuf
http://www.youtube.com/user/PhysiquesOfGreatness
http://www.youtube.com/user/scooby1961
http://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness
http://www.youtube.com/user/TheTigerFitness
http://www.youtube.com/user/vicsnatural

quote:

Op zondag 16 september 2012 18:08 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Hey mijn kanaal mist

quote:

Op zondag 16 september 2012 16:09 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Die triceps van die rechter gast, the fuck.

[ afbeelding ]

quote:

Op zondag 16 september 2012 18:10 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Volgens mij is die linkse nog de grootste beer van allemaal. Zie die armen

quote:

Op zondag 16 september 2012 14:02 schreef XIII. het volgende:

Maar de exacte termen ken ik inderdaad niet.

quote:

Op zondag 16 september 2012 16:09 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Die triceps van die rechter gast, the fuck.

[ afbeelding ]

quote:

Op zondag 16 september 2012 18:11 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dat is dan ook Ronnie Coleman.

quote:

Op zondag 16 september 2012 18:12 schreef 16meter het volgende:

[..]

rechter gast, dat is Branch Warren man!

quote:

Op zondag 16 september 2012 18:12 schreef 16meter het volgende:

[..]

rechter gast, dat is Branch Warren man!

quote:

Op zondag 16 september 2012 18:14 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Wil je niet mee vechten
[ afbeelding ]

quote:

Op zondag 16 september 2012 18:17 schreef Kloontje99 het volgende:
Dit zal vast al 100x gevraagd zijn maargoed:

Waar kan ik het beste 'whey' kopen/bestellen?
Hoeveel kost het en vooral, hoelang doe ik met die hoeveelheid(3x in de week sporten, full body proberen.)

Alvast bedankt.

quote:

Op zondag 16 september 2012 18:19 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Je bent pas de 101e

Google B&F Shop of XXL Nutrition. Prijzen en hoeveelheden staan erbij.

quote:

Op zondag 16 september 2012 18:20 schreef 16meter het volgende:
Staat er allemaal. Gewoon even lezen, dude.

quote:

Op zondag 16 september 2012 18:25 schreef Kloontje99 het volgende:

[..]

2500 gram is ¤43.50-,

Er staat:

Gebruik

Los per shake 40 gram Whey Delicious op in 250 ml melk of water. Whey Delicious is vanwege de snelle opname uitermate geschikt om in te nemen voor en na de training en bij het ontbijt. Elke maatschep bevat 20 gram Whey Delicious. Een optimale shake om na de training en bij het ontbijt in te nemen is een mix van Whey Delicious en Dextro Juice Pro of Waxy Maize.

Moet je dus elke dag 2x een shake nemen(2 x 20gram = 40 gram(dus je zou er 60 dagen mee kunnen doen), of elke dag 2 shakes van 40 gram? S'ochtends en na de training.

quote:

Op zondag 16 september 2012 18:25 schreef Kloontje99 het volgende:

[..]

2500 gram is ¤43.50-,

Er staat:

Gebruik

Los per shake 40 gram Whey Delicious op in 250 ml melk of water. Whey Delicious is vanwege de snelle opname uitermate geschikt om in te nemen voor en na de training en bij het ontbijt. Elke maatschep bevat 20 gram Whey Delicious. Een optimale shake om na de training en bij het ontbijt in te nemen is een mix van Whey Delicious en Dextro Juice Pro of Waxy Maize.

Moet je dus elke dag 2x een shake nemen(2 x 20gram = 40 gram(dus je zou er 60 dagen mee kunnen doen), of elke dag 2 shakes van 40 gram? S'ochtends en na de training.

quote:

Los per shake 40 gram

quote:

Op zondag 16 september 2012 18:27 schreef StraatSoldaat het volgende:

[..]

Wat dacht je van 1 shake van 40

quote:

Op zondag 16 september 2012 18:29 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Volgens mij is het gewoon een troll.

quote:

Op zondag 16 september 2012 18:28 schreef Kloontje99 het volgende:

[..]

Er stond: 'geschitk om in te nemen voor en na de training EN bij het ontbijt.' Had dat dus anders opgevat.

Maar 1x 40 dus ik kan er 60 dagen mee doen als't goed is?
Moet ik verder dan nog rekening mee houden qua voeding als ecto die Athletic body wil krijgen?

quote:

Op zondag 16 september 2012 18:30 schreef StraatSoldaat het volgende:

[..]

Google is Winstrol, veel beter dan whey vooral als je ecto bent die een athletisch lichaam wil

quote:

Op zondag 16 september 2012 18:34 schreef 16meter het volgende:
Nee, is niet voldoende. Je moet je voedingspatroon aanpassen als je resultaten wilt boeken. Geen kwestie van wat whey nemen en klaar.

Lees de stickies over voeding op DBB, staat heel veel informatie in.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/
Bekijk ook eens wat voedingschema's van anderen, om een idee te krijgen.

quote:

Op zondag 16 september 2012 18:48 schreef YeenBoutDatLife het volgende:
Mijn 3-day split waar ik deze week mee wil beginnen.
Wat vinden jullie ervan?
En eigenlijk moet de deadlift er nog in. Waar zou deze in me schema passen?

chest/triceps/calf
inclinebenchpress 3x10
benchpress 3x10
incline dumbell flyes 3x10
dips 3x10
cable flys 3x12
singlearmcablepulldown 3x12
calfraise 4x15


Back/biceps
pullups 4x10
cable row 3x10
dbrow 3x10
reardeltfly 3x12
preacher curl 3x10
crosshammercurl 3x10

benen/schouders
squat 4x10
legextension 4x12
machine hamstringcurl 4x12
dumbell shoulder press 3x10
cable sideraise 3x10

quote:

Op zondag 16 september 2012 18:05 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Herkenbaar. Net nog toen ik ging douchen.

Man, ik moet echt wat aan die kut-biceps gaan doen. Ben volgens mij gewoon genetisch fucked. Triceps gaan gewoon goed, krijg laatst nog complimentjes van twee grote gasten dat ze vonden dat mijn triceps er goed op stonden.

Maar die biceps groeien gewoon niet hard. Heb al van alles geprobeerd, maar ik word er nu moedeloos van. Heb zelfs een tijdje gewoon een extra trainingsdag ingelast om armen te isoleren maar dat werkt ook niet. Natuurlijk wel wat resultaat maar echt te verwaarlozen tov triceps.

Daarnaast krijg ik nu gewoon een hekel aan alle bicep-oefeningen aangezien het toch weinig nut heeft

quote:

Op zondag 16 september 2012 18:51 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dead normaliter bij je rug. En waarom heb je calfs eigenlijk bij chest/tric?

quote:

Op zondag 16 september 2012 18:14 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Wil je niet mee vechten
[ afbeelding ]

quote:

Op zondag 16 september 2012 18:55 schreef YeenBoutDatLife het volgende:

[..]

Denk niet dat ik nog energie heb hem na benen te doen. En alsnog 2e keer in de week calfs doen op benen dag als ik zin heb, want ze verdienen wat meer aandacht.
En deadlift aan begin van rug training?

quote:

Op zondag 16 september 2012 19:02 schreef YeenBoutDatLife het volgende:
Iemand nog tips voor spierpijn?

Heb in me bovenlichaam nauwelijks last van spierpijn, maar me benen is niet normaal joh.
Die spierpijn duurt ook gerust 4/5 dagen..moeite met lopen etc.
Benen trainen is een bitch...hier moet ik maar mee leveren leven zeker?

quote:

Op zondag 16 september 2012 18:48 schreef YeenBoutDatLife het volgende:
Mijn 3-day split waar ik deze week mee wil beginnen.
Wat vinden jullie ervan?
En eigenlijk moet de deadlift er nog in. Waar zou deze in me schema passen?

chest/triceps/calf
inclinebenchpress 3x10
benchpress 3x10
incline dumbell flyes 3x10
dips 3x10
cable flys 3x12
singlearmcablepulldown 3x12
calfraise 4x15


Back/biceps
pullups 4x10
cable row 3x10
dbrow 3x10
reardeltfly 3x12
preacher curl 3x10
crosshammercurl 3x10

benen/schouders
squat 4x10
legextension 4x12
machine hamstringcurl 4x12
dumbell shoulder press 3x10
cable sideraise 3x10

quote:

Op zondag 16 september 2012 19:02 schreef YeenBoutDatLife het volgende:

Benen trainen is een bitch...hier moet ik maar mee leveren leven zeker?

quote:

Op zondag 16 september 2012 19:02 schreef YeenBoutDatLife het volgende:

quote:

Op zondag 16 september 2012 19:20 schreef Weissman het volgende:

[..]

Stoppen met squatten, lunges en vervangen door legpress.

quote:

Op zondag 16 september 2012 19:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:

Les 1 van dit topic is dat je de OP moet doorlezen en les 2 van dit topic is dat je Weissman meestal niet serieus moet nemen.

quote:

Op zondag 16 september 2012 19:27 schreef Weissman het volgende:

[..]

Gaan we zo doen, Mr chetnik_horror_xxx ?

quote:

Op zondag 16 september 2012 18:51 schreef THEFXR het volgende:

[..]

and counting

quote:

Op zondag 16 september 2012 18:25 schreef Kloontje99 het volgende:

[..]

2500 gram is ¤43.50-,

Er staat:

Gebruik

Los per shake 40 gram Whey Delicious op in 250 ml melk of water. Whey Delicious is vanwege de snelle opname uitermate geschikt om in te nemen voor en na de training en bij het ontbijt. Elke maatschep bevat 20 gram Whey Delicious. Een optimale shake om na de training en bij het ontbijt in te nemen is een mix van Whey Delicious en Dextro Juice Pro of Waxy Maize.

Moet je dus elke dag 2x een shake nemen(2 x 20gram = 40 gram(dus je zou er 60 dagen mee kunnen doen), of elke dag 2 shakes van 40 gram? S'ochtends en na de training.

quote:

Op zondag 16 september 2012 14:38 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Het vlees bij ons is op dus dinsdag gaan we weer naar de Islamitische slachterij. Mijn vraag is wat nog meer lekker vlees van de koe is. Ik haal sowieso standaard ossenhaas en steak.

Tips?

quote:

Op zondag 16 september 2012 20:07 schreef Daywalk3r het volgende:
Er ging er een van hier toch de urbanathlon doen? Da's goed gefaald.

quote:

Op zondag 16 september 2012 20:07 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

?

quote:

Op zondag 16 september 2012 20:54 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Wat dan?

quote:

Op zondag 16 september 2012 20:40 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Nee 2 shakes van 1 pot per dag.
Vandaar we kleine potten van XXL aanraden die 1 kg per stuk zijn.

Dit zijn lekkere shakes maar die van Bodyenfitshop zijn ook super.

quote:

Op zondag 16 september 2012 14:00 schreef Weissman het volgende:

[..]

Die shakes van Jesse

Superfood Anti-Veroudering Smoothie

quote:

Op zondag 16 september 2012 20:40 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Nee 2 shakes van 1 pot per dag.
Vandaar we kleine potten van XXL aanraden die 1 kg per stuk zijn.

Dit zijn lekkere shakes maar die van Bodyenfitshop zijn ook super.

quote:

Op zondag 16 september 2012 21:11 schreef Neraice het volgende:

[..]

Dus 2 shakes van 20 gram?

Welke smaak is het lekkerst volgens jullie?

quote:

Op zondag 16 september 2012 21:21 schreef ElDinosaur het volgende:

[..]



Als er 5 man als antwoord 'poepsmaak' geven, ga je die dan kopen?

quote:

Op zondag 16 september 2012 21:22 schreef Neraice het volgende:

[..]

Zo'n rare vraag is dat toch niet? Er zijn 20+ exotische smaken, wil gewoon eentje die over het algemeen goed te drinken is.

quote:

Op zondag 16 september 2012 21:09 schreef 16meter het volgende:

[..]

alleen de testosteron shake van jesse

is al zwaar genoeg, anders krijg ik veel striae

Superfood Anti-Veroudering Smoothie

hier voor wie hem nog niet geprobeerd heeft, beste shake die ik ken

quote:

Op zondag 16 september 2012 21:12 schreef 16meter het volgende:
deze is t lekkerst en ook sterkste samenstelling

Superfood Anti-Veroudering Smoothie

quote:

Op zondag 16 september 2012 21:26 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Koop bij bf shop die proefverpakking met alle smaken.

quote:

Op zondag 16 september 2012 21:29 schreef Neraice het volgende:

[..]

Dan betaal je veel meer per gram.

Ik neem wel gewoon appel ofzo

quote:

Op zondag 16 september 2012 21:27 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Het duurst ook.
Die Whey is echt super duur!

quote:

Op zondag 16 september 2012 21:22 schreef Neraice het volgende:

[..]

Zo'n rare vraag is dat toch niet? Er zijn 20+ exotische smaken, wil gewoon eentje die over het algemeen goed te drinken is.

quote:

Op zondag 16 september 2012 21:29 schreef Neraice het volgende:

[..]

Dan betaal je veel meer per gram.

Ik neem wel gewoon appel ofzo

quote:

Op zondag 16 september 2012 21:29 schreef Neraice het volgende:

[..]

Dan betaal je veel meer per gram.

Ik neem wel gewoon appel ofzo

quote:

Op zondag 16 september 2012 21:34 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Als je dat lekker vind. Had eerst vanille en nu banaan. Beide wel ok.

quote:

Op zondag 16 september 2012 21:47 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Voor een keertje, poe poe..

quote:

Op zondag 16 september 2012 20:40 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Nee 2 shakes van 1 pot per dag.
Vandaar we kleine potten van XXL aanraden die 1 kg per stuk zijn.

Dit zijn lekkere shakes maar die van Bodyenfitshop zijn ook super.

quote:

Op zondag 16 september 2012 21:02 schreef THEFXR het volgende:

[..]

ook geen biceps genen!

quote:

Op zondag 16 september 2012 21:51 schreef Pastapipos het volgende:
Wat is eigenlijk jullie favoriete spier/spieren als ze mooi ontwikkeld zijn? Ik vind zelf abs mooi (beachboy tochh), een setje mooie quads kan ik wel waarderen, maar ik denk dat mijn favoriet toch de Serratus Anterior is

quote:

Op zondag 16 september 2012 21:51 schreef Pastapipos het volgende:
Wat is eigenlijk jullie favoriete spier/spieren als ze mooi ontwikkeld zijn? Ik vind zelf abs mooi (beachboy tochh), een setje mooie quads kan ik wel waarderen, maar ik denk dat mijn favoriet toch de Serratus Anterior is

quote:

Op zondag 16 september 2012 21:51 schreef Pastapipos het volgende:
Wat is eigenlijk jullie favoriete spier/spieren als ze mooi ontwikkeld zijn? Ik vind zelf abs mooi (beachboy tochh), een setje mooie quads kan ik wel waarderen, maar ik denk dat mijn favoriet toch de Serratus Anterior is

quote:

Op zondag 16 september 2012 21:51 schreef Pastapipos het volgende:
Wat is eigenlijk jullie favoriete spier/spieren als ze mooi ontwikkeld zijn? Ik vind zelf abs mooi (beachboy tochh), een setje mooie quads kan ik wel waarderen, maar ik denk dat mijn favoriet toch de Serratus Anterior is

quote:

Op zondag 16 september 2012 22:25 schreef mtchel112 het volgende:
Wat te doen met striae? Biceps zaten al onder, mn reet en benen en buik ook. Nu lopen er ook al blauwe lijnen van mn borst naar schouder

quote:

Op zondag 16 september 2012 22:25 schreef mtchel112 het volgende:
Wat te doen met striae? Biceps zaten al onder, mn reet en benen en buik ook. Nu lopen er ook al blauwe lijnen van mn borst naar schouder

quote:

Op zondag 16 september 2012 22:27 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Gefeliciteerd! Levenslang zit je hier aan vast.
Heb ze zelf ook op m'n biceps en het enige postieve wat ik je kan melden is dat ze van blauw naar wit gaan en dus minder gaan opvallen.

quote:

Op zondag 16 september 2012 21:22 schreef Neraice het volgende:

[..]

Zo'n rare vraag is dat toch niet? Er zijn 20+ exotische smaken, wil gewoon eentje die over het algemeen goed te drinken is.

quote:

Op zondag 16 september 2012 15:15 schreef YeenBoutDatLife het volgende:
Reporting...

Lees regelmatig hier en dutchbodybuilding forum. Vind het wel leuk om kennis en ervaringen te delen.
Heb het idee dat ik op dit moment redelijke kennis heb opgebouwd. Lees niet meer zoveel dingen over trainen als toen ik begon. Physiques of Greatness channel op youtube blijft me wel boeien, gasten zijn wel grappig en doen ook niet zo dwingend ofzo.

Heb zo een 8 maanden gebulkt van 89 tot 96 kg, en toen 2 maanden gecut en vervolgens heb ik zo een 3 maanden stilgelegen ( nog wel afgevallen). Had niet echt veel massa maar werd dik door die bulk.
Weeg nu zo een 88 kg en sta weer te popelen om te gaan bulken. Wilde afgelopen week weer beginnen maar door een hersenschudding zat dat er niet in. Wellicht deze week weer beginnen.

3-day split is wat ik wil gaan doen. Heb creatine, whey en jack3d (wilde nog snel proberen voor de ban) aangeschaft.
Zal ik meteen beginnen met creatine of dit nog even uitstellen?

quote:

Op zondag 16 september 2012 22:43 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Aardbei of banaan zit je altijd goed lijkt me.

Maar pas op dat je niet teveel eiwitten en te weinig kcal neemt. Had vaak dat m'n zweet meurde als een malle. Sinds ik nu ook wat eet en een whey shake is het weer weg. Blijkbaar worden er dan eiwitten verbrand en gaat dat stinken.

quote:

Op zondag 16 september 2012 22:27 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Gefeliciteerd! Levenslang zit je hier aan vast.
Heb ze zelf ook op m'n biceps en het enige postieve wat ik je kan melden is dat ze van blauw naar wit gaan en dus minder gaan opvallen.

quote:

Op zondag 16 september 2012 22:51 schreef Daywalk3r het volgende:
Yuri Boyka kan wel vechten! (Undisputed 2)

quote:

Op zondag 16 september 2012 22:59 schreef Sapstengel het volgende:
Leg too pointy, would not smash

quote:

Op zondag 16 september 2012 23:10 schreef Shefkee het volgende:

[..]

Hahaha

Meld me ook maar eens hier, bij de spierbundels.. Misschien steek ik hier nog wat op of kan ik andere wat bij brengen

quote:

Op zondag 16 september 2012 22:29 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

6-12kg spiermassa in 12 weken met b&f creatine

quote:

Op zondag 16 september 2012 23:18 schreef Snakey het volgende:
[ afbeelding ]

quote:

Op zondag 16 september 2012 23:18 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Kaputt.

quote:

Op zondag 16 september 2012 22:38 schreef JanKort het volgende:
Wtf is gebeurt hier?
Whey o whey steeds die fuckin whey?
50 pushups bij je SS ?
Teveel wijntjes gedronken?
50kg deadlift?
Spierpijngejank?
Bicepsgenen?
Uit het raam kotsen tijdens je benentraining?
6 x per mAAnd nieuwe broeken moeten kopen ivm 40kg 1/4 squats?
10 borstoefeningen?

Nee, eigenlijk nog niets veranderd nu ik t zo bekijk.

Tip van de dag: vul aan het begin van de dag 100gr whey met 2liter melk en sip dit gedurende dag gelijkmatig weg: gegarandeerd vetvrije massa als je t goed doet! Cracker erbij en je bent ready to blow.

quote:

Op zondag 16 september 2012 23:18 schreef Snakey het volgende:
[ afbeelding ]

quote:

Op zondag 16 september 2012 23:20 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zie url.

quote:

Op zondag 16 september 2012 23:28 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op zondag 16 september 2012 23:33 schreef Snakey het volgende:
Zo dan.

[ afbeelding ]

quote:

Op zondag 16 september 2012 23:39 schreef Tito_Makani het volgende:
Wordt van liften je reflexen ook beter?

Merk dat die van mij echt beter zijn geworden, als ik iets laat vallen vang ik het al voordat het de grond raakt en toen iemand met een plank op zijn nek omdraaide en mij bijna raakte ontwijkte ik die met perfecte timing

quote:

Op zondag 16 september 2012 23:39 schreef Tito_Makani het volgende:
Wordt van liften je reflexen ook beter?

Merk dat die van mij echt beter zijn geworden, als ik iets laat vallen vang ik het al voordat het de grond raakt en toen iemand met een plank op zijn nek omdraaide en mij bijna raakte ontwijkte ik die met perfecte timing

quote:

Op zondag 16 september 2012 23:39 schreef Tito_Makani het volgende:
Wordt van liften je reflexen ook beter?

Merk dat die van mij echt beter zijn geworden, als ik iets laat vallen vang ik het al voordat het de grond raakt en toen iemand met een plank op zijn nek omdraaide en mij bijna raakte ontwijkte ik die met perfecte timing

quote:

Op zondag 16 september 2012 23:40 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Sneller dan m'n schaduw hier.

SPOILER

quote:

Op zondag 16 september 2012 23:11 schreef Weissman het volgende:

[..]

Welke smaak whey heb je ?

quote:

Welke kwark hebben jullie?

quote:

Op zondag 16 september 2012 23:48 schreef Shefkee het volgende:

[..]

Haha, vast niet serieus, maar om toch antwoord te geven.. Geen whey, al even niet meer. Goed eten.

[..]

Die van de Jumbo, milde magere Franse kwark, bevat 9,5 eiwit/2,5 kh per 100 gram. Betere verhoudingen nog niet tegen gekomen in Nederland.

quote:

Op zondag 16 september 2012 23:58 schreef THEFXR het volgende:

[..]

volle kwark van de lidl is geloof ik 10 gr eiwit per 100.

SPOILER

Cookies and cream bitchesszzzz

quote:

Op maandag 17 september 2012 08:39 schreef ZetaOS het volgende:
Bodybuilders nemen over het algemeen veel supplementen.
Interessant pom te weten dat er nog een groep mensen zijn die dat doen: The Brain Guys

Quotetje:
Twice daily, every 12 hours (8am and 8pm).
Nootropics:
Piracetam 9600 mg
Acetyl L-Carnitine 1500 mg
Aniracetam 1500 mg
Oxiracetam 800 mg
CDP Choline 500 mg
Pramiracetam 400 mg
Centrophenoxine 250 mg
Pyritinol 200 mg
Sulbutiamine 200 mg
Picamilon 100 mg
DMAA 20 mg
Huperzine A 100 mcg

In addition to the above list, I also take the following supplements, also every 12 hours (8am and 8pm)
Vitamin C 5000 mg
Salmon Oil 2000 mg
Vitamin D3 2000 IU

quote:

Op maandag 17 september 2012 01:48 schreef Sapstengel het volgende:
Ik had zo'n samplepack besteld, maar alles was smerig .

De enige smaak die mij interessant lijkt is watermeloen, van B&F. Ik heb hun aminozuur-poeder met watermeloen smaak en die is echt lekker. Lijkt mij dat de whey hetzelfde smaakt.

quote:

Op zondag 16 september 2012 21:51 schreef Pastapipos het volgende:
Wat is eigenlijk jullie favoriete spier/spieren als ze mooi ontwikkeld zijn? Ik vind zelf abs mooi (beachboy tochh), een setje mooie quads kan ik wel waarderen, maar ik denk dat mijn favoriet toch de Serratus Anterior is

quote:

Op zondag 16 september 2012 21:51 schreef Pastapipos het volgende:
Wat is eigenlijk jullie favoriete spier/spieren als ze mooi ontwikkeld zijn? Ik vind zelf abs mooi (beachboy tochh), een setje mooie quads kan ik wel waarderen, maar ik denk dat mijn favoriet toch de Serratus Anterior is

quote:

Op maandag 17 september 2012 11:03 schreef Snakey het volgende:
Vandaag m´n eerste full body gedaan. Was met 1 uur 20 net iets te lang, maar wel lekker.

Ik ben, voor mezelf, iets nieuws aan het proberen. Maandaag zwaar trainen, 3 x 5. En dan 2 opwarmsetjes. Dinsdag licht trainen, 2 x 15, en vrijdag middelmatig, 3 x 6 - 10.

Ik deed altijd 4 x 8, dus ik pakte op 3 x 5 ineens een hoop meer gewicht. OHP ging ineens van 55 naar een redelijk makkelijke 60 kilo.

Er zijn wat meer mensen hier die full body doen; doen jullie telkens dezelfde oefening, in een andere volgorde wellicht. Of doen jullie telkens andere oefeningen? Ik wil op zich een paar oefeningen hetzelfde houden, maar bv ipv bench press dumbell press doen. Goed idee?

quote:

Op maandag 17 september 2012 11:11 schreef Levolution het volgende:

[..]

Lijkt me wel een goed idee, dat je enerzijds progressie boekt op de bench, maar anderzijds ook de dumbell press pakt om je stabilisatoren te versterken. De dumbell press voelt toch anders ('trekt' ook meer aan je spieren).
Persoonlijk doe ik altijd flat bench en incline dumbell, toen ik een keer flat dumbell wilde doen merkte ik dat ik daar moeite mee had om dat recht te houden met hetzelfde gewicht als de incline (= minder gewicht dan flat bench). Puur omdat ik de stabilisatoren in die houding verwaarloosd had.

quote:

Op maandag 17 september 2012 11:29 schreef Snakey het volgende:
Ik ga op dinsdag en donderdag thuis wat core oefeningen doen. Planks, en ik heb zo'n abb wiel gekocht. Maar ik bedacht me dat het ook wel eens goed voor me zou zijn wat te stretchen. Heb ik me echt nooit mee beziggehouden.

Weet iemand wat een paar goeie basic stretch oefeningen zijn?

quote:

Op maandag 17 september 2012 11:37 schreef RaymondK het volgende:

[..]

moet mezelf ook maar eens gaan verdiepen in strech oefeningen dus ben ook wel benieuwd.

2jr terug kon ik mezelf een hand geven achter m'n rug. Dus ene arm onder door andere arm over schouder heen, en dan een volle hand shake op m'n rug.
Nu tig kg verder kan ik m'n vingertoppen niet eens meer tegen elkaar aan krijgen.
En het wordt ook af en toe lastig m'n sokken aan te trekken merkte ik elke keer lol.

quote:

Op maandag 17 september 2012 11:29 schreef Snakey het volgende:
Ik ga op dinsdag en donderdag thuis wat core oefeningen doen. Planks, en ik heb zo'n abb wiel gekocht. Maar ik bedacht me dat het ook wel eens goed voor me zou zijn wat te stretchen. Heb ik me echt nooit mee beziggehouden.

Weet iemand wat een paar goeie basic stretch oefeningen zijn?

Fitness Blender Upper Body Stretching Routine

Lower Body Stretching Routine for Flexibility - Fitness Blender Cool Down Stretches

Capoeira Stretching

quote:

Op maandag 17 september 2012 11:42 schreef Snakey het volgende:
Dit is op zich wel interessant.

http://www.amazon.com/dp/(...)_25858150_pe_epc_dt1

Hoewel ik dan ook weer zoiets heb van 'nog een boek' waar je een paar dingen uit haalt en verder niet echt wat mee doet.

Althans, dat heb ik vaak.

quote:

Op maandag 17 september 2012 11:43 schreef VexCasal het volgende:

[..]

Fitness Blender Upper Body Stretching Routine

Lower Body Stretching Routine for Flexibility - Fitness Blender Cool Down Stretches

Zoiets?

quote:

Op maandag 17 september 2012 11:44 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Naar het schijnt kun je als flinke en enthousiaste BB-er nog knap van een koude kermis thuis komen als je eens gaat (power)yoga-en.

Zijn hier mensen die Yoga doen?

quote:

Op maandag 17 september 2012 11:49 schreef Snakey het volgende:

[..]

Plotseling te ver gaan stretchen is erg slecht inderdaad. Ik herinner me een BB maatje van lang geleden. Die was in voorbereiding op competities en ging zijn hond uitlaten op het strand, gooide een stok en scheurde weet ik wat voor spieren in zijn rug. Die kon gelijk een half jaar thuis gaan zitten.

quote:

Op maandag 17 september 2012 11:51 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Dat geloof ik zomaar.
Ik bedoelde eigenlijk dat je waarschijnlijk voor Yoga maatstaven gewoon zo stijf bent als een hark met je buffe lichaam

quote:

Op maandag 17 september 2012 11:44 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Naar het schijnt kun je als flinke en enthousiaste BB-er nog knap van een koude kermis thuis komen als je eens gaat (power)yoga-en.

Zijn hier mensen die Yoga doen?

quote:

Op maandag 17 september 2012 11:57 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Ooit 1 keer meegedaan een paar maanden terug, man man man ik voelde spierpijn op plekken waar ik niet eens van wist dat ik er spieren had Wilde nog wel vaker gaan maar het is altijd om 7 uur 's ochtends hier.

quote:

Op maandag 17 september 2012 09:37 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Ook wel is aniracetam gebruikt, die nootropics zijn wel interresant

quote:

Op maandag 17 september 2012 11:57 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Ooit 1 keer meegedaan een paar maanden terug, man man man ik voelde spierpijn op plekken waar ik niet eens van wist dat ik er spieren had Wilde nog wel vaker gaan maar het is altijd om 7 uur 's ochtends hier.

quote:

Op maandag 17 september 2012 11:56 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat weet ik wel zeker. Ben al blij dat ik m'n reet nog kan afvegen.

quote:

Op maandag 17 september 2012 10:00 schreef Snakey het volgende:

[..]

Mijn ervring is dat dat niet zo is. Ik heb dextrose berry blast, die ik lekker vind. Dus ik had een pot caseine berry blast gekocht, wat ik smerig vind... Echt een andere smaak.

quote:

Op maandag 17 september 2012 11:57 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Ooit 1 keer meegedaan een paar maanden terug, man man man ik voelde spierpijn op plekken waar ik niet eens van wist dat ik er spieren had Wilde nog wel vaker gaan maar het is altijd om 7 uur 's ochtends hier.

quote:

Op maandag 17 september 2012 12:09 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Oh dat is wel jammer.. Maarja ik probeer het wel gewoon, heb hier wel eens mensen gehoord over die watermeloen whey. Heb nu banaan, maar dat ben ik na 3 emmers van 10 lbs wel zat .

quote:

Op maandag 17 september 2012 12:12 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ja precies. Of anders een keer een setje van die zakjes kopen voor je bulk koopt.

quote:

Op maandag 17 september 2012 12:16 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ik vind deze Fruit sensation (is post-workout, is geen proteine, 't is BCAA, dextrose, en crea) wel heeeel erg lekker smaken:
http://www.bodyenfitshop.(...)trition/magnificent/
Super fris.
'k weet dus niet of alle producten met fruit sensation van B&F zo smaakt.

quote:

Op maandag 17 september 2012 11:29 schreef Snakey het volgende:
Ik ga op dinsdag en donderdag thuis wat core oefeningen doen. Planks, en ik heb zo'n abb wiel gekocht. Maar ik bedacht me dat het ook wel eens goed voor me zou zijn wat te stretchen. Heb ik me echt nooit mee beziggehouden.

Weet iemand wat een paar goeie basic stretch oefeningen zijn?

quote:

Op maandag 17 september 2012 11:44 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Naar het schijnt kun je als flinke en enthousiaste BB-er nog knap van een koude kermis thuis komen als je eens gaat (power)yoga-en.

Zijn hier mensen die Yoga doen?

quote:

Op maandag 17 september 2012 12:30 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

http://www.t-nation.com/f(...)g_your_force_couples
Dit doe ik nu 1x in de week. Anterior Pelvic Tilt

quote:

Op maandag 17 september 2012 12:32 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Yoga is echt verschrikkelijk, houte klaas dat ik ben Toch apart dat ik wel boven m'n eigen lengte kan schoppen. Iemand enig idee hoe dat kan?

quote:

Op maandag 17 september 2012 13:06 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Heb je vroeger op ballet gezeten misschien?

't is soms bizar bij sommige mensen hoor hoe lenig of ze wel niet zijn van nature.
Mijn zwager heeft een soort uberflexibiliteit. Ook in z'n vingers e.d. Elk kootje 90 graden de andere kant op om je ff misselijk te maken.
Die zit gerust een hele avond op z'n knieeen voor de tv, terwijl ik 't zuur al in m'n poten heb als ik ff de kattenbak geknield aan het verschonen ben.

quote:

Op maandag 17 september 2012 11:56 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat weet ik wel zeker. Ben al blij dat ik m'n reet nog kan afvegen.

quote:

Op maandag 17 september 2012 14:41 schreef 16meter het volgende:
wie weet een lekkere saus met zeer weinig kcal?

quote:

Op maandag 17 september 2012 14:41 schreef 16meter het volgende:
wie weet een lekkere saus met zeer weinig kcal?

quote:

Op maandag 17 september 2012 14:16 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]



Hier heb je een .PDF met stretch oefening. Heb ik ooit eens van iemand hier gekregen, volgens mij zelfs van jou.

https://dl.dropbox.com/u/27718803/ModernStretching.pdf

quote:

Op maandag 17 september 2012 11:03 schreef Snakey het volgende:
Vandaag m´n eerste full body gedaan. Was met 1 uur 20 net iets te lang, maar wel lekker.

Ik ben, voor mezelf, iets nieuws aan het proberen. Maandaag zwaar trainen, 3 x 5. En dan 2 opwarmsetjes. Dinsdag licht trainen, 2 x 15, en vrijdag middelmatig, 3 x 6 - 10.

Ik deed altijd 4 x 8, dus ik pakte op 3 x 5 ineens een hoop meer gewicht. OHP ging ineens van 55 naar een redelijk makkelijke 60 kilo.

Er zijn wat meer mensen hier die full body doen; doen jullie telkens dezelfde oefening, in een andere volgorde wellicht. Of doen jullie telkens andere oefeningen? Ik wil op zich een paar oefeningen hetzelfde houden, maar bv ipv bench press dumbell press doen. Goed idee?

quote:

Op maandag 17 september 2012 16:07 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Ik doe een workout, neem rust tot ik weer genoeg hersteld ben, en dan ga ik weer. Zorg gewoon dat ik m'n hele lichaam pak, met de oefeningen waar ik die dag zin in heb.

quote:

Op maandag 17 september 2012 11:03 schreef Snakey het volgende:
Vandaag m´n eerste full body gedaan. Was met 1 uur 20 net iets te lang, maar wel lekker.

Ik ben, voor mezelf, iets nieuws aan het proberen. Maandaag zwaar trainen, 3 x 5. En dan 2 opwarmsetjes. Dinsdag licht trainen, 2 x 15, en vrijdag middelmatig, 3 x 6 - 10.

Ik deed altijd 4 x 8, dus ik pakte op 3 x 5 ineens een hoop meer gewicht. OHP ging ineens van 55 naar een redelijk makkelijke 60 kilo.

Er zijn wat meer mensen hier die full body doen; doen jullie telkens dezelfde oefening, in een andere volgorde wellicht. Of doen jullie telkens andere oefeningen? Ik wil op zich een paar oefeningen hetzelfde houden, maar bv ipv bench press dumbell press doen. Goed idee?

SPOILER

quote:

Op maandag 17 september 2012 16:14 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Ik zou zeggen dat als je met een full body gaat beginnen, je eerst van te voren goed gaat kijken welke oefeningen je wilt doen en hier dan minstens een aantal maanden bij blijft. Ook goed kijken welke spieren het meeste aandacht nodig hebben i.v.m. de eerste oefening die je doet. De volgorde zou ik ook hetzelfde houden. Je kan op deze manier erg makkelijk zien of je elke training een rep erbij hebt gekregen en andere invloeden houd je zo minimaal. Ik zou zelf zo veel mogelijk dumbbells gebruiken vanwege de betere range of motion.

quote:

Op maandag 17 september 2012 16:11 schreef Snakey het volgende:

[..]

Met alle respect, maar dan doe je een beetje waar je zin in hebt. Ik ben geen recreatie BB'r die als hij zich uitgerust voelt eens wat gaat doen, en dan alleen waar ik zin in heb. Het leven is iets harder dan dat als je serieuze gains wil maken.

quote:

Op maandag 17 september 2012 16:26 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Wat ik probeer is snel genoeg te herstellen om na 2 dagen weer te gaan trainen, alleen lukt dat soms niet, en ga ik daarom een dag later omdat het niet anders kan. De basisoefeningen doe ik wel gewoon. Barbell rows, squats, incline dumbbell bench, deads, ohp. Gewicht op die lifts gaat ook vooruit, dus het is niet zonder resultaten. Ik ben nog jong, het hoeft niet allemaal super dedicated te zijn.

quote:

Op maandag 17 september 2012 16:21 schreef Snakey het volgende:

[..]

De volgorde veranderen vind ik wel belangrijk. Dat wordt voor full body ook ten sterkste aangeraden. Dit omdat je dan met verschillende oefeningen 'vers' kan beginnen zodat je betreffende oefening goed zwaar kan pakken.

quote:

Op maandag 17 september 2012 16:27 schreef Snakey het volgende:

[..]

Arnold was 15 toen hij begon.

quote:

Op maandag 17 september 2012 16:30 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Dat kan, maar dan zou ik de 'nieuwe' volgorde wel weer een tijdje vasthouden. Het grootste overzicht had ik in ieder geval wanneer ik de volgorde hetzelfde hield. Alle oefeningen gingen vooruit, met een voordeel voor de eerste oefening die ik deed. De eerste oefening had ook de meeste aandacht nodig. Het overzicht werd mij te onduidelijk bij het telkens wisselen van de volgorde, maar dat is ook persoonlijk.

quote:

Op maandag 17 september 2012 16:39 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Als powerlifter toch?

quote:

Op maandag 17 september 2012 16:26 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Wat ik probeer is snel genoeg te herstellen om na 2 dagen weer te gaan trainen, alleen lukt dat soms niet, en ga ik daarom een dag later omdat het niet anders kan. De basisoefeningen doe ik wel gewoon. Barbell rows, squats, incline dumbbell bench, deads, ohp. Gewicht op die lifts gaat ook vooruit, dus het is niet zonder resultaten. Ik ben nog jong, het hoeft niet allemaal super dedicated te zijn.

quote:

Op maandag 17 september 2012 16:40 schreef Snakey het volgende:

[..]

Yep.

quote:

Op maandag 17 september 2012 16:42 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik zou op jouw leeftijd juist de vruchten ervan afwerpen. Test als een malle alles.

Deze jongen is net zo oud als jou.
http://forum.dutchbodybui(...)90-kg-vp-9-a-316048/

Dit is ook een beest, dezelfde leeftijd. Vraag mij echter wel af of hij natty is of gewoon hele zieke genetics heeft.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/105-kg-16-jaar-277148/

Deze jongen, 14 jaar, ook goed op weg.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/7-maanden-bezig-300731/

quote:

Op maandag 17 september 2012 16:40 schreef Snakey het volgende:

[..]

M'n schema is op het moment work in progress. Er zit, voor mij, relatief veel benenwerk in op het moment. Ik deed altijd benen 1x per week en ik heb geen idee hoe het uitwerkt om 3x per week benen te doen. Denk in ieder geval dat het slim is een sterkere prothese te hebben, die er volgende maand aankomt. Dan is het nog de vraag hoe en of m'n stomp het uithoudt natuurlijk. Door wrijving kan ik al vrij snel ontstekingen oplopen. Rustig aan dus en voorzichtig proberen.

Ik ga in ieder geval wel werken met een geschreven schema zodat ik de draad niet kwijtraak. Dat gebeurt vrij makkelijk als je dingen gaat switchen uiteraard.

Thanks voor het meedenken. Much appreciated.

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:03 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Met SS doe je ook 3x per week benen. Natuurlijk met 1 been oefening (en een beetje op de powerclean/deadlift). Dus zou op zich geen kwaad moeten kunnen, dunkt me.

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:05 schreef Snakey het volgende:

[..]

Wat heeft dat met mij te maken? En wat zijn 1 been oefeningen?

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:06 schreef MrGuma het volgende:

[..]

whoops. Enkelvoud, oefening. xD

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:07 schreef Snakey het volgende:

[..]

Wat is dat dan, 1 been oefening?

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:07 schreef Snakey het volgende:

[..]

Wat is dat dan, 1 been oefening?

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:07 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Squats. 1 oefening puur gericht op de benen

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:12 schreef Tito_Makani het volgende:
Ik heb er zo'n hekel aan als mensen je storen midden in je oefening. Komt er zo'n medewerker naar me toe die mij stoort in mijn laatste setje deadliften en als je concentratie weg is dan krijg je het gewicht niet meer van de grond

Begon hij weer te zeiken dat ik het gewicht niet moet laten vallen maar rustig moet laten zakken, dit lijkt mij nogal onmogelijk zwaar met de deadlift of zie ik dat nou verkeerd

quote:

Op maandag 17 september 2012 16:30 schreef kevin_ het volgende:

Het overzicht werd mij te onduidelijk bij het telkens wisselen van de volgorde, maar dat is ook persoonlijk.

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:22 schreef kevin_ het volgende:
Ik dacht vanochtend trouwens te gaan zwemmen na de fitness, maar dat dacht heel vergrijzend Nederland ook.

In 2 plaatsen en dus 2 verschillende zwembaden geweest en echt overal oude mensen in het water. Weet iemand een zwembad waar je wel ruimte hebt en je je niet tussen de oude mensen moet wringen in omgeving Utrecht?

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:22 schreef kevin_ het volgende:
Ik dacht vanochtend trouwens te gaan zwemmen na de fitness, maar dat dacht heel vergrijzend Nederland ook.

quote:

Op maandag 17 september 2012 16:42 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik zou op jouw leeftijd juist de vruchten ervan afwerpen. Test als een malle alles.

Deze jongen is net zo oud als jou.
http://forum.dutchbodybui(...)90-kg-vp-9-a-316048/

Dit is ook een beest, dezelfde leeftijd. Vraag mij echter wel af of hij natty is of gewoon hele zieke genetics heeft.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/105-kg-16-jaar-277148/

Deze jongen, 14 jaar, ook goed op weg.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/7-maanden-bezig-300731/

SPOILER

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:39 schreef SunTzu het volgende:
Dit wil ik graag even delen met jullie
Want vandaag is het precies 16 weken geleden dat ik ging cutten, van 78kg weeg ik vandaag 69kg.

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:39 schreef SunTzu het volgende:
Dit wil ik graag even delen met jullie
Want vandaag is het precies 16 weken geleden dat ik ging cutten, van 78kg weeg ik vandaag 69kg.

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:39 schreef SunTzu het volgende:
Dit wil ik graag even delen met jullie
Want vandaag is het precies 16 weken geleden dat ik ging cutten, van 78kg weeg ik vandaag 69kg.

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:42 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Ik wacht denk ik maar tot cutten totdat ik geld heb voor nieuwe broeken

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:42 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Goed man Maar je bent ook wel spier verloren zo te zien.

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:45 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Nice, ongeveer -2 kg/m

Hoe lang ben je ook alweer?

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:46 schreef SunTzu het volgende:

1.74m

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:42 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Goed man Maar je bent ook wel spier verloren zo te zien.

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:49 schreef Snakey het volgende:

[..]

Vergeleken met iets oudere foto's zou je dat wel denken ja.

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:51 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Die andere foto's zijn ook meteen na het trainen gemaakt, deze foto is gewoon 's middags gemaakt zonder trainen

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:52 schreef Tito_Makani het volgende:
Trainde hier vandaag ook een model en ze squatte zelfs

Heb sinds ik in Rotterdam woon nog nooit zo'n mooie vrouw gezien, was echt een 10/10

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:52 schreef Tito_Makani het volgende:
Trainde hier vandaag ook een model en ze squatte zelfs

Heb sinds ik in Rotterdam woon nog nooit zo'n mooie vrouw gezien, was echt een 10/10

quote:

Je moet echt denken aan zwaardere vitamine D-preparaten, van 400 tot 1000 eenheden per pil.

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:54 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ook 10/10 poepen en dan stinkt het ook

quote:

Op maandag 17 september 2012 18:00 schreef YeenBoutDatLife het volgende:
Beb vandaag wat vitamientjes gehaald van de kruidvat.
Waaronder Vitamine D welke je normaal via zonlicht krijgt, wat in de winter wat lastiger is.
Tevens kan Vitamine D voor een hogere testosteronspiegel zorgen. (bron; http://www.ergogenics.org/supplement196.html#1)

Iemand die weet wat goede dosis zou zijn? Volgens het artikel boost het je test spiegel pas bij veel hogere dosis dan welke in normale multivitamine zitten, of wat de adhv is.

[..]

Welke eenheden hebben we het dan over? Op het potje wat ik heb staat de dagdosering 10ug (200%adh)

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:23 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Vaak heb je banen voor oude mensen en banen voor mensen die wat sneller willen zwemmen

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:22 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Daarom: schriftje + pen mee de gym in. De volgorde weet ik echt na 3 dagen niet meer, daarom rouleren:

- schouder
x
- rug
x
- borst

-----

- borst
x
- schouder
x
- rug

-------

- rug
x
- schouder
x
- borst

Wat je zegt: de eerste oefening als je nog fris bent kun je het hardst gaan. De laatste oefening is altijd slapjes.

Een alternatief is een week of 3-4 een bepaalde volgorde aanhouden, dan weer een periode een andere volgorde aanhouden, etc.

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:28 schreef Snakey het volgende:

[..]

Daar was mijn kloon in 2005 al achter. Zwemmen :(

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:54 schreef Bendoe het volgende:

[..]

En geen pics maken voor je bro's, tss

quote:

Op zondag 16 september 2012 22:38 schreef JanKort het volgende:
Wtf is gebeurt hier?
Whey o whey steeds die fuckin whey?
50 pushups bij je SS ?
Teveel wijntjes gedronken?
50kg deadlift?
Spierpijngejank?
Bicepsgenen?
Uit het raam kotsen tijdens je benentraining?
6 x per mAAnd nieuwe broeken moeten kopen ivm 40kg 1/4 squats?
10 borstoefeningen?

Nee, eigenlijk nog niets veranderd nu ik t zo bekijk.

Tip van de dag: vul aan het begin van de dag 100gr whey met 2liter melk en sip dit gedurende dag gelijkmatig weg: gegarandeerd vetvrije massa als je t goed doet! Cracker erbij en je bent ready to blow.

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:39 schreef SunTzu het volgende:
Dit wil ik graag even delen met jullie
Want vandaag is het precies 16 weken geleden dat ik ging cutten, van 78kg weeg ik vandaag 69kg.

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 17 september 2012 18:29 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Wat voor broekmaat was dat?

quote:

Op maandag 17 september 2012 18:53 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Broekmaat 32, nu maat 30/29.

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:39 schreef SunTzu het volgende:
Dit wil ik graag even delen met jullie
Want vandaag is het precies 16 weken geleden dat ik ging cutten, van 78kg weeg ik vandaag 69kg.

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 17 september 2012 18:55 schreef Stereotomy het volgende:

Hoogste ooit gemeten omtrek was 103 cm

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:54 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ook 10/10 poepen en dan stinkt het ook

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:02 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Niet te geloven zeg. Wat een fysiek voor zo een jonge ventjes

quote:

Op maandag 17 september 2012 13:06 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Heb je vroeger op ballet gezeten misschien?

't is soms bizar bij sommige mensen hoor hoe lenig of ze wel niet zijn van nature.
Mijn zwager heeft een soort uberflexibiliteit. Ook in z'n vingers e.d. Elk kootje 90 graden de andere kant op om je ff misselijk te maken.
Die zit gerust een hele avond op z'n knieeen voor de tv, terwijl ik 't zuur al in m'n poten heb als ik ff de kattenbak geknield aan het verschonen ben.

quote:

Op maandag 17 september 2012 17:39 schreef SunTzu het volgende:
Dit wil ik graag even delen met jullie
Want vandaag is het precies 16 weken geleden dat ik ging cutten, van 78kg weeg ik vandaag 69kg.

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:02 schreef duncannn het volgende:

Trouwens bij de OHP, doen jullie full ROM of tot aan kin oid?

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:02 schreef duncannn het volgende:
Trouwens bij de OHP, doen jullie full ROM of tot aan kin oid?

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:05 schreef Levolution het volgende:
Ik kan die poll echt niet invullen, ook al staat er 'hoofdzakelijk' in de vraag.

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:02 schreef duncannn het volgende:
Ik denk toch dat de meeste mensen die zeggen dat ze ecto zijn daadwerkelijk meso zijn. Dacht ook dat ik altijd ecto was tot ik me realiseerde dat ik eigenlijk niet zo veel at.

Vandaag harde fail op 80 kg squat . In een weekje van 65 naar 80 gegaan maar moet vanaf nu toch echt +2,5 kg doen per w /o.

Trouwens bij de OHP, doen jullie full ROM of tot aan kin oid?

quote:

Op maandag 17 september 2012 19:33 schreef Awesome_ het volgende:
Poll: Ik ben hoofdzakelijk
• Ectomorph
• Mesomorph
• Endomorph
^Tussenstand:
[ afbeelding ]
^{Ook een poll maken? Klik hier}

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:02 schreef duncannn het volgende:
Ik denk toch dat de meeste mensen die zeggen dat ze ecto zijn daadwerkelijk meso zijn. Dacht ook dat ik altijd ecto was tot ik me realiseerde dat ik eigenlijk niet zo veel at.

Vandaag harde fail op 80 kg squat . In een weekje van 65 naar 80 gegaan maar moet vanaf nu toch echt +2,5 kg doen per w /o.

Trouwens bij de OHP, doen jullie full ROM of tot aan kin oid?

quote:

Op maandag 17 september 2012 14:41 schreef 16meter het volgende:
wie weet een lekkere saus met zeer weinig kcal?

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:19 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:19 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Hoeveel kg deed je er per keer bij dan? 7.5? (zoja, waarom niet gewoon 5?)

Zelf vandaag 82,5kg squat gedaan. Laatste 2 reps gingen niet meer; komt ook omdat ik beetje moe ben dus volgende workout zelfde gewicht maar weer doen OHP zit ik nu op 37,5kg, denk dat ik er nog wel circa 5kg bij kan gaan doen voordat ik moet gaan deloaden

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:27 schreef duncannn het volgende:

[..]

Nee gewoon 5 kilo per keer.
maandag 65
dinsdag 70
vrijdag 75
maandag 80

Beetje kromme zin van mij daarboven.

Mijn OHP is nu 35. Vond het vroeger een kut oefening maar nu opeens zeer fijn . Hoelang ben je al met SS bezig?

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:24 schreef 16meter het volgende:
Tomatenpuree nog niet aan gedacht.

Die tzatziki had je al eens gepost, geloof ik. Ook een goeie.

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:23 schreef Levolution het volgende:

[..]

Tzatziki op kwarkbasis (~70kcal/100gr), tomatenpuree (~80kcal/100gr), mosterd zonder suiker (~120kcal/100gr), zelfgemaakte bechamelsaus (~200kcal/100gr).

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:25 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Stoer!

Maar..fotoshopt zo aan dat hoofd te zien?

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:31 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Tzatziki haal je bij de supermarkt?

quote:

Op dinsdag 17 januari 2012 21:17 schreef Levolution het volgende:
Brotip:

Tzatziki van magere kwark. Mik wat fijngehakte komkommer, knoflook(poeder), olijfolie, wat zout en eventueel kruiden naar smaak bij je kwark. Even roeren.

Heerlijk als eiwitrijke saus bij je vleesgerechten.

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:31 schreef Levolution het volgende:

[..]

Klopt.
Ook vergeten te noemen: gewoon plain yoghurt. Kan heel goed over vlees.

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:31 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Tzatziki haal je bij de supermarkt?

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:35 schreef Weissman het volgende:

[..]

Zuivel en vlees, in 1 maaltijd, niet kosher

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:47 schreef Levolution het volgende:

[..]

Zie quote van 16meter.
Supermarkt-tzatziki is troep; suikers, E-nummers.

Momenteel ben ik een fan van bechamelsaus (ik melk dat soort dingen altijd flink uit tot ik het zat ben ). Gisteren nog kipfilet fijngehakt en opgebakken in wat boter met uien, paprika en spinazie. Vervolgens maak je bechamelsaus en giet je dat bij de kip en dan even door laten sudderen. Serveren met rijst.
Ik ben niet zuinig met de boter nu ik bulk.

[..]

Haten op güveç met yoghurt.

SPOILER

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:50 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Sinds kort gebruik ik deze boter en die is echt baas. Vlees van de koe in olie is namelijk veel minder lekker. Grasboter is ook een optie ofc.

SPOILER

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:50 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Sinds kort gebruik ik deze boter en die is echt baas. Vlees van de koe in olie is namelijk veel minder lekker. Grasboter is ook een optie ofc.

SPOILER

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:52 schreef Levolution het volgende:

Vind wel jammer dat boter snel aanbrandt dus het kan niet voor gerechten die langer door moeten braden. In dat geval is ossenwit een goed alternatief, veel stabieler.

SPOILER

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:57 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ik heb dit weekend ghee (soort geklaarde boter) gemaakt. Voordeel is dat het water en melkeiwitten eruit zijn en dus het vet tot ueberhoge temperaturen verhit kan worden (zoals bij geraffineerde kokosolie).

http://nl.wikipedia.org/wiki/Ghee

SPOILER

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:59 schreef michiel_merk het volgende:
wat gebruiken jullie voor de training als energie boost?
ik heb vandaag maar eens een ampul lquid pure guarana in genomen
zit nu nog te stuiteren

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:59 schreef michiel_merk het volgende:
wat gebruiken jullie voor de training als energie boost?
ik heb vandaag maar eens een ampul lquid pure guarana in genomen
zit nu nog te stuiteren

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:56 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Kijk eens aan, weer wat geleerd. Ik dacht dat het wel goed was door de onverzadigde vetten en toegevoegde olijfolie. Dan beter gewoon de grasboter gebruiken. Autobandje tipte mij al dat het lekker over de groenten was.

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:57 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ik heb dit weekend ghee (soort geklaarde boter) gemaakt. Voordeel is dat het water en melkeiwitten eruit zijn en dus het vet tot ueberhoge temperaturen verhit kan worden (zoals bij geraffineerde kokosolie).

http://nl.wikipedia.org/wiki/Ghee

SPOILER

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 17 september 2012 21:01 schreef Levolution het volgende:

Nice, dat ga ik ook eens proberen. Is dit een betere methode dan alleen het water laten verdampen middels au bain-marie (aangezien dan de melkeiwitten wel achterblijven) voor hittebestendigheid?

quote:

Op maandag 17 september 2012 21:04 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Wat ik de volgende keer anders ga doen is de pan sneller van het vuur halen, want ik moet toegeven dat mijn melkeiwitten deze keer iets meer verbrand waren op de bodem dan strikt noodzakelijk . Beetje lichtbruinig is lekker, dan komt er een nootsmaak aan je ghee.

Ik vind ghee smaken naar:

[ afbeelding ]

... maar dan zonder het zoetige van suiker!

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:47 schreef Levolution het volgende:

[..]

Zie quote van 16meter.
Supermarkt-tzatziki is troep; suikers, E-nummers.

Momenteel ben ik een fan van bechamelsaus (ik melk dat soort dingen altijd flink uit tot ik het zat ben ). Gisteren nog kipfilet fijngehakt en opgebakken in wat boter met uien, paprika en spinazie. Vervolgens maak je bechamelsaus en giet je dat bij de kip en dan even door laten sudderen. Serveren met rijst.
Ik ben niet zuinig met de boter nu ik bulk.

[..]

Haten op güveç met yoghurt.

quote:

Op maandag 17 september 2012 20:59 schreef michiel_merk het volgende:
wat gebruiken jullie voor de training als energie boost?
ik heb vandaag maar eens een ampul lquid pure guarana in genomen
zit nu nog te stuiteren

quote:

Op maandag 17 september 2012 21:05 schreef Levolution het volgende:

[..]

Ben echt benieuwd geworden nu. Hoe weet je dat het water verdampt is dan, m.a.w. hoe lang moet je verhitten?

quote:

Op maandag 17 september 2012 21:06 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

ff uitproberen, ik heb het iets te lang gedaan dit weekend, maar ik denk dat je gemiddeld rond de 20 minuten goed zit.

Als het water nog aan het verdampen is hoor je *PRUTTEL PRUTTEL*. Als het water ongeveer geheel verdampt is hoor je zacht *krok krok krok* zoals in een firtuur.

Hou de melkeiwitten op de bodem in de gaten. Als die lichtbruin zijn, dan is het goed.

quote:

Op maandag 17 september 2012 21:07 schreef Levolution het volgende:

[..]

Bedankt. Ik zal internet er ook nog bij pakken als ik het ga doen.

quote:

Op maandag 17 september 2012 21:04 schreef Otto_Kretschmer het volgende:
Hoe veel vlees eten jullie eigenlijk en hoe belangrijk is vlees. Kan je het bijvoorbeeld niet grotendeels vervangen voor ander (gezonder) voedsel en je eiwitten aanvullen met andere producten? Ik hou van vlees maar ik eet het wel erg veel, wat niet gezond is. Vis is uiteraard een goede vervanger maar niet voor een studentje zonder geld (vlees is trouwens ook best duur nog een reden om het wat minder te eten).

quote:

Op maandag 17 september 2012 21:00 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Eh... zit er in je ampul niet ongeveer evenveel caffeine als in 1 kopje koffie?

quote:

Op maandag 17 september 2012 21:11 schreef michiel_merk het volgende:

[..]

het geeft een energieboost, vergelijkbaar met 10 sterke bakken koffie en,stimuleert de vetzuuroxidatie en versnelt de koolhydraatopname.
Ik heb paar keer zo'n ampul als proef gekregen bij een pot whey , dus dacht laat ik er eens 1 proberen

quote:

Op maandag 17 september 2012 21:12 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Echt waar? Welk merk (linkje) als ik vragen mag?

quote:

Op maandag 17 september 2012 21:13 schreef Levolution het volgende:
Dat zegt niks, ik persoonlijk voel niks na 10 bakken sterke koffie.

quote:

Op maandag 17 september 2012 21:18 schreef michiel_merk het volgende:

[..]

ik neem aan dat je dat niet in 1 keer in neemt ?

quote:

Op maandag 17 september 2012 21:17 schreef michiel_merk het volgende:

[..]

http://www.subbs.nl/N_fra(...)llen_N_art_1949.html

quote:

Op zondag 16 september 2012 21:52 schreef Neraice het volgende:

[..]

Betaal jij?

quote:

Op zondag 16 september 2012 00:06 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dat is wel ver rijden, hoe heet die?

quote:

Op maandag 17 september 2012 22:21 schreef Boydie12 het volgende:

[..]

Het is gewoon een franchise, Laco, ken je denk ik wel?