SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Centraal topic voor amateurhardlopers!
SPOILER: Lopers & targetsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Persoonlijke Records:Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Trainingschema's en infoOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Interval inspiratieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Wedstrijden en evenementenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: ToolsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: HardloopwinkelsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Looptechniek & methodesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Must read: Christopher McDougall - Born to RunOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt. Vorige delen
Topicchain
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
Hier een idee om met elkaar een wedstrijd te lopen in plaats van tegen elkaar
Met een Fok! Team meedoen aan een estafetteloop?
Op zaterdag 7 juli 2012 wordt in Rotterdam de Rotterdam Ekiden gelopen. ( www.rotterdamekiden.nl ) Een leuke gelegenheid om eens de mensen die je online aanmoedigt in levende lijve aan te moedigen. Ook is er na de loop een buffet en een BBQ (die we zelf kunnen meenemen en kosten dus voor eigen rekening), dus gezelligheid achteraf is ook goed mogelijk. De kosten zijn 45 euro per team met nog extra kosten voor 2 chips (totaal 4 euro), dus ongeveer 8 euro per persoon. Het buffet erna kost 14 euro per persoon. De wedstrijd begint om 12 uur en zal toch wel het grootste deel van de middag duren.Heb je interesse, stuur mij (MaleDuck) dan een pm met daarin je voorkeur qua afstand en of je daarna zou willen eten. Dan zal ik ergens eind juni een inventarisatie maken of we als Fok! een team (of meerdere teams) kunnen afvaardigen.quote:Een EKIDEN is een Japanse estafetteloop. Eki betekent "plaats" en Den staat voor "bezorgen". In vroegere tijden werden in Japan namelijk belangrijke documenten door diverse lopers vliegensvlug van de ene naar de andere plaats gebracht. Het sportieve evenement EKIDEN is op deze klassieke koeriersdienst gebaseerd. Het pakket documenten wordt gesymboliseerd door een sjerp, de Tasuki.
Zes personen vormen samen een team waarbij elk teamlid een eigen afstand loopt. De afstanden zijn in startvolgorde; 5km- 10km- 5km- 10km- 5km- 7,195km.In totaal wordt dus 42,195 km afgelegd, een echte "MARATHON" afstand.
Deelnemen aan een "EKIDEN" is niet alleen sport bedrijven, maar ook een paar uur gezellig in de buitenlucht met mede sporters en/of vrienden genieten.
Dit is ook in het topic: Hardlopen voor beginners in LIF gepost.
Vanuit het topic in LIF hebben: Viking84, Guppyfriend, DJMO, xzaz, GotC (ovb), mosselmossel, Yuki (ovb), ikzelf. Dus we hebben er nu 8, dus zouden er nog 4 kunnen gebruiken, om 2 teams te kunnen maken.I believe i can fly!
I believe i can touch the sky!Alwas moet natuurlijk always zijn.
En een totaal andere topictitel kan ook... had niet echt inspiratie!I believe i can fly!
I believe i can touch the sky!14 km met wat heuvels gedaan en het ging lekker. Wel krijg ik weer steeds meer last van mijn oude "blessure": blauwe teennagels. Na een tijdje vallen ze er af en dan groeit er een nieuw nageltje onder maar die krijgt de kans natuurlijk niet om een echte grote sterke stoere nagel te worden. Ik heb al van alles geprobeerd : andere schoenen, grotere schoenen, kleinere schoenen, zachter bovendek, steviger bovendek, andere techniek, etc. Niks lijkt te helpen. Ik weet dat er meer lopers zijn die hier last van hebben. Ik begin me zo langzamerhand af te vragen of het een ongemak is dat ik maar dien te accepteren of dat er echt iets aan te doen is.
Tja, blauwe teennagels. Vorig jaar tijdens de halve van Amsterdam is dit voor het eerst bij mij ontstaan.
Nu ik sinds kort voor de hele aan het trainen ben en ook 30k loop kreeg ik 2 weken terug 1 blauwe nagel en vandaag is een 2e ontstaan. Heb er verder geen last van.
Hetzelfde met kleine blaartjes op de toppen van mn tenen. Ook vandaag ineens ontstaan terwijl mijn schoenen niet te groot zijn. Misschien doordat ik 15k tegenwind heb lopen beuken.
Beschouw het gewoon als kleine ongemakken.AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Ik heb nu toevallig een paar keer langzame duurloop gedaan (5:30-5:40 per km) bij de club, maar elke keer heb ik spierpijn daarnaLijkt dus wel te werken en train ik mn spieren op een andere manier
The line is a dot to you!Klinkt erg interessant en leuk. Iets dat ik ook wel serieus overweeg. Ik ben in ieder geval, na wat tips in dit topic en een nieuwe loopanalyse, op neutrale schoenen gaat lopen i.p.v. schoenen met antipronatie. Tot dusver brengt dat niet heel veel verandering, al moet ik het natuurlijk ook even tijd gunnen.quote:Vervelende blessure is dat! Ik heb m zelf ook (gehad hoop ik...)
Ik ben een paar weken naar de fysio geweest, daar wat spierversterkende oefeningen meegekregen. Dit en wat rust heeft wel wat geholpen.
Wat mij, tot nu toe, nog meer heeft geholpen is een andere loopstijl. Ik ben me gaan verdiepen in barefootrunning. Na een eerdere valse start ( te snel willen) ben ik dit nu heel rustig aan het opbouwen. Ik ben een schema aan het volgen waarbij je elke week wat langere intervallen loopt, zit nu op 5x9 minuten.
Het vergt een behoorlijke aanpassing in je techniek, je landt nu op je voorvoet ipv op de hak. Dit voel je de eerste tijd erg in je kuiten en voeten. De totale transitie kan wel een half tot een jaar duren.
Ik loop overigens op vibram fivefingers., niet op blote voeten. Het loopt echt geweldig, heerlijk lichtvoetig ipv dat gestampt wat ik vroeger deed. Het heeft mij iig enorm geholpen tot nu toe, totaal geen last van m'n knie.
Hoe zit het met snelheid als je barefoot loopt? Als je straks op je optimale niveau zit, ren je dan sneller, langzamer of hetzelfde als voorheen met hardloopschoenen?
edit: na wat lezen over barefootrunning, vind ik je nickname ook goed gekozen. :-) (Tarahumara)de OP is trouwens verouderd
AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013Klopt, ik zag het (nadat ik 'm al geplaatst had natuurlijk). Want onder ander de ekiden staat er nog in.quote:I believe i can fly!
I believe i can touch the sky!ik sla helaas een jaartje over. Jij loopt wel?AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013Jup, het is naast de deur en het was mijn eerste wedstrijd ooit drie jaar geleden, dus het is ook een soort traditie. Ben van 1:17 naar 1:14 gegaan vorige keer, dus wil er nu als het ff kan weer drie minuten afhalenzo mooi zijnquote:Op maandag 27 augustus 2012 18:24 schreef thettes het volgende:
Jup, het is naast de deur en het was mijn eerste wedstrijd ooit drie jaar geleden, dus het is ook een soort traditie. Ben van 1:17 naar 1:14 gegaan vorige keer, dus wil er nu als het ff kan weer drie minuten afhalenAFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013Ik meen van wel, doe mee via de UvA net als twee jaar terug, dat was toen startvak 1quote:
[..]
zo mooi zijnnice! Ik startte de afgelopen 2 jaar in het vak van Le Champion. In het begin lekker rustig, maar al snel haal je de bedrijfslopers in. Maar altijd nog beter dan in de vakken erachter startenquote:
[..]
Ik meen van wel, doe mee via de UvA net als twee jaar terug, dat was toen startvak 1AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013Ik ga binnenkort een 10km lopen. Ik overweeg op hartslag te lopen. Wat zou de beste strategie zijn: constante hartslag of constante snelheid?
De ervaring leert dat constante snelheid resulteert in een stijgende hartslag, en een constante hartslag resulteert in een dalende snelheid gedurende de training. Allicht afvalstoffen in de spieren. Hoe zou je dit kunnen optimaliseren?wat is je doel van die 10K ?quote:
Ik ga binnenkort een 10km lopen. Ik overweeg op hartslag te lopen. Wat zou de beste strategie zijn: constante hartslag of constante snelheid?
De ervaring leert dat constante snelheid resulteert in een stijgende hartslag, en een constante hartslag resulteert in een dalende snelheid gedurende de training. Allicht afvalstoffen in de spieren. Hoe zou je dit kunnen optimaliseren?
Als het gewoon uitlopen is, zou ik zeggen loop hem eerst zoals het prettig voelt. Dan heb je ook een historie in hartslag en snelheid. De volgende keer kan je dan beter bepalen waar je op wilt lopen.
Maarja, ik ben geen expert in bewuste hartslag/snelheid trainingen zoals sommigen hierAFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013Voor een 5km durf ik als ik me goed voel nog wel eens volle bak weg te gaan, maar door schade en schande wijs geworden loop ik de 10 het best met een negatieve split: aan het eind wat harder dan aan het begin, en dus ook met oplopende hartslag. Tot een kilometer of 8 tegen het omslagpunt aan en de laatste 2km versnellen.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 27-08-2012 20:28:51 ]Tja, die nickname moet ik nog ff waarmakenquote:Op maandag 27 augustus 2012 08:43 schreef GoodspeeD het volgende:
[..]
Klinkt erg interessant en leuk. Iets dat ik ook wel serieus overweeg. Ik ben in ieder geval, na wat tips in dit topic en een nieuwe loopanalyse, op neutrale schoenen gaat lopen i.p.v. schoenen met antipronatie. Tot dusver brengt dat niet heel veel verandering, al moet ik het natuurlijk ook even tijd gunnen.
Hoe zit het met snelheid als je barefoot loopt? Als je straks op je optimale niveau zit, ren je dan sneller, langzamer of hetzelfde als voorheen met hardloopschoenen?
edit: na wat lezen over barefootrunning, vind ik je nickname ook goed gekozen. :-) (Tarahumara)
Ik kan je het boek Born to Run ook van harte aanbevelen. Naast dat het een mooi verhaal is, is het ook een leerzaam boek wbt looptijd techniek.
De snelheid kan ik nog moeilijk beoordelen. Ik raakte steeds geblesseerd bij de "normale" manier van lopen. M'n beste tijd was 1u10m op 15 min / 1u43m op HM.
In barefootstyle heb ik nog niet echt op snelheid gelopen. Gisteren wel een flinke trailrun gedaan, 10 km met 170 m stijgen in 57 minuten. Dit ging me erg makkelijk af. Met name bergop heb ik het idee dat ik vlieg
Misschien eind september de Posbankloop (15km) doen als het goed blijft gaan.Er is een oplossing:quote:
14 km met wat heuvels gedaan en het ging lekker. Wel krijg ik weer steeds meer last van mijn oude "blessure": blauwe teennagels. Na een tijdje vallen ze er af en dan groeit er een nieuw nageltje onder maar die krijgt de kans natuurlijk niet om een echte grote sterke stoere nagel te worden
http://www.nytimes.com/2009/10/22/fashion/22FITNESS.html
Maar of je daar vrolijk van wordt...quote:Toenails are dead weight
Ik ben nog net wat meer gehecht aan mijn teennagels dan mijn teennagels aan mij.Mijn teennagels zijn eindelijk weer normaal na vorig jaar ook een keer blauw te zijn geworden na de halve in Amsterdam.
Ik start ook op de Damloop, trimloop 1, dus niet al te best vak, maar ja... Vorig jaar businesswedstrijd was beter, maar loop geen stage meer.
Enige is dat ik beetje stijve knie heb soms laatste trainingen en weinig wedstrijd kilometers heb gemaakt laatste tijd (trainingskilometers wel ok), dus geen idee qua tijd (vorig jaar 1:07, maar die vorm heb ik denk nog niet weer).Jack does it in real time...Ik start ook bij de Damloop, maar het is voor mij een training richting de Halve van AmsterdamF means you're fuckedHmm.quote:
[..]
Er is een oplossing:
http://www.nytimes.com/2009/10/22/fashion/22FITNESS.html
Maar of je daar vrolijk van wordt...
Dit jaar zijn er bij mij zo'n 3/4 afgevallen geloof ik. Af en toe komt er een blaar onder mijn nagels, die prik ik door om de druk eraf te halen, maar het kwaad is dan al geschied. Door de blaar is de nagelplaat al los van nagelbed gerukt, waardoor die na verloop van tijd afvalt. Meestal is er dan al een kleine nagel onder gegroeid.
Verder weinig last van, het is niet mooi maar ach.Sei wachsam,
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!Ik start ook bij de Dam tot Dam loop. Vorig jaar voor het eerst en toen net de 1:30 aangetikt. Dit jaar is kort op de 1:20 haalbaar. Duizenden zullen mij te snel af zijn maar ik vind het niet slecht voor mijn weinig keniaanse lichaamsbouw. Ik wil een voor BMI gecorrigeerde uitslag
Iemand die de Vlietloop in Voorschoten meepakt als test voor Dam tot Dam?
[ Bericht 10% gewijzigd door abraham op 27-08-2012 23:08:00 (eerste post te kort!) ]If at first you fail, re-define your objective.
Zojuist zevende training (nouja, gister 4km uitlopen) in negen dagen. Totaal iets van 65km. Een jaar geleden was één training al genoeg voor minstens een rustdag, nu heb ik twee rustdagen in negen dagen. Wat een vooruitgangIk wil wel echt een redelijke tijd (voor mij) neerzetten: 40 minuten. Dat gaat heel lastig worden maar is niet onmogelijk. Een paar weken geleden op de loopband 30 min op 15km/u gelopen, toen was ik wel redelijk stuk.quote:
[..]
wat is je doel van die 10K ?
Als het gewoon uitlopen is, zou ik zeggen loop hem eerst zoals het prettig voelt. Dan heb je ook een historie in hartslag en snelheid. De volgende keer kan je dan beter bepalen waar je op wilt lopen.
Maarja, ik ben geen expert in bewuste hartslag/snelheid trainingen zoals sommigen hierHoe heb je je belastbaarheid zo vergroot dan?? Krachttraining? Of door de methode van Verheul te gaan gebruiken (of was jij dat niet, kan het niet allemaal onthoudenquote:Op maandag 27 augustus 2012 23:41 schreef knnth het volgende:
Zojuist zevende training (nouja, gister 4km uitlopen) in negen dagen. Totaal iets van 65km. Een jaar geleden was één training al genoeg voor minstens een rustdag, nu heb ik twee rustdagen in negen dagen. Wat een vooruitgang)
Maar het is zeker een mooi vooruitgang.I believe i can fly!
I believe i can touch the sky!Ik had ook ooit blauwe teennagels. Ben er vanaf gekomen door mijn schoenen anders te strikken. Met zo'n lus op het einde, waardoor de hak wat beter vast zit.quote:
14 km met wat heuvels gedaan en het ging lekker. Wel krijg ik weer steeds meer last van mijn oude "blessure": blauwe teennagels. Na een tijdje vallen ze er af en dan groeit er een nieuw nageltje onder maar die krijgt de kans natuurlijk niet om een echte grote sterke stoere nagel te worden
Dit dus ongeveer: http://home.kpn.nl/froos1/images/schoenveter2_small.jpgHeb je nog een bepaald beginnersschema gevolgd om te leren barefoot lopen?quote:
[..]
Tja, die nickname moet ik nog ff waarmaken
Ik kan je het boek Born to Run ook van harte aanbevelen. Naast dat het een mooi verhaal is, is het ook een leerzaam boek wbt looptijd techniek.
De snelheid kan ik nog moeilijk beoordelen. Ik raakte steeds geblesseerd bij de "normale" manier van lopen. M'n beste tijd was 1u10m op 15 min / 1u43m op HM.
In barefootstyle heb ik nog niet echt op snelheid gelopen. Gisteren wel een flinke trailrun gedaan, 10 km met 170 m stijgen in 57 minuten. Dit ging me erg makkelijk af. Met name bergop heb ik het idee dat ik vlieg
Misschien eind september de Posbankloop (15km) doen als het goed blijft gaan.Als je het zelf wil leren: Veel op blote voeten lopen en 1x per week korte afstanden hardlopen 1-2km mee beginnen en om de twee weken afstand verhogen.quote:
[..]
Heb je nog een bepaald beginnersschema gevolgd om te leren barefoot lopen?
DOE RUSTIG AAN! Anders zullen je kuiten je terug pakken
Als je het echt goed wilt doen: zoek een POSE trainer
http://www.youtube.com/user/Thjeko/videosA revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Arghh, shinsplints.
Ze werden zo erg dat ik gister niet normaal kon lopen na een avond flink hardlopen. Maandje rust houden en een minder belastende sport als zemmen of fietsen gaan doen? Wat denken jullie?Op dinsdag 21 augustus 2012 12:28 schreef Oswald_Montecristo het volgende:
Rust in vrede, hamster van sinepedraap. Je zal niet vergeten worden.Thanks. "Doe rustig aan" heb ik inmiddels al op veel sites of barefoot/natural running gelezen. Ik heb ooit eens de fout gemaakt om bij wijze van experiment 17 km lang op de voorvoet te landen. Ging best goed dacht ik. Tot de dag erna. De meest vreselijke spierpijn die ik ooit heb gehad. En dat voor bijna een week.quote:
[..]
Als je het zelf wil leren: Veel op blote voeten lopen en 1x per week korte afstanden hardlopen 1-2km mee beginnen en om de twee weken afstand verhogen.
DOE RUSTIG AAN! Anders zullen je kuiten je terug pakken
Als je het echt goed wilt doen: zoek een POSE trainer
http://www.youtube.com/user/Thjeko/videos
Is barefoot runnen te combineren met lopen op hardloopschoenen? M.a.w. kan ik mijn reguliere schema van meerdere km's blijven volgen op schoenen en parallel daaraan leren barefoot/natural lopen? Of is dat niet verstandig?Ja, ik heb een schema waarin je na 10 weken een uur achterelkaar kan lopen.quote:
[..]
Heb je nog een bepaald beginnersschema gevolgd om te leren barefoot lopen?
Het begint met 5 intervallen van 3 minuten, tussendoor 2 min wandelen. Per week bouw je (aan het begin) 1 min op. Ik zit nu in week 7, dat is 5x 10 min. Het schiet nu eindelijk een beetje op met de afstanden
Het is wel zaak om het echt rustig op te bouwen. Ik heb eerder dit jaar al een valse start gemaakt met dat schema en in week 4 moeten haken vanwege pijn aan m'n voet. Nu gaat het gelukkig erg lekker.
Als je (of iemand) anders er belang bij heeft, kan ik het volledige schema wel even delen hier.
En ik denk dat je beter volledig over kan stappen en het dus niet naast je reguliere training doet.Ik ben zeker benieuwd en dankbaar als je het deelt.quote:
[..]
Ja, ik heb een schema waarin je na 10 weken een uur achterelkaar kan lopen.
Het begint met 5 intervallen van 3 minuten, tussendoor 2 min wandelen. Per week bouw je (aan het begin) 1 min op. Ik zit nu in week 7, dat is 5x 10 min. Het schiet nu eindelijk een beetje op met de afstanden
Het is wel zaak om het echt rustig op te bouwen. Ik heb eerder dit jaar al een valse start gemaakt met dat schema en in week 4 moeten haken vanwege pijn aan m'n voet. Nu gaat het gelukkig erg lekker.
Als je (of iemand) anders er belang bij heeft, kan ik het volledige schema wel even delen hier.Ok, zal vanavond ff kijken. Zit nu op m'n iPhone te prutsen...quote:
[..]
Ik ben zeker benieuwd en dankbaar als je het deelt.
Wil je echt op blote voeten gaan lopen of op barefootstyleschoen, zoals Vibrams?Wat doe jij voor krachttraining? Ik doe zelf wat oefeningen tbv corestabilty: plank, sideplank, situps, etc. En wat oefeningen voor m'n benen: lunges, squat en een paar waar ik geen benaming van weet.quote:
Verheul, voorvoetlanding, krachttraining en veel geduldDat laatste.quote:
[..]
Ok, zal vanavond ff kijken. Zit nu op m'n iPhone te prutsen...
Wil je echt op blote voeten gaan lopen of op barefootstyleschoen, zoals Vibrams?Ongeveer hetzelfdequote:
[..]
Wat doe jij voor krachttraining? Ik doe zelf wat oefeningen tbv corestabilty: plank, sideplank, situps, etc. En wat oefeningen voor m'n benen: lunges, squat en een paar waar ik geen benaming van weet.
Plank (+ variaties zoals van steun handen naar ellebogen en weer terug)
Lying hip extension
Front & back lunges
Squats
Heupflexie en -extensie steunend op hielen en gestrekte armen.
Af en toe met stretch cords wat hamstring, abductor en adductor.
Ik varieer vrij veel, heb nu drie sets die ik op rustdagen of lichte dagen doe en na een paar weken pas ik wat oefeningen aan zodat er een prikkel blijft.Hierbij mijn barefoot(style)opbouwschema. De opmaak laat wat te wensen over zo, maar ik denk dat het desondanks wel duidelijk is. H= hardlopen, W= wandelen, getallen zijn minuten.quote:
[..]
Ik ben zeker benieuwd en dankbaar als je het deelt.
HL W HL W HL W HL W HL
Week 1
3 2 3 2 3 2 3 2 3
3 2 3 2 3 2 4 2 3
3 2 3 2 4 2 4 2 3
Week 2
4 2 4 2 4 2 4 2 4
4 2 4 2 5 2 5 2 4
4 2 5 2 5 2 5 2 4
Week 3
5 2 5 2 5 2 5 2 5
5 2 5 2 6 2 6 2 5
5 2 6 2 6 2 6 2 5
Week 4
6 2 6 2 6 2 6 2 6
6 2 6 2 7 2 7 2 6
6 2 7 2 7 2 7 2 6
Week 5
7 2 7 2 7 2 7 2 7
7 2 8 2 8 2 8 2 7
8 2 8 2 8 2 8 2 8
Week 6
8 2 9 2 9 2 9 2 9
9 2 9 2 9 2 9 2 9
9 2 10 2 10 2 10 2 9
Week 7
10 2 10 2 10 2 10 2 10
10 2 12 2 12 2 12 2 12
12 2 12 2 12 2 12 2 12
Week 8
15 2 15 2 15 2 15
15 2 15 2 20 2 15
20 2 20 2 20
Week 9
25 2 25 2 10
25 2 35
45 2 15
Week 10
50 2 10
60
Anyonesrunning heeft ook een schema, maar daar heb ik geen geduld voor, dan kan je na 12 weken pas een kwartier lopen... Overigens wel een prima winkel, ik heb daar m'n Vibrams laten aanmeten en ook "mijn"schema meegekregen.Afgelopen dagen 55 km gelopen, waarvan gisteren een slopende interval van 15k
Merk wel dat ik veel makkelijker meer km's maak nu ik bij een vereniging zit
The line is a dot to you!Het is inderdaad een pittiger schema dan de schema's die ik zo op internet gezien heb. Ik twijfel of het verstandig is om meteen aan zo'n schema te beginnen. Overal wordt gewaarschuwd dat je spieren in je voet zo'n drie tot zes maanden nodig hebben om te wennen aan de belasting.quote:
[..]
Hierbij mijn barefoot(style)opbouwschema. De opmaak laat wat te wensen over zo, maar ik denk dat het desondanks wel duidelijk is. H= hardlopen, W= wandelen, getallen zijn minuten.
HL W HL W HL W HL W HL
Week 1
3 2 3 2 3 2 3 2 3
3 2 3 2 3 2 4 2 3
3 2 3 2 4 2 4 2 3
Week 2
4 2 4 2 4 2 4 2 4
4 2 4 2 5 2 5 2 4
4 2 5 2 5 2 5 2 4
Week 3
5 2 5 2 5 2 5 2 5
5 2 5 2 6 2 6 2 5
5 2 6 2 6 2 6 2 5
Week 4
6 2 6 2 6 2 6 2 6
6 2 6 2 7 2 7 2 6
6 2 7 2 7 2 7 2 6
Week 5
7 2 7 2 7 2 7 2 7
7 2 8 2 8 2 8 2 7
8 2 8 2 8 2 8 2 8
Week 6
8 2 9 2 9 2 9 2 9
9 2 9 2 9 2 9 2 9
9 2 10 2 10 2 10 2 9
Week 7
10 2 10 2 10 2 10 2 10
10 2 12 2 12 2 12 2 12
12 2 12 2 12 2 12 2 12
Week 8
15 2 15 2 15 2 15
15 2 15 2 20 2 15
20 2 20 2 20
Week 9
25 2 25 2 10
25 2 35
45 2 15
Week 10
50 2 10
60
Anyonesrunning heeft ook een schema, maar daar heb ik geen geduld voor, dan kan je na 12 weken pas een kwartier lopen... Overigens wel een prima winkel, ik heb daar m'n Vibrams laten aanmeten en ook "mijn"schema meegekregen.Ja je moet je niet kapot lopen. De eerste keer dat ik het schema begon ben ik te lang doorgelopen met pijn in m'n voet. Toen moest ik afhaken bij week 4. Dat was in april.quote:
[..]
Het is inderdaad een pittiger schema dan de schema's die ik zo op internet gezien heb. Ik twijfel of het verstandig is om meteen aan zo'n schema te beginnen. Overal wordt gewaarschuwd dat je spieren in je voet zo'n drie tot zes maanden nodig hebben om te wennen aan de belasting.
Nu ben ik in juli weer opnieuw begonnen en kan ik het nu gewoon netjes blijven volgen. Heel goed naar je lichaam luisteren en rustiger aan gaan doen of tijdelijk stoppen als het pijn gaat doen.Kan wel mits goed in geprogrammeerd denk ik. Je kan ook je normale hardloop training doen en aan het einde van de training schoenen uit en nog 1-2km rustig naar huis lopen.quote:
[..]
Thanks. "Doe rustig aan" heb ik inmiddels al op veel sites of barefoot/natural running gelezen. Ik heb ooit eens de fout gemaakt om bij wijze van experiment 17 km lang op de voorvoet te landen. Ging best goed dacht ik. Tot de dag erna. De meest vreselijke spierpijn die ik ooit heb gehad. En dat voor bijna een week.
Is barefoot runnen te combineren met lopen op hardloopschoenen? M.a.w. kan ik mijn reguliere schema van meerdere km's blijven volgen op schoenen en parallel daaraan leren barefoot/natural lopen? Of is dat niet verstandig?
Kijk ook naar wat SMR voor de onderkant van je voetA revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Gisteren 1:22u gelopen. 10 minuten inlopen, daarna ongever 6 km in extensieve HR-zone en daarna versneld nog 7 km in intensieve duurzone. Ging wel lekker op zich, al merk ik dat ik wel wat snelheid mis nog... Die 4/5 maanden die ik het begin van het jaar niet gelopen heb die merk ik toch wel, net als de switch naar m'n Inov-8's en iets andere looptechniek die wat tijd nodig hebben.
Maar al met al wel tevreden en blijf nog steeds wat voorzichtig met zware belasting en veel snelheidswerk, juist vanwege het geblesseerd zijn geweest ook. En die transitie in je techniek heeft ook gewoon tijd nodig, het is motiverend om te lezen dat knnth bijv. na een jaar of 2 gewoon meer belasting aan kan dan ooit, terwijl dat een flinke tijd geduurd heeft hiervoor. Maar geduld is het toverwoord wel ja!
Zit er wel over te denken bij een loopgroep te gaan misschien, lijkt mij toch ook wel leuk. Enige is dat ik 's avonds en in het weekend wel regelmatig werk ook, dus dat komt niet zo goed uit altijd, maar het trainen met anderen en wat gestructureerder is toch ook wel weer tof.Jack does it in real time...Ook weer heerlijk begonnen met lopen!
Conditie en fysiek was behoorlijk achteruit gegaan tijdens mijn blessure van afgelopen half jaar ( gebroken enkel)...
Van 98 kilo (bij 2:00 meter) naar 110 gegaan
Nadeel is dat ik in een omgeving woon waar je geen parkjes hebt om even te kunnen lopen, dus loop eigenlijk altijd een standaard rondje van 6 kilometer, en het is lastig om een korter, of langer rondje te maken...net een lange 'tempotraining' gedaan. 14,7 km met 14,1km gemiddeld. Was weer lekker. Benieuwd hoe het lichaam hier op reageertAFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013Zo, dat is wel hard, als ik écht in vorm ben kan ik dat denk ik zelfs nog net niet in een wedstrijd. Ik doe vaak 7km met een voor mij erg hoog tempo, 4:20/km (dat is 13.8 km/u) en dat resulteert gewoon in spierpijn :p Zo ook gisteren, wat mij vandaag met het verhuizen van mijn zusje niet zo goed uitkwam.quote:
net een lange 'tempotraining' gedaan. 14,7 km met 14,1km gemiddeld. Was weer lekker. Benieuwd hoe het lichaam hier op reageert
Kortom, succes morgenik verwacht (hoop) dat het wel meevaltAFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
